Закаливание: польза и гигиена организма. Виды закаливания

Видео:ЗАКАЛИВАНИЕ: как укрепить иммунитет и не навредить себеСкачать

Влияние закаливания на организм человека

Закаливание организма — это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).Автор фото — Greg Walters, ссылка на оригинал (фото было изменено).

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями.

И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека.

И всё это — не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

• — Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
• — Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
• — Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
• — Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не «когда получится»). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
• — Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
• — Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Автор фото — Luis Marina, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами.

А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать — не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов.

И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

• — Обтирание — самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
• — Обливание — быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
• — Холодный душ — очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
• — Контрастный душ — продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
• — Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
• — Баня (сауна) — известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

• — Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
• — Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
• — Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
• — Повышение выносливости организма и работоспособности.
• — Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом.
• — Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Видео:ЗакаливаниеСкачать

Закаливание: польза и гигиена организма. виды закаливания

Закаливание организма собой представляет систему профилактических процедур, которые увеличивают сопротивляемость организма человека разным негативным влияниям внешней среды.

Закаливание содействует выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции, что увеличивает адаптацию организма к условиям окружающей среды. Нормальная работа терморегуляции организма помогает поддерживать конкретные узкие границы температуры органов находящихся внутри даже при существенных температурных изменениях окружающей среды.

Рабочий механизм терморегуляции состоит в своевременном реагировании сосудов на опасность охлаждения или перегрева организма путем их сужения/увеличения, что ведет к ограничению, либо увеличению отдачи тепла.

Подобным образом, выполняется баланс между отдачей тепла и теплопродукцией при разных внешних температурах.

Постоянные закаливающие действия приводят к перемене реактивности системы терморегуляции, выполняют ее работу более эффектной.

https://www.youtube.com/watch?v=NPYnmMD-nVE

Закаливание организма не только увеличивает способность организма переносить резкие перепады внешней температуры без вреда для общего состояния организма, но и нормализует состояние нервной системы, укрепляет ее.

Как позитивный результат закаливания организма можно выделить увеличение стойкости эмоциональной сферы человека, что его выполняет уравновешенным, более сдержанным.

Плюс ко всему у человека отмечается увеличение выносливости организма, его работоспособности, исправление настроения.

Для большей эффективности, закаливание организма лучше начинать в детском возрасте. В этом случае происходит правильное развитие системы терморегуляции и происходит активное формирование механизмов иммунобиологической защиты. Соблюдение принципа постепенности и использование комплекса процедур являются главным условием закаливания организма.

Закаливание организма следует проводить после консультации с доктором, тем более если к закаливанию человек приступает в первые. Это главное вследствие того, что закаливание организма оказует на организм довольно крепкое влияние и применяться оно должно исходя из индивидуального выбора закаливающих процедур.

Грамотное медицинское сопровождение процесса закаливания организма сможет помочь не только честно оценить результативность используемых процедур, но и выявить нежелательные несоответствия в человеческое здоровье и предупредить наступление плохих последствий.

Такое своевременное корректирование комплекса закаливающих процедур даст возможность составить эффективную индивидуальную систему закаливания организма, по максимуму благоприятно влияющую на человеческое здоровье.

Закаливание организма проводят, потихоньку усиливая воздействие раздражителя. Благодаря этому начинать закаливание необходимо с проведения солнечных и воздушных ванн, переходя к обтиранию, а потом купанию при постепенном снижении температуры воды.

Через довольно длительный срок времени, при имеющейся хорошей динамике в состоянии здоровья, переходите к контрастным обливаниям, комбинированию сауны или бани с будущим купанием в бассейне или обтиранием снегом и, напоследок, купанию в проруби.

Виды закаливания

Закаливание организма зонируется на несколько вариантов, по принципу проводимых закаливающих процедур. Так аэротерапия в себя включает продолжительные прогулки на чистом воздухе и ванны на воздухе. Закаливание воздухом подготавливает организм к будущим процедурам.

Гелиотерапия или солнцелечение предполагает закаливание путем приема солнечных ванн и загорания. Хождение без обуви также считается процедурой закаливания организма и основано на принципе влияния на рефлекторные точки, находящиеся на подошвенной части стопы.

Напоследок водолечение или закаливание водой находится в обливании, обтираниях, контрастном душе, зимнем купании, парной в русском стиле и т.Д.

При каждом виде процедур закаливания организма необходимо исполнять мягкий переход от щадящего к более серьезному закаливанию. К примеру, закаливание водой должно начинаться с обтираний, потом следует переходить к здешним обливаниям, после чего не запрещаеться использование общих обливаний и контрастного душа. Наиболее серьезным влиянием на организм выделяется зимнее купание.

Какой бы вид закаливания организма вы не подобрали основное – это проводить действия под присмотром доктора и исполнять принцип постоянности.

Сделай талию – крути обруч. Процедуры с обручем

beauty/fitness/fitness7.Html

labelВиды закаливания, внешней среды, гигиена организма, Закаливание организма, закаливания организма, закаливающих процедур

Видео:БОЛЬШИЕ ОТКРЫТИЯ. ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ.Скачать

Закаливание организма человека: виды, методы, способы и правила

Закаливание является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Ведь оно тренирует иммунитет, благодаря чему организм становится более выносливым, человек реже болеет, легче переносит изменения окружающей среды, акклиматизацию.

Закаливание помогает держать организм в тонусе, что улучшает не только здоровье, но и энергетику. Человек, занимающийся закаливанием полон сил и энергии, меньше подвержен стрессу и депрессии.

Большим преимуществом является то, что закаливанием можно заниматься в любом возрасте, начиная с младенчества. Хотя для людей разного возраста и различным уровнем подготовки организма процедуры закаливания подбираются индивидуально. Особых правил закаливания нет, но ниже я расскажу о нескольких моментах, на которые стоит обратить внимание.

Закаливание на свежем воздухе – отличный способ

Самое главное, на мой взгляд, правило закаливание — это закаляться в течении всей жизни. Относиться к закаливанию не как к разовой процедуре, а как к части образа жизни.

Закаливайтесь постоянно: ходите босиком, в легкой одежде, под дождем, пейте холодную воду. Организм учится подстраиваться под окружающую среду. Главное не переусердствовать и знать меру. Нужно подготавливать организм постепенно.

Если я написал “ходите в легкой одежде”, это не значит, что нужно зимой идти на работу по снегу в тапочках и шортах, начните с того, что вместо вязаной кофты, наденьте теплую рубашку.

То же правило касается и остальных способов закаливания, не нужно сразу выпивать литр ледяной воды, иначе вы запросто простудите горла. Сначала пейте холодную воду понемножку, по-глоточку, постепенно увеличивая дозировку.

https://www.youtube.com/watch?v=OIPT1HFERvs

Если вы решили выбрать такой метод закаливания, как обливание холодной водой, сначала начните принимать контрастный душ, постепенно увеличивая длительность процедуры и уменьшая температуру. Следуя правилу постепенного и регулярного закаливания, вы не навредите своему здоровью, но улучшите свой иммунитет.

Ниже мы рассмотрим основные виды, методы и способы закаливания.

Закаливание на свежем воздухе

Прогулки и игры – на это один из самых безопасных, доступных и эффективных видов закаливания.

При ходьбе или игре на свежем воздухе, в кровь поступает большое количество кислорода, насыщается кислородом весь организм. Прогулки на свежем воздухе положительно влияют на все системы организма.

Рекомендуется гулять не менее одного часа в день. При чем, прогулки необходимо проводить в любое время года и при любой погоде.

Закаливание ходьбой босиком

Наиболее сильные перепады температуры происходят в нижней части помещений. Ходьба босиком является отличным способом повышения иммунитета.

Большим преимуществом данного вида закаливания служит то, что он не требует специальной подготовки и отдельного времени. Просто ходите босиком и будете болеть меньше.

Ходьба босиком отлично подойдет и для самых маленьких детей, которые только научились ходить.

Закаливание воздушными ваннами

Воздушные ванны обычно принимают сразу после душа. Их прием необходимо начать с комнатной температуры. С каждым приемом температуру можно немного опускать. После хорошей подготовки и длительного закаливания, воздушные ванны могут применяться даже при отрицательных температурах.

Закаливание солнечными ваннами

Загар – также является одним из видов закаливания. Начинать прием солнечных ванн необходимо с 15 минут в день. Оптимальное время для загара с 10-00 до 12-00, или же с 18-00 до 20-00.

В это время солнце не слишком жаркое, но это не мешает получать достаточно его тепла и излучения для тренировки организма, равномерного загара.

Солнечные ванны благотворно влияют на организм, а также стимулирую поступление витамина D.

Закаливание контрастным душем

Способы закаливания организма человека

Контрастный душ является отличным способом для закалки организма. К тому же это очень доступный вид закаливания.

При принятии душа попеременно меняйте воду с теплой на прохладную. При начале закаливания, разница между температурами должна быть небольшой, но со временем необходимо ее увеличивать.

Время между сменами температуры воды должно составлять 2-3 минуты.

Закаливание обливанием холодной водой

Обливания обычно проводят на свежем воздухе. Начинать нужно обливаться водой комнатной температуры, постепенно понижая температуру. После обливания обязательно хорошо разотрите тело полотенцем.

Люди, которые длительное время обливаются холодной водой, иногда добавляют в воду лед, для усиления эффекта, а также растираются снегом в зимнее время года.

Но даже в этом случае растирание полотенцем обязательно.

Закаливание плаванием в холодной воде

После длительного закаливания и при хорошей подготовке организма можно заняться моржеванием (плаванием в холодной воде). Как и при способах закаливания необходимо постепенно понижать температуру и время пребывания в воде. После процедуры необходимо обязательно растереться полотенцем, тепло одеться и выпить горячий чай или другой горячий напиток.

Баня как способ закаливания

Способы, методы и виды закаливания – баня

Баня – это очень эффективный, самый популярный и любимый многими в России вид закаливания. В бане происходит сильный разогрев тела, раскрываются поры в коже, через которые выходит пот вместе с солью, токсинами и другими вредными веществами.

Часто используются веники, что благоприятно сказывается на нервной системе, а также усиливает эффект банной процедуры. Опять же, необходимо знать меру.

Баня, особенно парная, дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему организма, поэтому трезво оценивайте свои возможности, чтобы не получить чрезмерную нагрузку.

https://www.youtube.com/watch?v=8_CnhDILejI

В последнее время стала популярна инфракрасная сауна. Этот вид сауны хорош тем, что в нем тело прогревается более равномерно, а температура небольшая, поэтому негативные эффекты сведены к минимуму.

Это лишь основные виды закаливания. Закаливание не отнимает много времени, и выделив всего 15-30 минут в день на улучшение иммунитета, вы сэкономите огромное количество времени, сил, денег и здоровья на лечения.

Видео:ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА. Нужно ли тебе!?Скачать

Закаливание

Актуальность закаливания организма заключено в способности быстро приспособиться к любой перемене окружающих условий пребывания. Те люди, которые научились это делать, согласно статистике, намного меньше подвержены различным заболеваниям, а так же ведут более активный образ жизни и редко поддаются усталости.

Для проведения закаливания наименее безлопастным способом для своего организма – следует основательно изучить основные системы закаливания и их принципы. В том случае, если организм еще не привык к быстрой смене условий пребывания, то нужно придерживаться определенных правил закаливания.

Цель закаливания

Согласно  правил, условия закаливания должны изменяться плавно и постепенно, иначе неминуемо нанесение серьезного вреда для организма. Медики доказывают, что в процессе такого занятия в организме протекают очень сложные процессы. Они заключаются в том, что клетки кожного и слизистого покровов начинают связываться с клетками нервных окончаний.

Этот процесс происходит очень динамично и в головной мозг поступает информация о том, что необходимо перевести все физиологические процессы в организме в «экономный режим».

Здесь так же учитывается и степень закаленности слизистого и кожного покрова, которые становятся не такими чувствительными к воздействию на организм различных вирусов и бактерий из окружающей среды.

Таким образом, и происходит повышение устойчивости организма к заболеваниям, переохлаждениям.

Показания к закаливанию

Что касается прямых показаний к закаливанию в целом, то таковых не существует. Это процесс должен происходить только при желании самого закаляющегося. Однако, в том случае, если вы решили приурочить к элементарному домашнему закаливанию, к примеру, своего ребенка, то необходимо провести сначала недолгое наблюдение за ним и остановиться на таких показателях:

• попытаться установить степень его настроения;
• узнать о его самочувствии;
• оценить уровень его утомляемости;
• проанализировать аппетит;
• существует ли нарушение сна.

То же самое и с взрослыми – этот процесс должен происходить, в первую очередь, в хорошем настроении и при абсолютном здоровье. Только при таких условиях следует заниматься тренировкой защитных функций организма, используя условия естественных факторов окружающей среды.

Способы закаливания

Закаливание это ряд процедур, благоприятно влияющих на общее состояние человека и улучшение работы иммунной системы. Этот процесс может быть организован следующими видами деятельности.

• Способ закаливания на воздухе. Под этим видом подразумевается принятие воздушных ванн посредством долгих прогулок. Такой способ закаляет тело человека путем улучшения терморегуляции организма, а именно охлаждает кожные рецепторы и нервные окончание слизистых покрытий.

Такой вид закаливания очень полезен, так как несет за собой еще и улучшение психоэмоционального состояния, запускает и нормализует деятельность основных систем и органов в организме человека. Этот метод является самым простым и началом закаливаний, в общем.

Основой этого метода является проведение все большего времени на свежем воздухе, независимо влияния факторов, вызванных благоприятными или неблагоприятными погодными условиями.

• Способ закаливания путем действия на организм ультрафиолетовых лучей. Этот способ закаливания благотворно действует на состояние нервной системы, ускорение процессов обмена веществ и циркуляции крови, стабилизирует мышечную систему и тонизирует, практически все функции организма.

Однако, помимо пользы закаливания такого вида, можно нанести так же и непоправимый вред своему организму. Нельзя злоупотреблять этим способом закаливания.

В противном случае, существует большая вероятность перегрева и получения солнечного удара, а так же большую опасность может представлять полученные ожоги.

• Следующий вид закаливания это ходить босиком по земле – этот процесс очень полезен и для взрослых, и для детей. Из-за того, что стопа человека имеет большое количество точек, которые в отдельности отвечают за все биологические процессы в организме человека, то при хождении босиком все эти точки активно массируются.

Это способствует стимуляции и нормализует деятельность всех органов в организме человека, а так же профилактическим мероприятиям в предупреждении многих заболеваний. В наше время, в продаже имеются коврики с имитацией настоящих камней.

Такой коврик очень хорошо использовать дома, ежедневно, с целью профилактики плоскостопия и других заболеваний.

• Один из действенных видов и лучших способов закаливание считают воду. При таком виде кровь циркулирует очень интенсивно, что служит кислородным питанием всех систем и органов в организме человека. Здесь подразделяют несколько вариантов.

Основные виды закаливания

1. Обтирание. Это считается простейшей и начальной стадией в закаливании водой. Этот вид, как правило, применяют еще в раннем детстве. Обтирание можно осуществлять лучше всего мокрым полотенцем: вначале обтирают верхнюю часть туловища и руки, затем все тело следует вытереть насухо. Так же происходит и с

https://www.youtube.com/watch?v=lyE9CzcdnKg

нижней частью тела. Все растирающие движения полотенцем необходимо проводить с незначительным усилием, а в дальнейшем – с некоторым увеличением применяемой силы.

2. Обливание – следующий вид процедур, который оказывает более эффективное воздействие на организм, чем предыдущий вид. Обливание можно делать общим, а можно – местным (например, обливание ног). После таких процедур следует так же все части тела полотенцем.

3. Душ – здесь может быть два варианта закаливания, посредством использования холодного и контрастного душа.

Прохладный, а впоследствии холодный душ, в первую очередь способствует повышению сопротивляемости организма человека в условиях перепада температур.

Контрастный душ – принцип такого вида закаливания заключается в чередовании холодной и горячей воды, которая используется для обливания тела. Чередовать нужно температуру воды, вследствие чего, организм улучшает и усовершенствует свою способность к терморегуляции.

4. Наивысшей стадией в закаливании является моржевание. К такому виду закаливания необходимо приходить постепенно, после прохождения всех предыдущих видов закаливания. Здесь обязательно соблюдать все правила и перед началом – обязательно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к закаливанию

Противопоказания ко всем видам закаливания может быть только в случае заражения больного очень серьезными заболеваниями, таки как: активный туберкулез, хронические нагноения органов выделительной системы, Базедовой болезни. Противопоказаны солнечные ванны при неврозах, атеросклерозе, повышенной чувствительности кожи к ультрафиолету.

В этих и других случаях необходимо отказаться от закаливания. Возобновлять их можно только после окончания заболевания и в ослабленной форме, для того, что бы дать возможность силам организма снова приспособиться к совершенствованиям процессов терморегуляции.

Далее, подобные мероприятия должны проводиться при наблюдении состояния здоровья и психологического состояния человека.

Видео:Не закаляйтесь, пока не посмотрите ЭТО. Лучшая техника закалки для супер-здоровьяСкачать

Личная гигиена и закаливание

Личная гигиена и закаливание считаются важной частью физического воспитания. Физкультура не упирается лишь в выполнения упражнений со снарядами и без.

Это не только гимнастика, бег, подвижные игры, но и гигиена, проявляемая в быту, использование факторов природы для выработки стойкости к различной непогоде. Должен соблюдаться режим отдыха и деятельности. Что касается личной гигиены, нужно помнить о частой смене одежды, постельного белья.

Также то, что во время спортивных нагрузок сальные железы работают особенно активно и при недостаточной гигиене может возникнуть грибок.

Гигиена закаливания — это целый ряд мероприятий, помогающий организму справляться с неустойчивостью природных явлений — частой сменой холода, тепла, колебаниями атмосферного давления. Закаливающие мероприятия должны быть систематичными даже при плохих погодных условиях.

Здоровое тело и самодисциплина повлияют на уровень культуры студента. Привлечение к спортивному и олимпийскому движению научит его брать ответственность за свое самочувствие, так как он будет отвечать не только за себя, но и за общий командный рост.

Участие в спортивных мероприятиях улучшит здоровье студентов, их физическое состояние.

Закаливание — чем полезно?

Закаливание оказывает мощное влияние на организм, учитывая многие факторы воздействия, которые применяются во время проведения гигиенических процедур.

Специфическое его действие выражается в том, что организм становится более устойчивым к холодной воде, неблагоприятным метеорологическим факторам, радиоактивным веществам.

Неспецифический эффект проявляется в том, что спорт как средство сохранения здоровья ставит преграды к проникновению возбудителей различных заболеваний, в особенности — инфекционных.

https://www.youtube.com/watch?v=DZGBZ5CefIg

Гигиенические процедуры закаливания влияют на работоспособность, которая повышается, благодаря систематическим упражнениям, уменьшают риски простуды и других болезней, укрепляют нервно-сосудистую систему, влияют на общее состояние здоровья.

Ведь при относительно большой влажности создается угроза подхватить простудные заболевания, воспаление легких, гайморит и другие.

Поэтому закаливать организм рекомендуют при низких температурах, чтобы организм привыкал к этому состоянию, повышал свои защитные функции и сопротивляемость негативным факторам.

Основные гигиенические способы, методы, принципы закаливания включают в себя тренировку, улучшение процессов, которые касаются физической и химической терморегуляции. Успеха можно добиться в том случае, если знать и соблюдать принципы, опираться на особую методику, которая направляет к верным действиям. В принципы закаливания входит:

• проведение закаливания с пониманием состояния здоровья, возможностей организма, разработки индивидуальных методов;
• постепенность в увеличении количества и интенсивности закаливающих процедур и мероприятий;
• соблюдение правил при возобновлении гигиенических процедур, если был сделан значительный перерыв: начинать нужно с нуля, постепенно увеличивая нагрузки;
• комплексный подход к закаливанию с применением различных методов одновременно.

Физиологические основы закаливания

Основными гигиеническими принципами закаливания являются постоянные тренировки терморегуляторного аппарата, улучшение работы механизмов, которые отвечают за то, чтобы сохранять достаточное количество тепла в организме.

Основные гигиенические принципы закаливания заключаются в дозированном воздействии некоторых факторов, которые раздражающе действуют на организм, приводящих к невольной адаптации к изменяющимся условиям существования.

Воздействие воздуха, воды и солнечных лучей способствует тому, что повышается устойчивость на любые изменения во внешней среде. Состоянии нервной системы влияет на скорость адаптации.

Одной из «мягких» гигиенических процедур, слабо воздействующих на человека, считаются ванны, принимаемые на воздухе. Воздушные ванны являются самой безопасной гигиенической процедурой, с которой нужно начинать процесс закаливания.

Многое зависит от температуры воздуха, но также не стоит забывать и о проценте влажности, силе ветра. Теплые ванны — принимаются при температуре от 20 до 30 градусов выше нуля. Прохладные считаются от 14 до 20 градусов, а холодные — меньше 14 градусов.

У людей более закаленных и выносливых не будет ощущения холода при прохладных ваннах, поэтому им рекомендуется принимать холодные.

Начинать нужно с приема ванн в помещении, которое хорошо проветривается. Первые гигиенические процедуры должны занимать по времени не более полчаса. Со временем стоит довести до 2 часов. Постепенно стоит выходить и на открытый воздух.

Это может быть зеленая местность подальше от вредных выбросов, газов и пыли. Теплые ванны принимаются в статике или движении. Что касается холодных и прохладных, то обязательно при этом нужно делать упражнения. Если погода особенно сырая или с сильным ветром, то время проведения желательно сократить.

А при дожде или густом тумане такие процедуры вообще не стоит проводить.

Закаливание водой считается сильно воздействующим средством. Ведь вода имеет куда большую теплопроводимость, чем воздух — в 28 раз. Вода оказывает укрепляющее действие, является профилактикой случайных охлаждений, которые нередко провоцируют простуду. Самое главное в таком закаливании — это правильная температура воды.

Начинать гигиенические процедуры лучше летом или теплой осенью в конце бодрящей утренней зарядки или после сна. Вначале рекомендуется применять воду с температурой около 30 градусов, пока закаленность еще не достигла должного уровня.

После многократного воздействия надо несколько понизить температуру, снижая через каждые 3 дня на 1 градус.

https://www.youtube.com/watch?v=OfgII6Uoj08

Если водные процедуры вызывает чувство озноба, их нужно прекратить или же повысить температуру воды. Помните: если вода достаточно холодная, необходимо уменьшить время проведения закаливающего мероприятия, так как главное — это не продолжительность, а именно воздействие определенной температуры на тело.

Полезно обмывание стоп, которое совершается каждый день перед тем, как лечь спать. Стопы тщательно растирают после обмывания до состояния красноты. Начинать нужно с температуры воды +26ºС и довести до +15ºС. Также на закаливание благотворно влияет массаж.

После массажа человек чувствует себя здоровее: улучшается кровообращение за счет расширения капилляров, регулируется обмен веществ, связки становятся более эластичными. Массаж нельзя делать перед сном или же сразу после приема пищи.

Также полезны будут такие средства лфк как механотерапия, двигательный режим, трудотерапия, игры на воде и природе.

Закаливание солнцем полезно: солнечные лучи оказывают специфическое воздействие, насыщая организм ультрафиолетом. Каждый вид солнечных лучей оказывает сильное антибактериальное воздействие, увеличивает витамин D, улучшает защитные функции кожи, но этим нельзя злоупотреблять. Например, при туберкулезе, раке и наличии воспаления в теле находиться долго на солнце нельзя.

Основные гигиенические принципы закаливания

Что касается гигиенических основ закаливания, то в них входят:

1. Принцип комплексности. Необходимо усвоить, что должный оздоровительный эффект достигается только при использовании многих методов и средств одновременно.
2. Принцип систематичности. Данный гигиенический принцип закаливания говорит о том, насколько важно постоянство: делать процедуры без перерывов, регулярно, чтобы организм мог постепенно адаптироваться к конкретным раздражителям. Если гигиенические процедуры не применять ежедневно, а только от случая к случаю, когда придется, то эффект от них будет слабый: следовые реакции не закрепятся так, как бы хотелось. Тем более что к мощно действующим средствам можно переходить только после слабых, в особенности после перерыва в занятиях.
3. Принцип постепенности. Нельзя сразу начинать обливаться холодной водой или же выбегать в купальнике или плавках на мороз, если до этого организм не подвергался подобным испытаниям. Начинать нужно со слегка теплой воды, с теплого воздуха и так далее.
4. Принцип оптимальности. Для каждого человека дозировка будет своя, которая будет способствовать физическому развитию чувствительности или, наоборот уменьшению ее реакции на определенные факторы.

Гигиена закаливания у детей

Закаливание детей и подростков, гигиена тела — те моменты, которые формируют здоровую личность, начиная с младенчества. Закаливание детей, подростков повлияет на дальнейшую устойчивость защитных механизмов к болезням, также предотвратит физическое бездействие, вследствие которого нарушается рост и развитие костей.

Водные, солнечные, воздушные гигиенические процедуры считаются неотъемлемой частью физического воспитания каждого ребенка. В процессе их проведения важно консультироваться с врачом, а также наблюдать за тем, насколько они эффективны. При наличии острых заболеваний от них лучше воздержаться на некоторое время, так же, как и при хронических болезнях.

Что важно при закаливании

Гигиена закаливания требует постоянства. Проводите закаливание в хорошем настроении, так как душевный настрой играет немаловажную роль в физическом самочувствии.

Закаливание организма, правила безопасности и гигиенические требования повысят ваш жизненный тонус и помогут быстрее адаптироваться к сезонным переменам.

Лучше всего начинать закаливание летом, в преддверии наступления осенних холодов, когда вирусы особо свирепствуют, а иммунитет снижается.

Следует помнить, что гигиена питания также играет немаловажную роль в формировании здорового организма. Во время еды избегайте просмотра телевизора или сидения в гаджетах, питайтесь овощами, клетчаткой, пейте больше воды. И тогда процесс закаливания будет более успешным для вас.

Видео:ЗАКАЛИВАНИЕ// ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ// ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ #закаливание #иммунитетСкачать

Виды и способы закаливания

• 15310

«Закаливание это попытка приблизить образ жизни человека к естественному и не дать угаснуть адаптационным способностям организма» (врач Е.О. Комаровский).

То есть чем мы ближе к природе, тем в более естественных условиях для своего тела пребываем. В условиях современного общества быть ближе к природе не так то просто, особенно живя в городе. Удается использоваться только некоторые природные элементы для оздоровления.

В данном статье речь пойдет о таком методе оздоровления и повышения иммунитета как закаливание. Виды закаливания также определяются природой, а это в основном воздух и вода. Поэтому можно сказать, что этот метод относится к народным середствам оздоровления. Рассмотрим более подробно эти виды и способы.

Закаливание водой

Различают следующие основные способы:

1. Обтирание

Смысл данного вида закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем. Это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными способами. Однако его можно пропустить, а просто другие способы начинать при более комфортных температурах.

2. Обливание

Обливание это одни из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, т.к. с него легче всего начинать, и он прост в использовании. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде.

https://www.youtube.com/watch?v=pNXoPhv87y8

Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Для этого может использоваться либо ковш, либо ведро.

Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно эта температура соответствует комнатной температуре воздуха 20-22 градуса. Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде.

Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Легче всего добиться комнатной температуры воды – это налить воду заранее и она сама нагреется до нужной температуры.

Например, если обливаться два раза в день – утром и вечером, то можно после каждой процедуры набирать ведро воды для следующей процедуры и за день или ночь она нагреется.

Необходимо обеспечить привыкание организма к выбранной температуре в течение не менее 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Затем можно попробовать снижать температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды.

Температуру воды также можно регулировать объемом воды в ведре, набираемом заранее (при условии разности температуры воды в водопроводной сети и температуры воздуха в помещении). Например, сначала Вы набираете полное ведро, и температура  будет около 20 градусов.

Затем набираете ведро на 3/4, а перед самой процедурой добавляете более холодную воду из водопровода и получаете воду уже около 18 градусов и так далее пока совсем не перестанете заранее набирать воду в ведро, доведя, таким образом, температуру воды для обливания до температуры воды в водопроводной сети, например, 12-16 градусов (в зависимости от сезона).

Если же необходимо получить воду более холодную, чем в водопроводной сети, то можно использовать лед, заранее намороженный в холодильнике.

Со временем Вам уже может не хватать одного ведра, тогда необходимо либо завести еще одно ведро, либо дважды набирать имеющееся. Либо при наличии такой возможности переходить к купанию в холодной воде.

На практике удобно и приятно облиться-взбодриться с утра перед завтраком в рамках умывания и вечером после теплого душа, сняв усталость трудового дня.

Чем хорошо обливание, так это тем, что есть некоторая фиксированность продолжительности процедуры – вода в ведре кончается за вполне определенное время. Это психологически воспринимается легче, чем когда используется душ, когда все зависит от воли человека, и можно увлечься и переборщить.

При этом объем выливаемой воды (поток воды) при обливании – больше, чем при использовании душа за то же время, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект.

Обливание холодной водой польза или вред?

Все зависит от того, как вы это делаете. Если делаете правильно, и у Вас нет противопоказаний, то тогда однозначно — польза, в ином случае может быть и вред.

Такой вид обливания как контрастный душ мы рассмотрим в отдельной статье.

3. Купание в холодной воде

Данный вид закаливания водой является продолжением обливания, но только на более высоком качественном уровне.

Эффективность купания намного превосходит ранее описанные виды закаливания водой.

Купание в холодной воде оказывает намного более сильное воздействие на организм, поэтому и подходить к нему необходимо с осторожностью.

Начинать надо с короткого нахождения в воде – окунулся и вышел, но все по собственным ощущениям. Если чувствуете, что можете не сразу выходить из воды, то и не торопитесь – тело само подскажет, когда уже хватит.

При этом в воде желательно активно двигаться — это позволяет и согреться, и отвлечься от острых ощущений.

После процедуры желательно как следует согреться. Оптимальным будет горячий душ или сауна. При их отсутствии необходимо насухо растереться полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать. Если есть возможность – погреться на солнце. Желательно не доводить охлаждение до дрожи и переохлаждения.

https://www.youtube.com/watch?v=TqU-PUqKJL0

Одним из бонусов от купания может быть несравнимое ни с чем ощущение свежести во всем теле и приятного покалывания под кожей. Это можно сказать выражение благодарности Вашим телом за то, что Вы заботитесь о нем.

Температуру воды в водоеме трудно контролировать, если конечно это не Ваш бассейн, поэтому необходимо контролировать время нахождения в воде исходя из собственных ощущений.

Еще одним способом продления купания без переохлаждения является разделение процедуры на несколько этапов — подходов. Вначале Вы окунаетесь или проплываете какое-то расстояние до появления желания вылезти.

Затем вылезаете и прохаживаетесь вдоль водоема – тело за это время привыкает к новому температурному режиму и слегка согревается. Затем Вы повторяете купание. И так можно сделать 2-3 раза.

Это позволяет повысить эффективность закаливания водой и не допустить переохлаждения.

4. Купание в ледяной воде или моржевание

Это экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью.

Наш организм настолько уникален, что может приспособиться к очень широкому диапазону условий существования. Это и позволило расселиться человечеству от крайнего севера до раскаленных пустынь, это же позволяет йогам ходить на углях, а «моржам» плавать в ледяной воде. Но вся эта адаптация требует длительного времени и постепенности.

Для большинства людей обливания и купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность.

Закаливание воздухом

Это так называемые воздушные ванны и прогулки (занятия) на открытом воздухе.

В данном случае речь идет о воздействии на тело (кожу) прохладным и желательно свежим воздухом. Теплопередача у воздуха значительно меньше, чем у воды, поэтому и воздействие при одинаковых температурах значительно слабее, а длительность воздействия может быть больше.

Но есть ряд предостережений:

• Движение воздуха (ветер, сквозняк) вызывает дополнительное охлаждение, поэтому это необходимо учитывать при закаливании воздухом.
• Выполняя упражнения или работая на открытом воздухе можно вспотеть, а при наличии движения воздуха и в зависимости от скорости его движения может происходить дополнительное охлаждение тела за счет быстрого испарения и охлаждения влажной кожи (одежды).

Поэтому во избежание непрогнозируемого переохлаждения рекомендуется использовать термобелье, сделанное из синтетических тканей.

Такое термобелье облегает тело, вбирает в себя влагу, но, не задерживая, выводит ее на поверхность одежды, где она уже испаряется.

Если же использовать хлопчато-бумажные ткани, то они впитывают и задерживают влагу. Такая влажная одежда быстро остывает и передает холод телу.

При этом ветер и сквозняк не являются чем-то, что необходимо обязательно избегать. Это обычные явления природы, которые также могут помочь нам быть стать сильнее и здоровее. Но при этом, находясь без одежды или в легкой одежде, необходимо активно двигаться, чтобы компенсировать теплопотери от охлаждения тела производством тепла от работы мышц.

Прогулки и занятия на свежем воздухе являются близкими к природной сути человека и поэтому в большинстве случаев помимо оздоравливающего эффекта доставляют еще большое удовольствие.

Хождение босиком – разновидность закаливающих процедур, могущая совмещать в себе и закаливание водой (хождение по росе), и воздухом, и от контакта с охлажденными поверхностями земли, пола и др.

Природа сначала создала нас нагими и босоногими, а уже потом много веков спустя люди изобрели одежду и обувь, которые с одной стороны расширили возможности распространения человечества, а с другой, ввиду повсеместного и ежедневного использования, оторвали от природы и приглушили инстинкты терморегуляции.

Помимо закаливающего эффекта хождение босиком по земле и траве более эффективно стимулирует точки акупунктуры стоп, что может оказывать благотворное воздействие на весь организм.

https://www.youtube.com/watch?v=k8q0sR-vkkw

На самом деле мы с удовольствием ходим босиком, когда представляется такая возможность – на пляже или на лужайке, иногда дома, но так как преимущественно принято ходить в обуви, то нужно специально напоминать себе при первой же возможности походить босиком.

Несказанное удовольствие и закаливающий эффект имеет хождение босиком по росе, но для этого надо встать рано утром и иметь рядом чистую лужайку.

Более экстремальный вариант – хождение по снегу, но он требует предварительной подготовки.

Как и в любом виде закаливания важна постепенность. Не стоит бросаться в крайности и начинать жить по новому, решив ходить только босиком по снегу без предварительной тренировки.

Конечно же, легче всего начать ходить босиком с самого рождения как это делает значительная часть населения земного шара, но и потом еще не поздно развить в себе эту адаптационную способность. Главное уделить этому должное внимание.

Например, семеро детей известных русских воспитателей-педагогов Бориса Павловича и Елены Алексеевны Никитиныхс удовольствием бегали босыми и в одних трусиках как дома, так и во дворе, несмотря на время года. Но надо учитывать, что родители прививали эту способность детям с самого рождения. В результате, их дети практически никогда не болели простудными заболеваниями.

В итоге, можно сказать, что, выбирая вид и способ закаливания, оптимальным решением для оздоровления будет максимальное совмещение водных и воздушных видов с соблюдением основополагающих принципов.

Чем хорош данный метод оздоровления так это тем, что его можно применять и в домашних условиях как детям, так и взрослым.

О принципах и правилах проведения процедур Вы можете прочитать в статье «Как правильно закаляться?».

Предлагаем Вам поделиться своим опытом и теми видами закаливания, которые Вы предпочитаете. Это можно сделать, оставит отзыв на данной странице.

🎬 Видео

Закаливание организма. Эффективно и безопасно. Правила и методы закаливания. Сергей Мясников. АЦСкачать

Виды закаливания организма? Разновидности закаливания? Калистеника. Спорт. Фитнес.Скачать

Вот что будет с вами, если закаляться каждый день (удивительно)Скачать

Гигиена 5. Физиолого-гигиенические особенности закаливания. УФ-недостаточность и ее профилактикаСкачать

2 минуты о здоровье. ЗакаливаниеСкачать

Закаливание: польза или вред?Скачать

Как правильно закаливаться. Достаточно лишь 30 секунд.Скачать

Что происходит с твоим телом при закаливании? Как принимать холодные ванны и не простыть?Скачать

Как правильно закаляться - Доктор МясниковСкачать

Секреты закаливания от моржа с 63-летним стажемСкачать

Рецепты закаливания - Доктор КомаровскийСкачать

Как закаляться, чтобы сохранить здоровье до старостиСкачать

система закаливанияСкачать

ЗакаливаниеСкачать