Как побороть стресс и депрессию

Содержание

Депрессия и стресс

Как побороть стресс и депрессию

Депрессия и стресс всегда идут рядом. Многие люди сомневаются в определении этих понятий и не знают, что это — состояние или болезнь? И в чем же главные отличия стресса от депрессии? Для того чтобы не путаться необходимо разобраться в этих терминах.

Стресс, депрессия симптомы

Депрессия характеризуется следующими симптомами: угнетенное, подавленное настроение; потеря интереса к повседневным делам и работе; раннее пробуждение утром или чрезмерно затяжной сон; бессонница, беспокойство, быстрая утомляемость, раздражительность, упадок сил; похудение, отсутствие аппетита или напротив переедание; потеря сосредоточенности и невозможность принять решение; снижение либидо; чувство вины и собственной бесполезности; приступы рыданий, ощущение беспомощности, безнадежности; мысли о самоубийстве.

Депрессия зачастую возникает после стресса и ее рассматривают, как ответную реакцию на стрессовую ситуацию. Стресс нас подстерегает повсеместно, решая проблему, мы почти всегда с ним сталкиваемся.

Стресс – это отрицательные сильные эмоции, которые охватывают человека. Чтобы было понятно, разберем следующие примеры.

Отрицательные эмоции охватывают человека во время давки в очереди; трудностей, связанных с работой; при не реализации своих возможностей; после расставания с любимым; просмотра по телевизору криминальных историй; после ряда неудач и разочарований.

После стрессовой ситуации человека охватывает ответная реакция, выступающая своего рода в качестве защиты для организма. Это и есть депрессия. На каждую незначительную стрессовую ситуацию организм человека отвечает адекватной депрессией.

Небольшие стрессовые ситуации зачастую полезны для активации и тренировки организма. Чем продолжительнее стресс, тем глубже состояние депрессии. Временные рамки по средней тяжести депрессии доходят до двух недель.

Тяжелые стрессовые случаи (смерть близких людей и пр.) могут охватить депрессивным состоянием до нескольких месяцев, а также лет.

В период стрессового состояния организм полностью мобилизуется и всю свою энергию направляет на свою защиту.

Стрессовая ситуация истощает организм и оставляет его в состоянии разряженного аккумулятора, а именно депрессии. Далее происходит накапливание энергии до полнейшего восстановления сил.

Длительность депрессии втрое длиннее, чем сам процесс возбуждения (время воздействия стрессовой ситуации). Это необходимо учитывать, ликвидируя последствия любого стресса.

В период депрессии активность человека понижается, организм энергетически ослабляется, и способны развиться разнообразные соматические заболевания.

При обнаружении первых симптомов болезни назначается медикаментозное лечение, которое осуществляется под наблюдением врача.

Статистика имеет данные, что 70% людей обращающихся в поликлинику имеют заболевания, спровоцированные депрессией. Сильные стрессовые ситуации забирают много энергии у человека, вызывая тем самым глубокую и продолжительную депрессию.

Однозначно, что причиной любой депрессии выступает стрессовая ситуация, а депрессивная реакция проявляется в виде неспецифической реакции организма на стресс. Незначительные депрессии охватывают человека после слабых стрессов. Это для организма обычное состояние и с такими явлениями организм справляется самостоятельно.

При сильных депрессиях необходимо обращаться к врачам, поскольку самостоятельно справиться не удастся.

Все люди по-разному переживают стрессы, и это зависит от типа нервной системы. Меланхолики зачастую стрессовые ситуации воспринимают возбужденно, тревожно и с испугом. Холерики проявляют гнев. Флегматики уходят в себя и внутренне переживают стрессовую ситуацию.

Легче всего сангвиники переносят стресс, поскольку наделены сильной нервной системой. В идеале организм человека не должен реагировать на стрессовую ситуацию, однако такого не бывает. Чтобы такого достичь, необходима длительная, упорная тренировка всего организма.

По неграмотности люди решают свои проблемы приемом наркотических веществ, алкоголем, беспорядочными половыми связями, уходом в церковь.

Как побороть стресс и депрессию

Традиционная медицина предлагает свои эффективные методы решения проблем. Прислушиваясь следующих рекомендаций и советов, можно уменьшить влияние стресса. Для уменьшения стресса очень важно оставаться спокойным, хладнокровным.

Постарайтесь дышать глубоко и медленно, представляя, что выдыхаете стресс из себя. Очень важно расслабиться, представив приятные жизненные моменты. В этом может помочь массаж мочки уха массажными маслами, аромат которых вам приятен.

Как еще побороть стресс и депрессию? Самомассаж всего тела также позволит в максимальные сроки расслабиться и перенестись в мир приятных ощущений. В борьбе со стрессом и депрессией хорошо помогает горячий душ, а также ванна.

Важно проанализировать причины стресса и если в ваших силах изменить ситуацию, то не медля меняйте ее. Если изменить ничего нельзя, то постарайтесь смириться, и принять все происходящее, как должное. Контролируйте свои мысли и заменяйте свои негативные мысли на положительные. Это сложно, но реально.

Не бывает безвыходных ситуаций, а бывает неправильное отношение к стрессу и в связи с этим неверно принятое решение.

Как правильно и быстро побороть стресс и депрессию? В этом может помочь музыкотерапия. Изначально слушают музыку, которая резонирует с вашим настроением. Возможно это грустная музыка, далее переходят на нейтральную, успокаивающую и в заключении переходят на веселую, позитивную музыку. Для музыкотерапии достаточно трех песен, чтобы выровнять настроение до вашей нормы.

Если плохой настрой  вас преследует и это не связано с эндогенными причинами, важно научится управлять своим настроением. Уже отмечено, что утреннее настроение напрямую зависит от вечернего.

Поэтому важно перед сном читать литературу, смотреть передачи только позитивные.

Засыпая на позитиве, вы проснетесь в хорошем настроении и сможете сохранить хорошее настроение до конца дня, при условии, если будете избегать неприятных людей и негативных событий в течение дня.

Лечение стресса и депрессии

Если случилось непоправимая жизненная трагедия, то необходимо пропустить через себя свое горе, принять его, не абстрагироваться от переживаний, поскольку все равно они вас настигнут.

При возникновении сложностей справиться самостоятельно со своим состоянием вам  помогут следующие седативные лекарства от депрессии и стресса: Ново-пассит, Персен, Нервофлукс, настойки Пустырника и Валерианы, экстракт Пассифлоры.

Обязателен прием витаминов группы В, С, Е и макроэлементов Кальция, Магния.

Препараты от депрессии и стресса применяемые при таких проявлениях, как апатия, тоска, заторможенность это Имипрамин, Кломипрамин, Пароксетин, Флуоксетин. Субпсихотические признаки болезни снимаются Пиразидолом и Дезипрамином. Угрюмая раздражительность, безотчетное беспокойство, тревожность устраняется Азафеном и Людиомилом, а суицидальные мысли снимаются Амитриптилином.

Однако самостоятельно назначать себе лекарства не рекомендуется, поскольку схема лечения назначается врачом, который непосредственно контролирует процесс и вносит коррективы.

Самостоятельно вы можете прибегнуть к йоге, медитации. Вовсе не беда, что вы не обладаете достаточными знаниями в этой области.

Лучше заниматься этим плохо, чем вообще ничего не предпринимать для того, чтобы побороть стресс и депрессию.

Лечение стресса и депрессии включает принятие успокаивающих ванн, содержащих имбирь, морскую соль, соду, экстракт розмарина.

Фитотерапия, которая заключается в принятии напитков из трав дудника, ромашки, окопника, чабреца, корней валерианы, цветков боярышника, пустырника, сушеницы, травы зверобоя, тысячелистника, облегчит и снимет состояние стресса и депрессии.

Источник: https://psihomed.com/depressiya-i-stress/

Отличие стресса от депрессии

Стресс — реакция на нетипичные условия внешней среды. От человека требуется мобилизация всех ресурсов на адаптацию изменений. Причиной может стать как негативная, так и позитивная ситуация. По сути, мы постоянно испытываем давление и преодолеваем его.

При каких именно условиях возникнет депрессия и стресс, который нам трудно преодолеть? Зависит от индивидуальных особенностей человека. Математически точно их определяет Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология». Обратимся к этим знаниям, чтобы понять принципы лечения депрессии и стресса.

Системно-векторная психология рассматривает восемь групп врожденных психических особенностей человека. С помощью этой системы координат легко сориентироваться в способах корректировки нежелательных состояний и обойтись без таблеток от стресса и депрессии.

Вот лишь несколько примеров. Для человека с кожным вектором, который от рождения подвижен и деятелен, десятикилометровая утренняя пробежка — блаженство. Для человека с анальным вектором, медлительного домоседа от природы, этот же спортивный подвиг — жестокий стресс.

А звуковики и вовсе пожалуются на стресс и депрессию от незначительного для остальных фактора, а именно — громкого шума. Причем речь идет не о грохоте турбины самолета и не о реве водопада. Люди с таким психотипом в определенном состоянии считают оглушительным скрип двери или лязг чайной ложки о стакан. Обостренная реакция на звуки у них от рождения.

Это не значит, что бытовые шумы всегда вызывают у них сильный дискомфорт, но при определенных обстоятельствах могут приводить в плохие состояния.

Депрессия и стресс — не одно и то же, хотя такое мнение распространено. «Я перенервничала и теперь стрессую», — можно услышать где угодно. На самом деле эти понятия о разном. Чем же депрессия отличается от стресса?

Депрессия — это тяжелое состояние человека со звуковым вектором.

Стресс — это давление ландшафта на человека.

О том, что депрессия оказалась в числе последствий сильного стресса, справедливо говорить только при наличии звукового вектора. Когда врожденные желания людей с таким психотипом хронически не наполняются, их неудовлетворенность со временем выливается в эндогенную депрессию, исключительно для звукового вектора характерную.

Плохие состояния, раздражительность в других векторах правильнее называть временно испортившимся настроением. Таким людям не приходится искать помощь при стрессе и депрессии, если жизнь окрашивается обычными житейскими радостями — новой машиной, отпуском в экзотической стране, свадьбой. (Конечно, бывают и очень тяжелые состояния — фобии, обиды и другое, — но о них не в этой статье).

Желания звукового вектора не относятся к материальному миру, поэтому эндогенная депрессия может возникать и как бы на пустом месте, не быть спровоцирована внешними факторами. Нужно четко понимать причины этого состояния звукового вектора, чтобы разобраться, как бороться со стрессом и депрессией.

Постоянный стресс от неисполнения звукового желания ведет к депрессии

Хроническое ненаполнение врожденных желаний неблагоприятно отражается на людях с любым типом психики, но депрессия после стресса и даже в его отсутствие (когда мы его не осознаем), может возникнуть только в звуковом векторе.

Депрессия появляется от невозможности утолить желание к познанию смысла жизни. Ничто иное не способно удовлетворить современного звуковика, хотя он зачастую даже не осознает своего неостановимого внутреннего поиска. Когда эти искания ни к чему не приводят, проявляются признаки стресса и депрессии — ощущение бессмысленности и иллюзорности происходящего.

Как победить стресс и депрессию, если ты звуковик? Погулять на свежем воздухе? Поменять режим питания? Обзавестись семьей, покорить карьерные высоты? Очевидно, что перечисленные способы ничего не дадут человеку, презревшему земное.

Как победить стресс и депрессию, если не помогают уже и консультации психотерапевта? Как выйти из депрессии и стресса, если даже медитации на Тибете, йога, аффирмации и другие «духовные практики» оставляют с чувством, что по-прежнему чего-то не хватает для счастья?

Лекарства от стресса и депрессии

Если без медикаментов справиться с депрессией и стрессом не получается, начинается подбор препаратов. Что пить? Положиться на опыт гомеопатов и положить в аптечку тенотен? Опереться на достижения травниц и испытать народные средства от стресса и депрессии? Закупить витамины? Или попросить врача выписать таблетки от стресса и депрессии, воздействующие на уровень нейромедиаторов?

Но всегда ли достаточно найти таблетки от стресса и депрессии? Как правило, эффективность антидепрессантов носит временный характер, а избавиться от депрессии и стресса хочется навсегда, чтобы симптомы не возвращались. Мы ищем такое средство, чтобы избавиться от корня проблемы, это важнее, чем лечить стресс и депрессию всю оставшуюся жизнь.

Что действительно снимает плохие состояния? Без системного психоанализа можно годами искать ответ на вопрос, как победить стресс и депрессию.

Как победить стресс и депрессию навсегда

Реальное лечение стресса и депрессии начинается, когда человек понимает принцип: природа требует от человека развития, реализации. Это выражается давлением ландшафта, который часто человек воспринимает как стресс и с которым не всегда легко справиться.

Советы привнести в свою жизнь побольше релакса и развлечений, чтобы избежать стресса и депрессии, только уводят в неверном направлении.

Такие установки насаждают лень, а она естественна для человеческой природы и легко подхватывается.

«Экономия» сил никак не помогает бороться с депрессий и стрессом, а со временем приводит к апатии, так как природа мудро погашает желания, остающиеся без реализации.

Если достижение желаемого доставляет радость, то есть мы реализуем свои способности и получаем удовольствие от этого, то не чувствуем стресса и депрессии не возникает. Даже при больших нагрузках такая деятельность не выматывает, а приносит приятную усталость.

Проблемы начинаются, когда ситуация требует от человека не свойственных ему умений или длительно не получается достичь желаемого. Вот здесь подстерегает депрессия и стресс. Природный механизм, направленный на мобилизацию ресурсов для решения сложных задач, в этом случае может сработать против человека.

Постоянный стресс и депрессия приводят звуковика к тяжелым состояниям: у него появляется бессонница, мучают головные боли, преследуют суицидальные мысли.

Но, что бы ни происходило сейчас, человек может улучшить состояние, разобравшись в устройстве коллективной психики.

Освобождение: как победить стресс и депрессию

Как знание психики помогает избавиться от депрессии и стресса? Приведем такой пример. Человек сталкивается с непонятной ситуацией и испытывает неприятные ощущения. Неизвестность всегда мучительна. Студентка не знает, какую оценку получит на экзамене, и ее трясет в ожидании результатов.

Мы знаем, это временные страдания — они пройдут, когда человек узнает ответ на волнующий его вопрос. А вот звуковик, заглушающий рок-музыкой в наушниках нестерпимое ощущение бессмысленности, — он тоже мучается от неизвестности: «Для чего эта жизнь, зачем я живу?».

Он находится в постоянном стрессе, не находя ответы на метафизические вопросы и зачастую не осознавая корни своих состояний.

Если знать особенности своей психики, понимать причину происходящих с нами событий, то возникает ощущение твердой почвы под ногами.

Знание бессознательного — идеальный способ борьбы с депрессией и стрессом в звуковом векторе.

Осознание скрытых сил, управляющих коллективным психическим, — рецепт от плохих состояний в любом векторе, но для звуковиков он имеет особое значение.

Понимание тайн души, осознание замысла — это и есть их природное устремление, из реализации которого звуковики способны извлечь наивысшее наслаждение.

Отвечая на вопросы «зачем мы живем?» и «что ждет нас дальше?», люди с таким психотипом могут раз и навсегда избавиться от стресса и депрессии. Эти ответы приходят на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

«… В процессе прохождения тренинга я вышел из самой ЧЕРНОЙ ДЫРЫ депрессии, которая по ощущениям была бесконечной!!!

Друзья! Желаю ВАМ ВСЕМ ВОЛШЕБНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ!!!

НОВЫХ ПОБЕД НАД САМИМ СОБОЙ!!! И ПОТРЯСНОЙ ЖИЗНИ!!! ЛОМАЙТЕ СВОЙ ЗВУКОВОЙ ЭГОЦЕНТРИЗМ, если таковой имеется, пишите и выходите наружу из своей ракушки!!!»

Вадим У., Обнинск

«… Депрессия и все ей сопутствующее ушло полностью. Возникло четкое понимание мира и других людей, появилось желание жить!

Я всегда считал, что жизнь одна и ее надо прожить максимально счастливо и продуктивно, но только благодаря СВП появилась возможность жить настоящей жизнью.

Ушли тонны ложных установок в понимании жизненных процессов и себя…»

Василий Г., студент технического университета, Санкт-Петербург

Автор Светлана РычинаРедактор Тамара Ткаченко

Корректор Валерия Старкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/depressiya-i-stress/

Как выходить из стресса и депрессии?

Как побороть стресс и депрессию

Стресс давно стал обычным явлением в жизни человека. С ускоренным темпом жизни, стремлением сделать как можно больше, огромным потоком информации – не удивительно, что люди постоянно находятся в тревожном состоянии. Поэтому очень важно знать, как выходить из стресса.

Что такое стресс

Для начала нужно точно понимать, что подразумевается под этим понятием. Стресс – это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды. К этим факторам относятся страхи, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты.

Признаки стрессового состояния

О том, что человек находится в стрессовом состоянии, можно понять по следующим признакам:

  • раздражительность;
  • гнев;
  • проблемы со сном;
  • апатия;
  • постоянное недовольством всем, что окружает.

Фазы стресса

Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:

  1. Фаза тревоги – это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
  2. Фаза устойчивости – эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. Это состояние характеризуется повышенной работоспособностью человека.
  3. Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.

Какой бывает стресс

Стресс бывает двух видов:

Дистресс – это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу.

Травматический стресс – это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.

Советы психологов

Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно.

Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение.

Ниже будет написано о том, как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:

  1. Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок.
  2. Попытаться абстрагироваться – это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
  3. Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
  4. Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее – это прекрасная защита от стресса.
  5. Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.

Не стоит считать, что стресс – это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.

Если вы относитесь к ярым противникам походов к психологу, то вам пригодятся ниже написанные советы о том, как выйти из стресса самостоятельно. Эти рекомендации были составлены людьми, которые самостоятельно справлялись с этим состоянием, а также наблюдали, как борются со стрессом другие:

  1. Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
  2. Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям – это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
  3. Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
  4. Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки – смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
  5. Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант – это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.

Последствия стресса

Благодаря перечисленным выше советам читатели теперь знают, как выходить из стресса. Но не все люди понимают, что если запустить стрессовое состояние, то оно может привести к неприятным последствиям:

  • обострение хронических заболеваний;
  • частые головные боли;
  • сбои в работе систем внутренних органов;
  • психоз и невроз;
  • депрессия.

Отличия стресса от депрессии

Многим кажется, что стресс и депрессия – это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.

СтрессДепрессия
Временное явление, может перетекать в депрессиюХроническое заболевание, имеющее длительный характер
В умеренных количествах полезен человекуОслабляет человеческий организм
В основном отмечается увеличение энергииХарактерен упадок сил
Со стрессом можно справиться самостоятельноТребуется помощь специалиста

Поэтому прежде чем приступать к лечению, нужно быть абсолютно уверенным в том, что это стресс, так как с депрессией справиться сложнее.

Как справиться с депрессией

Здесь будут даны советы о том, как выйти из стресса и депрессии. Но, как уже видно из таблицы, это два разных состояния, поэтому и рекомендации о борьбе с депрессией будут отличаться от советов, как выходить из стресса:

  1. Избегайте одиночества. Потому что так вы не будете оставаться наедине с негативными мыслями.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями. Совсем необязательно выбирать активный вид спорта, можно увеличивать физическую нагрузку постепенно.
  3. Переключите внимание на другую сферу в жизни. Имеется в виду, что нужно отвлечься от той сферы, которая является причиной депрессии и совершенствовать другую область.
  4. Изменить жизненные условия. Для кого-то единственный способ справиться с депрессией – это смена обстановки.
  5. Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты, и не нужно заострять внимание только на каких-то определённых случаях.

Если у вас или кого-то из близких вы заметили признаки стрессового состояния, не нужно бояться, а надо постараться помочь ему справиться с этим. Многие боятся сказать о том, что их что-то беспокоит, поэтому для них важна поддержка близких. Ведь гораздо легче преодолевать описанные выше состояния, зная, что близкие поймут и поддержат в любой ситуации.

Источник: https://FB.ru/article/321984/kak-vyihodit-iz-stressa-i-depressii

Как убрать стресс и депрессию из своей жизни: действенные способы без алкоголя и лекарств

Как побороть стресс и депрессию

В этой статье мы рассмотрим, как убрать стресс и снять напряжение без помощи лекарств и алкогольных напитков. Как известно, пожар легче предупредить, чем потушить. Каждому человеку необходимо знать, как не допустить возникновения депрессии, а также вовремя снять нервное напряжение.

Источники стресса

Большинство из нас желают знать, что помогает снять стресс.

Но все люди разные, поэтому и методы должны отличаться! Наверное, вы замечали, что одного человека может вывести из состояния равновесия ситуация, которая второго даже не станет волновать.

Все дело в том, что на каждого по-разному действуют одни и те же раздражители. Снять стресс и депрессию можно различными методами, но прежде чем перейти к практике, необходимо разобраться в причинах появления волнений и переживаний.

Каждому человеку следует выделить время для того, чтобы удобно расположиться с чашечкой кофе или чая и сконцентрироваться на основных проблемах, которые мешают ему полноценно жить.

Напишите список основных источников стресса, которые выводят вас из равновесия. Затем необходимо будет провести анализ и составить план решения.

Не стоит пренебрегать таким заданием, оно займет не более 30 минут, но поможет вам разобраться в себе и сделать вашу жизнь комфортнее и спокойнее.

Основные факторы

Прежде чем перейти к вопросу о том, как убрать депрессию и стресс, необходимо разобраться в причинах их появления.

Человеку свойственно привыкать к условиям, в которых он живет. Часто случаются ситуации, когда происходят существенные изменения в привычном образе жизни.

Это может быть увольнение с работы, негативные отношения с коллегами, ссоры в семье или конкуренция за хорошую должность на работе. Это типичные факторы стресса, с которыми нам не приходится бороться, так как со временем нам свойственно привыкать к изменениям.

Чаще всего новые условия идут на пользу практически каждому человеку. Такие изменения помогают находиться в тонусе, ставить перед собой новые цели и добиваться их. Практически все знают о знаменитой практике «выхода из зоны комфорта».

И эта методика работает, ведь многие люди искусственно создают себе эмоциональные встряски для того, чтобы вернуться к своей деятельности с новыми силами.

К сожалению, возникают ситуации, с которыми наш организм справиться не в силах. Если вы не начнете что-то предпринимать, то рискуете получить хронический стресс, который в дальнейшем может негативно отразиться на вашем здоровье.

Причины

Прежде чем перейти к вопросу о том, как снять сильный стресс, необходимо разобраться в причинах его возникновения.

Существует несколько основных причин, которые способствуют развитию стресса:

  1. Окружение человека. Такой фактор влияет практически на всех.
  2. Причины стресса, которые оказывают влияние на определенный тип людей. Например, человек выходит из себя, когда ему приходится работать в сфере обслуживания. Нередко такие ситуации возникают потому, что темперамент человека не подходит для этой работы. Соответственно, он каждый раз будет получать очередную порцию стресса, приходя на работу.
  3. Страхи и фобии.

Сейчас люди все реже стали заботиться о своем моральном здоровье. Современным мужчинам и женщинам свойственно полагать, что лучше пережить тяжелый период. Большинству из нас свойственно успокаивать себя тем, что все могло бы быть гораздо хуже.

К сожалению, люди могут находиться в таком состоянии на протяжении нескольких лет, а это приводит к развитию благоприятных условий для развития стресса и даже депрессии. Выбраться из этого состояния бывает непросто.

Самое неприятное, что такие ситуации часто приводят к нарушению обмена веществ, которое часто заканчивается ожирением.

Долой неприятные мысли

Как убрать стресс из своей жизни? Очень часто в нашей голове «живут» сомнения, переживания и страхи. Часто все эти чувства необоснованны и возникают из-за негативного опыта в далеком прошлом.

Большинству из нас очень сложно переключиться на что-то приятное, и мы начинаем «пережевывать надоедливую жвачку неприятных мыслей» в своей голове. Эти действия серьезно выматывают нашу нервную систему.

Вы могли замечать, что утром нам свойственно чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, а вечером мы просто валимся с ног, даже если в течение дня не выполняли сложных физических задач. Все дело в том, что стресс и переживания накладывают серьезный отпечаток на нашем самочувствии, а к вечеру все проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы.

Вам может казаться, что вы стали абсолютно другим человеком. Но это просто усталость и истощение нервной системы искажают ваше мнение по поводу множества вещей и ситуаций.

В таком случае вы должны отдавать себе полный отчет о том, что в данный момент времени у вас происходит неверное восприятие в отношении многих дел и ситуаций.

Вы должны понять, что вам необходим отдых для того, чтобы адекватно оценивать все происходящее.

Большинство психологов предлагают использовать уловку, которая способна обмануть рассудок. Для этого человеку необходимо приступить к обдумыванию крайне важной для него проблемы. Постарайтесь пообещать себе, что приступите к ее решению только после того, как выспитесь и отдохнете. Таким образом вы производите действие, направленное на «усыпление» собственного разума.

Конечно, такая методика может показаться довольно странной, но многие испытуемые подтверждают, что она действительно работает. Немало людей замечают, что такая концентрация на проблеме действительно помогает сделать ее не такой значимой, какой она кажется вам сегодня.

Меняйте обстоятельства

Что помогает убрать стресс, когда он возникает регулярно? Часто переживания и волнения бывают вызваны одними и теми же обстоятельствами. Например, вы каждое утро злитесь на нестабильно работающую кофемашину или автомобиль, который плохо заводится, когда вы спешите на работу.

Возможно, вас раздражает огромное скопление людей в общественном транспорте. Помните, что всегда можно устранить обстоятельства, которые вас выводят из себя с самого утра. Вы можете починить кофемашину или автомобиль, выбрать другое время или общественный транспорт для поездки на работу.

Главное — найти и проанализировать все обстоятельства, которые могут вывести вас из состояния равновесия.

Как убрать стресс из своей жизни? Иногда раздражение может возникать из-за вашей неорганизованности. Возможно, вам стоит навести порядок в своей квартире, доме или на рабочем месте. Если у вас есть проблемы в личной жизни, то их также необходимо решать. Только баланс во всех сферах жизнедеятельности может избавить нас от стресса и депрессии.

Многозадачность

Современный ритм жизни стал очень активным. Большинство людей постоянно куда-то спешат, стремятся к достижению новых высот.

Важно понимать, что не всем людям удается справляться с различными задачами и делами одновременно. Если у вас не получается выполнять одновременно несколько действий, то сосредоточьтесь на одном деле.

Как только вы справитесь с первостепенными задачами, можно будет переходить к выполнению других задач.

Проанализируйте все свои действия, которые вы выполняете в течение всего дня. Большинство из них могут отнимать у вас жизненную энергию, поэтому и возникает стресс. Постарайтесь убрать все раздражители и направьте освободившуюся энергию в нужное вам русло.

А нужно ли этого избежать?

Как убрать последствия стресса? Очень важно понимать, что проще предупредить данную проблему, чем в дальнейшем ее решать. В результате постоянного напряжения существует риск развития проблем со здоровьем.

Постоянное пребывание в состоянии стресса может спровоцировать потерю или набор массы тела, привести к нарушению распорядка дня или бессоннице, а также потере аппетита. Важно понимать, что необходимо бороться с причинами.

Как только вы найдете все факторы, провоцирующие появление стресса, то можете быть уверены в том, что половина дела уже сделана.

Чаще всего волнения и переживания вызваны реакцией нашего организма на вещи, которые нам доставляют дискомфорт.

Это может быть нелюбимая работа, проблемы в семейных отношениях, ссоры с партнером, нехватка времени и т. д.

Не стоит продолжать терпеть все! По мере возможности старайтесь устранять все источники стресса или своевременно решать все проблемы и дела, чтобы они не накапливались «снежным комом» в вашей жизни.

Очень часто нам свойственно переживать из-за своей должности или отсутствия карьерного роста. Мы смотрим на человека, который выше нас по статусу, и пытаемся понять, почему же мы не можем достигнуть таких высот.

Такое состояние очень опасно, так как за ним следует депрессия, которая может вывести нас из равновесия. В результате у вас просто не остается сил на выполнение своих основных задач.

Старайтесь из чужого успеха создать для себя мотивацию, а не почву для развития депрессии.

Чем можно снять стресс?

По результатам исследований было выявлено, что женщины гораздо более восприимчивы к стрессовым ситуациям. Было замечено, что сильной половине человечества свойственно бороться с депрессией при помощи алкогольных напитков.

Женщины предпочитают вышивание, вязание, занятия с детьми, чтение книг или садоводство. Мужчины часто пытаются подавить стресс путем просмотра телевизора.

Удивительно, но факт! Как показали исследования, секс не всегда является отличным средством для снятия нервного напряжения.

Рассмотрим наиболее популярные советы для борьбы со стрессом:

  1. Расслабьтесь и налейте себе чашечку вкусного и ароматного чая. В магазинах огромный выбор различных сортов чая, поэтому для вас не составит труда найти ваш любимый ароматный напиток.
  2. Отлично снимает стресс спорт. Наверное, это факт известен практически всем. Посещение тренажерного зала поможет не только снять нервное напряжение, но и поспособствует улучшению вашей фигуры. Если у вас нет желания ходить в спортивные секции, то можно обойтись тренировками в домашних условиях.
  3. Уделяйте время любимому человеку. Иногда очень хорошо можно провести время с партнером за просмотром кино либо совместным ужином. Пригласите избранника в ресторан. Такие вечера помогут не только укрепить ваши любовные взаимоотношения, но и помогут справиться с накопившимся стрессом за день.
  4. Балуйте себя. Если вы любите шоколад, то позвольте себе съесть кусочек. Тем более что в этом продукте содержится вещество, которое отвечает за выработку гормона радости.
  5. Если чувствуете эмоциональное выгорание, то смело меняйте обстановку. Это может быть поездка в другой город, краткосрочный отпуск, поход в кино, театр.
  6. Многим женщинам справиться с нервным напряжением помогает ароматерапия. Возможно, вы из их числа. Наполните окружающее вас пространство приятными ароматами, которые вам нравятся.

Медитация и релаксация

Как убрать депрессию и стресс? Если вы немедленно хотите избавиться от нервного напряжение, настало время попробовать медитацию или приступить к выполнению разнообразных практик релаксации.

Удивительно, но факт! Чем больше времени вы медитируете, тем лучше у вас получается абстрагироваться от неприятностей и проблем. Вы можете заметить, что стали легче переносить ситуации, которые ранее вводили вас в сильное волнение или напряжение. После таких практик вы сможете намного спокойнее реагировать на такие пустяки, как городской шум, сплетни на работе, пробки.

Даже всего один сеанс медитации может оказать серьезную пользу. Во время занятия вы испытываете максимальное расслабление, которое помогает вам забыть обо всех проблемах и неурядицах. Конечно, бывает непросто сосредоточиться на релаксации для того, чтобы не пускать негативные мысли в свою голову. Но в скором времени у вас это будет получаться гораздо проще.

Как снять стресс у ребенка?

Детям, как и взрослым, свойственно волноваться, переживать и в полной мере испытывать чувство тревоги. Не нужно сразу бежать к психологу. Родители в силах справиться самостоятельно с подобными проблемами, прибегнув к помощи коррекционных занятий:

  1. Лепка. Если ребенок получил психологическую травму, то стоит заинтересовать малыша лепкой из пластилина, после чего можно предложить крохе стать самому «пластилином». Аккуратно помассируйте детское личико, во время игры вы можете рассказывать крохе, что пытаетесь слепить из его личика. Конечно, занятие весьма нестандартное, но после таких манипуляций ребенок сможет расслабиться и отвлечься от проблемы.
  2. Выпускаем пар активными играми. Неважно, что это будет – громкие хлопки, бой подушками или игра на пианино или барабане, важно выпустить весь негатив. Вы можете выбрать абсолютно любую шумную или активную игру, которую можно провести дома или на природе. Ребенок должен выпустить весь «пар» и снять нервное напряжение.
  3. Отпускаем негатив. Любые отрицательные эмоции нельзя держать в себе. От них необходимо избавляться. Иногда от стресса тяжело избавиться даже взрослому человеку, а ребенку выполнить такое действие бывает сложнее вдвойне. Одним из самых эффективных способов снятия стресса считается избавление от него. В этом могут помочь воздушные шары или бумажные кораблики. Ребенку следует объяснить, что в кораблике или шарике он должен «оставить» все то, что его беспокоит. Затем следует отпустить воздушные шарики в небо. Если вы использовали бумажный кораблик, то отправьте его плыть по воде (речка, озеро, море).

Источник: https://labuda.blog/237133

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.