Раскрываем секреты, как плавать, чтобы похудеть

Содержание

Как похудеть с помощью плавания

Раскрываем секреты, как плавать, чтобы похудеть

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследовании 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть .

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.

Исследование 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом, но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

56 кг70 кг84 кг
Любое плавание180223266
Плавание на спине240298355
Брасс300372444
Баттерфляй330409488
Кроль330409488

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Как составить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

  1. Разминка. В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
  2. Отработка движений. В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
  3. Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
  4. Заминка. 200 метров спокойного плавания кролем.

Вот пример тренировки по такому плану:

  1. 200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
  2. 4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
  3. 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
  4. 100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
  5. 4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами — 30 секунд.
  6. 200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.

Источник: https://Lifehacker.ru/swimming-weight-loss/

Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты

Раскрываем секреты, как плавать, чтобы похудеть

Плавание, без сомнений – самое лучшее упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.

Во-первых, для такого вида тренировки не надо делать сильные физические нагрузки.

Во- вторых, вода — это самый лучший «тренажёр», который избавит вас от негативных эмоций.

Так есть ли польза в плавании?

Возможно ли добиться хорошего результата?

Польза плавания была уже давно доказана.

Оно хорошо влияет на сердечно — сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.

Регулярное плавание положительно влияет на организм человека:

  • приводит к уменьшению жировых отложений;
  • стимулирует обмен веществ;
  • повышает иммунитет;
  • укрепляет ваши мышцы.

Необходимые атрибуты для плавания

  • Медицинская справка, в которой будет указано, что вы не являетесь носителем опасных инфекций или заболеваний, и ваше здоровье позволяет вам заниматься эти видом физических нагрузок.Такую справку могут у вас потребовать большинство работников бассейнов, но не все.
  • Купальник.Тут важно выбрать удобный комплект для занятий, обычно девушки выбирают цельный.Лучше всего, чтобы там не было стразов и различных украшений.

Очки для плавания.

Некоторые считают, что покупать очки не обязательно, но это неправильно.

Во-первых, они вас защищают от воды, в которой преобладает огромное количество хлорки.

Во-вторых, вы будете видеть, что перед вами и куда вы плывёте.

  • Шапочка.Все они имеют один размер и в основном предназначены для взрослых, поэтому насчёт размера вам точно не придётся беспокоиться, а вот насчёт качества можно и поговорить.Можно выбрать более дешёвый вариант, это шапочки резиновые или из латекса, но лучше потратить чуть больше и приобрести силиконовую, которая будет удобна и принесет максимальный комфорт.
  • Предметы личной гигиены.Это полотенце, мочалка, мыло и тапочки.Тапочки стоит выбирать такие, чтобы они не скользили во время ходьбы.

Правила плавания для похудения

Чтобы от тренировок  действительно была польза, нужно соблюдать определенный ряд правил:

  • Перед тем как залазить в воду нужно сделать небольшую зарядку, по времени она может занять 10 минут.Сразу не стоит начинать активно заниматься, а нужно постепенно увеличивать темп.
  • Если вы новичок в этом деле, то ваши занятия не должны длиться более 30 минут.Только потом, со временем и постепенно вы можете увеличивать время.
  • Охлаждающий бассейн повышает расход калорий, но для новичков температура должна быть в диапазоне 22- 28 градусов.
  • Если вы хотите достичь настоящего результата, то стоит заниматься регулярно.Достаточно всего лишь три или четыре раза в неделю.
  • После пребывания в воде, всегда возникает чувство голода и нужно помнить, что как минимум первый час нужно воздержаться от принятия пищи.
  • Чтобы во время занятий были задействованы все мышцы, нужно совмещать различные стили плавания, каждый из которых имеет свои особенности и функции, сейчас мы о них и поговорим.

Как правильно плавать, чтобы похудеть, можно узнать из видео.

Стили плавания похудения

Самым популярным является кроль: во время плавания нужно делать широкие гребки руками вдоль тела, а ногами нужно делать удары вверх – вниз.

Этот стиль лучше всего подойдет для тех, кто желает похудеть.

Во время этого стиля, хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бёдер и даже ягодиц.

  • Плавание на спине — это почти тоже самое, что и кроль только намного медленнее, что хорошо подойдёт для новичков.Такое плавание позволит сформировать идеальную и тонкую талию и добиться хорошей осанки.
  • Плавание брассом — это один из самых медленных стилей, но он очень хорошо подтянет боковую и внутреннюю поверхность бедра.
  • Стиль баттерфляй, он схож с полётом бабочки.Руки во время плавания должны совершать поочерёдно гребки, а ноги волнообразные движения.Этот стиль является одним из самых сложных и не для всех может подойти.Девушкам, которые выбрали этот стиль, рекомендуется дополнять его силовыми упражнениями на нижнюю часть тела, чтобы добиться гармоничного силуэта.

Можно выделить целый комплекс тренировок и упражнений для похудения в бассейне

Плавание, в отличие от аэробных нагрузок, проходит с самой минимальной нагрузкой на суставы. Для лучшего эффекта следует заниматься по индивидуально составленному для вас плану с опытным инструктором.

Но можно заниматься и самостоятельно, что тоже в свою очередь даст не плохой результат.

  • Тренировка рук.Для начала вам понадобится средний мячик.Вам  нужно погрузиться в воду по ключицу и держать мячик перед собой и руками рисовать восьмёрку.Самое важное — не поднимать руки выше груди и правильно дышать.Такое упражнения следует выполнять около 10 минут по 2 подхода.
  • Укрепление мышц ног.Нужно делать под водой перекрестные шаги, спину обязательно держать прямой и двигать руками очень активно.Такое упражнение нужно делать до того времени, пока в мышцах вы не начнёте чувствовать напряжение.
  • Прыжки в воде.Просто имитируем прыжки, руки должны спускать вдоль тела.Самое главное, это прыгнуть как много выше и при этом как можно максимально развести ноги в стороны.Такое упражнения стоит выполнять по десять раз и желательно по три подхода.
  • Упражнения для хорошей растяжки.Это упражнение нужно выполнять только боком, стоя у бортика.Нужно делать наклоны по направлению бортика и при этом держать руку над головой.Необходимо выполнять по десять раз на каждую руку.
  • Упражнение «балерина».Это упражнение поможет улучшить осанку и хорошо воздействует на мышцы спины.Нужно зайти в воду по плечи, держа спину прямо, согнуть левую ногу в колене и тянуть её к ягодицам.В это время руки должны быть на поясе, а мы выполняем наклоны влево – вправо в течение десяти минут.
  • Бег.Данное упражнение поможет вам избавиться от лишнего отложения на бёдрах и ягодицах.Нужно войти в воду по шею, выпрямить спину и втянуть таз.Сгибаем по очереди левое и правое колено, затем ноги, вы должны пятками коснуться своих ягодиц.В воде вы можете удерживаться только при помощи рук. Повторяем такое движение где — то девять раз.

Качаем пресс в воде

Такое упражнение поможет вам добиться идеального пресса и тонкой талии за короткий срок.

Для начала лягте на спину, а руки в сторону ладонями вниз. На выдохе нужно подтягивать колени ног к груди, а на входе возвращаться в обратную позицию.

Такое упражнение выполняется десять или пятнадцать раз.

  • Повороты.Такое упражнение благотворно повлияет на вашу талию.Нужно зайти в воду так, чтобы ноги не доставали до дна. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях и поворачивать их на 90 градусов по отношению тела.
  • Упражнение для похудения ног.В этом упражнении вы должны имитировать бег на месте, касаясь ногами дна всей стопой.Руки повторяют такие же движения как при беге на суше.

Обычно новички совершают ряд ошибок при плавании с целью похудеть. Они стараются попробовать всё и сразу, не думая о последствиях.

Поэтому для начинающих была создана так называемая «тренировка для новичков»:

  • Пять минут разминки на суше, чтобы привести тело в тонус.
  • Пять минут разминки в воде.
  • Пять минут плавать в стиле «кроль».
  • Перерыв несколько минут.
  • Пять минут плавания брассом.
  • Опять отдых.
  • Плавание на спине.
  • И снова перерыв.

Противопоказания

Посещение бассейна крайне нежелательно людям, наблюдающим проблемы со здоровьем по следующим пунктам:

  • Инфекционные заболевания, так как заражение может передаться другим посетителям.
  • Аллергические реакции.
  • Онкология, необходимо проконсультироваться в медицинском центре, ведь часто врачи советуют воздержаться от физических нагрузок.
  • Аритмия сердца (изменение ритма сердца), проблемы сердечнососудистой системы, важно очень тщательно относится к нагрузкам в целом, нужно пройти обследование и получить разрешение у врача.
  • Нарушение целостности кожных покровов (открытые раны). Велик риск получить инфекцию.
  • Офтальмологические заболевания (кератит, конъюнктивит).Также желательно проконсультироваться у доктора, так как возможны различные случаи, при которых посещение бассейна будет возможно.
  • Кожные заболевания (например: лишай, экзема, грибковые, инфекционные).Они опасны для вас и других посетителей.

Отзывы и результаты

Теперь давайте поговорим о тех людях, которым удалось избавиться от лишнего веса, занимаясь в бассейне. Это будет хорошая мотивация для начинающих.

Я решил начать плавать в январе прошлого года, на данный момент я уже сбросил 22 килограмма. Плаваю я всего лишь по часу, но четыре раза в неделю. Стал чувствовать себя намного лучше, раньше для меня пробежать два километра было затруднительно, а сейчас я делаю это с легкостью.Но конечно, все не так просто как кажется.

Мне пришлось отказать от вредной еды. Исключил из рациона газированную воду, фаст-фуды и от сладкого. После тренировок стал пить протеиновый коктейль, он сладкий и после него совсем не хочется чего-нибудь сладенького. Но, в общем, я не ограничиваю себя в еде, правда, кушать стал меньше.

Если вы поставили перед собой цель худеть в бассейне, так делайте это. Только не забывайте и про правила, которые надо соблюдать и все бассейна. За десять месяцев у меня желудок стал меньше, и нет теперь такого огромного желания покушать, как раньше. Кушаю не много, но часто.И каждый раз, как я встаю на весы, вижу результат.

Мне это придаёт больше сил, и я снова иду в бассейн плавать. Не зря мне мой тренер говорил, что пройдет год, и ты увидишь, как изменилось твое самочувствие, сейчас я понимаю, что он был прав.

Бросать плавать я не собираюсь и мало того занимаюсь этим и сейчас. Я вообще забыл о боли в спине и  ногах.

Когда я начинал плавать весил 143 килограмма, сейчас 120, я думаю это очень хороший результат!

-Ринат, 31 год:

Летом я отдыхала на море и решила свой отдых в полную силу. Начала проводить кучу времени на море. Плавала 2 раза в день по часу иногда по полтора. Как профессионал я плавать не умела, поэтому особо не заморачивалась и плавала, как знала или придумывала сама себе упражнения.

Сначала просто шагала в воде без рук где- то сто раз, в общем, развлекалась, как могла. Результат этого всего меня очень удивил! За две недели я сбросила шесть килограмм и это без особых усилий. Всё подтянулось, ушёл объём в бедрах. Сразу как вернулась из отпуска, решила записаться в бассейн и продолжить своё похудение дальше.

Может это не так и эффективно как поход в зал, но бросать я это не хочу.

-Анна, 32 года:

Я имела не очень маленький животик при худом телосложении. И как-то случайно я решила пойти в бассейн, и, знаете, мне понравилось. За маленький период посещения бассейна, мой живот просто исчез, у него появился спортивный вид.

Кроме того у меня стали сильнее руки, спина и мышцы груди. Секрет заключается в том, что нужно тратить больше калорий, чем употреблять (просто надо поменьше кушать). И плавать не меньше 45 минут без отдыха.

Совет — деньги на тренера не стоит тратить, в интернете полно хорошей информации, что плавать можно и самой научиться.

-Анастасия, 20 лет:

Комплекс упражнений в воде для похудения смотрите в видео.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0fe85d780019f77ac8ba37/plavanie-v-basseine-dlia-pohudeniia-otzyvy-i-rezultaty-5a3251c3830905958b6dbdff

Как правильно плавать в бассейне, чтобы быстро похудеть

Раскрываем секреты, как плавать, чтобы похудеть

Может быть, регулярные занятия бегом, силовые и интервальные тренировки эффективнее сжигают жир, но у плавания есть важное преимущество: отсутствие серьезной нагрузки на суставы и позвоночник. То есть, плавая, вы тренируете свой организм более бережно по сравнению с бегунами и тяжелоатлетами.

Ведь человек с лишним весом, отправляясь, например, на пробежку, заставляет принимать непосильную нагрузку свои колени. При плавании же подобной опасности не возникает. В этом случае нагрузка остается щадящей, к тому же плавание успешно развивает выносливость, дарит дополнительную гибкость.

Правильная тренировка поможет похудеть

Кадр из фильма «Кingsman: Секретная служба» (2014 г.)

Каждая тренировка должна состоять из нескольких этапов — как и в спортзале

1. Разминка. Нельзя сразу давать телу сильную нагрузку — для начала нужно позволить ему вспомнить навыки плавания, разогреться, настроиться на работу. Для этого правильнее всего 200-300 метров просто спокойно поплавать, например, кролем.

Вдохновляющие фильмы про плавание и героев, снятые на основе реальных историйИстории этих людей вдохновляют и заставляют поверить в то, что невозможное возможно, главное настойчивость, упорство и стремление к своей цели.

2. Повторение и отработка движений. Смысл этой части тренировки — дать нагрузку определенной группе мышц, отточить технику. Можно, например, задействовать одни ноги, руками придерживаясь за доску. Можно зажать ногами специальное приспособление — колобашку — и плавать, удерживая его. Можно также двигаться на одном боку, стараться делать как можно меньше гребков… Способов — масса.

3. Интервальная тренировка. Теперь можно приступить к наиболее сложной части тренировки, которая даст возможность потратить максимум калорий, а также сделает вас выносливее.

Некоторые плывут с максимальной скоростью 50 метров — спринт — после чего дается полминуты на отдых и дистанция повторяется. Другие увеличивают дистанцию, выбирая 100-метровку и 1 минуту отдыха после нее.

Все зависит от уровня подготовки и сил.

4. Завершение. Заключительная часть тренировки подразумевает спокойное плавание в течение нескольких минут — лучше всего кролем. Это поможет восстановить дыхание, успокоить сердце.

Примерная тренировка для похудения

1. Разминка — плавание кролем на дистанцию 200 метров. При необходимости можно давать себе отдых через каждые 50 метров.

2. 4 отрезка по 50 метров. Плывите кролем и считайте гребки. В идеале, на каждом последующем отрезке надо сделать меньшее количество движений.

3. Теперь нужно проплыть 100 метров, работая только руками. Между ног, чтобы не двигать ими, надо зажать колобашку.

4. Проплывите еще 100 метров — на этот раз с плавающей дощечкой в руках, чтобы двигались только ноги.

5. Теперь можно дать нагрузку, выжав максимальную скорость на 4 отрезках по 50 метров, отдыхая по 30 секунд между ними.

6. И, в завершение тренировки, рекомендуется поплавать в свое удовольствие, не спеша — например, сделать кролем 200 метров.

Чтобы тренировки были эффективными

Кадр из фильма «Титан» (2018 г.)

Чтобы плавание действительно сделало вас стройнее, необходимо обязательно сочетать тренировки с определенной диетой. Сами же тренировки продолжительностью 50-60 минут должны повторяться как минимум 3-4 раза в неделю.

Скорее всего, лишние килограммы будут покидать вас медленнее, чем у тех, кто занимается бегом или велоспортом. Зато вы точно будете знать, что не наносите никакого вреда своим суставам и что ваш позвоночник тоже не страдает от чрезмерной нагрузки.

Чтобы похудел живот

Кадр из фильма «Непотопляемые» (2018 г.) 5 акватренировок в бассейне, которые заменят вам посещение тренажёрного залаКачать пресс, заниматься на велотренажёре, брать уроки восточных единоборств и даже танцевать у шеста можно не только на суше, но и в воде.

Самые интересные фитнес-тренировки в бассейне – в нашем обзоре.

Если ваша цель — избавиться от лишнего жира на животе и сформировать красивый упругий пресс, выбирайте кроль.

Этот стиль плаванья дает основную нагрузку на косые мышцы верхнего пресса, то есть жир на животе активно сжигается.

Однако многое зависит от правильности тренировок. Можно, например, использовать 12-недельную программу тренировок (по 3 раза в неделю), рассчитанную на новичков:

1 неделя — на каждой тренировке плыть кролем дистанцию 200 метров, можно с перерывами в 30 секунд.

2 неделя — увеличить длительность дистанции до 300 метров.

3 и 4 неделя — плавать 400 метров на каждой тренировке.

5 неделя — увеличить расстояние до 500 метров, можно не с первой, а со второй тренировки, если сложно.

6-8 недели — повторять достигнутое: плавать 500 метров кролем.

9 неделя — на первой тренировке сделать рывок, проплыв 600 метров. Остальные две — снова по 500 метров.

10 неделя — продолжать плавать кролем по 500 метров.

11 и 12 неделя — на первой тренировке проплыть 700 метров. Последующие — по 500 метров.

Если вы хотите побыстрее расстаться с жиром на талии и боках — обязательно используйте ласты, они дают нагрузку на ноги, в связи с чем интенсивнее работает пресс.

Важно: непременно разминайтесь 5-10 минут перед основной тренировкой, чтобы разогреть мышцы и не допустить травм.

И еще совет: чтобы похудеть, плавая в бассейне, выбирайте теплую воду. В холодной не похудеете: организм в этом случае программируется на сохранение жировых запасов, обеспечивающих тепло.

Чтобы похудели ноги

Кадр из фильма «Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее» (2015 г.)

Для ног самыми подходящими стилями считаются баттерфляй и брасс: они позволяют максимально задействовать мышцы ног.

Для достижения наилучших результатов специалисты советуют 4-5 тренировок брассом, затем такое же количество — баттерфляем. Чередуя стили, за 3-4 месяца можно достичь значительных результатов.

Чтобы похудели ягодицы

Кадр из фильма «Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее» (2015 г.)

И кроль, и брасс, и баттерфляй оказывают очень сильное воздействие на мышцы ягодиц. Во всех стилях ногам приходится интенсивно работать. Кроме того, давление воды «разгоняет» лимфу, а значит, вы скоро забудете о целлюлите.

Можно к тренировкам добавить элементы аквааэробики. Встаньте спиной к бортику, держитесь за него руками, а ногами выполняйте упражнение «велосипед», сохраняя горизонтальное положение. В идеале, нужно сделать 100 движений ногами за один подход.

Чтобы похудели руки

Кадр из фильма «Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее» (2015 г.)

В этом случае идеальным стилем станет брасс. Проплывите этим стилем 25 метров в быстром темпе, затем столько же — спокойно, медленно. Для одной тренировки достаточно 10 повторений.

Очень эффективно чередовать брасс и кроль, при котором руки тоже задействованы активно. Чаще используйте зажатую ногами колобашку, чтобы плыть только за счет рук.

Источник: https://teleprogramma.pro/swim/474044/

О плавании для похудения: как правильно плавать, чтобы похудеть женщинам

Раскрываем секреты, как плавать, чтобы похудеть

Плавание для похудения — один из способов, который может тренировать такие области, как руки, плечи, бедра, бока, живот и ноги. Часто начинающие интересуются вопросом, бег или плавание, что лучше для похудения.

На этот вопрос однозначно сложно ответить , и тот и другой способ хорошо влияет на борьбу с лишним весом. Только плаванием нужно заниматься в бассейне, а для бега не нужно особых условий. Плавание как способ похудения подойдет каждому, поскольку считается менее опасным для суставов, чем пробежка.

Плавать или бегать нужно как можно чаще, только тогда быстрый результат не заставит себя долго ждать.

Помогает ли плавание похудеть

Плавание, как и пробежки или езда на велосипеде, относится к аэробным тренировкам. То есть к таким, при занятиях которыми производится максимум движений всеми частями тела. Любая аэробная тренировка даст результат. Как женский организм, так и мужской однозначно получат пользу и помощь в похудении.

Многие ученые, тренеры и спортсмены на основании проведенных исследований уверяют, что для похудения нужно сжигать как можно больше калорий.

Например, чтобы за неделю похудеть на 0,5 кг, нужно убрать из рациона около 500 ккал. То есть просто отказ от лишних 500 ккал поможет выполнить план по похудению на 500 г. Это только отказ от еды.

А если к этому добавить еще и физические упражнения, то результат будет гораздо лучше.

Плавание для похудения

Для правильного и эффективного похудения рекомендуется выполнять физические нагрузки не менее 2,5 ч. в неделю. Под физическими нагрузками имеется в виду такие, как бег, плавание, езда на велосипеде или спортивная ходьба.

Можно ли похудеть от плавания — это первый вопрос, который задает любой человек, планирующий им заниматься. Ответ всегда будет положительный. Плавание для фигуры девушки или мужчины очень полезно, это подтверждено множеством организаций и ученых, которые занимались изучением пользы для организма этого вида спорта.

Плавание имеет положительное влияние на организм не только с целью борьбы с лишним весом, но и для общего развития.

При занятиях этим видом спорта работают практически все группы мышц, развивается дыхание, нормализуется работа практически каждого органа.

Даже без посещения тренажерного зала, просто регулярно плавая в бассейне можно очень хорошо развить мышцы, высушить тело от жира и улучшить обмен веществ.

Для людей, имеющих проблемы с лишним весом, заниматься плаванием стоит в силу таких причин:

  • В отличие от бега, который для некоторых людей с лишним весом вреден, поскольку сильно влияет на опорно-двигательный аппарат, регулярные заплывы не несут никакой опасности. Это связано с тем, что нет вибраций и нет нужны шагать, создавая нагрузку на колени и хрящи.
  • Подходит для людей любого возраста. Заниматься в бассейне без проблем могут и дети.
  • Плавать можно долго и выполнять специальные занятия, не испытывая большой нагрузки на мышцы. Это связано с тем, что в воде тело парит над землей, не соприкасаясь с поверхностью без ощутимых перегрузок.
  • Чтобы убрать около 500 ккал, нужно плавать около 1 ч. Это намного превышает количество сжигаемых калорий при беге за то же время.
  • При соприкосновении с водной кожа ощущает эффект гидромассажа, который очень расслабляет тело и повышает настроение.

Плавание для похудения для женщин имеет такой же эффект, как и для мужчин. У обоих полов жиры откладываются в разных частях тела, но при плавании работают все органы и мышцы без исключения, соответственно, это помогает бороться с лишним весом одинаково эффективно.

Не имеет значение также и то, где плавать. Это может быть озеро, море или бассейн, эффект будет одинаковым. Единственный минус — в зимний период для занятий подойдет только бассейн.

Обратите внимание! Чтобы эффективно бороться с лишним весом, нужно посещать специальные программы для плавания.

Недостаточно просто посещать бассейн, чтобы немного побыть в воде.

Для положительного результата обязательно следует уделять как можно больше времени заплывам, использовать интервальные тренировки и соблюдать при этом диету.

Важно придерживаться правильного питания, употреблять как можно меньше калорий. Следует отказаться от жирной пищи, мучных продуктов и сахара. Употреблять алкогольные напитки также не следует.

Правильная программа, которая состоит из совмещения всех этих факторов, позволит хорошо снизить лишний вес, приобрести рельефность тела и мышц.

Специальные программы для похудения

Причины, с которыми нужно бороться, плавая в бассейне, поскольку они являются препятствием для снижения веса:

  • после занятий в бассейне появляется аппетит, в связи с чем многие люди могут сильно переедать после тренировки;
  • сильная перегрузка и утомляемость создают малую подвижность после занятия, что ведет к накоплению калорий;
  • плавая в бассейне или водоеме, тело остывает от воды. В последствии организм требует калорий чтобы согреться.

Эти причины сильно снижают эффективность занятий в воде, поэтому, зная их, можно предупредить негативное влияние на организм.

Сколько плавать, чтобы похудеть

Бег или ходьба для похудения: что лучше

В отличие от бега, при котором давно доказано, что похудение начинается с 40-й мин. пробежки, при плавании нет определенного времени, после которого начинают уходить жиры из организма.

Поскольку при плавании мышцы растут гораздо быстрее и сильнее, чем при беге, то жир может активно заменяться мышцами. В связи с этим, вставая на весы, человек может не замечать результата, поскольку вес останется на прежнем уровне.

Согласно общим правилам плавания, нужно проплывать не менее 45 мин. 2 раза в неделю, чтобы запустить метаболизм и процесс снижения веса. Однако все это индивидуально.

Слишком часто тренируясь, можно сильно нарастить объем мышц, что скажется на отсутствии снижения веса, а редкие тренировки, наоборот, не дадут никакого результата.

Конечно рост мышечной массы порадует мужчин, однако девушки могут быть не в восторге, потому что плавание не всегда снижает объемы тела.

Что лучше — бег или плавание

Однозначно можно сказать, что оба этих способа очень полезны при борьбе с лишним весом. Выбор нужного способа является строго индивидуальным. Бег, как и бассейн, может быть противопоказан при заболеваниях сердца.

Минусами регулярных пробежек являются возможные проблемы с опорно-двигательным аппаратом у крупных людей. Их можно избежать при плавании, поскольку нагрузок от нахождения в воде практически нет. Однако следует помнить, что плавание не сильно снижает общий вес, поскольку происходит замена жировой ткани мышечной.

Плавание является хорошим средством, чтобы начать худеть. При этом работают все группы мышц и внутренних органов, запускается метаболизм и способствует обмену веществ. Однако порой результат незаметен, так как вместо жира увеличиваются мышцы. Это обязательно стоит учесть при выборе метода для похудения. В любом случае занятия в бассейне полезны, если все делать правильно.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/plavanie.html

Раскрываем секреты, как плавать, чтобы похудеть

Раскрываем секреты, как плавать, чтобы похудеть

Можно ли избавиться от лишнего веса и похудеть, регулярно плавая в бассейне или озере? Ещё как можно, если это и вправду делать регулярно, правильно и с удовольствием.

Зачастую люди с избыточным весом не могут заниматься спортом и даже выполнять простые упражнения из-за боязни повредить суставы.

В обычной, «сухопутной» атмосфере суставы и позвоночник действительно могут пострадать – например, при беге, приседаниях, наклонах и даже быстрой ходьбе, но в бассейне нагрузка на них сильно снижается, а вот калорий затрачивается больше: двигаться в воде, даже просто идти, не так легко.

Давайте поговорим, как плавание способствует похудению, какие эффективные техники и что говорят отзывы людей, которые выбрали данный вид спорта для снижения веса и улучшения здоровья.

статьи:

Преимущества плавания для женщин

Женщинам такой способ похудения,как плавание, подходит особенно: мышцы у них, как правило, намного слабее мужских – развиты слабо, а суставы и кости менее прочные.

Плавание же помогает отлично проработать почти все группы мышц без опасений что-нибудь «свихнуть» или «сорвать», противопоказаний имеет мало, да и те чаще связаны с невозможностью пребывания в общественном бассейне.

Например, это строго запрещено при наличии болезней кожных (любых) и венерических и при туберкулёзе, а людям с пороком сердца, гипертонией III стадии и эпилепсией самим вряд ли захочется рисковать.

Овощная диета для похудения

Плавание помогает не только убрать лишние кг, но и уменьшает «апельсиновые корочки», доставляющие женщинам немало неприятных минут. Мышцы работают интенсивно, а прохладная вода омывает кожу, массируя её, ускоряя циркуляцию лимфы и возвращая упругость.

Как сделать тренировки эффективнее

Сейчас самое время поговорить, как сделать плавание действительно эффективным для похудения.

Главное условие успеха – регулярность

Регулярность плавания – действительно важное условие для похудения.

Оптимальными по эффективности считаются тренировки через день, но, если даже заниматься в бассейне дважды в неделю, количество жира заметно уменьшится, а мышцы подтянутся.

Достаточно, когда получается 8-12 тренировок в месяц. Ежедневные занятия хороши для подготовленных людей, а без подготовки усталость организма лишь помешает похудению.

Всего за час можно израсходовать до 600 ккал – зависит от выбранного стиля, а вообще заниматься надо не меньше 45 минут, меняя стили и упражнения, но начинать – с 10-30 минут.

Постепенно 10 минут станут «периодом разогрева» – спокойного движения в свободном стиле; активная фаза, без отдыха, должна продолжаться около 30 минут – к этому не придёшь быстро.

Если устали, не «зависайте» на месте и не покидайте воду сразу, а уменьшите активность и медленно подвигайтесь по дорожке.

Чередуем активность и расслабление

Ещё, для более эффективного похудения, при плавании рекомендуется чередовать фазы активности и расслабления, как в интервальных тренировках для похудения.

В одну сторону плыть с наибольшей возможной для вас скоростью, а в другую – в медленном темпе; при этом активная фаза занимает не менее 3/4 всего времени, проведённого в воде.

Даже короткие ускоренные «отрезки» помогут тратить калорий вдвое больше: обмен веществ ускорится, и жир будет сжигаться ещё много часов после тренировки.

Не надо плавать ни в слишком холодной, ни в слишком тёплой воде.

Принимать пищу можно через 1,5 часа после выхода из бассейна, но выпить стакан кефира или съесть несладкий фрукт не запрещается и сразу после плавания.

Техники плавания лучше выбирать разные – те, что нравятся, а также осваивать что-то новое: так тренировки не наскучат и не захочется их бросать. Да и калории сжигаются по-разному.

Баттерфляй (дельфин), считающийся сложным стилем плавания, помогает за 10 минут потратить 150 ккал, да ещё и координацию движений улучшает.

Следом идёт фристайл, гораздо более простой, но также энергозатратный, поэтому он очень нравится женщинам. В плавании для похудения фристайл популярен: как видно из названия, это вольный стиль, позволяющий задействовать мышцы всего тела – даже кисти рук «захвачены». Тренируясь достаточно интенсивно, можно сжечь 600-900 ккал (зависит от массы тела) за всё время занятия.

Для начинающих эффективен также брасс, больше нагружающий мышцы бёдер, ягодиц, спины и плеч: научиться ему несложно, а калорий сжигается не меньше, чем при беге трусцой за тот же промежуток времени.

Любят худеющие и кроль – плавание на животе с гребками правой и левой рукой попеременно. Плавая быстро, можно сжечь 400-480 ккал за час.

Плавание на спине подходит тем, кому нравится общаться: дышать легко, и, пока мышцы пресса и спины получают продуктивную нагрузку, можно говорить с соседями по дорожке.

Для похудения можно дать такой совет: плавайте разными стилями, старайтесь всё время улучшать технику: сожжёте больше калорий и приобретёте отличный опыт.

Новичкам можно заниматься так: разминка – 5 минут возле бассейна и столько же в воде; 5 минут кролем – можно с большим мячом, отдых 2-3 минуты; 5 минут брассом – можно тоже взять снаряд для поддержки, отдых; плавание на спине и отдых.

Первые тренировки могут продолжаться до получаса, но постепенно их надо довести до 45-60 минут.

Ещё больше удовольствия, радости и эффекта для похудения можно получить, добавив различные отягощения и снаряды, вроде досок и плавников: это увеличит выносливость и разнообразит занятие.

Так, обычное сгибание-разгибание рук с утяжелителями в воде позволит хорошо проработать мышцы верхней части туловища во всех направлениях, а гантели помогут разработать дельтовидные мышцы, если выполнять боковые подъёмы с полной амплитудой. Тяжёлые гантели брать не стоит – если вы их уроните, они могут повредить плитку; достаточно 1-2 кг на каждую руку.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Можно прекрасно работать и без отягощений – упражнений много. Простой «велосипед» в воде, при выполнении «с полной отдачей», прокачает пресс так, как никогда бы не получилось за то же время на тренажёре в спортзале и отлично помогает бороться с целлюлитом на ногам и бедрах.

А обычные прыжки «лягушкой», достаточно высокие и глубокие, приведут в порядок внутреннюю сторону бёдер, если выполнять их в максимально быстром темпе.

Отзывы худеющих

Далеко не все согласны с тем, что плавание эффективно помогает женщинам худеть и формировать фигуру. Вернее, помогает, но обязательно в сочетании с другими видами нагрузок. Некоторые специалисты указывают: после плавания сильно обостряется аппетит – так, что «нет никакой возможности терпеть». В результате запас калорий не уменьшается, а пополняется.

Ещё занятия могут так сильно «выматывать», что хочется лежать и не двигаться: это уменьшает расход калорий.

Любительницы тёплой воды сжигают калории во время плавания, но организм не расходует энергию, чтобы согреваться. Поэтому после выхода из бассейна процесс быстро прекращается.

Действительно, многие отзывы говорят, что самой большой трудностью становится разыгрывающийся после тренировки плавания аппетит: справиться с этим можно, но не всем удаётся сохранить такую стойкость и целеустремлённость.

Однако плавать в прохладной воде могут многие, и похудение идёт быстрее.

Положительных отзывов о плавании для похудения в любом случае больше. Женщины, не занимавшиеся плаванием десятки лет и набравшие лишний вес, добиваются неплохих результатов – 4-5 кг за 3-4 недели; при этом подтягивается фигура и улучшается самочувствие.

Даже те, кому приходится учиться плавать почти «с нуля», умудряются вернуть свой здоровый вес, тогда как диеты помогают лишь временно. В первую неделю многим трудно – тренировки отнимают много сил, но через несколько дней состояние улучшается, и нагрузки уже не кажутся тяжёлыми.

Если удаётся подключить другие виды спорта – отлично, но и само по себе плавание – один из лучших видов занятий для комфортного и безопасного похудения.

Плавание прекрасно повышает иммунитет, поднимает жизненный тонус, доставляет радость и успокаивает нервную систему.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

плавание для похудения

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/swimming-for-weight-loss-for-women.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.