Гречневая диета для похудения. Гречневая диета доктора Ласкина. Диета на гречневой каше

Содержание

Гречневая диета 2019 на 14 дней

Гречневая диета для похудения. Гречневая диета доктора Ласкина. Диета на гречневой каше

Одна из самых распространенных и простых монодиет на 2019 год – это гречневая. Пользуется способ у всех возрастных категорий, помогает наладить работу пищеварительной системы, эффективно похудеть и очистить организм от шлаков.

Гречневая каша создает ощущение сытости, а потому продержаться на гречневой диете 14 дней очень просто, да и ограничений на количество съедаемой за день крупы нет. Главное, правильно ее приготовить и сочетать только с продуктами с низким гликемическим индексом.

Результативная гречневая диета на 2 недели – начинаем!

Еще с древних времен греки знали про пользу такой культуры, как гречка, крупа на сегодняшний день является лидером по содержанию белка, а фолиевая кислота в продукте укрепляет сосуды, нормализует процессы кровообращения.

Пищевые волокна улучшают работу желудочного тракта, этот продукт может служить отличным профилактическим средством при анемии, помогает при нарушении обмена веществ, укрепляет иммунитет, снижает уровень показателя плохого холестерина и сахара в крови.

Внимание: питание на гречке не вызывает слабости, головокружения, сонливости, что характерно для других монодиет. При этой диете можно активно заниматься спортом, поэтому и результаты похудения удивляют – 15 кг за две недели!

Во время строгой гречневой диете на 14 дней, по отзывам многих женщин, наблюдается сокращение целлюлита, кожа становится гладкой и эластичной. Также укрепляются ногти и волосы, цвет лица становится сияющим.

В гречневой каше имеется высокое содержание кальция, калия, магния, железа, витамины группы В, фосфор, другие микроэлементы, которые способны улучшить состояние здоровья и поднять настроение.

Недостатки гречневой диеты

К минусам можно отнести длительное нахождение в однообразном рационе, только гречневая каша и обезжиренные кисломолочные продукты. К такому режиму питания организм быстро привыкает, а потому, чем дольше Вы будете придерживаться диеты, тем меньше будет результат.

Во время диетического монопитания нужно принимать поливитаминные комплексы, дабы не нанести вред здоровью.

Что касается противопоказаний, то нужно отметить, что любая диета, в том числе и гречневая, запрещена в период беременности, кормления грудью, при хронических заболеваниях кишечного тракта, при почечной или сердечной недостаточности, после перенесения операций на органах брюшной полости.

Гречневая диета для похудения на 15 кг за 2 недели – возможно ли?

Этот вариант для похудения довольно строгий, подразумевает потребление всего двух продуктов, гречки, запаренной кипятком, без процесса варки и кефира низкой жирности. Гречку можно есть без ограничения, до насыщения организма, без переедания.

А вот кефира разрешается выпивать в день – 1,5 литра, разделить этот объем на 5-6 раз, дополнительно пить чистую воду, не менее 2 литров в день, особенно, при сухости во рту, жажде и слабости.

Повторять процесс похудения с гречневой диетой можно не больше одного раза в 2-3 месяца, соблюдать правила выхода из диетического питания, дабы не набрать снова лишний вес. Питаться маленькими порциями, часто, не передать, составлять рацион из здоровых продуктов, с минимальным количеством жиров животного происхождения и пустых углеводов.

Результаты гречневой диеты на 14 дней

В каждом случае результаты индивидуальные – чем больше избыточного веса, тем больше килограмм Вы потеряете, рекордные значения – это 45 кг за 2 месяца, при начальном весе – 125 кг.

Многих интересует, будет ли отвисать кожа при таком стремительном похудении – отзывы свидетельствуют, что нет, наоборот будет подтягиваться, если дополнительно к диете применять физические нагрузки, делать различные косметические процедуры, массажи, обертывания, расслабляющие ванны и маски для устранения «апельсиновой корки».

Разгрузочные дни на гречке

Лучше всего планировать такое питание на выходные, чтобы можно было отдохнуть, привести мысли и тело в полный порядок.

1 день

За весь день можно употребить кефир низкой жирности, пить небольшими порциями весь день, всего 1,5 литра продукта. На завтрак и обед – порцию гречневой каши, запаренной на воде.

2 день

Рацион такой же, только во время перекусов можно еще добавить 2-3 зеленых яблока, съесть их за один прием или разделить на весь день.

Внимание: организм очищается, процесс похудения активизируется, похудеть за это время реально на 1-2 кг. Проводить подобные разгрузочные дни можно 2-3 раза в месяц.

Меню гречневая диета 14 дней

В этот период можно добавить в рацион немного изюма, сухофруктов, орехов, обезжиренного творога, черный чай без подсластителей, немного соли. Вам дневной рацион будет выглядеть примерно так, как расписано на картинке.

Если Вы довольны результатами за одну неделю, можете продлить диету еще на 14 дней и придерживаться этого меню. Раз в неделю можно позволить себе выпить бокал пива, съесть порцию макарон, картошки или пирожок, но злоупотреблять этим нельзя, дабы не сорвать имеющие показатели.

Эта диета направлена на потерю жидкости в организме и сжиганию подкожного жира, который переходить в энергию, и позволяет Вам чувствовать себя легко и свободно, теряя килограммы день за днем!

Лечебная гречневая диета на 14 дней

Эта диета подразумевает употребление овощей, диетический рацион мягкий и щадящий. Результат незначительный, за неделю всего несколько килограмм. Система направлена на очищение организма от шлаков, укрепление сосудов.

Примерное меню на день выглядит так:

  • на завтрак гречневая каша на воде, 2 ломтика твердого обезжиренного сыра;
  • на обед – овощной салат, 100 г отварной постной говядины;
  • на полдник – 1 яблоко;
  • на ужин порция гречневой каши с овощами;
  • перед сном можно выпить 125 мл обезжиренного йогурта.

Очищающая гречневая диета для похудения на 14 дней от доктора Ласкина

Гречневая крупа создана как продукт для восстановления и очищения организма. Процесс оздоровления происходит за счет полезных веществ в ее составе. По словам автора – гречка является отличным противораковым средством, защищает сосуды от повреждения.

Сахар и соль нужно исключить из рациона, ввести достаточное количество шиповника, овощей, фруктов, орехов. Консервы запрещены. Питьевой режим – до 2 литров в день. Тщательно нужно отслеживать поступление пищевых волокон и клетчатки в каждодневный рацион.

За полчаса до трапезы съедать кашицу из порошка шиповника, это же делать после обеда и ужина. Шиповник смешать с десертной ложкой цветочного меда. Запивать зеленым чаем без сахара.

  1. На завтрак – 100 г изюма, овсяная каша, чашка чая, ломтик хлеба.
  2. На второй завтрак – виноград и свежая черника.
  3. На обед – бобовый суп, овощной салат, порция отварного лосося.
  4. На ужин – тушеные овощи, изюм, орехи, зеленый чай.

Вера, 20 лет

«Придерживалась гречневого рациона ради очищения организма, но при этом еще и похудела на 4 кг за 2 недели. Ощущение голода не посещало вообще!»

Катерина, 35 лет

«Неделю питалась на кефире и гречке, живот ушел без следа, бедра и ягодицы похудели на 2-3 размера. Продолжаю питаться гречкой, только добавила в пищу овощи, фрукты и орехи, дабы разнообразить рацион!»

Худейте без вреда и будьте здоровыми!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/grechnevaya-dieta-na-14-dnej.html

Правильная гречневая диета: для похудения, от диетологов, доктора, на месяц, выходить, сидеть, готовить гречку, соблюдать, питаться, пропорции

Гречневая диета для похудения. Гречневая диета доктора Ласкина. Диета на гречневой каше

В каждом доме найдется упаковка с гречневой крупой. С удовольствием едим рассыпчатую кашу, знаем о полезных свойствах. Правильная гречневая диета основана на сохранении витаминов, микроэлементов «царской крупы» при приготовлении.

Питание для похудения с помощью гречки различается протяженностью, допустимыми продуктами, «строгостью».

Условия достижения результата, сброса килограммов

  • Скажите «нет» соли, маслу, сахару. В гречневом варианте исключаются полностью
  • Только крупа, приготовленная щадящим способом. Варка не подходит.
  • 1,5 л воды в день, лечебные диеты рекомендуют 8 стаканов, т.е. 2 литра.
  • Не питайтесь за 3-4 часа до сна.

Первый шаг. Каждый день

Мы делаем шаг к здоровью, когда чудо-каша уже есть в повседневном рационе.

Та гречневая крупа, к которой привыкли – обжаренная, прошедшая высокотемпературную обработку. Отсюда ее яркий, ореховый аромат при готовке. Она сохраняет пользу не полностью. Однако, достоинством является привычный вкус. Снижается риск реакции со стороны ЖКТ, непереносимость, которые присутствуют при вводе новых продуктов.

«Живая», зеленая или белая

Это зерно не обработанное.Светлее, чем привычная гречка.. Нуждается в «домашних процедурах»: тщательном промывании, рецептах приготовления, сохраняющих полезные свойства. Живая — в буквальном смысле, потому что, в отличие от коричневого, зерно проращивают, как овес или пшеницу. В ростках содержится все «гречневое богатство».

Попробуйте питаться «здоровой» гречкой на подготовительном цикле диеты. Салаты из овощей, фруктов с добавлением зеленой крупы, проростков известны полезными питательными свойствами.

Шаг второй. Гречневая каша для диеты

Семейная каша, щедро приправлена маслом, дополненная грибами, овощами – это не та гречка, которая нужна для похудения. Диетическое питание предполагает использование каши приготовленной упариванием, завариванием. Пора готовить щадящим образом!

Упаривание

Крупу заливают кипятком. Ставят «упревать» в теплое место, укрыв кастрюлю одеялом. Утром делят на порции и едят в течение дня. По количеству каши нет ограничений, если не указано точное число в выбранном методе.

Второй способ. Заваривание

Доводят до кипения. Убирают огонь. При закрытой крышке напаривают без добавок.

Шаг третий

Проведите один разгрузочный день на гречке и воде или гречке и кефире. После чего принимайте решение о виде и продолжительности гречневой диеты.

Гречневая монодиета

Максимальная длительность: три дня. Далее «разгружаться» не рекомендуют доктора!

Гречка, приготовленная щадящими способами и вода. В «классическую» монодиету, используемую также для разгрузочных дней, другие продукты не входят.

Ожидаемый эффект. Предполагается, что организм очищается от шлаков, токсинов. Теряет килограммы — 2-4 кг за период.

Если ощущаете упадок сил

В лечебной диете доктора В.А. Ласкина, известного как пионера применения гречки в целебном питании, найдете такой напиток для восполнения витамина C, бодрости: 1 чайная ложка меда на стакан кипяченой воды с растворенной 1 ст. ложкой муки из плодов шиповника (смолоть предварительно). Употреблять утром.

Допускается зеленый чай без сахара, можно с изюмом (5-7 штук на чашку). Кефир 1% жирности, стакан в день. Чтобы не сорвать диету – сухофрукты, не превышая 100 г в сутки.

Кисломолочная гречневая диета (3-7 дней)

Сочетание питательности гречневой крупы и очистительных свойств кефира. Обратите внимание на кислотность. Если переносите молоко, подходит молочный вариант.

  • Количество кефира (не жирного) – не более 1 л в день.
  • Основа: запаренная гречка на воде, блюда из нее (гречневые котлеты, запеканка, оладьи). Без соли, сахара, масла.

В семидневной не строгой диете разрешаются в малых количествах:

  • фрукты (не крахмалистые, не сладкие) — 2-3 раза в неделю по 1 приему;
  • овощи в виде салата без заправки и в натуральном виде 2-3 раза в неделю. Зелень;
  • минеральная вода 1-2 раза в неделю;
  • зеленый чай. 5-10 г меда в неделю.

Дробное питание, завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин. Чай пьют отдельно от основного приема пищи (+/- 1 час). Теплый. Специи, соусы исключены. Питьевой режим 1,5-2 л негазированной воды ежедневно

Соковый микс (3-7 дней)

Идея в насыщении организма силами гречневой крупы и снабжении витаминами, микроэлементами из соков. Дробное питание. Вода 1,5-2 л в день.

Речь идет о натуральных, свежевыжатых соках. Фреши разводятся водой в пропорции 1:3. Важно знать реакцию на фруктовые, овощные, смешанные соки. Диета может вызвать аллергическую реакцию.

  • Гречка запаренная 300-400 г. Сок (вместо кефира) не более 1 литра в день. Томатный сок + гречка – особая недельная диета.
  • Ожидаемый результат: минус 3-5 кг в неделю.
  • Ограничения. Непереносимость. Длительность больше 7 дней

С белым мясом (5-7 дней)

Мягкий вариант. Не теряется мышечная масса. Чувство голода, упадок сил ощущаются меньше.

Гречка в первой половине дня, куриное филе 100-150 г день — обед, после обеда. Питье планируется так же, как выше. Сохраняется дробное питание.

До 5 кг отвеса за 7 дней. Максимальная длительность до 14 суток.

*Выражение «сидеть на гречке» можно смело назвать русской идиомой, потому что мало в каких странах гречка занимает почетное место на столе. Несмотря на свои знаменитые полезные свойства, ее не едят в Европе, зарубежные доктора считают гречневую крупу исключительно лечебным продктом. Рекомендации от диетологов опираются на высокую оценку полезности крупы.

Гречневый марафон. 14 дней

Это сложная гречневая диета, для которой понадобится сила воли. Но даже при волевом усилии учитывайте, что две недели срок для организма. К такому марафону лучше подходить, имея опыт монодиеты на 3 дня.

Сбалансировать рацион без соли, сахара, масла, имея в основе только гречневую крупу, сложно. Может понадобиться опыт диетолога, посещение кабинета лечащего доктора с целью выявить общее состояние, болезни ЖКТ, получить рекомендации.

Выйдя от диетолога с положительным результатом, советами и одобрением по вашему решению, помните, что вы в начале пути. Запаситесь терпением, черпайте хорошее настроение из интеллектуальных, визуальных впечатлений. Дайте пищу для размышлений мозгу, измените направление мыслей. Это поможет избавиться от раздражительности, негатива. Планируйте прогулки на воздухе, легкую утреннюю зарядку

  • Основа: гречка запаренная, вода негазированная 1,5-2 литра в день.

Умеренно

Куриная грудка, бульон. Рыба паровая. Обезжиренный кефир. Творог обезжиренный, йогурт натуральный с минимальным процентом жирности.

Овощи вареные, пареные, сырые (с осторожностью – белокочанная капуста, исключить картофель). Зелень. Салаты из овощей без соли, с минимальным количеством заправки или без нее. Зеленый чай. Вода с размолотым шиповником.

Подходят: цветная капуста, брокколи, красный болгарский перец, морковь, свекла.

Мало

Фрукты (не сладкие), сухофрукты. Сыр. Оливковое масло нерафинированное. Мед. Цикорий. Лимонный сок (сбрызнуть салат или рыбу). Фрукты, ягоды: черника, зеленые яблоки, груши, ананасы.

  • Гречка на завтрак и обед, по желанию на ужин, не реже 2-х раз в день. Без масла, соли, сахара. На воде.
  • Принимать пищу вечером не позднее, чем за 4 часа до сна.
  • Кофе заменить цикорием. Масло при употреблении применять оливковое нерафинированное. Сыр твердых сортов, 20 г в неделю. Натуральный нежирный йогурт, овощные супы без картофеля. Овощные и зеленые салаты, без заправки. Белокочанная капуста – с осторожностью,у нее есть газообразующие свойства.
  • Важно соблюдать 2-3 разгрузочных дня в неделю когда в меню только гречка и вода. Можно зеленый чай без сахара, минеральная вода без газа.

*Раздражительность, слабость, головокружение – сигналы, что диету нужно прервать и сделать постепенный выход.

Выход из гречневого рая

Выходить из гречневой диеты правильно, едва ли не важнее, чем решиться ее соблюдать! На этом этапе легко набрать килограммы.

Составьте меню переходного периода, который длится столько же дней, сколько питались по гречневому методу (3 — 14 дней). Т.е. полная 14-дневная диета с грамотным выходом – это 28 здоровых дней, рассчитанный на месяц рацион сбалансированного питания!

Не перегружайте меню в первые дни выхода, особенно после строгой монодиеты на гречке и воде! В этом случае лучше начать с шиповникового чая с медом вместо фреша, обезжиренного кефира на ужин.

Добавляйте постепенно вареные и сырые овощи (зеленые салаты), белое мясо, рыбу, яйца. Только после переходить к фруктам, сокам (фреши разводят водой минимум на треть) с мягким действием — тыквенному, морковному.

Творогу, йогурту (с малым сроком хранения), сыру.

Удивительные результаты прорастают из живого гречневого зернышка! Будем с чувством благодарности относиться к простой гречневой каше, готовить с любовью, сохраняя целебные свойства крупы.

Источник: https://hudetdoma.ru/pravilnaya-grechnevaya-dieta/

Диета на гречке

Гречневая диета для похудения. Гречневая диета доктора Ласкина. Диета на гречневой каше

Использование различных каш для похудения – проверенный временем способ сбросить лишние килограммы. Чтобы добиться результата быстрее, нужно придерживаться монодиеты. В случае, когда результат может подождать, стоит использовать более щадящую методику. Очень популярной является диета на гречке.

Суть диеты

Само по себе, гречневая крупа обладает огромным количеством микроэлементов и витаминов. По этим показателям она гораздо полезнее, чем другие крупы. Она входит в рацион множества спортсменов, которые не только теряют вес, но и набирают мышечную массу.

Суть гречневой диеты заключается в том, чтобы употреблять только гречку с незначительным добавлением других продуктов к ней. Таким образом, вес будет уходить очень быстро. Для получения желаемого результата нужно знать и соблюдать некоторые правила:

  1. Всегда нужно внимательно следить за общим состоянием. Если из-за методики становится только хуже, необходимо прекратить её выполнение.
  2. Требуется придерживаться дробного питания. Порции должны насыщать организм и не вызвать чувства тяжести. Всё приёмов пищи в день нужно делать не менее 4.
  3. Всё основные приёмы пищи должны содержать гречку.
  4. Пить в сутки не менее 2 литров воды. Желательно доходить до 3-х.
  5. Ужин не должен быть позднее 7 часов вечера.
  6. Обязательно спать в сутки не менее 8 часов. Это касается промежутка времени от 10 вечера и до 8 утра. В эти часы организм отдыхает гораздо лучше, чем в остальные.
  7. Чтобы добиться результата гораздо быстрее, необходимо добавить в свой распорядок дня больше физических нагрузок.
  8. Так как любая монодиета является несбалансированной, требуется дополнительно принимать витаминные комплексы.
  9. Нужно тщательно следить за кожей и пользоваться специальными кремами которые убирают растяжки.
  10. Чтобы успокаивать нервную систему, которая будет пребывать в стрессовом положение при такой диете, за час до каждого приёма пищи желательно выпивать чашку чая на травах.
  11. Длительность гречневой диеты – 14 дней. Дольше этого срока соблюдать методику запрещено из-за опасности причинить вред организму.
  12. Если человек не может удержаться, можно съесть ложку мёда или два сладких фрукта.
  13. Лучшим напитком сочетаемым с гречкой является кефир.

Плюсы и минусы

Диета на гречневой каше с одной стороны очень полезна, а с другой имеет некоторые недостатки.

Плюсы

  1. Гречневая каша способствует укреплению иммунитета.
  2. Положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Стенки сосудов становятся гораздо прочнее.
  3. Нормализуется процесс кровообращения.
  4. Улучшается работа печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

  5. Понижается уровень холестерина в крови.
  6. Из организма выводятся лишняя жидкость и шлаки. Тем самым исчезает отечность.
  7. Нормализуется кислотно-щелочной баланс.
  8. Кожа очищается от угрей, прыщей и чёрных точек, становится более свежей и упругой.

  9. Быстрая потеря веса без периодов голодания организма. За неделю можно потерять около 10 кг.
  10. Сама по себе крупа стоит недорого и продаётся в любом продуктовом магазине. Нет необходимости покупать дорогостоящие продукты или жиросжигатели.

Гречка входит в состав меню диеты №10 — назначается при болезнях сердечно — сосудистой системы.

Минусы

  1. Большое количество ограничений. Далеко не каждый человек сможет выдержать такую диету и не сорваться. Для того, чтобы удержаться от соблазнов, необходимо иметь серьёзную мотивацию которая будет контролировать все желания.
  2. Нельзя превышать двухнедельный курс методики.

    В противном случае эффекта не будет, а вред может появиться.

  3. Тех микроэлементов и витаминов, которые входят в состав гречневой каши недостаточно чтобы организм функционировал нормально. Из-за этого появляется необходимость в покупке дополнительных витаминных комплексов.

  4. Любая монодиета вызывает общую слабость организма.

Меню и способы приготовления

Когда плюсы и минусы гречневой диеты понятны, а правила усвоены, необходимо переходить к разору меню. Готовить блюда можно только способами варки или готовки на пару. Таким образом пища сохраняет большинство полезных элементов. Здесь будет представлено приблизительное меню гречневой диеты на неделю с кефиром:

День неделиПриём пищиМеню
Понедельник1Пареная гречка, стакан кефира
2Порция гречневой каши приготовленной на пару
3200 мл кефира
4Гречка со жменей кураги
Вторник1Вареная гречка с горстью чернослива
2Гречневая каша с овощами
32 стакана кефира
4Вареная гречневая каша и ряженка
Среда11 зеленое яблоко перетертое на крупной терке и 200 грамм вареной гречки
2Салат из моркови и капусты, гречневая каша на пару
3150 мл кефира
4Пареная гречка, стакан кефира
Четверг1Вареная гречневая каша, стакан ряженки
2Пареная гречка, салат из пекинской капусты
32 яблока
4Вареная гречка и 200 мл кефира
Пятница1Гречневая каша на пару и стакан кефира
2Салат из овощей, вареная гречка
3Стакан ряженки
4Листья салата, петрушка, укроп, руккола, вареная гречка, 200 мл кефира
Суббота1Пареная гречневая каша, 150 мл кефира
2Два огурца, вареная гречка
3Грейпфрут
4Гречка и жменя кешью
Воскресенье1Гречневая каша сваренная на молоке
2Пареная гречка и 200 мл кефира
3Одно яблоко и груша
4200 мл кефира

Это приблизительное меню гречневой диеты на 7 дней. Если кур 2 недели, всё то же самое. Фрукты можно менять на те, которые входят в список разрешённых.

Разрешённые и запрещённые продукты

При любой монодиете, большая часть продуктов запрещена к употреблению. Из-за этого нужно знать только то, что можно есть:

  • свежая зелень;
  • белокочанная и пекинская капуста;
  • помидоры и огурцы;
  • сухофрукты;
  • кешью;
  • кефир;
  • гречка;
  • яблоки, груши, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви, апельсины, дыни, вишни;
  • травяные чаи без добавления сахара.

Все остальные продукты и напитки (кроме чистой воды, свежевыжатых соков и минералки) запрещены для употребления. В случаях, когда человек понимает что не сможет удержаться, можно съесть немного сладкого (2 плитки чёрного шоколада, ложку мёда или варенья).

Разновидности

Существует несколько вариаций этой методики. Они отличаются своими правила, ограничениями и длительностью самого курса.

Гречка и зелёный чай

Этот вариант гречневой диеты рассчитан на 3 дня. В этом случае кефир полностью заменяется крепким зелёным чаем. Его нужно выпивать минимум по 2 литра в день. Однако его количество не учитывается в суточном водном балансе. Следовательно, в сутки нужно выпивать 4 литра жидкости.

Белково-гречневая

Это оптимальная диета для похудения, которая не вызывает стресс у организма, из-за недостатков каких-либо компонентов. При её соблюдении, в рацион можно добавить зерненный творог, куриную грудку, индейку или белую рыбу (нежирную).

Яично-гречневая

Методика, позволяющая включить в рацион куриные и перепелиные яйца. Первый приём пищи необходимо совершать только с гречкой, а к последующим добавлять по 2 яйца.

Гречневая диета с овощами

Такая методика убирает необходимость в витаминных комплексах. Клетчатка и полезные микроэлементы поступают из овощей и фруктов. Первые должны преобладать. Каждый приём пищи нужно украшать овощным салатом или нарезкой.

Гречневая диета доктора Ласкина

Специальная методика, разработанная доктором Ласкиным. Он советует исключить из своего рациона соленые, перчённые, сладки и жирные блюда полностью. Им на смену приходят орехи, сухофрукты, овощи, фрукты и гречневая каша. Такая разнообразная диета может проходить в течение 6 месяцев.

Это самые популярные разновидности методик в которых преобладает гречневая каша. Существуют и другие варианты.

Рецепты

Блюда при такой монодиете должны быть простыми. Здесь мы рассмотрим несколько салатов, которые смогут дополнить основные приёмы пищи.

Утренний салат

Для его приготовления понадобиться 150 грамм пекинской капусты, 1 морковь, пучок петрушки, руккола и 1 столовая ложка лимонного сока. Необходимо натереть капусту и морковку на крупной терки, мелко нашинковать зелень и смешать все вместе. Заправить лимонным соком.

Питательный

Для приготовления потребуется 1 болгарский перец, 100 грамм пекинской капусты, огурец, зелень, помидор и столовая ложка оливкового масла.

Действия:

  1. Нарезать перец, помидор и огурец кубиками.
  2. Нашинковать зелень. Перетереть капусту на терке.
  3. Смешать все ингредиенты вместе и добавить оливковое масло.

Все рецепты для монодиеты на основе гречки очень простые. Для их создания достаточно смешивать гречневую кашу с теми продуктами, которые разрешены и наслаждаться.

Противопоказания и побочные эффекты

Такая жесткая методика запрещена многим группам людей:

  1. Её нельзя соблюдать детям, кормящим и беременным мамам, пожилым людям.
  2. Запрещено придерживаться этой методики при сахарном диабете, гипертонии, язвах, гастритах, индивидуальной непереносимости, хронических заболеваниях.
  3. Людям с малым весом также нельзя соблюдать гречневую диету.

Существует ряд побочных эффектов, при которых стоит немедленно прекратить соблюдение методики.

Во-первых, это касается общего состояние организма. Когда появляются мышечные или суставные боли, наблюдается повышенная сонливость, отсутствие сил.

Во-вторых, боли в желудке, постоянные нарушения стула.

В-третьих, изменение оттенка кожи в худшую сторону, расслоение ногтей, выпадение волос.

Диета на гречке отзывы и результаты

Ольга 33 года

Всегда хотела удостовериться в работоспособности хвалёных “жёстких” методик для похудения. А как назло, я долгое время просидела дома с травмой ноги и набрала 13 лишних килограмм.

Я знала, что будет сложно себя ограничивать, но необходимо было срочной прийти в хорошую форму. Выбрала диету на гречке и кефире. Смогла выдержать только 10 дней.

Однако и за это время я добилась желаемого результата.

Елена 46 лет

Родила трёх детей и только после последнего начала быстро поправляться. Думаю, что на этом сказался возраст. Хотелось иметь красивую фигуру, без лишних жировых прослоек.

Так как я не любитель сладкого и жирного, решила выбрать монодиету. Долгое время решала между овсянкой и гречкой. В итоге выбрала гречневую кашу.

С трудом, но выдержала 2 недели голодовки для организма. Результат впечатляющий.

Выход из диеты

Выход из гречневой диеты должен быть правильным. От этого будет зависеть продолжительность полученного результата и общее состояние организма.

Монодиета — это серьёзное испытание для организма, после которого категорически запрещается налегать на остальную еду. В первую очередь, нужно с каждым днём добавлять в рацион все больше и больше овощей и фруктов.

После 10 дней выхода, можно начинать есть яйца, куриную грудку, индейку, молочные продукты, другие крупы и макароны. Также стоит не забывать про надобность физических нагрузок. Они помогут сохранить фигуру в красивом и подтянутом состояни.

Перед тем как приступить к монодиете на основе гречки, необходимо задаться конкретной целью. Без нею будет сложно удержаться в нужных ограничения. Если есть сильная мотивация, будет качественный результат.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-na-grechke.html

Гречневая диета — меню для похудения

Гречневая диета для похудения. Гречневая диета доктора Ласкина. Диета на гречневой каше

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …

Диета на гречке уже давно успела зарекомендовать себя и стать широко востребованной. Эффективность диеты заключается в том, что она выводит воду из организма, улучшает пищеварение и нормализует работу желудка. Правильно составленное меню и рацион питания помогут сбросить лишние кг и при этом не навредят здоровью.

Как правильно худеть на гречке, не нанося вред организму, как ее готовить и в какие часы лучше употреблять, рассмотрим далее в статье.

Чем полезна диета на гречке?

Гречка — полезнейший, низкокалорийный продукт. Калорийность ее составляет: 70 — 150 Ккал.

Эффективность для похудения заключена в ее составе. Высокое содержание железа, калия, витаминов и белка насыщают организм полезными микроэлементами и оздоравливают его. Продукт выполняет своего рода «чистку» организма и выводит шлаки и всякого рода «мусор» из желудочно-кишечного тракта.

Гречневая диета показана не только для похудения, но и при различных заболеваниях организма. Похудение рекомендовано диетологами и другими медицинскими специалистами, ведь продукт снижает уровень холестерина в крови, очищает печень, улучшает цвет лица. Также диета показана при различных заболеваниях желудочно — кишечного тракта.

Эффективность гречневой методики заключена в том, что продукт подавляет чувство голода и насыщает. Данную пищу можно есть в течение всего дня, но дозировано и с периодичностью. Меню и рецепты диеты должны быть тщательно продуманы, чтобы ежедневный рацион был богатым и вкусным.

На сколько можно похудеть?

Правильно составленная программа похудения на гречневой диете позволяет скинуть ненавистные кг, не снижая мышечную массу. Описанная ниже система похудения из самого простого и вкусного продукта позволит похудеть на 7- 10 кг за неделю.

Отметим, что для эффективности необходимо соблюдать следующие условия:

  1. Пить много воды — 2 литра в день.
  2. Исключить соки и сладкую воду, приветствуется употребление чаев.
  3. Кушать небольшими порциями.
  4. Не переедать.
  5. Не есть за 2,5 часа до сна.
  6. Исключить алкоголь.
  7. Употреблять минимум соли.
  8. Исключить все продукты, которые не упомянуты в меню.
  9. Рекомендованы обязательные физические упражнения (плавание, домашние упражнения, бег, гимнастика и т. п.)

Меню и рацион на 7 дней

Похудение на гречке имеет свои особенности. Продукт можно употреблять в разном виде: вареным, пророщенным, запеченным, замоченным на кефире. Но лучший вариант — это заливать ее кипятком и оставлять томиться.

Существует гречневая диета для похудения на 14 дней, меню на каждый день которой имеет свои отличия и особенности. Все зависит от направленности: быстрое похудение для снижения веса или лечебное похудение для поправки здоровья.

Но в данном случае, речь идет об избавлении от ненужных кг в быстрый срок, соответственно, количество дней для такой диеты равно 7.

Итак, гречневая диета — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин).

1 день похудения

  1. гречневая каша и 1 яйцо, чай;
  2.  Гречневый суп и 150 запеченных овощей;
  3. 1 банан;
  4. кисломолочный продукт — 0%

2 день

  1. гречневая каша, 150 г творога, зеленый чай;
  2. рагу на грече 170 г;
  3. 2 яблока;
  4. гречневая запеканка.

3 день

  1. каша с молоком, 1 яйцо, зеленый чай.
  2. кушать гречневые котлеты с запеченными овощами;
  3. 2 запеченных яблока.

4 день

  1. молочный суп на грече;
  2. каша с овощами и 150 г грудинки вареной;
  3. кисломолочный продукт — 0%

5 день диеты

  1. каша и черный хлеб с ломтиком сыра;
  2. 1 банан;
  3.  суп овощной и 150 каши; котлеты из грудинки (на пару);
  4. кефир 0%.

6 день

  1. 150 г творога, гречневые оладьи;
  2. суп гречневый и овощи на пару;
  3. кисломолочный продукт — 0%

7 день диеты:

  1. на утро едим гречку на кефире, чай зеленый;
  2. овощной суп и 1 ломтик черного хлеба;
  3. запеканка на грече — 120 г и 1 ст кефира 0%;

Такая диета, с правильно подобранным меню позволит скинуть несколько кг за неделю и оздоровить организм. Лишний вес уходит при соблюдении всех правил, описанных выше.

Никакой самодеятельности! Чтобы вес не возвратился, необходимо вставать из-за стола сытым. Если человек будет ходить голодным, польза диеты будет сведена к минимуму и лишние килограммы начнут преследовать вновь.

Отметим, что если вы решили похудеть в быстрые сроки, можно употреблять по утрам кефир с гречкой. Но такой вид похудения разрешен только на 5 дней, не более.

Способ применения: полстакана продукта залить кефиром и замочить с вечера. Утром принимать натощак. Следующий прием пищи через 2 часа.

Гречневая диета на 5 дней — меню на каждый день (завтрак, обед, перекус, ужин):

1 день похудения

  1. крупа, замоченная на кефире
  2. 150 г филе нежирной рыбы с запеченными овощами;
  3. 1 обезжиренный несладкий йогурт;
  4. салат с сырыми овощами.

2 день

  1. крупа, замоченная на кефире
  2. суп на воде; 150 г запеченных овощей;
  3. яблоко;
  4. кисломолочный продукт 0-1%

3 день похудения

  1. крупа, замоченная на кефире
  2.  200 г вареной каши и немного сырых овощей;
  3. натуральный йогурт;
  4. 130 г филе грудинки и немного салата.

4 день

  1. крупа, замоченная на кефире
  2. овощной суп, каша с овощами на пару;
  3. апельсин;
  4. 1 йогурт 3-4%.

5 день

  1. крупа, замоченная на кефире
  2. 150 г запеченной грудки с овощами;
  3. салат из яблока и моркови;
  4. кефир 0%.

Для эффективного похудения необходимо свести к минимуму употребление соли и масла. Соль задерживает жидкость в организме, что препятствует похудению.

Скинуть несколько кг помогут вкусные рецепты. Их эффективность заключена в полезности, низкокалорийности, вкусовым качествам и обогащению рациона для похудения.

Гречневая диета — рецепты для похудения:

Запеканка для похудения:

Запеканка

Ингредиенты:

  • 100 г гречневой крупы;
  • 100 г кефира;
  • морковь — 1 шт;
  • яблоко — 1 шт;
  • яйцо — 1 шт;
  • чернослив — 4 шт;
  • добавить специи и соль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Варим гречку и морковь.
  2. Далее, смешиваем в блендере 1 яйцо с кефиром.
  3. Добавляем чернослив, яблоки, гречку и морковку.
  4. Все перемешиваем, солим.
  5. Все выкладываем в форму для запекания.
  6. Запекаем минут 30.
  7. Далее вытаскиваем, остужаем и кладем в холодильник.

Рецепт гречневого супа:

Гречневый суп

Ингредиенты:

  • 400 г филе курицы (либо диетическое филе телятины);
  • лук — 1 шт;
  • морковь — 1 шт;
  • сельдерей — 1 шт;
  • пол стакана гречневой крупы;
  • картофель — 3 шт, вода, соль, раст. масло.

Способ приготовления:

  1. Варим филе.
  2. Далее, на горячую сковороду кладем нашинкованный лук, морковь.
  3. Томим их минут 5, но не жарим (предварительно добавив немного раст масла на сковороду.
  4. Далее ставим на огонь кастрюлю, с налитой водой.
  5. Ждем закипания. Моем гречку.
  6. Режем картофель кубиками.
  7. Далее в закипевшую жидкость кладем картофель.
  8. После закипания добавляем крупу.
  9. После закипания добавляем остальные компоненты: отчищенные кусочки мяса грудинки, морковь, сельдерей.
  10. Солим. Ставим на огонь.
  11. Варим до полной готовности.

Рецепт котлет для гречневого меню:

Котлеты

Ингредиенты:

  • 0,5 ст гречневой крупы;
  • вода — 1 ст;
  • лук — 1 шт;
  • яйцо — 1 шт;
  • растительное масло и соль;

Способ приготовления:

  1. Сварить гречку.
  2. Измельчить в блендере.
  3. Нарезать лук.
  4. Все смешать.
  5. Добавить к полученной массе муку и перец.
  6. Смешивать, дать остыть.
  7. сформировать котлеты.
  8. Обжарить на растительном масле с двух сторон. Маслом не злоупотреблять.

Гречневое меню включает и другие полезные рецепты для похудения. Гречневые оладьи идеально подойдут для похудения. Меню завтрака может быть дополнено таким рецептом:

Гречневые оладьи

Ингредиенты:

  • гречневая крупа — 1 ст;
  • 3 картошки;
  • мука — 1 ст ложка;
  • добавить соль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Отвариваем гречневую крупу, предварительно промыв ее.
  2. Чистим картофель, натираем на мелкую терку.
  3. Далее, отжимаем его, убирая сок.
  4. Смешиваем все с отваренной кашей.
  5. Далее, добавляем муку, соль и специи.
  6. Оставляем на мин 15.
  7. Жарим обе стороны на растительном масле по 3-4 минуты.
  8. Не забываем накрывать крышкой для равномерности.

Диета на гречке может быть дополнена кашами, приготовленными с овощами.

Рецепт вкусной каши с овощами

Каша с овощами

Ингредиенты:

  • гречневая крупа — 1 ст;
  • овощи (перец, 1 помидор, морковь 1 шт, сельдерей, зелень, кабачок);
  • 1 луковица;
  • добавить соль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Отвариваем гречку до полуготовности.
  2. Оставляем ее томиться.
  3. После этого обжариваем на маленьком огне на сковороде лук и морковь.
  4. Добавляем сельдерей, кабачок, 1 помидор.
  5. Обжариваем, помешивая до полуготовности.
  6. После этого добавляем в сковороду гречневую кашу.
  7. Посыпаем все зеленью.
  8. Перемешиваем. Готовим еще минут 5-7.

Благодаря такому богатому ассортименту рецептов, любое меню не покажется пресным и однообразным.

Результаты

Гречневая диета для похудения невероятно эффективна и полезна. Она обогащает организм, избавляет его от лишних кг, зашлакованности, улучшает работу кишечника, нормализует стул. Диета на гречке активизирует различные функции организма и улучшает их работу.

Гречневая диета заслужила самые положительные отзывы. Результаты похудевших на такой диете ошеломляют и завораживают. Похудение на гречке рассчитывается на определенные периоды. Все зависит от весовой категории худеющего.

Описанная выше гречневая диета может чередоваться периодами: 3 дня, неделя через неделю, 14 дней на гречневой диете, 30 дней диеты. Выбор периодичности зависит от цели похудения и здоровья худеющего.

Результаты похудения на гречке — фото «до» и «после»:

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/grechnevaya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.