Лыжи для похудения. Ходьба и бег на лыжах для похудения

Видео:бег для похуденияСкачать

Лыжи для похудения

Зима — период, когда организм накапливает лишний вес, чтобы противостоять морозам и метелям. Однако, это время года дает множества вариантов активного времяпрепровождения, которые помогают останавливать накопление лишних килограмм.

Лыжи для похудения — эффективный способ избавиться от лишнего веса. Такая нагрузка не только сжигает жировые излишки, но и повышает иммунитет, увеличивает выносливость, укрепляет мышечный тонус.

Особенности и преимущества прогулки на лыжах

Почему следует выбрать именно такой вид зимнего увлечения? Что отличает его от катания на сноуборде или скандинавской ходьбы? Рассмотрим основные достоинства:

1. Такие тренировки способны заменить посещение тренажерного зала. Результат удивит ваши ожидания.
2. Нагрузку выбираете только вы. В зависимости от цели, можно менять тактики катания и маршруты. Горный спуск, бег или классическое скольжение позволяет худеть с разной интенсивностью.
3. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артроз, травмы) запрещены все нагрузки, которые предусматривают полный отрыв ступни от земли. В таком случаеврачи рекомендуют ходить на лыжах. Шаг дает необходимую нагрузку на суставы, не травмируя их.
4. Тренировки проходят на горнолыжной трассе, парке или лесной чаще, что насыщает легкие кислородом. Это усиливает обмен веществ, что способствует похудению и укреплению иммунной системы.
5. Наличие лишнего веса более 10 кг не является противопоказанием к занятию.
6. Расход калорий на лыжах происходит гораздо эффективнее. При этом нет изнуряющих тренировок, сильной усталости, а выброс в кровь гормона удовольствия дарит хорошее настроение и бодрое самочувствие.

Придерживаться строгой диеты лыжнице (ку) не следует. Калорийность блюд не будет мешать сжиганию лишнего веса. Зимнее меню должно быть полноценным, и включать полезные жиры. Сжигателями калорий среди зимних напитков являются имбирный чай с лимоном, глинтвейн из сухого вина и специй, масала (чай с индийскими приправами).

Какие виды мышц тренируются и сколько калорий расходуется

Во время занятий происходит проработка практически всех групп мышц — ягодиц, плеч, грудной клетки, спины, бедер и ног. Задействованы даже самые «ленивые», которые сложно поддаются нагрузке в зале. Регулярная езда на лыжах делает мышцы упругими, рельефными. Повышается общая выносливость организма, прибавляется сила в руках. Мышцы живота укрепляются, и появляются сексуальные кубики.

Для проработки мышц ног и голеностопа следует бегать на лыжах, а не ходить пешком. Можно усилить эффект, изменив горный маршрут. Добавьте пару спусков и подъемов, и мышцы ног, а также бедра получат максимальную нагрузку. Красивая осанка и ровная спина станут бонусом к натренированному телу. Чтобы избежать болевых ощущений и травм, следует постепенно увеличивать километраж.

Интересно, сколько калорий на лыжах сжигается в час при средней интенсивности тренировки? Средние показатели составляют от 350 до 800 ккал. Если заниматься час на велосипеде, то тратится в среднем 200-500 ккал.

При водных тренировках теряетсядо 500 ккал. Здесь не нужен калькулятор, чтобы понять, что лыжная прогулка позволяет гораздо быстрее расстаться с лишним весом.

Причем энергозатраты увеличиваются, если исключить поездку на подъемнике.

Катание на лыжах: основные правила для похудения

Для получения максимальной пользы от, зимнего вида спорта, нужно придерживаться некоторых рекомендаций. Нужно знать, что просто покататься на лыжне вразвалочку никакого результата не принесет. Этот вид нагрузки имеет циклический характер, т. е. нужно придерживаться определенного сердечного ритма.

Следить за пульсом необходимо на протяжении всей тренировки. Для этого самым простым способом является чтение стихов или пение. Чувствуете, что стали задыхаться или, сбилось дыхание, снизьте темп. Можете пропеть весь куплет на одном вздохе, темп прогулки чересчур медленный. При адекватной нагрузке вы свободно должны произносить 6-7 слов.

https://www.youtube.com/watch?v=vzljZHMKaf4

С чего следует начинать лыжные тренировки:

1. На первых порах выбирайте ровную местность, без крутых поворотов и резких спусков. Обязательно изучите маршрут.
2. Начинайте с 2-3 катаний в неделю. Оптимальной дистанцией для новичков будет 4-5 километра.
3. Потребление тяжелой пищи перед лыжной прогулкой недопустимо. Здесь действует то же правило, что и при любой нагрузке: 1,5 часа до спорта и после никакой еды.
4. Спустя месяц можно перейти на беговой режим. Увеличить километраж, включить в маршрут подъемы и спуски.
5. Перед выходом на лыжню не пренебрегайте разминкой.

Сгорать жиры будут только, если вы будете придерживать ритма — 125-150 сердечных ударов в минуту.

Тренажер как альтернатива лыжной пробежке

Обычный тренажер, например, беговая дорожка или велотренажер, не могут стать полноценной заменой тренировке на лыжне. Поскольку здесь происходит проработка только мышц ног, руки нагрузкуне получают.

Но и здесь существует выход. Для занятий вне сезона был придуман тренажер, который полностью копирует катание на лыжах. Он так и называется лыжный симулятор. Его часто используют спортсмены, когда погодные условия не позволяют провести тренировку на трассе.

Мы рассмотрели чемполезна и эффективнаходьба на лыжах, сколько калорий сжигается при регулярных занятиях, но способен ли симулятор в домашних условиях сделать то же самое? Если к выбору устройства подойти ответственно: учесть вес, рост, длину шага, то особой разницы нет.

Здесь можно также регулировать нагрузку, в работу включены мышцы нижних и верхних конечностей, ягодицы и пресс. Разрешен к использованию людям, которые имеют 1-2 степень ожирения.

Противопоказания

Вставать на лыжи не рекомендуется людям, у которых имеются серьезные патологии со стороны сердечно-сосудистой системы. Недавние хирургические вмешательства, серьезные травмы также исключают активные зимние прогулки.

Людям с аллергией на холод, от такого спорта стоит отказаться. Используйте защитную экипировку. При онкологических заболеваниях выход на лыжню запрещен.

Женщинам в положении, детям дошкольного возраста и пожилым людям перед тренировкой рекомендуется получить консультацию врача. Заниматься следует под контролем тренера или опытного лыжника-наставника.

Ходьба на лыжах — отличный способ похудеть.

Однако, при очевидной пользе и эффективности не следует забывать о безопасности. Увеличивайте нагрузку постепенно, следите за пульсом, не рискуйте на сложных трассах. Приобретайте качественную экипировку и средства защиты, не пренебрегайте защитными очками.

Тогда лыжные тренировки принесут только пользу.

Видео:Лыжи для похудения. Как похудеть быстро.Катаемся в парке Северный г. ПушкиноСкачать

Пoхудeть «на лыжaх»

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

Горячий шоколад, корично-имбирная выпечка, шерстяной объемный свитер – зима предоставляет уйму возможностей для того, чтобы обзавестись лишними килограммами.

Когда хочется согреться, калорийная еда становится главным источником энергии вопреки голосу рассудка, который напоминает о грядущей весне и коротких юбках.

А что, если использовать зиму в корыстных целях и обзавестись в период холодов фигурой, которая изумит каждого весеннего прохожего?

Лыжный бег – средство, которое в течение всего одного месяца превратит «пышку» в «грацию».

Похудеть на лыжах – значит не только избавиться от лишнего веса.

https://www.youtube.com/watch?v=HCXnkC8cmQk

Кроме комплексного уничтожения жира со всех проблемных мест вы сможете привести в тонус мышечный каркас (или нарастить его), укрепить иммунитет и избежать сезонных вирусных инфекций. Не говоря о бодрости духа, которая является спутником здорового тела.

Ждете весну, чтобы похудеть? Ждите ее на лыжне!

Можно ли похудеть на лыжах без диет?

Лыжный бег – оздоравливающий вид спорта, который неизменно скажется на весе. За каждый час, проведенный на лыжне, вы сжигаете от 400 до 700 ккал.

Обычный бег, езда на велосипеде и другие виды аэробных тренировок уступают лыжному спорту в разы.

Среди других преимуществ:

• в лыжной ходьбе задействованы почти все группы мышц, включая работу самых проблемных зон – талии, бедер, ягодиц;
• вы сможете отказаться от занятий в тренажерном зале, дополнительной проработки какой-либо группы мышц не потребуется;
• скольжение – куда более безопасный вид нагрузки, нежели бег или прыжки на скакалке (эти популярные циклические тренировки могут травмировать позвоночник, голеностоп или коленные суставы);
• чрезмерный лишний вес (15-20 кг) не становится препятствием для занятий по причине минимальной травматичности;
• занятие проводится на свежем воздухе, что позволяет насытить организм кислородом, а это активирует процесс сжигания жиров, оздоравливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
• лыжный спорт оказывает благоприятное влияние на нервную систему, развивает общую выносливость, вестибулярный аппарат;
• закаливающий эффект станет надежным фундаментом для вашего здоровья, понизится восприимчивость организма к простудным заболеваниям.
• И только болезни суставов, проблемы со связками, серьезные патологии сердца, а также онкологические заболевания и острые формы других болезней являются противопоказаниями для лыжной ходьбы или бега.
• Чтобы похудеть на лыжах, совершенно не обязательно ограничивать себя в еде. Но здоровая диета станет условием гарантированного снижения веса. Питание зимой отличается от другого сезонного меню:
• вместо калорийных жирных блюд чаще ешьте горячие супы – бульоны, овощные супы-пюре отличаются низкой калорийностью и высокой насыщающей способностью, помогают улучшить пищеварение и согревают;
• приучите себя к паровой еде, которая идеально подходит зимнему сезону с его дефицитом свежих овощей-фруктов;
• питие «зимних» напитков активирует метаболизм и помогает выводить токсины – чашка лимонно-имбирного чая, «масалы», бокал глинтвейна из сухого вина со специями усилит кровообращение и активирует обменные процессы;
• в качестве перекусов всегда держите под рукой орехи, сухофрукты, свежие фрукты, ешьте вместо жирных десертов – диетические (клюквенное желе, йогурт со злаками, творог с медом и ягодами).

Искусство лыжного спорта на начальных этапах требует помощи тренера. Следующие рекомендации помогут вам сориентироваться в выборе программы самостоятельно.

Как правильно кататься на лыжах, чтобы похудеть?

Продолжительность занятия и умеренная интенсивность – условия, при которых сжигается жир из жирового хранилища.

Лыжная ходьба – это вид циклической нагрузки, который предусматривает слежение за пульсом: его нельзя завышать, но и хождение «вразвалочку» особой пользы не принесет.

1. Для проверки сердцебиения тренеры рекомендуют использовать пульсометр или читать стихи. Можете произнести 5-6 слов без передышки? Адекватная нагрузка. Задыхаетесь? Сбавьте темп.

   Готовы прочесть четверостишие без запинки? Ускорьтесь.

2. На первом этапе ознакомления с лыжным спортом достаточно 2-3 тренировок в неделю по 40-50 минут, начните с 5-километровой дистанции.
3. Для начала предпочтите равнинную местность и уделите пристальное внимание технике скольжения.

4. После 3 недель тренировок увеличьте нагрузку – добавьте подъемы и спуски, увеличьте дистанцию до 10-12 км, добавьте скорость.
5. Всегда следите за пульсом и не выходите из зоны сжигания жиров – 120-150 ударов в минуту для женщины 30 лет (или воспользуйтесь тестом 5-6 слов).

6. Каждую тренировку предваряйте разминкой, которая может состоять из обыкновенных наклонов, махов, вращений, бега на месте.
7. За 1-1,5 ч до занятия и через столько же после не употребляйте еду.

Выбираем технику скольжения

Для скольжения вы можете воспользоваться как классическим, так и коньковым стилем. Обучиться той и другой технике невозможно на словах, только практика позволит вам овладеть искусством и воспарить над снегом аки птица.

https://www.youtube.com/watch?v=yo0uj8qaQNI

Для классического скольжения необходима традиционная лыжня. Техника заключается в параллельной постановке лыж и активном отталкивании руками. На подъеме при попеременном ходе хорошо работают не только плечевой пояс и руки, но и бедра, ягодицы и ноги.

Коньковая техника заключается в отталкивании внутренней стороной лыжи, что великолепно прорабатывает мышцы бедер, способствуя исчезновения «галифе» и формируя стройную талию. При этом верхняя часть при занятии лыжным спортом работает в обоих случаях.

Об экипировке

Чтобы похудеть на лыжах и избежать неприятных побочных эффектов в виде мозолей и некомфортного скольжения, необходимо внимательно подойти к выбору «аксессуаров».

В спортивном магазине перед приобретением экипировки вы сможете получить полную консультацию.

Обратите внимание:

• существует 3 типа лыж: коньковые, классические и комбинированные, которые между собой отличаются степенью жесткости, длиной, центром тяжести, прилеганием к поверхности лыжни и другими характеристиками;
• каждый производитель снабжает свой товар линейкой соответствия веса человека и размера лыж (сортовое соответствие в современной классификации не используется), с этой информацией вас обязан ознакомить продавец;
• современная обувь оснащена качественным утеплителем, не стоит брать на размер больше в надежде «поддеть шерстяной носок»;
• проверьте соответствие обуви выбранным лыжам и креплению (существует 2 типа крепления – NNN, одни ботинки подходят только одной системе крепления).

Помните, зима – не только праздничные застолья и уютные посиделки у камелька. Лишний вес – не неизбежное следствие холодов, а «награда» за попустительское отношение к себе.

За шерстяным свитером прячьте не складки на талии, а безупречную фигуру, которую с гордостью продемонстрируете после таяния снега.

Перейти к содержимому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

Видео:Что Произойдет с Телом, Если Кататься на Лыжах Каждый ДеньСкачать

Лыжи для похудения. ходьба и бег на лыжах для похудения

В зимнее время большинство из нас замечают, что хранить стройность и лёгкость движений становится существенно сложнее. И то, что люди, как и животные, к зиме набирают вес, уже никого особенно не восхищает: чем холоднее зима, тем больше жировых прослоек стремится запасти наш организм.

Американские учёные, регулярно ищущие способы борьбы с ожирением, привели довольно подробное иследование, и подумали, что главными причинами являются:

• Изъян свежих продуктов, первым делом, фруктов и овощей;
• Тёплая одежда, большую половину суток скрывающая фигуру. И правильно – ведь во время зимы мы не носим облегающие платьица и джинсы, сарафанчики и короткие шортики, а пытаемся утеплиться «по максимуму».
• Короткий световой день и цветовое «голодание», являющиеся причинами «зимнего» стресса (или подавлености). В подобных состояниях большинство людей пытаются возместить вкусной едой тоску, вялость и скверное настроение, да и перемещаться хочется не очень.
• Изъян движения – это и есть, согласно мнению ученых, главная причина набора веса во время зимы. Время нахождения на улице резко уменьшается, на пробежки во время зимы выходят единицы, а транспортом люди пользуются намного чаще, чем в летнее время года. К примеру, даже одну остановку лучше проехать автобусом, чем проходить пешком – прохладно же!

Рекомендации просты: если не желаете во время зимы «утерять форму», и повстречать весенюю пору с расплывшейся фигурой, нужно выражать активность.

На зимнем воздухе калории расходуются быстрее, чем в тепле, и тут замечательным способом похудания могут стать лыжи, традиционные, беговые или горные – кто как умеет.

Ходьба и бег на лыжах превосходно помогают израсходовать калории, набранные за столом с «зимней» едой, вроде наваристых супов и картошечки с мясом; дают возможность сделать меньше проявления целлюлита, освободится от жировых «дополнений», да ещё и закрепить иммунитет, и сохранить молодость.

https://www.youtube.com/watch?v=rIl6ZLucpsw

лыжи для похудания

Почему прекрасно катание на лыжах для похудания

Если ходить или бегать на лыжах, применяются все мышечной группы, и благодаря этому вес уходит быстрее, чем при простом беге.

Преимуществом считается и то, что, в отличии от бега и спортивной ходьбы, отсутствует ударная нагрузка на суставы, так что ходьба и бег на лыжах хорошо подходят тем, кто желает сбросить вес, но не может бегать из-за трудностей с суставами.

Лыжные прогулки, напротив, совершенствуют состояние суставов, так же как и при размеренном, плавном движении по снегу в них начинает энергичнее вырабатываться синовиальная жидкость. Зимние прогулки по снегу полезные и вследствие того, что дают возможность освободится от напряжений: выработка «гормонов радости» увеличивается, и «заедать стресс» совсем не тянет.

Калории «сгорают» при любом способе катания на лыжах. Можно просто ходить или бегать по ровной окрестности, или по пересечённой, или кататься с горок: это все содействует уменьшению «площади апельсиновых корочек» и жировых запасов. Зимнее обмундирование тоже помогает в этом: тёплая обувь и одежда имеют вес, и делают добавочную нагрузку на мышцы.

Спокойная лыжная прогулка по ровной, «протоптанной» лыжне на протяжении часа позволяет сжечь около 600 ккал – такое же количество, сколько и стремительная двухчасовая ходьба.

лыжи для похудания

Беговые лыжи – это уже иные нагрузки. За час можно потратить 600-1000 ккал, а при движении по снежной «целине» – все 1300 ккал, но это непросто, и начинающим лыжникам этот метод бега не подойдет. Благодаря этому лучше менять нагрузку: в первую очередь бежать по готовой лыжне, а после перейти на «свежие» участки, и т.Д.

Ориентировочно такое же количество калорий «уходит» и при катании на горных лыжах, если не пользоваться подъёмником, а после спуска со склона подниматься обратно «собственным ходом». Однако при спуске с горы суставы получают серьёзную нагрузку, так что такой вид катания нельзя считать многофункциональным способом похудания во время зимы.

Во время тренировок на лыжах почти что все мышцы тела прекрасно снабжены кровью, глубоко прорабатываются и подтягиваются; ускорение вещественного обмена позволяет организму энергичнее сжигать собравшийся жир.

При большом желании можно подбирать какую-то технику, оказывающую влияние на те или другие мышечной группы, и «направлять удар» на различные участки тела.

Так, если необходима нагрузка на спину, ягодицы и бёдра (сторону которая находится внутри), необходимо подниматься в гору пешком, и опускаться шагом. Трудные участки магистрали, более того, просят участия рук – на них переносится вес тела, и укрепляются необходимые мышечной группы.

Если некоторое время перемещаться по лыжне в одном ритме, интенсивную нагрузку получат передние и задние мышцы бёдер и голеней.

лыжи для похудания

Лыжи для похудания: самый большой эффект

Техника ходьбы и бега на лыжах – это лишь одна из составляющих успеха. Чтобы тренировки на самом деле содействовали похудению, необходимо исполнять и иные правила, совсем несложные, но важные.

В первую очередь, обмундировка должна подсоблять тренировкам, а не мешать им. Одежда обязана быть не тяжелой, удобной, но тёплой и удобной. Прекрасно применять термобельё.

Подбирая лыжи, советуйтесь с продавцами-консультантами: если они будут чрезмерно длинными, короткими, тяжёлыми или лёгкими, пользы от тренировок вы не дождётесь. Прекрасный вариант – лыжи в комбинировании с ботинками: это даст прочность креплений, хотя и обойдется недёшево.

Правда, можно брать обмундирование напрокат, если подобная возможность есть, но уж это – кому как повезёт.

Перед тренировкой в первую очередь проводите 10-минутную разминку. Это даст возможность клеткам приготовиться к сжиганию жира, а суставам и связкам – избежать травм.

Начинать можно с 2-ух получасовых тренировок на протяжении недели – идти или пробегать по снегу около пяти километров. Когда вы сумеете выполнять это сравнительно легко, прибавьте ещё одну тренировку, а время потихоньку делайте больше до 2-х часов, и расстояние – до 12 км.

Если например вы не так давно научились кататься на лыжах, не стоит подниматься очень высоко, как не всегда выполняют новички, попав на лыжный курорт или спортивную базу. Из-за непривычной высоты может начаться одышка и боль головы, и вот тогда будет совсем не до похудания.

Перед тренировкой, как и во время неё, необходимо употреблять чистую воду: в зимнее время обезвоживание может повернуться не меньше серьёзными проблемами, чем в летнее время года – организм не должен страдать от жажды.

https://www.youtube.com/watch?v=o6bP8lW0PYQ

А вот есть, как и при любых тренировках, лучше за 1,5 часа «до», и через 1,5-2 часа «после». Зато горячий чай (зелёный, красный, травный, некрепкий чёрный) не сладкий можно пить, сколько захочется: вы и согреетесь, и токсины «вымоете».

Лыжи для похудания: противопоказания и предосторожности

Окончательных противопоказаний для бега и ходьбы на лыжах для похудания нет, однако тем, кто по каким-то причинам располагается в «группах риска», необходимо советоваться со своим доктором.

Это люди с болезнями костно-мышечного аппарата, суставов, дыхательной и сердечно-сосудистой систем; с ослабленным иммунитетом; тем, у кого снижена выработка меланина, и кожа чувствительна к лучам солнца.

Беременным представительницам прекрасного пола, тинейджерам младше 13 лет и людям старше 50 тоже нужна консультация эксперта.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

лыжи для похудания,
ходьба и бег на лыжах для похудания

beauty/fitness/skiing-slimming.Html

labelгруппы мышц, лыжах похудения, лыжи похудения, Фото лыжи, Фото лыжи похудения

Видео:5 причин встать на лыжи | Почему это полезно?Скачать

Спорт для сильных, уверенных и стройных — лыжи для похудения

Катание на лыжах является одним из эффективных способов похудеть. Им можно заниматься и зимой, и летом, чередуя прогулки по снегу и тренировки на тренажере. Важно грамотно подобрать упражнения, чтобы за 1 час занятий терять по 400 — 700 Ккал.

Польза катания на лыжах для похудения

Лыжный бег положительно влияет не только на вес человека, снижая его, но и на общее здоровье. И тренеры, и врачи выделяют массу полезных свойств для похудения от занятий на лыжах:

• во время выполнения упражнений прорабатываются все мышцы организма, в том числе и наиболее проблемные – ягодичные, живота, задней поверхности бедер;
• при регулярных занятиях лыжным бегом можно отказаться от дополнительных тренировок в спортивном зале;
• скольжение на таких спортивных снарядах безопасно для суставов, связок, такая нагрузка не противопоказана даже при большем лишнем весе;
• вероятность травмирования очень низкая, например, если сравнивать лыжные тренировки с прыжками со скакалкой, бегом;
• большую часть времени упражнения выполняются на улице, организм полноценно насыщается кислородом, что автоматически ускоряет обменные процессы.

Считается, что для похудения совсем необязательно корректировать питание, но врачи утверждают, что результаты будут лучше, если параллельно с лыжными тренировками соблюдать низкокалорийную диету. По крайней мере, обязательно нужно отказаться от сладкого, жареного, соленого и жирного. Желательно исключить из меню сладкие газированные напитки, алкоголь.

Лыжная ходьба или бег, проводимые на свежем воздухе, укрепляют иммунитет, служат закаливанием организма. Это значит, что человек будет меньше болеть, его не коснутся сезонные простудные заболевания.

Нередко именно такой вид спорта помогает решить проблемы в психоэмоциональном плане: нервная система успокаивается, стрессы становятся редкими, хорошее настроение и бодрость становятся постоянными спутниками.

Такое комплексное положительное воздействие на организм неизбежно приведет к снижению веса. Дополнительным бонусом станет повышение упругости, крепости мышц – тело станет стройным, подтянутым и без обвисшей кожи.

Рекомендуем прочитать о скандинавской ходьбе для похудения. Вы узнаете о пользе финской ходьбы, выборе палок, технике выполнения ходьбы, питании после прогулки.

А здесь подробнее о применении гантелей для похудения.

Недостатки занятий

Несмотря на очевидную пользу для похудения, лыжные тренировки имеют и некоторые недостатки:

• Такая нагрузка противопоказана людям с заболеваниями сердца, опорно-двигательного аппарата. Этот вопрос решается в индивидуальном порядке, целесообразность подобного похудения должен оценить лечащий врач. Например, некоторым людям с хроническим бронхитом могут быть противопоказаны лыжи, а вот с пневмонией в анамнезе – разрешены.
• Для занятий необходимо приобрести специальную экипировку или тренажер. Это стоит недешево, требует наличия некоторых знаний по выбору оборудования и снарядов.
• Тренировки в зимнее время могут осуществляться в парках, на лыжных трассах. А для их посещения необходимо время, причем не менее 2 — 3 часов. К сожалению, многие люди просто лишены такой возможности – выделять три раза в неделю время для полноценной тренировки. Решить проблему можно, заменив занятия на свежем воздухе упражнениями на тренажере.

Кроме этого, похудение на лыжах происходит постепенно, рассчитывать на быстрые результаты не стоит.

Если человек не придерживается диеты и нагружает свое тело только лыжным бегом, то за 2 — 3 месяца ему удастся похудеть только на 5 — 7 кг.

Но при более «агрессивном» режиме дня и тренировок удается добиться гораздо лучших результатов – ежемесячно человек может лишаться 3 — 5 кг.

Как выбрать беговые лыжи

Грамотную консультацию и рекомендации можно получить от работника магазина спортивных товаров, но некоторые теоретические знания пригодятся и самому будущему спортсмену. Что нужно знать при выборе беговых лыж:

• В продаже имеется три вида беговых лыж – коньковые, комбинированные, классические. Для новичков рекомендуется отдать предпочтение последнему варианту, которые оснащены специальной насечкой – это не дает лыжнику откатываться назад при беге или ходьбе.
• Есть критерии выбора лыж по весу человека – чем больше масса тела, тем длиннее и жестче должны быть лыжи. Чтобы не ошибиться в выборе длины спортивного снаряда, нужно встать прямо и поднять одну руку вверх – нормальная длина та, при которой закругленный конец лыжи в положении стоя доходит до запястья поднятой верхней конечности. Лыжные палки должны доходить до области подмышек человека.
• Современные лыжи идут сразу в комплекте с ботинками, они имеют индивидуальное крепление. Обувь для занятий физкультурой в холодное время года достаточно теплая, поэтому покупать ее с небольшим запасом «под теплый носок» не нужно.

Если человек только начинает заниматься лыжными тренировками, то ему подойдут и обычный прогулочный вариант снаряжения. Качеством такие лыжи не отличаются от профессиональных, зато стоят гораздо дешевле. На таком прогулочном снаряжении нет специальной насечки, поэтому придется регулярно смазывать их поверхность специальной мазью.

Одежда для занятий

Так как лыжный бег проходит в активном темпе, одеваться слишком тепло не стоит. Профессиональные лыжники предпочитают использовать для занятий термобелье – тонкое, хорошо сохраняющее тепло, не сковывающее движений. Основные принципы выбора одежды для лыжных прогулок:

• обязательно нужно одевать хлопчатобумажное нижнее белье, от синтетических футболок и ажурных трусиков следует отказаться;
• толстые носки не понадобятся – лыжные ботинки достаточно теплые;
• слишком теплую куртку тоже не нужно надевать, оптимальным вариантом станет легкая, не стесняющая движения курточка-ветровка, под которую обязательно надевают свитер с высоким воротом.

Вообще, опытные лыжники рекомендуют приобрести специальную экипировку для занятий зимним видом спорта – удобно, тепло и не мешает активным занятиям.

Правила проведения тренировок

Занятия на лыжах помогают похудеть – это неоспоримый факт. Но он «действителен» только в том случае, если тренировки проводятся правильно. Существует ряд общих рекомендаций, обязательных к исполнению:

• Пульсометр

  За полтора-два часа до начала занятия и такой же период по времени после тренировки нельзя употреблять пищу, зато пить чистую воду и зеленый чай можно и нужно.

• Если сразу после бега на лыжах беспокоит чувство голода, то его можно утолить несладким яблоком или стаканом нежирного кефира, горстью орехов или сухофруктов (кроме фиников).
• Каждая тренировка должна начинаться с разминки – элементарная зарядка, прогулка пешком, несколько наклонов и приседаний приведут в тонус, разогреют мышцы.
• Новичкам достаточно будет бегать на лыжах 2 раза в неделю по 30 минут, но постепенно время и частоту тренировок нужно увеличивать. Оптимальный график занятий – 3 раза в неделю по 2 часа. Для похудения будет достаточно преодолеть дистанцию в 12 км за одно занятие, но в быстром темпе.
• В ходе тренировки нужно следить за своим пульсом. Если для этого используется специальный пульсометр, то за основу берутся показания в 120 — 150 ударов в минуту для женщины 30 лет и старше. Если подобной экипировки нет, то можно периодически проводить самотестирование: нужно произнести 5 — 6 слов на одном дыхании, без одышки. Если это удалось сделать, то нагрузка адекватная.

Ходьба

Именно с ходьбы на лыжах специалисты рекомендуют начинать процесс похудения – нагрузка оказывается приемлемая даже для людей с большим весом, практически не случается одышки, мышцы и все тело успевают подготовиться к более быстрым занятиям.

https://www.youtube.com/watch?v=_EwwCQydWtc

Ходьба осуществляется классическим способом – на один скользящий шаг делается один толчок лыжной палкой. Это самое простое передвижение, которое позволяет развивать достаточно большую скорость, прорабатывать мышцы и верхней, и нижней части тела, не испытывая сильной усталости после нескольких минут занятия.

После освоения вышеуказанной техники, ее можно усложнить – один толчок двумя палками одновременно делается после двух скользящих шагов. При таком движении важно правильно дышать – вдох делается через нос, выдох через рот, это должно выполняться спокойно, без одышки.

Лыжная ходьба позволяет научиться правильной координации движения, дыханию, приучить тело к нагрузкам. Сначала тренировки можно проводить на равнине с незначительными подъемами и спусками – лыжня в таких местах обычно на 0 накатана, по ней легко двигаться даже новичкам.

О технике ходьбы на лыжах смотрите в этом видео:

Езда

Можно во время занятий ездить на лыжах классическим или коньковым способом. В первом случае речь идет о движении только по уже проложенной трассе без резких подъемов и спусков.

Во время тренировки человек должен выполнять два скользящих шага и только после этого отталкиваться двумя палками.

Оптимальным вариантом для похудения считается прохождение расстояния в 5 — 10 км именно таким способом.

Коньковая технология более сложная, ее можно «подключать» после того, как тело станет более натренированным и выносливым. Правильное выполнение езды таким способом: отталкивание происходит внутренней стороной лыж, нога при этом уходит как будто в сторону – имитация езды на коньках. Работают попеременно ноги, отталкиваться палками можно при каждом шаге или в любом удобном графике.

Быстрая езда на лыжах делает более подтянутыми мышцы ягодиц, задней части бедер. Отличным выбором станет чередование езды и ходьбы – например, смена способа каждые 20 — 30 минут.

Тренажеры лыжи

В продаже имеются два вида подобного спортивного оборудования: со связанной системой и не связанной. В первом случае тренажеры представляют собой простейшую техническую модель, которую легко и быстро получится освоить даже начинающему спортсмену с большим весом. Проблема заключается в том, что такие тренировки будут монотонными, быстро наскучат – похудения не будет.

А вот тренажер с несвязанной системой не только обеспечивает ходьбу ногами, имитирующую лыжный бег, но и требует постоянного контроля над координацией – вместо поручней-палок присутствуют тросы, которые помогут удержать равновесие только при общем напряжении мышечных тканей.

Тренажер лыжи Skiers Edge «Classic»

Правила проведения тренировки на лыжном тренажере не отличается от обычных прогулок на этом же снаряжении в зимнее время на улице, только нужно одеться более легко. Тренеры и врачи-диетологи рекомендуют худеть с помощью лыж и летом (на тренажере), и зимой.

Результаты, которых можно достигнуть

Если соблюдать не только регулярность тренировок, но и низкокалорийную диету, и питьевой режим, то за 1 месяц удастся избавиться от 3 — 5 кг лишнего веса. Важно понимать, что тело приобретет благодаря лыжным «прогулкам» стройные очертания – мышцы укрепятся, подтянутся, кожа перестанет быть дряблой, исчезнет и целлюлит.

Для усиления эффекта похудения занятия можно проводить в пищевой пленке – обертывания перед тренировкой сделает кожу гладкой и эластичной, ускорит процесс сжигания жиров.

Рекомендуем прочитать о плавании для похудения. Вы узнаете о пользе плавания, правилах проведения тренировок в бассейне, упражнениях для похудения в воде.

А здесь подробнее о велосипеде для похудения.

Лыжи – это не только развлечение, но и вполне реальная методика похудения. Регулярные тренировки, правильно выполняемые занятия и соблюдение рекомендаций специалистов – залог успеха в «мероприятии» формирования стройного тела без лишних килограммов.

О пользе лыжных прогулок смотрите в этом видео:

📺 Видео

Бег на лыжахСкачать

Как поехать коньковым ходом?Скачать

Лыжи для похудения / как похудеть / как просушитьсяСкачать

ЛЫЖИ. 10 причин начать!Скачать

Классика - базовые понятия техники. Беговые лыжиСкачать

Ходьба сжигает жир, исцеляет и проясняет ум. Олег ЧикинСкачать

как тренироваться на лыжах в морозСкачать

Никогда не допускай эти 3 ошибки в кардио-тренировке (Берегите себя)Скачать

Бег или ходьба? В чем отличия?Скачать

КОНЬКОВЫЙ ХОД. Обучение ПРАВИЛЬНОЙ технике с нуля!Скачать

Техника классических лыжных ходов.Скачать

10 ошибок новичка на беговых лыжах. Самые популярные ситуации у начинающих.Скачать

Полный разбор конькового хода на лыжах для начинающих.Скачать

Похудение это простоСкачать

Техника классического бега на лыжах за 1,5 минутыСкачать

Когда начинает гореть жир на тренировке?Скачать