Бразильская диета. Принципы, плюсы, минусы и меню бразильской диеты

Содержание

Бразильская диета. принципы, плюсы, минусы и меню бразильской диеты

Бразильская диета. Принципы, плюсы, минусы и меню бразильской диеты

Бразильская диета необычайно востребованна, потому что ей пользуются многие латиноамериканские модели. Их фигуры – стройные, однако в то же время не изможденные диетами, влекут взгляды.

Не взирая на это, бразильская диета относится к жёстким, она просит значительных усилий и имеет собственные изъяны.

Многие жёсткие диеты вынуждают перейти на низкокалорийную пищу. Данная система питания выделяется тем, что дает возможность есть мясные и рыбные блюда, а еще иную пищу, богатую питательным белком.

Одновременно с тем небольшое кол-во потребляемых калорий ведет к быстрому уменьшению веса.

Подобным образом, бразильская диета позволяет за короткий период времени скинуть большое количество избыточного веса, но одновременно с тем не ведет к истощению и не наносит организму серьезного убытка.

Принципы бразильской диеты

Итак, на чем же основана бразильская диета? Самое первое, она предусматривает регулярное питание. Диетологи говорят, что есть 5-6 раз на протяжении дня – полезно не только для фигуры, но и для всего организма. Так органы пищеварения быстрее управляются с получившейся пищей. При данной системе питания очень мало приемов пищи на протяжении дня равно четырем.

Второе, бразильская диета относится к строгим не только из-за жёстких противопоказаний в пище, но и благодаря необходимости следовать всем рекомендациям и правилам. Питаться необходимо собственно так, как описано в диете. Менять блюда местами, менять одно изделие на иной нельзя. Иначе эффекта может не быть совсем.

Третье, на эти 14 дней стоит позабыть о любой вредной пище. К запрещенным продуктам относятся любые копчености, сладости, мучное, выпечка, острые и соленые блюда. Во время приготовления пищи не нужно применять и разные приправы и специи.

Известно, что острые специи помогают сжиганию жира. Однако, худеющие иногда забывают, что они так же и совершенствуют аппетит, вызывают крепкое ощущение голода. Благодаря этому если желаете удержаться на бразильской диете все 14 дней, про специи лучше позабыть.

Четвертое, данная система питания просит добавочного получения витаминов. Более всего организм будет нуждаться в витамине С. Будет полезно и большой комплекс витаминов. Достойный вариант – консультация с профессионалом. Доктор сможет помочь выбрать препараты, которые способны компенсировать практичные вещества, которых организм лишится во время диеты.

В-пятых, во время бразильской диеты вам придется много пить. Это бывает как такая себе вода, так и минералка без газа или настоящие соки не сладкий.

В большинстве случаев данная система питания продолжается не более 14 дней. Есть и более длинные варианты, однако их не нужно использовать без консультации с доктором. И даже в данном варианте организму может быть нанесён серьезный убыток. А за 14 дней стресс не будет чрезмерно крепким, но вы сумеете освободится от 4-5 кг избыточного веса.

Плюсы бразильской диеты

К хорошим качествам бразильской диеты относится ее результативность. Если вас и ваш безупречный вес делят какие-нибудь жалкие 5 килограмм, то подобная система питания выполнит мечту настоящей всего за 2 недели. Причем такой результат не смотрится невозможным. Когда диеты обещают освобождение по килограмму на протяжении дня, их результативность вызывает большие сомнения.

Одновременно с тем бразильская диета, хотя и считается жёсткой, но позволяет есть продукты с очень большой энергетической ценностью – яйца, рыбу и мясо. Благодаря этому перенести ощущение голода будет очень легко, а организм не будет испытывать крепкого стресса.

Еще одно положительное качество бразильской диеты – это ее проверенность. А дело все в том, что большинство моделей, желая достичь стройной фигуры в сжатые сроки, применяют собственно ее. Если у вас есть желание пробовать натуральную диету моделей, это то, что вам необходимо.

Минусы бразильской диеты

К большому сожалению, минусов у данной системы питания тоже очень много. Уже то, что она относится к жёстким, играет большую роль. А дело все в том, что все аналогичные диеты бывают очень коварными. Желая быстро сбросить вес, человек отказывает себе во всем.

Организм испытует крепкий стресс и начинает не сжигать жир, а накапливать его. Диетологи говорят, что похудание во время подобных диет является следствием усыхания ткани мышц, а не за счёт сжигания жира.

И если вы даже добились прекрасного результата, практически сразу после окончания диеты лишние килограммы вполне смогут вернуться. Тем не менее, среди жёстких диет бразильская – одна из очень лояльных. А употребление большого числа белка животного происхождения даст возможность сохранить мышцы в тонусе.

Если после завершения диеты вы не сорветесь на вредные продукты, а продолжите держаться принципов правильного питания и энергичного стиля жизни, результат остается с вами.

Второй изъян бразильской диеты – это значимое количество кофе в повседневном меню. Если например вы не обожаете данный напиток, нужно попробовать иную систему питания. Ведь кофе не напрасно включен в меню, он владеет нестандартными качествами, способствующими похудению. Также не стоит ее применять людям с гипертонией или прочими болезнями сосудисто-сердечной системы.

Меню бразильской диеты

Меню по бразильской диете разбито на традиционные ланч, обед и ужин. Однако, не забывайте, что данная система питания предусматривает многоразовое питание.

К примеру, обед и ужин можно вполне разбить на 2 приема пищи. Не забудьте больше пить, ведь кофе выводит много жидкости из организма. Сам кофе обязан быть природным.

Намного лучше приобрести его в зернах или молотый и сварить без посторонней помощи в турке или кофеварке.

  • Первые 2 дня меню будет одинаковым. На ланч необходимо сварить вкрутую одно яйцо, выпить стакан кофе и скушать яблоко на десерт. Яблоко лучше взять зеленое. Обед и ужин будут аналогичными, необходимо поглощать по яблоку и яйцу, а вот кофе пить необязательно.
  • На день третий позавтракать можно 2-мя яйцами. На обед необходимо отварить ориентировочно 100 гр нежирной говядины и скушать чуть-чуть свежего шпината. Ужин будет состоять из вареного яйца и шпината.
  • На день четвертый на ланч будет одно вареное яйцо. Обеденное меню состоит из 100 гр вареной морской рыбы и одного помидора. На ужин необходимо снова отварить пару яиц и выпить стакан кофе.
  • На день пятый позавтракать необходимо вареным яичком и стаканом кофе, обед будет тем же, что и в день четвертый – рыба и помидор. В вечернее время рыбу можно пожарить, снова же не более 100 грамм, и подготовить чуть-чуть овощного салатика.
  • На шестой день на ланч будет только одной яйцо, на обед – 100 гр вареной нежирной говядины и один свежий огурец средних размеров, на ужин – 200 гр вареной говядины. После любого приема пищи необходимо пить по стакану кофе. Если например вы разбиваете обед или ужин на 2 приема пищи, то пить необходимо по полстакана. Всего за один день должно быть выпито 3 стакана этого ароматного бодрящего напитка.
  • На день седьмой позавтракать необходимо одним вареным яичком и стаканом кофе. Обеденное меню будет состоять из 100 гр вареной курицы (жир и кожу лучше убрать), огурца и помидора. Ужин будет таким же, как и обед. Только в вечернее время необходимо выпить еще 1 стакан кофе.

Вторая неделя бразильской диеты будет аналогичный, как и первоначальная. Как видно из меню, выдерживать ее не легко.

Благодаря этому перед тем как применять данную систему питания, необходимо со всей тщательностью взвесить все собственные возможности. Срывы с диет наносят довольно крепкий убыток организму.

Выход из диеты обязан быть плавным, а от вредных продуктов необходимо отказаться совсем.

Создатель: артанова наталья
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/brazilian-diet.Html

labelбразильская диета, бразильской диеты, обед ужин, приема пищи

Источник: https://znatprovse.ru/kak-pohudet/brazilskaja-dieta-principy-pljusy-minusy-i-menju.html

Бразильская диета – как и на сколько можно похудеть

Бразильская диета. Принципы, плюсы, минусы и меню бразильской диеты

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог – 01.05.2019

Бразильская диета набрала огромную популярность среди желающих похудеть благодаря латиноамериканским актрисам, которые часто используют эту методику похудения перед началом съемок. Стройные и при этом округлые формы бразильских красавиц подтверждают эффективность данной диеты, которая помогает сжигать жиры и сохранять мышечную массу.

Основные принципы и цель бразильской диеты

Диета, пришедшая к нам из Бразилии, хоть и считается жесткой, но все же отличается от монодиет разнообразием своего рациона, который не вредит организму и способствует закреплению полученного результата.

Суть бразильской диеты заключается в потреблении белковой пищи, а также овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки при одновременном урезании количества углеводов. 

В зависимости от особенностей организма (обмена веществ, возраста, гормонального фона, количества лишнего веса) результат похудения очень индивидуален. В среднем за неделю такого рациона вес уменьшается на 5-7 кг.

Эффективность диеты повышается при соблюдении рекомендованного меню в течение хотя бы двух недель – за это время происходит хороший разгон обмена веществ и закрепление результата. За 14 дней вес может уменьшиться уже на 15 кг.

Важно! Поскольку бразильская диета исключает соль, которая способна задерживать лишнюю жидкость в организме, результатом такого питания станет быстрое выведение воды. Поэтому всего за 7 дней диеты организм потеряет больше воды, чем подкожного жира.

Разрешенные продукты и напитки

Список разрешенных в бразильской диете продуктов и напитков:

  • Нежирное мясо – курятина, говядина;
  • Яйца;
  • Творог;
  • Рыба;
  • Огурцы;
  • Сельдерей;
  • Помидоры;
  • Капуста;
  • Кофе;
  • Некоторые фрукты – яблоки, грейпфрут, апельсин;
  • Соки из разрешенных фруктов.

Диета также подразумевает употребление достаточного количества чистой воды (не считая соки), а именно – 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Вода способна ускорять метаболизм и выводить аммиак – продукт распада белка, содержание которого в диете достаточно.

Кроме того, употреблять кофе разрешено в большом количестве – этот напиток работает как легкий энергетик и жиросжигатель. Однако при гипертонии необходимо быть предельно осторожными, так как кофе влияет на работу сердца. На этот счет следует проконсультироваться с врачом.

Запрещенные продукты и напитки

Список запрещенных в бразильской диете продуктов и напитков:

  • Исключаются любые жареные блюда – наличие жира добавляет лишнюю калорийность в рацион и тормозит процесс похудения и усвоения белков;
  • Под большим запретом многие как простые углеводы – кондитерские, мучные изделия, так и сложные – крупы и зерновые;
  • Запрещаются овощи, содержащие крахмал и высокий гликемический индекс – картофель, свекла, морковь, кукуруза;
  • Из рациона также исключаются фрукты и соки с высоким содержанием сахара – виноград, арбуз, дыня, банан;
  • Запрещены газированная вода и напитки, в том числе алкоголь – они способствуют накоплению жира;
  • Соль и специи усиливают аппетит, задерживают воду в организме и провоцируют отеки, поэтому в бразильской диете они исключены.

Меню на 7 дней

Понедельник:

Завтрак. Творог, кофе.
2-й завтрак. Апельсин, фруктовый сок.
Обед. Нежирная рыба, овощи.
Ужин. Рыба, салат из огурца и помидора.

Вторник:

Завтрак. Творог, кофе.
2-й завтрак. Яйцо, яблочный сок.
Обед. Куриное филе, капустный салат или листья салата.
Ужин. Любая рыба на пару, овощи.

Среда:

Завтрак. Грейпфрут, кофе.
2-й завтрак. Творог, сок.
Обед. Отварное мясо, сельдерей.
Ужин. Запеченное мясо, капустный салат.

Четверг:

Завтрак. Творог, яблоко, кофе.
2-й завтрак. Грейпфрут.
Обед. Омлет, помидор.
Ужин. Рыба, салат из овощей.

Пятница:

Завтрак. Яйцо, кофе.
2-й завтрак. Яблоко, апельсиновый фреш.
Обед. Отварная говядина, огурец.
Ужин. Омлет, овощи.

Суббота:

Завтрак. Творог, кофе.
2-й завтрак. Сок грейпфрута.
Обед. Куриное филе, помидор.
Ужин. Овощной суп на постном рыбном бульоне.

Воскресенье:

Завтрак. Яйцо, творог, кофе.
2-й завтрак. Любой сок.
Обед. Куриное филе, огурец.
Ужин. Овощи без масла, куриная грудка.

Плюсы и рекомендации – кому разрешена бразильская диета?

Неоспоримые плюсы бразильской диеты:

  • Быстрое похудение. Суть диеты заключается в урезании калорий, а дефицит энергии всегда приводит к расходованию жировых отложений. Таким образом, низкая калорийность диеты оградит от переедания, а жиры будут потрачены организмом быстрее. Благодаря такому режиму питания объемы тела быстро и заметно уменьшатся.
  • Преимущество отдается белковым продуктам. Главный плюс белков в том, что поступая в любом количестве, они усваиваются полностью и используются нашим организмом для восстановления клеток и тканей, в отличие от углеводов, которые переходят в жир.
  • Наличие фруктов в меню. Содержащийся во фруктах сахар (фруктоза) дает организму необходимую энергию. Многие диеты исключают сахар полностью, что приводит к упадку сил и гипогликемии. Бразильская диета, напротив, рекомендует насытить рацион фруктами, но помните, что употреблять их желательно до обеда – тогда весь сахар полностью трансформируется в энергию и правильно расходуется.
  • Диета богата овощами, содержащими клетчатку. Твердые пищевые волокна не только способствуют улучшению функций кишечника, но и содержат все необходимые витамины, микроэлементы и антиоксиданты. Кроме того, у людей, придерживающихся подобного питания, заметно очищается кожа.
  • Результат бразильской диеты сохраняется после выхода из нее. При правильном выполнении всех требований входа и выхода из диеты ее результат сохранится надолго. Диета не самая жесткая по ограничениям, так как содержит некоторые углеводы, поэтому организм не находится в постоянном голоде и дефиците глюкозы. После возвращения к обычному режиму питания организм не набирает вес и воду так стремительно, как после полностью безуглеводной диеты.

Кому разрешена и рекомендована бразильская диета:

  • Лицам, имеющим лишний вес, которые хотят избавиться от жировых отложений в кратчайшие сроки.
  • Здоровым и активным людям, желающим подготовиться к пляжному сезону или определенному событию.

Минусы диеты и противопоказания

К минусам диеты относятся:

  • Полное исключение соли. Не рекомендуется исключать соль из рациона полностью, поскольку это приводит к обезвоживанию организма, судорогам и нарушает водно-солевой баланс. Соль в лечебных и профилактических целях не рекомендуется исключать более трех дней. Обезвоживание создает видимый эффект похудения, но не за счет сжигания жира. После длительной бессолевой диеты вода и сброшенный вес могут вернуться и даже задерживаться в тканях.
  • Кофе в больших количествах. Одним из условий диеты является употребление кофе в утреннее время, однако пить его можно не всем – при сердечно-сосудистых заболеваниях кофе запрещен, так как может вызвать аритмию и повысить артериальное давление. В случае появления таких симптомов в период соблюдения бразильской диеты необходимо полностью исключить кофе из меню.
  • Ограничение в суточной калорийности. Несмотря на разнообразие рациона количество калорий в таких продуктах все-таки мало. А при недостатке энергии может появиться не только общая слабость и быстрая утомляемость, но и головокружение.

Бразильская диета противопоказана:

  • Детям.
  • Беременным женщинам.
  • Кормящим мамам.
  • Лицам с заболеваниями печени и почек.
  • Гипертоникам.
  • Лицам, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

Как правильно начинать диету и как из нее выходить?

Любая диета может не принести должного результата, если резко вернуться к неправильному питанию или перееданию. Голодный организм способен моментально запасать поступившие калории в виде подкожного жира, поэтому нужно правильно подготовиться к диете, чтобы организм успел плавно перестроиться и не почувствовал стресс.

Главные требования правильного подхода к диете:

  • За 2 недели начните урезать количество простых углеводов – кондитерских и мучных изделий, сахара, сладких газированных напитков.
  • За неделю постепенно исключайте крупы и зерновые, каждый день уменьшая порцию, исключив каши за несколько суток до начала диеты.
  • Постепенно убирайте соль, сводя ее количество до 2 граммов в сутки. При этом продолжайте пить много чистой воды, так как дефицит питьевой воды также приводит к задержке жидкости и отекам. Чем больше воды – тем меньше вероятность отеков!

Условия правильного выхода из диеты:

  • При хорошем самочувствии постарайтесь продержаться в таком же режиме питания еще несколько дней. Это необходимо для того, чтобы закрепить результат и ввести в привычку правильный стереотип питания без переедания.
  • Добавляйте соль в пищу постепенно, по щепотке. К слову, если раньше считалось, что человеку необходимо хотя бы 5 граммов соли в сутки, то сегодня ВОЗ пересматривает рекомендации, сводя количество необходимой человеку соли к 2 граммам.
  • Вводите в меню по одному новому продукту раз в 1-2 дня. Начните со сложных углеводов, например, добавляя в рацион по 100 г любой крупы в готовом виде. Помните, что углеводы способны задерживать лишнюю жидкость и при избытке превращаться в жиры, поэтому потребляйте их в небольших количествах.
  • Питайтесь 5-6 раз в день, при этом порции должны оставаться маленькими – такой режим питания поможет сохранить высокую скорость обмена веществ.
  • Не начинайте сразу поедать сладости – это грозит мгновенным отложением лишних сантиметров в объемах. Лучше заменить сладкое сухофруктами и медом.

Отзывы диетологов и советы врачей

Совет диетолога:

Постарайтесь придерживаться правильного питания, а не диет, которые несут временный эффект. К сожалению, после голодания жиры накапливаются с новой силой.

Бразильская диета – не самый плохой вариант «экстренного» похудения, и результат – минус 5-7 кг не критичен для организма. Главное, после выхода из диеты питаться часто и маленькими порциями.

Недельную диету не стоит повторять чаще одного раза в два месяца. И не наедайтесь на ночь.

Совет терапевта:

Любая диета за счет жестких ограничений в продуктах приводит к дефициту витаминов и микроэлементов. Если вы уже решились придерживаться данной диеты, в дополнение к ней купите поливитаминный комплекс.

Но перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом, ведь любые заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем являются противопоказаниями к диете! Подключите физические нагрузки – тогда результат будет эффективнее, чем от любых жестких диет.

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: https://SpecialFood.ru/diety/brazilskaya-dieta/

Бразильская диета

Бразильская диета. Принципы, плюсы, минусы и меню бразильской диеты

Бразильская диета подходит тем, кто за короткий период желает попрощаться с ненужными вам 4-5 килограммами. Довольно жесткая диета, но не запрещает употребление мяса и яиц. Основным принципом является питание небольшими порциями каждый день в течение двух недель.

Для хорошего эффекта не стоит заменять продукты, менять меню местами и увеличивать порции. В Бразильской диете исключены практически все ингредиенты, возбуждающие аппетит, но стоит ограничить и острые приправы, копчености и пряности.

Сделайте акцент на фрукты, овощи, овощные супы и зелень. Если очень захочется есть, выпейте стакан питьевой негазированной воды или натуральный сок.

За 15 минут перед началом трапезы выпейте стакан сока, это не повредит, а наоборот пойдет на пользу.

Семидневная бразильская диета

Приблизительное меню на один день:

Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.

Перекус: стакан сока или фрукт.

Обед: курица или рыба, овощи.

Полдник: сыр, овощной салат.

Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Бразильская диета на 2 недели

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок – мясо, рыба, яйца и овощи.

Меню 2-недельной диеты:

Завтрак – 1 яйцо, 1 яблоко + чашка черного кофеОбед – 1 яйцо, 1 яблокоУжин – 1 яйцо, 1 яблокоАналогичное понедельнику менюЗавтрак – 2 вареных яйцаОбед – вареная говядина (100 гр.) + шпинатУжин – вареное яйцо + шпинатЗавтрак – 1 вареное яйцаОбед – вареная морская рыба (100 гр.) + помидорУжин – 2 вареных яйца + чашка черного кофеЗавтрак – 1 вареное яйца + чашка кофеОбед – вареная рыба + помидорУжин – рыба, поджаренная без жира (100 гр.) + овощной салат (можно заправить уксусом)Завтрак – 1 вареное яйцо + чашка кофеОбед – вареная говядина (100 гр.) , огурец + чашка кофеУжин – 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядиныЗавтрак – 1 вареное яйцо и кофеОбед – курица (100 гр.), помидор и огурецУжин – филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко + чашка кофе

Долгосрочная бразильская диета

Существует также и долгосрочная бразильская диета, которой можно придерживаться в течение 4 недель. Диета подразумевает пятиразовое питание, а это значит, что вы не будет чувствовать голод.

Завтрак: стакан апельсинового сока, один банан, апельсин.Второй завтрак: одна гренка, один стакан апельсинового сока.Обед: салат из свежих овощей ( 100 грамм), отварная рыба( 100 грамм).Ужин: салат из свежих овощей (100 грамм), отварная рыба (100 грамм).Перед сном: одна гренка, один стакан апельсинового сока.Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо всмятку.Второй завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.Обед: две отварные картофелины, 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата.Ужин: салит из отварного мяса или рыбы, одного яйца, консервированного зеленого горошка и листьев салата.Перед сном: одна гренка, один стакан яблочного сока.Завтрак: одна гренка, стакан обезжиренного молока.Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога.Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона.Ужин: 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата, одно яблоко.Перед сном: одна гренка или два печенья, один стакан яблочного сока.Завтрак: стакан ананасового сока, 60 грамм ананаса.Второй завтрак: одна гренка, один стакан ананасового сока.Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса, кусочек сыра (примерно 30 грамм), один апельсин.Ужин: две отварные картофелины, салат из тертой свежей моркови, заправленный растительным маслом или легким майонезом.Перед сном: одна гренка, один стакан ананасового сока.Завтрак: одна гренка, один стакан сока манго.Второй завтрак: яблоко и апельсин.Обед: отварная рыба ( 200 грамм), две средние отварные моркови.Ужин: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.Перед сном: одна гренка, один стакан сока манго.Завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.Второй завтрак: салат из отварной свеклы, заправленный растительным маслом или майонезом.Обед: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.Ужин: 100 грамм грибов, жареных на растительном масле, салат из свежих овощей.Перед сном: один стакан яблочного сока, два печенья.
Завтрак: гроздь винограда, один банан.Второй завтрак: одна гренка, стакан виноградного сока.Обед: 100 грамм отварного мяса, салат из свежей капусты, зелени и лука, заправленный соком лимона.Ужин: грибной или рыбный суп, салат из фруктов (100 грамм).Перед сном: гроздь винограда, один стакан виноградного сока.

Как вы сами могли убедиться, такой рацион довольно-таки разнообразный и сбалансированный. За месяц на такой бразильской диете можно похудеть на 5-7 килограмм.

Бразильская диета. Принципы, плюсы, минусы и меню бразильской диеты

Бразильская диета. Принципы, плюсы, минусы и меню бразильской диеты

Бразильская диета очень популярна, ведь ей пользуются многие латиноамериканские модели. Их фигуры – стройные, но в то же время не изможденные диетами, привлекают взгляды. Не смотря на это, бразильская диета относится к жестким, она требует серьезных усилий и имеет свои недостатки.

Многие жесткие диеты заставляют переходить на низкокалорийную пищу. Эта система питания отличается тем, что позволяет есть мясные и рыбные блюда, а также другую пищу, богатую питательным белком.

Вместе с тем малое количество потребляемых калорий приводит к быстрому снижению веса.

Таким образом, бразильская диета позволяет в короткий срок сбросить значительное количество лишнего веса, но вместе с тем не приводит к истощению и не наносит организму серьезного ущерба.

Итак, на чем же основана бразильская диета? Во-первых, она предполагает частое питание. Диетологи утверждают, что кушать 5-6 раз в день – полезно не только для фигуры, но и для всего организма. Так органы пищеварения быстрее справляются с полученной пищей. При этой системе питания минимальное количество приемов пищи в день равно четырем.

Во-вторых, бразильская диета относится к строгим не только из-за жестких ограничений в пище, но и из-за необходимости следовать всем рекомендациям и правилам. Питаться нужно именно так, как описано в диете. Менять блюда местами, заменять один продукт на другой нельзя. Иначе эффекта может не быть вовсе.

В-третьих, на эти две недели стоит забыть о любой вредной пище. К запрещенным продуктам относятся любые копчености, сладости, мучное, выпечка, острые и соленые блюда. При приготовлении пищи не стоит использовать и различные приправы и специи.

Овощная диета для похудения

Известно, что острые специи способствуют сжиганию жира. Однако, худеющие часто забывают, что они еще и улучшают аппетит, вызывают сильное чувство голода. Поэтому если хотите продержаться на бразильской диете все две недели, про специи лучше забыть.

В-четвертых, эта система питания требует дополнительного получения витаминов. Больше всего организм будет нуждаться в витамине С. Нелишним будет и целый комплекс витаминов. Идеальный вариант – консультация со специалистом. Врач поможет подобрать препараты, способные восполнить полезные вещества, которых организм лишится во время диеты.

В-пятых, во время бразильской диеты Вам придется много пить. Это может быть как обычная вода, так и минералка без газа или натуральные соки без сахара.

Обычно эта система питания длится не больше двух недель. Есть и более длинные варианты, но их не стоит применять без консультации с врачом. И даже в этом случае организму может быть нанесен серьезный ущерб. А за две недели стресс не будет слишком сильным, зато Вы сможете избавиться от 4-5 кг лишнего веса.

Бразильская диета для похудения в двух вариантах

Бразильская диета. Принципы, плюсы, минусы и меню бразильской диеты

Бразилия — страна соблазнительных женщин, отличающихся интересной фигурой: при небольшом весе и тонкой талии у них красивые и рельефные грудь и бёдра.

Считается, что этому в какой-то мере способствует их национальная кухня: фейжоада, такако, ватапи, каруру — блюда, приготовленные преимущественно из морепродуктов и овощей.

На их основе и была разработана белково-растительная диета, на которой, по слухам, похудели многие актрисы бразильских сериалов (Даниела Эскобар, Вера Фишер, Силвия Фейфер и др.).

Основные принципы

Бразильская диета рассчитана на 1-2 недели и позволяет избавиться от 5-8 лишних килограммов. Так что тем, кому нужно сбросить 10 и более кг, она не подходит (для этой цели можем предложить другие эффективные варианты).

Основу рациона составляют белок и растительная пища: первый способствует сохранению мышечной массы, а вторая насыщает питательными веществами и не позволяет голодать. Продукты выбираются низкокалорийные, но при этом организм должен получать свой суточный минимум в 1 200 ккал. Похудение достигается также уменьшением размера порций.

Белковая составляющая меню практически бесполезна без тренировок, поэтому спортом заняться просто необходимо. Приёмы пищи — строго по времени, и нарушать изначально установленный график нельзя.

Несмотря на максимальную простоту, диета работает. Её результаты исчисляются не только в сброшенных килограммах (5-6 за неделю и 7-8 — за 2), но и в красивой, рельефной фигуре, благодаря белку и спорту.

Противопоказания

Белковая пища достаточно коварна, её обилие в рационе приводит к сбою некоторых систем организма. Так как меню бразильской диеты включает её в больших количествах, далеко не всем посчастливится похудеть данным способом. Противопоказаниями являются:

  • почечная недостаточность;
  • беременность;
  • лактация;
  • печёночные колики;
  • заболевания ЖКТ;
  • проблемы с сердцем;
  • склонность к аллергии.

В первую очередь страдают почки. Поэтому всем, у кого с ними проблемы, должны не раз подумать, прежде чем начинать худеть. В любом случае стоит пройти обследование и получить разрешение врача.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • отсутствие запрета на мясо;
  • возможность заниматься спортом;
  • разнообразное меню;
  • блокировка голода растительной клетчаткой, что снижает риск срыва;
  • подтянутая фигура, благодаря белку и спорту, без растяжек после похудения;
  • нормализация пищеварения;
  • уменьшение объёма желудка за счёт сокращения размеров порций;
  • эффективность;
  • формирование правильных пищевых привычек.

В бразильской диете отсутствует запрет на мясо

Недостатки:

  • отсутствие жиров в рационе отрицательно сказывается на психическом состоянии (адипоциты — строительный материал для нервных клеток), поэтому наблюдаются перепады настроения и раздражительность без всякого повода;
  • длительность ограничена 2 неделями: если продлить, можно нанести вред здоровью;
  • необходимость постоянно следить за размером порций, что затрудняет питание вне дома;
  • нарушение работы почек;
  • занятия спортом без углеводов вызывают затруднения ввиду понижения работоспособности и нехватки энергии.

Варианты

Существует 2 варианта бразильской диеты — жёсткая (на неделю) и более щадящая (на 2 недели).

Недельная:

  • трёхразовое питание исключает ланчи и полдники;
  • основными источниками белка являются яйца и куриная грудка;
  • размеры 1 порции не превышают 200 г.

Двухнедельная:

  • предполагает пятиразовое питание;
  • список белковых продуктов расширяется, благодаря рыбе, морепродуктам и разным сортам мяса;
  • суточная калорийность рациона выше, так как привлекаются ланч и полдник, а на обед допускается увеличить объём порций до 300 г.

За неделю можно потерять 5-6 кг, но при этом посадить почки, да и риск срыва увеличивается. Если выбрать вариант на 14 дней, вес снижается на 7-8 кг, а вред для здоровья становится меньше за счёт расширенного рациона.

Списки продуктов

Разрешённые:

  • яйца;
  • молочные продукты менее 1,5% жирности;
  • овощи подбираются низкокалорийные (картофель не подходит) и некрахмалистые (поэтому исключается кукуруза);
  • нежирное мясо: предпочтение отдаётся филе курицы или индейки, но рацион можно разнообразить постной говядиной или крольчатиной;
  • зелень;
  • фрукты должны быть несладкими;
  • ягоды;
  • нежирные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • зелёный чай, овощные и фруктовые соки (коктейли, смузи).

Запрещённые:

  • копчёности;
  • жирные продукты: свинина, баранина, молочка более 1,5%, сало, сливочное и растительное масло;
  • углеводы: макароны, выпечка, хлеб, злаковые, сладости;
  • соусы, майонез, горчица, кетчуп;
  • картофель и кукуруза;
  • дыня, виноград, бананы, хурма (слишком сладкие);
  • орехи (в них много жира);
  • кофе, алкоголь, газировка и энергетики.

Рекомендации

Чтобы снизить нагрузку на почки из-за обилия белковой пищи, в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды

Бразильская диета отличается простотой и минимумом требований, но всё равно необходимо придерживаться определённых правил. Они не только улучшат результат, но и сведут к минимуму негативные последствия для здоровья.

  1. Заниматься спортом необходимо, причём стоит отдать предпочтение упражнениям, направленным на похудение конкретных проблемных мест: живота, рук, бёдер и ягодиц.
  2. Нельзя экспериментировать: предлагаемое меню необходимо соблюдать точь-в-точь, так как в нём идеально подобраны продукты и просчитан каждый килокалорий.
  3. Размеры порций не должны превышать рекомендуемую норму, так что нужно заранее запастись кухонными весами.
  4. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Это необходимо для того, чтобы снизить нагрузку на почки из-за обилия белковой пищи, — так, по крайней мере, продукты распада будут своевременно выводиться из организма.
  5. Некоторые советуют пить поливитамины, но, благодаря обилию фруктов и овощей в рационе, авитаминоз худеющим не грозит.
  6. Перед диетой полезно устроить разгрузочный день, чтобы подготовить организм к предстоящему стрессу.
  7. По окончанию похудения переход к привычному рациону должен быть постепенным: ступенчатое включение в меню запрещённых продуктов позволит избежать проблем с пищеварением.

А самое главное — приёмы пищи прописаны строго по времени, и график нарушать крайне нежелательно. Рекомендуемые часы:

  • завтрак — 07.30;
  • обед — 13.30;
  • ужин — 18.30;
  • ланч и полдник — 11.00 и 16.00 соответственно (для двухнедельного варианта).

Меню

Примерное меню бразильской диеты, подробно расписанное по дням, является ещё одним её преимуществом. Не нужно мучительно думать, что приготовить на обед или на ужин из списка разрешённых продуктов. Диетологи предлагают чёткие, продуманные варианты.

Меню на 7 дней

Меню на 14 дней

Хотите похудеть быстро и без вреда для здоровья — выбирайте бразильскую диету, которая, несмотря на существенные ограничения в рационе, сбалансирована более остальных. Она исключает авитаминоз и дряблость кожи, которыми чреваты многие другие системы питания для снижения веса. Это делает её популярной и востребованной не только в актёрской среде, но и среди обывателей.

Источник: https://hudeyko.ru/brazilskaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.