Лучшие способы коррекции фигуры к лету

Содержание

Коррекция фигуры: 5 эффективных методик

Лучшие способы коррекции фигуры к лету
Коррекция фигуры: 5 эффективных методик Современная косметология предлагает различные услуги по коррекции фигуры, которые помогут избавиться от локальныx жировых отложений. Какие из процедур красоты стоит попробовать?

Многие мужчины и женщины недовольны своей фигурой.

Часто бывает так, что вес в норме, но локальные жировые отложения на животе, бедрах, ногах и руках сильно портят фигуру. Существует множество различных методик для коррекции фигуры, помогающих решить эти проблемы.

Какие из процедур для красоты и стройности самые популярные и эффективные?

Мезотерапия

Мезотерапия – это метод внутрикожных микроинъекций индивидуально подобранных препаратов, позволяющих избавиться от лишних сантиметров и целлюлита. Состав препаратов зависит от того, какая преследуется цель. Чаще всего они содержат витамины, минеральные вещества, аминокислоты и гиалуроновую кислоту.

Чтобы локально убрать лишние сантиметры, обычно используют жирорасщепляющие «коктейли», позволяющие  худеть в тех местах, которые сложно устранить при помощи диет и фитнеса. Они разрушают жировые отложения, активизируют обменные процессы, а также повышают упругость кожи. Мезотерапия помогает скорректировать фигуру, но не решает проблему ожирения.

Рекомендуемая схема проведения
Процедура проводится одноразовыми иглами небольшого размера и диаметра, однако она достаточно болезненная.

Чтобы минимизировать неприятные ощущения, используются различные анестезирующие кремы. Для видимых уменьшений объемов тела рекомендуется пройти курс из 5–10 процедур с интервалом 7–14 дней.

Эффект заметен практически сразу и сохраняется надолго.

Противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
  • онкологические заболевания;
  • инфекционные заболевания;
  • беременность и период лактации;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения свертываемости крови;
  • аутоиммунные заболевания;
  • хронические кожные заболевания (псориаз, красный плоский лишай и др.).

Ориентировочная стоимость процедуры: 2500–6000 руб.  за 1 зону

Липомассаж (LPG)

Липомассаж (LPG) – отличный способ моделирования тела и устранения локальных жировых отложений. Аппарат создает вакуум, удерживая кожную складку, а механические роллеры двигаются, массируя ее.

Этот метод коррекции фигуры позволяет активизировать процессы сжигания жираи вернуть коже упругость. Для проведения процедуры необходим специальный эластичный костюм, смягчающий воздействие роллеров.

Кроме того, рекомендуется пить много воды и не есть 2 часа до и после процедуры.

Рекомендуемая схема проведения
Ощущения от LPG-массажа могут показаться болезненными, однако аппарат позволяет выбирать комфортный режим работы и регулировать интенсивность воздействия.

Рекомендуемый курс – 10 процедур, которые следует проводить 2 раза в неделю. Эффект заметен уже после 2–3 сеанса. Коррекция фигуры посредством липомассажа происходит даже при несоблюдении диеты и отсутствии физических нагрузок.

Однако в сочетании с этими действиями, результаты будут еще более впечатляющими.

Противопоказания:

  • нарушение целостности кожных покровов;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • онкологические заболевания;
  • варикозное расширение вен и тромбофлебит;
  • беременность;
  • миома матки.

Ориентировочная стоимость процедуры: 1000 – 2000 руб.

Безоперационная ультразвуковая липосакция

Многие клиники предлагают эффективную процедуру, ставшую альтернативой операционной липосакции, – ультразвуковую липосакцию.

Определенный участок тела обрабатывается специальной насадкой с переменной интенсивностью ультразвука, который воздействует на подкожно-жировую клетчатку.

За счет этого оболочка жировых клеток разрывается, а их содержимое естественным путем выводится через лимфатическую и частично кровеносную систему. Процедура является безопасной и безболезненной, не воздействует на кожу, сосуды и кровь, удаляя только жировую ткань.

Рекомендуемая схема проведения
Безоперационная ультразвуковая липосакция проводится в течение 1–1,5 часов и за 1 раз позволяет избавиться от 2 до 5 см, однако для лучших результатов рекомендуется проводить курс из 3–7 процедур с перерывом как минимум в неделю. Эффект заметен уже после первого сеанса и усиливается в последующие несколько дней.

Противопоказания:

  • кожные повреждения;
  • беременность и период лактации;
  • онкологические заболевания;
  • инфекционные заболевания;
  • заболевания печени, сердечно-сосудистой, эндокринной и кровеносной системы;
  • наличие протезов и кардиостимуляторов.

Ориентировочная стоимость процедуры: 3000–30000 руб. за 1 сеанс с проработкой 1 зоны.

Прессотерапия

Прессотерапия – это разновидность лимфодренажного массажа, который осуществляется за счет чередующегося давления воздуха. На тело надевается специальный костюм, который заполняется воздухом, и начинается прессомассаж.

Он оказывает воздействие на кожу, подкожно-жировую клетчатку, мышцы и сосуды, а также способствует восстановлению кровообращения и обменных процессов в организме, снимая отеки, предотвращая варикозное расширение вен, разглаживая целлюлит и уменьшая объемы тела.

Рекомендуемая схема проведения
Процедура абсолютно безболезненная и даже приятная. Она помогает не только скорректировать фигуру, но и оказывает на организм расслабляющее воздействие. Рекомендуемый курс – 10–15 процедур, которые можно проводить каждые 2–3 дня.

Противопоказания:

  • беременность;
  • тромбоз;
  • заболевания кожи, сердца и почек.

Ориентировочная стоимость процедуры: 500–2000 руб.

Слим-массаж

Эта разновидность тайского массажа предназначена для коррекции фигуры. Во время процедуры мастер руками воздействует на все тело или определенные зоны, используя специальный тайский крем с жирорасщепляющим эффектом и особую технику массажа.

Этот метод способствует выведению шлаков и токсинов из организма, расщеплению жиров, улучшает лимфодренаж и оказывает антицеллюлитный эффект.

Процедура болезненная, однако результат того стоит: лишние сантиметры уходят, а кожа становится упругой и подтянутой уже после первого сеанса.

Рекомендуемая схема проведения
Количество процедур слим-массажа зависит от индивидуальных особенностей организма, рекомендуемый курс – 3–10 сеансов с интервалом в несколько дней.

Противопоказания:

  • послеоперационный период;
  • беременность и период лактации;
  • заболевания кожи, сердца и почек.

Внимание: после процедуры на коже могут остаться небольшие отеки и покраснения, которые проходят в течение 1–2 дней.
Ориентировочная стоимость процедуры: 2000–6000 руб.

Эксперт: Елена Кобозева, врач-дерматовенеролог, косметолог
Катерина Капустина

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник: https://www.medweb.ru/articles/korrektsiya-figury-5-effektivnykh-metodik

Коррекция фигуры: самые эффективные методы

Лучшие способы коррекции фигуры к лету

Формирование пропорциональной фигуры – главная цель современных людей, которые ведут активный образ жизни или стремятся усовершенствовать свой внешний вид. Жировые складки способны испортить внешность человека, даже если он обладает идеальным весом. Существующие методы коррекции фигуры способные быстро избавить от имеющихся проблем с формами.

Озонотерапия

Способ коррекции фигуры при помощи озона предполагает введение вещества непосредственно под кожный покров при помощи инъекций.

Подобный вариант прописывается врачом или косметологом после тщательного анализа состояния организма, а именно степени переносимости озона.

Стандартный курс включает в себя от 5 до 10 сеансов, которые предполагают введение разбавленного в физическом растворе или крови пациента озона следующими способами:

  • внутривенно – для воздействия на весь организм;
  • уколами в конкретные зоны;
  • посредством смазывания тела озоносодержащими кремами или маслами;
  • прямым воздействием озона на определенные участки.

Оптимальный период оздоровления зависит от индивидуальных особенностей организма. Важно помнить, что подобные инъекции достаточно болезненны, поэтому пациентам с высокой степенью чувствительности они противопоказаны.

Для достижения большего эффекта рекомендуется промассировать зону воздействия. Это ускорит процесс расщепления жировых клеток.

Овощная диета: в чем суть?
Как готовить вешенки?
Диета водная: не опасно? Подробнее>>

Антицеллюлитный массаж

Популярные методы коррекции фигуры – это различные антицеллюлитные массажные процедуры. Их проводят как самостоятельно, так и при помощи профессионального массажиста. Существует несколько основных видов массажа против целлюлита:

  1. Динамический, который предусматривает массирование по направлению обращения крови.
  2. Точечный (воздействие на определенные точки тела).
  3. Вакуумный, предполагает использование баночек.
  4. Роликовый, когда применяется массажер со специальными насадками.

Антицеллюлитный массаж позволяет избавиться от апельсиновой корочки в проблемных местах, улучшить кровообращение, тонизировать мышцы, избавиться от шлаков. Процедура помогает наполнить клетки организма кислородом, что помогает быстрее избавиться от лишних килограммов.

Качественный массаж вызывает болевые ощущения и при неправильной технике выполнения способен привести к появлению отеков на теле. Стандартная длительность – пол часа–час. Процедуру запрещается проводить пациентам, страдающим от диабета, эпилепсии, варикоза, гипертонии, заболеваний онкологии. Противопоказан девушкам и женщинам в период беременности или менструации.

Ультрозвуковая липосакция

Современные косметические клиники предлагают различные эффективные методы коррекции фигуры. Одним из популярных способов формирования пропорциональных форм считается ультразвуковая липосакция.

Данная процедура предусматривает аппаратное воздействие на определенную область тела. Обычно это зона ног, бедер, ягодиц или живота. Благодаря ультразвуку, который передается при помощи специального оборудования, разрушаются жировые клетки, находящиеся под кожным покровом.

Результаты от липосакции выводятся через систему лимфоузлов организма.

Процедура абсолютно безопасна для человека. Она не вызывает болевые ощущения, проблемы с сосудами и общим самочувствием. Основными противопоказаниями ультразвуковой липосакции считают:

  • наличие повреждений, ранок на коже;
  • заболевания, имеющие онкологический или инфекционный характер;
  • болезни внутренних органов, которые отвечают за транспортировку и обмен веществ в организме;
  • использование протезов и проблемы с сердечной системой.

Категорически запрещается применять процедуру беременным женщинам или молодым мамам, при лактации.

Оптимальная длительность курса ультразвуковой липосакции находится в пределах 1-2 месяцев. Процедуру проводят на протяжении 60-90 минут один раз в неделю. Результат можно обнаружить уже после первого сеанса.

Обертывание

Самым распространенным и простым методом формирования идеальной фигуры является стандартное обертывание тела. Данный способ избавляет от целлюлита, жировых прослоек на теле и выводит лишние шлаки из организма.

Оптимально проводить комплексное обертывание в специализированных центрах, поскольку иногда осуществить процедуру самостоятельно очень трудно.

Зачастую вначале проводят коррекцию при помощи ультразвуковых аппаратов, что позволяет подготовить клетки тела к будущему воздействию.

При обертывании пользуются пропитанными специальными средствами бинтами или пленкой, предварительно смазав необходимый участок кремом. Необходимо контролировать силу перетяжек, чтобы не нарушить внутренние процессы в организме. Как правило, один сеанс длится 20-30 минут.

Достижение результата обеспечивается постоянством проведения обертывания. Минимальное количество занятий составляет 10-12 раз. В этот период рекомендуется подвергать организм физическим нагрузкам и придерживаться низкокалорийной диеты.

Основным противопоказанием считается наличие проблем с сердечно-сосудистой системой и нижними конечностями. Индивидуальная непереносимость используемых косметических средств также способна стать барьером для осуществления процедуры.

Криолиполиз

Аппаратные воздействие холода на отдельные участки признаны как эффективные методы коррекции фигуры. Они отличаются безопасностью, безболезненностью и действенностью. В итоге, практически 20-50% жировых слоев исчезают. Не рекомендуется проводить сеанс при:

  • наличии повреждений кожи;
  • в период беременности или кормления грудью;
  • плохой работе почек, желчного пузыря;
  • превышение уровня содержания сахара в крови;
  • ожирения 2-3 степени сложности;
  • проблем с кровеносно-сосудистой системой и др.

Оптимальное время процедуры находится в пределах 40 минут. Стандартная программа предусматривает применение криолиполиза на протяжении 2 месяцев.

Коррекция фигуры: отзывы

Кончакова Анна, 32 года: «Несколько недель назад начала ходить на обертывания и баночный массаж. Кроме того, что удалось уменьшить объем талии, в дополнении сбросила вес и очистила кожу. Обматывалась специальными бинтами. Слышала, что можно попробовать обмотаться дома самостоятельно и заниматься самомассажем. Теперь ищу подходящие крема и заменители баночек.»

Орловская Екатерина, 25 лет: «Долгое время страдала от толстых ножек. Вроде и фигура неплохая, но зона выше колена портила весь вид. Решила рискнуть и записалась на полный курс озонотерапии. Было жутко больно.

Через несколько сеансов хотелось все прекратить, но когда увидела результат – не смогла поверить. Кожа стала гладкой, объем ног уменьшился на несколько сантиметров. Теперь ничуть не жалею, что вытерпела все мучения.

Это того стоит!»

Самойлова Александра, 29 лет: «Рядом с домом открылся новый косметический центр. Появилась прекрасная возможность избавиться от лишнего объема в зоне ягодиц. Очень заинтересовал криолиполиз. Проконсультировалась с косметологом, хожу уже 3 недели, и как результат – минус 6 см в данной области. Безумно рада: безболезненно и эффектно!»

Архипенко Алла, 34 года: «После родов никак не могла восстановить прежнюю форму тела. Пошла на ультразвуковую липосакцию. Во-первых, это действительно действует! Я смогла уменьшить бедра. Во-вторых, никакой боли или неприятных ощущений. Советую всем!»

Источник: https://vesdoloi.ru/korrekciya-figury-samye-effektivnye-metody

4 лайфхака как быстро похудеть к лету: обертывания, процедура R-Sleek, дыхательная гимнастика и йога

Лучшие способы коррекции фигуры к лету

Весной день бежит за два, а так хочется к летнему сезону привести себя в форму. Времени попробовать все, что выдает Google по запросу: ”Как быстро похудеть?», попросту нет. Поэтому для вас мы собрали наиболее подходящие на наш взгляд способы, как стать стройной за ближайший месяц. Итак, изучаем и применяем!

Обертывания

Весомый плюс данного метода похудения в том, что обертывания вы можете выполнять и в домашних условиях, а не только в салонах красоты и косметологических кабинетах. Другое дело, что эфирные масла и специальная пленка для обертывания, используемые в салонах, делают эту процедуру более эффективной.

Вариантов обертываний великое множество: можно применять косметическую глину, кофе, шоколад, мед, масла, водоросли и многие другие ингредиенты. Для похудения и избавления от целлюлита больше подходят обертывания с применением эфирных масел или водорослей.

Для тонизации кожи и релаксации подойдут медовые, шоколадные, кофейные обертывания. Один из распространенных способов обертывания в домашних условиях – медовый. С его помощью из организма выводятся шлаки и токсины, снимается отечность.

Медовое обертывание питает и увлажняет кожу, нормализует работу кровеносной системы и имеет ярко выраженный антицеллюлитный эффект.

Обертывания бывают как холодные, помогающие восстанавливать тонус кожи и сужать сосуды, так и горячие. Горячие в свою очередь позволяют стимулировать кровоток и очищать организм. Они также более приятны тактильно, так как воздействуют на кожу теплом.

Благодаря тепловому воздействию горячего обертывания процесс похудания идет быстрее за счет выделения пота, с которым из организма уходят шлаки и токсины. Кроме того, разогреваются подкожные слои, что усиливает давление на жировые клетки.

Но так называемые «термоактивные» обертывания подойдут не всем: их не рекомендуется проводить при варикозе, сосудистых патологиях. К примеру, при наличии сосудистой сетки лучше предпочесть холодные обертывания.

Противопоказана данная процедура при беременности, опухолях и отклонениях в работе почек, а также при сердечно-сосудистой недостаточности.

Аппаратные методы коррекции

Преимущества аппаратной коррекции фигуры неоспоримы. Аппаратные методы, или как их еще называют, методы аппаратного массажа, помогают комфортно и безболезненно решать проблемы избавления от целлюлита и излишних жировых отложений, повышают упругость кожи, не травматичны и дают быстрый результат.

Метод вакуумно-роликового массажа хорошо зарекомендовал себя на рынке аппаратной косметологии, но технологии не стоят на месте. Сейчас появляются более совершенные методики, позволяющие так же эффективно, но в то же время более деликатно воздействовать на кожные покровы.

Один из таких методов – процедура аппаратной коррекции фигуры R-Sleek.

В основе работы аппарата R-SLEEK лежит инновационная методика, основанная на одновременном воздействии компрессии и вибрации на проблемный участок тела. Такой метод получил название компрессионной микровибрации, или, говоря проще, называется «процедура R-Sleek». Объясним, в чем его суть.

Компрессия позволяет создать тесный контакт с кожей и воздействует на ее глубокие слои, выталкивает из тканей венозную кровь и лимфу, чем достигается мощный лимфодренажный эффект и эффект сосудистой гимнастики.

Микровибрация, воздействуя на механорецепторы, с одной стороны снижает возбудимость нервной системы, погружая ее в состояние отдыха и покоя, а с другой – «выдавливает» жировые капли из жировых клеток в межклеточную жидкость, откуда они при помощи лимфы выводятся из организма.

За одну процедуру длительностью 75 минут можно успеть проработать все части тела, включая спину, руки и ноги, живот и зону ягодиц.

Курс включает в себя от 6 до 12 процедур с периодичностью посещений не чаще чем один раз в два дня. Таким образом, прохождение полного курса по времени укладывается в один месяц и решает сразу две проблемы: вы получаете как уменьшение объемов тела, так и упругую, подтянутую кожу.

Из моментов, на которые стоит обратить внимание – это проведение поддерживающих процедур с периодичностью раз в месяц, и приобретение для курса индивидуального костюма.

Из противопоказаний к данному методу отметим наличие кожных заболеваний (дерматит, экзема и прочее) и посещение процедур в период беременности и лактации.

Йога и дыхательная гимнастика

Сразу отметим, что если для похудения вы решите заняться йогой, это потребует немалых усилий и последовательности. Самый лучший вариант – подыскать для занятий опытного преподавателя. Йога для похудения состоит из комплекса физических упражнений («асан»), и тренировок сознания.

При этом не стоит забывать и о правильном питании. Упражнения должны выполняться как минимум 3-4 раза в неделю, а для положительного результата требуется систематический подход и самоконтроль. Только при соблюдении всех рекомендаций, через месяц можно будет ощутить первые результаты.

Распространено заблуждение о том, что занятия йогой подходят человеку любого возраста и с любым состоянием здоровья. Это не так! Поэтому постарайтесь, перед тем как начинать занятия, проконсультироваться с врачом.

Существующих противопоказаний не так уж и мало: это радикулит и воспаление легких, кардиопатия, заболевания центральной нервной системы.

Дыхательная гимнастика полезна для похудения тем, что за счет дыхательных упражнений ускоряет процессы выведения из организма токсинов, накапливающихся в жировых тканях. Уже давно доказано, что эти вредные вещества негативно воздействуют на работу всех систем организма.

В то же время практически две трети всех токсичных веществ может быть превращено в газообразное состояние и удалено из организма посредством дыхания. При использовании дыхательной гимнастики количество токсинов, выводимых из организма, увеличивается многократно.

Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения, его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Если увеличить количество кислорода, поступающего в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

Методик дыхательной гимнастики немало, и здесь также важно не ошибиться при выборе наиболее подходящей.

Какой бы из приведенных выше способов похудеть вы ни выбрали, желаем вам встретить летний сезон с идеальной фигурой!

На правах рекламы.

Источник: http://www.woman.ru/beauty/body/article/196372/

Лучшие способы коррекции фигуры к лету

Лучшие способы коррекции фигуры к лету

Зимой кожа лица более уязвима: на нее влияют морозы, ветры и изменения температуры. Поэтому, прежде чем придет лето, позаботьтесь о ней. Забудьте о слишком интенсивных процедурах отшелушивания или любой процедуре, которая может повредить вашу усталую кожу.

Вместо этого вы можете использовать домашние лосьоны, чтобы очистить лицо. В случае, если у вас жирная кожа, используйте лосьоны с петрушкой или розмарином. Если она сухая то лучше подойдет ромашка.

2. Кожа вашего тела

Низкие температуры и отопление в квартире делают нашу кожу сухой. Удостоверьтесь, что вы всегда увлажняете кожу, чтобы она выглядела гладкой и здоровой, когда вы носите юбки, платья и шорты. Если у вас все еще нет любимого лосьона, кокосовое масло — очень хороший естественный увлажняющий крем.

3. Линия бикини

Ношение купальника означает, что каждый может увидеть вашу линию бикини. Самый простой и экономичный способ избавиться от волос в этой области — это побрить. К сожалению, этот метод может вызвать раздражение и зуд. Кроме того, если у вас темный или толстый тон бикини, черные точки почти всегда видны, особенно после бритья.

Другой вариант получения идеальной линии бикини — использовать воск. Вы можете бриться один раз в 1-2 месяца, в зависимости от скорости роста волос.

Чтобы устранить темные круги в линии бикини, вы всегда должны увлажнять эту область после душа. Вы можете использовать специальные лосьоны, которые предотвратят появление вросших волос, и они также помогут в борьбе с пигментацией этой области.

4. Подмышки

Если вы хотите, чтобы ваши подмышки выглядели мягче, а ваши волосы не росли так быстро, вы можете попробовать этот простой самодельный органический отбеливающий крем:

рецепт:

2 чайные ложки порошка куркумы.1 чайная ложка пищевой соды3 чайные ложки медаСок из 1/2 лимона

Смешайте все ингредиенты в контейнере, пока не получите толстую текстуру. Перед применением этого крема убедитесь, что ваши подмышки чистые. Оставььте крем на 20 минут, пока он не высохнет, а затем промойте.

5. Плоский живот

Наличие плоского живота является ключом к тому, чтобы хорошо выглядеть в купальнике. В ходе тренировок стоит обратить внимание на эту область.

Одним из наиболее эффективных упражнений является «упражнение с мячом». Лягте на спину прямо и положите руки под голову. Начните с того, что просто держите мяч над своим телом. Держите его на груди и поднимите ноги, ища мяч. Поместите мяч между лодыжек и опустите его на пол, держа ноги прямо.

Повторите упражнение 10-12 раз.

Бокс также отличный способ потерять дюймы на вашей талии. Добавьте его в свое расписание.

6. Накопленный жир в талии

Чтобы избавиться от накопленного жира в талии, вы можете следовать этим простым упражнениям, которые можно легко выполнять дома.

Dead Bug

Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

Скрещивание

Повторите упражнение 20 раз с обеих сторон.

7. Ягодицы

Ягодицы являются самой большой группой мышц в организме. Работая с ними, вы не только сделаете свою попу великолепной и увлекательной, но это поможет вам быстрее сбросить вес. Приседания — это простое и эффективное упражнение.

8. Диета

В дополнение к упражнениям, вы должны придерживаться здоровой диеты, чтобы оставаться в форме. Удостоверьтесь, что вы пьете достаточно воды.

Увеличьте потребление естественных диуретиков, таких как огурцы, лимон, зеленый чай и т. д. Попытайтесь уменьшить количество обработанных углеводов, таких как хлеб и макароны. Кроме того, вы должны сократить потребление алкоголя, потому что алкогольные напитки имеют много калорий.

Тело к лету: 12 неделя

Как правильно сушиться — итоговые рекомендации. Описание эффективных жиросжигающих тренировок и пример простого меню для быстрого повышения рельефности мускулатуры.

Тело к лету: 11 неделя

Что такое тренировки на пампинг, зачем они нужны и каким образом они влияют на увеличение объема мышц? Усиливают ли пампинг дозаторы азота и предтренировочные бустеры?

Тело к лету: 10 неделя

Стратегия питания для достижения рельефного и мускулистого тела — почему интервальное голодание работает. Рекомендации для тех, кто старше 30 лет.

Тело к лету: 9 неделя

Почему мышцы не растут и не получается набрать массу? Пять наиболее частых причин и рекомендации для повышения эффективности силовых тренировок.

Тело к лету: 8 неделя

Программа тренировок для набора сухой мышечной массы с минимальным количеством жира. Рекомендации по питанию и составлению диеты для оптимизации метаболизма.

Тело к лету: 7 неделя

Спортивная диета для рельефа мышц — подробное описание и практические рекомендации. Программа тренировок продвинутого уровня для создания идеального пляжного тела.

Тело к лету: 6 неделя

Программа тренировок и лучшие упражнения для усиления рельефа без потери мышечной массы. Как правильно питаться на сушке? Циклическая безуглеводная кето-диета.

Тело к лету: 5 неделя

Стратегия тренировок для создания подтянутого живота и развития мышц корпуса. Лучшие упражнения для укрепления мускулатуры кора, поясницы и бокового пресса.

Тело к лету: 4 неделя

Программа на пресс — все о том, как прокачать мышцы живота и добиться рельефных кубиков. Лучшие упражнения, рекомендации по питанию и рецепт вкусного ужина.

Тело к лету: 3 неделя

Турбулентный тренинг — сочетание высокоинтенсивного кардио и силовых упражнений. Программа тренировок для максимально быстрого достижения рельефной мускулатуры.

Тело к лету: 2 неделя

Тренировки HIIT — методика высокоинтенсивного кардио для усиления рельефа пресса. Как и почему такие тренировки меняют метаболизм, сжигая жир без потери мышц.

Как подготовить тело к лету: начало

В любом деле необходимо знать, с чего начинать. Если вы задумались над тем, как подготовить тело к лету, в первую очередь обратите внимание на свой рацион. Весной в магазинах появляется больше зелени и овощей с фруктами, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Эти продукты содержат массу питательных элементов, в которых нуждается организм.

Источник: https://zdorovo.live/trenirovki/luchshie-sposoby-korrektsii-figury-k-letu.html

Как похудеть к лету: 4 шага к идеальному телу

Лучшие способы коррекции фигуры к лету

У нас есть для вас хорошая и плохая новости. Начнем с плохой: похудеть к лету за ограниченное количество недель – нереально. Не выйдет. Никак.

Те килограммы, которые вы с удовольствием и наслаждением наедали годами, нельзя волшебным образом уничтожить за две недели. Хорошая новость: если начать готовиться к лету заранее, то достигнуть серьезных результатов вполне реально.

Не будьте теми, кого завсегдатаи залов презрительно называют “подснежниками”. Становитесь сами завсегдатаями залов!

Чтобы ответить для себя на вопрос, как похудеть, поможет единственное – сильное желание или стимул. Вы должны осознать – отныне вы не хотите быть толстой. Не хотите не только к лету – вообще.

Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Нельзя просто чуть-чуть “посидеть на диете”.

Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что осенью сполна наедитесь и тортов, и салатов, и чего вам там особенно хочется. Если вы решаете начать – то это навсегда.

На этом этапе очень важно сделать свое фото “ДО”. Очень помогает на всем протяжении похудения.

Хочешь так же? Работай!

Золотое правило похудения: трать калорий больше, чем употребил. Вы удивитесь, но таблетки, массажи, кремы, обертывания, глины и браслеты неэффективны – эффективно только это правило по расходу калорий calories in/calories out. Как рассчитать базовое необходимое количество калорий? Сделайте это по ссылке: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Если вы придерживаетесь калоража и едите меньше, чем тратите, то вы можете есть в любое время и любую еду. Главное – считать калории. Значение имеет только количество калорий, употребленных в сутки (хотя есть исследования, по которым значимо количество калорий, употребленное за неделю).

Доказано, что никакие манипуляции с частотой приемов пищи, их количеством, их составом не влияют на снижение/повышение веса – только общее количество калорий. И если вас кто-то убеждает в том, что похудел только за счет подобных манипуляций – скорее всего, роль сыграл мощнейший эффект плацебо.

Нереалистично, что это сработает и на вас. Так что нет смысла маниакально выпивать по 2 стакана теплой воды с лимоном или льняное масло каждое утро, или пить l-карнитин во время тренировок – это не более чем мифы. Верите вы в них? Тогда они могут подействовать.

Но без сильнейшей веры – вряд ли.

Но это не индульгенция на то, чтобы начинать есть вредную еду – только в ограниченных количествах. В одной двухсотграммовой булочке – 514 калорий. Столько же – в полноценном обеде из куска курицы, риса и овощей. И если булка – это один вред и ноль какой-либо пользы, то в полноценном обеде есть все нужные макронутриенты, витамины, минералы. Зачем же в таком случае обижать самого себя?

Есть еще один минус поглощения сладкого – оно вызывает скачок глюкозы в крови. Очень скоро вы опять почувствуете голод – тогда как при употреблении полноценной пищи, особенно белковой, чувство голода вернется не скоро.

Пользы не будет от следующих продуктов: пакетированных соков, сладких газировок, консервов, молочных продуктов с высоким содержанием жира и сахара, полуфабрикатов (готовых пицц, блинчиков, пельменей, вареников), колбасных изделий, быстрорастворимых каш, шоколада, сладостей, мучных продуктов, готовых соусов и алкоголя.

От всех этих вкусностей придется отказаться. На замену им должны прийти свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, птица и морепродукты. Сэкономить не получится: здоровое питание стоит дороже вредного.

Идеальный рацион питания? Действуйте на основе этого плана:

Завтрак: омлет с сыром и зеленью/натуральный йогурт со свежими ягодами/яичница с грибами/спаржа с творожным кремом + чай, кофе, кефир без сахара.

Обед: закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром/салат из свежих овощей/салат из зелени и бобов/куриная грудка с гарниром – гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твердых сортов пшеницы. Размеры порций: мясо – с ладонь, гарнир – размером с 1 кулак, овощи или салат – с 2 сжатых кулака.

Перекус: яблочные дольки (1 желтое яблоко)/морковные палочки/порезанный красный перец/мандарин и горсть орехов/салат из помидоров, моцареллы и базилика.

Ужин: овощное рагу/салат из рукколы и креветок/рыба с гарниром и спаржей/тако из листа салата и нарезанных свежих овощей. Вообще ужин может быть точно таким же, как и обед, лишь с уменьшенной порцией гарнира и увеличенной – овощей.

Перекус перед сном: 3 дольки горького шоколада/порезанное яблоко, политое ложкой меда/свежие ягоды/горсть орехов и горсть ягод/2 мандарина.

Еще рационы для худеющих: номер один, номер два и номер три.

Общий смысл такого питания: сократить количество жиров и углеводов в питании, увеличить количество белка. Вы должны придерживаться соотношения: 40%-20%-40%, где 20% – это жиры. Женский калораж на сутки – 1600-1800 ккал, мужской – 2000-2200.

Но конечно, все очень индивидуально, так что посчитайте свое необходимое число калорий перед тем, как садиться на диету. Никогда не голодайте – и как можно больше пейте. Все модные голодные диеты и монодиеты всегда приводят к последующему набору всего сброшенного веса. Вы должны не сидеть на диете, а придерживаться здорового питания.

Плюс вы должны предпринять усилие, чтобы сделать свое здоровое питание удобным для вас.

Выбирайте для овощей низкокалорийную заправку – лимонный сок, капля оливкового масла, капля бальзамического уксуса.

До лета необходимо исключить из рациона свинину и баранину, хлебцы и хлеб, даже цельнозерновой, картофель. Алкоголь – не более 1 бокала сухого вина в неделю.

Потом, после достижения необходимых результатов, строгие правила можно немного ослабить, но очень высок шанс, что вы окончательно отвыкнете от вредных продуктов.

Шаг 3: Абонемент в спортзал

Итак, вы решительно взялись за дело. Куплена спортивная форма, выбран фитнес-клуб, есть мотивация и желание меняться. Как же теперь не бросить это занятие?

1) Выбирайте спортзал недалеко от дома

Это очень важно – даже самая железная мотивация пострадает, если до зала придется идти полчаса быстрым шагом. Вы, может быть, и не бросите, но настроение такие походы в зал вам не поднимут. Скорее всего, вы придете уставшим, раздраженным, а заниматься в таком состоянии – вредно. Так что – максимально близко к дому!

2) Ничего не стесняйтесь

Вы уже пришли – полдела сделано. Да, в зале много красивых, подкачанных людей, но много и начинающих, таких как вы. Скорее всего, и эти качки когда-то были менеджерами среднего звена с пивными животами. Но они начали ходить и перебороли себя. Теперь – ваша очередь.

3) Плейлист

Нравящаяся нам музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит, нужные гормоны, особенно гормон роста, начнут вырабатываться лучше. Кардиотренировки с музыкой помогают одолеть большую дистанцию и сделать это в более высоком темпе. Хард-рок, кстати, по исследованиям повышает уровень тестостерона и понижает болевой порог.

4) Поставьте реалистичную цель

Цель должна быть конкретной и четкой, без нее будет халтура. Установите себе целью вес, который хотите взять, расстояние, которое хотите пробежать.

5) Больше смотритесь в зеркало

Удовольствие от процесса можно получить, только когда виден результат. Поэтому чаще смотритесь в зеркало и делайте обмеры, чтобы не пропустить прекрасный момент начала преображения. Измерьте процент подкожного жира в начале занятий – и через полгода. Уверены, цифра приятно изменится.

6) Установите приложения

Для начала – FatSecret,  оно необходимо для точного подсчета калорий.

Кроме возможности записывать все употребленные продукты и все выполненные физические упражнение приложение позволяет также найти рецепты.

Fitness Point Pro

Если вы не знаете, с чего начать, приложение составит вам вашу программу тренировок с точным указанием подходов и повторений, а также схемами, как выполнять то или иное упражнение.

Помните, что необходимо влиять на процесс похудения сразу с двух сторон – меньше потреблять и больше тратить. Для новичков с избытком жира есть возможность жечь жир и наращивать мышцы одновременно.

Если же просто урезать калории, эффект не заставит себя ждать – вы превратитесь в skinny fat (жирную худышку).

Дряблая кожа, целлюлит, слабый мышечный тонус, плачевный вид без одежды – вот признаки этого типа телосложения.

Чтобы не идти по такому заранее тупиковому пути, необходимо обзавестись некоторым количеством мышц – чем больше, тем лучше. На содержание мышц организм затрачивает гораздо больше калорий.

Другой вариант – это делать много кардио, чтобы регулярно сжигать лишний жир. Но чтобы потратить необходимое в таком случае количество калорий, на беговой дорожке придется проводить очень много времени – от часа и более.

Гораздо менее трудоемко расстаться с жиром с помощью силовых упражнений.

Какого процента жира в организме добиваться? Тут каждый решает для себя сам. Оптимальным для спортивной фигуры является показатель в 13-15% для мужчин и 20-22% для женщин.

Девушкам, конечно, страшно сразу отправляться тягать железо, но мы настоятельно советуем перебороть этот страх. Групповые занятия, йога, пилатес, даже функциональный тренинг не будут так эффективны, как тренировки с отягощением.

Шаг 4: Силовой тренинг

Плюс силовых тренировок в том, что они запускают процесс ускоренного метаболизма, эффект от которого длится в течение 24-48 часов. Так что не так важно количество калорий, которое вы потратили.

Если вы увеличите свою мускулатуру, вы вообще сможете не ограничивать себя в еде и не сидеть ни на каких диетах – вам понадобится гораздо большее количество калорий просто на обеспечение жизнедеятельности.

Также кардиотренировки плохи тем, что при длительных кардионагрузках организм “привыкает” к ним и начинает расходовать в качестве топлива жир – зато и накапливать жир он начинает с утроенной энергией.

Это значит, что кардионагрузки делают тело человека более восприимчивым к накоплению лишнего. Так что если вы новичок, не оседайте надолго в зале кардио – выходите к свободным весам и силовым тренажерам. А лучше всего сочетать тренажеры и интервальное кардио.

Не стоит вообще выкидывать кардио из распорядка – оно невероятно полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.

Девушки: ради бога, не бойтесь перекачаться. Женское тело устроено таким образом, что видимую и почти мужскую мускулатуру можно накачать только с помощью приема анаболических стероидов и специальных тренировках, направленных на гипертрофию мышц. Даже если вы будете посвящать залу существенное количество времени, вы все равно не будете выглядеть “как мужик”.

Этого не будет!

Придя в зал впервые, обязательно обратитесь к тренеру для проведения вступительного занятия. Разовое занятие будет стоить от 500 руб., но это оправданная трата денег: тренер покажет вам правильную технику работы на тренажерах и это избавит вас от страха, стеснения и травм.

Конечно, можно заниматься и дома: вам понадобится некоторое количество гантелей (или наборные блины), коврик, скакалка, эспандер, гири и турник.

Все это можно приобрести в крупных магазинах товаров для спорта типа “Спортмастера”. Но помните – для занятий дома нужна недюжинная сила воли.

Если у вас с этим все в порядке, то у нас на сайте есть целый раздел, посвященный исключительно домашним тренировкам.

И помните: нельзя убрать жир локально. У девушек в первую очередь худеет грудь, потом лицо и спина, и потом уже ноги, ягодицы и бедра. У мужчин последним уходит живот. Тренировки будут работать только вкупе с диетой. Заветные кубики на животе появятся только при очень низком проценте жира в организме.

Огульно принимать на веру все советы не следует – вы должны прислушиваться к себе, своему тренеру, своему типу фигуры, типу телосложения. Но, в любом случае. правильное питание + спорт – это рецепт успеха. И помните: у вас все получится.

Еще интересное по теме:

– 40 заповедей стройности

– Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

– Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

– Как похудеть после родов?

– 16 способов сжигать жир быстрее

Источник: https://wefit.ru/kak-pohudet-k-letu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.