Эллиптический тренажер: виды и кому рекомендован. Похудение на эллиптическом тренажере, домашний эллиптический тренажер

Видео:Как похудеть с помощью эллиптического тренажераСкачать

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Программа тренировок на эллипсоиде для женщин и мужчин

Тренажер орбитрек позволяет выполнять обычную ходьбу, ходьбу с наклоном вперед, сидячую ходьбу или идти назад. Прорабатываются мышцы бедер, руки, область пресса и проблемная для многих спина.

Мы расскажем вам о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Нужно всего лишь правильно выбрать темп занятий и работать регулярно.

Тренировки на эллипсоиде для похудения, как правило, дают быстрые результаты без вреда здоровью.

Неоспоримая польза эллипсоидного тренажера

Основное преимущество эллипсоида — это возможность задействовать разные группы мышц. Снаряд прекрасно тренирует бедра и ягодицы. Именно эти зоны у большинства женщин несовершенны.

Немного работают икроножные мышцы, более крутой наклон позволяет усилить этот эффект. Благодаря регулировкам руля можно нагружать разные зоны верхней части тела.

Меняя нагрузки и положения, легко прорабатываются руки, спина, ноги, плечи, грудь.

Несомненный плюс — это поддержание правильной осанки. Благодаря укреплению мышц спины, человек привыкает красиво держать тело. При постоянных тренировках обеспечена грация и безупречная осанка. Эллипсоид — инструмент похудения, который можно использовать в домашних условиях.

Невозможно упустить из внимания то, что снаряд превосходно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, не перегружает позвоночник и не убивает суставы. При артрите и остеопорозе можно заниматься. Суставы и кости от этого станут лучше. При ожирении, варикозе, травме колена, в пожилом возрасте — также не противопоказан, а напротив полезен тренажер.

Эллипсоид хорошо действует на дыхательную систему. Умеренно учащенное сердцебиение заставляет кровь быстрее циркулировать по телу и усиленно разносить питательные вещества и кислород. Увеличивается объем легких. Занятия — профилактика болезней дыхательных путей.

Вред эллипсоидного тренажера

При наличии серьезных заболеваний нужен особый образ жизни. Тренировки с эллипсоидом противопоказаны при тяжелом течении сахарного диабета, заболеваниях сердца, инфекциях и простуде, стенокардии и тахикардии, тромбофлебите. В любом случае перед выполнением любой гимнастики лучше проконсультироваться с врачом.

Если не давать себе отдыха и переусердствовать с занятиями, то может беспокоить онемение голеностопа и стопы. Для исключения дискомфорта должен быть минимум 1 свободный от тренировок день на неделе, чтобы имелась возможность полноценно восстановиться.

кардиотренировки на эллипсоиде помогают похудеть 

Как начать заниматься на эллиптическом тренажере?

Кардиотренировка полезна для крепкого здоровья и сохранения красивой фигуры. Правда, человеку со слабой физической подготовкой не рекомендуется стартовать слишком резко. Надо плавно наращивать нагрузку, это важно для исключения травм не привыкшего к тренировкам тела.

Если вы ранее не занимались спортом интенсивно и вдруг решили попробовать орбитрек в действии, то оптимально начать с 3 занятий в неделю по 30 минут каждое. Вы обязательно почувствуете, когда адаптируетесь к нагрузкам. Тогда можно будет тренироваться по 45 или 60 минут.

Как часто заниматься на эллипсоиде?

Большинство специалистов придерживаются такой схемы: 2-3 тренировки в неделю, каждая по 50-60 минут. Все дело в том, что одной из целей занятий является эффективное сжигание калорий. Любая активность их сжигает.

Чтобы сбросить лишний вес, нужно затрачивать больше калорий, чем приходит с пищей и напитками. Предложенная схема тренировок как раз реализует эту задачу. Также неплохо заниматься 4 раза в неделю. 1 сеанс — порядка получаса.

Такой подход тоже успешно сжигает калории.

Сколько времени заниматься на эллиптическом тренажере для похудения?

Средняя продолжительность одной тренировки — 1 час. В каждом случае эффект сжигания калорий разный, на него влияют индивидуальные особенности человеческого тела, частота пульса, способ дыхания, масса тела и другие факторы. Если вы будете работать в течение часа с разной скоростью, то сгорит вот такое количество калорий, в среднем от 300 до 700:

• тренировка со скоростью 27-30 км/ч — от 590 до 730 ккал;
• 22-25 км/ч — от 485 до 600 ккал;
• 19-20 км/ч — от 370 до 480 ккал;
• 15-16 км/ч — от 275 до 355 ккал.

Важный момент: для хорошего эффекта коррекции фигуры, тело должно активно работать 30-40 минут, а после этого порога начинается жиросжигание.

Сколько калорий сжигается на эллипсоиде за тренировку?

Лучшие модели тренажеров оснащены счетчиком калорий. Система выдает примерное количество и не нужно заморачиваться с подсчетом. Если такой возможности нет, то можно заняться высчитыванием самостоятельно.

В целом следует отталкиваться от этого: за полчаса продуктивной работы на тренажере можно сжечь порядка 6 ккал на 1 кг массы тела. Если тренировка продлена от 30 до 60 минут, то будет гореть уже 12 ккал на 1 кг веса. Чтобы сжечь максимум калорий, не нужно опираться на ручки тренажера и лучше увеличить сопротивление конструкции.

Вот приблизительные данные за 30 минут тренировки, в зависимости от массы тела при умеренной нагрузке и высокой интенсивности движений:

• вес 50 кг — 250 ккал;
• 55 кг — 270 ккал;
• 60 кг — 310 ккал;
• 70 кг — 350 ккал;
• 85 кг — 400 ккал.

Отталкивайтесь от того, что безопасно терять по 0,5 кг в неделю. При большом количестве лишних объемов — 2 кг.

Чтобы похудеть на полкилограмма, достаточно грамотно организовать питание с тем условием, чтобы создался недельный дефицит, равный 3500 ккал. Также можно недоедать 1750 ккал, и еще 1750 сжигать на тренировках.

Например, ваш вес равен 85 кг. Тогда на неделю распределите удобным образом 5 тренировок по 30 минут или 9 тренировок по 15 минут.

Какие мышцы работают при тренировке на эллипсоиде?

Современный тренажер под названием эллипсоид — уникальный снаряд, который заставляет интенсивно работать огромное количество мышц, перечислим важнейшие:

• подколенные сухожилия — их можно нагрузить более или менее сильно при помощи регулировок на новых моделях;
• икры ног — для более активной работы икр стоит нагнуться вперед и схватиться за статичные поручни;
• грудь, трицепс — эти мышцы активируются, когда используются подвижные рукоятки;
• бедро (четырехглавая мышца) — работает задняя и передняя зона бедра;
• ягодицы — у девушек, которые занимаются на орбитреке, красивые подкачанные ягодичные мышцы, им рекомендуется двигать педалями назад;
• спина, бицепс — при желании и соответствующей настройке тренажера включаются все эти важные мышцы, что идет на пользу людям с малоподвижным образом жизни;
• область пресса и внутренние органы — задействуются глубокая мускулатура органов;
• работает сердечная мышца — ее тренировка способствует улучшению кровообращения и защищает от сердечных заболеваний.

Можно ли похудеть занимаясь на эллипсоиде?

Безусловно, при помощи орбитрека можно подтянуть фигуру, укрепить мышцы и похудеть. Нужно знать одну вещь: тренажер сам по себе мало даст, если нет дополнительных усилий. К таковым относят другие тренировки. Например, хорошо действуют базовые силовые упражнения, такие как:

• скручивания на пресс;
• подтягивания;
• отжимания от пола;
• разные вариации приседаний.

Лучшего эффекта можно достичь, если составить силовой комплекс индивидуально. Он должен быть повторен несколько раз за неделю. Выполнение силовых упражнений завершайте эллипсоидной тренировкой.

Как похудеть на эллипсоидном тренажере?

Что конкретно нужно делать, чтобы добиться похудения, обсудим далее. Кроме эллиптического снаряда нужны следующие пункты:

• постоянное правильное питание (не голодные диеты не время, а здоровый и богатый рацион навсегда);
• продуманный режим дня (надо найти место тренировкам, работе, отдыху);
• употребление пищевых добавок (существует много витаминно-минеральных комплексов и БАДов).

После каждого сеанса на орбитреке нужна небольшая заминка, чтобы не останавливаться резко, это нежелательно для сердца. Чрезвычайно важно правильное питание с повышенным потреблением белка. И вместе с этим нужно убрать все вредное и максимально ограничить простые углеводы и бесполезные сладости.

https://www.youtube.com/watch?v=HCXnkC8cmQk

Чтобы сделать рацион богатым, можно выбрать подходящие добавки. Например, сегодня популярны препараты с поливитаминами, белковые коктейли и L-карнитин. Кушаем за час перед тренировкой и подождав 2 часа после фитнеса. Чтобы поддержать организм нужно пить достаточно чистой воды. При таком подходе удастся убрать лишние объемы фигуры и стать визуально стройнее.

эллиптический тренажер превосходно прорабатывает разные группы мышц и способствует похудению

День 1

Ход тренировки:

• разминка — 5 минут;
• работа с умеренной скоростью (показания пульсометра — 50-60% от максимума);
• заминка — 5 минут.

День 2

Работа на тренажере орбитрек:

• разминка — 5 минут;
• выполнение умеренно интенсивных движений на тренажере — 5 минут;
• ускорение с показателем пульсометра 70% от максимума и скоростью 60 шагов в минуту — 3 минуты;
• второй и третий пункты повторить один за другим трижды;
• плавная заминка — 5 минут.

День 3

Ход занятий:

• разминка со средним темпом — 5 минут;
• работа на повышенном сопротивлении тренажера — 15 минут;
• работа на пониженном сопротивлении тренажера — 15 минут;
• заминка — 5 минут.

День 4

На 4 день пройти умеренно интенсивную тренировку с небольшим сопротивлением — 20 минут.

День 5

Работа на эллипсоиде:

• разминка — 5 минут;
• равномерное усиление нагрузки — 3 минуты;
• занятия с предельной нагрузкой — 2 минуты (придерживаться пульса 80% от максимума);
• повторение второго и третьего пункта по 4 раза каждый;
• заминка — 5 минут.

Жиросжигающая интервальная тренировка на эллипсоиде

Интервальный тренинг — распространенная разновидность фитнеса. Хорошая нагрузка на все тело благодаря сочетанию кардио и силовых видов активности. Интервальные тренировки выполняются дважды в неделю.

Тренировка 1

План действий:

• разминка — 10 минут;
• занятие при умеренной скорости — 4 минуты;
• самый быстрый темп работы на снаряде — 3 минуты;
• выполнять попеременно второй и третий пункты — 30 минут;
• заминка — 5 минут.

Тренировка 2

План действий:

• разминка — 5 минут;
• работа на умеренной скорости — 3 минуты;
• высокоскоростная работа с эллипсоидом — 1 минута;
• выполняются попеременно второй и третий пункты в течение 20 минут;
• заминка — 5 минут.

Со стороны кажется, что легко заниматься на эллипсоиде, на самом деле не каждый новичок может показать хорошие результаты. Главное практиковаться больше и техника наладится.

Тренировка с эллипсоидом для начинающих

Как заниматься на эллипсоиде новичкам:

• в неделю — не более 3 занятий;
• 1 занятие — длится 20-30 минут;
• показания пульсометра — 70% от максимума (это предел);
• скорость движения — шаги со скоростью 40-50 шагов за минуту;
• основная задача — освоение техники и обучение непрерывному шагу по полчаса разными способами.

Тренировка для людей со средним уровнем подготовки

Как заниматься на эллипсоиде людям с опытом в спорте:

• в неделю — от 4 занятий;
• 1 занятие — 30-60 минут;
• показания пульсометра — 60-80% от максимума;
• скорость движения — 50-70 шагов за минуту;
• главная цель — увеличить выносливость.

Тренировка для людей с хорошей физподготовкой

Как заниматься на эллипсоиде отлично подготовленным лицам:

• 4-6 тренировок — в течение недели;
• 1 тренировка — от 45 до 60 минут;
• показания пульсометра — 75-90% от максимума;
• скорость движения — 60-90 шагов в минуту;
• примечание — важно тренироваться по такому принципу только с хорошей подготовкой, когда работа дается легко и выполняется с удовольствием (в противном случае могут быть проблемы).

Профессионалы обычно выбирают интервальные тренировки, безболезненно переносят значительные нагрузки на все мышцы.

https://www.youtube.com/watch?v=vzljZHMKaf4

Занятия на эллипсоиде совершенно не создают стресса для суставов, не повреждают мышцы. Для многих работа на данном снаряде заменяет бег, катание на лыжах, прогулку. Попробуйте начать тренировки, результаты появятся быстро и порадуют вас.

Видео:Секреты эффективных тренировок на эллиптическом тренажереСкачать

Занятия на эллипсоиде для похудения: как правильно заниматься на тренажере, эффективность кардио тренировок и польза упражнений

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Сегодня хотелось бы поговорить с вами о такой душещипательной теме, как снижение веса. И помогут нам в этом занятия на эллипсоиде для похудения.

Как я думаю, вам известно, что секрет быстрого избавления от лишнего жира прост: нужно мало есть и много заниматься. Все достаточно просто.

Но по тем или иным причинам, вы можете либо не иметь возможности, либо не хотеть заниматься классическим кардио. То есть, бегом.

Признаюсь, я и сам не из любителей бега. Это вид кардио мне кажется не только достаточным утомительным, но для людей с большим избыточным весом он может быть даже вредным. Поэтому, я считаю своим профессиональным долгом познакомить вас с другим, гораздо более безопасным, но не менее эффективным упражнением.

Что такое эллипсоид

По причине болезней суставов, или же из-за лишнего веса, некоторым людям противопоказано бегать. Но как же избавляться от лишнего веса в такой ситуации? Об этом задумались и инженеры спортивной индустрии.

Сначала они изобрели велотренажер. Идея была в том, чтобы позволить заниматься кардио людям даже в домашних условиях. Но, для эффективности тренировки простого кручения педалей мало. И тогда, они пошли еще дальше.

Они изобрели тренажер, который по своей интенсивности не уступает, а даже превосходит классический бег. И самое главное, что он подходит даже новичкам и людям, далеким от спорта. Это и есть эллипсоид.

В нем сочетаются и вращение педалей, и движения руками. А самое главное в том, что его конструкция полностью исключает воздействие ударной нагрузки на суставы.

Таким образом, можно сжигать калории без малейшего риска для здоровья.

Какие мышцы работают

По технике движений, занятия на эллипсоиде можно сравнить со скандинавской ходьбой. За счет своей уникальной конструкции, он позволяет нагрузить множество мышечных групп по всему телу, что позволяет достичь высокой интенсивности тренировки.

1. Во время вдавливания педалей пол, активно нагружаются мышцы бедра и ягодицы.
2. Для вращения и толкания ручек, активную работу в движении выполняют мышцы рук, спины, груди и даже плечевого пояса.
3. За счет того, что вы не сидите, а находитесь в постоянном движении (хоть и на одном месте) большую работу выполняют мышцы кора, стабилизируя положение тела.

Польза и вред

Эллипсоид используют в первую очередь в качестве кардионагрузки. Он повышает частоту сердечных сокращений, что приводит к активному сжиганию калорий организмом. Поэтому, непосредственным эффектом от занятий на эллипсоиде будет в первую очередь похудение.

Как правило, такие тренажеры могут настраиваться в соответствии с уровнем подготовки человека. То есть скорость и сопротивление могут быть подобраны как для опытных спортсменов, так и для начинающих. При необходимости вы можете задать даже такие настройки, которые были бы сопоставимы, например, с лыжным кроссом.

Помимо похудения и укрепления целевых мышц, занятия на эллипсоиде также стимулируют развитие сердечно-сосудистой системы. Всего 5-10 минут тренировок эффективно разогреют ваше тело, заставляя разгоняться ваш метаболизм. Занимайтесь 30-40 минут каждый день, и уже буквально через месяц вы увидите первые результаты.

Противопоказания

В отличие от большинства видов кардионагрузок, эллипсоид можно считать вполне безопасным. Он не перегружает суставы, а интенсивность вы всегда можете уменьшить в настройках.

https://www.youtube.com/watch?v=wIAqLQ-2CUk

Вредными могут быть занятия только в том случае, если у вас:

• Сердечная недостаточность.
• Нарушения сердечного ритма.
• Сахарный диабет.
• Гипертония.

В остальных случаях, ходьба на эллипсоиде не способна нанести человеку вреда.

Что лучше для похудения

Если сравнивать эллипсоид с большинством видом других кардионагрузок, то победа все же достанется именно ему. Он выигрывает не только по тому, что заставляет тело активнее сжигать калории, но и из соображений безопасности.

Эллипсоид или беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке мало чем отличаются от классического бега. Можно сказать, что это одно и то же, если бы не ряд мелких отличий. На беговой дорожке вы не встретите никаких препятствий на трассе, да и занимаетесь в закрытом помещении. А если говорить начистоту – то это все та же ударная нагрузка на суставы, которой нужно стараться избегать.

С другой стороны эллипсоид – здесь вы не рискуете здоровьем своих суставов. Да и кроме того, заниматься на эллипсоиде даже намного веселее, чем просто бегать на дорожке.

Эллипсоид или велотренажер

Если же сравнивать занятия на эллипсоиде и занятия на велотренажере, то тут предпочтение тоже отдается первому. Конечно, велотренажер не посягает на здоровье ваших коленей. Однако, такая езда сжигает катастрофически мало калорий.

Если примерное время тренировки на эллипсоиде должно составлять 30-40 минут, то чтобы добиться того же эффекта от бега следует потратить 70-80 минут. То есть заниматься придется в два раза дольше. Не самая радужная перспектива, не правда ли?

Бег или эллипсоид

Единственным преимуществом бега в таком случае будет лишь то, что он проводится на открытом воздухе. Это позволяет телу потреблять большее количество свежего воздуха. В остальном же, как я говорил и ранее – скучно, долго, вредно. Так что занимайтесь лучше на эллипсе.

Какой выбрать эллипсоид

Как правило, основная функция у всех моделей эллиптических тренажеров одинаковая. А это значит, что различаться будут лишь дополнительные функции, ну и некоторая электроника в тренажере. То есть не самые значимые вещи. Но есть некоторые и важные моменты, поэтому нужно подходить к выбору правильно, иначе занятия будут для вас неудобными.

Советы по выбору

Во-первых, нужно учитывать вас вес. Чем больше будет вес, тем прочнее должна быть конструкция тренажера. Несмотря ни на что, работа на нем подразумевает движение элементов тренажера. А если приплюсовать к этому нагрузку, которую вы будете оказывать своим весом, то неудивительно, что он однажды сломается. Вам же нужно постараться максимально отсрочить это.

Во-вторых, рост. От роста зависит такой показатель, как длина шага. Чем выше вы, тем больше будет ваша длина шага. Соответственно, тем больше шаг должен быть и на вашем тренажере.

лучших эллипсоидов для дома для похудения

Здесь приведем список из 5-ти самых лучших моделей (исходя из отзывов клиентов) эллипсоидов для дома. Итак, поехали.

1. №1 — Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Выделяется среди других тем, что обладает лучшим соотношением цена-качество. Интуитивно понятный интерфейс настроек, которые, кстати, имеют приличный диапазон. При эксплуатации скрипов нет, шум минимальный.
2. AeroFIT E500. Профессиональный эллипсоид для тех, кто решил заниматься серьезно. Огромный выбор программ и режимов делают этот тренажер чуть ли не домашним фитнесс-залом. Сам по себе достаточно тяжелый, но зато может выдерживать вес любого человека, без ущерба для состояния агрегата.
3. Infiniti XT7. Эллипс, который отлично подходит для высоких людей. Благодаря большому шагу, интенсивность тренировок на нем возрастает в разы. Плюсом является еще и то, что его большие размеры обеспечиваются его высотой, а не длиной – сам по себе он достаточно удобный и компактный.
4. Infiniti VG30. Эллипс для полупрофессиональных занятий. Пользуется огромной популярностью за счет своего удобства. Нельзя ни отметить и его надежность – не скрипит и не расшатывается даже спустя несколько лет эксплуатации.
5. Oxygen Cariba II. Простой и достаточно легкий – он отлично подходит для любительских занятий. Лучше всего подходит для женщин – имеет большую вариативность программ для похудения, и достаточно небольшую длину шага.

Если хотите узнать более подробно о том, какой выбрать эллипсоид и на что обращать внимание при покупке, то можете найти в Интернете множество видео обзоров.

Техника выполнения и виды упражнений на эллипсоиде

Как я говорил ранее, движения на эллипсе сходны со скандинавской ходьбой. Вам нужно будет поочередно вдавливать ногами педали в пол, одновременно с этим одной рукой притягивая к себе рычаг, а второй отталкивая от себя. Если вы будете выполнять все это движение правильно, то есть в непрерывном темпе, то на выходе вы получите один из самых эффективных вариантов кардионагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=23m2fliaG5M

Помимо классической ходьбы, есть еще несколько вариантов занятий с помощью эллиптического тренажера.

1. Ходьба назад – в таком случае вам следует слегка наклонять корпус тела вперед, а колени сгибать больше, по сравнению с классическим вариантом. Это позволяет акцентировать нагрузку на ягодицах.
2. Ходьба с наклоном вперед – возьмитесь руками за неподвижные поручни, и чуть сильнее наклонитесь вперед. Во время ходьбы старайтесь как можно сильнее «вдавить» педали в пол. Так, нагрузка с рук перейдет на ноги, и они получат более интенсивную проработку.
3. Ходьба сидя. Держитесь за неподвижные поручни вытянутыми руками. Корпус тела отклоните назад, но спину держите выпрямленной. Ноги поднимайте так, чтобы в верхней точке бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. Этот метод предназначен для девушек и женщин, кто хочет хорошо проработать область ягодиц.

Пример тренировки

Включать занятия на эллиптическом тренажере можно и в конец обычной тренировки, или же заниматься ей ежедневно. Как правило, в программе тренажера уже заложено несколько десятков различных методик занятий, которые подстроены под определенную цель и уровень подготовки.

Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки. Под ними подразумевается то, что вам следует небольшой промежуток времени работать в полную силу, затем на такой же промежуток времени отдыхать, снижая нагрузку до минимума. Например, это может выглядеть так:

• Сессии по 45 секунд работы на предельной мощности, затем 45 секунд ан минимальной. Тренировка продолжается в таком стиле на протяжении 30 минут.
• Максимальный показатель пульса, за который не рекомендуется выходить, составляет: 220 – ваш возраст. Если вы выходите за рамки этого показателя, то уменьшите время сессии.
• Продолжительная тренировка, нацеленная на жиросжигание, должна проводиться на отметке 60-70% от максимальной частоты пульса. Такая тренировка длиться 40-50 минут.

В домашних условиях

Если вы приобрели эллипс себе домой, то вы можете посвящать тренировкам в каждый день минут по 40. Это поможет всегда держать тело в тонусе, а также быстро избавляться от лишнего веса.

Лучшим вариантом будет интервальная тренировка – чередуйте быструю ходьбу с низким сопротивлением, и размеренный шаг на режиме высокого сопротивления.

В тренажерном зале

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то эллипсу следует уделять время после силовой тренировки. Это эффективно по двум причинам.

Во-первых, вы сможете эффективно провести силовой тренинг. Если заниматься кардио до аэробной тренировки, то это истощит запасы энергии вашего организма и вы не сможете работать на максимуме возможностей.

Во-вторых, если вы будете заниматься кардио после силового тренинга, то тогда вы увеличите объем израсходованных калорий. Другими словами – вы потратите почти всю энергию на первую часть тренировки, а для эллипса организму придется извлекать ее, сжигая собственный жир.

Советы по тренировкам

По мере того, как ваши результаты будут улучшаться, а к телу возвращаться тонус – повышайте интенсивность тренировок. Это поможет сделать их эффективнее, и еще больше повышать возможности вашего организма.

Не забывайте следить за пульсом – он должен быть не слишком низким, чтобы эффективно сжигались калории, но и не слишком высоким, чтобы перегружать организм.

Разминка и растяжка

Не забывайте уделять достаточно времени на разминку перед тренировкой, и растяжку после нее. Это позволит избежать травм и добиться максимальной эффективности от тренировки.

Подходы и повторения

Кардионагрузки, по крайней мере для сжигания жира, должны быть продолжительными. То есть вы должны за один раз проводить тренировку длительностью порядка 40 минут. Занимаясь по 10 минут 4 раза в день вы получите гораздо меньше толка. Гораздо меньше – практически нисколько.

Сколько времени заниматься

Занятия должны проходить в таком темпе, чтобы интенсивно поднимать вашу частоту сердечных сокращений. И в таком режиме нужно проводить беспрерывное занятие на протяжении 40 минут.

Как питаться чтобы похудеть

Правила питания такие же, как и при классической, спортивной диете. То есть как можно меньше жареного, копченого, вяленого, сладкого мучного – то есть никакой вредной пищи.

https://www.youtube.com/watch?v=925PeHeIano

Предпочтение нужно отдавать белкам, в частности животным – мясо птицы и морская рыба, а также яйца. Не забывайте и о пользе растительной пищи – фруктов и овощей. Вообще, основное внимание старайтесь уделять приготовлению пищи. Жарка на масле делает пищу очень жирной и калорийной, поэтому на время похудения забудьте об этом.

Лучше всего употреблять в пищу вареное мясо и овощи. Так они сохраняют свои полезные свойства и не вредят организму.

Спортивные добавки для похудения

Для похудения в спортивном питании чаще всего применяют L-карнитин, а также аминокислоты BCAA. Не помешает употреблять и протеин, так как продолжительные тренировки стимулируют организм на выработку кортизола – гормона, разрушающего мышцы. Чтобы этого не допустить, следует принять порцию протеина сразу после тренировочной сессии.

Частые ошибки

Наиболее часто встречающейся ошибкой является то, что спортсмен при занятиях на эллипсе не выпрямляется. То есть он стоит, упершись в подлокотники, и практически не использует верхнюю часть тела для выполнения упражнения.

Кроме того, старайтесь подбирать правильное сопротивление. Вы должны испытывать некоторые затруднения при осуществления движения. Некоторые же люди выстраивают такие настройки, что буквально не успевают успевать конечностями в такт тренажеру.

Итак, подводим итоги нашей статьи. Эллипс – одно из лучших изобретений для занятий спортом. Говорю вам абсолютно серьезно. Он помогает держать в тонусе все тело, и при том абсолютно безопасен для здоровья суставов.

И это не говоря уже о том, что включив подходящую музыку в наушниках, от занятий на эллипсе можно получить еще и удовольствие. Если хотите еще больше узнать о том, как сбросить вес, или же расширить свои знания о спорте и качалке как таковых – подписывайтесь на мой канал! Здесь вы найдете уйму интересной и полезной информации.

Видео:Эллиптический тренажер и 5 причин купить эллипсоид.Скачать

Эллиптический тренажер: виды и кому рекомендован. похудение на эллиптическом тренажере, домашний эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров одинаково со степперами, райдерами, беговыми дорожками, гребными и велотренажерами.

В принципе, ллиптические тренажеры являют собой нечто усредненное между этими видами в комбинировании с другими добавочными функциями.

Как и любой иной кардиотренажер, эллиптические модели предназначены первым делом для укрепления сосудисто-сердечной системы, исправления работы дыхательных органов и интенсивного сжигания отложений жира.

Характерность эллиптических тренажеров состоит в том, что они предоставляют эллиптическую траекторию движения педалей, предоставляя возможность делать движения как вперед, так и назад. Это предусматривает системное влияние на большое количество групп мышц (икроножные, тазобедренные, спинные, грудные), снижение общей массы тела и увеличение тонуса организма.

Более того, эллиптические тренажеры помогают увеличению выносливости, что на протяжении определенного времени даст возможность повысить время и интенсивность занятий.

Эллиптические тренажеры особенно очень быстро завоевывают известность среди представительниц прекрасного пола, так как считаются эффектной альтернативой шейпингу или фитнесу. При помощи как говорят иначе «эллипсовидного шага» целенаправленно применяются проблемные территории, и получается прорабатывать места, которые фитнес – упражнениям не поддаются совсем.

Похудание на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер – это лучшее средство для похудания, конечно в комбинировании с разумной диетой и здоровым жизненым образом.

Известно, что к уменьшению жировой прослойки приводит превышение расхода калорий над их потреблением. При достижении отличной интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере – сжигается большое количество калорий. Для комфорта их подсчета, многие производители снабжают собственные изделия специализированным дисплеем, на котором отображаются расходованные калории.

https://www.youtube.com/watch?v=xCiOdwF8uWk

Есть также модели эллиптических тренажеров с программами, предназначеными конкретно для борьбы с целлюлитом. Дисплей компьютера будет сам рекомендовать нужную дистанцию, время и вид тренировки с целью достижения результата в хорошие сроки.

Эллиптический тренажер – показания

Эллиптический тренажер один из некоторых тренажеров, который благодаря собственным плавным, неторопливым цикличным движениям, предлагается людям с разными болезнями суставов и позвоночника.

Создавая умеренную нагрузку на все ключевые групп мышц, связки и сухожилия, в особенности коленные и голеностопные суставы, такой вид тренажера позволяет подтянуть живот, закрепить пресс и дать коже упругость и гибкость.

К занятиям на эллиптическом тренажере без ограничения допустимы люди различного возраста и с любой степенью физподготовки. Это реально, в связи с эластичной настройкой нагрузки на тренажере и высокой безопасности тренировочных тренировок.

Домашний эллиптический тренажер

Наличие большинства предназначений, техническое совершенство и неоспоримая польза для здоровья – главные причины того, что эллиптический тренажер очень быстро завоевывает звание «лучшего домашнего тренажера». К его хорошим качествам также относятся компактность и мобильность, что делает легче его перевозку и расположение дома. А многие модели даже снабжены колесиками, для передвижения по квартире.

Утренние пробежки, лыжные прогулки и ряд гимнастических тренировок – то, на что иногда так мало времени сегодняшней представительнице слабого пола, успешно и эквивалентной пользой могут заменить тренировки на эллиптическом тренажере, который всегда рядом.

Подбирая подходящий режим, вы можете моделировать велосипедную прогулку, ходьбу по ступеням, бег с разной скоростью и так дальше, и это все, находясь дома.

Виды эллиптических тренажеров

Есть три вида эллиптических тренажеров: механичные, магнитные и электромагнитные.

Механичные модели – незамысловатые, технически не трудные, а, поэтому, и дешевые тренажеры. Отличительные характеристики конструкции не предоставляют достаточной плавности движений, так как тренажер приводится в воздействие самим человеком, и их сложно назвать безвучными. Его плюсы – стоимость, нетяжелый вес, компактность (после тренировки можно сложить и убрать) и независимость от сети.

В основу магнитных моделей эллиптических тренажеров заложена магнитная система торможения. Это обеспечивает большую мягкий ход и отсутствие шумовых эффектов. Они тоже относительно дешевые по стоимости, но при этом предоставляют возможность ставить разную степень нагрузки и выполнять торможение без рывков. Их добавочный плюс – многообразие видов тренировок.

Основная особенность электро-магнитных эллиптических тренажеров – это наличие в них электромагнитной системы торможения. Она не зависима от вращения педалей и управляется компьютерным процессором.

Это очень современный и универсальный вид эллиптических тренажеров. Его компьютер может сам выбирать подобающую нагрузку, которая является подходящим вариантом с целью достижения необходимого результата.

Электромагнитные модели, разумеется, очень дорогие, но при этом полностью безвучные, устойчивые к износу и долговечные.

Стоимость на эллиптические тренажеры может различаться в десятки раз.

Наиболее простой тренажер для применения в быту, дающий возможность исполнять подобные процедуры как шаг, бег, ходьба на лыжах и велосипед обойдется всего в 6 000 рублей, к примеру орбитрек atemi AE201 тайваньского производства.

Верхний же ценовой предел может достигать нескольких сотен тысяч рублей, к примеру vision S7200 HRT – топовая модель домашней линейки американской фирмы vision, стоящая 153 890 рублей.

За такую цену изготовители вложили в нее самые последние технологичные новшества и достижения в области изучения биомеханики движений. При помощи подобного тренажера можно сымитировать прогулку по холмам, можно подобрать программу, направленную на сжигание жира в указанной территории, а можно просто работать на сжигание калорий.

https://www.youtube.com/watch?v=4xqOZhmYi4o

Заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна.
beauty/fitness/elliptical-trainer.Html

labelэллиптический тренажер, эллиптических тренажеров, эллиптическом тренажере

Видео:ТОП-5: Лучшие Эллиптические тренажеры (2023) | Рейтинг орбитрековСкачать

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер приспособлен для кардио тренировок. Упражнения помогают сбрасывать жиры и не провоцируют набор мышечной массы. Эллиптический тренажер для похудения используют как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Он не требует специальной техники, движения на нем выполняются быстро и легко.

Польза эллиптического тренажера для похудения

Эллиптический тренажер обладает большим количеством преимуществ, способствует похудению, полезен для всего организма в целом. Во время занятий на тренажере в работу вступают все мышечные группы, поэтому и положительное действие эллипса производится на весь организм, а именно:

• Прорабатывает мышечный корсет;
• Повышает выносливость;
• Положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему;
• Укрепляет мышцы и подтягивает кожу;
• Улучшает работу дыхательной системы;
• Помогает расщеплять жиры, избавляясь от лишних килограммов.

Эллипсоид для похудения принесет пользу только в случае, если параллельно соблюдать правильное питание, придерживаться питьевого режима и иметь здоровый сон. Иначе упражнения не помогут похудеть и приобрести стройные формы.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Для начала строится план тренировок для себя.

Если присутствует дополнительная физическая активность в виде групповых тренировок, фитнеса, бега или плаванья, то занятия на эллипсоиде нужно проводить не чаще, чем 2 раза в неделю. Если же тренажер является единственным средством для сжигания жира, уместно тренироваться через день. Кардио нагрузка не требует длительного восстановления, достаточно будет 24 часа.

При наличии определенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, в частности, проблем с давлением, заниматься нужно преимущественно в вечернее время. Утренние тренировки натощак не дадут желаемого результата за счет отсутствия достаточной энергии для занятия. В идеальном варианте тренировка должна происходить через 2 часа после приема пищи.

На современном эллиптическом тренажере имеются регулировки нагрузки и отслеживание пульса. Но, чтобы иметь точные показатели, лучше обзавестись ручным пульсометром, который крепится на палец. Он позволит всегда контролировать пульс и под него выстраивать интенсивность и сложность нагрузки.

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения длятся в течение 20-30 минут. Важно контролировать самочувствие и следить за пульсом, который при нагрузке не должен превышать 70% от максимального возрастного пульса. Идеальным темпом будет 50 шагов в минуту.

Рассчитывать максимальный возрастной пульс нужно по формуле:

220 — возраст в годах = максимальный возрастной пульс.

Чтобы привыкнуть к регулярной нагрузке, понадобится не более недели. В дальнейшем организм будет адекватно воспринимать привычные для него тренировки, не ухудшая самочувствие. Программа для похудения составляет не менее 8 недель, только через это время удается получить хороший результат, сбросить лишний вес, подкорректировать формы, укрепить сердечно-сосудистую систему.

На 9-й недели тренировок, когда организм худеющего полностью приспособится к нагрузкам, их не запрещается увеличивать. Повышается время занятий, но еще и скорость движений до 80 шагов в минуту.

После длительных занятий процесс похудения начинает постепенно замедляться, поэтому, чтобы с 9-й недели также наблюдать определенные изменения в весе и в качестве фигуры, нужно увеличивать интенсивность и продолжительность.

Программы тренировок на тренажере: классическая и интервальная

Чтобы тренировка давала желаемые результаты и не провоцировала появление травм, необходимо начинать ее с разминки. Для этого стоит использовать минимальную нагрузку на тренажере, мышцы к полноценной тренировке. В процессе выполнения движений задействуются все части тела, преимущественно работают ноги, руки, плечи и шея.

https://www.youtube.com/watch?v=k1l1jw9kP2Y

Тренировка может быть интервальная или классическая. Обе дают желаемый эффект при регулярном использовании. Чтобы достичь более хорошего результата, необходимо использовать, как интервальную, так и классическую программу.

Интервальная тренировка подразумевает чередование средней и высокой нагрузки. Она эффективная в случае поставленной цели именно сбросить лишний вес, а не просто укрепить мышцы и подтянуть их.

Принцип работы следующий: 5 минут разминка, 40-50 минут основная тренировка и 5 минут заминка.

Основная тренировка включает использование интервальных действий, а именно 1-2 минуты движения в умеренном темпе и 30-60 секунд – в максимальном.

Классическая тренировка используется, как для сжигания жира, так и для общего укрепления организма, улучшения дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

В результате кардиотренировки, которая длится 40-60 минут в среднем темпе, повышается выносливость, тело обретает видимый рельеф, сжигаются жиры.

Очень важно изначально подобрать оптимальный темп для тренировки, который продержится до ее завершения.

Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи

Тренировка на эллипсоиде для похудения эффективно борется с лишним весом при любой физической подготовленности. Не только профессиональные спортсмены или люди, которые длительное время занимаются спортом, смогут сжечь лишние килограммы с помощью эллипсоида.

Программы тренировок для новичков, людей со средней физической активностью и для профессионалов будут отличаться не только интенсивностью, но еще и временем тренировки, а также количеством занятий в неделю.

Новичкам для сжигания жиров рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю с продолжительностью до 30 минут. Темп в среднем составляет до 50 шагов в минуту, частота пульса – выше от нормы на 60%. Курс похудения с такой программой составляет 6-8 недель.

Любители могут ускорить процесс жиросжигания за 3-5 тренировок в неделю с продолжительностью 25-40 минут. Курс похудения составляет 3-4 недели.

Профессионалы могут заниматься до 6 раз в неделю, делая всего лишь один выходной, чтобы восстановиться и обеспечить организму отдых. Количество шагов в минуту составляет 60-80, продолжительность одной тренировки увеличивается до 60 минут. Курс составляет 2-3 недели.

На любом уровне сложности программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения будет давать желаемые результаты, процесс похудения активизируется, и будут расщепляться жиры. Главное, соблюдать особенности каждой тренировки, контролировать пульс, соблюдать необходимый темп и не пропускать тренировки.

Сколько можно сжечь калорий на тренажере

В среднем при интенсивной кардионагрузке происходит расход до 13 калорий в минуту. То есть за одну полноценную тренировку расход составляет до 600 калорий. Нужно понимать, что начальные тренировки с минимальной интенсивностью не дадут таких результатов, их смело нужно делить на 2 или 3. Расход калорий увеличивается вместе с нагрузкой и интенсивностью выполнения.

Правила питания при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения

Чтобы понимать, как похудеть на эллиптическом тренажере, для начала необходимо узнать обо всех особенностях питания до и после тренировки. Оно в полной мере отличается от обычного питания в повседневной жизни.

Как же питаться до тренировки? Последний прием пищи перед тренировкой должен происходить за 2 часа, отдается предпочтение преимущественно белковой и овощной продукции.

Стоит перед тренировкой отказаться от бодрящих напитков, также не рекомендуется пить кофе.

Быстрые углеводы не будут полезными перед тренировками, потому что их действия хватит на минимальное время, и перед самой тренировкой организм будет чувствовать истощенность, и будет нуждаться в приеме пищи.

Какое должно быть питание после тренировки? После физической активности, направленной на сжигание жиров, диетологи не рекомендуют принимать пищу в ближайшие 2 часа.

Если организм нуждается в подкреплении, в качестве перекуса можно выбрать овощной салат или один несладкий фрукт.

Лучшим вариантом будет яблоко, оно сможет на некоторое время утолить жажду и позволит не нарушить процесс похудения.

https://www.youtube.com/watch?v=Umv4BGRSuHk

В дни, когда нет тренировок, питанию также уделяется повышенное внимание. Стоит избавиться от вредных продуктов, в которых содержится холестерин, животные жиры. Ими являются полуфабрикаты, консервы, мучные продукты, жирное мясо, фаст-фуды и другое.

Противопоказания к тренировкам

Перед тем, как отдавать предпочтение эллипсу для похудения, стоит ознакомиться с возможными противопоказаниями, которые не дадут возможность быстро сбрасывать вес, а смогут только усугубить сложившуюся ситуацию. Заниматься подобными кардионагрузками запрещено людям, имеющим следующие заболевания:

• Гипертония;
• Сердечная недостаточность;
• Астма;
• Сахарный диабет;
• Нарушение сердечного ритма;
• Обострение инфекционных заболеваний.

Здоровью стоит уделить внимание, ведь пренебрегая этим, можно ухудшить самочувствие, вызывать ряд сопутствующих проблем, которые будут только препятствовать похудению.

Отзывы

Ниже представлены отзывы похудевших об эллиптическом тренажере:

Валентина, 38 лет

С роду не занималась спортом, поэтому и весила за 80 кг. Страшно вспоминать. Переехала в другой район и поселилась возле огромного спортзала, грех было не пойти посмотреть, что там. С этого момента решила, что хочу попробовать себя на занятиях в спортзале. Внимание привлек эллипс.

Купила программу тренировок, стала посещать тренировки 2-3 раза в неделю. Постепенно улучшала свои показатели, ходила 4 раза. Скорость и продолжительность тренировки также регулировала, соблюдала все требования программы. Вес сдвинулся с места. За курс, который состоит из 8 недель, я сбросила 10 кг.

И это только кардио, хочу еще попробовать групповые тренировки, говорят, тоже эффективные.

Марина, 29 лет

Обожаю эллиптический тренажер, хожу в спортзал долго, считаю себя мастером в этом деле. Одна тренировка составляет 60 минут.

Ранее были проблемы с весом, похудела на 9 кг, сейчас работаю над поддержанием формы. Уверенна, что тренажер поможет на любой стадии похудения, конечно же, если соблюдать питание.

Я наладила свой тренировочный режим, теперь просто занимаюсь в удовольствие. Желаю всем такого же успеха!

Жанна, 43 года

Хожу в тренажерный зал и тоже тренируюсь на эллиптическом тренажере. Идет пятая неделя моего курса похудения, но уже на весах -6 кг. Говорят, что после 40 худеть сложно, но у меня получается.

С тренером пересматриваем питание, убираем все, что провоцирует набор веса. Даже ощущаю себя моложе, больше энергии, активности.

Не чувствую себя взрослой женщиной, занимаюсь наравне с молодежью и понимаю, что я тоже могу со временем стать стройно и моложе, как минимум, на 10 лет.

(1 5,00 из 5)

🎦 Видео

Как похудеть на эллиптическом тренажере Рекомендации от Мускул ШопСкачать

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Опыт нашего фитнес инструктора.Скачать

7 преимуществ эллиптического тренажера для похудения. Эффективные упражнения на эллипсоидеСкачать

ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ЗА 5 МИНУТ #фитнесСкачать

Не покупай эллиптический тренажер пока не посмотришь это видео! 7 ловушек при покупкеСкачать

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ОТЗЫВЫ Купил эллипсоид - скинул 20 кг! | ELLIPTICAL TRAINER REVIEWSСкачать

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть?Скачать

ОРБИТРЕК. Надо ли покупать, кому и зачем. Похудение на орбитреке. Эллиптический тренажёр. NG fitnessСкачать

Как заниматься на эллипсоиде | Кардио тренировка на эллипсе с сохранением МЫШЕЧНОЙ МАССЫСкачать

ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ КАРДИО | похудение, тренажеры для дома, обзор эллипсоида HyperFit ReisenderU17Скачать

Как выбрать эллиптический тренажер. Как выбрать эллипсоид. Новая версия!Скачать

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажереСкачать

10 секретов как выбрать эллиптический тренажер. Какой эллипсоид лучше для домаСкачать

Как похудеть на эллиптическом тренажере. Опыт нашего фитнес инструктора.Скачать

ТОП—7. 🏃‍♀️Лучшие эллиптические тренажеры для дома. Рейтинг 2023 года!Скачать

Эллиптический тренажер отзывыСкачать