Разгрузочный день на твороге. Как можно проводить разгрузочный день на твороге и результаты

Содержание

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге. Как можно проводить разгрузочный день на твороге и результаты

Творог – это кисломолочный продукт, получаемый из цельного молока путем сквашивания. Его состав богат на молочный белок и кальций, являющийся строителем крепких костей, блестящих волос, здоровых зубов.

Но современных женщин больше интересует его диетическая составляющая, которая позволяет похудеть и очистить организм от шлаков.

Разгрузочный день на твороге – это универсальная диета, подходящая для людей всех возрастов.

Польза разгрузочных дней на твороге

По популярности разгрузка на твороге может сравниться разве что с разгрузочными днями на гречке. И это не удивительно, ведь обезжиренный творог – это продукт, способный повлиять на повышение энергетики, ускоряющий обменные процессы в организме.

Творожная разгрузка не принесет вам ни одной лишней калории, но на переваривание кисломолочного продукта заберет множество энергетических запасов из-за высокого процента белка. (См. статью сколько калорий содержится в твороге разной степени жирности).

Помимо превосходного вкуса, творог, даже обезжиренный, богат следующими веществами, полезными для здоровья человека:

  • содержит витамины А, В, Е, Р, а также минералы: кальций, железо, фосфор, медь, фтор, цинк, натрий, магний которые незаменимы для нормальной жизнедеятельности организма и аминокислоту метионин, снижающую уровень холестерина;
  • полезен при заболеваниях желудка, желчного пузыря, печени, улучшая их функциональность;
  • улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • снижает уровень холестерина;
  • ускоряет метаболизм;
  • способствует кроветворению.

Творожная разгрузка отлично переносится организмом благодаря сытности продукта. При регулярных разгрузочных днях на твороге вы получите в качестве бонуса здоровую кожу и обворожительную белую улыбку.

Как правильно проводить разгрузочный день на твороге

Творожный разгрузочный день для похудения принесет пользу в том случае, если вы его правильно проведете. Суть разгрузки с творогом:

  1. Кушать обезжиренный творог несколько раз в день небольшими порциями. В зависимости от выбранного варианта, понадобится от 500 грамм до 1 килограмма продукта.
  2. К суточному творожному рациону допустим прием нежирных молочнокислых напитков: ряженка, кефир, сыворотка, а также меда, фруктов, ягод.
  3. В течение дня пить обычную или минеральную воду без газа. Количество необходимой жидкости рассчитайте по формуле: вес делите на 450 и умножайте на 14. Формулу вывели диетологи, где учитывается, что каждые 450 грамм массы тела человека нуждаются в 14 граммах воды в сутки.

Варианты разгрузочных дней с творогом

Выбирая вариант разгрузочных дней с творогом, ориентируйтесь на собственные вкусы.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые любите, а не те, которые вам рекомендуют, ведь чем большее удовольствие от разгрузки вы получите, тем лучше будет результат.

При малейшем дискомфорте во время проведения творожной мини-диеты перестаньте употреблять выбранные продукты, затем проконсультируйтесь с врачом.

  1. Творог с кефиром. Этот классический разгрузочный день на кефире и твороге предполагает употребление 400 г обезжиренного творога и одного литра нежирного кефира. Ешьте творог на завтрак, на обед. Можете подсластить его натуральным медом (не сахаром!). Кефир пейте с утра натощак, а потом через 3 часа после приема творога. Перед сном тоже выпейте стакан кефира.
  2. Творог с яблоками. Творожно-яблочная разгрузка насытит организм витаминами, выведет шлаки из кишечника. Рецепт проведения: купите 1,5 килограмма яблок, 500 грамм творога. Разделите количество продуктов на 6 порций и употребляйте в течение дня. Регулярный разгрузочный день на твороге и яблоках поможет за месяц потерять до 7 килограмм лишнего веса, при условии низкокалорийного повседневного рациона.
  3. Творог с бананами. Такая творожная разгрузка подходит сладкоежкам. Хотя бананы и считаются высококалорийными фруктами, но в сочетании с обезжиренным творогом не добавляют организму лишних калорий. Этот тропический фрукт – кладовая полезных углеводов и клетчатки. Он повышает настроение, прогоняет депрессию, быстро утоляет чувство голода. Для проведения творожно-банановой разгрузки понадобится 4 банана и 500 г творога. Количество продуктов разделите на 4 порции. В один прием съедайте 1 банан и 170 грамм творога.
  4. Творог и зеленый чай. Такой вариант творожной разгрузки предполагает прием 500 грамм творога и 6 чашек зеленого чая. Этот удивительный напиток бодрит, тонизирует, придает сил и эффективен для похудения. Зеленый чай обладает мочегонным свойством, что позволяет в короткие сроки вывести лишнюю воду из организма. Расщепляет жиры, восстанавливает нарушенные обменные процессы, что является главной причиной увеличения массы тела. Каждый прием творога разрешается разбавить нежирной сметаной.
  5. Творог и молоко. Творожно-молочный разгрузочный день благотворно воздействует на нервную систему, улучшает сон, повышает иммунитет. Обладая невысокой калорийностью, молоко отлично утоляет голод, но его прием подходит не всем. Если у вас нет аллергии на молочный белок, то смело выбирайте творожно-молочную разгрузку, для которой понадобится 500 г творога и 500 г молока с низкой жирностью, которые разделите на 3-4 приема.
  6. Творожно-фруктовый. Творожно-фруктовая разгрузка полезна не только для похудения. С ее помощью организм насыщается витаминами, выводится вредный холестерин. Для вкусного похудения вам понадобится 1,5 кг фруктов или ягод (подойдут сухофрукты) и 600 г творога. Пить разрешается в течение дня (помимо воды) травяные настои, отвар шиповника, зеленый чай (кофе нельзя).

Сколько можно сбросить на разгрузочном дне

Если вам надо сбрасывать много лишних килограмм, то один разгрузочный день не поможет решить проблему.

При правильном проведении и самом строгом рационе потеря может составить до 2 килограмм лишнего веса.

Чтобы похудеть и не вернуть массу тела обратно пересмотрите питание: убрать из меню жирные блюда, выбирать сбалансированную пищу. Не помешают регулярные физические нагрузки и отсутствие стресса в жизни.

Можно ли проводить разгрузочные дни во время беременности?

Вынашивание ребенка и похудения – вещи не совместимые. Если целью разгрузки является очистка организма, то творожный вариант рекомендуется беременным после 28 недели. В этот период органы и системы вашего малыша сформированы, поэтому вреда для его здоровья не будет. Разгрузочные дни во время беременности рекомендованы женщинам со следующими показателями:

  • Поздний гестоз (белок в моче, высокое давление).
  • Неравномерная прибавка массы тела.
  • Склонность к отекам.

Противопоказания

Творожная разгрузка противопоказана людям, страдающим болезнями кишечника. Не стоит увлекаться творогом аллергикам, ведь это аллергенный продукт.

Помните, что у этой программы очищения имеется выраженное мочегонное свойство, поэтому в день разгрузки желательно быть дома.

Если страдаете хроническими болезнями мочеполовой системы и почек, то эта мини-диета вам тоже не подходит. Других противопоказаний у творожного разгрузочного дня нет.

Отзывы и результаты от разгрузки на твороге

Ксения, 29 лет: Проводила разгрузочный день на твороге, отзывы в интернете убедили, что это удачный вариант сбросить пару кило. Действительно, за один день «ушло» 1, 5 кг, что меня обрадовала. На следующей неделе повторю мини-диету с добавлением отрубей.

Ольга, 21 год: Один кефирно-творожный день в неделю помогает очистить кишечник от накопленных токсинов. После такого варианта разгрузки чувствую себя легко, хотя и не теряю много веса, как правило – 600-700 грамм за сутки. Когда терпеть голод невмоготу добавляю в разгрузочное меню зеленый чай с 1 чайной ложкой меда и немного сырых овощей.

Валентина, 53 года: Для похудения использовала 2 дня подряд творожно-яблочную разгрузку. В первый день мини-диета прошла на удивление легко. Но второй день еле выдержала такое строгое меню. За 2 дня избавилась от 3 килограмм. Но второй раз вряд ли повторю такой подвиг. Буду искать щадящую альтернативу.

Источник: https://wjone.ru/207-razgruzochnyy-den-na-tvoroge

Разгрузочные дни на твороге: отзывы и результаты, правила и секреты

Разгрузочный день на твороге. Как можно проводить разгрузочный день на твороге и результаты

Знаете, что самый безопасный, эффективный и неголодный вариант похудеть или просто держать вес в норме — регулярные разгрузочные дни на твороге! Сегодня практически нереально найти женщину, полностью довольную своим внешним видом. Строгие стандарты красоты предполагают наличие длинных ног и осиной талии. Жесткие диеты, обещающие быстрый результат, негативно сказываются на обмене веществ и состоянии организма в целом.

Безопасной альтернативой строгим ограничениям считаются разгрузочные дни — частичный отказ от пищи в течение суток. Наиболее эффективными и простыми специалисты называют разгрузочные творожные дни.

Творог не только богат кальцием — это настоящий концентрат фосфора, белков, витаминов А, Е, П и магния.

Какой творог идеален для похудения? Как правильно распределить приемы пищи в течение дня? Есть ли противопоказания? Ответы на эти и другие вопросы — в статье.

День на твороге — это полезно!

Диетологи рекомендуют сидеть на твороге 1 раз в 7-10 дней. Этот вариант разгрузочного дня очень популярен среди женщин и мужчин всех возрастов, поскольку имеет несколько преимуществ:

  • регулярное употребление свежего творога положительно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей. Это происходит благодаря высокому содержанию белков, жиров и минералов в продукте;
  • творожные продукты практически не имеют противопоказаний к употреблению, худеть с их помощью можно в любом возрасте;
  • творожный разгрузочный день в целях похудения хорошо переносится психологически, поскольку в течение дня не возникает чувства голода и других неприятных ощущений;
  • такой способ похудения не требует больших финансовых затрат;
  • кисломолочные продукты не оказывают чрезмерной нагрузки на пищеварительный тракт, организм получает своеобразную «передышку»;
  • во время разгрузов творог диетологи разрешают дополнять многими другими продуктами — ягодами, фруктами, овощами и зеленью. Экспериментируя, можно подобрать оптимальный вариант в каждом конкретном случае.

Регулярное проведение разгрузочных дней способствует не только похудению, но и значительному улучшению психоэмоционального состояния. Настроение в течение дня не ухудшится, как это часто бывает на диете или при полном голодании.

Правила проведения однодневной творожной диеты

Если вы решили попробовать разгрузочный день на твороге, начать следует с выбора качественного продукта. Многие предпочитают использовать обезжиренный творог, мол, это больше соответствует понятию «диетичность».

Это не совсем правильно, поскольку лишенный жира продукт практически не содержит полезных веществ. Предпочтительнее будет творог с жирностью 5-7%. Само собой, он должен быть максимально свежим.

Ещё лучше — сделать творожок самому, например, кальцинированный.

Существует и несколько других правил для однодневной диеты (они напоминают правила любой другой творожной диеты):

  1. за несколько дней до планируемой разгрузки следует ограничить употребление жирной, жареной и соленой пищи. Также не стоит злоупотреблять алкоголем, газированными напитками и сладкой выпечкой;
  2. вечером накануне разгрузочного дня можно приготовить на ужин порцию овощного салата с оливковым маслом или натуральным йогуртом. Это подготовит организм к ограничениям;
  3. в течение дня помимо творога нужно обязательно выпивать не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода, зеленый чай, настой лекарственных трав;
  4. за день нужно съесть примерно 600 граммов кисломолочного продукта, разделив его на равные порции. Допускается добавлять в творог ягоды, зелень, приправы;
  5. интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, иначе можно почувствовать голод и съесть что-то незапланированное;
  6. на следующий день после разгрузки рекомендуется включить в рацион овсяную кашу на воде или молоке, свежие фрукты, нежирное мясо или рыбу;
  7. в этот день рекомендуется воздержаться от серьезных физических нагрузок, избегать стрессов. Калорийность рациона в такой день существенно снижена, поэтому серьезные нагрузки могут навредить организм.

Если вы считаете калории, то информация о калорийности разных видов творога вам точно будет интересна:

Для получения видимого результата рекомендуется проводить разгрузочные дни регулярно, чередуя их с физическими упражнениями или любыми физическими нагрузками.

Чтобы творог не надоел, можно экспериментировать с добавками — например, дополнять прием пищи стаканом молока или кефира, устраивать разгруз на твороге и яблоках, готовить всевозможные запеканки и пудинги без сахара.

Разновидности творожных разгрузочных дней

Просидеть целый день на одном твороге многим тяжело — употребление одного и того же продукта вызывает негативные эмоции. Однако именно такой способ позволяет быстро сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие. Существует множество вариантов облегченной однодневной диеты, наиболее популярными можно назвать несколько.

Классический вариант на твороге

Этот разгруз всегда даёт нужный эффект! За день нужно съесть не менее 500 граммов нежирного творога и выпить около 2 литров чистой воды. Если вы чувствуете голод, можете добавить ещё 1-2 приема пищи и 200-300 г творога.

Разгрузочные дни на твороге и кефире

Здесь всё понятно уже из названия — в дополнение к основному продукту нужно взять кефир. В идеале это стакан кефира к каждому приёму, жирностью не более 2%.

Но можно и чередовать, например, утром съесть творог с чашкой несладкого зеленого чая, а на второй завтрак — кефир, и т.д.

Перед тем, как устроить себе творожно-кефирный разгрузочный день, не забудьте закупить нужное количество кефира и творога.

Творожно-ягодный разгруз

Этот способ хорошо подходит тем, кто не представляет своей жизни без сладостей. В течение дня нужно съесть около 600 граммов нежирного творога и до 2 стаканов ягод. Практически все ягоды имеют насыщенный вкус и низкую калорийность, что очень важно в процессе похудения!

Яблочно-творожный разгрузочный день

Этот день — один из самых вкусных. Только представьте — запеченное с творогом и корицей яблочко (без сахара, конечно же) и чашка чая… Ну разве не вкусно? А есть же и другие варианты, главное — в течение дня вместе с творогом следует употреблять яблоки несладких сортов в любом виде (свежие или запеченные в духовке).

Творог и бананы — вкусно и полезно

Бананы содержат немало витаминов, однако из-за большого содержания крахмала и сахара следует ограничиться 1-2 плодами.

Мед и творог

Такое сочетание не только улучшает настроение, но и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. На 500 граммов творога рекомендуется брать не более 50 граммов натурального меда. Прекрасным дополнением к рациону станет отвар из цветков липы, ромашки или мяты.

Творог с зеленью

Такой «союз» — отличная основа для многих блюд, особенно для закусок. Подходит он и для разгрузов. Кисломолочный продукт следует смешать с небольшим количеством любой зелени (укропа, кинзы, петрушки). Можно добавить дольку чеснока, пропущенную через пресс.

Творог с сухофруктами

В этом случае дополнением к дневному рациону выступает горсть сушеных абрикосов, слив или винограда. Такая разгрузка позволит эффективно очистить кишечник и повысить уровень глюкозы в крови. Также можно сделать вкусный компот и употреблять его в течение дня вместо чая.

Комбинации продуктов можно менять, также не возбраняется употреблять суточную норму творога в виде запеканки, приготовленной в духовке без масла.

Рекомендации для беременных

При беременности женщина неминуемо набирает лишние килограммы. Это нормально, однако слишком стремительный набор веса грозит отеками, одышкой и другими неприятными последствиями.

Если врач констатирует чрезмерный набор веса, женщина может практиковать различные разгрузы на твороге, которые предварительно, конечно же, нужно обсудить со своим гинекологом. Дневная норма кисломолочного продукта в этом случае составляет 600-700 граммов. Разнообразить рацион можно яблоками, овощами, сухофруктами.

Главное правило — не устраивать разгрузки слишком часто и следить за своим самочувствием, тогда и малышу, и будущей маме от такого облегченного рациона будут только плюсы.

На сколько можно похудеть за день

В погоне за стройной фигурой женщины порой прибегают к жестким диетам и даже голоданию. На их фоне разгрузочный день даже на одном твороге не кажется испытанием. В целом все зависит от правильной подготовки и соблюдения режима питания в течение дня. Потеря веса зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • обмена веществ;
  • количества лишних килограммов;
  • соотношения мышечной и жировой массы в теле и т.д.

Как показывают отзывы, результаты могут различаться довольно значительно — самый строгий вариант (творог и вода) позволяет сбросить до 1,5 килограммов за день. Сочетание с ягодами или с зеленью даст около 1 кг в минус.

На фруктах и твороге цифры будут меньше — 500-700 грамм. Результат сохранится лишь при условии последующего правильного питания и наличия физических нагрузок.

Регулярные однодневные диеты помогут быстрее достичь желаемого веса без лишнего дискомфорта.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на то, что творог является достаточно универсальным продуктом, разгрузочные дни на его основе будут полезны не всем.

Перед любым творожным разгрузом нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Таковыми считаются:

  • печеночная или почечная недостаточность;
  • хронические заболевания мочеполовой системы;
  • лактозная недостаточность;
  • непереносимость молочного белка;
  • повышенный уровень кислотности;
  • сахарный диабет или подозрение на него.

Если присутствует одна или несколько проблем со здоровьем, целесообразность проведения разгрузочного дня на твороге следует обсудить со специалистом. Врач-диетолог поможет подобрать оптимальное меню для снижения веса в каждом конкретном случае.

Разгрузочные дни на твороге позволяют не только сбросить лишние килограммы без ущерба для организма, но и улучшить состояние здоровья в целом.

Свежий творог, жирность которого не превышает 5-9%, содержит множество полезных веществ, благотворно влияющих на суставы и кости, улучшающих цвет кожи и состояние волос.

Высокое содержание белков позволяет избежать чувства голода в течение дня. Пусть забота о своем здоровье будет вам в радость!

Отзывы о разгрузочных днях на твороге

Анна, 31 год

Мне творожно-яблочные разгрузы советовал мой гинеколог во время беременности. Практиковала их 1-2 раза в месяц. Считаю, что только благодаря им набрала норму (16 кг) за беременность, а также не ощутила никаких проблем с зубами, волосами. И сейчас иногда устраиваю, поддерживаю фигуру в порядке.

Светлана, 48 лет

Мне тяжело сидеть на диетах долго, самое то для меня — разгрузочные дни раз в неделю. Чередую чистые творожные с чистыми кефирными. И вес в норме держится, и желудок восстанавливается. Да и не голодно совсем.

Марина, 24 года

Моё похудение началось с однодневным монодиет. Особенно понравились творожные. Похудела так на 16 кг за полгода! Теперь я стройная и красивая! Раз в неделю устраиваю себе день на твороге, чтобы не поправиться опять.

Наталья, 34 года

Меня бабушка научила устраивать разгрузочные творожные дни. Она у меня и в 80 выглядит круто — худощавая, энергичная, очень подвижная. Раз в неделю куашет только творог с мёдом и пьёт травяной чай, говорит, что это её секрет. И я так хочу, поэтому тоже ввела в привычку такие «диеты на день».

Источник: https://tvorogclub.ru/vse-sekrety-razgruzochnyh-dnej-na-tvoroge.html

Меню и правила разгрузочного дня на твороге

Разгрузочный день на твороге. Как можно проводить разгрузочный день на твороге и результаты

  • Похудение
  • Питание

Положительного результата достичь можно, если следовать нескольким несложным правилам:

  • Для разгрузочного дня подходит творог низкой жирности – подойдёт, как мягкий продукт, так и зернёный.
  • Творог с добавлением сахара в качестве меню разгрузочного дня не подходит. Это касается сладких творожков, творожной массы и глазированных сырков. Также неподходящим считается и домашний творог из-за повышенной жирности.
  • Кроме основного ингредиента допускается вводить в рацион дополнительные продукты (яйца, некоторые фрукты, кисломолочные напитки).
  • Общая масса творога на весь разгрузочный день – 1 кг. Её нужно разделить на 5-6 равных порций.
  • Помимо этого важно соблюдать питьевой режим – выпивать не меньше 2 л чистой воды без газа.
  • Кроме воды (не уменьшая её общее количество) разрешено пить травяной (ромашка, мята, шалфей) и зелёный чай.
  • Ужин во время разгрузочного дня должен состояться не позднее 19:00.
  • Перед тем, как устраивать разгрузочный день, нужно накануне подготовить организм, сократив количество жирной, мучной и сладкой пищи в рационе.
  • Также важно ознакомиться с противопоказаниями при употреблении творога, перед тем как проводить творожную разгрузку.
  • При беременности также существуют некоторые нюансы, которые необходимо принять во внимание перед однодневной диетой.
  • Проводить разгрузочный день нужно не чаще, чем раз в неделю. 

Польза

Высокое содержание в твороге полезных веществ обеспечивает его пользу и делает подходящим продуктом для разгрузочного дня:

  • Основной компонент насыщен белком, для того, чтобы его переработать, организм затрачивает много энергии, как следствие происходит похудение и очищение.
  • Многие женщины отмечают улучшенное состояние кожи, волос и ногтей после творожной диеты.
  • Помимо полезных кисломолочных ферментов творог также содержит большое количество витаминов (А, Е, В и Р) и микроэлементов (кальций, медь, цинк, железо, фтор, фосфор).
  • Такой состав благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря и печени.
  • Кисло-молочный продукт нормализует уровень холестерина в крови. Нужно учесть, что жирный творог таким качеством не обладает.
  • Налаживается обмен веществ и улучшается кровообращение. 

Варианты меню для похудения

Диетическое меню на разгрузочный день может базироваться не только на твороге, но и дополняться побочными продуктами. Вариантов существует несколько, можно подобрать любой в зависимости от предпочтений. 

Творог и яблоки

Сочетание творога с фруктом увеличивает дозу поступающих витаминов, а благодаря высокому содержанию клетчатки, организм на протяжении разгрузочного дня избавляется от шлаков гораздо быстрее. Подробнее про разгрузку с яблоками можно прочитать тут.

Творог и бананы

Бананы делают творог менее пресным. Это идеальное сочетание для тех, кому тяжело даётся ограничение в сладком на весь день.

  • Дневной меню выглядит следующим образом: 0,5 кг творога и 4 банана.
  • Это количество продуктов делится на 4 равных порции, каждая из которых будет являться отдельной трапезой.
  • Соблюдается питьевой режим (2 л воды + травяной чай). 

Творог и фрукты

Эта разновидность разгрузочного дня самая разнообразная, поскольку к творогу разрешается добавлять абсолютно любые фрукты (исключение составляет лишь виноград).

  • На день потребуется 1,5 кг фруктов и 0,6 кг кисломолочного продукта.
  • Это количество нужно разделить на всю разгрузку равномерно.
  • Фрукты можно есть одновременно с творогом, а можно питаться ими в качестве перекусов.
  • На ужин лучше съесть порцию творога без фруктов.

Творожная запеканка

Избежать чувство голода поможет запеканка – она достаточно сытная и допускает добавление небольшого количества сухофруктов.

  • Блюдо готовится так: 0,3 кг обезжиренного творога смешиваются с яйцом, можно добавить треть стакана молока, масса выпекается в духовке в течение 20 минут. Форму лучше не смазывать маслом, а приготовить запеканку на пергаменте.
  • Полученное количество запеканки нужно разделить на 4 одинаковых порции.
  • На завтрак к запеканке можно добавить 50 грамм сухофруктов (курага или изюм). 

Творог и яйца

Яйца позволяют увеличить количество белка, сделают разгрузочный день менее монотонным.

  • На весь день разгрузочной диеты потребуется 4 яйца и 0,4 кг творога.
  • Количество порций – 4.
  • Каждый раз, съедая творог, нужно употреблять также по 1 варёному яйцу.
  • Разрешено за весь день выпить 2 стакана кефира.
  • Яйца можно есть как куриные, так и перепелиные. 

Творог и кефир

Кефир облегчает употребление довольно сухого продукта. Являясь одним из компонентов диетической пищи, он позволяет эффективнее очистить организм.

  • Общее количество продуктов на разгрузочный день: 0,4 кг творога и литр кефира малой жирности.
  • Дневной рацион строится следующим образом: на голодный желудок с утра выпивается стакан кефира, на полдник, обед и ужин съедается по порции творога. День нужно завершить стаканом кефира. Между приемами пищи должен соблюдаться временной промежуток в 3 часа.
  • Нужно пить воду.
  • Существует ещё одна разновидность творожно-кефирного разгрузочного дня, когда к указанному числу продуктов добавляется 2 яблока. 

Творог и зелёный чай

Зеленый чай обладает мочегонным свойством, дарит организму заряд бодрости и энергии. Он также позволяет быстрее похудеть, а сочетание чая с творогом позволяет не испытывать чувства голода.

  • За день нужно съесть 0,5 кг основного ингредиента рациона и выпить 6 чашек чая.
  • Между употреблением кисломолочного продукта и выпиванием чая должно пройти не меньше 30 минут.
  • Воду без газа пить также обязательно. 

Какой результат ожидать?

Безусловно, разгрузочный день, проведённый на твороге, позволяет сбросить лишние килограммы. Кроме того, этот питательный продукт обладает массой других достоинств – улучшается состояние кожи, зубов, налаживается работа кишечника. 

Сколько можно сбросить?

За один день в зависимости от разновидности диеты можно потерять от 0,2 до 1 кг лишнего веса. Чем строже меню разгрузочного дня, тем лучшего результата можно ожидать. Если же разгрузку проводить регулярно, то эффективность её будет каждый раз расти. 

Фото до и после 

Творожный разгрузочный день снискал большую популярность благодаря питательности основного продукта, вариативности допустимых продуктов и высокой эффективности. При условии регулярного проведения однодневной монодиеты можно без труда поддерживать себя в форме, не изнуряя организм голодовками и лишением полезных веществ, получаемых из продуктов питания.

Источник: https://dream-body.ru/razgruzochnyj-den-na-tvoroge

Разгрузочный день на твороге. как можно проводить разгрузочный день на твороге и результаты

Разгрузочный день на твороге. Как можно проводить разгрузочный день на твороге и результаты

Из большинства разгрузочных дней для снижения веса творожный день считается вариантом мягким и удобным: даже те, кто «слышать не может» о диетах и голодании, переносят разгрузку на твороге вполне спокойно и легко. Героически сражаться с голодом не нужно: творог настолько богат питательными и полезными веществами, что ощущение голода просто не появляется.

день разгрузки на твороге

О полезности творога единогласно твердят профессионалы – ещё авиценна считал его одним из прекрасных пищевых продуктов.

Белка животного происхождения в твороге содержится до 20%: он также питателен, как и мясной, но сбалансирован так, что организму намного легче его запомнить – легче усваивается только белок яиц.

В белке творога много незаменяемых аминокислот, и особенно метионина, снижающего в организме уровень «плохого» холестерина и защищающего печень.

Однако творог очень высокой жирности, наоборот, холестерином богат, так что лучше подбирать для разгрузки продукт обезжиренный или усредненной жирности, ниже 18%. Во всяком случае, даже творог нежирный (всего 150-200 г) даст возможность не помнить о еде на протяжении пары часов.

Минералы творога считаются его ключевой ценностью: собственно творог советуют пациентам доктора при нехватке кальция и фосфора – это давно факт который знают все.

Отзывы о творожном дне говорят об огромной популярности творога среди худеющих: хотя многие избавляются только от 0,5-1 кг, проводить этот день можно 1-2 раза на протяжении недели – это полезно. Вариантов творожных дней много – это тоже плюс. В любом варианте разгрузки должна находиться чистейшая негазированная вода, также и минеральная – до 2-х л.

Традиционный день разгрузки на твороге. Творог с зелёным чаем

Творожная разгрузка может быть «традиционной», без добавки иных продуктов. Пить можно чаи из различных трав: ромашки, мелиссы, мяты, с маленьким количеством мёда – 1-2 ч.Л.

Кофе как правило не позволяется, но касается это тех, кому не предлагается чрезмерно загружать почки.

У кофе много позитивных параметров, но кофеин содействует вымыванию кальция, который быстро поступает в мочу; это заставляет почки работать в усиленном режиме, а ведь им необходимо ещё выводить продукты распада творожных белков – лучше употреблять чай.

Кстати, одним из вариантов разгрузки можно считать чайно-творожное меню, и подбирается чай зеленый: собственно он нередко вводится в питание худеющих – бывают даже диеты на одном зелёном чае.

На протяжении дня необходимо скушать 5-6 маленьких частей творога (по 100 г) и выпить такое же количество чашек некрепкого зелёного чая не сладкий. К зелёному чаю некоторые люди относятся с опаской: теперь нередко говорится про то, что кофеина в нём на порядок выше, чем в кофе.

Это на самом деле так: в похожих порциях чайного листа и кофейных зёрен содержится различное кол-во кофеина – в кофе его в 4 раза меньше, чем в чае.

Но скоропалительные выводы выполнять не стоит: заваривая чай, мы не кладём 2-3 ч.Л. На чашку, как бывает с кофе; даже в порции кофе, сваренной из 1 ч.Л.

Молотых зёрен, кофеина может быть более, чем в чашке зелёного чая.

Мы не доводим листья чая до кипения, а при правильном заваривании кофеин зелёного чая работает не быстро: в листах есть вещества, задерживающие его усвоение – природа побеспокоилась.

Потребление зелёного чая делает лучше кровообращение и состав крови: в нём содержатся рутин и катехины – эти его свойства помогают уменьшать очень высокое кровяное давление.

На баланс холестерина зелёный чай тоже работает: уровень «полезного» холестерина он увеличивает, а «плохого» – уменьшает, и это благоприятно оказывает воздействие на состояние сосудов – давление и в данном варианте стремится к норме.

День разгрузки на твороге и кефире

Комбинирование творога и кефира выполняет разгрузочные дни более лёгкими и эффектными: есть хочется ещё меньше, а вот пользы выходит больше во много раз.

Кефир – признанный напиток (или продукт) здоровья: он насыщает организм витаминами А, Е, С, Н, группы В и большим количеством минералов, а тем более кальцием, фосфором и калием, молочным белком и живыми молочнокислыми бактериями, представляющими огромную ценность – от здоровья микрофлоры кишечника зависит наш иммунитет, дающий возможность нам жить (а в последние несколько десятков лет – выживать) в нынешнем мире.

Вещества кефира предоставляют хорошее воздействие и на вещественный обмен, и на работу ЖКТ – а это означает, и на вес нашего тела; совершенствуют работу нервной системы и помогают ей сопротивляться бесчисленным стрессам. Не просто так «кефирные» дни считаются удобными и мягкими: очень много людей переносит их спокойно, без напряжения и «голодных» срывов.

день разгрузки на твороге

В творожно-кефирный день достаточно скушать 300-500 г нежирного творога и выпить 1-1,5 л кефира – соотношение творога и кефира варьировать по своему вкусу. Вариантов меню много, но лучше всего взять наиболее простой.

К примеру, по утру: 3 ст.Л. Творога, стакан отвара шиповника с 1 ч.Л. Мёда; завтрак – большой стакан кефира; обед – 100-150 г творога и зелёный чай; полдник – кефир; ужин – 100 г творога, стакан кефира, мятный чай с 1 ч.Л.

Мёда; накануне до сна – стакан кефира. Подобная разгрузка полезна не только тем, кто желает сбросить вес, но и при многих проблемах со здоровьем: атеросклерозе, гипертонии, заболеваниях печени и желчевыводящих путей и др.

День разгрузки на твороге и яблоках

Творожно-яблочные дни можно проводить, добавляя свежие ягоды и зелень (сельдерей, укроп и др.), но и тут мы упомянем о более обычном варианте – его можно применить в любой сезон.

На ланч: яблоко и 80 г творога с 1/2 ч.Л. Мёда и щепоткой корицы, тёплый зелёный чай.

Обед: такое же количество творога, 2 яблока (можно натереть на тёрке или запечь), 100 г настоящего йогурта (кефира, простокваши), чай или отвар шиповника.

Полдник: 1-2 яблока, чай или мин. Вода.

день разгрузки на твороге

Ужин: яблоко, запечённое в духовке с творогом, и чай. Обрезать верхнюю часть плода, бережно вырезать мякоть, натереть её на тёрке, перемешать с творогом (2-3 ст.Л.), заложить обратно, полить жидким мёдом (1 ч.Л.) и запечь в сдержанно нагретой духовке до мягкости.

Какой творог подбирать для разгрузочного дня

Приобретая творог, нужно быть внимательнее: изготовители сегодня часто укладывают в него крахмал – так структура продукта выходит более гомогенной и симпатичной.

Выверить такой творог легко при помощи йода: если небольшая капля попадёт на поверхность продукта, возникнет синее пятнышко.

Применять творог с примесью крахмала для приготовления обыкновенных блюд ещё можно, но разгружаться на нём точно не стоит: лучше подобрать домашний творог, но, если это не получается, его легко подготовить дома, из жирного молока – потребуется 1,5 л.

В банке льют 1 л молока, добавляют 2 ст.Л. Сметанки (кефира) и оставляют в кухонной комнате.

Оставшееся молоко удаляют в холодильник; спустя сутки его доводят до кипения в эмалированной кастрюле и добавляют к нему получившуюся по прошествии этого времени простоквашу; убавляют огонь на самый слабый, держат массу на плите 15 минут; снимают, закрывают кастрюлю крышкой и оставляют при температуре 20 градусов ещё на 12 часов. Потом массу откидывают на выложенный чистой марлей дуршлаг и ждут, пока стечёт сыворотка – это ещё ориентировочно 2 часа, и свежий домашний творог готов.

При определенных болезнях почек «творожные» дни противопоказаны – лучше советоваться со своим доктором.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

день разгрузки на твороге

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/discharge-day-curd.Html

labelдомашний творог, натереть тёрке, стакан кефира, творога выпить, Фото разгрузочный

Источник: https://znatprovse.ru/polezno-znat/razgruzochnyj-den-na-tvoroge-kak-mozhno-provodit.html

Разгрузочный день на твороге: варианты проведения творожной разгрузки с яблоками, бананами, яйцами, зеленым чаем и другими продуктами

Разгрузочный день на твороге. Как можно проводить разгрузочный день на твороге и результаты

Для любителей творога разгрузочный день принесет тройную пользу, если провести его на этом полезном продукте.

Он позволит скинуть вес до 1-2 килограммов, оздоровить организм и получить удовольствие.

Причем есть один творог не придется.

Есть масса интересных рецептов, благодаря которым разгрузка ЖКТ пройдет приятно и с хорошим результатом.

Рекомендуется разгрузочные дни проводить раз в неделю. И почему бы не на твороге?!

Есть ли польза

Важный момент разгрузочного дня не твороге – это польза. Он необходим для стабилизации веса, дополнительной помощи организму в очистке от шлаков. Полезно устраивать такие дни и после обильных застолий, чтобы система ЖКТ немного разгрузилась.

Можно выбрать любой вариант питания для разгрузки. Преимущество творога в следующем:

  • значительный процент белка в твороге дольше устраняет чувство голода и способствует быстрой ликвидации жировых клеток;
  • продукт богат кальцием, укрепляет костную ткань;
  • снижает холестерин;
  • молочнокислые бактерии в твороге улучшают работу желудка и кишечника, способствуют повышению иммунитета.

Различные сочетания творога и фруктов прибавляют пользу продукту.

О варианте белковой разгрузки на яйцах читайте в нашей статье.

Принципы и правила проведения

У творога низкая энергетическая ценность, поэтому принцип основан на низкокалорийном питании. У обезжиренного творога калорийность 105 ккал на 100 г. У продукта умеренной жирности 155-160 ккал.

Обычно за день разгрузки съедать рекомендуется до полкило этого молочнокислого лакомства.

Действия во время разгрузки просты:

  • проводят такой день еженедельно;
  • всю еду поделить 4-5 приема;
  • пить за день до 2 литров обычной воды (не газированной);
  • можно пить отвары из сухофруктов, травяные чаи.

Интересно! В обезжиренном твороге больше белка, чем в жирном. Но обезжиренный продукт усваивается организмом на 30-40 % меньше. так как в нем меньше витамина D, а такие как А и Е вообще отсутствуют.

Рекомендации

Чтобы организм получил максимум пользы в виде витаминов, минералов, аминокислот, диетологи советуют выбирать творог со средним процентом жирности. Но есть и другие мнения.

К примеру, диетолог Маргарита Королева считает, что один разгрузочный день можно провести и на низкокалорийном продукте. Общие рекомендации таковы:

  • за день до разгрузочного дня не употреблять тяжелую пищу в виде мяса, сложных углеводов, а вечером вместо ужина выпить кефир;
  • начать следующий день с кружки кефира;
  • при имеющихся хронических заболеваниях посоветоваться с врачом.

В день рзгрузки заниматься силовыми упражнениями, бегать, прыгать. Нагрузки должны быть спокойными и умеренными. Подойдет плавание, прогулка, утренняя зарядка.

Важно! Творог повышенной процентной жирности не рекомендуется есть тем, у кого развивается атеросклероз. Нарушение липидных процессов в организме требует избегать жирной пищи.

Можно ли беременным

Женщинам в положении кальций очень важен и нужен. Он укрепит кости и зубы, обогатит организм полезными веществами и снизит нагрузку на ЖКТ, что тоже важно.

Однако перед тем, как устраивать такой разгрузочный день, будущей маме надо посоветоваться с доктором.

Каких можно добиться результатов

Даже один день приводит к снижению веса от 0,5 до 2 килограммов. Часто результат зависит от изначального веса: чем он был больше, тем больше килограммов уйдет за день.

Не маловажен и другой фактор: физическая активность. Если добавить к разгрузочному дню пешие прогулки или легкую гимнастику на 30 минут, кручение обруча или плавание, процесс сжигания калорий будет активнее.

Классический вариант разгрузки

Традиционный и простой день на твороге – весь день кушать только его. Классическая  монодиета не легка и даже чревата отложением кальция, запором. Но зато результат сброса веса наиболее ощутимый.

Чтобы этот день прошел с пользой и без вреда, надо обязательно пить воду по стакану через интервалы времени. За сутки желательно впить до 2 литров воды. А творога можно съесть 500-600 г.

Альтернативные способы

Чтобы разгрузка на твороге не стала пыткой, можно разнообразить меню без особого вреда для конечного результата. Фрукты, овощи, сухофрукты позволяют перенести разгрузку легко и приятно.

Яблоко-творожная разгрузка

Очень вкусный день разгрузки получается с творожно-яблочным меню. Понадобится 400-500 г творога и 6-8 яблок. Их надо почистить от кожуры, натереть на терке и соединить с творогом перед трапезой.

Выбор яблок зависит от собственных предпочтений и здоровья. Кислые яблоки не подходят людям с повышенной кислотностью желудка, зеленые яблоки хороши для аллергиков, сладкие подойдут тем, у кого нет проблем с сердечно-сосудистой дистонией.

У нас вы также найдете способы проведения разгрузочного дня только на яблоках или иных фруктах.

С зеленым чаем

Напиток из зеленого чая прекрасно дополняет творожный день. Он хорошо понижает уровень холестерина, помогает белкам лучше перевариться и усвоиться, выводит токсины и шлаки.

К обычному дневному объему творога надо прибавить три чашечки зеленого чая. И лучше выпить чай с утра и до обеда, так как напиток повышает тонус. А воды надо выпить также не менее 2 литров за день.

С яйцами

Яйца очень питательны и богаты белком. Очень хороши на завтрак, обед и ужин. Можно за день съесть 5-6 яиц. А дополнить диету зеленым чаем, чашкой творога средней жирности. За один день можно легко избавиться от 1 килограмма веса.

С бананами

Купить надо 400 г творога и 4 банана. Весь объем еды разделяется на 4 части. Бананы как и творог утоляют голод, дают долгое ощущение сытости, а еще богаты фосфором, железом, магнием, цинком.

Бананы можно перетереть в кашу и соединить с творожком. А можно просто нарезать кусочками.

С сухофруктами

Очень вкусная и питательная, богатая витаминами разгрузка получается из творога и сухофруктов. Любые сухофрукты надо взять в объеме одной горсти, промыть, нарезать и смешать с творогом. На день 600 г творога достаточно.

Дополнить меню можно отваром трав или шиповника.

С овощами

Творог прекрасно сочетается с овощами. Можно использовать любые на свой вкус, но не крахмалистые. Овощи настраивают кишечник на активную работу.

На 300-400 г творога можно добавить килограмм любых овощей. Не забывать также о воде несладком чае.

С клетчаткой

Для стабильного функционирования ЖКТ очень полезно обогатить творожок отрубями. На полкило творога 5 ч. л. достаточно. А добавят вкуса ягоды 4 горсти.

И не надо забывать о простой питьевой воде. Не менее 2 литров надо выпить в промежутках между 4 приемами пищи.

Важно! Всегда надо обращать внимание на сроки хранения творога. В упаковке творог хранят до 6 дней в холодильнике. А в морозилке он проживет и до 3 недель.

Смотрите видео о разгрузке на твороге:

Заключение

Творог отлично подходит для разгрузочного дня по многим причинам:

  • дает длительное ощущение сытости;
  • обогащает организм важнейшими питательными веществами;
  • имеет низкую калорийность;
  • отлично сочетается с овощами и фруктами.

Противопоказаний у творожной разгрузки мало. Раз в неделю ее можно позволить себе для улучшения здоровья и нормализации веса.

Источник: https://gercules.fit/pitanie/razgruzochnye-dni/na-tvoroge.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.