Бикини диета: меню, продолжительность и показания

Круглый год, а тем более к пляжному сезону, многие женщины и девушки начинают лихорадочно искать способы избавления от лишнего веса: записываются на фитнес, принимают чудесные «пилюли похудения» и садятся на различные диеты, нередко пробуя их одну за другой – «а вдруг что-нибудь поможет?»

Неудивительно, что почти всем нам хочется смотреться в купальнике эффектно или хотя бы «прилично», но стоит ли так много думать о том, как мы выглядим в глазах других? Ведь на пляж мы ходим для себя, и за фигурой следить нужно не только в пляжный сезон, а в течение всей жизни – но сейчас речь все же о диете. Большинству женщин все равно захочется любым способом сбросить лишний вес за неделю до отпуска, так что лучше выбирать более щадящие способы – именно к таким и относится бикини-диета.

бикини-диета

Сразу стоит отметить, что «сбросить» удастся около 2-5 кг — дамам с большими «запасами» не стоит рассчитывать на чудо. А вот тем, кому нужно просто улучшить форму, немного подкорректировав линии фигуры, эта диета может очень помочь.

Название диеты вполне объяснимо: жировые ткани у женщин часто разрастаются именно в области бедер – как с их внешней, так и с внутренней стороны, а купальники потому и называются «бикини», что открывают для всеобщего обозрения все, что только возможно. Вообще, если уж у вас появились лишние отложения, начинать бикини-диету рекомендуется примерно за месяц до открытия пляжного сезона, но и за неделю тоже можно добиться результата – правда, менее впечатляющего.

Овощная диета для похудения

Меню бикини-диеты низкокалорийное, но разнообразное, поэтому депрессия и срывы вам вряд ли угрожают – просто потребуется немного терпения.

Правила и предписания бикини-диеты

Общее предписание: каждый день пить чистую воду с добавлением сока лимона – 1 ст.л. на стакан, не менее 6 стаканов – это можно делать между приемами пищи. Вообще чистой негазированной воды, в том числе и минеральной, следует выпивать до 2-х литров.

Чай без сахара: зеленый или травяной — ромашковый, мятный, имбирный и др.; кофе нужно исключить. Нельзя: коктейли и любые алкогольные напитки, в том числе пиво; правда, разрешается немного вина, лучше сухого белого вина – если очень хочется.

Другие правила бикини-диеты:

• Употреблять не более 1000-1200 ккал в день: такой рацион позволит израсходовать жир именно на бедрах и животе. Вся пища должна включать необходимые питательные вещества – тогда вы не будете чувствовать никакой слабости.
• Никаких готовых продуктов из магазина, вроде сосисок, чипсов, полуфабрикатов с консервантами и прочего фаст-фуда. Такая еда вредит любому организму, а женскому – особенно, и жиры от нее откладываются как раз там, где их быть не должно. Выпечку тоже нужно исключить; если вы без нее очень «скучаете», можно 1-2 раза позволить себе несладкий слоеный пирожок с овощной или грибной начинкой – тесто без дрожжей.
• Прием пищи – строго 4 раза в день: кроме завтрака, обеда и ужина, есть и полдник – сильного голода чувствовать не будете. Порции отмеряют обычной чайной чашкой.

Примерное меню бикини-диеты

Поскольку бикини-диеты 7-дневная, ее как раз удобно начинать с понедельника – в прямом смысле, но можно выбрать для начала любой удобный день – например, выходной.

Итак, в понедельник на завтрак можно съесть белковую яичницу (белок 1 яйца), и тонкий, хорошо подсушенный тост – такие тосты будут присутствовать в меню на протяжении всей диеты. Выпить зеленый горячий чай.

На обед: овощной салат без растительного масла, кусочек отварной индейки и стакан минералки. Помидоры в салат класть нельзя; можно – огурцы, все виды капусты, зеленые бобовые, сладкий перец, морковь, репу, листовую зелень, укроп и др.

https://www.youtube.com/watch?v=GyN1IXEaT7U

На ужин: паровые овощи – любые, зеленый чай и минеральная вода.

бикини-диета

Вторник. Завтрак: сок из чернослива, тост и чай – так же, как в понедельник.

Обед: салат с рыбой (тунцом) и овощами. Тунец считается диетической рыбой, но он очень богат питательными веществами, в том числе незаменимыми аминокислотами и ПНЖК – Омега-3 и Омега-6. Тунца можно взять 1/2 чашки, и столько же помидоров и листового зеленого салата. Заправить смесью растительного масла и сока лимона. Питье – минеральная вода.

Ужин: кусочек вареной нежирной курицы, чашка бульона, сельдерей на пару и минералка.

В среду на завтрак снова тост, но уже со свежим помидором, и горячий зеленый чай.

В обед: салат из овощей и вареной курицы – овощи (кроме помидоров) и мясо по 1/2 чашки, 2 подсушенных тоста и минералка.

Ужин: то же, что в понедельник.

Четверг. Завтрак – как в понедельник.

Обед: овощи сырые или паровые, в объеме чашки, минеральная вода или прохладный травный чай.

Ужин: запеченная в духовке или на гриле рыба нежирных сортов, 1 чашка кабачков на пару, 2 тоста, чай или вода.

бикини-диета

Пятница. Утром: сок черной смородины с сухим тостом, горячий зеленый или травяной чай. Можно пить кофе из цикория, но тоже несладкий.

Обед: салат с креветками – 1/2 чашки, зеленым салатом, отварными грибами и помидорами – 1 чашка, с нежирной заправкой. Минералка или чай.

Ужин: овощи на пару, чай.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Суббота. Утром: дыня – 1/2 чашки, или клубника – 1 чашка, тост, чай.

Обед: отварная куриная грудка с помидорами – 1 чашка, тост, чай или минералка.

Ужин: рыба, приготовленная, как в четверг, но со свежим помидором, чай.

И последний день диеты, воскресенье. На завтрак: 1/2 помидора, тост и чай.

Обед: салат с тунцом, белком яйца и стручками зеленой фасоли (гороха), чай. Тунец – 1/2 банки; стручковую фасоль можно сварить на пару.

Ужин: запеченная куриная грудка, капуста цветная (брокколи) на пару – 1 чашка, 2 тоста, минералка или чай.

Выходим из бикини-диеты

Как правильно выйти из бикини-диеты? Как и из других диет – осторожно и постепенно. Примерно в течение недели вводите в меню мюсли, злаки, цельнозерновой хлеб, обезжиренный творог и другие молочные продукты.

В следующую неделю, если хочется, можно начинать возвращаться к тому рациону, к которому вы привыкли, однако, чтобы результат диеты закрепился, от таких продуктов, как белый рис и рафинированный сахар, белый хлеб, выпечка и сладости, лучше воздержаться.

По крайней мере, их потребление стоит значительно сократить – впрочем, за время диеты многие от них отвыкают.

Если вы любите макароны, ешьте их понемногу, но выбирайте изделия из твердой пшеницы, и не смешивайте их с мясом, рыбой и жирными соусами – тогда фигуре не будет вреда.

Вообще здесь описан довольно жесткий вариант бикини-диеты – есть варианты с более мягким рационом.

К примеру, на завтрак можно съедать фруктовый салат с натуральным йогуртом, или яйцо с ржаным тостом; либо грейпфрутовый сок – ½ стакана, свежий помидор, кукурузу (2 ст.л.

) – вареную или консервированную, ржаной хлебец с маслом и джем (2 ч.л.). Каждый может выбрать для себя подходящий вариант: главное – строго его придерживаться в течение хотя бы одной недели.

У многих диет есть противопоказания, но бикини-диета довольно безопасна. Тем не менее, если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Так, из-за лимонного сока не стоит применять ее при повышенной кислотности желудка.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

бикини-диета

Видео:питание на 1800ккал|что едят ФИТНЕС-БИКИНИСкачать

Диета фитнес-бикини: варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на день и неделю, показания, противопоказания, рекомендации и отзывы

• 19 Июля, 2018
• Диеты
• Екатерина Холодова

Сегодня все больше женщин и девушек хотят заняться фитнес-бикини.

Глядя на атлетичных, пышущих здоровьем красоток, мы невольно отодвигаем от себя тортик, бутерброд или мороженое и задаемся вопросом о том, как стать похожими на них. Их секрет прост — регулярные усиленные тренировки, диета, железная воля, режим.

Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется на кухне. Закладывайте только крепкие «камни» в ваш фундамент. Исключите «мусор» — алкоголь, сахар, сладости.

Не игнорируйте важный «строительный материал» — белок, который содержится в таких продуктах, как нежирные кефир и творог (1-2%), мясо и рыба, орехи и бобовые. Питание фитнес-бикини состоит из качественных и свежих продуктов. Основное — это белки, овощи и медленные углеводы.

Принципы диеты фитнес-бикини

• Соблюдаем режим дробного питания от 5 до 7 раз в день — пищу необходимо принимать небольшими порциями. Например, если калорийность в день составляет 1500 килокалорий, то на один прием должно приходиться 200-300 ккал.
• Постепенное снижение калорийности, так как мышцы не должны разрушаться от недостатка питательных веществ. Уменьшение должно происходить за счет углеводов.
• Употребление только натуральных продуктов, свежих, с допустимым сроком годности — мы есть то, что мы едим, и наша красота — у нас в тарелке.
• Диета фитнес-бикини обязательно должна содержать полезные жиры — орехи, растительные масла и так далее.
• Белок должен составлять одну треть рациона.
• Крахмалосодержащие продукты — картошку, хлеб, макароны, сладкое — необходимо исключить.
• Пьем воду с лимонным соком.
• Употребление большого количества свежих сезонных овощей и зелени насыщает организм минеральными веществами, а также с помощью содержащейся в этих продуктах клетчатки можно легко избавиться от шлаков. Особенно полезны овощи в режиме сушки.
• Про алкоголь следует забыть раз и навсегда (конечно, пока вы придерживаетесь диеты фитнес-бикини).

Меню на 1970 ккал

1. Утро — пшенная каша с изюмом с добавлением арахисового масла.
2. День — отварная куриная грудка плюс свежие овощи и бурый рис.
3. Вечер — омлет из 2 белков куриных яиц с ягодами, медом и рисом.

В течение дня допускаются перекусы — протеиновые коктейли, немного кофе, яблоко, малина и клубника.

Отзывы говорят о том, что выдержать такую диету достаточно просто, к тому же это не диета в привычном понимании, а образ питания.

Низкое содержание углеводов

Следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием углеводов:

• 30 г овсяной каши с добавлением сахарозаменителя и немного зеленого яблока;
• яичница из 4 куриных белков со специями;
• свежие овощи и 25 г бурого риса;
• отварная грудка курицы — 150 г, приправленная специями, яблочным салатом, капустой и брусникой, с лимонным соком;
• одно зеленое яблоко;
• запеченная рыба — 150 г, с овощами и специями;
• можно пить кофе и чай — без сахара.

Рацион одного дня шестиразового питания

Рацион будет достаточно разнообразным (и отзывы это подтверждают):

• омлет из белков 4 куриных яиц;
• салат из свежих овощей, нежирная рыба на гриле;
• вареная куриная грудка — 150 г;
• отварная рыба — 150 г;
• протеиновый коктейль;
• отварная куриная грудка.

Пусть это будет понедельник

1. Зелень, 3 белка.
2. Зеленое яблоко.
3. Запеченная куриная грудка с приправами, овощной салат с оливковым маслом.
4. Протеиновый коктейль как перекус или зеленое яблоко.
5. До 20:00 — рыба и рис с овощами.

После 20:00 старайтесь ничего не кушать. Но если очень хочется — можно позволить себе зеленое яблоко.

А это — вторник

1. Омлет на кокосовом молоке с моцареллой и бананом.
2. Сваренный без картофеля вегетарианский суп.
3. Нежирные куриные котлеты с овощами, брокколи и морковью.
4. Перекусы — протеиновые батончики, ягоды, несладкие фрукты.

Рецепт тефтелей из курицы «ничего лишнего»

Куриное филе проверните в фарш, добавьте соль и перец, а также бальзамический соус. Возьмите болгарский перец, запеченные грибы и брокколи, мелко их нарежьте и добавьте в фарш. Овощи вы тоже можете предварительно запечь или потушить. Слепите тефтели и выпекайте на противне под фольгой в разогретой духовке до 180 градусов. Через 15 минут блюдо готово.

Спортивные добавки

1. Отличное решение в качестве добавки — L-карнитин, без побочных эффектов и с максимальным эффектом жиросжигания.
2. Глютамин в количестве до 10 г в день поможет мышцам и связкам выдержать нагрузки.

3. ВСАА как средство предотвращения катаболизма не даст организму разрушать мышцы. Единовременная доза в 10-15 граммов сразу после сна натощак перед тренировкой, во время тренировки и после поддержит организм.

4. Хорошим способом поддержки являются минеральные добавки, витаминные комплексы.

Вода

Срочно избавиться от лишней воды можно мочегонными средствами или сократив уровень потребляемой жидкости. Употребляйте детскую воду в бутылках — в ней больше минеральных веществ.

https://www.youtube.com/watch?v=6lsFT0EEzLg

Можно пить «Верошпирон» по 2-3 таблетки в день и снижать количество потребляемой жидкости. За ночь до соревнований девушки перестают пить воду и до окончания соревнований не пьют вообще.

Если вы не хотите принимать таблетки, за 2 дня до соревнований просто по максимуму не пейте воду.

Какие цели могут быть достигнуты?

Диета фитнес-бикини помогает снизить вес. Организм омолаживается. Артериальное давление стабилизируется. Уходит отечность. Обеспечивается похудение и мышечный рельеф.

Питание для фитнес-бикини на каждый день не предполагает «голодного» режима, так как приемы пищи достигают 5-6 раз с дневной калорийностью в пределах 1400-1800 ккал.

Делая основной упор на белки и сокращая углеводы, вы насыщаете организм необходимыми микроэлементами, жировые отложения постепенно растают и больше не образуются.

Голодать ни в коем случае нельзя, проголодавшийся организм начинает вырабатывать специальные вещества, разрушающие мышцы.

Цель — красивое и подтянутое тело. Но надо стараться и не срываться. Удерживайте в голове ваш будущий образ роскошной дивы, и вам будет проще.

Показания и противопоказания

Если вы хотите приобрести точеную фигуру, с которой не стыдно показаться на пляже, идеальную линию бедер и живота, то диета фитнес-бикини станет отличным выбором для вас. С ее помощью в сочетании с разумными физическими нагрузками лишний жир (как раз в местах «бикини») испарится, уступив место здоровым мышцами и гладкой коже без целлюлита.

Как и перед стартом любого нового режима питания или физических нагрузок, перед тем как начать придерживаться диеты фитнес-бикини, проконсультируйтесь с врачом и выявите, нет ли у вас противопоказаний к ней.

Поскольку в диете присутствует достаточное количество белка, она вовсе не «голодная», но если у вас есть аллергия на какие-то продукты, гастрит (лимонный сок вам противопоказан) или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, тогда, например, свежие овощи вам кушать запрещено, и, как вариант — тушите их без масла или запекайте на гриле.

И конечно, если вы принимаете добавки, то будьте с ними предельно осторожны. Читайте инструкции, возможно, у вас аллергия на какой-то компонент или проблемы с сердечно-сосудистой системой — тогда их употреблять нельзя.

Примерное меню на неделю

Недельное меню питания фитнес-бикини необходимо выстраивать, взяв за основу определенный перечень продуктов. Это достаточно обширный список, состоящий из огромного количества овощей, несладких фруктов, нежирных мяса и «кисломолочки».

Поэтому, проявив фантазию, можно обеспечить себя очень вкусными блюдами. Помните о том, что жарить на масле ничего нельзя, но можно запекать и готовить на гриле.

Всю неделю каждый день употребляйте одинаковый продукт в одном и том же количестве, но в различных вариациях и чередованиях.

Например, сегодня это гречка с молоком, а завтра — с рыбой. Послезавтра — с яйцом и зеленью или с мясом. С другими продуктами — то же самое. Вам так будет намного проще (отзывы это подтверждают): вы закупаетесь в магазине на неделю, делите на семь дней, съедаете, а следующие 7 дней уже разнообразите свое меню другим продуктом.

Рацион одного дня — 6 приемов пищи

1. Отварная гречка — 50 граммов, 20 гр твердого нежирного сыра, 10 гр миндаля.
2. 100 гр. отварного мяса или куриных тефтелей, 150 гр овощей — салат или рагу, 2-3 яичных белка, половинка протеинового батончика.

3. 100 граммов тушеных овощей, 1 помидор, рис — 20 граммов, 50 граммов брокколи, 30 гр. кефира или йогурта.
4. Обезжиренный творог – 90 гр, 40 граммов клубники или вишни.
5. Один большой огурец и помидор, 70 граммов рыбы и 70 граммов неочищенного риса или гречки.

6. Творог — 50 граммов, плюс полстакана однопроцентного кефира.

Проявляйте фантазию — тушите, запекайте, украшайте, и вам не будет скучно и тоскливо, как это бывает во время диеты. Ваши близкие также могут кушать все то же самое, ведь в основе этого рациона — натуральные, полезные продукты.

Просто добавляйте для них масло, сметану или майонез, солите и добавляйте специи в блюда из овощей и мясной фарш.

Основные советы на сушке

Главное — не навредить своему здоровью даже во время такого жесткого периода, как сушка, фитнес-бикини модели перед соревнованиями ограничиваются 1000-1200 калориями, но не в ущерб белкам, а урезав углеводы.

1. Определите процент жира в своем организме и, отталкиваясь от этих данных, установите длительность сушки — обычно это от 2 до 3 месяцев.
2. Рацион на каждый день должен включать свежие рыбу и мясо нежирных сортов, изобилие свежих овощей, а фруктов и круп (бурый рис, гречка) — по минимуму. Яичные желтки употреблять запрещено, только белки. Отварная индейка, куриная грудка, говядина — отличное решение. Допускается кролик и морепродукты, семга.
3. Исключите жареное и жирное, про майонез забудьте, немного кетчупа допускается.
4. Количество углеводов за один прием должно составлять не более 40 грамм.
5. При весе в 50-55 килограммов количество калорий в сутки должно лежать в диапазоне 1100-1300. Если вы весите 60-65 кг, то 1400-1500 килокалорий, тогда будет происходить потеря веса. Если этого не происходит, калории должны быть урезаны за счет сокращения потребляемых углеводов.
6. При соблюдении диеты фитнес-бикини на сушке допускается употребление нежирного творога, однопроцентного кефира. Остальные молочные продукты на этот период под запретом.

Пример меню на один день

Завтрак — 8-9 утра:

• 200 граммов филе индейки;
• 100 г творога, 2 белка;
• консервированный горошек — 100 г.

Ланч (11-12 дня):

• зеленое яблоко весом не более 200 граммов.

Обед — 13-14 дня:

• 2 яичных белка;
• 200 г отварной индейки или куриной грудки;
• спаржа — 40 г, 40 граммов отварной гречки.

Полдник — 17-18 часов:

• 2 белка куриных яиц;
• 150 г творога;
• 200 г отварного мяса;
• 30 граммов спаржи.

С 21:00 до 22:00:

• творог — 200 г плюс 2-4 яичных белка;
• зеленый консервированный горошек — 50 г;
• 40 грамм крупы (риса).

Итого примерно 1500 калорий в сутки.

https://www.youtube.com/watch?v=LqMM1KczRcM

Употребляйте чистую воду в неограниченных количествах, минимум 2 литра в день. В отзывах девушки советуют отваривать все продукты — мясо и яйца — заблаговременно на 2 дня, чтобы постоянно не готовить.

Питание девушки «фитнес-бикини» в сезоны отсутствия соревнований

Не стоит расслабляться и думать, что если это межсезонье, значит, можно идти в «Макдоналдс». В принципе можно, но только один раз (чтобы не сойти с ума и получить настоящее удовольствие, и моральное, и физическое), и строго-настрого дать себе обет больше так не делать.

Вкусная еда должна быть полезной, и в ваших руках и головах есть все, чтобы это обеспечить для вашего же блага. Меню этого периода не должно особенно отличаться от привычного уже вам питания.

Диета фитнес-бикини во время проведения соревнований и подготовки к ним просто отличается более низким содержанием углеводов, но в целом продукты всегда должны быть свежими, разнообразными и вкусными — медленные углеводы, нежирные белковые, полезные жиры.

Вы можете дать себе послабление в том, что не очень зацикливаться на соотношении белков, жиров и углеводов в течение дня, но не переусердствуйте. Не 40 граммов углеводов за 1 раз, а 60, и тому подобное. Следите за реакцией своего тела — если оно начинает «плыть» — берите себя в руки и ограничивайте рацион. Потому что лучше исправить малое, чем снова потом начинать с нуля, сведя все титанические усилия на нет.

После тренировки

При соблюдении диеты фитнес-бикини продукты, которые вы употребляете после посещения спортзала, должны идти для восстановления сил и правильного формирования мышц. Вот что необходимо употребить сразу после тренировки:

1. Клюквенный или виноградный сок — то есть жидкие углеводы.
2. Обезжиренный творог, вареная куриная грудка, сыр или йогурт, а также яичный белок, которые восполнят потерянную энергию, насытив мышцы необходимым белком.
3. Через час — белки с медленными углеводами (крупами), немного фруктов.

Видео:питание фитнес-бикини на СУШКЕ|что я емСкачать

Лету быть! И быть бикини. Диета для тех, кто хочет блистать на пляже и не только

«Этим летом носить бикини будешь ты! »Все о диете Бикини – в этой статье.

По статистике более трети женщин постоянно сидят на диетах. При этом лишь небольшая часть из них делает это для здоровья. Основная масса представительниц прекрасного пола худеет во имя красоты. Диета с символическим названием «Бикини» позволяет приобрести завидные формы буквально за несколько дней. Об особенностях данного метода похудения расскажем в данной статье.

О диетах сказано немало…

При выборе диеты очень важно найти ту, которая бы идеально подходила вашему типу характера, целям и образу жизни. Если вы не переносите ощущения голода, вам подойдет зерновая или белковая диета.

Первая основана на питании кашами, сваренными на воде, вторая – на употреблении высокобелковой пищи и снижении углеводов.

В обоих случаях подразумевается, что есть можно столько, сколько нужно для насыщения.

Разгрузить организм и насытиться витаминами можно с помощью овощной (фруктовой) диеты. Изрядно похудеть помогает молочная диета.

Диета на жиросжигающих супах позволяет эффективно очистить организм от шлаков, сбросив при этом немалое количество килограмм. Похудение с подсчетом калорий (очков) нравится сторонникам разнообразного питания.

Те, кто не может отказаться от любимых блюд и продуктов, умудряются худеть даже на пельменях и шоколаде – при условии соблюдения определенных требований.

Если вам необходимо быстро привести себя в форму перед важным мероприятием или в преддверии пляжного сезона, стоит обратить внимание на Бикини-диету.

Суть питания и меню на 7 дней

Летом перед многими представительницами прекрасного пола особенно остро встает вопрос стройности.

Так хочется пройтись по побережью в открытом купальнике! Однако состояние фигуры часто не позволяет надеть бикини.

В этом случае рекомендуем обратить внимание на диету с одноименным названием, которая позволяет эффективно избавиться от жира на животе и бедрах, даже если до долгожданного отпуска осталась всего неделя.

Правила диеты таковы:

1. Дневная калорийность рациона не должна превышать 1000 Ккал.
2. Питание должно быть четырехразовым, с большим количеством клетчатки.
3. Исключаются сладости, колбасы, майонез, копчености и другие продукты с высокой калорийностью.
4. В день необходимо пить не менее 2 литров воды, в которую добавлен натуральный сок лимона. Из других напитков допустим черный, зеленый или травяной чай без сахара.

Сама диета длится 7 дней, продолжать ее дольше не рекомендовано, так как может возникнуть дефицит питательных веществ в организме. Вторая неделя может быть переходной, с более обширным, но все же ограниченным рационом (до 1500 Ккал).

Предлагаем вариант меню для диеты Бикини на неделю: 

1 день

• Завтрак: белок яйца, подсушенный ломтик зернового хлеба, зеленый чай.
• Обед: салат из курицы с любыми овощами (кроме помидоров), сок яблочный.
• Полдник: гречневый хлебец с чайной ложкой джема, кусочек сыра, черный чай.
• Ужин: запеканка из творога с яблоками, без сахара и муки, травяной чай.

2 день

• Завтрак: салат из фруктов (кроме бананов и винограда) с натуральным йогуртом, черный чай.
• Обед: говядина, тушенная с морковью, луком и сельдереем, компот из чернослива.
• Полдник: салат из овощей, рисовый хлебец.
• Ужин: запеченная рыба, пюре из кабачков, кефир.

3 день

• Завтрак: 2 ломтика ржаного подсушенного хлеба, 50 г сыра, огурец, черный чай.
• Обед: суп из овощей, паровая говяжья котлета, зерновой хлебец, клюквенный морс.
• Полдник: йогурт, яблоко, напиток из цикория.
• Ужин: отварное куриное филе, 100 г бульона, салат из сырых овощей, травяной чай

4 день

• Завтрак: 1 яйцо, зерновой хлебец, стакан свежего апельсинового сока.
• Обед: запеченное куриное мясо с овощами на пару, зеленый чай.
• Полдник: тост с сыром, морковный сок.
• Ужин: овощи на пару, йогурт, травяной чай.

5 день

• Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, 4 финика, напиток из цикория.
• Обед: суп из рыбы, овощной салат, зеленый чай.
• Полдник: зерновой хлебец, апельсин.
• Ужин: сырники из творога с отрубями, запеченные в духовке, кефир.

6 день

• Завтрак: тост с отварной курицей, черный чай.
• Обед: салат с тунцом и овощами, зерновой хлебец, компот из чернослива.
• Полдник: смузи из кефира с клубникой, 2 финика.
• Ужин: обезжиренный творог с тертым яблоком и корицей.

7 день

• Завтрак: 2 тоста с сыром и листьями салата, свежевыжатый яблочный сок.
• Обед: вегетарианский борщ, отварная говядина, зеленый чай.
• Полдник: печеное яблоко с медом, черный чай.
• Ужин: омлет из одного яйца, салат из овощей, травяной чай.

В чем смысл бикини-диеты

Сразу необходимо подчеркнуть, что «скинуть» получится около 2-5 кг – женщинам с большими «запасами» не нужно рассчитывать на чудо. А вот тем, кому необходимо просто сделать лучше форму, чуть-чуть подкорректировав линии фигуры, эта диета может очень помочь.

https://www.youtube.com/watch?v=vyYa5nyWKQQ

Наименование диеты вполне объясняется: жировые ткани у представительниц прекрасного пола нередко разрастаются именно в районе бедер – как с их внешней, так и изнутри, а купальники потому и называются «бикини», что открывают для всеобщего обозрения все, что только возможно. Вообще, если уж у вас возникли лишние отложения, начинать бикини-диету предлагается ориентировочно за месяц до открытия пляжного сезона, но и за семь дней тоже можно достичь результата – правда, менее потрясающего.

Меню бикини-диеты низкокалорийное, но многообразное, благодаря этому депрессия и срывы вам навряд ли угрожают – просто понадобится чуть-чуть терпения.

Ориентировочное меню бикини-диеты

Потому как бикини-диеты 7-дневная, ее как раз комфортно начинать с понедельника – в прямом смысле, но можно подобрать для начала любой комфортный день – к примеру, выходной.

Итак, в понедельник на ланч можно скушать протеиновую яичницу (белок 1 яйца), и тонкий, прекрасно подсушенный тост – подобные тосты будут находиться в меню в течении всей диеты. Выпить зеленый горячий чай.

На обед: салат из овощей без растительного масла, кусочек отварной индейки и стакан минералки. Помидоры в салат ложить нельзя; можно – огурчики, все разновидности капусты, зеленые бобовые, сладкий перец, морковь, репу, листовую зелень, укроп и др.

https://www.youtube.com/watch?v=GyN1IXEaT7U

На ужин: паровые овощи – любые, чай зеленый и мин. Вода.

бикини-диета

Вторник. Ланч: сок из чернослива, тост и чай – также, как в понедельник.

Обед: салат с рыбой (тунцом) и овощами. Тунец считается диетической рыбой, но он очень богат питательными веществами, в том числе незаменяемыми аминокислотами и ПНЖК – омега-3 и омега-6. Тунца можно взять 1/2 чашки, и такое же количество помидоров и листового зеленого салатика. Заправить смесью растительного масла и сока лимона. Питье – мин. Вода.

Ужин: кусочек вареной нежирной курицы, чашка бульона, сельдерей на пару и минералка.

В среду на ланч опять тост, однако уже со свежим помидором, и горячий чай зеленый.

В обед: салат из овощей и вареной курицы – овощи (не считая помидоров) и мясо по 1/2 чашки, 2 подсушенных тоста и минералка.

Ужин: то же, что в понедельник.

Четверг. Ланч – как в понедельник.

Обед: овощи сырые или паровые, в объеме чашки, мин. Вода или холодный травный чай.

Ужин: запеченная в духовке или на гриле рыба нежирных сортов, 1 чашка кабачков на пару, 2 тоста, чай или вода.

бикини-диета

Пятница. По утру: сок черной смородины с сухим тостом, горячий зеленый или чай из трав. Можно пить кофе из цикория, но тоже несладкий.

Обед: салат с креветками – 1/2 чашки, зеленым салатом, отварными грибами и помидорами – 1 чашка, с нежирной заправкой. Минералка или чай.

Ужин: овощи на пару, чай.

Суббота. По утру: дыня – 1/2 чашки, или клубника – 1 чашка, тост, чай.

Обед: отварная куриная грудка с помидорами – 1 чашка, тост, чай или минералка.

Ужин: рыба, приготовленная, как в четверг, но со свежим помидором, чай.

И заключительный день диеты, воскресенье. На ланч: 1/2 помидора, тост и чай.

Обед: салат с тунцом, белком яйца и стручками зеленой фасоли (гороха), чай. Тунец – 1/2 банки; стручковую фасоль можно сварить на пару.

Ужин: запеченная куриная грудка, капуста цветная (брокколи) на пару – 1 чашка, 2 тоста, минералка или чай.

🔍 Видео

Эффективная сушка за 8 недель. Детальный рацион. Таблицы БЖУ + клетчаткаСкачать

Привез девушку на море, а ей не понравилось. #shorts #мореСкачать

питание бикини в МЕЖСЕЗОНЬЕ|моя продуктовая корзинаСкачать

КАК РАЦИОН ВЛИЯЕТ НА ФИГУРУ? МОИ ПРИНЦИПЫ ТАРЕЛОК. ДЕСЕРТЫ НА СУШКЕ.Скачать

Супер продукты для каменного стояка, доступные каждому. Съешь это перед половым актом, чтобы...Скачать

ФИТНЕС БИКИНИ С НУЛЯ: я уже на сушке! ЧТО С ПИТАНИЕМ?Скачать

Наталинка про питание фитнес-бикиниСкачать

Что я ем за день на сушке, чтобы не оставаться голодной | Подготовка фитнес бикини. ПИТАНИЕСкачать

ПИТАНИЕ НА ПОДГОТОВКЕ К ФИТНЕС БИКИНИ. Что я ем на завтрак, обед и ужин.Скачать

PREGNANCY TRANSFORMATION 🤰🏼беременность по неделямСкачать

Питание для похудения. Как составить меню на день?Скачать

Подготовка к Fit-Angel SHOW О чем МОЛЧАТ бикини?Скачать

ФИТНЕС БИКИНИ 2023. БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ? МОЙ РАЦИОН, ПРАКТИКУЮ РЕВЕРСИВНУЮ ДИЕТУСкачать

ПОДГОТОВКА К ФИТНЕС БИКИНИ | АКТУАЛЬНАЯ ФОРМА | мое "ДО"Скачать

МОЙ РАЦИОН НА СУШКЕ / ПОДГОТОВКА ФИТНЕС БИКИНИСкачать

Этот метод ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ даже ЛЕНТЯЕВ не выходя из домаСкачать

Набор мышечной массы для девушек. Питание для массонабораСкачать

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяцСкачать