Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Содержание

Восточная диета для похудения: особенности, меню на 7 и 10 дней

Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Восточная диета – рацион на основе свежей растительной пищи и белковых продуктов с низким содержанием жира, который за 7-10 дней способен избавить женщину от значительного количества лишнего веса.

У диеты мало ограничений и много положительных моментов, но результативность ее напрямую зависит от соблюдения правил и понимания рисков, связанных с последующим набором веса при отсутствии правильного выхода.

Особенности восточной диеты

Восточная диета для похудения – это дробная система питания с обилием растительной пищи, низкокалорийных белков и кисломолочных продуктов. Ее принципы сводятся к 5-разовому питанию и уменьшению порций с первого дня диеты.

Длится диета от 7 до 10 суток в зависимости от выбранного варианта. Есть последний раз нужно не позже чем за 4 часа до сна. Вот и другие принципы питания:

  1. Строгое соблюдение времени. Есть нужно каждые 3 часа, не чаще и не реже.
  2. Не менее 5 приемов пищи. Это важно для поддержания обмена веществ и ускорения жиросжигания.
  3. Запрет на жир, мучную продукцию и сладости. Нельзя употреблять алкогольные напитки.
  4. Черный хлеб в облегченном варианте. Допускается 150 г ржаного хлеба в течение первой половины дня.
  5. Вода для очищения. Не менее 3 стаканов в сутки, но насиловать организм 2 л воды в день не обязательно.
  6. Зелень и оливковое масло. Необходимы для похудения и поддержания уровня микроэлементов. Добавлять их можно в салаты и другие блюда.
  7. Цитрусы. Если нет аллергии, цитрусов в рационе должно быть больше других фруктов. Они лучше сжигают жиры и содержат минимум сахаров.
  8. Отказ от соли. Желательно полностью исключить её из рациона. При невозможности – ограничиться 2 г в день.
  9. Много фруктов и овощей. Нужно съедать не менее 0,5 кг овощей и фруктов в сутки с превалированием овощей в печеном, свежем или тушеном виде.
  10. Небольшие порции. Разовый прием пищи должен умещаться в 2 ладошках без горки. Это необходимо для сокращения объема желудка. Нужно учесть и правила составления меню, ведь для каждого приема пищи выбираются определенные продукты.

Белки, жиры и углеводы в меню диеты

Рацион восточной методики в лояльном варианте будет выглядеть так:

  • на завтрак можно съесть салат из фруктов или овощей, либо другой вид углеводов – гречневую и рисовую кашу, овсянку с добавлением ягод;
  • на второй завтрак обязательно употребляют белковый продукт, сокращенную порцию, дополнить его можно сухофруктами;
  • обед состоит из мяса или рыбы, а также овощного гарнира и десерта из любого фрукта;
  • на полдник также едят фрукт и небольшое количество творога или сыра;
  • на ужин белки сочетают с овощами, но уже без фруктов.

Меню для восточной диеты на 7 и 10 суток может быть одинаковым. Для ужесточения рациона с целью улучшения результатов придерживаются нескольких изменений в меню:

  • первый завтрак состоит только из кисломолочного напитка, тогда как на второй завтрак обязательно вводят белковый продукт;
  • ужинать необходимо кисломолочным напитком без добавления фруктов, мяса или овощей к рациону;
  • на полдник обязательно съедают до 50 г сыра или обезжиренного творога;
  • в рационе минимизируют содержание хлеба и жареных блюд.

Следует помнить, что некоторые продукты находятся под строгим запретом. Кроме сладостей, слишком жирных блюд и сдобы сюда попали: копчености и консервы любого характера, острые блюда и маринады, жирные сорта мяса и макароны.

Нельзя есть и некоторые виды фруктов: бананы, манго, виноград. И помните, что в день можно не более 50 г сухофруктов и 50 г орешков.

При выборе сыра предпочтение отдают сортам с жирностью до 25%, но если нет такой возможности, то допускаются и твердые сыры до 40% жирности.

Противопоказания

Восточная методика похудения относится к достаточно жестким ограничениям, перед ее соблюдением необходима дополнительная консультация доктора, если у пациента имеются заболевания:

  • почек или печени;
  • пищеварительной системы;
  • аллергия;
  • сахарный диабет 1 типа.

Противопоказано питание по восточному принципу для беременных женщин и тех, кто еще не закончил грудное вскармливание.

Плюсы и минусы рациона

Основной минус системы питания – строгость и маленький объем порций. Практически все сталкиваются с постоянным чувством голода в первые несколько дней. Плюсов у диеты значительно больше:

  • можно сбросить более 5 кг даже за 7 дней соблюдения диеты;
  • хорошо выводятся шлаки и токсины;
  • нормализуется вид и здоровье кожи, подтягивается всё тело;
  • улучшается обмен веществ за счет частого питания;
  • в диете много продуктов, богатых минералами и витаминами;
  • не нужно готовить сложные рецепты.

Еще один возможный недостаток – проблемы с соблюдением часовых интервалов для приема пищи, что не очень удобно для работающих людей. Однако непродолжительность питания позволит скорректировать этот недостаток.

Меню диеты на 7 и 10 дней

Для начала следует привести пример меню для рациона с особыми ограничениями:

  1. Завтрак. Только стакан кефира, йогурта до 2,5% или простокваши.
  2. Второй прием пищи. Два яйца и горсть чернослива, запить можно компотом без сахара.
  3. Обед. Состоит из отварной говядины или курятины с добавлением запеченных овощей на гарнир. Апельсин в качестве десерта и зеленый чай в перерывах.
  4. Полдник. Едят 50 г сыра и 1 яблоко.
  5. Ужин. Заменяют прием пищи стаканом кефира или йогурта без наполнителей.

И несколько вариантов облегченного меню восточной диеты. Если вы впервые соблюдаете строгую систему питания, то лучше выбрать именно этот тип. Регулярные приемы пищи значительно облегчают чувство голода даже при очень небольших порциях.

Прием пищи/день1 вариант2 вариант3 вариант
ЗавтракЧай и салат из капусты, можно заправить лимонным соком с оливковым маслом и добавить укроп или петрушкуМорс из ягод с добавлением мёда, фруктовый салат с йогуртомСок из свежих абрикосов, салат с морковью и яблоком, заправленный лимонным соком или йогуртом
ЛанчСтакан кефира с курагойОколо 10 средних ягод клубники или малиныНежирный йогурт с добавлением 1 фрукта или ассорти из фруктов (банан + ананас, киви + банан)
ОбедСалат из морковки с лимонным соком и 5 ст. л. вареного пропаренного риса, десерт можно заменить ягодным морсомСалат из морской капусты, отварная фасоль без мясаВареный рис с цветной капустой, паровая котлета из рыбы, 2 персика и компот
ПолдникГрейпфрут или 3 мандарина небольшого размера2-3 шт. средних кивиИзюм, размоченный в воде, стакан кефира
УжинРуккола, несколько томатов черри и кусочек запеченной рыбы, сухарик из ржаного хлебаКартофельное пюре с запеченными грибами, кусочек хлеба и чай из травКуриная грудка с картофельным пюре с добавлением запеченного кабачка, компот

Как и в другом варианте, здесь допускается прием пищи за 2 часа до сна. Но это может быть только стакан йогурта или кефира низкой жирности.

Выход из диеты

Из любой диеты нужно правильно и постепенно выходить. Если рацион соблюдался 7 суток, то и выход должен быть не менее 7 дней. Каждый день вводят новые продукты, но в небольших количествах. Следует отказаться от жирных блюд, сдобной выпечки и сладостей. В день нужно добавлять не более 2 видов новых продуктов.

Не забывайте питаться не менее 4 раз в сутки для сохранения обмена веществ. Перекусы должны быть полезными: кисломолочные продукты, сухофрукты, до 50 г орехов.

Возможные результаты

После соблюдения семидневного варианта по всем правилам можно сбросить 5 кг лишнего веса и хорошо очистить организм. В результате десятидневной диеты уходит примерно 7 кг веса. А если усилить рацион более жестким вариантом, то может уйти даже больше 7 кг.

Восточная диета относится к быстрым системам для похудения, построена она на потреблении свежих овощей и фруктов, а также нежирных белков. Продукты для меню восточной диеты доступны, а приготовление блюд не требует временных затрат. При этом веса уходит достаточно много.

Источник: https://womandoma.ru/vostochnaja-dieta-dlja-pohudenija-osobennosti-menju-na-7-i-10-dnej.html

Восточная диета на 10 дней — меню и рецепты

Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …

Восточная диета для похудения на 10 дней эффективна и доступна. Красота и привлекательность часто требуют стройности. Единственный действенный способ сбросить вес – ограничить питание.

Есть множество «голодных» методик питания. Но большинство ограничивающих практик питания сложно выдержать, результаты не закрепляются надолго, нередко наносится вред здоровью.

Восточная диета также отличается строгостью, однако плюсом такого похудения является простота, полезность и эффективность для процесса похудения.

Восточная диета для похудения на 10 дней

Диета восточная – высокоэффективная система питания пониженной калорийности. Меню для нее следует рассчитывать исходя из 800-1200 ккал на один день.

Восточная диета смогла сбалансировать рацион, используя:

  • белковый компонент нежирное мясо;
  • необходимую клетчатку, витамины овощей, ягод, фруктов;
  • кальций, белок молочных продуктов невысокой жирности.
  • углеводы сложные каш и черного хлеба.

Существует восточная семидневная диета, позволяющая существенно снизить лишний все на 5 килограмм.

Более востребованным будет являться десятидневный вариант. Его эффективность достигаем 7 кг в зависимости от изначального веса, особенностей фигуры. Восточная диета десять дней требует жесткости в употреблении назначенного меню и списка продуктов, но дробности питания, а также соблюдение специального режима.

Время перерывов между едой составляет три часа. Меню разбивается на пять обязательных приемов пищи.

Что такое восточная диета?

Для быстрого похудения наиболее подходят диеты уменьшенной калорийности. Но их тяжело выдерживать ввиду острого чувства голода.

Часто из-за несбалансированности оказывается неблагоприятное воздействие на организм. Таких недостатков лишена восточная диета. По подбору продуктов диета восточная скорее среднеевропейский стиль питания.

Ее основные принципы:

  • строжайшее соблюдение меню, режима;
  • дробность приема пищи с трехчасовым жестко контролируемым промежутком;
  • полное исключение алкоголя, соленой, копченой, жирной, жареной еды;
  • в меню не включаются сладости, выпечка, бананы, сдоба, виноград;
  • отказ от соли;
  • питание основано на нежирном мясе, молочных продуктах сниженной жирности, богатых клетчаткой свежих фруктах, разнообразных овощах, различных сухофруктах, крупах, небольшом количестве хлеба черного;
  • между едой надо пить по 0,25 л воды;
  • общее дневное потребление воды 1,5..2 литра;
  • количество хлеба на день 0,15 кг;
  • в день можно есть 0,2 кг мяса небольшой жирности.

Сочетание достаточного количества белков с клетчаткой, замедленными углеводами при частом питании с трехчасовыми промежутками уменьшает чувство голода, облегчает соблюдение режима.

Сбалансированное меню с достаточным количеством витаминов улучшает здоровье, гарантирует прекрасный вид кожи, волос.

Пятикратное питание с четко соблюдаемыми трехчасовыми промежутками помогает разогнать обменные процессы, не допускает уменьшения скорости метаболизма. Достаточное количество белка позволяет избавиться от лишнего жира, а не мышц.

Пищевые волокна использованных продуктов в меню, отлично улучшают работу ЖКТ. Противопоказания минимальны. Такое питание не подойдет при беременности, тяжелых заболеваниях, грудном вскармливании.

Меню на 10 дней

Восточная диета на 10 дней — меню:

День первый

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День второй

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зелень, сок морковный;
  3. 14-00 куриная грудка 0,1 кг на пару, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 простокваша 0,25 л.

День третий

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 чернослив горсть;
  3. 14-00 отварное филе хека 0,1 кг, салат овощной.
  4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День четвертый

  1. 8-00 зеленый чай с ложкой ч. меда;
  2. 11-00 яблоко;
  3. 14-00 отварное стограммовое филе индейки, салат морковно-капустный.
  4. 17-00 тридцать гр. сыра нежирного, салат зеленый;
  5. 20-00 кефир.

День пятый

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, курага пять штук;
  3. 14-00 отварная телятина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 творог нежирный 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День шестой

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок томатный;
  3. 14-00 грудка индейки 0,1 кг отварная, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 пара киви;
  5. 20-00 простокваша 200 мл.

День седьмой

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 смесь кураги с черносливом;
  3. 14-00 отварное филе мерлузы 0,1 кг, кабачки тушеные.
  4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День восьмой

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День девятый

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок морковный;
  3. 14-00 отварные сосиски двести гр, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 простокваша 0,2 л.

День десятый

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 яйцо вкрутую, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварное филе рыбы белой 0,1 кг, кабачки тушеные.
  4. 17-00 персик;
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

Меню в семидневном варианте менее строгое, например:

  1. 8-00 каша рисовая, морс ягодный;
  2. 11-00 курага пять шт;
  3. 14-00 рыба отварная, салат фруктовый;
  4. 17-00 пять слив;
  5. 20-00 говядина отварная, салат зеленый, сок апельсиновый.

Вкусные рецепты

Диета восточная предусматривает приготовление блюд без соли с заменой ее пряностями, травами. В качестве заправки салатов следует использовать масло оливковое. Рекомендуется прием сухофруктов.

Рецепты для восточной диеты:

Салат овощной

Салат овощной

Ингредиенты:

  • капуста;
  • зелень;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • масло оливок;
  • оливки.

Способ приготовления:

  1. нарезаем овощи, перемешиваем;
  2. заправляем маслом оливок;
  3. добавляем оливки.

Каша рисовая

Каша рисовая

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. замачиваем рис;
  2. распариваем изюм;
  3. кипятим литр воды;
  4. добавляем рис;
  5. отвариваем его;
  6. добавляем изюм.

Салат из куриной грудки с овощами

Салат из куриной грудки с овощами

Ингредиенты:

  • грудка куриная;
  • помидоры;
  • китайская капуста;
  • огурцы;
  • перец сладкий;
  • масло оливок;
  • зелень;

Способ приготовления:

  1. отвариваем куриную грудку;
  2. нарезаем мясо, овощи;
  3. смешиваем, заправляем маслом оливок, зеленью.
  4. можно добавить для вкуса 1-2 перепелиных яйца.

Диета восточная, по отзывам похудевших, достаточно эффективна. В десятидневном варианте потеря веса составляет пять, семь килограмм. В семидневном варианте количество сброшенных килограмм 3-5.

Важное условие успеха – постепенный выход с нее по 250 ккал за день. Также потихоньку вводятся другие продукты.

Промежуток между использованием такого питания должен длиться от 4 месяцев.

Благодаря сбалансированности, достаточному количеству овощей, мяса, фруктов, диета позволяет добиться эффективного похудения, не нанося вред здоровью.

Отзывы врачей при таком способе похудения — положительные. Восточная диета эффективна для снижения веса и позволяет сделать тело стройным, здоровым и крепким!

(2 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/vostochnaya-dieta-na-10-dnej-menyu-i-recepty.html

Восточная диета для похудения: правила и меню на 7, 10 дней

Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Восточная диета – это действенная и безопасная система питания для обретения стройной фигуры со сбалансированным дневным рационом и грамотно установленным режимом приема пищи. Она позволяет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.

Особенности и основные правила диеты

  • Поддержание перманентного чувства голода. Средняя суточная калорийность должна составлять примерно 1700 ккал.
  • Исключение соленого, острого, жареного, жирного, мучных и кондитерских изделий.
  • Употребление низкокалорийного белка (курица, индейка, нежирная телятина и рыба).
  • Исключить соль по возможности, заменить разнообразными специями (перец, куркума, базилик, орегано, кориандр).
  • Черный хлеб употребляется строго нормировано, не больше 150 гр в сутки.
  • Салаты из зелени и овощей следует заправлять только оливковым маслом.
  • Включение в рацион большого количества свежих овощей, зелени и фруктов (около 0,5 кг в день). Вещества, которые в них содержатся, насыщают организм витаминами и микроэлементами, способствуют очищению сосудов от холестерина.
  • Питание по режиму, но не меньше пяти раз в день. При этом должно быть соблюдено обязательное условие: между приемами пищи должен быть выдержан трехчасовой интервал. Устанавливать график можно самостоятельно.
  • Тщательное пережевывание пищи.
  • Восточная диета не ограничивает количество употребляемой воды. Это способствует тому, что идут процессы очищения. Единственное, в чем следует быть сдержанными – это употребление кофе и напитков с высокой калорийностью.
  • Разовая порция съеденной пищи должна быть совсем небольшой. В этом случае уменьшается объем желудка и вес удерживается даже после окончания диеты.
  • Для достижения оптимальных результатов лучше сочетать данную систему питания с физической активностью.

Плюсы и минусы восточной диеты

Давайте рассмотрим поподробнее все положительные и отрицательные стороны такого питания.

Из преимуществ можно отметить:

  1. Отсутствие вреда для здоровья. Это совсем немаловажно для тех, кто стремится похудеть. Ведь многие диеты наносят организму колоссальный стресс из-за недостатка каких-либо питательных веществ.
  2. Простота выполнения рекомендаций.
  3. Несложная готовка.
  4. Не требует больших материальных затрат.
  5. Быстрый и впечатляющий результат.
  6. Устранение зашлакованности организма. Кожа всего тела становится более упругая и подтянутая.

Из минусов, наверное, существует только один. Для работающих людей возможны сложности с соблюдением строгих почасовых приемов еды. Но эта проблема вполне решаема. В таком случае можно запланировать эту диету на время отпуска.

Восточная диета для похудения на 7 дней: меню

Выдержав ее на протяжении недели, можно потерять около четырех килограммов.

1 день

  • Салат из мандаринов, груш и зеленых яблок. Ромашковый чай.
  • Сыр и один ржаной хлебец.
  • Отварная нежирная рыба (200 гр) с брюссельской капустой. Чашка черного кофе.
  • Один плод киви.
  • Тушеная цветная капуста с белым рисом и кусочком черного хлеба. Минеральная вода.

2 день

  • Салат из свежей моркови, заправленный соком лимона. Стакан негазированной минеральной воды.
  • Немного сыра твердых сортов (30 гр).
  • Морская капуста 200 гр, черный хлеб – 50 гр, минеральная вода без газа.
  • Грейпфрут.
  • Филе трески на пару с тушеными цуккини. Травяной чай.

3 день

  • Салат из фруктов: зеленых яблок, абрикосов и чернослива. Зеленый чай без сахара.
  • Три вареных перепелиных яйца.
  • Салат из овощей (морковка, белокочанная капуста, сельдерей), ломтик черного хлеба 50 гр, минеральная негазированная вода.
  • Груша.
  • Коричневый отварной рис, тушеный с перцем и курицей на пару. Отвар шиповника.

4 день

  • Рисовая каша на воде. Ананасовый фреш.
  • Гранат.
  • Отварной картофель (2 шт.) и кусочек трески (150 гр). Настой шиповника.
  • Горстка ягод Годжи.
  • Салат из рукколы и огурцов с тушеными грибками без масла. Зеленый чай.

5 день

  • Салат из свежей морковки и зеленых яблок. Минеральная вода без газа.
  • Перепелиные яйца (3 шт).
  • Вареный рис с отварной телятиной. Черный кофе.
  • Один мандарин.
  • Брокколи с индейкой на пару. Сельдереевый свежевыжатый сок.

6 день

  • Апельсин, чай с чабрецом и лимоном.
  • Пара ломтиков сыра.
  • Отварная стручковая фасоль с нежирной рыбой. Свежевыжатый морковный сок.
  • Грейпфрут.
  • Рис с салатом из белокочанной капусты и моркови. Травяной чай без сахара.

7 день

  • Рисовая каша. Стакан свежевыжатого яблочного сока.
  • Плод киви.
  • Салат из моркови и зелени, индейка на пару (150 гр), ржаной хлебец. Зеленый чай без сахара.
  • Стакан простокваши.
  • Бурый рис и отварная цветная капуста. Минеральная негазированная вода.

Восточная диета на 10 дней: меню

1 день

  • Каркаде без сахара и один апельсин.
  • Немного изюма (100 гр).
  • Салат из рукколы, укропа и огурцов, отварная курица.
  • 40 гр твердого сыра и ржаной хлебец.
  • Кефир с низким процентом жирности.

2 день

  • Фруктовый салат из грейпфрута, кунжута и яблок.
  • Морская капуста.
  • Рис и филе нежирной рыбы, приготовленной на пару, с добавлением салатных листьев.
  • Горстка чернослива (6-8 шт).
  • Салат из белокочанной капусты и моркови.

3 день

  • Черный кофе, бутерброд из ржаного хлебца и твердого сыра.
  • Киви (1 шт).
  • Индейка на пару с брокколи.
  • Салат из свежих овощей (свекла, морковь, капуста).
  • Коричневый рис с тушеной стручковой фасолью.

4 день

  • Грушевый сок (свежевыжатый), немного сыра с ржаным хлебом.
  • Салат из моркови и шпината с кунжутом, заправленный оливковым маслом.
  • Нежирная рыба с рукколой и кресс-салатом.
  • Ягоды Годжи (горстка).
  • Киноа со свежими огурцами с добавлением зелени.

5 день

  • Ромашковый чай, рисовая каша.
  • Апельсин.
  • Тушеные баклажаны с томатами и нежирная телятина.
  • Изюм (70 гр).
  • Филе нежирной рыбы с морской капустой.

6 день

  • Салат из яблок и апельсинов, травяной чай.
  • Лепешка из рисовой муки и пара ломтиков сыра.
  • Тушеные кабачки с запеченной индейкой.
  • Гранат.
  • Запеченный картофель (2 шт.) с помидорами.

7 день

  • Фруктовый салат из персиков и яблок, чай с мятой.
  • Апельсиновый фреш, рисовая лепешка.
  • Овощи, приготовленные на пару (брюссельская капуста, зеленый горошек, морковь).
  • Грибы с отварным картофелем и зеленью.
  • Отварной булгур со шпинатом.

8 день

  • Абрикосовый сок, ржаной хлебец с сыром.
  • Мандарин.
  • Цуккини с курицей (тушеные).
  • Овощной салат (огурцы, помидоры, перец).
  • Стакан ряженки.

9 день

  • Фруктовое пюре из яблок и груш. Ягодный морс.
  • Курага (6 шт).
  • Отварная телятина с рисом.
  • Киви (2 шт).
  • Морковный салат с зеленью и столовой ложкой оливкового масла.

10 день

  • Салат из яблок и чернослива, каркаде.
  • Два ломтика сыра и свежий огурец.
  • Рыба на пару с салатом мангольд.
  • Апельсин.
  • Киноа с тушеными томатами и кабачками.

Выход из диеты, результаты

Очень важно правильно выходить из восточной диеты. Для этого потребуется переходить на повседневный режим питания не сразу, а постепенно.

Рекомендации диетологов:

  • обязательное четырехразовое питание;
  • отказаться от поздних трапез;
  • другие блюда вводить в рацион постепенно.

Так как за достаточно короткий срок человек теряет немало килограммов, бывает сложно закрепить результат после окончания диеты. Для этого лучше воздержаться от употребления вредной и сладкой пищи.

Результаты

О восточной диете очень хорошие отзывы от тех, кто соблюдал ее. Выделим основные пункты:

  • очищает организм;
  • хорошая переносимость за счет разнообразия продуктов;
  • уходят лишние килограммы.

Восточная диета. меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Желание иметь стройную подтянутую фигуру полностью естественно для каждой женщины. Собственно поэтому индустрия красоты и здоровья развивается все быстрее.

К большому сожалению, в диетологии нередко работает принцип – быстро, но вредно. То все есть быстрые диеты, которые также называют жёсткими, помогают быстро похудеть, однако в то же время наносят вред здоровью.

И не все знают, что в действительности их результативность имеет кратковременный характер. Излишний вес идет назад моментально, если не держаться сбалансированного питания. Диеты, которые не вредят организму, очень часто работают медленнее.

Мало кто согласен ожидать год, а то и два, чтобы достичь замечательного веса.

Восточная диета

У данной трудности есть решение – это восточная диета. Среди обитателей восточной азии редко встречаешь людей с избыточным весом. Секрет их стройности – это минимализм во всем и правильное питание. Человек не должен изнурять себя, организм должен получать все нужные ему вещества. Собственно на этом принципе и основана восточная диета.

Ну а ее результат обрадует любую женщину. Ведь за 10 дней можно освободится от 4-7 килограммов. Эффект может различаться в зависимости от конституции тела и стиля жизни худеющей. До 7 килограммов в большинстве случаев теряют те, кто систематически занимается спортом.

Если для вас это необычное занятие, это не страшно, достаточно каждый день по 30 минут выполнять легкие процедуры, и результат от диеты существенно становится больше. Также известно, что чем больше масса тела с самого начала, тем быстрее уходят лишние килограммы.

Во всяком случае избавиться даже от 4 килограммов за 10 дней – это хороший результат. При этом вам не нужно будет недоедать или переживать о сложностях со здоровьем.

Положительные качества восточной диеты

Итак, восточная диета совсем не вредит здоровью. Это немаловажно для худеющих. Ведь похудеть, однако вместо получить заболевание какого-то органа – неблаговидное удовольствие.

Многие диеты базируются на отказе от пищи животного происхождения, ведь она имеет вредные жиры. Однако, составители диет не берут во внимание, что подобные системы питания лишают организм и белка. Во время диеты организм получает большой стресс.

Он начинает запасать жиры, а для получения энергии в ход идут белки. Благодаря этому самые разные диеты достаточно опасны для организма.

Если например вы не желаете утратить массу мышц, остановиться лучше на диетах, которые дают возможность принимать в пищу большое количество протеиновой пищи. Собственно к подобным системам питания и относится восточная диета.

Второе положительное качество этой диеты состоит в том, что исполнять ее рекомендации не будет трудно. Питание по данной системе не вызовет приступов голода, пять приемов пищи дают возможность пополнять залежи нужных организму веществ на протяжении всего дня.

Благодаря этому использовать такую диету можно когда будет угодно – ни работе, ни физнагрузкам она мешать не будет. Также она не вызовет стресса и психического напряжения, которые в большинстве случаев испытуют представительницы прекрасного пола во время диет.

Вы будете полны энергии и весёлы, ведь все продукты в меню полезные и вкусны.

Использовать эту диету очень легко. Не надо искать и готовить какие-нибудь экзотичные блюда. Готовить продукты для данной системы питания можно очень быстро. А если есть дома отсутствует возможность, то их можно спокойно брать на работу.

Изъяны восточной диеты

Изъян восточной диеты всего один – питание расписано по часам. К большому сожалению, это не та рекомендация, которую можно обойти. Разумеется, несоответствия на 5-10 минут возможны.

Но в общем лучше держаться разработанного графика, иначе эффект от диеты может быть довольно слабеньким.

На работе не всегда можно лично подобрать время для приятного отдыха, а это означает, исполнять диету будет достаточно тяжело.

Также эта диета достаточно однообразна. Есть ежедневно все то же самое под силу не всем. Благодаря этому, перед тем как приступать к ней, необходимо определиться с собственными вкусами и возможностями. Но помните, что вовсе не любая система питания может дать подобный результат всего за 10 дней и без ущерба для здоровья.

Меню восточной диеты

Во время диеты ежедневно необходимо держаться одного и того же графика. На протяжении всего дня будет разбит на 5 приемов пищи. Первый будет в 8 утра. Ланч состоит лишь из чашечки кофе либо чая с сахаром. Большинство людей любят и абсолютно не завтракать, благодаря этому подобный прием пищи им понравится.

В 11 часов необходимо покушать яичком, сваренным вкрутую и сухофруктами. Можно скушать горсть кураги или чернослива. Сушеные фрукты лучше подбирать не блестящие, а матовые, имеющие природный вид. Перед употреблением в пищу их необходимо как следует вымыть. Обедать необходимо в 14 часов. В меню будет 200 грамм мяса – лучше взять курицу или нежирную говядину.

Как гарнир можно выполнить салат из овощей из капусты, моркови и яблока. Морковь и яблоко можно потереть на крупную терку, а капусту – мелко нашинковать. Приправить это блюдо намного лучше соком из лимона. В виде десерта будут фрукты – яблоко или апельсин. Следующий прием пищи придется на 17 часов. Ужин будет состоять из 30 грамм сыра твёрдых сортов и яблока или апельсина.

Прием пищи будет в 20 часов, можно выпить стакан кисломолочного напитка. Это может быть кефир или ряженка. При подборе кисломолочных продуктов необходимо остановиться на природных напитках. Питьевые йогурты и аналогичные продукты, даже будто бы сочные самыми разными полезными бактериями, в основном, не приносят ничего хорошего.

Зато в них часто добавляют консерванты, красители и другие не настоящие добавки, которые плохо сказываются не только на фигуре, но и на всем организме.

Итак, как видно, такое питание в себя включает все нужные вещества – белки, жиры, углеводы. Овощи и фрукты наполняют витаминами, сыр и кисломолочные напитки – кальцием, а сухофрукты – глюкозой. А вот жиров при подобном питании организм получает очень мало.

Восточная диета имеет некоторые исключения. К примеру, если в вечернее время ощущение голода слишком сильное, в 22 часа можно выпить еще 1 стакан кефира. Однако злоупотреблять этим не стоит. Если есть все то же самое не легко, можно изменить рацион, заменив одни продукты на прочие.

К примеру, взамен сыра можно есть творог нежирный. Салат из овощей разрешено делать из огурцов и помидоров. А вот на обед необходимо обязательно есть нежирное мясо. Разумеется, оно обязано быть сварено или приготовлено на пару. Жареное мясо исключено. От соли также придется отказаться.

Но есть возможность использовать разные специи – карри, куркуму, перец и т.Д. Сахар можно исключительно по утрам, не более чайной ложки. Конечно, в иное время сладости под запретом. Из напитков на протяжении дня можно принимать обыкновенную или минеральную воду в довольно больших количествах.

Диетологи советуют пить на протяжении дня не меньше 1,5 литров жидкости.

Противопоказания к восточной диете

На счастье, данная система питания не имеет каких-нибудь противопоказаний. Однако, осложнения могут появиться в случае если у худеющего есть аллергическая реакция на какой-то продукт в меню. Также бережно относиться к такому способу похудания стоит людям с нарушениями работы кишечно-желудочного тракта. Так или по другому, консультация у доктора никогда не будет ненужной.

Это при том, что диета безвредна, пользоваться ею регулярно нельзя ни в коем случае. Самое первое, организм все же испытует стресс из-за снижения потребляемых калорий.

А второе, нам необходимо многообразное питание, также и жиры. На протяжении 10 дней эта диета на самом деле не принесёт ущерба, но продолжать ее длительнее не стоит.

Повторить восточную диету можно раз в 3-4 месяца.

Создатель: артанова наталья
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/eastern-diet.Html

labelВосточная диета, восточной диеты, лишнего веса, необходимые вещества, организм получает

Источник: https://znatprovse.ru/kak-pohudet/vostochnaja-dieta-menju-pljusy-i-minusy.html

Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Желание иметь стройную подтянутую фигуру абсолютно естественно для любой женщины. Именно поэтому индустрия красоты и здоровья развивается все быстрее. К сожалению, в диетологии часто действует принцип – быстро, но вредно.

То есть все быстрые диеты, которые также называют жесткими, помогают быстро избавиться от лишнего веса, но в то же время наносят вред организму. И мало кто знает, что на самом деле их эффективность имеет временный характер. Лишний вес возвращается очень быстро, если не придерживаться правильного питания.

Диеты, которые не наносят вреда здоровью, зачастую действуют очень медленно. Мало кто согласен ждать год, а то и два, чтобы добиться идеального веса.

У этой проблемы есть решение – это восточная диета. Среди жителей Восточной Азии нечасто встречаешь людей с избыточным весом. Секрет их стройности – это минимализм во всем и сбалансированное питание. Человек не должен изнурять себя, организм должен получать все необходимые ему вещества.

Именно на этом принципе и основана восточная диета. Ну а ее результат порадует каждую женщину. Ведь за 10 дней можно избавиться от 4-7 килограммов. Эффект может различаться в зависимости от конституции тела и образа жизни худеющей. До 7 килограммов обычно теряют те, кто регулярно занимается спортом.

Если для Вас это непривычное занятие, не беда, достаточно ежедневно по полчаса делать легкие упражнения, и эффект от диеты значительно увеличится. Также известно, что чем больше масса тела изначально, тем быстрее уходят лишние килограммы. В любом случае избавиться даже от 4 килограммов за 10 дней – это прекрасный результат.

При этом Вам не придется голодать или переживать о проблемах со здоровьем.

Овощная диета для похудения

Достоинства восточной диеты

Итак, восточная диета абсолютно не вредит здоровью. Это очень важно для худеющих. Ведь избавиться от лишнего веса, но взамен получить заболевание какого-то органа – сомнительное удовольствие.

Многие диеты основаны на отказе от пищи животного происхождения, ведь она содержит вредные жиры. Однако, составители диет не учитывают, что такие системы питания лишают организм и белка. Во время диеты организм получает большой стресс.

Он начинает запасать жиры, а для получения энергии в ход идут белки. Поэтому всевозможные диеты достаточно вредны для организма.

Если Вы не хотите потерять мышечную массу, лучше остановиться на диетах, которые позволяют употреблять в пищу значительное количество белковой пищи. Именно к таким системам питания и относится восточная диета.

Второе достоинство этой диеты заключается в том, что выполнять ее рекомендации не составит труда. Питание по этой системе не вызовет приступов голода, пять приемов пищи позволяют пополнять запасы необходимых организму веществ в течение всего дня.

Поэтому применять такую диету можно в любое время – ни работе, ни физическим нагрузкам она мешать не будет. Также она не вызовет стресса и психического напряжения, которые обычно испытывают женщины во время диет.

Вы будете полны энергии и радостны, ведь все продукты в меню полезны и вкусны.

Применять эту диету довольно просто. Не нужно искать и готовить какие-то экзотические блюда. Готовить продукты для этой системы питания можно довольно быстро. А если кушать дома нет возможности, то их можно спокойно брать на работу.

Недостаток восточной диеты только один – питание расписано по часам. К сожалению, это не та рекомендация, которую можно обойти. Конечно, отклонения на 5-10 минут возможны.

Но в целом лучше придерживаться разработанного графика, иначе эффект от диеты может быть достаточно слабым.

На работе не всегда можно самостоятельно выбрать время для отдыха, а значит, соблюдать диету будет довольно тяжело.

Также эта диета достаточно однообразна. Есть каждый день одно и то же под силу не каждому. Поэтому, прежде чем приступить к ней, определитесь со своими предпочтениями и возможностями. Но помните, что далеко не каждая система питания может дать такой результат всего за 10 дней и без вреда для здоровья.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.