Геркулесовая диета для похудения: плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты

Содержание

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней – поробное питание

Геркулесовая диета для похудения: плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты

Монодиеты, несмотря на свою несбалансированность, пользуются среди худеющих большой популярностью и востребованностью. Большая часть из них помогает быстро снизить массу тела, не прибегая к большим тратам ресурсов и времени.

Эффективность Геркулесовой диеты для похудения, несмотря на высокое содержание углеводов в продукте, доказана опытным путем. Большая часть худеющих отмечает удобство ее применение и отсутствие чувство голода.

Полезные свойства овсяных хлопьев

Приучаться потреблять овсяную кашу по утрам многие начинают уже с детства. Благодаря этому в привычку людей входит полноценный, питательный и сытный завтрак, богатый витаминами, минералами, белками и сложными углеводами, равномерно подающими энергию для проведения времени до обеда.

Овсяные хлопья или геркулес имеют в своем составе следующие важные пищевые компоненты:

  1. Клетчатка. Данный элемент питания должен обязательно входить в любую диету, поскольку без его участия возникает высокая вероятность появления запоров и проблем с процессами пищеварения. Кроме того, грубые волокна предотвращают развитие рака кишечника.
  2. Жиры. Наиболее полезными для организма человека считаются растительные жиры, поскольку они требуются для работы жизненно важных систем и органов, но при этом не содержат холестерина.
  3. Крахмал. Является основным источником энергии. Полисахариды, из которых состоит крахмал, подают энергию для активности человека медленно и равномерно, благодаря чему ощущение сытости сохраняется надолго, а уровень глюкозы в крови сохраняется на нормальном уровне.
  4. Аминокислоты. Являются строительным материалом для мышечных тканей и органов в организме. Процентное содержания протеинов в геркулесовых хлопьях составляет около 10-12%. И этот показатель значительно выше, чем у многих других растительных продуктов.
  5. Кальций, магний и железо, калий и фосфор. этих элементов в овсяных хлопьях довольно высоко. Поэтому каши частично могут заменить мясную и рыбную продукцию.
  6. Витамины группы В, РР, А и Е. Поддерживают нормальные физиологические и химические процессы в организме.
  7. Йод. Содержится в крупе и хлопьях в сравнительно небольшом количестве. Однако его оказывается достаточно для нормального функционирования щитовидной железы и предотвращения дефицита йода в организме. Коме того, элемент улучшает метаболические процессы в организме и во время диеты на геркулесепомогает сжечь подкожный жир.

Помимо этого, совокупность всех характеристик и элементов геркулесовых хлопьев проявляет следующие полезные свойства:

  • Тормозит формирование бляшек холестерина и снижает его уровень;
  • Нормализует уровень сахара в крови, что делает овсяную кашу разрешенной к употреблению диабетикам;
  • Существенно снижает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы;
  • Укрепляет костную и мышечную ткани;
  • Улучшает работу пищеварительной системы, способствует нормализации перистальтики кишечника;
  • Повышает сопротивляемость организма;
  • Регулирует метаболические процессы;
  • Помогает формированию благоприятной среды для развития полезной микрофлоры.

Овсяные хлопья позволяют получить 300-350 килокалорий энергии, употребив 100 граммов продукта в сухом виде. Например, в виде мюсли. Однако диета на геркулесовой каше относится к числу низкокалорийных, поскольку 100 граммов готового продукта высвобождает энергию в объеме не более 80-120 килокалорий.

Принципы и правила применения Геркулесовой диеты

Классический вариант диеты на овсяной каше (Геркулесовой или Овсяной диеты) предполагает употребление в течение дня только хлопьев, сваренных на воде без добавления сахара и соли.

В перерывах же разрешается потреблять чистую воду, зеленый чай и небольшое количество фруктов (за исключением бананов, авокадо и винограда). Для приготовления блюда можно использовать обычную овсяную крупу, а также обработанные или необработанные хлопья геркулес.

В то же время традиционно считается, что диета на геркулесовой каше на воде принесет гораздо больше пользы, если крупа или хлопья не будут предварительно обработаны паром.

На практике для подготовки курса применяют два способа приготовления овсяной диетической каши:

  1. Классический. Для этого потребуется примерно равное количество хлопьев и воды. Жидкость ставится на огонь до закипания, затем всыпать продукт и варить до готовности.
  2. Специальный. Приготовить две ложки хлопьев и залить их стаканом крутого кипятка и оставить для заваривания. Такой способ позволит быстрее очистить кишечник, однако может вызвать диарею или метеоризм.

Рекомендуется перед каждым приемом пищи готовить новую порцию овсяной каши. Однако употреблять ее можно и в холодном виде, но при этом следует хранить блюдо в холодильнике.

Разновидности Геркулесовой диеты и меню

Сама по себе Геркулес-диета достаточно безвредна и в некотором отношении полезна. Так, она доставляет в организм большую часть витаминов и минералов, а также предотвращает дефицит белка и энергии за счет сложных углеводов.

Кроме того, клетчатка, которая содержится в каше, помогает улучшить пищеварение и очистить кишечник. Благодаря этому эффекту организм избавляется от зашлакованности без детокса, а кожа, ногти и волосы выглядят намного здоровее. Однако придерживаться ее слишком длительное время не следует.

На практике используется несколько вариантов Геркулесовой диеты разной длительности с некоторыми корректировками в меню.

На 3 дня

Данный вариант – классический. Он предполагает быструю потерю веса (около 2-4 килограммов) и экспресс-очистку кишечника. Меню трехдневной диеты самое простое: в течение дня (по четыре-пять раз в день) необходимо съедать по порции в 200-250 граммов овсяной каши на воде. В перерывах разрешается съесть не более двух яблок. Их также можно добавить в блюдо для улучшения вкуса.

На 5 дней

Геркулесовая пятидневная диета также относится к числу экспресс программ. За время ее прохождения возможно сбросить до 4-5 килограммов, а повторить ее разрешается не ранее, чем через три-четыре месяца.

У такой диеты есть несколько других вариантов:

  • Овсяно-кефирная;
  • С овощами;
  • Щадящая.

Как следует из названий, эти диеты имеют более мягкий режим и предполагают некоторые дополнения.Примерное меню на один день у Овсяно-кефирной диеты выглядит следующим образом:

  1. Порция овсяных мюсли (100 граммов), залитых половиной стакана кефира, ягоды;
  2. Порция геркулесовой каши на воде, зеленый чай;
  3. Порция мюсли с кефиром;
  4. На ночь – стакан кефира.

Лучше всего выбирать кисломолочный продукт жирностью не более 2,5%.

Геркулесовая диета с овощами:

  1. Небольшая чашка каши на воде;
  2. Овощной салат, заправленный ложкой масла и лимонного сока;
  3. Порция геркулесовой каши на воде, один томат;
  4. Стакан греческого йогурта;
  5. Чашка овсяной каши без соли, сахара и молока.

Щадящая Геркулесовая диета содержит в списке правил применения принципы правильного питания, поэтому может использоваться от 5 дней до двух недель в зависимости от состояния здоровья. Примерное дневное меню такой диеты может выглядеть следующим образом:

  1. Чашка традиционной каши на воде или «половинном» (молоко плюс вода) коровьем молоке с сухофруктами. Чай.
  2. Стакан кефира или другого кисломолочного продукта низкой жирности, несладкий фрукт (например, яблоко).
  3. Порция классической геркулесовой каши. Овощной салат, заправленный греческим йогуртом или ложкой растительного масла.
  4. Чашка салата из тертой моркови с небольшим количеством грецких орехов.
  5. Молочный геркулес. Яйцо и небольшая порция салата.

В течение всего дня диеты следует употреблять много чистой воды без газа.

На неделю

Чаще всего худеющие, прибегающие к использованию Геркулесовой диеты, пользуются классической недельной системой питания. Она может быть применена в двух вариантах: жестком (каша на воде плюс фрукты) или щадящем (фрукты, овощи и кисломолочные продукты). Меню щадящего варианта предложено выше. А рацион жесткой Геркулесовой диета для похудения на 7 дней может выглядеть следующим образом:

  1. Каша на воде без соли и сахара, чай;
  2. Пара зеленых яблок (можно приготовить салат с корицей, сбрызнув его лимонным соком);
  3. Вторая порция каши (около 200-250 граммов), стакан воды;
  4. Половина грейпфрута;
  5. Чашка каши.

Последний прием пищи должен производиться не позднее, чем за четыре часа до сна. Это условия является обязательным в связи с тем, что основу хлопьев составляют углеводы, которые в вечернее время суток и ночью могут затормозить процесс снижения веса из-за активной выработки инсулина.

Американское трехфазное меню

Так называемая Американская система похудения рассчитана на 37 дней и состоит из трех основных фаз. Каждая фаза имеет свою длительность и рацион питания, однако основой курса остается геркулесовая каша.

Разделение на фазы производится следующим образом:

  1. Фаза номер 1. Употреблять на этом этапе разрешается только кашу на воде или обезжиренном молоке. На каждую порцию при этом должно приходиться не более 60 граммов хлопьев и 150 – жидкости. Питание – пятиразовое, длительность – неделя.
  2. Номер 2. На данном этапе остается пятиразовое питание, однако кашу потребуется потреблять только трижды в день в качестве основных приемов. Перекусами здесь становятся фрукты. Ограничение – 1200-1300 килокалорий, длительность – 14 дней.
  3. Данный этап можно считать «выходом» из диеты. Здесь разрешается в пределах разумного употреблять любые продукты питания и блюда, но при этом оставить один прием пищи в виде овсяной каши на воде. Рекомендуется, чтобы данная система питания сохранилась и в последующем, однако стандартная длительность составляет две недели и два дня.

Американскую систему питания также можно считать достаточно щадящей, поскольку она предполагает употребления достаточно объемных порций, что позволяет не испытывать чувства голода. Однако продлевать какую-либо фазу самостоятельно не рекомендуется, поскольку это может вызвать анемию или дефицит витаминов в организме.

Достоинства и недостатки Геркулесовой диеты

Любая из предложенных диет на геркулесовой каше имеет собственные плюсы и минусы. Среди основных общих достоинств выделяют:

  • Отсутствие чувства голода и дискомфорта;
  • Простота в приготовлении (достаточно залить хлопья кипятком или кисломолочным продуктом);
  • Улучшение работы желудочно-кишечного тракта, облегчение симптоматики воспалительных заболеваний пищеварительных органов и отсутствие ограничений в применении диеты при наличии этих патологий;
  • Дешевизна (стоимость упаковки овсяных хлопьев нужного качества составляет менее 20 рублей, это означает, что за период прохождения диеты можно сэкономить значительную денежную сумму);
  • Улучшение внешнего состояния кожного покрова, ногтей и волос;
  • Разнообразие рациона, несмотря на то, что Геркулесовая система является монодиетой (особенно при использовании щадящих вариантов).

Недостатки программы:

  • Вкус постной овсяной каши не для всех может показаться приятным, поэтому и выдерживать весь курс удается немногим;
  • Несмотря на всю пользу геркулесовой каши и дополнений к ней, программу нельзя считать сбалансированной идеально, поэтому придерживаться ее в течение длительного времени небезопасно;
  • Отсутствие соли заставляет организм терять жидкость, а значит и мочеполовая система испытывает большие нагрузки.

Вне зависимости от выбранного варианта диеты не следует выбирать крайности. Важно потреблять не только каши, но и дополнения в виде фруктов, овощей и кисломолочных продуктов, особенно при длительном курсе.

Противопоказания

Пользу геркулеса на диете и в повседневном рационе трудно переоценить. Однако и курс диетического питания с его применением имеет ограничения:

  • Активная умственная и физическая работа;
  • Беременность и кормление грудью;
  • Заболевания почек;
  • Сахарный диабет (из-за повышенного содержания углеводов в общем рационе);
  • Патологии печени и желчного пузыря.

При наличии хронических заболеваний желудка и поджелудочной железы необходимо проконсультироваться с врачом. Как правило, в таких случаях диета корректируется, может измениться и ее состав.

Побочные эффекты

Негативные явления при прохождении курса проявляются довольно редко. Среди наиболее вероятных:

  • Головные боли и головокружения;
  • Усталость и быстрая утомляемость (крайне редко);
  • Ослабление иммунитета;
  • Обострение хронических патологий;
  • Потеря мышечной массы.

Чтобы избежать неприятных последствий, не следует выдерживать диету дольше положенного срока. Перед началом курса рекомендуется диагностика и консультация врача.

Выводы

Геркулесовая диета для активного снижения веса является одной из наиболее щадящих, безвредных, сытных, дешевых, полезных и эффективных за счет уникальных свойств овсяных хлопьев. Именно поэтому она пользуется большой популярностью.

Однако несмотря на это, при выдерживании курса необходимо точно соблюдать правила употребления каши и не допускать слишком длительного использования диеты, поскольку это может вызвать проблемы со здоровьем и авитаминоз.

Источник: https://dieta4y.ru/gerkulesovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней

Геркулесовая диета для похудения: плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …

С приходом теплых деньков каждая женщина задумывается, как привести в желаемую форму свое тело, избавиться от излишних килограмм. Сегодня можно найти множество разных систем, рецептов похудения.

Однако, важно не только снизить вес, но также сохранить здоровье и не навредить. Самым правильным вариантом такой ситуации выступает геркулесовая диета.

Далее выясним, в чем она заключается и основные правила ее проведения.

Как похудеть на геркулесовой диете?

Геркулесовая диета (она же диета на овсянке) обладает множеством положительных сторон для организма при похудении. Во-первых, геркулесовая каша одна из самых полезных для человека.

Она содержит много витаминов и минералов. Этот продукт мягко очищает кишечник от шлаков, прочих ненужных веществ.

При регулярном употреблении геркулесовой крупы будут наблюдаться следующие положительные проявления при похудении:

  • опускается показатель холестерина в крови;
  • стабилизируется показатель глюкозы;
  • становятся крепче зубы, кости;
  • повышается иммунитет;
  • налаживается состояние флоры желудочно-кишечной системы;
  • понижается риск болезней сердца, сосудов.

Также прием геркулесовой каши при похудении укрепляет нервную систему. Так как в составе содержится крахмал, именно он дает организму «медленную» энергию одновременно с быстрым усвоением.

При похудении геркулесовые хлопья выступают незаменимым помощником, ведь 100 грамм имеют всего 84 ккал, из них 5% жиров. Поэтому их часто прописывают врачи диабетикам.

Геркулесовая относится к монодиетам для похудения, так как меню включает единственный основной продукт — геркулесовую крупу, сваренную в чистой воде без сахара, масла. Такой режим способен убрать 4-7 кг. за неделю.

Однако специалисты рекомендуют не переусердствовать, прибегать к такому меню геркулесовой диеты нужно не чаще 1 раза за 4 месяца.

Основные правила

Похудение на геркулесовой крупе относят к жесткой диете. Ее разновидности бывают на 3, 7 дней, а также более легкий способ. Для того чтобы не нанести вред организму, действительно похудеть, необходимо учитывать определенные правила геркулесового похудения:

  • кушать нужно не меньше 6 раз за день небольшими порциями;
  • каждый день нужно употреблять минимум 1,5-2 л. воды. Но пить воду можно как минимум спустя 1 час после еды;
  • выбирать нужно только натуральный продукт. Стоит отказаться от геркулесовых хлопьев экстра приготовления со всевозможными добавками, они содержат много сахара, для диетического рациона они абсолютно не подходят;
  • нельзя подслащать блюдо сахаром, маслом, солью. Придать вкус можно только при помощи ягод, фруктов, орешков, сушек;
  • во время режима геркулесовой диеты для похудения на 7 дней можно принимать поливитамины для поддержания необходимого количества полезных микроэлементов;
  • до начала геркулесовой диеты примерно за 10 дней нужно пройти курс очищения при помощи рисового отвара. Рецепт его получения следующий: 4 столовые ложки риса нужно покрыть 1 л. очищенной воды, оставить на ночь, утром на слабом огне варить 1 час не добавляя воду. Получившийся рисовый кисель необходимо процедить, выпивать по стакану каждое утро, заменив им завтрак. Кушать, после употребления рисового отвара, нужно минимум через 3-4 часа;
  • последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 3 часа до сна.

Нельзя сидеть на геркулесовой диете в следующих ситуациях:

  • если у человека присутствует непереносимость белка, имеющегося в злаковых культурах (целиакация);
  • во время беременности, грудного вскармливания;
  • при язвах, гастрите, колите, любых других поражениях желудочно-кишечной системы.

Также не рекомендуют использовать такую диету спортсменам.

Меню на неделю

Примерное меню на неделю для геркулесовой диеты при похудении:

День 1

  • завтрак – 100-150 гр. геркулесовой крупы с нарезанным яблоком, маленькой горстью изюма, чашка зеленого или фиточая без сахара;
  • ланч – яблоко или йогурт диетический;
  • обед – 100-200 гр. геркулесовой каши с 1 чайной ложкой меда, кружка легкого йогурта или кефира;
  • полдник – тертая небольшая морковка или яблоко с ложкой меда;
  • ужин – 120 гр. геркулесовой крупы со стаканом молока, стакан воды.

День 2

  • 150 гр. овсянки с медом, немного орехов или сухофруктов, кружка зеленого чая;
  • половинка яблока;
  • 150 гр. хлопьев овсяных с йогуртом;
  • половина яблока;
  • 200 гр. геркулесовой крупы с кефиром, медом.

День 3

  • 140 гр. овсяной крупы, 150 гр. йогурта;
  • орехи, зеленое яблоко;
  • 150 гр. овсяных хлопьев с орехами;
  • 200 мл. кефира;
  • 150 гр. геркулесовых хлопьев с медом, кусочками груши, чашка чая зеленого.

День 4

  • 120 гр. геркулесовой крупы на воде, половина яблока, чашка фиточая;
  • половина тертой моркови с яблоком;
  • 150 гр. овсянки на молоке с сухофруктами;
  • чашка йогурта;
  • 150 гр. овсяных хлопьев с добавлением меда, 200 мл. зеленого чая.

День 5

  • 200 гр. овсянки с медом, чашка фиточая;
  • яблоко небольшое;
  • 150 гр. хлопьев с половиной груши, 150 гр. йогурта;
  • орехи, чашка чая на травах;
  • 150 гр. геркулеса с медом, орехами, вода.

День 6

  • 150 гр. овсянки с йогуртом, 300 мл. зеленого чая;
  • небольшое яблоко или груша;
  • 120 гр. хлопьев овсяных с медом, яблоком, чашка воды;
  • 250 мл. легкого кефира;
  • 150 гр. овсянки на воде.

День 7

  • 200 гр. овсянки, 100 мл. кефира;
  • яблоко, немного орехов;
  • 150 гр. овсяной крупы с йогуртом;
  • стакан чая зеленого, яблоко;
  • 200 гр. овсянки с медом, чашка воды.

Так выглядит щадящий недельный рацион. Есть более жесткий эффективный вариант диеты, который предусматривает первые трое суток прием только одной геркулесовой каши 3 раза в день, разрешается лишь употребление зеленого чая, фитоотваров либо воды. На четвертые сутки диеты к геркулесовым блюдам можно добавлять по чуть-чуть яблоко, кефир небольшими порциями.

Также существует геркулесовая диета, состоящая из приема только овсянки и кефира. Его можно пить между приемами пищи или замачивать геркулесовые хлопья кефиром. Количество кефира за сутки не должно превышать 1,5 литров, а жирность не более 1%.

Далее выясним, какие существуют рецепты изготовления геркулесовой каши, чтобы она не потеряла своих полезных свойств:

На стакан геркулесовой крупы потребуется 3 части воды. В кипящую воду нужно насыпать геркулесовую крупу, перемешать, томить на маленьком огне 10-15 минут. В итоге геркулесовая каша должна получиться густой.

Некоторые просто рекомендуют запаривать овсянку кипящей водой, закрывать крышкой, настоять минут 10. Так сохраняется большее количество полезных элементов.

Он состоит в том, что геркулесовую крупу просто покрывают кефиром, оставляют набухать на ночь в холодильнике. Утром получится густая набухшая каша.

Солить блюдо не стоит, так как соль удерживает жидкость, а при похудении это неприемлемо. Варить геркулесовую кашу лучше перед употреблением, так она будет вкуснее, хотя некоторые готовят сразу суточную порцию, а потом разогревают в течение дня.

Выход из геркулесовой диеты

Для того чтобы сохранить свой вес, нужно правильно выходить из диеты. Для этого необходимо соблюдать определенные правила:

  • нужно постепенно расширять рацион новыми продуктами;
  • начинать нужно с ввода отварных овощей: картошки, буряка, кабачка, морковки;
  • в первую неделю стоит отказаться от тяжелой жирной, острой пищи, полуфабрикатов, газировки, алкоголя. Идеально для сохранения фигуры, хорошего самочувствия вовсе отказаться от таких продуктов;
  • первое время после завершения диеты стоит употреблять маложирную белковую пищу. К такой относят: отварная рыба, мясо птицы, яйца вкрутую, постное мясо, легкие кисломолочные продукты;
  • также желательно ликвидировать сахар, а выбрать в качестве сладкого мед, сухофрукты;
  • в большинстве должны присутствовать свежие фрукты, овощи, пища, богатая белком. Тогда и фигура будет в норме, и со здоровьем проблем не будет.

К тому же для сохранения результата нужно прибавить физические нагрузки, лучше на свежем воздухе.

Геркулесовая диета отзывы

Отзывы об эффективности похудения по геркулесовой диете весьма противоречивы. Приведем примеры нескольких отзывов с форумов похудевших:

  • Елена, 30 лет: Решила посидеть на геркулесовой диете неделю. Итог – 4 кг за неделю.
  • Анастасия, 25 лет: Мой опыт питания целую неделю овсянкой не принес никакого результата. К тому же после диеты добавились запоры, проблемы с желудком.

Известный московский специалист утверждает, что без осмотра врача вообще нельзя приступать к такой диете, так как она отличается определенной несбалансированностью питания. Для того чтобы хорошо встряхнуть организм достаточно такой диеты состоящей из 3-х дней. Кстати существуют подобные гречневые, рисовые диеты, построенные по такому же принципу.

(7 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/gerkulesovaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-7-dnej.html

Плюсы и минусы геркулесовой диеты для похудения

Геркулесовая диета для похудения: плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты

О пользе знаменитой овсянки все знают с раннего детства, но часто, как раз эти первые воспоминания о противной каше, которой усиленно кормили в детских садах и школах заставляют нас негативно относиться к столь полезному «геркулесу».

Именно поэтому овсяная диета, как и диета на геркулесе вызывают противоречивые чувства у тех, кто стремится сбросить вес.

Но на самом деле правильно приготовленный геркулес – это очень вкусная и здоровая еда, отказываться от которой нет смысла, особенно если учесть тот факт, что всего за неделю регулярного употребления хлопьев можно сбросить почти 7 килограммов.

Геркулесовая диета: правила и рекомендации

Существует два варианта этой диеты, которые различаются только количеством разрешенных продуктов.

В первом, более жестком варианте,  разрешается в течение недели есть исключительно геркулес без каких-либо добавок, а начиная с 4 дня добавлять в ежедневный рацион любой фрукт. При этом количество съеденной в течение дня овсянки ничем не ограничено – благодаря ее исключительно низкой калорийности, порции могут сколь угодно большими – вреда вашей фигуре это не нанесет.

С другой стороны, овсянка содержит очень много клетчатки, которая значительно снижает чувство голода, поэтому не стоит опасаться, что выдержать эту диету для похудения будет невозможно. Источником жидкости во время диеты на геркулесовой каше могут служить травяные чаи, минеральная вода без газа, натуральный кофе (без сахара и молока).

Более мягкий вариант геркулесовой диеты для похудения разрешает на протяжении всей недели съедать в течение дня не только неограниченное количество хлопьев, но и 1 фрукт и около 100 граммов белковой пищи (обезжиренное молоко или кефир, перепелиные яйца, нежирные сорта рыбы). Сами хлопья разрешается сдабривать чайной ложечкой меда, но солить их ни в коем случае нельзя.

Поскольку геркулес содержит достаточно большое количество грубых растительных волокон, во время соблюдения любого из вариантов геркулесовой диеты необходимо выпивать достаточно большое количество жидкости (не менее 2 литров в сутки).

Геркулесовая диета: плюсы и минусы

К основным плюсам данной диеты относятся:

  • Отсутствие необходимости ежедневно готовить сложные диетические блюда – достаточно просто залить геркулес кипятком и подождать несколько минут.
  • Во время соблюдения этой схемы питания практически полностью отсутствует чувство голода – несмотря на невысокую энергетическую ценность, геркулес обладает способностью вызывать чувство насыщения очень быстро.
  • Повышенное содержание клетчатки улучшает работу желудочно-кишечного тракта и очищает его скопившихся там шлаков.
  • Даже самая строгая геркулесовая диета не способна спровоцировать обострения болезней органов пищеварения, в отличие, например, от диеты на квашеной капусте (более подробно о ней вы можете узнать из этой статьи).
  • Регулярное употребление в пищу овсянки способно значительно улучшить состояние кожи, избавить ее от воспалений и угревой сыпи.

Но помимо положительных моментов, диета на геркулесе имеет и некоторые недостатки, а именно:

  • Однообразное питание, даже если в его основе лежит полезный продукт, способно нанести вред организму. Поэтому соблюдать геркулесовую диету для похудения дольше, чем 7 дней категорически запрещено.
  • Из-за того что овсянка, приготовленная безо всяких добавок имеет специфический вкус, есть ее могут далеко не все, поэтому соблюдение данной диеты требует порой изрядной силы воли.

Геркулес для похудения: отзывы и мнения врачей

Тот факт, что в основу данной стратегии похудения положено употребление полезной и питательной овсянки, чаще всего вызывает положительный отклик у большинства специалистов по похудению. Но стоит отметить, что отзывы о геркулесовой диете среди медиков встречаются не только хорошие.

Связано это с двумя фактами: во-первых, данную диету трудно назвать сбалансированной. Длительное отсутствие в рационе белков способно привести к тому, что похудение будет идти не за счет подкожно-жировой клетчатки, а за счет мышечной массы.

Кроме того, низкое содержание полиненасыщенных жирных кислот и глюкозы может привести к общему ухудшению самочувствия и повышенной утомляемости.

Вторым спорным моментом данной диеты является то, что в течение всего срока ее соблюдения под запретом находится соль. Это вызывает усиленную потерю жидкости организмом и увеличивает нагрузку на почки и выделительную систему. В дальнейшем вес, потерянный за счет воды, возвращается, поэтому рассчитывать на длительное сохранение результата не приходится.

Геркулесовая диета для похудения – это довольно спорный метод борьбы с лишним весом, поскольку, несмотря на огромное количество положительных моментов, она имеет и существенные недостатки. Использовать ее можно только в исключительных случаях,  когда необходимо за короткий срок избавиться от 5-7 килограммов.

Получилось ли у Вас похудеть с помощью геркулесовой диета? Расскажите об этом в отзыве!

Источник: https://www.stroineemvmeste.ru/blog/gerkulesovaya-dieta/3830

Геркулесовая диета для похудения – рекомендации, меню, отзывы

Геркулесовая диета для похудения: плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты

Геркулесовая диета относится к классу монодиет и является одним из самых эффективных способов снижения избыточного веса в кратчайшие сроки. В основе ее – овсяные хлопья (геркулес), которые известны тем, что содержат много полезных свойств. Благодаря диете можно достаточно легко переносить острое чувство голода, а это значит, что худеть при помощи этой системы питания будет комфортно.

Установлено, что овсяные хлопья имеют низкий гликемический индекс: употребляя кашу из геркулеса, глюкоза попадает в кровь не сразу, а постепенно, равномерно распределяя энергию по всему организму и защищая его от инсулиновых выбросов, которые обычно происходят во время приема пищи с «быстрыми» углеводами.

Диета на геркулесе – плюсы и минусы

Достоинств у диеты немало, и одно из самых главных заключается в наличии массы полезных веществ: железа, фосфора, магния, калия, кальция и др. Перечислим и другие не менее значимые плюсы:

  • Наличие сложных углеводов, которые способны расщепляться в организме несколько часов. Здесь нужно отметить, что за счет сложных углеводов вас не будет сопровождать постоянное чувство голода.
  • Улучшение работы желудка и кишечника.
  • Благотворное воздействие на эпидермис.
  • Устранение высыпаний, воспалений.
  • Снижение холестерина в крови, очищение кровеносных сосудов.
  • Экспресс-похудение без вреда здоровью.

Однако есть и минусы, о которых вы непременно должны знать:

  • Не всем нравится вкус овсянки, в особенности, если она приготовлена только на воде.
  • Если долго употреблять только один продукт, возникает острая нехватка других полезных веществ, которые должны ежедневно поступать в организм.
  • Учитывая склонность многих людей к перееданию, после геркулесовой диеты будет сложнее удержать достигнутый результат.

Также стоит учесть и противопоказания:

  • Запрещается соблюдать данный рацион беременным и кормящим.
  • Не рекомендуется худеть во время обострения любого заболевания.
  • Болезни ЖКТ: язва, гастрит и пр.

Если минусы и противопоказания диеты вас не испугали, тогда можете смело начать придерживаться этого рациона питания.

Первый вариант:

Утром: каша из овсяных хлопьев, зеленое яблоко (половинка) и зеленый чай.

В обед: стакан кефира и каша с геркулесом и медом.

На ужин: стакан молока (нежирного), вторая половинка яблока и геркулесовая каша.

Старайтесь также пить больше воды в любое время дня. Продолжительность соблюдения диеты: 7-8 дней.

Как приготовить геркулесовую кашу (простой способ): возьмите стакан воды (кипяток) и пару столовых ложек овсяных хлопьев. Залейте кипящей водой геркулес и дайте настояться примерно 8-10 минут.

Второй вариант:

Правила этого варианта диеты, как и предыдущего, весьма просты: 5 раз в день нужно есть овсянку, приготовленную исключительно на воде (без молока и сахара). Каждая порция каши не должна быть больше 250 граммов. Важно знать, что употреблять диетическое блюдо надо в свежеприготовленном виде – если готовить овсянку впрок, вам будет труднее ее есть ввиду «испарения» вкусовых качеств.

В течение дня между приемами пищи допускается употребление зеленого чая (однако не больше 4-5 чашек в сутки) и воды (не меньше 1,5 литров в сутки). Пить воду или чай нужно примерно за полчаса-час до еды.

Геркулесовая диета подразумевает и небольшие перекусы фруктами (за исключением бананов и винограда). Это могут быть 2 яблока в день, 2 апельсина или четыре киви (фрукты лучше чередовать). Согласно отзывам, благодаря такому способу за неделю можно успешно скинуть до 4-5 кг.

Третий вариант – овсянка, творог и яблоки

Придерживаться этого варианта диеты рекомендуется не более 12 дней. Помимо этого, каждые 4 дня можно употреблять до 300 граммов овощей: как в сыром виде, так и приготовленных на пару.

  • Утро: 2 средних яблока и тарелка овсяной каши на воде.
  • День: 3 яблока, 100 граммов нежирного творога и овсянка на воде с добавлением небольшого количества меда.
  • Вечер: 4 яблока, 200 граммов обезжиренного творога.

Диета на геркулесе – варим правильно кашу

Сварить кашу из овсяных хлопьев несложно – нужно просто следовать следующей пошаговой инструкции:

  1. Переберите овсяные хлопья, а затем промойте в чистой воде.
  2. Поместите их в глубокую миску, залейте водой так, чтобы она покрывала геркулес и поставьте в теплое укромное место на сутки. Таким образом, можно усилить полезные свойства овсянки.
  3. На следующий день слейте воду, а хлопья добавьте в кипящую чистую воду. Варите примерно 7-8 минут, немножко посолите.
  4. Снимите с плиты и дайте каше настояться под крышкой примерно 10-15 минут. Подавайте вместе с оливковым маслом.

Результаты геркулесовой диеты для похудения

По заверению диетологов, за 7 дней жесткой геркулесовой монодиеты есть шанс избавиться в среднем от 7-8 килограммов лишнего веса. Если же кроме овсяной каши потреблять другую пищу, то результатом будет минус 4-5 килограммов. Рекомендуется придерживаться не более 10-12 дней, в зависимости от вариаций диеты. Кроме того, по завершению нежелательно употреблять сладкую, жирную и мучную еду.

В заключение стоит отметить, что геркулесовая диета является очень жесткой системой питания, поэтому перед ее соблюдением стоит посоветоваться с доктором. Повторять такой режим питания можно 1 раз в 4-5 месяцев.

Отзывы

Алина, 29 лет:«Несколько дней сидела на гречке, потом попробовала недельку посидеть на геркулесовой диете. Сбросила 4 кг!»

Ольга, 34 года:«В течение трех дней удалось скинуть 3 кило. Ем я овсянку в любом количестве, как только захочу есть. Также добавляю в рацион свежие огурцы, пью зеленый чай и кефир».

Жанна, 40 лет:«Год назад с помощью геркулеса скинула примерно 7 кг, однако за зиму набрала…Планирую снова придерживаться этой диеты».

Марина, 32 года:«У меня наверное один из самых лучших результатов: за месяц похудела аж на 15 кг! Ела 5 раз в день один геркулес, иногда с медом. За последующие полгода вес практически сохранился – набрала лишь 2 кг».

Кефир с корицей для похудения

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2015/05/20/gerkulesovaya-dieta.html

Геркулесовая диета для похудения: плюсы, минусы, сколько сбросить. способы, меню и сроки геркулесовой диеты

Геркулесовая диета для похудения: плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты

Геркулесовая диета для похудания – это стереотипная монодиета, которая собой представляет хороший и достаточно быстрый метод освободится от нескольких излишних килограммов.

Она подойдет как экспресс-метод для похудания после затяжных праздничных дней и приемлема для здоровых, энергичных людей, не страдающие от ожирения. Ограничивая употребление калорий, вы таким образом принуждаете организм для расходования энергии применять скопившиеся отложения жира.

Основу геркулесовой диеты составляет такой нужный продукт как геркулес (овсяные хлопья), в котором содержатся микро- и макроэлементы, токоферол, РР и витаминная группа В. Более того, 100 грамм овсяных хлопьев достаточно для удовольствия суточной необходимости человека в клетчатке.

Но, как и каждая другая моно-диета геркулесовая диета имеет собственные отрицательные и положительные стороны.

Плюсы геркулесовой диеты

К хорошим качествам геркулесовой диеты для похудания, первым делом, можно отнести её малокалорийность, наличие большого числа полезных для организма веществ (кальций, калий, натрий, железо, фосфор, цинк, магний), а еще её эффект оздоровления. Доказали, что частое потребление геркулеса помогает во время лечения желудочных болезней, уменьшает уровень холестерина в крови и чистит сосуды кровообращения.

К остальным хорошим моментам геркулесовой диеты можно отнести следующее:

  • Во время неё отсутствует необходимость испытывать ощущение голода. Овсяные хлопья содержат трудные углеводы, которые расщепляются в организме до пары часов;
  • Геркулесовая диета позволяет достигнуть скорого результата;
  • Делает лучше работу кишечно-желудочного тракта;
  • Геркулесовая диета оказует тонизирующее влияние на сосочковый слой дермы;
  • Геркулесовая диета спасает от воспалений и высыпаний;
  • Геркулесовая диета позволяет пару вариантов использования, от жёсткого до щадящего.

Минусы геркулесовой диеты

Что относится к недостаткам геркулесовой диеты, то их также несколько.

Самое первое, во время долгого употребления одного и того же продукта, в организме человека может появиться дефицит иных веществ. Второе, не все смогут по праву оценить вкус овсянки, приготовленной на воде, не сладкий и соли. И, напоследок, третье, «ушедшие» килограммы могут вернуться, если в обыкновенном режиме для человека свойственна предрасположенность к перееданию.

Геркулесовая диета для похудания: способы, меню и сроки

Как выше уже говорили, основу геркулесовой диеты для похудания составляют овсяные хлопья. При этом можно держаться трёх различных вариантов этой геркулесовой диеты: одного жёсткого и 2-ух облегчённых.

Первый метод геркулесовой диеты предполагает полный отказ от любых иных продуктов на определенный период времени движения диете. Геркулесовая диета может продолжаться от одного до 7 дней, но не больше. В эти дни в рационе находится только овсяная каша, приготовленная на воде без добавки соли и сахара.

При большом желании, хлопья (2 ст. Ложки на стакан воды) разрешается заливать холодной кипячёной водой с вечера и уже через пару часов они будут готовы к потреблению. Овсяных хлопьев можно есть в довольно большом количестве, а для напитка подходит зелёный чай либо негазированная чистая вода.

Через день разрешается включение в питание одного зелёного яблока.

Второй метод геркулесовой диеты больше щадящий предусматривает комбинирование геркулеса с другими продуктами, а конкретно зелёными яблоками (либо другими, не содержащими крахмал фруктами – груши, апельсины, грейпфруты), 1%-ным кефиром, обезжиренным йогуртом и мёдом. В этом случае ваш ланч, обед и ужин станут чуть-чуть многообразнее, и выглядят так:

Меню геркулесовой диеты

1 день геркулесовой диеты
ланч: половина стакана овсяных хлопьев перемешанных с половиной стакана 1%-го кефира.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавкой чайной ложки мёда, зелёный чай.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев на воде, половина зелёного яблока (натереть или мелко нарезать), половина чайной ложки мёда.

2 день геркулесовой диеты
ланч: половина стакана овсяных хлопьев на воде, 100 г нежирного йогурта.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавкой чайной ложки мёда, половина грейпфрута, зелёный чай.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев на воде, половина зелёного яблока (натереть или мелко порезать).

3 день геркулесовой диеты
ланч: половина стакана овсяных хлопьев, приготовленных на воде, половина груши, зелёный чай.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев перемешанных с одним стаканом нежирного кефира.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавкой мёда, половина яблока.

В дальнейшие дни варианты с фруктами, йогуртом, кефиром и мёдом разрешается менять все зависит от ваших желаний. Негазированная чистая вода и свежезаваренный зелёный чай (лучше всего остерегаться применения пакетированного чая) обязаны быть в рационе в довольно большом количестве.

3-ий метод геркулесовой диеты для похудания – наиболее простой, который не требует от человека серьёзных усилий над собой, рассчитанный на продолжительный период времени и не дающий стремительных результатов. В определенном роде, его можно анализировать как этап подготовки к последующему жёсткому способу геркулесовой диеты либо как один из вариантов выздоровления организма.

В этом случае вы просто каждый день заменяете один приём пищи овсяной кашей, приготовленной на воде (без добавки сахара и соли), потихоньку делая больше эти замены до 2-ух, а то и трёх раз на протяжении дня.

Разумеется, вам нужно будет также в общем пересмотреть собственный рацион питания, отказаться от алкогольных, газированных напитков, пакетированных соков, жирной и богатейшей примитивными углеводами пищи, сладостей, шоколада, копчёностей и множестве прочих продуктов, оказывающих непосредственное воздействие на рост отложений жира.

Сколько можно скинуть на геркулесовой диете

Все зависит от вида геркулесовой диеты для похудения можно скинуть до семи килограмм за одну неделю, но это разумеется может быть только при полном отказе от иных продуктов, не считая овсяных хлопьев.

Во время движения диете, позволяющей потребление фруктов, кефира и йогурта результат может быть до 5 кг на протяжении недели.

Что касается последнего способа, то тут тяжело вести разговор о каких-нибудь определенных результатах за еженедельный период, но все таки в перспективе она тоже может дать долгожданный эффект спасения от избыточного веса.

Создатель: ершова наталья

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/oat-diet.Html

labelгеркулесовой диеты, половина стакана, половина стакана овсяных, стакана овсяных, стакана овсяных хлопьев

Источник: https://znatprovse.ru/kak-pohudet/gerkulesovaja-dieta-dlja-pohudenija-pljusy-minusy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.