Подтянутая грудь. Упражнения для подтяжки и укрепления груди

Содержание

Подтянутая грудь. упражнения для подтяжки и укрепления груди

Подтянутая грудь. Упражнения для подтяжки и укрепления груди

Все знают, что женская грудь – объект очень высокого внимания мужчин.

Если даже парень загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд все равно будет потихоньку подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные выпуклости.
Если даже при беседе он смотрит вам в глаза, его взгляд то и дело будет устремляться в … Декольте.

Высокая, стройная, упругая грудь – безусловно, украшение, о котором мечтает любая женщина. Благодаря этому укреплять мышцы груди нужно в первую очередь, причем, чем раньше, тем лучше.

Широко разрекламированные крема и гели тут мало смогут помочь, зато при помощи специализированных тренировок можно грудь поднять и даже легонечко подкорректировать ее форму, а за компанию приготовить плечи и руки к весеннему выходу в свет.

Данный комплекс из 6-ти тренировок запланирован на занятия три раза на протяжении недели. Исполнять необходимо по два подхода к каждому упражнению. Для занятий потребуется гимнастический ковер и гантели по 2-3 кг или бутылки из платика с водой того же веса.

Для разогрева мышц – короткая разминка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и такое же количество вращений разведенными в сторону руками.

Процедуры для подтяжки и укрепления груди

Упражнение 1. Разводим рукаминачальное положение: лежа на спине, в руках гантели или бутылки из платика с водой. Руки перед собой, локти легонечко согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, не быстро разводим руки по сторонам до той поры, пока локти не коснутся пола. Потом делаем выдох и возвращаемся в начальное положение.

Упражнение повторяем 15-20 раз – это будет составлять 1 подход.

Задача: закрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 2. Упал – отжалсяотжиматься умеют все, или, как минимум, все наверно видели, как это выполняется. Начальное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед.

Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Немаловажно, чтобы запястья пребывали под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию.

Потом сгибаем локти и разводим их по сторонам до отметки плеч.

1 подход – 10-15 отжиманий. Постарайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это уменьшает рабочую эффективность необходимых мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не навредить пояснице.

Задача: закрепить не только грудные мышцы, но и переднюю и тыльную поверхности плеч. А еще пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.

Упражнение 3. Подъем в позе боковой рейкиначальное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом.

Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании.

Напрягаем пресс и приподнимаем бедра таким образом, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию.

Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, не быстро поднимаем руку через сторону вверх. Также не быстро опускаем. Повторяем 6-8 раз, потом меняем сторону – это будет составлять 1 подход.

Задача: закрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, части находящейся сверху груди.

Упражнение 4. Длинное отжимание
начальное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках таким образом, чтобы касаться пола поверхностью сверху ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами.

Сгибаем руки, опускаясь по возможности ниже к поверхности пола, при этом локти прижаты к корпусу. Потом медлено поднимаем корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка.

Возвращаемся в начальное положение и повторяем всю очередность движений 8-10 раз. Это будет составлять 1 подход.

Задача: закрепить грудные мышцы, передней поверхности плеч, трицепсы.

Упражнение 5. Эластичная собаканачальное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладошками в пол. Пальцы – веером, смотрят вперед.

Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на пол. Ноги прямые. нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку – плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд – прямо перед собой. Сохраняем подобное положение на протяжении 60 секунд, потом возвращаемся обратно на четвереньки: отдых –20 секунд. Повторять упражнение три раза.

Задача: открыть грудную клетку, закрепить мышцы груди.

Упражнение 6. Самая прекрасная представительница слабого пола в мире
начальное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. На протяжении 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя настолько далеко, как только возможно.

После сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Потом просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладошками вверх.

Крайне полезно себе представлять сейчас, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной.

Недели через три возникнет первые заметные результаты и комплименты.

Лечебный бег

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/tightened-breast.Html

labelбутылки водой, груди Упражнение, грудную клетку, укрепить мышцы, Упражнения подтяжки

Похожие посты

Источник: https://znatprovse.ru/zdorove/podtjanutaja-grud-uprazhnenija-dlja-podtjazhki-i.html

Как подтянуть грудь после кормления: упражнения для подтяжки мышц в домашних условиях

Подтянутая грудь. Упражнения для подтяжки и укрепления груди

Красивая грудь очень важна для женщины. Независимо от того, какие у неё форма и размер, она должна быть упругой, ведь это один из показателей молодости.

Во время беременности и грудного вскармливания грудь подвергается серьёзным изменением, связанным с растяжением, ослаблением соединительной ткани и потерей жировой прослойки.

По прошествии этого периода многие женщины, наблюдая за своим отражением в зеркале, не испытывают ничего, кроме разочарования. Конечно, это не омрачает радости материнства, но ведь так хочется вернуть былую форму и снова почувствовать себя привлекательной.

Если комплексно подойти к решению проблемы, то можно исправить создавшуюся ситуацию. Уход за кожей и физические упражнения помогут вернуть груди упругость. К сожалению, не всегда возможно получить стопроцентный результат, но улучшения будут видны невооружённым взглядом.

Почему грудь после кормления теряет форму

К сожалению, большинству женщин, кормящих грудью, не удаётся избежать изменений, возникающих в молочных железах. Но это вовсе не означает, что грудь непременно должна полностью обвиснуть. Многое зависит от генетической предрасположенности, гормонального фона, индивидуальных особенностей кожи и самой железы.

Беременность и кормление грудью провоцируют возникновение птоза (обвисания) молочной железы

Тем не менее изменение формы груди после лактации наблюдается у всех женщин. Это связано с процессами, происходящими в тканях, причём не только в период кормления, но и во время беременности.

Многие полагают, что отказ от грудного вскармливания поспособствует сохранению молочными железами упругости. Это мнение ошибочно, потому что изменения начинают происходить буквально с момента образования плода.

Под влиянием гормональной перестройки грудь начинает увеличиваться в размере, а запуск лактации приходится на время беременности, а вовсе не на послеродовой период.

На этом этапе молоко ещё не появляется, но структура железы уже начинает меняться под влиянием эстрогенов, прогестерона и пролактина. Происходит активное формирование протоков и рост лактоцитов — клеток, генерирующих молоко.

Во время беременности и лактации происходит развитие долек молочной железы, которые, увеличиваясь в объёме, начинают вытеснять жировую ткань

Существует две основные причины, по которым грудь теряет форму:

  1. Замена жировой ткани на железистую. Женская грудь состоит непосредственно из самой молочной железы и окружающей её жировой ткани, причём последняя занимает довольно много места, играя не последнюю роль в формировании пышного объёма. Гормональная перестройка, происходящая в организме беременной женщины, провоцирует набухание железы и развитие её структуры. В результате жировой ткани просто не остаётся места, и её объём значительно уменьшается. Когда лактация заканчивается, железа возвращается к исходному размеру, который был до беременности, а вот недостаток в ней жира будет наблюдаться ещё длительное время. Поэтому грудь будет казаться маленькой и обвисшей.
  2. Растяжение. Грудь набухает, увеличивается её объём. Как следствие, происходит растяжение связочного аппарата, соединительной ткани и кожи, в результате чего молочная железа под действием собственного веса устремляется вниз, начинает обвисать.

К сожалению, восстановление формы и объёма груди требует длительного времени. Иногда на это уходит несколько лет.

Как вернуть груди красивую форму

Существует несколько рекомендаций, соблюдение которых ускорит процесс восстановления груди.

Уход за кожей груди

Поскольку молочная железа с внешней стороны поддерживается кожей, нужно следить за тем, чтобы не происходило перерастяжения эпителиальной ткани. В первую очередь, важно обратить внимание на удобство бюстгальтера.

Этот элемент белья служит для поддержания груди в приподнятом положении, поэтому свободные тряпичные бюстгальтеры без косточек, которые так любят некоторые обладательницы пышного бюста, не подойдут. Зачастую находящиеся в нём молочные железы принимают такую же обвисшую форму, как если бы его не было вообще.

Но в то же время бюстгальтер не должен давить на грудь, поскольку это чревато нарушением кровообращения, что очень вредно для такого чувствительного органа.

Для того чтобы бюстгальтер приносил пользу, необходимо правильно его подобрать

Следует учитывать, что не все проблемы можно решить при помощи гимнастики и кремов.

Так, если на груди за время кормления появились сильные растяжки, то их невозможно полностью устранить в домашних условиях.

Так что в любом случае сначала следует внимательно изучить состояние молочной железы и оценить масштаб потерь, понесённых во время беременности и периода лактации, и лишь потом принимать решение о выборе способа восстановления её формы.

Кожа груди нуждается в увлажнении и питании. Регулярное использование кремов и масок будет способствовать быстрому восстановлению эпителия, растянутого и истончённого в период беременности и кормления.

Крем для груди можно заменить раствором жирорастворимых витаминов

Перед покупкой кремы, лосьона или маски необходимо внимательно изучить состав продукта.

Он должен быть максимально натуральным, поскольку обилие химических добавок может спровоцировать возникновение крайне неприятных заболеваний, вплоть до опухолей.

Для груди лучше всего использовать детский крем. Можно применять и обычный глицерин.

Специальные упражнения

Обвисание груди происходит не только на уровне кожи. Этот процесс затрагивает несколько видов тканей, в том числе мышечную.

Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы, приподнять их и немного увеличить в объёме, за счёт чего достигается эффект подтяжки груди.

Но нужно обратить внимание на то, что сама молочная железа не имеет мышц, поэтому «накачать грудь», полностью изменить её форму и увеличить размер при помощи тренировок не получится.

Контрастный душ

Водные процедуры — один из лучших способов улучшения кровообращения и лимфотока в области груди. Смена температурного режима способна «разбудить» ослабленные после периода кормления сосуды и укрепить их стенки, а прилив крови к груди способствует усилению регенерации клеток и ускорению восстановительного процесса.

К процедуре нужно привыкнуть. Для начала в течение нескольких минут рекомендуется направлять на грудь струю тёплой воды, а потом постепенно снижать её температуру, избегая переохлаждения.

Если делать это ежедневно, то примерно через неделю организм привыкнет, и можно будет допустить резкую смену температур: 2—3 минуты обливать грудь тёплой водой, а потом в течение такого же времени — прохладной, после чего повторить цикл ещё пару раз.

Очень холодной воды следует избегать, даже если она не приносит дискомфорта.

Во время приёма контрастного душа струю воды следует направлять прямо на грудь, чтобы достичь массажного эффекта

Массаж

Массаж, как и водные процедуры, является хорошим способом улучшить кровообращение. Помимо прочего, он способствует устранению застойных явлений. Однако здесь важно не переусердствовать: воздействие на грудь должно быть очень лёгким.

Саму железу лучше не трогать, достаточно будет осуществлять вокруг неё лёгкие круговые движения сначала в одну, а потом в другую сторону, по 20—30 раз.

Процедуру следует проводить ежедневно, не забывая об использовании массажного масла, чтобы рука скользила по коже.

Полноценное питание

Для того чтобы ткани могли восстановиться после стрессового для них периода, им необходимо полноценное питание изнутри. Для регенерации клеток молочной железы, кожи и мышц требуется строительный материал — белок.

Кроме того, грудь должна пополнить запасы жировой ткани, а для этого нужно обеспечить поступление липидов в организм. После беременности и периода лактации фигура должна быть приведена в форму, поэтому женщины вынуждены придерживаться диетического питания.

Но несмотря на это необходимо следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным. В том числе не нужно совсем отказываться от жирных продуктов.

Профилактика

Самый простой способ избежать проблем с грудью — это предупредить их появление. Конечно, невозможно сделать так, чтобы молочная железа не подверглась вообще никаким изменениям, но можно минимизировать потери.

Для этого необходимо начать увлажнять кожу груди уже на первом месяце беременности. Также рекомендуется выполнение лёгких упражнений, например, сжимания ладоней.

А вот от массажа груди в период её набухания лучше отказаться.

Упражнения для подтяжки мышц груди

Для того чтобы привести мышцы груди в форму, необходимо обеспечить им регулярную физическую нагрузку. Вовсе не обязательно идти в спортзал и выполнять упражнения со штангой (хотя это действительно очень развивает грудную мускулатуру). Достаточно будет выполнять ежедневные домашние тренировки, состоящие из нескольких упражнений.

Упражнения для груди можно выполнять в домашних условиях как с использованием реквизита, так и без него

Отжимания

Пожалуй, это самое распространённое и эффективное упражнение для грудных мышц. Отжимания можно выполнять от пола, стены или какой-нибудь возвышенности (скамеечка, диван и т.д.). Предпочтительней, конечно, первый вариант, так как в этом случае на мышцы создаётся максимальная нагрузка.

Руками и кончиками пальцев ног следует упереться в пол и, согнув локти, приблизить грудную клетку к полу, не допуская прогибов в позвоночнике. На выдохе отжаться от пола. Нужно сделать максимально возможное количество повторений.

Те, у кого нет опыта, скорее всего, поначалу не смогут выполнить и десяти отжиманий.

Тот, кто не может выполнять обычные отжимания от пола, может попробовать женский вариант упражнения, когда в пол упираются не пальцы ног, а колени

Сжатие ладоней

Одно из самых простых упражнений. Серьёзной нагрузки оно не даёт, но отлично разогревает мышцы, создавая умеренное напряжение. Отлично подойдёт для начинающих. Исходное положение: стоя, спина абсолютно ровная.

Ладони нужно плотно сжать перед собой на уровне груди в так называемой молитвенной позиции. Локти при этом направлены в стороны, а предплечье располагается строго параллельно полу.

Удерживать напряжение необходимо в течение 20 секунд, после чего расслабиться на 10 секунд. Повторить 10—15 раз.

При выполнении упражнения следует избегать напряжения в области головы, шеи и челюсти

Поднятия рук

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, а руки сжаты на уровне груди в «молитвенной позиции».

Медленно, не снижая уровня напряжения, их необходимо поднять и расположить над готовой на уровне затылка. Потом опустить обратно, прочувствовав при этом работу грудной мышцы.

При правильном выполнении упражнения она будет хорошо ощущаться. Спина остаётся ровной. Нужно сделать 30 повторений.

Во время поднятия рук все отделы позвоночника должны оставаться неподвижными, иначе упражнение окажется бесполезным

Жим лёжа

Упражнение можно выполнять не только в спортзале со штангой, но и дома, используя гантели. Их оптимальный вес — 3 кг, но по желанию его можно уменьшить или увеличить.

Исходное положение: лёжа на твёрдой поверхности, колени согнуты, стопы и поясница упираются в пол. Локти нужно раздвинуть в стороны, а предплечья поднять под углом 90°. В руках гантели.

На выдохе руки медленно поднимаются, а затем возвращаются обратно. Сделать 3 подхода по 20 повторений.

Для упражнения подбирается вес гантелей, соответствующий уровню физический подготовки

Разведение рук с гантелями

Нужно расположиться на полу или другой твёрдой поверхности, ноги согнуть в коленях. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Руки с гантелями подняты вверх и находятся на уровне груди.

Далее необходимо медленно развести их в стороны и вернуть в исходное положение. Грудная клетка при этом максимально раскрывается. Чтобы не перегружать локтевые суставы, руки следует слегка согнуть.

Сделать 30 повторений.

Упражнение можно выполнять на полу или спортивной скамье

Разведение рук с эспандером

Независимо от того, какой именно эспандер используется (резиновый, силиконовый, пружинный и т.д.), он будет полезен для работы над восстановлением и укреплением мышц.

Основное упражнение выполняется из положения стоя, руки с эспандером согнуты в локтях и находятся на уровне груди.

Необходимо растянуть прибор, разведя руки в стороны настолько, насколько позволяют силы, а затем вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений. Отдохнуть 2 минуты и повторить.

Нужно стремиться выполнять упражнение за счёт работы мышц груди, а не рук

: подтяжка груди в домашних условиях

Некоторые женщины по прошествии периода грудного вскармливания обращаются в клиники пластической хирургии для проведения маммопластики — операции по изменению формы или размера молочной железы. Этот радикальный метод позволяет в короткие сроки получить желаемый результат, который к тому же не потребует особых усилий. Но в то же время у операции есть много недостатков.

Во-первых, она не всем по карману, а во-вторых, далеко не каждая женщина согласится добровольно лечь под нож, пусть даже и ради хорошей фигуры. А вот метод постепенного восстановления формы молочной железы при помощи специальных упражнений не имеет противопоказаний и не требует затрат.

Достаточно лишь уделить себе немного времени и проявить терпение, поскольку результат не появится сразу.

Источник: https://afrodita.guru/borba-so-stareniem/kak-podtyanut-grud-posle-kormleniya.html

Гимнастика для подтяжки груди

Подтянутая грудь. Упражнения для подтяжки и укрепления груди

Гимнастика для подтяжки груди – система упражнений, направленных на укрепление мышц грудной клетки, поддержание и восстановление упругости молочных желез. С помощью специальных упражнений можно устранить признаки птоза, приподнять и даже слегка увеличить размер бюста.

Многим женщинам приходится сталкиваться с такой проблемой, как птоз груди. Это состояние, при котором ткани молочных желез утрачивают упругость и обвисают под собственной тяжестью.

Птоз может возникать не только у обладательниц большого бюста, но часто наблюдается даже при маленьких размерах. Обвислая грудь вызывает неуверенность в себе и заставляет многих решаться на пластические операции.

Хотя спорт – еще один выход для решения проблемы.

Молочные железы жнщины склонны к изменениям, которые происходят под воздействием гормонов. Во время подросткового возраста при развитии груди, в период беременности и лактации, а также при климаксе, менструации и овуляции возможны различные внешние изменения.

Таким образом, женская грудь и ее состояние полностью зависят от гормонального фона и текущих процессов менструального цикла. При этом на состояние молочных желез также во многом влияют образ жизни, который ведет женщина, регулярность занятий спортом, осанка, положение во время сна, длительность лактации и другие факторы.

К наиболее распространенным причинам дряблости тканей молочных желез относятся:

  • естественные возрастные изменения, вызванные угасанием репродуктивной функции и изменением гормонального фона в женском организме;
  • неправильная осанка, походка, привычка поднимать плечи и «втягивать» грудь;
  • атрофирование грудных мышц при отсутствии регулярной физической активности, отказе от выполнения упражнений для их укрепления;
  • ношение белья, которое изначально подобрано неправильно (стягивает железы и оказывает на них давление);
  • неправильный рацион питания, редкое употребление жидкости;
  • отсутствие грамотного ухода за грудью для увлажнения, смягчения и питания ее кожи, что со временем приводит к ее повышенной сухости и дряблости, способствуя развитию птозного явления.

Зачем нужна гимнастика для груди?

  • Подтяжка молочных желез за счет изменения ее высоты: регулярные тренировки заметно укрепляют весь мышечный каркас, что позволяет приподнять грудь на 1-2 уровня выше.
  • Профилактика атрофирования грудных мышц, профилактика птоза или его устранение.
  • Насыщение груди и всего организма кислородом, что также очень полезно для здоровья и внешнего состояния молочных желез.
  • Восстановление естественных обменных процессов и кровообращения. Красивая и подтянутая грудь во многом «обязана» нормальному кровообращению.
  • Восстановление отмирающих клеток и повышение упругости кожных покровов молочных желез.

Рассмотрим несколько комплексов различных упражнений для укрепления и подтяжки, которые помогут восстановить красоту и молодость груди.

Специалисты рекомендуют заниматься ежедневно, так как только регулярность и усердие помогут добиться желаемых результатов. Эффективные тренировки дадут результат очень скоро, если вы начнете их уже сейчас.

На видео блогер наглядно показывает, какие упражнения можно сделать для укрепления мышц груди и достижения эффекта подтяжки.

Дыхательные упражнения для груди

Вашему организму необходим кислород. Даже для здоровья и красоты молочных желез невозможно без него обойтись, поэтому если вы хотели бы приподнять грудь и повысить ее упругость, вам понадобится дыхательная гимнастика. Данная программа основана на известных методиках йоги и пользуется большой популярностью среди женщин.

  • Нужно сесть на пол и принять классическую позу лотоса, положив руки на колени с сохранением идеально прямой спины и расслаблением нижней части тела.
  • Сделайте глубокий вдох через нос, ощущая, как расширяется грудная клетка, при этом следите за тем, чтобы позвоночник был напряженным. Вдохи должны быть такими, словно вы пытаетесь надуть воздушный шар, но делать это важно очень медленно.
  • При выдохе грудь словно «втягивается» внутрь, тело расслабляется. Представьте во время выполнения этого упражнения, будто вы медленно сдуваете шарик.

Для эффективности упражнения следует повторить его 20-30 раз. Если не забывать о дыхательных упражнениях и проводить их ежедневно, можно повысить тонус и обогатить ткани грудных желез необходимой «порцией» кислорода, что очень важно для кровообращения и внешнего состояния вашего бюста.

Базовые упражнения для разминки

Всем начинающим следует запомнить несколько эффективных упражнений для груди, с которых можно будет в дальнейшем начинать тренироваться. Разминка достаточно проста и не требует использования специальных приспособлений вроде гантелей или эспандеров.

  • Принять положение стоя и сделать несколько махов руками вверх и вниз.
  • Выполнить круговые движения рук, чтобы разогнать кровь в зонах плечевого пояса.
  • Выполнить наклоны вниз для разминки позвоночника, не затрагивая грудь.
  • Присесть, не отрывая стоп от пола, сохраняя идеально прямую спину и вытягивая руки вперед при приседании.

Ни в коем случае не игнорируйте разминку. Ее основная задача – подготовка к более сложным физическим нагрузкам. Это важно перед упражнениями для груди.

Отжимания для укрепления грудных мышц

Одно из самых простых, но при этом продуктивных упражнений – отжимания. Для этого вам понадобится надежная и максимально устойчивая опора (желательно стена или пол), о которую вам нужно будет опираться руками.

Это очень эффективное упражнение, которое может выполняться в положении на полу (с соприкосновением рук и носочков с полом) или в положении стоя у стены (в полный рост или в позиции на коленях с сохранением ровной спины).

  • Нужно вытянуть руки вперед на уровне груди, развести локти в разные стороны c широкой постановкой ладоней, опираясь о пол (или стену), приподнимаясь и опускаясь вверх и вниз. При этом не стоит расставлять ладони слишком широко, так как это может привести к случайным травмам. Чтобы было удобно, кисти могут быть слегка разведены в стороны.
  • Важно сохранять неторопливый темп, так как это увеличивает нагрузку на мышцы. Важно, чтобы корпус спины был идеально прямым, а в пояснице не было прогиба во время выполнения упражнения.
  • Для первого раза достаточно отжаться хотя бы 5-10 раз, но с каждым днем количество отжиманий должно постепенно увеличиваться. При выдохе нужно сосредоточиться на сокращении грудных мышц, после чего вернуться к исходной позиции.

Другие варианты с отжиманиями можно увидеть, посмотрев видео:

Упражнения с максимальным напряжением мышц груди

Для подтягивания и улучшения формы бюста нужно ежедневно выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы. Тренеры часто советуют прижимания рук друг к другу. Схема действий очень проста, но важным условием является усилие, оказываемое при давлении одной руки на другую, так как именно оно и есть ключевой момент нагрузки.

  • Данное упражнение может выполняться практически в любом положении: стоя, лежа или сидя.
  • Для его выполнения нужно согнуть руки и соединить их ладони друг с другом в позе молитвы, затем развести локти в стороны и с большим нарастающим усилием начать давить ладони друг на друга. Должно сложиться впечатление, будто ладони «борются» друг с другом. Такое усилие сокращает грудные мышцы.
  • При максимальном пике усилия важно замереть на 10 секунд, после чего можно расслабиться.

Чтобы выполнить упражнение эффективно, его нужно повторять не менее 20-30 раз. Если будете соблюдать все правила, то, возможно, хирургическая подтяжка вам не понадобится.

Упражнения для груди с активными движениями рук

Времяпрепровождение действительно будет эффективным и плодотворным, если провести его с пользой и выполнить упражнения для груди с активным движением рук. С помощью нескольких тренировок можно укрепить мышечный каркас, но необходимо постоянно поддерживать полученный результат.

  • Сделайте махи вытянутыми руками вверх и вниз, не сгибая их в локтях.
  • Затем выпрямите вытянутые руки и сделайте махи влево и вправо.
  • С вытянутыми руками нужно также сделать несколько повторных движений по кругу, представляя сжатые кулаки основными центрами тяжести.
  • Чтобы усилить эффект от упражнения, грудные мышцы должны быть максимально напряжены. Для этого можно дополнить его наклонами и поворотами туловища.

Эффективные упражнения с использованием гантелей

Гантели используются в качестве утяжелителя. Это нужно для усиления нагрузки на мышцы. Чтобы выполнить упражнение для подтяжки груди, достаточно выбрать вес 2-3 кг.

  • Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч, уприте левую руку в левый бок, а правой рукой выполните 5 круговых движений с гантелью вперед, и 5 движений назад. Такое же действие следует повторить с другой рукой.
  • При этом упражнении нужно напрячь мышцы груди.
  • Упражнение для подтяжки груди с гантелями повторяется по 10 раз.
  • Важно действовать максимально быстро.

Варианты гимнастики с гантелями на видео:

Упражнение для подтяжки груди с эспандером

Используйте эспандер или эластичную ленту, чтобы выполнить это упражнение. Можно принять любое удобное положение, так как это практически никак не влияет на степень нагрузки. Чтобы подтянуть бюст и сделать его более привлекательным, важно сохранять ровное положение спины и не поднимать плечи, пока вы будете заняты упражнением.

  • Следует взять эспандер за концы, вытянуть руки вперед до уровня плеч.
  • Начинайте постепенно растягивать резину на вдохе в стороны, последовательно отводите руки все дальше и дальше для максимального напряжения мышц груди.
  • Замрите, как только достигнете максимальной точки растяжения, а потом полностью расслабьтесь.

Регулярные занятия помогут создать красивый бюст, устранить птоз и дряблость, повысить упругость. Заставляйте себя делать зарядку хотя бы раз в день. Это обязательно поможет вам восстановить тонус.

Источник: https://plasticbreast.ru/uhod/gimnastika-dlya-podtyazhki-grudi

Как сделать грудь упругой и подтянуть ее: упражнения для подтяжки груди и укрепления грудных мышц женщин, уход за бюстом в домашних условиях

Подтянутая грудь. Упражнения для подтяжки и укрепления груди

Давно доказано, что наиболее привлекательной, сексуальной, манящей частью женского тела является красивая упругая грудь.

Но, как известно, даже обладательницы хороших форм со временем начинают замечать некоторые изменения во внешнем виде своей гордости.

Многие факторы негативно влияют на форму и упругость женской груди, первым из которых являются беременность, роды, последующее кормление своего драгоценного дитя.

Отвисание бюста обычно происходит у женщин с объемным его размером, а также у тех, чей вес постоянно колеблется, особенно отрицательно сказывается быстрое похудение. Кроме того плохое влияние на внешний вид оказывают вредные привычки, неправильно подобранное белье, малоподвижный образ жизни.

В силу своего анатомического строения, мышцы в самом бюсте отсутствуют, поэтому вернуть былую упругую грудь бывает очень сложно, а иногда вовсе невозможно.

Но если вы не готовы ложиться на стол хирурга и тратить огромные деньги на операции, то попытаться стоит.

А это статья, в которой мы расскажем как подтянуть грудь, как укрепить ее мышцы и улучшить форму бюста в домашних условиях, предназначена именно для вас.

Немного о строении женской груди

Чтобы лучше понять причины изменений формы и упругости женского бюста, стоит совсем немного ознакомиться с его строением. Внутри грудь состоит из жировой соединительной ткани, долей молочных желез,  ее каркасом с внутренней стороны выступают малая и большая грудные мышцы. Кожа этого места очень мягкая, ранимая и тонкая.

Упругость, форму и объем придают бюсту доли молочной железы и жировая ткань. В силу отсутствия мышц с внешней стороны грудины со временем под их тяжестью пышные стоячие формы растягивают кожу и провисают.

Во время беременности и кормления ребенка молочные железы набухают, также растягивая нежную кожу.

Потом, когда период лактации окончен, грудь освобождается от молока, как бы «сдувается», а вместе с этим отвисает, теряет упругость.

С возрастом в груди становится меньше жировой прослойки, из-за этого она так же теряет форму.

О строении грудных мышц

В группу грудных мышц относятся:

  • Диафрагма;
  • Малая грудная мышца;
  • Широчайшая мышца спины;
  • Большая грудная мышца;
  • Нижние задние зубчатые мышцы;
  • Верхние задние зубчатые мышцы;
  • Передняя зубчатая мышца;
  • Внутренние межреберные мышцы;
  • Наружные межреберные мышцы.

Каждая из них имеет своё расположение и функции. Основные функции грудных мышц: приведение и отведение верхней конечности.

Вернуть сексуальный вид бюсту непросто, на это потребуется достаточное количество времени и усилий, но результат может порадовать не меньше операции в дорогостоящих клиниках. Прежде всего это касается обладательниц небольших размеров. 

Итак, с чего начать и как подтянуть мышцы груди девушке или женщине в домашних условиях?

Самое полезное, что вы можете сделать для красоты вашего бюста и не только — это активный образ жизни и физические нагрузки, либо ежедневная утренняя зарядка.

А именно, упражнения, бег и даже просто прогулки на свежем воздухе. Это не только снабдит организм необходимой порцией кислорода, но и придаст позитива в серые будни. Не стоит пренебрегать качественным спортивным бюстгальтером, выполняя даже не сложные физические нагрузки. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для груди.

Какие упражнения на грудные мышцы лучшие для женщин

Вот простые и эффективные упражнения для грудных мышц, которые подходят для практики в домашних услових:

  • Станьте прямо, подбородок не опускаем. Руку сжимаем в кулак и давим снизу вверх на подбородок. В то же время подбородок оказывает сопротивление и остаётся на месте. Как видно упражнения совершенно простое и не требует инвентаря.
  • Хороший способ укрепление грудных мышц — это разновидности сгибания/разгибания рук от пола (отжимания). Для большинства девушек сложно выполнять отжимания от пола. Поэтому можно попробовать более облегченный вариант — отжимания с колен.
  1. Первый способ отжиманий: упор лёжа, упираемся коленями в поверхность пола, руки вытянуты на ширине плеч. Выполняем сгибания и разгибание рук. Локти расположены под прямым углом по отношению к туловищу.
  2. Второй вариант отжиманий: коленями упираемся в пол, руки на ширине плеч. Во время выполнения упражнения, локти сгибаются параллельно туловищу.Каждый вид отжиманий стоит повторять от 10 раз по несколько подходов, в зависимости от физической подготовки.Руки вытянуты перед собой. Соприкасаем ладони и выполняется сопротивление. То есть на ладони производится натиск до момента, пока появится напряжение в грудных мышцах.
  • Хорошее упражнение для подтягивания мускулатуры женской груди — это «кораблик». Упор лёжа на животе, ноги сгибаются в коленях, руками их обхватываем.
  • Стать ровно у стены. Выполняется давление кулаками в стену.
  • С гантелями. Из спортивного инвентаря понадобятся гантели весом от 2 килограмм. Начинать необходимо с малого веса. Берём гантели в руки. Исходное положение: ноги на ширине плеч, наклон туловища вперёд. Выполняются движения руками в стороны и внутрь.
  • Исходное положение ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки приподнять в стороны и пытаться задержать на 10-20 секунд, со временем нагрузку необходимо увеличивать.
  • Отлично сказываются на мускулах упражнения для грудных мышц в воде. А именно плавание разными стилями, аэробика в воде, в особенности с утяжелителями. Всевозможные варианты сопротивления водной среде руками.
  • Основная стойка: в руках гантели, ноги на ширине плеч.

    1 — движение руками в стороны.

    2 — основная стойка.

    3 — движение руками в стороны.

    4 — основная стойка.

    Всего поднятия необходимо выполнить от 15 раз по несколько подходов.

  •  Упражнение «планка» также воздействует на грудные мышцы хорошо приводит их в тонус, помогает приподнять. Выполнять планку необходимо от 20 секунд, постепенно увеличивать нагрузку.  Вообще, планка — это отличное упражнение для всего тела.
  • Исходное положение: упор лёжа на спине, в руках гантели. Выполняются подъёмы гантелей вперёд, вниз. Благодаря этому упражнению, прорабатываются не только грудные мускулы, но и руки.
  • Исходное положение: стойка ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем подъём рук вверх.

1 — движение верхних конечностей назад за голову; 

2 — основная стойка;

3 — движение рук с гантелями назад, за голову;

4 — основная стойка. 

Данный метод воздействует на верхнюю часть большой грудной мышцы.

  • Основная стойка: упор лёжа на спине, в руках гантели:

1 — руки в стороны, перпендикулярно туловищу;

2 — подъём рук из исходного положения, перед собой. То есть движение рук на 90 градусов, относительно пола;

3 — основная стойка;

4 — подъём рук на 90 градусов.

За счёт такого упражнения хорошо подтягивается форма груди.

  • Сжимание мячика ладонями. Для выполнения следующего упражнения для подтяжки груди не требуется много усилий. Достаточно встать прямо, взять небольшой мяч и ритмично сжимать его на уровне бюста. Почувствуйте, как напрягаются грудные мышцы. Это упражнение можно выполнить также без наличия реквизита, тогда попытайтесь надавливать ладонями друг на друга, руки в позе «молитвы».
  • Махи руками. Укрепить грудь, мышцы спины и рук помогут различные махи руками. Отличным вариантом станут махи с утяжелением. Начните с небольших грузов, гантелей, постепенно увеличивая массу. Эффективными будут упражнения с разведением — сведением гантелей в положении лежа на скамье, а также жим.
  • Занятия с эспандером или резинкой для гимнастики. Как можно шире старайтесь развести руки с эспандером или резинкой, на крайней точке стоит задержаться на пять — десять секунд. Для этого упражнения потребуются подготовленные к нагрузкам руки, иначе новичку может показаться слишком тяжело и утомительно.
  • Занятия в тренажерных залах. На данный момент, залы предлагают большой выбор тренажеров для всех частей тела. Если вы все-таки взяли абонемент, то не пренебрегайте другими средствами сделать не только ваш бюст, но и все тело наиболее подтянутым. Для мышц грудной клетки понадобятся такие тренажеры, как «бабочка» (аналог разведения рук с гантелями) и кроссовер, во всевозможных вариантах его использования для выполнения упражнений для грудных мышц.

Ниже картинки  некоторых приемов для подтяжки  груди.

Все эти упражнения помогут заметно улучшить форму женской груди. Но это не весь секрет успеха. Большая и упругая грудь будет всегда оставаться притягательной для взглядов противоположного пола и не только (обратите внимание на фото ниже :)).

Однако одних упражнений для подтягивания и укрепления мышц груди мало для сохранения ее молодости и красоты.

Как сделать грудь упругой при помощи натуральных средств

Бюст женщины нуждается в увлажнении, постоянном поддержании тонуса кожи. Ниже приведены наиболее популярные рецепты по уходу за самой сексуальной частью женского тела и ответ на вопрос: «Как сделать грудь упругой в домашних условиях?».

Перед тем, как наложить маску для укрепления бюста, так же как и на лицо, необходимо ополоснуться в теплой воде, обязательно очистить нежную кожу не агрессивным скрабом от отмерших ненужных клеток, завершить все контрастным душем.

После того, как кожа готова к процедуре можно нанести натуральную, желательно собственноручно приготовленную смесь. Не стоит думать, что дорогие покупные маски принесут больше пользы, тем то, что вы приготовите сами.

К тому же большая часть продуктов есть у каждой хозяйки на кухне.

Маска №1

Абсолютно гипоаллергенная, натуральная маска из овсяных хлопьев.

Достаточно залить кипящей водой три ложки овсяной крупы, настоять все это в течение 8 минут, нанести легкими движениями, массируя грудь.

Эффект будет более заметен, если завернуть ее в пищевую пленку и махровое полотенце. Держать такую маску не менее двадцати минут, смыть теплой водой, после желательно использовать лосьон или тоник.

Маска №2

Не многие знают, как полезны для кожи дрожжи. В их составе есть как минеральные вещества, так и витамины. Перед применением стоит убедиться об отсутствии аллергии на этот продукт. Маску делать достаточно просто, стоит развести дрожжи водой до сметанного состояния, намазать зону бюста. По истечении пятнадцати минут смыть теплой водой.

Маска №3

В наше время повсюду можно услышать про пользу коллагена. Маска из желатина, который содержит это чудо-вещество, брагоприятна для подтягивания бюста, она повысит упругость, эластичность кожи, сделает ее молодой и красивой.

Пакетик желатина, весом 20 граммов, заливается соком огурца, молоком или травяным отваром (не больше восьми ложек). После того, как желатин взбухнет надо растворить его на водяной бане, но не доводить до кипения.

По желанию в маску можно добавить эфирные или жирные масла, фруктовое пюре. Маску держать около двадцати минут.

Маска №4

Медовые маски популярны для кожи лица, но и для женской груди он не менее полезен. Мед питает и насыщает полезными веществами нежную кожу. Необходимо: немного лимонного сока смешать с соком алоэ и чайной ложкой меда, после мягкими движениями нанести на бюст, выполняя легкий массаж груди. Смыть по истечении 20-25 минут.

Другие способы подтянуть грудь и улучшить ее форму

Помимо всего перечисленного, следует добавить еще несколько советов для упругости и красоты груди:

  • Для общего тонуса и пользы организма предпочтительно принимать либо контрастный душ, либо вовсе прохладный;
  • После принятия ванной легкими движениями нанесите на кожу бюста миндальное масло, зародышей пшеницы или любое другое натуральное жирное косметическое средстгрудиво. Помимо пользы этих масел кожа получит благоприятный эффект массажа;
  • Правильный массаж груди тоже крайне благоприятен для корректировки формы бюста,  устранения обвисщей кожи на ней и возвращения упругости;
  • Никогда не верьте рекламам об увеличении груди кремами. Такие средства для упругости бюста и его «чудесного» увеличения могут принести непоправимый вред и негативный результат вашему здоровью;
  • Учеными доказано отрицательное влияние курения на грудь, за счет чего она теряет упругость, становится обвисшей;
  • Носите только удобное, качественное нижнее белье, бюстгальтер не должен стеснять бюст, но и не быть свободным;
  • Хорошая осанка – залог подтянутой груди;
  • И, конечно, никто не отменял правильное сбалансированное питание.

В завершение статьи хотелось бы отметить, что следуя изложенным рецептам и советам, тренировкам комплексом упражнений и массажу, уже спустя два-три месяца заботы можно будет наблюдать довольно неплохие результаты, такие как подтяжка, укрепление мышц и кожи бюста. Верьте в себя и любите свое тело!

    гимнастика, грудь, уход

Источник: https://eco-molodost.ru/problema/kak-podtyanut-grud-i-sdelat-ee-uprugoj-uprazhneniya-dlya-byusta-i-osobennosti-uhoda.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.