Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

Содержание

Немецкая диета 7 недель, отзывы, меню, результаты похудения

Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

Эта диета была создана в Германии, но благодаря Марлен Дитрих приобрела популярность во всем мире. Актриса постоянно ее использовала, чтобы избавиться от лишних килограммов и очиститься от шлаков. Но перед тем как начинать похудение таким способом, важно знать, что эта диета длится 7 недель и относится к строгим.

Основы немецкой диеты

Эта диета позволяет избавиться за 7 недель максимум от 20 килограммов, но многое зависит от организма и веса. Стоит приготовиться к тому, что калорийность будет уменьшаться каждую неделю, а условия от недели к неделе становятся строже.

Каждая неделя начинается с дня голодания, в который разрешается пить только воду, при этом допустимое количество жидкости с каждой неделей уменьшается.

Даже, несмотря на то, что существуют дни, когда разрешен привычный рацион, все-таки нельзя переедать, употреблять острую, жирную и жареную пищу. Противопоказан алкоголь. Отдавать предпочтение стоит овощам, фруктам, нежирному мясу, приготовленном на пару, супам. При этом ежедневных приемов пищи должно быть не менее 5-6.

Так как диета длительная, нужно правильно из нее выйти, чтобы не набирать заново килограммы. Именно поэтому стоит отдавать предпочтение овощам, фруктам и крупам. Если сделать все правильно, то результат продержится несколько лет.

Плюсы и минусы немецкой диеты

Основной плюс – это высокая эффективность диеты, особенно это важно для тех, кто страдает от лишних килограммов. При этом набор веса после диеты практически не наблюдается. Благодаря большому количеству разгрузочных дней организм полностью очищается и обновляется.

Но, несмотря на все достоинства, у этой диеты есть и минусы. Самый главный – продолжительность. Помимо этого она относится к жестким методам борьбы с лишним весом и включает голодание. Именно поэтому стоит проконсультироваться с диетологом и врачом.

Немецкая диета на 7 недель исключает прием алкоголя практически на 2 месяца, поэтому ее редко кому удается соблюдать во время праздников и отпусков. Многие диетологи советуют при отсутствии уверенности в своей выдержке и силах вовсе не начинать диету.

Все продукты, которые можно употреблять в период диеты, должны быть обязательно свежими. Необходимо помнить, что на все, включая воду, есть ограничения по количеству. При этом во время водных дней, то есть когда можно пить только воду, лучше отдавать предпочтение деминерализованной и негазированной.

Меню немецкой диеты

Любая неделя имеет свои особенности, но главный принцип в том, что каждую следующую неделю добавляется один день, во время которого необходимо ограничивать еду, а свободных, когда можно соблюдать привычный рацион, остается все меньше.

Первая неделя диеты

Начинать соблюдение диеты лучше с понедельника. В первый день пьется только вода, причем количество ограничено – не более 5 литров. Со вторника по воскресенье необходимо соблюдать обычный режим, но не переедать и стараться не употреблять жирную, соленую, копченую и жареную пищу. Продукты лучше варить или готовить на пару.

Вторая неделя

Вторая неделя, как и предыдущая, начинается с водного дня, объем жидкости остается прежним – не более 5 литров. Во вторник можно есть только апельсины, но стоит ограничиться 2 килограммами. В остальные дни диета требует соблюдения обычного рациона питания.

Третья неделя

Понедельник – водный день, однако на третьей неделе объем жидкости уже должен быть сокращен до 3 литров. Во вторник можно съесть только два килограмма апельсинов, а в среду не более 2 килограммов яблок. С четверга до воскресенья необходимо придерживаться привычного меню.

Четвертая неделя

В первый день – только 3 литра воды, на следующий – 2 кг апельсинов, в среду – 2 кг яблок, в четверг – сок в неограниченном количестве.

При этом он должен быть свежевыжатым, этого требует меню немецкой диеты. 7 недель запрещается есть бананы и виноград, так как в этих фруктах высокий уровень сахара.

Также из этих продуктов нельзя делать соки в период диеты. В оставшиеся дни недели можно питаться в обычном режиме.

Пятая неделя

Четыре дня ничем не отличаются от предыдущей недели, а в пятницу, то есть в пятый день, можно пить только йогурт или кефир с 1 % жирности. Важно следить, чтобы в нем не было добавок. В последние два дня недели диета разрешает питаться по обычному меню.

Шестая неделя

С понедельника по пятницу необходимо придерживаться правил предыдущей недели, а в субботу можно употреблять только ананас, причем в свежем или отварном виде, но не консервированном.

Заключительная неделя диеты

Это самая сложная неделя, так как все дни имеют строгие ограничения. В понедельник можно выпить воду – не более 3 литров, во вторник разрешается съесть 2 кг апельсинов, в среду – 2 кг яблок, в четверг – только сок, в пятницу – обезжиренный йогурт или кефир, в субботу – ананас, но не более 1 килограмма, а в воскресенье – только вода, норма – до 3 литров.

Несмотря на то, что ежедневное меню диеты неравномерное, среднесуточная норма калорийности не должна быть более 1580 калорий. При этом первая неделя самая калорийная, а последняя – самая жесткая, но при этом именно она помогает закрепить результат.

Упрощенный вариант немецкой диеты

Для тех, кому нужно избавиться от веса меньше 10 килограммов, существует щадящий вариант диеты, который длится 2 недели. Однако, несмотря на другой рацион, немецкая диета на 2 недели с меню также относится к жестким методам. Ни в коем случае не разрешается менять продукты местами и увеличивать их порции.

В понедельник на завтрак можно съесть 1 сухарик черного хлеба, выпить чашку чая. На обед приготовить 150 г салата из помидоров и капусты, заправить оливковым маслом или соком лимона. На выбор съесть один из фруктов: яблоко, апельсин или мандарин. На ужин: 150 г нежирного мяса, 100 г зеленого салата, яйцо, сваренное вкрутую. Вторник повторяет меню понедельника.

В среду на завтрак разрешается выпить чашку кофе или зеленого чая. Обед должен состоять из вареной рыбы, 1 яйца, яблока и помидора. На ужин необходимо приготовить 200 г фруктового салата, но при этом исключить бананы.

В четверг завтрак и обед должны быть такими же, как в среду, а на ужин нужно съесть 100 г зеленого салата и одну куриную или рыбную котлету.

Пятница должна начинаться с завтрака, во время которого можно только выпить 1 стакан морковного сока. На обед приготовить 150 г жареной говядины и 150 г салата из капусты. Ужин: тертая морковь и 100 г сыра твердых сортов.

В субботу меню такое же, как и в пятницу. А в воскресенье на завтрак сухарик и чашка зеленого чая, на обед 200 г вареной курицы, а на ужин 350 г любых фруктов.

Вторая неделя диеты полностью повторяет меню первой. Главное – точно соблюдать последовательность продуктов и ни в коем случае не превышать указанное количество.

Отзывы о немецкой диете

Все, кто смог выдержать 7 недель, полностью довольны диетой. Ушедшие килограммы не возвращаются, а фигура приобретает рельефность и упругость. После ее соблюдения заметно снижается аппетит и нет желания наедаться. По статистике, практически все избавлялись от желаемого количества килограммов, а те, кто добавлял физические нагрузки, за это время добивались идеальной фигуры.

Несмотря на то, что диета длительная и время проведения приходится тщательно выбирать, она дает хорошие результаты, которые закрепляются на долгие годы. Как утверждают многие диетологи, именно длительные диеты – самые эффективные.

  Выдержать ее нелегко, поэтому вначале стоит подумать, хватит ли сил и терпения.

Однако нужно помнить, что после 7 недель нужно вести активный образ жизни и правильно питаться, только тогда вес не будет заново расти, а фигура останется идеальной на долгие годы.

Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/nemetskaya-dieta-7-nedel-otzyivyi-menyu-rezultatyi-.htm

Немецкая диета: меню, результаты, отзывы

Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

Немецкая диета подразумевает прохождение двух- или семинедельного курса похудения.

В первом случае можно сбросить около 5–7 килограмм лишнего веса, во втором – до 15 кг.

Прибегнуть к такому довольно строгому режиму питания можно лишь раз в год.

Немецкая диета на 7 недель: строгий рацион – видимый результат

Суть диеты следующая:

  • каждый понедельник человек должен употреблять лишь воду (2–3 литра), исключив из рациона жирную и калорийную пищу;
  • каждую неделю курса количество свободных дней, когда можно употреблять привычную для себя пищу, уменьшается на 1.

Важно помнить! Чтобы не нанести вред организму, немецкая диета на 7 недель должна также включать в себя легкий завтрак и ужин.

Так, помимо расписанного ниже меню, утро каждого дня должно начинаться с зеленого чая без сахара и сухарика (тоста), на вечер хорошо подойдет легкий салат с заправкой из оливкового масла.

Меню каждой недели аналогично предыдущему, только еженедельно добавляется по одному дню строгого питания:

  • Неделя 1: рацион достаточно прост: в понедельник – вода, в остальные дни – привычная для организма еда.
  • Неделя 2 (меняем рацион вторника): нужно употребить до 2 килограмм грейпфрутов или апельсин.
  • Неделя 3 (меняем рацион среды): в течение дня рекомендуется съесть до 2 кг яблок.
  • Неделя 4 (меняем рацион четверга): меню немецкой диеты в этот день состоит из свежевыжатых соков (овощных или фруктовых), кроме бананового.
  • Неделя 5 (меняем рацион пятницы): обезжиренный 1%-й кефир (ряженка и йогурт не подходят). Дневная норма – до 2 л.
  • Неделя 6 (меняем рацион субботы): нужно употребить до 1 кг свежего ананаса.
  • Неделя 7 (меняем рацион воскресенья): рекомендуется выпить около 3 литров воды.

Немецкая диета на 2 недели: экспресс-курс быстрого похудения

Меню обеих недель одинаковое, в то время как ежедневный рацион разнообразен:

Понедельник

  • Утро. Кофе без сахара + тост.
  • Обед. 2 яйца (варенных или жаренных), шпинат и помидоры (можно сделать салат, заправив его оливковым маслом).
  • Вечер. Котлета, приготовленная на пару, помидоры и зеленый лук.

Вторник

  • Утро. Кофе без сахара + тост.
  • Обед. Порция салата с капусты и помидор, фрукты (мандарин или яблоко, пару слив).
  • Вечер. Пару листьев салата, 2 яйца и 250 г мяса.

Среда

  • Утро. Чай или кофе без сахара + тост.
  • Обед. По 1 шт.: отварное яйцо и морковь. Можно съесть 120 г сыра.
  • Вечер. 300 г фруктов.

Четверг

  • Утро. Стакан разбавленного водой свежевыжатого яблочного сока.
  • Обед. 300 г рыбы (жаренной или варенной), яблоко и помидор (можно использовать для приготовления гарнира).
  • Вечер. Котлета, приготовленная на пару. Листья салата, огурцы, зеленый лук с заправкой из оливкового масла.

Пятница

  • Утро. Морковный сок.
  • Обед. Курятина с овощами.
  • Вечер. Морковь, помидор и 2 отварных яйца.

Суббота

  • Утро. Зеленый чай без сахара, сухарик.
  • Обед. 200 г мяса, салат со свежих овощей.
  • Вечер. По 100 г моркови и сыра.

Воскресенье

  • Утро. Чай без сахара + тост.
  • Обед. 200 г курятины.
  • Вечер. 300 г любимых фруктов.

Преимущества немецкой диеты как на 2 недели, так и на 7 впечатляют:

  • Можно быстро сбросить вес.
  • Закрепление достигнутого результата на несколько лет гарантировано, необходимо лишь придерживаться правильного рациона.

Немецкая диета, результаты которой хорошо видны, имеет свои недостатки:

  • Продолжительность и жесткость диеты, иногда требующая консультации с врачом.
  • Имеются противопоказания: несбалансированное и некалорийное питание может привести к расстройству желудка.

Полезные советы, которые помогут сохранить здоровье

  1. Стоит ограничить себя в употреблении чрезмерно жирной и сладкой пищи, мучных изделий и полностью отказаться от спиртных напитков.
  2. В случае возникновения противопоказаний нужно немедленно обратиться к диетологу.
  3. Немецкая диета 7 недель рекомендована лишь людям, страдающим от сильного ожирения.

Немецкая диета – отзывы

Эффективность диеты доказана. Если вы смогли добиться видимого результата, придерживаясь ежедневного рациона, описанного выше, поделитесь им.

Немецкая диета: отзывы, оставленные вами, помогут читателям принять правильное решение и решиться на важный шаг – сбросить лишние килограммы.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

Источник: http://hydeem-doma.org/natsionalnyye-diyety/nemetskaya-diyeta/

Немецкая диета –

Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

Когда речь идет о снижении веса на 10-20 килограммов, еженедельные разгрузочные дни помогут мало. Необходимо соблюдать жесткую программу похудения.

Одна из самых эффективных программ – семинедельная немецкая диета, которая собрала вокруг себя весьма противоречивые отзывы. Она идеально подходит для полных людей, но ее трудно соблюдать.

При неразвитой силе воли достигнуть желаемого результата будет непросто.

Виды немецкой диеты

Немецкая диета бывает двух видов. Первая рассчитана на 2 недели. С ее помощью можно скинуть не более 7-8 килограммов. Второй вид – немецкая диета на 7 недель. Это изнурительных 2 месяца голода, но результаты его поражают: минус 15-20 килограммов как не бывало.

Примерное меню на 2 недели

Так как семинедельная немецкая диета не каждому под силу, разработана специальная программа всего на 2 недели. О ней оставляют разнообразные отзывы: те, кто смог воздержаться от искушения вкусно и сытно поесть, восхищены результатами. Отрицательные отзывы поступают от людей, сила воли которых оказалась слабой.

Немецкая диета на 2 недели подразумевает трехразовое питание. Ниже приведена таблица с примерным меню на первую неделю. Вторая неделя точь-в-точь повторяет первую. Соблюдать такую диету рекомендуется не чаще двух-трех раз в год.

ДеньЗавтракОбедУжин
1Чашка кофе с тостомОмлет со шпинатом и помидором на оливковом маслеПостная котлета с оливковым маслом и зеленым луком, приготовленная на пару, помидоры в качестве гарнира
2Чашка кофе с сухариком220 г салата из капусты с помидорами, несколько яблок или слив180 г постного мяса, 2 яйца, листья салата в качестве гарнира
3Чашка любого чая с сухариком220 г отварной моркови, 1 яйцо и 90 г нежирного сыра260 г разнообразных фруктов
4Разбавленный яблочный сок 300 млРыбный стейк, яблоко, помидоры в качестве гарнираПостная котлета, приготовленная на пару с гарниром из зеленого лука, салата и огурца, заправленного оливковым маслом
5Морковный сок 1 ст.1 куриная грудка, 200 г овощей на гарнирОмлет и салат из моркови
6Зеленый чай с сухариком190 г постного мяса, 200 г свежей или квашеной капусты90 г сыра и 150 г моркови, вареной или сырой
7Чашка любого чая с сухариком220 г курицы300 г любых фруктов

Примерное меню на 7 недель

Немецкая диета, рассчитанная на 7 недель, очень жесткая в отличие от диеты на 2 недели. Но она дает лучшие результаты по сравнению с ней. Она сочетает в себе как дни, когда можно питаться согласно привычкам, так и дни, когда следует существенно умерить аппетиты, включая голодные дни. Примерное меню приведено ниже в таблице.

1 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник-Воскресенье: привычное для вас меню.

2 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда-Воскресенье: привычное для вас меню.

3 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг цитрусов.
  • Среда: 2кг яблок.
  • Четверг-Воскресенье: привычное меню.

4 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг цитрусов.
  • Среда: 2кг яблок.
  • Четверг: овощной или фруктовый сок.
  • Пятница-Воскресенье: привычное меню.

5 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг цитрусов.
  • Среда: 2кг яблок.
  • Четверг: сок.
  • Пятница: обезжиренный кефир.
  • Суббота-Воскресенье: привычное меню.

6 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг цитрусов.
  • Среда: 2кг яблок.
  • Четверг: сок.
  • Пятница: обезжиренный кефир.
  • Суббота: 1 кг ананаса или 1 кг вареного кабачка.
  • Воскресенье: привычное меню.

7 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг цитрусов.
  • Среда: 2кг яблок.
  • Четверг: сок.
  • Пятница: обезжиренный кефир.
  • Суббота: 1 кг ананаса или 1 кг вареного кабачка.
  • Воскресенье: голод.

Все фрукты должны быть свежими. Желательно воду пить столовую и негазированную.

Более 5 литров пить не рекомендуется, так как почкам будет тяжело справляться с нагрузкой.

Противопоказания и побочные эффекты

Так как диета по-немецки является строгой, ее меню скудное, то перед тем, как начать ее, следует провести консультацию у лечащего врача. Чтобы уберечь свое здоровье, не следуйте данной программе похудения, если у вас:

  • Гастрит с повышенной кислотностью;
  • Язва желудка;
  • Язва двенадцатиперстной кишки;
  • Панкреатит;
  • ВСД по типу гипотонии;
  • Сахарный диабет;
  • Индивидуальная непереносимость хотя бы одного из продуктов;
  • Период беременности и грудного вскармливания.

Если у вас есть аллергия на перечисленные продукты, то попробуйте заменить их на другие. Во время соблюдения категорически запрещается пить алкогольные напитки. В противном случае возможны боли в желудке. На протяжении соблюдения диеты чувствуется сильный голод.

Преимущества и недостатки диеты, выход из нее

Немецкая диета, как 2-х, так и 7-ми недельная, дает превосходные результаты. Но это не повод для того, чтобы писать исключительно положительные отзывы, так как диета обладает следующими недостатками:

  • Во время соблюдения программы похудения человек испытывает сильный голод, слабость и усталость;
  • Отсутствие специальной подготовки для организма;
  • Бедное меню, которое не обеспечивает достаточное поступление в организм белков, витаминов и минералов. Поэтому рекомендуется принимать мультивитаминные комплексы.

Чтобы похудение не закончилось стрессовым состоянием, из диеты нужно правильно выйти. Во-первых, в те дни, когда немецкая диета допускает привычное питание, следует воздержаться от переедания, иначе нормальный выход будет невозможен.

Во-вторых, после окончания диеты можно включать в рацион питания только легкие продукты, чтобы не перегрузить желудок, который отвык от тяжелой еды. Не нужно наверстывать упущенное, иначе лишний вес начнет возвращаться. Постепенно включайте в новое меню крупы, рыбу и постное мясо.

Возьмите в привычку правильно и умеренно питаться.

Диетологи рекомендуют совмещение диет с физической активностью. Это нужно для сохранения тела в тонусе, иначе в результате похудения оно станет рыхлым, кожа начнет обвисать. Первые недели диеты можно делать достаточно тяжелые упражнения.

Но когда меню станет совсем скудным, и вы начнете ощущать сильную усталость, сократите программу упражнений, но не исключайте их полностью.

В период голодных дней ограничитесь зарядкой и прогулкой на свежем воздухе, чтобы уберечься от переутомления.

Если вы обладаете достаточной силой воли, то немецкая диета – это то, что вам нужно. Не зря о ней оставляют положительные отзывы сильные люди, для которых желание похудеть превышает желание вкусно перекусить.

Источник: https://skinnier.ru/nemeckaya-dieta/

Немецкая диета – подтверждённая эффективность

Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

Лишние килограммы — это всегда большие проблемы для каждой женщины. Поэтому нужно себя контролировать в плане питания или знать проверенный способ, который поможет эффективно избавиться от лишних калорий за минимально короткий промежуток времени.

На сегодняшний день среди подавляющего большинства худеющих дам пользуется невероятной популярностью немецкая диета. Она отличается тем, что имеет несколько вариаций. Это значит, что каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящее решение.

Суть методики

Рассматриваемый метод направлен на эффективное похудение и быстрое достижение поставленного результата, который обязательно сохранится на долгие годы.

Если с самого начала все правильно сделать, то лишние килограммы уже больше не вернутся к своей прежней владелице. Предложенный рацион питания отличается тем, что направлен на ежедневное снижение первоначального уровня калорийности продуктов.

Жировые отложения исчезнут еще быстрее, если женская аудитория проявит физическую активность и займется фитнесом.

Основные преимущества

Каждая методика отличается различными достоинствами, которые выделяют ее на фоне многочисленных альтернатив. Если вы еще сомневаетесь в том, стоит ли вообще доверять данной диете, то первым делом ознакомьтесь с подробным списком преимуществ, о которых следует знать заранее. Перечень очевидных плюсов включает в себя следующие пункты:

  1. здесь приводится полезный рацион для повседневного питания, который способствует оздоровлению всего человеческого организма;
  2. немецкая диета превосходно сочетается с физическими упражнениями — поэтому не стоит пренебрегать спортом;
  3. в процессе похудения у женщины неизбежно происходит формирование полезных привычек — она уже не станет переедать, научиться готовить пищу без использования пищевых добавок, начнет употреблять блюда исключительно небольшими порциями несколько раз в день;
  4. итоговый результат будет сохранен на протяжении многих лет;
  5. происходит нормализация метаболизма, а также очищение организма от радикалов, токсинов, шлаков;
  6. объемы желудка значительно уменьшаются за счет снижения калорийности рекомендуемых продуктов;
  7. допускается употребление своих любимых продуктов, но лишь в самых минимальных количествах и только в «выходные» дни.

Ключевые принципы

Немецкая диета имеет подтвержденную эффективность, но стоит понимать заранее, что сначала все новички должны изучить и запомнить главные правила данного курса похудения.

Это требуется для того, чтобы при обозначенных сроках получить результат, который понравится не только вам, но еще окружающим людям. Теперь этого можно добиться достаточно легко.

Предлагаемый список включает в себя следующие важные правила:

  1. запрещено употреблять алкогольные напитки, выпечку, а также блюда с высоким содержанием жиров;
  2. стоит отдавать предпочтение пище, которая проходила самую минимальную термическую обработку;
  3. весь рассматриваемый рацион предполагает ежедневное дробное питание, которое изначально разделено на несколько полноценных перекусов — это означает, что вам самостоятельно нужно составить расписание, чтобы знать в какое именно время употреблять определенные продукты;
  4. последняя трапеза выполняется за 3 часа до сна;
  5. желательно посещать фитнес-зал, а также нужно записаться на еженедельные тренировки по танцевальному направлению, будет очень полезна для здоровья йога, уличные прогулки в свободное время — подобный подход к делу предотвращает нежелательные растяжки и борется с дряблой кожей, которую можно будет наблюдать при стремительном снижении веса;
  6. предложенной диеты стоит придерживаться не более 1 раза в год, если вам понравится 2-недельный вариант, то его разрешается повторять трижды за год;
  7. настоятельно рекомендуется использовать только натуральные продукты;
  8. консервированные овощи и покупные соки из коробок находятся под строгим запретом;
  9. женщины должны придерживаться строгого питьевого режима, который предполагает употребление чистой питьевой жидкости без газа и красителей — рекомендуемый дневной объем составляет минимум 2 литра;
  10. ежедневный рацион питания должен содержать пищевую клетчатку, которая содержится в овощах, фруктах, некрахмалистых крупах, а также будет полезен для организма протеин, полученный из морепродуктов, рыбы, постного мяса;
  11. во время курса похудения желательно устраивать себе «выходные» дни — это означает, что позволяется временно забыть про диетическое меню и вспомнить о привычном рационе, но любимые продукты стоит потреблять умеренно;
  12. если захотите приготовить какое-либо блюдо, то научитесь обходиться без растительных масел, про пищевые добавки тоже следует забыть — во время приготовления салатов желательно воспользоваться льняным или оливковым маслами, а также отлично подойдет обезжиренный йогурт, натуральные приправы, сок лимона.

Немецкая диета 2 недели: подробное меню

Стоит понимать, что такая продолжительная программа разработана не для всех, потому что организм каждой женщины поистине уникален и имеет свои особенности. Поэтому некоторые дамы могут не справиться с предлагаемым рационом питания.

Данная диета считается весьма строгой, но при выполнении ее условий можно добиться снижения веса на 6-8 килограммов в кратчайшие сроки. Здесь представлен рацион на 1 неделю, который впоследствии следует повторить на следующей неделе.

Понедельник

  • Завтрак — небольшой тост, горячий кофе или кофейный напиток (1 чашка);
  • обед — омлет, томат (1шт), шпинат с оливковым маслом;
  • ужин — паровая котлетка (1шт), гарнир, включающий в себя несколько томатов зеленый лук, оливковое масло.

Вторник

  • Завтрак — маленький сухарик (1шт), черный кофе (1 чашка);
  • обед — овощной салат (220г), сливы или яблоки (2-3шт).
  • ужин — вареные яйца (2шт), постное мясо (180г), листовой салат в качестве гарнира.

Среда

  • Завтрак — зеленый или травяной чай (1 чашка), небольшой сухарик (1шт);
  • обед — вареное яйцо (1шт), отварная морковь (220г), сыр твердых сортов (90г);
  • ужин — фруктовый салат (260г).

Четверг

  • Завтрак — натуральный сок из яблок (при необходимости допускается разбавление чистой водой);
  • обед — рыбный стейк, помидор (1шт), яблоко (1шт);
  • ужин — паровая котлета (1шт), листовой салат с добавлением огурца, зеленого лука и оливкового масла.

Пятница

  • Завтрак — натуральный морковный сок;
  • обед — куриная грудка, приправленная свежими овощами;
  • ужин — салат из моркови, омлет.

Суббота

  • Завтрак — маленький сухарик, зеленый чай (1 чашка);
  • обед — постное мясо (190г — разрешается готовить любым методом), свежая или квашеная капуста;
  • ужин — сырая или вареная морковь (150г), сыр твердых сортов (90г).

Воскресенье

  • Завтрак — небольшой сухарик, зеленый чай (1 чашка);
  • обед — отварная курица (220г);
  • ужин — любые спелые фрукты (330г).

Немецкая диета 7 недель: подробное меню

Данный 7-недельный метод похудения является одним из самых популярных на территории Германии.

Женская аудитория совсем недавно ознакомилась с предлагаемой методикой и на собственном опыте убедилась в том, что можно избавиться от 20 лишних килограммов. Такие результаты пишут в отзывах, которые можно отыскать в сети Интернет.

Стоит отметить, что окончательный результат зависит от первоначального веса. Поэтому итог 7-недельного труда для каждой женщины окажется абсолютно непредсказуемым.

Первая неделя

  • Понедельник — голодаем и выпиваем много чистой воды (до 5 литров), запрещено заменять воду другими альтернативными газированными напитками с добавлением красителей;
  • остальные дни — привычный рацион, которого вы придерживались ранее.

Вторая неделя

  • Понедельник — голодаем;
  • вторник — грейпфруты или апельсины (до 2 кг);
  • среда — воскресенье — привычный рацион.

Третья неделя

  • Понедельник — голодаем;
  • вторник — только цитрусовые;
  • среда — свежие яблоки (до 2 кг).
  • четверг – воскресенье — привычный рацион с умеренным употреблением продуктов.

Четвертая, пятая, шестая, седьмая недели

  • Понедельник — обильное потребление чистой воды (до 5 литров);
  • вторник — грейпфруты или апельсины (до 2 кг);
  • среда — спелые яблоки (до 2 кг);
  • четверг — фруктовый или овощной сок (без бананов);
  • пятница – воскресенье — привычный рацион.

Немецкая диета Марлен Дитрих: подробное меню с рецептами

Общая продолжительность представленной методики, которой придерживалась знаменитая немецкая актриса и секс-символ прошлого века Марлен Дитрих, составляет 13 дней.

На протяжении этого периода времени вам рекомендуется употреблять продукты одного дня. Поэтому здесь нет разнообразного рациона питания.

Запоминайте предложенное меню и не отклоняйтесь от него, если хотите добиться положительных результатов в плане эффективного снижения веса.

  1. Завтрак — горячий кофе без сахара (1 чашка), небольшой ломтик сухого хлеба (1шт);
  2. обед — отварные яйца (2шт), салат из овощей;
  3. ужин — паровая котлета (1шт), немного свежих овощей.

Рецепт овощного салата

  1. Нарезаем 2-3 помидоры;
  2. измельчаем шпинат вместе с зеленью;
  3. перемешиваем ингредиенты и добавляем ложку оливкового масла.

Рецепт отварной говядины

  1. Очищаем и промываем куриное филе, а затем нарезаем его на маленькие кусочки;
  2. варим филе в кастрюле;
  3. добавляем нарезанную морковь, зелень с луком;
  4. варим до тех пор, пока блюдо не будет готово;
  5. отделяем мясо от куриного бульона для дальнейшего употребления по отдельности.

Важные противопоказания

Заранее предупреждаем всех женщин с лишним весом, что данная методика является низкокалорийной и очень строгой. Поэтому не каждый организм способен выдержать меню, которое предлагается здесь. Этот способ похудения отлично подходит молодой здоровой аудитории женщин, которые не имеют следующие проблемы со здоровьем:

  1. воспалительные и хронические заболевания;
  2. аллергические реакции;
  3. нарушенный обмен веществ;
  4. нестабильную работу пищеварительной и сердечно-сосудистой системы;
  5. проблемы с печенью и почками;
  6. беременным, пожилым женщинам и подросткам тоже запрещена немецкая диета.

Если внимательно посмотреть в Интернете, то последователи немецкой диеты уже разместили свои восторженные отзывы и результаты.

Теперь настала ваша очередь выбрать подходящий вариант похудения и потратить определенное количество дней на изменение своего веса.

Подготовьтесь к тому, что очень скоро вам предстоит бороться с чувством голода, а также выделить время на выполнение физических упражнений. Однако, итоговые результаты приятно шокируют абсолютно любого сомневающегося человека.

Источник: https://naemi.ru/nemetskaya-dieta/

Немецкая диета: невероятно эффективное похудение длиной в 7 недель

Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

Краткая хaрактеристика диеты. Тип: низкокалорийная. Длительность: 2, 3, 7 недель. Результаты: 5-17 кг. Сложность: средняя.

Баварские сосиски и сардельки, десятки сортов пива, бараньи рульки, грудинка на рёбрышках, свинина с бобами и картофелем, клецки — немецкие национальные блюда можно перечислять бесконечно. Но уже этот список наглядно показывает, насколько кухня Германии тяжёлая, жирная и высококалорийная.

И тем не менее эта нация не входит в число самых тучных людей планеты, а их звезды (Марлен Дитрих, Хайди Клум, Клаудия Шиффер, Жизель Бюндхен) блистают стройными, практически идеальными фигурами. Считается, что всё это — заслуга необычной диеты, на которую время от времени садятся немцы, чтобы отдохнуть от шницелей, кнедликов и штруделей.

Основные принципы

Немецкая диета необычна своим подходом к похудению. При первом знакомстве она может даже напугать и вселить неуверенность, возможно ли её вообще выдержать. Но диетологи относят её лишь к средней степени сложности, так как она ступенчато подготавливает организм к каждому следующему этапу.

Снижение калорийности происходит медленно: если в первую неделю она составляет около 2 000 ккал, то к последней падает до 1 000 и даже меньше. Это длительная голодовка, которая рекомендована тем, у кого есть время на похудение. Такой подход практически безопасен для здоровья. Курс — 7 недель (в классическом варианте).

На первом этапе необходимо составить меню в соответствии с принципами правильного питания, отобрав только самые полезные и низкокалорийные продукты.

Затем с каждой неделей один из дней отдаётся под монодиету, он больше напоминает очищение организма, а во все остальные нужно придерживаться изначально составленного рациона.

И так происходит на протяжении 7 недель, пока все 7 дней не окажутся минимально низкокалорийными.

Предпочтение отдаётся свежим продуктам, без термической обработки. Для разгрузочных дней это ограничение абсолютное, а для обычного рациона могут быть послабления (для супов и мяса преимущественно). Минеральная вода не приветствуется, диета предлагает очищать организм с помощью сырой.

Схема:

Результаты немецкой диеты впечатляют: есть реальные истории, когда люди теряли 17 килограммов за 7 недель. Это максимальная планка, которой удалось достичь. В среднем, снижение веса за этот период происходит на 10-12 кг, хотя это слишком индивидуальный показатель, чтобы сводить его к общим цифрам.

Противопоказания

Из-за большого количества разгрузочных дней и их частого проведения диета имеет ряд противопоказаний:

  • детский, подростковый, пожилой возраст;
  • беременность, лактация;
  • заболевания мочеполовой и сердечно-сосудистых систем;
  • проблемы с желудком;
  • почечная недостаточность;
  • работа, связанная с тяжёлыми физическими нагрузками;
  • психические расстройства;
  • длительное пребывание в депрессивном или стрессовом состоянии;
  • реабилитация после болезней или операций;
  • аллергия на цитрусовые (являются основой одного из разгрузочных дней);
  • приём лекарственных препаратов на постоянной основе.

Подготовка обязательно должна включать в себя контрольное медицинское обследование, которое поможет выявить проблемы со здоровьем и соотнести их с возможностью такого похудения. Консультация врача также желательна, но медики зачастую категорично настроены против длительных и низкокалорийных систем питания. Поэтому можно обратиться за советом к диетологу.

Плюсы и минусы

Немецкая диета относится к одним из тех немногих систем, в которых достоинства и недостатки уравновешены.

Достоинства:

  • отсутствие стресса для организма из-за медленного и ступенчатого перехода к низкокалорийному питанию: системы и органы успевают привыкнуть к нему;
  • глубокая очистка организма, благодаря разгрузочным дням;
  • гарантированный результат;
  • низкий риск развития побочных эффектов и серьёзных осложнений;
  • в обычные дни (не разгрузочные) можно полноценно питаться, благодаря им, достигается относительная сбалансированность рациона. По крайней мере, в первые 3-4 недели;
  • сохранение достигнутых результатов в течение нескольких лет (при условии правильного питания после диеты);
  • уменьшение размеров желудка, что в будущем предупреждает переедание.

Недостатки:

  • трудности привыкания к новому рациону;
  • в случае срыва придётся начинать всё сначала;
  • слишком длительный срок похудения;
  • отсутствие возможности праздничного застолья, если оно выпадает на один из разгрузочных дней;
  • во второй половине диеты о сбалансированности рациона говорить уже не приходится;
  • среди вероятных побочных эффектов — анемия и авитаминоз.

В первую очередь ориентируйтесь на противопоказания и собственную силу воли: сможете ли выдержать 7 недель столь необычного питания?

Варианты

Вариантов немецкой диеты не так много. Связано это с национальной чертой жителей Германии — точностью.

В этой системе питания всё разложено по полочкам — ничего не добавишь и не убавишь, поэтому корректировать что-то нет надобности.

Единственное, что сделали предупредительные немцы, это предложили людям, которые по разным причинам не могут растянуть похудение почти на 2 месяца, сократить срок до 2-3 недель.

На 2 недели

Облегчённый вариант предполагает всё ту же ступенчатую систему снижения калорийности в более быстрые сроки. Разгрузочные дни тоже включает, но в меньшем количестве. Если поначалу рацион достаточно сбалансированный и радует многообразием блюд, то постепенно ограничения в питании будут становиться всё жёстче. Вторая половина диеты и вовсе даётся с трудом. Результат — минус 5-7 кг.

На 3 недели

14-дневный вариант можно продлить ещё на 7 дней, причём они могут быть полностью разгрузочными, по типу диет Шесть лепестков или Любимой. Результат — до 10 кг.

На 7 недель

Классический и самый правильный вариант с минимальными потерями для здоровья и результатами, превышающими 10 кг.

К вашему сведению. Немецкие диетологи славятся по всему миру своим необычным подходом к похудению и лечению различных заболеваний с помощью питания. Отличных результатов позволяют добиваться углеводная диета Иоганна Шрота, бессолевая — Макса Герзона, йогуртовая — Т. Зейка, противораковая — Йоханны Будвиг.

Питание

Особое внимание в немецкой диете уделяется дням с привычным рационом. Здесь нужно выполнять ряд правил:

  1. Не переедать.
  2. Обязательно завтракать.
  3. Не допускать приступов голода — утолять его горстью ягод или стаканом воды.
  4. Не соблазняться на сладкие и жирные блюда.
  5. Кофе хоть и разрешено, злоупотреблять им не стоит.
  6. Любые напитки можно пить только спустя полчаса после приёма пищи.
  7. Термически обрабатывать можно только мясо, рыбу и супы, овощи лучше не тушить и не варить, а употреблять в свежем виде в салатах.

Спорт

Что касается спорта, то программу занятий рекомендуется синхронизировать со ступенчатой системой немецкой диеты. В разгрузочные дни интенсивные тренировки отменяются, а вот в обычные их нужно включать по максимуму. Это может выглядеть следующим образом:

На 6-й и 7-й неделе рекомендуется оставить только пешие прогулки по вечерам.

Выход

Выход из диеты может занять или 7 дней, или… 7 недель.

Первый вариант предполагает постепенное включение в рацион запрещённых продуктов: сегодня разрешили себе пирожное, завтра выпили бокал вина, с послезавтра начали есть жареное мясо и т. д. Ступенчатое повышение суточной калорийности (ежедневно можно прибавлять 200-300 ккал) поможет организму адаптироваться к привычному рациону без последствий для здоровья.

Гораздо больший интерес представляет семинедельный выход, на котором можно сбросить ещё до 7 килограммов. Механизм прост — шагать по меню в обратном порядке:

  • 1-я неделя выхода — понедельник становится днём обычного питания, остальные остаются пока разгрузочными;
  • 2-я — можно есть всё в понедельник и вторник;
  • 3-я — к ним добавляется среда и т. д.

Система кажется идеальной для тех, кому надо сбросить более 20 кг, если бы не несколько нюансов. Похудение растягивается на 3,5 месяца — это долгий срок, а ограничения в разгрузочные дни достаточно жёсткие, поэтому выдержать такое испытание могут единицы. Для здоровья это тоже не пройдёт даром.

С одной стороны, у организма будет время для адаптации, но с другой, начнёт активно проявляться нехватка определённых витаминов, могут возникнуть проблемы с желудком. Поэтому здесь нужно постоянно держать руку на пульсе: пить поливитамины и следить за самочувствием.

Как только оно ухудшится, необходимо воспользоваться первым вариантом выхода.

Списки продуктов

Списки продуктов касаются дней обычного питания.

Разрешённые:

  • овощи низкокалорийные, некрахмалистые;
  • фрукты, ягоды несладкие, сухофрукты;
  • грибы;
  • орехи;
  • каши;
  • сухари, хлеб с отрубями или цельнозерновой;
  • обезжиренные кефир и творог;
  • курица, телятина, индейка, кролик;
  • яйца в омлете либо сваренные вкрутую;
  • рыба любая, морепродукты;
  • масло льняное или оливковое, но холодного отжима;
  • чёрный кофе, любой чай, компоты, соки.

Ограниченные (изредка разрешаются):

  • картофель, бобовые, кукуруза;
  • бананы, виноград, хурма;
  • горький шоколад;
  • мёд, сахарозаменители;
  • ряженка, йогурт, сыр, сливки;
  • молоко (на нём можно варить каши);
  • банановый и виноградный соки.

Запрещённые:

  • сладости;
  • свинина, сало, баранина, ветчина, колбаса, мясные субпродукты;
  • хлебобулочные, макаронные, кондитерские изделия;
  • растительное рафинированное, сливочное масла;
  • минеральная вода, алкоголь, газированные и энергетические напитки.

Специалисты не ставят слишком жёстких ограничений. Например, если пару раз съесть несколько запечённых картофелин или немного мёда, это не будет считаться срывом. Поэтому для немецкой диеты приводится три списка продуктов.

Меню

Меню на 2 недели

Меню третьей недели (первые 2 — выше)

Меню на 7 недель

Немецкая диета — особая система питания, которая может вызвать недоумение и казаться на первый взгляд чересчур жёсткой.

На самом деле она построена максимально правильно — с постепенным снижением суточной калорийности. Таким образом, она и эффективной потере веса способствует, и риски для здоровья минимизирует.

Очень редкая голодовка позволяет похудеть на 10 и более килограмм без побочных эффектов и осложнений.

Источник: https://hudeyko.ru/nemeckaya-dieta.html

Немецкая диета. немецкая диета на 7 недель и 2 недели

Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

Новые диеты для снижения веса разрабатываются регулярно – проблема похудания беспокоит большинство людей, но и выверенные способы, испытанные временем, тоже не теряют популяризации.

Так можно сказать и о говоря иначе национальных диетах – другими словами, разработанных соответственно с устоями и нормами питания в различных государствах.

Подобные диеты очень интересны: они оставляют нам возможность не только применять различные варианты снижения веса, но и дают возможность пробовать новые блюда, тем более что в точках продажи сегодня можно свободно приобрести любые продукты.

Специфики германской диеты

Германская диета знаменита, как «диета для полных». Говорят, что её разработали конкретно для людей, накопивших немало излишних килограммов, однако и подобные светлые звёзды, как марлен дитрих, тоже прибегали к ней нередко, чтобы сберечь красоту фигуры – это сделало диету ещё актуальнее.

Германская диета считается эффектной, но она относится к категории продолжительных: самый популярный вариант, обещающий освобождение от 17-20 кг, выполняется на протяжении 7 недель – это непросто.

Рацион диеты разработан так, что лишние жиры быстро тратятся, и некоторым людям кажется, что можно именовать этот подход системой питания – это было бы довольно жёстко и даже страшно.

Питательность питания в течении германской диеты все время уменьшается, и в последнюю неделю многим становится уже совсем «невмоготу» – стоит прекрасно поразмышлять, перед тем как подобрать данную диету в виде средства снижения веса.

Немцы – народ аккуратный и точный, и в отношении к диете эти их качества тоже проявились. Не нужно менять комплект продуктов, если вы все таки захотели «сесть» на эту диету, и есть необходимо в той очередности, в которой отмечено.

Все продукты должны быть свежими и настоящими – это сейчас полуфабрикаты и заменители «добрались» и до германии, но в то время, когда диета разрабатывалась, у немцев все было натуральным, – и в день нельзя принимать более 1600 ккал – это на самом деле чуть-чуть.

Решительно запрещено алкоголь – даже слабоалкогольные напитки, и вообще пить можно лишь негазированную воду – чай и кофе исключаются.

Если правило это вам не подойдет, диету лучше подобрать иную, однако результативность германской диеты влечет немало сторонников даже при всех трудностях: после неё вес не идет назад – разумеется, если перейти на обычное правильное питание, без переедания и прочих излишеств.

Германская диета на 7 недель

Семинедельное меню германской диеты довольно очень просто усвоить, даже ничего не записывая.

Каждый понедельник – только питьевая вода, до 4 л – но не больше.

По вторникам, со 2-й до 7-й недели, можно есть грейпфруты и/или апельсины – всего до двух килограмм.

По средам, с 3-й недели, съедают по 2 кг яблок, красных сладких или кислых, или – в общей трудности – и тех и прочих.

По четвергам, с 4-й недели, пьют свежевыжатые соки – фруктовые или овощные: фрукты можно брать любые, не считая бананов.

С 5-й недели по пятницам можно пить только кефир (не менять иными кисломолочными продуктами!), обезжиренный или 1%-ный – на протяжении дня.

На шестой день недели с предпоследней, 6-й недели, можно поглощать по 1 кг свежего ананаса, или сваренного на пару кабачка.

Подобным образом, каждую неделю к диете добавляется по 1 разгрузочному дню: в 1-ю неделю разгрузочным считается только понедельник, во 2-ю – понедельник и вторник, и так дальше, а в остающиеся дни недели можно держаться обыкновенного рациона питания, к которому вы привыкли – разумеется, без вредных продуктов.

Выходит, что переход к жёсткой диете выполняется потихоньку, но к её концу – в 7-ю неделю, разгрузочными становятся все дни, включая воскресенье, когда опять предлагается только вода – В этом случае до 5 литров.

В подобной системе прячется опасность для людей с недостаточно крепкой волей: после разгрузочных дней многие «срываются» уже в первые недели, и все усилия оказываются напрасными.

Продолжительность германской диеты считается её ключевым изъяном. Её не выйдет применять для похудания перед летним отпуском, да и в отпускной период тоже выйдет вовсе не у каждого: времени навряд ли хватит, а ходить на работу, выполняя строго все рекомендации, будет непросто.

Германская диета на 15 дней

Но существует и еще один вариант германской диеты – 13-тидневный, более приближенный к схемам распространенных диет для похудания. Такой вариант позволяет освободится от 7-8 кг веса.

Завтраки более чем застенчивые.

В понедельник и вторник чай либо кофе не сладкий, с маленьким сухариком; в среду – даже без сухарика; в четверг и пятницу на ланч настоящие соки – по 1 стакану яблочного или морковного; в выходные опять чай с сухариком.

На обеды и ужины позволяется протеиновая еда.

Обеды: в понедельник – 2 крутых яйца с салатом из шпината и помидора; во вторник – салат из капусты с помидорами, яблоко (апельсин, пара мандаринов, несколько слив); среда – варёное яйцо, 100 г сыра и 200 г варёной моркови; четверг – 250 г варёной (жареной на гриле) рыбы, яблоко и помидор; пятница – 200 г курицы на гриле, зелёный салат; суббота – 250 г поджаренной на гриле (запечённой) говядины, салат из свежей капусты с соком лимона; воскресенье – курица отварная или жареная, 200 г.

Ужины исходя из этого: салат из помидоров с зелёным луком, котлета; варёное мясо – 100 г, 2 крутых яйца, салат зелёный; любой фруктовый салат; зелёный салат с лимоном и котлета; 2 крутых яйца и тёртая сырая морковь с маслом; тёртая морковь и сыр – 150 г; любые фрукты – 300 г.

Салаты заправляются соком лимона и маленьким количеством растительного масла. На протяжении дня можно пить минеральную негазированную воду. Во 2-ю неделю меню целиком повторяется.

Отзывы и противопоказания германской диеты

Германская диета собрала много различных отзывов.

Некоторые представительницы прекрасного пола от неё неимоверно довольны: им получилось похудеть – от 8, 12, 15 кг; стать красивее и «фигуристее» – «даже в юности подобного не было», и при этом приучить собственный желудок к малым порциям еды, так что возвращение веса совсем не угрожает.

Многие признаются, что им получилось бы достичь более прекрасных результатов, если бы они не «срывались» после разгрузочных дней – в те дни, когда разрешён традиционный рацион, и не позволяли себе есть «кое-что ненужное».

Нужно заявить, что больше половины успеха зависит от психологического настроения – если он отсутствует, диету лучше не начинать вообще. В отзывах нередко встречаются подобные выражения: «хоть бы выдерживать», «нужно терпеть», «сильно хочется бутерброд», «не могу заснуть», «оторвусь в выходные дни» и т.П.

Часто отзывы вызывают острую жалость к добровольным мученицам: кто-то ненавидит кабачки, но героически их ест; у прочих появляются спазмы в желудке, крепкие головные боли, головокружение, слабость и безразличие; у кого-то вообще все кончается депрессией, и, кое-как «выдержав муки до конца», они начинают съедать любую еду, которую видят – кому же необходимы подобные «подвиги»?

Советоваться с доктором в начале германской диеты необходимо обязательно, иначе можно надолго попасть в поликлинику: германская диета безопасна, если нет особых сложностей со здоровьем, но у нас, к большому сожалению, очень мало здоровых людей.

Вредна эта диета при беремености и грудном вскармливании, до 18 лет, если есть склонность к аллергиям на фрукты и овощи, при заболеваниях ЖКТ и почек.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

германская диета,
германская диета 7 недель

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/german-diet.Html

labelдиета недель, крутых яйца, Немецкая диета, немецкой диеты

Источник: https://znatprovse.ru/kak-pohudet/nemeckaja-dieta-nemeckaja-dieta-na-7-nedel-i-2.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.