Танец живота или фитнес. Беллиданс или танец живота для начинающих. Движения беллиданс и костюмы для танца живота

Содержание

Беллиданс. Фитнес и польза. Базовые упражнения и особенности

Танец живота или фитнес. Беллиданс или танец живота для начинающих. Движения беллиданс и костюмы для танца живота

Беллиданс (или танец живота) — современное название национального танца восточных народов. Это древнее искусство сегодня положено в основу одного из популярных направлений в фитнесе.

Дословно с арабского беллиданс переводится как «танец белли». Под «белли» подразумевается часть тела, расположенная от пупка до бедер. Возможно, поэтому его и называют танцем живота. Другая версия происхождения названия — от арабского «бэлади». Танец Бэлади был распространен в египетских деревнях, где женщины танцевали в кругу своих подруг. В 1921 г.

стиль получил еще одно направление — «Ориентал Шааби”, распространившееся в Каире. Всего в фольклоре арабского народа имеется более 25 видов танца живота. До нашего времени танец живота дошел уже в модернизированном виде, в нем смешались различные стили и направления восточного танца. Но все они танцуются одной и той же частью тела, именуемой «белли».

В фитнесе

Беллиданс — направление фитнеса, в основу которого положены движения из восточного танца живота.

Такое заимствование обусловлено тем, что классические телодвижения, выполняемые танцовщицами, задействуют почти все части тела: плечи, руки, живот, бедра и ноги.

В результате организм получает очень хорошую нагрузку, а органы и мышцы насыщаются кислородом, как в процессе аэробной тренировки.

Отличие фитнеса от традиционного танца заключается в том, что в первом случае основное внимание уделяется физическим нагрузкам, направленным на оздоровление организма. С этой целью классические танцевальные движения дополняются аэробными упражнениями. Занятие проходит под музыку и длится 60 минут.

Чем полезен беллиданс

Во-первых, на тренировках сжигается большое количество калорий. Во-вторых, тонизируются мышцы. В-третьих, танец живота помогает женщинам научиться владеть своим телом, чувствовать себя увереннее и сексуальнее.

В результате регулярных занятий наблюдается целый ряд благотворных изменений в организме:

  • Улучшается работа сердца и сосудов.
  • Укрепляются мышцы спины и пресса.
  • Нормализуется функционирование ЖКТ, лучше выводятся шлаки.
  • Снижается интенсивность менструальных болей.
  • Повышается кровообращение в органах малого таза.
  • Улучшается настроение, отступает депрессия.

Обычно занятия проходят в форме групповых тренировок, которыми руководит инструктор.

Однако допустимо упражняться и в домашних условиях используя видеоуроки.

Многие тренеры рекомендуют одновременно с беллидансом заниматься аэробикой или силовыми видами фитнеса. Так нагрузка на организм будет более сбалансированной.

Похудеть и сформировать стройную фигуру с помощью только танца, увы, не получится.

Беллиданс помогает «прокачать» переднюю часть бедер, мышцы спины, живота, формирует красивую осанку и рельефные икры, но другие мышечные группы нуждаются в дополнительной проработке. Только так фигура будет гармоничной.

Оборудование и одежда для занятий

Данное фитнес-направление не подразумевает использования какого-либо специального оборудования, что делает занятия доступными не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях.

Шикарные костюмы, которые можно видеть на выступлениях танцовщиц, не имеют ничего общего с формой для тренировок. Занимаются обычно в топике, трикотажных брюках и удобной обуви (чешках или балетках).

Необходимым аксессуаром является пояс.

Занятия выстраиваются по принципу «от простого к сложному» и проходят по следующей схеме:

  • Разминка (упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры, подготовка организма к основной нагрузке).
  • Основная часть (изучение основных танцевальных движений и их связок).
  • Заминка (расслабление мышц).

Для повышения продуктивности занятий, инструкторы в качестве музыкального сопровождения часто используют современные, более ритмичные обработки восточных мелодий.

Беллиданс-тренировка проходит без перерыва в высоком ритме — 128 уд/мин.

Основные упражнения беллиданса – выполнение «восьмерок» бедрами с прямой спиной и расправленными плечами.

К основополагающим движениям, из которых затем формируются различные танцевальные связки и комбинации, относятся:

  • «Качалка»: танцовщица поднимается на полупальцы, сгибает ноги в коленях и производит движения бедрами вдоль прямой линии вперед-назад и вверх-вниз.
  • «Маятник»: правое бедро поднимается и отводится в сторону, затем опускается вниз и в то же время поднимается левое.
  • Круговые движения бедер: спина прямая, бедра движутся по линии воображаемого круга, поясница максимально прогибается.
  • Круги со сбросом: описывая круг тазом, в задней точке бедрами выполняется сброс сверху вниз. Круговые движения могут производиться в горизонтальной, вертикальной и фронтальной плоскостях.
  • «Волна»: танцовщица встает на полупальцы и работает только бедрами, поддерживая верхнюю часть корпуса в неподвижном состоянии. Бедра перемещаются вдоль линии воображаемого круга. Волну можно выполнять в боковом или фронтальном направлении.
  • «Восьмерка«. Беда движутся по линиям воображаемой одноименной цифры.

Правда и вымысел

С тех пор, как танец живота из древнего искусства перешел в разряд популярного хобби, вокруг него возникло множество различных заблуждений. Попробуем развеять наиболее распространенные из них.

Для занятий беллиданс нужна фигура определенного типа

Обычно по этому поводу высказываются два противоположных мнения: «Танцовщица не должна быть толстой» и «Худышки без живота одноименным танцем заниматься не могут». Ни то, ни другое не соответствует действительности. Танец живота обладает движениями, способными подчеркнуть прелести любой фигуры.

Если вы — пышная, то через пару месяцев вашей «тряске» можно будет лишь позавидовать. А осиная талия отлично подчеркнет игру бедер. К тому же, тренировки не обязывают выступать на сцене, где могут иметь значение внешние данные.

Но даже в этом случае любые недостатки могут быть устранены с помощью умело подобранного костюма.

Танец живота помогает быстро сбросить вес

К сожалению, с помощью только беллиданса даже при регулярных занятиях не получиться похудеть больше, чем на 4 кг.

Положительное влияние тренировок на организм выражается в другом: разрабатывается позвоночник, прокачивается брюшной пресс, формируются красивые бедра и икры ног, активизируется кровообращение.

Это отличное средство для женщин подготовиться к родам и привести фигуру в форму после них. Недаром многие упражнения для беременных позаимствованы из беллиданса.

Освоить танец живота очень просто

Наблюдая за танцовщицами, легко перекатывающими бедра, многие думают, что это очень просто. И очень ошибаются.

Танец живота — это искусство, и он не перестал быть таковым, став частью фитнес-индустрии. Признаком грамотного танца считается независимая работа бедер и груди, плавные струящиеся руки.

Кроме того, важна постановка корпуса, ног и головы. Всему этому придется учиться не один год.

Танец для ресторанов и стрип-баров

Полная чепуха. Из 25 различных разновидностей танца живота только 20% представляют собой искусство соблазнения. Многие другие стили подразумевают танец в полностью закрытом платье. Поэтому мнение о том, что такой танец живота — один из подвидов стриптиза, присуще лишь тем, кто не слишком разбирается в истории искусства древних народов.

Прежде всего, беллиданс — это искусство чувствовать тело и управлять им. Он помогает ощутить внутреннюю гармонию и избавиться от комплексов, связанных с каким-либо недостатками фигуры. Занимаясь беллидансом, любая женщина, независимо от рода деятельности и образа жизни, сможет почувствовать себя красивой и уверенной в себе.

Похожие темы:

Источник: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/bellidans/

Беллиданс в фитнесе – что это такое?

Танец живота или фитнес. Беллиданс или танец живота для начинающих. Движения беллиданс и костюмы для танца живота

В фитнесе есть множество направлений, и одно из них — belly dance. Что это такое в фитнесе, расскажем в данной статье.

Фитнес в современном значении этого слова возник в США во второй половине прошлого столетия. В России его расцвет пришелся на «лихие девяностые». Если сначала фитнес–клубов не было и их заменяли полулегальные качалки, то со временем, благодаря растущему спросу, появились целые сети специальных спортивных клубов.

Беллиданс — направление фитнеса, для которого характерен ритмичный танец. Задействуются практически все части тела: плечи и руки, бедра и живот ноги и т.д. В тренировочный процесс вовлекаются почти все мышцы. Это нельзя назвать простым танцем, хотя на первый взгляд человек именно танцует.

В танцах bellydance, подобно танцу живота, огромное значение уделяется мимике и артистизму, ведь их суть — соблазнение. Они дают весьма серьезную нагрузку всему организму, потому что ритмичные движения, растягивания насыщают органы и мышечные ткани кровью и кислородом.

Фитнесом беллиданс занимаются сотни людей, он предназначен для тех, кто обожает восточные танцы и хочет подтянуть тело.

Итак, этот вид фитнеса представляет собой танец живота, но не классический, а в формате фитнес-тренировок, где акценты делаются на физические нагрузки. Основная цель занятий — оздоровление организма.

При этом необходимо строго соблюдать правила травмобезопасности, ни в коем случае не допускать риска перенапряжения. Для выстраивания связок используются движения классического танца живота, дополненные аэробными упражнениями.

Длительность тренировки составляет один час без перерыва, что позволяет взбодриться и прийти в отличное настроение.

Оборудование и одежда для belly dance

Для занятий необходимо иметь одежду для беллиданса: топик и трикотажные брюки, пояс, мягкую удобную обувь (заниматься можно в балетках, чешках). 

Особенного оборудования не требуется. Можно совмещать занятия с тренажерами и аэробикой, чтобы задействовать все мышечные группы, давать всему организму сбалансированную нагрузку.

Дело в том, что в танцах любого вида нагрузки одного типа, что является минусом. Сформировать красивую фигуру одними танцами невозможно.

Можно выработать осанку, красивую спину, переднюю часть бедра, живот, получить шикарные икры, а вот остальным мышцам необходима подкачка. Иначе фигура не будет гармоничной.

Упражнения беллиданс

Обычно занятия идут от простых упражнений к сложным по следующему плану:

1Разминка (упражнения на растяжение, разогрев групп мышц, которым предстоит усиленная работа).

2Основная часть (исполняются связки, тряски).

3Заминка (расслабляются отработавшие группы мышц).

Чтобы сделать занятия танцем живота беллиданс максимально эффективными, инструкторы часто пользуются специальными миксами — это современные обработки восточных мелодий. Запись треков идет в режиме нон-стоп, используется ритм 128 ударов/мин.

Занятия позволяют выработать:

  • умение двигаться в ритме музыки;
  • навыки выполнения главных элементов танца живота;
  • выносливость;
  • координацию;
  • навыки составления связок между движениями.

Тренировки доступны для любого возраста. Основные движения – выполнение «восьмерок» бедрами, затем ударов лобком. При этом спина должна быть прямой, а плечи расправлены. Необходимо научиться импровизировать, чувствовать полностью раскрепощенной.

К основным упражнениям относятся:

Турецкая статуя». Слегка согнутые ноги ставятся на ширину плеч. Соединенные над головой руки поочередно плавно разводятся до уровня плеча, затем ладонями вниз опускаются до бедер.

Магический круг». Задействуется верхняя часть туловища при неподвижных голове, руках, плечах, нижней части туловища. Торс поочередно плавно выносится сначала вправо, вперед, затем влево, назад.

Струящийся шелк». Описываются восьмерки бедрами.

Польза упражнений

Занятия bellydance для начинающих помогают поддерживать организм в форме, они активизируют работу сердца и системы кровообращения, укрепляют сосуды, сжигают избыточные жировые отложения. В итоге бедра становятся стройнее, талия – тоньше, укрепляются мышцы брюшного пресса, улучшается работа ЖКТ, что способствует выведению шлаков и снижению массы тела.

Восточный танец позволяет:

  • Сделать фигуру гармоничной.
  • Сделать упругими мышцы живота, сгладить его кожу.
  • Укрепить спинные мышцы.
  • Уменьшить боли во время месячных.
  • Усилить кровообращение в органах малого таза — профилактика многих гинекологических заболеваний.
  • Снять стресс и повысить самооценку.

Вывод

Итак, belly dance сейчас — один из наиболее рейтинговых видов фитнеса. Число посещающих занятия постоянно растет. Ведь такие уроки дают возможность отлично себя чувствовать, быть довольной своим внешним видом. Это прекрасный вид тренировки для любой женщины, ведь аэробная нагрузка здесь дополняется стретчингом и силовыми упражнениями.

Зачем нужны упражнения беременным?

Прежде чем начать выполнять упражнения для беременных, женщине предстоит

Источник: http://in-fitness.ru/poleznoe/belly-dance-chto-eto-takoe-v-fitnese

Занятия belly dance

Танец живота или фитнес. Беллиданс или танец живота для начинающих. Движения беллиданс и костюмы для танца живота

Стоимость абонемента на 8 занятий – 2500 руб, на 4 занятия – 1500 руб, при поурочной оплате – 500 руб за урок, индивидуальные занятия – 1500 руб.

Пожелания к одежде для занятий восточными танцами

Самое главное пожелание – это Ваше удобство. Bellydance – очень женственный танец. Он предполагает диалог не только со зрителем, но и с собственным телом, поэтому одежда должна позволять свободно двигаться, и телу – дышать.

Для начинающих важно видеть, как получаются движения, в зеркале, поэтому лучше выбирать легкие трикотажные брюки и футболки, которые хорошо облегают и позволяют прослеживать движения животом. Можно выбрать леггинсы или шорты. Заниматься будет еще удобнее, если животик открыт, но это не обязательное требование.

Для того, чтобы подчеркнуть движения бедрами и создать настроение, подойдет восточный платок или шаль, которые завязываются на бедрах. В любом случае, на первое занятие не нужно ничего особенного – комплект для тренировки вполне по силам составить из подручных вещей из имеющегося гардероба.

Исторически bellydance танцевался босиком, но реалии жизни таковы, что сейчас даже на сцену чаще всего танцовщицы выходят в обуви – в балетках или туфельках на низком каблуке.

Поэтому для занятий обязательно нужна сменная обувь – чешки или балетки. Кроссовки, туфли на высоком каблуке, кеды – для восточных танцев не годятся, так как в них скована работа стопы.

Если нет балеток, приходите на первое занятие в носочках, потом, при желании, обзаведетесь танцевальной обувью.

Красочный костюм, с которым мы все привыкли ассоциировать танец живота, понадобиться Вам только для выступлений, и покупать его стоит уже после начала занятий, когда Вы поймете, какой именно костюм Вам подойдет по стилю, а инструктор поможет подобрать крой под особенности фигуры.

Ищем в шкафу подходящий топик, шорты и вперед – на пробный урок!

 

Правила посещения занятий bellydance

Первое правило – чувствуйте себя как дома. Представьте себе, что заглянули к подруге после работы, и она предложила потанцевать. В нашей школе нет жестких требований и официального подхода, здесь царит атмосфера доброжелательности и позитива. Мы вместе занимаемся танцами, отмечаем праздники, ходим на мастер-классы, готовимся к концертам, дружим.

Второе правило – позвольте своим заботам остаться за порогом танцевального зала. Разрешите себе отдохнуть и расслабиться. Восточные танцы – это, в первую очередь, радость, общение с единомышленниками, это удовольствие от жизни, от ощущения владения своим телом, от гармонии с самой собой.

Третье правило – спрашивайте. Если что-то интересно или непонятно – всегда можно спросить у преподавателя, попросить показать еще раз. Занятия в небольшой группе позволяют хореографу охватить всех вниманием, с каждой ученицей внимательно проработать технику.

Четвертое правило – слушайте музыку. Чем больше, дольше, чаще слушать и вслушиваться в восточную музыку – в дороге, в метро, дома, – тем быстрее придет понимание сути восточного танца.

Пятое правило – не ленитесь. В школе восточного танца наш инструктор – Даша Харитонова – всегда подскажет, научит, поможет. Но залог успеха в любом деле – это регулярность тренировок.

А если серьезно, у нас нет никаких правил! Приходите, начинайте заниматься восточными танцами, повторяйте, впитывайте, придумывайте новые движения bellydance вместе с нами! Идеальная форма, новое увлечение, вера в себя ждут Вас!

Школа восточного танца на Бауманской – это место, куда хочется прийти, где ждут друзья и новые впечатления!

Часто задаваемые вопросы об уроках bellydance

Можно ли заниматься самостоятельно восточными танцами?

Восточные танцы становятся все популярнее. Выпускаются диски с постановками, мастер-классами, уроками. Кажется, чего проще – покупай и занимайся дома. Но ни один самоучитель не заменит опытного и доброжелательного преподавателя, который личным примером продемонстрирует все премудрости bellydance.

При самостоятельных занятиях начинающих некому править, а это сверх важно. Отсутствие контроля в лучшем случае приведет к заучиванию базовых движений неправильно и придется переучиваться, в худшем – можно нанести вред своему здоровью, особенно это важно для начинающих заниматься восточными танцами.

Что делать, если не подходит расписание уроков belly dance?

Соберите свою группу! Соберите подруг и коллег и мы организуем для Вас VIP группу. Предложите Вашему HR менеджеру новый способ командообразования – занятия восточными танцами в группе и у Вас появится возможность сэкономить на оплате занятий.

Когда я научусь танцевать танец живота?

Самый частый вопрос… И самый сложный. У каждого начинающего заниматься танцами – свои врожденные способности, своя цель и свой уровень трудолюбия и терпения. Для кого-то научиться танцевать – это выйти на профессиональную сцену. Для кого-то – хорошо двигаться на вечеринке друзей.

Можно заниматься 5-10 лет и оставаться на базовом уровне, а можно уже через год после начала занятий выйти на первый в жизни конкурс в номинации “начинающие” или “любители” и хорошо выступить.

Главное, не «когда» это случиться, а «как» – на сколько Вы будете комфортно и органично чувствовать себя в своем первом танце, не важно, перед концертной аудиторией или любимым мужем он будет.

Что делать, если я слишком толстая?

Главное – не вес, а желание красиво двигаться. Многие «пышечки» от природы очень гибкие и трудолюбивые, они любят свое тело и хорошо его чувствуют. Поэтому, ничего нет удивительного в том, что часто на занятиях группы начинающих первыми успехи делают именно девушки «в теле».

В каком возрасте можно начинать занятия восточными танцами?

От 16 и до 90 – восточным танцам все возрасты покорны. На Востоке нет такого отношения к возрасту, как у нас.

Там главное, как женщина двигается и на сколько лет она сама себя ощущает, а не сколько лет записано у нее в документах. Посмотрите на египетских танцовщиц – они и в 40-50 лет гармоничны в танце.

Многие восточные мужчины считают, что женщина в танце по настоящему раскрывается после 30-ти лет.

Как проходят занятия bellydance?

Один урок длится час. Каждое занятие начинается с разминки, заканчивается растяжкой мышц. занятий зависит от уровня группы, пожеланий учащихся, графика освоения техники и лексики танца. Режим по 2 занятия в неделю длительностью 60 минут считается оптимальным для начинающих изучать bellydance.

Что делать, если я никогда в жизни не занималась танцами?

Начинать танцевать! Bellydance – самый лояльный к телосложению, весу и уровню физической подготовки танец.

Какая-то специальная физическая подготовка не нужна, главное, захватить с собой на урок танца хорошее настроение и желание танцевать. Вы можете записаться в группу для начинающих.

Уроки восточных танцев для начинающих строятся так, что легко втянутся в процесс занятий всего за 2-3 тренировки. Они не требую специально физической подготовки.

Какие болезни могут стать препятствием для занятий танцами живота?

Если у Вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата и т.п., то необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Но особенность нашей школы восточного танца в том, что в соответствии с медицинскими показаниями, для каждой ученицы возможен подбор индивидуальной степени нагрузки на занятиях. Более того, прогрессивные доктора расценивают восточные танцы как отличный вариант лечебной физкультуры.

У нас есть ученицы, занимающиеся после серьезных заболеваний, и восточные танцы помогли им восстановиться и жить полноценной жизнью.

Сколько стоят занятия?

Стоимость абонемента на 8 занятий – 2500 руб. Если Вы только раздумываете о начале занятий, то можете прийти на пробный урок всего за 500 руб. Запись по телефону: +7 (903) 276-23-30

Источник: http://www.orient-dance.ru/?page_id=2

Беллиданс — 2 в 1: спорт и танец. Упражнения беллиданса

Танец живота или фитнес. Беллиданс или танец живота для начинающих. Движения беллиданс и костюмы для танца живота

Все больше и больше женщин в погоне за точеной фигурой отдают предпочтение не физическим нагрузкам в тренажерном зале, фитнесу или шейпингу, а красивому и загадочному беллидансу. Загадка его кроется не только в завораживающих плавных движениях и сексуальной привлекательности, но и в самой истории.

Беллиданс: история возникновения

Сейчас уже трудно сказать, где именно зародился этот танец и когда. Некоторые исследователи считают, что его корни следует искать в Египте, некоторые полагают, что у беллиданса – индийское просихождение. Тогда он имел ритуальное значение и считался танцем, посвященным богине плодородия и, конечно же, не имел ничего общего с тем беллидансом, который знаем мы.

Однако в те древние времена исполняли его во многих странах  — в северной Африке, Греции, Римской империи, Вавилоне. А «распространителями» его считались кочевники-цыгане.

Со временем в каждой стране беллиданс обрастал местными чертами, движениями и все больше становился не ритуальным, а развлекательным танцем.

После вторжения французов в северную Африку в 19 веке он попал и в Европу. После чопорных менуэтов, мазурок, полонезов европейцы были буквально ошарашены сексуальностью восточного танца. Кстати, именно тогда и возникло название «bellydance» («танец живота»), которое дал ему американец Сол Блум, впервые привезший труппу танцовщиц восточного танца в Чикаго.

К тому времени первичный, глубинный смысл этого танца был напрочь утерян, и зрители шли посмотреть на восточных танцовщиц только ради шоу. Кстати, само название «танец живота» абсолютно не соответствует действительности, поскольку в нем задействованы в основном упражнения для ягодиц и бедер, а не живот.

Беллиданс как спорт

Вернемся к популярности беллиданса как спорта. В принципе, занятия им дают тот же самый эффект, что и любая тренировка – активизируется кровоток, улучшается работа сердечной мышцы и происходит сжигание калорий. Но в случае с танцем живота есть одна особенность: не нужно «принуждать» мышцы к работе, тело, почувствовав свободу, само заставит их работать.

В итоге приобрести тонкую талию и стройные женственные бедра можно гораздо быстрее и более приятным способом, чем во время многочасового потения на тренажерах, а вопрос почему вы пропускаете занятия фитнесом отпадет сам собой.

За счет укрепления мышц брюшного пресса улучшается работа органов ЖКТ, а значит, ускоряется обмен веществ, что позволяет эффективнее сжигать калории и освобождать организм от токсинов и шлаков.

Добавьте сюда осознание собственной сексуальности, грациозности и гибкости, и вот вам ответ на вопрос, почему беллиданс так актуален.

Основные упражнения беллиданса

Профессиональные танцовщицы беллиданса рекомендуют освоить несколько опорных движений, которые следует выполнять, держа спину прямо и расправив плечи.

1. Упражнение «Турецкая статуя»

Расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Руки поднимите вверх и соедините над головой. Плавно по очереди опустите их до уровня плеч ладонями в стороны. Затем продолжите поочередные движения руками до уровня бедер, держа ладони параллельно полу.

2. Упражнение «Магический круг»

Работает только верхняя часть туловища, остальное должно быть неподвижным. Затем плавно вращайте корпусом по кругу: вправо-вперед-влево-назад. На счет 20 смените движение: влево-вперед-вправо-назад.

3. Упражнение «Персидская молитва»

Мягкими плавными движениями перебрасывайте волосы с одного плеча на другое.  Если волосы короткие, подключайте фантазию.

4. Упражнение «Лодочка»

Расставьте ноги на ширине плеч, руки сведите за головой локтями назад. Покачиваете бедрами вправо-влево. Движения четкие. Корпус и колени прямые.

5. Упражнение «Струящийся шелк»

Бедрами поочередно слово рисуем цифру 8. Делается это так: бедро отвести назад по диагонали, вынести по кругу вперед на место. То же самое с другим бедром. Упражнения беллиданса с задействованием бедер очень полезны для будущих мамочек.

6. Упражнение «Звон монет»

Правую ногу поставить перед левой на носок, колено слегка согнуть, бедро развернуть вперед и сразу вверх.

Правая нога ставится на носок перед левой, слегка согнуто в колени. Правое бедро разворачивается вперед и вверх. Тело не двигается. Затем резко «сбросить» бедром вниз. Проделать несколько раз, потом провести работу с левым бедром.

7. Упражнение «Волна»

Бедра по максимуму отвести назад, слегка прогнувшись вперед в спине. Ладони соединить над головой. Бедрами медленно и плавно водить вперед-вверх, имитируя волну и как бы передавая ее плечам, уходящим назад. Принять исходное положение.

Специально для сайта Подружка

Источник: http://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/fitnes-doma/bellidans-2-v-1-sport-i-tanec-uprazhneniya-bellidansa.html

Bellydance

Танец живота или фитнес. Беллиданс или танец живота для начинающих. Движения беллиданс и костюмы для танца живота

Каждая женщина стремится к тому, чтобы ее красота, гибкость тела, очарование кожи и грациозность движений сохранялись как можно дольше.

И много сотен лет назад на Востоке придумали верное средство, как женщине сберечь молодость и красоту не только не изнуряя свой организм, а доставляя себе и другим эстетическое удовольствие.

Арабский танец (танец живота или восточные танцы) — древняя традиция работы с телом.

Занятия Танцем живота (беллиданс) показывают, что женщина, независимо от возраста, может быть прекрасна в своем теле, при условии умелого использования той природной грации и эротизма, которыми она обладает от рождения.

Особенностью этого танцевального направления является то, что этот индивидуальный танец, в зависимости от момента настроения может быть задорным, энергичным, сексуальным, мудрым, нежным, духовным.

Неизменно одно — если его грамотно исполнять, танец живота (беллиданс) всегда эротичен и наполняет жизнью!

Записаться или позвонить по тел. +7 495 364 10 94

В настоящее время существует множество направлений танца живота: халиджи, тунис, саиди, марока, дакка (мужской стиль) — все это классический восточный танец. Танец живота танцуют от Ближнего до Дальнего Востока, в каждом направлении восточного танца живота существуют свои особенности хореографии, ритмического рисунка движений, свои аксессуары.

Родиной танца живота считают Египет. Изначально это был просто фольклорный танец и исполнялся в основном с целью развлечения.

В современное время восточные танцы обрели популярность во всем мире, превосходя уже порой более традиционные танцевальные направления.

И поэтому уроки танца живота для начинающих и для продолжающих являются одними  из самых популярных в нашей школе танцев для взрослых в Москве.

Особенности программы Bellydance (танец живота — Экзотика Востока)

На  уроках  восточных танцев нагрузку получает не только внешний мышечный корсет, но и более глубокие внутренние мышцы. Происходит естественный массаж наиболее важных внутренних органов, и тело постепенно становится не «дряблым», а упругим, в тонусе.

Также постепенно происходит гармонизация психического, энергетического, эмоционального состояний, возможна коррекция фигуры — похудение,  повышается сексуальный потенциал, восстанавливаются естественная женская грациозность  и пластичность.

Арабские танцы издавна относили к  экзотичным.

Танцовщицы используют специальную технику исполнения, которая требует не только навыков движений отдельными частями тела, но и внутренней концентрации на своем теле и выполняемом движении.

И это не пустые слова — ведь недаром эффект от уроков восточных танцев  приравнивают по эффективности к занятиям такими целостными оздоровительными практиками, как йога или восточные оздоровительные практики.

Человек может без особого труда внешне повторить движения восточных танцев, согласитесь, они не сложны. На первый взгляд, танец живота для начинающих не представляет особых сложностей при овладении. Но вот его полезные качества для тела бывает сразу на первом уроке ощутить не удается.

Научиться исполнять  танец живота красиво и с пользой для здоровья,  постепенно достичь внутреннего состояния своей природной благодати и эротизма, которые есть в каждой из нас, возможно только с опытом, постепенно осваивая профессиональные секреты восточных красавиц-танцовщиц.

Поэтому многие наши ученицы  с удовольствием курс за курсом продолжают занятия арабскими танцами живота для здоровья и радости.

Продвинутый курс

Записаться или позвонить по тел. +7 495 364 10 94

Подробнее об истории bellydance можно прочитать здесь.

Одежда для уроков танца живота

Наши преподаватели рекомендуют для занятий танцем живота для начинающих, то есть на базовом или продвинутом курсе, подобрать одежду облегающего или полу-облегающего силуэта.

При желании можно подчеркнуть линию груди (диафрагмы) и линию бедер: надеть короткий топ (или майку, которую Вы сможете завязать, открыв середину живота) и легкие брюки на бедрах. Звенящий монетками и бисером пояс, если хотите, можно повязать на бедра.

На уроки  восточных танцев  на  ноги лучше надеть плотные хлопковые носки, либо «джазовки», «чешки», или специальные танцевальные «балетки».

Легкий газовый или шифоновый шарф Вы можете приберечь для постановки индивидуального танцевального номера, если захотите (это возможно на индивидуальных уроках с преподавателем).  Размеры шарфа для женщин среднего и высокого роста — 1,25 на 3 метра, для невысоких женщин — 1 на 2,5 метра.

Расписание программ

Занятия программы обучения Bellydance проходят:

  • в группах буднего дня — по понедельникам и средам (2 раза в неделю),
  • в группах выходного дня — по субботам  (1 раз в неделю).
  • возможны и другие варианты интенсивности посещения занятий танцем живота.

Цены:

  • Цена месячного абонемента на 8 занятий (по 1 часу два раза в неделю) — 3500 руб.
  • Цена месячного абонемента на 5 занятий (по 1.5 часа) — 3300 руб.

При продлении абонемента бонус — неделя занятий бесплатно, подробнее здесь.

Предложение по началу занятий Bellydance (танец живота) может быть  каждую неделю, а не только с начала месяца.

Не пропустите запись! Вы можете приступить к занятиям в ближайший подходящий для вас день.

Первое занятие танцами живота (1 час, независимо от расписания) —  Бесплатное, затем оплачивается месячный цикл. Предусмотрены скидки и бонусы, подробнее об акциях читайте здесь.



Начало занятийДни неделиВремя занятийКол-во занятийСтоимость курса
Базовый курс
Начало занятий: 26.10.2019Дни недели: субботаВремя занятий: с 13-30 по 15-00Кол-во занятий: 5 по 1.5 часаСтоимость: 3300руб.Записаться

Источник: https://4dance.ru/programs/belly-dance/

Танец живота- BellyDance для похудения

Танец живота или фитнес. Беллиданс или танец живота для начинающих. Движения беллиданс и костюмы для танца живота
1 марта 2017      Фитнес (2 5,00 из 5)
Загрузка…

 Про танец живота (BellyDance) наверняка слышали все девушки. Этот тип восточного танца зародился на Ближнем Востоке, в Индии и Египте.

В Древнем мире тот танец, что мы именуем сейчас belly dance, танцевали и в Египте, и в  Риме, и в Греции, и в Вавилоне, и в Среднеазиатских государствах.

Этот танец получил пикантное название «танец жизни».

Хотя некоторые исследователи утверждают, что BellyDance, скорее всего имеет современное происхождение.

Как бы то ни было, изящный танец живота – отличный способ быстро и приятно расправиться с лишними килограммами и обрести стройную грациозную фигуру, убрать жир с живота, боков и бедер.

Танец живота BellyDance для начинающих

Занятия BellyDance активизируют практически все мышцы, включая самые мелкие и глубоко расположенные, о существовании которых вы, возможно, и не догадывались. Танец живота включает всевозможные тряски, вращения, повороты, наклоны, упражнения для брюшного пресса, разнообразные движения руками и плечами.

 Стандартное занятие состоит из разминки, растяжки, основной части и завершающих упражнений для расслабления.  Очень полезен танец живота для девушек, занятых офисной работой. Энергичные вращения бёдрами способствуют улучшению циркуляции крови в области малого таза.

Так называемые «тряски» выполняют роль своеобразного массажа, который избавляет от целлюлита и эффективно сжигает жир на бёдрах и ягодицах. Живот, поскольку его мышцы задействуются практически постоянно, становится плоским, а талия – тонкой.

Советуем прочитать-  Простые упражнения для пресса на мяче

Волнообразные движения всем телом хорошо прорабатывают мышцы спины, особенно поясничной области. В результате у вас улучшится осанка и повысится гибкость. Суставы становятся подвижными и эластичными.  Особенно полезен танец живота после родов или девушкам с низкой физической подготовкой.

Нагрузки на занятиях BellyDance довольно умеренные, а эффективность  очень высокая. Регулярные занятия танцами живота снимают усталость и психологическое напряжение. Они придают грациозность и плавность движениям и помогают раскрепоститься.

Как танцуют танец живота BellyDance

Танец живота бывает нескольких разновидностей, каждая из которых имеет свое значение. Его танцуют:

с мечом — олицетворяет открытый путь и победу над врагом;танец с бубном — символизирует радость праздника;с кинжалом — говорит о сексе, измене и смерти;танец с металлическими тарелками — привлекает положительную энергию;

с семью вуалями — открывает смысл красоты, любви, здоровья, материнства, власти, магии и бесконечности всего живого.

Кроме того существует несколько стилей исполнения танца.

Египетский стиль самый расслабленный, с преобладанием встряски и разнообразных движений руками.

Советуем прочитать-  Фитнес или леггинсы — что лучше выбрать

Турецкий танец живота. Он динамичный и экспрессивный. Включает больше элементов, которые выполняются лёжа на полу.

Танец в ливанском стиле подразумевает более мягкие и волнообразные движения. Руки движутся изящно и плавно, а вот бёдра – более энергично и чётко.

Персидский стиль – это скользящий, плавный танец, где меньше движений нижней частью тела. Основное внимание уделяется движениям руками и головой. Современные программы занятий BellyDance включают в себя элементы латиноамериканских  и классических танцев, джазовые па и даже некоторые движения уличных танцоров.

Шикарный танец живота Belly Dance для похудения

 Belly dance, действительно, заставляет работать на пределе возможностей весь организм. «Колыхание живота» формирует красивую фигуру, но при этом принципиально отличается от шейпинга. Основная нагрузка ложится на мышцы живота.

После двух-трех месяцев занятий заметно улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях, нормализуется менструальный цикл. Позвоночник становится гибким, Вы забудете или никогда не узнаете, что такое отложение солей. Осанка меняется, исчезает сутулость, появляется грациозность, величественность движений.

Вне зависимости от возраста Вы приобретете «легкое дыхание» и навсегда забудете о бронхитах. О настроении и говорить не приходится: танец превосходно снимает стресс и депрессию, дарит Вам радость. Одним словом, шикарный belly dance подарит Вам хорошее самочувствие, прекрасную фигуру и заряд положительных эмоций.

Советуем прочитать-  Пилон фитнес – Pole Dance

Интересно, что в процессе занятий этим танцем можно узнать о себе много нового. Например, о своих психологических комплексах. Мало кто знает, что закрепощенная нижняя часть тела говорит о подавленной сексуальности, а верхняя — об отсутствии душевного и открытого общения с окружающими.

Танец живота — не просто забава. Сложный и красивый, он совершенно не терпит, когда что-то в нем делают через силу. Каждое движение должно доставлять человеку физическое удовольствие.

Через несколько месяцев занятий Вы почувствуете ощутимые результаты. Не думайте, что эти результаты будут связаны лишь с коррекцией формы вашего живота за счет укрепления мышц. Существует масса других положительных аспектов, связанных с постижением волшебного восточного танца. Вы всегда будете пребывать в тонусе и радоваться жизни.

Так что можете быть уверены – на занятиях BellyDance скучать вам точно не придётся и сумеете убрать жир с живота и боков.

Кроме восточных танцев можно выбрать еще много спортивных занятий для похудения. Как правильно сделать свой выбор прочитайте в статье «Как выбрать спортивные занятия для похудения«.

 belly dance, BellyDance, танец живота

Источник: http://coolmassa.com/tanec-zhivota-bellydance/

Танец живота для начинающих. Урок 1

Танец живота или фитнес. Беллиданс или танец живота для начинающих. Движения беллиданс и костюмы для танца живота

  • Диеты
  • Здоровье
  • Лицо и тело
  • Фитнес
  • Интересное
  • Поиск

Вопреки расхожим представлениям полные и худые люди в целом питаются примерно одинаково.

Часто боязнь выглядеть смешно останавливает от посещения занятий. Выход есть. Танец живота для начинающих можно освоить и по видео урокам. А когда вы научитесь хорошо танцевать, можно смело записываться в группу и посещать уроки восточных танцев очно.

Главное, начать заниматься, ведь танец живота это не только красивое зрелище.

Уроки восточных танцев – это отличная тренировка для суставов и позвоночника, почти для всех мышц. Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки.

Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс. Благодаря этому танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.

Цикл занятий Валерии Путицкой — это цикл танца живота для начинающих. В конце занятий вы овладеете такими базовыми движениями беллиданса, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, волны, восьмерка, тряски, повороты.

Движения в танце живота делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.

Разминка

Сегодня мы подробно разберем разминочные упражнения, которые будем выполнять на каждом нашем уроке. Для красивого и грациозного танца живота нам нужно разработать мышцы бедер, груди и шеи.

Движения бедер

Следите за тем, чтобы грудная клетка не двигалась из стороны в сторону и бедра работали отдельно от верхней части туловища.

Движения вправо-влево

ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, грудная клетка вперед, подбородок смотрит наверх, руки в стороны.

Раз: уводим правое бедро вправо.

Два: уводим левое бедро влево.

Движения вперед-назад

ИП: ноги сведите поближе друг к другу.

Раз: уводим бедра вперед.

Два: уводим бедра назад.

Соединим эти два движения

Делаем круговые движения бедрами в направлении вправо – вперед – влево – назад. Затем в другую сторону.

Движения грудной клетки

Следите за тем, чтобы бедра не работали совместно с грудной клеткой, а стояли на месте.

Движения вверх-вниз

Раз: тянем грудную клетку вверх.

Два: опускаем вниз.

Движения из стороны в сторону

Раз: тянем грудную клетку вправо.

Два: тянем грудную клетку влево.

Соединим эти два движения

Делаем круговые движения грудной клеткой в направлении вправо – вверх – влево – вниз. Затем в другую сторону.

Движения шеи

Им также придается большое значение, поэтому выполнять их нужно внимательно.

Движения влево-вправо

ИП: смыкаем руки ладонями на уровне груди.

Раз: уводим голову влево.

Два: уводим голову вправо.

Наклоны головы

В направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.

Вращение головой

В направлении вправо – назад– влево – вперед, и в обратном направлении.

Растяжка

ИП: ставим левую ногу вперед, тянем носок. Коленку держим прямо, не сгибаем. Тянемся руками к носку левой ноги.

Корпус опускаем вниз, прогибаемся в пояснице, голову поднимаем вверх. Делаем четыре наклона вперед и вниз.

Меняем ногу. Повторяем всё то же самое.

В следующем уроке мы будем разучивать движения для нашего танца.

Справка: Валерия Путицкая, с 9 лет занимается танцами. Чемпионка Мира по танцу живота 2005 г. (Москва), чемпионка Европы 2004 и 2011 г.; Чемпионка России 2003 г., 2004 г. и прочее (список титулов очень длинный). Профессиональный исполнитель bellydance. Руководитель танцевальной школы Valery lab. Проводит дистанционное обучение танцу живота. 

Коррекция питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

ПОЛНЫЙ КЛАСС МНЕ ПОМОГЛО

САМОЙ ЗАНИМАТЬСЯ конечно можно но нет контроля правильности движений

Да точно я почти не поняла ничего

Смотря на ее живот,понимаешь что благодаря танцам живот не уйдет,и не похудеешь.

А вы не на ее живот смотрите, а займитесь танцами, тогда и похудеете.

у нее прекрасный красивый живот, на Востоке не ценится костлявая фигура:-)

а вы думали от одних движений уйдет? Уйдет если совместить правильное питание…

Я занималась танцами живота месяц и похудела .

Третий месяц занимаюсь танцем живота.Стала лучше себя чувствовать.Появилась энергия,изменилась походка, меньше косточки беспокоят.Встаю рано и легко. А мне через неделю исполниться 62 года.Какая то легкость в теле появилась.Постараюсь и дальше заниматься танцами. Спасибо всем за эти занятия!!!

Спасибо за такой хороший отзыв, Надежда! Здоровья и легкости Вам!

благодаря Вашим словам начала заниматься дома по видеоурокам, мне 50, перенесла серьезную операцию и поставила на себе крест. занимаюсь 3 месяца, чувствую легкость и уверенность в себе. СПАСИБО ВАМ за ваши слова!!!

благодаря Вашим словам начала заниматься дома по видеоурокам, мне 50, перенесла серьезную операцию и поставила на себе крест. занимаюсь 3 месяца, чувствую легкость и уверенность в себе. СПАСИБО ВАМ за ваши слова!!!

Большое спасибо за добрые слова Юлия!

мне 55 занимаюсь второй год. Нравится и заряжает энергией.

Танец живота — это королева всех танцев. Супер. С сегодняшнего дня я тоже занимаюсь. Спасбо за эти занятия. А похудеть надо не с танцом, а мысленно. Будьте уверенны и все будет ок.

Тоже хочу попробовать

Научиться красиво двигать телом и похудеть.

Я училась выполнять некоторые движен у Валерии по видео и не только у неё, научилась кое чему, коллеги говорят ,что я красиво танцую,

Обожаю эти движения,люблю танцевать,хожу в зал,но мне кажеться там мало уделяют внимание отработке движений,поэтому обратилась к вам.Очень нравиться.Мне 66.

Я учусь потихоньку…что то получается.Самочувствие лучше и появилась уверенность.Все здорово!Спасибо за такие уроки!

Я благодаря танцам живота похудела на 18 килограмм за год-мне 57 лет

а сколько вы уже ходите?

Всем добрый , тоже хочу научиться… Но есть одно но, не как не могу начать сама , а вы как начали ? Как думаете получиться ли само собой научиться?)

Начать можно самой, можно пойти в группу. Начать вообще проще простого — выбираете пол часа когда кроме вас никого нет дома, включаете видео и начинаете. Все. Хотите мотивации — запишитесь на групповые очные занятия, или на удаленные — Валерия например ведет такие группы.

Восточный танец надо чувствовать и понимать Он очень отлично даёт понять насколько женственна и темпераментна танцофщица Хотя в первый раз этот танец не был танцем а были только упражнения для женского тела а вот попозже эти упражнения соединили с музыкой чтоб веселее и штреспонижающий эффект был и конечно же танцофщица ест чтоб только неумереть Поняли да ??

У меня не получается движение грудью

Класс!Мои одноклассницы завидуют моим упругим формамB-):-P

Здравствуйте ! А можно узнать как правильнее нужно начинать учиться танцу. каждый день по одному уроку нужно или через день или не важно?

Тут мнения расходятся. Кто-то считает, что нужно повторять каждый урок до тех пор, пока вы его не освоите как следует, кто-то пытается все пройти сразу, а потом уже снова начинать с первого и уже тогда осваивать по одному. Периодичность не так важна, как регулярность. Занимайтесь хоть раз в неделю, главное, чтобы каждую неделю.

Вчера начала делать ,но тело деревянное,мне 53 года,к тому же сильно хромаю.Надеюсь,что мне это в чём то поможет!?

Мне все объяснения понравились !!)) 5 лет назад занималась танцами, потом бросила , сейчас хочу обратно заняться , и порадовать своего мужчину ))

Мне понравилось! Буду дальше пробовать, пока движения грудью не получаются.

Здравствуйте.Я тоже хочу научиться красиво танцевать..Мне 73, вес 81.1.

Здравствуйте Екатерина!
Эти уроки подходят для людей разных возрастов и с разным уровнем подготовки. Даже если что-то не получается, сделайте как можете, в следующий раз получится лучше.

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции:

Источник: https://pohudeu.com/fitness/belly-dancing-for-beginners-1/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.