Американская диета для похудения: меню американской недели на 2 недели. Преимущества и недостатки американской диеты

Согласно статистике, США находятся на I месте по ожирению: 31,8% населения (данные на 2013 год).

Проблема лишнего веса приобрела в этой стране политические масштабы: ежегодно бюджетные расходы на лечение тех, кто страдает этой патологией, превышают $250 млрд. Правительство разрабатывает программы по обучению детей правильному питанию.

А диетологи создают всё новые и новые диеты. Вопрос лишь в том, работает ли хоть одна из этих многочисленных разработок, и какая из них считается самой эффективной.

На многих ресурсах можно найти информацию, что в американских диетах заложена национальная изюминка и они отличаются от европейских и восточных.

А далее идёт перечисление постулатов, которые расписаны во всех системах для похудения: не есть после шести вечера, пить больше воды, заниматься спортом, отказаться от фастфуда и т. д.

Так что не стоит выискивать в них какие-то ментальные особенности: они различаются только списками запрещённых и разрешённых продуктов да организацией питания (сроками, меню, суточным калоражем, чередованиями дней).

Определить победителя в номинации «Лучшая американская диета» очень трудно, во всех есть свои преимущества и недостатки. Поэтому пусть каждый подберёт для себя оптимальный вариант.

Голливудская / американских звёзд

Считается, что большинство голливудских звёзд обязаны своей стройностью именно этой диете. Она одновременно и строгая (3 приёма пищи в день, ограничение размера порций, отсутствие супов и сложных гарниров), и сбалансированная (можно поесть мяса, гренок, рыбы). Трудность заключается в том, что отступать от данного меню нельзя.

Есть отличительные особенности: ужин нужно устроить в 17.00, а потом вплоть до самого отхода ко сну пить как можно больше обычной воды.

Срок похудения: 7 дней. Результаты: каждый день по 1 кг.

Примерное меню на каждый день

Завтрак для всех дней одинаков:

• отварное яйцо;
• зелёное яблоко;
• гренка;
• кофе (можно с нежирным молоком и маленькой ложечкой сахара).

Второй вариант голливудской диеты рассчитан на 14 дней. Начало такое же, а начиная с 8-го дня, по меню нужно идти в обратном порядке.

Белково-углеводная

Представляет собой попарное чередование белковых и углеводных дней.

Срок похудения: 21 день. Результаты: до 10 кг.

Примерное меню

Первые 2 дня — разгрузочные. В течение каждого из них можно съесть:

• 2 тоста из ржаного или цельнозернового хлеба;
• 1 л нежирного молока или 1 л томатного сока.

Низкокалорийная

Главное правило низкокалорийной американской диеты — соблюдение суточной нормы калорийности в 1 000 ккал. Одна из самых строгих голодовок.

Срок похудения: 3 дня. Результаты: до 15 кг.

Разрешённые продукты:

• некрахмалистые овощи (нельзя картофель, фасоль, горох);
• кисло-сладкие фрукты (нельзя бананы, сухофрукты, виноград);
• отварная куриная грудка;
• филе нежирной рыбы;
• яйца всмятку;
• хлеб из муки грубого помола;
• обезжиренные кисломолочные напитки;
• нерафинированное растительное масло.

Вариант 1 предлагает распределить продукты по 4 приёмам пищи. Вариант 2 — употребление 1 блюда или продукта в течение дня в том количестве, которое «тянет» на 1 000 ккал.

Примерное меню на день (по 1 варианту)

Dinner Cancelling / Минус ужин

Название этой диеты говорит само за себя. Она предлагает отказ от ужина.

Основные принципы:

1. В течение дня можно есть всё, кроме самых вредных жиров: колбасы, фастфуд и копчёности.
2. Главное правило — не переедать: каждый приём пищи должен заканчиваться лёгким голодом.
3. Предпочтение отдаётся овощам, фруктам, ягодам.
4. Суточная норма воды — 2 л.
5. Вместо ужина можно выпить стакан воды или травяного чая.

Срок похудения: до достижения необходимого результата.

Dash диета

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) переводится с английского как «диетический подход к борьбе с гипертонией». Диета была разработана в 1992 году докторами Национального института сердца, лёгких и крови США. Изначально предназначалась для людей, страдающих повышенным давлением.

Но со временем пациенты, которые проходили этот уникальный терапевтический курс без таблеток, отмечали существенное и стойкое снижение веса. Поэтому диета получила небывалую популярность и в 2012 году, согласно опросам населения, заняла I место в рейтинге лучших систем питания для похудения.

Сроки: сколько выдержите. Результаты: до 5 кг за 1 неделю.

https://www.youtube.com/watch?v=BiIoVIYNF38

Основные принципы:

1. Употребление овощей не менее 4 раз за день.
2. Суточная норма соли — не более 1 ч. л. в день. В идеале — полный отказ от неё.
3. Замена высококалорийных десертов (тортов и пирожных) на менее калорийные фруктовые (смузи, соки, фреши, салаты, желе).
4. Отказ от свинины в пользу курицы, индейки, кролика и рыбы.
5. Употребление обезжиренных молочных продуктов. Салаты можно заправлять сметаной низкой жирности.
6. Увеличение в рационе бобовых, орехов, сухофруктов (не более 50 г в день), цельнозернового хлеба.
7. Исключение из рациона красного мяса и белого хлеба.
8. При регулярных занятиях спортом суточный калораж — 2 000 ккал, при малоподвижном образе жизни — 1 700 ккал (рассчитать который, помогут наши таблицы калорийности продуктов).

Примерное меню

Морковная

Урожайность этого овоща в США всегда была на высоте, поэтому американская морковная диета постоянно входит в рейтинги лучших и эффективных. Наряду с этим ей можно присвоить ещё один титул — самая жёсткая.

Сроки: 3 дня. Есть и 10-дневный вариант, но его мало кто выдерживает, да и для здоровья она чревата неприятными последствиями.

Результаты: до 3 кг.

Основной принцип: на протяжении 3 дней питаться исключительно морковным салатом, приготовленным по особому рецепту. Суточная калорийность рациона не превышает 500 ккал.

Рецепт салата:

1. Промыть и очистить 1 кг свежей моркови.
2. Натереть на тёрке.
3. Выбрать фрукт: грейпфрут / зелёное яблоко / ½ граната / апельсин / 3 киви.
4. Промыть, очистить. Мелко нарезать или тоже пропустить через тёрку. Зёрна граната берутся целиком.
5. Смешать морковь и фруктовую нарезку.
6. Заправить соком, выжатым из 1 лимона, 10 мл мёда и 15 мл оливкового масла.
7. Перемешать.
8. Хранить в холодильнике.

Меню:

• завтрак в 08:00;
• ланч в 11:00;
• обед в 14:00;
• ужин в 17:00;
• распределить объём полученного салата на вышеуказанные 4 приёма пищи;
• в 19:00 — стакан свежевыжатого сока (морковного или морковно-яблочного);
• в течение дня можно пить зелёный чай без молока и сахара (разрешается с лимоном) и воду.

Белковая

В начале 2000-х гг. ADA (American Dietic Association) предложила новую систему питания для похудения, главной отличительной особенностью которой стала высокая суточная калорийность — почти 2 000 ккал.

Это известная американская диета, которая рекомендована тем, кто постоянно испытывает чувство голода и регулярно срывается. С таким суточным калоражем можно удовлетворить почти любой аппетит.

Несомненным плюсом является научная подоплёка и точные цифры:

• питательная ценность — почти 2 000 ккал;
• соотношение БЖУ: 16% белков (78 г), 25% жиров (55 г, из которых 14 г насыщенных), 59% углеводов (279 г);
• дополнительное питание: 40 г клетчатки, 900 мг кальция, 1 500 мг натрия;
• для женщин весом до 65 кг достаточно 1 800 ккал.

Срок: 1-2 недели. Результаты: до 5 кг за неделю.

Меню адаптировано:

• диетическая кола на обед, которую так любят американцы, заменена на зелёный чай;
• ореховая паста — на мягкий сыр;
• на ужин разрешены картошка и хлеб.

Whole30 / Все 30 дней

Американская диета «Все 30 дней» (Whole30) пользуется большой популярностью. Была разработана в 2009 году супругами: физиотерапевтом Далласом и фитнес-тренером и спортивным диетологом Мелиссой Хартвиг. Они называют свою методику системой питания, которая способна всего за 1 месяц полностью «перезагрузить» пищевые привычки абсолютно любого человека.

Срок: 1 месяц. Результаты: до 10 кг.

Основные принципы:

1. Не взвешиваться и не замерять объёмы тела в течение диеты: только в 1-й и 30-й дни.
2. Не считать калории.
3. Организовать всего 3 приёма пищи без перекусов.
4. При срыве начинать всё заново.
5. Активно включать в рацион мясо, яйца, морепродукты, фрукты, овощи, топлёное сливочное и растительные масла, семена, орехи.
6. Полностью отказаться от алкоголя, зерновых, бобовых, картофеля, сахара и его заменителей, молочных продуктов, выпечки, фастфуда, искусственных добавок (глутамата натрия, сульфитов, каррагинана).
7. Занятия фитнесом обязательны.

Примерное меню с вариациями

My Pyramid / Моя пирамида

Типично американская диета, которая позволяет есть буквально всё, включая конфеты и фастфуд.

https://www.youtube.com/watch?v=ceVZzj-wzA8

Сроки похудения: не оговариваются, на этой системе можно прожить всю жизнь, так как переносится она легко из-за минимальных ограничений в рационе.

Основные принципы:

• фундамент меню — сложные углеводы (рис, макароны, зерновые, картофель), которые утоляют голод, насыщают энергией;
• умеренное употребление белков (растительных и животных);
• ежедневное потребление жирных кислот.

Схемы (см. рисунок)

Диета для женщин, ведущих малоподвижный образ жиз­ни, и пожилых людей. Суточная норма: 6 зерновых порций, 3 — ово­щных, 2 — фруктовых, 2 — молочных, 5 — мясных. Плюс 6 ч. л. сахара и 1 ч. л. соли.

Рекомендована детям, де­вуш­кам-­под­рост­кам, мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, беременным и кор­мя­щим. Суточная норма: 9 зерновых пор­ций, 4 — овощных, 3 — фруктовых, 2 — мо­лоч­ных, 6 — мясных. Плюс 12 ч. л. сахара и 1 ч. л. соли.

Предназначена для юношей-подростков, мужчин и женщин, ве­ду­щих ак­тив­ный образ жизни. Суточная норма: 11 зерновых порций, 5 — овощных, 4 — фруктовых, 2 — мо­лоч­ных, 7 — мясных. Плюс 18 ч. л. сахара и 1,25 ч. л. соли.

Американские диеты созданы для похудения не только граждан США. Это универсальные методики подходят всем — лишь бы выдержать ограничения в питании и не сломать выбранную схему. Поэтому изначально оценивайте все за и против, чтобы потом не сорваться посредине пути.

А вы знали, что… знаменитая «Кремлёвская диета» основана на американском научном трактате под названием «Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США». Именно поэтому её иногда именуют диетой американских астронавтов. Ознакомиться с ней можно по ссылке.

Видео:Как быстро похудеть? Минус 3-5 кг за неделю. Простая инструкция #егорзазож #похудение #фитнес #зожСкачать

Американская диета для похудения на 7, 13 и 21 день

С помощью данного диетического курса вы сможете быстро избавиться от лишних килограмм и обрести изящные формы. В то же время, вы будете вполне сбалансировано и сытно питаться. Если вы ищете способ, как похудеть на 5 кг за две недели, то американская диета для похудения — то, что вам нужно.

 Во время 13 дней курса вам придется исключить из своего рациона алкогольные напитки, соль, сахар и свежий хлеб. Меню диеты нужно придерживаться строго, не меняя местами приемы пищи и не заменяя указанные продукты другими. Также ежедневно необходимо выпивать полтора литра кипяченой теплой воды.

Меню американской диеты рассчитано на одну неделю. С 8-го дня до окончания курса следует соблюдать прописанный рацион в обратном порядке.

При этом процесс похудения в основном будет происходить на протяжении первых семи дней. Вторая неделя необходима для того, чтобы закрепить полученный результат.

Допускается замена шпината, листьев салата и сельдерея свежей белокочанной капустой. Также можно отказаться от помидоров в пользу томатного сока.

Американская диета 13 дней: правила

Прежде всего вам предстоит соблюдать ряд правил:

1. Употреблять жидкость в больших количествах, так как она способствует выведению из организма шлаков и токсинов.
2. Отказаться от пищи, в составе которой много тяжелых жиров. Если же вы съели подобный продукт, заешьте его несколькими дольками ананаса или грейпфрута, так как они являются природными сжигателями жира.
3. В последний раз за день ешьте не позднее, чем в 5 часов вечера.
4. Включайте в свое меню лишь полезные продукты. Масло, жиры, соль, уксус и алкогольные напитки — под строжайшим запретом.

А теперь более подробно ознакомимся непосредственно с меню американской диеты.

Американская диета 7 дней: меню

Американская диета, меню имеет следующее.

1 вариант

• 1-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — два сваренных вкрутую яйца, помидор, шпинат; ужин — кусочек отварного нежирного мяса, взбрызнутые лимонным соком листья салата.
• 2-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — листья салата и кусочек вареного нежирного мяса; ужин — немного ветчины, стакан нежирного кефира.
• 3-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — обжаренный на небольшом количестве растительного масла сельдерей, свежий помидор, один любой фрукт небольшого размера; ужин — два сваренных вкрутую яйца, тертая морковь, кусочек нежирного сыра.
• 4-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь, кусочек нежирного сыра; ужин — салат из свежих фруктов и ягод.
• 5-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — приготовленная на пару или отварная нежирная рыба; ужин — тертая морковь с чайной ложкой сока лимона.
• 6-й день: завтра к — чашка черного кофе без сахара, несколько сухариков; обед — запеченная, отварная или приготовленная на пару курица без кожи, листья салата; ужин — сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь.
• 7-й день: завтрак — чашка чая без сахара, несколько сухариков; обед — запеченная, отварная или приготовленная на пару курица без кожи, листья салата; ужин — на ваше усмотрение.

2 вариант

Понедельник:

• завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
• обед — 200 грамм жареной или отварной рыбы, 100 грамм сельдерея с соком лимона, чашка чая или кофе без добавления сахара и молока;
• ужин — 100 грамм вареного мяса (нарезать маленькими кусочками и посыпать чайной ложечкой лука и одним желтком), яблоко или стаканчик обезжиренного молока, кусочек хлеба или тост.

Вторник:

• завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
• обед — 200 грамм тушеного шпината, 150 грамм телячьей печени, несколько вареных картофелин, чашка кофе или чая;
• ужин — стаканчик йогурта, порция свежего овощного салата из помидоров, морковки, свеклы и белокочанной капусты (заправить столовой ложкой растительного масла), кусочек хлеба или тост, сваренное всмятку яйцо, кусочек нежирной ветчины.

Среда:

• завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
• обед — стаканчик натурального томатного сока, апельсин/яблоко/грейпфрут, 200 грамм жареного постного мяса, порция зеленого салата, заправленного соком лимона, чашка кофе или чая;
• ужин — стаканчик йогурта, несколько сваренных вкрутую яиц, парочка свежих помидоров и тостов, кусочек хлеба, яблоко или груша.

Четверг:

• завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
• обед — 200 грамм жареного или отварного цыпленка, 150 грамм белокочанной капусты, кусочек хлеба или тост, чашка кофе или чая;
• ужин — 50 грамм нежирного творога (можно добавить немного зеленого лука или болгарского перца, а также сырой желток), 6 редисок, кусочек хлеба или тост, стаканчик обезжиренного молока.

Пятница:

• завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
• обед — 250 грамм тертой моркови, 150 грамм отварного мяса, несколько картофелин, сваренных «в мундире», чашечка кофе или чая;
• ужин — яичница, приготовленная из двух куриных яиц и овощей, свежие помидоры с соком лимона и зеленым луком, яблоко.

Суббота:

• завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
• обед — 200 грамм вареной рыбы, 150 грамм зеленого салата (заправить соком лимона), кусочек хлеба или тост, чашка кофе или чая;
• ужин — 150 грамм отварного говяжьего мяса с тертым хреном, порция зеленого салата, яблоко и стаканчик обезжиренного молока.

Воскресенье:

• завтрак — чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
• обед — 200 грамм отварного куриного мяса, 100 грамм вареного риса, порция зеленого салата с соком лимона (до 100 грамм), яблоко, чашечка обезжиренного молока;
• ужин — стаканчик йогурта, несколько средних котлет, тост или кусочек хлеба, яблоко.

Продержаться на такой диете очень легко, ведь она предусматривает довольно полноценное питание — голодать вам не придется.

Кроме того, за счет наличия в рационе американской диеты продуктов, обогащенных белком, вы можете совмещать курс с физическими нагрузками.

Конечно, трехчасовые тренировки в спортзале могут стать стрессом для организма, но утренние зарядки, йога, фитнес или аэробика пойдут только на пользу.

Физическая активность очень важна во время процесса похудения, так как это позволит вам избежать растяжек и сохранить кожу гладкой и упругой.

Американская диета, отзывы которой в основном положительны, является одним из наиболее распространенных способов похудения во всем мире.

Иногда такую диету также называют голливудской, так как многие киноактеры используют именно ее для быстрой ликвидации лишних килограмм, а им это необходимо особо часто, так как порой приходится сильно похудеть для той или иной роли, при том в самые сжатые сроки.

Американская диета 21 день 

Можно соблюдать и несколько другую вариацию. Американская диета 21 день, отзывы которой вы сможете посмотреть в конце статьи, пользуется большей популярностью среди тех, кто любит разнообразие в меню и не привык отказывать себе в любимых продуктах.

Итак, свой рацион питания вы будете составлять сами. Вам необходимо попросту укладываться в отведенный лимит калорий. Но стоит предупредить, что такая диета рассчитана на целых три недели, и «сидеть» на ней нужно добросовестно, если вы действительно хотите достичь хороших результатов и надолго их сохранить.

Первые три дня:

4-й, 5-й, 6-й и 7-й дни:

Вторая неделя:

Третья неделя:

• по 600 ккал и 900 ккал, как и во время первой недели.

Эта вариация американской диеты хороша тем, что вы будете абсолютно самостоятельно составлять свое меню, включая в него любые продукты. Но, само собой, придется существенно ограничивать порции, чтобы уложиться в отведенный лимит калорий. Чтобы надолго сохранить достигнутые с помощью американской диеты результаты, нужно изменить свои привычки в питании и после окончания курса.

По-прежнему ограничивайте себя в сахаре, соли, алкоголе и свежем хлебе. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и ягодам, отварному или приготовленному на пару мясе, птице и рыбе, нежирным кисломолочным продуктам и т. д. Также желательно соблюдать систему дробного питания — употреблять пищу малыми порциями по 5-6 раз в день.

Результаты похудевших

Видео:Что Такое Диета DASH и Почему Врачи Считают Ее Одной из ЛучшихСкачать

Американская диета для похудения 14 дней

Американская диета – популярная программа питания, которая считается простым и доступным способом избавиться от лишних 3-6 кг всего за две недели.

Это время нет необходимости питаться какими-либо экзотическими продуктами или деликатесами, необходимое можно купить в ближайшем супермаркете.

Эта диета считается щадящей, в ходе похудения вы не будете испытывать мучительного чувства голода, так как капусту, зеленый салат и шпинат можно употреблять в неограниченных количествах.

Американская диета меню

Американская диета для похудения, помимо прочего, предполагает следующие требования:

• ежедневное потребление кипяченой теплой воды в количестве не менее 1,5 л.
• питаться нужно по режиму: завтрак – сразу после пробуждения, обед – 14.00, ужин – не позднее 18.00.
• еще одно требование – из рациона полностью исключить сахар и кондитерские изделия, хлеб и соль.

Понедельник

Завтрак: Крепкий черный кофе или черный чай
Обед: Помидор или стакан томатного сока, шпинат, куриные яйца сваренные вкрутую – 2 шт.
Ужин: Отварная куриная грудка, овощной салат, заправленный соком лимона

Вторник

Завтрак: Крепкий черный чай или кофе с тостом
Обед: Салат из капусты и моркови, отварное нежирное мясо
Ужин: Стакан обезжиренного кефира, кусочек нежирной ветчины

Среда

Завтрак: Крепкий черный чай или кофе с тостом
Обед: Некрупное яблоко, обжаренный на растительном масле сельдерей, томат или стакан томатного сока
Ужин: Твердый сыр – 75 г, отварное куриное яйцо – 1шт., натертая морковь – 200г

Четверг

Завтрак: Черный чай или кофе с ломтиком твердого сыра
Обед: Отварная рыба – 100г, обжаренный сельдерей – 200г
Ужин: Куриное яйцо отварное – 1 шт., стакан обезжиренного молока или кефира, одно яблоко

Пятница

Завтрак: Крепки чай или кофе с отрубным хлебцом и сыром
Обед: 100г телячьей печенки, салат из свежих овощей – 200г
Ужин: Нежирный творог – 100г, стакан обезжиренного молока или яблоко средних размеров

Суббота

Завтрак: Черный кофе или чай, отварное куриное яйцо – 1шт
Обед: 150г отварной курицы, 200г салата из свежей капусты, яблоко средней величины
Ужин: Капустный салат, отварная рыба – 150 г, стакан обезжиренного кефира

Воскресенье

Завтрак: Черный кофе или чай, гренка и ломтик твердого сыра
Обед: Отварная рыба – 150г, салат из свежих овощей – 200г
Ужин: Отварное куриное яйцо – 1 штука, обжаренный шпинат – 150г, обезжиренное молоко – 1 стакан.

https://www.youtube.com/watch?v=987oXnfI-yg

Американская диета для похудения имеет продолжительность 14 дней. Меню американской диеты представлено на неделю, вторую неделю меню повторяется.

Выход из американской диеты

Американская диета, меню которой разнообразно в отличие от многих других программ питания, все же предполагает постепенное расширение рациона после похудения.

Для начала стоит добавить на стол каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты.

От таких продуктов как кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, фаст-фуд откажитесь вовсе, если вы желаете сохранить эффект диеты надолго.

Американская диета. Особые указания

Прежде чем переходить на подобный режим питания обязательно проконсультируйтесь с доктором. Однако при любых обстоятельствах американская диета противопоказана:

• при беременности или ее планировании, во время кормления грудью;
• при заболеваниях сердечнососудистой системы;
• при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Достоинства 14 дневной американской диеты:

• позволяет сбросить от 5 до 10 кг;
• разнообразный ассортимент продуктов в меню;
• ускоряет обмен веществ.

Недостатки 14 дневной американской диеты:

• многим не подходит по состоянию здоровья – не все могут пить крепкий чай и кофе;
• при переходе к обычному меню можно быстро набрать вес.

Отзывы об американской диете

Американская диета отзывы в большинстве своем имеет положительные. Она эффективна и доступна, позволяет за небольшой промежуток времени существенно снизить вес.

Если вы пробовали похудеть с ее помощью, пожалуйста, оставьте отзыв.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

Видео:Питание для похудения. Как составить меню на день?Скачать

Американская диета для похудения: меню американской недели на 2 недели. Преимущества и недостатки американской диеты

«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» — вот основной принцип такой популярной в последнее время американской диеты.

Эта диета известна и как «голливудская», по причине того, что многие зарубежные модели, певицы, киноактрисы и другие звёзды шоу-бизнеса смогли не только похудеть, но и сохранить свой вес в норме именно благодаря этому виду диеты.

Многим другим она также знакома под названием «Ужин минус», так как в том числе подразумевает отказ от вечернего приёма пищи.

Вообще, американская диета – это низкокалорийная диета, подразумевающая резкое снижение, а по возможности и полное исключение из рациона количества потребляемых жиров, алкогольных напитков и специй (особенно соль, перец, чеснок). При этом необходимо увеличить количество приёмов пищи до пяти раз в день, с условием, что последний будет не позднее пяти-шести часов дня.

Первоначальный период следования американской диете не более двух недель. За это время вы сможете ощутить, насколько вам подходит такой стиль питания, а заодно и похудеть на пару килограмм. Учтите, что американская диета не предполагает стремительной потери веса в короткие сроки. Это скорее плавный переход к правильному питанию и здоровому образу жизни.

Для того чтобы дать вам конкретный ориентир и чтобы вы могли понять, что такое американская диета, предлагаем вам меню на две недели. Как уже говорилось выше, следуя американской диете, количество приёмов пищи необходимо увеличить до 5 раз, таким образом, получится 1 завтрак, 2 завтрак, обед, полдник и ужин не позднее 17:00.

Овощная диета для похудения

1 завтрак американской диеты

Как правило, у каждого есть свои предпочтения по поводу утреннего приёма пищи, так как это помогает нам проснуться и получить заряд энергии на весь день. Американская диета предлагает не отказываться любителям кофе от этого бодрящего напитка по утрам, естественно в разумных порциях и с небольшим количеством сахара и молока. Помимо этого, завтрак может состоять из:

• Пн1: тоста с овощами и зеленью, 2 ч.л. варенья, джема либо мёда и одного мандарина;
• Пн2: тоста с куриным филе, половины грейпфрута;
• Вт1: диетических хлопьев без сахара (25 гр) с молоком, одного банана;
• Вт2: мюсли (50 гр) с молоком, одного банана;
• Ср1: тоста с маслом, йогурта (100 гр) и одного яблока;
• Ср2: пары хлебцев, нежирного творога (50 гр) и одного яблока;
• Чт1: яйца всмятку, двух тостов с маслом, стакана свежевыжатого апельсинового сока;

• Чт2: овощного салата, кусочка отварного куриного филе и половины грейпфрута;
• Пт1: двух тостов с 2 ч.л. варенья, джема либо мёда и половины грейпфрута;
• Пт2: йогурта (200 гр), одного банана и пары крекеров;
• Сб1, Сб2: кусочка прожаренного бекона, одного запечённого в духовке помидора и пары тостов;
• Вс1, Вс2: одного яйца всмятку, тоста с печёночным паштетом (желательно собственного приготовления) и половины стакана молока.

При желании кофе может быть заменён зелёным чаем или какао, а очерёдность предлагаемых завтраков может быть любой.

2 завтрак американской диеты

Ориентировочное время второго приёма пищи 10-11 часов дня, при условии, что первый состоялся как минимум за два часа до этого.

Второй завтрак, согласно американской диете, должен напоминать скорее лёгкий перекус, чтобы к обеду чувство голода не приобрело критические масштабы.

Это может быть диетический йогурт, большая чашка свежесваренного какао, ваш любимый фрукт, пара ломтиков сыра или порция салата из свежих овощей и зелени, слегка приправленного оливковым маслом.

Третий приём пищи должен быть не позднее 13 часов и представлять собой полноценный и сбалансированный обед.

• Пн1: смесь салатов с оливковым маслом, жареная куриная ножка без кожи, 1 яблоко;
• Пн2: овощной салат, 125 гр тушёной стручковой фасоли; 200 гр отваренного «в мундире» картофеля, 1 мандарин;
• Вт1: свежий сельдерей с лимонным соком; 200 гр приготовленной на пару рыбы; чай или кофе без молока;
• Вт2: два яйца всмятку, овощной салат, хлебная булочка из муки грубого помола, кусочек нежирной ветчины;
• Ср1: 150 гр тушёных овощей, 150 гр жареной говяжьей или куриной печени, половина грейпфрута;
• Ср2: овощной салат, 200 гр жареной рыбы с лимонным соком, 1 любой фрукт;
• Чт1: порция зелёного салата с лимонным соком; 50 гр риса, 200 гр отварного куриного мяса, 1 яблоко;
• Чт2: смесь из нежирного творога 50 гр, сырого яичного желтка, рубленного зелёного лука и болгарского перца, 5 редисок, хлебная булочка, 1 яблоко;
• Пт1: порция салата из свежих овощей и зелени, приготовленная на пару куриная котлета, половина грейпфрута;

• Пт2: хлебная булочка из муки грубого помола, 100 гр тунца в собственном соку, пара салатных листьев;
• В выходные дни в обед можно побаловать себя мясом либо рыбой, приготовленной на гриле и дополненной большой порцией зелени и свежих овощей. Либо выбрать один из вариантов обеденного меню рабочей недели.

В обед, впрочем, как и в течение всего дня, можно и даже нужно в неограниченном количестве пить воду, желательно без газа.

Полдник по американской диете

Между обедом и ужином, следуя американской диете, необходимо осуществить ещё один приём пищи.

Как правило, это происходит в 3-4 часа дня и делается для того, чтобы не проголодаться к ужину и оставаться полным сил.

Во время полдника можно побаловать себя лёгким диетическим десертом, например порцией фруктового желе без сахара, сухим печеньем в небольшом количестве, фруктами либо можно ограничиться зелёным овощным салатом.

Ужин по американской диете

Последний приём пищи по американской диете должен состояться не позднее пяти часов дня. После чего до сна больше не рекомендуется ничего есть, но можно пить воду. За редким исключением вечером можно выпить бокал сухого вина или съесть один фрукт, предпочтительно половина грейпфрута или ломтик ананаса.

• Пн1: овощной салат, 150 гр картофеля «в мундире», 150 гр запечённой рыбы с лимонным соком;
• Пн2: порция грибов, тушённых в курином бульоне, чёрный рис, 1 яблоко;
• Вт1: горсть отварной стручковой фасоли, 2 запечённых помидора, 2 нежирные сардельки, половина грейпфрута;
• Вт2: овощной салат, 100 гр тушённого мяса с подливой, 50 гр отварного картофеля;
• Ср1: овощной салат, 150 отварного куриного филе, стакан молока;
• Ср2: яичница из 2 яиц с помидорами и зеленью, хлебная булочка с маслом, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
• Чт1: салат из помидоров с зелёным луком и сыром Фета, 150 гр белой рыбы приготовленной на пару, 1 банан;

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

• Чт2: зелёный салат с лимонным соком, 150 гр отварной говядины с хреном, любой фрукт;
• Пт1: салат из капусты с морковью с растительным маслом, кусочек ветчины и хлебная булочка из муки грубого помола;
• Пт2: овощи на пару 100 гр, порция тушёной говядины, половина грейпфрута.
• В субботу и воскресенье на ужин можно приготовить пасту с сыром и помидорами, с морепродуктами или просто со сливочным соусом и базиликом, а при желании можно съесть кусочек пиццы собственного приготовления.

Как и у любого другого способа похудения у американской диеты есть свои сильные и слабые стороны.

Преимущества американской диеты

К её преимуществам можно отнести следующее:

• благодаря 5-разовому питанию отсутствуют муки голода, присущие большинству видов диет;
• разнообразное меню, которое можно менять в соответствии со своими предпочтениями, соблюдая при этом общий смысл использования низкокалорийных продуктов;
• выработка привычки питаться в определённое время и небольшими порциями, что приводит к нормализации рациона питания;

Недостатки американской диеты

• невозможность скинуть максимум веса за минимум дней;
• необходимость питаться в определённое время и с заданным интервалом;
• довольно разнообразное меню требует много времени и средств для его приготовления;
• отказ от еды в вечернее время – самое сложное для русского менталитета и для современного человека, приходящего домой не раньше 7-8 вечера.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.

Видео:👉 Продукты питание на каждый день меню для похудения 👍 Рацион для снижения веса на неделюСкачать

Американская диета для похудения: меню американской недели на 2 недели. преимущества и недостатки американской диеты

«ланч съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» – вот важный принцип такой распространенной в наши дни американской диеты.

Эта диета знаменита и как «голливудская», из-за причины того, что многие заграничные модели, певицы, киноактрисы и иные звёзды шоу-бизнеса смогли не только сбросить вес, но и сохранить собственный вес в норме собственно за счёт этого виду диеты. Многим иным она также известна с названием «ужин минус», так как в том числе предполагает отказ от вечернего приёма пищи.

Вообще, американская диета – это низкокалорийная диета, подразумевающая падение, а если есть возможность и полное исключение из питания количества потребляемых жиров, спиртных напитков и специй (особенно соль, перец, чеснок). При этом нужно повысить кол-во приёмов пищи до пяти раз на протяжении дня, с требованием, что заключительный будет не позже пяти-шести часов дня.

Первый период движения американской диете не больше 14 дней. По прошествии этого времени вы сумеете почувствовать, насколько для вас подойдет этот стиль питания, а еще и сбросить вес на пару килограмм. Имейте в виду, что американская диета не предусматривает быстрой потери веса в сжатые сроки. Это быстрее плавный переход к сбалансированному питанию и здоровому жизненному образу.

https://www.youtube.com/watch?v=0ny2TWVpL4U

Для того чтобы дать вам определенный ориентир и чтобы вы могли осознать, что такое американская диета, рекомендуем вам меню на 15 дней. Как выше уже говорили, следуя американской диете, кол-во приёмов пищи нужно повысить до 5 раз, подобным образом, выйдет 1 ланч, 2 ланч, обед, полдник и ужин не позже 17:00.

1 ланч американской диеты

В основном, у каждого есть собственные предпочтения по поводу утреннего приёма пищи, так как это помогает нам пробудится и получить заряд энергии на на протяжении всего дня. Американская диета рекомендует не отказываться почитателям кофе от этого бодрящего напитка по утру, естественно в разумных порциях и с маленьким количеством сахара и молока. Кроме этого, ланч состоит из:

• Пн1: тоста с овощами и зеленью, 2 ч.Л. Варенья, джема либо мёда и одного мандарина;
• Пн2: тоста с куриным филе, половины грейпфрута;
• Вт1: диетических хлопьев не сладкий (25 гр) с молоком, одного банана;
• Вт2: мюсли (50 гр) с молоком, одного банана;
• Ср1: тоста с маслом, йогурта (100 гр) и одного яблока;
• Ср2: пары хлебцев, нежирного творога (50 гр) и одного яблока;
• Чт1: яйца всмятку, 2-ух тостов с маслом, стакана свежевыжатого апельсинового сока;

• Чт2: овощного салатика, кусочка отварного филе курицы и половины грейпфрута;
• Пт1: 2-ух тостов с 2 ч.Л. Варенья, джема либо мёда и половины грейпфрута;
• Пт2: йогурта (200 гр), одного банана и пары крекеров;
• Сб1, сб2: кусочка прожаренного бекона, одного запечённого в духовке помидора и пары тостов;
• Вс1, вс2: одного яйца всмятку, тоста с печёночным паштетом (лучше всего своего приготовления) и половины стакана молока.

При большом желании кофе может быть заменён зелёным чаем или какао, а очерёдность рекомендуемых завтраков бывает разнообразной.

2 ланч американской диеты

Ориентировочное время второго приёма пищи 10-11 часов дня, при условиях, что первый состоялся как минимум за два часа до этого.

Второй ланч, благодаря американской диете, должен напоминать скорее лёгкий перекус, чтобы к обеду ощущение голода не приобрело критические масштабы.

Это может быть диетический йогурт, большая чашка свежесваренного какао, ваш возлюбленный фрукт, пара ломтиков сыра или часть салатика из свежих овощей и зелени, легонечко приправленного маслом из оливок.

Обед по американской диете

3-ий приём пищи обязан быть не позже 13 часов и собой представлять настоящий и сбалансированный обед.

• Пн1: смесь салатов с маслом из оливок, жареная куриная ножка без кожи, 1 яблоко;
• Пн2: салат из овощей, 125 гр тушёной стручковой фасоли; 200 гр отваренного «в мундире» картофеля, 1 мандарин;
• Вт1: свежий сельдерей с соком из лимона; 200 гр приготовленной на пару рыбы; кофе или чай без молока;
• Вт2: 2 яйца всмятку, салат из овощей, хлебная булочка из муки грубого помола, кусочек нежирной ветчины;
• Ср1: 150 гр тушёных овощей, 150 гр жареной говяжьей или печени курицы, половина грейпфрута;
• Ср2: салат из овощей, 200 гр жареной рыбы с соком из лимона, 1 любой фрукт;
• Чт1: часть зелёного салатика с соком из лимона; 50 гр риса, 200 гр отварного мяса курицы, 1 яблоко;
• Чт2: смесь из нежирного творога 50 гр, сырого яичного желтка, рубленного зелёного лука и болгарского перца, 5 редисок, хлебная булочка, 1 яблоко;
• Пт1: часть салатика из свежих овощей и зелени, приготовленная на пару куриная котлета, половина грейпфрута;
• Пт2: хлебная булочка из муки грубого помола, 100 гр тунца в своем соку, пара салатных листов;
• В дни отдыха в обед можно побаловать себя мясом либо рыбой, приготовленной на гриле и дополненной большой порцией зелени и свежих овощей. Либо подобрать один из видов обеденного меню недели проведенной на работе.

В обед, тем не менее, как и на протяжении всего дня, можно и даже необходимо в довольно большом количестве пить воду, лучше всего без газа.

Плюсы американской диеты

К её преимуществам можно отнести следующее:

• Благодаря 5-разовому питанию отсутствуют муки голода, свойственные большому количеству видов диет;
• Многообразное меню, которое разрешается менять соответственно с собственными вкусами, выполняя при этом общий смысл применения низкокалорийных продуктов;
• Выработка привычки питаться в определённое время и маленькими дозами, что ведет к нормализации рациона питания;

Изъяны американской диеты

• Невозможность сбросить максимум веса за по минимуму дней;
• Потребность питаться в определённое время и с заданным промежутком;
• Довольно многообразное меню просит большое количество времени и средств для его приготовления;
• Отказ от еды вечером – очень трудное для русского менталитета и для сегодняшнего человека, приходящего домой не раньше 7-8 вечера.

Создатель: ершова наталья

beauty/health-body/american-diet.Html

labelамериканской диете, американской диеты, лимонным соком, Овощной салат

💡 Видео

Сколько дней вы протянете без сахара? Что будет, если отказаться от сахара на 2 недели? 🍬Скачать

Супер диета Белковая минус 5 кг за неделю. Всего 2 продукта. Диета для похудения.Ешь и худей. Тутси.Скачать

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяцСкачать

похудение - рецепт американской диеты. Рецепт американской диеты на две недели.Скачать

КАК ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ 🥗Скачать

Как быстро похудеть? Самый эффективный способ ☝️Скачать

Как ПОХУДЕТЬ. Простая Диета для любителей поесть: 7/1 или 3/1.Скачать

ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ: cбросьте 10 кг за 2 недели!Скачать

Режим питания Доктора Берга: интервальное голодание и кето (русская озвучка)Скачать

МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya PinsСкачать

Какой углевод можно есть всегда и при этом худетьСкачать

Диета для ленивых минус -5 -10 кг за 2 недели. Правила менюСкачать

как похудеть ? моя история : - 17 кг за 25 днейСкачать

Водная диета для похуденияСкачать

#БУЧхудой - 2 НЕДЕЛЯ диеты / План питания для ПОХУДЕНИЯСкачать

Моя история похудения. -23 кг за плечами#weightloss#fitness#diet#fatloss#trending#2022#facts#vlogСкачать