Диета по часам: принципы, достоинства, недостатки и меню

Содержание

Диета по часам: принципы, достоинства, недостатки и меню

Диета по часам: принципы, достоинства, недостатки и меню

Диета по часам основывается на принципе дробного питания. Экспериментаторы выяснили, что когда человек ест нередко, но понемножку, в конце концов кол-во потребляемых калорий уменьшается.

Это можно объяснить тем, что когда мы голодны, мы набрасываемся на пищу и чаще съедаем больше, чем нужно. А в конце концов организм плохо справится с перевариванием еды, и нарушается вещественный обмен. Диета по часам помогает управиться с данной проблемой.

Она не очень эффективна, но крайне полезна. Данная система питания помогает тем, кому до «замечательного» веса осталось очень мало. А первые результаты можно заметить только спустя пару месяцев. Те, кто испробовал эту диету, говорят, что по прошествии этого времени уходит до 7 килограммов.

Разумеется, нужно помнить и о физических упражнениях.

Ключевые принципы диеты по часам

Итак, как же работает эта диета? Пользоваться ею можно регулярно. А можно остановиться на желаемом результате.

Если после чего вы будете лимитировать себя в мучном и сладостях, результат закрепится на длительное время. Вам надо будет разбить собственное питание на циклы по 5 дней.

5 дней вы питаетесь по диете по часам, а следующие 5 дней – как в большинстве случаев, но сдерживая себя в использовании мучных изделий и сахара.

Есть во время этой диеты необходимо строго по часам. А менять указанные блюда иными не предлагается. Также необходимо пить больше чистой негазированной воды. Это сможет помочь почистить организм и ослабит ощущение голода.

Неспроста многие диетологи говорят, что за мнимым чувством голода нередко скрывается обычная жажда. Нашему телу нужна вода, но мы неправильно полагаем, что хотим есть.

Кофе или чай не могут заменить воду, потому что они, напротив, являются мочегонными напитками, другими словами выводят жидкость из организма.

Конечно нужно помнить и о физ. Нагрузках. Не надо чрезмерно загружать организм. Достаточно выполнять несложные процедуры на протяжении 30-40 минут каждый день. Если например вы совместите диету с упражнениями на мышцы пресса, то через месяц-полтора сумеете не похвалиться не только подтянутой фигурой, но и плоским животом.

Большое внимание необходимо выделить тем дням, когда вы будете питаться дробно. В первые пять дней должно уйти 2-3 килограмма. Потом главное зафиксировать такой результат. И хотя вы будете питаться как в большинстве случаев, попытайтесь по максимуму уменьшить употребление продуктов, сказывающихся на фигуре.

Это не только булочки и шоколад, но еще хмельной напиток, макароны, копчености и т.Д. Необходимо усвоить одно основное правило – первый прием пищи каждый день должен идти в 7 утра, а заключительный – не позже 9 часов вечера.

Благодаря этому подобная диета особенно будет понраву людям, которые рано встают и рано укладываются спать.

Положительные качества диеты по часам

Диета по часам имеет довольно многообразное меню. Питание сбалансировано, что немаловажно. Ведь чтобы достигнуть прекрасного результата, на данной диете придется «сидеть» как минимум полтора месяца. По прошествии этого времени вы сбросите лишний вес, но не испытаете стресса из-за изъяна полезных веществ в организме.

Эту диету относят к небыстрым. Кому-то такое питание нравится, кто-то любит более кардинальные способы. Но с медицинской точки зрения собственно эти методы более продуктивны. Организм потихоньку теряет вес и привыкает к новому состоянию.

Благодаря этому вероятность того, что вес вернется, невысока. Также подобные системы питания не ограничивают активности худеющего, вы можете ходить на работу, заниматься спортом и т.Д.

Никаких головных болей, непрерывного голода и раздражительности.

Диета по часам помогает самоорганизации. Если например вы давно подумывали про то, что пора производить самодисциплину, то данная система вам сможет помочь. Ведь питаться придется четко по указанным часам.

Изъяны часовой диеты

Если распорядок дня – это не про вас, применять диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут усвоить, что и когда необходимо есть. Еще труднее припомнить в необходимое время, что настало время покушать. Не подойдет она и тем, кто очень занят на работе. В основном, суматоха мешает хранить распорядок в питании. А порой занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот момент, что эта диета работает медленнее. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ожидать полтора-два месяца, необходима довольно хорошая мотивировка.

Не подходит диета по часам и людям с большим избыточным весом. Освободится от большого числа ненужных килограмм с ней не легко. Тем не менее, если исполнять все правила и соединять такое питание с физнагрузками, можно достичь прекрасного результата, пускай и не моментально.

Меню диеты по часам

В 7 утра необходимо скушать 100 грамм постной овсяной каши, выпить стакан молока и скушать фрукт – яблоко, грушу или половину грейпфрута.

Через полтора часа предлагается выполнить легкие процедуры на мышцы пресса. Если например вы находитесь на работе, достаточно напрягать и расслаблять мышцы живота спустя каждые 10 секунд.

В 9:00 можно покушать вишней или сливами (не больше 100 грамм).

В 11:00 будет полдник. Необходимо скушать тарелку супа из овощей без картофеля. Можно подготовить известен боннский или луковый суп. Спустя час опять сделайте процедуры на пресс и мышцы ног. Если например вы дома, можно выполнить наклоны и приседания.

В ином случае – просто пройтись по лестнице. В 12:30 будет обед. Необходимо скушать 25 грамм сыра твёрдых сортов, выпить стакан нежирного йогурта или кефира, скушать пару кусочков зернового хлеба и подготовить салат из овощей, заправив его соком из лимона.

В 15:00 опять можно скушать чуть-чуть зелени – петрушки или сельдерея и выпить минеральной негазированной воды. А в 17:30 – выпить стакан сладкого компота из ягод и фруктов. Спустя час необходимо опять перекусить супа из овощей. Можно подготовить сразу две порции на день.

Не волнуйтесь, что на протяжении дня рацион питания такой бедный. В 19:00 вы сумеете, в конце концов, перекусить досыта.

В меню входит 200 грамм рыбы или курицы (можно заменить 125 граммами говядины), стакан нежирного йогурта и салат из овощей. Через 30 минут необходимо выполнить процедуры на пресс и еще через 30 минут – на мышцы ног.

Как мы уже говорили, после 21:00 есть нельзя. Однако если вам все же вздумалось покушать, скушайте грушу или чуть-чуть дыни и выпейте зеленого чая.

Создатель: артанова наталья
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/diet-on-clock.Html

labelбудете питаться, выпить стакан, Диета часам, Диета часам помогает, диеты часам

Источник: https://znatprovse.ru/kak-pohudet/dieta-po-chasam-principy-dostoinstva-nedostatki-i.html

Диета по часам

Диета по часам: принципы, достоинства, недостатки и меню

Каждая женщина стремится быть стройной, изящной, красивой. Для того чтобы достичь этих целей, существует великое множество диет. Диета по часам идеально сбалансирована и подойдет для людей с сильной силой воли и отличной памятью, потому что достаточно сложно постоянно держать в голове меню по часам на целый день.

Вы должны обладать хорошими организаторскими способностями. В этом состоит еще одно достоинство диеты, благодаря ей вы сможете воспитать в себе хорошие привычки и сбалансировать обмен веществ.

Набор продуктов вы подбираете сами, поэтому диета позволяет учитывать индивидуальные вкусы каждого, следующего ей. Диета уникальна – вы можете соблюдать ее на протяжении длительного времени, столько сколько хотите.

Самое главное условие – соблюдение режима и не допущение переедания

Принципы диеты

– Основной принцип – чередование дней диеты и обычного питания. Чередования надо придерживаться 1-1.5 месяца. Похудеть за это время получиться сразу на 7 килограмм.

– Каждые пять дней будет уходить около 3-4 кг веса, а в дни обычного питания – возвращаться 1-2 кг. Поэтому, в итоге, за месяц диеты получится сбросить около 6-8 кг.

– Начинать надо с пяти дней диеты, в течение которых нужно есть каждые два часа, по чуть-чуть. Далее, следующие десять дней, питаться как обычно. Единственное что изменить – исключить мучное и сладкое, не переедать. Обыкновенный сахар стоит заменить фруктовым, а хлеб употреблять только диетический.

– В данной методике первый прием пищи приходится на 7 утра, а после девяти вечера есть запрещено. Поэтому такая система подходит жаворонкам, а вот совам придется подыскать себе ночную диету.

– Главный недостаток диеты по часам – не в ограничении пищи или калорийности продуктов, а в частоте приемов пищи. Все они расписаны по часам и в случае, если вы что-нибудь пропустите или перепутаете, результат может разочаровать.

– Диета продолжительна по времени, но помогает cбросить довольно много веса и улучшить обмен веществ.

Вариант меню диеты по часам (с углеводами)

08.00 – каша рисовая, гречневая или овсяная на воде – 100 г

10.00 – апельсин, груша или яблоко на выбор

12.00 – обезжиренный творог – 100 г

14.00 – отварная куриная грудка или рыба с тушеной или отварной капустой – 100 г

16.00 – обезжиренный йогурт

18.00 – салат или тушеные овощи

20.00 – сухофрукты

22.00 – кефир.

Другой вариант меню диеты

– 7.00 – несладкий чай или натуральный кофе

– 9.00 – тертая свежая морковь, заправленная соком лимона

– 11.00 – апельсин (как вариант: яблоко, киви, груша, персик)

– 13.00 – бутерброд из ломтика зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и с небольшим кусочком постной ветчины или отварного куриного филе (как вариант – с ломтиком речной рыбы)

– 15:00 – 100 г низкокалорийного сыра или нежирного творога или пара отварных яиц

– 17.00 – капустный салат с добавлением моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом

– 19:00 – немного размоченных в кипятке сухофруктов

– 21:00 – 200 мл нежирного кефира, питьевого йогурта или ряженки

Часовая диета позволит вам подкорректировать свою фигуру без вреда для здоровья. Худейте правильно и будьте здоровы!

Меню отдыха

В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи – 5.

– Завтрак – омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков – кофе, чай, сок.

– Второй завтрак – фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.

– Обед – суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе). – Полдник – фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.

– Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) – можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат. – – Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.

Недостатки часовой диеты

Если распорядок дня – это не про Вас, использовать диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут запомнить, что и когда нужно есть. Еще сложнее вспомнить в нужное время, что пришло время перекусить. Не подходит она и тем, кто очень занят на работе. Как правило, суета мешает сохранять распорядок в питании. А иногда занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот факт, что эта диета действует очень медленно. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ждать полтора-два месяца, нужна очень хорошая мотивация.

Не подойдет диета по часам и людям с большим избыточным весом. Избавиться от большого количества лишних килограмм с ней довольно сложно. Впрочем, если соблюдать все правила и совмещать такое питание с физическими нагрузками, можно добиться хорошего результата, пусть и не очень быстро.

Плюсы диеты по часам

Диета по часам позволяет проявить фантазию в выборе продуктов – это является неоспоримым плюсом диеты. Кроме того, дробное питание малыми порциями постепенно входит в привычку. Такое пищевое поведение приводит к улучшению обменных процессов и к постепенной стабилизации веса. Часовая диета позволяет худеть, не испытывая чувства голода, поэтому срывы полностью исключены.

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-po-chasam.shtml

Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней

Диета по часам: принципы, достоинства, недостатки и меню

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом.

Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов.

Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

  • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
  • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме.

Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет.

Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
  • Нежирная ветчина;
  • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
  • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
  • Яйца;
  • Нежирные мясные и овощные бульоны;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
  • Зелень;
  • Грибы;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Растительное, оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Колбасные изделия;
  • Наваристые мясные, грибные бульоны;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Хлеб из пшеничной муки;
  • Макаронные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Свежая и сдобная выпечка;
  • Десерты, сладости;
  • Специи и пряности;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00.

Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр.

Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

Понедельник:

  • 7:00 – Овсяная каша;
  • 9:00 – Апельсин;
  • 11:00 – Отварное куриное филе;
  • 13:00 – Бульон с сухариками;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Овощное рагу;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

  • 7:00 – Гречневая каша;
  • 9:00 – Киви;
  • 11:00 – Запеченное филе индейки;
  • 13:00 – Зеленые щи;
  • 15:00 – Тост с ветчиной;
  • 17:00 – Винегрет;
  • 19:00 – Грецкие орехи;
  • 21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

  • 7:00 – Рисовая каша;
  • 9:00 – Груша;
  • 11:00 – Судак на пару;
  • 13:00 – Крем-суп из брокколи;
  • 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • 17:00 – Салат «Греческий»;
  • 19:00 – Миндаль;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

  • 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
  • 9:00 – Зеленое яблоко;
  • 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
  • 13:00 – Грибной суп-пюре;
  • 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
  • 17:00 – Салат «Щетка»;
  • 19:00 – Кешью;
  • 21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

  • 7:00 – Мюсли;
  • 9:00 – Грейпфрут;
  • 11:00 – Рыбное суфле;
  • 13:00 – Окрошка;
  • 15:00 – Яйцо всмятку;
  • 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан натурального йогурта.

Суббота:

  • 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
  • 9:00 – 2 абрикоса;
  • 11:00 – Тушенная крольчатина;
  • 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
  • 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
  • 17:00 – Салат из тертой моркови;
  • 19:00 – Фисташки;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

  • 7:00 – Творожный пудинг;
  • 9:00 – 2 сливы;
  • 11:00 – Морепродукты;
  • 13:00 – Свекольник;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
  • 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Результаты

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание.

Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций.

За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

(21 3,71 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-po-chasam-minus-5-kg-za-5-dnej.html

Диета по часам – достоинства, меню и результаты

Диета по часам: принципы, достоинства, недостатки и меню

Сейчас существует огромное количество всевозможных методик похудения, однако большинству людей довольно трудно расстаться с привычными продуктами. Почти все наши проблемы с лишним весом напрямую связаны с тем, что мы неправильно употребляем пищу. Ведь чаще всего мы кушаем, где придется и когда придется, уже не говоря о качестве употребляемых продуктов.

Диета по часам помогает устранить эти недостатки, ведь ее меню строго регламентировано. Но выдержать такой режим питания сможет лишь тот, у кого сильная воля и есть огромное желание добиться поставленной цели.

Те, кто соблюдал такой режим питания, в своих отзывах о диете по часам пишут, что главное не пропускать приемы пищи, иначе никогда не сбросите вес. Сегодня мы расскажем, кому подходит питание по часам, какие достоинства у такого режима питания, приведем меню диеты каждые два часа, объясним принципы диеты по часам.

Кому подходит питание по часам?

Судя по отзывам, диета по часам подойдет пунктуальным и педантичным людям, которые умеют организовать свою жизнь. Диетологи утверждают, что так питаться можно длительное время. Если соблюдать все правила, то видимый результат будет заметен уже через месяц-полтора.

Хотя при соблюдении такой диеты вес уходит очень постепенно, но при строгом соблюдении можно сбросить семь-восемь лишних килограммов. Кроме того, сброшенные килограммы уже не вернутся, если не злоупотреблять сладкой или жирной пищей.

По мнению диетологов, диета по часам идеально подойдет тем людям, чей вес незначительно превышает норму. Если же вес далеко ушел от нормы, то такой режим питания вряд ли будет эффективным.

Достоинства режима питания по часам

Режим питания по часам имеет немало достоинств:

  1. Нормализуется уровень сахара в крови, пропадают некоторые болезни пищеварительного тракта;
  2. Если соблюдать диету каждый час, то можно существенно снизить калорийность продуктов – в организме не успевают вырабатываться гормоны голода, и для насыщения хватает небольших порций еды.
  3. При таком питании вырабатывается организованность, нормализуется нарушенный метаболизм;
  4. Человек может подбирать продукты по своему вкусу.

Суть диеты через 2 часа

Диета состоит из восьми приемов пищи. Этот способ похудения рассчитан на пять дней, после чего десять дней можно питаться в привычном режиме. В питании надо ограничить количество сладких и мучных изделий, но если хочется, то меню диеты по часам можно дополнить фруктовым сахаром и диетическим хлебом. Если выбрать такой способ похудения, то за неделю можно скинуть один-два килограмма.

Существуют различные варианты меню диеты через 2 часа. Сначала рассмотрим классический вариант:

  • 7.00 – кофе или чай без сахара;
  • 9.00 – натертая морковь, приправленная оливковым маслом и лимонным соком;
  • 11.00 – любые фрукты;
  • 13.00 – 100 г нежирного отварного мяса c ломтиком цельнозернового хлеба со сливочным маслом;
  • 15.00 – порция обезжиренного творога и два яйца, сваренные вкрутую;
  • 17.00 – салат из свежих или вареных овощей;
  • 19.00 – десять сухофруктов, размоченных в кипятке;
  • 21.00 – стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Теперь приведем довольно необычный вариант меню диеты по часам:

  • 7.00 – 100 г овсяной каши, стакан обезжиренного молока, одна груша (яблоко) и половинка грейпфрута;
  • 8.30 – физические упражнения для укрепления мышц пресса;
  • 9.00 – свежие фрукты (100 г);
  • 11.00 – овощной суп;
  • 12.00 – упражнения для укрепления пресса и мышц ног;
  • 13.00 – овощной салат, приправленный соком лимона, два ломтика цельнозернового хлеба, стакан обезжиренного кефира или йогурта, 25 граммов твердого сыра;
  • 15.00 – веточка сельдерея или петрушки, стакан негазированной минеральной воды;
  • 17.30 –  стакан фруктово-ягодного компота;
  • 19.00 – овощной салат, кусочек постной говядины (курицы или рыбы), кефир, обезжиренный йогурт;
  • 19.30 – приседания, упражнения для мышц пресса;
  • 22.00 – груша или ломтик дыни, зеленый или черный чай без сахара.

Продолжительность такого режима питания – две-три недели. За каждую неделю можно избавиться от двух-трех килограммов лишнего веса.

Правила диеты каждый час

Диета каждый час – это определенная система питания, когда ежедневный рацион надо поделить на 10-12 приемов пищи таким образом, чтобы за день получилось не больше 1200 ккал.

Ниже мы приведем список, чтобы легче было ориентироваться в выборе продуктов, и каждый час съедать по 100 ккал:

  • мясо и яйца: свинина или говядина (80 г), нежирная треска (150 г), жирная осетрина (50 г), три ломтика колбасы, толщиной в сантиметр, одно яйцо, две сосиски;
  • молочные продукты – стакан молока, творог (25-50 г), сметана (4-5 столовых ложек), сливки (полстакана). Стакан кефира, сыр (два тонких ломтика), йогурт (сто граммов);
  • капуста (1 кг), две картофелины, 3-4 моркови, две картофелины, одна свекла, три луковицы;
  • один небольшой банан, один апельсин, четыре мандарина, одна груша, один грейпфрут, 25 ягодок винограда;
  • хлеб: небольшая порция макарон или лапши, любая каша, сваренная на воде (пять-шесть столовых ложек), отварная фасоль, горох (3-4 ст. л.);
  • сладости: сгущенное молоко, варенье (две-три столовых ложки), 5 чайных ложек сахара, мороженое (50-70 г), курага, чернослив или финики (3-4 штуки);
  • любые орехи (две столовых ложки);
  • соусы: сливочное масло или маргарин (15 г), сало (10 г), растительное масло (1 ст. л.).

Если в обычные дни вы не можете питаться по режиму, то соблюдайте диету по часам во время отпуска. Даже если вы будете питаться так около недели, то все равно заметите улучшения, потому что такой способ похудения, рассчитанный на отдельный продукт, помогает нашему организму эффективно усваивать все полезные компоненты.

Источник: https://pohudeyka.net/diety/dieta-po-chasam-dostoinstva-menyu-i-rezultaty.php

Достоинства диеты по часам

Диета по часам имеет довольно разнообразное меню. Питание сбалансировано, что очень важно. Ведь чтобы достичь хорошего результата, на этой диете придется «сидеть» как минимум полтора месяца. За это время Вы похудеете, но не будете испытывать стресса из-за недостатка полезных веществ в организме.

Эту диету относят к медленным. Кому-то такое питание нравится, кто-то предпочитает более радикальные методы. Но с точки зрения медицины именно такие способы более эффективны. Организм постепенно теряет вес и привыкает к новому состоянию.

Поэтому вероятность того, что вес вернется, невысока. Также такие системы питания не ограничивают активности худеющего, Вы можете ходить на работу, заниматься спортом и т.д. Никаких головных болей, постоянного голода и раздражительности.

Диета по часам помогает самоорганизации. Если Вы давно подумывали о том, что пора вырабатывать самодисциплину, то эта система Вам поможет. Ведь питаться придется четко по указанным часам.

Если распорядок дня – это не про Вас, использовать диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут запомнить, что и когда нужно есть. Еще сложнее вспомнить в нужное время, что пришло время перекусить. Не подходит она и тем, кто очень занят на работе. Как правило, суета мешает сохранять распорядок в питании. А иногда занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот факт, что эта диета действует очень медленно. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ждать полтора-два месяца, нужна очень хорошая мотивация.

Не подойдет диета по часам и людям с большим избыточным весом. Избавиться от большого количества лишних килограмм с ней довольно сложно. Впрочем, если соблюдать все правила и совмещать такое питание с физическими нагрузками, можно добиться хорошего результата, пусть и не очень быстро.

Диета по часам: основные принципы, меню, отзывы

Диета по часам: принципы, достоинства, недостатки и меню

Диета по часам – это отличный и эффективный способ похудеть, который подойдет пунктуальным и обстоятельным людям, имеющим возможность принимать пищу каждые 2 часа. Диета создана для женщин, обладающих силой воли и готовых пожертвовать своим временем ради достижения главной цели – стройной фигуры и отличного самочувствия.

  1. Основные принципы и строгие правила диеты
  2. Диета по часам: меню

Основные принципы и строгие правила диеты

В основе диеты по часам лежит принцип дробного питания. Не стоит пугаться, предполагая, что надо будет есть «по столовой ложке» каждый час, диета предполагает регулярное питание небольшими порциями каждые 2 часа. Составляется расписание, в котором прописано какие продукты и в каком количестве необходимо есть в строго определенное время.

В меню диеты по часам первый прием пищи довольно рано – в 7 утра. И этого правила надо придерживаться, иначе не будет ожидаемого результата от соблюдения диеты. Поэтому если вы любите поспать подольше, прежде чем начать следовать этой диете, подумайте, сможете ли вы ежедневно рано просыпаться, чтобы неукоснительно придерживаться расписания.

В чем преимущество диеты по часам по сравнению с другими популярными диетами? Благодаря тому, что приемы пищи происходят через равные промежутки времени, организм перестраивается и не старается «запасти» калорий впрок.

Также к плюсам этой диеты можно отнести то, что за 2 часа организм худеющего не успевает проголодаться, а чем меньше аппетит, тем легче его «накормить».

Так как у женщины, придерживающейся диеты, каждые 2 часа происходит удовлетворение чувства голода, то вероятность того, что худеющая «сорвется» и начнет есть все подряд минимальна.

Еще одной особенностью диеты по часам является то, что женщина может сама составлять меню. Небольшие порции еды, которые регулярно употребляются, способствуют тому, что человек начинает уделять больше внимания качеству пищи.

Поэтому в большинстве случаев люди, следующие диете, часто интуитивно сами отказываются от вредных для здоровья блюд. Огромное преимущество этого вида диеты в том, что самостоятельно составляя меню, женщина может включить в него те виды продуктов питания, которые ей нравятся.

А это поспособствует более длительному соблюдению диеты, без перерывов.

Придерживаясь диеты, каждый час рекомендуется выполнять физические упражнения, направленные на укрепление разных групп мышц, но большее внимание, конечно, уделяется мышцам пресса.

Стабильные и явные результаты от диеты появятся через месяц-полтора строгого ее соблюдения. По возможности, желательно, постоянно придерживаться диеты, и каждые 2 часа принимать небольшие порции еды.

Если же женщине тяжело все время «сидеть» на такой диете, то она может делать перерывы, например, 5-7 дней придерживаться диеты, а 10-14 дней питаться как всегда. Естественно, во время перерывов нельзя есть сладкую, мучную, жирную, острую, чрезмерно соленую еду.

При наличии перерывов в диете похудение будет проходить более медленными темпами, но общая тенденция к снижению веса будет оставаться.

Диета по часам: меню

Как уже было сказано ранее, меню диеты по часам каждый человек может составить сам. Основное и главное условие диеты – есть надо через каждые 2 часа. Диета «начинается» в 7 утра и «заканчивается» в 21 час.

При самостоятельном составлении меню надо не забывать, что калорийность порций, в зависимости от времени приема пищи, должна колебаться от 50 до 200 ккал за один прием. Скорее всего, на первых порах следования диете, женщине будет тяжело сориентироваться, и правильно составить меню своими силами.

Поэтому в качестве примерного меню диеты по часам приведем пару вариантов правильного и полезного для здоровья питания.

Меню диеты по часам № 1.

  • 7.00. Стакан зеленого чая без сахара, несладкие сухари.
  • 9.00. Большой фрукт, но не банан.
  • 11.00. 100 грамм овсяной каши (лучше постной, но можно и с маленьким кусочком масла), стакан молока.
  • 13.00. 100 г запеченного или вареного мяса или рыбы, 100 г овощного салата с добавлением сока лимона.
  • 15.00. Запеченная или отварная картофелина, вареное яйцо.
  • 17.00. Овощной салат с минимальным количеством растительного масла.
  • 19.00. Сухофрукты (можно пожевать в сухом виде, а можно залить горячей водой) или фруктовый салат.
  • 21.00. Стакан ряженки, кефира или молока 1,5-2,5 % жирности.

Меню диеты по часам № 2.

  • 7.00. Стакан черного или зеленого чая. Также можно чашку натурального кофе, но диетологи не рекомендуют пить этот напиток на пустой желудок.
  • 9.00. Салат из тертой моркови, приправленный оливковым маслом и лимонным соком.
  • 11.00. Грейпфрут или яблоко.
  • 13.00. 100 г отварного постного мяса, кусочек цельнозернового хлеба (если очень хочется, то можно намазать на хлеб тонкий слой сливочного масла).
  • 15.00. Два отваренных вкрутую яйца, 100 г обезжиренного творога.
  • 17.00. Овощной салат, можно готовить салат, как из свежих овощей, так и из отварных.
  • 19.00. Предварительно размоченные в кипятке сухофрукты.
  • 21.00. Стакан йогурта или обезжиренного кефира.

Источник: https://100diet.net/diety/dieta-po-chasam-vremya-khudet.php

Диета через 2 часа: меню, разрешенные и запрещенные продукты,результаты похудения

Диета по часам: принципы, достоинства, недостатки и меню

Эта методика создана специально для тех, кто привык часто есть или перекусывать. Дробная система питания помогает нормализовать обмен веществ, скорость переваривания пищи, сжигать жировые отложения при минимальном изменении рациона.

Что такое почасовая диета для похудения?

Существует несколько программ почасового питания. Самая распространенная: «2 через 2». Она заключается в регулярном употреблении пищи каждые 2 часа небольшими порциями.

Таким образом, с 7 утра до 9 вечера получается 8 приемов, средняя калорийность на день – 800-1000 ккал.

Подобная упрощенная методика предполагает питание по третям (каждые 3 часа), она удобнее для работающих людей. Опасная «временная» диета – «Золотой час», предписывающая голодание на протяжение целого дня и 1 комплексный прием в определенное время суток.

Правила питания при почасовой диете для похудения

Диета достаточно вариативна, составляется индивидуально (исходя из предпочтений, финансовых и временных возможностей), но для нее составили несколько основополагающих правил:

  • объем одной порции – 100-150 грамм с калорийностью 100-200 килокалорий;
  • любая жидкость (чай, вода, кофе) выпивается через 60 минут после еды, пищу запивать нельзя;
  • запрещено сладкое, мучное, жирное и жареное.

Предпочтительно готовить блюда на пару или на гриле без использования дополнительных масел. Чтобы продукты не теряли свою ценность, их предварительно не замораживают.

Как составить меню при диете каждые 2 часа

Дневная калорийность не должна превысить 800-1200 ккал, порция – не более 100 г (для высококалорийных продуктов меньше). Чтобы правильно составить меню, нужно учитывать количество приемов пищи – 8. В 21:00 должен закончиться ужин. Лечь спать можно в 23:00-24:00.

Диета по часам через 2 часа: меню на неделю

Чтобы было проще соблюдать график, рекомендуют составить меню на всю неделю, заранее приготовить блюда и купить продукты, носить с собой перекусы и воду.

Между основными приемами пищи должно быть по 2 дополнительных.

Завтрак 7:009:0011:00Обед 13:0015:0017:0019:00Ужин 21:00
ПонедельникМолоко (стакан)100 г готовой овсяной каши на водеОтварная курицаСуп из фасоли и грибовВареное яйцоВинегрет4 финикаСтакан кефира
ВторникКофе без сахараПорция нежирного творога с изюмомПаровой судакОвощной салат (капуста + огурец),

телятина на пару

Ржаной тостСалат из моркови, капусты и свеклы (тертый)5 грецких ореховПитьевой натуральный йогурт
СредаЗеленый чайОтварная тертая морковь со сметанойФиле индейки на грилеГрибной крем-супЙогурт натуральныйГреческий салатКурага (4-6 шт.)Ряженка
ЧетвергОвощной сок (томатный)2 кивиБиточки говяжьи (паровые)СвекольникОбезжиренный творогОвощное рагуБананАйран
ПятницаАпельсиновый фрешГречневые ядрица с молокомТушеный кроликСуп-пюре из сельдереяЦельнозерновой хлебСоте из баклажанМиндальНастой шиповника
СубботаМолокоРисовая кашаОтварные морепродуктыПостный борщЯблоко«Весенний» свежий салат2 сливыЧай с малиной
ВоскресеньеЯблочный сокОмлет (2 белка)Куриные отбивныеДиетическая окрошка50 г сыра фетаТушеная капустаАрахисВода с лимоном

Результаты и отзывы о часовой диете

Главное достоинство системы – удобство. Пользователи отмечают комфортность графика и частые приемы пищи, что не дает чувству голода взять верх над самообладанием.

Кроме того, подобное питание дисциплинирует, приучает к здоровому образу жизни. Диетологи в статьях указывают на пользу методики.

В среднем, за недельный курс программы можно потерять 3-5 кг. Этот факт подтверждает певица Таисия Повалий, использующая методику перед важными концертами или съемками.

  • Светлана (Санкт-Петербург): питаюсь правильно уже давно, решила попробовать новую методику – еда по часам. Проблемой дробление рациона для меня не стало, пришлось немного сократить объем и подкорректировать график. С такими небольшими изменениями привычной схемы, мне удалось сбросить 4 кг за первую неделю. Повторный круг был еще через 7 дней, дал такой же результат. Сейчас третий месяц держится стабильный вес.
  • Александра (Евпатория): единственным минусом программы считаю ее неудобство во время работы или учебы, в процессе ведь нельзя постоянно жевать. А для отпуска – замечательный и эффективный вариант, не особо ограничивающий гастрономические предпочтения.
  • Галина Подольская (врач): подобное питание могу назвать не только диетическим, но и лечебным. Пациентам с желудочно-кишечными расстройствами часто выписывают дробную программу с пятью приемами пищи. Поэтому эта диета точно не навредит, если правильно подобрать продукты.

Плюсы и минусы часовой диеты

Подобная методика относится к одним из самых безопасных и результативных. Она выписывается не только для поддержания общего мышечного тонуса и нормального ИМТ, но и для борьбы с ожирением, как с заболеванием.

Программа просто переносится, не вредит здоровью, помогает структурировать режим.

ДостоинстваНедостатки
·       простота рациона, его вариативность, разнообразность;

·       отсутствие чувства голода;

·       не жесткое ограничение в выборе блюд и продуктов;

·       четкость, понятность, определенность графика;

·       улучшение ритма жизни, воспитание дисциплины, выработка привычки питаться правильно;

·       эффективность;

·       благоприятное влияние на организм

·       неудобство для работающих людей (сложно составить режим, учитывая 8 часов, проведенных в офисе);

·       сложность процесса привыкания;

·       противопоказана кормящим мамам и больным с гастритом, язвой (либо требуется консультация специалиста);

·       небольшой объем порции

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-po-casam.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.