Китайская диета. Сроки, эффективность, меню, варианты китайской диеты

Содержание

Китайская диета. сроки, эффективность, меню, варианты китайской диеты

Китайская диета. Сроки, эффективность, меню, варианты китайской диеты

О чудесах китайской медицины каждый знает, и особенно на западе: нередко, разочаровавшись в достижениях сегодняшней науки, люди едут на восток, к китайским целителям и докторам.

Однако когда заходит речь о китайской диете, многие недоверчиво улыбаются, вспоминая рис и «быструю» лапшу, словно китайцы только ими и кормятся.

Питание и обычаи китая

Как и в медицине, в китайской системе питания все складывалось веками: древние ученые мужи уделяли данным вопросам немало внимания, и очень много их рекомендации дошли до сегодняшних дней. Китайцы относятся к собственному рациону всерьез, и точно знают: быть здоровыми и жить долго можно, только питаясь правильно – на западе про это забыли, хотя и помешаны на различных диетах.

Российская же кухня была всегда калорийна: это жирное мясо и рыба, наваристые супы, большое количество сладенькой выпечки – если больше, то лучше.

Множество пищи всегда связывалось у нас с большим качеством жизни – нужно вспомнить нашу классику, но на востоке все было иначе: важным считали не кол-во еды, а ее качество.

Тучных людей в китае мало, а большое количество китайских девушек и представительниц прекрасного пола смотрятся стройными и даже грациозными – китайцы придерживаются древних советов и сейчас.

Конечно, рис в китае – ключевой продукт, но там его чаще кушают без жирных соусов и мяса – с овощами и зеленью.

Овощи и фрукты по популяризации занимают 2-е место после риса: капуста, редька, лук, чеснок, морковь, баклажаны, кабачки, свекла, но китайцы любят и картофель – у нас считается, что от него полнеют.

Мясу китайцы любят продукты моря: они не просто полезнее, но и перевариваются легче, и также блюда из них получаются вкусненькими и привлекательными.

Чай в китае любят зеленый, а черный пьют очень редко; кофе же стали пить совсем недавно – он «пришёл» с запада.

Китайская диета – вариант I

Блюда в китайской диете абсолютно не «китайские», но на западе ее считают строгой и жёсткой: так ли уж она экстремальна? Эта диета помогает не только сбросить вес, но и чистит организм от токсичных «залежей» – после нее существенно становиться лучше самочувствие.

В то же время, по впечатлениям, исполнять ее очень просто, но быстрые результаты она приносит нечасто – придется потерпеть, и обождать от 3-х недель до 3-х месяцев. Главное условие: 3 раза на протяжении недели пить натощак по 2 стакана охлажденной питьевой воды – по утру после пробуждения.

Начинаем с 2-х недельного варианта китайской диеты – он дает возможность освободится от 5-10 кг, и даже от 17-18 – все может зависеть от начального веса и общего состояния организма.

Ланч в этом варианте практически аналогичный: ежедневно по утру предлагается пить только кофе. На 2-й день добавить можно к нему жареный хлеб, на 5-й день ланч состоит из тертой моркови с медом и соком лимона, а в 7-й день взамен кофе пьют чай зеленый – разумеется, все несладкое. Так что дальше говорим только про обеды и ужины.

День 1-й: в обед – 2 яйца, салат из капусты с растит. Маслом и свежий помидор – взамен него можно выпить томатный сок. Ужин – аналогичный салат и чуть-чуть нежирной рыбы.

На 2-й день в обед то же, что и в 1-й день, а в вечернее время – 200 г телятины и стакан ряженки – ее лучше выпить спустя час после мяса.

3-й день: обед – 3 вареных моркови с растит. Маслом и сырое яйцо. Приобретите домашние яйца, или варите их – магазинные яйца есть в сыром виде нельзя. В вечернее время: несколько сырых или печеных яблок.

4-й день: обед – корни петрушки, припущенные в масле, и яблоки – 2-3 шт. Ужин: 200 г говядины, 2 яйца и любой салат из овощей с маслом.

5-й день: обед – 500 г рыбы и томатный сок; ужин – также рыба (200-300 г), салат из овощей.

6-й день: обед – 500 г курицы и салат из капусты и моркови; ужин – 2 яйца и тертая морковь с маслом.

7-й день: обед – 500 г любых фруктов и 200 г говядины. Ужин – продукты из меню предыдущих дней, не считая яблок.

Мясо необходимо отваривать в воде или на пару.

В дальнейшую неделю меню повторяется. Пить можно чай зеленый и чистую негазированную воду. В общем, диета кажется не такой уж жёсткой, но собственно в целом, если учесть то, что в пищу нельзя прибавлять соль и сахар.

Об употреблении яиц: известно, что норма для человека который здоров – 3-4 яйца на протяжении недели, так что лучше менять «лишние» яйца иными белками – к примеру, нежирной рыбой или продуктами моря.

Варить яйца можно всмятку.

Китайская диета – вариант II

В отношении яиц китайскую диету можно именовать проблемной: в следующем ее варианте – 3-х недельном, их также применяется много.

На протяжении всей 1-й недели можно есть 3 раза на протяжении дня все то же самое – апельсин и вареное яйцо на ланч, обед и ужин; пить воду и чай зеленый.

Те, кто пытался пробовать эту диету, отмечают, что выдерживать 1-ю неделю тяжеловато, однако, если это получится, дальше пойдёт легче.

Во 2-ю неделю можно есть каши на воде, однако без масла, сахара и соли – тоже непросто. Для каш подойдут любые крупы, не считая манной и перловки, и есть каши можно, сколько захочется – это уже легче. Питье – чай зеленый и вода.

3-я неделя – фруктово-овощная. И фрукты, и овощи подойдут любые, а овощи можно есть тушеными, с добавкой растительного масла и соли. Пить не только можно воду и чай, но и настоящие соки и морсы не сладкий. За время диеты уйдет до 14 кг веса – как минимум, так обещается.

Есть и недовольные отзывы: некоторые представительницы прекрасного пола называют такой вариант «диетой мазохистов», и жалуются, что за 3 недели им получилось избавиться только от 4-5 кг – в общем то, результат хороший, но существует и более щадящие диеты, разрешающие достичь того же самого.

Китайская диета – вариант III

Есть и более короткий вариант – диета на 5 дней. Меню повторяется каждый день – это в китайских диетах можно именовать ключевым принципом. По утру позволяется скушать яйцо, подсушенный черный хлеб – 50 г, выпить несладкий кофе.

В данной диете есть и 2-й ланч: чай зеленый, горошек зеленый (можно консервированный) – 100 г, и плавленый сырок. Обед: любые фрукты – 200 г, нежирное вареное мясо – 50 г, салат из капусты, заправленный маслом из оливок – 150 г.

Ужин: только подогретое молоко – 1 стакан.

Про это варианте больше хороших отзывов – может быть, вследствие того, что «терпеть» нужно всего 5 дней.

Кому-то получается сбросить вес по прошествии этого времени на 5, 6, и даже 7 кг, и вес после долго удерживается в норме, а есть запрещенные вкусности вообще нет желания – организм привыкает к легкости, и отказывается себя загружать. Примечательно, что китайскую диету пытаются даже мужчины – сегодня о стройности фигуры думают не только женщины.

Так что необходимо заявить, что китайская диета все же востребована, не обращая внимания на то, что ее считают жёсткой и едва ли не сложной: ведь приевшийся излишний вес все же уходит, и фигура приобретает форму, а как ее удержать – это уже остальными вопросами.

Есть и иные варианты китайской диеты, и тоже суровые. Благодаря этому прежде чем рискнуть эту диету использовать, следует проконсультироваться с диетологом или со своим лечащим доктором.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/chinese-diet.Html

labelварианты китайской, варианты китайской диеты, Китайская диета, китайской диеты

Источник: https://znatprovse.ru/kak-pohudet/kitajskaja-dieta-sroki-jeffektivnost-menju.html

Китайская диета. Сроки, эффективность, меню, варианты китайской диеты

Китайская диета. Сроки, эффективность, меню, варианты китайской диеты

О чудесах китайской медицины знают все, и особенно на Западе: часто, разочаровавшись в достижениях современной науки, люди едут на Восток, к китайским целителям и врачам. Однако когда речь заходит о китайской диете, многие недоверчиво улыбаются, вспоминая рис и «быструю» лапшу, как будто китайцы только ими и питаются.

Питание и традиции Китая

Как и в медицине, в китайской системе питания все складывалось столетиями: древние ученые уделяли этим вопросам немало внимания, и многие их советы дошли до наших дней. Китайцы относятся к своему рациону серьезно, и твердо знают: быть здоровыми и жить долго можно, только питаясь правильно – на Западе об этом забыли, хотя и помешаны на разных диетах.

Русская же кухня всегда была калорийна: это жирное мясо и рыба, наваристые супы, огромное количество сладкой выпечки – чем больше, тем лучше.

Изобилие пищи всегда связывалось у нас с высоким качеством жизни – достаточно вспомнить нашу классику, но на Востоке все было иначе: важным считалось не количество еды, а ее качество.

Тучных людей в Китае мало, а большинство китайских девушек и женщин выглядят стройными и даже изящными – китайцы придерживаются древних рекомендаций и сегодня.

Разумеется, рис в Китае – основной продукт, но там его чаще едят без жирных соусов и мяса – с овощами и зеленью.

Овощи и фрукты по популярности занимают 2-е место после риса: капуста, редька, лук, чеснок, морковь, баклажаны, кабачки, свекла, но китайцы любят и картофель – у нас считается, что от него полнеют.

Мясу китайцы предпочитают морепродукты: они не просто полезнее, но и перевариваются легче, и к тому же блюда из них получаются вкусными и красивыми.

Чай в Китае любят зеленый, а черный пьют гораздо реже; кофе же стали пить не так давно – он «пришел» с Запада.

Овощная диета для похудения

Китайская диета – вариант II

В отношении яиц китайскую диету можно назвать проблемной: в следующем ее варианте – 3-х недельном, их также употребляется много.

В течение всей 1-й недели можно есть 3 раза в день одно и то же – апельсин и вареное яйцо на завтрак, обед и ужин; пить воду и зеленый чай.

Те, кто пытался пробовать эту диету, отмечают, что выдержать 1-ю неделю тяжело, однако, если это удастся, дальше пойдет легче.

Во 2-ю неделю можно есть каши на воде, но без масла, сахара и соли – тоже нелегко. Для каш подойдут любые крупы, кроме манной и перловки, и есть каши можно, сколько захочется – это уже легче. Питье – зеленый чай и вода.

3-я неделя – фруктово-овощная. И фрукты, и овощи подойдут любые, а овощи можно есть тушеными, с добавлением растительного масла и соли. Пить можно не только воду и чай, но и натуральные соки и морсы без сахара.

За время диеты уйдет до 14 кг веса – по крайней мере, так обещается.

Есть и недовольные отзывы: некоторые женщины называют этот вариант «диетой мазохистов», и жалуются, что за 3 недели им удалось избавиться всего от 4-5 кг – в общем-то, результат неплохой, но есть и более щадящие диеты, позволяющие добиться того же самого.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Есть и более короткий вариант – диета на 5 дней. Меню повторяется ежедневно – это в китайских диетах можно назвать основным принципом. Утром разрешается съесть яйцо, подсушенный черный хлеб – 50 г, выпить несладкий кофе.

В этой диете есть и 2-й завтрак: зеленый чай, зеленый горошек (можно консервированный) – 100 г, и плавленый сырок. Обед: любые фрукты – 200 г, нежирное вареное мясо – 50 г, капустный салат, заправленный оливковым маслом – 150 г.

Ужин: только подогретое молоко – 1 стакан.

Об этом варианте больше хороших отзывов – может быть, потому, что «терпеть» надо всего 5 дней.

Кому-то удается похудеть за это время на 5, 6, и даже 7 кг, и вес потом долго держится в норме, а есть запрещенные вкусности совсем не хочется – организм привыкает к легкости, и отказывается себя загружать.

Интересно, что китайскую диету пробуют даже мужчины – в наше время о стройности фигуры думают не только дамы.

Так что можно сказать, что китайская диета все-таки популярна, несмотря на то, что ее считают жесткой и чуть ли не экстремальной: ведь надоевший лишний вес все же уходит, и фигура приобретает форму, а как ее удержать – это уже другой вопрос.

Есть и другие варианты китайской диеты, и тоже строгие. Поэтому перед тем, как решиться эту диету применять, следует посоветоваться с диетологом или со своим лечащим врачом.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/chinese-diet.html

Китайская диета для похудения на 14 дней: меню, результаты

Китайская диета. Сроки, эффективность, меню, варианты китайской диеты

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …

Жители «Поднебесной» отличаются стройностью и изящностью. Миниатюрные китайцы обязаны своей фигуре не только хорошей генетике, но и культуре питания.

Всем известно, что жители Китая отдают предпочтение в еде рису, морской рыбе, то есть употребляют полезную и низкокалорийную пищу.

В связи с этим была разработана специальная диета, названная китайской, позволяющая избавиться от 6-10 килограммов всего за 14 дней. Китайская диета была адаптирована под жителей России для облегчения ее соблюдения.

Суть диеты

Бессолевая китайская диета — эффективный метод похудения, позволяющий за две недели избавиться от 5-10 лишних килограммов, в зависимости от начального веса и уровня физической нагрузки. Помимо похудения, китайская диета способствует ускорению метаболизма, уменьшению желудка в объемах, очищению организма от шлаков и токсинов.

Суть китайской диеты — полная перестройка обменных процессов в организме. Для достижения результата похудения необходимо строго следовать всем ее принципам и предписанному меню на 14 дней.

Принципы китайской диеты для похудения:

  • Показано три приема пищи в день, перекусы запрещены;
  • Следует строго соблюдать меню каждого из дней китайской диеты, менять на свое усмотрение дни запрещается;
  • Ежедневно следует выпивать большое количество воды без газа, не менее 2 литров, что будет способствовать ускорению метаболизма и выводу накопившихся вредных веществ в организме;
  • Соль строго запрещена, из-за ее свойства задерживать лишнюю жидкость в организме, ведя к отечности;
  • Мясо (говядину, курятину) можно отваривать, а рыбу разрешается отваривать, запекать, готовить на пару или гриле, а также жарить.

Китайская диета отличается строгостью и низкокалорийностью. Средняя суточная калорийность рациона = 570 Ккал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Китайская диета для похудения — разрешенные продукты:

  • Морская рыба (дорада, камбала, лосось, форель, семга, скумбрия);
  • Нежирное мясо и птица (говядина, телятина, индейка, курятина);
  • Яйца;
  • Овощи (капуста, морковь, репчатый лук, пастернак, петрушка, помидоры);
  • Фрукты (зеленые яблоки, цитрусовые);Растительное и оливковое масло;
  • Лимонный сок (в качестве заправки салатов);
  • Натуральный мед (не более 0,5 ч. л. в день);
  • Заварной кофе, зеленый чай, минеральная вода без газа.

Китайская диета для похудения — запрещенные продукты:

  • Соль, специи, пряности;
  • Сахар;
  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Жирные сорта мяса и птицы;
  • Колбасные изделия;
  • Копчености, соленья, маринады;
  • Свежие хлебобулочные изделия;
  • Мучные и макаронные изделия, свежая выпечка;
  • Любые сладости и десерты.

Меню на 14 дней

Китайская диета — меню на 14 дней — 2 недели (завтрак, обед, ужин):

1 неделя:

Понедельник:

  • Черный кофе;
  • 2 яйца вкрутую. Салат из капусты. Томатный сок 1 стакан;
  • Запеченный лосось. Салат из капусты.

Вторник:

  • Кофе. Тост;
  • Запеченная скумбрия. Салат из белокочанной капусты;
  • Отварная говядина. Стакан кефира 1%.

Среда:

  • Заварной кофе;
  • Сырое куриное яйцо. Салат морковный (3 отварных моркови, натертых на терке и заправленных растительным маслом);
  • Зеленые яблоки (без ограничений в количестве).

Четверг:

  • Кофе или зеленый чай;
  • Обжаренный в растительном масле корень пастернака. Яблоки;
  • 2 яйца вкрутую. Отварная говядина. Салат из капусты.

Пятница:

  • Кофе. Салат из тертой моркови;
  • Запеченная форель 500 гр. Томатный сок 1 стакан;
  • Капустный салат.

Суббота:

  • Кофе;
  • Отварная куриная грудинка 500 гр. Капустный салат;
  • 2 яйца вкрутую. Салат из моркови.

Воскресенье:

  • Кофе;
  • Отварная говядина 200 гр. Грейпфрут;
  • Жаренная рыба (дорада). Помидор.

По правилам китайской диеты всяческие перекусы между приемами пищи строго запрещены. Меню второй недели китайской диеты напоминает рацион предыдущей.

2 неделя:

Понедельник:

  • Кофе;
  • Салат из капусты. Помидор. 2 яйца вкрутую;
  • Запеченная в духовке скумбрия. Салат из белокочанной капусты.

Вторник:

  • Кофе. Подсушенный хлеб 1 кусочек;
  • Запеченная в духовке скумбрия. Салат из белокочанной капусты;
  • Стакан ряженки. Отварная говядина 200 гр.

Среда:

  • Кофе;
  • Салат из моркови. Сырое куриное яйцо;
  • Яблоки (предпочтительнее зеленые) без ограничений.

Четверг:

  • Кофе или чай;
  • Обжаренный в растительном масле корень пастернака. Яблоки;
  • 2 яйца вкрутую. Отварная говядина 200 гр. Салат из капусты.

Пятница:

  • Кофе. Салат из тертой моркови;
  • Запеченный сибас 500 гр. Помидор;
  • Салат из белокочанной капусты.

Суббота:

  • Кофе;
  • Отварное куриное филе 500 гр. Салат из капусты;
  • 2 яйца вкрутую. Салат из тертой моркови.

Воскресенье:

  • Кофе;
  • Отварная говядина 200 гр. Апельсин;
  • Жаренный палтус. 1 стакан томатного сока.

Во время соблюдения китайской диеты можно пить негазированную воду в перерывах между приемами пищи. Ограничений в потреблении воды нет.

Предлагаем Вам несколько рецептов блюд, которые можно включить в меню китайской диеты:
Морковный салат

Морковный салат

Ингредиенты:

  • Морковь 1-2 шт;
  • Натуральный мед 0,5 ч. л.;
  • Лимонный сок 1 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Морковь очистить от кожуры, промыть, натереть на крупной терке.
  2. Переложить тертую морковь в тарелку, заправить медом и лимонным соком, перемешать.

По правилам китайской диеты, морковный салат — обязательно следует включить в свое меню для похудения.

Салат из капусты

Салат из капусты

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная 200 гр;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Растительное масло 2 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Капусту промыть, нашинковать, переложить в глубокую тарелку.
  2. Лук очистить от кожуры, промыть, нарезать полукольцами, добавить к капусте.
  3. Заправить салат растительным маслом, перемешать.

Салат из капусты дополнит рацион худеющих на китайской диете на обед или ужин.

Запеченный лосось

Запеченный лосось

Ингредиенты:

  • Стейк лосося 1 шт;
  • Лимон 0,5 шт.

Способ приготовления:

  1. Стейк лосося промыть, выложить на фольгу для запекания.
  2. Лимон нарезать кружочками, выложить поверх рыбы.
  3. Фольгу запечатать таким образом, чтобы получился конвертик, переложить на противень.
  4. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 25 минут.

Согласно китайской диете, допускается употребление исключительно морской рыбы. Таким же образом, как и лосось, можно запечь в духовке семгу, камбалу, скумбрию, треску.

Противопоказания

Как и любой другой жесткий метод похудения, бессолевая китайская диета подходит далеко не всем людям. Перед началом ее соблюдения следует убедиться в отсутствии противопоказаний, а лучше проконсультироваться с врачом.

Низкокалорийное питание в течение двух недель может отразиться в таких побочных эффектах, как слабость, головокружения, быстрая утомляемость, а потому рекомендуется снизить уровень своей физической активности во время соблюдения китайской диеты.

Китайская диета для похудения — противопоказания:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва);
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Заболевания печени и почек;
  • Заболевания выделительной системы;
  • Любые заболевания в период обострения;
  • В период реабилитации после перенесенных операций;
  • Беременность и лактация;
  • Детский, подростковый, пожилой возраст;
  • Аллергические реакции на показанные продукты питания в меню китайской диеты (например, рыбу или яйца), ведь по правилам вносить коррективы в рацион запрещено.

Правильный выход

Соблюдая 14 дней китайскую диету, можно похудеть, испытать легкость в теле. Заметно сократиться спустя две недели аппетит, что связано с уменьшением желудка в размере.

Помимо избавления от лишнего веса, организм очистится от токсинов и шлаков, заметно улучшится цвет лица, состояние кожи.

Однако, для сохранения достигнутых результатов и предотвращения проблем с желудочно-кишечным трактом (задержек стула, расстройства желудка) необходим правильный выход.

В течение первой недели при выходе из китайской диеты следует продолжать питаться по той же схеме, постепенно добавляя в рацион новые продукты. Лучше начать расширять свой рацион овощами и фруктами, супами и нежирными бульонами. Объем порций можно понемногу увеличивать, а от запрещенных продуктов стоит и вовсе отказаться на максимально длительный срок.

Для того, чтобы лишние килограммы не вернулись вновь, непременно стоит увеличить свои ежедневные физические нагрузки.

Рекомендуется регулярно делать зарядку, почаще и подольше ходить пешком, не пользоваться лифтом, что особенно важно при малоподвижном образе жизни и сидячей работе.

Принесут заметную пользу интенсивные тренировки 2-3 раза в неделю в фитнес-центре, занятия плаванием, танцами, йогой, аэробикой. Повторно соблюдать китайскую диету для похудения рекомендуется не раньше, чем через 2 месяца.

Результаты

Китайская диета помогает похудеть на 6-10 килограммов, что подтверждается многочисленными хвалебными отзывами. Не многие выдерживают столь строгий и скудный рацион питания для похудения, но результаты оправдывают средства, в чем можно убедиться, взглянув на фото людей до и после соблюдения бессолевой китайской диеты:

(12 3,42 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/kitajskaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-14-dnej-menyu-rezultaty.html

Китайская диета – хороший результат за 7, 14 или 21 день

Китайская диета. Сроки, эффективность, меню, варианты китайской диеты

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог – 01.05.2019

В XXI веке проблема лишнего веса, ожирения, гиподинамии остается актуальной. По статистическим данным, людей с ожирением увеличилось за год на 10%. Многие девушки, женщины, представители мужского пола пробуют разные средства для похудения, всевозможные методики.

Китайская диета стала набирать популярность, несмотря на ее жесткость и значительное ограничение в еде. Свое название эта диета получила, скорее всего, из-за основы рациона – рис, рыба, овощи и фрукты. И прямого отношения к традиционной китайской медицине не имеет.

Но так как ее в народе именно так называют, в этой статье она будет именоваться также – китайская диета.

Общие правила и подготовка к китайской диете

Меню китайской диеты жесткое: питание три раза за день, пресная еда, без приправ, соли, сахара; отклоняться от нее нельзя. Из продуктов – постное мясо, овощи, рыба, яйца, рис, каши на воде.

Напитки – томатный сок, зеленый чай, кофе натуральный, вода. Приемы пищи не пропускать. Продукты резать мелко, пережевывать медленно. Ужинать в шесть часов вечера. Физические упражнения помогут привести организм в порядок.

Если произошел срыв, придется начинать все сначала.

Внимание! Сладкое, соленое, жирное, копченое, животные, растительные жиры, мучное, картофель, молоко, алкоголь категорически запрещены.

Чтобы соответствовать этому рациону, нужно подготовиться – для этого за неделю каждое утро две недели выпивать стакан кипяченой воды, уменьшать постепенно порции жирной, соленой, калорийной пищи.

Вода необходима для очищения кишечника, быстрого усвоения пищи.

Резко снижать потребление жиров, белков, углеводов, диетологи не рекомендуют, человек будет ощущать сильный голод и не выдержит ограничений.

Плюсы и минусы китайской диеты

Как и у любой другой диеты, у китайской также есть свои плюсы и минусы.

Преимущества китайской диеты для похудения и строгого меню в следующем:

  1. Значительно снижается вес, на 10 кг и более.
  2. Нормализует работу кишечника и очищает организм.
  3. Восстанавливает функции печени, поджелудочной железы.
  4. Ускоряет обмен веществ.
  5. Артериальное давление приходит в норму.
  6. С лица спадают отеки, усталость.
  7. Появляется легкость в теле и улучшается настроение.
  8. Цвет и состояние кожи становится лучше.
  9. Калории подсчитывать не нужно.
  10. Стоимость рациона небольшая.

Со временем человек привыкает к такому питанию и продолжает мало есть. Но этот режим не каждому подходит.

Внимание! Существенный минус такой диеты.

Недостаток соли, который провоцирует обезвоживание организма, остеопороз, гормональный сбой.

Кроме этого, к минусам относится и то, что китайская диета для похудения приводит иногда к упадку сил, слабости, головокружению, чувству голода, который не заглушить водой или зеленым чаем. Для лиц слабых здоровьем, этот метод снижения веса запрещен.

Противопоказания:

  • Проблемы желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь, гастрит).
  • Гипертония.
  • Патологии печени, почек.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Сахарный диабет.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Перенесенная анорексия или булимия.
  • Аллергикам.
  • Беременным, кормящим.
  • Подросткам до 18 лет.
  • Тем, кто занимается тяжелым физическим трудом.

Специалисты не советуют начинать худеть летом, когда слишком высокая температура воздуха (человек потеет и водно-солевой обмен нарушается), но пользователи отмечают – сезон богат овощами, фруктами, ягодами, аппетит при этом снижается.

Кефирные диеты – 9 вариантов

Особенности меню на разное количество дней

Существует несколько вариантов южно-азиатского жесткого питания. Разница в продолжительности и незначительных отличиях меню: наиболее популярна китайская диета на 14 дней. В целом потребление калорий за сутки не более 1000, такое ограничение мучительно для организма.

Строгая 7-дневная диета

Специалисты советуют попробовать сначала китайскую диету на 7 дней.

Ее принцип в следующем: Утром в течение недели разрешается только стакан свежезаваренного натурального кофе (разрешается заменить зеленым чаем), кроме пятого дня.

Иногда ржаной сухарик. В остальное время дня есть вареные яйца, пекинскую капусту, тушеную, жареную рыбу и салат вечером. Некоторые варианты семидневного питания предлагают чередовать свежие фрукты, сухарик, рисовую кашу по утрам.

Придется научиться обходиться без привычного завтрака, только двухразовым питанием, со скромным обедом и ужином. При этом выпивать два литра воды.

7-дневная диета с трехразовым питанием

Еще один способ снижения веса с помощью риса – китайская диета, меню на 7 дней:

  • Первый – нашинкованная капуста утром; обед – отварить рис, натереть морковь; вечером съесть рыбы, зелени.
  • Второй – завтрак из морковного салата, черного хлеба; морская рыба, овощи, яблоко, сухарик днем; зелень, рис, салат, грейпфрут на ужин.
  • Третий – фрукты, кофе утром; приготовленную цветную капусту (спаржу), сухарик в обед; потушить грибы, сырые овощи, чай вечером.
  • Четвертый – морковь, сухарик, яблоко утром; рис, овощи на пару, грибы днем; рыба, помидоры, огурцы, вечером.
  • Пятый – вареный рис, яблоко утром; листовой салат, морковь, яйцо вкрутую днем; рис, салат из зелени, чай вечером.
  • Шестой – яйцо и сок утром; рыбу и фрукты на обед; куриное мясо, овощи вечером.
  • Седьмой – яблоки вместо завтрака; рис, фрукты днем; поужинать капустой, отварной рыбой.

Порции готовят на 200 гр., или немного больше. Овощи есть сырыми, или резать салаты, добавлять лимонный сок, оливковое масло, готовить на пару, тушить. Капусту брать пекинскую или белокочанную. Пить минеральную воду, свежевыжатый сок, чай, кофе.

Диета на четырнадцать дней

При желании можно продолжить ограничения в рационе. Китайская диета на 14 дней предполагает двухразовое питание. Принимать пищу желательно между равными промежутками времени, это благоприятно действует на оздоровление, очищение организма, улучшение его работы. Утром пьют кофе.

Далее, китайская диета на 14 дней, меню:

  • Первый: днем отварить два яйца, сделать салат из пекинской капусты, выпить томатный сок. Поужинать тушеной (жареной) рыбой с капустой.
  • Второй: запечь рыбу днем, отварить говядину, нашинковать капусты. Вечером только кефир 200 мл.
  • Третий: вареная морковь на обед, омлет. Вечером яблоки, груши.
  • Четвертый: днем потушить корень пастернака (петрушки), на десерт – свежие фрукты. Поужинать постной говядиной, добавить два яйца, капустный салат.
  • Пятый: Обед – печеная рыба, помидор. Ужин – рыба с капустой и оливковым маслом.
  • Шестой: постное мясо днем. Рыба, салат из морковки вечером.
  • Седьмой: кусочек мяса днем, фрукты на десерт. Рыба (мясо) с овощами вечером.

Затем еще неделю повторяют меню китайской диеты с правильным похудением, в итоге получается 14 дней. Но во второй половине допускается немного изменить рацион, утром можно в первый день – яйцо, второй – фрукты, четвертый – сыр тофу, пятый – тост, седьмой – кефир. На ужин – омлет. На третий и шестой день – без завтрака.

21-дневная диета

Еще один способ достижения идеального веса – китайская диета на 21 день.

Предлагается каждую неделю определенный рацион и сброшенный вес составит 8–12 кг.

Пищу принимать в три приема:

  • Первая неделя – разрешены 3 апельсина и 2 вареных яйца за день.
  • Вторая – рисовая каша (перловая, гречневая) на воде, апельсиновый сок.
  • Третья – любые овощи, фрукты, бурый рис. Разрешается сок, морс, чай.

Меню слишком ограниченное, три недели не каждому под силу. Еще советуют заниматься спортом – бегать, плавать, ходить пешком.

Выход из диеты

По истечении времени, не следует сразу возвращаться к прежнему образу жизни.

Выходить из такого режима нужно еще неделю:

  1. Принимать пищу небольшими порциями.
  2. Продолжать пить воду.
  3. Ограничить простые углеводы.
  4. Добавить завтраки и увеличивать рацион на 50 ккал в сутки.

Сразу есть большими порциями нельзя, для организма возникнет большой стресс.

Важно! Чтобы сохранить полученные результаты, запрещенные продукты не употреблять еще восемь недель.

Питаться также три раза в неделю, перекусы должны быть маленькие из фруктов, овощей. Напитки – зеленый чай, минералка.

Отзывы и результаты похудевших

Большинство отмечает положительные результаты после китайской диеты на 14 дней, отзывы пользователей:

Тамара, 29 лет:

«Сбросила 8 кг, больше не поправляюсь, сладкого ем мало».

Нина, 40 лет:

«Пробую похудеть только неделю, питьевой режим очень понравился, собираюсь продолжить, ушел вес на 1,5 кг».

Екатерина, 47 лет:

«Через пять дней при таком рационе появились проблемы с желудком. У врача выяснилось, китайский метод похудения мне не подходит».

Людмила, 24 года:

«Мой вес был почти 100 кг, скинула 9 кг, довольна результатом. Занималась еще спортом. Буду продолжать».

Игорь, 45 лет:

«С годами стал набирать вес, появилась одышка, пробовал разные ограничения в еде, остановился на китайском методе, выдержать его трудно. Удалось скинуть 5 кг, повторил через несколько месяцев, еще 7 кг».

Виктория, 47 лет:

«Такая система воспитывает силу воли, не сразу добилась результата, были срывы, через несколько дней возвращалась снова. В итоге снизила вес на 11 кг».

Врачи-диетологи, несмотря на эффективность такой методики похудения, советуют осторожно относиться к ней. Значительная потеря веса у неподготовленных людей неблагоприятно отражается на здоровье, дефицит калорий ведет к развитию хронических заболеваний, а недостаток белка к мышечной дистрофии.

Исключение соли приводит к выведению не только лишней жидкости из организма, но и той, что нужна для нормального функционирования клеток.

Доказано – без соли человек выдерживает четыре дня, затем ее вводят постепенно. Иначе восстановить водно-солевой баланс будет трудно.

Категорически запрещают использовать китайский метод похудения лицам, страдающим заболеваниям почек, печени, мочевыводящей системы.

Комментирует специалист традиционной китайской медицины Пронина Олеся Александровна г. Саратов:

«Ознакомилась я с «китайской диетой 7-14-21». И как обычно, все вроде складно и ладно, а копнешь – обычный западный бред, никаких принципов диетологии традиционной китайской медицины не соблюдено.

Ну, во-первых – не указано, для какого типа ожирения дана данная диета – а это очень важно! Потому как перечисленные разрешенные продукты написаны вперемежку, без системы! Во-вторых, что полезно для одного типа, не полезно для второго и т.д. То есть подход западный – нацеленный просто на снижение калорийности рациона и вывод лишней воды (отказ от соли)! А этот подход неверный!

Далеко не все люди с лишним весом много кушают! Есть те, кто поправляется просто оттого «что постояли рядом с шоколадом» – я утрирую, но факт остается фактом, переедание одна из причин лишнего веса, но не единственная! Многие люди, долго борющиеся с этой напастью, знают уже миллион рецептов «правильного питания», однако, к идеальному весу все еще не пришли. А также и от соли совсем отказываться тоже нельзя.

Чаще всего люди, имеющие лишний вес – имеют недостаток энергии! Это проявляется в повышенной усталости, в тяге к сладкому, такие люди тучные, склонные к отекам и чаще к мягкому стулу.

Поэтому таким людям вся диета подбирается из расчета – энергию восполнить, и свою оставшуюся энергию по максимуму сохранить. А значит им нельзя сырую клетчатку, которой в диете слишком много.

Потому как сырая клетчатка очень сложна для переваривания.

Желудок затрачивает слишком много энергии на ее переваривание, а калорий из клетчатки получает мало – поэтому получается не накопление энергии, а ее затрата – что не целесообразно в данном случае.

Далее – ни один врач китайской медицины не назначит на завтрак сырых овощей или цитрусы! Завтрак должен быть теплым и легко усвояемым! Именно завтрак – главный прием пищи. По утрам «огонь пищеварения» горит ярко! Нельзя его тушить – овощами, фруктами, в том числе (особенно!) цитрусовыми – энергетически все они холодные. Значит, будут тормозить процесс пищеВАРения.

В общем, если детально разбирать всю диету – пользы от нее будет мало… Я бы не рекомендовала ее к выполнению».

Прежде чем принимать такие радикальные меры для похудения, как китайская диета, нужно обязательно проконсультироваться с врачом и/или диетологом.

Помните, для достижения любых результатов нужны: терпение, самообладание, выдержка, упорство.

В дальнейшем необходимо придерживаться похожего меню, разумеется, в пище уже будет присутствовать больше белков, жиров, углеводов, но обязательно контролировать потребление соли, соблюдать питьевой режим, заниматься физкультурой.

ссылкой:

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: https://SpecialFood.ru/diety/kitajskaya-dieta-pravila-osobennosti-i-podgotovka/

Китайская диета

Китайская диета. Сроки, эффективность, меню, варианты китайской диеты

Китайская диета – это тип питания, основанный на употреблении в пищу риса, зеленого чая, морепродуктов и большого количества свежих овощей и фруктов. Один из главных ее принципов – умеренность.

Эта диета наиболее строгая, не каждый сможет ее выдержать, поэтому перед началом, стоит задуматься, сможет ли организм прожить в таком режиме 2-3 недели.

Меню диеты крайне скудное и полностью исключает соленые и сладкие продукты, алкоголь. Порции минимальны (не более 200 гр на один прием), а также имеется ограничение по времени – последнее употребление пищи должно быть не позднее 6 часов вечера.

Диета бывает 2-х видов:

В основу входят: рис, вареное мясо, овощи и фрукты. За 2-3 недели такого питания можно потерять от 10 до 15 кг.

Ее основные принципы – перестройка метаболизма в организме и достижение баланса энергий инь и янь.

Диетологи рекомендуют перед началом диеты почистить кишечник и организм в целом, это повысит эффективность. Также стоит внимательно отнестись к питьевому режиму, выпивать с утра натощак по 2 стакана теплой воды.

Особенности питания

Китайская диета подразумевает четкое соблюдение всех предписаний в рационе питания, даже минимальное отклонение от него снизит эффективность и похудение пойдет более медленными темпами.

Итак, основные правила:

  • водный режим – пить 1500 мл и более воды в день;
  • полное исключение соли и сахара;
  • замена подсолнечного масла на оливковое;
  • запеченная или приготовленная на пару нежирная рыба: хек, минтай, речной окунь, лещ и другие. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить черный перец, имбирь, высушенный чеснок;
  • кофе разрешается пить только сваренный, натуральный без каких-либо добавок (сахар, сливки, молоко и пр. полностью исключаются);
  • рекомендован зеленый чай. Он нормализует обменные процессы в организме, улучшает метаболизм, что способствует повышению эффективности диеты;
  • разрешен к употреблению красный и бурый рис, возможно его сочетание с овощами. Он обладает такими полезными свойствами: уменьшение отложений солей в организме, снижение отечности лица и конечностей, выведение избыточной жидкости;
  • овощи разрешены в сыром или термически обработанном виде. Рекомендуется добавлять в салаты пекинскую капусту, которая положительно влияет на работу органов желудочно-кишечного тракта, в особенности, кишечника;
  • фрукты можно употреблять в сыром виде без термообработки. Стоит обратить внимание на запеченные яблоки, благодаря высокому содержанию пектина, они благотворно воздействуют на микрофлору толстого кишечника.

Преимущества

Среди преимуществ диеты наряду с уменьшением веса (до 7 кг за 7 дней), можно выделить возникновение легкости в теле, за счет улучшения работы кишечника и выведения токсинов из организма, нормализацию цвет лица, увеличение тургора кожи.

Минусы диеты

Несмотря на все свои преимущества, она имеет и отрицательные стороны:

  • ухудшается общее самочувствие за счет повышенной утомляемости и слабости;
  • нарушается сон;
  • повышается раздражительность;
  • возможно обезвоживание, из-за недостаточного поступления соли в организм;
  • очень сильное чувство голода, иногда даже мучительное, которое ничем не удается заглушить;
  • диета крайне разбалансирована, поэтому перед тем, как начать такой способ питания, стоит провериться у врача на наличие хронических заболеваний и хорошо подумать, приступая к ней – чего она больше принесет: вреда или пользы.

Строгая диета на 1 неделю

Включает в себя минимальный набор продуктов и их объем, но эффект от нее не заставит себя ждать. За период такого питания можно потерять до 10 кг веса. Примерное меню:

  • завтрак – маленький кусочек вчерашнего хлеба, яйцо, сваренное вкрутую, чашка черного кофе;
  • обед – ломтик вареного нежирного мяса (50-60 гр.), фруктовый или овощной салат;
  • полдник – по 100 гр зеленого горошка и нежирного плавленого сыра;
  • ужин – 100 мл теплого молока.

Стоит помнить, что все продукты употребляются без соли и сахара, питьевой режим подразумевает употребление не менее 1,5 литров воды в сутки.

Диета на 7 дней — классическая

Подразумевает более широкий набор продуктов в сравнении со строгой. При этом питьевой режим точно такой же.

Последний прием пищи – минимум за 3 часа до сна. Размер порций определяет сам худеющий, но рекомендуется употреблять не более 200 гр за один прием пищи, тогда эффект от диеты будет максимальным. Она также бессолевая.

В таблице приведен примерный рацион питания на неделю.

День неделиУтроДеньВечер
1Черный кофеСалат из капусты с помидором, 2 сваренных яйцаСалат из капусты, рыба, приготовленная на пару или вареная
2Черный кофеЗапеченная рыба с капустой100-200 мл кефира, кусок говядины отварной
3МолокоВареная морковь, омлетГруши, яблоки
4Кофе или зеленый чайКорень пастернака, обжаренный на масле, яблокиОмлет, говядина отварная, салат из капусты
5Морковь, тертаяЗапеченная рыба, 100-200 мл томатного сокаЗапеченная рыба с капустным гарниром
6Черный кофеКуриная грудка отварная, овощиМорковь сырая, яичница
7Травяной или зеленый чайОтварное мясо, овощиЛюбой из вариантов ужина

Диета на 2 недели

Основана на 7-ми дневной классической диете, но с некоторым расширением в питании. Утром к напитку можно добавить маленький кусочек вчерашнего хлеба или несладкий сухарик, в обед 2 раза за неделю можно добавить немного отварного риса (не более 150 гр).

При полном соблюдении рекомендаций можно избавиться от 7-10 кг лишнего веса.

3-х недельная диета

Основана на смене блюд еженедельно, то есть в течение всех 7-ми дней меню одинаково изо дня в день и меняется рацион только на следующей неделе.

Из-за такого однообразия в питании выдержать ее крайне сложно.

Но если худеющий справляется с голодом и другими негативными спутниками похудения, он получит приятный бонус в качестве уменьшения жировых отложений на животе, бедрах и других частях тела.

Основные продукты и принципы, используемые в такой диете:

  • питание 3-х разовое, на один прием пищи – яйцо отварное и апельсин. Можно добавить, но не более 200 гр – отварной говядины или рыбы, салат из капусты или томатный сок;
  • на все 3 приема пищи употребляют сваренную на воде кашу. На протяжении дня едят только один вид. Исключается манная и перловая, ввиду высокой калорийности;
  • разрешены к употреблению овощи и фрукты (несладкие) в сыром или обработанном виде.

При нарушении самочувствия во время диеты стоит расширить рацион или полностью отказаться от нее.

Китайская рисовая диета

Есть несколько ее вариантов.

Экстремальный

В течение 3-х суток употребляют только вареный бурый рис. Он обладает множеством полезных свойств, в том числе антиоксидантным. Рис заливают водой на ночь, утром промывают и варят 4-5 минут. После такой диеты исчезнут до 5 кг избыточного веса.

Классический

В рационе преобладает рис, но также и другие продукты. Возможно употребление стопки рисовой водки 1-2 раза в неделю в конце ужина.

На китайской капусте

Такой вид диеты очень эффективен. Это связано с тем, что китайская (пекинская) капуста является одним из немногих продуктов с отрицательной калорийностью. То есть организму на ее переваривание требуется больше энергии, чем поступает из нее. Благодаря такому свойству, она незаменима в рационе людей, следящих за своим весом.

Существует несколько вариантов подобной диеты:

  • в течение суток съедать не более 500 гр отварной куриной грудки и пекинскую капусту в любом виде и количестве. На такой диете не рекомендуется сидеть более 7 дней, так как она крайне несбалансированная;
  • этот вариант подходит для людей, которые хотят немного сбросить вес, но при этом не прибегать к крайним мерам. Рацион питания особо менять не нужно – рекомендуется заменить ужин на салат из пекинской капусты и немного ограничить употребление сладкого и соленого. При таком подходе можно потерять до 6 кг за месяц;
  • помогает не только снизить вес, но и улучшить обмен веществ. Придерживаются такого рациона в течение 2-4 недель. На завтрак – салат из капусты и 2 яйца, обед – салат и легкий суп, полдник – 100 гр обезжиренного творога, ужин – отварная куриная грудка или кусок говядины с салатом из капусты. Перекусить можно яблоком, а перед сном выпить 200 мл нежирного кефира.

Теплая китайская диета

Все продукты употребляются исключительно в теплом виде, даже соки, салаты и йогурты. Из рациона полностью исключаются все мучные изделия, сладкое, соленое, алкоголь. Предпочтение отдается блюдам в протертой и кашеобразной консистенции.

Диета на китайском чае Пуэр

При соблюдении условий похудения, можно легко потерять несколько килограмм за 7 дней, серьезно не меняя свой привычный рацион питания. С целью избавления от лишних килограммов один прием пищи заменяют на чай.

Для более быстрого эффекта стоит немного уменьшить количество сладостей и кондитерских изделий. У чая есть приятная особенность – он притупляет чувство голода, что поможет в процессе избавления от лишнего веса.

Обращаясь за помощью к этой диете, стоит уделить внимание некоторым моментам:

  • чай должен быть натуральным, дешевые заменители не окажут необходимого эффекта;
  • из-за содержания кофеина не рекомендуется употреблять его после 6 часов вечера, так как в этом случае он может вызвать бессонницу;
  • ежедневно заваривают свежую порцию чая;
  • стоит попробовать разные сорта и выбрать понравившийся;
  • чай заваривают в керамической посуде при температуре воды не более 80 градусов.

За счет выраженного антиоксидантного эффекта, чай поможет очистить организм от скопившихся шлаков и токсинов.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.