Классическая диета. Сроки, эффективность, меню классической диеты

самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс.

В преддверии Нового года многие стремятся любой ценой избавиться от лишних килограммов и сантиметров, чтобы блеснуть стройной фигурой в праздничном наряде на новогодних торжествах. Нами были опрошены известные диетологи, чтобы узнать, какие же диеты чаще всего избирают их пациенты, намереваясь привести себя в форму.

Как известно, лучшая диета — та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику.

Подчеркнём, что рейтинг, представленный в статье, не отражает эффективность диет. Его цель — всего лишь анализ популярности тех или иных диет у россиян.

Диета Малышевой

(193 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета Елены Малышевой — это наборы готовой еды для снижения веса, рассчитанные на 4 приёма пищи ежедневно. Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов (800-1200 ккал), минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами.

ПЛЮСЫ: Не нужно тратить время на приготовление продуктов. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами (до 6 кг в месяц), предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время.

МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов — круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов — дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот.

Диета Дюкана

(115 тысяч запросов)

Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы.

ПЛЮСЫ: Диета практически не накладывает ограничений по объёму пищи — только по выбору продуктов. Вес снижается скоростными темпами — до 3-5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья.

Первое из них — развитие кетоза (углеводного голодания), выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях.

Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма — особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.

 Гречневая диета

(51 тысяча запросов)

Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.

ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).

МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма.

Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.

Кефирная диета

(34 тысячи запросов)

Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира.

ПЛЮСЫ: Простота и ценовая доступность продукта, ускоренные темпы похудения — до 5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Это диета рассчитана на короткий срок, так как при её длительном соблюдении развиваются нарушения работы пищеварительной системы: гастрит, расстройство кишечника, метеоризм. Имеется достаточно обширный список противопоказаний. Из-за запрета на множество продуктов диету трудно выдержать психологически. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Диета «Доктор Борменталь»

(33 тысяча запросов)

Система питания по «Доктору Борменталю» не является диетой в классическом смысле. Это, скорее, здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион плюс психологическая поддержка и мотивация, которые помогают пациентам соблюдать диетологические рекомендации с удовольствием и энтузиазмом.

ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов.

Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество.

Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни.

МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка — удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно.

Кремлёвская диета

(32 тысячи запросов)

Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным — с той разницей, что жиры не ограничиваются. Её принцип действия — минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма.

ПЛЮСЫ: Отсутствие чувства голода, быстрый темп похудения — до 5-6 кг в неделю.

МИНУСЫ: Полный запрет не только на сладости, но даже на крупы, картофель и хлеб — такие лишения сможет вынести далеко не каждый. Будучи насыщенной жирами и бедной витаминами, микроэлементами и клетчаткой, кремлёвская диета создаёт риски для сердечно-сосудистой системы, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и имеет огромное количество противопоказаний.

Диета «6 лепестков»

(31 тысяча запросов)

Диета «6 лепестков» базируется на принципах монодиет и раздельного питания. Суть её действия заключается в ежедневном раздельном потреблении продуктов по основным питательным компонентам — белкам, углеводам и клетчатке, вследствие чего организм оказывается в условиях нехватки тех или иных необходимых веществ. Предусмотрено также ограничение объёма продуктов для создания дефицита калорий.

ПЛЮСЫ: Краткосрочность и быстрый эффект: за шесть дней диеты уходит 4-5 кг.

МИНУСЫ: Чувство голода, полный отказ от сладкого и мучного, скучное, однообразное питание (каждый день диеты можно есть только один продукт). Из-за скудного рациона имеется множество противопоказаний. После возвращения к обычному меню сброшенные килограммы, как правило, возвращаются.

Монодиета

(15 тысяч запросов)

Название говорит само за себя: речь идёт о диете, следуя которой нужно потреблять только один разрешённый продукт или малую группу продуктов. Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах.

Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные.
ПЛЮСЫ: К очевидным плюсам относятся простота и малобюджетность.

Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике.

МИНУСЫ: Монодиеты не предполагают никакого пищевого разнообразия. Насколько бы полезен ни был продукт, он не сможет удовлетворить потребность во всём спектре питательных веществ.

Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы — поэтому любые длительные монодиеты вредны для здоровья.

К тому же результат монодиет обычно нестойкий: стоит лишь вернуться к обычному питанию, возвращаются и сброшенные было килограммы.

Средиземноморская диета

(7,5 тысяч запросов за месяц в системе Яндекс)

Средиземноморская диета — это система питания, соответствующая пищевым традициям народов стран Средиземноморья.

В основе рациона — неочищенные крупы, мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами, яйцами, орехами, оливковым маслом, рыбой и постным мясом.

Из рациона исключаются лишь магазинные сладости, колбасы, животные жиры, снэки и прочая жирная, калорийная пища.

ПЛЮСЫ: Неоспоримое преимущество — сбалансированность и разнообразие меню. Питание 5 раз в день достаточными по объёму порциями способствует сытости и хорошему самочувствию. Похудение идёт медленными темпами, но его результаты относительно стабильны.

МИНУСЫ: Продукты на средиземноморской диете должны быть натуральными, качественными и свежеприготовленными, что требует существенных затрат времени и денег. Любителям сладостей, выпечки, колбас и копчёностей будет психологически трудно отказаться от этих блюд.

Яблочная диета

(6,2 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета на основе яблок относится к экспресс-диетам. Её варианты представлены монодиетой либо сочетанием яблок с малым количеством других диетических продуктов: кефира, творога, гречневой крупы, яиц и т.д.

ПЛЮСЫ: Простота в применении и быстрый результат. Диета подходит для тех, кто любит яблоки, а вот остальным придерживаться её будет непросто из-за пищевого однообразия.

МИНУСЫ: Диета не даёт стойкого чувства насыщения и провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Результат снижения веса весьма неустойчив.

Выводы

Как видите, существует великое многообразие диет — есть из чего выбрать! Но, в любом случае, прежде, чем следовать любой жёсткой диете, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом, так как хронические заболевания, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем могут стать веской причиной для отказа от диеты.

https://www.youtube.com/watch?v=UCD5kUqBsPw

И ещё одно немаловажное предупреждение. Следуя распространённому мнению «чем быстрее уходит вес, тем лучше», при составлении рейтинга мы относили скоростное снижение веса при той или иной диете в «плюсы».

Однако с медицинской точки зрения это безусловный минус. Какими бы завлекательными ни казались вам краткосрочные перспективы диет, помните, что если вес уходит слишком быстро, то возвращается ещё быстрей.

Главный принцип, которым следует руководствоваться в стремлении к красоте — не навредить своему организму. И если накануне праздников перед вами стоит альтернатива: сохранить здоровье или на пару вечеров втиснуться в нарядное платье на размер меньше — то выбор очевиден, не правда ли?

Елена Новгородцева

Видео:Питание для похудения. Как составить меню на день?Скачать

Классическая низкокалорийная диета

При ожирении в лечебных целях назначается классическая низкокалорийная диета, цель которой — устранение избыточных отложений жира при воздействии на обмен веществ.

Общее о классической низкокалорийной диете

Назначается рацион с меньшим содержанием жиров и частично простых углеводов, при этом, сохраняющий все незаменимые вещества.

Определяя энергоценность диеты, индивидуальную потребность в энергии уменьшают на 20-30% и более — это зависит от состояния больного, места лечения (санаторий, больница), эффективности, степени ожирения.

При этом учитывается нормальная масса тела, пол, возраст, интенсивность труда и пр.

В классической диете непременно должно содержаться нормальное или повышенное содержание белка, для того, чтобы повышались энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создавалось ощущение сытости, а так же предупреждались потери тканевого белка. При усвоении яичные белки (белковые омлеты) повышают расход энергии больше, чем творог и мясо.

Ограничивается количество углеводов, прежде всего, за счет исключения сладкого: сахара, сладких напитков, кондитерских изделий и пр. При этом нельзя уменьшать систематически количество углеводов больше, чем на 100 г.

Хлеб ограничивается до 100-150 г в день, а если энергоценность необходимо снизить более — до 50 г или исключается вовсе. Желательно, чтобы в рационе присутствовал белково-отрубной или белково-пшеничный хлеб.

Учитывая энергоценность, можно заменить сахар, содержащийся в блюдах или сладких напитках, сорбитом или ксилитом (30 г в сутки).

Уменьшается количество поваренной соли.

До 80 г понижается количество жира в рационе. Избавляя от чувства голода, жиры уменьшают возбудимость пищевого центра и дольше задерживаются в желудке. За счет жиров (в основном, растительных) повышается активность ферментов, которые стимулируют распад жира в организме.

Исключается употребление алкогольных напитков, так как они сами по себе являются высококалорийными продуктами и, кроме того, ослабляют самоконтроль за потреблением пищи.

Так же исключаются блюда, возбуждающие аппетит.

Пища принимается 5-6 раз в день в количестве, достаточном для чувства насыщения.

Продукты низкокалорийной диеты

Хлебобулочные изделия. Допускается приготовленный из муки грубого помола пшеничный и ржаной хлеб, белково-отрубной и белково-пшеничный хлеб — до 100-150 г в день. Запрещаются изделия из слоеного и сдобного теста, из муки 1-го и высшего сортов.

Супы.Супы готовятся из разных овощей с небольшим количеством крупы или картофеля: борщи, щи, свекольник, окрошка — до 250-300 г. 2-3 раза в неделю. Необходимы супы на слабом обезжиренном рыбном или мясном бульоне с фрикадельками, овощами. Не допускаются молочные супы; картофельные, бобовые, крупяные, макаронные изделия.

Мясо и птица. В ограниченном количестве, преимущественно отварные, тушеные, запеченные мелкими или крупными кусками — нежирная свинина и баранина; нежирная телятина, говядина, курица, кролик, индейка — до 150 г в день, говяжий студень. После отваривания мясо обжаривают. Запрещены жирные сорта мяса, такие как утка, гусь, ветчина, вареные и копченые колбасы, сосиски, консервы.

Рыба. Нежирные виды отварной, жареной, запеченной рыбы, не рыбные продукты моря — до 150-200 г в день. Жирные виды, копченая, соленая, рыбные консервы в масле, икра — запрещены.

Молочные продукты. Разрешены кисломолочные продукты и молоко пониженной жирности; сметана добавляется в блюда. До 100-200 г в день нежирного и 9%-ной жирности натурального творога, а так же в виде пудингов, сырников. Ограниченно — нежирные сорта сыра. Исключаются сладкие сырки, ряженка, сладкий йогурт, жирный творог, жирные и соленые сыры, топленое молоко.

Яйца. По 1-2 штуки в день — вкрутую; омлеты с овощами, белковые омлеты. Запрещается яичница.

Крупы. Крупы возможны только в ограниченном количестве, добавляются в овощные супы. При условии уменьшения количества хлеба — рассыпчатые каши из перловой, гречневой, ячневой круп. Исключаются другие крупы, особенно овсяная, рис и манная; бобовые; макаронные изделия.

Овощи. Частично присутствуют во всех видах; обязательно — сырые. Желательны свежие огурцы, все виды капусты, салат, редис, кабачки, помидоры, тыква, репа.

Квашеная капуста разрешается к употреблению только после промывания.

В ограниченном количестве должны быть блюда из свеклы, картофеля, зеленого горошка, брюквы, моркови (суммарно до 200 г в день), а так же маринованные и соленые овощи.

Закуски. Винегреты; салаты с морепродуктами, отварной рыбой, мясом, из квашеных овощей. Заливное из мяса или рыбы, нежирная ветчина. Исключаются острые и жирные закуски.

Сладости, сладкие блюда, плоды. Сырые и вареные ягоды и фрукты кисло-сладких сортов. Муссы и желе на ксилите, метилцеллюлозе, сорбите. Несладкие компоты. Исключается изюм, виноград, бананы, финики, инжир, очень сладкие сорта других плодов, кондитерские изделия, мед, варенье, сахар, мороженое, кисели.

Пряности и соусы. Допускаются белый с овощами, красный, томатный, слабый грибной соус; уксус. Исключается майонез, острые и жирные соусы, все пряности.

Напитки. Черный кофе с молоком, чай, несладкие соки. Запрещены какао; виноградный и другие сладкие соки.

Жиры. Ограниченно сливочное масло; растительные масла добавляются в блюда. Исключаются кулинарные и животные жиры.

Примерное меню классический низкокалорийной диеты на 1 день (1635 ккал)

Первый завтрак:

• 100 г кальцинированного творога
• 200 г тушеной моркови
• 200 г кофе без сахара с молоком

Второй завтрак:

• 170 г салата из свежей капусты со сметаной без соли

Обед:

• 200 г (1/2 порции) вегетарианских щей
• 90 г отварного мяса
• 50 г зеленого горошка без масла
• 100 г свежих яблок

Полдник:

• 100 г кальцинированного творога
• 180 г отвара шиповника

Ужин:

• 100 г отварной рыбы (судак)
• 125 г рагу из овощей (1/2 порции)

На ночь:

На весь день:

Варианты классической низкокалорийной диеты

Классическая низкокалорийная диета имеет три варианта, которые различаются по калорийности. Изначально назначается диета, физиологически соответствующая норме, т.е. устраняется переедание. Часто этого достаточно, однако если масса тела не снижается, то калорийность пищи ограничивается больше. В основном для этого снижается количество углеводов и жира.

Основная низкокалорийная диета:

• Белки — 100-110 г
• Жиры — 80-90 г
• Углеводы — 120-150 г
• Энергоемкость — 1600-1850 ккал

Умеренно ограниченная низкокалорийная диета:

• Белки — 70-80 г
• Жиры — 60-70 г
• Углеводы — 70-80 г
• Энергоемкость — 1100 — 1270 ккал

Максимально ограниченная низкокалорийная диета:

• Белки — 40-50 г
• Жиры — 30-40 г
• Углеводы — 50-70 г
• Энергоемкость — 630-840 ккал

Наша страничка

3367

Видео:Что Такое Диета DASH и Почему Врачи Считают Ее Одной из ЛучшихСкачать

Японская диета для похудения

Если говорить о результативности и стойкости достигнутого эффекта, то японская диета признана одной из лучших по данным показателями.

Даже после окончания ее применения и в последующие два года потерянные килограммы не вернутся, о чем заявляли и авторы методики.

Важно, что не требуется жесткого ограничения в пище после диеты, питание должно быть сбалансированным и без излишеств.

Каждый из вариантов этой диеты включает единый список продуктов, запрещенных к употреблению, но существуют некоторые отличия в построении рациона. Известны 7-ми, 13-ти и 14-дневная программы. Результат применения – похудение на 5-8 килограмм, что зависит от выбранного варианта и первоначального веса.

Основные принципы

Возможно, это разочарует любителей японской кухни, но данная диета никак с ней не связана. В рацион включены блюда из традиционных продуктов: яиц, куриного филе, овощей, говядины, рыбы и так далее. Соевых сладостей и моллюсков нет, но есть рыба и знаменитый зеленый чай.

https://www.youtube.com/watch?v=q9K9KCsHGWk

Принцип диеты заключается в уменьшении количества жиров и углеводов и увеличении доли ингредиентов белкового происхождения. Программа относится к строгим, не допускается отхождение от нормы, замена одних продуктов другими, менять местами варианты меню на каждый день или пропускать какие-то дни.

Также важно учитывать, что при составлении японской диеты не были учтены потребности организма в микроэлементах и витаминах, то есть она не сбалансирована. По этой причине рекомендуется соблюдать ее один раз в год, поскольку более частое применение может оказать негативное влияние на здоровье человека.

После курса целесообразно пропить комплекс витаминов, чтобы восполнить дефицит полезных веществ в организме.

Но это не единственная сложность диеты. Определенные трудности вызывает трехразовое питание, если учитывать меню завтрака, состоящее только из несладкого зеленого чая или кофе. Даже незначительные перекусы под запретом.

Быстро перейти на такой режим питания тяжело, особенно, если ранее человек придерживался рекомендованного диетологами частного и дробного питания. Кроме того, во время диеты нужно выпивать не менее 1,5 литра воды (без учета утреннего чая/кофе).

Можно пить очищенную, негазированную столовую или кипяченую воду.

Запрещенные продукты

Эффективность японской диеты напрямую связана со строгим соблюдением правил питания, в том числе исключением из меню продуктов:

• соли;
• мучных изделий, сдобы;
• алкоголя;
• шоколада, орешков, сыра и других продуктов, запрещенных в период диеты.

Исключение соли оправдано ее способностью задерживать жидкость в организме. Алкоголь кроме своей калорийности еще и негативно влияет на организм, снижая его способность сжигать и расщеплять жиры.

Отказ от мучных изделий также оправдан, поскольку все они являются щедрыми поставщиками жиров и углеводов.

Что касается сахара, то таковой просто бесполезен – это быстро всасывающийся углевод, не приносящий организму ничего полезного.

Подготовка к диете

В первую очередь следует позаботиться о психологической подготовке, так как результативность диеты зависит от строгого соблюдения ее правил, а для этого нужно обладать терпением, целеустремленностью и стойкостью перед соблазнами пожалеть себя. Стоит только один раз пренебречь одним из правил и все достигнутое ранее будет уничтожено.

Еще важный нюанс – избежать стрессовой ситуации, которая возникает при резкой перемене привычного ритма, включая питание. Поэтому организм нужно постепенно «знакомить» с новыми условиями.

Например, предварительно за неделю до диеты начать постепенно отказываться или снижать количество продуктов из списка запрещенных. Меньше добавлять соли в блюда, или исключить ее (если по силам), не кушать сладкого, сдобного, мучного.

Не употреблять алкоголь, увеличить количество потребляемой воды. Таким образом, можно подготовить организм к предстоящей диете.

7-дневная диета

Этот вариант подходит в случае, если нужно срочно привести свое тело в порядок, избавившись от нескольких лишних килограммов. Недостатком такой диеты является ее небольшой срок применения, поскольку в первые дни уходит лишняя жидкость, а не накопленные килограммы.

Процесс сжигания жиров начинается к концу недели. Поэтому для тех, кого интересует не краткосрочный эффект, а снижение веса с закреплением результата на продолжительное время, рекомендуется придерживаться классической японской диеты.

Семидневный вариант подходит, если нужно быстро похудеть к предстоящему торжественному событию.

13-и и 14-дневная: какую выбрать?

Классический вариант японской диеты включает 14 дней, каждый из которых строго прописан. Но в этом есть и плюсы, например, набор продуктов можно закупить предварительно. Ингредиенты, входящие в меню, доступны, в том числе и по цене.

Также к преимуществам можно отнести простые и понятные рецепты блюд, на приготовление которых требуется минимум времени. Тринадцатидневная диета отличается от классической отсутствием одного 14-го дня.

Последний день является закрепляющим, что влияет на эффективность – улучшает результат.

Меню классической японской диеты

День 1-й/14-й

Завтрак: несладкий зеленый чай в теплом виде (можно кофе, но без добавления молока).

Обед: два вареных яйца, тушеная капуста с маслом оливы, сок яблочный/томатный – стакан.

Ужин: отварная рыба – 200 гр.

Видео:КАК ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ 🥗Скачать

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения…

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

• 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
• 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
• 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

• 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
• 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
• 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
• 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
• 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
• 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
• 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
• 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
• 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
• 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней.

В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта.

Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

• завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
• второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
• обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
• ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

https://www.youtube.com/watch?v=8riWu4xkJ3M

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

• завтрак: яйцо в мешочек;
• спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
• спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов.

По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным.

Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету.

Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Видео:💊КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? КАКАЯ ДИЕТА CАМАЯ ЛУЧШАЯ❓ОБЗОР ДИЕТ. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.Скачать

Классическая диета. сроки, эффективность, меню классической диеты

Среди всех диет для похудания традиционную можно считать самой неопасной и мягкой: у нее даже противопоказаний нет – те продукты, которые нужны нам для хорошей жизни, из питания не исключаются.

Говоря по существу, ее сложно назвать диетой, направленной только на похудание, хотя предписывают ее, в основном, людям, накопившим много избыточного веса и страдающим от ожирения.

Традиционная диета приводит в норму нарушенные процессы обмена, и вес тоже налаживается – правда, не быстро и потихоньку: почитателям «худеть немедленно» подобная диета не подходит – «держать» ее придется до той поры, пока не будет получен результат который хочется получить.

Основы традиционной диеты

Комплект продуктов в традиционной диете оптимален: организм получает все что необходимо, но не кроме того, и излишний вес, если он есть, уходит и не идет назад.

https://www.youtube.com/watch?v=0ny2TWVpL4U

Из питания исключаются обычные углеводы – к примеру, сладости; резко уменьшается доля зверей жиров – их подменяют растительными; основу традиционной диеты составляют трудные углеводы, которые усваиваются долго и поддерживают ощущение сытости. Кол-во жидкости, соли и разжигающих аппетит добавок в питании сводится к нулю; блюда в диете доминируют вареные, тушеные и приготовленные на пару; запеченные включаются в меню реже.

В традиционной диете несколько повышено кол-во белка – для того, чтобы организм мог спокойно хранить свои белки, и не тратить их из-за нехватки в питании. В то же время для того, чтобы запомнить белки, организму требуется потратить больше энергии, но тут необходимо подбирать: например, белок яйца усваивается длительнее, чем белки творога или мяса.

Жиры из питания не ликвидируют, но ограничивают их употребление – не больше 80 г на протяжении дня, и основная часть из них – растительные, помогающие распаду своих жиров организма.

Кол-во хлеба делают меньше до 50-150 г – хлеб можно лишь цельнозерновой или темный; полезен говоря иначе протеиновый хлеб, используемый в питании спортсменов.

Конечно, никакие спиртные напитки не допустимы – про это можно бы и не заявлять, однако хмельной напиток у нас в государстве очень часто воспринимается, как «хорошее дополнение» к диетам, а ведь он возбуждает аппетит, да и сам имеет немало калорий.

Традиционная диета: что можно и что нельзя

Чуть-чуть подробно о том, что и как можно присутствует во время традиционной диеты. Питаться необходимо до 6 раз на протяжении дня, и объем пищи должен быть оптимальным, чтобы не чувствовался аппетит.

Хлеб необходимо есть из грубой пшеничной и ржаной муки с отрубями, а мука высшего и даже 1-го сорта не позволяется; нельзя есть выпечку из слоеного и сдобного теста.

Супа на один прием предлагается достаточно – до 300 г. Разрешаются супы на нежирном бульоне, мясном или рыбном – 2-3 раза на протяжении недели, но доминируют овощные: щи, свекольники, борщи, окрошки, с маленьким количеством круп и картофеля. Запрещаются: густые крупяные и картофельные, с бобовыми, макаронами и молочные.

Мясо можно есть ежедневно – при большом желании, хотя лучше через день – по 100-150 г: индейку, курицу, крольчатину, телятину, нежирную говядину, мясо и язык – понемножку; в меньших количествах – баранину и нежирную свинину.

Его необходимо варить, тушить, не всегда печь; отваренное мясо можно легонечко поджарить на растительном или топленом сливочном масле. Позволяется есть говяжий студень.

Нельзя: утку, гуся, любое жирное мясо, колбасы и колбасные изделия, жирную ветчину, консервы.

Не считая мяса, можно есть и рыбу – разумнее будет их менять – до 200 г на протяжении дня. Рыбу можно брать любую нежирную, а еще любые нежирные продукты моря; можно отваривать их, печь и даже поджаривать. Запрещены: жирная рыба, консервы, соленая и копченая рыба, икра. Соленую сельдь есть можно, но ее необходимо вымачивать в молоке.

В отношении яиц эту диету можно считать «расслабляющей»: яичницу есть нельзя, но позволяется поглощать по 1-2 яйца на протяжении дня. Можно варить их, или готовить овощные омлеты, но лучше все же уменьшить кол-во яиц – к примеру, не всегда принимать белки без желтков.

Из жиров разрешаются растительные масла – их добавляют в блюда, а еще сливочное масло в небольшом количестве – лучше топленое. Иные виды жиров запрещаются.

Из круп запрещаются рис, манка и овсянка. Рассыпчатые каши – ячневую, перловую и гречневую, можно есть понемножку, но тогда необходимо убавлять кол-во хлеба. Иногда разрешаются макароны из твёрдой муки.

Из продуктов из молока разрешены нежирное молоко, простокваша, кефир и иные нежирные кисломолочные напитки; творог нежирный – до 200 г на протяжении дня; понемножку нежирного сыра; в блюда не запрещаеться прибавлять нежирную сметану. Из творога можно готовить сырники и пудинги. Ряженка, сладостные йогурты и сырки, молоко топленое, жирный творог, жирный и соленый сыр запрещены.

https://www.youtube.com/watch?v=sLDaNYz0azs

Овощи разрешены любые, и в любом виде, но лучше всего больше сырых: это капуста и иные крестоцветные, тыква, кабачки, помидоры, салат, огурчики; морковь, свеклу и горошек зеленый кушают в меньших количествах – до 200 г на протяжении дня; квашеную капусту в первую очередь моют; картофель кушают понемножку, а маринованные и соленые овощи – как приправу, хотя лучше от них отказаться.

Закуски запрещаются острые и жирные; разрешаются: закуски с продуктами моря, винегреты, овощные салаты – с в сыром виде и отваренными овощами, отварной рыбой и мясом. Не всегда можно скушать нежирную ветчину, заливное из нежирного мяса или рыбы.

К блюдам добавляют соусы: винный, яблочный и иной природный уксус, грибной соус, белый овощной, томатный; майонез, соусы с пряностями и жирами запрещаются.

Из сладостей лучше кисло-сладкие фрукты, несладкие сухофрукты и компоты, муссы и желе с настоящими заменителями сахара. Нельзя: кисель, мед, варенье, конфеты, шоколад и иные кондитерские изделия, сахар, сладостные фрукты и сухофрукты – финики, бананы, изюм, виноград и др., а еще мороженое.

Из напитков разрешены травяные и ягодные чаи, традиционный чай и кофе не сладкий (при большом желании с молоком), несладкие морсы, компоты и соки.

Ориентировочное меню традиционной диеты

Меню традиционной диеты можно составлять на свое усмотрение, но продукты должны правильно комбинироваться между собой. Вот ориентировочное меню на 1 день.

1-й ланч – морковь тушеная (200 г), творог нежирный (100 г), кофе не сладкий с молоком; 2-й ланч – салат из свежей капусты с нежирной сметаной, без соли.

На обед – овощной суп без мяса (200 г), сваренное в воде или на пару мясо (100 г) с зеленым горошком (50 г) и большущее яблоко.

Полдник – творог нежирный (100 г) и отвар шиповника.

Ужин – нежирная вареная рыба (100 г) и овощное рагу (120-130 г); перед тем как ложиться спать – стакан нежирного кефира. На протяжении дня можно скушать не больше 150 г хлеба.

Чтобы аппетит меньше давал о себе знать, к рациону необходимо добавить отруби, клетчатку, гемицеллюлозы – растительные полисахариды, и иные неусвояемые углеводы.

Традиционная диета может применяться в разных вариантах, с различной калорийностью.

Один из видов предусматривает только сокращение частей еды, ограничение высококалорийных продуктов и исключение «вредностей» – в большинстве случаев этого вполне хватает, и масса тела уменьшается.

Если этого не случается, необходимо применять программы, в которых очень мало жиров и углеводов – особенно примитивных, как в вышеописанном варианте.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

beauty/health-body/classical-diet.Html

labelКлассическая диета, классической диете, классической диеты, нежирный творог

🎦 Видео

👉 Продукты питание на каждый день меню для похудения 👍 Рацион для снижения веса на неделюСкачать

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяцСкачать

15 продуктов БЕЗ УГЛЕВОДОВ И САХАРА для быстрого похуденияСкачать

МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya PinsСкачать

Кето диета: Как готовить быстро? (русская озвучка)Скачать

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА. Похудеть Легко на 10 кг за 14 дней.Скачать

ДИЕТА СТОЛ №5. Вкусное и простое МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ!Скачать

Кето-диета опасна? Кетогенная диета без побочных эффектов ► Как её правильно соблюдать?Скачать

Что есть чтобы ПОХУДЕТЬ? РАЦИОН для ПОХУДЕНИЯ!Скачать

КЕТО диета для похудения — что говорит Наука? Меню без углеводов эффективно?Скачать

Кето диета: что можно есть на кето диете? 🥑Скачать

Меню на день 😋 Как похудеть и не набрать вес снова? без диеты 🥗Часть2 #похудение #пп #зожСкачать

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 ⏰ МОЙ РАЦИОН и РЕЗУЛЬТАТ ЗА 10 ДНЕЙСкачать

Готовлю сразу на неделю! Простые рецепты диетических блюд: говядина в гранатовом сокеСкачать

ОПАСНОСТИ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ / Ковальков / похудеть правильно / пп / опасности белковой диеты /Скачать

💊КАК ПОХУДЕТЬ НА СЫТНОМ МЕНЮ? КАКИЕ БЛЮДА ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ? Врач эндокринолог,диетолог Ольга ПавловаСкачать