Шейпинг и стройная фигура. Преимущества шейпинга, шейпинг против целлюлита

Содержание

Эффект шейпинга: миф или реальность?

Шейпинг и стройная фигура. Преимущества шейпинга, шейпинг против целлюлита
Каждая женщина стремится к идеальной красоте и хочет быть стройной, красивой и подтянутой. Упругие мышцы и красивая талия – цель каждой девушки.

Чтобы достичь этого, необходимо заниматься не только спортом, но и правильным питанием и уходом за своим телом.

Шейпинг – комплекс специальных упражнений, которые направлены на быстрое снижение веса, восстановление работы организма.

Ее разработал Илья Прохорцевый. В переводе с английского слово «шейпинг» означает придание формы.

Упражнения направлены на формирование фигуры и укрепление физического здоровья. Помимо физической нагрузки система предполагает здоровое питание. Выполнять это следует каждой женщине, которая хочет изменить себя вне зависимости от возраста. Упражнения вовлекают в работу все группы мышц. Это особенно важно для тех, кто ведет пассивный образ жизни, а сейчас таких большинство.

Виды шейпинга

Сегодня шейпинг имеет несколько направлений и популярен среди женщин:

  • Хореография. Упражнения направлены на коррекцию проблем с осанкой и развитие грациозной походки;
  • Шейпинг–юни. Развитие детей и подростков. Занятия направлены на правильное формирование тела и осанки;
  • Комплекс упражнений для женщин после 50 лет. Отличаются более щадящей нагрузкой на организм. Направлены на восстановление упругости тела, эластичность мышц и коррекции фигуры. Большинство женщин при постоянных занятиях полностью избавляются от целлюлита;
  • Шейпинг тонких тел. Развитие физического здоровья в комплексе с гармонией души;
  • Система – стиль. Создание индивидуального целостного образа, который подчеркнет оригинальность конкретного человека. Направление ориентировано на женщин, которые ведут борьбе с ожирением. Упражнения в первую очередь направлены на оздоровление и восстановление тела;
  • Классический шейпинг занимается коррекцией проблемных мест на теле.

В чем польза?

Занятия шейпингом позволяют проявить необходимую жизненную активность, которой не хватает в повседневной жизни. Если практиковаться в позитивной группе, то можно получить мощный заряд энергии, познакомиться с интересными людьми и просто отключиться от бесконечных ежедневных проблем. Вы поставите совместную цель работы над собой и будете вместе достигать успехов.

Режим питания на время занятий подбирается индивидуально, однако есть особенности, которые необходимо учесть каждому.

Это поможем быстро и эффективно убрать лишний вес, жир и устранить проблемы в работе желудочно–кишечного тракта.

Тренировки также благотворно влияют на все органы и системы организма и позволяют избавиться от проблем с позвоночником, сутулости и усталости. Ваша походка станет яркой и элегантной, а вы будете выглядеть молодой и красивой.

Противопоказания:

  • Онкологические заболевания;
  • Переломы и растяжения;
  • Сколиоз;
  • Эпилепсия;
  • Туберкулез;
  • Период реабилитации после тяжелых заболеваний.

Составляющие тренировки

Тренировка включает в себя упражнения для развития всех групп мышц. Все движения необходимо выполнить по несколько раз, пока вы не почувствуете реальную усталость. После этого ощущения необходимо перейти к следующему упражнению, которое тренирует другую группу мышц.

Работать необходимо в таком жестком темпе, чтобы заставить мышцы работать на полную силу. Человек в основном ведет сидячий образ жизни и нагрузки просто необходимы. Важно научиться, не обращать внимания на усталость и работать в полную силу. Это даст максимальный результат на пути к идеальной фигуре. Поставьте цель и идите к ней, невзирая на трудности!

Если программа занятий разработана с учетом вашего состояния и возможностей, то вы быстро простимулируете организм на сжигание лишнего веса и восстановления здоровья. Помните, что после тренировки необходимо некоторое время отдохнуть. Принимать пищу сразу категорически запрещается.

Главные направления тренировок – укрепление мышц и уменьшение жировых тканей. Во время занятий максимально задействуются те участки, которые вас беспокоят. Эти вопросы индивидуально обговариваются с личным тренером и принимаются во внимание при составлении программы занятий.

Для прогулок на пляже важно, чтобы попа, талия и груди выглядели идеально. Не об этом ли мечтают все девушки? Не стоит бояться, что вы даете сильную нагрузку на сердце. Организм будет выносить тренировки, а ваше тело укрепляться и восстанавливаться.

Важно лишь обращать внимание на боли и если они возникают, то занятие следует немедленно прекратить.

Особенности занятий

Шейпинг заметно выделяется из других программ. Им могут заниматься женщины любого возраста и с любой фигурой. Состояние здоровья также не является препятствием.

Его преимущества в индивидуальном подходе, который и гарантирует эффективный результат. Тренер составляет не только программу упражнений, но и оптимальную частоту занятий, особенности питания и режим дня.

Все это способствует закреплению полученных результатов.

Шейпинг – эффективное средство в борьбе с целлюлитом

Занятия помогают избавиться от целлюлита без таблеток и инъекций. Идет проработка каждой проблемной зоны в отдельности. Все мышцы вовлекаются в работу, и происходит общее восстановление организма. Именно для этого и нужен индивидуальный подход, так как обычные упражнения не подходят каждому и не дают такого результата даже при длительных занятиях.

Питание – важный аспект похудения

Важно четко придерживаться диеты, которую назначил ваш персональный инструктор. Она подбирается исходя из вашего состояния. Ее необходимо строго соблюдать для достижения максимального эффекта.

Рекомендуется максимально ограничить или убрать жиры и углеводы. Помните, что нагрузки не являются одним фактором похудения. Если вы не будете придерживаться рационального питания, то толку от занятий не будет либо он будет минимальным.

При правильном подходе потеря лишних кг будет происходить быстрее и легче.

Основные рекомендации по режиму питания:

  • Исключить мучные и сладкие изделия. Категорически нельзя употреблять выпечку, торты и конфеты. Разрешается кушать черный шоколад, не более 50 гр. в сутки;
  • Соль сократить до минимума;
  • Убрать жареное, острое и копченое;
  • Употреблять максимум свежих фруктов и овощей по сезону. Картофель в малых количествах;
  • Не употреблять пищу менее, чем за 3 часа до сна;
  • Пить много воды.

Это основные параметры, которым рекомендуется придерживаться тем, кто придерживается здорового образа жизни.

Для достижения максимального результата рекомендуется посещать сеансы массажа. Он поможет в борьбе с лишним весом и сформирует красивую фигуру. Массаж улучшает самочувствие и расслабляет тело.

Важно использовать все свои силы на тренировку, чтобы вы максимально устали и задействовали все источники энергии своего организма. Именно поэтому прием пищи сразу после занятий не приведет к получению эффективного результата.

Занимаясь по своей индивидуально разработанной программе, вы быстро достигнете положительного эффекта, приобретете желаемую фигуру и восстановите организм. Можно с уверенностью сказать, что шейпинг – это действенное средство при борьбе с лишним весом.

Начните заниматься собой сегодня и уже завтра вы будете гордиться собой!

Эта статья носит информативный характер, за подробностями просим вас обращаться к врачу!

Источник: https://dentalgu.ru/statyi/other/effekt-sheypinga-mif-ili-realnost-/

Шейпинг – эффективная система коррекции фигуры

Шейпинг и стройная фигура. Преимущества шейпинга, шейпинг против целлюлита

Само название «шейпинг» происходит от английского слова «форма». В отличие от фитнеса и аэробики, целью которых является общее оздоровление и повышение тонуса организма, а также похудение, шейпинг – это не метод похудения, а способ коррекции фигуры.  Это комплекс упражнений, каждое из которых направлено на проработку конкретной группы мышц.

С помощью шейпинга можно целенаправленно корректировать и  формировать те или иные «проблемные зоны», которые есть у каждой женщины: тяжелые бедра, слабо выраженную талию, плоские ягодицы или плохую осанку.

Шейпинг-тренировка состоит из нескольких  циклов специальных упражнений. Каждая серия упражнений прорабатывает одну группу мышц.  Отдыхать между упражнениями одного цикла нельзя. Общее число повторов в пределах одного цикла может достигать трехсот.

При выполнении каждого упражнения действует принцип  изолированности, т.е. должна работать только нагружаемая группа мышц, а все остальные мышцы тела должны быть по возможности расслаблены. Тренировка проводится в умеренном темпе, нагрузка на суставы и сердце минимальна, но потеря энергии и физическое утомление значительны.

Важным дополнением к шейпинг-тренировкам будет соблюдение определенной диеты и массаж проблемных зон.

7 основных правил занятий шейпингом

  • Начинать тренировки рекомендуется с двух занятий в неделю по 45 минут каждое, спустя месяц добавить третье занятие и постепенно увеличить их продолжительность до 1,5 часов. Начинать с 8 повторов каждого движения, увеличивая их количество на 3-5 каждую неделю.
  • Все упражнения выполнять медленно, без рывков, чтобы чувствовать напряжение и сопротивление мышц и контролировать их. Очень важно выполнять упражнения правильно: лучше сделать меньшее число раз, но качественно, чем гнаться за количеством повторов.
  • Для занятий понадобится коврик. Ни в коем случае не следует заниматься на мягком диване или кровати. Желательно заниматься перед зеркалом, особенно на первоначальном этапе, чтобы контролировать свои движения. В дальнейшем можно будет контролировать себя, ориентируясь на мышечные ощущения.
  • Одежда может быть любой, главное, чтобы она была удобной, но предпочтительнее обтягивающая из эластичных материалов: так будет проще почувствовать нужные группы мышц.
  • Вначале каждого занятия необходимо делать разминку.
  • За час до занятий желательно не есть и не пить. Во время занятий и после них пить можно, но понемногу, маленькими глотками. Если острой жажды нет, значит, организму это не нужно. Если хочется  похудеть, не следует есть в течение 3 часов после утренних и дневных занятий, а после вечерних – до утра. Если хочется поправиться, можно себя не ограничивать.
  • Каждая группа упражнений, в том числе разминка, должна заканчиваться упражнениями на растяжку. Это делается для того, чтобы мышцы не забивались и не увеличивались в объеме.  Мышечная боль при растяжке – нормальное явление, но если боль захватывает связки, нужно уменьшить амплитуду растяжки. По ощущениям мышечная боль расплывчатая, без четких границ.  Боль в связках острая и резко очерченная.  Нужно почувствовать точку, через которую не следует переходить, и балансировать на ее границе.

Разминка

Эту разминку рекомендуется выполнять перед каждым занятием.  Начинать ее нужно с отдаленных участков тела, постепенно приближаясь к сердцу.

  • Ходьба на носках и пятках, мягкие прыжки, неглубокие приседания.
  •  Волнообразные движения кистями рук, переплетенными перед собой в «замок».
  •  Круговые движения руками в разные стороны с большой амплитудой.
  •  Имитация работы с гантелями: согнутые в локтях руки медленно, с напряжением поднимать вверх,  разводить в стороны, чувствуя, как напряжение «перекатывается с мышц груди на спину и обратно.
  • Движения плечами вверх-вниз, вперед-назад, вращения плечами, вместе и по отдельности.
  • Наклонить корпус вперед при прямых коленях, спина прямая. Сводить и разводить локти в стороны, максимально поднимая вверх («бабочка»), делать любые другие движения руками в разные стороны. Выполнять не менее минуты.
  • Наклоны в стороны и фиксация в этом положении на 4-5 секунд, когда один бок «зажат», а мышцы другого сильно натянуты.
  • Большой полуприсед: стопы параллельны и широко расставлены, кисти рук в упоре на коленях смотрят друг на друга. При этом растягиваются мышцы паха, ягодиц, задней поверхности бедра.  Затем поочередно переносить вес с одной ноги на другую. Стопы должны оставаться неподвижными, колени внутрь не поворачиваться.
  • Отжимания от пола в положении упор на коленях, голени на весу. Поочередно менять положение ладоней: прямо, наружу, внутрь. Затем такие же отжимания с резким броском тела вперед из положения сидя на пятках.
  • Из положения сидя на полу (прямые ноги перед собой) тянуть носки к себе, а пятки от себя, стараясь оторвать их от пола.  Затем положить ладони на колени, голень или стопы (куда получается дотянуться) и пригнуться корпусом к коленям.  Подбородок прижать к груди, спина круглая, должно чувствоваться натяжение позвоночника. Удерживать это положение 10-15 секунд.

Основные упражнения на конкретные группы мышц будут рассмотрены в следующих статьях.

Источник: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/shejping/shejping-effektivnaya-sistema-korrektsii-figury.html

Шейпинг для похудения «слепит» фигуру, словно из пластилина

Шейпинг и стройная фигура. Преимущества шейпинга, шейпинг против целлюлита

Шейпинг как система похудения был разработан в 1988 году в СССР для манекенщиц, чтобы они могли приводить себя в форму перед предстоящими показами мод или конкурсами красоты. Советские женщины сразу же взяли эту методику на вооружение и стали использовать ее для повышения своей привлекательности.

Сегодня многие люди покупают абонементы в специальные шейпинг-клубы и под руководством профессиональных инструкторов выполняют физические упражнения. За отдельную плату можно получить и индивидуальный план питания на период занятий.

Другими словами, женщины давно оценили, насколько эффективен шейпинг для похудения, и эта система на сегодняшний день является весьма популярной.

Отличие шейпинга от фитнеса

Фитнес известен как эффективнейшее средство коррекции фигуры. При фитнесе происходит равномерная нагрузка на все мышцы. У шейпинга же цель иная: корректирование именно проблемных зон тела.

К примеру, если вас волнует только обвисший живот, стоит ли тратить усилия на укрепление мышц бедер? И наоборот, если нужно скорректировать бедра при упругом животе, имеет ли смысл качать пресс? Нет. В целом, шейпинг – это прежде всего индивидуальная методика для каждого типа фигуры.

Фитнес же более универсален, и комплексы могут подбираться для обоих полов, причем разного возраста. Тем не менее, у шейпинга и фитнеса общая цель – поддержание стройности и красоты тела.

Основные принципы шейпинга

При занятиях шейпингом важны не только сами тренировки, но и правильное питание. Не помешает и массаж. Все три эти фактора в совокупности дают умопомрачительный эффект: оздоравливают организм, улучшают настроение, позволяют похудеть и скорректировать фигуру.

Ограничений для тренировок не существует. Важно лишь интенсивно заниматься не менее 3-х раз в неделю примерно по 40 минут, не учитывая время на разминку. Выполняют махи, приседания, наклоны, скручивания, а также специальные упражнения с применением гантелей. Иногда одновременно используют видеопрограмму, тогда как тренер ходит по залу и помогает новичкам правильно выполнять движения.

Если вы решили заняться шейпингом для похудения, важно помнить, что употребление белковых продуктов будет существенно тормозить процесс. По этой причине в день тренировки не стоит употреблять молочные и мясные продукты, а также сою, орехи, бобовые, яйца и пр.

После приема пищи перед занятием должно пройти не менее 3-х часов. Нежелательно перед тренировкой употреблять и растительный белок. То есть если, к примеру, вы скушали на обед овощной суп, занятие должно начаться не менее, чем через 2,5-3 часа.

После завершения тренировки нельзя в течение одного часа пить жидкости, даже воду. Принимать пищу можно только спустя 3-4 часа. В те дни, когда нет занятий, животный белок употреблять можно, но не более 1 порции в день.

Запрещены шоколад, сдоба, кондитерские изделия.

Несоблюдение этих принципов и правил приведет только к тому, что вы не похудеете, а лишь нарастите мышечную массу. Иными словами, достижения, полученные за время тренировки, будут сведены на нет.

Итак, успеха можно добиться, сочетая следующие принципы и правила:

  • специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый под руководством специалиста;
  • соответствующая диета;
  • постоянная работа над собой;
  • методический подход.

Стоит иметь в виду, что для людей, ведущих активный образ жизни, шейпинг для похудения вряд ли будет хорошим вариантом, поскольку диета при этой системе подразумевает употребление минимального количества белка.

Плюсы и минусы домашнего шейпинга

Если нет возможности, времени или средств посещать спортзал, вполне возможно практиковать шейпинг в домашних условиях. Особенно это подходит тем людям, кто получил хотя бы некоторый опыт на очных занятиях с тренером. На основе полученных знаний можно успешно заниматься шейпингом дома.

Новичкам не рекомендуется тренироваться необдуманно. Конечно, лучший вариант – предварительно получить консультацию у профессионала. Но есть и другая альтернатива: скачать в сети специальный обучающий видеокурс, и, тщательно изучив его, приступать к занятиям. При этом также необходимо рассчитать систему своего питания, подобрав правильное меню как для тренировочных дней, так и для обычных.

Важно знать, что программы видеокурсов не учитывают индивидуальные особенности фигуры. Они разработаны в соответствии со среднестатистическими параметрами.

Комплекс упражнений включает три основных этапа:

  • разминка;
  • упражнения на растяжение;
  • расслабляющие движения.

Начиная занятия шейпингом, трудно обойтись без тренера. Но, как говорится, ничего невозможного для человека нет. Следите за правильностью выполнения упражнений, своей осанкой, дыханием.

Уделяйте достаточное время разогреву мышц. Стремитесь достичь максимальной амплитуды своих движений.

Постепенно, от одной тренировки к другой, тело «запомнит» комплекс движений и заниматься станет проще и комфортнее.

Шейпинг дома подразумевает и другие плюсы: не нужно тратиться на красивую спортивную одежду, гантели (их можно просто заменить на пластиковые бутылки с водой).

То есть время на дорогу до фитнес-центра и средства будут значительно сэкономлены, но шейпинг в домашних условиях потребует от вас определенной силы воли, целеустремленности и самодисциплины.

Настрой на позитив – уже гарантия отличного результата.

Основные упражнения

Для спины и живота:

  • Лечь на спину, положив руки под голову. Ноги согнуть в коленях, ступни – на полу. Тяните ноги к груди, отрывая ягодицы от пола. В верхней точке держать мышцы напряженными около 3-х секунд, затем вернуться в исходное положение (3 подхода по 15 раз).Лягте на живот, выпрямите руки и поверните ладонями друг к другу. Отрывайте грудь от пола и опускайтесь (3 подхода по 20 раз).

Для талии:

  • Лечь на бок, нижнюю руку расположить перпендикулярно полу, верхнюю закинуть за голову. Отрывайте тело и ноги от пола, возвращаясь в ИП. Выполните упражнение с другой стороны (3 подхода по 10 раз).

Для ног:

  • Встать, выпрямив спину. Не отрывая ступни от пола, попытайтесь «пошагать». Затем выполнить шаг в сторону, руки сжать в замок и неглубоко присесть. Повторить до 15 раз.

Для ягодиц:

  • Лечь на спину, раскинув в стороны руки. Согнуть правую ногу в колене, вытянуть и приподнять левую. Опирайтесь на правую ногу и пытайтесь поднять тело так, чтобы оно составляло с левой ногой одну прямую линию. Задержитесь в этом положении. Затем повторить, поменяв ногу.

Феноменальный видеокурс от Синди Кроуфорд

Особенно популярно в последнее время видео «Шейпинг с Синди Кроуфорд». Оно наглядно демонстрирует, как знаменитость, выполняя простые упражнения, остается бодрой и энергичной. Синди всегда в прекрасной форме и при этом утверждает, что ее фигура – результат именно разработанной ею программы. Все это рождает мотивацию немедленно приступать к занятиям.

Тренировка с Синди Кроуфорд включает три блока: две основные тренировки длительностью по 40 минут и небольшое 10-минутное занятие. Можно чередовать эти тренировки: заниматься 1 раз в неделю по одной программе, на следующей неделе – по второй. Десятиминутную тренировку можно проводить ежедневно.

Шейпинг с Синди Кроуфорд очень удобен для занятий в домашних условиях: супермодель грамотно комментирует каждое движение, показывает, как правильно выполнять упражнения.

Программа начинается с разминки, при занятии работают все группы мышц. Синди заканчивает тренировку эффективнейшими упражнениями на растяжку.

Выполнять все довольно просто: достаточно внимательно слушать и точь-в-точь повторять движения, а также следовать рекомендациям модели.

курс очень популярен, потому что отлично зарекомендовал себя. Многие женщины испытали методику модели на себе и достигли отличных результатов.

Упражнения для восстановления фигуры после родов (с хорошим переводом):

Источник: http://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/fitnes-doma/shejping-dlya-korrekcii-figury.html

Можно ли похудеть с помощью шейпинга?

Шейпинг и стройная фигура. Преимущества шейпинга, шейпинг против целлюлита
≡  16 Март 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Тренироваться можно как дома, так и регулярно посещая спортивный зал. В домашних условиях помочь сконцентрироваться и понять концепцию выполнения часто помогают видео уроки. Важно лишь регулировать частоту и рекомендованный график тренировок, чтобы уже через некоторое время увидеть первые результаты.

Что собой представляет шейпинг?

Часто шейпинг путают с фитнесом, но это далеко не схожие между собой методики, хоть некоторые упражнения могут в них и повторяться. На самом деле он представляет собой целый комплекс, который позволяет проработать все проблемные зоны. Его эффективность была не единожды доказана, и многие известные звезды практикуют его много лет.

В целом каждое занятие должно состоять из нескольких этапов:

  • Разминка.
  • Основной цикл подходов.
  • Заминка.

Причем основной этап в начале занятий шейпингом должен состоять из упражнений, которые направлены на разрушение жировых клеток и усвоение организмом получаемой в результате этого энергии. После того как цель достигнута, шейпинг для похудения превращается в систему занятий, которая помогает создать идеальное тело, скорректировать желаемые объемы и форму.

Стоит ли заниматься?

Если посмотреть видеоурок по шейпингу, то может показаться что весь комплекс танцевальный. Однако для этой системы упражнений характерным является соблюдение темпа, многократные повторения и большая амплитуда движений. Но каждый занимающийся обычно преследует свою цель, так как сам шейпинг имеет несколько направлений:

  • Терапевтический эффект (многим занятия помогают сбросить вес, восстановиться после травм, исправить искривление позвоночника, не допустить развитие остеохондроза).
  • Хореография (движения при регулярных занятиях становятся плавными, походка более легкая и красивая).
  • Анти-эйдж шейпинг или возрастной (система позволяет замедлить процессы старения, но занятия для тех, кому за 50 имеют свои особенности).

Если заниматься регулярно шейпингом, то уже через короткое время улучшается самочувствие, повышается самооценка, появляется уверенность, фигура становится точеной. К тому же упражнения служат отличной профилактикой головных болей и помогают бороться со стрессом, избавляют от переутомления.

Как правильно заниматься?

Начать заниматься шейпингом правильно для похудения поможет видео, там приведены самые эффективные и популярные упражнения. Однако без соблюдения правильного питания система может оказаться менее эффективной, чем ожидалось, поэтому следует также позаботиться о некоторых вопросах:

  • Питьевой режим (потребление качественной воды за сутки должно быть не менее 2 л, особенно после интенсивных тренировок).
  • Диетический рацион (важно, чтобы потребляемая пища была не калорийной и разбита на 5-6 приемов за день).
  • Потребление достаточного количества витаминов (желательно просто обогатить рацион множеством полезных фруктов и овощей, зерновыми и нежирными сортами рыбы, чтобы организм в процессе получал достаточно полезных веществ).
  • Введение запрета на сладкое (особенно это касается выпечки, мучного, тортов и фаст-фуда).

Повысить эффективность тренировок с целью похудения, можно добавив курсы массажа, желательно чтобы он был антицеллюлитный. Он обычно улучшает кровоток, разогревает мышцы и ускоряет расщепление жировых отложений. В результате целлюлит покидает проблемные места быстрее.

В чем уникальность методики?

Шейпинг для женщин является спасением по многим причинам. В первую очередь он позволяет заниматься спортом всего два раза в неделю и достигать потрясающих результатов. Главное, чтобы одна тренировка была не короче одного часа. Вначале, они могут быть по 30-40 минут, но постепенно время лучше увеличивать.

Комплексный подход поможет скорректировать фигуру, убрать жировые отложения даже в труднодоступных местах. Для многих шейпинг заменяет индивидуальную программу по борьбе с лишними килограммами. Однако каждой женщине лучше пройти тестирование перед тем, как начать заниматься. Без этого обычно не обходятся в профессиональных спортивных залах. Это позволяет:

  • Определить уровень физической подготовки.
  • Выявить наличие проблемных зон.
  • Сформировать комплекс упражнений, который позволит добиться максимального результата.
  • Определить состояние здоровья в целом.

Обычно составленная карта предлагает не только выполнять определенные подходы, но и по специальному графику. Также индивидуальная программа предлагает соблюдать схему питания.

Противопоказания

Но, как и у любого спорта, у шейпинга имеются и противопоказания. Заниматься не рекомендуется:

  • Беременным женщинам.
  • Во время менструации.
  • В период простудных заболеваний (ОРЗ, ОРВИ).
  • Людям, перенесшим операции на сердце или имеющим проблемы с работой сердечно-сосудистой системы.
  • С заболеваниями ЖКТ и кишечника.
  • Страдающим туберкулезом.
  • С сахарным диабетом.
  • С неврологическими заболеваниями.
  • Онкобольным.
  • С заболеваниями эндокринной системы.
  • При болезнях репродуктивной системы.

Если есть иные патологии или хронические заболевания, не указанные в списке, это вовсе не означает, что можно без проблем приступать к занятиям. Необходимо проконсультироваться со специалистом и возможно составить индивидуальный график, который будет включать разрешенные упражнения и схему питания.

Источник: http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/sheyping.html

Регулярный шейпинг помогает приобрести «новую» идеальную фигуру!

Шейпинг и стройная фигура. Преимущества шейпинга, шейпинг против целлюлита
Аэробика как веселый способ совершенствовать тело

Среди всех оздоровительных программ, предлагаемых фитнес клубами, шейпинг, наряду с другими видами (например, пилатес для похудения после родов и беременности),занимает особую и отдельную позицию, так как цель этого вида тренировок – не просто похудеть или оздоровить организм, а добиться эталонной фигуры. Что это такое, объяснять не нужно, разница между человеком, потерявшим вес, и эталоном очевидна. Как шутят сами тренеры шейпинга – «корова, которая заметно похудела, на газель еще не похожа».

Что такое шейпинг и его преимущества

Само слово «шейпинг» в переводе с английского означает «форма», а родиной этого комплекса упражнений считают Россию (город Санкт-Петербург), а не заморские страны, как родину других модных направлений в фитнесе.

цель при занятиях шейпингом – добиться такого совершенства тела, чтобы по форме и «содержанию» оно приблизилось к эталону. Для этого в шейпинге используют несколько видов нагрузок:

  • Аэробная – когда с помощью упражнений обеспечивается усиленный приток кислорода к тканям.
  • Анаэробная – когда в тканях искусственно создается дефицит кислорода.
  • Смешанная (аэробная чередуется с анаэробной).

Организм на увеличение и дефицит кислорода в тканях отвечает удивительным образом:  большая порция кислорода сжигает триглицериды, являющихся основой запасов жира, а на дефицит кислорода отвечает усилением обменных процессов и повышенным выводов токсинов из тканей.

Поэтому на вопрос, что такое шейпинг, коротко можно ответить так: эта система, включающая специальные упражнения, массаж, систему питания и другие классы, с помощью которых можно добиться совершенного во всех отношениях тела. Подобную цель имеет и бодифлекс.

цель в шейпинге – формирование «нового» образа женщины, которая умеет себя выгодно подать.  Шейпинг позволяет внешность сделать  уверенной и ухоженной, фигуру – эстетичной и женственной, а походку – красивой и грациозной.

Если вы хотите этого добиться, шейпинг для вас.

Заниматься шейпингом могут все желающие, независимо от возраста, рода занятий, наличия болезней и уровня спортивной подготовки. Основная аудитория, для которой был составлен комплекс упражнений – это женщины в возрасте от 30 до 50-55 лет, хотя в спортивных залах можно встретить и пенсионерок, и молоденьких студенток.

Шейпинг — это  реальная возможность трансформировать себя в ту или другую сторону, ведь одним нужно убрать излишки жира, а другим – нарастить мышцы там, где нет соблазнительных округлостей. Надо отметить, что в результате мышцы не выглядят накаченными, так как шейпинг позволяет сделать это очень деликатно.

Именно поэтому весь комплекс упражнений в шейпинге разрабатывается строго индивидуально, исходя из поставленных задач и особенностей строения фигуры. Ведь иногда коррекции требует только какая-то проблемная зона, а не все тело! Достигается эффект двумя способами, к которым относят:

  1. Катаболические тренировки – упражнения направлены на усиление катаболизма (распад жиров, углеводов и углеводов для обеспечения затраченной энергии). Эти тренировки направлены на устранение жира и корректировку проблемных зон.
  2. Анаболические тренировки – все упражнения направлены на синтез тканей или анаболизм. В результате этого мышцы становятся более рельефными и повторяют красивые очертания женского тела, но не происходит их наращивание.

Кому полезно заниматься шейпингом?

Зачастую в шейпинге сначала избавляются от запасов жира, а затем переходят к активному «строительству» нового тела.  Но фигура имеет разный тип сложения, и мы решили  определить, что полезно из этих тренировок для того или другого типа фигуры:

  1. «Линейка»  — характерным являются прямые контуры тела без изгибов. Для этой категории женщин полезно заниматься тренировками с повышенным напряжением, а шейпинг поможет приобрести желанные изгибы. Кроме этого, если у «линеек» нет лишнего веса, можно заниматься всеми остальными видами спорта.
  2. «Песочные часы» — характерными признаками являются тонкая талия и развитые грудь с бедрами.  Не рекомендуется применять тренировки на усиление верхней или нижней частей тела. В шейпинге можно использовать упражнения на устранение излишков жира наверху (грудь, плечи) и внизу (бедра, ягодицы).
  3. «Ложка» — характерным признаком является слабо развитый верх и хорошо развитый низ тела. В шейпинге используют упражнения, сжигающие жир с бедер и ягодиц, а также упражнения на развитие торса.
  4. «Конус» — фигура, прямо противоположная «ложкам».  Шейпинг поможет развить мышцы таза и бедер, уменьшить талию и размеры плечевого пояса.

Все упражнения в шейпинге делают в умеренном темпе, и, в отличие от аэробики, иммобилизация и сжигание жиров достигаются не за счет тренировок, а в ходе последовательной проработки всех групп мышц и при соблюдении диеты. В неделю достаточно проводить 2-3 тренировки по 30-60 минут.

Как подбирается комплекс упражнений в шейпинге?

Многие из тех, кто хотел бы заняться шейпингом, спрашивают: есть ли принципиальная разница между шейпингом и остальными видами фитнеса? Не хочется говорить о современных фитнес клубах плохо, но порой в них грубо смешиваются разнородные и противоречивые элементы разных направлений. А ведь у каждого из направлений фитнеса есть своя идеология и строгие принципы!

Так вот, в шейпинге для подбора индивидуальных упражнений строго соблюдается главный его принцип – Порядок и Гармония с собой и окружающим миром. Поэтому перед выбором шейпинг упражнений в человеке учитывается все – отношение к себе и понимание своего тела, генетические особенности и наличие заболеваний, уровень гармонии и многие другие составляющие.

Тренер, который будет проводить занятия, делает анализ, который состоит их нескольких этапов:

  • Визуализация – измеряем параметры, пропорции, определяем тип телосложения, наличие жировых отложений.
  • Моделирование – все данные заносятся в программу и демонстрируют тело, идеальное для данной женщины. При этом резко усиливается мотивация и ставится цель: получить максимум удовольствия от того, что дано природой, а не лепить модельные параметры.
  • Подбор упражнений для тренинга, для которой тренер определяет нормы дыхания, пульса, а также количество килограмм, от которых нужно избавиться.

Только такой серьезный подход может обеспечить гарантированный результат. Самостоятельно увеличивать, уменьшать или полностью забрасывать тренировки не рекомендуется, иначе идеальное тело так и останется мечтой.

Принципы питания при занятиях шейпингом

Ко всему описанному обязательно составляется рацион питания, который имеет определенные принципы:

  1. Нельзя голодать или делать длинные перерывы между едой. Как говорят диетологи, лучше съесть 5-6 раз по 150-200 г еды, чем 2 раза по ведру J
  2. Не обязательно завтракать и ужинать пораньше, до 18.00, нужно режим питания приспособить к режиму «сов» и «жаворонков».
  3. Стараться разделять прием жиров и углеводов  и белков с овощами (хорошо сочетаются между собой). Наиболее худшим вариантом сочетания продуктов являются белки, крахмал и глюкоза.

что такое шейпинг, ШейпингРубрика: Виды Фитнеса

Источник: http://FitnessVita.ru/vidy-fitnesa/chto-takoe-shejping-35/

Шейпинг и стройная фигура. Преимущества шейпинга, шейпинг против целлюлита

Шейпинг и стройная фигура. Преимущества шейпинга, шейпинг против целлюлита

Шейпинг – это одно из направлений ритмической гимнастики, призванное целенаправленно изменять фигуру. Английское слово “shape” переводится как «форма». Шейпинг помогает вылепить форму тела по вашему желанию – убрать «лишнее» и накачать недостающее.

Преимущества шейпинга

Главное преимущество шейпинга – это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются практически все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы.

Так как шейпинг представляет собой комплексный подход к решению проблем индивидуальной фигуры, в каждом случае разрабатывается своя программа занятий, в которой отражается как сам комплекс упражнений, так и система питания, которая должна соблюдаться.

Составляется, так называемая шейпинг – модель, которая является целью занятий. При ее составлении учитываются показатели роста и конституционального типа конкретного человека.

Именно поэтому шейпинг еще называют «технологией индивидуального совершенствования».

Так как программа достижения шейпинг – модели рассчитывается досконально, получение положительного результата зависит только от силы воли человека, его стремления к достижению поставленной цели и его готовности следовать составленной программе. Занимаясь шейпингом, вы идете от отдельных проблемных зон к фигуре в целом, то есть, корректируя не устраивающие вас проблемные зоны, вы можете добиться прекрасного результата и вылепить фигуру своей мечты.

Овощная диета для похудения

В наше время очень легко найти в продаже с десяток различных шейпинг – программ для домашнего применения.

Что же лучше выбрать – занятия в спортивном клубе или дома? Здесь нужно вспомнить саму идею шейпинга – индивидуально составленная специалистом программа для коррекции конкретной фигуры.

Можем ли мы, не имея специального образования сделать это сами? Конечно, нет! В противном случае, вокруг не осталось бы полных людей, недовольных своей фигурой.

Если ждать от шейпинга гарантированного результата, то и делать все необходимо по правилам. Тем более что во время занятий в специализированном клубе, тренер – преподаватель будет внимательно следить, правильно ли вы следуете программе, оценивает вашу технику, темп и амплитуду движений.

На основе своих наблюдений и выводов из них, он составит дополнительные рекомендации, которые помогут вам в достижении желаемой фигуры.

Кроме того, в конце каждого месяца тренер проведет контрольный тест, чтобы определить, происходят ли изменения фигуры в правильном направлении или необходимо дополнительно обратить внимание на какие-либо части тела.

Занятия в группе предполагают еще и психологическую поддержку со стороны таких же, как вы и некий соревновательный момент в процессе достижения цели. Немаловажно и то, что, оплатив абонемент в спортивный клуб, вы будете более дисциплинированной, чем дома, где всегда можно найти повод отказаться от занятий.

Шейпинг против целлюлита

Одно из главных преимуществ шейпинга – это успешная борьба с целлюлитом. Происходит это благодаря целенаправленной проработке тех самых проблемных зон, которые чаще всего подвержены ему.

Во время занятий шейпингом, также прорабатываются те группы мышц, которые обычно мало задействованы.

А это, в свою очередь, приводит к расходованию жирных кислот из жирового депо – результат, который довольно тяжело достичь при выполнении обычных физических упражнений.

Специалисты специализированных шейпинг – клубов не скрывают, а, наоборот, делают акцент на обязательном следовании принципам разработанной индивидуальной системы питания. При регулярном нарушении этой системы не стоит рассчитывать на быстрые результаты или на полное соответствие шейпинг – модели, к которой вы стремитесь.

Отличие шейпинга от аэробных видов физкультуры состоит в том, что наибольшее количество калорий расходуется не во время тренировки, а после нее, во время восстановительного периода. Именно поэтому в шейпинге такое значение придается ограничению потребления пищи после занятий.

Без поступления большого количества калорий с «новой» едой, организм будет активно тратить уже имеющиеся «запасы», тем самым быстрее продвигая вас к достижению намеченной цели.

В сотрудничестве с профессиональными преподавателями шейпинга и строго следуя индивидуальной программе, вы с легкостью обретете фигуру настоящей топ-модели.

Комплексы упражнений с гантелями для женщин
Фитнес и спорт
Красота и Здоровье

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/shaping.html

Шейпинг и стройная фигура. преимущества шейпинга, шейпинг против целлюлита

Шейпинг и стройная фигура. Преимущества шейпинга, шейпинг против целлюлита

Шейпинг – это одно из направленностей ритмической гимнастики, призванное целенаправленно менять фигуру.

Английское слово “shape” в переводе значит «форма». Шейпинг помогает вылепить форму тела если вы захотите – убрать «ненужное» и накачать недостающее.

Плюсы шейпинга

Важное преимущество шейпинга – это персональный подход к каждому занимающемуся, даже в том случае, если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются почти что все мышечные группы, которые образовывают особенно важные для представительницы прекрасного пола участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы.

Так как шейпинг собой представляет всеобъемный подход к решению проблем личной фигуры, в любом случае разрабатывается собственная программа занятий, в которой отражается как сам комплекс тренировок, так и система питания, которая обязана соблюдатся.

Составляется, говоря иначе шейпинг – модель, которая оказывается поводом занятий. При ее создании берутся во внимание показатели роста и конституционального типа определенного человека.

Собственно поэтому шейпинг называют еще «технологией индивидуального совершенствования».

Так как программа достижения шейпинг – модели рассчитывается точно, получение позитивного результата зависит лишь от силы воли человека, его стремления к достижению поставленной цели и его готовности следовать разработанной программе.

Занимаясь шейпингом, вы идете от индивидуальных проблемных территорий к фигуре в общем, другими словами, исправляя не устраивающие вас проблемные территории, вы можете достичь впечатляющего результата и вылепить фигуру собственной мечты.

Сегодня довольно легко найти в продаже с десяток разных шейпинг – программ для домашнего использования.

Что же лучше подобрать – занятия в спортивном клубе или дома? Тут необходимо припомнить саму идею шейпинга – индивидуально разработанная профессионалом программа для корректировки определенной фигуры.

Можем ли мы, не имея особого появления это сделать сами? Разумеется, нет! В другом случае, вокруг не останется бы полных людей, недовольных собственной фигурой.

Если ожидать от шейпинга гарантированого результата, то и выполнять все нужно по правилам. Тем более что во время занятий в специальном клубе, тренер – учитель будет тщательно смотреть, правильно ли вы следуете программе, оценивает вашу технику, ритм и амплитуду движений.

На основе собственных наблюдений и выводов из них, он будет составлять необходимые рекомендации, которые смогут помочь вам в достижении желаемой фигуры.

Более того, по завершению каждого месяца тренер проведет контрольный анализ, чтобы установить, происходят ли изменения фигуры в правильном направлении или нужно дополнительно смотреть на какие-нибудь части тела.

Занятия в группе предполагают так же и психологичную поддержку со стороны подобных же, как вы и некий соревновательный момент в процессе достижения цели. Очень важно и то, что, оплатив абонемент в спортивный клуб, вы будете более дисциплинированной, чем дома, где можно всегда найти повод отказаться от занятий.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.