Диета Татьяны Анатольевны Тарасовой

Содержание

Реально ли похудеть как Татьяна Тарасова?

Диета Татьяны Анатольевны Тарасовой

Здравствуйте, уважаемые читатели! Продолжаем заботиться о здоровье и искать интересные идеи. Зацепила “за живое”набирающая популярность диета известной российской фигуристки и тренера Татьяна Тарасовой.

Ее результаты удивили многих: Татьяне Анатольевне удалось сбросить более 30 кг всего за несколько месяцев.

Интересно, так сможет каждый или нет? Давайте разберемся, в чем же секрет этой системы питания и доступно ли ее меню.

Основы диеты

Систему питания специально для Татьяны Анатольевны разработала известная диетолог Маргарита Королева. В правилах нет ничего сверхнового.

Главное ее преимущество в том, что исключено голодание. Питание построено на четком режиме приемов пищи и недопущении перееданий.

Это очень важно для людей в возрасте, когда уже очень сложно вернуть прежние формы, не лишая организм питательных веществ. Ведь с каждым годом все более важно сохранить здоровье и силу в теле, продлив жизнь еще на несколько лет.

В диете Татьяны Тарасовой всего несколько правил:

  1. Объем съеденного в один прием пищи не должен превышать 200 г
  2. В день необходимо кушать пять раз — завтрак, ленч, обед, полдник и ужин.
  3. Ужинать необходимо за четыре часа до сна. Если не успели поужинать вовремя, лучше пропустить прием пищи.
  4. При приготовлении блюд приоритет остается за белками, а не углеводами. Ведь именно белковые блюда дают организму чувство насыщенности и позволяют не сорваться на “перекусы”.
  5. Нужно много пить жидкости. В день положено не менее двух с половиной литров воды без газа. Ее также могут заменить зеленый или травяной чаи, ягодные или фруктовые компоты.
  6. Во время и после еды пить воду нельзя, зато обязательно рекомендуется выпивать стакан жидкости за полчаса до приема пищи.
  7. Актуальным остается подсчет калорий. Их количество в день не должно превышать 1200-1500.
  8. Важно раз в неделю устраивать разгрузочный день организму. Просто выбирается любимый полезный продукт, и нужно его есть целый день. Это могут быть яблоки, огурцы, кефир.

Как видите, все эти правила входят в известные принципы здорового питания. О них знает каждый человек, который следит за своим организмом.

Но только грамотное их сочетание и неукоснительное применение позволяет добиться замечательных результатов.

Для хорошего самочувствия

Кроме указанных правил, Татьяна Анатольевна настаивает на необходимости физических нагрузок. Какие занятия подойдут лучше всего?

Учитывая возрастную особенность этой диеты, лучше заняться щадящим спортом. Попробуйте начать регулярно ходить в бассейн.

Уделите внимание новомодным скандинавской ходьбе, йоге, вспомните о старом добром настольном теннисе. Если дружбы со спортом нет вообще, то обязательны хотя бы ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе

Разрешенные и запрещенные продукты

Что же необходимо есть, чтобы похудеть, как Татьяна Тарасова? Что за продукты входят в состав блюд? Оказывается, что в основе меню данной диеты лежат овощи, фрукты, ягоды и другие продукты растительного происхождения (орехи, семена).

Блюда должны быть насыщены зеленью, которая является настоящим кладезем витаминов. Допускаются также нежирные сорта рыбы (треска, сайда, камбала, форель, хек) и мяса (индейка, кролик, курятина), морепродукты.

Все блюда должны быть сварены, запечены, приготовлены на пару. Запрещено жарить.

В запретный список, по традиции, вошли сдоба и сладости. Также не рекомендовано употреблять слишком сладкие фрукты — виноград и банан.

Чтобы похудеть, как Татьяна Тарасова, придется отказаться от алкоголя, газированной воды, соков из пакетов, кофе и “фаст-фуда”. Запрещены копчености, маринады и жирные продукты.

Особенности меню на неделю

Самое интересное, что в диете Татьяны Тарасовой предполагается не менее одного разгрузочного дня в неделю. За его основу Маргарита Королева взяла любимые фрукты или ягоды Татьяны Анатольевны.

Почти отсутствуют в меню крупы. Исключение Татьяна Анатольевна сделала лишь для овсянки и гречки, готовя их предпочтительно на завтрак. А уж если варятся каши, то обязательно на воде.

Сугубо обеденным блюдом является бульон. Обязательно из нежирного мяса или рыбы, а лучше из овощей.

Кстати, об обеде из трех блюд придется забыть ради здоровья, стройности и красоты. Предполагается либо салат, либо легкий суп, либо мясная некалорийная трапеза.

Строгий запрет на поздний ужин иногда можно нарушить. В таком случае можно взять стакан обезжиренного кефира, но съесть его маленькими ложечками. Удивительная рекомендация авторства Маргариты Королевой.

Самый главный критерий объема еды — не более 1500 калорий в день. При динамичном образе жизни ежедневное количество калорий достигает 2000.

Варианты блюд для похудения

Расписанных вариантов меню на каждый день по диете Татьяны Тарасовой нет в открытом доступе. Естественно, ведь программа носит индивидуальный характер и подходит полностью лишь самой Татьяне Анатольевне.

Тем не менее “звездная” тренер часто делилась своими успешными результатами со зрителем. Стали известны некоторые рецепты, которые помогли ей стать стройнее.

Начинать день необходимо со стакана подкисленной воды. Для завтрака подойдут следующие варианты блюд: овсянка с фруктами или гречка с белковым омлетом, к которым можно добавить скромный кусочек брынзы или диетический хлебец. Также уместным будет какой-нибудь фрукт.

Ленч обычно состоит из стакана сока или йогурта. Можно также в утреннее время скушать простой салат из свеклы с горошком или любой подобный овощной салат.

Варианты обеда включают: диетический суп из картофеля с кабачком, куриные биточки на пару, рагу из овощей, запеченные овощи с мясом в горшочке.

На полдник можно выпить стакан обезжиренного кефира с хлебцем или скушать любимый фрукт.

Для ужина рекомендуется готовить легкий салат. Например, сельдерей с яблоком и листьями салата, редис с огурцом, морковь с орехами, запеченные овощи и фрукты с медом. Также подойдет в качестве вечернего приема пищи творог и его сочетания с ягодами.

Что запомнить

  1. В  целом диета Татьяны Тарасовой требует крепкой силы воли, достаточно изобретательности и времени для приготовления вкусных блюд. Хотя по мнению Татьяны Анатольевны, любой вкусный продукт можно заменить полезным фруктом или овощем.
  2. Секрет похудения знаменитой фигуристки больше напоминает систему питания, благодаря которой организм постепенно очищается и привыкает постоянно питаться здоровой пищей, насыщенной витаминами и минералами.
  3. Несомненно, при длительном питании по системе Тарасовой телу обеспечены стройность, красота, шикарные волосы и здоровая кожа. Но вот каждый ли выдержит такой питательный марафон с пяти разовым приемом пищи долго?

Источник: https://tvoy-ves.ru/dieta-tatyany-tarasovoj/

Как похудела фигуристка Татьяна Тарасова?

Диета Татьяны Анатольевны Тарасовой

В прошлом знаменитая фигуристка, Татьяна Тарасова известна как выдающийся тренер по фигурному катанию. Её любят и уважают за профессионализм и необычайную силу духа.

Татьяна тренирует олимпийских чемпионов, вселяет веру в победу в своих учеников.

Ученики Тарасовой не раз защищали честь страны на соревнованиях и завоевали сорок две золотые, семнадцать серебряных и шесть бронзовых медалей.

На чем основана диета Тарасовой? Этот вопрос задали поклонники фигуристки в эфире передачи Пусть говорят.

Сила мотивации

Спортивные достижения Татьяны Тарасовой не уберегли изящную фигуру женщины после выхода на заслуженный отдых.

И как большинство женщин спортсменка со временем столкнулась с проблемой лишнего веса. Главной причиной накопления лишнего веса Тарасова стала давняя травма тазобедренного сустава.

Из-за травмы женщине пришлось бросить большой спорт и вести малоподвижный образ жизни.

Излишки веса отражались не только на внешности, но и значительно ухудшали ее самочувствие. Полнота очень мешала не только работать, но даже передвигаться последнее время Татьяне Анатольевне уже удавалось с трудом. С такой ситуацией Татьяна категорически не была согласна.

Путем элементарной постановки собственной цели: «Похудеть!», Тарасова сделала почти невероятное! Женщина с успехом развеяла известный миф о невозможности похудения после 50 лет!

Секрет успеха Татьяны Тарасовой: «Я поставила задачу, нашла правильный подход, приложила упорство, победила гормональные, наследственные факторы и даже спортивные травмы». А главное – за 7 месяцев сбросила 38 кг, при этом голодной и изнеможенной она не выглядит!

Как удалось достичь результата?

Нельзя переедать. Контролируйте чувство голода и насыщения. Вы сможете похудеть только тогда, когда научитесь съедать количество пищи необходимое для полноценной работы организма.

Старайтесь не ориентироваться на чувство голода, там более определяя размер порции. Привычка переедать настолько укоренилась в нас, что за столом мы не можем остановиться, пока не слопаем все. Тарасова рекомендует за один прием съедать не больше 200 граммов пищи. Ваше блюдо на завтрак, обед или ужин – размером со стакан.

Ешьте часто и в меру. Если вы питаетесь редко и нерегулярно, возникает соблазн переедания или срыва диеты. Любая диета предполагает дробное питание, прием пищи осуществляйте не меньше 5 раз в день.

Отвыкайте поздно ужинать. Отрегулируйте вечерний прием пищи и ужинайте до 18.00 либо за 5 часов до сна. На ужин выбирайте легкие блюда: овощной салат с зеленью, творог, стакан кефира — вот ваше вечернее меню.

«Хочется перекусить? Съешьте стакан 1% кефира. Только не выпивайте его залпом, а скушайте медленно, маленькой ложной», – советует Тарасова.

Обогатите диету продуктами с высоким содержанием белка. Питать организм исключительно овощами – большая ошибка. Телу нужен медленный белок, а не быстрое углеводное топливо. В результате без рыбы, молочных продуктов и мяса вы будете страдать от голода.

Нужно наладить питьевой режим, который в похудении важнее даже чем питание. Выпивайте не меньше 2 литров воды ежедневно. Жидкость нужна для пищеварения, да и кушать меньше хочется. И перед каждым приемом пищи тоже пейте – 1 стакан чистой комнатной воды за 30 минут до еды.

С чего начинать?

В похудении главное четко придерживаться взятому курсу. Если вы в течение года приучаете тело жить в одном ритме, а потом внезапно меняете стиль жизни, тело станет бунтовать в сторону увеличения веса.

Получив стресс, организм расценивает положение вещей опасным и накапливает жир на случай критической ситуации. Поэтому сначала определитесь, в каком ритме жизни вы сможете двигаться дальше, какую диету готовы соблюдать всю жизнь?

Возьмите лист бумаги, в левой половине напишите все продукты, которые присутствуют в привычном рационе. Вычеркните из списка сладости, сдобную выпечку, фаст-фуд, жирное, жареное, острое. А в правой половине листа вместо вычеркнутых продуктов напишите их аналоги, но полезные для организма.

У вас получится список полезных продуктов, которые полноценно заменят привычную еду: сосиски – вареное мясо, жирный сыр – малокалорийная брынза, конфеты – мед или фрукты, чипсы – попкорн без масла и соли.

Что можно, а что нельзя кушать?

Заменив «вредности» на полезные аналоги с низким содержанием калорий, переходите к чистке ежедневного меню.

Категорически запретите: острые, жирные, соленые блюда, консервы и полуфабрикаты, копчености, кетчупы и майонезы, газировку, гранулированный кофе, магазинные соки, колбасы и сосиски, картофель, магазинные соусы и заправки, сладкое, еду, приготовленную на сковороде с растительным маслом.

Смело употребляйте блюда из: свежих овощей, фруктов, ягод, рыбу и морепродукты на пару, каши, злаки, вареное мясо, свежий сок овощной или фруктовый, чай, все виды орехов, можно заварной кофе.

Для полноценного питания и пополнения энергетических затрат организма следует придерживаться следующего соотношения веществ: 50 % — углеводов, 30 % — жиров и 20 % — белковой пищи.

Дневной рацион по методике Тарасовой

  1. На завтрак приготовьте кашу на воде с капелькой масла. Можно скушать бутерброд из зернового хлебца с сыром, желательно обезжиренным.

    Обязательно на завтрак половинка любого фрукта;

  2. Перекусить перед обедом фруктами и йогуртом, или же кусочек рыбы на пару и 3-4 помидора черри;
  3. На обед – тушеные овощи и нежирное мясо, рис басмати;
  4. На полдник – стакан кефира со сладким хлебцем;
  5. На ужин – обезжиренный творог и немного тушеных овощей;
  6. В качестве перекуса можно съесть орехи, апельсин, яблоко или грейпфрут.

Жизнь после похудения

Сейчас Татьяна Анатольевна просто сияет изнутри, отлично себя чувствует и очень рада тому, что смогла так похудеть, она довольна результатом. Женщина с радостью делится принципами своей диеты с другими.

Отвечая на главный вопрос «Как вам удалось похудеть?», Тарасова говорит: «Причиной всему послужила жажда «выжить» помноженная на невероятную мобилизацию силы воли и желания работать».

Рецепт похудения по методике Тарасовой объединяет принципы правильного питания и регулярной двигательной активности. Не обязательно нагружать себя тренировками в спортзале, ходите в сауну, плавайте в бассейне, запишитесь на курсы массажа или другие оздоровительные процедуры. Совмещайте диету и движение, так вы добьетесь результата и не подорвете здоровье.

Похудеть можно, находясь в любом состоянии. Главное это желание и способность работать над собой, преодолевая трудности на пути похудения.

Ваш отзыв на статью: (304 4,55 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/poxudevshie-zvezdy/tatyana-tarasova.html

Диета Татьяны Тарасовой – известного тренера по фигурному катанию

Диета Татьяны Анатольевны Тарасовой

Победить в борьбе с лишним весом советской фигуристке помогло соблюдение простых правил питания. Известный в России тренер Тарасова Татьяна Анатольевна смогла похудеть, обратившись за квалифицированной помощью к популярному диетологу.

Как Татьяна Тарасова похудела

Будущий заслуженный тренер СССР по фигурному катанию была склонна к полноте с детства. В юности ей удавалось контролировать вес. С возрастом же она сильно поправилась, достигнув критической отметки в 105 килограммов. Тогда Т. А. Тарасова поняла, что справиться сама с лишним весом она не сможет, и обратилась к Маргарите Королевой.

Дипломированный специалист в области диетологии, основавшая Центр Эстетической Медицины, составила персональную систему питания для знаменитой фигуристки. Используя методику врача М.

Королевой, фигуристка Тарасова Татьяна Анатольевна похудела на 30 килограммов. За 6 месяцев она планомерно теряла по 5 кг в течение месяца.

В 71 год параметры Тарасовой составляют 75 кг при росте 170 сантиметров.

Диета Тарасовой

Главное правило долгосрочной диеты для похудения – из рациона нельзя исключать белковые продукты. Татьяна Анатольевна изменила образ питания в пользу натурального. 70% рациона составляет растительная пища, оставшиеся 30% – это продукты животного происхождения. Дробное питание предупреждает риск переедания. Диета Татьяны Тарасовой предусматривает следующие правила:

  1. Утром после пробуждения на пустой желудок выпейте стакан воды, растворив в ней 0,5 ч. л. яблочного уксуса для активизации обмена веществ.
  2. Перед каждым приемом пищи выпивайте 200 мл чистой воды.
  3. Замените 3-разовое питание на 6 приемов пищи, небольшие порции помогут избежать голодания и ускорить метаболизм.
  4. Основную часть дневного рациона употребляйте в 1 половине дня – на завтрак и обед, ужинайте легкими блюдами.
  5. Готовьте еду только на пару, методом варки или тушения.
  6. Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, тогда результат от диеты для похудения будет достигнут скорее.
  7. Вместо кондитерских изделий употребляйте мед или фрукты.
  8. Поддерживайте физическую активность, чтобы быстрее расходовать накопленные калории.

Меню для похудения

Питание по системе диетолога Маргариты Королевой сбалансированное. Оно помогает худеть без вреда для здоровья. В ежедневном рационе присутствуют постное мясо и рыба, морепродукты, злаки, орехи, овощи, фрукты, ягоды. Пример меню для похудения от Тарасовой:

  • Первый завтрак: каша (овсяная, гречневая, пшенная), сваренная на воде, с добавлением растительного масла; бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком брынзы.
  • Второй завтрак: паровая рыба со свежими овощами. Альтернативный вариант – кефир или натуральный йогурт с низкокалорийными фруктами.
  • Обед: постное мясо птицы с тушеными овощами, на гарнир – рис басмати.
  • Полдник: 1 стакан 1%-го кефира с хлебцем.
  • Ужин: творог 0,6% жирности или горсть орехов (миндаль, кешью, фундук, арахис и т.д.).

Разгрузочные дни

Тарасова придерживается разработанной системы питания, периодически устраивает разгрузки. Один день в неделю фигуристка употребляет только творог, на следующей неделе в течение дня можно пить только кефир, затем – употреблять только гречку. В качестве продуктов для однодневной моно-диеты подходят грейпфруты, апельсины, яблоки, а также фруктовые или овощные смузи.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/1392-dieta-tatyany-tarasovoj.html

Диета, которая помогла Татьяне Тарасовой похудеть на 30 кг

Диета Татьяны Анатольевны Тарасовой

Татьяна Тарасова — известный российский тренер по фигурному катанию. Еще некоторое время назад женщина имела более 30 кг лишнего веса. На сегодняшний день Татьяна сумела избавиться от полноты. Секрет похудения кроется в диете, разработанной специально для нее популярным диетологом Маргаритой Королевой.

Основные принципы диеты

Метод похудения Тарасовой основан на соблюдении режима приема пищи, исключении голодания и переедания. Такой подход позволяет сохранить необходимый уровень энергии. При соблюдении диеты в организм поступают все необходимые вещества, отсутствует слабость, присущая методикам, основанным на жестких ограничениях. Подобные принципы крайне важны для немолодых людей.

Для похудения большую роль играет размер порции. За раз допускается съедать всего 200 г пищи. Питание пятиразовое. Оно включает завтрак, обед, ужин, два перекуса. За четыре часа до отхода ко сну употреблять съестное уже запрещается. Если нет времени поужинать, то последний прием пищи пропускается.

В рационе должны присутствовать блюда, богатые белком. Именно такая пища помогает избежать сильного голода, но при этом насыщает организм. Питьевой режим играет в диете важную роль. В сутки рекомендуется пить 2,5 л жидкости. Это может быть не только вода, но и травяные напитки, ягодные морсы. Запивать чаями, компотами пищу нельзя. Жидкость разрешается употреблять за 30 минут до трапезы.

Диета подразумевает подсчитывание калорий. В сутки их общее количество не должно быть более 1500. Также особую роль играет разгрузочный день, в течение которого рекомендуется употреблять яблоки с кефиром, салат из огурцов.

Умеренные тренировки

Татьяна Тарасова уверена, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни людей любого возраста. Несложные упражнения, регулярное посещение бассейна помогают поддерживать тонус, хорошее настроение.

Занятия скандинавской ходьбой, настольным теннисом, йогой очень полезны как для тела, так и для психического здоровья.

Все перечисленные виды спортивных нагрузок можно заменить длительными пешими прогулками на свежем воздухе.

Все о ходьбе для похудения в этой статье.

Списки разрешенных и запрещенных продуктов

Диета Тарасовой предусматривает употребление следующих продуктов:

  • овощей и зелени;
  • орехов и семечек;
  • фруктов и ягод;
  • рыбы и морепродуктов;
  • нежирного мяса.

Пищу можно готовить на пару, отваривать, запекать, но не обжаривать.

К запрещенным продуктам относятся:

  • кондитерские изделия;
  • дрожжевая выпечка;
  • бананы и виноград;
  • магазинные соки;
  • газировка;
  • спиртные напитки;
  • кофе;
  • копчености;
  • жирные мясо и рыба.

Особенности питания

В рационе знаменитого тренера присутствует много ягод, фруктов. Увлекаться блюдами из круп диетолог не рекомендует. Маргарита Королева разрешила Татьяне употреблять на завтрак гречку и геркулес на воде.

На обед должен присутствовать овощной или рыбный бульон. Другие виды блюд есть днем не рекомендуется. Легкий суп можно заменять салатом или куском нежирного мяса. Если в вечерние часы появился сильный голод, можно выпить нежирный кефир.

Диетолог рекомендует употреблять его чайной ложкой, как еду.

Если образ жизни очень активный, суточное количество калорий разрешается увеличить до 2000. Главное — не забывать о разгрузочном дне! Орехи не обязательно исключать из рациона. В сутки достаточно съедать горстку миндаля, арахиса или кешью. В них содержатся необходимые для хорошего самочувствия аминокислоты, полезные жиры, витамины. Их можно добавлять в овощные, фруктовые салаты, йогурт.

Примеры меню

Примерное меню Тарасовой на день выглядит следующим образом:

Вариант 1

  • после пробуждения — 250 мл воды с лимоном;
  • завтрак — геркулес с ягодами и фруктами либо омлет с диетическим хлебцем;
  • перекус — йогурт или свежий сок;
  • обед — овощной бульон или паровые куриные котлеты;
  • перекус — нежирный кефир, цельнозерновой хлебец;
  • ужин — салат из сельдерея, яблока или тертая морковь с горсткой орехов.

Вариант 2

  • после сна — вода, подкисленная яблочным уксусом;
  • завтрак — гречка с кусочком брынзы;
  • перекус — свекольный салат, немного горошка;
  • обед — мясо, запеченное с овощами;
  • перекус — фруктовый салат;
  • ужин — чашка творога и немного ягод.

При соблюдении диеты важно не забывать о питьевом режиме. Через час после обеда можно выпить чашечку зеленого чая, стакан компота из сухофруктов без сахара.

Не менее 250 мл чистой воды рекомендуется употреблять за 60 минут до каждого приема пищи.

Сила воли

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходима крепкая воля. Далеко не каждый человек сможет день ото дня соблюдать все правила методики.

Чтобы похудение проходило с легкостью, очень важно готовить вкусную еду. Даже диетические блюда могут быть вкусными, если в них добавлять ароматные приправы, немного морской или розовой соли.

Татьяна Тарасова считает, что любую пищу вполне можно заменить фруктовым или овощным салатом.

Можно сказать, что диета тренера является полноценной системой питания. Из вариантов меню видно, что организм в течение всего дня получает достаточное количество протеина, углеводов, аминокислот, минеральных солей, витаминов. При соблюдении всех правил диеты сильное чувство голода отсутствует, а уровень энергии и самочувствие при этом не страдают.

Диета Татьяны Тарасовой, разработанная Маргаритой Королевой, подразумевает плавное очищение организма от токсинов, шлаков. Система питания предусматривает питание здоровой качественной пищей, исключение консервированных, маринованных блюд, фаст-фуда.

Диета проста в применении — лишний вес уходит постепенно и больше не возвращается. Методика позволяет избавиться от десяти и более килограммов за несколько месяцев — тренер Татьяна Тарасова похудела на 30 килограммов.

Диета оказывает на организм оздоравливающее действие. Сбалансированный рацион, насыщенный большим количеством свежих фруктов, овощей, позволяет улучшить качество кожи и волос.

Татьяна Тарасова похудела: фото до и после

Источник: https://simpleslim.ru/dieta-kotoraya-pomogla-tatyane-tarasovoj-pohudet-na-30-kg/

Диета татьяны анатольевны тарасовой

Диета Татьяны Анатольевны Тарасовой

Диета татьяны тарасовой – известного заслуженного тренера СССР, РСФСР, заслуженного деятеля искусств РФ в наши дни пользуется очень большой популярностью.

Ольга тарасова в минувшем квалифицированная фигуристка, которая была вынуждена расстаться со спортивной карьерой вследствии получившейся повреждения, посвятила собственную жизнь воспитанию будущих мировых чемпионов и олимпийских игр.

Благодаря данным статистикам она подготовила больше победителей самых разных состязаний и чемпионатов, чем какой-нибудь другой тренер в истории.

К большому сожалению, со временем ольга тарасова набрала немало ненужных килограмм, что стало причиной сложностям со здоровьем и не имело возможности не стать помехой для её энергичного стиля жизни, благодаря этому, решив похудеть, ольга анатольевна целиком пересмотрела собственную систему питания. Это дало возможность ей освободится от нескольких десятков килограмм за сравнительно кратковременный временной период.

Диета татьяны тарасовой: принципы и сколько можно скинуть

Диета татьяны тарасовой не имеет ничего общего с теми диетами, что обещают стремительную потерю веса за несколько дней.

Это быстрее целая система питания, которая дает возможность организму потихоньку маневрировать и пристраститься к здоровому жизненному образу, одновременно избавляясь от излишних килограммов. При точном следовании правилам диеты татьяны тарасовой можно сбросить вес на 4-5 кг за тридцать дней.

По суждению диетврачей, это хорошее сочетание временного отрезка и количества сбрасываемых килограмм, так как полагают, что более стремительная потеря веса может быть опасна для человеческого здоровья.

Система сбалансированного питания по методике татьяны тарасовой базируется на таких общеизвестных принципах как:

  • Правильное соотношение белков, жиров и углеводов, подразумевающее потребление содержащих их продуктов в конкретном порядке. Это имеет главное значение для их правильной усвояемости человеческим организмом, а еще проявляется на количестве полезных веществ, которые стали поступать с их потреблением;
  • Пригодной для питья режим, означающий что взрослый, ведущий энергичный жизненый образ человек должен пить не меньше 2-2,5 литров жидкости на протяжении дня. При этом «правильной» жидкостью считается, первым делом, чистейшая чистая вода, а еще свежезаваренный зелёный чай, настоящие соки и морсы. Диетологи, например, вообще советуют за полчаса перед каждым приёмом пищи пить чуть-чуть воды, что делает лучше перистальтику кишечника и отчасти заполняет желудок, давая возможность быстрее насытиться меньшим количеством еды;
  • Подсчёт калорий, нужный для того, чтобы контролировать суточный объём поступающей с пищей энергии. В совершенстве он не должен быть больше 1300 ккал на протяжении дня;
  • Ограниченный размер порции. Данный принцип несколько пересекается с подсчётом калорий, так как имеет прямое отношение к количеству потребляемой пищи. Благодаря диете татьяны тарасовой объём одной порции еды не должен быть больше объём обыкновенного граненого стакана;
  • Отказ от вечернего приёма пищи. Аналогичный принцип считается главным в некоторых системах питания и диета татьяны тарасовой в этом случае не исключение. Благодаря нему заключительный приём пищи предлагается выполнять не позже семи часов вечера, а в последующем разрешается только чистейшая чистая вода;
  • 5-разовое питание. Тоже довольно популярный принцип, имеющий в виду регулярное потребление пищи, однако в малых количествах. Позволяет избежать появления ощущения голода и потенциального благодаря этому переедания;
  • Разгрузочные дни. Только раз в течении недели ольга тарасова устраивает обязательный день разгрузки. Он может базироваться на разных продуктах, однако его отвергать нельзя. Самыми популярными видами разгрузочных дней считаются кефирный, огуречный, гречневый (без соли и сахара), яблочный, арбузный и так дальше.

Более того, диета по способу татьяны тарасовой неразделимо связана с энергичным жизненым образом, подразумевающим умеренные нагрузки физического плана, посещение сауны, бассейна, прохождение постоянных курсов массажа и другие лечебные действия.

Позволенные и запрещенные продукты диеты татьяны тарасовой

Система питания татьяны тарасовой предусматривает полный отказ либо по максимуму возможное исключение из питания таких видов продуктов:

  • Соль и богатые ею продукты, в особенности самые разные «магазинные» салатные заправки, майонез, кетчуп, консервы, полуфабрикаты, копчёности, мясные деликатесы, сардельки, сосиски и так дальше;
  • Сахар и богатые им продукты, в особенности сдоба, торты, пирожные, разные сладости, а еще подобные фрукты как хурма, абрикос, виноград, бананы;
  • Спиртные напитки, пиво;
  • Газировка , пакетированный сок, растворимый кофе.

Следуя этой диете, предлагается отказаться от случайных перекусов, посещения закусочных, точек «фаст-фуда», от блюд, приготовленных на растительном масле, от сильно зажаренных, от безмерно заостренных и жирных блюд. Если есть возможность следует также уменьшить кол-во не бедных углеводами овощей, а конкретно, привычной большому количеству российских людей, картошки.

К разрешённым продуктам диеты татьяны тарасовой относятся, первым делом свежие овощи и фрукты, ягоды, приготовленная на пару рыба и продукты моря, отварное нежирное мясо, злаки, орехи в минимальном количестве, чистейшая чистая вода, чай, свежевыжатые соки и чуть-чуть свежесваренного настоящего кофе.

Меню диеты татьяны тарасовой на 1 день

Ниже предлагается примерный список блюд, который может составить основу вашей диеты по способу татьяны тарасовой, и на который вы сумеете ореентироваться при создании своего меню. Не забывайте, что перед каждым приёмом пищи, примерно за 20-30 минут, лучше всего пить чуть-чуть чистой чистой воды (0,5-1 стакан).

  • Первый ланч: зелёный чай, овсяная каша с добавкой ягод или кусочков яблока
  • Второй ланч: чуть-чуть тунца в своем соку, несколько помидоров черри, маленькая ржаная либо отрубная булочка
  • Обед: отварное мясо курицы, сметанный соус, микс из салатных листов с редисом, заправленный маслом из оливок и соком из лимона.
  • Полдник: зелёный чай, фруктовый салат (апельсин, яблоко, киви, груша)
  • Ужин: рыбная котлетка на пару, горсть чёрного риса, салат из огурца и сельдерея.

Создатель: ершова наталья

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/diet-tarasova.Html

labelДиета Татьяны, Диета Татьяны Тарасовой, диеты Татьяны, диеты Татьяны Тарасовой, питьевая вода, Татьяны Тарасовой

Источник: https://znatprovse.ru/kak-pohudet/dieta-tatjany-anatolevny-tarasovoj.html

Диета Татьяны Тарасовой: меню на неделю

Диета Татьяны Анатольевны Тарасовой

Татьяна Тарасова — известный российский тренер по фигурному катанию, ученики которой завоевали огромное множество золотых, серебряных и бронзовых медалей на соревнованиях высочайшего класса.

Ее воспитанниками были такие профессиональные фигуристы как Александр Зайцев, Ирина Роднина, Андрей Букин, Марина Климова, Оксана Грищук, Алексей Ягудин, Ирина Моисеева и многие другие.

Говорить о заслугах и достижениях Татьяны Тарсовой можно очень долго, однако в данной статье мы обратим внимание на ее систему питания. На сегодняшний день диета Татьяны Тарасовой интересна многим россиянкам не менее, чем ее профессиональная деятельность, ведь Татьяна, вопреки своему возрасту, отличается завидной стройностью и изящностью.

Как похудела Татьяна Тарасова?

Невероятно, но Татьяне Тарасовой удалось похудеть аж на 33 килограмма всего лишь за 7 месяцев! Как она добилась таких результатов? Пытаясь найти ответ на этот вопрос, можно наткнуться на уйму сайтов, которые якобы поделятся с вами этим секретом после того, как вы отправите дорогостоящее смс-сообщение.

Другие же порталы расскажут о том, что Тарасова употребляла какой-то чудо-напиток, который вы также можете заказать в Интернете за немалую сумму. Однако все намного проще: здесь нет места ни каким-либо секретным методикам, ни волшебным средствам.

Если вас интересует диета Тарасовой Татьяны Анатольевны (меню), читайте дальше.

На самом же деле Тарасовой помогла похудеть Маргарита Королева — профессиональный московский диетолог, услугами которой пользовались многие знаменитости.

Данная система питания позволяет худеть на 4-5 килограмм в месяц. Всего соблюдать курс желательно на протяжении нескольких месяцев. Ничего сверхъестественного способ Королевой не предусматривает. Похудение происходит без вреда для здоровья благодаря классическим принципам правильного сбалансированного питания.

Диета Татьяны Тарасовой: меню на неделю или правила диеты Маргариты Королевой

1. Следуйте принципам раздельного питания.
Королева рекомендует уделять особое внимание тому, какие питательные вещества преобладают в употребляемых вами продуктах. Важно, чтобы белки, жиры и углеводы правильно сочетались между собой.

2. Соблюдайте систему дробного питания.
Впрочем, такая рекомендация мало для кого станет новостью, ведь множество диетических курсов предусматривает именно такой подход к употреблению пищи. Ваши порции должны быть маленькими, а трапез при этом в день должно быть достаточно много — 5-6.

3. Не ешьте после 6 вечера.
Это правило, как и предыдущее, вряд ли для кого-то будет открытием. Все мы знаем, что ближе к ночи внутренние процессы в организме значительно замедляются, потому практически все съеденное будет откладываться на боках, талии и бедрах, а не усваиваться организмом. Если вы все же пропустили ужин, позднее всего можно поесть в 19.00.

4. Пейте много воды.
Это правило тоже знакомо многим худеющим. Однако если в рамках большей части диет рекомендуется выпивать по 1,5 литра воды в день, то Маргарита Королева советует употреблять от 2 до 2,5 литров. Вода должна быть либо простой очищенной, либо минеральной негазированной.

5. Откажитесь от высококалорийной пищи.
Речь идет о всевозможных тортиках, пирожных, сдобных изделиях, соли, копченостях и слишком жирной пище. Такая еда не только пойдет во вред фигуре, но и не даст организму практически никаких полезных веществ.

6. Практикуйте разгрузочные дни.
Маргарита Королева рекомендует раз в неделю устраивать себе разгрузочный день. Это значит, что в течении целого дня вы должны питаться лишь каким-то одним низкокалорийным продуктом или напитком. Это могут быть огурцы, яблоки, кефир и т. д.

7. Дополняйте диету рядом других процедур.
Наиболее оптимальным решением для безопасного и стремительного похудения является комплексный подход. Диетолог рекомендует сочетать курс с физическими нагрузками, массажем, водными процедурами и посещением сауны.

Все это не только способствует более активному расщеплению жировых клеток, но и положительно воздействует на обменные процессы, работу пищеварительной системы, а также помогает организму очиститься.

Также все перечисленные процедуры прекрасно воздействуют на состояние кожи, делая ее более упругой и эластичной, что очень важно во время похудения.

8. Следите за суточной калорийностью своего рациона.
По мнению Маргариты Королевой, для того, чтобы добиться успехов в похудении, но не создавать стрессовых условий для организма, в сумме за день нужно потреблять от 1200 до 1300 ккал.

Впрочем, эта цифра для каждого может быть индивидуальной, так как суточная калорийность должна зависеть от вашей массы тела, вашего пола, возраста и уровня физической активности. Именно поэтому худеющим часто рекомендуют не следовать чужому опыту в борьбе с лишними килограммами, а обращаться к профессиональным диетологам.

Специалисты подберут для вас наиболее эффективную систему питания и комплекс физических нагрузок. Тем не менее, именно 1200 ккал можно назвать классикой в диетическом питании.

Если вы будете следовать данным рекомендациям, вы сможете худеть примерно на 4-5 килограмм в месяц. Пример Татьяны Тарасовой является лучшим тому доказательством.

Некоторых девушек не особо привлекает данная система питания, так как она не предусматривает достижения каких-то супербыстрых результатов. Но стоит сказать, что именно такие темпы снижения веса считаются самыми приемлемыми с медицинской точки зрения. Более быстрое похудение может пойти во вред вашему организму.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kak-vyglyadit-dieta-tatyany-tarasovoj.html

Диета Татьяны Тарасовой | Всё о похудении

Диета Татьяны Анатольевны Тарасовой

Легендарный тренер олимпийских чемпионов по фигурному катанию на ток-шоу Андрея Малахова «Снежная королева» предстала перед зрителями в новом облике. Очаровательная и талантливая Татьяна Тарасова похудела на 38 кг. Сейчас она танцует, а ведь до этого из-за большой массы тела с трудом могла ходить. Завесу тайны преображения откроет диета Татьяны Тарасовой.

Мотивация – первый секрет диеты

Лишние килограммы у Татьяны Тарасовой стали появляться после ее ухода из профессионального спорта из-за травмы тазобедренного сустава.

Тренерская деятельность предполагает меньше физических нагрузок и постепенно из изящной девушки Татьяна превратилась в обаятельную дородную даму. Долгое время женщина принимала себя такой, какая она есть.

Когда избыточный вес стал мешать активному образу жизни, Татьяна Анатольевна решила для себя, что пришло время худеть. Как призналась именитый тренер: «Мне очень хотелось выжить».

За помощью Тарасова обратилась к популярной среди худеющих масс диетологу Маргарите Королевой.

Именно она помогла направить целеустремленность, умение достигать цели, бескомпромиссность к себе в правильное русло.

Личностные качества Татьяны, психологическая поддержка и контроль Маргариты, индивидуальная программа питания совокупно поспособствовали столь стремительному похудению на 38 кг за 7 месяцев.

Принципы диеты Татьяны Тарасовой

Маргарита Королева не доводит своих клиентов до голодных обмороков. Ее система сводится к тому, чтобы изменить устоявшийся образ питания на физиологически правильный, который впоследствии станет нормой жизни.

  1. Блокирование поступления лишних калорий. Необходимо вести учет полученных единиц. Порой человек даже не подозревает, сколько «невидимых» калорий поступает в организм. В первое время этот процесс может показаться трудным, но через несколько дней подсчет будет происходить автоматически.
  2. Переедание недопустимо. Есть нужно ровно столько, чтобы утолить чувство голода. Чтобы избежать перенасыщения, объем порции должен составлять 200 – 250 г, для удобства измерения можно использовать обычный стакан.
  3. Дробное питание из 5-6 трапез позволит избежать приступов голода и поспособствует ускорению метаболизма. Такая мера также поможет уменьшить объем желудка, а значит избежать переедания в будущем.
  4. Контроль жидкости, выпитой за сутки, необходимое условие для похудения. В процессе снижения веса происходит расщепление жиров, и высвобождаются токсические вещества. Если в организм поступает недостаточное количество жидкости, начинается интоксикация. Вода способствует выведению токсинов. Помимо этого, стакан чистой питьевой воды перед едой обуздает разгулявшийся аппетит и, как следствие, объем съеденной пищи будет меньше.
  5. Отказ от белков, углеводов и жиров неприемлем, надо только научиться правильно их употреблять. Питание исключительно дарами садов и полей принесет меньше пользы, чем комбинирование белковой пищи с овощами и фруктами.
  6. Постулат «Не есть после 6» применим и в диете Татьяны Тарасовой. Если перед сном неумолимо хочется есть, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира маленькими глотками.

Позитивный настрой – составляющая успеха диеты. Легендарный тренер придерживается всех ограничений, как будто это доставляет ей истинное удовольствие.

Рацион диеты

Диета Татьяны Тарасовой подразумевает ограничение потребления следующих продуктов:

  • соль;
  • сахар;
  • мучные изделия, особенно это касается сдобы, тортов.

В перечень запрещенных продуктов попали хурма, банан, абрикосы, различные сладости, растворимый кофе. Последний разрешается заменить натуральным.

Предпочтение отдается свежим овощам, фруктам, сухофруктам, кисломолочным продуктам, грудке птицы без кожицы, яйцам курицы или перепелки, злакам, морской нежирной рыбе, дарам морей и океанов.

Избегать нужно жареных продуктов, диетическую пользу принесут паровые и тушеные блюда.

Из напитков разрешается свежевыжатый фреш, чистая вода, настой шиповника, чай зеленый, в небольших разумных количествах натуральный кофе.

Маргарита Королева не озвучивает в подробностях меню своих подопечных. Но на основании выступлений Тарасовой, приблизительное меню выглядит так:

  • первый завтрак: 250-300 г творога с жирностью 0%;
  • второй завтрак: 1-2 тоста с тунцом и помидорами;
  • обед: постное мясо с гарниром из тушеных овощей;
  • полдник: фруктовый салат из киви, апельсинов, груши с горсткой миндальных орехов;
  • ужин: порция бурого риса с огуречным салатом и рыбной паровой котлетой.

Взяв за основу вышеизложенный рацион и список разрешенных продуктов, можно без усилий составить меню на неделю, которое будет соответствовать индивидуальным пристрастиям.

Результаты диеты

Отзывы и результаты диеты знаменитого тренера чемпионов наглядно показаны в эфирах Андрея Малахова. Похудевшая на 38 кг, сияющая и буквально порхающая Татьяна Тарасова показала всей стране, что если женщина захочет, то похудеть она может всегда, невзирая на возраст.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/ot-zvezd/tatyany-tarasovoj.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.