Как выйти из стресса

Фото с сайта tore-tore.com

Стресс приравнивается к болезни, и страдают им, даже если судить по рекламе успокоительных препаратов, многие.

Из-за серьезных эмоциональных перегрузок на работе все больше людей начинают принимать и специальные лекарства: антидепрессанты. Однако последнее — крайняя мера. Со стрессом можно справиться и самостоятельно.

Как найти в себе силы, чтобы преодолеть эмоциональные перегрузки, рассказывает психолог, коуч Олеся Пономаренко.

Как преодолеть кризисную ситуацию самостоятельно

— Сразу оговорюсь: волшебного средства не существует, поскольку в идентичных на первый взгляд ситуациях первопричины и последствия могут быть совершенно разными. Но можно попробовать своими силами отрефлексировать переживания и пойти «от симптома».

Олеся Пономаренко
Психолог, коуч

Надеюсь, эти советы будут вам полезны:

1. Перфекционизм. Стресс от ощущения, что только вы можете решить проблему и сделать все как надо.

Самопомощь. Усилием воли отключаем «комплекс бога». Представление о том, «как надо» у всех разное, и никто из нас не совершенен. Важно понять, что идеальность — это абстрактное понятие, и гармония мира, его разнообразие заключается именно в несовершенстве.

Выдохните и попробуйте конкретизировать требования к процессам и задачам. Пропишите KPI и сверяйте работу по ним.

2. Никто не может без вас обойтись. Крутитесь, словно белка в колесе, но так и не дождались благодарности за свои заслуги.

Самопомощь. Разделите ответственность и позвольте людям набивать свои шишки. Вы не мама для своих партнеров и сотрудников — перед вами взрослые разумные люди, которые в состоянии справляться с последствиями своих решений.

3. Окружающие постоянно сомневаются в вашем авторитете. Например, ваши руководители.

Самопомощь. Поймите, что никто не будет держать вас на рабочем месте из благотворительности и желания поддержать. Если вы работаете, значит, в данный момент вы полезны. Определите себе план развития, чтобы ваш авторитет рос постоянно, и решите, по каким критериям будете измерять собственную успешность.

И самое главное: иногда никакие достижения не дают удовлетворения, пока вы не признаете их внутри себя.

4. Утрата веры в себя. Ощущение себя частью серой массы.

Самопомощь. Начните с признания индивидуальности окружающих, их права на иную точку зрения, другие цели и ценности.

Фото с сайта kochereva.com

Вы — часть этого мира, и ваша точная копия невозможна генетически. Иное не заложено в природе и пока недостижимо для науки. Другого такого человека нет, смиритесь и попробуйте найти ресурс в творчестве или ином подходе к работе.

5. Ощущение, что связь с реальностью постепенно утрачивается: кажется, что интеллект стремительно падает.

Самопомощь. Попробуйте систематизировать те знания, которые уже есть.

Да, вы не можете знать все на свете. Но уже известное вам и кажущееся само собой разумеющимся ценно и непонятно для многих. Может, пришло время поделиться своим опытом и знаниями?

6. Все рушится. Ощущение острого дефицита ресурсов.

Самопомощь. Сделайте вдох-выдох, возьмите блокнот и ручку и выпишите все доступные в данный момент ресурсы. Выписывайте все: контакты, навыки, собственные успешные стратегии и привычки.

Даже если все рухнет, ваш опыт и интеллект навсегда останутся с вами. А значит — все преодолимо.

7. Аморфность. Экономия сил даже на простых движениях.

Самопомощь. Энергия рождается только из деятельности и никогда из пассивности. Усилием воли заставьте себя двигаться хотя бы чуть-чуть.

«Чуть-чуть» — ключевой момент. Постепенность вернет энергию на то, что нравится, и удержит от срыва.

8. Серая скучная жизнь. Ничего не приносит настоящего удовлетворения и радости.

Самопомощь. Остановитесь. Пусть для замедления потребуется усилие воли, но это необходимо сделать.
Не заглатывайте удовольствия в спешке — учитесь наслаждаться мгновениями.

https://www.youtube.com/watch?v=hAZxmIQ4xFs

Верните ощущение в тело: ощутите радость от движения, от прикосновения. Вспомните, что является для вас действительно приятным — и выделите свободный день, чтобы убедиться или опровергнуть это убеждение. Поняв, что ошибались, отрефлексируйте и неспешно продолжите поиск. У каждого из нас ровно столько времени на поиск, сколько нужно.

Почему тема антидепрессантов внезапно стала модной

Вероятно, потому что о ней понемногу перестают бояться говорить. Раньше обращение к психологу/психотерапевту считалось чем-то постыдным, что уж говорить о приеме поддерживающих психику препаратов.

Для поколений, выросших на принципах вроде «выживает сильнейший», это было равнозначно признанию своей слабости. И не дай бог об этом узнает кто-то из партнеров или конкурентов. Но посмотрите, что происходит сейчас: руководящие должности занимают не только зрелые мужчины в пиджаках, но и совсем молодые люди, которые смогли выгодно продать свою идею.

В моду вернулся ЗОЖ. Следить за собой теперь не признак избытка времени, а показатель респектабельности.

Все большее количество крупных руководителей понимает, что здоровье и энергичность во многом зависят от устойчивости психики.

Вспомните выражение «все болезни от нервов» — очень красноречиво фиксирует коллективный опыт. Поэтому о своем психологическом здоровье задумывается сегодня все большее количество людей. 

Фото с сайта odessa-life.od.ua

Стоит ли принимать антидепрессанты, каждый решает для себя сам. Действительно, есть случаи, когда без фармацевтической поддержки человек не способен выбраться из сложной ситуации. Но назначать лекарства должен врач — никакого самолечения допускать нельзя. Острые ситуации, с которыми человек не может справиться самостоятельно, это тяжелые потери, проживание горя.

Фото с сайта businesspskov.ru

В любом случае: антидепрессанты — это серьезная нагрузка на организм, к которой нужно подойти ответственно и соглашаться только в случае, если на 100% уверен, что иначе никак нельзя.

Видео:Как избавиться от стресса? Инструкция как выйти из стрессового состоянияСкачать

Как выйти из стресса? Советы Ганса Селье — Психология жизни

Мы все очень разные, имеем свои индивидуальные особенности, и наши проблемы также, чем то они все схожи с чужими, но все — таки неповторимы. С небольшими вариациями мы реагируем и на стресс. Избежать его невозможно, потому что жизнь без стресса начинается тогда, когда она заканчивается.

Можно ли выйти из стресса?

Стресс похож на коридор, по которому нужно пройти. Кто — то проходит медленно, кто быстрее, кто — то легче, другой тяжелее, но пройти все равно придется. Стрессовые факторы

Психологическое выгорание как последствия стресса и как выйти из стресса?

Опасным считают психологи не сам стресс, ведь иногда он может подтолкнуть человека к решительным действиям и т.п. Опасным являются последствия стрессовых ситуаций, или то к чему он иногда приводит. А именно, к выгоранию на любом психическом уровне: эмоциональном, интеллектуальном или физическом. Выгорание может привести к депрессивным состояниям и т.д.

Хроническая усталость, падение интереса к работе, апатия или раздражение. Эмоциональному выгоранию подвержен каждый из нас. Что делать, если ничего не хочется делать?

Чувствительные и эмоциональные люди раньше замечают его симптомы, однако интенсивность процесса не зависит ни от душевной организации, ни от личной истории.

 Поможет выйти из стресса понимание того, что значение имеет, —  наше к ней отношение

Синдром эмоционального выгорания — не опасность, а как бы зашифрованное послание от нашей психики нашему организму. Так одной из причин возникновения такого выгорания является перегрузка, и само собой стресс. Жизнь после стресса 

Шаги преодоления и борьбы со стрессом

И первым шагом на этом пути должен стать… отдых. Дайте себе возможность передохнуть. Возьмите хотя бы неделю отпуска и посвятите ее только себе: займитесь своим здоровьем, дышите свежим воздухом, займитесь любимым делом и т.п.

https://www.youtube.com/watch?v=GCyQYGwcYm0

Еще один хороший способ справиться со стрессом — изменить что — либо в вашей жизни. Пусть это будет, например, смена гардероба, покупка красивой посуды домой, или научитесь наконец — то вышивать.

Овладение новым навыком позволяет почувствовать, что мир вокруг далеко не исчерпывается узкими рамками той стрессовой ситуации в которой вы оказались. Неделя саморазвития.

Как измениться всего за неделю?

Формирование устойчивости к стрессу

Чтобы быть более устойчивым к стрессу, необходимо опираться на радости, успехи, положительные эмоции; вы становитесь уязвимыми от стрессов тогда когда начинаете обращать внимание на жизненный негатив и позволяете плохим мыслям заполнять ваше сознание.

Выйти из стресса не только можно, но и нужно. Во — первых,

• Превращайте «минус» в «плюс». Ведь стресс может быть полезным.Но только умеренный уровень стресса!! Он повышает скорость обработки информации, мобилизует ресурсы организма, повышает эффективность в единицу времени. Главное в этот момент, собраться с мыслями, настроиться на решение возникшей сложности и заручившись поддержкой предыдущих успехов идти вперед. Бывает ли стресс полезным?
• Чтобы быстро выйти из стресса, задумайтесь над тем, что в жизни доставляет вам много радости, от чего возникает ощущение полноты жизни. Семья, дети, внуки, работа, хобби, домашние животные, книги, простая медитация, обычный полноценный сон, вкусная еда, путешествия и многое — многое другое, отдельно друг от друга или все вместе — вот универсальный рецепт преодоления стресса.

Ганс Селье директор Международного института стресса (Монреаль, Канада), который является основателем современного учения про стресс

1. Признайте, что совершенство нереально, ведь при всяком достижении есть свой предел и своя вершина, стремитесь к ней и будьте удовлетворены этим. Как говорится, ожидание праздника иногда лучше самого праздника. Получайте удовольствие от самого процесса, находите в этом свои плюсы для развития.  Как стать хорошим человеком?

2. Старайтесь обращать внимание на положительные моменты, действия, которые могут улучшить ваше состояние, самочувствие и настроение. А на все остальное и не стоит тратить ваши драгоценные мысли, и ваше время.

3. С какой бы жизненной ситуацией вы не столкнулись, подумайте о том, стоит ли бороться. То есть определите, что перед вами мельница или злой маг. И действительно, зачастую мы «делаем из мухи слона», нервничаем, портим себе настроение из — за проблемы, которую мы сами себе надумали. Стоит ли? Как перестать завидовать?

4. Постоянно пытаясь завоевать любовь, все-таки не заводите дружбу со злой собакой! Помните, бешенство не всегда можно выявить!!! (комментарии излишни) 15 признаков абьюзера

5. Цените радости настоящей простоты жизненного уклада, избегая всего нарочитого, показного, и вы заслужите уважения окружающих. А это, в свою очередь, поможет вам избавиться от депрессии.

6. Даже после сокрушительного поражения бороться с грустными мыслями о неудаче лучше с помощью воспоминаний о своих успехах.Такие воспоминания — действенный способ возобновления веры в себя, такой необходимой для будущих побед.Помните, что у Вас есть по крайней мере один самый верный болельщик — Вы сами!

Будьте счастливы и спокойны!

Видео:Как БЫСТРО снять стресс и успокоиться (всего 2 минуты!)Скачать

Стресс фактор: как выйти из стресса и депрессии

Мы с вами живем в век информационных технологий. Жизнь человека 21 века насыщена событиями, погружена в стремительный поток информации. На физическом плане человеческое тело за последние 200 лет не претерпело значительных изменений.

А вот количество факторов, оказывающих на нас влияние увеличилось в десятки раз. Жизнь в современных условиях с большим количеством стрессоров, требует новых подходов к сохранению физического и психо-эмоционального здоровья.

К сожалению, у человеческого организма есть определенный ресурс, так сказать, запас прочности.

Что же является для нас стрессовым фактором. Абсолютно любое изменение внешней или внутренней среды, которое требует адекватной приспособительной реакции и изменений в работе всего нашего организма в целом.

Получается, что сам по себе стресс — это позитивный, а не негативный фактор. Это то, что поддерживает все наши органы и системы в тонусе и делает нашу жизнь интересной, насыщенной и полноценной.

Следовательно, вопрос не в самом стрессе, а в количестве и интенсивности стрессовых факторов, с которыми одновременно может справится наш организм.

При воздействии одного сильного стрессового фактора или большого количества одновременных раздражителей, а также длительно текущего хронического стресса постепенно нарушается способность организма человека к быстрому адекватному ответу на изменяющиеся условия жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=PxnMWKG-3kU

При развитии заболеваний, вызванных стрессом, вначале происходят сбои в управляющей системе и прежде всего во взаимосвязанной работе гипоталамуса и гипофиза. Как следствие изменяется уровень гормонов, соотношение элементов крови, снижается защитная иммунная функция, изменения происходят на биохимическом и клеточном уровне.

В этот период у человека появляются и нарастают такие симптомы как: головные боли, спазмы сосудов, ухудшение памяти и внимания. Нарушается работа пищеварительной и сердечно – сосудистой систем, могут появляться половые расстройства. Нередки усиления аллергических реакций и заболеваний кожи.

На эмоциональном плане чаще всего беспокоит повышенная утомляемость, перепады настроения, депрессия, тревожность. Люди как правило не понимают, что всё это разные проявления одного и того же психосоматического процесса.

Существенную роль в развитии заболеваний и состояний, вызванных стрессом, играют наши эмоции, личностная оценка ситуации и наше отношение к тем или иным событиям.

Учёные и медики различных специальностей изучают влияние стресса на развитие заболеваний и процессы старения. Выделено несколько уровней погружённости в патологические стрессовые реакции.

Учёные на данный момент научились по формуле крови определять готовность нашей защитной адаптационной системы противостоять влиянию стрессовых факторов.

Задача современной адаптационной медицины сделать стрессовую реакцию управляемой.

Стресс и прогулки

В период повышенной утомляемости и неглубокого стресса достаточно пройти обще восстанавливающие, расслабляющие, гармонизирующие процедуры, например, такие как успокаивающие ванны, аюрведическая процедура Широдхара, групповые психологические релаксации, антистрессовые массажи, стоун-терапия. В сочетании с полноценным сном, симптоматической терапией и адаптивной физической нагрузкой эти процедуры в течение 7-10 дней, помогут вернуть нормальные функции защитной – адаптационной системы, выйти из состояния стресса.

Проведя исследования крови, врачебное обследование и психологическое тестирование врачом определяется тип адаптационной реакции и уровень реактивности вашего организма, его психосоматические реакции на стресс. Далее — подбирается соответствующая программа выхода из стресса, тренировки и активации адаптационной системы.

При длительно текущем и глубоком стрессе необходима нормализация работы управляющих адаптационных систем. Своеобразная встряска, перепрограммирование нашего организма.

На первом этапе расслабляющие процедуры помогают снять излишнее эмоциональное и физическое напряжение. Но при этом не уменьшается готовность организма к неадекватной реакции на стрессовые раздражители в будущем.

Задача перевести организм из состояния стресса через тренировку к реакции спокойной активации, иными словами к оптимальной работе адаптационной системы в целом.

Помочь справится с ситуацией могут процедуры, которые нормализуют процессы торможения и возбуждения центральной нервной системы, способствуют восстановлению гомеостаза (равновесия внутренней среды организма), например, Микро-Лэнар, аутотрансовая релаксация, иглорефлексотерапия, аэроионотерапия.

Криокамера — тренировочная процедура для нашей адаптационной системы.

Воздействие экстремальными температурами способствует восстановлению гармоничной взаимосвязи между гипоталамусом и гипофизом, укрепляет иммунитет, значительно улучшает капиллярное кровообращение, насыщение кислородом и питательными веществами клеток головного и спинного мозга, сердца, печени, поджелудочной железы, почек и лёгких.

Важнейшую роль в выходе из состояния глубокого стресса играют индивидуальные занятия с психологом или психотерапевтом. Они помогут определить источник психоэмоционального дискомфорта, выработать более правильное отношение к неизбежным ситуациям и найти выход из стрессовых ситуаций с минимальными потерями.

Стресс, физические упражнения и духовные практики

В общем, любой из видов физической активности помогает в борьбе со стрессом. Главное – регулярность. Физическое движение играет ключевую роль в работе по управлению гневом или напряжением, предотвращению и сокращению последствий стресса, сгладить разочарования.

Физические упражнения приводят в активное состояние эндорфины, которые помогают нам изменить в лучшую сторону свое настроение. В нашем выборе – плавание, танцы, бег, ходьба, занятия аэробикой, арттерапия или езда на велосипеде. И главное – это ключ к пониманию, к другим вариантам или стратегиям ослабления напряжения.

Вы стали регулярно заниматься физическими упражнениями? Теперь Вам определенно станет гораздо раньше легче пользоваться другими методами управления стрессом.

Древние практики йоги и цигун — проверенный и эффективный способ поддерживать психоэмоциональное состояние и адаптационную систему в состоянии спокойной активации. Разучив с тренером базовые упражнения и освоив основы медитации, Вы сможете и в домашних условиях поддерживать организм в состоянии адекватной реакции на стрессовые раздражители.

https://www.youtube.com/watch?v=8T8SCLpgehE

Даже в наш век скорости и перегрузок можно поддерживать здоровье на высоте, оставаться работоспособным и жизнерадостным. Успех и благополучие за теми, кто научится управлять стрессом.

Видео:Три способа как выйти из состояния страха или стрессаСкачать

Как выйти из стресса путем самогипноза

Не знаете, как выйти из стресса? Вам это сделать трудно потому, что у вас такой склад характера. Психологи утверждают, что причины возникновения дистресса и депрессии надо искать в подсознательных установках, многократно повторенных нашими действиями или мыслями. Следуя этой логике, можно самостоятельно изменить свои ложные и неправильные установки, заменив их принудительно.

Наши установки – это привычка

Можно ли назвать подсознательную установку привычкой? Да, можно. Будучи еще детьми, мы не могли контролировать себя, свои страхи и мысли. Поэтому автоматически, подсознательно впитывали те установки, которые окружали нас. Кто принимал активное участие в нашем воспитании? Безусловно, родители, школа, двор, другие люди, телевизор, книги. Одним словом, все с кем или с чем мы сталкивались.

Таким образом, проникнув к нам в подсознание, установки стали привычкой, укоренились внутри нас. Повзрослев, мы опять сталкивается лицом к лицу с этими установками, хотя сознательно и понимаем их наивность и ложность. Однако искоренить привычку не так просто, как может показаться, ведь над этим нужно работать.

Пример ложной установки. В детстве вы внушили себе, что пауки – крайне опасны и могут напасть. Таким образом, у вас развился страх, фобия перед этими насекомыми. Став взрослым, и получив массу доказательств того, что обычные пауки вовсе не монстры, вы все равно продолжаете их бояться как огня, потому что действует детская установка.  

Интересно — Панические атаки причины возникновения и факторыПодсознание – сильная штука. И порой мы просто не осознаем, почему боимся пауков или чего-то там ещё.

Самогипноз или аутогенная тренировка

Высший накал психики, не выходящий за рамки – состояние боеготовности всего организма, возникающее как раз из-за ложных установок. Оно само по себе нормальное, но чем-то напоминает проверку трубы под сильнейшим давлением – где тоньше всего, там и рвется. То же самое может произойти у людей с ослабленной нервной системой, которых порядком потрепали внутренние конфликты.

Аутогенная тренировка или самогипноз представляет собою процесс, направленный на выработку уже другой привычки – навыку мгновенного расслабления мышц и внутренних органов, кровоснабжение которых ухудшается из-за перенапряжения.

Техникой самогипноза можно овладеть самостоятельно. Однако в наше время сложилась проверенная действительность, когда практически любое ценное знание передается группой опытных преподавателей.

Ученик постепенно наращивает в себе требуемые компетенции, растет под бдительным вниманием заботливого наставника. Несмотря на это, некоторым людям, обладающим внутренней силой, удается научиться технике самогипноза без постоянной помощи со стороны.

И главное здесь не столько индивидуальные возможности, сколько огромное желание!

Волшебная палочка, соединяющая мысли и действия

Правило номер 1 самогипноза: найти внутри себя цепочку, соединяющую мысли и действия. В роли такого звена выступают, конечно же, наши эмоции. Поэтому так важно в трудные моменты жизни улыбнуться вопреки всему. Тем самым, мы направляем это самое звено в положительное русло, и наши мысли меняются.

Перенапряжение – тоже эмоция, и настолько большая, что в организме не умещается. Она как бы перепрыгивает через разум, пытаясь контролировать мышечные рефлексы организма.

Например, во время пожара люди бессознательно, охваченные ужасом, выходят из высотного дома через окно. Налицо полное управление эмоции над двигательными рефлексами.

Итак, самогипноз дает возможность научиться обуздывать эмоциональный ураган, бушующий внутри. Найдя звено, соединяющее наши мысли и действия, прочувствовав его, мы учимся управлять эмоциональным состоянием через мимику и движения, и наоборот, разумные мысли помогают всему организму расслабиться.

Получается, что принудительно вызвав на лице улыбку, заставив прожить себя 10, 20, 30 минут свободным от невроза и дистресса, можно успокоиться. Это действительно так, не верите, проверьте!Читайте — Как повысить стрессоустойчивость через свои мысли

Звук и его сила

Психотерапевты, практикующие гипноз в своей практике, давно заметили, что звук сильно влияет на психику человека.

При этом звук должен идти не от самого себя, ведь в этом случае активируется левое полушарие нашего мозга, и положительного эффекта достичь не удается.

Целью же звукового аутотренинга является убаюкивание того самого полушария, самообман и логическое опровержение доводов, противоречащих начальной идее.

https://www.youtube.com/watch?v=tLh1OyvTnw8

Вот как это делается:

• вы садитесь в удобную позу (по утверждениям йогов поза лотоса идеально удобна для всех людей, хотя с этим утверждением можно поспорить);
• расслабляете мышцы и приводите в норму дыхание;
• включаете запись программы положительной установки (записанные ые установки, опровергающие собственные ложные) или просите это сделать близкого человека;
• слушаете минут 10-15.

Как слушать положительные установки во время самогипноза

Частота проведения самостоятельной аутогенной тренировки через ые установки зависит от множества факторов, включая индивидуальные особенности человека (без фанатизма и желания сразу же достичь позитивного результата).

Примеры программ положительной установки.

1. Я счастлив и у меня все хорошо налажено в жизни!
2. Победить во всем, показать свою мощную внутреннюю силу я способен!
3. Меня окружают хорошие люди: родные, друзья и близкие!
4. Очередной приход удачи не оставит меня!
5. Фортуна всегда мне помогает!

Визуализация

Осмысливание целей – это идея, мысль, которая запускает программу внутреннего изменения. Нужна такая мысль, которая заставит действовать. Цель должна лежать за пределами животных инстинктов, от которых так рьяно советуют избавляться все известные нам религии.

Затем идет фиксация на образе-идеале. Другими словами, мы представляем себе мысленно того человека, каким хотим стать. И важно здесь применять технику семи – проиграть в голове ровно 7 состояний, в которых вы оказываетесь. Несмотря на виртуальность ситуаций, их нужно пережить по-настоящему, вжиться в роль. Тут как раз и сказывается талант человека в плане умения вводить себя в самогипноз.

Например, представить себя едущим в транспорте (подразумевается человек, страдающий паническими атаками и боязнью отдаляться от дома). Вжившись в роль, можно ощутить те же страхи, что и в реальности. А затем, постараться победить их, взять над ними власть, поменять установку.

Вы как бы заново проживаете ту самую жизненную ситуацию, которая поселила в вашей душе плохую эмоцию, злючку, мешающую нам полноценно жить. Извращенная эмоция, порожденная собственными страхами или обидой, регулярно пробивает наше сознание, ищет выхода наружу, порой, через самые необычные действия.

Пока что извращенная эмоция остается единственным ответом на конкретное стечение обстоятельств, ведь взрослое «Я» не прожило и не прочувствовало переживания ребенка или подростка. Именно по этой причине двери лифта или запах автобуса становятся сигналом, запускающим у человека панику.

Если в ходе очередного погружения в себя, избавиться от страха или другой неправильной эмоции не удается, реакции не изменяются, значит, вы имеете дело с давно позабытой детской психотравмой. Ее уже надо лечить с помощью гипноза, психотерапии или другой практики с настоящими профессионалами. Не можешь помочь себе сам, найди человека, который это сделает в наилучшем виде.

Читайте — Лечение панических атак гипнозом и воздействием на подсознаниеКак ни парадоксально это звучит, но порой ощутимую помощь нам оказывают другие люди, не имеющие какой-либо специальной подготовки. К примеру, им может оказаться совершенно незнакомый человек, слово которого, произнесенное без какой-то особой цели, затронет важную струну в нашей душе. Это и есть ключ, так долго разыскиваемый человеком!

Выйти из состояния стресса может каждый. Нужно только поверить в себя, в жизнь, в нечто большее, чем то, что предлагает нам серая реальность. Надо всегда ощущать над собой всемогущую руку Творца, любящего нас очень сильно и не желающего оставить без помощи ни одного человека, каким бы плохим он не был.

в этой статье про самогипноз.

Видео:Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) - Дейл Карнеги - Как выйти из депрессииСкачать

Как выйти из состояния стресса: проверенные методы

Елена

29.03.2016 в 10:15

Здравствуйте, друзья !

Сегодня я решила посвятить статью глобальной проблеме, которая известна тем, что уничтожает гармонию, нервы и даже людей. Знакомо ли вам чувство постоянно прессинга ? Усталость, нервозность и беспричинное беспокойство ? Поздравляю, вы принадлежите к 99% людей, что на себе испытали болезнь современности, именуемой как его величество стресс.

https://www.youtube.com/watch?v=9o-pioRQqxI

Но не стоит беспокоиться, в этой статье мы сможем понять причины возникновения данного явления и рассмотрим способ борьбы с ним. Как выйти из состояния стресса ? Переключить сознание и снова начать дышать полной грудью, забыв о проблемах ? Начнем с простого.

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое стресс и зачем он нам нужен ?

Стресс — это состояние повышенного напряжения организма человека, обусловленное защитной реакцией на различного рода раздражители, среди которых холод, голод и травмы психического или физического рода. А не приведи Господь и все в комплексе.

Так уж исторически сложилось, что человек, жил-поживал суровой жизнью миллионы лет. Руководствуясь неудобными ситуациями и условиями, которые заставляли придумывать очередные способы упростить и без того не легкое выживание и удовлетворение потребностей.

И как вы думаете, что помогло нам ? Да, это был стресс и страх. Если думать о стрессе как об источнике и катализаторе мозга, который вынуждает индивидуума двигаться, суетиться, переживать и действовать, то он, стресс, очень даже не плохой помощник.

Но в наше время, которое наполнено современными устройствами, роботами, относительным миром во всем мире и достатком еды, он служит не во благо, а оказывает весомый вред нашему организму и восприятию мира.

Берегите нервы

Нервы нужно беречь, поскольку клетки восстанавливаются неистово медленным темпом и к тому же все болезни родом не из случайностей, а именно от нашего с вами состояния нервной системы.

Люди, склонные к постоянному нервному перевозбуждению, нередко страдают язвами желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонией и болезнями сердца с сосудами. Ужас, правда ?

Как перестать нервничать и начать наслаждаться жизнью и заслуженным, внутренним спокойствием ? Существует множество способов, побороть симптомы стресса, но наша с вами задача бороться не с симптомом, а с источником возникновения коварной нервозности.

Книги, друзья и родственники дают совет — не нервничай ! Просто, не так ли ? Но все это легко понять, усвоить и даже согласиться, а вот применить на практике получается не у каждого.

Влияние стресса на организм убийственное. Он окутывает разум, заставляя его судорожно переживать события, искать подвох, познакомиться с паранойей и замкнуться в себе, ибо страшно.

Люди, что ежедневно сражаются со стрессом начинают свой день с него и заканчивают им же. Пик раздражительности, неудовлетворенности застает в врасплох в самые не подходящие моменты жизни. Как расслабиться ? Конфликтные ситуации на работе, ссоры с любимыми, утраты, болезни и прочие черные полосы, заставляют нас истощать свою нервную систему, убивая себя собственноручно.

Мазохизм, подумаете вы ? Вовсе нет. Человек бы и рад избавиться от негативной зависимости, но на помощь к врачу никогда не спешит.

Достаточно распространенная ситуация, когда мы обращаемся к психологам или психотерапевтам уже тогда, когда ситуация усугубляется до полномасштабных размеров и превращается в пушистого зверька, именуемого песцом с нервным тиком. Постает вопрос, как расслабиться самостоятельно ?

Гимнастика успокоения

Существует не один способ снять напряжение. Это может быть физическим воздействием или психоэмоциональным.

Мне хотелось бы предложить вам, ознакомиться с дыхательной гимнастикой для спокойствия. Вы можете устроить ее в любом подходящем и удобном для себя пространстве и насладиться чувством спокойствия и уединения.

Не секрет, что эмоциональное состояние человека и дыхание тесно связанны. Как говорят, дышите глубже, вы взволнованы.

Когда мы нервничаем, то наш организм, пока вы не замечаете, начинает максимально ускорять все процессы жизнедеятельности: учащает пульс, потоотделение, зрачки заставляет быть похожими на блюдца, да и вообще готов к взлету в космос, бесстыдно сжигая необходимый кислород в крови.

Релаксационные упражнения в дыхательной гимнастике, рассчитаны на успокоение нервной системы, снятие стресса, физической напряженности и постепенному приведению организма «в чувства».

Для того, чтобы расслабить тело, необходимо выбрать удобную позу, например, лечь или сесть и заранее проследить за тем, чтоб вас никто не побеспокоил.

https://www.youtube.com/watch?v=ISpJ0cqra7c

Я советую выполнять комплекс утром под легкую, приятную музыку или звуки природы, дабы зарядить свой день на позитивный лад:

• Глаза закрыты, мысленно пройдитесь по всему телу. Убедитесь, что мышцы вашего лица расслаблены. Ни в коем случае не торопитесь выполнять упражнения, не осознав то, зачем вы это и делаете и что чувствуете. Погрузитесь в состояние релакса и приятного транса.
• Сделайте медленный, глубокий вдох, мысленно или вслух проговорите фразу («Я…»).
• Медленно выдыхая, закончите фразой « Расслабляюсь… » Советую повторить упражнение с фразой « Я… Успокаиваюсь… » 4-6 раз.
• Спокойно дышите пару минут. Вам ничто не угрожает и ни что не беспокоит. Заметьте, как двигается ваш живот и грудь, спокойно и уравновешенно.

Упражнение принесут профит, если их проводить ежедневно. В предыдущих статьях я упоминала о том, насколько сильна новая привычка и как приятно внедрять в свою жизнь то, что в скором времени станет для вас полезным ритуалом, способным изменить жизнь.

Долой эмоциональное напряжение

Стресс блокирует организм и там где есть физический дискомфорт не обойтись без эмоционального. Упражнения на снятие эмоционального напряжения основываются на том, чтоб позволить себе получить удовольствие и направить энергию для снятия блока.

Как вариант, я предложу рассмотреть пару способов изгнания из своего эмоционального фона негатив и усталость. Многие спасаются ванной с ароматным маслом или прослушиванием музыки.

Но интересным способом терапии я могу назвать лечение природой.

Прогулка в лесу в одиночестве, чтоб привести свои мысли в порядок или компания собеседников, смогут восполнить потребность в кислороде, что не может дать ни одна ванна, ни большой мегаполис.

Если вы решили прибегнуть к тяжелой артиллерии и окончательно впечатлить свой эмоциональный фон, то в ход пойдут и танцы, и прогулка на велосипеде или даже шумная вечеринка. Любое состояние, дающее возможность насладиться моментом присутствия вас в собственной жизни, оказывают огромную пользу эмоциональному здоровью человека.

Видео:Как быстро выйти из стресса? ПрактикаСкачать

Еще о депрессии: рецепты стравы, чем заменить хмель на праздник, влияние ароматерапии и что делать, если «накрыло»

Итак, если вы вняли предыдущей статье и ваша жаба душит вас при попытки потратить время на депрессию, то вот вам инструкция и список методов, которыми БЫСТРО можно привести себя в порядок.

20 способов, как выйти из стресса и депрессии самостоятельно

1.Ведро холодной воды. Да, да, ведро, не пафосный прохладный душик. Или 97 шагов по снегу, если за окном зима, ну 40 минимум, можно быстро, можно очень быстро.

2.Аромотерапия со смесью масел цитрусовых и хвойных. По славянским представлениям, цитрусовые ароматы — это энергия Солнца, пробуждение, а хвойники — древа Велеса — способствуют целеустроению.

Причем эти смеси также хорошо снимают обморочные состояния и головокружения, вялости и апатии — частые «отмазки» у любителей хандры от работы/общения/целеустроения. Предлагаю несколько рецептов из своего «Волшебного сундучка».

Смесь 1 (масла перечислены в порядке смешивания во флаконе/в соли/масле-основе): гвоздика, лимон, можжевельник, роза.

Смесь 2: мята, масло ростков пшеницы, гвоздика, грейпфрут, лимон.

Смесь 3: сосна, апельсин, можжевельник.

Смесь 4: мята, масло шиповника, роза, бергамот.

Смесь 5 (хороша при учащенном сердцебиении): мята, лаванда, розмарин, гвоздика, апельсин.

https://www.youtube.com/watch?v=HkHyHSIhLUE

Славянское представление об ароматерапии, как правильно смешивать масла и их значение.

3. Ладка живота: руками, каменным стеком-палочкой, вакуумной банкой, ручкой скалки.

4. Возьмите лист бумаги и напишите 10 событий за вчерашний день, которые можно назвать удачными, счастливыми, хорошими, вызывающими улыбку. Делайте это ежедневно перед сном 40 дней (больше можно, меньше — нет). Например, хорошая погода, видела красивых птичек, они приятно чирикали; ела вкусную овсянку, а не сухой черствый хлеб.

5. Возьмите лист/рулон бумаги и сделайте маранку. Порвите ее на мелкие и еще мельче кусочки и затем сожгите.

Читай также: Как делать маранку.

После возьмите лист бумаги и цветные карандаши/цветные мелки/краски, нарисуйте матрёшку и раскрасьте её. Подпишите рисунок крупными буквами: СЧАСТЬЕ. Повесьте на видное место: счастье должно быть наглядным.

6.Ежедневно в течении 40 дней утром читать славления/мантры/молитвы и после произносить фразу: «Моё прошлое — мой бесценный опыт. В нём нет ошибок, есть уроки и сданные экзамены. Я благодарна всем за совместный путь. Я иду к своей мечте, а вы идите к своей».

7. Встаньте в угол лицом и выскажите вслух свои желания (время и громкость не ограничены). Видите к ним дорогу? Помощников? Перспективы? Радужный узор будущего? Разворачиваемся… концентрируясь на этом.

8. Приседания (активируем циркуляцию в стогнах Зарод и Исток — пробуждаем родовую энергию). 200 раз. Если первый раз вам кажется, что достаточно присели или вы больше не можете, то сделайте ещё 10 раз. Устали? Еще 5 раз. Вот так и в жизни: всегда можешь ещё, хотя кажется, что нет.

9. Напишите писанку на тему: «Почему я не хочу жить?»

Читай также: Как писать писанку.

10. Примите ванну с солью, содой и настоем трав: крапива, зверобой, ромашка. Такое сочетание хорошо гоняет внутренних «чертей».

11. Выпейте мумиё: спичечная головка на 1 стакан кипятка, пить тёплым.

12. Возьмите ненужную одежду и сделайте куклу Недолю, выговорите на нее все беды и несчастья и сожгите (тут же или до заката Солнца!)

13. Сварите сбитень — традиционный русский напиток, где сочетание трав, мёда и специй очень способствуют пробуждению Будимира!

14. Сделайте алатырную воду (настой камней) на любом из списка: розовый кварц, лабрадор, авантюрин, цитрин, флюорит.

15. Сделайте мёртвую воду, добавьте в неё четверговую соль и вымойте дома все горизонтальные поверхности. Можно продолжить очищение пространство с помощью остальных 4 стихий.

Читай также: Как сделать четверговую соль.

16. Сделайте блюдо «Ботвинья» и употребляйте каждое утро 21 день не менее 200 мл.

17. Оденьте красную длинную широкую юбку, если вы женщина, или рубаху, если вы мужчина. Если у вас их нет — сшейте, вручную. Носите ежедневно хотя бы дома несколько дней.

18. Займитесь любым рукоделием: «хочу» придёт в процессе. Но если есть срочные дела, то заведите будильник и занимайтесь им минимально 3 седмицы (3 раза по 7 минут) — максимально 63 минуты — эти ритмы дадут состояние удовольствия и счастья, но не дадут забросить дела.

19. Прогуляйтесь на природе минимум 21 минуту.

20. Делайте ладки стоп, лица, дланей, масляные массажи в компании с друзьями.

Ладки тела — древняя практика восстановления тела, возможность привести тело в лад.

P.S. Какой метод выхода из депрессии вам понравился?

📸 Видео

Психосоматика - 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.Скачать

Как снять стресс, тревогу и пережить перемены в жизни 1: СамоутешениеСкачать

Торсунов О.Г. Стресс. Как выйти из стрессаСкачать

Как Выйти из Стресса и Преодолеть ТревогуСкачать

острый - хронический стресс - как выйти из стресса с победойСкачать

Как выйти из стресса за секунды в нулевое состояние Безмятежности "Здесь и сейчас".Скачать

Как выйти из стресса? Техники выхода из стресса. Торсунов О. Г.Скачать

Как преодолеть стресс и тревогу? Фокус внимания. Техника "Вопросы Access"Скачать

Стресс. Как выйти из затяжного стресса?Скачать

Как быстро выйти из стресса!Скачать

Как быстро успокоиться и снять стресс. Психология стресса.Скачать

Стресс и депрессия | Садхгуру рассказывает причины и как выйти из депрессии самостоятельноСкачать

Как выйти из состояния стресса, психосоматикаСкачать

КАК ВЫЙТИ ИЗ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА. Это точно вам поможет!Скачать

Как выйти из стрессаСкачать