Грейпфрутовая диета для похудения: результаты, плюсы и минусы. Грейпфрутовая диета: указания, принцип действия и меню

Содержание

Грейпфрутовая диета для похудения: примеры меню на 3, 7 и 14 дней

Грейпфрутовая диета для похудения: результаты, плюсы и минусы. Грейпфрутовая диета: указания, принцип действия и меню

Грейпфрут — цитрусовый гибрид апельсина и помело. Обладает кисловато-сладкой мякотью с горечью. Далеко не всем нравится этот вкус, поэтому фрукт, как говорится, — на любителя.

Является лидером среди продуктов-жиросжигателей. Рекомендуется диетологами для активного снижения веса. Входит во многие программы питания — белковые и фруктовые. Разработана также отдельная грейпфрутовая диета — причём в различных вариантах.

Механизм похудения

Специалисты давно подозревали о жиросжигающих свойствах грейпфрута. Сомнения были устранены в ходе исследований. Одна группа просто соблюдала лёгкую сбалансированную диету с ограничением разрешённых продуктов и размера порций. Другая была точно на таком же рационе, но вдобавок ежедневно съедала по 1 грейпфруту. Результаты показали, что вторая команда худеющих сбросила на 2-3 кг больше.

Чем же он полезен именно для похудения?

  • сжигает жиры, особенно если употребляется в тандеме с белковой пищей (кефиром, творогом, молоком, в составе протеиновых коктейлей);
  • обладает низкой калорийностью: всего 32 ккал на 100 гр;
  • преобразует ЖБУ в полезную энергию;
  • улучшает обмен веществ;
  • улучшает сон;
  • выводит токсины;
  • контролирует работу таких систем, как эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая, предотвращая сбои, если организму тяжело справляться с голодовкой;
  • улучшает работу желудка;
  • витаминизирует, предотвращая дефицит жизненно важных веществ.

Нет ничего удивительного в такой многофункциональности. Грейпфрут содержит огромное количество витаминов В и С, токоферол, пищевые волокна. В едином комплексе они и оказывают такое мощное действие на организм. Но всё это начинает работать только на фоне диеты со всеми её ограничениями.

Как правильно очистить? Разрезать плод острым ножом. Удалить сердцевину с прилегающими плёнками, в которых содержатся хинная кислота и гликозиды, обладающие горьковатым вкусом.

Основные постулаты

Любая диета — это ряд ограничений, которые и приводят к похудению. Грейпфрутовая — не исключение. Приготовьтесь к тому, что придётся существенно изменить не только рацион, но отчасти — и образ жизни. Основные принципы:

Продолжительность

Максимальный срок — 7 дней, так как высокая концентрация витамина С отрицательно скажется на слизистой и кислотности желудка.

Методики, рассчитанные на 4 недели, могут использоваться только под пристальным наблюдением врача.

Как правило, их трудно назвать грейпфрутовыми в чистом виде, так как количество этого фрукта там существенно ограничено. Предлагаются также разгрузочные схемы на 1 и на 3 дня.

Запрещённые продукты

Здесь Америки открывать не придётся. Табу накладывается на всё то, что наносит вред организму. Нужно исключить из рациона соль (или хотя бы ограничить), сахар, жирное мясо и рыбу, кукурузу, кондитерские и мучные изделия, белые овощи, газировку, алкоголь.

Основа рациона

Придётся съедать ежедневно по 1 крупному грейпфруту и выпивать 1-2 стакана его сока (но без сахара). Чем длительнее голодовка, тем больше продуктов следует включать в рацион во избежание истощения и изжоги.

Разрешаются в небольших количествах красный перец, постное мясо, нежирная рыба, полуторапроцентный кефир, апельсин, яблоко, зелёный чай, кофе эспрессо.

Жарка как способ приготовления пищи не запрещается, но он только добавит жиров, которые на диете ни к чему.

Результаты

Как показывает практика, за неделю можно потерять до 5 кг веса.

Выход

Чтобы закрепить результаты, нужно правильно выйти из диеты. В первые 2-3 дня нельзя есть жирные, острые, маринованные блюда. Продолжайте ежедневно выпивать по 100-200 мл грейпфрутового сока, чтобы уменьшить стресс для организма.

Другие особенности

Ужинать надо за 3-4 часа до сна. Суточная норма воды — не менее 2 л. Питание — трёхразовое, без перекусов. Съедать фрукт рекомендуется за полчаса до основного приёма пищи. Спорт улучшит результаты.

Дополнительная информация. Если вам нравится запах грейпфрута, купите его эфирное масло и добавляйте в ванну, которая также будет обладать жиросжигающим эффектом. Вы можете также использовать его в антицеллюлитных обёртываниях. Все эти меры только улучшат результаты, полученные в ходе диеты.

О плюсах и минусах

Решаясь худеть с помощью грейпфрутовой диеты, не нужно забывать о том, что цитрусовые в большом количестве могут оказать вред на организм. В частности, органические кислоты, которых в них очень много, нередко провоцируют развитие язвы и гастрита, если вовремя не остановиться. И это далеко не единственный минус методики. Так что заранее взвешивайте все за и против.

Достоинства:

  • предотвращает развитие раковых опухолей;
  • понижает холестерин;
  • укрепляет иммунитет;
  • снимает следы депрессии и усталость;
  • борется с бессонницей;
  • быстрое похудение;
  • сжигание именно жиров, а не выведение лишней жидкости.

Недостатки:

  • множество противопоказаний: применение лекарственных препаратов, гастрит, язва, аллергия на цитрусовые, беременность, лактация, болезни печени и почек;
  • среди побочных эффектов: неприятная отрыжка, дискомфорт в области желудка, изжога, кариес;
  • горьковатый вкус быстро приедается.

Какой выбрать? Насчитывается около 50 видов грейпфрута. Самые распространённые — с жёлтой и красной мякотью. И у тех, и других есть недостатки и преимущества. В жёлтых меньше полезных веществ, но они не такие сладкие, как красные.

Разновидности диеты

Есть монодиета, которая предполагает употребление в пищу только грейпфрута. Но так как она чревата осложнениями для желудка, лучше выбирать более щадящие варианты, которых разработано и опробовано великое количество.

Это, скорее, не монодиета, а разгрузочный день, потому что сидеть на одном этом гибриде дольше — категорически запрещено. Итак, для очистки организма и облегчения веса на 1-1,5 кг запаситесь несколькими грейпфрутами. Как только чувство голода одолевает — съедайте фрукт небольшими порциями. Захотели пить — чистая вода или грейпфрутовый сок вам в помощь. Больше ничегошеньки нельзя.

  • Трёхдневная низкокалорийная

Хорошо способствует похудению трехдневная грейпфрутовая диета, которая предполагает активное употребление самих фруктов (2 штуки в день) и сока (2 стакана). Они дополняются другими низкокалорийными продуктами: нежирной рыбой, куриной грудкой, свежими овощами, яйцами, кефиром. Здесь придётся считать калории: суточная норма не должна превышать 750 ккал.

Так как цитрусовые в тандеме с белковой пищей наиболее полезны и пригодны для похудения, очень хороших результатов помогает добиться яично-грейпфрутовая диета. Он может быть рассчитана на 3 или 5 дней, когда употребляются исключительно белковые низкокалорийные продукты. А за полчаса до каждого приёма пищи съедаются 1 крутое или в мешочек яйцо и половинка грейпфрута.

Второй вариант — более длительный. Его можно растянуть на неделю и даже дольше. Соблюдая принципы правильного питания, перед завтраком и ужином съедайте по половине яйца и 1/4 гибрида.

Рассмотрите также аналог этой диеты, про которую мы писали ранее – химическая диета.

Работает над сжиганием жиров по той же схеме, что и предыдущая. Трижды в день выпиваете за 20-30 мин до еды стакан 1,5%-ного кефира, заедаете его половинкой цитруса. Если меню будет сбалансированным, а похудение продлится дольше недели, количество порций и частота употребления сокращается до 2 раз в день и до 1/4 грейпфрута.

Любая другая белково-грейпфрутовая диета (с творогом, куриной грудкой, рыбой, морепродуктами) будет работать точно так же. Эти варианты давно считаются специалистами эффективными.

Это факт! Несмотря на специфический вкус фрукта, в XX веке он занял одно из ведущих мест на мировом рынке.

Меню

Более подробная схема похудения на грейпфруте представлена в нескольких вариантах меню на разные сроки. Возьмите их за основу, чтобы составить собственный рацион.

На 3 дня

На 7 дней

На 14 дней

Если вам нравится грейпфрут и нужно срочно похудеть без вреда для здоровья, обязательно воспользуйтесь одним из приведенных вариантов. Все они эффективны, если соблюдать определённые правила и двигаться к намеченной цели.

Источник: https://hudeyko.ru/greypfrutovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Грейпфрутовая диета для похудения: результаты, плюсы и минусы. грейпфрутовая диета: указания, принцип действия и меню

Грейпфрутовая диета для похудения: результаты, плюсы и минусы. Грейпфрутовая диета: указания, принцип действия и меню

Среди существующего разнообразия разных диет – грейпфрутовая диета выделяется тем, что кроме говоря по существу похудания, она содействует исправлению настроения, нормализации пищеварения и увеличению иммунитета.

Как следует из названия, её основу составляет грейпфрут – один из очень полезных фруктов.

В нём высокое содержание витамина С, D, Р, но и группы В, что при регулярном употреблении заряжает жизненной энергетикой, восстанавливает функции печени, выравнивает окрас лица, стабилизирует кровяное давление, а еще предупреждает заболевания сосудисто-сердечной системы.

Более того, в составе грейпфрута учёными было найдено особенное вещество, которое добавляет этому фрукту отличительный горький привкус и блокирует возникновение ферментов, участвующих в накоплении жиров и углеводов в организме.

Грейпфрутовая диета: результаты

Благодаря проведённым американскими учёными исследованиям, которые длились 12 недель и в которых участвовали 100 человек двоих полов, участники, потреблявшие лишь половину грейпфрута каждый день, освободились примерно от 1,6 килограмма.

Вместе с ними иная группа заменила употребление грейпфрута стаканом свежевыжатого грейпфрутового сока 3 раза на протяжении дня перед принятием еды, что тоже дало возможность им по результатам эксперимента утратить около 1,5 кг.

Нужно учитывать, что в ходе данного исследования участники не придерживались какой-нибудь диеты, а вели собственный традиционный жизненый образ.

Собственно поэтому грейпфрутовая диета предусматривает всеобъемный подход, предполагающий как частое потребление грейпфрутов, так и исключение ряда вредных для организма продуктов, что все вместе даёт результат минус 3-4 кг за период от 7 до 14 дней.

Преимущества, и недостатки грейпфрутовой диеты

К хорошим сторонам грейпфрутовой диеты можно отнести следующее:

  • Это низкокалорийная и прекрасно сбалансированная диета;
  • Она дополнительно содействует выводу ненужной жидкости из организма;
  • Имеет многообразное меню;
  • Богата витаминами и минеральными веществами.

Что относится к недостаткам грейпфрутовой диеты, то тут первым делом стоит отметить характерность взаимные действия элементов грейпфрута с кем-то видами лекарственных препаратов.

Доказали, что они тормозят попадение ферментов в кишечник, таким образом, мешая абсорбции ряда лекарств.

Из-за этой причины очень не рекомендуется запивать лекарства грейпфрутовым соком, а если например вы сейчас принимаете какие-нибудь препараты, в первую очередь посоветуйтесь с доктором можно ли вам перейти на этот вид диеты.

Грейпфрутовая диета: указания и рабочий принцип

Грейпфрутовая диета базируется на нескольких базовых принципах:

  • Повседневное потребление по минимуму трёх грейпфрутов (один из приёмов можно заменить свежевыжатым грейпфрутовым соком);
  • Заключительный приём пищи не позже, чем за 3 часа до сна;
  • Исключение из питания сахара и сахаросодержащих продуктов;
  • Ограниченное употребление соли, специй (кроме красного перца) и соусов (особенно майонез, кетчуп);
  • Потребление только постного мяса и нежирных сортов рыбы;
  • Потребление сыра, творога и прочих продуктов из молока с невысоким процентом жирности;
  • Исключение из питания алкоголя, газированных напитков, растворимого кофе и зелёного чая.

Во время грейпфрутовой диеты предлагается держаться трёхразового питания, при этом между приёмами пищи, во время появления крепкого ощущения голода, разрешается потребление нежирного кефира, йогурта без добавок, одного зелёного яблока или апельсина.

Более того, нужно пить каждый день не меньше полутора литров жидкости, большую половину которой должна составлять негазированная вода, а еще зелёный чай (с ложкой мёда), свежевыжатые соки, настоящие морсы и за редким исключением природный кофе (не сладкий).

Мясо и рыбу следует либо отваривать, либо готовить на пару, либо поджаривать на гриле (как вариант, открытом огне) без добавки жира, масла и соусов. Для исправления качества вкуса овощных салатов их можно заправлять соком из лимона с добавкой минимального количества растительного (лучше оливкового) масла.

Для многообразия в меню грейпфрутовой диеты можно включать рыбные консервы, которые приготовлены в собственном соку.

Меню грейпфрутовой диеты

Рекомендуем примерный вариант меню грейпфрутовой диеты на 7 дней, смотря на который и придерживаясь вышеописанных общих принципов грейпфрутовой диеты можно составить своё свое меню, какое будет предусматривать собственные предпочтения и подсоблять худеть легко и непринуждённо. Грейпфруты нужно поглощать перед приёмом остальной пищи, а если фрукт сам по себе довольно внушителен по собственным габаритам, можно обойтись одной половинкой за раз.

1 день грейпфрутовой диеты.Ланч: грейпфрут, 1 отварное яйцо, чай/кофе;обед: грейпфрут, 150 г отварной курицы, один помидор, чуть-чуть зелени, чай/сок/морс/кофе;

ужин: грейпфрут, 250 г греческого салатика, чай/сок/морс.

Источник: https://znatprovse.ru/kak-pohudet/grejpfrutovaja-dieta-dlja-pohudenija-rezultaty.html

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета для похудения: результаты, плюсы и минусы. Грейпфрутовая диета: указания, принцип действия и меню

Плоды солнца, такое название гордо носят цитрусовые фрукты — лимоны, апельсины, грейпфруты, помело. Их родина солнечные субтропики, где много света и тепла. Яркая кожура, внутри целый кладезь витаминов, уникальность вкуса, полезность — все они имеют множество привлекающих к себе свойств. Не удивительно, что в диетологии эти фрукты занимают свою отдельную нишу.

Польза грейпфрута

Одна из популярных диет, имеющая своих почитателей и поклонников – грейпфрутовая. Эти чудо-цитрусы имеют такие свойства, которые отлично помогают в борьбе с лишним весом, и при этом приносят огромную пользу.

В грейпфруте содержится в избытке аскорбиновая кислота, или витамин С, известный мощный антиоксидант. Он благоприятно влияет на состояние кожи, повышается иммунитет, уменьшается холестерин и повышает метаболизм в организме человека.

В солнечном фрукте содержатся также витамины В2, D,  А, P, микроэлементы — кальций, магний, железо, фосфор, калий, натрий, цинк. Пектин содержащие вещества успешно очищают организм от вредных радиоактивных элементов, свободных радикалов и токсинов, улучшают перистальтику кишечника.

Экспериментально было доказано, что частое употребление грейпфрута оказывает положительное влияние на обмен веществ, понижает секрецию и выделение в кровь инсулина. А инсулин, как известно, гормон, который управляет созданием запасов жира в теле. Соответственно, употребление грейпфрута сдерживает образование лишних килограммов и уменьшает вес.

Основные правила грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета одна из популярнейших, которая позволяет быстро похудеть, свое распространение она получила с 1930 годов и была известна как Голливудская диета.

В классическом варианте она длится 10—12 дней, при этом основные ее правила — есть грейпфруты каждый день и общая суточная калорийность пищи не должна превышать 800 Ккал, таким образом, эта диета является низкокалорийной, что и позволяет терять лишние кило.

Более полный список правил грейпфрутовой диеты содержится ниже:

  • Подойти к этому мероприятию с желанием, предвкушая полезность диеты, а не думая о ней как о голодных днях, которые будут отягощать вас;
  • Перед каждым приемом пищи нужно съедать по 1/2 грейпфрута, лучше всего красных сортов;
  • В течение времени, посвященного похудению, следует придерживаться режима трехразового питания без отступлений между приемами пищи;
  • Не есть за три часа до сна;
  • Ограничить потребление соли, сахара и сахаросодержащих продуктов, острых соусов и специй;
  • Животный белок (мясо, рыба) – кушать только постных сортов и нежареных;
  • Кисломолочная продукция – с низким содержанием жира или же обезжиренная;
  • На алкоголь, растворимый кофе, газированные сладкие напитки – табу;
  • Натуральный молотый кофе – не более одной чашки в день;
  • Во время диеты – не принимать лекарственные препараты. Если это жизненно необходимо, рекомендуется подыскать другую, альтернативную этой методику похудения;
  • Питьевой режим – выпивать не менее полтора литра чистой воды, лучше, если это будет два литра в день;
  • Начинать диету лучше всего в конце зимы или весной, когда организм ослаблен и остро нуждается в дополнительных поступлениях витаминов и микроэлементов;
  • Весь набор продуктов в день должен составлять около 800- 1000 калорий.

Грейпфрутовая диета имеет несколько вариантов, и разнится сроками, периодичностью и рационом.

Диета на грейпфрутах на 3 дня

Самый доступный и быстрый метод — это 3-х дневная грейпфрутовая диета, которая повторяется каждые полгода. В день съедается в среднем два крупных цитруса, в дополнение можно разнообразить грейпфрутовым соком. Может, сброшенного веса будет и немного — 1.5 – 2 кг, но этот результат будет прочным с условием, если  вы не начнете на следующий же день наедаться «до отвала».

Такая диета, скорее всего, подойдет для тех, кто хочет быстренько скинуть пару кило к какому-то событию, вечеринке или корпоративу, или чтобы влезть в любимое платье или просто почистить организм.

Примерное меню:

День 1Завтрак2 яйца сваренных вкрутую, ломтик хлеба, 1/2 грейпфрута+ кофе или чай
ОбедОвощной салат (помидоры, огурцы и листовые овощи) с курицей + 1/2 грейпфрута перед едой
УжинРыба с овощами, приготовленными на пару. 1/2 грейпфрута или стакан грейпфрутового сока

Диета Магги или яично-грейпфрутовая диета

Знаменитая диета Магги  также прочно связана с грейпфрутом. Поговаривают, что это была любимая диета именно Маргарет Тэтчер, знаменитой «железной леди» Великобритании, поэтому она имеет такое название.

Основана диета на питании, состоящем на куриных яйцах и грейпфруте.

Такой способ похудения проводится один раз в год, и рекомендована лишь здоровым людям, так как это белковая низкоуглеводная диета. Она относится к ряду «жестких» диет.

Прежде чем приступить к ней, первое, что необходимо сделать – это посоветоваться с врачом.

Ее продолжительность всего две недели, но результат поразительный! До 8 сброшенных килограмм — вполне достижимая цель.

Меню диеты Магги

ПонедельникЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута
Ужин2 яйца + салат из овощей и зелени, 1 кусочек цельнозернового хлеба; грейпфрут; чай
ВторникЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед2 яйца, помидоры и кофе
УжинКусок курицы или говядины, салат из томатов, огурцов, салата айсберг и оливок
СредаЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
ОбедОмлет из 2-х яиц и шпината
УжинОтварная курица, салат из огурцов и помидоров, чай
ЧетвергЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
ОбедОмлет из 2-х яиц и шпината
Ужин2 яйца, творог, 1 цельнозерновой хлебец.
ПятницаЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
ОбедОмлет из 2-х яиц и шпината
УжинРыба, приготовленная в духовке, салат из овощей, 1 цельнозерновой хлебец, грейпфрут
СубботаЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
ОбедФруктовый салат из любых фруктов
УжинКусок курицы или говядины, салат из томатов, огурцов, салата айсберг и оливок
ВоскресеньеЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
ОбедКурица отварная или на пару, рагу из моркови, капусты и помидоров
УжинКусочек курицы приготовленной в духовке или на гриле + помидоры; 1 грейпфрут

Стоит не забывать, что масса потерянного веса будет зависеть от индивидуальности человека и его конституции. Но эта диета на грейпфрутах обязательно завершится значительным похудением. Основным минусом этой методики является вероятность  возвращения прежнего веса. Поэтому надо быть сразу готовым на некоторые пищевые ограничения в после диетный период.

Запрещенные и разрешенные продукты во время диеты

Конечно же, все диеты имеют свои особенности, но они также имеют общие рекомендации, которые применимы к любой из них. Грейпфрутовая диета для похудения не исключение. Обычно это сводится к запретам на определенные продукты, такие как:

  • Жирные сорта мяса и рыбы, сало;
  • Острые и вызывающие аппетит специи, соусы, майонезы, кетчупы;
  • Растворимый кофе;
  • Жареные блюда;
  • Белый хлеб, макаронные изделия, картофель;
  • Алкоголь;
  • Газированные напитки;
  • Полуфабрикаты, консервы, копчености;
  • Кондитерские изделия.

И во время диеты на грейпфрутах, если нет какой-либо специальной методики, к примеру, такая, как яично-белковая  диета, разрешается употреблять:

  • Овощи, особенно листовой салат и шпинат;
  • Фрукты;
  • Чистая фильтрованная вода – до двух литров в день;
  • Зеленый и травяной чай;
  • Постное мясо телятины, птицы и нежирная рыба;
  • Оливковое масло или любое растительное нерафинированное, первого отжима;
  • Молочная продукция обезжиренная, натуральные йогурты;
  • Отрубной и зерновой хлеб;
  • Макаронные изделия из муки твердых сортов пшеницы;
  • Мед и сухофрукты в небольшом количестве.

Противопоказания, на которые стоит обратить внимание

Грейпфрутовая диета для похудения отличается от всех в том, что в научных исследованиях ученые открыли такие свойства грейпфрута, которые изменяют воздействие на организм человека некоторых медикаментозных препаратов.

Об этом важно помнить, так как, принимая лекарства и ожидая от них лечебного эффекта, можно получить совсем противоположный результат. Как было сказано выше, лучше всего:

  • Если перед диетой будет проведена консультация с врачом;
  • Во время похудения не принимать никакие лекарства;
  • Не садиться на диету при обострении хронических заболеваний.

И конечно же, беременным, кормящих грудью мамам, пожилым людям и подросткам грейпфрутовая диета не рекомендуется.

Эта диета также противопоказана:

  • Аллергикам на цитрусовые плоды или на яйца (если вы планируете сесть на яично-грейпфрутовую диеты);
  • Людям с повышенной кислотностью желудочного сока;
  • Больным гастритом и язвенной болезнью желудка;
  • Страдающим печеночной недостаточностью.

Положительный и отрицательный эффект диеты

Цитрусовые плоды настолько полезны и имеют уникальный богатый витаминный состав, что решившись худеть на грейпфрутовой диете, можно не только потерять лишний вес, но и получить дополнительно жизненную энергию и хорошее настроение.

Антиоксиданты, содержащиеся в грейпфруте, снижают уровень холестерина в крови, что положительно сказывается на здоровье людей имеющих проблемы с сердцем и болезнями кровообращения. Как результат, стабилизируется артериальное давление.

Исследования ученых открыли также влияние грейпфрута на уровень инсулина в организме. Существуют доказательства тому, что регулярно употребляя его можно предупредить развитие сахарного диабета.

К минусам относится то, что во время диеты иногда может возникать слабость и легкое головокружение, так как калорийность диеты сильно ограничена. Поэтому в это время походы в спортзал лучше отменить.

Выход из грейпфрутовой диеты

Выходить из этой диеты, как и из любой другой, желательно не резко. Следует каждый день постепенно добавлять продукты, которых не было в диете, но они жизненно необходимы для полноценной жизнедеятельности.

В идеале — хорошо, если дневной рацион будет состоять из меню в 1600-2000 калорий.  За время диеты желудок привык к ограниченному количеству потребляемой пищи, не стоит снова «разбивать» его.

Если каждую неделю один день посвятить разгрузке на основе грейпфрута, то полученный результат во время похудения будет закреплен надолго. Главное, чтобы образ жизни состоял из умеренного питания, достаточной физической нагрузки и хорошего настроения

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/grejpfrutovaya-dieta.html

Грейпфрутовая диета: так худеют знаменитости!

Грейпфрутовая диета для похудения: результаты, плюсы и минусы. Грейпфрутовая диета: указания, принцип действия и меню

24 декабря 2018.

Хотите худеть также эффективно как знаменитости? Грейфрутовая диета – это то, что вам необходимо!

Софи Лорен – женщина, которая до сих пор в форме, несмотря на немолодой возраст, светится здоровьем и красотой. Популярная актриса исключила вредные привычки, перекусы и питается строго 3 раза в день. Хороший сон и прекрасное самочувствие Софи совместила с грейпфрутовой диетой, которая длится ровно 1 неделю и помогает скинуть до 5 кг веса.

Даже такая известная женщина, как Маргарет Тэтчер, использовала грейпфрутовую диету для похудения. Маргарет стала первой, кто опробовал на себе эту диету, поэтому иногда меню называют «Диета Магги».

Благодаря эффективности, грейпфрутовая диета постоянно обретает новых поклонников. Грейпфрут, дает организму сплошные преимущества, среди которых улучшение пищеварения, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и наличие витаминов B и C.

Особенности и отличия грейпфрутовой диеты

Максимального эффекта похудения можно добиться легким голоданием перед тем, как употребить фрукт. В течение дня важно сократить дневную норму пищи. Чтобы плавно начать диету и она не вызывала дискомфорта, перед едой употребляется половинка или четверть грейпфрута.

К плюсам можно отнести:

  • диета на основе грейпфрута не требует жесткого ограничения в питании и считается одной из самых вкусных;
  • выводит ненужную жидкость из организма;
  • повышает иммунитет благодаря набору витаминов;
  • дает ощущение сытости;
  • снижает уровень инсулина в крови, влияющий на выработку жира;
  • помогает сладкоежкам избавиться от чрезмерной любви к сладостям.

Минусы:

  • из-за обновленного меню и появления чувства голода, не рекомендуется начинать диету людям, имеющим повышенные физические нагрузки. Это может привести к усталости и раздражительности.

Противопоказания:

  • болезни пищеварительной системы;
  • аллергические реакции на цитрусовые;
  • несовместимость с лекарствами.

Правила грейпфрутовой диеты

Наибольшей эффективности от грейпфрутовой диеты возможно добиться при соблюдении правил питания, которые включают основные принципы и меню. Основные (базовые) указания схожи с принципами обычной диеты:

  1. Ужин не позднее 7 часов вечера, при условии, что отход ко сну в 9-10 часов.
  2. Отказ от сахаросодержащей пищи, хлебобулочных изделий.
  3. Из меню исключаются или максимально ограничиваются соль, специи, добавки в виде соуса.
  4. Абсолютный отказ от алкоголя, кофеина и газировок.
  5. При появлении сильного чувства голода ни в коем случае нельзя перекусывать, достаточно выпить стакан кефира или скушать ложку мёда.

Выбирая грейпфрут, нужно обращать внимание на мякоть розового цвета – это говорит о большом количестве бета-каротина, который восполняет витамин А в организме. Если человеку этого витамина хватает, то бета-каротин становится аминокислотой и восполняет энергию в мышцах.

Диетическое меню можно скорректировать на своё усмотрение. Главными пунктами должны стать трёхразовой питание и употребление грейпфрута как минимум 4 раза в день. Частично включать диету в рацион каждые 3-4 месяца.

При переходе на обычное меню не стоит забывать о правильном питании, тогда грейпфрутовая диета станет более эффективной. Правильный образ жизни, отказ от вредных привычек и занятия спортом – всё это сопутствует ускорению эффекта похудения и оздоровления организма.

Пример грейпфрутовой диеты

Существует 2 варианта меню – жесткий и мягкий. Мягкое меню имеет широкий выбор продуктов и минимум ограничений. Тогда как жесткий вид диеты обязывает питаться только грейпфрутами и яйцами, а между пищей выпивать как можно больше воды. Диета может длиться неделю, но чтобы закрепить результат понадобится 2 недели.

Рассмотрим пример мягкой диеты:

День 1

Утро – сок из грейпфрута/долька грейпфрута, некрепкий чай.

День – грейпфрут, легкий овощной суп, салат.

Вечер – грейпфрут, порция запечённого картофеля.

День 2

Утро – долька грейпфрута, мюсли на молоке или в йогурте.

День – долька грейпфрута, чашка дикого риса, любой салат.

Вечер –долька грейпфрута/сок грейпфрута, морковно-манные котлеты.

День 3

Утро – грейпфрут, овсяная каша на молоке, с добавлением изюма/орехов/яблока по вкусу.

День – грейпфрут, творог, некрепкий чай.

Ужин – овощной салат с зеленью и авокадо, отрубной тост с маслом.

День 4

Утро – грейпфрутовый сок/грейпфрут, кусочек отрубного хлеба с сыром, омлет.

День – суп овощной, морковно-свекольный салат.

Вечер – некрепкий чай, яблоки печеные.

День 5

Утро – грейпфрут/сок или чай, 2 яйца с ломтиком отрубного хлеба.

День – грейпфрут, суп из свежих овощей с сухариками.

Вечер – грейпфрут/сок, смесь тушеных овощей (кабачки с морковью и сельдерей).

В выходные дни можно выбрать один из понравившихся вариантов меню из предыдущих 5 дней. Между приемами пищи выпивается большое количество чистой воды, можно подслащенной. В свой рацион, по желанию, добавляются молочные и кисломолочные продукты (сыр, кефир или ряженка), другие цитрусовые, помимо грейпфрута, яблоки и орехи.

Со следующего дня, после окончания диеты важно понемногу увеличивать калорийность продуктов питания, в противном случае вес вернется в былую форму.

Отзывы о звездной диете

Многие женщины, желающие похудеть, добивались отличных результатов с помощью грейпфрутовой диеты. Положительные отзывы рассказывают о её преимуществах, о том, что меню является вкусным и действенным, не имеет особых ограничений.

При соблюдении всех правил можно избавиться до 5 кг за месяц.

А в Америке, стране, где больше всего людей с ожирением, провели необычный эксперимент: добровольцам предлагалось утром, днем и вечером съедать часть грейпфрута перед едой, или же выпивать стакан грейпфрутового сока.

В течение трех месяцев участники не меняли своих привычек, поэтому результаты были не особо впечатляющими – вес уменьшался всего на 3-4 кг. На фоне изменения образа жизни и приобретении положительных привычек в питании эффект был сильнее.

про диету

Ищите дополнительную информацию про грейпфрутовую диету? Предлагаем ознакомиться со следующим видео:

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/grejpfrutovaya-dieta-tak-khudeyut-znamenitosti.html

Грейпфрутовая диета: полезные продукты и рацион по дням

Грейпфрутовая диета для похудения: результаты, плюсы и минусы. Грейпфрутовая диета: указания, принцип действия и меню

Меню для похудения на основе цитрусовых используется для резкого снижения веса. Вещества, содержащиеся в плодах, разгоняют метаболизм, улучшают кровоснабжение. Увеличивается выработка инсулина. Это запускает процесс жиросжигания. Диета с грейпфрутом составляется индивидуально на срок от 3 до 14 дней.

Плюсы и минусы похудения с грейпфрутом

Антиоксиданты и кислоты, содержащиеся в цитрусовых, по-разному влияют на организм. Они насыщают клетки питательными веществами и витаминами. Одновременно могут спровоцировать приступ гастрита или аллергическую реакцию. Грейпфрутовая диета для похудения имеет ограничения:

ПлюсыМинусы
Стабилизация выработки инсулина, кровоснабжения органовРост кислотности желудочного сока, увеличение шанса возникновения приступа гастрита
Быстрое похудение (до 1 килограмма за сутки)Цитрусовые – сильный аллерген
Доступность диеты для диабетиковСтрогие ограничения при составлении меню
Разнообразное менюГрейпфрут при диете нельзя совмещать с приемом многих лекарственных препаратов

Правила диеты на грейпфрутах

Лучший результат при грейпфрутовой диете достигается при соблюдении правил похудения:

  1. Каждый день съедать 2-3 грейпфрута.
  2. Последний раз питаться за 3-4 часа до сна.
  3. Исключить сахаросодержащие продукты.
  4. Жирные продукты снижают эффективность диеты.
  5. Запрещены соусы, специи, соль.
  6. Есть обезжиренный творог, кефир и т.п.

Разрешенные и запрещенные продукты

Грейпфрутовая диета основана на употреблении правильного сочетания продуктов, которые вместе способствуют снижению веса.

Продукты
РазрешенныеЗапрещенные
Постное мясо (говядина, курица), яйца, нежирная рыбаАлкоголь, газированные напитки, растворимый кофе, зеленый чай
ФруктыСоль, специи, соусы
Зеленые овощи (шпинат, капуста, кабачки, салат)Жирное мясо, сыры
МедКрахмалистые овощи, огурцы, сельдерей
Овсяные хлопья, мюсли с орехами, цельнозерновой хлебКислые фрукты
Обезжиренные молочные продуктыМакароны, другие мучные изделия
Оливковое маслоШоколад, какао, сахаросодержащие изделия

Разновидности грейпфрутовой диеты

Меню, составленные на основе цитрусов, разнообразны. Среди них:

  1. Яичная. В сочетании с отварными куриными или перепелиными яйцами цитрусовые поставляют в организм все нужные питательные вещества в умеренных количествах. Самый легкий варианты диеты, убирающий 3-5 кг лишнего веса за неделю.
  2. Творожная. За сутки следует съедать по 2-3 целых плода цитруса и 300 грамм обезжиренного творога. Добавляется отварное постное мясо.
  3. Кефирная. Такой вариант белково-грейпфрутового меню считается самым сложным из-за постоянного чувства голода. Суточный рацион состоит только из кефира, фруктов и рассчитан на 3-5 дней. Дальнейшее питание по такой схеме может нанести вред организму. За время диеты ежесуточно уходит до 1,5 кг.

Меню для похудения

Похудение с грейпфрутами становится большим стрессом для организма за счет малого количества калорий. Меню составляется на 3-5, 7-10 или 14 дней.

Суточный рацион зависит от длительности процесса похудения. Малые сроки не требуют введения дополнительных продуктов.

Питание же на грейпфрутах длительностью от 5 суток следует разнообразить еще 4-6 продуктами (овощи, сваренные вкрутую яйца, омлет).

Диета на 3 дня

Ко всем приемам пищи при похудении добавляется половинка спелого красного грейпфрута. Меню выглядит следующим образом:

Первые сутки:

  • Завтрак. 100 г отварного куриного филе;
  • Обед. Салат из помидоров, вареных кабачков, капусты с оливковым маслом;
  • Ужин. Вареное яйцо.

Вторые сутки:

  • Завтрак. Вареное яйцо;
  • Обед. 150 г обезжиренного творога;
  • Ужин. Кефир с овсяными хлопьями.

Третьи сутки:

  • Завтрак. Отварная постная говядина;
  • Обед. Куриный бульон, сухари из цельнозернового хлеба;
  • Ужин. Тушеные помидоры, кабачки, капуста.

Диета на 7 дней

Ко всем приемам пищи при похудении добавляется половинка спелого красного грейпфрута. Вот пример семидневного питания:

СуткиЗавтракОбедУжин
1Постная ветчина 50 гСалат из свежих овощей100 г отварной говядины
2Говяжий бульон, белые сухари2 куриных яйца (вкрутую)Стакан кефира, 150 г отварной рыбы
3Стакан томатного сока, отварное яйцоСалат из моркови, заправленный оливковым масломТушеные томаты, кабачки, капуста
4Кефир, 3 ст. л. овсяных хлопьевГовяжий бульон, 2 яйцаЗапеченные помидоры, 200 г отварного куриного филе
5Фруктовый салат (грейпфрут, груши, виноград)Салат из зеленых овощей250 г отварной говядины
6Говяжий бульон, белые сухариСтакан кефира, 150 г отварной рыбыПостная ветчина 50 г
7Кефир, 3 ст. л. овсяных хлопьевЗапеченные помидоры, 200 г отварного куриного филеСтакан томатного сока, отварное яйцо

Диета на 14 дней

Самый длительный вариант похудения на грейпфрутах длится 14 суток. Ниже представлены варианты суточных рационов на пятидневный цикл, где ко всем приемам пищи следует добавлять половинку цитруса (далее можно на выбор повторять меню предыдущих дней):

  • Завтрак. Говяжий бульон, белые сухари;
  • Обед. Стакан кефира, 150 г отварной рыбы;
  • Ужин. 250 г отварной говядины.
  • Завтрак. Кефир, 3 ст. л. овсяных хлопьев;
  • Обед. Запеченные помидоры, 200 г отварного куриного филе;
  • Ужин. 2 куриных яйца (вкрутую).
  • Завтрак. Кефир, 3 ст. л. овсяных хлопьев;
  • Обед. Тушеные томаты, кабачки, капуста;
  • Ужин. Томатный сок, груша.
  • Завтрак. Говяжий бульон, белые сухари;
  • Обед. 250 г отварной говядины;
  • Ужин. Постная ветчина 50 г.
  • Завтрак. Фруктовый салат (грейпфрут, груши, виноград);
  • Обед. Стакан кефира, 150 г отварной рыбы;
  • Ужин. Обезжиренный творог.

Выход из диеты

Для привыкания организма к нормальному питанию стоит ежедневно добавлять в свой рацион пищу, которая отсутствовала в меню. При этом калорийность суточного питания следует постепенно (добавляя 150-200 ккал в день) довести до 1800-2400 ккал. Резкий переход к полноценному питанию может нанести вред пищеварительному тракту.

Противопоказания грейпфрутовой диеты

Употребление большого количества цитрусов не всегда полезно для организма: плоды содержат много кислот, являются сильным аллергеном. Похудение на грейпфрутах имеет следующие противопоказания:

  • аллергия на цитрусовые;
  • хронический гастрит, язвенные болезни желудка;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • печеночная недостаточность;
  • период кормления, беременность;
  • частые обострения хронических заболеваний сердца, сосудов.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/1232-grejpfrutovaya-dieta.html

Грейпфрутовая диета для похудения: результаты, плюсы и минусы. Грейпфрутовая диета: указания, принцип действия и меню

Грейпфрутовая диета для похудения: результаты, плюсы и минусы. Грейпфрутовая диета: указания, принцип действия и меню

Среди существующего изобилия различных диет – грейпфрутовая диета отличается тем, что помимо собственно похудения, она способствует улучшению настроения, нормализации пищеварения и повышению иммунитета. Как видно из названия, её основу составляет грейпфрут – один из самых полезных фруктов.

В нём высокое содержание витамина С, D, Р, А и группы В, что при регулярном употреблении заряжает жизненной энергией, восстанавливает функции печени, выравнивает цвет лица, стабилизирует кровяное давление, а также предупреждает заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, в составе грейпфрута учёными было обнаружено особое вещество, которое придаёт этому фрукту характерный горький привкус и блокирует появление ферментов, участвующих в накоплении жиров и углеводов в организме.

Согласно проведённым американскими учёными исследованиям, которые длились 12 недель и в которых принимали участие 100 человек обоих полов, участники, потреблявшие лишь половинку грейпфрута ежедневно, избавились в среднем от 1,6 килограмма.

Одновременно с ними другая группа заменила потребление грейпфрута стаканом свежевыжатого грейпфрутового сока 3 раза в день перед едой, что также позволило им по итогам эксперимента потерять около 1,5 кг.

Следует учесть, что в ходе данного исследования участники не придерживались какой-либо диеты, а вели свой обычный образ жизни.

Именно поэтому грейпфрутовая диета предполагает комплексный подход, подразумевающий как регулярное употребление грейпфрутов, так и исключение ряда вредных для организма продуктов, что в совокупности даёт результат минус 3-4 кг за период от 7 до 14 дней.

Овощная диета для похудения

Плюсы и минусы грейпфрутовой диеты

К положительным сторонам грейпфрутовой диеты можно отнести следующее:

  • это низкокалорийная и хорошо сбалансированная диета;
  • она дополнительно способствует выводу лишней жидкости из организма;
  • имеет разнообразное меню;
  • богата витаминами и минеральными веществами.

Что касается минусов грейпфрутовой диеты, то здесь в первую очередь необходимо отметить особенность взаимодействия компонентов грейпфрута с некоторыми видами лекарственных препаратов.

Доказано, что они замедляют попадание ферментов в кишечник, тем самым, препятствуя абсорбции ряда медикаментов.

По этой причине категорически не рекомендуется запивать лекарства грейпфрутовым соком, а если вы в данный момент принимаете какие-либо препараты, обязательно проконсультируйтесь с врачом можно ли вам переходить на данный вид диеты.

Грейпфрутовая диета: указания и принцип действия

Грейпфрутовая диета основывается на нескольких базисных принципах:

  • ежедневное употребление минимум трёх грейпфрутов (один из приёмов можно заменить свежевыжатым грейпфрутовым соком);
  • последний приём пищи не позднее, чем за три часа до сна;
  • исключение из рациона сахара и сахаросодержащих продуктов;
  • ограниченное потребление соли, специй (за исключением красного перца) и соусов (особенно майонез, кетчуп);
  • употребление только постного мяса и нежирных сортов рыбы;
  • употребление сыра, творога и других молочных продуктов с низким процентом жирности;
  • исключение из рациона алкоголя, газированных напитков, растворимого кофе и зелёного чая.

Во время грейпфрутовой диеты рекомендуется придерживаться трёхразового питания, при этом между приёмами пищи, в случае возникновения сильного чувства голода, допускается употребление нежирного кефира, йогурта без добавок, одного зелёного яблока или апельсина.

Кроме того, необходимо выпивать ежедневно не менее полутора литров жидкости, большую часть которой должна составлять негазированная вода, а также зелёный чай (с ложкой мёда), свежевыжатые соки, натуральные морсы и за редким исключением натуральный кофе (без сахара).

Мясо и рыбу следует либо отваривать, либо готовить на пару, либо жарить на гриле (как вариант, открытом огне) без добавления жира, масла и соусов. Для улучшения вкусовых качеств овощных салатов их можно заправлять лимонным соком с добавлением небольшого количества растительного (лучше оливкового) масла.

Для разнообразия в меню грейпфрутовой диеты можно включать рыбные консервы, приготовленные в собственном соку.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.