Диета на ягодах

Содержание

Сочная летняя ягодная диета для похудения: меню и отзывы

Диета на ягодах

Скоро пляжный сезон, а вы к нему не готовы? Диета из этой статьи поможет похудеть быстро и со вкусом.
В летнее время года любители ягод могут порадовать себя сочными и свежими дарами природы, да еще и с пользой для здоровья и фигуры.

Диета позволяет быстро разгрузить организм после череды праздников или перед отпуском, а также сбросить несколько лишних килограммов и визуально скорректировать фигуру.

Каждый может выбрать составляющие меню по своему вкусу, ведь сезонные ягоды поражают разнообразием, а к ним можно добавлять и другие низкокалорийные продукты, как нельзя лучше подходящие для летнего рациона.

В статье вы сможете ознакомиться с меню ягодной диеты для похудения, а также результатами и отзывами тех, кто опробовал данную методику на себе.

Суть и особенности

В идеале мы должны не изредка баловать себя овощами, фруктами и ягодами, а постоянно включать их в собственный рацион, чтобы снабдить организм находящимися в них витаминами и другими полезными веществами. Круглогодично кушать свежие дары природы может не каждый, зато летом возможности существенно растут.

Те, кто выращивает ягоды в собственном саду, могут и вовсе не беспокоиться, ведь на их столе всегда присутствует натуральный продукт без химических добавок.

Если же дачного участка нет, но похудеть хочется, никто не запрещает приобретать дары природы в магазинах или у частников, только нужно тщательно выбрать поставщика, чтобы методика похудения действительно оказалась полезной.

Важно! Можно садиться на диету и в холодное время года, если заблаговременно заморозить любимые ягоды. В них не так много полезных веществ, как в свежих, но вкус и аромат остаются почти неизменными.

Все методики похудения основаны на том, чтобы снизить суточную норму калорийности пищи. Для человека, который хочет избавиться от избыточного веса, этот показатель должен находиться в пределах 1200 единиц. Ягодная диета предполагает суточную норму калорийности, равную 1000-1300 ккал.

При этом сами ягоды можно есть практически в неограниченном количестве, ведь в среднем на 100 г свежих плодов приходится всего 35 ккал, поскольку большей частью дары природы состоят из воды, которая не обладает энергетической ценностью. В этом и заключается основной смысл похудения – организм получает недостаточно энергии для осуществления умственной и физической деятельности, поэтому сжигает собственные жировые запасы, чтобы восполнить этот дефицит.

Еще один плюс ягод в том, что они обладают низким гликемическим индексом. В большинстве своем они содержат небольшое количество сахара (кроме винограда), и углеводы относятся к медленным. Это значит, что они будут преобразовываться в глюкозу не сразу, а порционно, поэтому она не образует излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.

Ягоды полезны для худеющих, поскольку богаты клетчаткой, которая дарует чувство сытости, хоть и временное. Особенно много нерастворимых пищевых волокон в зернышках даров природы.

Клетчатка способствует улучшению моторики кишечника и нормализации выработки пищеварительных ферментов.

В результате налаживания деятельности желудочно-кишечного тракта ускоряется обмен веществ, что положительно сказывается на похудении.

Какие ягоды подойдут

Чтобы избавиться от избыточного веса, подойдут любые дары природы. Следует осторожно относиться лишь к крыжовнику, поскольку он содержит много сахара. Меню диеты можно составить с использованием каких-либо определенных ягод или их смеси. Последний вариант предпочтительнее, поскольку организм получит разнообразные полезные вещества.

Есть такие ягоды, которые используются для составления диетического меню чаще всего:

  1. Клубника. Калорийность составляет 41 ккал, гликемический индекс равен 32. Ягода снижает аппетит, улучшает обменные процессы, налаживает работу сердечно-сосудистой системы, что важно при значительном избыточном весе. Клубника не рекомендуется аллергикам.
  2. Вишня. Калорийность составляет 52 ккал, гликемический индекс равен 22. Ягода улучшает работу пищеварительной и выделительной систем, но может способствовать возбуждению аппетита, поэтому кушать ее стоит в небольших количествах.
  3. Крыжовник. Калорийность составляет 45 ккал, гликемический индекс равен 40. Ягода не только улучшает пищеварение и выводит лишнюю жидкость из организма, но также оказывает положительное влияние на гормональный фон, который нередко становится причиной избыточного веса. Крыжовник можно есть свежим или использовать в сушеном виде для приготовления напитков.
  4. Ежевика. Калорийность составляет 34 ккал, гликемический индекс равен 25. Диета получится не самой экономичной, зато предельно вкусной. Ничем особенным ежевика в качестве диетического продукта не отличается, поскольку, как и многие другие ягоды, лишь улучшает пищеварение, обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы, но зато благотворно влияет на настроение и сон.
  5. Малина. Калорийность составляет 46 ккал, гликемический индекс равен 30. Ягода оказывает легкое слабительное и мочегонное действие, что в первые дни диеты положительно влияет на внешний вид худеющего. Единственный минус малины в том, что иногда она способствует усилению аппетита.
  6. Смородина. Калорийность составляет 46 единиц вне зависимости от сорта, а вот гликемический индекс различается – у красной и белой смородины он равен 30, а у черной 15.
  7. Черешня. Калорийность составляет 52 ккал, гликемический индекс равен 25. В начале лета можно не только побаловать себя вкусной ягодой, но и похудеть с ее помощью. Черешня хорошо насыщает, улучшает настроение и способствует нормализации обменных процессов.
  8. Черника. Калорийность составляет 44 ккал, гликемический индекс равен 43. Многие знают про пользу черники для зрения, но она ведет себя не менее положительно и в рационе худеющих людей благодаря улучшению пищеварения, профилактике диабета и нормализации гормонального фона.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/yagodnaya.html

Как похудеть на ягодах? Вкусная диета

Диета на ягодах
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Вы обнаружили прибавку в весе? Как похудеть?

Не волнуйтесь! Если в течение всего лета устраивать себе каждую неделю один ягодный разгрузочный день, лишние килограммы растают без следа.

Каждое утро начинайте со стакана прохладной воды. И вы быстро сможете похудеть! Это поможет «вымыть» из организма лишний жир, наладить обмен веществ и другие функции организма

Просто не верится, какая же удивительная сила таится в летних ягодах! Они помогают нам бороться с различными заболеваниями, укрепляют иммунитет.

Во многих ягодах содержатся вещества, замедляющие процесс старения организма. Ароматные, сладкие, сочные, они стимулируют обмен веществ, выводят из организма токсины. В результате кожа становится свежей и чистой, а волосы и ногти — крепкими и блестящими.

Но самое большое преимущество заключается в том, что ягоды низкокалорийны. Они на 70% состоят из воды и содержат много витаминов, микроэлементов и фруктозы.

Этот вид сахара усваивается организмом медленнее, а исчезает из крови быстрее, чем глюкоза, и не способствует переработке углеводов в жир! К тому же ягодная разгрузка не только невероятно приятна и эффективна, но и абсолютно безвредна (конечно, при условии, что у вас нет аллергии!).

Для утонченных натур

Существует много вариантов разгрузочных дней на ягодах. Клубника, вишня, крыжовник, смородина, малина, ежевика, черника, черешня… Решайте, какая ягодка вам больше всего по вкусу, и делайте ее королевой одного дня диеты.

Ягодные разгрузочные дни (см. ниже) помогут вам оздоровиться и постепенно избавиться от токсинов и шлаков — виновников лишнего веса.

Лучше всего устраивать разгрузку по понедельникам — это прекрасная возможность реабилитироваться после сытных выходных. Еще диетологи советуют посидеть на диете в самый авральный рабочий день, когда о еде и думать некогда. Главное — с утра создать стратегический запас на весь день и хранить его в холодильнике. Так что покупайте или собирайте ягоды на даче и стройнейте с удовольствием!

МОДА НА ПРОХЛАДНУЮ , СВЕЖЕСТЬ

Смузи — это вкусный и полезный коктейль, который с помощью блендера смешивают из мякоти фруктов, овощей, ягод, молока, кефира и йогурта. А вот сахара не надо! Достаточно натуральной фруктозы — источника энергии и антиоксидантов. Главное в смузи — соблюдать пропорцию: на стакан кефира — стакан фруктово-ягодно-овощного сырья. Все ингредиенты взбить в блендере и охладить.

Клубничный день

Польза. По содержанию жиросжигающего витамина С клубника уступает лишь черной смородине. Клубника обладает противомикробным и противовоспалительным действием.

Это прекрасный антидепрессант, который помогает быстро избавиться от отрицательных эмоций. И самое главное — в этой ягоде много цинка, способствующего повышению потенции и сексуальной энергии. Недаром же клубничку прозвали ягодой любви.

Клубнику можно есть как в чистом виде, так и в сочетании с нежирным молоком или йогуртом. В перерывах можно пить воду и клубничный компот без сахара.

Как есть. Клубнику можно есть как в чистом виде, так и в сочетании с нежирным молоком или йогуртом. В перерывах можно пить воду и клубничный компот без сахара. 

Вишневый день

Польза. Благодаря наличию в вишне пектиновых веществ она хорошо выводит из организма азотистые шлаки. Большое количество железа и антоцианов помогает справиться с анемией. Вишня — великолепное мочегонное и общеукрепляющее средство.

Как есть. Разделите на 5 равных порций 1,5 кг свежих ягод и съешьте их в 5 приемов, запивая стаканом нежирного молока (оно нейтрализует кислоту, которая в большом количестве содержится в ягодах вишни). В перерывах пейте вишневый сок, разбавленный водой (1:1).

Ежевичный день

Польза. Ежевика — это поливитаминное, антиаллергическое, легкое слабительное средство. Незрелые плоды, наоборот, действуют закрепляюще. Эта ягода богата веществами, которые стимулируют работу мозга, укрепляют соединительную ткань, замедляют процесс старения. Листья ежевики входят в состав многих травяных сборов для похудения.

Как есть.1- 1,5 кг свежих ягод разделите на 5 приемов на весь день. Свежевыжатые овощные соки (сельдерей, томат, огурец, петрушка), смузи и минеральная вода без газа — без ограничений. И похудеть — без напряжений.

Малиновый день

Польза. Выводит из организма лишнюю жидкость, оказывает благотворное влияние на работу кишечника. Японские диетологи установили, что в малине помимо витаминов и минералов содержится смесь веществ, которые участвуют в расщеплении жиров в организме человека.

Как есть. Принцип разгрузки тот же: 1-1,5 кг малины делим на 5 равных частей и съедаем за день. В перерывах между едой пейте простую или минеральную воду и зеленый чай без сахара. С помощью малины можно бороться с лишним весом и в обычные, не разгрузочные дни — просто съедайте по полстакана малины за полчаса до еды.

Черничный день

Польза. Эти разгрузочные дни важны для тех, кто проводит много времени за компьютером и беспокоится о своем зрении. Черника полезна при малокровии, диабете (снижает уровень сахара в крови).

Как есть. 2 кг ягод на день. Пить воду и свежевыжатый яблочный сок.

Оставьте Ваше мнение о статье.

Активированный уголь для похудения

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Источник: http://muzhikof.net/kak-poxudet-na-yagodax-vkusnaya-dieta.html

Польза ягод при похудении и правила их применения

Диета на ягодах

Если нужно сбросить лишний вес, отлично подходят ягоды для похудения. Они натуральные, содержат большое количество антиоксидантов, флавоноидов и питательных веществ. Продукт обеспечивает сбалансированное функционирование организма и стимулирует отдел головного мозга, отвечающий за удовольствие. Такая диета не приносит дискомфорт.

Полезные свойства

В состав большинства ягод входят витамины, клетчатка и пектин. Эти вещества ускоряют выведение токсинов из организма и обмен веществ.

Диета на ягодах относится к числу лечебных схем. Если придерживаться рациона, который разработан врачом, то можно не только похудеть, но и существенно повысить иммунитет.

У всех ягод разная пищевая ценность, и полезные свойства тоже отличаются:

  1. Малина богата аскорбиновой и салициловой кислотами, кальцием, калием, железом, фосфором, ферментами. Регулярное употребление ягоды способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и повышению эластичности кровеносных сосудов.
  2. Клубника укрепляет иммунитет. По количеству витамина С из ягод ее превосходит только смородина.
  3. Плоды китайского барбариса, способствующие лечению органов ЖКТ, лимфатической и мочеполовой систем, содержат природный антибиотик, благодаря которому и оказывают терапевтическое воздействие. Если регулярно принимать ягоды, можно не только быстро избавиться от лишнего веса, но и вылечить инфекционные заболевания.
  4. Черника используется для профилактики сердечно-сосудистых болезней. Кроме того, ягода положительно влияет на зрение. Яблочная и лимонная кислоты, которые входят в ее состав, помогают улучшить кровообращение.
  5. Клюква содержит сахарозу, глюкозу, биофлавоноиды, витамины и минералы, бетаин, яблочную, олеиновую, лимонную и хининовую кислоты. Ее применяют при лечении гастрита. Она служит отхаркивающим средством, эффективна при ангине, улучшает аппетит.
  6. Крыжовник лидирует по количеству фолиевой кислоты, калия и витаминов Р, А, С и группы В. Врачи рекомендуют его употреблять в пищу для улучшения метаболизма.
  7. Вишня богата фолиевой кислотой, железом и витаминами А, С, В1 и В6. Если ее регулярно добавлять в рацион, можно повысить уровень гемоглобина в крови.
  8. Ягоды годжи ценятся благодаря наличию таких минералов, как германий, селен, цинк, йод, магний, медь, кобальт. Продукт используют в качестве противоракового средства, для улучшения обмена веществ и омоложения организма. Это отличный антиоксидант.
  9. Черная смородина содержит большое количества каротина, витаминов С и В, линолевую кислоту. Чтобы восполнить суточную норму аскорбиновой кислоты, необходимо кушать по 30 г свежих ягод в день.

Какие ягоды выбрать

При выборе ягод для похудения следует учитывать не только их калорийность, но и общее воздействие на организм. Нельзя утверждать, что один продукт поможет быстрее скинуть вес, а другой не будет действовать. Подбор ягод нужно осуществлять с оглядкой на индивидуальные особенности организма.

Врачи-диетологи выделяют 8 видов, которые рекомендуется включить в ягодную экспресс-диету:

  1. Вишня подходит для употребления во время похудения. Хотя назвать этот продукт низкокалорийным сложно. По калорийности вишня превосходит чернику, клюкву, клубнику и малину. 100 г свежих ягод содержит 52 ккал, замороженных – 46 ккал. Но благодаря особому химическому составу вишня помогает быстро похудеть. Ее компоненты способствуют окислению жира, который распадается на глицерин и воду. Последняя выводится из организма мочеполовой системой. А глицерин превращается в энергию.
  2. Клюква повышает выделение желудочного сока, ускоряет перистальтику кишечника, чем помогает быстрее переварить пищу. Кроме того, она подавляет патогенную микрофлору, выводит токсины и усиливает иммунитет. Клюква помогает скинуть лишний вес благодаря наличию кислот, которые усиливают выработку ферментов. Содержит 46 ккал на 100 г продукта.
  3. Клубника помогает не только скинуть до 3 кг за пару дней, но и насытить организм полезными веществами. Действие ягоды основано на низкой калорийности (всего 41 ккал) с одновременным укреплением иммунной системы, костной ткани и повышением выработки эритроцитов.
  4. Ягоды годжи – довольно калорийный продукт. В 100 г содержится 299 ккал. Но при этом они ускоряют обменные процессы, одновременно пополняя организм полезными витаминами и минералами.
  5. Малина лидирует по содержанию клетчатки и кислот. Это заставляет японских ученых считать, что любителям этой ягоды никакие диеты не нужны. Достаточно съедать по 0,5 стакана малины каждый день перед приемом пищи. Ягода повышает перистальтику, метаболизм, ускоряет межклеточный обмен и способствует выработке липидов. При ее регулярном употреблении жировые отложения уйдут сами. В 100 г малины – 46 ккал.
  6. Ягоды личи восточная медицина давно применяет при похудении. Продукт очищает желудочно-кишечный тракт, снижает уровень холестерина и ускоряет обменные процессы. 100 г личи содержат 66 ккал.
  7. Смородину при диете можно использовать всех видов. У черной – больше количество калорий (63 ккал), а красные и белые сорта – менее питательные (39-41 ккал). Ягода помогает восстановить жизненные силы при переутомлении. Действует как потогонное и мочегонное средство.
  8. Калина в диетическом питании применяется редко, хотя доступна круглый год. У нее самая низкая калорийность среди всех ягод – всего 26 ккал. Она оказывает противовирусное влияние, укрепляет организм. При похудении заваривается и используется как потогонное и тонизирующее средство.

Ягодная диета на 3 дня

Экспресс-диета – лучший способ избавиться от 2 килограммов за 3 дня. Можно употреблять любые ягоды. Диетическое питание основывается на снижении веса с одновременным укреплением организма.

Общие правила

При строгой ягодной диете рекомендуется принимать пищу 4-6 раз в день, а ужинать – не позже 19 часов. Допускается одновременное употребление фруктов. Сахар, соль и специи полностью находятся под запретом. Ягоды можно комбинировать между собой в любых вариациях, поддавать термической обработке или есть свежими. Нелишним будет добавление в меню яблочного пюре.

Если питание не является строгим, то оно вкусное и полезное. Кроме ягод для снижения веса, рацион можно разбавить крупами, нежирными сортами мяса и рыбы. Рекомендуемый вариант – дробное пятиразовое меню. Ягоды можно употреблять в свежем виде или как пюре, фреш, морс, мусс. Все остальные блюда здорового питания следует тушить или готовить на пару.

Во время ягодной диеты следует полностью отказаться от сладкого, мучного, газированных напитков.

Меню

Примерное меню строгой диеты на ягодах: 0,5 кг ягод в любой комбинации или с добавлением фруктов делим на 4-6 приемов пищи. Порции делаем одинаковыми. Употребляем сырыми, готовим пюре или другие блюда. Если в течение дня не покидает ощущение сильного голода, можно съесть 50 г творога в первой половине дня или кусочек хлеба с отрубями после обеда.

Если в рацион включены другие продукты, то блюда можно менять для каждого приема пищи.

1 день:

  • завтрак: домашний творог с черникой или клюквой;
  • перекус: тост с мягким сыром и ягодами;
  • обед: блинчики с малиновым пюре, зеленый чай, 2 ч. л. натурального меда;
  • полдник: мюсли с клубникой или земляникой, 1 стакан натурального йогурта или нежирного кефира;
  • ужин: 200 г фруктового салата.

2 день:

  • завтрак: рис с пюре из клубники или черники;
  • перекус: 1% йогурт или кефир с кусочками фруктов;
  • обед: суп с фрикадельками из куриного филе, овощи;
  • полдник: 200 г пахты из вишни;
  • ужин: ягодное желе.

3 день:

  • завтрак: 200 г клубники или земляники, 1 стакан йогурта, 1 сухарик;
  • перекус: 0,5 л смузи из вишни, малины и черники;
  • обед: лосось на пару, 1 стакан ягодного киселя;
  • полдник: 100 г пюре из смородины или клюквы, тост с творогом;
  • ужин: мюсли с кусочками фруктов и ягод.

Можно ли есть на ночь

Ягоды можно употреблять на ночь. Вишня, малина, черника и смородина не только не дадут поправиться, но и помогут сжечь лишние жиры. А от смородины и калины лучше отказаться или есть их за 2-3 часа до сна. Они действуют как слабительное и мочегонное средство.

Противопоказания

Перед тем как выбрать строгую ягодную диету, нужно проконсультироваться с врачом. Эта схема питания относится к монодиете, когда меню составляют однотипные блюда. Лишь изредка они разбавляются другими продуктами.

Такой тип рациона противопоказан в подростковом возрасте, когда растущему организму необходимо сбалансированное питание. Не рекомендуется использовать монодиету на ягодах и после 60 лет, ведь у старших людей часто обостряются хронические болезни.

Если во время такого питания ощущается тяжесть в желудке, диету следует сразу прекратить. Даже если не прошло и дня.

Когда противопоказаний нет, не стоит придерживаться такого рациона более 3 дней или придется разбавить меню другими продуктами.

Кроме того, нужно обратить внимание на индивидуальную переносимость каждого компонента ягодной диеты:

  1. Вишню следует исключить из рациона при повышенной кислотности желудочного сока. При гастрите диетологи рекомендуют заменить ее черешней.
  2. Клюкву нельзя употреблять при язвенной болезни и воспалительных процессах ЖКТ, заболеваниях почек и печени.
  3. Клубника запрещена при аллергических реакциях.
  4. Ягоды годжи не рекомендуется включать в меню при склонности к диареи, колитам. Противопоказан продукт и при аллергической реакции на каротин или одновременном приеме лекарственных препаратов.
  5. Малина нежелательна при подагре, новообразованиях, пиелонефрите, болезнях печени, бронхиальной астме.
  6. Личи лучше исключить из меню при частых стоматитах, сильном метеоризме, язве желудка.
  7. Смородина нежелательна при болезнях печени, почек, ЖКТ. Белый и красный вид не рекомендуется употреблять при низкой свертываемости крови.
  8. Калина противопоказана при артрите, подагре, повышенной кислотности желудка, свертываемости крови и низком давлении.

Результаты и отзывы

Ягодная диета не только дает возможность похудеть, такое питание стимулирует работу печени и желудочно-кишечного тракта, способствует выведению токсинов и укрепляет организм.

Ягоды – экологичный продукт, который можно купить на рынке или собрать у себя в саду и на огороде. Их разнообразие позволяет составить меню по вкусовым предпочтениям и с пользой похудеть.

Отзывы о таком питании люди оставляют и положительные, и отрицательные.

Марина, 29 лет, учитель младших классов, г. Москва: Эти летом решила попробовать ягодную диету. Все время ощущала сильный голод. Начались вздутие и проблемы с желудком. Надо было все же перед применением посоветоваться с гастроэнтерологом. Но удалось за 3 дня похудеть на 2 кг. И на том спасибо.

Лидия Ивановна, 62 года, пенсионерка, г. Псков: Меня предупреждали, что в моем возрасте диета на ягодах да и любая другая – не самый лучший вариант. Похудеть не удалось. За 2 дня ягоды приелись, поэтому диету бросила.

Маргарита, 35 лет, инженер, г. Ялта: Ягодное меню больше подходит в качестве разгрузочных дней, но не комплексной диеты. Все время хочется есть. Про пользу и не думаешь. Устраивала летом себе такие разгрузочные дни и удалось сбросить 5 кг. Но долго просидеть на таком скудном питании я бы не смогла.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/jagodnye/polza-pri-pohudenii

Ягодная диета

Диета на ягодах

13.08.2015

Ягодная диета – одна из самых вкусных и полезных систем похудения. Она не предусматривает слишком жестких ограничений в питании. К тому же вы не будете страдать от недостатка витаминов, а получите их сполна. Лучшее время для начала диеты – лето, которое является сезоном ягод и фруктов. Экспериментировать с ягодами уместно при незначительном избытке веса. 

Принципы питания

Придерживаться правил ягодной системы похудения можно от 7 до 14 дней. Для данной диеты идеально подходит схема дробного питания. Вам следует разделить весь объем пищи на 4-5 приемов небольшими порциями.

Основу рациона составляют, безусловно, ягоды. Это могут быть клубника, малина, вишня, черешня, брусника, клюква, ежевика и прочие дары лета. Не умереть от голода помогут нежирное мясо, фрукты и овощи, которые также разрешены при диете. Пить можно воду, чаи, соки, компоты и морсы.

Следует ограничить потребление хлебобулочных изделий. Рекомендуется полностью исключить из рациона сахар и сладости. В кислые ягоды для улучшения вкуса можно добавлять мед. Фрукты, овощи и ягоды лучше употреблять в сыром виде. Мясо и рыбу разрешено варить, тушить или готовить на пару.

Плюсы и минусы

Ягодная диета помогает не только сбросить вес со скоростью примерно 4-5 кг в неделю, но и существенно улучшить состояние собственного здоровья. Ягоды – это богатейшие источники витаминов и полезных микро- и макроэлементов. Такая система питания поможет укрепить иммунитет, сделать кожу более упругой и гладкой, а волосы и ногти – крепкими и красивыми.

Во фруктах, овощах и ягодах в избытке находится клетчатка, которая регулирует перистальтику кишечника. Если вас мучают запоры, то обратите внимание на эту диету или устраивайте себе ягодные разгрузочные дни. К тому же соблюдение предложенных принципов питания способствует выведению скопившихся токсинов. Многие отмечают приятную легкость после выхода из диеты.

Противопоказания к ягодной диете:

  • повышенная кислотность желудочного сока, гастриты, язвенные процессы в желудке и кишечнике;
  • аллергия на фрукты или ягоды;
  • беременность и период грудного вскармливания.

Минусом ягодной диеты является то, что соблюдать ее можно только в определенный сезон. Зимой необходимые продукты лишены большей части полезных веществ, да и стоят недешево. Кроме того, некоторые диетологи утверждают, что при такой системе питания уходит не столько жир, сколько лишняя жидкость. После консультации врача можете на себе испробовать эффективность ягодной диеты.

Источник: https://negoloday.net/diety/iagodnaia-dieta.php

Диета на ягодах

Диета на ягодах

Летом, когда наступает пляжный сезон, от набранных зимой килограммов приходится «срочно» избавляться, и не всегда подобная срочность бывает безопасной для здоровья. К счастью, когда созревают свежие овощи, фрукты и ягоды, «похудеть без вреда» проще, чем зимой или весной, но потребуется немного творчества и терпения.

Диета на ягодах позволяет корректировать вес быстро, считается эффективной и очень полезной. За пару дней можно «сбросить» 2-3 кг, а за пару недель – все 10-12 кг; к тому же свежие ягоды вкусны и ароматны, а множество содержащихся в них ценных веществ помогают «параллельно» привести в порядок кожу, волосы и ногти.

Большинство ягод настолько полезны и целебны, что их приравнивают к лекарствам. К примеру, всем известны лечебные свойства малины, помогающей избавляться от простуды без врачей, или вишни, употребление которой весьма благотворно влияет на состав крови.

диета на ягодах

Овощная диета для похудения

Ягод в природе множество, и «наши» отличаются особенной полезностью: в холодном климате многие растения вынуждены синтезировать больше биоактивных компонентов, обеспечивая себе нормальный цикл жизни.

Из ягод можно составить вкусный и разнообразный, яркий и нескучный рацион; разные ягоды могут сильно отличаться по цвету и размеру, вкусу и аромату; есть ягоды с косточками и без них; одни растут на кустарниках, другие – на деревьях, третьи – на грядках, и это только те, что окультурены человеком.

Ягоды малокалорийны, усваиваются легко и оказывают выраженное очищающее действие на организм. Они богаты клетчаткой – улучшают работу желудка, кишечника, печени и почек; ускоряют обмен веществ, стимулируют кровообращение и ток лимфы. Готовить их не надо – достаточно тщательно перебирать и хорошо мыть.

При всей полезности некоторые из них содержат немало сахара, поэтому злоупотреблять сладкими ягодами не стоит. Зато жира в ягодах мало, а в некоторых почти нет: например, как в красной и белой смородине – 0,2%.

Самые доступные и полезные ягоды для диеты

Клюква может стать спасением для женщин в любое время года: из неё даже создают лекарства против гинекологических заболеваний и цистита. Ещё клюкву называют природным антибиотиком, за мощный антибактериальный эффект, и «молодильной» ягодой – за выраженное антиоксидантное действие.

Малина полезна при нехватке магния и железа, фолиевой кислоты и цинка; улучшает работу щитовидной железы, обеспечивает профилактику сосудистых заболеваний и онкологии женских органов. Регулярно питаясь малиной, можно уменьшить проявления целлюлита, избавиться от перхоти и «оживить» ослабленные волосы; правда, то же самое можно сказать и о других ягодах.

диета на ягодах

Черника – ягода лесная, богатая пектинами; полезная тем, кто живёт и трудится в не слишком благоприятной экологической обстановке. Пектины способствуют очищению организма от токсинов и радионуклидов, а другие вещества – антоцианы, замедляют старение и улучшают память, сохраняют зрение и восстанавливают нервную ткань, облегчают многие недуги и ускоряют выздоровление.

С черникой часто путают голубику, не менее полезную и целебную. Голубика «работает» так же: снимает воспаления, поддерживает женское здоровье, тормозит старение, нормализует обмен веществ, защищает клетки от радиации и т.д., – но считается, что в её свежем соке содержится ещё больше антиоксидантов. Немаловажно, что эта ягода рекомендована для профилактики ожирения.

Клубника желанна для многих, и женщинам она всегда нравилась особенно. Сладкая, сочная и ароматная, ягода эта быстро выводит из организма соли и лишнюю жидкость, нормализует давление и оказывает успокаивающее действие на нервную систему: её называют «природным антидепрессантом».

Лесная земляника по размеру мельче, но ароматнее и полезнее: в любых дикорастущих плодах, как правило, всегда больше ценных веществ. кальция в землянике выше, чем в других полезных ягодах; она оказывает заметное тонизирующее действие, но одновременно помогает избавляться от раздражительности и бессонницы.

Смородина любого цвета содержит много «аскорбинки», да и по количеству других витаминов далеко опережает многие садовые ягоды. Достаточно съесть 50 ягодок чёрной смородины в день, чтобы не беспокоиться о нехватке витамина С, но вот витамина А, которого так не хватает коже и волосам, больше в красной смородине.

Вишня, очищающая кровь, полезна для сердца и сосудов, нервной системы и пищеварения; богата редкими минеральными веществами: это бор, кремний, медь, хром, калий, рубидий и др. Хотя её употребление стимулирует аппетит, для похудения ягода считается идеальной: её органические кислоты помогают организму быстрее «тратить» подкожный жир.

Кисло-сладкая, чёрно-синяя ароматная ежевика сродни малине: так же богата витаминами и микроэлементами, вкусна и ароматна, и замечательно помогает справляться с простудными заболеваниями, ОРВИ и пневмонией. При этом в ней всего 35 ккал на 100 г, и для похудения эта ягода подходит как нельзя лучше: её часто используют в лечебном питании и разгрузочных диетах.

Монодиета на ягодах

Простой и быстрый вариант – ягодная монодиета, позволяющая «убрать» 2-3 кг. Можно есть один вид ягод, или ягодный микс. 1-й день – 500 г ягод разделить на 5 приёмов; есть сырыми, запекать или готовить пюре, но первый способ полезнее.

Во 2-й день, кроме ягод, съесть 200 г творога, 50 г маложирного сыра (лучше адыгейского) и выпить 0,5 л кефира (простокваши, натурального йогурта и др.). Из ягод с добавлением кефира и творога получится вкусный освежающий десерт; можно добавить 1 ч.л. мёда.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

В 3-й день, в зависимости от самочувствия, повторить меню 1-го или 2-го дня, но диету можно сократить и до 2-х дней.

Пятидневная диета на ягодах

Пятидневный вариант: ягоды и нежирное мясо. Здесь разрешается больше ягод – до 1-1,5 кг в день, а один приём пищи должен быть «мясным», чтобы организм получал белки. Можно брать курицу, индейку, кролика, нежирную говядину; отваривать в воде (на пару), без соли.

Больше ничего есть не надо, но пить, сколько угодно: чистой негазированной воды, чая из листьев и плодоножек ягод. Заваривать листья смородины, малины, вишни и т.д. Жира в диете почти нет, так что 5-6 кг «сбрасывается» наверняка, а самочувствие заметно улучшается.

Одно-двух недельная диета на ягодах

Одно-двух недельный вариант. «Уходит» 5-10 кг. Меню чередующееся, всего на 2 дня.

диета на ягодах

  • Овсяные хлопья 1:1 со свежими ягодами, без масла, соли и сахара, стакан ягодного сока с водой – на завтрак; в обед – молочный суп с клубникой, отварной рис (100 г), кусочек отварной тыквы, сок смородиново-крыжовниковый; ужин – малина с 1 ст.л. сливок, стакан вишнёвого сока. Перед сном – стакан молока с ягодным соком или пюре.
  • Маложирный творог с ягодами, сок шиповника – утром; обед – рагу из овощей с сельдереем и ягодами барбариса, сок крыжовника, тыква со сливками; на ужин – овсянка с орехами и ягодами, сок арбуза; за 15 минут до сна – стакан клубничного сока.

Ягоды можно брать любые доступные, но только свежие и экологически чистые, со своего участка, либо купленные у надёжного продавца. Противопоказана ягодная диета при обострениях заболеваний ЖКТ, но с лечащим врачом лучше советоваться в любом случае.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

диета на ягодах

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/berry-diet.html

Ягодная диета для похудения: меню на ягодах, отзывы, рецепты

Диета на ягодах

Ягодная диета – это самый вкусный и безопасный способ снижения веса, который особенно актуален в летнее время года.

К оглавлению

Диета на ягодах для похудения: суть, польза и особенности

Ягоды считаются основным источником витаминов, макро- и микроэлементов, клетчатки, минералов, аминокислот и натуральных биологических соединений, которые воздействуют на организм следующим положительным образом:

  • Выводят шлаки, токсины и свободные радикалы;
  • Омолаживают кожу и нормализуют работу внутренних органов;
  • Сжигают жировые отложения и уменьшают аппетит.

За счет этих качеств и происходит активное снижение веса без вреда для здоровья.

Сколько можно сбросить

Показатель количества потерянного веса напрямую зависит от конкретного рациона, но в среднем за неделю можно сбросить до 7 кг.

В меню чаще всего используется клубника, крыжовник, вишня, малина, смородина, клюква, черника, черешня, шелковица, ежевика и брусника.

Во время ягодного режима для похудения можно кушать все продукты, за исключением сладостей, мучных, жирных, копченых и жареных блюд.

К оглавлению

Ягодная диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

Правила похудения:

  • Нужно выпивать 2 литра воды без газа ежедневно;
  • Не кушать запрещенные продукты;
  • По возможности уделять время физическим нагрузкам.

Ягодная диета на 7 дней

Данный недельный рацион позволяет снизить вес на 5-7 килограммов, при этом в нем отсутствуют какие-либо ограничения: можно кушать все, кроме калорийных продуктов.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтракаем геркулесовой кашей с добавлением пюре из ягод (ежевики, малины и клубники). Выпиваем стакан сока из смородины;
  • Обедаем 200 г супа-пюре из ягод, порцией рисовой каши с пюре из тыквы и двумя кусочками ржаного хлеба. Пьем ягодный свежевыжатый сок;
  • На ужин смешиваем 150 г малины с нежирной сметаной, кушаем и запиваем виноградным соком.

Диета на ягодах с фруктами

В течение трех дней фруктово-ягодного рациона допускается кушать неограниченное количество этих вкусных продуктов, и за такой период вес снижается на 2-4 килограмма. Перекусы бутербродами и иной пищей, не входящей в меню, запрещены.

Приблизительное ежедневное меню:

  • На завтрак пьем ягодный морс, кушаем банан;
  • Перекусываем через 2 часа размятой клубникой, смешанной со сметаной;
  • Обедаем ягодным пюре из ежевики, малины и брусники (100 г), съедаем яблоко;
  • Полдничаем 100 г смородины и апельсином;
  • Ужинаем черешней или вишней, пьем фруктовый сок.

При появлении ощущения голода можно кушать ягоды или фрукты.

С овощами

За неделю такого рациона можно похудеть на 5-6 килограммов – достаточно лишь кушать низкокалорийные овощные блюда.

Образец меню на все дни:

  • Завтракаем творогом (100 г) и клубникой (300 г) со сметаной, выпиваем чашечку чая;
  • Обедаем овощным супом или салатом, заправленным оливковым маслом. Съедаем кусочек вареной рыбы или мяса, закусываем грушей;
  • Полдничаем ягодами;
  • На ужин варим рисовую или гречневую кашу на воде, съедаем порцию в 100 г, едим грушу, клубнику, банан или яблоко.

С творогом

В творожно-ягодном режиме питания допускается употребление фруктов, однако длится он не более трех дней – за такой период получается сбросить до 4 кг.

Меню на 3 дня:

  • На завтрак смешиваем немного клубники или малины со 100 г нежирного творога, пьем фруктовый сок;
  • Спустя пару часов съедаем банан;
  • Обедаем салатом из ягод и фруктов, запиваем ягодным морсом;
  • На полдник выпиваем стакан сока и кушаем яблоко;
  • Ужинаем 100 г творога.

С кефиром

Данный режим можно использовать в двух вариантах: в качестве разгрузочного дня (уходит до 2 кг), или же продлить его до трех суток (до 5 кг). Главное правило – не употреблять все это время ничего, кроме 1,5 л напитка из кефира и ягод в день.

Как приготовить ягодный коктейль:

  • Наливаем в кастрюлю 1,5 л 1%-ного кефира, помещаем туда же неограниченное количество любых ягод;
  • Взбиваем все блендером;
  • Микс готов!

С овсянкой

За один разгрузочный день на геркулесе можно похудеть на 1-1,5 килограмма. Все, что разрешается употреблять – это каша, ягоды и соки.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтракаем овсянкой (150 г), смешанной с малиной, ежевикой или черникой;
  • Перекусываем клубникой (100 г);
  • На обед готовим ягодное пюре, пьем сок;
  • Полдничаем любыми ягодами;
  • На ужин кушаем то же, что и на завтрак.

С молоком

Для очищения кишечника и похудения на 2 килограмма за 1 день, с утра до вчера необходимо выпить 1,5 л молочно — ягодного коктейля, предварительно разделив его на 6-7 порций.

Рецепт коктейля:

  • Выливаем в кастрюлю 1,5 л нежирного молока, бросаем туда же немного малины и ежевики;
  • Взбиваем миксером.

На ягодах Годжи

Семидневный режим похудения с годжи и обычными низкокалорийными продуктами избавляет от 4-5 кг избыточной массы тела. Здесь можно кушать все, что угодно, кроме запрещенных продуктов.

Приблизительное меню на неделю:

  • С утра съедаем 100 г овсяной каши и немного годжи;
  • Обедаем вареной куриной грудкой, салатом из овощей и красными ягодам (20 г);
  • На полдник кушаем сухофрукты или орехи (50 г);
  • Ужинаем отварной рыбой и ягодами годжи (20 г).

На сушеных ягодах

Наиболее распространенным продуктом для такого рациона являются сушеные ягоды годжи, но можно использовать и другие: вишню, виноград, смородину, крыжовник, сливы и т. д. в течение данного разгрузочного дня необходимо кушать только сухие или свежие ягоды, и пить кефир или компот.

Примерное меню:

  • Утром съедаем 50 г сухих годжи и пьем компот;
  • Перекусываем клубникой (100 г);
  • Обедаем салатом из свежих и сушеных ягодок;
  • Через 2 часа выпиваем стакан кефира;
  • Вечером кушаем 30 г изюма или чернослива, выпиваем стакан компота;
  • Перед сном пьем кефир (100 г).

На замороженных ягодах

В зимнее время у большинства людей есть возможность питаться фруктами только в замороженном виде, однако и в этом случае они не теряют свои полезные свойства. Для быстрого снижения веса за 3 дня до 4 килограммов можно питаться ягодами, кефиром, творогом и фруктами.

Приблизительный рацион на 3 дня:

  • Завтракаем творогом (100 г) и оттаявшей клубникой;
  • Через 2 часа перекусываем вишней;
  • На обед готовим смесь из 100 г творога и малины (50 г);
  • На ужин пьем 150 г кефира.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на соках.

К оглавлению

Насколько безопасна ягодная диета: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи характеризуют крайне положительно диету на ягодах, однако рекомендуют не злоупотреблять таким способом похудения, т.к. переизбыток витаминов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Для того, чтобы надежно закрепить полученный результат, необходим правильный выход после коррекции веса: в первый день после ее окончания можно понемногу увеличивать употребление калорий, постепенно вводить в рацион привычные блюда, за исключением жирного и сладостей.

По мнению многих худеющих, результаты этой диеты просто замечательные:

  • Безопасное снижение веса;
  • Оздоровление организма;
  • Укрепление иммунитета;
  • Улучшение состояния волос, кожи и ногтей.

Отзывы наших читательниц

Людмила, 33 года:

«Я целую неделю кушала годжи и свои привычные блюда – овсянку, супы, макароны и т. д., и мне удалось похудеть почти на 5 кило, причем безо всяких усилий! Теперь хотим попробовать с подругой меню диеты анорексичек, очень уж понравились нам отзывы о ней худеющих в соцсетях»

Мария, 25 лет:

«Мне очень понравился молочный коктейль! Он довольно вкусный, и пить его – одно удовольствие! Единственное, что омрачило мой разгрузочный день – это периодическое желание что-нибудь съесть, но я стойко выдержала, и теперь вешу на 1,5 кг меньше»

Алиса, 39 лет:

«Я делаю разгрузочные дни на смеси кефира и ягод. Напиток сам по себе вкусный и сытный, поэтому переживаю все довольно легко. Кстати, вес каждый раз снижается на 2 кг – это хороший показатель для меня»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/yagodnaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.