Диета Артура Агатстона

Диета артура агатстона

Диета Артура Агатстона

В конце 90-х возникла система питания, способная одновременно решить эту проблему избыточного веса и возобновить человеческое здоровье.

Ее называют диетой доктора агатстона – по имени создателя. Есть у нее и иные наименования – президентская диета, диета южного пляжа. Ее разработал доктор-кардиолог артур агатстон. Среди его пациентов, страдающих заболеваниями сердца, разумеется, было много толстяков.

Наблюдая за собственными пациентами, он создал совсем новую диету, которая дает возможность решить эту проблему избыточного веса без мучений и ущерба здоровью. Он разработал целую философию питания, держаться которой можно всю жизнь.

А как показывает опыт, что уже за первые 2 недели диеты агатстона можно утратить от 3 до 6 килограмм.

Смысл диеты артура агатстона

Диета доктора агатстона основывается на идее о здоровом питании. Она абсолютно не заставляет людей уменьшить кол-во потребляемой пищи. Необходимо только освободится от продуктов, приносящих для нашего организма вред. К большому сожалению, теперь очень распространен самый разный «фастфуд» и, разумеется, выпечка и сладости.

А люди, занятые собственными делами, привыкли закидывать в себя все, что подвернется под руку. Эти продукты содержат «вредные» углеводы, которые вызывают возникновение избыточного веса.

Разумеется, уже сами по себе углеводы необходимы человеку, однако их необходимо употреблять с продуктами, богатыми клетчаткой – овощами, фруктами, злаками, крупами, хлебом из цельного зерна.

Также врач агатстон предлагает соединять употребление мясных и блюд из овощей, так как жиры, которые содержатся в мясе, не дают углеводам расщепляться очень быстро. А клетчатка позволяет улучшить пищеварение.

Врач агатстон призывает людей подумать над тем, что они кушают.

Каждый раз, когда человек собирается покушать, он должен подумать – что эта еда даст ему? Запас минералов и витаминов для нормальной работы организма или лишние калории, канцерогены и пищевые добавки? Первые 14 дней необходимо держаться довольно жёсткой диеты, удалив из собственного рациона питания все «вкусное». А потом организм перестраивается на данную систему питания, и вам совсем не захочется сладостей или чипсов.

Плюсы диеты артура агатстона

Вы можете не бояться про то, что эта диета может напакостить вам или, напротив, абсолютно не сможет помочь. В ее разработке приняли участие профессионалы диетологии, психологии и прочих областей науки.

Также она была исследована авторитетными научно-исследовательскими центрами и обрела их согласие. Диета артура агатстона помогает не только сбросить вес, но и укрепляет здоровье. При ее помощи налаживается вещественный обмен, нормализуется уровень инсулина и холестерина.

Также в ней продемонстрированы продукты, в которых есть все нужные человеку вещества.

Диета артура агатстона очень проста в применении. Не надо морить себя голодом или изнурять физнагрузками. Вы можете также полностью питаться три раза на протяжении дня и перекусывать между ключевыми приемами пищи, ходить на работу, заниматься дорогим делом и т.Д.

Ваше настроение не ухудшится, не будет напряжений. Напротив, вскоре вы почувствуете приток сил и бодрость, ведь организм начнет наполняться нужными ему веществами и очищаться от шлаков и токсинов.

Благодаря проводимым опросам только 5% людей, применяющих диету доктора агатстона, испытуют затруднения и не доходят до конца.

Минусы диеты артура агатстона

А вот негативных сторон у этой диеты почти что нет. Разумеется, людям с кем-то тяжёлыми формами болезней не стоит бездумно применять эту диету. Не подходит она и тем, кто не видит свобственной жизни без алкоголя и сладостей.

В первые 14 дней от данных продуктов придется отказаться совсем. Также эта диета просит приготовления пищи. Если вам некогда этим заниматься, то вам она не подходит. Тем не менее, подбор между здоровьем и делами каждый выполняет сам.

Меню диеты артура агатстона

Диета артура агатстона разделяется на 3 ключевых этапа. На начальной стадии, который продолжается 14 дней, питаться необходимо так.

В первый день позавтракать необходимо 2 яйцами, сваренными вкрутую, 2-мя кусочками нежирного мяса, стаканом томатного сока или кофе с обезжиренным молоком. В обеденное меню будет входить салат «цезарь» и куриная грудка, а еще листовой салат.

Приправить блюда можно лимоном или растит. Маслом. Между завтраком и обедом можно скушать чуть-чуть нежирного творога с зеленью и маленьким помидором. То же самое можно скушать на полдник.

Меню на ужин будет составлять морская рыба, капуста цветная или брокколи, а еще салат из помидоров, огурцов и сладкого перца.

На следующий день на ланч можно скушать яичницу с помидорами. Чуть-чуть сыра с невысокой жирностью и чай не сладкий.

На второй ланч можно выпить стакан сока из овощей не сладкий и скушать около 100 г нежирного сыра или творога. Обеденное меню будет составлять куриная грудка, приготовленная на пару, огурец и зелень.

На ужин можно скушать нежирную рыбу с салатом из овощей, на поздний ужин – творог нежирный с порошком какао.

День третий. На ланч можно выпить чуть-чуть кофе, скушать яйцо всмятку и чуть-чуть нежирного мяса. На второй ланч – творог или сыр с невысокой жирностью и стакан томатного сока. На обед необходимо подготовить овощное рагу и сварить нежирную рыбу. На ужин можно скушать филе судака, которое приготовили на пару, и запеченные овощи. Поздний ужин остается таким же.

На день четвертый позавтракать необходимо омлетом из 2 яиц с зеленью и обезжиренным молоком. Второй ланч остается прежним. На обед необходимо отварить нежирное мясо и подготовить овощной или листовой салат.

На полдник можно скушать чуть-чуть нежирного творога и салатика из огурцов и помидоров.

Вечернее меню будет состоять из морской рыбы, приготовленной на пару с разными цветами капусты или брокколи и салатика из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени.

На день пятый на ланч необходимо подготовить 1-2 яйца всмятку, сварить чуть-чуть нежирного мяса и выпить кофе не сладкий. Позднее можно покушать нежирным творогом и выпить томатного сока. На обед необходимо подготовить рыбный суп и греческий салат, заправленный растит. Маслом. Полдник остается прежним, а на ужин необходимо подготовить куриную грудку с овощами и салатом из огурцов.

На шестой день позавтракать необходимо яичком всмятку, кусочком бекона и кофе или чаем из трав. Второй ланч остается прежним. А на обед необходимо подготовить суп из спаржи, салат из вареной курицы, помидоров, сыра, листового салатика и растительного масла. Полдник тоже не поменяется. Вечернее меню будет составлять рыба с овощным гарниром, приготовленная на пару.

На день седьмой позавтракать необходимо омлетом с зеленью и грибами и чаем не сладкий. Второй раз позавтракать можно нежирным творогом с зеленью и овощным соком. Обеденное меню будет составлять запеченный лосось, капуста цветная или брокколи, приготовленная на пару и приправленная растит. Маслом. Отужинать можно мясом, приготовленным на гриле, и овощным гарниром.

Вторая неделя повторяет первую. Разумеется, очень маленькие невидимые моменты разрешается менять. К примеру, если например вы не пьете кофе, можно заменить его чаем.

Сейчас, когда ваш организм переключился на здоровое питание, можно перейти к другому этапу. Сейчас можно понемножку включать в пищу фрукты, ягоды, соки, чуть-чуть картофеля, каш или макарон. Данный этап продолжается до того, как вы получите желаемые изменения в весе. Тогда можно перейти к третьему этапу.

На третьем шаге можно есть почти что все. Однако, помните о важных правилах. Самое первое, нельзя переедать. Если например вы будете есть нередко, вам хватит маленьких частей, чтобы утолить аппетит.

Второе, фастфуд, пирожные, сладости и газированные напитки есть и пить нельзя. Также стоит свести до минимума приём спиртного. Третье, стремитесь есть здоровую пищу, приготовленную из природных продуктов. Намного лучше готовить ее на пару.

Жаренное и копченое – это путь к лишнему весу.

Если например вы сумеете проходить эти все этапы, то так вы будете питаться всю жизнь. Организм сам будет просить здоровой пищи. А о лимонадах, чипсах и гамбургерах вы позабудете насовсем.

Создатель: артанова наталья
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/diet-arthur-agatston.Html

labelАртура Агатстона, Диета Артура, Диета Артура Агатстона, диеты Артура, диеты Артура Агатстона, доктора Агатстона

Источник: https://znatprovse.ru/kak-pohudet/dieta-artura-agatstona.html

Диета Артура Агатстона

Диета Артура Агатстона

В конце 90-х появилась система питания, способная одновременно решить проблему лишнего веса и восстановить здоровье человека. Ее называют диетой доктора Агатстона – по имени создателя. Есть у нее и другие названия – Президентская диета, диета Южного Пляжа. Ее разработал доктор-кардиолог Артур Агатстон.

Среди его пациентов, страдающих болезнями сердца, конечно, было много толстяков. Наблюдая за своими пациентами, он создал совершенно новую диету, которая позволяет решить проблему лишнего веса без мучений и вреда здоровью. Он разработал целую философию питания, придерживаться которой можно всю жизнь.

А опыт показывает, что уже за первые 2 недели диеты Агатстона можно потерять от 3 до 6 килограмм.

Диета доктора Агатстона основана на идее о здоровом питании. Она вовсе не заставляет людей сократить количество потребляемой пищи. Нужно лишь избавиться от продуктов, приносящих нашему организму вред. К сожалению, сейчас довольно популярен всевозможный «фастфуд» и, конечно, выпечка и сладости.

А люди, занятые своими делами, привыкли закидывать в себя все, что подвернется под руку. Именно эти продукты содержат «вредные» углеводы, которые вызывают появление лишнего веса.

Конечно, сами по себе углеводы нужны человеку, однако их нужно потреблять с продуктами, богатыми клетчаткой – овощами, фруктами, злаками, крупами, хлебом из цельного зерна.

Также доктор Агатстон рекомендует совмещать потребление мясных и овощных блюд, так как жиры, которые содержатся в мясе, не дают углеводам расщепляться слишком быстро. А клетчатка позволяет нормализовать пищеварение.

Овощная диета для похудения

Доктор Агатстон призывает людей задуматься над тем, что они едят.

Каждый раз, когда человек собирается перекусить, он должен задуматься – что эта пища даст ему? Запас витаминов и минералов для нормальной работы организма или лишние калории, канцерогены и пищевые добавки? Первые две недели нужно придерживаться довольно жесткой диеты, удалив из своего рациона питания все «вкусненькое». А затем организм перестраивается на эту систему питания, и Вам уже не захочется сладостей или чипсов.

Плюсы диеты Артура Агатстона

Вы можете не беспокоиться о том, что эта диета может навредить Вам или, напротив, совсем не поможет. В ее разработке участвовали специалисты диетологии, психологии и других областей науки.

Также она была исследована авторитетными научно-исследовательскими центрами и получила их одобрение. Диета Артура Агатстона помогает не только похудеть, но и укрепляет здоровье. С ее помощью нормализуется обмен веществ, приходит в норму уровень инсулина и холестерина.

Также в ней представлены продукты, которые содержат все необходимые человеку вещества.

Диета Артура Агатстона достаточно проста в использовании. Не нужно морить себя голодом или изнурять физическими нагрузками. Вы можете так же полноценно питаться три раза в день и перекусывать между основными приемами пищи, ходить на работу, заниматься любимым делом и т.д.

Ваше настроение не ухудшится, не будет стрессов. Напротив, вскоре Вы почувствуете прилив сил и бодрость, ведь организм начнет наполняться необходимыми ему веществами и очищаться от шлаков и токсинов.

Согласно проводимым опросам только 5% людей, использующих диету доктора Агатстона, испытывают трудности и не доходят до конца.

Минусы диеты Артура Агатстона

А вот отрицательных сторон у этой диеты практически нет. Конечно, людям с некоторыми тяжелыми формами заболеваний не стоит бездумно использовать эту диету.

Не подойдет она и тем, кто не представляет своей жизни без алкоголя и сладостей. В первые две недели от этих продуктов придется отказаться совсем. Также эта диета требует приготовления пищи.

Если у Вас нет на это времени, то Вам она не подойдет. Впрочем, выбор между здоровьем и делами каждый делает сам.

Диета Артура Агатстона делится на 3 основных этапа. На первом этапе, который длится две недели, питаться нужно следующим образом.

В первый день позавтракать нужно 2 яйцами, сваренными вкрутую, двумя кусочками нежирного мяса, стаканом томатного сока или кофе с обезжиренным молоком. В обеденное меню будет входить салат «Цезарь» и куриная грудка, а также листовой салат.

Приправить блюда можно лимоном или растительным маслом. В перерыве между завтраком и обедом можно съесть немного нежирного творога с зеленью и небольшим помидором. То же самое можно съесть на полдник.

Меню на ужин составит морская рыба, цветная капуста или брокколи, а также салат из помидоров, огурцов и сладкого перца.

На второй день на завтрак можно съесть яичницу с помидорами. Немного сыра с низкой жирностью и чай без сахара.

На второй завтрак можно выпить стакан овощного сока без сахара и съесть около 100 г нежирного сыра или творога. Обеденное меню составит куриная грудка, приготовленная на пару, огурец и зелень.

На ужин можно съесть нежирную рыбу с овощным салатом, на поздний ужин – нежирный творог с порошком какао.

Третий день. На завтрак можно выпить немного кофе, съесть яйцо всмятку и немного нежирного мяса. На второй завтрак – творог или сыр с низкой жирностью и стакан томатного сока. На обед нужно приготовить овощное рагу и сварить нежирную рыбу. На ужин можно съесть филе судака, приготовленное на пару, и запеченные овощи. Поздний ужин останется таким же.

На четвертый день позавтракать нужно омлетом из 2 яиц с зеленью и обезжиренным молоком. Второй завтрак останется прежним. На обед нужно отварить нежирное мясо и приготовить овощной или листовой салат.

На полдник можно съесть немного нежирного творога и салата из огурцов и помидоров.

Вечернее меню будет состоять из морской рыбы, приготовленной на пару цветной капусты или брокколи и салата из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени.

На пятый день на завтрак нужно приготовить 1-2 яйца всмятку, сварить немного нежирного мяса и выпить кофе без сахара. Позже можно перекусить нежирным творогом и выпить томатного сока. На обед нужно приготовить рыбный суп и греческий салат, заправленный растительным маслом. Полдник останется прежним, а на ужин нужно приготовить куриную грудку с овощами и салатом из огурцов.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

На шестой день позавтракать нужно яйцом всмятку, кусочком бекона и кофе или травяным чаем. Второй завтрак останется прежним. А на обед нужно приготовить суп из спаржи, салат из вареной курицы, помидоров, сыра, листового салата и растительного масла. Полдник тоже не изменится. Вечернее меню составит рыба с овощным гарниром, приготовленная на пару.

На седьмой день позавтракать нужно омлетом с зеленью и грибами и чаем без сахара. Второй раз позавтракать можно нежирным творогом с зеленью и овощным соком. Обеденное меню составит запеченный лосось, цветная капуста или брокколи, приготовленная на пару и приправленная растительным маслом. Поужинать можно мясом, приготовленным на гриле, и овощным гарниром.

Вторая неделя повторяет первую. Конечно, мелкие нюансы можно менять. Например, если Вы не пьете кофе, можно заменить его чаем.

Теперь, когда Ваш организм переключился на здоровое питание, можно перейти ко второму этапу. Теперь можно понемногу включать в пищу фрукты, ягоды, соки, немного картофеля, каш или макарон. Этот этап длится до того, как Вы получите желаемые изменения в весе. Тогда можно перейти к третьему этапу.

На третьем этапе можно есть практически все. Однако, помните об основных правилах. Во-первых, нельзя переедать. Если Вы будете есть часто, Вам будет достаточно небольших порций, чтобы утолить голод.

Во-вторых, фастфуд, пирожные, сладости и газированные напитки есть и пить нельзя. Также стоит свести к минимуму употребление алкоголя. В-третьих, стремитесь есть здоровую пищу, приготовленную из натуральных продуктов. Лучше всего готовить ее на пару.

Жаренное и копченое – это путь к лишнему весу.

Если Вы сможете пройти все эти этапы, то так Вы будете питаться всю жизнь. Организм сам будет просить здоровой пищи. А о лимонадах, чипсах и гамбургерах Вы забудете навсегда.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/diet-arthur-agatston.html

Диета южного пляжа Артура Агатстона

Диета Артура Агатстона

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …

Диета южного пляжа для похудения была разработана американский кардиологом Артуром Агатстоном для борьбы с ожирением и заболеваниями сердца. При этом, она стала популярна среди людей, желающих избавиться от лишних килограммов.

Диета южного пляжа — это, скорее, соблюдение правильного образа жизни, способствующего похудению, который должен войти в привычку. Программа питания Артура Агатстона не подразумевает строгий подсчет калорий и вычисление граммов. Суточный рацион состоит из 3 основных приемов пищи, 2 перекусов и 1 протеинового десерта (например: миндальный пирог с кленовым сиропом).

Диета южного пляжа для похудения не имеет ограничений. Вы можете соблюдать ее сколько пожелаете, не нанося вред здоровью.

Принципы питания при диете южного пляжа

Идея диеты южного пляжа для похудения от Артура Агатстона заключается в том, чтобы заменить вредные жиры и углеводы на полезные. Поэтому ключ к здоровому похудению — это правильно выбирать нужные продукты и избегать запрещенные.

Диета южного пляжа Артура Агатстона для похудения имеет ряд особенностей:

  • в течение первых 2 недель диеты южного пляжа можно потерять от 4 до 6 кг в зависимости от первоначального веса. Чем вес ниже, тем меньше кг уйдет;
  • рацион южного пляжа должен состоять из овощей, рыбы, яиц, молочных продуктов с низким процентом жирности, филе курицы и индейки, цельнозернового хлеба, орехов;
  • не стоит исключать полностью углеводы из рациона диеты южного пляжа Артура Агатстона. Выбирайте углеводные продукты с низким гликемическим индексом, которые стабилизируют уровень сахара в крови и чувство насыщения держится дольше;
  • качество жиров также играет важную роль при похудении. Замените насыщенные и транс жиры на мононенасыщенные, например оливковое масло, авокадо;
  • если Вам нужно сбросить меньше 5 кг, то начинайте диету южного пляжа со второго этапа;
  • каждая фаза, разработанная Артуром Агатстоном становится менее строгой.

Этапы похудения

Диета южного пляжа Артура Агатстона для похудения состоит из 3 этапов, каждый из которых обладает рядом особенностей и правил.

1 этап

Длительность: 2 недели.

Особенности:

  • является самым коротким и строгим;
  • способствует стабилизации уровня сахара в крови;
  • легко переносится, за счет утоления чувства голода.

Правила:

  • нужно съедать большие порции чистого белка (филе рыбы, курицы, индейки, морепродукты, соя);
  • в рационе — большое количество овощей, салатов, бобовых, яиц, нежирных молочных продуктов, до 2ч.л. полезных жиров (орехи, оливковое масло);
  • в 1 этапе нельзя есть фрукты, крахмальные продукты (паста, рис, хлеб), продукты, содержащие сахар, алкоголь;
  • перед приемами пищи можно выпивать протеиновый коктейль;
  • есть следует медленно, тщательно разжевывая пищу.

Данный этап схож с принципами низкоуглеводной диеты.

2 этап

Длительность: до достижения желаемого веса.

Особенности:

  • постепенное возвращение к привычному питанию;
  • рекомендуется совмещение с физическими нагрузками.

Правила:

  • в рационе южного пляжа появляются сложные углеводы — цельнозерновой хлеб, бурый рис, паста из пшеницы твердых сортов, фрукты;
  • дневная норма приема пищи — употребление 3 фруктов и 3 крахмальных блюд;
  • перекусы только по желанию;
  • разрешено употребление бокала белого или красного вина.

3 этап

Длительность: неограниченно.

Особенности:

  • возврат к нормальному питанию, заменяя вредные блюда полезными;
  • эта фаза может стать привычным образом жизни.

Правила:

  • добавляются ранее запрещенные продукты;
  • следует съедать 3 фрукта в день:
  • 3-4 основных приема пищи;
  • не более 2ч.л. полезных жиров (растительные масла, орехи).

Меню на каждый день

Меню диеты южного пляжа Артура Агатстона для похудения может быть достаточно разнообразным, а главное — не привязанным к определенной программе.

Диета южного пляжа — меню на каждый день:

Приблизительное меню 1 этапа на 3 дня:

1 день

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат из помидоров, брынзы и зеленого лука;
  • Перекус: протеиновый коктейль;
  • Обед: большой лосось, приготовленный в духовке с добавлением свежей зелени, 3 огурца;
  • Полдник: горсть грецких орехов;
  • Ужин: вареное филе курицы с соевым соусом, тушеные кабачки.

2 день

  • протеиновый коктейль;
  • нежирный творог со сметаной и свежей зеленью;
  • куриный бульон с добавлением петрушки и взболтанного яйца;
  • натертая свекла с орехами, заправленная оливковым маслом;
  • отварное филе индейки, половина болгарского перца, стакан кефира.

3 день

  • омлет из 2 яиц с помидорами и луком;
  • натуральный йогурт;
  • запеченная в соевом соусе рыба, салат из капусты и зеленого горошка;
  • пара ломтиков сыра;
  • порция белой фасоли с листьями салата, стакан кефира.

Приблизительное меню 2 этапа на 3 дня:

1 день

  • Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо и дольками помидоров;
  • Перекус: грейпфрут;
  • Обед: паста из твердых сортов пшеницы с добавлением тушеных кабачков, посыпанная натертым сыром;
  • Полдник: 2 яблока;
  • Ужин: салат из тунца, маслин, огурцов, лука с добавлением оливкового масла.

2 день

  • овсянка на воде с ягодами, тост с сыром;
  • апельсин;
  • вареный бурый рис, филе индейки в сметанном соусе;
  • фруктовый салат из яблока и киви, заправленный натуральный йогуртом;
  • гречка с творогом, 2 рыбные котлеты.

3 день

  • рисовая каша на воде, свежевыжатый сок;
  • яблочные оладьи со сметаной;
  • овощной суп с добавлением кусочков лосося, тост с сыром;
  • фруктовый салат из яблока, апельсина, грейпфрута;
  • брокколи на пару, филе курицы, бокал красного вина.

Приблизительное меню 3 этапа на 3 дня:

1 день

  • Завтрак: блины с творогом и изюмом, зеленый чай;
  • Перекус: печеное яблоко с медом и орехами;
  • Обед: тарелка постного борща со сметаной, тост с сыром;
  • Полдник: злаковый батончик, банан;
  • Ужин: овощное рагу из капусты, моркови, зеленого горошка, баклажана, рыба на пару, стакан кефира.

2 день

  • сырники со сметаной и ягодами, свежевыжатый сок;
  • пара долек горького шоколада;
  • паста с морепродуктами, 2 помидора;
  • фруктовы салат из киви, винограда, клубники в натуральной йогурте;
  • гречка с тушеными овощами.

3 день

  • вареники с картошкой, кофе с молоком;
  • гранат;
  • куриный суп с добавлением риса, салат из помидоров и огурцов;
  • ореховый пирог;
  • порция плова из баранины, бокал белого вина.

Польза и вред системы питания Артура Агатстона

Польза диеты южного пляжа заключается в том, что доктор Артур Агатстон разработал ее в целях оздоровления организма. Сам Агатстон испытал диету на себе и уже на первом этапе похудел на 4 кг.

Преимущества диеты южного пляжа Артура Агатстона:

  • отсутствие чувства голода;
  • организм получает все необходимые вещества и элементы;
  • быстрое, но, при этом, качественное похудение, потерянные килограммы не возвращаются;
  • предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения;
  • улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • возможность составлять самостоятельно рацион и меню;
  • отсутствие слабости, уровень энергии сохраняется.

Недостатков у системы питания Артура Агатстон практически нет.
Диета южного пляжа для похудения не подходит при серьезных хронических болезнях, людям преклонного возраста. Первая фаза диеты южного пляжа также противопоказана людям с заболеваниями печени, почек, ЖКТ, при беременности и лактации.

Эффективность и результаты

Проведенные эксперименты показали, что худеющим удалось сбросить до 7 кг за 12 недель на диете южного пляжа Артура Агатстона. Активнее всего вес снижается при 1 фазе, когда организм избавляется от лишней воды.

Следующие 2 фазы служат поддержкой полученного результата и похудение происходит медленнее.
Вторую и третью фазу диеты Фртура Агатстона рекомендуется соблюдать в качестве образа жизни, а при занятиях спортом стройность добивается гораздо быстрее и легче.

Предлагаем сравнить фото до и после похудения по диете южного пляжа Артура Агатстона:

(2 3,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-yuzhnogo-plyazha-artura-agatstona.html

Диета Агатстона: отзывы, описание, особенности, результаты

Диета Артура Агатстона

  • 28 Октября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Татьяна Золотая

Для женщины естественно стремиться быть красивой и следить за своим весом. Самый простой способ похудеть – сесть на диету.

Врачи рекомендуют выбрать ту систему, которую можно соблюдать в течение длительного времени. Желательно также, чтобы она соответствовала принципам правильного питания.

Судя по отзывам о диете доктора Агатстона, эта система питания не только поможет снизить вес, но и оздоровит организм. Каковы ее основные принципы? Узнаете из этой статьи.

Суть диеты

Популярная система питания была разработана американским врачом-кардиологом из штата Флорида. Произошло это в 1999 году, а диету назвали президентской. Это было связано со слухами, что ее придерживались как знаменитости, так и члены правительства.

Другое название этой системы питания – диета Южного пляжа. Доктор Агатстон хотел помочь пациентам, страдающим кардиологическими заболевания и добился своего.

Благодаря новой системе питания люди смогли снизить вес, что благоприятно сказалось на их общем самочувствии.

Ежедневное меню диеты доктора Агатстона отличается в зависимости от фазы, которую проходит человек. Первые недели система питания достаточно строга, но после список разрешенных продуктов заметно расширяется. Диетой, кроме основных приемов пищи, предусмотрены перекусы и даже десерты.

Доктор Агатстон особое внимание уделяет питьевому режиму – худеющий должен потреблять достаточное количество чистой свежей воды. Кроме этого, допускается употребление как чая, так и кофе. В первые 2 недели запрещается пить алкогольные напитки в любых количествах.

История возникновения системы питания

О том, что с помощью еды можно повлиять на здоровье человека, доктор Артур Агатстон задумался еще в пору учебы в университете на кафедре кардиологии, в конце 70-х годов. Будущий врач искал метод, с помощью которого он сможет исцелять пациентов без медицинского вмешательства.

В 1984 году доктор Артур Агатстон присутствовал на лекции в Американском кардиологическом колледже, расположенном в штате Мериленд. Оратором был талантливый исследователь Билла Кастелли. Лекции произвели на Агатстона большое впечатление. Кастелли рассказывал об исследованиях Национального кардиологического института.

Из их результатов следовало, что если у пациента снижался уровень холестерина в крови, то у него реже наблюдались проблемы с сердцем. Тогда этого добивались, давая пациентам перед едою порошок, который имел весьма неприятный вкус.

Но институт кардиологии предлагал инновационную диету, содержащую малое количество жиров и большое – углеводов.

Вернувшись домой, Агатстон предложил систему питания своим пациентам.

Но ожидаемого результата новая система питания не принесла: сначала люди худели, но потом снова набирали вес, холестерин у них опять повышался. Из-за этого доктор задумался об изобретении собственной диеты.

Главной целью кардиолога была помощь своим пациентам. Отзывы о диете Агатстона были положительными, поэтому он решил написать об этом книгу.

Первая фаза

Это период интенсивного избавления от лишнего веса. Худеющие теряют на этом этапе от 3 до 6 кг. Меню диеты Артура Агатстона для первой фазы предусматривает серьезное ограничение углеводов.

На 2 недели худеющий должен забыть о любимых продуктах: сладостях, выпечке, макаронных изделиях, сырах, соках, ягодах.

Также из рациона нужно будет исключить каши, картофель, алкогольные напитки, сахар, жирные сорта мяса.

Доктор Агатстон рекомендует несмотря на некоторые ограничения питаться полноценно. Не нужно терпеть голод, нужно утолять его разрешенными продуктами. В день у худеющего должно быть не менее 3 основных приемов пищи и 2-3 перекуса. Меню нужно составлять из следующих продуктов:

  • грибы;
  • морепродукты;
  • индейка;
  • куриное мясо;
  • орехи;
  • рыба;
  • овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • нежирное мясо;
  • творог.

В блюда можно добавлять зелень. Готовить нужно на растительном масле. Можно употреблять варенные или жареные яйца. Цель первой фазы диеты Южного пляжа – перезагрузка метаболизма худеющего. В этот период человек перестраивает свои привычки и интенсивно худеет.

Вторая фаза

В этот период худеющий продолжает сбрасывать вес. Вторая фаза диеты Артура Агатстона может продолжаться сколь угодно долго. Она будет окончена в тот момент, когда человек достигнет желаемого веса. Правила второй фазы не такие строгие, как первой. Постепенно в рацион начинают вводиться продукты, которые до этого были под запретом.

Сейчас основная задача худеющего – следить за весом. Если он вдруг остановился или начал увеличиваться, то нужно исключить блюда, из-за которых это произошло. Все продукты вводятся в рацион в небольших количествах. Картофель или шоколадные конфеты не должны быть основным питанием.

Третья фаза

Этот период направлен на то, чтобы поддержать достигнутый результат. Третья фаза подразумевает наименьшее количество ограничений, но это не значит, что теперь можно будет есть все подряд.

Доктор Агатстон рекомендует отдавать предпочтение медленным углеводам и белковым продуктам. Не нужно переедать, особенно вечером или ночью. Судя по отзывам о диете Артура Агатстона, третья фаза переносится очень хорошо всеми худеющими.

В день в этот период предусмотрено 3 приема пищи и несколько перекусов.

Как питаться в ресторане?

Свою диету доктор Артур Агатстон разрабатывал для того, чтобы пациенты могли следовать ей и худеть в любых жизненных ситуациях. Система питания будет работать вне зависимости от того, едите вы дома, на работе или в заведениях общепита. Именно поэтому отзывы о меню диеты Агатстона только положительные.

Например, люди, придерживающиеся питания с низким содержанием жиров, вряд ли смогут позволить себе пообедать в ресторане. Либо же им придется постоянно подзывать официанта и уточнять точную рецептуру блюда, ведь повар мог добавить в соус масло. С диетой Артура Агатстона все иначе: худеющий может спокойно заказать себе рыбу, поджаренную на оливковом масле, либо говяжий стейк на гриле.

Конечно, человек не должен забывать о новой системе питания, но проблем с выбором блюд у него чаще всего не возникает. Перед походом в ресторан доктор Агатстон рекомендует последователям съесть легкую закуску. Это поможет утолить первый голод и позволит не допустить излишнего потребления пищи в заведении.

Примерное меню

Меню диеты Агатстона на неделю довольно простое, оно не потребует от человека каких-то особых кулинарных умений. Рацион составлен из привычных продуктов, которые можно приобрести в любом магазине.

Понедельник:

  1. Завтрак – стакан томатного сока и овощная запеканка.
  2. Перекус – нежирный сыр.
  3. Обед – грудка цыпленка, запеченная на гриле, и желе без сахара.
  4. Перекус – сельдерей и нежирный сыр.
  5. Ужин – лосось и овощной салат.
  6. Десерт – сыр рикотта.

Вторник:

  1. Завтрак – стакан томатного сока и омлет.
  2. Перекус – нежирный творог.
  3. Обед – тунец с овощами.
  4. Перекус – запеченный цыпленок с баклажанами.
  5. Ужин – морепродукты и цветная капуста.
  6. Десерт – сыр рикотта.

Среда:

  1. Завтрак – омлет с грибами и стакан овощного сока.
  2. Перекус – нежирный сыр.
  3. Обед – креветки с соусом из зелени.
  4. Перекус – несколько кусочков ветчины.
  5. Ужин – мясо с отварной капустой брокколи.
  6. Десерт – сыр рикотта.

Четверг:

  1. Завтрак – томатный сок, кусок ветчины и омлет.
  2. Перекус – сельдерей и нежирный сыр.
  3. Обед – ветчина и индейка с соусом из зелени.
  4. Перекус – помидоры.
  5. Ужин – рыба с зеленым горошком.
  6. Десерт – сыр рикотта.

Пятница:

  1. Завтрак – овощной сок и омлет.
  2. Перекус – ветчина.
  3. Обед – суп гаспаччо, овощной салат.
  4. Перекус – паштет из лосося и огурцы.
  5. Ужин – цыпленок с овощным салатом.
  6. Десерт – сыр рикотта.

Суббота:

  1. Завтрак – томатный сок, яичница и грибы.
  2. Перекус – нежирный сыр.
  3. Обед – салат из курицы и зелени.
  4. Перекус – нежирный творог с овощами.
  5. Ужин – рыба с овощами на гриле.
  6. Десерт – сыр рикотта.

Воскресенье:

  1. Завтрак – овощной сок, рыбная запеканка.
  2. Перекус – сельдерей и творог.
  3. Обед – крабовые палочки с овощами.
  4. Перекус – нежирный сыр и помидоры.
  5. Ужин – жареное мясо и овощное пюре.
  6. Десерт – сыр рикотта.

Это меню прекрасно подойдет для первой фазы. Через 2 недели можно добавить к нему разрешенные продукты, например, кашу на завтрак.

Результаты

Отзывы о диете Агатстона в целом положительные. Всего за 2 недели диеты худеющие теряют от 3 до 6 кг лишнего веса. Потом процесс идет чуть медленнее. Чем больше лишнего веса имеет человек, тем быстрее он похудеет на диете Артура Агатстона.

Причем стать легче можно без мук голода и отказа от большинства продуктов. Диетологи также положительно отзываются о результатах похудения на системе питания кардиолога Агатстона. Но для того чтобы хорошо похудеть, нужно соблюдать все правила доктора.

Плюсы и минусы

Главным преимуществом диеты южного пляжа является то, что она разработана доктором. Кардиолог долгие годы наблюдал за пациентами и смог предложить систему, которая будет работать у каждого. Именно поэтому отзывы о диете Агатстона в основном положительные.

Система питания эффективна, сбалансирована и легко переносится даже очень тучными людьми. Диета сытная, меню разнообразное, худеющий не будет чувствовать себя голодным или обделенным. К тому же доктор Агатстон не настаивает на обязательном наличии физической нагрузки. Если человек любит спорт, то он может им заниматься, но это не обязательно.

Недостатками диеты является большое количество приемов пищи, не каждый работающий человек сможет так часто есть. Также президентская система питания не подходит людям, имеющим хронические заболевания почек и печени.

Отзывы

Диета Южного пляжа очень популярна во всем мире благодаря ее сытности и вкусному меню. Нередко на нее садятся женщины после родов, а также имеющие большой лишний вес.

Отзывы о диете Агатстона положительные, большинству худеющих удается достигнуть отличного результата.

Этот стиль питания не только позволяет приобрести желаемые формы, но и способствует хорошему самочувствию и правильной работе сердечно-сосудистой системы.

Источник: https://dietpick.ru/419997a-dieta-agatstona-otzyivyi-opisanie-osobennosti-rezultatyi

Диета доктора Агатстона

Диета Артура Агатстона

Вот и настала долгожданная пора отпусков, о которой каждый из нас мечтал долгими зимними вечерами, сидя, укутавшись в тёплый плед, и рассматривая фотографии, привезённые из прошлых отпусков.

«Ах, как же мне хочется слегка подтянуть фигурку к пляжному сезону!» – именно так, скорее всего, думает про себя чуть ли не каждая вторая девушка и задумывается о том, что ей не помешает выбрать подходящую диету и скинуть парочку килограммчиков.

Диета Южного берега, Пляжная диета, Президентская диета – за всеми этими громкими и заманчивыми названиями скрывается диета доктора Агатстона.

Будучи известным не только в Америке, но и во всём мире кардиологом, Артур Агатстон ещё в конце девяностых годов прошлого столетия разработал диету, призванную помочь людям, страдающим различными заболеваниями сердца. Однако, как оказалось, диета эта полезна и привлекательна не только для «сердечников». Говорят даже, что сам президент Билл Клинтон с её помощью заметно похудел и помолодел.

Автор диеты испытал её на себе, в результате чего скинул около четырёх килограммов. Миллионы людей во всём мире буквально подсели на неё, считая единственно правильной, разумной и сбалансированной. И ведь с этим не поспоришь – она помогает не только похудеть, но и полностью оздоровить и укрепить организм.

Ещё одним несомненным плюсом диеты является отсутствие противопоказаний.

Диета Артура Агатстона в двух словах

Смысл диеты Агатстона заключается вовсе не в голодании или строжайшем ограничении себя в употреблении жиров и углеводов (как подавляющее большинство современных диет), а в употреблении лишь «правильных» жиров и углеводов.

Для удобства понимания доктор условно разделил свою диету на 3 этапа, каждому из которых присущи свои особенности.

Рассмотрим их более детально.

Этап первый

По мнению большинства поклонников этой диеты, самый сложный. Длится он как минимум две недели.

Нет-нет, не пугайтесь, голодом себя морить не придётся! Просто необходимо отказаться от привычки питаться тем, что под руку попадётся.

Принимать пищу следует шесть раз в день таким образом, чтобы перерывы между приёмами были примерно по 3 часа.

Сейчас следует полностью исключить из рациона следующие продукты:

  • мучное,
  • сладкое,
  • алкоголь,
  • отшлифованный рис,
  • картофель,
  • жирное мясо
  • и даже фрукты и соки.

Но не отчаивайтесь, не все так плохо. Вы наверняка не откажетесь от нежирной говядинки, телятины, курицы, индейки, сыров и морепродуктов.

А уж на отсутствие разнообразия овощей в летнее время просто грех жаловаться – кабачки, капуста, перец, огурчики, листовой салат, репа, шпинат, сельдерей – хрустите на здоровье! Изредка можно полакомиться даже орехами.

И не забывайте употреблять большое количество воды.

Меню первого этапа диеты

Для удобства предлагается примерный рацион и время принятия пищи.

Обратите внимание на то, что меню и время приёма пищи примерные, подстраивайте их под себя. Главное, не давайте себе голодать.

И помните: жарить ничего нельзя! Не расставайтесь с пароваркой и шкафом для запекания хотя бы несколько недель.

При строгом соблюдении всех правил за эти две недели можно распрощаться с 3–6 килограммами.

«Всего-то?!» – подумаете Вы. Но, постойте, самое главное уже сделано! Вы сумели перебороть себя и хоть немного, но изменить свои вкусовые пристрастия, не так ли? В Вашем организме уже произошли незаметные глазу изменения. Вы наверняка уже почувствовали необыкновенную лёгкость во всём теле, начали легче просыпаться по утрам да и настроение стало лучше.

Не будем останавливаться на достигнутом и перейдём ко второму этапу.

Второй этап

Промежуток времени здесь не определён. Остановиться Вы можете лишь тогда, когда на весах покажутся заветные циферки, к которым Вы стремились. Прочь ограничения! Теперь можно есть все, что хочется, но, заметьте, в умеренных количествах.

Примерное меню для второго этапа

На втором этапе можно побаловать себя какао, горьким шоколадом и даже красным вином в умеренном, конечно же, количестве. К тому же не забывайте выпивать 6–8 стаканов воды в день.

Внимание! Тщательно следите за весом. В норме Вы должны терять примерно 1 кг в неделю.

Если этого не происходит, то пересмотрите меню, постарайтесь выявить «виновника» и употребляйте этот продукт в очень умеренном количестве или хотя бы на время откажитесь от него совсем – сила воли у Вас натренирована, ведь смогли же Вы прожить первые две недели совсем без картофеля, мучного и даже сладкого!

Все проще простого! Отныне здоровое питание – Ваш друг навеки. Теперь, главное, закрепить результат, и Ваш организм поможет в этом. Вам наверняка уже и смотреть не хочется на сладкую газированную воду, чипсы и сухарики, варено-копчёные колбасы и прочие вредные продукты.

Единственное, что следует добавить: при необходимости периодически восполняйте недостаток кальция приёмом витаминов.

Итак, взглянув в зеркало, Вы видите улыбающегося, порхающего и пышущего красотой и здоровьем человека. А разве не к этому Вы стремились? Если же вдруг пара килограммчиков посмеет вернуться снова, то просто повторите первый этап.

Источник: https://pohudet-legko.ru/dietyi/dieta-doktora-agatstona.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.