Упражнения в кровати — заряд бодрости и хорошего настроения на весь день

Рабочие будни требуют от нас максимальной концентрации и бодрости. Бешеный ритм жизни не дает возможности расслабиться ни на минуту. Но иногда мы чувствуем себя разбитыми и апатичными. Особенно часто такое происходит после выходных, отпуска или в период интенсивной нагрузки. Расскажем о 5 эффективных способах взбодриться, и настроится на рабочий лад.

Правильное утро

1. Утро начинается с будильника. Переставлять будильник после сигнала еще на 10-15 минут — достаточно распространенная привычка. Медики не рекомендуют практиковать такое.

   Объясняется это тем, что переставив будильник, вы можете погрузиться в глубокую фазу сна, которая прервется уже очень скоро. Это не только вредно для организма, но и губительно для настроения и общего самочувствия.

   Время, которое вы отводите продолжение сна, можно потратить с большей пользой. Душ, ухаживающие процедуры, вкусный завтрак, общение с родными — все это позволит зарядиться позитивом.

2. Незначительные домашние дела (смена полотенец, замена лампочки, полив цветов) помогают переключиться и отвлечься от мыслей о предстоящем тяжелом дне.
3. Натощак обязательно выпивайте стакан прохладной воды. Это разбудит организм.
4. Никогда не пропускайте завтрак.

Самоорганизация

От списка дел голова идет кругом. Ощущение дефицита времени создает дополнительное напряжение. Наличие плана позволяет упорядочить создавшийся хаос. Распределите задания по приоритетности. Это придаст уверенности в своих силах. Выход на работу уже не будет казаться таким грузом.

Очутившись, на рабочем месте, не старайтесь выполнить все и сразу. Мультизадачность не даст положительных результатов, если вы еще не вошли в рабочий режим.

Это приведет к снижению концентрации и ухудшению качества работы. Начинайте с самых важных заданий и постепенно переходите к следующим. Это касается и обработки электронной почты.

Просмотр сообщений в хронологическом порядке только отнимет время. Разделите письма по важности.

Устраните все отвлекающие факторы. Речь идет о соцсетях и приложениях, музыке и бесполезных разговорах с коллегами. Порядок на рабочем месте тоже помогает настроиться.

Маленькие радости

Заранее спланируйте для себя небольшие «приятности». Договоритесь с другом провести вместе обеденное время, возьмите с собой любимую книгу или просто полистайте соцсети, где вы сможете похвастаться фотографиями с минувшего отпуска. Первые несколько дней уходите с работы вовремя. Эти мысли в начале дня помогут почувствовать себя лучше, на работу вы пойдете с большим энтузиазмом.

Перед началом рабочего дня пообещайте себе что-то очень приятное. Мамы используют такой прием, чтобы отвести капризного малыша в детский сад. Ребенку обещают лакомство или увлекательную прогулку после сада. Ожидание удовольствия стирает все негативные эмоции по поводу сложившейся ситуации. Идя на работу, вы будете думать только о радостном мероприятии, ожидающем вас после трудного дня.

Спорт

На первый взгляд метод может показаться неэффективным. Мы ведь и так чувствуем себя уставшими и разбитыми. После тренировки вы поймете, насколько ошибались.

Заряд энергии, которая переполняет человека после физических нагрузок, не сравнить с бодростью после кофе и энергетических напитков.

Всего 10-15 минут бега на улице или комплекс домашних упражнений под хорошую заводную музыку и плохого настроения, как не бывало. Альтернативой выступит небольшая прогулка на свежем воздухе.

Пример утренней зарядки:

Продукты питания для бодрости

С сонливостью и усталостью отлично борются протеиновые коктейли и белковые перекусы (яблоки с арахисовым маслом, хлеб с творогом, орехи, сухофрукты).

За настроение, концентрацию внимания и внутреннее спокойствие отвечает витамин В. Проследите, достаточно ли в вашем рационе продуктов с его содержанием (бобовые, рыба, орехи, зерновые культуры, яйца).

Возможно, имеет смысл обратиться к помощи поливитаминных комплексов.

Подведем итоги

• если отсутствует рабочее настроение не нужно себя ругать и пытаться заставить выполнить сверх возможностей;
• утром рекомендуется встать по будильнику, выпить стакан воды, принять душ и получить удовольствие от завтрака;
• утренняя пробежка или зарядка помогает войти в рабочий режим;
• все дела на работе оцените по уровню важности;
• обеденный перерыв проведите с пользой для себя;
• не задерживайтесь на работе;
• заряжайтесь энергией изнутри, потребляя правильные продукты питания.

Человеческий организм имеет свои ресурсы. Мы не может запрограммировать себя, как робота. Не стоит быть к себе слишком строгим. Мир не рухнет, если изредка давать себе возможность полениться. На вхождение в рабочий режим требуется время и правильный настрой. Соблюдение простых рекомендаций поможет справиться с напряженными рабочими периодами и с апатией после отдыха.

При использовании материалов thebestvideo.ru необходима ссылка на источник.

Видео:Делайте эту ЗАРЯДКУ🔥 каждое утро 10 мин для бодрости и здоровья телаСкачать

Зарядка в кровати по утрам для похудения: 20 упражнений

Самочувствие и продуктивность нового дня зависят от того, как мы просыпаемся, проводим утро. Всем известно, что утренние занятия спортом поддерживают тело в тонусе, улучшают настроение. Но что делать, если после пробуждения не хватает силы воли встать и сделать 15-ти минутные упражнения? Выход есть всегда, можно заниматься гимнастикой не вставая с тёплой уютной постели!

Всего после нескольких подходов окончательно проснётесь, почувствуете подъём настроения, прилив сил, откроется второе дыхание. Зарядка в кровати по утрам для похудения легко выполняется, не требует спортивной подготовки.

Польза утренней гимнастики

В раннее утреннее время и без того сложно вставать, а просыпаться на час раньше, чтобы отправиться на пробежку или в тренажёрный зал вообще кажется не осуществимой задачей.

Мотивации может хватить на месяц, а что дальше? Поддерживать в тонусе организм, держать вес в норме требуется постоянно.

Качели «диета – неконтролируемое обжорство» плохо отразятся на коже, появятся стрии, в быту называемые растяжки.

https://www.youtube.com/watch?v=i4ZVzvd6SdQ

Специально для любителей задержаться в постели после звонка будильника придумана действенная система упражнений, позволяющий осуществлять их не вставая и не отправляясь в тренажёрный зал.

Гимнастика для ленивых особ, лежа в постели, поддерживающая организм в тонусе, помогающая похудеть – не мечта, а реальность.

Ощутимая выгода:

• подтянутое тело;
• женственные формы;
• улучшение кровообращения;
• заряд бодрости на каждый день;
• повышение выносливости;
• усиление работоспособности лёгких;
• стабилизация нервной системы;
• быстрое пробуждение;
• хорошее настроение;
• улучшение самочувствия;
• усиление иммунитета;
• стабилизация гормонального фона;
• высокая концентрация внимания;
• повышение продуктивности;
• улучшение обмена веществ;
• первый шаг в борьбе с опасной ленью.

Комплекс упражнений обширный, выберите для себя самые продуктивные и интересные, комбинируйте, чередуйте ежедневно. Реализовывайте комплекс, направленный на укрепление всего тела и отдельно на пресс. Выполняйте ежедневно минимум по 5-7 минут, а 2-3 раза в неделю растяните минут на 20-25. Проснулись, зевнули, потянулись и – за дело!

№1 Потягивание

Для начала нужно немного разбудить организм, поэтому гимнастику обязательно требуется начинать с потягиваний, что бы разогреть, подготовить мышцы.

№2 Вращение головой

Удобно сядьте на постели, выпрямите спину. Опустите голову вперёд, назад, затем в лево, в право. После этого приступайте к круговым движениям головой по часовой, против часовой стрелки.

№3 «Ножницы»

Действенная разминка для ножек. Лягте, поднимите их вверх, совершайте быстрые и широкие махи скрещивая прямые конечности.

№4 «Велосипед»

Зарядка в кровати по утрам для похудения обязана включать движения «велосипед». Тренировка отлично подготовит ножки к напряжённому дню. Лёжа поднимаем ноги вверх и немного сгибаем колени, затем производим круговые движения один за другим, имитируя кручение педалей на велосипеде.

№5 Скручивания

Сидя начинайте скручиваться в талии, наклоняя попеременно то левое, то правое плечо. Упражнение эффективно для уменьшения, формирования талии.

№6 Подъём таза

Ножки, согнутые в коленях, поставьте шире плеч. Поднимите таз и зафиксируйтесь в положении на 6-9 секунд. Старайтесь хорошо прогнуться, касаясь матрас исключительно лопатками.

№7 Берёзка

Известное школьное упражнение. Поднимите прямые ноги одновременно на верх с тазом, касаясь матрас лопатками и локтями. Задержитесь на несколько секунд, после чередуя опускайте колени за голову. Усложнённый вариант – вместе, синхронно обе ножки. Если сложно, можете сгибать в коленях.

№8 Мостик

Ногами принять упор, ручки расположить на уровне висков у головы, пальцы к плечам развернуть. Не торопясь вытолкните тело вверх, прогнув спинку, действуйте осторожно, прочувствуйте позвоночник. По результату выпрямите их. Впоследствии, можно усложнить процедуру, стараясь встать в полный рост с положения моста.

№9 Кобра

Выполняется в положении на животе. Руки, расположенные на уровне плеч, сгибаются в локтях. Постепенно распрямляйте их, поднимая верх тела. Выполняется до появления напряжения в области поясницы, закрепляя на 6-8 секунд.

№10 Поочередное касание

Прилягте на спину, при этом поднимайте правую руку и левую ножку, касаясь её ладонью. Подобные действия укрепляют мышцы пресса и ног.

№11 Подъем ног

Выполняется на боку. Расположитесь с удобством на левом боку, голову придерживайте рукой. Прямую правую ногу медленно поднимайте до упора, насколько позволяет растяжка. После 10-11 повторов перевернитесь на другую сторону.

№12 Марширование

Комплекс движений будет напоминать марширование, если реализовывать его стоя, от этого название. Лёжа на спине, соедините выпрямленные ноги и поднимите их на 10-15 сантиметров от матраса.

Ручки выпрямите вдоль тела, помогая удерживать ноги в приподнятом положении.

Далее по очереди, то правую, то левую сгибайте в коленях, подтягивая к животу и подбородку, затем выпрямляйте в исходном положении.

№13 Корзинка

Лягте на живот, обхватите ладонями стопы, потяните их вверх, образовав круг, «корзинку». Прогните спину, эффект как от мостика, только наоборот.

№14 Вращение ступнями

Их также требуется размять. Сначала вращаем в одну сторону, затем в противоположную. Далее крутим в разных направлениях. Можно исполнять в один приём с вращением кистей рук.

№15 Вращение кистями

Аналогичное упражнение, но нацелено на кисти рук. Выпрямите ладони или сожмите в кулак, проводим круговые вращательные движения. В особенности актуально для женщин, печатающих на клавиатуре. Действенная профилактика от туннельного синдрома запястного канала, при котором защепляется нерв, нарушая чувствительность, движения пальцев.

№16 Разрабатываем плечи

Комфортно сядьте, под себя уберите ножки. Вращайте плечами и предплечьями вперёд, затем назад, поднимайте вверх, вниз. По результату укрепляется спина, выпрямляется осанка.

№17 Бой с тенью

Весёлое упражнение, помогающее взбодрить весь организм. Лёжа или сидя бейте кулаками в воздух, имитируя бокс с соперником. Осуществляйте движения не быстро, есть риск повредить суставы. Лёжа, можно ножками «попинать» воздух.

№18 Отжимания

Выполнять, можно полностью расположившись на матрасе. Или облегчить, оставив прямые ноги на постели, а руками упереться в пол. Далее стандартно – разрабатывайте отжимания. Полезно для рук, пресса и грудных мышц.

№19 Махи руками

Отдалённо напоминает движения «ножницы», выполняемые ногами. В данном случае задействованы будут руки. Отрабатывайте махи сначала вдоль тела, затем поперёк по талии.

№20 Концентрация

В данном случае не требуется ничего сгибать или скручивать. Лягте на спину, руки вдоль тела, ножки соедините вместе. На 5-6 секунд полностью расслабьтесь, затем на это же время сильно напрягите все мышцы тела, прочувствуйте их. Воплощайте сменяя друг друга.

https://www.youtube.com/watch?v=ezCMyZoWBbo

Упражнения по времени займут минут 15-25, но полезность от них будет ощутимая.

Улучшение самочувствия, подтянутое тело, энергичность, оптимизм и высокая продуктивность в течение дня — лишь малая часть приносимой пользы от утренних упражнений.

Видео:Утренняя гимнастика не вставая с кровати. Зарядка в постели!Скачать

Зарядка по утрам в кровати

Тибетские монахи уже более тысячи лет применяют эту гимнастику, у нас же тибетская гимнастика стала известна только во времена Советского Союза. Тибетская гимнастика направлена на то, чтобы сбалансировать энергетическую систему человека, благодаря нормализации гормонального фона. Поэтому эти упражнения еще называют тибетская гормональная гимнастика.

Упражнения следует выполнять рано утром (до 8 часов утра), сразу после пробуждения, лежа с постели. Вся тибетская гимнастика в постели займет не более 15 минут.

Эффект от тибетской гимнастики

Так что же дает тибетская утренняя гимнастика в постели?

• Во-первых, как уже было сказано, улучшится гормональный фон, т.к. гимнастика положительно влияет на работу эндокринной системы (желез внутренней секреции).
• Во-вторых, лучше станут работать внутренние органы (сердце, желудок и кишечник, легкие, лимфатическая система).
• В-третьих, эти упражнения делают тело гибким, осанку стройной, помогают сохранить молодость и красоту, а также восстановить жизненные силы организма.

Одним словом, тибетская гимнастика, лежа в постели, помогает сохранить здоровье.

Итак, сами упражнения

 Утром проснулись пораньше, потянулись и, не вставая с кровати, начинаем делать тибетскую гормональную гимнастику в постели. Упражнения надо делать именно в таком порядке, в каком они здесь описаны.

1. Растираем ладони – нескольких секунд энергично трем ладошки друг о друга до горячего состояния. Попутно оцениваем состояние своего организма: если ладони стали быстро горячими и остались сухими, значит все нормально. Если нагрелись совсем чуть-чуть, значит ослаблен иммунитет. Если вспотели, но так и не согрелись, значит энергетический баланс нарушен и имеется какая-то болезнь.
2. Разогретые ладони прикладываем к закрытым глазам и надавливаем на глазное яблоко один раз в секунду (начинаем все упражнения делать с 5-6 раз, постепенно увеличиваем до 30 раз). В конце надавливаем на глаза и держим (чем хуже зрение, тем дольше держим, от 30 секунд до 2 минут). Во время этого упражнения происходит питание сетчатки, что ведет к восстановлению зрения.
3. Теперь делаем примерно тоже самое с ушами, а именно, закрываем руками ушные раковины, пальцы направлены к затылку, и нажимаем на уши с частотой 1 раз в секунду. Такое упражнение положительно влияет на слух, лечит заболевания ушей.
4. Четвертое упражнение для красоты и тонуса кожи лица. Большие пальцы обеих рук располагаем за ушами, остальные сжимаем в кулаки и начинаем делать «подтяжку лица» — надавливаем на лицо и двигаем кулачками от подбородка к ушам. Делаем также до 30 повторений. Упражнение хорошо укрепляет контур лица.
5. Пятое упражнение выполняется на лбу. Кладем обе руки на лоб (друг на дружку) и двигаем влево — вправо от одного виска к другому. Начинаем с 5-6 раз, доводим до 30 повторений. Так мы лечим пазухи носа и разглаживаем морщины на лбу.

1. Упражнение для темени выполняется не на голове, а на высоте нескольких сантиметров над ней. Поднимаем руки, соединяем их в кольцо (не в замок!), правая ладонь внизу, левая сверху. И начинаем движения в воздухе от лба к затылку, делаем до 30 раз. Останавливаем руки в области темени и делаем движения из стороны в сторону, от левого уха к правому, также до 30 раз. Это упражнение нормализует давление (и повышенное и пониженное приводит в норму), разрабатывает подвижность рук и суставов плеч.
2. Правую руку кладем на низ шеи (точнее, на щитовидную железу), а левой рукой двигаемся от щитовидки до живота на высоте нескольких сантиметров от тела. Выполняем до 30 раз. В конце, левую руку кладем на правую (т.е. теперь обе руки лежат на щитовидной железе) и держим несколько секунд.

ЕСТЬ КАНАЛ НА ? ТОГДА ЭТА ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВАС:

1. Круговой массаж живота. Кладем обе руки на живот (правая внизу, левая вверху), надавливаем и двигаем руками по животу по часовой стрелке, чтобы живот перемещался вверх-вниз. Это упражнение нормализует перистальтику кишечника, избавляет от запоров.
2. Если кровать очень мягкая, тогда лучше следующее упражнение делать на полу. Поднимаем руки и ноги вертикально вверх. Сначала вращаем стопами и кистями до 30 раз, а потом трясем одновременно всеми конечностями 30 секунд. Такая встряска улучшает кровообращение в капиллярах всего тела.
3. Теперь садимся на кровать, кладем ногу на ногу, а руками выполняем массаж стопы, уделяя особое внимание своду стопы и болевым точкам (если такие обнаружатся во время массажа). Меняем ногу и делаем массаж второй стопы. По 30 секунд для каждой стопы.

На этом тибетская гормональная гимнастика в постели закончена.

https://www.youtube.com/watch?v=TUqLhPt381c

Выполняйте тибетскую гимнастику в постели каждое утро и уже через 1-3 месяца ваше общее состояние улучшится. А через 6 месяцев вы сможете оценить эффективность этой гимнастики в полном объеме.

Popularity: 100% [?]

Дорогие мои читатели!

Видео:Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Онлайн фитнесСкачать

Простые упражнения для утренней зарядки: чтобы утро было бодрым!

Всем большой и пламенный привет! Если у человека еще не сформирована привычка каждое утро заниматься физкультурой, то самое время начать это делать.

Комплекс упражнений обеспечит заряд бодрости, укрепит здоровье и поможет сбалансировать обмен веществ. Легкая на мышцы нагрузка поможет пробудиться ото сна.

Нервные импульсы от них передаются нервной системе, которая отвечает подъемом настроения, а деятельность гормональной сферы повышает тонус.

Ежедневная зарядка укрепляет защитные силы организма, активизирует работу легких и стимулирует кровообращение. Кроме того, такое позитивное начало дня способствует профилактике и лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной и дыхательной системы, сосудов, варикозного расширения вен и др. И сегодня я предлагаю вам сделать простые упражнения для утренней зарядки.

Польза утренней зарядки

Преимущества привычки начинать день с разминки несомненны. Даже, если ночной сон был неглубоким и прерывистым, то ряд физических упражнений поможет вернуть ясность мысли, успокоить нервы и нацелить человека на успешный рабочий день.

Во время выполнения утренней гимнастики определенную нагрузку получает каждая клетка тела, на тканевом уровне происходит регенерация и обновление, а органы и системы начинают функционировать в полную силу.

Конечно, если выполнять ее один или два раза в неделю, особенной пользы не будет. Но от ежедневных усилий здоровье и внешность только выиграют.

Недаром, врачи рекомендуют в восстановительный период после болезни, а также в качестве профилактических мер, занятия физкультурой.

Основные цели этой системы укрепления организма заключаются в том, что она помогает активизировать его после сна, стимулировать протекание нервных процессов, насытить ткани кислородом и усилить кровообращение. Все эти меры приведут к улучшению протекания всех процессов. Кроме того, они освежат лицо, прояснят мысли и сделают тело гибким и стройным.

Простые упражнения для утренней зарядки

Зарядка тем и прекрасна, что не требует повышенных усилий. Ее цель – активизировать жизненные силы в организме. Для начинающих можно порекомендовать очень легкие упражнения для того, чтобы приучить свою мышечную систему к постоянным небольшим нагрузкам.

Желательно добиться того, чтобы зарядка не отнимала больше четверти часа, тогда она будет приносить радость и не создаст ощущения спешки и ненужного стресса от страха опоздать на работу.

Сразу же после утреннего подъема нужно открыть форточку, пару раз пройтись по комнате, проделать легкие движения и только потом приступать к основному комплексу упражнений. Это делается для того, чтобы не перегружать еще застывшие после сна мышцы.

Можно с уверенностью утверждать, что гимнастика выполняется правильно, если после нее человек в меру потеет, у него не появляются раздражения на коже, мышечный тонус повышается, настроение делается лучше, хочется ускорить шаг по дороге на работу и т.п.

Если возникает чувство усталости, хочется отдохнуть, начинается кашель или одышка, зарядку нужно на время прекратить или снизить ее интенсивность, а также резко изменить комплекс упражнений.

Для начинающих можно предложить следующие приемы:

• Встать в удобную позу и несильно потянуться. Руки необходимо поднять над головой, затем развести в стороны. При этом можно вспомнить, как осторожно и неспешно потягивается после сна кошка. Выполнять три раза;
• После того, как начнут ощущаться первые признаки бодрости, следует осуществить ходьбу на месте. Не стоит бежать или шагать чересчур интенсивно. Идти надо неспешно, ощущая, как в легкие поступает воздух. Повторить десять раз;
• Остановиться. Затем медленно переступать в пятки на носок и обратно в положении стоя. Повторить десять раз;
• Встать на четвереньки и попытаться осторожно поднимать и прогибать спину. Нельзя делать резкие движения, так как после сна позвоночник легко повредить. Повторить три раза;
• Принять удобную позу стоя и медленно наклонять голову из стороны в сторону, а затем совершать ею плавные вращательные движения. Повторить пять раз;
• Медленно поднимать руки, расставив их в стороны, до положения над головой. Желательно ощутить, как растягиваются мышцы ребер и грудной клетки. Повторить семь раз;
• Поместить руки на талию и начинать сгибать корпус в сторону, сначала неспешно, затем все более интенсивно. Нужно пытаться с каждым разом опускать туловище все ниже. Повторить пять раз;
• После того, как мышцы спины достаточно размялись, нужно с прямыми коленями проделать наклоны. В идеале сначала следует доставать пол кончиками пальцев, затем ладонями, а через некоторое время держать руки по несколько секунд на полу. Повторить пять раз;
• Проделать приседания. Повторить пять раз;
• Лечь на специальный коврик или матрас, руки заложить за голову. Постараться сесть, не сгибая при этом ноги. Повторить десять раз;
• В положении лежа верхние конечности поднимаются перпендикулярно туловищу. По очереди к ним подтягиваются колени, то одно, то другое. Если сустав не достает руку, то рука сама тянется к нему. Повторить пять раз;
• Лечь на бок. Постепенно, не сгибая, поднимать одну ногу вверх. После этого, перевернувшись на другой бок, проделать тоже другой ногой. Повторить по пять раз в обоих положениях;
• В конце зарядки необходимо немного успокоиться и расслабиться. Для этого нужно встать ровно и медленно поднимать руки через стороны, стараясь вдыхать полными легкими. Когда конечности будут находиться в положении над головой, воздух следует на пару секунд задержать в груди, а затем также медленно опустить руки. Повторить пять раз.

Нагрузка должна охватить шею, плечи, руки, кисти, пальцы, корпус, нижние конечности, бедра, таз.

https://www.youtube.com/watch?v=t8yHduj5nzU

Окно или форточка обязательно должны быть открыты. Желательно включить бодрую, поднимающую настроение музыку. Если же кто-то из членов семьи решил составить компанию, это можно считать большой удачей.

Для выполнения зарядки не нужно приобретать какой-то особый комплект одежды. Это может быть обычная пижама, легкий спортивный костюм или плотное, но не стесняющее движений, белье.

Стоит помнить, что силовые упражнения, использование гантелей и тренажеров, вряд ли может принести с утра большую пользу недостаточно тренированному человеку. Он только истратит силы и устанет. Поэтому к первым пробам следует приступать очень осторожно и начинать их с самых простых, которые не требуют особых нагрузок. Приоритет нужно отдать тем, которые выполняются стоя или лежа.

Проделывать гимнастику нужно в спокойном темпе, без спешки и резких движений. При возникновении усталости ее следует прекратить.

После того, как комплекс упражнений будет выполнен, желательно немного постоять на месте, восстановить дыхание и почувствовать прилив сил. Полезно выпить стакан воды, чтобы восстановить минеральный баланс, активизировать пищеварение и освежить кровь.

После этого можно принять душ. Лучше сделать при этом легкий массаж. Затем нужно насухо обтереться жестким полотенцем, еще более стимулируя кровообращение и улучшая обменные процессы в коже.

Как приучить себя к зарядке

Конечно, трудно сразу же войти во вкус. Приучать себя к ежедневным физическим упражнениям следует постепенно. Поэтому не нужно производить над собой никакого насилия. Если тело быстро устает, необходимо остановиться и перейти к более легким нагрузкам.

Простые упражнения для утренней зарядки должны доставлять большую радость и истинное удовлетворение, а не портить с утра настроение. Необходимо себя внутренне подготовить к тому, что они способны дать заряд бодрости, повысить тонус, сделать тело красивым и гибким.

Особенно это важно для тех людей, кто от природы склонен к полноте или испытывает какие-либо проблемы с обменом веществ. Зарядка способна помочь сбросить лишние килограммы,  устранить отечность и предотвратить склонность к целлюлиту.

Не нужно торопиться с увеличением нагрузок. Начинать тренировки лучше в выходной день для того, чтобы понять необходимый для них объем времени и сил. На следующий день, в будни, не стоит сразу же стараться выполнить весь объем упражнений. Увеличивать их нужно постепенно, ориентируясь на свое самочувствие.

Наградой станет улучшение настроения, появившийся румянец, приятная гибкость мышц, высокая умственная и физическая работоспособность и красивая плавность движений. В течение дня легче станет поддерживать оптимальный настрой и меньше будет сказываться усталость.

По мере того, как зарядка станет привычной и легкой, она будет занимать все меньше времени и доставлять все большее удовольствие.

Если с утра нет особого желания заниматься ею, то количество упражнений следует свести к минимуму. Заставлять себя не стоит, так как кроме сильного растяжения мышц и испорченного настроения ничего хорошего не появится. Тем более, не следует делать зарядку, если ощущается плохое самочувствие или недомогание.

Эти признаки могут говорить о том, что человек не выспался, тогда пара несложных упражнений поможет вернуться к хорошей форме. Но если слабость и головная боль свидетельствуют о начинающемся заболевании, то повышенные физические нагрузки могут только повредить. В этом случае лучше отложить их на день или два и понаблюдать за своим самочувствием.

После перенесенной болезни ежедневную зарядку нужно возобновлять постепенно и усилия прилагать очень осторожно.

Процессы, происходящие в организме при утренней гимнастике

Ежедневная зарядка помогает:

• ускорять общий обмен веществ;
• повышать защитные силы организма;
• вентилировать легкие;
• активизировать деятельность головного мозга;
• стимулировать работу кишечника;
• продлевать молодость;
• развивать гибкость мышц;
• укреплять позвоночник;
• стабилизировать гормональный фон;
• нормализовать лимфообращение;
• предотвращать заболевания суставов;
• улучшать зрение;
• обострять слух;
• укреплять вестибулярный аппарат;
• развивать ловкость движений;
• улучшать координацию;
• способствовать обновлению клеток кожи;
• омолаживать организм;
• устранять ночную бессонницу;
• укреплять нервы;
• снимать стресс;
• избавляться от депрессии;
• способствовать выведению шлаков и т.д.

Те, кто ежедневно выполняют легкие физические упражнения, постепенно могут перейти к более сложным, а впоследствии даже и к интенсивным спортивным нагрузкам.

https://www.youtube.com/watch?v=Crl-5JTZVt8

По мере выполнения утренней гимнастики, тело будет совершенствоваться, а мышцы крепнуть. В связи с этим со временем появится потребность усложнить ее. Делать это нужно постепенно и очень осторожно.

Но даже, если такое желание отсутствует, все равно простая зарядка из нескольких упражнений даст неповторимый заряд бодрости, сил и работоспособности на весь день. Привычка к ней гарантирует укрепление здоровья, повышение привлекательности и развитие выносливости.

Теперь вы знаете, какие простые упражнения для утренней зарядки придадут вам бодрость и хорошее настроение. Оставляйте комментарии и делитесь статей со  своими друзьями. До новых встреч!

Видео:ДЕЛАЙ это КАЖДЫЙ ДЕНЬ и ПРОЖИВЁШЬ ДОЛЬШЕ! Гимнастика СТАЛЬНОГО ХИРУРГА!Скачать

Как зарядиться энергией c утра, что делать если глаза не открываются

Приветствую вас, уважаемы родители. Вас интересует вопрос, как зарядиться энергией на весь день? Знакомы ощущения, когда после ночного сна, утомление не проходит? Сегодня я поделюсь с вами своими находками, расскажу о техниках, которые позволяют впустить в себя положительную энергию, привести мысли в порядок, уравновесить внутренние чувства.

Как правильно начинать свое утро

Я не буду писать о том, что вы привыкли читать. Что-то вроде – улыбнитесь, скажите себе пару приятных тезисов. Да, самовнушение, как известно, творит чудеса. Но если устала душа, навряд ли это поможет.

1. Как только проснулись, не спешите включать телевизор. Утром наш мозг еще спит, не загружайте его лишней информацией. Для него – это ненужный мусор. Правило №1 – первые полчаса, а лучше час после пробуждения забываем про разноцветный ящик. Тихое утро наш вариант.
2. Вода. Многие пишут о пользе воды: «Пейте 100 стаканов в день». Достаточно выпить 1 или ½ стакана чистой, некипяченой воды, за полчаса до завтрака. Так, вы восполните недостаток жидкости в организме, которую он потерял во время сна, мягко запустите процесс пищеварения.
3. Медленно вставайте. Не стоит переставлять свой будильник несколько раз подряд, через каждые 5-10 минут, а затем мчаться на работу, не успев толком собраться. Прозвенел – открываем глаза, потягиваемся сладко сладко, как в детстве. Помните?
4. Дыхание. Только перед открытой форточкой, либо на свежем воздухе. Глубокий вдох и следом выдох.
5. Зарядка. Лучше ее делать вместе с ребенком. Тогда вы не только быстро зарядитесь позитивом, но и привьете полезную привычку своему отроку. Разминайтесь, прыгайте, приседайте.

Во время зарядки включите свою любимую музыку. Для медитации можно использовать специальные подборки, которые умиротворяют, настраивают на расслабление.

Как просыпаться бодрым по утрам, даже если не спал ночью читайте в статье Внимание воду, которую мы пьем с утра можно зарядить на исполнение желаний, поставленных целей. Подробней в видео о технике Вадима Зеланда «стакан воды»

Начало положено. Что дальше?

Укрепляем тело и дух с помощью йоги

Многим женщинам подходит этот вид физических упражнений. Для начала давайте научимся сбрасывать ненужную, отрицательную энергетику. В этом поможет медитация. Думаю, поза всем известна. Что следует знать, чтобы техника удалась?

1. Постарайтесь «уйти» глубоко в себя. Полная тишина и погружение.
2. Отдалитесь от посторонних шумов. Если это невозможно, постарайтесь отстраниться от всего. Вы постепенно должны перестать реагировать на внешние раздражители. Это сложно.
3. Визуализируйте поток энергии, который идет из космоса, через пространство сквозь ваше тело. Вокруг вас все невесомо, лишь воздух и энергия, которая мощным потоком проникает в вас.
4. Не получается расслабиться? Тогда сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокий вдох/выдох. Постепенно вам удастся отключиться от реальности.
5. Завершение – медленный выход. Вы сами поймете, когда стоит завершить процесс. Обычно медитация длится около 40 мин.

Получится не сразу, возможно, не расстраивайтесь, а пробуйте снова. С опытом придет и навык.

https://www.youtube.com/watch?v=0FY3KCXKdRw

Бодрость духу и силу вашему телу придадут упражнения йоги, которые лучше выполнять утром.

Комплекс упражнений:

Поза ребенка

1. Встать на колени, щиколотки ног соприкасаются.
2. На медленном выдохе поднять прямые руки над головой, соединить большие пальцы обеих рук, наклониться вперед, затем лечь на свои колени.

   Руки все также вытянуты, при этом лежат на полу.

3. Задержаться в позе, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Медленно встать.
4. На выдохе развести руки в стороны и опустить их из положения вниз.

Поза счастливого ребенка

Всем знакома картина, когда маленький ребенок начинает тащить ножки в рот? Эта поза схожа с действиями крохи.

1. Лежа на спине, стопы ног упираются в пол.
2. Взять руками стопу правой ноги и постараться подтянуть колено к правой подмышке.
3. Медленно опустить правую ногу, повторить то же действо с левой.
4. Захватите обе ноги, повторите упражнение.
5. Во время исполнения делайте дыхательную гимнастику, совершайте глубокие вдохи и выдохи.

Скрутка лежа

1. Лежа на спине, соединить ноги, руки разведены в стороны.
2. Согните колени под углом в 90 градусов.
3. Поднимите бедра вверх, перпендикулярно полу. Ноги в коленях по-прежнему согнуты.

4. Опускайте ноги на пол то вправо, то влево, не выпрямляя колен.
5. Дыхание медленное, глубокое.

Несложные движения можно выполнять прямо лежа на кровати, если она у вас не слишком мягкая.

Лучше приобрести для упражнений гимнастический коврик.

Если не хочется просыпаться

Что делать, если просыпаться вовсе не хочется, если жизнь скучна? Ответ прост — найти занятие, хобби, на крайний случай игру в варкрафт, которая будет вас мотивировать вставать раньше.

Если глаза, веки тяжелые и не открываются, если просто нет сил, то пора вести здоровый образ жизни, заняться очищением организма. Для самых ленивых — просто не есть после 7 часов вечера, дать организму отдохнуть и восстановиться. И тогда отеки, синяки и помятости на лице не будут вас беспокоить, а глаза будет открыть гораздо легче

Сила природы

Где заряжаться? Совершайте «подзарядку» гуляя на улице. Восполните недостающую энергию силой земли, солнца. Для этого стоит лишь снять обувь и подставить свое лицо лучам яркого небесного светила.

Во время прогулки босиком, визуализируйте поток энергии, который идет к вам через ноги, из земли. От солнца, через солнечное сплетение. Не забудьте выполнять дыхательную гимнастику, совершать медленный вдох, затем такой же медленный выдох.

Глубокое дыхание наполняет кровь кислородом.

От дерева

Согласно древнему гороскопу друидов, каждому, по дате рождения соответствует определенное дерево. Такое «личное» дерево способно придать силы, уравновесить внутренние страсти, гармонизировать состояние благодаря своему воздействию. От каких деревьев можно получить необходимый энергетический импульс? Смотрите по дате рождения.

Видео:Утренняя разминка за 10 минут! Зарядка из кровати для самых ленивых!Скачать

Упражнения в кровати – заряд бодрости и хорошего настроения на весь день

Самочувствие на весь день зависит от того, как мы проводим первые тридцать минут после пробуждения.

Что происходит с нами по утру?

Звонок будильника, сон резко и принудительно обрывается.

Потом наскоро выпиваем кофе, готовим ланч для семьи, собираем ребенка в детсад или школу и судорожно вспоминаем про то, как много необходимо выполнить за сегодняшний день.

И вдобавок дела по дому, которые никогда не переделывать. Не утро, а начало стресса. Любое начало ведет к продолжению. Будьте уверены, что стрессовое состояние вас не оставит на протяжении всего дня.

https://www.youtube.com/watch?v=F66kEtFD5ZA

Нужно ли изумляться, что просыпаемся мы уже в скверном настроении, уже утром уставшими, слабыми. Если иметь в виду, что большое количество молодых представительниц прекрасного пола, обремененных семьями, повседневной работой – гипотоники, то просыпаются они уже с головокружениями, слабостью, частым пульсом. Это не просто так.

Мы вскакиваем с постели, когда наш “отдохнувший” мозг только дал приказ организму к началу действий. Но непроснувшееся тело еще не может к энергичным действиям, оно не готово столь резко перейти от состояния расслабленности к насыщенной работе.

Защитите собственный организм от столь быстрого пробуждения, помогите ему приспособиться. В результате многолетней практики сложился конкретный комплекс тренировок, нужных для отличного самочувствия по утру, которое определяет настрой всего дня.

Процедуры в кровати

Итак, разорвите цепь привычной утренней спешки. Не вставайте резко с постели. Выставьте будильник на пять-десять минут раньше. Данное время вам понадобится для иначе говоря пассивной мышечной утренней гимнастики. Выполнять ее нужно не вставая с постели. Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как выполняют кошки.

Это упражнение разрешено делать в разных положениях лежа: на спине, на боку или на животе. Во время потягивания в организме вырабатываются эндорфины – говоря иначе гормоны удовольствия, помогающие хорошему настроению.

Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на весь день. Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на 2-ух последних задержите на пару секунд дыхание.

Не меньше 50 раз поморгайте глазами.

Мягкой частью ладони потрите переносицу до возникновения чувства тепла. По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.

Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Головой и пятками жмите на кушетку.

По очереди легонечко напрягайте мышцы в таком направлении: ступни, икры, бедра, потом напрягайте и расслабляйте руки, от пальцев до плечей. Почувствуйте мышцы корпуса – “разбудите” все части собственного тела.

Минимально это упражнение необходимо выполнять 3 раза, однако если оно “радует” ваше тело – повторите его больше.

Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, попытаться порвать сплетенные руки. После чего нормализуйте дыхание, как минимум несколько раз сделав такое дыхательное упражнение: спокойно и глубоко вдохните через нос до напряжения крыльев носа. Не быстро, одинаково, до конца выдохните через рот. Повторить с промежутком в 3-4 секунды.

После чего сядьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение, сделайте 5 движений по кругу головой в различных направлениях.

Только в эту минутку стоит припомнить об утренних делах и четко их распланировать. Утреннее просыпание заканчивает, разумеется, душ. Не стоит каждый день пользоваться мылом – регулярное его использование сушит кожу.

Для тонизирующего влияния достаточно капнуть на мочалку хвойного экстракта.

Не умолкают споры о том, какой душ принимать по утру: тёплый, холодный или контрастный.

Возможно, лучше вылить на себя ведро воды домашней температуры? Мое мнение – нельзя принуждать собственный организм по утру – подберите ту водную технологию, которая доставляет вам максимальное удовольствие.

Этот тезис относится и к зарядке: есть время и желание – зарядка принесёт пользу. Нет – перенесите ее на дневное или вечернее время. По утру – только приятные действия.

А вот лицу нужно уделить пару минут – нанесите на покров кожи лица и шеи легкую мини-маску, дайте ей чуть высохнуть.

Чередуйте следующие маски: кофейная гуща, масло оливковое, сметана, творог, мякоть огурца или смесь ложки меда и щепотки морской соли.

Утренние маски, нанесённые на две-три минуты, владеют только тонизирующим воздействием и не исключают еженедельных очистительных и питательных масок.

Тогда, когда ваше лицо под маской, бодро пошагайте в тазике с холодной водичкой.

https://www.youtube.com/watch?v=j75wXTS1m0s

После любой мини-маски протрите лицо и шею кусочками льда. В воду, какую вы замораживаете в пластмассовых формочках, добавить можно чай зеленый, ромашку, чистотел.

Потом нанесите на лицо крем, взгляните на себя в зеркало – и собственно тогда можете отправиться на кухню. Вы подготовили собственный организм к напряжению будущего дня. Сейчас печаль и вялость вам не нужно боятся.

Занимаемся фитнесом за делами по дому

beauty/fitness/exercises-in-bed.Html

labelбодрости хорошего, бодрости хорошего настроения, заряд бодрости, заряд бодрости хорошего, кровати заряд, Упражнения кровати

Видео:Зарядка в постели. Всего 5 минут и вы энергичны! Делаем сразу после пробуждения.Скачать

Утренняя зарядка в постели — бодрость на весь день

Здравствуйте, посетители сайта «Я селяночка».

Сегодня поговорим об утренней зарядке, какую роль она играет для нашего организма и состояния здоровья в общем. Научимся делать зарядку, не вставая с постели.

Многие люди не предают значения физическим упражнениям, а уж тем более утренней зарядке – некогда, не охота, а зачем, днем набегаюсь, вот и зарядка. Такие отговорки и отмашки можно услышать довольно часто.

Давайте разложим все по полочкам, разберемся, для чего же нужна нам утренняя зарядка.

Приведу простой пример – у вас есть машина или любая другая техника, перед тем, как выехать на ней куда нибудь, вы что делаете? Правильно, прогреваете, ждете определенное время и уже только спустя несколько минут выезжаете. Для чего прогревается машина? Для того, чтобы все механизмы разработались, смазались и соответственно служили как можно дольше.

Вот и утренняя зарядка нам тоже необходима для того, что бы организм разработался, насытился кислородом и служил нам долго и без сбоев.

Причины необходимости делать утреннюю зарядку

Во время сна организм научился работать с минимальным количеством кислорода в крови. Ночью включается энергосберегающий режим нашего тела. Вся энергия идет на питание мозга и других органов.

Мышечная масса находится в состоянии покоя, но ведь процессы расщепления энергетического вещества гликогена происходят. В результате накапливается молочная кислота, а это не очень хорошо для нас.

Во время утренней зарядки, в кровь поступает значительное количество кислорода, он окисляет, оставшуюся в организме за ночь, молочную кислоту, недоокисленные продукты исчезают и нехватка кислорода в организме тоже. В течении дня ваши лишние съеденные калории,будут сгорать, не успевая отложиться про запас.

Нам достаточно активно подвигаться в течении нескольких минут и в организме происходят чудеса – нормализуется обмен веществ, организм из ждущего режима переходит к рабочему.

Пропустив этот утренний этап, ваш организм будет долго настраиваться на работу, обменные процессы будут замедлены, и вы еще долго будете ощущать вялость, плохое настроение.

Зарядка нужна всем и каждому, приучайте детей с раннего возраста делать утреннюю разминку. Сделайте это своей привычкой, почувствуете новые ощущения в этой жизни. В течении всего дня вы будете ощущать бодрость и легкость.

Настройтесь с вечера и продержитесь 21 утро. Доказано, что привычка вырабатывается за 21 день, всего — то три недели.

Зарядка в постели

Сразу хочу предупредить – не стоит делать упражнения с большой нагрузкой.
Делаем легкие, растягивающие движения в спокойном темпе.

Продолжительность утренней зарядки не велика 10-15 минут. Этого времени достаточно, что бы организм проснулся, запустились обменные процессы.

Еще один полезный совет – перед тем, как выполнять зарядку, выпейте стакан воды (я ставлю его с вечера, рядом с кроватью). Вода поможет разбудить организм.

• Начинаем растирать ладони, потирая их друг о друга, до легкого покраснения.
• Массажируем каждый пальчик, от основания до кончика.
• Растираем ушки, легкими подавливаниями делаем массаж.
• Закрепив пальцы в замок и вывернув ладони —  потягиваемся, пяточки прижимаем к кровати, а носочки тянем на себя. Пытаемся растягивать свой позвоночник, при этом получаешь очень приятные ощущения. Дыхание ровное. Делаем 7-10 потягиваний.
• В положении — лежа на кровати, сгибаем ноги в коленях, обхватываем их руками и пытаемся подтянуть их к подбородку. Делаем 7-10 раз.
• Поднимаем прямые ноги на 10-15 см. над кроватью, держим, считая до 10, так 7 подходов.
• Поднимаем ноги и крутим велосипед. Продолжительность – считаем до 20.
• Садимся, ноги разводим в стороны и делаем наклоны по очереди к одной и другой ноге. Делаем по 7 подходов.
• Переворачиваемся на живот, встаем на четвереньки и выгибаем спинку, задерживаемся в таком положении несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз.
• После этого упражнения, потягиваемся, глубоко дышим.

Ваш организм готов к работе, можно вставать и умываться.

https://www.youtube.com/watch?v=UzZUiGBjaOE

Убедите себя делать утреннюю зарядку, и ваша жизнь начнет меняться. Появится энергия, не будет сбоев со здоровьем, будите все успевать и ни куда не опаздывать.
Начните с утренней зарядки в постели, сделайте ее своей привычкой — это путь к здоровью и красивой фигуре.

Сайт «Я селяночка» желает вам бодрости и хорошего настроения!

Дорогие друзья, если статья была вам полезна,поделитесь с друзьями, нажмите кнопочки социальных сетей.

🔍 Видео

Утренняя зарядка в кровати. Зарядка 10 минут. Быстрая утренняя зарядка в постели на все телоСкачать

5 мин Ленивая Зарядка с утра в постели для бодрости и здоровья телаСкачать

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на ВСЕ ТЕЛО - 10 минут (для здоровья и красоты)Скачать

Лимфодренажные упражнения на каждый день. Заряд бодрости и энергииСкачать

Фитнесс упражнения на все тело. 10 легких упражнений за 10 минут.Скачать

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Фитнес дома с 22x22Скачать

Упражнения для быстрого поднятия энергии во всем телеСкачать

Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес домаСкачать

ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА | Утренняя зарядкаСкачать

ДЕЛАЙ это каждое УТРО! Гимнастика ДЛЯ СПИНЫ и СУСТАВОВСкачать

ДЕЛАЙ КАЖДОЕ УТРО!!! Лучшая УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА!Скачать

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 10 упражнений стоя МОЖНО ДАЖЕ В 70+ летСкачать

УТРЕННЯЯ ЙОГА ЗАРЯДКА для начинающих ~ мотивация на весь день ЗА 10 МИНУТ ~ ЙОГА УТРОСкачать

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА! Делай КАЖДОЕ УТРО!Скачать