Банановая диета для похудения

Содержание

Банановая диета для похудения – вкусно и эффективно

Банановая диета для похудения

Изучите основополагающие особенности банановой диеты. Статья подробно излагает принципы следования эффективной программе, ее различные вариации и преимущества.

Кроме того, вы получите прямые рекомендации по формированию щадящего и жесткого меню, обучитесь правильному выходу из программы, который бы позволял сохранить вес, а также ознакомитесь с результатами, которых можно достичь при четком ее следовании.

Что это за диета и ее принципы

Как показывает практика, большинство классических программ питания, направленных на нормализацию состояния организма и всецело на похудение, запрещают потребление бананов. Причиной тому высокая калорийность продукта, а также солидное содержание крахмала.

Более того, Джейн разработала уникальную методику похудения на экзотическом фрукте, особенности которой сегодня используются повсеместно жителями различных уголков планеты. Причем при соблюдении общепринятых принципов такой системы результаты не заставят вас долго ждать.

Обратите внимание! Диетологу из Великобритании, Джейн Гриффин, удалось доказать, что эти плоды способны позитивно влиять на столь важные аспекты жизнедеятельности человека.

Быстро добиться желаемого результата можно, если:

  • Выбирать только спелые плоды. Не все бананы одинаково полезны. Старайтесь отдавать предпочтение фруктам с тонкой шкуркой и среднего размера. Ни в коем случае не питайтесь недозрелыми плодами или теми, которые покрылись черными пятнами. Они способны усугубить состояние организма.
  • Потребляйте только мякоть. Белые нити и кожура нежелательны для организма. В них нет ничего питательного и полезного.
  • Потребляйте только свежие плоды. Запрещено заменять свежий продукт сушеным. Причиной тому является низкий уровень калорий.
  • Подготавливайте организм к резкому похудению. За неделю до следования программе откажитесь от копченой, жирной, жареной и соленой пищи. Обязательно пейте много воды и зеленого чая, не менее 1,5 литров. От газированной и сладкой жидкости при этом также следует отказаться.
  • Экономьте силы. При прохождении программ старайтесь не злоупотреблять физическими нагрузками. Также нежелательно и много работать головой. Идеальным периодом для следования режиму станет отпуск.
  • Чаще гуляйте. Идеальной повседневной нагрузкой для вашего организма при прохождении банановой программы будет прогулка на свежем воздухе.

Справка: нередко врачи рекомендуют включать в свой рацион бананы людям, страдающим от отеков. Причиной тому большое содержание натрия в структуре продукта.

Преимущества

Чтобы точно определить для себя, подходит ли вам диета на бананах, постарайтесь, как и в случае с программой Дюкана, изучить основополагающие достоинства предложенной системы питания. Только так вы сможете создать полноценную картину относительно эффективности и практичности системы.

К достоинствам популярного способа похудения следует отнести:

  • Выведение из организма шлаков, излишков жидкости и токсинов.
  • Сжигание глюкозы и жировых отложений.
  • Повышение иммунитета и тонуса, а также забота об обмене веществ за счет большого содержания железа.
  • Забота о нормализации работы нервной системы, внутренних органов и мышц. В составе фрукта содержится много фосфора.
  • Улучшение метаболизма.
  • Предупреждение целого ряда заболеваний, включая артрит, катаракту, остеопороз, рассеянный склероз, гастрит, язву, нарушения кровообращения, гипогликемию и прочее.
  • Укрепление ногтей, костей и волос.

Правила и список запрещенных и разрешенных продуктов

Соблюдение банановой системы, в отличие от той же программы Магги, не требует учета количества калорий и не сталкивает потребителя с необходимостью тщательно следить за своим рационом. Причина тому весьма проста. Основой для диеты выступает всего один экзотический фрукт, который можно комбинировать лишь с ограниченным числом продуктов.

Следовательно, правил у популярной системы питания не так уж и много. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо:

  • Исключить любые перекусы между основными приемами пищи. Лишь изредка можно побаловать себя зеленым яблоком.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем в 17:00.
  • Старайтесь больше спать. Ложитесь обязательно до полуночи. Данные статистики показывают, что поздний отход ко сну считается одной из основных причин ожирения.

Что же касается продуктов, то к разрешенным дополнениям к бананам следует считать обезжиренные кисломолочные изделия и яйца. При этом категорически запрещается есть любое мучное и жирное, а также пить алкоголь или газированную воду.

Справка: в структуре банана содержится внушительное количество витаминов C, E и бета-каротин.

Виды банановой диеты

Всерьез рассматривая возможность следования банановой программе, обратите внимание и на тот факт, что данный принцип питания, как и популярная белковая программа, обрел сегодня несколько вариаций, которые делают процедуру похудения не просто эффективной, но и приятной. Далее рассмотрим примеры наиболее интересных версий банановой системы.

Кефирно-банановая диета

Данный тип рассматриваемого в статье питания предполагает использование в рационе не только банана, но и обезжиренного кефира. В жесткой вариации данной программы дневное меню состоит из 3 плодов и 250 мл обезжиренного кефира. Имеющиеся продукты делятся на 6 равных порций и употребляются на протяжении всего дня. При этом вы можете перемешивать порции в блендере.

На воду ограничений у вас нет никаких. Пейте ее как можно больше. Такой вариант программы следует продолжать не более 3−5 дней. При щадящем режиме допускается до 1,5 кг банана в сутки и не более 1 л кефира. Также вы можете съесть 30 г любимой каши и 50 г отварного мяса. Такой вариант программы длится от 5 до 7 дней.

Творожно-банановая диета

Система питания рассчитана на 4 дня и позволяет помимо бананов потреблять обезжиренный творог. Ее суть заключается в чередовании творожных и фруктовых дней. В творожные дни разрешается не более 500 г творога, 1 банан, салат из овощей, апельсин или грейпфрут.

В день тропического фрукта разрешено 120 мл йогурта, 5 больших бананов, 200 г отварного мяса и 1 куриное яйцо, сваренное всмятку. Все предложенные ингредиенты необходимо разделить на 3 приема пищи.

Бананово-молочная диета

В данном случае помимо молока можно применять обезжиренное молоко. Щадящий вариант рассчитан на 4 дня. Его рацион сформирован из 1 л молока и 4 бананов. Имеющиеся продукты делятся на 5−6 приемов пищи. Также можно пить много обычной воды.

В строгом режиме, который рассчитан на 5 дней, суточный рацион предполагает 5−6 приемов пищи. При этом он базируется всего на 3 средних плодах и всего 250 мл молока. Зеленый чай и воду разрешается пить в любых количествах.

В видео представлен отзыв о бананово-молочной диете. Девушка делится своим опытом похудения за три дня на бананах.

Яблочно-банановая

Программа рассчитана на 7−10 дней. Позволяет скинуть не менее 5−7 килограмм. Ее меню состоит из зеленых яблок (от 1 до 6 в день), 9 бананов, 2 л молока и большого количества жидкости. Можно пить зеленый чай и обычную воду. При этом указанное количество продуктов необходимо ежедневно делить на 5−6 приемов пищи.

На банановом смузи

Стремясь к эталонной фигуре, вы наверняка знаете, что собой представляет польза от смузи. Сладкий густой напиток при правильной консистенции может колоссальным образом сжигать жиры, обеспечивая потребителя реальным эффектом в сжатые сроки. Сама программа рассчитана на 7 дней. При этом коктейль объемом в 250 мл должен заменять один полноценный прием пищи.

В день разрешено выпивать не более 5 стаканов смузи без сахара. Рекомендуется только добавлять свежие фрукты и ягоды. Отдавайте предпочтение клубнике, апельсину и яблоку. Также отметим, что при таком принципе питания допускаются небольшие физические нагрузки.

Меню на неделю

Недельная схема банановой диеты независимо от ее подвида рассчитывается как максимально щадящая. Правильно рассчитав количество потребляемой еды и следуя общим принципам системы, вы начнете эффективно сбрасывать вес без дискомфортных ощущений.

Стандартным количеством бананов в классическом проявлении диеты считается 1,5 кг. То есть постарайтесь не допускать переедания или недоедания. Держитесь этой отметки, не пренебрегая общепринятыми стандартами системы питания.

Также не стоит съедать все за один присест. Делите рацион на 5−6 приемов пище. Вдовесок ко всему вышеизложенному отметим, что в течение дня необходимо пить большое количество воды.

Обратите внимание! Существует специальная диета на бананах для гурманов. Она основывается на том, что помимо обычных плодов, смузи и прочих смесей, потребитель наслаждается уникальными блюдами, в основе которых лежит экзотический фрукт. При правильном приготовлении данных блюд эффективность системы ничем не уступает классическому методу.

Противопоказания

Как и Японская диета рассматриваемая в статье программа имеет ряд противопоказаний. Ее можно применять далеко не каждому потребителю. Таким образом, перед тем как следовать выбранному режиму, посетите врача и получите содержательную рекомендацию. Наверняка же запрещено использовать расписанные принципы питания диабетикам.

Причиной тому большое количество сахарозы в составе спелых экзотических плодов. Также нежелательно использовать программу лицам, страдающим от варикозного расширения вен. Так как банан сгущает кровь, высока вероятность усугубить состояние кровеносной системы и столкнуться с болями и прочими дискомфортными состояниями.

Внимание! Еще одной группой людей, которым нежелательно «пересаживаться» на банановая диету, являются лица, страдающие дисперсией и метеоризмом. Симптоматика их заболеваний от таких принципов питания только увеличится.

Как выходить из диеты

Важным моментом любого режима питания является правильный выход из нее. В особенности то касается программ, благодаря которым человек всего за день может скинуть от 500 до 700 г. Другими словами, чтобы сохранить тот результат, которого вы достигли на момент своего «голодания», постарайтесь не пренебрегать общепринятыми правилами выхода, а именно:

  • В первые две недели после прекращения диеты откажитесь от любой вредной пищи. Постарайтесь есть проваренные злаковые без приправ, пейте много жидкости, на ужин съедайте лишь банан и на обед позволяйте себе только постное мясо.
  • Также выход предполагает полный отказ от сладкого и мучного. Если пренебречь этим требованием, вы попросту всего за пару дней вернете тот вес, который был у вас до диеты.
  • Наслаждайтесь мелкими порциями. После прохождения полного цикла по банановой системе постарайтесь полностью забыть о крупных порциях чего-либо. Теперь ваш удел дробное питание. Причем потребляя пищу, тщательно ее пережевывайте и следите за личным насыщением. Ни в коем случае не дайте себе переесть.
  • Занимайтесь больше спортом. Во время банановой диеты лучше не злоупотреблять нагрузками, тогда как на выходе они очень вам пригодятся. Именно они выступят в роли основного сжигателя поступающих калорий.
  • Чаще гуляйте. Ежедневно устраивайте прогулки на 1,5 — 2 часа. Они позволят вашему желудочно-кишечному тракту более эффективно справляться с новой пищей.
  • Качественный сон. Постарайтесь отдыхать не менее 8 часов. Именно от хорошего сна напрямую зависит эффективность диеты и продолжительность эффекта от нее.

Сколько можно находиться на этой диете и каких результатов можно достичь

Банановая диета весьма эффективна, но находиться на ней долгое время нельзя. В противном случае высока вероятность навредить собственному организму. Обычно диетологи рекомендуют находиться на программе от 3 до 10 дней. Ежедневно при этом теряется приблизительно 700 г лишнего веса. То есть в финале вы получите от 2,5 до 7 кг сожженных жировых отложений.

Обратите внимание! Свою популярность банановая программа завоевала не только благодаря эффективности, но и отменному вкусу. Бананы любят все: и взрослые, и дети.

Чтобы полноценно изучить принципы банановой диеты, не пренебрегайте возможностью черпать информацию из самых различных источников. Далее мы предлагаем вашему вниманию тематические видеоматериалы, где вам будут предложены реальные факты относительно рассматриваемой системы питания.

Также вы ознакомитесь с целым рядом интересных нюансов, которые в дальнейшем позволят вам разработать свой уникальный режим для быстрого похудения.

Пользуйтесь эффективными методиками похудения, которые уже успели проявить себя с лучшей стороны на международной арене. Банановая программа — отличная возможность для каждого человека при минимальных затратах времени и финансовых средств стимулировать свой организм к выводу токсинов и сбросу лишних килограмм.

Сегодня данной программой пользуются тысячи людей с различных уголков нашей планеты, и это является прямым свидетельством того, что следование принципам системы приносит свои безукоризненные плоды. Начните прямо сейчас свое движение к идеальной фигуре. Посетите ближайший магазин и пополните свой холодильник необходимым количеством бананов на весь грядущий период диеты.

Источник: https://city-glam.com/zdorove/bananovaya-dieta/

Банановая диета для похудения — 85 фото и видео как правильно и быстро сбросить вес при помощи бананов

Банановая диета для похудения

Банан – сладкий вытянутый фрукт, с очень богатой историей и крайне калорийным составом. На многих континентах он является главным источником пропитания. Но в нашей стране сытный и питательный продукт используют, как средство, будоражащее в организме Эндорфин – «гормон счастья». А также некоторые сладкоежки предпочитают употреблять его в качестве похудения.

Конечно, банан относится к самому калорийному фрукту, но в определенных дозах, и при правильном составлении диеты можно достичь хорошего результата. Например, девушки часто практикуют бананово-молочную диету, в качестве экспресс-помощника с лишними килограммами.

Но не следует придерживаться данному типу питания дольше 7 дней, иначе организм ответит неприятным самочувствием. А также необходимо заранее знать основные предосторожности и возможный вред.

Как действует процесс?

Даже 96-100 ккал на 100 грамм продукта не испортят впечатлений о его пользе и качестве. Главным правилом является употребление банана за 4 часа до сна и не позже.

К сожалению, фрукты не рекомендуются в обеденное, и тем более вечернее время из-за плохого переваривания. Но диета для того и диета, чтобы использовать ее по назначению.

Заслуги фрукта перед организмом:

  • Он активно сжигает полученные калории.
  • Устраняет аппетит и чувство голода.
  • Имеет прекрасный вкус, а значит, диета будет только в радость.
  • Устраняет лишнюю жидкость из организма.
  • Питает полезными веществами.
  • Ускоряет метаболизм.
  • На переваривание фрукта потратиться намного больше калорий, чем он имеет.

А также банан содержит в себе полезные витамины, калий, «убивает» вредоносные микроорганизмы. Можно долго перечислять свойства сладости, но необходимо приступить к самой диете.

Варианты

Существует 3 популярных и сложных метода избавления от жировых отложений: 3 дня; неделя; месяц. Один из способов сработает только при правильно подобранной технике.

Трехдневная

Наиболее продуктивная и простая банановая диета на 3 дня. Славиться своей эффективностью среди большинства девушек. А также с нее просто невозможно сорваться, ведь что такое 3 дня, если можно сбросить до 5 килограмм.

Правила очень просты в исполнении. Важно съедать не более 5-6 бананов в день и ничего более. Можно дополнить рацион стаканом обезжиренного кефира – перед сном. Воды необходимо выпивать 2-2.5 литра.

Недельная

Наиболее щадящий способ похудеть – это воспользоваться банановой диетой на 7 дней. Возможно, гораздо сложнее перенести данный метод из-за длительного отсутствия важных компонентов для организма.

Потреблять фруктов необходимо полтора килограмма, которые требуется разделить на 6 приемов пищи. Последний перекус за 3-4 часа до отхода ко сну. Через несколько дней разрешено употребить немного 1% творога и вареное яйцо.

Пить необходимо воду – 2 или 3 литра. Потери составляют до 8 кг.

На 30 дней

Самая сбалансированная и продолжительная диетическая программа, которая содержит в своем меню данные продукты:

  • Овощи: бобовые; стручковые; капуста любого вида; редис; зелень; помидоры спелые; огурцы с кожурой.
  • Фрукты: 3 банана в день; яблоки; немного арбуза.
  • Рабы: запеченная или на пару – нежирные.
  • Вареные яйца курицы.
  • Обезжиренная молочная продукция.
  • Каши; макароны твердых сортов.
  • Вода 2 литра в день и зеленый чай.

Самая полезная диета из всех, но не быстро действующая. Поэтому не подходит в качестве экспресс-похудения.

Меню 7-дневной диеты

Как обсуждалось выше, сложно переплюнуть данный тип монодиеты, поэтому обсудим подробное меню, чтобы соблюсти все вкусовые предпочтения.

1 день

  • Завтрак: 1 банан и чашка чая без сахарного песка.
  • Обед: 100 грамм салата из фруктов (банан, яблоко), немного томатного или другого овощного сока.
  • Ужин: несколько бананов и яиц.

2 день

  • Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, 1 банан и чай.
  • Обед: фруктовый сок свежевыжатый (банан, апельсин, молоко).
  • Ужин: блины из банана и стакан нежирного кефира.

3 день

  • Завтрак: 1 банан и чашка несладкого зеленого чая.
  • Обед: овсяная каша с резаным фруктом.
  • Ужин: сок из овощей или фруктов – на выбор.

4 день

  • Завтрак: 1 банан, творог.
  • Обед: творог с фруктами и банановый коктейль (2 плода и кефир).
  • Ужин: овощной сок и сладкий плод.

5 день

  • Завтрак: 1 банан и чашка несладкого чая.
  • Обед: фруктовый сок свежевыжатый и салат из капусты.
  • Ужин: остатки салата и банан.

6 день

  • Завтрак: 100 грамм творога, спелый банан.
  • Обед: зеленый чай, 1 яйцо, банановый коктейль, фруктовый салат.
  • Ужин: запеченный в духовке плод и 200 грамм кефира.

7 день

  • Завтрак: 1 куриное яйцо, фрукт и чай.
  • Обед: цветная капуста, банан, сок из овощей.
  • Ужин: творог с фруктами.

Заключение

Первоначальное использование банановой диеты может нравиться, но со временем обязательно наскучит. Всегда придерживайтесь полноценного питания, а монодиеты выдерживайте только 3-7 дней.

Лучшим и щадящим методом скинуть до 10 килограмм будет полноценный месячный метод. Еда вряд ли успеет надоесть из-за полного ежедневного разнообразия в пище. Но есть вероятность, после диеты, отложить бананы на высокую полку, чтобы плод никогда даже на глаза не попадался.

Фото банановой диеты для похудения

Также рекомендуем просмотреть: Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/bananovaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Банановая диета

Банановая диета для похудения

Потерять лишние килограммы так, чтобы они не вернулись обратно и не потратить на это много времени — вот вопрос, который всегда интересовал женщин. Ведь у каждой была ситуация, когда нужно влезть в любимое платье или похудеть перед значимым событием. Работающие диеты — это не миф? Правда ли, что диеты помогают похудеть? Безусловно, да!

Банановая диета помогает оздоровить организм и похудеть на 6 килограммов. Узнайте обо всех правилах диеты и подводных камнях, чтобы результат порадовал вас скорее.

Что представляет из себя банановая диета

За неделю на банановой диете можно похудеть на 7 кг. Она подходит тем, у кого нет времени, чтобы работать над телом неделями и обрадует потерянными килограммами очень скоро. Но для того, чтобы удержать результат, ограничьте сахар, соль, жиры, когда закончите диету.

Резкая потеря веса вредна для организма, поэтому базовый принцип банановой диеты — планомерное похудение. Чтобы его достичь, количество потребляемых ежедневно калорий должно снижаться на 50%. При этом нужно питаться 4-5 раз в день ограниченным количеством еды, чтобы избежать перепадов уровня сахара и приступов голода.

Рекомендации: как выбрать бананы для диеты

Для похудения подходят далеко не все бананы. При выборе фруктов руководствуйтесь этими принципами:

  • Выбирайте небольшие спелые бананы с тонкой кожурой. Бананы с темными пятнами, так же как и недозрелые, в похудении не помогут;
  • Есть нужно только мякоть банана, сняв всю шкурку и убрав белые волокна от кожуры;
  • Нельзя заменять свежие бананы на вяленые или сушеные, так как их калорийность выше в 5 раз.

Польза бананов для организма

Бананы содержат огромное количество микроэлементов и полезных веществ:

  • Калий. Способствует очищению организма от шлаков и токсинов и выведению лишней жидкости благодаря мочегонному и послабляющему действию;
  • Магний. Нужен для регенерации клеток, сжигания углеводов и жировых запасов. Контролирует работу кровеносной и нервной систем;
  • Железо. Поддерживает уровень энергии в организме, подавляет тягу к сладкому, укрепляет иммунитет. При высоком уровне железа в крови ускоряется метаболизм, а значит процесс похудения происходит быстрее;
  • Фосфор. Отвечает за правильную работу внутренних органов, нервной системы, мышц. При недостатке фосфора появляется апатия, замедляется мыслительная деятельность, появляется депрессия;
  • Натрий. Наличие натрия в организме нужно для поддержания хорошего самочувствия и правильного мышечного сокращения. Также натрий способствует нормальному росту организма и обладает сосудорасширяющим действием..

Банановая диета: достоинства

Банановая диета безопасна для организма, если сидеть на ней 7 дней. Она основана на свежих фруктах, поэтому вы получите заряд витаминов. Кроме того, бананы помогают очищению от вредных веществ и питают полезными элементами. Во время этого типа питания откажитесь от алкоголя, из напитков отдайте предпочтение воде — минеральной или обычной питьевой.

Главные достоинства банановой диеты:

  • Банановая диета не относится к дорогим благодаря доступному продукту; составляющему ее базу;
  • Банановая диета это вкусно! Мало кому она не понравится;
  • Банановая диета комфортна, не нужно долго готовить и проводить время на кухне, отвлекаясь на содержимое холодильника.

Банановая диета, недостатки

  • Скудность рациона — общий недостаток монодиет, а не только банановой. Если мысль о том, чтобы есть одни бананы для вас невыносима, используйте вариант более расширенного меню банановой диеты;
  • Очень важно — запрещены все приемы пищи после 19 часов.

Начиная любую, даже самую безопасную диету, посоветуйтесь с врачом по поводу противопоказаний.

  • Аллергикам необходимо посоветоваться с врачом, потому что возможны индивидуальные проявления аллергии;
  • Диета запрещена при болезнях ЖКТ, поджелудочной железы;
  • Бананы содержат большое количество сахарозы, поэтому противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта;
  • Отказаться от такого рациона нужно при варикозном расширении вен;
  • Диета не подходит людям с повышенным газообразованием;
  • Такое питание запрещено для беременных, кормящих и детей до 18 лет.

Длительность банановой диеты

Банановая диета — метод ультрабыстрого похудения за 3, 4 или 7 дней. Начинать диету нужно плавно и накануне перестать есть соленое, жирное, жареное и копченое. Из напитков перейти на воду и зеленый чай.

Банановая диета — меню на каждый день

Существует очень много вариантов диет, которые базируются на употреблении бананов. Желтый фрукт является главным ингредиентом таких диет. Но не бананами едиными выложена дорога к похудению.

Расскажем подробнее о самых известных программах похудения на бананах.

Банановая диета на 3 дня

Этот метод избавляет от 2,5 — 3 килограммов за 3 дня. В день разрешается съесть 3 банана и выпить 3 стакана молока или кефира. Приемы пищи нужно разделить на 3 раза, то есть за раз съедать только по одному банану. В перерывах пейте молоко или кефир.

Банановая диета на 7 дней

Эта разновидность диеты еще более проста в плане меню, но не менее результативна. За день можно есть до 1,5 кг бананов в очищенном виде, пить зеленый чай или теплую кипяченую воду в любом количестве.

Такой простой метод похудения избавляет от 1 лишнего килограмма в день. Если терпеть голод станет невыносимо, можно съесть ложку овсянки или гречки, кусочек вареной курицы или индейки, сделать пару глотков кофе.

Однако для достижения максимального результата рекомендуем не поддаваться не провокации организма и выдержать 7 дней диеты.

Японская банановая диета

Набор продуктов японской диеты более разнообразен, чем у строгой вариации банановой диеты. На ней можно потерять 2-3 килограмма за неделю.

Главное правило — завтрак составляет банан, залитый горячей водой. В остальное время ваш рацион не будет отличаться от привычного.

Конечно, для эффективности нужно следовать правилам: отказаться от алкоголя и молочных продуктов, ложиться спать до полуночи.

Как сохранить результат после диеты на бананах

Банановая диета приносит прекрасные результаты, но для того, чтобы потерянный вес не вернулся через пару недель, нужно соблюдать несколько правил:

  • В течение двух недель после окончания диеты исключите тяжелую пищу. Ешьте нежирное вареное мясо, крупы, пейте много чистой воды, на ужин старайтесь ограничиваться только бананом;
  • Не набрасывайтесь на выпечку и сладкое;
  • Уменьшите свои обычные порции;
  • Добавьте физическую активность;
  • Старайтесь больше ходить пешком;
  • Высыпайтесь.

Если банановая диета прошла легко и вы не испытывали сильных неудобств, попробуйте устраивать разгрузочные дни на бананах раз в 2 недели.

Источник: http://beaf.fit/diets/bananovaya-dieta/

Банановая диета: плюсы и минусы, меню

Банановая диета для похудения

Банановая диета для похудения помогает  избавиться от лишних 4–6 кг. У диеты есть свои особенности и противопоказания, существует несколько разновидностей диеты в зависимости от разрешенных продуктов и продолжительности.

Механизм действия

Способ похудения заключается в том, чтобы сделать банановые плоды основной пищей на 3–7 дня. Поскольку при монодиете организм не получает всех необходимых веществ, длительно находиться в таком режиме не рекомендовано. Главный принцип — строго соблюдать рекомендации по питанию и потреблению жидкости, выбору бананов.

Пектин, содержащийся в этом фрукте, дает чувство сытости. Кроме того, бананы имеют низкий гликемический индекс, поэтому организм тратит на их переваривание дополнительную энергию, что приводит к снижению аппетита. Плоды ускоряют метаболизм, способствуют выведению лишней жидкости. В комплексе все это приводит к похудению.

Правила

Чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно просто съедать какое-то количество банановых плодов в день, необходимо изменить свой режим дня и питания. Помогут такие правила:

  1. Проконсультироваться с врачом.
  2. Подготовить организм, устроив разгрузочный день на кефире и яблоках.
  3. Мыть фрукты, потому что они могут быть обработаны фенолом.
  4. Не есть бананы перед едой, иначе может возникнуть вздутие.
  5. Не запивать еду.
  6. Исключить из рациона фаст-фуд, алкоголь, кофе, черный чай, копченые, жаренные и сладкие продукты.
  7. Спать не меньше 6 часов в сутки.
  8. Выпивать 1,5 л воды в день.
  9. Ходить в бассейн или ежедневно кататься на велосипеде.

Выходить из диеты нужно постепенно, постепенно добавляя в меню другую пищу.

Что можно и нельзя есть на диете

Главный продукт диеты — бананы. В период такого режима питания можно потреблять только этот экзотический плод.

Однако виды данной монодиеты допускает дополнение ежедневного меню нежирными кисломолочными и молочными продуктами, кашами, овощами, йогуртами и отварными яйцами. В меню может входить зеленый чай и вода.

Банановые плоды нельзя есть на ночь, последний раз принимать пищу необходимо за несколько часов до сна. Максимальное количество — до 1,5 кг в сутки.

Длительность

Если диета включает и другие продукты, человек чувствует себя хорошо, то сидеть на ней можно даже месяц. Строгий режим может длиться только 3 дня. В этом случае нужно съедать в день не больше 5 бананов и употреблять воду в увеличенном количестве. Более щадящий вариант, когда к банановым плодам добавляют еще нежирный творог и яйцо, — недельная диета.

Особенности подготовки

Перед тем как сесть на диету, необходимо подготовиться. Рекомендовано перейти на здоровое питание минимум за 3 дня до диеты, исключив жареное, сладкое. Такая подготовка поможет быстрее избавиться от лишней массы тела и уменьшит стресс для организма при переходе на однообразный рацион.

Как правильно выбрать бананы

Для диеты подходят не все плоды. Выбирать необходимо небольшие и спелые плоды. Зеленые или с темными пятнами похудеть не помогут. Употреблять нужно только очищенные фрукты, убирать необходимо и белые волокна от кожуры. Нельзя заменять свежие плоды на сушеные или вяленые, потому что они более калорийные.

Творожно-банановая диета

Программа разработана на 4 дня. Она предполагает чередование творожных и фруктовых дней. Рацион легко переносится, поэтому пользуется популярностью.

Первый и третий дни — творожные:

  1. Завтрак — 120 г нежирного творога и банан.
  2. Обед — такая же порция творога и овощной салат без заправки.
  3. Ужин — установленная порция кисломолочного продукта и апельсин или грейпфрут.

Второй и четвертый дни — банановые.

  1. Завтрак — фрукт с йогуртом (120 мл).
  2. Обед — 2 плода и куриное яйцо всмятку.
  3. Ужин — 2 фрукта и 200 г вареного мяса.

Такой режим дает хороший результат, но долго и часто на нем сидеть нельзя.

Кефирно-банановая

Эта диета рассчитана на 3 дня и имеет несколько вариантов.

При жестком режиме дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и стакана нежирного кефира. Эти продукты нужно разделить на 6 равных порций и съесть в течение дня. Необязательно плод запивать кефиром, можно приготовить салат или йогурт. Позволительно, кроме воды, пить еще травяные и зеленые чаи.

В щадящем режиме в день можно съедать до 1,5 кг фруктов и выпивать до 1 л кисломолочного напитка. Также можно добавить в меню каши на воде и без специй или 50 г диетического мяса. Такая диета может продолжаться до 5 дней.

Преимущества и недостатки

В бананах содержится большое количество полезных элементов:

  1. K. Обладает мочегонным и послабляющим эффектами, что способствует выведению из организма жидкости и отравляющих веществ.
  2. Mg. Элемент способствует сжиганию жира и глюкозы, обновлению клеток, участвует в контроле работу нервной и кровеносной систем.
  3. Fe. Помогает сопротивляться болезням, придает сил, улучшает обмен веществ. При его достаточном содержании отсутствует тяга к сладкому, поэтому лишние килограммы уходят быстрее.
  4. P. Нужен для нормального функционирования нервной системы, внутренних органов, сокращения мышц. При его недостатке снижается умственная деятельность, ухудшается настроение, появляется апатия.
  5. Na. Необходим для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Генерирует нормальные нервные сигналы, принимает участие в мышечном сокращении, расширяет сосуды.
  6. Mg. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, на процессы образования и роста клеток. Способствует правильному метаболизму, быстрому восстановлению кожных покровов, стимулирует мозговую деятельность. Предупреждает возникновение остеопороза, рассеянного склероза, катаракты.
  7. Ca. Нужен для красоты волос, крепости ногтей и костей. Участвует в мышечных сокращениях, возбудимости нервных тканей, оказывает влияние на свертываемость крови, борется с вредным холестерином.
  8. Витамин A. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет кости.
  9. Витамины группы B. Дарит красоту кожным покровам, ногтям и волосам, уменьшает раздражительность.
  10. Витамин C. Замедляет процесс старения, помогает бороться с простудными заболеваниями.
  11. Витамин E. Его называют женским микроэлементом.

Кроме того, бананы хорошо помогают при отеках и болях в кишечнике. При употреблении этих экзотических плодов в желудке выделяет больше слизи, что приводит к обновлению эпителия и укреплению стенок желудка.

К минусам диеты можно отнести однообразное меню и наличие противопоказаний. Кроме того, избавиться от лишнего веса на такой диете невозможно, если не соблюдать режим питания.

Диета на 3 дня

Строгий вариант предполагает, что в день человек будет съедать 4–5 бананов. Пить можно только чистую воду. На такой диете можно избавиться сразу от 4,5 лишних килограммов. В этот период следует отказаться от курения.

При щадящем варианте в сутки можно съедать до 1,3 кг. Из напитков в рацион, кроме воды, можно включить еще зеленый чай. Пища нужно принимать в 5–6 приемов. Добавить в меню можно еще 1 порцию каши без соли и кусочек мяса в день.

Диета на 7 дней

Банановая диета для похудения на 7 дней очищает от токсичных веществ, улучшает самочувствие, позволяет похудеть без дискомфорта. Во время диеты необходимо употреблять больше чистой воды.

Примерное меню на 7 дней:

Понедельник

Завтрак — банан и зеленый чай.
Полдник — фрукт.
Обед — несколько желтых плодов и чай.
Ужин — бана и кефир.

Вторник

Завтрак — фрукт, несладкий кофе или чай.
Полдник — банан и 1 стакан молока.
Обед — несколько плодов и чай.
Ужин — фрукт и 1 стакан нежирного йогурта.

Среда

Завтрак — 2 плода, чай или кофе.
Полдник — фрукт.
Обед — немного каши и кусочек мяса.
Ужин — банановый плод.

Четверг

Завтрак — банан и чай.
Полдник — варенное яйцо.
Обед — несколько желтых плодов.
Ужин — фрукт и нежирный кефир.

Пятница

Завтрак — 2 банана, чашка чая или кофе.
Полдник — кефир.
Обед — каша и нежирная рыба.
Ужин — фрукт.

Суббота

Завтрак — 2 фрукта, кофе или чай.
Полдник — банановый плод с молоком.
Обед — несколько желтых плодов.
Ужин — нежирный кефир или молоко.

Воскресенье

Завтрак — 1–2 фрукта, чай или кофе.Полдник — тропический плод.Обед — каша с мясом.

Ужин — стакан кефира.

Источник: https://hudet.net/bananovaya-dieta-plyusy-i-minusy-menyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.