Развитие и тренировка интимных мышц. Упражнения для интимных мышц

Уникальный комплекс упражнений, разработанный доктором Арнольдом Кегелем в середине прошлого века, лёг в основу многих более поздних методик развития и укрепления интимных мышц.

Однако и сам по себе он по-прежнему остаётся востребованным множеством женщин, заботящихся о своём здоровье.

Что представляет собой методика доктора Кегеля, кому она может быть полезна, и не таит ли «интимная гимнастика» скрытых опасностей для новичков, вздумавших взять её на вооружение?

Что такое упражнения Кегеля

В теле человека насчитывается более 600 мышц, но далеко не все из них мы используем в повседневной жизни. Некоторые неразвиты даже у спортсменов, которые по определению много и целенаправленно работают над собой. В частности, нередко остаются обойдёнными вниманием мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь, матку, уретру и прямую кишку.

Поначалу это никак не сказывается на нашем самочувствии, но с возрастом, когда тонус мышц заметно снижается, внутренние органы могут опуститься, а их кровообращение — нарушиться, что ведёт к появлению разных заболеваний.

Кроме того, без специальных занятий теряют упругость и стенки влагалища, превращая в довольно унылое действо интимную жизнь как самой женщины, так и её партнёра.

Комплекс, составленный гинекологом Кегелем на основе древних практик и собственных знаний о женской анатомии, направлен на разработку групп мышц, недоступных традиционной зарядке, и рекомендован как для предупреждения развития заболеваний, связанных с репродуктивной и мочеполовой системами, так и для лечения уже имеющихся недугов, а также для достижения более сильных ощущений во время полового акта. В определённых случаях регулярная «интимная зарядка» способна заменить вагинопластику (уменьшение размеров влагалища хирургическим путём) или операцию TVT, являющуюся одним из методов лечения недержания. Упражнения Кегеля используют даже мужчины для оздоровления предстательной железы и восстановления сексуальной функции!

Упражнения Кегеля позволяют подтянуть мышцы, неподвластные обычной зарядке

При этом относиться методике доктора Кегеля легкомысленно не стоит. Невзирая на всю пользу для здоровья, она имеет свои противопоказания и побочные эффекты. Но об этом чуть ниже.

Показания для выполнения интимной гимнастики

Прежде всего, необычный комплекс упражнений пригодится:

• беременным — для поддержания тонуса мышц, несущих немалую нагрузку во время 2 и 3 триместра, более лёгкого протекания родов и предотвращения разрывов;
• дамам в возрасте от 50 лет — для профилактики возрастных проблем со здоровьем, а также как часть терапии уже имеющихся заболеваний;
• новоиспечённым мамам — для восстановления тканей, подвергшихся значительному растяжению, и возвращения интимных мышц в предродовое состояние;
• тем, кто сталкивается с проблемой недержания — для укрепления соответствующих мышц (заметим, что изначально гимнастика доктора Кегеля задумывались как способ консервативного лечения недержания, и лишь годы спустя их стали практиковать в других целях);
• пациенткам с опущением матки — для приведения этого органа в нормальное положение без операции и предотвращения его выпадения;
• женщинам, жалующимся на отсутствие оргазма, виной чему могут служить не только причины психологического характера или какие-либо заболевания, но и банальная неразвитость интимных мышц, поскольку именно упругое, эластичное, узкое влагалище способно не только доставить особое удовольствие сексуальному партнёру барышни, но и взвинтить на новую высоту её собственные шансы испытать ранее недоступные ощущения.Упражнения Кегеля помогают привести в порядок самую интимную и нежную область на теле женщины

Реже упражнения Кегеля рекомендуют женщинам с заболеваниями прямой кишки или перенёсшим операцию по удалению матки. А ещё гимнастику используют для профилактики разного рода воспалений в органах малого таза, противостояния процессам старения и сохранения женского здоровья вне зависимости от прожитых лет.

Противопоказания

Поскольку упражнения Кегеля предполагают активную работу мышц и серьёзное напряжение, они противопоказаны при выявлении:

• разного рода новообразований;
• кисты яичников;
• миомы или опущения матки;
• венерических заболеваний;
• воспалительных процессов и иных недомоганий, связанных с органами малого таза.

Нежелательно приступать к гимнастике по методу Кегеля в период месячных.

Женщинам, перенёсшим трудные роды или кесарево сечение, разрешение на упражнения должен дать лечащий врач.

Посетить специалиста придётся и беременным: хотя в целом гимнастика благотворно действуют на организм потенциальной мамы, в некоторых случаях она может стать причиной выкидыша, поэтому без разрешения специалиста приниматься за тренировки не стоит.

Впрочем, даже если вы полностью здоровы и не ожидаете пополнения в семействе, консультация у гинеколога не станет лишней.

А вот девственность упражнениям Кегеля не помеха. Единственное, барышням, ещё не начавшим вести половую жизнь, придётся обойтись без введения во влагалище посторонних предметов (пальца, шариков-тренажёров и т. п.

) Что же касается самых младших членов семьи, то в теории гимнастику можно использовать для лечения недержания мочи у детей, но на практике это происходит редко ввиду сложности объяснения сути упражнений ребёнку.

В любом случае решение о том, нужна ли малышу лечебная гимнастика, должен принимать врач.

Подготовительный этап

С чего начать своё знакомство с гимнастикой Кегеля?

1. Найдите мышцы, которые собираетесь тренировать:
   • во время посещения туалета 1–2 раза прервите процесс мочеиспускания и прочувствуйте, какие мышцы вы для этого задействовали;
   • лягте на спину, осторожно введите палец во влагалище и попробуйте сжать его напряжёнными мышцами вагины;
   • рассмотрите объект своих изысканий при помощи зеркала (область будущих тренировок располагается между входом во влагалище и анусом) – последний способ, впрочем, не имеет большого смысла, поскольку, работая с мышцами, вы не будете видеть их, полагаясь лишь на свои ощущения.Во время пребывания в туалете проще всего прочувствовать мышцы, с которыми вам предстоит работать,
2. Освободитесь от лишнего. Опорожните мочевой пузырь, чтобы избежать неприятных ощущений и внезапных позывов в туалет; наденьте не стесняющую движений одежду.Заниматься гимнастикой Кегеля можно в любой одежде, но пока вы новичок, проследите, чтобы ничто не стесняло ваших движений
3. Найдите удобное положение. Опытные пользовательницы занимаются гимнастикой Кегеля везде, где пожелают: дома, на улице, за рулём авто, во время прогулки в парке и даже на летучке у начальства — благо, напряжённая работа, которую они ведут, окружающим не видна. Но на первых порах лучше обеспечить себе максимально комфортные условия, поэтому лягте на спину, согните чуть разведённые ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Одну ладонь при этом рекомендуется держать внизу живота, а вторую — под тазом, но не возбраняется положить их на пол, если вам так проще. Как вариант, можно лечь на живот, подложив под таз подушечку или слегка подогнув под себя одну ногу. Главное, чтобы вам было удобно в выбранной позе.Самая популярная поза для выполнения упражнений — на спине со слегка раздвинутыми и согнутыми ногами
4. Дышите правильно — ровно, естественно, размеренно. Никаких задержек дыхания, свидетельствующих о лишнем напряжении, быть не должно.Дышите животом, а не грудью
5. Следите за состоянием мышц. Совершайте движения плавно, без резких рывков. Если гимнастика причиняет боль, вы делаете её неправильно. Важно: выполнив одно упражнение, выделяйте несколько секунд на то, чтобы полностью расслабить мышцы.

Упражнения Кегеля для женщин

Если подготовительная работа проделана правильно, самое время переходить к собственно упражнениям. Двигаться будем от простого к сложному.

Сжатие

Мягко, неторопливо, стараясь прочувствовать каждое усилие, сожмите мышцы влагалища — те самые, с помощью которых прерывали струю мочи в туалете — и замрите 3 секунды.

Пульсация

Техника выполнения остаётся прежней, меняется темп упражнения: вам нужно максимально быстро сократить и расслабить мышцы 10 раз подряд, а затем полежать, расслабившись, ещё 5–10 секунд.

Удержание

Сожмите интимные мышцы так сильно, как сумеете, и не ослабляйте напряжения до тех пор, пока не сосчитаете до 10. Позвольте себе короткую передышку и проделайте всю процедуру ещё 5–7 раз, увеличивая паузу удержания на пару секунд с каждым новым подходом.

Выталкивание

Сделайте вдох, а на выдохе представьте, как будто вы пытаетесь что-то из себя вытолкнуть. Физически это действие будет похоже на потуги при дефекации.

Тише едешь дальше будешь

В неспешном темпе напрягайте и расслабляйте интимные мышцы. В этом случае основной задачей становятся не скорость или сила сжатия, а продолжительность — у некоторых она достигает 20 минут.

Лифт

Это упражнение для «продвинутых гимнасток», поэтому не огорчайтесь, если оно получится у вас не сразу.

Представьте, что внутри вас перемещается миниатюрный лифт: сперва сожмите мышцы «нижнего этажа», потом поднимитесь немного выше, ещё выше, и так до максимального своего предела.

Тренированные женщины насчитывают таким образом до 10 «этажей», но поначалу хватит и 5. Важно: «спуск» (расслабление) должен быть таким же постепенным.

https://www.youtube.com/watch?v=e-oRfuGtCVk

Некоторым женщинам удобнее выполнять отдельные упражнения гимнастики на четвереньках, сидя и даже стоя

Лесенка

Проделайте предыдущее упражнение, но с более длительными паузами на каждом «этаже» — от 1 до 5 секунд.

Мигание

Подключайте к работе новые мышцы: попеременно напрягайте и расслабляйте то стенки влагалища, то анальный сфинктер.

Одновременное напряжение

А теперь проделайте то же самое, но на сей раз не чередуйте нагрузку: максимально крепко разом сожмите и мышцы влагалища, и сфинктер, удерживайте напряжение 1 минуту и расслабьтесь.

Полумостик

По-прежнему лёжа на спине, плотно упритесь в пол обеими стопами и лопатками, и поднимите таз вверх, одновременно с тем напрягая интимные мышцы. Досчитайте до 5 и примите исходное положение. Кстати, это упражнение отлично укрепляет ягодицы!

Бабочка

Сядьте на пол, приблизительно повторив знаменитую позу лотоса из йоги: колени разведены и опущены к полу, стопы соединены вместе кисти рук на бёдрах. Пятки подтяните к промежности — настолько близко, насколько сможете. Сделайте 5 неторопливых вдохов и выдохов, всякий раз на выдохе сжимая мышцы влагалища, а на вдохе расслабляя.

Самба

Встаньте прямо, положите ладони на бёдра и начинайте плавные скользящие движения тазом из стороны в сторону. Важное дополнение: всякий раз, когда ваши бёдра будут оказываться в крайней правой или левой точке сжимайте интимные мышцы.

Знакомые многим упражнения «Кошка», «Ласточка», «Ножницы», «Берёзка», «Велосипед» и «Лодка» тоже отчасти вовлекают в работу нужные вам мышцы и благотворно действуют на тело в целом. Если будет желание, обязательно включите их в свою тренировку, получите двойную пользу.

Несколько рекомендаций по выполнению гимнастики Кегеля для женщин:

• Не перестарайтесь. На первых занятиях каждое упражнение достаточно повторить 5–6 раз, и вот почему: взявшись за дело слишком старательно, вы можете перегрузить мышцы и частично переложить их работу на ягодицы и бёдра, что в этом случае совсем не нужно.
• Наращивайте нагрузку постепенно, с каждой новой неделей добавляя ещё по 5 повторов для каждого упражнения — и так до тех пор, пока их количество не достигнет 30.
• Занимайтесь регулярно. В идеале весь комплекс нужно повторить трижды в течение суток, причём лучше это делать в определённые часы, чтобы легче выработать у себя полезную привычку.

Сам Артур Кегель настоятельно рекомендовал пациенткам пользоваться тренажёрами для интимных мышц

После того как все упражнения будут освоены в должной степени, на все три подхода у вас будет уходить не более 30 минут в день. На этом этапе можно подключить к делу специальные интимные тренажёры — шарики, конусы, вибраторы и тому подобные устройства, которые сделают тренировки ещё эффективнее.

Эффективность гимнастики

Когда можно ждать первых заметных результатов от «интимной гимнастики»? Это зависит от двух факторов:

• регулярности тренировок — приступая к занятиям трижды в день, вы добьётесь большего, чем делая то же самое раз в сутки или пару раз в неделю;
• состояния ваших мышц. Если у женщины и до тренировок всё было в относительном порядке, результаты гимнастики дадут знать о себе уже через 1–1,5 месяца. Если же мышцы порядком ослабли в связи с возрастом, тяжёлыми родами или ввиду других причин, придётся набраться терпения и подождать как минимум 3 месяца.

Если, невзирая на ваши усилия, положительных изменений не наблюдается ни через 1,5, ни через 3, ни через 5 месяцев, посетите гинеколога. Возможно, вы выполняете упражнения неправильно или ваша проблема требует более серьёзного лечения. Увы, не всё в мире можно поправить с помощью упражнений.

Возможные проблемы при выполнении упражнений Кегеля

Естественной реакцией организма на регулярные тренировки могут стать:

• лёгкая, быстро проходящая боль натруженных мышц внизу живота или в области копчика;
• более обильное кровотечение во время менструации, которое после первых 2–3 дней заметно идёт на спад.

Всё это — явления нормальные, и смущать они вас не должны. Забеспокоиться стоит, лишь если боль становится ощутимее, мешает сосредоточиться на повседневных делах и длительное время не проходит, а месячные дают сбой. Вот тут затягивать с визитом к врачу точно не следует, иначе итогом ваших тренировок может стать какое-нибудь серьёзное заболевание.

Отзывы о результатах

Женское здоровье — вещь хрупкая. Лишиться его очень легко, восстановить трудно, а порой невозможно.

Чтобы обезопасить себя от возможных неприятностей и дольше противостоять течению времени, безжалостно награждающему женский организм целыми букетами возрастных проблем, озаботьтесь состоянием своей интимной мускулатуры уже сейчас.

Так вы на порядок увеличите свои шансы разминуться с болезнями и недомоганиями, а яркая сексуальная жизнь и благодарный партнёр станут приятными бонусами. Только не забывайте о противопоказаниях и помните, что всё хорошо в меру.

• Светлана Роженко
• Распечатать

Видео:Как получить оргазм? / Йога для женского здоровьяСкачать

Ты его покоришь! Упражнения для ЭТОГО, которые стоит освоить

Хочешь, чтобы твой мужчина влюблялся в тебя все сильнее и сильнее, исполнял все твои мечты и желания? Прокачай свою женскую энергетику с помощью упражнений по вумбилдингу от нашего эксперта Натальи Музыки.

Наталия Музыка, сертифицированным тренером по имбилдингу и руководителем студии женского развития «PION»

Девочки, сегодня хочу затронуть тему сексуальности! Вы согласны? Для того чтобы быть сексуальной, вовсе необязательно иметь идеальные черты лица, рост, фигуру, размер груди или длинные ноги.

Потому что сексуальность – это не только внешняя красота! Сексуальность — это энергия, которая есть в каждой женщине: просто у кого-то она пробуждена и активно развита, а у кого-то – находится в замороженном виде, или отправлена за ненадобностью в самый дальний угол.

Чем больше в женщине внутренней сексуальности, желания и наслаждения, тем больше всего самого лучшего притягивается в ее жизнь: деньги, возможности, успешные и интересные мужчины, путешествия… А мужчины ощущают такую женщину интуитивно и всегда будут стремиться ее завоевать, покорить, окружить заботой и вниманием.

https://www.youtube.com/watch?v=l3yJoDZPlL0

И стать именно ЭТОЙ женщиной вам помогут интимные мышцы! Активная выработка сексуальной энергии как раз и происходит в процессе тренировки интимных мышц. Помимо этого, тренировка мышц влагалища или вумбилдинг способствуют уменьшению объема вагины. Стенки влагалища – станут более упругими и чувствительными. За счет этого оргазм будет намного ярче и дольше обычного.

Научившись управлять своими интимными мышцами, их можно будет сжимать и расслаблять в зависимости от действий партнера, обостряя его ощущения до предела. После таких ощущений в сексе мужчина будет мечтать о его повторении!

Интимная гимнастика – лучшее средство против застойных явлений и отличная профилактика гинекологических заболеваний. За счет притока крови к органам малого таза, половым органам и нижнему отделу позвоночника удастся поднять иммунитет и снизить дискомфорт во время предменструального синдрома. Вумбилдинг помогает отсрочить встречу с климаксом лет на 10.

Как выполнять интимную гимнастику?

Тренировка интимных мышц не требует каких-то особых условий: упражнения для мышц влагалища можно делать в любом месте – хоть на работе, хоть в машине, пока готовишь обед или просто ходишь по магазинам. Главное правило – не помогать себе лицом и не задерживать дыхание, чтобы не испугать своими «страстными» гримасами проходящих мимо людей))

Идеальное место для тренировок – у себя дома.

Выполнять упражнения рекомендуется лежа с согнутыми коленками под любимую музыку и в красивом белье (условие необязательное, но привносит в процесс правильное настроение)))

Все мышцы, которые не интимные, то есть живот, попа, ноги, лицо и брови – помогать выполнять упражнения не должны!

Упражнения, которые увеличат вашу сексуальность

Выполнять эти упражнения для мышц влагалища идеально с тренажером «вагинальный шарик», но можно и без, тогда количество повторений должно быть не меньше 300!

1. Мигание. Напрягайте и расслабляйте интимные мышцы со скоростью 1 сжатие в 2 секунды. Начинать лучше всего с 50 повторений не меньше 3 подходов с перерывом на 10-15 сек.
2. Жим-Жим. Как можно сильнее сожмите сфинктер влагалища и подтяните внутрь и вверх. А теперь попытайтесь пульсирующими движениями дожать сфинктер еще сильнее вверх. От 5 до 10 пульсаций за 1 подход. Первое время выполнение упражнения будет даваться с трудом, но спустя несколько тренировок все обязательно получится.
3. Жми-Держи. Согните ноги в коленях, руки положите чуть ниже живота. Со вдохом сожмите сфинктер влагалища и в течение минуты удерживайте его в таком состоянии. Далее 20 секунд отдохните и повторите снова. Важно! Пока удерживаете напряжение, не задерживайте дыхание – ДЫШИТЕ!
4. Лифт. Лежа на коврике, представьте, что поднимаетесь в лифте. Итак, вам нужно начиная с первого этажа слегка сжимать вагинальный сфинктер и удерживать напряжение 5 секунд. Поднимаясь на этаж выше, вы усиливаете сжатие. И так поднимаемся до седьмого этажа. Затем спускаемся на лифте вниз — с каждым этажом вагинальную мышцу расслабляем с удержанием паузы в 5 секунд. После выполнения 2 минуты отдыхаем.
5. СОС. Вспоминаем азбуку Морзе. Три точки, три тире, три точки. В таком темпе со вдохом делаем три быстрых сокращения мышцы, далее три медленных, а потом снова три быстрых. Главное, не останавливаться на отдых и выполнять в течение 1 минуты без остановок, даже если сбиваетесь с ритма.
6. Пульс. Лежа на коврике, правой рукой нащупайте на левой свой пульс. Так, под ритм биения сердца сжимайте вагинальные мышцы по всей длине и старайтесь подтянуть вверх. После 60 повторений отдохните 30 секунд и выполните упражнение снова.

Противопоказания к занятиям вумбилдингом:

• Противопоказано заниматься беременным женщинам.
• Также нельзя заниматься женщинам сразу после прерывания беременности (аборта). Противопоказана интимная тренировка во время менструации.
• Во время острых воспалительных заболеваний органов малого таза (аднекситы, вагиниты, эрозии шейки матки с кровотечениями, кольпиты, эндометриты, циститы) заниматься не нужно, а после завершения острого периода заниматься, наоборот, необходимо.
• Женщинам с выпадением или угрозой выпадения органов малого таза заниматься можно только после личной консультации гинеколога.

Девушки, интимная гимнастика перевернут вашу жизнь! Так что не ждите понедельника, начните заниматься прямо сейчас! Уже спустя две недели регулярных тренировок вы ощутите, как повысится ваша чувствительность, и как преобразится ваш секс. И это сразу же отразиться на вашем внешнем виде и уверенности себе!

Удачи вам! Будьте всегда Здоровы и сексуальны! А я вам в этом помогу!

Видео:Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.Скачать

Вумбилдинг в домашних условиях

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг — это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах.

Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга  берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви.

Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.

Показания для занятия вумбилдингом

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

• В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
• Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
• В том случае, если возникают боли при половом акте.
• При отсутствии оргазма.
• При смещении матки или профилактики ее смещения.
• При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
• Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
• Для того чтобы излечить гормональные сбои.
• Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
•  В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
• Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
• Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома. 

С чего начать занятия вумбилдингом

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

https://www.youtube.com/watch?v=AwDkIjBQJjA

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео.

Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом.

Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя.

В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь.

Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц.

Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать.

Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три — четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены.

Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте.

Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза». Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание». Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

https://www.youtube.com/watch?v=KheOtNCjCEo

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами.

Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях.

Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

• Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной. Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
• Шарики. Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (!!!). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время.

Более сложное по технике упражнение — это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение — выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц.

И еще одно упражнение — введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

• Вакуумный тренажер. Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
• Грузовые тренажеры. Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер — до 2 килограмм.
• Вагинальный эспандер. Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня.

После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать.

Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!

Видео:Упражнения Кегеля и укрепление мышц тазового дна для женского здоровья. Интимная гимнастика (часть1)Скачать

Интимная гимнастика для начинающих: подробное руководство

Продолжаю цикл статей по интимной гимнастике. Вы уже знаете, что интимная гимнастика — идеальный инструмент для улучшения женского здоровья и нормализации гормонального баланса, женской энергии, избавления от неприятностей вроде опущения органов и недержания.

Сегодня я расскажу о базовых упражнениях и о том, какие ошибки обычно совершают те, кто начинают заниматься интимной гимнастикой.

Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна?

Гимнастика интимных мышц — это система упражнений, направленных на укрепление мышц и связок тазового дна, всего тела. Для улучшения кровоснабжения и работы внутренних органов малого таза.

Существуют различные практики в йоге, тай-цзы, ци-гун, тантре направленные на работу мышц промежности. В восточных древних традициях это был способ продления молодости и сексуальной активности.

https://www.youtube.com/watch?v=PnoYadn9uCg

Но по-настоящему на интимную гимнастику врачи обратили внимание в ХХ веке. Доктор-гинеколог из США Арнольд Кегель обратил внимание, что все больше женщин обращается к нему с нетипичными (тогда) проблемами — опущение органов, застой крови в малом тазу.

Позже результаты исследований показали, что люди просто сели на мягкие кресла автомобилей и уютные диваны дома, а физическая активность упала. Как вы понимаете, ситуация только усугубляется, учитывая что образ жизни становится малоподвижным.

Арнольд Кегель разработал и запатентовал тренажер и упражнения для тренировки мышц промежности. Так гимнастика интимных мышц стала признана официальной медициной.

Интимная гимнастика важна

Дело в том, что яичники у женщин и простата у мужчин — гормональные центры, отвечающие за репродуктивность, жизненную энергию, состояние кожи, волос.

Гормоны, вырабатывающиеся в этих центрах отвечают за молодость и женственность у женщин и мужественность и активность у мужчин. Нет нормальной выработки гормонов — нет и здоровья, полноценной и яркой жизни.

Нужно заниматься интимной гимнастикой, если вы:

• ведете малоподвижный образ жизни;
• рожали ребенка;
• имеете проблемы с опущением матки;
• страдаете от геморроя;
• имеете случаи непроизвольного мочеиспускания;
• не можете зачать ребенка, забеременеть;
• недовольны сексуальной жизнью;
• думаете что у вас фригидность;
• не можете расслабиться в сексе.

Но гимнастика, как и любое лекарство, может приносить не только пользу но и вред

Наши органы — тонкая система, в которой все взаимосвязано. Интимные мышцы должны быть гибкими, сильными и в тонусе, но никак не настроены на на жим с гирей на 10 кг.

Поэтому нужно очень аккуратно давать тонус мышцам, иначе чувствительность постепенно исчезнет, а вы, словно культурист потеряетесь в погоне за крепкой хваткой вашего влагалища.

Для избавления от опущений стоит думать не только об укреплении мышц промежности, но и об остальных мышцах. От опущения не избавиться, если ваш пресс, ноги и бедра не будут работать каркасом для связок и внутренних органов.

Женщина должна учиться не только напрягаться, но и расслабляться, иначе будет нарушена циркуляция энергии. На своих тренингах я обучаю дыханию, наполнению энергией, медитациям по омоложению и восстановлению всего тела и половых органов.

В упражнениях, которые я опишу ниже, все подобрано в балансе: работа на интимные мышцы, связки тазового дна и общий тонус тела, способ наполнения энергией. Хочется, чтобы вы уже начали заниматься.

1. Разрабатываем и разогреваем связки

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Приводим таз в ровное положение (поджимаем «хвост»), затем плавно двигаем тазом вперед возвращаемся в исходное положение ровно. Начинаем делать упражнение медленно, для того чтобы растянуть связки.

Затем из положения ровно отводим таз назад и снова возвращаемся в положение ровно. Количество раз увеличиваем постепенно. Начинаем с 8-10 повторений. Постепенно таз будет двигаться легко в любую сторону.

2. Круговые вращения (для лёгкости движения и увеличения подвижности нижнего отдела позвоночника)

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Верх тела, плечи, талия — статичны, работает только таз. Круговые вращения тазом. Сначала в одну сторону, потом другую. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп и количество повторений. Для начала сделайте 7-10 повторений.

3. Упражнение для базовой тренировки интимных мышц

Исходное положение: как и в предидущих упражнениях.

На вдохе сжимаем, а на выдохе плавно расслабляем поочередно мышцы влагалища и ануса. Сначала влагалище — сжали, задержали, досчитали до трёх, отпустили. Затем также мышцы ануса: сжали, задержали, отпустили.

На сколько счетов задерживаем напряжение настолько и расслабляем. Главное в этом упражнении не торопиться, чувствовать что происходит внутри. Начните с 8 повторов. Если вам комфортно, увеличивайте их количество до 16, только постепенно, главное ваши ощущения.

Это упражнение можно делать по пути на работу или на работе.

4. Упражнение для укрепления мышц таза, бёдер

Стоим в той же позиции, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.

https://www.youtube.com/watch?v=0MNG31xAx1I

Выводим таз вперед, чтобы копчик смотрел прямо в пол, следим за осанкой. На вдохе максимально напрягаем ноги, бедра, ягодицы промежность. Держим на 16 счетов и плавно расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.

5. Техника увеличения женской энергии

Выберите удобную позицию, стоя или лежа на спине. Разотрите ладони до ощущения тепла или жара, почувствуйте шарик золотой энергии между рук. Теперь приложите ладони к области яичников на низ живота. Чувствуйте, как ваши внутренние органы наполняются теплом, светом и здоровьем. Дышите через руки 3-5 минут, чтобы закрепить ощущение тепла внутри.

Этот маленький комплекс можно делать в любое время. Задача разогреть, привести в тонус и расслабить и наполнить наши женские органы энергией и активностью.

Первая, самая частая ошибка: верить, что пара месяцев интимной гимнастики поможет на всю жизнь и вернет фейерверки в секс

Как бы меня это не расстраивало, но факт есть факт: большинство популярных занятий и курсов по интимной гимнастике обещают удивительные результаты, чаще всего в виде улучшения интимной жизни, причем быстро. Они правы, но тут есть одна тонкость.

Гимнастика, в том числе и эта — комплекс упражнений, направленный на общее укрепление организма. И она работает, если заниматься ей регулярно, хотя бы несколько раз в неделю.

Результатов в виде восторгов партнера через неделю после старта занятий не будет. И если вы перестанете заниматься гимнастикой более, чем на год, то мышцы снова расслабятся и придут в первичное состояние. А такие «качели» не принесут пользы ни вам, ни мышцам.

Вторая по популярности ошибка: перекачивать интимные мышцы с помощью силовых упражнений

Возможно, вы видели видео или фото с девушками, поднимающими тяжелые предметы и даже гири с помощью интимных мышц.

Это впечатляюще, но есть одна опасность — перекачивание интимных мышц может привести к потере их чувствительности. Делайте весь комплекс по очереди — сначала разогрев и классические упражнение, и только потом силовые, но без экстрима, очень аккуратно. Причем не с первого занятия, а через несколько месяцев регулярных тренировок.

Третья ошибка: начинать заниматься сразу после родов, полостных операций

Помните, в прошлом письме я рассказывала о практике восстановления после родов во Франции? Так вот: там восстановление женских органов и мышц разрешается не менее через 2-3 недели после родов.

Раньше не стоит, так как организм и так испытал большой стресс и находится в процессе самовосстановления, гормональной перестройки. А если все-таки начать заниматься, то можно получить много проблем, от разрывов швов до болей.

Я рекомендую начинать заниматься через месяц после родов. Если у вас была операция, то согласуйте с лечащим врачом, когда можно заниматься простой гимнастикой.

Четвертая ошибка: ждать «лучшего времени»

Несколько месяцев я пишу статьи и письма об интимной гимнастике. Возможно, вы узнаете в описании проблем или желаний и себя. Но делаете одну из самых типичных ошибок — откладываете на потом.

Отодвигать свое здоровье на задний план нельзя. Не ждите, когда появится время на себя и для себя. Выделите несколько минут в день прямо сейчас, и начните делать хотя бы базовый комплекс упражнений.

А если хотите узнать больше или сомневаетесь, нужна вам интимная гимнастика или нет, смотрите вебинар «Интимная гимнастика для начинающих: руководство к действию»:

Видео:16 минут | 🌼 ПИЛАТЕС ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА | Тренировка глубоких мышц вместо КегеляСкачать

Упражнения для интимных мышц — Вумбилдинг

Вумбилдинг — уникальная техника развития вагинальных мышц. Вы наверняка уже слышали это слово и знаете, что есть даже курсы, где обучают такому мастерству.

Что такое искусство вумбилдинга?

Вумбилдинг — комплекс упражнений со специальным оборудованием и без него для того, чтобы придать вагинальным мышцам тонус, силу и выносливость, чтобы впоследствии уметь контролировать эти мышцы.

Слово «вумбилдинг» стало известным благодаря советскому инженеру, автору запатентованных изобретений для тренировки вагинальных мышц, техники упражнений для интимных мышц, нескольких книг в этой области — Владимиру Муранивскому.

Вумбилдинг подобен бодибилдингу, но здесь развиваются в основном вагинальные мышцы, которыми управляют во время тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=eVtwPaetTfs

Также в книгах В. Муранивского вы можете найти слово «имбилдинг» (построение интимных мышц).

Вумбилдинг позволит вам:

• Изменить вашу сексуальную жизнь в лучшую сторону
• Уменьшить объем влагалища (также после родов)
• Физически подготовиться к безболезненным родам
• Стать неповторимой для своего партнера
• Получить навыки управления оргазмом — своим и партнера
• Решить множество проблем с женским здоровьем (различные болезни, предменструальный синдром, климактерический синдром)
• Получить здоровье, удовольствие, совершенство, семейное счастье!

Сегодня эти упражнения для укрепления мышц влагалища доступны для каждой женщины. Арнольду Кегелю удалось восстановить древнюю практику медицины. Но оригинальная цель его исследования немного отличалась.

Он был серьезно занят проблемой недержания мочи у женщин в послеродовый период и пришел к заключению, что ослабленные вагинальные мышцы нуждаются в укреплении.

Таким образом, он создал различные тренажеры для вагинальных мышц.

Развитие интимных мышц чрезвычайно полезно. Вы сможете почувствовать это не только в постели. Упражнения так же укрепляют мышцы брюшного пресса и тазовое дно.

Упражнения для мышц влагалища также улучшают кровообращение, тазовые ткани становятся более эластичными и гибкими, размер влагалища сокращается. Кроме того, эрогенные зоны становятся более чувствительными, и гормоны входят в гармонию.

С помощью упражнений для укрепления интимных мышц вы сможете также научиться управлять своими оргазмами и избавиться от целлюлита.

Основа вумбилдинга — упражнения, где Вы должны сохранять напряжение вагинальных мышц. Например, нефритовое яйцо использовалось в древнем Китае в этих целях.

Сегодня это могут быть различные вагинальные шары, кварцевые камни. Но вы можете научиться управлять интимными мышцами без всяких тренеров.

Эти упражнения хороши, потому что Вы можете делать их всюду — на работе, в автобусе, в театре или в постели.

Вумбилдинг в домашних условиях

Вот некоторые из упражнений, которые вы сможете легко выполнять в любое удобное для вас время и в любом месте.

1. Поочередно сокращайте мышцы заднего прохода и влагалища. Удерживайте напряжение в течение 10 секунд и затем расслабляйте также в течение 10 секунд. Для хороших результатов этому упражнения стоит уделять только 5 минут в день.
2. Сокращайте и расслабляйте мышцы с такой скоростью, как только можете. Идея состоит в том, чтобы достичь подобия порхания. Это не может получиться с первого раза, но практикуясь все время, Вы будете в состоянии достигнуть результатов быстро. Повторите это упражнение в течение 10 раз.
3. Представьте, что Вы пытаетесь втянуть какой либо предмет во влагалище. Попытайтесь удержать это состояние в течение 5 секунд и затем постепенно увеличивать время.

Некоторые вопросы о вумбилдинге

— Действительно ли я могу практиковать вумбилдинг, если я все еще девственница?

— Да, Вы можете. Девственницы используют специальное оборудование для тренировок так же как тампон во время менструации. Девственная плева — упругая ткань и не повреждается во время обучения и тренировки. Программа вумбилдинга может быть адаптирована для молодых девушек.

— Стоит ли заниматься вумбилдингом перед родами?

— Тренировки интимных мышц перед родами могут помочь перенести роды более легко и без сильных болей. Начинать подготовку лучше всего до наступления беременности. О том, можно ли вам заниматься вумбилдингом, вам следует спросить у своего лечащего врача. Упражнения со специальным оборудованием лучше отложить на послеродовый период.

— Если ли какие-либо ограничения для женщин после родов?

— После родов ограничений уже никаких нет, и вы можете спокойно заняться восстановлением своих мышц уже в первые недели после рождения ребенка. Это позволит вам справиться со многими проблемами, возникающими с интимными мышцами у женщин после родов.

https://www.youtube.com/watch?v=Hhqw12O2r_g

Вумбилдинг является путем к женскому здоровью, удовольствию и совершенству.

🎬 Видео

ЛУЧШЕЕ упражнение для укрепления МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА!Скачать

Базовое упражнение кегеля, техника выполнения. Упражнения для мышц тазового дна! Интимная гимнастикаСкачать

Интимная гимнастика. ПОЗА НАЕЗДНИЦЫ. Тренировка мышц тазового дна.Скачать

Упражнения для мышц ТАЗОВОГО ДНАСкачать

УКРЕПИ ослабленные мышцы тазового дна и ПОЗАБОТЬСЯ о женском здоровье // Простые упражнения 9 минутСкачать

Вагинальные шарики для укрепления интимных мышц / Шарики КегеляСкачать

Упражнения Кегеля для МУЖЧИН. Тренировка интимных мышц. Улучшаем потенцию и либидо, продлеваем сексСкачать

Как почувствовать интимные мышцы? Упражнения для мышц тазового днаСкачать

Вот как правильно тренировать мышцы тазового дна. Тренировка женских интимных мышцСкачать

КАК ИСПЫТАТЬ ОРГАЗМ? 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯРКОГО ОРГАЗМА.Скачать

Тренировка «Работа с глубокими мышцами живота и тазового дна»Скачать

Упражнение Для Тренировки Тазового Дна БУТЫЛОЧКАСкачать

Тренировка интимных мышц! Упражнения для тазового дна. Интимная гимнастика самостоятельно и домаСкачать

Как начать тренировать интимные мышцы? С чего начать интимную гимнастику?Скачать

Вумбилдинг♥️ТП Муранивского☝️ развитие интимных мышц -вверх!Скачать

Упражнения Кегеля для Женщин. Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях.Скачать