Фитнес-танцы для похудения

Танцы очень часто применяются в качестве тренировок для снижения количества лишнего веса и получения хорошего результата. Если выбранный тип танцев достаточно активный, то он может заменить спортивную или фитнес тренировку. Танцы для похудения в домашних условиях также достаточно распространены, однако имеют несколько минусов.

Помогают ли танцы похудеть

Однозначно, танцы дома для похудения очень полезны. Они представляют собой тип аэробных упражнений, при выполнении которых достигается высокий уровень физической активности и ускоряется процесс обмена веществ, благодаря чему начинают сжигаться жировые отложения.

Танцы помогают сбросить вес

Какими танцами заняться, чтобы похудеть? Это распространенный вопрос среди девушек, желающих сбросить лишний вес и весело провести время.

На него можно ответить просто — любые подвижные виды, такие как зумба, танго, восточный танец и другие. Не имеет значения, какие. Танцы помогают быстро похудеть в любом случае и в различных видах.

Главное — полностью выкладываться на уроках и работать в полную силу. Заниматься полезно как мужчинам, так и женщинам.

Обратите внимание! Основным ответом на вопрос, можно ли похудеть с помощью танцев, служит простой факт — в мире очень мало полных танцоров.

Любые виды очень положительно влияют на строение тела и фигуру человека. Благодаря этому виду тренировок можно хорошо укрепить мышцы практически всех частей тела. Занятия помогают получить хорошую, рельефную фигуру.

Любой вид может быть хорошем подспорьем в похудении. В данный момент их появляется все больше, специализированных и адаптированных на фитнес. В танцах, направленных на похудение, максимально увеличивается количество выполняемых движений и подвижность.

Конечно, можно очень долго заниматься и не выйти на профессиональную сцену, однако большинство людей, которые занимаются для похудения, не стремятся стать большими профессионалами.

Чаще всего это просто определенный вид аэробного занятия, для замены бега или плавания.

На заметку. Совместив принцип «худеем, танцуя» с выполнением силовых упражнений для развития рельефности мышц и правильным питанием, можно получить отличный результат в довольно сжатые сроки.

Дело в том, что правильный образ жизни подразумевает в себе максимальное увеличение двигательной активности. В процессе активно работают мышцы, в результате чего происходит вытеснение жировой ткани.

Двигательная активность, помимо всего этого, очень сильно ускоряет процессы метаболизма. А он в свою очередь начинает более активно расщеплять жировые отложения. Если присоединить к этому еще и правильное питание, то можно получить целый комплекс, направленный на похудение.

При необходимости избавления от лишнего веса всеми специалистами рекомендуется подобрать тот вид, который больше всего нравится и имеет наибольшее количество движений. Поскольку калории сжигаются именно в процессе движения, то и танец должен быть максимально подвижным.

Обратите внимание! Любой танец может помочь сбросить несколько лишних килограммов. Однако для похудения необходимо выбрать максимально подвижный.

Часто люди сталкиваются с проблемой нехватки времени на посещение специальных уроков. Это не проблема, ведь сейчас есть большое количество полезных видео уроков в сети. Их можно просмотреть и заниматься дома самостоятельно. Возможно, это будет менее полезно и результативно, но в любом случае поможет снизить вес.

Как в домашних условиях, так и при посещении танцевального клуба, рекомендуется уделить несколько минут для разминки. Поскольку в процессе активных движений всегда есть риск получить определенные травмы или растяжения.

https://www.youtube.com/watch?v=ex99ev9ZKH4

Также важно остановить свой выбор именно на том виде, который лично вызывает симпатию. Если танец не нравится, то заниматься быстро надоест и ключ к похудению будет утерян.

Танцы ускоряют обмен веществ

Большинство начинающих пытаются выбрать такой тип, который бы помог похудеть только в проблемных участках тела. Это могут быть бедра, живот или бока. У специалистов есть подробный ответ на эту проблему.

Ведь жир не выбирает, в каких областях ему откладываться. Здесь большее значение играют генетические моменты, при которых страдают определенные области.

Так же происходит и с сжиганием жира, он будет уходить независимо от человека, и начинать с тех мест, на которые изначально даже не было и намека.

Невозможно убрать жировые отложения только из выбранных мест. При любом виде танцев худеть будет все тело равномерно, с возможными колебаниями в различных частях. Можно только развить определенные группы мышц, которые максимально работают при определенном танце, а худеть человек будет в том порядке, который у него заложен в генах.

На сколько можно похудеть при занятиях дома

Здесь все зависит от строения тела и количества лишнего веса. То есть полученный результат является абсолютно индивидуальным и часто зависит от личного рвения и качества занятий. Кому-то удается сбросить до пяти килограммов за месяц занятий. Другой человек может достичь такого результата только за вдвое больший срок.

На заметку. Однозначно можно сказать одно, постоянно занимаясь и прикладывая большое количество усилий, можно получить отличный результат, и он не заставит себя долго ждать.

Какой вид выбрать

Конечно, необходимо выбирать именно тот вид занятия, который приносил бы максимальное удовольствие и пользу. Для этого следует разобрать основные и популярные виды и определить их влияние на борьбу с лишним весом.

Танец живота для похудения

Не стоит ожидать чего-то особенного от этого вида танца. Это наименее подвижное и плавное занятие придаст больше женственности и поможет хорошо развить мышцы пресса, но не более. Для получения приемлемого результата в процессе борьбы с лишним весом количества движений в восточном танце недостаточно. Необходимо добавить аэробные тренировки, которые бы ускорили метаболизм.

Танец живота укрепляет мышцы

Спортивные

Очень хороший для похудения вид. Наиболее аэробный тип, представляет собой специальный подвид под названием спортивные танцы. В процессе необходимо выполнять очень большое количество движений, которые развивают практически все группы мышц и части тела.

На заметку. При занятиях этим видом танца можно максимально похудеть и проработать рельеф тела.

Фитнес

Применяется специально для развития мышц и похудения. Представляет собой набор аэробных движений, оптимизированных под танец. Занятия не придадут особой пластичности и грации, как в случае с классическими видами, однако поможет максимально избавиться от лишнего веса.

Фитнес

Фламенко

Представляет собой испанский вид танца, при котором можно задействовать практически все группы мышц на теле. Имеет очень быстрый ритм исполнения и максимально разнообразное количество движений, благодаря чему достигается наибольшее сжигание лишних жировых отложений.

На заметку. Из несомненных плюсов фламенко можно назвать хорошее развитие рук и плечевых мышц.

Также танец придаст телу великолепную осанку и выровняет позвоночные суставы.

Танцевальные упражнения

Танцевальные упражнения

Степ аэробика для похудения

Для похудения может использоваться множество специальных танцевальных упражнений, которые направлены на снижение веса и развитие мышц. Подобных танцевальных тренировок придумано очень большое количество. В интернете можно найти специальные обучающие ролики, в которых показана правильность выполнения и активность движений.

На заметку. Это танцы для полных девушек для похудения в различных частях тела.

https://www.youtube.com/watch?v=DkqbMrrBOnU

Эти упражнения представляют собой специальный набор движений, которые выполняются под музыку. Это аэробные тренировки, которые направлены на снижение лишнего веса. Сложно однозначно назвать их танцами, как и простой аэробикой. Это неповторимый стиль, который позволит достичь идеальной фигуры.

Танцы очень полезны для похудения, поскольку в процессе выполняется большое количество движений. Чем активнее танец, тем эффективнее будет похудение.

Видео:Танцевальная тренировка дома. Сжигаем калории 45 минут в танцах. Танцы для похудения дома | PopSportСкачать

Танцевальные тренировки — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Многие женщины уверены в том, что заниматься спортом – это очень сложно и скучно.

Однако на самом деле это не так: для каждой женщины существует тип тренировок, который идеально подойдет именно ей и поможет приобрести хорошую физическую форму.

Если скука – единственная причина, которая мешает вам прямо сейчас приступить к занятиям, то предлагаем вам следующий выход – танцевальный фитнес.

Такие тренировки уж точно не упрекнуть в нудности, да и в целом, положительных эмоций танцы принесут вам действительно много.

На фигуре танцы для похудения также скажутся очень благотворно: тонус мышц повысится, кожа подтянется, выносливость улучшится.

Ну и, как побочный эффект, уйдет лишний вес! Иными словами, нет повода не приступить к тренировкам в самое ближайшее время, тем более, что наверняка вы найдете для себя подходящее направление.

Танцы для похудения: основные виды

Существует множество видов фитнес-танцев, кроме того, практически каждый тренер имеет свою специальную программу, танцевальная тренировка по которой включает в себя элементы различных видов фитнеса. О таких программах в этой статье мы говорить не будем, перечислим лишь основные направления танцевального фитнеса, которые распространены больше других. Это:

Остановимся на каждом из направлений немного подробнее.

• Зумба – это очень интенсивная программа тренировок, позволяющая сжечь до 500 ккал в час! Для худеющих это направление просто находка. Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной. Проходит тренировка под зажигательные латинские ритмы, что дарит позитивный настрой надолго.
• Танцевальной аэробикой сегодня можно заниматься практически в любом фитнес-центре – это направление очень популярно. Еще популярнее только такое ее ответвление, как рок-н-ролл-аэробика. Бодрые музыкальные ритмы плюс классические связки, характерные для аэробики, вместе составляют идеальный курс занятий для тех, кто хочет похудеть и находится только в начале своего пути на этом поприще.
• Восточные танцы – превосходная физическая нагрузка для тех, чей вес на данный момент сильно избыточен. Если излишне динамичные танцы для похудения при действительно большом весе противопоказаны, то восточные танцы, и танец живота в частности помогут вам начать похудение и укрепить мышцы спины и живота.
• Танцевальная йога сегодня пока еще не так широко распространена, однако, это направление уже тоже имеет своих поклонников. Это направление представляет собой смесь йоги и классической хореографии, в сочетании с медитациями и правильным дыханием.
• Танцевальное направление Pole-dance еще сравнительно недавно считалось чем-то очень неприличным: пол-денс – это танцы на пилоне (шесте). Однако, несмотря на такую славу, этот танец приобрел огромную популярность среди девушек, желающих улучшить свою физическую форму. Для занятий требуется как минимум базовая физическая подготовка, для новичков это направление не годится.
• Направление Body ballet основывается на движения, взятых из классического балета, однако, оно доступно для девушек с любым уровнем физической подготовки. С его помощью вы сможете укрепить мышечный корсет, выработать хорошую осанку и развить гибкость. Боди-балет подходит для лиц с избыточным лишним весом. Во время занятий расходуется большое количество калорий: несмотря на кажущуюся простоту, занятия требуют огромного труда и стараний при выполнении упражнений.

Как вы видите, направления танцев существуют для женщин с самым разным уровнем начальной подготовки, и каждая найдет то направление, которое подойдет именно ей.

https://www.youtube.com/watch?v=X-X4qVTR6lc

Однако что делать тем, у кого нет времени на посещение группового занятия? Или тем дамам, которые стесняются заниматься в группах из-за своего избыточного веса, неуклюжести или любых других надуманны причин? Или может быть, вы хотите подготовить себя перед тем, как приступить к тренировкам в фитнес-зале? В любом случае, заниматься можно и в домашних условиях. Правда, эффективность тренировок может быть несколько ниже, но, как начальный этап занятий, тренировки дома тоже хороши.

Фитнес-танцы: видео уроки для похудения

Говоря о занятиях в домашних условиях, никто не говорит о том, что вы должны самостоятельно разрабатывать танцевальную программу, или, что тренер из фитнес-центра должен приходить к вам на дом (хотя и это неплохой вариант).

Современные технологии позволяют нам смотреть видеозаписи самых разных видов тренировок при помощи Интернета, поэтому видео уроки танцев для похудения со всего мира вам в помощь. В этой огромной массе полезной информации вы точно найдете видео уроки, выполнять которые вам будет и легко, и приятно.

Кроме того, попробовав выполнить видео уроки по танцам в различных направлениях, вы сможете определиться с тем, какое из них вам подходит, а уже потом отправиться в спортзал.

Танцы дома для похудения – это отличный вариант для тех барышень, которые по тем или иным причинам пока стесняются или просто не желают посещать групповые фитнес-занятия. Да и эффект от занятий не заставит себя долго ждать: танцы очень благотворно влияют на фигуру, и именно поэтому имеют такую огромную популярность среди желающих похудеть.

Танцевальный фитнес – это довольно серьезная физическая нагрузка, однако, подается она в такой позитивной оболочке, что порой даже и не замечаешь, какую огромную работу только что проделал.

А какое отличное настроение после таких занятий! Даже это влияет на успех в похудении, а если учитывать, сколько калорий сгорает во время выполнения всех «па», то можно быть уверенными, что процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Еще одно преимущество таких занятий – это то, что в танцах нагрузка подается на все группы мышц практически равномерно; нет такого, что прорабатывается какая-то конкретная зона.

Это очень важно для тех, кто стоит только в начале пути своего похудения.

Для дальнейшей проработки отдельных частей тела существуют специальные методики, но начинать необходимо с «базы», в качестве которой танцы для похудения – идеальный вариант.

Видео:Танцевальная тренировка дома | Танцы для похудения дома | Mote FitnessСкачать

Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие видео уроки для начинающих

Чтобы получить стройную и элегантную фигуру не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в тренажерном зале и садиться на всевозможные диеты. Самым простым и эффективным способом для похудения являются танцы.

Зажигательные танцевальные упражнения приводят в активность все группы мышц. Существует много разных стилей танцев, и все их можно использовать в домашних условиях, не прибегая к помощи партнёра.

Рассмотрим основные виды, такие как зумба, хип-хоп, танец живота, сальса, стрип пластика.

ВИДЕО УРОКИ ТАНЦЕВ НАХОДЯТСЯ ВНИЗУ СТРАНИЦЫ

Влияние танцев на организм человека

Среди преимуществ танцевальных упражнений можно выделить следующие:

• Улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• Улучшение мышечного тонуса;
• Тренирует выносливость, гибкость, координацию;
• Профилактика остеохондроза;
• Развитие мышечной силы;
• Снижение веса;
• Улучшение настроения;
• Позитивное влияние на функционирование нервной системы;
• Придача уверенности в себе.

Регулярные занятия танцами помогут уменьшить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить уровень холестерина в крови, а также сжечь жир. Это самый эффективный и безвредный для здоровья способ снижения веса.

Общие советы по занятию танцами для похудения в домашних условиях

Перед занятиями дома, лучше провериться у доктора, чтобы исключить возможные отклонения в организме. Наиболее важными показателями являются артериальное давление и частота сердечных сокращений (пульс). На первых занятиях стоит периодически изменять свой пульс.

https://www.youtube.com/watch?v=ahV3l7-bKSk

Общие советы:

• Перед началом основного танцевального урока проведите разминку;
• Надеть одежду, которая не будет препятствовать выполнению движений. Лучший вариант для девушек (футболка, ласины или спортивные штаны, кроссовки);
• Рекомендуется танцевать в обуви, во избежание лишнего скольжения ног;
• Сначала посмотрите видео танцевального урока. Тщательно изучите сложные танцевальные движения, чтобы не получить травму;
• Не старайтесь выполнять движения в быстром темпе, особенно, если вы новичок;
• Периодически отдыхайте;
• Пейте много воды во время и после танцев;
• Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц ног;
• На первых этапах двигайтесь, как умеете, постепенно усовершенствуя уровень мастерства;
• После окончания занятия выполнить упражнения для растяжки мышц.

Чтобы каждое занятие было безопасным, стоит придерживаться принципа постепенности, который заключается в плавном увеличении нагрузок. Равномерное увеличение времени тренировки каждый день организм воспримет положительно, тем самым вы исключите риск получить различные функциональные отклонения.

Кому противопоказан данный способ похудения

Танцы для похудения оказывают положительный эффект на многие системы организма, однако их использовать можно далеко не всем. Не рекомендуется применять данный способ при беременности, менструации, повышенной температуре тела, судорогах и недомоганиях.

Танец живота противопоказан при заболеваниях женской половой системы, грыжи, варикоза, смещения позвоночников, опухолях и хронических процессах.

Динамические танцы (зумба, хип-хоп, сальса) запрещены особам с проблемами сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, заболеваниями позвоночники и гипертонии.

Лучшие виды танцев для похудения

Самые известные и популярные виды:

• Сальса;
• Зумба;
• Танец живота;
• Хип-хоп;
• Стрип-пластика

Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит.

Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс. Двигайтесь, как умеете, никого не стесняясь.

Несколько занятий помогут повысить ваш уровень мастерства, и совсем скоро, занятия в группах больше не будут страшными.

Энергичная Сальса

Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба.

Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий. Многие движения сальсы включают в себя активную работу бедрами.

В большей мере идёт покачивания бёдер слева направо или наоборот.

Хотите узнать, как похудеть с помощью фитнес-упражнений дома?

Зумбу любят все

Супер-динамический танец включает в себя движения из румбы, хип-хопа, сальсы, маренге. Сегодня многие фитнес-центры предлагают зумбу для похудения, которая помогает эффективно сжигать калории и одновременно получать удовольствие от занятия. Для этого танца не нужен партнёр.

Большинство движений выполняются легко, и новичкам этот вид придётся по душе. В зумбе работают мышцы рук, ног, спины, живота. Она отлично подходит для поддержания и улучшения физической формы. Быстро похудеть с зумбой удастся, если заниматься ею 2-3 раза в неделю.

Для вас мы подобрали лучшие видео танцевальной зумбы.

А ещё мы расскажем, как сбросить 10 кг за неделю.

Танец живота – восточная экзотика

Эта экзотическая форма искусства включает в себя плавные движения телом: встряхивание бёдрами, ягодицами, плечами, руками, животом. Двигаясь в таком стиле, сжигается жир на многих участках тела. За один час танца можно сжечь 300 калорий.

Он укрепляет мышцы, формирует правильную осанку, устраняет болевые ощущения в спине. Низкая интенсивность танца позволяет не перенапрягать костный аппарат занимающегося. Регулярные уроки танца живота улучшают координацию, гибкость, а также ускоряют кровообращение и обмен веществ организма.

Попрактиковаться экзотическим видом искусства можно прямо дома.

Хип-хоп – разорвём танцпол

Уличная форма танца, которая сегодня пользуется большой популярностью в ночных клубах. Быстрая последовательность движений задействует в работу весь скелетно-мышечный аппарат человека. Танцуя хип-хоп, расходуется много энергии.

Всего за час занятий дома или в клубе можно сжечь около 250 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты и новички их быстро освоят.

Этот популярный стиль пляса поможет избавиться от лишних килограмм всем желающим, главное регулярность тренировок и постепенное увеличение времени занятия.

Для начинающих мы подобрали некоторые лучшие видео танца.

Стрип пластика – дай волю движениям

Это волнующий, соблазнительный танец, который пользуется наибольшей популярностью среди прекрасной половины человечества. Можно сказать, стрип пластика – это маленький спектакль, способный завораживать сердца всех наблюдателей.

Он придаёт уверенности в себе, помогает лучше овладеть телом, преодолеть комплексы, сделать себя свободной и раскованной, а также получить массу удовольствий от занятия. Движения здесь не интенсивные, тем не менее, в работу задействуется большинство групп мышц рук, ног, живота и спины.

Стрип пластика будет неплохим способом для похудения, и по эффективности практически такой, как восточный танец живота. Мы подобрали для вас лучшее видео из ютуба.

https://www.youtube.com/watch?v=NztGhZJwBj0

У нас есть комплекс упражнений для эффективного похудения ног.

Заключение

Не только упражнения, диеты, массажи и т.п. помогают бороться с лишним весом. Одним из самых популярных и современных методов похудения являются танцы. С их помощью можно сжигать до 400 калорий за одно занятие, что равносильно плаванию, пробежке или езде на велосипеде. Главное регулярно заниматься и результат не заставит себя ждать.

Видео:ДЕЛАЙ Это 1 Раз В День И ПОСМОТРИ ЧТО Случится с ТеломСкачать

Танцы для похудения

В большинстве методик по избавлению от лишнего веса упор делается на питание и специальные диеты. Но имеется и альтернативный подход, где акцент смещается на эффективное сжигание лишних калорий. Речь идет о физической активности, и здесь своей эффективностью и привлекательностью выделяются танцы.

В чем состоит польза танцев

Чем танцы выгодно отличаются от других видов физической активности? Не нужно заставлять себя отправляться на пробежку в парк, когда идет дождь или снег. Не нужно торопиться успеть к своему времени в фитнес-клуб, бассейн или тренажерный зал.

Заняться танцами для похудения можно в любое удобное время дома, единственное, что нужно – это музыка. Чем она зажигательнее, тем лучше, потому что от ритма зависит количество потраченной энергии.

Принято считать, что танцевальная практика больше подходит для женщин, хотя это далеко не так. Мужчины тоже могут с успехом использовать эти методики, пожалуй, кроме танца живота, который в самом деле стопроцентно женский.

цель и задача танцевальной практики – сжечь лишний жир, но одновременно с этим регулярные занятия приносят целый ряд положительных изменений в организме:

• вестибулярный аппарат начинает работать лучше, заметно улучшается координация движений;
• формируются правильные и красивые осанка и походка;
• за счет тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем усиливается общая выносливость организма;
• укрепляется костная ткань, затормаживается развитие остеопороза;
• активизируется кровообращение, улучшается метаболизм;
• вырабатывается гормон радости – эндорфин, способствующий улучшению психоэмоционального состояния;
• восстанавливается память и деятельность мозга;
• останавливается, а иногда на какое-то время обращается вспять неминуемый процесс старения организма.

Правила для начинающих заниматься дома

Для занятия танцами для похудения дома ограничений по возрасту нет никаких. Здесь следует учитывать энергичность, если выбранный темп слишком высок, следует перейти на менее энергозатратный. Тот же принцип применим при выборе самого вида танца, с помощью которого предполагается добиться результата.

Допустимы два графика занятий:

1. Ежедневно по 20-30 мин.
2. 2-3 раза в неделю, продолжительность в таком случае выше — 45-60 мин.

В любом случае, перед началом не стоит пренебрегать разминкой, особенно это касается не слишком молодых танцоров, такая практика снижает опасность получить травмы мышц и связок при тренировке.

Вот перечень других правил, которых следует придерживаться:

• время дня, назначенное для проведения занятий не принципиально, это с одинаковым успехом может быть и утро, и день, и вечер;
• принципиально, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее час, лучше полтора;
• после упражнений есть можно не раньше, чем через 20-30 минут, для усиления эффекта от тренировки будет лучше, если пища будет низкоуглеводной и не жирной;
• занятия проводить в просторном, хорошо проветриваемом помещении;
• желательно, чтобы напротив было расположено большое зеркало, это усиливает эффект от упражнений, позволяет лучше отслеживать ошибки;
• одежды выбирается свободная, не сковывающая движения;
• допустимо применение специальных бриджей, используемых для похудения;
• обувь необходимо подбирать по ноге максимально удобную, исключающую травмирование стопы.

Зажигательная зумба

Теперь пора задаться вопросом: какие танцы лучше для похудения?

Идеально подходит для похудения танец зумба. Это образец латиноамериканского танцевального искусства. Создателем нового стиля в 2001 году стал колуибийский фитнес-тренер Альберто Перес. За семнадцать лет зумба приобрела популярность в 180 странах мира, 12 миллионов человек похудели с её помощью. С колумбийского диалекта испанского языка название переводится как «быстро двигаться, жужжа».

Двигаться в зумбе действительно приходится быстро, при этом основательно прорабатываются все мышцы тела. Интенсивность очень высокая, за час тренировки сжигается до 450-500 ккал.

https://www.youtube.com/watch?v=XJcAojU4jMQ

Достоинствами этого направления являются:

• серьезная аэробная нагрузка;
• улучшается настроение, формируется позитивное отношение к жизни;
• хореография не сложная, осваивается легко и быстро;
• основательная проработка главных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра.

Заниматься зумбой можно в фитнес-центрах, где наверняка есть подготовленные тренеры, а можно и в домашних условиях, используя лицензионную видеопрограмму.

Танец живота – представитель восточных танцев

Теперь из Латинской Америки стоит перенестись в Азию, представленную танцевальными традициями, приспособленными для формирования идеальной женской фигуры. Плавность и относительно невысокая интенсивность восточных танцевальных искусств не способствует быстрой потери веса, но, например, танец живота для похудения походит, если совмещать занятия с сокращением потребляемых калорий.

Главное достоинство этой техники – оттачивание идеальной женской фигуры. Многие элементы выполняются при полусогнутом положении ног, это увеличивает нагрузку на ягодицы и бедра. Элемент «тряска» эффективен в борьбе с целлюлитом.

Характерные движения руками благотворно сказываются на состоянии плечевого пояса, противодействуют дряблости мышц рук.

Ряд таких элементов как «восьмерки», «качалки», «маятники» прорабатывают мышцы спины и живота, укрепляют пресс, делают стройной талию.

При всей сложности техники, этим шедевром восточного хореографического искусства можно заниматься самостоятельно, если приобрести видео: танца для похудения, записанного профессиональными танцовщицами.

Стрип-пластика

Это направление сочетает в себе элементы совершенно разнородных практик; аэробики, гимнастики, даже силовых упражнений и бега. В работу включаются все группы мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости, очень полезны для мускулатуры и позвоночника. Устраняется дряблость мышц, ликвидируются проявления целлюлита.

Каждому занятию предшествует серьезная разминка, длящаяся до 25 минут, в течение которой разминочный комплекс выполняется сначала в медленном, а затем в ускоренном темпе.

Затем наступает время базовых упражнений, первая часть для ног, вторая – для рук. Интенсивность высокая, за тренировку можно сжечь 500-600 ккал. Ощутимый результат от занятий заметен через 2-3 месяца.

Танцевальная аэробика для начинающих

Самый эффективный способ танцевальных тренировок для похудения. Стиль разработан американским фитнес-тренером Дениз Остин.

Курс для начинающих включает в себя пружинистые прыжки и разнообразные движения руками в интенсивном режиме. Несмотря на некоторую однообразность программы, через полчаса динамической нагрузки чувствуется серьезная усталость.

Огромное достоинство методики – приспособленность использования в домашних условиях. На видео, записанных опытными тренерами доступно показываются все необходимые движения. Одолевшим начальный уровень, предлагается переход к следующему, более сложному.

На продвинутом уровне уже предполагается творческое участие, когда можно самостоятельно комбинировать разученные движения под себя.

Энергичность и интенсивность фитнес танцев для похудения такова, что за 45 минут удается потратить до 500 ккал, за короткое время сбросить лишний вес, усовершенствовать фигуру и улучшить здоровье.

Степ-платформа

Еще одна разновидность танцевальной аэробики, при которой используется специальное приспособление – степ-платформа, которую можно легко приобрести в каждом спортивном магазине или заказать по интернету. Средняя стоимость спортивного снаряда 1500-3000 рублей.

Данная методика отличается повышенной эффективностью, за час сжигается до 750 ккал. В целом, чем больший вес у занимающейся, тем большего эффекта можно ожидать. С помощью степ-аэробики можно:

• избавиться от жировых запасов и лишних килограммов;
• укрепить мышцы ног;
• добиться потрясающей стройности ног;
• укрепить сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат.

Эффект усиливается, если взять в руки небольшие гантели. Это ухищрение позволяет укрепить мышцы спины, груди, плечевого пояса.

Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?

Есть ряд правил, следуя которым можно сделать танцевальные упражнения более эффективными:

• соблюдать регулярность (2-3 раза в неделю) и длительность (1-1,5 часа);
• принятие пищи исключается за 2 часа до и 2 часа после тренировки (по питью ограничений нет);
• соблюдать принципы здорового и сбалансированного питания;
• следить за правильностью выполнения танцевальных элементов;
• правильно подбирать одежду и обувь;
• нагрузка должна повышаться в процессе тренировки плавно;
• если выбранный вид танцевальной практики дается с большим трудом и не приносит удовольствия, следует подумать о замене его на другой.

Противопоказания

При всей доступности танцевальных практик имеется ряд противопоказаний:

• заболевания опорно-двигательного аппарата (позвоночник, колени, тазобедренные суставы, в том числе остеопороз;
• воспалительные процессы;
• обострение хронических заболеваний внутренних органов;
• эпилепсия;
• порок сердца;
• межпозвоночные грыжи;
• гинекологические заболевания в фазе обострения;
• варикозное расширение вен;
• обильная менструация.

Отзывы и результаты

Предлагается подборка отзывов о танцах для похудения тех, кто воспользовался предложенными практиками.

Карина, 26 лет:

Когда я столкнулась с проблемой лишнего веса после родов, у меня даже не было сомнений. Я знала: восточные танцы для похудения – это моё. Да, я научилась танцевать животом. Правда, скажу честно, пришлось немножко ограничить себя в еде, зато снова фигура как у девочки. Да и мужу очень нравится, часто просит станцевать для него.

Надежда, 33 года:

Решилась на покупку степ-платформы и не пожалела. Занимаюсь уже полтора месяца. Сначала было очень трудно, сейчас выдерживаю тренировку в 40 минут. Но каков результат – минус 5 килограмм. Буду продолжать!

Ольга, 27 лет:

Меня всегда привлекала Латинская Америка. Я много чего перепробовала, и сальсу танцевала, и капоэйрой занималась, но окончательно мое сердце покорила зумба. Я получаю удовольствие от процесса, а кроме того имею стройную фигуру, о которой всегда мечтала, и ни грамма лишнего жира.

(1 5,00 из 5)

Видео:15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировкаСкачать

Танцевальный фитнес: худеем с удовольствием

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о таком популярном ныне направлении как танцевальный фитнес. Наверняка многие из вас видели рекламу различных студий танца или слышали об этом по ТВ.

По сути, это направление объединяет в себе танцевальные движения с элементами аэробики. Но какое именно направление выбрать, чтобы похудеть? Что нужно знать для получения наилучшего результата? Об этом мы с вами и поговорим сегодня.

Худеем танцуя

Танцы как способ похудения нравятся многим, ведь это куда интереснее, нежели посещать обычную группу по фитнесу или ходить в тренажерный зал. К тому же, в качестве бонуса вы получаете еще и отличное настроение, развитую координацию и гибкость.

Познакомиться с другими видами фитнеса вы можете в моей статье «Фитнес для женщин -что выбрать, чтобы быть в форме»

Еще одним вариантом того, как называется это направление, является выражение «танцевальное похудение». Фактически, ваша тренировка – это урок танцев. То есть, вы боретесь с лишним весом и делаете красивое тело, танцуя!

Думаете, что танцы – это не для вас? Или боитесь, что не сможете освоить движения? Не волнуйтесь, ведь танцевальные элементы для этого вида фитнеса подбираются такие, чтобы каждый человек смог их разучить. Эти танцы отлично подойдут для детей с лишним весом – им будет интересно, весело, но никто при этом не будет требовать от них разучивания сложных па.

https://www.youtube.com/watch?v=d5bznQLUUuc

Однако нужно помнить, что ключевым словом в танцевальном фитнесе является именно слово «фитнес». То есть, в этом случае действуют те же правила, что и для других видов тренировок:

• прием пищи за 1,5 часа до занятия;
• после тренировки 1,5-2 часа организм еще продолжает активно сжигать калории;
• еда после тренировки должна быть преимущественно белковой – то есть, это должно быть, к примеру, протеиновый коктейль; Многие тренеры рекомендуют принимать его через 30 мин после тренировки (так называемое протеиновое окно);
• порции должны быть небольшими, а приемов пищи в день –  4-5;
• исключается из меню фастфуд, сладости, жирная и жареная пища в нашем привычном понимании.

Кроме того, для танцевальных занятий вам понадобится удобная обувь, которая не будет сковывать движения стоп, скользить и натирать.

Если есть препятствия для занятий в группе

Не секрет, что многие женщины и хотели бы заниматься танцами, но не хотят делать это в группе. Причины у всех самые разные – кто-то просто стесняется учиться танцевать в группе, боясь показаться неуклюжим, а кто-то стыдится своего лишнего веса, боится осуждения со стороны. Но не стоит из-за этого отказываться от тренировок – просто занимайтесь танцами дома.

В этом случае не каждое направление подойдет для занятий – ведь некоторые танцевальные движения сложно освоить самому. Специалисты и тренеры рекомендуют выбрать для домашних тренировок следующие направления:

• танцы живота;
• зумба;
• латино;
• стрип-пластика.

В Сети можно найти большое количество видео-уроков от самых разных тренеров. Я бы посоветовал выбрать уроки от одного преподавателя, чтобы обучение и тренировки были последовательными.

Позже, конечно, можете добавлять в свои занятия новые элементы от других тренеров, чтобы изучить что-то новое и усложнить движения.

Может быть, у вас уже есть такой опыт? – Расскажите о тех видео, которые вы использовали. Я вам привожу в пример вот такие видео-занятия:

Тренировки в домашних условиях – это хороший вариант для начинающих, ведь так вы сможете освоить движения в удобном для себя ритме, не подстраиваясь под групповые требования. А далее – выбор уже за вами: продолжать заниматься самостоятельно или пойти в группу.

Сразу скажу, что занятия в группе имеют много плюсов – дополнительно мотивируют, не позволяют расслабляться и делать себе поблажки, повышают уверенность в себе, ошибки сразу корректирует тренер.

Какой вид танцев выбрать

Не все танцевальные направления подойдут для похудения – особенно, если вы хотите сбросить много лишних килограммов. Поэтому направление нужно выбирать соответствующее.

Ниже привожу самые популярные варианты, давайте оценим степень их пользы для фигуры:

1. Танец живота – вариант для тех, кто имеет немного лишних килограммов. При помощи таких танцев существенно сбросить вес не получится, ведь движения задействуют не все мышцы тела. В основном, работают мышцы пресса и бедер. Преимущество этого варианта – умение пластично двигаться и красиво подать свое тело. Кроме того, эти танцы подойдут, если у вас есть проблемы с коленными суставами – они здесь чрезмерно не нагружаются.
2. Зумба – если верить специалистам, то за одну часовую тренировку можно потерять около 600 ккал. Это интенсивный вид нагрузки, который считается одним из лучших вариантов для снижения веса.
3. Боди-балет – еще одно направление, которое набирает популярность. Основой этого варианта является классический балет, поэтому движения взяты именно оттуда. Конечно же, они адаптированы для «обычных» людей. Помимо снижения веса, «бонусом» вы получите красивую осанку, разовьете гибкость и улучшите координацию.
4. Рок-н-ролл аэробика – за основу взяты зажигательные движения одноименного танца, которые не только помогут сбросить вес, но и поднимут настроение. Если вы хотите не только привести фигуру в порядок, но и научиться ритмично двигаться – этот вариант именно для вас.

Видео:Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похуденияСкачать

Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

Заранее беспокоитесь, как вернуться в форму после новогоднего застолья? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это скорее танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь — и избавляетесь от лишних килограммов.

https://www.youtube.com/watch?v=-9jok89UtQk

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения.

Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать.

Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала.

Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ.

И, конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — это ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом.

Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу.

Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

https://www.youtube.com/watch?v=Bv245eKS15o

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля. 

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира.

 Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу.

К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И, конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Еще советы по похудению:

💥 Видео

Будет ГОРЕТЬ Всё Тело! Танцевальная Тренировка Для Похудения. (-600 калорий за 25 минут)Скачать

Танцевальная Тренировка дома. Танцы Для Похудения (-1 кг За 20 Минут)Скачать

Танцевальная тренировка на все тело. Танцы для похудения дома | PopSportСкачать

Танцевальная тренировка Zumba для похуденияСкачать

30 МИН Тренировка ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Китайская на ВСЕ ТЕЛО! Kiat Jud Dai Workout | Китайский ФитнесСкачать

ZUMBA с командой MOTE | Зумба для начинающих | Танцевальная тренировка | Mote FitnessСкачать

Упражнения для похудения животаСкачать

*ТЫ 100 ЗНАЕШЬ ЭТИ ПЕСНИ* // Танцевальная тренировка для похудения и тонуса всего тела с Джей ЛоСкачать

Зумба - обалденная фитнес программа для похудения!Скачать

Танцевальная Тренировка дома. Танцы Для Похудения под Русские Песни (-2 см на Талии За 20 Минут)Скачать

Делай ЭТО Чтобы Мощно ПОХУДЕТЬСкачать

Делай ЭТИ КИТАЙСКИЕ Упражнения КАЖДЫЙ ДЕНЬ Чтобы ПОХУДЕТЬ!Скачать

ZUMBA DANCE. Танцевальная Тренировка для Похудения в Домашних условияхСкачать

ZUMBA на каждый день #1 | ЗУМБА | Танцевальная тренировка | Mote FitnessСкачать

ZUMBA Танцевальная Тренировка для Похудения, Фитнес домаСкачать