Здоровое похудение или как прийти форму за неделю

Видео:Как быстро похудеть?👍🏻 Похудеть за 7 дней без диет | ЛИССАСкачать

10 уловок как быстро привести себя в форму

Чтобы быстро привести себя в форму, нужно следовать строгим правилам.

При наличии желания и готовности поменять свой режим, возможно значительно улучшить свою внешность всего за пару недель, говорит фитнес-тренер и звезда телешоу «Зважені та щасливі» Анита Луценко.

Ее часто спрашивают, как можно за короткое время привести свое тело в идеальное состояние, например в жаркое время, когда все мечтают похвастаться подтянутым телом в новом платье. Анита уверена, что здоровый образ жизни надо вести каждый день, вне зависимости от времени года.

Но если в один прекрасный момент вы заметили, что дальше так продолжать нельзя, и пора браться за тренировки и правильный образ жизни, то следуйте советам Аниты.

Итак, что нужно сделать, чтобы добиться положительных результатов уже через 10 дней

1. Ешьте больше овощей и фруктов

Пора понять: без правильного питания вы никогда не сможете улучшить свой внешний вид, ни за 2 недели, ни за год.  Вы — то, что вы едите, и большая часть успеха в достижении прекрасной фигуры зависит от рациона.

1. Забудьте про печенки и шоколадки

Отдавайте предпочтение фруктам. К тому же они помогут вам легче отказаться от вкусностей. Немаловажное условие — фрукты следует есть не позднее 16.00.

Принцип питания: 90% должна составлять правильная еда, а на остальные 10% можно побаловать себя.

1. Отказаться от спиртного, сладкого и мучного

   Девушки, худеющие по программе Аниты, достигают хороших результатов. Фото со страницы в .

Перестаньте есть белый хлеб, забудьте об алкоголе и сахаре. Иначе не удастся быстро прийти в хорошую форму. На завтрак и ужин съедайте что-то легкое, на обед устраивайте полноценный прием пищи.

Научитесь разделять продукты. Нельзя есть мясо с картошкой или кашей. Мясо сочетается с овощами.

1. На самом деле жир опаснее углеводов

Все привыкли думать, что главным врагом красивой фигуры являются углеводы (пирожные, белый хлеб, картошка), но это не верно! Знаете из-за чего мы поправляемся в первую очередь? Потому что съедаем за один день столько жира, сколько разрешено за 3-4 дня. Мы сами не замечаем, как это происходит.

1. Необходимо знать свою норму потребления жира

На самом деле это довольно легко. К примеру, если вы весите 55 кг,  то норма — 55 грамм жира в сутки. Если ваш вес превышает желаемый, то есть вы весите 75 кг, а хотите 50, съедайте в день не более 50 граммов жира. Все просто!

Удивительно, что орехи часто предпочитают люди на диете, хотя они содержат в себе 60% жира. Однако получается, что если я буду съедать по 100 г орешков в день, то избыток жира начнет откладываться.

Или возьмем всеми любимую творожную массу или сырок. В нем 20 г жира, а это уже половина моей дневной нормы. Тоже самое с сырами — в 100 г сыра содержится 40-60 г жира.

1. Если хотите здоровую кожу, блестящие волосы и красивые ногти — исключите сахар

Здоровое питание, регулярные тренировки и активный отдых помогут быстро достичь цели.

Чтобы усвоиться в организме, сахару необходим кальций и витамин В, которые он берет из организма. Но они отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей. В результате кожа приобретает некрасивый вид, появляются высыпания и морщины. Не надо искать счастливые эмоции в сахаре (это ошибка), лучше займитесь спортом, проводите больше времени на воздухе. Или ешьте фрукты и полезные салаты.

Несмотря на то, что мы часто слышим, что в сахарозаменителе нет ничего плохого, ему надо сказать твердое “нет”. Причина элементарна — они не дают нам отучить себя от сладкого. Более того, они вызывают ожирение печени.

1. Будьте осторожнее с напитками

На приготовление свежевыжатого сока уходит примерно 3 фрукта (например, 3 яблока). Если вы худеете, то в день можно позволять себе не больше 2 фруктов, так как фрукты — это сахар.

В соке отсутствует клетчатка, которая дает нам насыщение.

Из этого следует, что 10 дней вы можете прожить и без фрешей, лучше ешьте «живые» фрукты или используйте блендеры для смузи, которые перемалывают фрукты полностью, с мякотью.

https://www.youtube.com/watch?v=wrFJtP8PfLQ

Этот список можно пополнить коктейлями, компотами, кофе с молоком. Эти калории мы пьем, а не едим, что не дает должного насыщения.

Физическими тренировками пренебрегать нельзя. Будут полезны даже самые простые упражнения. Помните, за 1 час до тренировок кушать запрещено, после занятия также можно потерпеть.

Я не любитель долгих и выматывающих тренировок, считаю, что 10-30 минут в день вполне достаточно. И никогда не поверю, что на это нельзя найти время.

Это одно из самых главных условия быстрого результата. Если вы занимались в 19.00, то ужинайте в 18.00. И дальше ничего не ешьте.

Не забывайте, что в любое время года можно заняться активным отдыхом: летом плавать, зимой кататься на лыжах, весной ездить на велосипеде, осенью отправиться в поход. Все зависит от вас и ваших предпочтений, гулять и чаще ходить пешком можно в любое время года.

И еще.

Правило “рот на замок — и быстро похудеешь” работает, но короткое время. Дальше наш обмен веществ замедляется, и мы опять поправляемся.

: Серия тренировок от Аниты Луценко

Прочтите также:

Share this article

Видео:Как прийти в форму и избавиться дряблости (подробный план)Скачать

Здоровое похудение или как прийти форму за неделю

Бойкот холодильника, прописка в спортзале, в телефоне – мотиваторы девушек в купальниках – это похоже на ваши будни? Если да, вы наверняка из 665 тысяч спросивших в прошлом месяце у Яндекса «как похудеть». Давайте поговорим о здоровом похудении и как быстро прийти в форму.

статьи:

Взвешенный подход

Сначала выясните, не раздули ли вы из мухи слона – узнайте, является ли ваш вес избыточным. Рассчитайте индекс массы тела по формуле Всемирной организации здравоохранения: для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Овощная диета для похудения

Меньше 16 – сильная худоба; от 16 до 16,99 – умеренная худоба; от 17,00 до 18,49 – легкая худоба; от 18,5 до 24,99 – нормальный вес; от 25 до 29 – избыточный вес; от 30 до 40 – ожирение;

больше 40 – сильное ожирение.

Худеть или качаться?

Если ваш индекс до 25, значит, вес в пределах нормы. Вам нужно не худеть, а укреплять мышцы. Классические упражнения, чтобы накачать ноги и попу, – это приседания, выпады со штангой, «становая тяга» с этим же инструментом.

Однако такие физические нагрузки не только эффективны, но и опасны. Лучше изучать технику этих упражнений под контролем тренера.

Помимо этого, занятия вроде пилатеса укрепят позвоночник, йога – увеличит гибкость и выносливость, плавание – усилит иммунитет.

Если индекс выше 25, то действительно стоит объявить войну лишним килограммам. Соберите в соцсетях или во дворе легион с такими же интересами –занимайтесь вместе, заставляйте друг друга не прогуливать тренировки. Найдите себе союзников в борьбе за стройную фигуру!

Парк у дома – отлично подойдет для пробежек, подвижных игр и прогулок. Спортивная площадка – хорошее место для силовой тренировки. После спорта проводите время в сауне или под горячим душем – скрабируйте проблемные участки, массируйте их. Для этого можно использовать, например, кофейную гущу.

Начать правильно питаться – это не как бросить курить – одним махом вряд ли получится. Двигайтесь к своей цели шаг за шагом – сначала откажитесь от самого вредного – фаст-фуда, жирных соусов. Потом начните запекать и варить блюда, которые раньше жарили.

Ложку за ложкой – не кладите сахар в напитки, заменяйте его на мед или откажитесь вовсе. Обходите стороной в магазине сладости, хлебобулочные изделия, колбасный отдел. Зато задержитесь в отделах с овощами и фруктами, крупами и мясом. Из последнего выбирайте нежирные виды – курицу, крольчатину, индейку.

Когда измените рацион, почувствуйте примерно то же, что после обновления гардероба – радость, легкость и самоуважение.

По словам диетологов, когда моришь себя голодом, организм испытывает стресс и делает «запасы» впрок. Поэтому лучше питаться чаще (4-6 раз в день), но небольшими порциями. Тогда вы не успеете сильно проголодаться, а обмен веществ ускорится.

Начинайте свой день с пресловутого стакана чистой воды – она пробуждает организм ото сна, улучшает работу пищеварительной системы. На завтрак гастроэнтерологи рекомендуют варить кашу, готовить мысли. Это так называемые «медленные углеводы» – они неторопливо перевариваются и насыщают энергией надолго.

Через 3-4 часа можно перекусить протеиновым батончиком, фруктами или соком. Пообедайте диетическим мясом (например, куриной грудкой) с гарниром из гречки, риса или овощей. Найдите время перекусить в полдник. Поужинайте легкими и полезными кушаньями – нежирным творогом, мясом или рыбой, овощным салатом, заправленным лимонным соком.

На второй ужин отлично подойдет кефир. С правильным питанием лишний вес не уйдет вмиг, но вы сделаете большой подарок своему здоровью.

На диете

Не дожидаясь результатов от полезного питания, многие садятся на жесткую диету. Их в Интернете масса – гречневая, яблочная, геркулесовая и другие. Особенной популярностью пользуется подсчёт калорий.

Идея такой диеты в том, что худеющий подсчитывает энергетическую ценность блюд и умещает свой дневной рацион в ограниченный промежуток – от экстремальных 800 до вполне простых 1600 ккал.

По данным Всемирной организации здравоохранения, женщина должна потреблять в среднем 2000 ккал в день, мужчина – 2400. Для сравнения: в 100 гр. сливочного масла – 748 калорий, чипсов – 600, шоколада – 500, а в 100 гр.

овсянки с сахаром или нежирного творога – 105 калорий, куриной грудки – 113, в чае и кофе без сахара – до 5 калорий.

Лайфхаки для похудения

Употреблять продукты, помогающие расщеплять жиры, – это лайфхак для худеющих. В этом деле поможет горьковатый грейпфрут, хрустящая белокочанная капуста, остро-сладкий имбирь и ароматный зеленый кофе.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

https://www.youtube.com/watch?v=1AU47H3W9Ok

Это не отдельный вид кофе, как, например, белокочанная и краснокочанная капуста. Это все те же привычные нам зерна, но необжаренные.

Во время термической обработки кофе теряет многие полезные свойства, которых в продукте – кладезь! Чашка такого кофе как санаторий на дому – борется с воспалениями и холестериновыми бляшками, укрепляет мышцы, сердечно-сосудистую систему.

Антиоксаданты в его составе защищают от рака, витамины C и Е дают коже сияние и молодость. Худеющие обожают зеленый кофе из-за хлорогеновой кислоты – она активизирует сжигание жиров, дает тонус и свежесть ума.

Зеленый кофе производители называют сырым. Его срок хранения, как и других натуральных продуктов, короткий. Если вы не живете в Индии, Эфиопии, Колумбии или Бразилии, откуда в Россию поставляют такой товар, то пить этот полезный напиток станет для вас затруднительным.

Ученые компании QNET разрешили эту проблему и сделали из зеленого кофе революционную биодобавку Qafé Green Coffee. В средстве впервые удалось сохранить 50% хлорогеновой кислоты – недосягаемый ранее результат.

В составе биодобавки есть пребиотик Nutriose, который получают из экстрактов пшеницы и кукурузы. Он блокирует чувство голода.

Клинически доказано, что добавка снижает аппетит на 71%, а это и нужно, когда хочется сорваться и опустошить холодильник.

Комментирует Ирина Полякова руководитель маркетинга и операционной деятельности QNET в России: «Мы рады, что с нашей продукцией люди могут становиться стройнее и красивее, не изменяя своим любимым привычкам – начинать утро с чашечки кофе. В случае Qafé Green Coffee – не только ароматного, но и очень полезного».

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

здоровое похудение, в форму за неделю

Видео:КАК ПОХУДЕТЬ? БЫСТРО/ ПОДРОСТКУ 🍑 КАКОЙ У МЕНЯ ВЕС? Yulia MixСкачать

Как похудеть к лету: 4 шага к идеальному телу

У нас есть для вас хорошая и плохая новости. Начнем с плохой: похудеть к лету за ограниченное количество недель — нереально. Не выйдет. Никак.

Те килограммы, которые вы с удовольствием и наслаждением наедали годами, нельзя волшебным образом уничтожить за две недели. Хорошая новость: если начать готовиться к лету заранее, то достигнуть серьезных результатов вполне реально.

Не будьте теми, кого завсегдатаи залов презрительно называют «подснежниками». Становитесь сами завсегдатаями залов!

Чтобы ответить для себя на вопрос, как похудеть, поможет единственное — сильное желание или стимул. Вы должны осознать — отныне вы не хотите быть толстой. Не хотите не только к лету — вообще.

Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Нельзя просто чуть-чуть «посидеть на диете».

Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что осенью сполна наедитесь и тортов, и салатов, и чего вам там особенно хочется. Если вы решаете начать — то это навсегда.

На этом этапе очень важно сделать свое фото «ДО». Очень помогает на всем протяжении похудения.

Хочешь так же? Работай!

Золотое правило похудения: трать калорий больше, чем употребил. Вы удивитесь, но таблетки, массажи, кремы, обертывания, глины и браслеты неэффективны — эффективно только это правило по расходу калорий calories in/calories out. Как рассчитать базовое необходимое количество калорий? Сделайте это по ссылке: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Если вы придерживаетесь калоража и едите меньше, чем тратите, то вы можете есть в любое время и любую еду. Главное — считать калории. Значение имеет только количество калорий, употребленных в сутки (хотя есть исследования, по которым значимо количество калорий, употребленное за неделю).

Доказано, что никакие манипуляции с частотой приемов пищи, их количеством, их составом не влияют на снижение/повышение веса — только общее количество калорий. И если вас кто-то убеждает в том, что похудел только за счет подобных манипуляций — скорее всего, роль сыграл мощнейший эффект плацебо.

Нереалистично, что это сработает и на вас. Так что нет смысла маниакально выпивать по 2 стакана теплой воды с лимоном или льняное масло каждое утро, или пить l-карнитин во время тренировок — это не более чем мифы. Верите вы в них? Тогда они могут подействовать.

Но без сильнейшей веры — вряд ли.

https://www.youtube.com/watch?v=-hDb339ls0Y

Но это не индульгенция на то, чтобы начинать есть вредную еду — только в ограниченных количествах. В одной двухсотграммовой булочке — 514 калорий. Столько же — в полноценном обеде из куска курицы, риса и овощей. И если булка — это один вред и ноль какой-либо пользы, то в полноценном обеде есть все нужные макронутриенты, витамины, минералы. Зачем же в таком случае обижать самого себя?

Есть еще один минус поглощения сладкого — оно вызывает скачок глюкозы в крови. Очень скоро вы опять почувствуете голод — тогда как при употреблении полноценной пищи, особенно белковой, чувство голода вернется не скоро.

Пользы не будет от следующих продуктов: пакетированных соков, сладких газировок, консервов, молочных продуктов с высоким содержанием жира и сахара, полуфабрикатов (готовых пицц, блинчиков, пельменей, вареников), колбасных изделий, быстрорастворимых каш, шоколада, сладостей, мучных продуктов, готовых соусов и алкоголя.

От всех этих вкусностей придется отказаться. На замену им должны прийти свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, птица и морепродукты. Сэкономить не получится: здоровое питание стоит дороже вредного.

Идеальный рацион питания? Действуйте на основе этого плана:

Завтрак: омлет с сыром и зеленью/натуральный йогурт со свежими ягодами/яичница с грибами/спаржа с творожным кремом + чай, кофе, кефир без сахара.

Обед: закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром/салат из свежих овощей/салат из зелени и бобов/куриная грудка с гарниром — гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твердых сортов пшеницы. Размеры порций: мясо — с ладонь, гарнир — размером с 1 кулак, овощи или салат — с 2 сжатых кулака.

Перекус: яблочные дольки (1 желтое яблоко)/морковные палочки/порезанный красный перец/мандарин и горсть орехов/салат из помидоров, моцареллы и базилика.

Ужин: овощное рагу/салат из рукколы и креветок/рыба с гарниром и спаржей/тако из листа салата и нарезанных свежих овощей. Вообще ужин может быть точно таким же, как и обед, лишь с уменьшенной порцией гарнира и увеличенной — овощей.

Перекус перед сном: 3 дольки горького шоколада/порезанное яблоко, политое ложкой меда/свежие ягоды/горсть орехов и горсть ягод/2 мандарина.

Еще рационы для худеющих: номер один, номер два и номер три.

Общий смысл такого питания: сократить количество жиров и углеводов в питании, увеличить количество белка. Вы должны придерживаться соотношения: 40%-20%-40%, где 20% — это жиры. Женский калораж на сутки — 1600-1800 ккал, мужской — 2000-2200.

Но конечно, все очень индивидуально, так что посчитайте свое необходимое число калорий перед тем, как садиться на диету. Никогда не голодайте — и как можно больше пейте. Все модные голодные диеты и монодиеты всегда приводят к последующему набору всего сброшенного веса. Вы должны не сидеть на диете, а придерживаться здорового питания.

Плюс вы должны предпринять усилие, чтобы сделать свое здоровое питание удобным для вас.

Выбирайте для овощей низкокалорийную заправку — лимонный сок, капля оливкового масла, капля бальзамического уксуса.

До лета необходимо исключить из рациона свинину и баранину, хлебцы и хлеб, даже цельнозерновой, картофель. Алкоголь — не более 1 бокала сухого вина в неделю.

Потом, после достижения необходимых результатов, строгие правила можно немного ослабить, но очень высок шанс, что вы окончательно отвыкнете от вредных продуктов.

Шаг 3: Абонемент в спортзал

Итак, вы решительно взялись за дело. Куплена спортивная форма, выбран фитнес-клуб, есть мотивация и желание меняться. Как же теперь не бросить это занятие?

1) Выбирайте спортзал недалеко от дома

Это очень важно — даже самая железная мотивация пострадает, если до зала придется идти полчаса быстрым шагом. Вы, может быть, и не бросите, но настроение такие походы в зал вам не поднимут. Скорее всего, вы придете уставшим, раздраженным, а заниматься в таком состоянии — вредно. Так что — максимально близко к дому!

2) Ничего не стесняйтесь

Вы уже пришли — полдела сделано. Да, в зале много красивых, подкачанных людей, но много и начинающих, таких как вы. Скорее всего, и эти качки когда-то были менеджерами среднего звена с пивными животами. Но они начали ходить и перебороли себя. Теперь — ваша очередь.

3) Плейлист

Нравящаяся нам музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит, нужные гормоны, особенно гормон роста, начнут вырабатываться лучше. Кардиотренировки с музыкой помогают одолеть большую дистанцию и сделать это в более высоком темпе. Хард-рок, кстати, по исследованиям повышает уровень тестостерона и понижает болевой порог.

4) Поставьте реалистичную цель

Цель должна быть конкретной и четкой, без нее будет халтура. Установите себе целью вес, который хотите взять, расстояние, которое хотите пробежать.

5) Больше смотритесь в зеркало

Удовольствие от процесса можно получить, только когда виден результат. Поэтому чаще смотритесь в зеркало и делайте обмеры, чтобы не пропустить прекрасный момент начала преображения. Измерьте процент подкожного жира в начале занятий — и через полгода. Уверены, цифра приятно изменится.

6) Установите приложения

Для начала — FatSecret,  оно необходимо для точного подсчета калорий.

https://www.youtube.com/watch?v=tEtBvvEJ7Uo

Кроме возможности записывать все употребленные продукты и все выполненные физические упражнение приложение позволяет также найти рецепты.

Fitness Point Pro

Если вы не знаете, с чего начать, приложение составит вам вашу программу тренировок с точным указанием подходов и повторений, а также схемами, как выполнять то или иное упражнение.

Помните, что необходимо влиять на процесс похудения сразу с двух сторон — меньше потреблять и больше тратить. Для новичков с избытком жира есть возможность жечь жир и наращивать мышцы одновременно.

Если же просто урезать калории, эффект не заставит себя ждать — вы превратитесь в skinny fat (жирную худышку).

Дряблая кожа, целлюлит, слабый мышечный тонус, плачевный вид без одежды — вот признаки этого типа телосложения.

Чтобы не идти по такому заранее тупиковому пути, необходимо обзавестись некоторым количеством мышц — чем больше, тем лучше. На содержание мышц организм затрачивает гораздо больше калорий.

Другой вариант — это делать много кардио, чтобы регулярно сжигать лишний жир. Но чтобы потратить необходимое в таком случае количество калорий, на беговой дорожке придется проводить очень много времени — от часа и более.

Гораздо менее трудоемко расстаться с жиром с помощью силовых упражнений.

Какого процента жира в организме добиваться? Тут каждый решает для себя сам. Оптимальным для спортивной фигуры является показатель в 13-15% для мужчин и 20-22% для женщин.

Девушкам, конечно, страшно сразу отправляться тягать железо, но мы настоятельно советуем перебороть этот страх. Групповые занятия, йога, пилатес, даже функциональный тренинг не будут так эффективны, как тренировки с отягощением.

Шаг 4: Силовой тренинг

Плюс силовых тренировок в том, что они запускают процесс ускоренного метаболизма, эффект от которого длится в течение 24-48 часов. Так что не так важно количество калорий, которое вы потратили.

Если вы увеличите свою мускулатуру, вы вообще сможете не ограничивать себя в еде и не сидеть ни на каких диетах — вам понадобится гораздо большее количество калорий просто на обеспечение жизнедеятельности.

Также кардиотренировки плохи тем, что при длительных кардионагрузках организм «привыкает» к ним и начинает расходовать в качестве топлива жир — зато и накапливать жир он начинает с утроенной энергией.

Это значит, что кардионагрузки делают тело человека более восприимчивым к накоплению лишнего. Так что если вы новичок, не оседайте надолго в зале кардио — выходите к свободным весам и силовым тренажерам. А лучше всего сочетать тренажеры и интервальное кардио.

Не стоит вообще выкидывать кардио из распорядка — оно невероятно полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.

Девушки: ради бога, не бойтесь перекачаться. Женское тело устроено таким образом, что видимую и почти мужскую мускулатуру можно накачать только с помощью приема анаболических стероидов и специальных тренировках, направленных на гипертрофию мышц. Даже если вы будете посвящать залу существенное количество времени, вы все равно не будете выглядеть «как мужик».

Этого не будет!

Придя в зал впервые, обязательно обратитесь к тренеру для проведения вступительного занятия. Разовое занятие будет стоить от 500 руб., но это оправданная трата денег: тренер покажет вам правильную технику работы на тренажерах и это избавит вас от страха, стеснения и травм.

Конечно, можно заниматься и дома: вам понадобится некоторое количество гантелей (или наборные блины), коврик, скакалка, эспандер, гири и турник.

Все это можно приобрести в крупных магазинах товаров для спорта типа «Спортмастера». Но помните — для занятий дома нужна недюжинная сила воли.

Если у вас с этим все в порядке, то у нас на сайте есть целый раздел, посвященный исключительно домашним тренировкам.

И помните: нельзя убрать жир локально. У девушек в первую очередь худеет грудь, потом лицо и спина, и потом уже ноги, ягодицы и бедра. У мужчин последним уходит живот. Тренировки будут работать только вкупе с диетой. Заветные кубики на животе появятся только при очень низком проценте жира в организме.

https://www.youtube.com/watch?v=O-lreJOdKyo

Огульно принимать на веру все советы не следует — вы должны прислушиваться к себе, своему тренеру, своему типу фигуры, типу телосложения. Но, в любом случае. правильное питание + спорт — это рецепт успеха. И помните: у вас все получится.

Еще интересное по теме:

— 40 заповедей стройности

— Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

— Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

— Как похудеть после родов?

— 16 способов сжигать жир быстрее

Видео:ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО за неделю | моя тренировка на все тело✨Скачать

Правила здорового похудения | Всё о похудении

Избыточный вес – достаточно широко распространенная проблема. Бороться с ней пытаются самыми разными способами. Некоторые из них представляют собой угрозу не только здоровью, но и жизни человека, стремящегося привести свое тело в порядок.

К счастью, сегодня все больше людей выбирают щадящие методы, просто меняя свои привычки. Конечно, можно перепробовать сотни разных диет, но лучшим решением все равно будет здоровое питание в комплексе с физическими нагрузками.

Одним словом – правильное похудение.

Люди, которые начали вести здоровый образ жизни, отмечают позитивные перемены буквально с первых недель. Самое главное – это уменьшение массы тела. В качестве бонуса нормализуется метаболизм, улучшается состояние кожи, повышается уровень энергии, и притормаживаются процессы старения. Рекомендуется начинать правильное похудение с советов диетолога.

Советы диетолога

Основной недостаток любой строгой диеты – набор потерянных килограммов после ее завершения. Например, вам удалось похудеть на 20 кг, а за следующую неделю вы наберете 10. Ведь после жестких ограничений многие набрасываются на вожделенные запретные вредности.

Чтобы процесс похудения не превратился в сизифов труд, потребуется упорядочить рацион, переключиться на продукты, которые способствуют снижению веса. А от вредных – отказаться.

• Худеющим надо каждый день употреблять достаточно овощей, ягод и фруктов. Таким образом можно усмирить голод и избежать переедания, снизить тягу к сладостям, напитать организм полезными веществами.
• Мясные и рыбные блюда (главные источники белка) должны стать основой меню.
• Если завести себе привычку раз в день съедать маленькую тарелку любой каши (кроме манной), то приятные отвесы начнут появляться буквально с первых дней.
• Помните о воде. Она способствует уменьшению массы тела благодаря выведению из организма токсинов и устранению отечности. Всегда держите рядом с собой бутылочку фильтрованной воды или минералки.
• Раз в неделю желательно разгружаться (на кефире, твороге, грейпфрутах или гречке).
• Полностью исключить из рациона сладкие, мучные, жареные, копченые, соленые продукты, а также спиртные напитки.

Как худеть правильно

Чтобы похудеть эффективно и без негативных последствий для здоровья, необходимо учитывать целый ряд важных нюансов. Избежать возможных ошибок можно, если предварительно проконсультироваться с диетологом.

Правильное похудение в домашних условиях предусматривает, прежде всего, необходимость контроля за рационом. Но это вовсе не значит, что придется голодать. Быстрая потеря веса крайне негативно влияет на организм.

Он просто не успеет отреагировать на такие резкие перемены. Ведь лишние килограммы накапливались постепенно, а не за пару недель.

Если вы круто ограничите себя в питании и допустите потерю свыше 10% массы тела за короткое время, проблемы со здоровьем гарантированы.

Получилось сбросить 2-3 килограмма? Отлично! Теперь постарайтесь закрепить результат. Убедившись в стабилизации веса, можно продолжать дальнейшее его снижение. Это идеальный вариант.

https://www.youtube.com/watch?v=j780-yO3uRc

Рассмотрим более подробно, что нужно делать для того, чтобы худеть правильно.

Коррекция рациона и режима

В первую очередь, надо минимизировать количество простых углеводов в рационе. Они очень быстро расщепляются и превращаются в жировые отложения. Это значит, что придется отказаться от употребления любой газировки (даже минеральной воды с газом), картофеля, хлебобулочных (из белой муки) и кондитерских изделий.

Готовьте блюда из максимально простых продуктов. Перед их приобретением обращайте внимание на состав. Различная «химия» (консерванты, стабилизаторы, красители и ароматизаторы) оказывает неблагоприятное воздействие на обмен веществ и тоже способствует набору лишних килограммов.

Немаловажную роль в процессе похудения играет режим питания. Стандартные завтрак-обед-ужин вам уже не подойдут, так как между ними слишком большие перерывы. Чтобы сбросить вес, питаться следует дробно – через каждые 3 часа. В противном случае организм станет откладывать калории про запас.

Здоровые пищевые привычки

Для правильного снижения веса важно подобрать адекватную диету. Обратите внимание на то, чтобы ее меню содержало полный комплекс всех необходимых организму веществ. Однако надо учитывать, что практически любая диета – хоть и эффективный, но все же только вспомогательный метод похудения.

Коррекция массы тела должна базироваться на повседневных здоровых пищевых привычках:

• плотно завтракать белково-углеводной пищей (желательно уложиться во временной промежуток с 7:00 до 9:00);
• сбалансировать рацион;
• включать в меню исключительно полезные продукты;
• не допускать срывов на различные вредности.

Если придерживаться всех перечисленных правил, вы простимулируете и нормализуете скорость метаболизма, перестроите свой организм на здоровый режим. В результате масса тела уменьшится, а физическое состояние значительно улучшится.

Вода

Диетологи твердо убеждены в том, что результативное похудение невозможно без соблюдения питьевого режима. Об этом гласит каждый сайт о похудении и здоровом образе жизни.

Взрослому человеку необходимо потреблять порядка 2 литров жидкости. Учтите, что спиртное, кофе и чай не имеют к ней никакого отношения.

Основная часть указанного количества должна быть представлена простой чистой водой.

Врачи рекомендуют выпивать стакан теплой воды сразу после того, как утром вы спустили ноги с кровати. Это нужно для ускорения обмена веществ. Оставшийся объем необходимо равномерно употребить на протяжении дня. Пить следует за 30 минут до приема пищи или (если забыли) через 1,5 часа после него.

Важное замечание: если есть заболевания почек или проблемы с мочевыделительной системой в целом, обязательно надо посоветоваться с врачом. Ведь в таком случае 2 литра в день могут причинить вред.

Примерное меню

Приведем пример ежедневного рациона здорового питания. Так как каждый прием пищи представлен несколькими вариантами, этот образец легко можно использовать для составления дробного меню.

Перекусывать допустимо фруктами либо ягодами, сочетая их с маложирным йогуртом или крекерами (цельнозерновыми), а также горсткой орехов.

Запретные методы

Людям с избыточным весом иногда кажется, что чем жестче будут меры, предпринятые для похудения, тем более высоким окажется результат. Это не так. Категорически нельзя:

• Голодать. Помните, что суточный калораж не должен быть менее 1200 ккал.
• Принимать специальные таблетки для похудения. Как правило, у них нет ничего общего с процессом здоровой коррекции массы тела.
• Чистить организм посредством клизм в домашних условиях. Данная процедура допустима лишь в стационаре и под контролем лечащего врача.
• Тренироваться на износ. Чрезмерные физические нагрузки могут существенно навредить организму.

Как сбросить 15-20 кг

Проблема значительного лишнего веса (речь идет о 20 кг или 30 кг, а не о паре килограммов, набранных за праздничные дни) волнует множество женщин.

https://www.youtube.com/watch?v=CTbFNDTLEEo

Каким же образом можно похудеть на 15 или 20 кг? Общие рекомендации – перейти на правильное питание, обеспечить себе полноценный отдых и регулярную физическую нагрузку. Но так вам придется потратить от нескольких месяцев до нескольких лет.

Диеты

Чтобы плавно ускорить процесс, следует аккуратно сочетать здоровый образ жизни с диетами, которые направлены на активную борьбу со старыми жировыми отложениями.

Наиболее эффективными среди программ снижения веса, по отзывам похудевших, считаются «Трехнедельная диета» и «Минус 15 кг».

Трехнедельная

Чтобы похудеть на 15 кг или даже на 20 кг за 21 день, нужно придерживаться следующего рациона. Расписан он на неделю. Соответственно, повторить его придется трижды.

Также придется полностью вычеркнуть из рациона спиртное, воду с газом, любые кондитерские, мучные и макаронные изделия, картофель.

Применять такую систему питания можно один раз в 3 месяца. В противном случае похудение уже не будет правильным и станет вредить здоровью.

Важный момент: перед тем как садиться на такую диету, необходимо в течение 1-2 месяцев соблюдать правила здорового питания. Иначе организм испытает серьезный стресс.

«Минус 15 кг»

Программу «Минус 15 кг» нужно соблюдать в течение месяца. Однако каждый может корректировать ее продолжительность в сторону увеличения индивидуально.

Как видно из самого названия, она позволяет стать легче на 15 кг. Те, у кого слишком большой избыточный вес, могут рассчитывать на потерю 20 кг.

Система предполагает сочетание общих рекомендаций по коррекции рациона с ежедневной полноценной физической нагрузкой.

Рацион

Ежедневный рацион должен быть разнообразным. Питаться следует дробно – через каждые 3 часа. Объем одной порции – не больше 300 г. От перекусов придется отказаться. Одно из обязательных правил – тщательное пережевывание того, что вы кладете себе в рот. Есть надо маленькими кусочками. Размер каждого из них – примерно половина чайной ложечки.

Выбирайте исключительно натуральные продукты. Рекомендуется, чтобы их тепловая обработка была минимальной. Жарить недопустимо. Разрешается применять такие способы приготовления, как варка, тушение и запекание. Для разнообразия питания этого будет вполне достаточно. Все вредное – исключить полностью.

Физическая нагрузка

День необходимо начинать с легкой зарядки (можно пользоваться гимнастическим комплексом Стрельниковой). Она окончательно вас разбудит. Такие же упражнения следует выполнять в обеденное время и по вечерам – для разминки.

После завершения зарядки нужно дать мышцам более серьезную нагрузку. Для этой цели прекрасно подойдут силовые упражнения. Отведите на них полчаса.

Следующие 30 минут посвятите активному и легкому движению. Для разнообразия можно в понедельник танцевать, во вторник – прыгать со скакалкой, в среду – устроить пробежку, в четверг – заняться аэробикой и так далее.

В завершение надо сделать несколько упражнений на растяжку для развития гибкости.

И напоследок

В основе правильного похудения всегда лежит грамотно разработанное меню. Продукты для него нужно подбирать так, чтобы они помогали наиболее комфортно расстаться с лишним весом. Кроме того, очень важно ежедневно больше калорий тратить, чем поглощать.

https://www.youtube.com/watch?v=vu8JmDFzIlA

Цель каждого желающего сбросить избыточные килограммы должна заключаться в стремлении не просто похудеть, а сделать это правильно и эффективно. Без ущерба для своего здоровья и с максимально продолжительной стабилизацией веса. К этому выводу многих подталкивает и горький опыт безрезультатного применения различных строгих диет.

Питайтесь рационально, не пренебрегайте регулярными физическими нагрузками – и вы обязательно похудеете.

Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Видео:Как быстро похудеть (ПРОСТОЙ НАУЧНО ДОКАЗАННЫЙ СПОСОБ)Скачать

Как привести себя в форму за неделю и быстро похорошеть

Чтобы быстро подтянуть дряблую кожу, похорошеть лицом и начать похудение, понадобятся советы, раскрывающие секреты, как привести себя в форму за неделю. Если впереди важное событие, то начать подготовку к нему следует заранее. Когда остается всего семь дней, можно попробовать привести себя в форму, чтобы выглядеть хорошо, ухоженно, привлекательно.

Как привести себя в порядок

Если девушку, женщину или даже мужчину интересует, как быстро прийти в форму, есть простые правила, постепенно приближающие цель. За семь дней не удастся сбросить 10 кг, избавиться от растяжек, но улучшить состояние фигуры, волос, кожи и ногтей получится. Воспользуйтесь советами:

1. Фигура. Ежедневное выполнение физических нагрузок (приседаний, скручиваний, наклонов) придаст упругость ягодицам, стройность ногам, поможет уменьшить объем живота и похудеть в талии.
2. Правильное меню. Неделю питайтесь продуктами, богатыми белком, клетчаткой, с малым количеством калорий. Ешьте больше куриного филе, творога пониженной жирности, овощей, фруктов. Пейте много жидкости, выберите разгрузочный день. Диетологи советуют голодание на гречке или монодиету на кефире.
3. Волосы. Посетите парикмахера, обновите стрижку, сделайте маску.
4. Кожа. Пройдите интенсивный курс витаминного режима. Приобретите минеральный комплекс, каждый день делайте маски, проведите пилинг.
5. Ногти. Делайте перед сном масляные ванночки, чередуя их с солевыми, сделайте маникюр, ежедневно используйте крем для мягкости кожи.

С чего начать преображение

Следующие советы, расписанные по дням, помогут узнать, как привести себя в форму за неделю. Этот план универсален, применим к любому важному мероприятию:

1. Отдохните, снимите стресс, прогуляйтесь на свежем воздухе. Спите минимум 9 часов в сутки, на ночь пейте ромашковый чай или горячее молоко с медом, проветривайте комнату перед сном.
2. Откажитесь от кофе, черного чая, газированных сладких напитков с большим количеством ккал. Уменьшите потребление соли, увеличьте количество приемов пищи, но сократите размер порций. Из продуктов выберите отварное мясо, рыбу, свежие овощи, молочные продукты с небольшим количеством жиров. Откажитесь от выпечки, простых углеводов, сладостей, устраивайте плотный завтрак, нормальный обед и легкий ужин.
3. Посетите баню или устройте SPA на дому. Примите контрастный душ, сделайте массаж с эфирными маслами.
4. Сделайте маникюр, педикюр, пилинг, расслабляющие процедуры, стрижку.
5. Займитесь спортом – зарядка, растяжка помогут выглядеть безупречно.

Как похорошеть за неделю

По типу проблемной зоны отличаются советы, как привести себя в порядок за неделю. Для фигуры это будут регулярные занятия спортом и ограничения питания, для волос – применение масок и посещение стилистов, для лица и рук – ухаживающие процедуры. Если выполнять их на протяжении семи суток, можно существенно похорошеть и улучшить лицо, тело, волосы и руки.

Привести лицо в порядок

Чтобы выглядеть красиво, нужно привести в порядок лицо. Для этого разработана система очищения, тонизирования и увлажнения. Примерная программа по уходу за лицом на протяжении недели:

• Оформите брови самостоятельно или у стилиста.
• Сделайте пилинг, очищающую глиняную маску и увлажняющую либо питательную. Такой единовременный подход насытит лицо нужными веществами, уберет шелушения, разгладит рельеф и очистит поры.
• Сделайте маску для глаз. Купите готовые патчи или наложите на веки пакетики с зеленым чаем, кружочки огурцов.
• Воспользуйтесь автозагаром или сходите в солярий.
• При возможности посетите косметолога для глубокой чистки лица без вреда.

Привести тело в форму

Существует много способов, как привести тело в форму и скинуть лишние килограммы. Если для этого выделена только неделя, сделать можно следующее:

• начинать утро с зарядки или гимнастики бодифлекс;
• принимать контрастный душ с последующим использованием антицеллюлитных или подтягивающих кремов;
• отдать предпочтение здоровому рациону, но не садиться на жесткие монодиеты, ограничивающие нормальное питание;
• ограничить потребление соли и сладостей, больше пить чистой негазированной воды;
• пройти курс косметологических процедур – вакуумный массаж, лимфодренаж.

Привести руки в форму

Женщине нужно постоянно следить за своими руками, потому что это ее визитная карточка. Вот несколько полезных советов, как привести руки в форму за неделю:

• сделать маникюр;
• регулярно баловать руки распаривающими ванночками, масляными обертываниями, обрезать кутикулу;
• делать питательные маски и скрабировать кожу;
• если есть лишний вес, заниматься с гантелями.

Отзывы

Яна, 18 лет

https://www.youtube.com/watch?v=Jw_cAB3m8sE

Перед Новым годом я получила новость от молодого человека, что мы едем на море. У меня была всего неделя, чтобы привести себя в форму. Я отказалась от сладкого, мучного, начала ежедневно приседать и делать упражнения на пресс. Результатом за неделю стала подтянутая фигура, которая отлично смотрелась в купальнике, и мне не было стыдно.

Анна, 31 год

После дачного сезона мои руки были «убиты» – кожа шелушилась, трескалась, была грубой, а через неделю надо было выходить на работу. Чтобы привести себя в форму, я стала ежедневно делать распаривающие ванночки и маски, на ночь использовал питательный крем, а по окончании отпуска сделала себе профессиональный маникюр.

Ирина, 25 лет

За неделю до свадьбы у меня началась аллергия, которая оставила неприятные покраснения на коже лица. Чтобы привести себя в форму, я посетила косметолога, которая назначила мне курс очищающих и успокаивающих процедур. За неделю я смогла привести себя в порядок, а на свадьбе выглядела так, словно никаких проблем и не было.

Adblock
detector

Видео:Как быстро похудеть? Минус 3-5 кг за неделю. Простая инструкция #егорзазож #похудение #фитнес #зожСкачать

Похудеть за неделю: 4 этапа успешного похудения

Наша повседневная жизнь полна сюрпризов и неожиданностей, поэтому иногда появляется необходимость подготовиться к тому или иному событию в максимально сжатые сроки.

Особенно этот процесс подготовки касается избавления от лишних килограммов и сантиметров, и, чтобы добиться желаемых результатов , а также достичь поставленных целей, необходим комплексный полноценный подход, который кардинально пересмотрит многие аспекты привычного режима дня.

Как можно быстро похудеть за неделю? В этой статье мы рассмотрим 4 этапа успешного похудения, который в максимально короткий срок помогут вам привести себя в нужную форму.

Как прийти похудеть за неделю?

Чтобы прийти к желаемой форме и весу за одну неделю, необходимо:

•  подготовить организм и пройти процедуру очистки кишечника,
•  пересмотреть систему питания и перейти на строгую экспресс-диету,
•  включить активные физические нагрузки и тренировки,
•  кардинально изменить уход за телом.

1 этап. Подготовка организма к экспресс-диете

Для того чтобы диета принесла оперативный желаемый результат, необходимо подготовить к новой системе питания, в первую очередь, сам желудочно-кишечный тракт.

В повседневной жизни наш рацион далек от правильного диетического питания, и включает в себя множество жирных, соленых и сладких продуктов, которые не только задерживают большое количество воды в организме, но и осложняют процесс пищеварения, приводя к тому, что на стенках кишечника оседает большое количество остаточных веществ, шлаков и токсинов.

Таким образом, накапливаясь, они значительно снижают активность пищеварительных процессов кишечника, что, в свою очередь, приводит к быстрому накапливанию лишнего веса и появлению ряда проблем, связанных с функционированием внутренних органов.

Новый правильный рацион и диета даст желаемый результат только в том случае, если кишечник сможет обеспечить быстрое пищеварение и высокий уровень метаболизма. Именно поэтому, необходимо подготовиться, и заранее очистить пищеварительный тракт.

Для процесса подготовки идеально подойдут следующие мероприятия:

•  Очистительная клизма, которую следует проводить в течение трех дней, утром и натощак. Данная процедура отлично очистит толстую кишку, ликвидируя каловые застои и предотвращая появление запоров.
•  Индийская процедура «Шанк-Пракшалана». Для проведения процедуры понадобится полтора литра теплой соленой воды, которую необходимо выпивать по 150-200 мл и проводить комплекс упражнений, направленных на полное промывание кишечника. Семь этапов упражнений, с перерывами на стакан соленой воды, обеспечат полное очищение и освобождение кишечника от скопившихся гниющий масс.
•  Разгрузочные дни на 1%-ом кефире, свежих огурцах и зеленых яблоках.

Данные очистительные мероприятия, проведенные в течение трех дней до начала экспресс-диеты, полностью очистят кишечник, что приведет к отличной всасываемости витаминов и минералов, быстрым процессам пищеварения и метаболизма.

2 этап. Экспресс-диета в течение 7 дней

Проведя очистительные процедуры, вы приятно удивитесь, так как ваш организм уже на этом этапе может потерять два или три килограмма. Строгая экспресс — или моно-диета — это именно то, что обеспечит быструю потерю веса.

https://www.youtube.com/watch?v=m3o8H3l1xR4

Самой популярной и распространенной непродолжительной диетой является гречневая диета, которая имеет ряд преимуществ.

Во-первых, она простая, во-вторых, очень экономичная, в-третьих, сама гречневая крупа очень быстро переваривается и дает продолжительное чувство насыщения, благоприятно влияя на кишечник.

В течение недели отварная греча (важно: без добавления соли и сливочного масла) должна являться основным продуктом в рационе, в качестве разнообразия в меню можно добавлять нежирный кефир, зеленые яблоки и свежую зелень.

Кефирная диета, которая способна привести к потере более десяти килограммов всего за одну неделю.

Кефирная диета, разрешающая только 1-% кефир и воду в неограниченных количествах, обеспечит быструю потерю лишнего веса, дополнительное очищение, в результате чего ваш организм почувствует невероятную легкость и прилив жизненных сил.

Данная процедура, продолжающаяся в течение недели, значительно сократит размер желудка, что в дальнейшем уменьшит потребляемые порции.

О чем следует помнить:

•  нельзя употреблять пищу после шести часов вечера,
•  нельзя переедать, даже если это низкокалорийные продукты,
•  нельзя добавлять соль, сливочное масло и приправы, содержащие глутамат натрия

3 этап. Физические нагрузки и тренировки

Ведущие специалисты диетологии давно доказали тот факт, что без активных физических нагрузок и упражнений, диеты не дают желаемых результатов в долгосрочной перспективе, особенно это касается похудения в сжатые сроки. Физические нагрузки способны поддерживать организм в тонусе и в отличной форме, давая положительный заряд энергии и положительный настрой, которого так не хватает при соблюдении строгой диеты.

Фитнес, аквааэробика и плавание, силовые и кардиотренировки — самый результативный вид физических нагрузок, обеспечивающий быструю потерю лишних килограммов.

4 этап. Правильный уход за телом

В процессе похудения нельзя забывать об интенсивном и правильном уходе за телом, так как быстрая потеря килограммов может привести к потере эластичности кожи.

Регулярные скрабы и пилинги, глубокое питание и увлажнение будут поддерживать водный баланс и эластичность кожи.

Также эффективно использование разогревающих и распаривающих средств в бане и сауне, которые отлично борются с целлюлитом и поверхностным слоем жира.

Подведем итоги

Комплексный подход, который включает очищение, правильное питание и диету, регулярные физические нагрузки и ежедневный уход за телом, обеспечат эффективное похудение в среднем на двенадцать-пятнадцать килограммов за неделю.

• Ешь и худей! Три продукта для успешного похудения

🎦 Видео

Как похудеть быстро | Как правильно питаться | ПитаниеСкачать

Похудела на 24 кг за 4 месяца без тренировок и диет! Как быстро похудеть и сохранить результат?Скачать

похудела на 9 кг за 1 месяц // ошибки, способы, мотивацияСкачать

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ 🙊 ПОЧЕМУ У ТЕБЯ НЕ ВЫХОДИТ?Скачать

Как заниматься чтобы похудеть . Лучшая нагрузка.Скачать

10 ПРАВИЛ В ПИТАНИИ для красивой фигуры и здоровья. Как похудеть? ПП?Скачать

ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ за 2 НЕДЕЛИ? СМОЖЕШЬ! Как похудеть быстро 😍 Похудение за 2 недели ✔️ ЭКСПРЕСС ДИЕТАСкачать

Как быстро похудеть? Самый эффективный способ ☝️Скачать

Как заставить себя худеть. Мотивация и советы [Workout | Будь в форме]Скачать

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - ПРОСТЫЕ СЕКРЕТЫ ппСкачать

Как за ночь сбросить 2 кг веса #shortsСкачать

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ ЖЕНЩИНАМ ПОСЛЕ 45 ЛЕТ✦СБРОСИТЬ И УДЕРЖАТЬ ВЕС БЕЗ ТРЕНИРОВОК ✦ТАТЬЯНА РЕВАСкачать

Как похудеть без зала?! Как прийти в свою форму? Что мне помогло?Скачать

Как быстро похудеть без диет и спорта (5 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ СОВЕТОВ) ПРОСТЫЕ правила похудения.Скачать