Тренажер шведская стенка. Деревянные и металлические шведские стенки. Кому полезна и упражнения на шведской стенке

Содержание

Комплекс упражнений на шведской стенке для женщин и мужчин

Тренажер шведская стенка. Деревянные и металлические шведские стенки. Кому полезна и упражнения на шведской стенке

(3 5,00 из 5)
Загрузка…

Не все имеют возможность заниматься спортом в тренажерном зале либо специально оборудованных кабинетах, если речь идет о лечебной гимнастике.

Однако есть альтернатива – можно оборудовать шведскую стенку дома, получив компактный уголок для результативных занятий.

В зависимости от цели правильно подобранный комплекс упражнений на шведской стенке поможет, как похудеть, так и избавиться от проблем со  здоровьем.

Упражнения на шведской стенке для женщин и мужчин: польза

Как понятно из названия, шведская стенка была изобретена в Швеции, причем произошло это около двух сотен лет назад.

В начале 19 века терапевт и ученый Пер Хенрик Линг изобрел собственную спортивную систему, которая получила название рибстул – в переводе «рама с перекладинами». Этот снаряд стал популярным во всем мире.

Он был в каждом школьном спортзале и лечебном учреждении в СССР. Сейчас стенки стали немного компактнее, и при этом функциональнее.

Обычно шведская стенка представляет собой лестницу, которая крепится  к стене. К ней можно добавить и другие снаряды, такие как турник, брусья, доска с наклоном. Стенка компактна и может быть размещена в обычной квартире. Большинство таких моделей легко могут выдержать вес в 100-150 кг, а некоторые – до 250 кг.

Изначально создатель стенки позиционировал ее как снаряд для улучшения здоровья. Но со временем оказалось, что приспособление универсально. Его могут использовать мужчины, женщины, дети. Использование шведской стенки дает возможность достичь таких эффектов:

  • развитие силы и гибкости;
  • прокачка мышц пресса, похудение;
  • улучшение координации;
  • укрепление мышц позвоночника;
  • общее улучшение здоровья.

На современных шведских стенках можно делать большинство тех же упражнений, что и в тренажерном зале.

Прежде чем начинать заниматься со шведской стенкой, нужно учесть следующие рекомендации:

  • Не стоит сразу активно висеть на стенке, если у вас отсутствует или очень слабая подготовка. Это может стать причиной травм. Начинайте постепенно с самых простых упражнений.
  • Перед основной тренировкой сделайте разминку. Она может включать простые упражнения: приседания, наклоны, махи. Это подготовит мышцы и суставы к нагрузкам.
  • До перехода к комплексам упражнений сначала постарайтесь просто висеть на стенке в течение нескольких минут.
  • Для начала делайте упражнения без стенки: стоя, сидя или лежа в зависимости от техники.

Упражнения для похудения на шведской стенке дома

Шведская стенка полезна для похудения и укрепления мускулатуры. С этой целью можно использовать следующие упражнения:

  • Подъемы ног. Нужно повиснуть на перекладине. Выдыхая, медлено подымайте прямые ноги, насколько можете, чтобы при этом напрягались мышцы живота. В крайней точке зафиксируйте ноги на пару секунд и медленно опустите их. Задействовать нужно конкретно мышцы пресса, а не бедренные. В туловище не допускаются прогибы. Если упражнение кажется простым, между ногами можно зажать гантель или применить специальные утяжелители.
  • Подъемы ног в стороны. Положение аналогичное. Поочередно поднимайте ноги: левую влево, а правую – в правую сторону. Конечности должны быть прямыми, в максимальной точке задерживайте их на несколько секунд.
  • Вис на перекладине. Это упражнение можно применять как разминку. Оно помогает развить руки, а также благотворно влияет на позвоночник. Можно висеть определенное время либо пока не устанете. В процессе вы можете прогибаться, двигать ногами в стороны и так дальше.
  • Необычный вис. Повиснув на перекладине привычным способом, выполняйте упражнение «ножницы», скрещивая ноги. Также вместе с ножницами можно поворачивать в стороны тазобедренный сустав.
  • Растяжка всех мышц. При растягивании задействуются руки, ноги, спина, живот. Можно выполнять ее в начале либо в конце комплекса. Необходимо встать к стенке боком на расстоянии примерно в метр от нее. Находящуюся рядом ногу забросьте на перекладину, чтобы между конечностями образовался прямой угол. Возьмите руками опорную ногу и попытайтесь достать до пола. Тянуться при этом нужно всем телом.
  •  Низкие приседания. Нужно залезть на стенку с расстоянием не меньше 30 см от поверхности пола. Возьмитесь за перекладину руками в районе локтей и приседайте максимально низко. Упражнение задействует ягодицы, руки и спину.
  • Прокачка пресса. Качать пресс посредством данного снаряда можно в висе либо от пола. В висе делаются подъемы согнутых либо прямых ног к груди. Второй вариант предполагает, что нужно лечь на пол, стопами зацепиться за находящуюся внизу перекладину и делать подъемы корпуса.
  • Наклоны. Положение аналогично, как при растяжке, но нужно по очереди наклоняться и выпрямляться. Спина при этом должна оставаться прямой.
  • «Аист». Положение, как для растяжки. Но нужно отвернуться от шведской стенки, а упорную ногу плавно согнуть в колене, затем выпрямить. Выполнив 2-3 подхода, поменяйте конечность.
  • «Парус». Положение аналогично приседаниям. Но теперь ваша задача – прогибать спину, подобно парусу, и фиксироваться на несколько секунд в этой позиции. Также можно водить областью таза в стороны.

Упражнения для спины на шведской стенке

Шведская стенка прекрасно помогает поддерживать здоровье позвоночника, укрепляет спину и предотвращает появление болей.

При наличии определенных патологий перед началом тренировок обратитесь за консультацией к специалисту.

Обратите внимание на следующий комплекс:

  • Левая нога находится на стенке. Ступня расположена параллельно поверхности пола. Руки помещаются на перекладину на линии плеч. Выполняются повороты нижней конечностью в тазобедренной зоне по 8-10 раз.
  • Такая же исходная позиция. Выполняются пружинящие сгибания в зоне коленного сустава (5-6). Руки берутся за перекладину. Туловище нужно держать устойчиво. Ступня активной конечности расположена горизонтально.
  • Из такого же исходного положения руками возьмите перекладину по бокам от ноги. Сделайте 8-10 наклонов к прямой конечности корпуса, не меняя позиции ступни.
  • Поместите ногу на перекладину и наклоните корпус, руками обопритесь о снаряд. Вторую ступню отставьте под углом около 45 градусов. Делайте подтягивания таза вперед к стенке, выполняя поворот конечности в тазобедренной зоне. Выполняется прогиб в пояснице, и корпус наклоняется вперед к ноге, которая на стенке. Вторая конечность потом делает то же самое.
  • Одна нога выпрямляется и помещается на стенку. Делайте 6-10 плавных пружинистых наклонов корпусом вперед, помещая руки на ступню этой ноги. Делая последнее повторение, внизу задерживайтесь на 10-15 секунд. Аналогичное делается для второй ноги.
  • Встаньте боком к стенке, одну ногу отставьте в упор в сторону под прямым углом на перекладине. Сделайте 8-10 наклонов корпуса к выпрямленной второй ноге, пытаясь коснуться пола пальцами или ладонями. При выполнении последнего наклона задержитесь на 10-15 секунд. Сделайте то же самое для второй конечности.
  • Встаньте к стенке лицом, широко расставив ноги и взявшись за нее около груди. Сделайте 8-10 поворотов по очереди внутрь и вперед обеими ногами в области тазобедренного сустава, стараясь развести ноги максимально широко.
  • Аналогичное исходное положение. Развернитесь влево и насколько можете, опускайтесь ниже в положение шпагата, выполняя пружинистые движения. Развернитесь и перейдите в шпагат на вторую сторону.
  • Правым боком встаньте к снаряду и возьмите той же рукой перекладину. Ноги держите вместе. Выполните 10 мхов вперед выпрямленной левой ногой, плавно повышая амплитуду. Потом повернитесь другим боком и повторите то же самое для второй конечности.
  • К стене нужно стать передом. Возьмите перекладину правой рукой, левую поместите на уровне талии. Ноги поставьте вместе и одной из них сделайте 10 махов, отклоняя корпус. Для другой стороны действия аналогичны.
  • К стене надо встать правой стороной, правой рукой взять за нее на линии грудной клетки, а левой – по линии талии. Нижние конечности вместе. Для каждой из них выполняется 10 махов назад.
  • Встаньте к стенке правой стороной. Согните ногу, которая рядом, в коленном суставе и в упор поместите ее на перекладину. Возьмитесь за снаряд рукой слегка ниже колена. Выполняются пружинящие наклоны туловищем вперед. Нужно постараться достать до поверхности пальцами либо ладонями. Для иной ноги манипуляции аналогичны.
  • К стенке станьте задом. Обопритесь на левую ногу, другую забросьте на перекладину. Правую руку поместите выше ноги примерно на линии плеча. В спине прогнитесь и выполните по 10 повторов назад и вперед в тазобедренной зоне. Для противоположной стороны выполняется то же самое.
  • Встаньте задом к стенке. Возьмитесь за ее ступеньку выше лица, в пояснице сделайте прогиб. корпуса назад, каждый раз хватаясь за более нижние перекладины.

Лучше разобраться с выполнением упражнений помогут фото.

Рекомендации

Чтобы занятия были полезными и эффективными, учтите такие советы:

  • Начинайте с минимального количества повторений. Для начала достаточно пары подходов по 8-10 раз. Постепенно количество повторений нужно увеличивать.
  • Упражнения, которые предполагают вис, можно делать на время, а можно просто висеть максимально долго, пока можете.
  • Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то комплекс упражнений и частота его выполнения должны назначаться врачом. Для профилактики достаточно выполнять их 3-4 раза в неделю.
  • Такая же периодичность оптимальна и для похудения. Если вы прорабатываете конкретную группу мышц, то учтите, что ей нужно давать время для восстановления не менее 3 суток.

Шведская стенка – универсальное приспособление, которое можно разместить дома и заниматься как для фигуры, так и для здоровья. Важно придерживаться правильной техники упражнений. Эффективные комплексы можете посмотреть на видео.

Не работает видео в статье?

У нас ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и

советы по получению фигуры мечты.

Политика конфиденциальности

Источник: https://www.fitnessera.ru/effektivnyj-uprazhneniya-n-shvedskoj-stenke-ukreplyaem-myshcy-stroim-telo.html

Тренажер шведская стенка. Деревянные и металлические шведские стенки. Кому полезна и упражнения на шведской стенке

Тренажер шведская стенка. Деревянные и металлические шведские стенки. Кому полезна и упражнения на шведской стенке

Что такое шведская стенка в нашей стране знает каждый школьник. Даже в Советском Союзе, когда в школьных спортзалах было не так много спортивного оборудования, на шведской стенке могли заниматься все. И сегодня нет ни одного спортивного зала без шведской стенки — ведь этот несложный гимнастический снаряд действительно является универсальным.

Придумали шведскую стенку действительно в Швеции, в начале XIX века, как основу для системы гимнастических упражнений.

Своим появлением этот популярный спортивный снаряд обязан учителю фехтования и литератору Перу Хенрику Лингу, который, помня о великих победах Карла XII, мечтал вернуть Швеции былую воинскую славу.

Линг даже основал в столице королевства высшее спортивное учебное заведение, ставшее первым в своём роде – в нём обучали, как сказали бы сейчас, тренеров по физической культуре.

Шведская стенка должна была способствовать гармоничному физическому развитию будущих воинов королевства, однако всё получилось не совсем так, как хотел её создатель, хотя можно сказать и по-другому: результат превзошёл все его ожидания.

Читайте:  Польза быстрой ходьбы для фигуры

Сегодня шведская стенка является во всём мире символом спорта, здорового образа жизни, и конечно, прекрасной физической подготовки. Дело Линга продолжил его сын – именно он приложил усилия для того, чтобы распространить данный спортивный снаряд по всему миру. И мир принял это замечательное изобретение, и пользуется им уже более 100 лет.

В настоящее время шведская стенка считается одним из самых функциональных тренажёров, а универсальность позволяет использовать её везде, начиная от спортивных залов в воинских частях (о чём и мечтал её создатель), и заканчивая маленькими домашними спортивными уголками.

Большинство специалистов в области физиологии уверены, что с этим снарядом нужно «дружить» в любом возрасте, а уж до трёх лет – обязательно: ведь занятия на шведской стенке способствуют развитию практически всех групп мышц, укреплению иммунитета, а также воспитывают волю и характер. Кроме того, замечено, что дети и подростки, уделяющие больше времени занятиям на шведской стенке, интеллектуально развиты больше, чем их сверстники, не занимающиеся на этом тренажёре.

Читайте:  Брахиалис: лучшие упражнения

Пользоваться шведской стенкой очень просто – гораздо проще, чем любым другим спортивным снарядом или тренажёром. Место для неё можно найти в любом доме или квартире, даже однокомнатной.

Более того, шведская стенка может служить основой целого спортивного комплекса, ведь на неё можно установить кучу других снарядов: скамейку для пресса, турник, кольца, приставку для штанги и др. Места такой домашний комплекс занимает очень мало, а поддерживать физическую форму с его помощью смогут не только дети, но и все члены семьи.

Кому полезно заниматься на шведской стенке?

Кому полезно заниматься на шведской стенке? Прежде всего тем, кто хочет иметь крепкие мышцы, стальной пресс, сильные руки и гибкую спину, хорошую растяжку рук и ног, и просто всегда быть в прекрасной форме и хорошем настроении.

Заниматься рекомендуется также людям, желающим сохранить здоровье внутренних органов, избавиться от различных заболеваний опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, нарушения осанки, проблем с работой кишечника, а также центральной нервной системы – например, вегето-сосудистой дистонии.

Деревянные и металлические шведские стенки

Какими бывают современные шведские стенки? Деревянную шведскую стенку знают все, начиная с детского сада. Для домашнего спортзала такая стенка очень удобна: ведь дерево – экологически чистый материал, к тому же очень прочный и не скользящий. Такая шведская стенка может выдержать вес до 80 кг.

Читайте:  Лучшие упражнения для ягодиц. Как накачать ягодицы дома

Металлические стенки смотрятся более современно, и даже могут украсить интерьер, особенно в стиле хай-тек. Вес металлическая стенка выдерживает гораздо больший – до 200кг, и снарядов к ней можно крепить больше, чем к деревянной; чтобы перекладины не скользили, многие производители покрывают их специальным материалом.

Выбор и покупка шведской стенки

При покупке шведской стенки обратите внимание на способ её крепления. Как правило, крепятся шведские стенки к несущей стене, в четырёх местах. Ещё один вариант – установка стенки в распор, однако такая установка невозможна в помещении с навесным потолком.

Приобрести шведскую стенку сегодня под силу любой семье, так как цены на этот тренажёр невысокие, и можно выбрать свой вариант, исходя из любых финансовых возможностей.

Не каждая семья может позволить себе установить в детской современные тренажёры, или вообще устроить в квартире зал для занятий, наполненный модными спортивными аксессуарами.

Шведская стенка может стоить от 50 до 200 долларов, хотя возможно, и больше – это зависит от количества прилагаемых к ней снарядов.

Источник

Источник: https://z7u.ru/trenajer-shvedskaia-stenka-dereviannye-i-metallicheskie-shvedskie-stenki-komy-polezna-i-yprajneniia-na-shvedskoi-stenke/

Польза занятий на шведской стенке

Для начала следует уточнить, что шведская стенка в первую очередь полезна людям, которые хотят иметь подтянутый спортивный вид, стройную фигуру и рельефный пресс.

Кроме того, упражнения на шведской стенке помогут значительно увеличить вашу гибкость за счет постоянных растяжек.

Занимаясь на шведской стенке, можно хорошенько подкачать мышцы спины и устранить многие недуги организма, такие как отклонения в работе опорно-двигательного аппарата и вестибулярного аппарата.

Выбор материала для шведской стенки

Без сомнений, классическая деревянная шведская стенка может выполнять все необходимые для полноценных занятий спортом функции. Однако при этом стоит учитывать, что цельнометаллическая стенка будет гораздо прочнее и сможет более гармонично смотреться в некоторых комнатах, выполненных в современном хай-тек стиле.

Выбор оптимального решения для шведской стенки

Покупая шведскую стенку нужно в первую очередь подумать о том, куда же вы ее будете крепить, и измерить габариты стены к которой она будет монтироваться.

В домашних условиях лучше всего установить шведскую стенку в детской комнате или вашей спальне, поскольку в гостиной или зале такой приспособление будет не особо гармонировать с основным интерьером.

В домах, где нет навесных потолков, можно будет всегда установить шведскую стенку враспор с потолком, что позволит меньше морочиться с поиском места для данного приспособления.

Касательно выбора самой стенки, следует выбирать изделие, которое сможет выдержать любого члена вашей семьи, и будет при этом хорошо гармонировать с основным дизайном интерьера в вашем доме. В идеале стоит установить стенку в таком месте, чтобы по мере ваших повседневных дел вам часто приходилось проходить мимо нее, и вы могли сделать пару подходов, когда у вас вдруг появится свободное время.

Упражнения для шведской стенки

Одним из самых простых и эффективных упражнений, которое можно выполнить на шведской стенке, является свисание с перекладины, во время которого напрягаются целые группы мышц, и разминается позвоночник.

А если во время свисания с перекладины еще и начать поднимать ноги и разводить их в стороны, то в таком случае вы сможете напрячь сразу большое количество мышц, выполняя при этом одно из самых универсальных упражнений.

Стоит также отметить, что для девушек одним из самых оптимальных упражнений будет подтягивание, которое поможет им получить более стройную фигуру и здоровый внешний вид.

Потенциал шведской стенки очень высок, и сразу перечислить все возможные упражнения будет просто нереально. А если вы купите дополнительные спортивные снаряды для шведской стенки, то сможете тренировать абсолютно все группы мышц, не выходя при этом из вашего любимого и уютного дома.

Очевидные недостатки шведской стенки

При всей своей универсальности, на шведской стенке все же нельзя найти способа для тренировки отдельных групп мышц, упражнения для которых весьма специфичны и требуют конкретного спортивного оборудования. Также, в отличие от полноценного похода в тренажерный зал, на шведской стеке нужно заниматься каждый день, иначе вы рискуете очень быстро потерять спортивную форму, и вам придется начинать все с самого начала.

Разное Разное Разное Разное Разное Разное БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ Селебрити

Сегодня, 24-го октября, 27-летняя певица Селена Гомес представила миру свой новый видеоклип под названием «Посмотри на нее», и он стал уже вторым по счету…

Источник: https://missis.top/trenazher-shvedskaya-stenka-derevyannye-i-metallicheskie-shvedskie-stenki-komu-polezna-i-uprazhneniya-na-shvedskoj-stenke/

Шведская стенка — упражнения для похудения и на все мышцы тела

Тренажер шведская стенка. Деревянные и металлические шведские стенки. Кому полезна и упражнения на шведской стенке

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Упражнения на шведской стенке – это отличный способ проработать все группы мышц, улучшить осанку, а заодно похудеть.

Какие же из них самые эффективные и как вообще начать заниматься новичку? Сегодня мы все узнаем, друзья.

Шведский след

Шведская стенка, как можно понять по названию, появилась в Швеции, и произошло это уже как двести лет назад.

В начале XIX века терапевт, преподаватель языков, гимнастики и фехтования, ученый, а по совместительству и поэт Пер Хенрик Линг придумал собственную спортивную систему, которая в его родной стране известна, как ribbstol (рибстул), (то есть «рама с перекладинами»).

Что это такое?

Этот гимнастический снаряд был очень хорошо известен в СССР – его можно было встретить в школьных спортзалах, лечебных учреждениях.

Сегодня он немного уменьшился в размерах – уже не занимает место по всему периметру зала, зато стал более функциональным.

Обычно это лестница, прикрепленная к стене. К ней по вашему желанию прилагаются всевозможные дополнительные снаряды – брусья, турник, наклонная скамья.

И все это занимает мало места и может быть размещено прямо в квартире. Большинство моделей стенок легко выдерживают вес в 100-150 кг, а некоторые — до 250 кг.

Зачем это нужно?

Изначально Линг позиционировал свое изобретение исключительно для поправки телесного здоровья. Постепенно же его снаряд стал многофункциональным тренажером, который подходит для всех — для мужчин, женщин и детей и позволяет:

  • Развить силу и гибкость
  • Прокачать пресс
  • Улучшить координацию
  • Укрепить мышцы позвоночника

А в целом укрепить здоровье, ну и конечно похудеть.

Кстати говоря, на современных стенках можно делать многие их тех упражнений, что и в тренажерных залах. Например, гиперэкстензию, укрепляя поясничный отдел.

Секреты правильных тренировок

Новичкам важно помнить самое простое.

Первые шаги

Не стоит сразу же «вешаться» на перекладину, если у вас нулевая или почти приближенная к такой физическая подготовка.

Потому что так вы только приобретете травмы и заработаете негативный опыт, который отпугнет вас от дальнейших тренировок.

Простые правила

  • Прежде, чем приступить к тренировке, не забудьте про разминку. Элементы в нее могут входить самые обычные – просто небольшой комплекс с приседаниями, наклонами, махами руками. Разогревайте мышцы, разминайте суставы.
  • До того, как начать делать комплексы упражнений на самом снаряде, потренируйтесь просто выдерживать в висе хотя бы 3-5 минут. Учтите, что из-за недостаточно сильных рук, плечей, мышц спины вы можете получить травму. На первых порах введите простое правило – просто висеть на перекладине столько, на сколько вас хватит.
  • Сначала тренируйтесь без стенки — стоя, сидя, на полу – в зависимости от самого элемента.

Для растяжки

Способствует растягиванию разных групп мышц. Такой комплекс на растяжку может быть как отдельным видом тренировки, так и входить в общий комплекс упражнений. В этом случае он используется как своего рода разминка, разогрев.

Варианты растяжки

Вис на двух руках – взявшись руками за перекладину, замрите в такой позе на 1-3 минуты. Помогает растяжке мышцы спины и рук.

А тоже самое на одной руке – способствует проработке боковых (косых) мышц спины и живота. Повиснуть нужно боком к снаряду попеременно то на одной, то на другой руке.

Прогиб. Исходное положение – встать на пол или на нижнюю ступеньку лицом к стенке, руками держитесь за перекладину на уровне бедер. Прогибая спину, медленно опускайтесь назад до максимально возможного для вас уровня.

Небольшой комплекс упражнений на растяжку

Общие упражнения

Давайте теперь познакомимся с самыми простыми и популярными из них.

Для позвоночника (спины)

Самое главное и самое основное тут – вис. Держась ладонями за перекладину наверху и расслабьте ноги. Отличная растяжка для спины, кроме того, встают на место позвонки, идет укрепление спины.

Нагрузку увеличивайте постепенно – первые занятия висите по 30 секунд и постепенно доводите время до 5 минут.

Можно выполнять этот элемент в качестве разминки. При этом возможны варианты – при висе вы можете выгибаться дугой, размахивать ногами в бок и т.п.

Для бедер

Самое простое упражнение выглядит так: одна нога закреплена на перекладине (примерно 2-3 от пола), на второй приседайте. При этом подходит не только для ягодиц и бедер, но и развивает координацию движений.

Для пресса

Хорошей и одновременно щадящей тренировкой станет такой элемент:

Обычный вис + подтягивание коленей к туловищу.

Также плоский живот можно формировать так: поднимать прямые ноги под углом в 90 градусов.  С первого раза идеально сделать так у вас, конечно, не выйдет. Но постепенно, при регулярных занятиях, все получится.

Еще один вариант для пресса, «напольный». Закрепитесь стопами за перекладину внизу и поднимайте тело к ногам.

Для боков

Обычный вис, во время которого вы делаете повороты туловища в стороны. Этот элемент не только полезен для боков, поскольку вы избавляетесь от складок на боках. Также он помогает поставить на место сместившиеся позвонки и убрать боли в спине.

Для ног

Чтобы растянуть переднюю и заднюю поверхность ног, выполните следующее:

Одну ногу закрепите на перекладине выше уровня талии, вторую оставьте на полу. Колени прямые. Руками, корпусом и головой тянитесь к поднятой ноге. После выпрямитесь и развернитесь боком. При следующем наклоне у вас уже должен растягивать бок.

Осторожность не помешает

В целом занятия на таком снаряде подходят буквально всем.

Самое главное, что нужно помнить, чтобы избежать травм – не переусердствовать. Разогревайте мышцы, делайте сначала обычные упражнения, без стенки, постепенно тренируйте силу и выносливость, и не забывайте давать отдых телу.

Для более эффективного похудения, давайте отдых каждой группе мышц на 1-2 дня. Как утверждают знатоки, это дает возможность подкожному жиру сжигаться быстрее.

Что запомнить

  • Шведская стенка – спортивный снаряд, который позволяет хорошо проработать все группы мышц.
  • Новичкам спешить не нужно – увеличивайте нагрузку постепенно, первоначально тренируйте все движения на полу.
  • Не забывайте, что для настоящего похудения важно не только регулярно заниматься, но и следить за тем, что вы едите, обратившись к принципам правильного питания.

Источник: https://tvoy-ves.ru/uprazhneniya-na-shvedskoj-stenke/

Тренажер шведская стенка. деревянные и металлические шведские стенки. кому полезна и упражнения на шведской стенке

Тренажер шведская стенка. Деревянные и металлические шведские стенки. Кому полезна и упражнения на шведской стенке

Что такое шведская стенка у нас в государстве знает каждый учащийся школы. Даже во времена СССР, когда в школьных спортзалах было мало спортивного оборудования, на шведской стенке могли заниматься все.

И сейчас нет ни одного спортивного зала без шведской стены – ведь этот несложный снаряд для занятий гимнастикой на самом деле считается многофункциональным.

Выдумали шведскую стенку на самом деле в швеции, в начале девятнадцатого века, как основу для системы гимнастических тренировок.

Собственным возникновением этот распространенный снаряд для занятий спортом обязан педагогу фехтования и писателю перу хенрику лингу, который, помня о легендарных победах карла XII, мечтал вернуть швеции прежнюю воинскую популярность.

Линг даже основал в столице королевства высшее спортивное образовательное учреждение, ставшее первым в собственном роде – в нём обучали, как сказали бы теперь, тренеров по физической культуре.

Шведская стенка обязана была помогать правильному физическому формированию будущих воинов королевства, однако все вышло не очень так, как хотел её создатель, хотя можно сказать и по-иному: результат превзошёл все его ожидания.

Сегодня шведская стенка считается по всему миру символом спорта, здорового стиля жизни, и разумеется, идеальной физподготовки. Дело линга продолжил его сын – собственно он приложил усилия для того, чтобы распространить данный снаряд для занятий спортом во всем мире. И мир принял это отличное открытие, и пользуется им уже больше ста лет.

Сейчас шведская стенка считается одним из очень практичных тренажёров, а многофункциональность дает возможность применять её везде, начиная от залов для занятий спортом в воинских частях (о чём и мечтал её создатель), и завершая небольшими домашними спортивными уголками.

Большое количество экспертов в районе физиологии уверены, что с данным снарядом необходимо «приятельствовать» в любом возрасте, а уж до трёх лет – в первую очередь: ведь занятия на шведской стенке помогают формированию почти что всех групп мышц, укреплению иммунитета, а еще воспитывают волю и характер.

Более того, замечено, что подростки и дети, уделяющие побольше времени занятиям на шведской стенке, интеллектуально развиты больше, чем их сверстники, не занимающиеся на этом тренажёре.

Пользоваться шведской стенкой весьма просто – намного легче, чем любым остальным снарядом для занятий спортом или тренажёром. Место для неё можно найти в любом квартире или доме, даже однокомнатной.

Кроме того, шведская стенка может быть основой целого комплекса для занятий спорта, ведь на неё можно поставить кучу иных снарядов: скамью для пресса, турник, кольца, приставку для штанги и др. Места такой домашний комплекс занимает очень мало, а поддерживать физическую форму воспользовавшись его помощью смогут не только детки, но и все участники семейства.

Древесные и железные шведские стены

Какими бывают сегодняшние шведские стены? Древесную шведскую стенку каждый знает, начав с детского садика. Для домашнего спортивного зала подобная стенка весьма удобная: ведь дерево – материал экологически чистый, также достаточно прочный и не скользящий. Подобная шведская стенка может выдерживать вес до 80 кг.

Железные стены выглядят очень современно, и могут даже оформить интерьер, тем более в стиле хай-тек. Вес железная стенка выдержит намного больший – до 200кг, и снарядов к ней можно крепить больше, чем к древесной; чтобы перекладины не скользили, большинство производителей накрывают их особенным материалом.

Подбор и покупка шведской стены

При приобретении шведской стены посмотрите на метод её крепления. В основном, фиксируются шведские стены к несущей стенке, в четырёх местах. Очередной вариант – установка стены в распор, однако данная установка не представляется возможной в помещении с подвесным потолком.

Приобрести шведскую стенку сегодня под силу любой семье, так как стоимости на этот тренажёр маленькие, и можно подобрать собственный вариант, исходя из любых материальных возможностей.

Не любая семья может себе позволить установить в детской сегодняшние тренажёры, или вообще сделать в квартире зал для занятий, насыщенный модными спортивными предметами.

Шведская стенка может стоить от 50 до 200 американских долларов, хотя возможно, и больше – это зависит от численности прилагаемых к ней снарядов.

Прекраснее всего подбирать такую шведскую стенку, чтобы она могла выдерживать вес всех членов семьи. Семейные групповые занятия – это не только эффективный способ сплотить семью и показать позитивный пример деткам, но и прекрасная возможность поддержать собственную физическую форму, получая искреннее удовольствие от занятий.

Пробуйте одолеть собственную лень, и заместо того, чтобы опять засесть у телевизора, идите к шведской стенке и занимайтесь одновременно с детьми – даже в духе состязания.

Заниматься на шведской стенке легко, причём можно менять спортивные занятия и учёбу, а если в семье несколько деток, то они смогут выдумать очень много увлекательных развивающих игр.

Процедуры на шведской стены

Начать можно с более простых тренировок. К примеру, повисеть на перекладине – кто длительнее? Так можно растянуть мышцы спины и позвоночник, а это крайне полезно не только деткам, но и взрослым, особенно тем, у кого работа «сидячая».

Ещё одно простое упражнение: висеть на перекладине, поднимая согнутые в коленях ноги.

Усложните упражнение, поднимая в первую очередь прямые ноги, а после поворачивайте их по сторонам, задействуя различные мышечной группы.

Женщинам крайне полезно подтягиваться на перекладине, причём не имеет значение, выходит это или нет – во всяком случае упражнение очень хорошо работает на грудные мышцы, поднимая и укрепляя их.

Изъяны шведской стены

Есть ли у шведской стены изъяны? Возможно, изъяном считают то, что это стационарный снаряд для занятий спортом, и переместить его по вашему желанию как правило невозможно. Для её установки требуется особый процесс установки, однако, если установить шведскую стенку правильно и соответственно с стилем квартиры, то она способен стать его украшением.

Ещё одним минусом считают то, что заниматься на ней необходимо систематически, а вынудить себя сложно, особенно взрослым.

Однако этот недостаток приписуют всем спортивным тренажёрам, оправдывая собственную лень и отсутствие целеустремлённости.

Все данные недостатки легко превратить в положительные качества, получив при этом возможность хранить и укреплять самое главное, что есть в жизни – здоровье собственной семьи.

Заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна.
Источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/swedish-wall.Html

labelспортивный снаряд, шведские стенки, шведской стенке, шведской стенки, шведскую стенку

Источник: https://znatprovse.ru/zdorove/trenazher-shvedskaja-stenka-derevjannye-i.html

10 взрывных упражнений на шведской стенке

Тренажер шведская стенка. Деревянные и металлические шведские стенки. Кому полезна и упражнения на шведской стенке
Шведская стенка — спасение для тех, кто хочет привести своё тело в тонус, но не хочет или не может ходить в зал. Современные шведские стенки занимают совсем немного места и неприлично просты в сборке. Куда сложнее прописать для себя программу упражнений, которая охватывала бы все группы мышц.

Люди недооценивают эффективность тренировок с собственным весом, наивно полагая, что тяжесть штанги прямо пропорциональна силе и стройности. На деле всё иначе, и сегодня мы расскажем тебе о максимально эффективных упражнениях, которые можно делать не выходя из дома.

Обычные отжимания даются слишком просто? Тогда увеличь нагрузку упором на шведскую стенку. Нужно поднять ноги на перекладину. Чем выше ноги — тем больше нагрузка на руки. После 30 повторений твои мышцы уже забьются. Главное — не сдавайся, жми, пока есть силы, но не забывай про технику — она решает.

Когда твои ноги дойдут до верхней перекладины, ты будешь, как Брюс Ли, отжиматься уже только на своих двух.

2. Низкие приседания

Это упражнение поможет тебе ощутить всю боль этого мира. После низкого приседа ты как миленький будешь уступать место в общественном транспорте. Встань на перекладину минимум 30 см от пола, а руками возьмись за перекладину на уровне локтей. Затем присядь как можно ниже.

Мышцы ног и спина будут шокированы, но так им и надо. Тянись насколько это возможно и следи за спиной — она должна быть прямой. Это тебе не простой присед со штангой, тут нужна не только сила, но и гибкость.

После такого жима ноги станут как мощнее, так и быстрее, потому как твои суставы и мышцы будут ежедневно растягиваться.

3. Подъём ног в висе

Крутейшее упражнение для прокачки пресса, которое намного эффективнее обычных сгибаний. Встань спиной к стене, крепко возьмись за перекладину выше своего роста и начинай поднимать ноги. Чем выше, тем эффективнее, но главное, чтобы работал пресс, а не бедра.

Раскачиваются только слабаки; настоящие мужики делают это упражнение медленно, чтобы проработать каждую брюшную мышцу. Если хочешь добиться максимального эффекта, задерживай ноги на несколько секунд в верхней точке.

Держи, не сдавайся, результатом станут шесть кубиков и мощный корпус, который ни один Тайсон не пробьёт.

4. Подтягивания

Правильные подтягивания помогут прокачать всю верхнюю часть корпуса. Главное знать, за какие группы мышц отвечает тот или иной хват. Хочешь мощный грудак — подтягивайся узким хватом. Чем медленнее будешь делать, тем больше он будет забиваться.

Если после пары подходов заноют грудные и трицепс, значит, ты всё сделал правильно, гордись собой. А вот для широких плеч и хват нужен широкий. Помни: подтягивание засчитано, когда подбородок выше перекладины, так что не халтурь.

Наградой станет крепкая спина и могучие плечи, за которые захочет спрятаться любая девушка.

Чтобы тело развивалось равномерно, не забывай и про бицепс. Для него подходит обратный узкий хват. Скрещивай ноги, чтобы уменьшить амплитуду раскачки (тоже халтура). Учти, что для подтягиваний нужна шведская стена с дополнительной верхней или навесной перекладиной.

Купить шведскую стенку с перекладиной→

5. Парус

Парус и гиперэкстензия — два исключения, когда в жизни можно прогибаться. Встань лицом к стенке, ноги — на второй перекладине, руки — на перекладине чуть выше пояса. После чего закрой глаза и представь, будто ты парус викингского драккара, в который дуют самые сильные норвежские ветры.

Чем сильнее ветер, тем быстрее корабль и мощнее твоя спина. Тянись, чтобы парус раскрылся. Но ветер не всегда бывает встречным, поэтому чередуй его с обратным парусом. Для этого нужно встать спиной к стенке, взяться руками за перекладину, которая находится выше головы, после чего выгнуть спину и отклониться вперёд.

Выполняя парус, можно забыть о боли и дискомфорте в пояснице.

6. Подъём корпуса в висе

Это тебе не на печке лежать. Тут ты, как Бэтмен, висишь вверх ногами на перекладине и поднимаешь корпус. Амплитуда этого упражнения больше, а возможности раскачаться нет. Поэтому нужно выкладываться в каждом повторении на все 100%.

В отличие от классического пресса, здесь напрягаются поясничные и широчайшие мышцы спины, так что стоит сконцентрироваться на технике выполнения, а не на количестве повторений в подход.

Сделать много, конечно, круто, но какой смысл, если это неэффективно?

7. Маятник

Маятник можно выполнять как на перекладине, так и на шведской стенке, с одним только отличием: стенка фиксирует корпус. Поэтому эффективнее и сложнее будет на перекладине. Только не вздумай раскачиваться.

Работать должен пресс, а не ноги. Руки слегка согнуты, ноги нужно поднять до угла 90 градусов, затем перемещать их из стороны в сторону. После первого подхода ты почувствуешь жжение по всему корпусу.

Это чеканится твой идеальный пресс.

8. Выход в стойку на руках лицом к стенке

Поломай силу притяжения, прогуливаясь вертикально по шведской стенке. Из положения в упоре сидя нужно «зашагнуть» на первую перекладину подъёмом ноги, затем подтянуть вторую. И так далее, пока хватает роста.

Нагружает все мышцы тела и приводит в тонус. Укус радиоактивного паука необязателен, достаточно только силы воли и упорства. Возвращаться в исходное нужно таким же образом.

Ты же не хочешь останавливаться на полпути?

9. Планка Ла Лэйна

В отличие от обычной планки, здесь руки находятся на нижней перекладине стенки. Руки, ноги и корпус представляют собой прямую линию, ты — натянутая стрелка. И точно знаешь свою цель.

Самая большая проблема планки в том, человек всегда может продержаться дольше, чем он думает. Делай из последних сил и помни: ты можешь всё.

Эта разновидность планки сильнее нагружает руки и плечи, что вкупе с широчайшими и прессом позволяет проработать почти все верхние мышцы.

10. Складка

Нужно встать на нижнюю перекладину, а руками взяться за перекладину выше на 3-4 позиции. На протяжении всего упражнения руки и ноги должны оставаться прямыми. Не спеша перемещай руки вниз по перекладинам, пока не дойдешь до второй снизу. Рассчитывай свои силы правильно, иначе упадешь.

Не торопись, техника любит аккуратность. Представь, что от этого зависит твоя жизнь, будто за тобой не пол, а обрыв или жерло вулкана. Чтобы не сгинуть в небытие, тебе нужно удержаться, как бы сложно это ни было. А сложно будет. Складка укрепляет спину, ноги и растягивает суставы и мышцы.

Если этих упражнений тебе недостаточно и ты хочешь максимально повысить эффективность домашних тренировок, то задумайся о покупке расширенной комплектации шведской стенки, в которую входит дополнительный упор для прокачки пресса и трицепса, дополнительная стойка для штанги и скамья. С таким набором можно делать базовые упражнения для тренажерного зала и некоторые упражнения из кроссфита.

Купить шведскую стенку расширенной комплектации→

Источник: https://BroDude.ru/10-vzryvnyh-uprazhnenij-na-shvedskoj-stenke/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.