Как сбросить лишний вес ребёнка

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Проблема ожирения и избыточной массы беспокоит многих, в том числе большое количество родителей.

Ограничение в питании, строгие диеты для детей – дело неблагодарное. Так можно добиться только стойких нарушений здоровья, а это недопустимо.

Но как же помочь ребенку сбросить лишний вес, чтобы это не отразилось на его состоянии в будущем? Этот вопрос мы обсудим в нашей статье.

Без ущерба здоровью: как похудеть ребенку

Многих родителей волнует, что их малыш, ранее бывший хрупким и худеньким, вдруг стал набирать килограммы, уверенно превращаясь в «пышку» или «пончик». Сперва это может казаться даже милым, но надеяться, что все каким-то чудесным образом «рассосется» с возрастом не стоит. Вполне возможно, что так и случится, но иначе потом придется серьезно раскаяться, если не обратить внимание вовремя.

Каждый родитель должен понимать, что нельзя делать резких изменений в рационе ребенка. Это путь в никуда, он чреват стрессом.

В будущем такое поведение выльется не только избыточной массой, но еще и расстроенной психикой.

К примеру, если раньше он спокойно ел конфеты без ограничений, то лишившись сладкого, может не только попытаться достать его «на стороне», но и устроить настоящую «конфронтацию».

Разбираемся с нормами

Самым интенсивным возрастом для накопления жировых тканей является младенческий до одного года. Следом они активно растут с пяти до семи, а затем рывок следует у подростков в двенадцать — восемнадцать.

Потому в эти периоды стоит обратить особое внимание на питание своего чада.

Понятно, что новорожденных садить на диету – дело неблагодарное, но в дальнейшем нужно задуматься, как поступить, чтобы не нанести своим малышам еще больше вреда.

Избыточная масса у детей, обусловленная генетическими или эндокринными особенностями организма (патологией) бывает всего в одном проценте случаев, это не помешает запомнить. В остальных случаях ожирение у ребенка вызывается неправильным питанием, потреблением огромного количества вредной еды, при малой подвижности.

• До пяти лет малыши набирают примерно по два килограмма ежегодно.
• В возрасте пяти лет дети должны весить примерно восемнадцать – двадцать два килограмма.
• К десяти годам масса может возрасти до тридцати – тридцати четырех килограммов.
• После десяти лет норма прироста составит уже примерно четыре килограмма в год.

Каковы нормы веса у подростков можно посмотреть в статье на нашем сайте. Стоит учесть индивидуальные особенности ребенка, возможно, он очень рослый, потому в указанные показатели не сможет уложиться.

В любой случае, при первых признаках нездорового ожирения надо обратиться к педиатру, сделать тесты, провести полное обследование, чтобы исключить возможные заболевания.

Только после этого можно предпринимать какие-либо шаги.

Прежде чем принять решение скорректировать вес своего ребенка, следует уяснить, что это длинный процесс, принять участие в котором, придется всем членам семьи. Причем психологически это может быть чрезвычайно тяжело не только малышу.

Вносим коррективы в питание при поддержке семейства

Еда для ребенка может быть не просто чем-то необходимым для жизни, а источником удовольствия, компенсации трудностей с адаптацией во внешний мир.

Проблемы в школе или семье, плохие оценки, предвзятое отношение сверстников – все это может вылиться в «заедание» комплексов. В итоге избыточная масса, а порой и диабет, чего не хочется никому.

Потому в первую очередь, собираясь помочь ребенку похудеть, надо обратиться к психологу. Только потом можно приступать к коррекции рациона.

• Не стоит отмалчиваться или говорить, что лишний вес стал причиной новых правил питания в вашем доме. Ребенок должен понимать, что пища должна быть полезной и здоровой, чтобы избежать болезней в будущем.
• Честно ответьте себе на вопрос, откуда у вас дома появились пирожные, конфеты и прочая вредная еда. Правильно вы купили ее сами. Придется избавиться от привычки приносить домой что-нибудь сладенькое к чаю. Лучше потратить эти деньги на покупку овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов.
• Зачастую полные дети подрастают у родителей, которые не следят за собственной массой. Придется вместе с малышом пересмотреть свои взгляды на еду в общем.
• О вредных колбасках, майонезе, сардельках и сосисках, даже на завтрак, лучше позабыть навсегда. Никто не может сказать точно, какие вещества в них содержатся. Это еда точно не для растущего организма.
• Оптимально отказаться от большого количества жира, а также жареных блюд. Тем более что альтернатива имеется: готовьте на пару, запекайте, отваривайте. Благо интернет пестрит рецептами для правильного питания.
• Научите ребенка правильно читать этикетки в магазине и выбирать пищу, не приносящую вреда.

Изменять рацион придется всей семьей, потому что ребенок едва ли оценит, если вы будете кормить его паровой рыбой, сами поедая котлеты и колбасу.

Солнце, воздух и вода: физическая активность, как панацея

Умеренные занятия физкультурой важны для каждого человека. Дети вовсе не исключение из правил. Разбираясь, как быстро похудеть ребенку, мальчику или девочке, об этом нужно помнить всегда.

• Придумайте для своей семьи традицию – ежедневные, к примеру, вечерние прогулки в парке. Это принесет пользу не только вашему ребенку, но и вам лично, ведь свежий воздух еще никому не помешал.
• Поощряйте любое желание малыша приложить усилия. Запишите его в бассейн, на танцы, карате, занятия йогой, боксом, воркаутом и чем угодно еще, лишь бы это приносило ему удовольствие. Не следует убеждать его, что танцевать вальс для мальчика или вольная борьба для девочки неподходящее занятие, даже если вы сами так думаете. Ребенок имеет собственные привязанности, мысли, мнение. Один раз сломив его волю, едва ли вы затащите его потом туда, куда хотели.
• Заведите собаку и пускай ее ежедневное выгуливание трижды в день станет обязанностью вашего малыша. Ученые говорят, что питомец побуждает даже взрослых людей повысить свою двигательную активность. Предложите натренировать песика приносить палку, прыгать с ней. Ребенку будет интересно, а заодно он вдоволь набегается.

Ходите в походы, в лес и на речку. Если стоит выбор о походе в театр, что тоже необходимо, или на озеро, выбирайте второе. По крайней мере, в большинстве случаев. Культурный уровень ребенка вы можете повысить дома или в другой раз, а вот похудеть, сидя в удобном кресле, он едва ли сможет.

Поддержка и опора

Последовательность, убежденность и психологическая помощь членов семьи для ребенка в процессе похудения необходима, как кислород. Если над ним подтрунивают, насмехаются или ругают, то ничего хорошего не получится. Скорее всего, он просто замкнется, получив раннюю травму, которую впоследствии придется еще долго купировать.

Мама, папа, братья и сестры, тети и дяди, дедушки и бабушки, все должны быть на стороне малыша. Только видя одобрение, безусловную любовь, поощрение он сможет вырасти гармоничной личностью в будущем, а в краткосрочной перспективе добиться малой победы – похудеть. Если кто-то из родных или близких вас не поддерживает в стремлении сделать дитё более стройным, придется ограничить общение.

Советы специалистов: худеем правильно

Что же предлагают педиатры, а также эксперты по проблемам избыточной массы у детей?

• Как мы уже говорили, резкие запреты ни к чему хорошему не приведут. Ребенку можно иногда позволить подбодрить себя конфетами или шоколадом. Ведь если в детстве он не узнает этого вкуса, то в будущем, всего раз попробовав, едва ли сможет остановиться. Избавляться от всего вредного надо постепенно, давая малышу время привыкнуть. Сладкое позволять лучше с утра, когда жир меньше откладывается.
• Перекусы – это полезно, а дробное питание – хорошо. Но не следует превращать их в настоящие «пережоры». В промежутках между едой нужно лишь слегка утолить голод, а не наесться до отвала.
• Заведите дома весы, а также привычку регулярно взвешиваться. Это поможет лучше контролировать происходящие с вашим малышом изменения.
• Никакого попкорна в кинотеатре или орешков с чипсами во время просмотра телевизора. Увлекшись интересным фильмом или мультиком, даже взрослый может поглотить полведра вредной пищи, даже не заметив этого, не говоря уже о ребенке.
• Подавайте ребенку пример своим поведением. Только так он поверит, что это действительно нужно.

Стоит изменить пищевые привычки всего семейства. Это принесет пользу не только вашему чаду, но также и вам самим.

К примеру, можно отказаться от пяти кусков хлеба к тарелке супа, сдобных булочек, выпечки в любом виде. Вместо жирного мяса или рыбы, берите постные продукты.

Введите правило готовить блюда, требующие минимальной термической, да и любой обработки. Больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.

Комплекс домашних упражнений для детей

Не помешает выучить и регулярно выполнять с ребенком простенькие упражнения, которые помогут скорее избавиться от избытка массы. Не помешает сделать разминку – побегать, попрыгать, сделать наклоны, махи ногами и руками.

Ноги

• Отличным вариантом станут прыжки на скакалке. При этом ее можно крутить вперед, назад, а также прыгать на одной ноге или на двух. Такое упражнение легко превратить в игру.
• Прыжки в кольца (обручи), разложенные по полу, лучше подойдут для деток до пяти — шести лет.
• Хорошо тренируют ноги прыжки из глубокого приседа, так называемые лягушки.

Руки и упражнения на перекладине

• Для проработки мускулов рук детям хорошо подходит планка, а также ее разновидности (на одной руке, с утяжелением).
• Установите в детской турники и шведскую стенку. Висеть на ней полезно для всего тела.
• Движения в висе, то есть помощи ног.
• Подтягивание с помощью родителей, а потом и самостоятельные.

Пресс и спина

• Поднимание спины, при удерживании ног родителями.
• Поднимание ног из положения лежа.
• Поднимание спины кверху из положения лежа на животике. При этом ноги удерживаются родителями.

Растяжка

• Сидя на полу с выпрямленными ножками (колени прямые), тянуться к носочкам пальцами и притягивание торса к ним.
• Упражнение колечко. Для этого нужно лечь на живот, согнуть ножки в коленях, прогнуть спину. Нужно ухватиться прямыми руками за стопы. В идеале должно получиться своего рода кольцо.

Такими упражнениями можно завершать зарядку для детей, чтобы похудеть, о есть использовать их в качестве заминки.

Быстрое похудение: за и против

Многие родители задают вопрос, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями, разными выступлениями, и стоит ли вообще предпринимать какие-то экстренные шаги.

https://www.youtube.com/watch?v=9GvCTpxrEbA

Один из быстрых методов похудения, используемых спортсменами перед важными мероприятиями – обезвоживание организма. Для этого они идут в баню или сауну, где потеют в одежде, выполняют упражнения. Проводить такие эксперименты на собственном ребенке нельзя, так можно только навредить.

• Никакой голодовки у детей быть не должно, это чревато серьезными сбоями в жизнедеятельности некоторых органов.
• Сразу же отбросьте варианты со строгими, а тем более монодиетами. Этим можно серьезно нарушить обменные процессы в неокрепшем детском организме.
• Нельзя полностью исключать перед выступлениями потребление жиров и углеводов, как поступают многие. Возможно, похудеть на несколько килограмм за неделю и получится, но зато потом они вернутся, прихватив с собой «приятелей».

Педиатры рекомендуют вообще отказаться от идеи экстренного сброса массы у детей.

Лучше двигаться к цели медленно, но уверенно. В будущем вас и вашего малыша ждет множество иных соревнований, а здоровье дается только одно. Зачем же жертвовать им в угоду сиюминутной сомнительной победе.

Не работает видео в статье?

У нас ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и

советы по получению фигуры мечты.

Политика конфиденциальности

Видео:Главная причина лишнего веса у детей. Топ-7 самых вредных перекусов.Скачать

Как помочь похудеть своему ребенку | Всё о похудении

Раньше детское ожирение было скорее отклонением от нормы, чем правилом. Но сегодня картина изменилась настолько, что педиатры подняли настоящую тревогу. В школах есть классы, в которых почти половина детей имеют лишний вес.

Причем, если раньше такого ребенка дразнили, и он понимал, что у него проблема, то сейчас практически никто не обращает на это внимания – ни дети, ни учителя.

А ведь чем раньше родители задумаются о том, как помочь похудеть ребенку, тем меньше шансов, что с возрастом у него разовьются связанные с ожирением хронические заболевания.

Причины ожирения

Помните, как проходило детство сегодняшних родителей? Утром – подъем и обязательно завтрак. Потом – бегом в школу. После обеда – кружки или внешкольные мероприятия. Затем быстренько уроки и игры с приятелями во дворе, порой до позднего вечера. Да, еще частенько приходилось наведываться в библиотеку, чтобы раздобыть нужные книжки для рефератов и контрольных работ.

А как проводят свой день сегодняшние школьники? Утром с трудом поднимаются с постели, завтракают овсянкой из пакетиков или залитыми молоком злаковыми катышками (в которых огромное количество сахара, а часто и разных химикатов).

В школу и обратно – на родительском автомобиле (или школьном автобусе). Кружки и секции – если очень повезет и есть, кому водить. Библиотеку и игры с друзьями полностью заменил Интернет.

И мы еще удивляемся, откуда толстые дети?

Но малоподвижный образ жизни современного ребенка – это только верхушка айсберга. Корни проблемы намного глубже. Они – в изменившейся психологии общества и, прежде всего, в менталитете родителей.

Если они принимают все навязанное рекламой и упрощают себе жизнь «быстрыми» способами кормления ребенка (почти на ходу!), то каким образом у него сформируются хотя бы основные навыки правильного питания?

Психологи провели интересный эксперимент. Они задавали школьникам вопросы, какая у них любимая еда, и какие овощи нравятся детям. Результаты просто шокирующие.

Самыми популярными блюдами стали: пицца, гамбургер, картошка-фри, куриные наггетсы. Узнаете, откуда такое меню? «Мак-Дональдс» уверенно побеждает здоровое питание.

А из любимых овощей дети назвали мексиканский салат и горячую кукурузу…

Возрастные особенности

Многие родители на вопрос педиатра, почему они не борются с лишним весом у малыша, отвечают, что он и так перерастет к 14-15 годам. Доля правды в этом есть. Начиная с 10-12 лет, у современных детей начинается ускоренный рост, и ребенок «вытягивается» на несколько сантиметров за год. Конечно же, он становится более худым и угловатым.

https://www.youtube.com/watch?v=mAqCRzgx1gc

Но если он привык питаться неправильно, и будет продолжать это делать, то, когда рост немного замедлится, он опять начнет «расти вширь».

Прежде чем предпринимать активные меры для похудения вашего ребенка, надо узнать о его возрастных психологических особенностях:

1. Груднички. Несомненно, малыш до года должен быть кругленьким и упитанным. Ожирение вредно и ему, но оно редко случается в столь юном возрасте. Груднички чаще недоедают, чем переедают, и впихнуть в ребенка большее количество пищи, чем требует его организм, крайне сложно. Иногда слишком быстро набирают вес детки на искусственном вскармливании. В этом почти всегда виноваты мамы, которые всыпают в бутылочку больше смеси, чем написано в инструкции, переживая, что ребенок недоедает.
2. От года до трех. Это первый период интенсивного роста ребенка, в который очень активно протекают обменные процессы. Малыш много двигается и ему требуется большое количество еды. Если же ребенок не слишком активничает, то перекармливать его не стоит, иначе он будет стремительно набирать вес. Кстати, это лучший период, когда можно приучить малыша к вкусной и здоровой еде. Пока он еще не имеет собственных вкусовых предпочтений и во многом ориентируется на родителей.
3. С трех до шести. Психологически сложный период, когда малыш начинает проявлять самостоятельность и пытается настоять на своем. И самый простой способы манипулировать родителями и близкими – это отказ от еды или привередничание. В это время очень важно найти способ не подавить личность ребенка, но и не уступить ему в таком важном моменте, как правильное питание. Если вам не удается сделать это самостоятельно – обязательно обратитесь за помощью к детскому психологу.
4. С шести до 10-12 лет. Ребенок идет в школу, и зачастую влияние сверстников оказывается настолько сильным, что он готов отказаться от здоровых привычек, привитых родителями. Как похудеть ребенку в 7 лет, когда все вокруг хрустят солеными орешками и запивают их колой. Ему же трудно устоять и обойтись яблоком или морковкой. В это время важно найти правильный подход и объяснить малышу преимущества здорового питания.
5. Подростки 12-18 лет. Все еще остаются детьми, хотя считают себя взрослыми. Помочь ребенку похудеть в этом возрасте можно лишь, когда он сам этого хочет. Иначе он не послушает никаких советов или будет голодать по примеру друзей. Чтобы в этом возрасте не возникло проблем с лишним весом, нужно с детства прививать малышу вкус к здоровому образу жизни, а это можно сделать только личным примером. Когда правильное питание будет собственным осознанным выбором подростка, даже если он и позволит себе запретные вкусности «за компанию», он никогда не станет ними злоупотреблять.

Мы не зря так подробно останавливались на психологических моментах. Любой ребенок, даже очень маленький – прежде всего, личность, которая имеет право на собственное мнение и вкусовые пристрастия. А проблемы с лишним весом обычно начинаются с головы, а не с тарелки.

Чем помочь

Как помочь ребенку похудеть быстро и с удовольствием? На самом деле от правильного родительского подхода зависит очень многое. Процесс похудения может стать настоящей пыткой с множеством ограничений или увлекательной игрой, главный приз в которой – здоровый организм и красивое тело. И превратить наказание в удовольствие по силам умным и любящим родителям.

Выясняем причины

Прежде всего, надо выяснить, почему он набрал лишний вес. Для этого стоит отправиться на прием к диетологу.

Но перед этим желательно хотя бы в течение недели вести дневник питания, в который будет записываться вся еда, оказавшаяся в желудке ребенка за день.

Навык ведения пищевого дневника пригодится и в дальнейшем, когда вы будете самостоятельно разрабатывать и корректировать рацион ребенка.

Это легко сделать в 3-6 лет, когда малыш почти все время у мамы на глазах. Но школьники часто не признаются в том, что едят лакомства из пакетиков, особенно, если родителями это не поощряется. Поэтому очень важно объяснить ребенку, что дневник ведется не для того, чтобы уличить его в непослушании, а для того, чтобы понять насколько вредная еда повлияла на его лишний вес.

https://www.youtube.com/watch?v=w8mKGANZua4

Если диетолог не найдет серьезных отклонений от принципов правильного питания, а ребенок все равно страдает ожирением, причина, скорее всего, в гормональных нарушениях. Тогда придется сходить на прием к эндокринологу и сдать соответствующие анализы.

Нередко к набору веса приводят проблемы с пищеварением, выяснить и устранить которые можно с помощью гастроэнтеролога.

Начинать похудение с визита к врачу стоит и в том случае, когда у ребенка имеются любые хронические заболевания. Лечащий врач подскажет, как правильно подобрать диету и на что обратить внимание при выборе подходящих физических нагрузок, чтобы не спровоцировать обострение. Если все сделать правильно, то здоровье ребенка может даже улучшиться.

Мотивация

В любом возрасте процесс похудения пойдет гораздо быстрее, если ребенок станет активным и заинтересованным в успехе участником. А для этого ему нужна серьезная мотивация.

Современные дети очень часто даже не осознают, что лишний вес – это серьезная проблема. И тем более им непонятно, зачем себя ограничивать, если многие сверстники вполне неплохо живут и так.

Правильно подобрать мотивацию – уже наполовину решить проблему. И готовых рецептов тут нет – к каждому ребенку нужен особый подход. Мы приведем лишь несколько примеров более-менее удачных мотиваций, но, возможно, вам придется поискать новые приемы самим:

• Поддержка. Очень весело худеть вместе с мамой. Попробуйте объяснить ребенку, что у вас не хватает мужества самостоятельно справиться с проблемой собственного веса, а при его поддержке у вас обязательно получится. Только поосторожнее с соревновательным элементом. Осознав, что он проигрывает, ребенок может отказаться от продолжения игры.
• Суперприз. Предложите ребенку за достижение конкретного результата желанный и весомый приз: велосипед, интересную поездку и т.д. Но цели и сроки надо ставить правильные. Полгода для ребенка – почти вечность. Лучше пусть временной промежуток будет поменьше, а приз – поскромнее. А если ему удается выигрывать, скажем, шесть месяцев подряд – тогда его ждет суперприз.
• Смена имиджа. Такой стимул больше подойдет для подростков, которым очень важно стильно выглядеть в глазах окружающих. Предложите дочери или сыну полную смену имиджа, при условии, что они расстанутся с лишними килограммами: поход к стилисту, покупку новых модных вещей, современную прическу.

Некоторые родители пытаются мотивировать ребенка на похудение денежными поощрениями. Мы не рекомендуем этого делать. Он должен понимать, что похудение нужно в первую очередь ему, а не родителям. И это не метод зарабатывания денег, а надежный способ привести в порядок собственный организм.

Пищевые привычки

О том, как должен выглядеть пищевой рацион ребенка определенного возраста лучше всего расскажет диетолог.

Мы не будем сейчас повторять прописные истины о том, что в детском меню обязательно должны быть мясо, рыба, зелень, овощи и фрукты, орехи, семечки, качественные растительные масла и молочные продукты.

И о вреде пакетированных «вредностей» тоже говорить не будем – об этом и так должна знать каждая мама.

А вот как сформировать у ребенка здоровые пищевые пристрастия и сделать так, чтобы он самостоятельно выбирал полезную еду, а не сомнительные полуфабрикаты? На этот случай есть несколько безотказных приемов:

1. Свежая еда. Вкус свежеприготовленной пищи намного ярче, чем у вчерашней. Привыкнув кушать только свежее, ребенок не захочет питаться консервами и полуфабрикатами.
2. Разнообразие. Даже самые вкусные и полезные продукты приедаются, если их кушать постоянно в одном и том же виде. Старайтесь максимально разнообразить меню, ищите новые рецепты, фантазируйте.
3. Легкое приготовление. Научите ребенка готовить вкусности собственными руками. Если ему понравится это занятие, то вместо лакомства из пакетиков он лучше приготовит себе что-то вкусненькое сам.
4. Личный пример. Никак не получится убедить ребенка в пользе здоровой пищи, если сами вы будете питаться кое-как. Переходить на правильный рацион придется всей семьей.
5. Специализированные рестораны. Посещение таких заведений убедит ребенка в то, что здоровая еда – это престижно и подается даже в хороших ресторанах.

С таких психологическим подходом к питанию он даже в компании сверстников не будет стесняться своей позиции. Наоборот, он начнет отстаивать ее и, возможно, станет для кого-то полезным примером.

Физические нагрузки

Заставить ребенка регулярно делать зарядку силой невозможно. Или он будет делать ее с большой неохотой, не технично выполняя упражнения с одной единственной мыслью в голове: «Когда же все это закончится!». Проку от таких тренировок никакого – только повод для лишних скандалов в семье.

https://www.youtube.com/watch?v=ihFEZpxejE0

Вот несколько отличных приемов, как мотивировать ребенка на занятия спортом:

• Личный пример. С малышами все просто – их запросто можно вдохновить личным примером, что мы и советуем делать всем родителям. Выгода от такого подхода двойная – сами родители останутся в прекрасной физической форме, и ребенок будет воспринимать утреннюю зарядку как естественный процесс (что-то вроде умывания или чистки зубов).
• Секция или студия. Детей постарше лучше отдать в танцевальную студию или спортивную секцию, где они могут тренироваться вместе с ровесниками. Такие тренировки обычно веселые, в них присутствует соревновательная составляющая, и дети отправляются на них с большим удовольствием.
• Оздоровительные группы. Проблемно заставить заниматься спортом подростка с большим лишним весом, который раньше никогда этого не делал. Даже самые простые упражнения даются ему с большим трудом, и уж точно он не захочет делать их в окружении спортивных подтянутых тел. Здесь могут помочь специальные группы оздоровительной гимнастики, которые сейчас есть в каждом хорошем спортивном клубе.
• Активный отдых. Даже самый ленивый подросток наверняка не откажется от интересной экскурсии или модных спортивных аксессуаров. Велосипед, ролики, скейт, коньки и лыжи – прекрасная альтернатива скучным занятиям в зале.

Важно! Позаботьтесь о мерах безопасности и не пожалейте денег на несколько вводных занятий с профессиональным инструктором. Неудачно упав пару раз на асфальт, ребенок может отказаться продолжать занятия. А инструктор сделает так, чтобы первые навыки дались легко, и обошлось без травм.

Подводя итоги

Единственный надежный способ, как похудеть ребенку в любом возрасте – это скорректировать его питание и стимулировать вести активный образ жизни. Все остальное растущий организм сделает сам при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.

Причем дети худеют быстрее, чем взрослые – скорость их метаболизма значительно выше. Поэтому даже ребенок с большим лишним весом за год или два может уменьшиться до нормальных размеров.

Роль родителей в детском похудении сложно переоценить. Это мотиваторы, наставники, товарищи, тренеры – все, что угодно, лишь бы ребенок в этот период чувствовал максимальный комфорт и поддержку.

И только одна роль для родителей запрещена категорически – диктатора-критика, который вместо успеха видит лишь неудачи и несовершенства.

Но вы ведь не такие, правда? Значит, вашему малышу повезло и у вас все получится.

Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Видео:Как решить проблему лишнего веса у ребенка? - Доктор КомаровскийСкачать

Как похудеть ребенку 8, 9, 10, 11 и 12 лет

(49 4,10 из 5)
Загрузка…

Многие дети в возрасте 8-12 лет страдают нарушениями обмена веществ и лишним весом.

Около 23% детей данной категории на вопрос об использовании диет для похудения отвечали утвердительно. Причем используют диеты даже те дети, кто избыточным весом не страдает.

Но можно ли применять диеты в столь юном возрасте, когда детский организм только формируется?

Причины возникновения ожирения у детей

Основной причиной появления ожирения в детском возрасте считают перекармливание. Это первичная форма ожирения. Предрасположенность к избыточному весу в этом случае передается по наследству. Приводят к ожирению погрешности в питании: употребление фаст-фуда, жирной и жареной пищи, сладких крашеных напитков, сладкого. Такая форма ожирения не сопровождается нарушениями в организме.

В большинстве случаев при активном образе жизни избыточный вес не прогрессирует, у детей к 10 годам вес постепенно приходит в норму.

Только в 25-30% процентах ожирение сохраняется до подросткового периода.

Вторичная форма ожирения возникает вследствие различных заболеваний, как наследственных, так и приобретенных, например, при сахарном диабете или отклонениях в работе и эндокринной системы.

Влияние избыточного веса на детский организм

Дети с избыточным весом не могут самостоятельно справляться с физическими нагрузками, заниматься различными видами спорта, играть в подвижные игры. Состояние здоровья постепенно ухудшается. У детей появляются комплексы, связанные с лишним весом. Нелегко таким детям в школе: их дразнят сверстники, не хотят с ними дружить.

Выделяют четыре степени ожирения:

• ожирение I степени — масса тела ребенка превышает нормальную на 15-25 %;
• ожирение II степени — масса тела малыша превышает нормальную на 25-55 %;
• ожирение III степени — 50-100 % избыточного веса от нормальной массы тела;
• ожирение IV степени — более 100 % от нормальной массы тела.

Чем выше степень ожирения, тем сильнее у ребенка выражены нарушения движений и осанки. У детей с избыточным весом спина находится в сгорбленном состоянии, мышцы живота очень слабые, ноги приобретают икс-образную форму, появляется плоскостопие. Такие дети сильнее потеют.

В результате у ребенка возникают опрелости, экземы, кожа становится уязвима к различным инфекциям. Избыточное содержание глюкозы в организме приводит к раннему половому созреванию у девочек. У тучных детей быстрее изнашиваются суставы, появляется остеоартроз в раннем возрасте.

К группе риска по развитию ожирения относятся дети:

-у которых родители имеют избыточный вес: если полнотой страдает один родитель, вероятность появления ожирения у ребенка возрастает в 2 раза, если оба родителя — в 5 раз;

— родители или близкие кровные родственники имеют нарушения в работе эндокринной системы или сахарный диабет;

-которые были переведены на искусственное питание, особенно, когда смесь высококалорийная;

-недоношенные дети и малыши с малым весом;

-с врожденными заболеваниями эндокринной системы.

Лечение ожирение у детей 8, 9, 10, 11, 12 лет

Подбор диеты и физических нагрузок зависит от степени ожирения. Ожирение I степени не нуждается в медикаментозном лечении. Достаточно увеличить физические нагрузки, ограничить сидение за компьютером до 2 часов в день и сбалансировать рацион. Вес ребенка постепенно вернется в нормальное состояние.

https://www.youtube.com/watch?v=WNjWvNqgBkA

Вторая степень ожирения нуждается в более тщательной коррекции питания. Необходимо ограничить количество тугоплавких жиров в процессе приготовления блюд и уменьшить калорийность пищи за счет углеводов. Параллельно с этим ребенок должен вести активный образ жизни.

Третья и четвертая стадии ожирения нуждаются в лечении в условиях стационара. Ребенка необходимо жестко ограничить в употреблении пищи. Под жестким ограничением подразумевают дробное питание: маленькими порциями до 6 раз в день.

Детский рацион в этом случае составляет и корректирует только диетолог. Лекарственные препараты и биодобавки, которые предназначены для снижения веса, детям до 15 лет не назначают. Не используется также хирургическое лечение.

Как подобрать диету для детского организма при ожирении?

Диеты в обычном понимании опасны для растущего организма. Дети с избыточным весом в еде очень привередливы, поэтому подобрать меню такому ребенку очень сложно.

Изначально будут срабатывать старые привычки и стереотипы. Главным условием успешного похудения детей в возрасте 8-12 лет будет переход всей семьи на правильное рациональное питание.

Еда должна быть не только полезной, но и вкусной, иначе ребенок просто откажется есть.

Здоровое питание школьника

Ребенка необходимо приучать к употреблению свежих овощей и фруктов. Малыши очень любят кушать яркие продукты. Для меню можно подбирать овощи с различным сочетанием оттенков, заправлять салаты оливковым маслом. Блюдо должно аппетитно выглядеть, вызывать желание попробовать еще. Необходимо ограничить употребление магазинных соков, они содержат большое количество сахара и консервантов.

Полуфабрикаты в питании полнеющих детей допустимы, но только с минимальным количеством жира, например, рыба, перепел или цыпленок. Такие полуфабрикаты нельзя жарить, лучше их стушить с минимальным количеством жира.

В меню использовать продукты с большим количеством крахмала в составе: картофель, рис, прочие крупы. Ограничить употребление макаронных изделий и хлеба. Пряности и соль используют в ограниченном количестве.

Количество соли не должно превышать более 10 г в день.

Диетическое лечение должно проводиться постоянно и последовательно. Режим питания необходимо откорректировать. Следует исключить употребление пищи в позднее и ночное время, исключить переедание, особенно вечером.

Исключить нужно также употребление кондитерских изделий и отграничить количество сахара. Картофель и каши, подаваемые в качестве гарнира, необходимо уменьшить до 2/3 порции.

Оставшуюся часть порции лучше дополнить овощами и несладкими фруктами.

Какие продукты необходимо исключить?

Рекомендуется не приучать ребенка к запрещенным продуктам с детства, так как формирование вкусовых пристрастий и манеры питания закладывается именно в этот период. При ожирении необходимо исключить такие продукты:

• сладкие напитки, особенно синтетического происхождения;
• печенье, мороженное, конфеты, выпечку;
• употребление жидкости не более 1 л в день (30 мл на 1 кг веса ребенка);
• продукты для перекусывания «на бегу»;
• десерты на основе молока или йогурта высокой калорийности;
• ограничить употребление яичного белка;
• майонез и острые приправы;
• жирные блюда;
• жареные блюда.

Профилактика появления избыточного веса

Следует помнить, что ребенок наследует то, как питаются его родители. В рацион растущего организма должны входить каши, супы, мясо, рыба, молоко, компоты, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия.

Задача родителей состоит в том, чтобы рационально распределить акцент на те или иные продукты. Завтраки, обед и ужин должны быть полноценными.

Нельзя допускать случаи, чтобы ребенок шел в школу и не позавтракал.

Питание ребенка — диета

Прием пищи у ребенка 8-12 лет необходимо разбить на четыре приема. Первый завтрак составляет 25-30% всего рациона. Второй завтрак включает 10-15%, обед – 40-45%, ужин – 15-20% суточного рациона.

На завтрак и обед необходимо приготавливать блюда с большим количеством белков (яйца, мясо, рыба), а на ужин подойдут каши, овощные блюда, молочные продукты.

Сочетание белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:3 (или к 4).

Суточный объем блюд составляет у малышей в возрасте 3-7 лет — 1400-800 г, у школьников 7-11 лет — 2100-2300 г, у подростков 11-15 лет — 2400-2700 г. При составлении режима питания необходимо учитывать также питание во время школьных занятий.

У младших школьников (7-10 лет) в первой смене должны быть полноценные завтраки в школе, а во второй смене (10-14 лет) — полноценные полдники.

Суточная потребность в калориях у детей в возрасте 5-8 лет составляет приблизительно 2000-2400 ккал, в возрасте 8-12 лет — 2400-2800 ккал, у подростков до 16 лет — до 3000 ккал.

https://www.youtube.com/watch?v=HK8WKQfZwqA

Следует помнить, что нельзя заменять одни продукты другими. Это связано с тем, что у каждого продукта имеется определенный набор витаминов и минеральных веществ. Овощи и фрукты, мясные блюда имеют свой уникальный состав аминокислот, некоторые из которых отсутствуют в других продуктах.

Видео:Ребенок с избыточным весом. Что делать. Родителям о важномСкачать

Как помочь ребенку похудеть

HomeПолезные советыКак помочь ребенку похудеть

Как помочь ребенку похудеть — один из самых распространенных вопросов, волнующих, заботливых родителей. Избыточный вес у детей – серьезная проблема, которая ведет не только к физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам.

Детское ожирение – это патологическое состояние, характеризующееся накоплением большего количества жира в теле, относительно мышечной массы.

Способ питания детей зависит от привычек в еде их родителей, а также от среды, в которой они вращаются. Предпочтения в выборе продуктов могут способствовать развитию заболеваний, связанных с питанием в более поздние годы, или стать основой для поддержания здорового образа жизни.

К сожалению, многие родители стараются не замечать, что ребенок имеет избыточный вес. Ради счастья и здоровья вашего чада стоит осознать наличие проблемы и попытаться помочь ему в борьбе с неправильными привычками питания и детским ожирением.

Что важно, если не лечить ожирение, оно не исчезнет волшебным образом, вместе с возрастом ребенка, но может усугубить впоследствии состояние здоровья, поэтому необходимо, как можно скорее принимать меры. Для родителей это часто означает борьбу с собственными привычками, режимом питания и слабостями.

Ожирение или лишний вес?

Не следует путать это понятие с лишним весом, так как избыточный вес является менее серьезной проблемой, поскольку характеризуется небольшим избытком жировой ткани, от которой легче избавиться, внедряя принципы правильного питания.

В детском возрасте, ожирение диагностируется в случае, когда ИМТ ребенка занимает уровень выше 30 кг/м²

Чем опасно детское ожирение

•  Сахарный диабет
• Проблемы с сердцем: аритмия, высокий холестерин в крови
• Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: плохое пищеварение, риск появления камней в желчном пузыре
•  Изменение осанки, развитие плоскостопия
• Низкий иммунитет
• Проблемы в половом развитии.

  У полных девочек нарушается менструация, у мальчика ожирение может привести к недоразвитию половых органов

Пусть не все полные дети превращаются в страдающих от ожирения взрослых, многие берут себя в руки, ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, но они никогда не забудут, как тяжело им приходилось в детстве.

У каждого полного ребенка имеется куча психологических проблем. Обидные прозвища, постоянные насмешки сверстников, нежелание дружить с толстяком – все это оставляет нисгладимый след на детской психике.

Одиночество, чувство собственной неполноценности, и целый вагон самых разнообразных комплексов – друзья детей, страдающих ожирением. Особенно тяжело приходится девочкам, у которых в крови заложено желание быть привлекательными.

Тогда то родители и начинают задумываться о том, как помочь ребёнку похудеть.

Чтобы ребенку было легче перенести насмешки в коллективе и избежать психологических проблем, ему нужна поддержка взрослых. Ваша задача объяснить ему, что детское ожирение –это всего навсего нарушенное соотношение веса и роста, но так как ребенок постоянно растет, это временная проблема, которую легко можно исправить, и вы поможете ему это сделать.

Как помочь ребенку похудеть. Ряд простых правил:

1. Не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Иногда нам может показаться, что малыш съел мало пищи, и вышел из-за стола голодным. Но это не так, значит детскому организму этого вполне достаточно, а принуждая съесть все, вы сами провоцируете у ребенка привычки к перееданию. Желудок имеет свойство растягиваться. А если ваше чадо не отказывается от еды, а с удовольствием уплетает все, что положили и просит добавки, пора бы убавить порции.
2. Еда не должна быть утешением. Когда ребенок расстроен, не нужно давать ему конфетку, это перейдет в привычку, просто поговорите с ним, успокойте. Малышу нужно в первую очередь ваше внимание.
3. Вам интересно, как помочь похудеть ребенку за неделю? Да никак! Строгая диета – огромный стресс для взрослого организма, что уж говорить о детях. Чтобы не навредить здоровью, худеть нужно умеренно, при этом принимать с пищей все необходимые витамины и микроэлементы, не забывая об умеренных физических нагрузках, только дисциплина поможет добиться желаемого результата.
4. Станьте примером. Дети всегда хотят быть похожими на взрослых. Если мама с папой ведут здоровый образ жизни, правильно питаются, занимаются спортом, предпочитают активный образ жизни, следят за фигурой, то маловероятно, что их ребенок будет страдать ожирением. Вы должны понять, что только вы виноваты в том, что ваш малыш страдает от избыточного веса, у него нет друзей, и все над ним смеются. Пора взять себя в руки и ради ребенка всей семье поменять образ жизни.
5. Никаких запретов. Как известно, запретный плод сладок. Запрещая малышу есть его любимые чипсы, шоколадки, конфеты, вы лишь провоцируете срывы диеты. Под диетой подразумевается правильное питание, а не голодание. Объясните своему чаду, для чего это нужно, что его жизнь изменится. Если ребенок не захочет полностью отказаться от вредных продуктов, нужно сократить их употребление к минимуму. Договоритесь, что чипсы можно раз в неделю, и не обязательно брать большую пачку, вполне можно обойтись маленькой, чтобы побаловать себя, но при этом не навредить здоровью и фигуре.
6. Любовь к спорту. Даже, если уменьшить количество употребляемых калорий, но постоянно сидеть перед компьютером, вес будет уходить очень медленно, для того, чтобы похудеть, ребенку нужно двигаться. Почаще выбирайтесь на природу, играйте в подвижные игры, дарите спортивные подарки,(ролики, велосипед, лыжи, коньки и т.д.). А лучше всего отдать ребенка в спортивную секцию, где он не только похудеет, но станет сильным, выносливым, целеустремленным, приобретет силу воли.
7. Заставить ребенка похудеть невозможно. Нужно объяснить, как это важно для него, подбодрите, малыша, скажите, что у него обязательно все получится, и что вы будите бороться вместе.

💥 Видео

Диета, Которая Позволяет Сбрасывать по 1 КГ в ДеньСкачать

Истории похудения. Что на самом деле мешает сбросить вес?Скачать

7 СОВЕТОВ ДЕВУШКАМ С ЛИШНИМ ВЕСОМ 💔 Как Быстро ПохудетьСкачать

Как быстро похудеть без диет и спорта (5 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ СОВЕТОВ) ПРОСТЫЕ правила похудения.Скачать

Вот чем Опасен Лишний Вес (новые исследования)Скачать

КАК ПОХУДЕТЬ Без Диет, Спорта и Откатов / Психосоматика Лишнего ВесаСкачать

КАК ПОХУДЕТЬ? БЫСТРО/ ПОДРОСТКУ 🍑 КАКОЙ У МЕНЯ ВЕС? Yulia MixСкачать

Основная ошибка при похудении, которая не дает нам сбросить вес и образует замкнутый круг похуденияСкачать

КАК ПОХУДЕТЬ? Психосоматика лишнего весаСкачать

Эта Диета Поможет Вам Избавиться от Жира на Животе за 1 ВечерСкачать

как похудеть подростку. моя история похудения на 30 кг без спортаСкачать

Похудела на 24 кг за 4 месяца без тренировок и диет! Как быстро похудеть и сохранить результат?Скачать

Доктор разоблачает 3 мифа о похудении, диете и спорте - Доктор Джейсон ЧангСкачать

Дети с лишним весом: На диетуСкачать

Как помочь похудеть ребенку. ( Урок 108 )Скачать

💊КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? РАСШИФРОВКА АНАЛИЗОВ ПРИ ОЖИРЕНИИ. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.Скачать

Как быстро похудеть (ПРОСТОЙ НАУЧНО ДОКАЗАННЫЙ СПОСОБ)Скачать