Как похудеть весной. Способы похудения весной

Содержание

Как похудеть после зимы: весенняя диета | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как похудеть весной. Способы похудения весной
Как похудеть к пляжному сезону?

Когда на смену объемным свитерам и теплым шарфам приходят узкие брючки и короткая юбка, на талии и бедрах почему-то обязательно обнаруживается пара-тройка лишних сантиметров. Но ничего страшного в этом нет.

Весна — идеальное время для расставания с лишними килограммами, ведь в организме в это время ускоряются обменные процессы. А поскольку до купального сезона времени еще много, худеть можно не спеша, и без экстремальных нагрузок.

Но есть и сложности. Ранней весной организм нередко испытывает дефицит витаминов, ведь в это время их сложнее получить из фруктов. Кроме того, весной нередко обостряются хронические болезни, поэтому похудение должно быть максимально физиологичным, без лишних стрессов и строгих ограничений.

Как этого достичь, объясняет в своей концепции комфортного сброса веса доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии М.М. Гинзбург: «Похудание очень вероятно случается, если мы пребываем в хорошем, ясном, (психолог сказал бы, в позитивном) настроении, питаемся разумно и определенным образом подвижны».

Действительно, для того, чтобы сбросить вес, важны все три слагаемых успеха. Давайте познакомимся поближе с каждым из них.

Шаг 1: Хорошее настроение и позитивный настрой

Главное при похудении – позитивный настрой.

Без соответствующего настроя тренировки покажутся каторгой, а правильное питание — пыткой.

Можно сколько угодно изнурять себя в спортзале, но если при этом налегать на фастфуд, или же, наоборот, сесть на жесткую диету и при этом предпочесть пешим прогулкам и тренировкам лежание у телевизора, результата ждать не приходится.

К слову, специалисты заметили, повышенный аппетит часто наблюдается при малоподвижном образе жизни.

Шаг 2: Оптимальная весенняя диета

Взбодрить организм после зимней спячки и настроить на здоровый лад поможет сбалансированная, разнообразная и непременно вкусная еда.

Ищите новые рецепты, приправляйте готовые блюда специями и не забывайте о сервировке. Тогда здоровая еда не покажется унылой и пресной.

Не садитесь на слишком жесткую и, уж тем более, на монодиету. Не подойдут для весны и очищающие диеты. Не торопитесь: чем физиологичнее будет похудание, тем легче будет закрепить результат.

Раз и навсегда исключите колбасы и копчености, покупные соусы, газировку, снеки, белый хлеб и полуфабрикаты (пельмени, наггетсы, замороженные котлеты), а также сладкие кондитерские изделия. В умеренном количестве разрешены горький шоколад, зефир, пастила, мармелад, халва и козинаки.

Ограничения в питании не лучшим образом сказываются на внешности. Налегайте на фрукты и овощи разных цветов, съедайте горсть орехов в день — и вы обеспечите себе здоровый румянец вместо тусклой кожи.

Ешьте в разумных пределах яйца, рыбу, постное мясо и нежирные кисломолочные продукты: белковая пища участвует в синтезе коллагена, дефицит которого приводит к снижению тонуса мышц и обвисанию кожи.

Питайтесь часто и небольшими порциями. Распределяйте определенные виды пищи в соответствии с временем суток.

Специалисты советуют на завтрак сочетать белки и углеводы. При этом сырые овощи и фрукты лучше отложить как минимум до второго завтрака — в противном случае органические кислоты могут вызвать раздражение слизистой желудка. При этом утренний прием пищи должен быть более калорийным, чем все остальные.

Врач высшей категории д. м. н. Александр Мясников отмечает: «Жиры, поступившие в организм с 6 до 9 утра, будут сожжены без остатка, а попавшие в желудок вечером — отложатся в подкожной клетчатке. Поэтому лучше всего завтракать сыром, творогом, маслом.

В середине дня организм лучше усваивает белок — рыбу, мясо. С 16 часов в крови пик гормона инсулина, который снижает уровень сахара. В это время можно кушать сладости. За ужином ешьте белое мясо — рыбу, курицу».

А еще специалисты советуют выпивать достаточное количество воды: не менее 1,5-2 литров в день.

Кусочек горького шоколада не повредит даже при самой строгой диете!

Чтобы понять, сколько еды необходимо съедать, чтобы обеспечить организм необходимым, но при этом не переесть, рекомендуем выяснить величину базального метаболизма и рассчитать полный расход калорий с учетом физической активности. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором.

Чтобы не поправляться, достаточно придерживаться суточной нормы калорий, рассчитанной с учетом основного обмена и уровня вашей активности. Чтобы сбросить лишние килограммы, важно создать разумный дефицит калорий.

Если же вам все-таки хочется следовать какой-то диете, можно использовать метод «лайт», разработанный известным диетологом Пьером Дюканом специально для неспешного, легкого похудения:

  • Понедельник: только белковые продукты;
  • Вторник: белки и овощи;
  • Среда: белки, овощи, фрукты;
  • Четверг: белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб;
  • Пятница: белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, ломтик сыра;
  • Суббота: разрешены белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, сыр, порция пасты, картофеля или бобовых;
  • Воскресенье: можно есть все, что хочется.

Как утверждает автор, придерживаясь этого режима из недели в неделю, за первый месяц можно потерять 4200 г, за два месяца — 7400.

Шаг 3: Подвижность и продуманные тренировки

Без движения похудеть невозможно.

Двигательная активность — не менее важный аспект на пути к идеальной фигуре, чем правильное питание. Полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, ну и, конечно, занятия спортом. Какие — выбирайте сами.

Хорошо помогают сбросить вес аэробные тренировки: бег и быстрая ходьба, плавание, катание на коньках или роликах, езда на велосипеде и прыжки на скакалке.

Важная деталь: активный процесс сжигания жира начинается только после 30 минут занятий. Аэробные занятия стоит проводить не менее 40-60 минут. За первые полчаса тренировки расходуется накопленный за день гликоген, и только после 30 минут начинается активный процесс жиросжигания.

Важны также упражнения на укрепления мышц — силовые тренировки. Но в целом показаны любые виды физической активности, будь то аэробика, восточные или латинские танцы, йога, пилатес или дыхательная гимнастика.

Главное, чтобы занятия доставляли позитивные эмоции. Кроме того, на начальном этапе важно не переусердствовать. Почувствовав сильное переутомление, мы рискуем довольно быстро отказаться от тренировок.

Отличные помощники в борьбе с лишним весом криокамера, баня и финская сауна. Если есть возможность и нет противопоказаний — вперед!

Любите себя и будьте здоровы!

Источник: https://blog.mednote.life/articles/beauty/kak-pokhudet-posle-zimy-sovety-guru

Лучшая весенняя диета: как не ошибиться и быстро похудеть?

Как похудеть весной. Способы похудения весной

Для многих из нас слова «весна» и «диета» каждый год становятся синонимами. Мы готовимся расстаться с теплыми зимними одеждами и пытаемся свежим взглядом оценить в зеркале состояние своей фигуры.

Чаще всего это состояние, мягко говоря, не радует. Первое, о чем мы думаем – чтоб быстро похудеть весной, срочно нужна диета.

Да пожестче! Однако весной диета может принести не столько желанную стройность, сколько утрату здоровья, если ошибочно подойти к выбору способа похудения.

Диетологи утверждают, что обитатели наших широт генетически предрасположены зимой к некоторому увеличению жировой прослойки, предохраняющей организм от переохлаждения.

Бессмысленно объяснять организму, что от зимних холодов ты спасаешься шубой и шапкой.

Все равно он подстраховывает себя, создавая жировой энергетический запас, и на протяжении зимы экономно расходует его на поддержание иммунитета, стабильную работу внутренних органов, борьбу с сезонными депрессиями и традиционными зимними вирусами.

Предположим, ты решила быстро похудеть и считаешь самой эффективной диетой жесткое голодание.

В течение нескольких дней ты сжигаешь жировую прослойку – и оставляешь собственный организм вообще без источника энергии, без возможности сопротивляться авитаминозу, сезонным простудам, весенним обострениям внутренних заболеваний и прочим неприятностям со здоровьем. А ведь после долгой зимы обмен веществ немного замедлен, и восстановить защитные силы организм сможет не сразу.

Какие весенние диеты самые неудачные и не помогут тебе быстро похудеть весной?

Однако остаться без сил и способностей сопротивляться вредным внешним воздействиям – это не единственная неприятность, которую можно нажить, стремясь весной быстро похудеть.

Помогут ли монодиеты быстро похудеть весной?

Большой популярностью пользуются у любительниц быстро похудеть так называемые монодиеты, когда в течение определенного времени разрешается есть в неограниченном количестве только один продукт – например, шоколад, рис, творог, гречку или кефир.

Безусловно, эти диеты эффективны для резкого снижения веса, поскольку за счет одного продукта невозможно набрать калории (ну, сколько плиток шоколада за день ты осилишь?).

Однако при этом сильно замедляется обмен веществ, поскольку организм пытается запастись хотя бы минимальными поступающими ему питательными элементами. После зимы же силы организма и без диеты истощены, и он работает в авральном режиме. Особенно страдает при этом сердечно-сосудистая система.

К тому же, по окончании монодиеты любые поступающие калории будут тут же перерабатываться в жир, ведь обмен веществ восстанавливается медленно, а потому масса тела после диеты может даже превысить первоначальную.

Еще одна опасная весенняя диета – витаминная. Казалось бы, в период весеннего авитаминоза особенно полезно съесть как можно больше фруктов и овощей, однако все не так просто.

Современные плоды из супермаркетов, дождавшиеся весны, уже на 90% растеряли свои полезные свойства, так что удовлетворять потребность в витаминах и минералах весной придется с помощью аптечных поливитаминных комплексов.

Возможно, поедание яблок и апельсинов поможет заглушить голод или обмануть аппетит, но, съеденные вечером, они плохо усваиваются и долго перевариваются, а с утра не дают достаточной энергии для поддержания организма в рабочем ритме.

Ко всему этому, витаминная диета создает в организме критический недостаток минералов и других необходимых элементов. Скажем, витамин В12 полностью отсутствует в растительной пище, и если весной пытаться быстро похудеть с помощью воды и фруктов, можно получить анемию и нарушение работы нервной системы.

Я стараюсь использовать только продукты органического происхождения, а, кроме того, чтобы блюда получились менее калорийными, вношу в проверенные рецепты небольшие изменения по собственному опыту. Я готовлю птицу самым обычным способом, в духовке, но предварительно снимаю с нее кожу, а перед подачей на стол – образовавшуюся во время запекания корочку. Да, она очень красива, но калорийна: лучше угощать близких только белым мясом. Жаренному во фритюрнице картофелю я предпочитаю печеный вариант – в нем больше полезных микроэлементов и значительно меньше калорий.  

Гвинет Пэлтроу

Как весной похудеть быстро и  без вреда здоровью?

Мечтающим быстро похудеть после зимнего сезона стоит обратить внимание не столько на количество потребляемой пищи, сколько на ее качество.

Например, весной солнца становится больше, сезонные депрессии уходят, значит, количество углеводов в рационе можно снизить, а вот белков потребуется больше, чем раньше – нужно укрепить внутренние органы и системы.

Для получения полезных белков почаще включай в меню постное мясо и нежирный творог. Не забудь о потускневших и ломких волосах, уставших от зимней шапки – им нужно добавить омега-3-кислоты, которые найдешь в морской рыбе и льняном масле.

Укрепи ослабленные после зимы ногти орешками и тыквенными семечками – в них содержатся ценные элементы цинк и селен. И, конечно же, пополни запасы витамина С, который укрепит иммунитет и поможет освежить кожу. Им богаты отвар шиповника, квашеная капуста, черносмородиновый сок.
По утверждению знатоков медицины, в знойные дни человеку следует съедать только две трети того, что он съедает в дождливый период.  

Рав Йехезкель Азхаек, “Здоровая жизнь по Торе”, с. 62

Попробуй в течение 2-3 нед завтракать кофе или несладким чаем с кусочком сыра; обедать куриной грудкой или рыбой с овощным салатом; ужинать нежирным творогом и яйцом; баловать себя фруктами, пить не менее 1,5 л воды – и ты похудеешь на 3-4кг, оставаясь при этом здоровой и красивой.

Какие диеты самые лучшие для того, чтоб быстро похудеть весной?

Однако мы не верим, что с помощью рационального питания можно достичь стройности, и продолжаем поиски самой лучшей диеты. Кому-то по душе диета Мадонны, которая постоянно употребляет каши без добавления сахара и фруктов.

Кто-то готов равняться на стиль питания Сильвио Берлускони, решающего проблемы фигуры с помощью протеиновой диеты (таковыми являются, например, диета Дюкана и Кремлевская диета).

Заметим, что в придачу к диете итальянский политик не забывает о ежедневной 20-минутной пробежке и периодически переходит на раздельное питание, а легендарная королева поп-музыки подкрепляет успех диеты занятиями йогой и продолжительными загородными прогулками.

Напомним, что любая диета – это кратковременный, но сильный стресс для организма, который особенно тяжело переносится весной, когда всех одолевает делание быстро похудеть.

К сожалению, после большинства диет вес быстро возвращается, а вот подорванное здоровье приходится восстанавливать долго.

Наступление весны – отличный повод для  разумного изменения количества и качества еды, которое станет твоей нормой пищевого поведения и обеспечит стройность фигуры – причем, не сезонную, а постоянную.

Источник: http://cosmetic.ua/luchshaya_vesennyaya_dieta_kak_ne_i_oshibitsya_i_bystro_pokhudet

Как похудеть весной. способы похудения весной

Как похудеть весной. Способы похудения весной

Весной, когда становится теплее, мы стремимся скорее избавиться от зимней одежды: свитеров, утеплённых курток и брюк, не говоря уже о меховых шубах. Но зачастую оказывается, что надоевшая одежда прекрасно помогала нам скрывать то, что невозможно скрыть летом: «накопления» на талии, животе и бёдрах.

Надеть лёгкую одежду хочется, но не получается: так и тянет снова «влезть» в просторные «одёжки», всю зиму защищавшие нас от любопытных взоров. Но лето всё равно наступит, – и это прекрасно! – и придётся либо приводить в порядок своё тело, либо отправляться по магазинам – искать одежду на размер-другой больше.

Последний вариант не очень-то вдохновляет, так что лучше направить энергию на возвращение лёгкости и стройности – времени до лета хватит.

как похудеть весной

Очень важно: правильный настрой на похудение весной

Для начала определитесь: какой настрой поможет вам похудеть? Психологи дают разные советы: завести «дневник веса» и отслеживать результат; доказать свою значимость окружающим, не верившим в ваш успех, и т.Д.

Опыт показывает, что многим женщинам помогает такой способ: купить новое летнее платье, которое очень хочется надеть, но «немного тесновато».

Начав активную работу по восстановлению форм, время от времени надевайте платье перед зеркалом, и отмечайте, как оно «сидит» на вас – всё лучше и лучше.

И тогда «муки похудения» перестанут быть муками: соблюдать диету и заниматься вы будете легко и с удовольствием.

Не следует только, «воодушевившись» первыми результатами, наносить «направленный удар» по лишним накоплениям, объявлять голодовки и устраивать экстремальные диеты.

Так можно «повернуть всё вспять»: клетки организма, отметив резкое снижение поступления питательных веществ, заблокируют накопленные запасы, а каждую поступающую калорию будут расходовать экономно.

Самочувствие может ухудшиться: возникнет слабость, головокружение, и это скажется на внешнем виде (круги под глазами и др.), а процесс похудения затормозится или остановится совсем.

Несколько простых рекомендаций как похудеть весной

Весна – подходящее время для отказа от калорийной еды, тяжёлых жиров, колбасных изделий, полуфабрикатов и консервов.

Включайте в меню продукты, активизирующие иммунную систему – например, йогурты и кефир, продукты с бифидобактериями – не долгого хранения.

Ешьте больше овощей – морковь, свеклу, капусту разных видов – особенно квашеную, – и фруктов – не слишком экзотических, а «попроще», вроде яблок, груш, лимонов, апельсинов. От картофеля можно не отказываться, но его лучше есть печёным или «в мундире».

Понемногу, но регулярно, ешьте нежареные семечки и орехи; пейте настой шиповника.

как похудеть весной

Есть продукты, от которых нужно решительно отказаться, если вам действительно хочется похудеть весной. Уберите из рациона жирное мясо, майонез, жирные молочные продукты и жирный сыр, кетчупы и другие острые соусы. Сливочное масло есть можно, но немного – по 1-3 ч.Л. В день, и не каждый день.

Жареные блюда тоже должны исчезнуть: они кажутся очень вкусными, но раздражают аппетит и способствуют накоплению в организме «неполезных» веществ. Сахар, конфеты и прочие сладости заменяйте сухофруктами, мёдом и вареньем – в разумных количествах.

Любые алкогольные напитки содержат немало калорий, да ещё и «вгоняют» клетки в стрессовое состояние – а для похудения необходим нормальный обмен веществ.

Если вы «сорвались» – к примеру, из-за похода в гости, не стоит себя «грызть» – устройте разгрузочный день, желательно на чистой воде, свежевыжатых соках и овощных отварах, а затем продолжайте питаться «по намеченному плану». Кстати, разгрузочные дни желательно устраивать каждую неделю – быстрее похудеете.

Похудение весной и режим питания

Режим приёма пищи должен быть чётким и строгим, насколько это удастся сделать. Трёхразового питания мало – не в том смысле, что нужно увеличить количество еды: порции должны быть маленькими (даже на работе старайтесь устраивать два перерыва – для ланча и обеда, или для обеда и полдника), а приёмов пищи – 5 или 6.

Завтрак – не бутерброды и кофе, а нормальная каша, желательно из цельной крупы; овсяные хлопья (не быстрой варки) тоже подойдут.

К утру уровень сахара в крови падает, и мы ощущаем вялость; без полноценного завтрака вялое состояние может «затянуться» на весь день, но съесть что-нибудь вроде сдобной булочки или шоколадки захочется уже часам к одиннадцати утра.

Кроме каши (её хорошо посыпать кунжутом), стоит есть по утрам фрукты и ягоды, творог, орехи, яйца всмятку (омлет со свежими овощами), хлеб с отрубями.

В обед – обязательно суп, в идеале овощной – лучше обойтись без второго блюда, чем без супа. Диетологи отмечают, что люди, не отказывающиеся от супов, потребляют калорий на треть меньше, чем любители разных закусок, мяса и рыбы с гарнирами, соусов.

В правильном обеде много сложных углеводов: рыбу или мясо лучше есть отварными или запечёнными, с большим количеством овощей, богатых клетчаткой.

Если вам нравятся макароны, выбирайте твёрдые: в них, кроме углеводов, содержится немало триптофана, необходимого для выработки серотонина, а спокойный и радостный настрой тоже помогает похудению.

Относительно ужина рекомендации разные. Многие специалисты считают, что он должен быть похож на завтрак, но с большим количеством белка – нежирных мяса и рыбы, яиц, творога и т.Д. Ужинать лучше до 18.

00, но, если через 2-3 часа хочется есть, не стоит себя мучить – так недолго и сорваться. Можно выпить стакан кефира, съесть большое яблоко, но не перед самым отходом ко сну.

Ложитесь спать вовремя: те, кто засиживается допоздна и недосыпает, более склонны к полноте.

как похудеть весной

Как похудеть весной: активность и движение

Сменив состав питания, уже можно рассчитывать, что лишний вес начнёт уходить, но процесс этот будет довольно медленным. Можно добавлять диеты, но весной мы и так страдаем от гиповитаминоза, так что лучше быть осторожнее.

А вот спорт и физкультура полезны и необходимы всем. Выбор за вами: можно заняться фитнесом и аэробикой, подключить силовые тренировки, записаться на танцы или йогу, ходить в бассейн, бегать утром и вечером.

как похудеть весной

Однако и это тоже получается не у всех: кто-то слишком долго добирается на работу и с работы; кто-то живёт в районах, где мало возможностей для пробежек и т.Д. Но увеличивать двигательную активность необходимо, иначе похудение затянется, а мышечная ткань будет дряблой.

Подумайте о том, как изменить путь на работу и домой, чтобы хоть часть его проходить пешком; если вам повезло, и вы живёте выше 1-го-2-го этажа, перестаньте пользоваться лифтом; выходите на 5 минут раньше, чтобы спуститься по лестнице – полезен не только путь вверх.

Выходные используйте, чтобы больше находиться на улице, и не просто ходить по магазинам.

Старайтесь гулять там, где мало автомобилей, а ещё лучше – выезжайте с компанией или семьёй за город: игры на свежем воздухе, даже малой подвижности, прекрасно «запускают» обмен веществ и способствуют похудению.

И всё же комплекс из 8-10 простых упражнений для похудения можно выполнять дома ежедневно: в сети есть много полезного по этой теме. Для этого даже специальные снаряды не нужны: чтобы заниматься «с огоньком», достаточно включить любимую музыку.

гатаулина галина
статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.Inmoment.Ru обязательна!

как похудеть весной,
способы похудения весной

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/how-lose-weight-in-spring.Html

labelбольшим количеством, мяса рыбы, обмен веществ, похудеть весной, Фото похудеть, Фото похудеть весной

Источник: https://znatprovse.ru/polezno-znat/kak-pohudet-vesnoj-sposoby-pohudenija-vesnoj.html

Как похудеть весной?

Как похудеть весной. Способы похудения весной

Пришла весна, а это значит, что настало время скидывать не только одежду, но и лишние килограммы, набранные за зиму. Ты нисколечко не набрала? Тогда ты просто счастливица, и эта статья не для тебя. Остальным же сайт «Красивая и Успешная» расскажет, как похудеть весной.

Весеннее желание похудеть – вполне естественная вещь для большинства женщин, так как наш организм в холодное время года склонен накапливать и накапливать питательные вещества (он просто хочет выжить в суровое время). Попытки организма понятны, результаты видны, и разбираться с ними придется именно тебе. И что же делать? Об этом читай ниже.

Отчего-то множество женщин, решивших скинуть пару-тройку килограммов, перестают есть.

Но это не выход, от этого становится только хуже: обмен веществ нарушается, в организм перестает поступать необходимое ему количество витаминов и питательных веществ, в результате чего он получает самый настоящий шок и начинает думать, что наступили тяжкие времена.

А когда организм думает, что наступили тяжкие времена, он старается делать жировые запасы еще более усиленно и использует для этого любую возможность. Именно поэтому худеть необходимо только с помощью правильного питания.

Для начала – завтрак, обед и ужин

Чтобы не пугать организм, ему нужно регулярно и систематично подсовывать еду, поэтому ни завтрак, ни обед, ни ужин пропускать нельзя.

Завтрак должен быть достаточно плотным, чтобы ты смогла нормально проснуться и функционировать до обеда.

Только хорошо запомни, что «плотно» отнюдь не значит, что нужно есть по утрам котлеты. «Плотно» – это когда за завтраком в твой организм поступает не менее 400 килокалорий.

По утрам организму необходимы углеводы и витамины, поэтому лучшим завтраком будут фрукты и злаковые.

В твоем обеде обязательно должен присутствовать суп (особенно, если он овощной). Помимо супа, для обеда подойдет рыба, постное мясо, овощи.

В ужине главное, чтобы он был до 18.00 часов. Ученые выяснили, что после шести наш организм начинает готовиться ко сну, поэтому поступающие в него вещества не используются, а откладываются. Именно поэтому вечером вообще не стоит наедаться. Идеальным вариантом для ужина будут тушеные овощи.

Диетологи настойчиво рекомендуют кушать в одно и то же время, устраивая между крупными приемами пищи небольшие перекусы. Перекусом считается, допустим, яблоко с кефиром, а вот бутерброд – не лучший вариант.

Конкретнее о еде

Теперь на сайте sympaty.net мы поговорим о том, что же стоит есть, если ты хочешь похудеть весной.  Итак, о продуктах:

  • Во-первых, это фрукты, особенно цитрусовые (они насыщены витаминами и заметно снижают аппетит).
  • Во-вторых, это овощи. В овощах содержится много витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы твоему организму.
  • В-третьих, это кисломолочные продукты. Они являются источником кальция.
  • В-четвертых, это белковые продукты.  Белками богаты лосось, курица, бобовые.
  • В-пятых, это вода. Чтобы организм работал, как часы, ее необходимо выпивать минимум по два литра в день. Обыкновенной воды, без газа и прочего. Для весеннего похудения можно применять и водную диету!

Разнообразный рацион – залог успешного похудения весной. Не стоит ограничивать себя узким кругом одних и тех же продуктом. И тебе, и организму будет намного приятнее каждый день получать что-то новое.

Полезной хитростью будет замена больших тарелок маленькими. На подсознательном уровне ты наедаешься, когда съедаешь «целую тарелку», поэтому лучше, чтобы она была маленькая.

Выбирай как можно более натуральные продукты. Всевозможные загустители, подсластители, красители, консерванты и прочие ненатуральные добавки могут нарушить обмен веществ в организме, что никак не поможет тебе похудеть весной.

Полезно устраивать себе раз в неделю разгрузочный день, то бишь, есть меньше, а пить больше. Главное, не переедать – ни перед, ни после разгрузки.

Разгрузочные дни очень полезны для нормального функционирования желудка, кишечника, печени и поджелудочной железы.

Во время разгрузочных дней из организма выводится большое количество вредных веществ, а  обмен полезных веществ значительно ускоряется.

Немного о метаболизме

Хороший обмен веществ – важный фактор при любом похудении. Чтобы ускорить метаболизм, тебе понадобится три элемента:

  • Полифенол. Он необходим для сжигания жира. Особенно им богат зеленый чай.
  • Нарингенин (иначе флаваноид). Он находит в организме свободный жир и стимулирует его использование. Этим элементом богаты грейпфруты.
  • L-карнитин. Эта аминокислота стимулирует переработку жира в энергию. Ее особенно много в нежирном мясе.

Что запрещено

Так как мы хотим похудеть весной только за счет правильного питания, существуют продукты, употребление которых крайне нежелательно. Что же стоит удалить с глаз долой?

  • Во-первых, это жирные продукты. Хочешь похудеть? Забудь о майонезе, сливочном масле, жирных сырах, жирном мясе и жирных молочных продуктах.
  • Во-вторых, это жареные блюда. Любой жареный продукт, каким бы он не был полезным, автоматически становится жирным. Помимо калорий, жареные продукты богаты канцерогенами, которые никогда не помогали организму. Прекрасной альтернативой жарке будет варка, парка и тушение.
  • В-третьих, это мучное и/или сладкое. Избавься от булочек, пирожных, тортов, конфет, сладкого чая. Вместо сахара можно использовать мед, вместо молочного шоколада –горький (с высоким содержанием какао), вместо конфет – сухофрукты.
  • В-четвертых, это всевозможная «быстрая» еда – сосиски, колбасы, пельмени, консервы, пицца и, в особенности, фастфуд.
  • В-пятых, это сладкие напитки: чай или кофе с сахаром, газировка, соки с добавлением сахара, молочные коктейли, квас.
  • И, наконец, в-шестых: алкоголь. Он вредит организму, особенно если ты хочешь похудеть весной, а не напиться.

Если ты всерьез решила похудеть весной, ограничиваться одним питанием отнюдь не стоит. Помимо правильного питания очень важны для похудения регулярные и систематические физические нагрузки.

Упражнения для стройных ног и живота – еще одна составляющая похудения весной. Правильное питание и спорт без проблем скинут то, что запас твой организм за долгую зиму. От тебя нужно лишь желание и упорство.

Ты же хочешь быть красивой, верно?

——
Автор — Пестова Василиса, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!!!

Источник: https://www.sympaty.net/20120321/kak-poxudet-vesnoj/

Как похудеть весной? – Фитнесс Гуру Похудеть весной

Как похудеть весной. Способы похудения весной

Fitness Guru

Постоянное соблюдение диет ничего не дает, потому что после достижения первых результатов мы часто возвращаемся к старым привычкам, а в результате к старому весу. Секрет в том, чтобы изменить свой образ жизни. Мы должны изменить наши привычки, а затем последовательно придерживаться их. Это требует силы воли и большой дисциплины, но как только это станет рутиной – вы увидите результаты!

Когда первые лучи весеннего солнца согревают нас, некоторые задаются вопросом, как начать здоровый образ жизни. Весна – идеальный момент, чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить свое самочувствие.

Конечно, нельзя забывать, что помимо правильной диеты, богатой минералами и витаминами, вам нужны правильно подобранные упражнения.

Так что же и как делать, чтобы чувствовать себя великолепно весной?

Какие привычки нужно применять на практике весной?

Процесс похудения ассоциируется у вас с жертвоприношениями, литрами пота в тренажерном зале и долгими часами, проведенными на кухне? Тем не менее, нужно немедленно встать с дивана! Стройная фигура, идеальная форма и уверенность в себе – мечта каждого и побочный эффект здорового образа жизни.

Правильное питание

Прежде всего: уменьшение количества потребляемой пищи позволяет постепенно снизить массу тела, не вызывая недостатка необходимых питательных веществ.

На время перемен в вашей жизни выбросьте из меню все чипсы, закуски, готовые блюда, сладости и жирные или жареные продукты.

Замените их фруктами и овощами, особенно богатыми пищевыми волокнами (брокколи, морковь, брюссельская капуста, кольраби, сливы, бананы, мякоть яблок и груш, абрикосы), которые очистят вашу пищеварительную систему и одновременно уменьшат чувство голода.

Второе: пейте много жидкости! Потребность организма в жидкости очень индивидуальна и зависит от массы тела, калорийности и состава нашей диеты, а также от окружающей среды и физической активности.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), количество воды, потребляемой в течение дня, должно составлять 30 мл / кг массы тела в сутки. Так, например, человек весом 60 кг должен выпить 1,8 л жидкости.

Однако, когда вы садитесь на диету и начинаете активный образ жизни, эта вода вам нужна гораздо больше! Лучший выбор – негазированная вода, которая питает ваше тело! Подсказка: Если вы пьете во время еды, вы, скорее всего, будете раздуваться, поэтому пейте за полчаса до или после еды.

В-третьих: обеспечить организм необходимыми витаминами. Дефицит витаминов и физической активности приводят к тому, что возникает расстройство психики, характеризующееся хронической грустью, недостатком энергии, повышением или снижением аппетита, нарушениями сна, снижением концентрации внимания. Поэтому обеспечьте организм соответствующими витаминами, среди которых:

  1. витамин D, недостаток которого вызывает падение настроения. Натуральные продукты, в которых вы найдете этот витамин: морская рыба, яичные желтки, печень, молочные продукты.
  2. Витамин В участвует во многих процессах в организме человека, в том числе одной из их важнейших функций является участие в правильном функционировании нервной системы.
  3. Магний, недостаток которого вызывает развитие депрессии, проявляется в таких расстройствах, как изменения личности, апатия или возбуждение и беспокойство.

Четвертое: поспи! Согласно исследованию американских ученых, если мы продлим время сна до 8 часов в день, мы можем потерять от 2 до 6 кг за 5 месяцев. Если мы спим больше – меньше едим. Кроме того, недостаток сна означает вялый обмен веществ и высокий уровень кортизола. Недосып также вызывает низкий уровень лептина – гормона, который подавляет голод.

Пятое (и самое главное!): Занимайтесь спортом не менее 4 раз в неделю! Физическая активность заставляет ваш метаболизм ускоряться.

В крови поддерживается стабильная глюкоза, а это предотвращает вечерние набеги на холодильник! Во время упражнений вырабатывается гормон счастья, который улучшает наше самочувствие! Если у вас нет любимого вида спорта, это нормально. Существует много видов физической активности.

Вы можете выбрать бег днем ​​или пойти в бассейн вечером. Среднее количество сожженных калорий во время различных мероприятий:

  1. подъем по лестнице – 948 ккал / час;бег (быстрый – 5 мин / км) – 780 ккал / ч;
  2. быстрый марш (7 км / ч) – 293 ккал / ч;
  3. спейсер – 228 ккал / час;
  4. плавание – 468 ккал / час;
  5. энергичный танец – 366 ккал / час;
  6. аэробика – 300 ккал / час;
  7. массаж – 135 ккал / час;
  8. скакалка – 492 ккал / час;
  9. разминка – 400 ккал / час;
  10. велотренажер – 422 ккал / час.

Как тренироваться, чтобы чувствовать себя комфортно?

Также не забудьте выбрать правильную одежду для упражнений. Спортивный наряд, который вы берете с собой в спортзал, не должен состоять из хлопковой футболки и шортов, это очень непрактично. Хлопок – это материал, который не дышит, не пропускает воздух и очень быстро намокает. Такую одежду неудобно носить.

Стоит экипировать себя нарядом из дышащих материалов, которые позволяют нашей коже дышать. В наше время спортивная одежда – это не только спортивный костюм и кроссовки. Это современные волокна, технологии и способы изготовления. И все это, чтобы обеспечить максимальный комфорт и эффективность тренировок.

Одежду следует выбирать так, чтобы она не ограничивала движения.

Как видите, весна способствует активности. Солнечная погода, просыпающаяся природа и мотивирующая аура способствуют тренировкам! Помните, однако, что, чтобы начать активный образ жизни, вы должны изменить привычки. Ставьте цели и мотивируйте себя их достигать.

Источник: https://ecofit.info/kak-pohudet-vesnoj/

Как похудеть весной быстро

Как похудеть весной. Способы похудения весной

Весной всех женщин (и даже некоторых мужчин) мучает вопрос: как похудеть перед отпуском? Диета должна быть эффективная, безопасная и не вводить организм в состояние стресса.

Кроме того, выбор способа похудения индивидуален, зависит от вашего возраста, типа фигуры, алиментарных предпочтений.

Чтобы помочь вам найти собственный стиль питания, мы составили рейтинг 5 топовых диет и постарались рассказать, как быстро похудеть к весне в домашних условиях.

Худеем к весне: диета Дюкана

Начнем с нашумевшей в последнее время диеты француза Пьера Дюкана. В чем же ее суть? Доктор утверждает, что для поддержания оптимального веса организму необходимо достаточное количество белков и минимум жиров и углеводов. Диета включает в себя четыре этапа:

Атака (3-10 дней). В пищу можно употреблять лишь протеиновые продукты (нежирное мясо и птицу, морепродукты, яйца, обезжиренное молоко и творог) и пить как можно больше воды. Потеря веса составляет от 5 до 10 кг. Чередование – достижение идеального веса.

Мы начинаем включать в рацион овощи, чередуем белковые и углеводосодержащие дни. Консолидация – закрепление результата. Каждый потерянный килограмм требует 10 дней закрепления.

Один раз в день «сидим» на белке, начинаем включать в рацион фрукты, а два раза позволяем себе расслабиться и съесть кусок торта. Стабилизация.

Главный плюс диеты – быстрая потеря веса без серьезных ограничений и без чувства голода. Однако она не подходит любителям овощей и фруктов, а также тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как похудеть за месяц – овощная диета

Овощная диета подойдет тем, кто хочет очистить организм от шлаков и токсинов, кто страдает ожирением, болезнями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Калорий вы потребляете минимум, а витаминов – максимум.

Помимо овощей можно употреблять нежирное мясо и рыбу, соки и яйца. Запрещены сладости и выпечка, острые, копченые и соленые блюда.

Результат – минус 5-6 килограмм за месяц, здоровый цвет лица и ощущение легкости.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть – диета Гэйлорда Хаузера

Диета Гэйлорда Хаузера относится к низкокалорийным диетам. Предполагается, что организму нужна 1000 ккал. в день, чтобы похудеть, при этом человек не испытывает голод и получает все необходимые вещества. Сократить «вес» пищи можно за счет уменьшения количества углеводов. За 2-3 недели можно потерять до 5 кг.

Быстрая и эффективная потеря веса. Стабилизация режима питания. Отсутствие неприятных ощущений. Не подходит людям с болезнями сердца и почек. Увеличивает риск вымывания кальция и образования камней в почках.

Избавляемся от лишних кг за неделю – питьевая диета

Инновационный способ похудения – питьевая диета. Как становится понятно уже из названия, твердую пищу на некоторое время стоит заменить жидкостями. Разрешены следующие напитки и блюда:

Вода Натуральные и свежевыжатые соки, морсы и компоты Овощные и фруктовые смузи Легкие бульоны Кисломолочные продукты и обезжиренное молоко

Диета довольно эффективная, позволяет быстро избавиться от лишних объемов, через неделю вы заметите первые результаты. Но стоит помнить, что входить и выходить из нее необходимо постепенно, а придерживаться непродолжительное время, иначе вместо желаемой стройности вы получите серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

10 кг за неделю – быстрая диета

Большинство женщин мечтает похудеть быстро, хотя и знает о вреде экспресс-диет. Мы предлагаем вариант, который позволит скинуть 10 кг. за неделю – http://www.azbukadiet.ru/2013/09/13/ekspress-dieta-xudeem-za-nedelyu-na-10-kg.html. Чтобы похудеть, вам нужно будет чередовать обычные дни с разгрузочными, увеличить количество белков в рационе и заняться спортом.

Минусов у подобного стиля питания немало:

Не подходит людям с заболеваниями желудка: язвой, дискенезией. Противопоказан тем, у кого низкий гемоглобин и хроническая анемия Сброшенный вес быстро возвращается назад

Если вы решили привести себя в форму, то ограничений в питании не избежать.

Похудеть быстро и правильно, к весне и отпуску, поможет только разумное и бережное отношение к своему телу, разумное сочетание правильного питания и кардио нагрузок.

4.6 из 5 1 ★★★★★

С проблемой избыточного веса сталкиваются многие люди. Накоплению лишних жиров способствуют некоторые факторы, с которыми человек сталкивается в повседневной жизни.

Например, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, огромное количество времени, проводимое за компьютером, не желание заниматься спортом.

Последствия в результате ожирения могут быть плачевными, поэтому люди пытаются решить данную проблему и ищут 10-20 способов для похудения.

Лишний вес вызывает беспокойство не только у тех людей, кто генетически склонен к полноте, но и у тех, кто не предрасположен к ожирению.

Практический опыт показывает, что большая часть лишних килограммов накапливается в зимнее время, когда из-за холодов, человек не может долго находиться на свежем воздухе.

Существует разные действенные методы похудения к весне, однако не всем они подходят. У разных людей результаты могут значительно отличаться.

За зиму приобрести пару бесполезных килограммов способны и закаленные приверженцы диет и те, кто придерживается активного образа жизни.

Как похудеть к весне? Для многих людей этот вопрос возникает каждый год и является актуальным. Можно обойтись без диет и жестких истязаний над организмом, достаточно начать процесс похудения не в мае, а намного раньше.

Как добиться желаемых результатов? Ответ банально прост. Золотое правило заключается в двух пунктах:

— ограничение потребляемых калорий;
— увеличение физических нагрузок, проработка мышц таким образом, чтобы они находились постоянно в тонусе.

Как быстро сбросить вес к весне, что нужно сделать, чтобы он оставался стабильным?

Если вы постепенно перейдете на здоровое питание, и будете соблюдать основные его принципы, то сможете похудеть и без ограничения в еде.

Согласитесь, организм наиболее насыщается витаминами в период принятия свежих овощей и фруктов. Именно в свежих продуктах находится огромное количество витаминов, необходимых для организма.

Известно, что продукты, прошедшие термическую обработку, теряют половину своих свойств. Летом предпочтительнее кушать ягоды и фрукты. Зимой – овощи, которые при длительном хранении не портятся.

Например, свекла, картофель, морковь.

Совместимость продуктов

Существует неизменное правило, которое лежит в основе сбрасывания лишнего веса — жиры сочетаются с углеводами, белки – с жирами. Сочетание углеводов и белков для правильного питания недопустимо. Диетологи категорически запрещают употреблять мясо с картофелем, злаками, хлебом. Для желудка это очень большая нагрузка.

Избыточный вес не будет накапливаться, если вы будете соблюдать пропорциональность. То есть, сколько потратили, таким количеством и пополнили организм. На упаковках пищевых продуктов указывается калорийность из расчета на 100г. Сложив общую сумму можно узнать калорийность блюда.

Лучше всего, чтобы в рационе присутствовали свежие фрукты и овощи. Способы приготовления блюд имеют значение. Желаете мгновенно сбросить вес? Придется наотрез исключить из рациона жаренные, копченные, жирные продукты. Готовьте тушенные и вареные продукты.

Стоит научиться обходиться без кетчупов, соусов, майонеза. Эти «вкусняшки» наиболее опасны и считаются высококалорийными продуктами.

Как быстро похудеть к весне на 10 кг? Ответ прост, переходим на легкую пищу, которая быстро усваивается организмом, в результате человек получает заряд энергии.

Полезные советы

1. Способствовать похудению будет употребление 2 л. воды на протяжении дня. 2. Предпочтение следует отдать зеленому чаю. 3. Уменьшению веса способствуют корица и свежий имбирь. 4. Постараться хотя бы на время отказаться от сладостей. Сухофрукты, орешки с медом можно съесть на десерт. 5.

Если проснулся аппетит, попейте чая. 6. Перед тем, как ложитесь спать, лучше не есть ничего. Стакан кефира, нужно выпить перед сном, он улучшает пищеварение. 7. Утро лучше начинать со стакана воды, выпитого натощак.

Вода должна быть комнатной температуры, можно добавить несколько капель лимонного сока. 8. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Порции в вашем меню должны быть небольшими, но частыми. Питаться вы должны 4 раза в день, разрешается и больше. 9.

Выпивать на ночь 1 стакан кефира с добавлением по 0,5 ч. л корицы и имбиря + немного красного перца поможет быстрому процессу похудения.

Следуя этим правилам, вы сможете похудеть к весне на 10 кг. Закрепить успех помогут занятия спортом.

Занятия спортом

Старайтесь увеличивать нагрузки всевозможными доступными способами. Например, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом. 10 минут, потраченные на прогулку по парку, укрепят ваши мышцы и улучшат настроение. Практический опыт показывает, что систематические упражнения по 20 минут в день намного эффективнее, чем продолжительные тренировки.

Физические нагрузки должны приносить удовольствие, поэтому выбирать нужно то, что нравится. Если в спортзале силовые упражнения доставляют дискомфорт, займитесь танцами.

Хорошо разрабатывают суставы, развивают гибкость и омолаживают организм занятия йогой. Простые упражнения по 15 минут в день окажут положительный эффект и улучшат физическое состояние организма.
Очень важен психологический настрой. Занятия спортом должны приносить моральное удовольствие, только в этом случае они принесут значимые плоды.

Правильно подходя к вопросу похудения, мгновенного эффекта, возможно, не добиться, зато сохранить красивую фигуру и привести мышцы в тонус возможно.

Чтобы максимально быстро похудеть к весне на 10 кг, не нанося вреда здоровью, работать нужно в нескольких направлениях. Меньше принимать сладостей, высококалорийных продуктов, добавить в рацион больше полезной еды.

Количество пищи, употребляемое за 1 прием уменьшить. Упор следует сделать на физические упражнения.

Если вы задались целью похудеть – не откланяйтесь от намеченного курса. Перед тем, как позволить очередной кусочек торта, вспомните, о ваших достижениях в борьбе с лишними килограммами.

Источник: https://pomoshhmedika.ru/pomoshh-i-sovetyi/kak-pohudet-vesnoj-bystro.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.