Разгрузочный день на овсянке. Овсянка с кефиром, яблоком, медом, фруктами, молоком

Содержание

Разгрузочный день на овсянке. овсянка с кефиром, яблоком, медом, фруктами, молоком

Разгрузочный день на овсянке. Овсянка с кефиром, яблоком, медом, фруктами, молоком

О пользе овсянки можно заявлять долго, а кулинарных рецептов полезных и апетитных блюд из неё известно большое количество. Но тут мы вспомним об разгрузочных днях на овсянке и об их пользе для здоровья и красоты: потребление овсянки дает возможность быстро почистить организм от шлаков и прочих «залежавшихся» накоплений, и паралельно сделать лучше состояние организма.

день разгрузки на овсянке

Польза разгрузочных дней на овсянке

Благодаря собственному богатейшему составу, зёрна овса могут совершенствовать вещественный обмен, выводить из организма излишний холестерин, улучшить уровень глюкозы в крови; благотворно влияют на работу печени и ЖКТ – это все содействует похудению и здоровому весу. Овсянка делает легче заболевания суставов и сосудов; имеющиеся в ней вещества совершенствуют здоровье кожи, состояние ногтей и волос.

А совсем недавно английские учёные подтвердили, что потребление овсянки помогает стать не только красивее и красивее, но и значительно делает лучше работу мозга, добавляет сил и поднимает настроение. Аналогичные результаты были получены на протяжении всего одной недели эксперимента, когда группе людей в возрасте от 30 до 80 лет было предложено систематически есть овсяную кашу.

Шотландцы же много веков уверенны в том, что именно овсянка помогает им хранить тот самый несгибаемый характер и замечательное здоровье: не так давно в столице шотландии открылся овсяный бар – первый в мире.

Что же подобного волшебного в составе овсянки? Значимое количество полезных углеводов и белка растительного происхождения, пищевых волокон, а в состав её жиров входят сочные и ненасыщенные жирные кислоты.

Овсянка богата витаминами: группы В (это В1, В2, В3, В6 и В9), и их в процентном отношении содержание довольно высоко; Е, Н; имеет минералы – кальций, натрий, магний, калий, фосфор, хлор, серу, железо, цинк, йод, медь, фтор и др.

Не всегда желающие сбросить вес пугаются калорийности овсянки – в 100 г целых 352 ккал, однако это не те «пустые» калории, которых нужно будет бояться. В день разгрузки питательность становится плюсом: вас не будет мучать аппетит, и вы не сумеете «сорваться» или скушать очень много каши.

день разгрузки на овсянке

Все сказанное относится к овсяным хлопьям, требующим варки на протяжении 15-20 минут: в совершенстве необходимо варить кашу из цельных овсяных зёрен, однако это выполняют немногие; «быстрые» хлопья совсем не нужно применять – в них остаётся мало полезного, зато часто добавляется ненужное, в качестве ароматизаторов, подсластителей и прочих «улучшителей» вкуса.

Варианты разгрузочного дня на овсянке

Можно на протяжении всего дня есть одну овсянку, а разрешается комбинировать её с фруктами, кефиром и молоком, мёдом и прочими полезными «разгрузочными» продуктами.

день разгрузки на овсянке

В варианте который был первым необходимо сварить овсянку без соли и сахара на воде (добавить можно молока 1:3), и скушать за один день 6 частей по 200 г. Также нужно выпить не меньше 1,5 л питьевой воды. Каша должна быть не гуще жидкой сметанки.

Овсянка с кефиром – более «любопытный» вариант. При большом желании можно сварить овсянку погуще, а воды выпить поменьше, из-за того что нежирный кефир предохраняет запоры. Достаточно скушать всего 3 чашки каши по 200 г, и выпить литр кефира: им можно запивать овсянку, а еще пить его отдельно, на 2-й ланч, в полдник и перед тем как ложиться спать.

Отличные фрукты для большинство из нас – яблоки, и с овсянкой они совмещаются превосходно. За один день, в 5 приёмов, можно скушать около 500-600 г каши и 4-5 несладких средних яблок. Воды выпить около 1,5 литра. Можно прибавлять яблоко в кашу, нарезая его или натирая на тёрке.

Более «вкусной» выйдет разгрузка на овсянке и различных фруктах и ягодах: яблоках, грушах, клубнике, смородине, малине, черешне, абрикосах – основное, чтобы подобранные плоды были свежими и не очень сладкими.

Во время зимы свежие ягоды отыскать не так уж и легко – можно применить продукты быстрой заморозки. Необходимо прибавить к 500 граммам каши около 700 г фруктов и ягод, смешивая их с ней или съедая отдельно.

Очень обычный вариант – разгрузка на овсянке с мёдом. На протяжении дня позволяется скушать 5-9 ч.Л. Мёда: его добавляют в кашу и в зелёный чай – можно выпить за один день 3-4 чашки.

Стоит напомнить, что мёд требуется природный: продукт из магазина навряд ли будет полезным – в промышленности мёд нередко греют перед расфасовкой, или вообще продают искусственную «субстанцию» с консервантами и ароматизаторами.

Разгрузка на овсянке с молоком предусматривает, что необходимо подготовить молочный овсяный суп – около 100 г хлопьев сварить в 2-х л нежирного молока, и скушать этот суп на протяжении дня, ориентировочно за 6 приёмов.

Но можно сварить обыкновенную кашу на воде, и есть её обыкновенными дозами – по 150-200 г, а молоко пить отдельно – 0,5 л будет довольно. К примеру, овсянку скушать на ланч, обед и ужин, а молоко выпить на завтрак, на полдник и перед тем как ложиться спать.

Если например вы подобрали суп, добавить можно чуть корицы – для развлечения.

Хороший день разгрузки на овсянке

Ничего тяжелого тут нет – необходимо только желание и чуть-чуть терпения. Перед разгрузочным днём поужинайте лёгким блюдом из белка и овощей, с минимумом соли и масла. К примеру, приготовьте рагу без картофеля – из тыквы, кабачков, капусты, моркови, или салат из помидоров и огурцов, и съешьте с варёными яйцами или нежирным творогом.

Ещё прекрасный результат даст очищающая подготовка – её можно провести по вашему желанию. На протяжении нескольких суток перед разгрузкой придерживайтесь питания, в котором нет солёных, копчёных, очень сладких и жирных продуктов, а для завтрака применяйте отвар овса.

Тут потребуются цельные зёрна: их нужно вымыть, залить холодной водичкой, потом доводить до кипения и 2,5 часа варить на малом огне. Выйдет слизистый отвар, напоминающий жидкий кисель: его нужно пить по утру, по стакану, за 4 часа до первой трапезы или взамен завтрака.

Можно готовить отвар «с запасом» и сохранять в холодильнике, но лучше не оставлять его там более чем на 48 часов.

После разгрузки, на следующий день, пробуйте есть меньше, чем в большинстве случаев: не набрасывайтесь на лакомства, и нужно взять тарелки и чашки маленького размера – результат разгрузки закрепится.

Проводить «овсяные» дни предлагается 1-2 раза на протяжении недели.

день разгрузки на овсянке

День разгрузки на овсянке: результаты, отзывы и противопоказания

Что же даёт нам день разгрузки на овсянке? Регулярность позволяет увидеть результат, но не стоит ожидать быстрых чудес. На следующий день похудание кажется заметным – 1-2 кг, но через несколько дней больше половины потраченного веса идет назад – ведь при разгрузке организм теряет и жидкость, а не только жиры.

В обыкновенном питании мы употребляем соль, а она держит воду в тканях – благодаря этому похудание на «овсяных» днях быстрым не назовёшь, но вес уменьшается постоянно, и объём желудка уменьшается.

Диетологи отмечают, что подобная разгрузка ближе к очищению, а это самый правильный метод сбросить вес: ведь вещественный обмен востанавливается, и вес нормализуется.

По впечатлениям тех, кто отнёсся к данной возможности серьёзно, похудеть вполне возможно: за 3-4 месяца постоянных разгрузок представительницы прекрасного пола «сбрасывают» по 10-12 кг, не мучаясь и не испытывая голода. Во многих случаях овсянка соединилась с фруктами и систематически – в традиционные дни, употреблялась на ланч.

Хотя овсянка полезна даже при аллергической реакции, день разгрузки на ней показан не всем. Не нужно проводить его при гиперчувствительности, гастрите с очень высокой кислотностью, почечной и сердечной недостаточности.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

день разгрузки на овсянке

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/discharge-day-for-porridge.Html

labelмолока съесть, обмен веществ, Овсянка кефиром, Фото разгрузочный

Источник: https://znatprovse.ru/zdorove/razgruzochnyj-den-na-ovsjanke-ovsjanka-s-kefirom.html

Овсяная диета для похудения: на воде, кефире, яблоках, твороге

Разгрузочный день на овсянке. Овсянка с кефиром, яблоком, медом, фруктами, молоком

Один из наиболее простых и экономически доступных вариантов похудеть – сесть на овсяную диету, которая также прекрасно подходит для очистки организма. Поскольку существуют разные варианты данной диеты, каждый сможет выбрать подходящий рацион для похудения.

Правила овсяной диеты

Во время овсяной диеты соблюдаются следующие правила:

  1. Нужно питаться дробно — небольшими порциями 6 раз в день, причем последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна.
  2. Основные приемы пищи — это овсяная каша, приготовленная горячим или холодным способом.
  3. Между основными приемами пищи допускается употребление нежирного кефира, умеренно сладких фруктов (яблоки, груши, цитрусовые), ягод.
  4. Ежедневно пить воду исходя из такого расчета – стакан очищенной воды на каждые 10 кг массы тела. Вместо воды разрешается зеленый чай без сахара.
  5. Соблюдать питьевой режим – пить стакан воды за полчаса до нее и после полутора часов после еды.
  6. От кофе и черного чая на время диеты придется отказаться.

Эти правила актуальны вне зависимости от того, как долго вы будете соблюдать овсяную диету – 3, 5, 7, 10, 14 или 30 дней. Но при этом нужно учитывать, что чем дольше вы придерживайтесь ограниченного питания, тем лояльнее она должна быть, чтобы не нанести вред здоровью.

Овсяная моно-диета на 3 дня

Самый жесткий способ худеть на овсянке — питаться в течение трех дней исключительно овсянкой на воде без каких-бы то ни было добавок. Порции — не более 250 г для одного приема. Пить только воду или несладкий зеленый чай.

В связи с тем, что питание получается исключительно углеводное, несмотря на строгие ограничения, вероятность срывов минимальна. Решимости должно добавить осознание, что за столь короткий срок на овсяной диете можно скинуть до 5 кг. Практиковать жесткую овсяную моно-диету можно не чаще одного раза в полугодие.

Диета на овсянке и кефире на неделю

Если добавить в рацион нежирный кефир, можно продлить диету до недели. В этом случае удастся сбросить около 7 кг. При этом возможны два варианта рациона:

  • Шесть раз в день — овсяная каша из хлопьев, приготовленная в соотношении с водой 1:2, без масла, соли или каких-то добавок. Через час-полтора после каши можно выпить стакан кефира. Всего за день кефира должно быть выпито не более 1,5 л. Разрешен несладкий зеленый чай, вода.
  • В течение дня шесть порций каши, приготовленной на кефире: 2-3 ст. л. «Геркулеса» на 1 стакан кефира. В качестве добавки можно использовать сухофрукты. Естественно, о каждой порции еды надо позаботиться заранее, чтобы хлопья успели разбухнуть. Интервал между приемами пищи – 2-3 часа.

Такую диету не стоит пробовать людям с почечной недостаточностью, язвенной болезнью и при повышенной кислотности желудочного сока.

Диета на овсянке и яблоках

Диету на овсянке и яблоках можно держать 10-14 дней. Ежедневный рацион составляют:

  1. Завтрак: тарелка овсяных хлопьев, приготовленных на воде или нежирном молоке без соли, сахара и других добавок. Разрешается 1-2 ломтика цельнозернового хлеба.
  2. Второй завтрак: 1-2 яблока зеленых сортов, свежевыжатый сок (яблочный, апельсиновый).
  3. Обед: тарелка овсяной каши с яблоком, чай без сахара.
  4. Перекус: одно яблоко, стакан воды или зеленого чая.
  5. Ужин: овсяная каша с яблоками.
  6. Перед сном: Выпить стакан воды или зеленого чая. Разрешается стакан нежирного кефира.

После двух недель овсяно-яблочной диеты можно ожидать отвеса в 7-10 кг.

Диета на овсянке, твороге и яблоках

Этот режим питания обычно называют диетой трех продуктов. Меню на каждый день выглядит так:

  1. Утром: тарелка овсяной каши на воде без соли, сахара и добавок плюс 2 яблока.
  2. Перекус: яблочный сок.
  3. Обед: порция каши, но с одной чайной ложкой меда, 100 г обезжиренного творога, 3 яблока.
  4. Перекус: 1 яблоко, зеленый чай.
  5. Ужин: 100 г обезжиренного творога и 3 яблока.
  6. Перед сном: стакан воды или нежирного молока.

В дополнение к этому рациону рекомендуется пить воду в неограниченном количестве, любой несладкий чай, травяные настои. Раз в 3 дня можно добавить еще один прием пищи, состоящий из 300 г зеленых овощей.

За 7-10 дней такой диеты можно избавиться от 3,5 до 15 кг лишнего веса. Ежедневный отвес может быть от 0,5 до 1,5 кг (в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей организма). Также можете попробовать другие виды диет на 10 дней.

Овсяная диета на месяц

Можно худеть медленно, но безопасно для здоровья. Для этого стоит придерживаться овсяной диеты в течение месяца. Меню на каждый день состоит из трех основных приемов пищи – завтрака, обеда, ужина. Они должны состоять из овсяной каши, при приготовлении которой можно использовать следующие ингредиенты:

  • мед и орехи;
  • масло (после кипячения в кашу добавляется ломтик сливочного масла);
  • чернослив и курага или изюм.

Между основными приемами пищи разрешается перекусить фруктами, овсяными хлебцами и даже овсяным печеньем. Основное условие — чтобы продукты (помимо фруктов) содержали овсянку. Необходим также прием поливитаминов и достаточное количество жидкости (зеленого и/или травяного чая, воды).

Почему овсянка помогает похудеть?

Овсяная крупа — уникальный продукт для похудения, что связано со следующими его особенностями:

  • Имеет большую пищевую ценность, то есть хорошо насыщает и дает организму много энергии за счет углеводов в своем составе. Данные углеводы — так называемые медленные, то есть полезные, от них не поправишься.
  • Чистит пищеварительную систему, ведь содержит большое количество клетчатки.
  • Консистенция разваренной овсяной крупы оптимальна для улучшения пищеварения.
  • Имеет уникальный микроэлементный состав, который наилучшим образом удовлетворяет потребности организма в основных витаминах и минералах.

Конечно, овсянка не может заменить собой полноценное питание на длительный период, но для проведения кратковременной диеты, направленной на очищение организма и похудение, лучшего продукта не найти.

Как выбрать овсянку для диеты?

Предпочтительно использовать для овсяной диеты цельное овсяное зерно, но такового сложно найти в продаже, так как оно очень долго разваривается и потому не пользуется особым спросом.

В магазинах можно увидеть минимально обработанную овсяную крупу, каждое зернышко такой овсянки как бы раздавлено. Она великолепно подходит для диеты.

Можно использовать только ее или чередовать с овсяными хлопьями «Геркулес».

При этом учтите, что от следующих овсяных круп стоит отказаться:

  • Готовые каши быстрого приготовления с сахаром, ароматизаторами, сухим молоком.
  • Хлопья, на упаковке которых маркировка «Для быстрого приготовления». Такие не нужно варить, только добавить кипяток или молоко и выдержать несколько минут. Этот продукт теряет все полезные свойства на стадии обработки.

Так, идеальный вариант для овсяной диеты – самые обычные хлопья, которые при этом имеют наименьшую стоимость.

Как варить овсянку на воде для диеты?

Овсяная каша для диеты готовится только на воде – без масла, сахара и соли. Если у вас есть подсластитель на основе стевии, который является полностью натуральным и бескалорийным заменителем сахара, можно баловать себя и сладкой кашей.

Кашу готовят двумя способами:

Горячий

Крупу варят до готовности в соответствии с инструкцией на упаковке. Для этого пригодятся следующие ингредиенты:

  • 2 стакана фильтрованной воды;
  • полстакана овсяной крупы или хлопьев.

Готовится каша по такому рецепту:

  1. Вода на мелком огне доводится до кипения.
  2. В воду добавляется подсластитель, если он используется.
  3. В кипяченую воду добавляется овсянка.
  4. Кипятится каша 10-15 минут (точнее указано в инструкции продукта).
  5. Через 5 минут после кипячения кашу можно употреблять.

В зависимости от того, какой густоты вам нравится каша, можете увеличивать или уменьшать концентрацию крупы.

Холодный

Можно приготовить хлопья замачиванием в холодной воде. Для этого пригодятся полстакана хлопьев «Геркулес», полтора стакана чистой воды. Готовится каша на ночь по рецепту:

  1. Хлопья добавляются в литровую банку.
  2. Заливается вода и банка закрывается.
  3. Смесь тщательно перемешивается и добавляется подсластитель (если используется).
  4. Банка закрывается и оставляется на ночь в холодильнике.

Из разрешенных продуктов, которыми можно обогатить вкус каши — орехи, сушеные ягоды и фрукты. Однако злоупотреблять такими добавками не стоит, так как они весьма калорийны. Для одной порции достаточно 10 г орехов, 3-4 штуки кураги или чернослива, десятка ягод изюма — не всё вместе, а на выбор.

: 5 рецептов овсяной каши

В следующем видео вы сможете ознакомиться с полезными и простыми рецептами овсяной каши, которыми можно баловать себя на завтрак в течение диеты:

Овсяная диета — довольно действенный способ похудения, который не оказывает резко негативного действия на организм, а наоборот, способствует очистке и оптимизации работы желудочно-кишечного тракта.

Однако придерживаться ее бывает непросто в связи с однообразием и довольно низкой общей калорийностью рациона.

Поэтому рекомендуется использовать диету на овсянке изредка и ограничить длительность одной неделей.

Источник: https://diyetu.ru/ovsjanaja-dieta-dlja-pohudenija/

Разгрузочный день на овсянке. Овсянка с кефиром, яблоком, медом, фруктами, молоком

Разгрузочный день на овсянке. Овсянка с кефиром, яблоком, медом, фруктами, молоком

О пользе овсянки можно говорить долго, а кулинарных рецептов полезных и вкусных блюд из неё известно довольно много. Но здесь мы вспомним об разгрузочных днях на овсянке и об их пользе для здоровья и красоты: употребление овсянки позволяет быстро очистить организм от шлаков и других «залежавшихся» накоплений, и параллельно улучшить состояние здоровья.

разгрузочный день на овсянке

Благодаря своему богатейшему составу, зёрна овса могут улучшать обмен веществ, выводить из организма лишний холестерин, нормализовать уровень глюкозы в крови; благоприятно воздействуют на работу печени и ЖКТ – всё это способствует похудению и здоровому весу. Овсянка облегчает заболевания суставов и сосудов; содержащиеся в ней вещества улучшают здоровье кожи, состояние ногтей и волос.

А не так давно английские учёные подтвердили, что употребление овсянки помогает стать не только стройнее и красивее, но и существенно улучшает работу мозга, придаёт сил и поднимает настроение. Подобные результаты были получены в течение всего одной недели эксперимента, когда группе людей в возрасте от 30 до 80 лет было предложено регулярно есть овсяную кашу.

Овощная диета для похудения

Шотландцы же много веков уверены в том, что именно овсянка помогает им сохранять тот самый несгибаемый характер и отличное здоровье: недавно в столице Шотландии открылся овсяный бар – первый в мире.

Что же такого волшебного в составе овсянки? Большое количество полезных углеводов и растительного белка, пищевых волокон, а в состав её жиров входят насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты.

Овсянка богата витаминами: группы В (это В1, В2, В3, В6 и В9), и их процентное содержание довольно высоко; Е, Н; содержит минералы – кальций, натрий, магний, калий, фосфор, хлор, серу, железо, цинк, йод, медь, фтор и др.

Иногда желающие похудеть пугаются калорийности овсянки – в 100 г целых 352 ккал, но это не те «пустые» калории, которых стоит опасаться. В разгрузочный день питательность становится плюсом: вас не будет мучить голод, и вы не сможете «сорваться» или съесть слишком много каши.

разгрузочный день на овсянке

Всё сказанное относится к овсяным хлопьям, требующим варки в течение 15-20 минут: в идеале нужно варить кашу из цельных овсяных зёрен, но это делают немногие; «быстрые» хлопья лучше не использовать – в них остаётся мало полезного, зато нередко добавляется лишнее, в виде ароматизаторов, подсластителей и других «улучшителей» вкуса.

Эффективный разгрузочный день на овсянке

Ничего сложного здесь нет – нужно лишь желание и немного терпения. Перед разгрузочным днём поужинайте лёгким блюдом из белка и овощей, с минимумом соли и масла. Например, приготовьте рагу без картофеля – из тыквы, кабачков, капусты, моркови, или салат из помидоров и огурцов, и съешьте с варёными яйцами или нежирным творогом.

Ещё лучший результат даст очищающая подготовка – её можно провести по желанию. В течение нескольких дней перед разгрузкой придерживайтесь рациона, в котором нет солёных, копчёных, очень сладких и жирных продуктов, а в качестве завтрака употребляйте отвар овса.

Здесь понадобятся цельные зёрна: их надо промыть, залить холодной водой, довести до кипения и 2,5 часа варить на малом огне. Получится слизистый отвар, напоминающий жидкий кисель: его надо пить утром, по стакану, за 4 часа до первой трапезы или вместо завтрака.

Можно готовить отвар «с запасом» и хранить в холодильнике, но лучше не оставлять его там более чем на двое суток.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

После разгрузки, на следующий день, попробуйте есть меньше, чем обычно: не набрасывайтесь на лакомства, и возьмите тарелки и чашки меньшего размера – результат разгрузки закрепится.

Проводить «овсяные» дни рекомендуется 1-2 раза в неделю.

разгрузочный день на овсянке

Что же даёт нам разгрузочный день на овсянке? Регулярность позволяет увидеть результат, но не стоит ждать быстрых чудес. На следующий день похудение кажется заметным – 1-2 кг, но через пару дней больше половины потерянного веса возвращается – ведь при разгрузке организм теряет и жидкость, а не только жиры.

В обычном питании мы употребляем соль, а она удерживает воду в тканях – поэтому похудение на «овсяных» днях быстрым не назовёшь, но вес снижается неуклонно, и объём желудка уменьшается.

Диетологи отмечают, что такая разгрузка ближе к очищению, а это самый верный способ похудеть: ведь обмен веществ восстанавливается, и вес приходит в норму.

По отзывам тех, кто отнёсся к этой возможности серьёзно, избавиться от лишнего веса вполне реально: за 3-4 месяца регулярных разгрузок женщины «сбрасывают» по 10-12 кг, не мучаясь и не испытывая голода. В большинстве случаев овсянка сочеталась с фруктами и регулярно – в обычные дни, употреблялась на завтрак.

Хотя овсянка полезна даже при аллергии, разгрузочный день на ней показан не всем. Не следует проводить его при гиперчувствительности, гастрите с повышенной кислотностью, почечной и сердечной недостаточности.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

разгрузочный день на овсянке

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/discharge-day-for-porridge.html

Правильно выполненные разгрузочные дни на овсянке — еще один уверенный шаг к красивому телу

Разгрузочный день на овсянке. Овсянка с кефиром, яблоком, медом, фруктами, молоком

Овсянка, по мнению диетологов, является полезной пищей для всех. Она не только помогает похудеть, но и нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта, ускоряет процесс обмена веществ. На овсянке можно проводить эффективные разгрузочные дни, и противопоказаний к этому не много.

Преимущества разгрузочных дней на овсянке

Существует масса причин, по которым разгрузочные дни на рассматриваемом продукте диетологи считают полезными и безопасными для общего здоровья:

  • корректируется уровень сахара в крови в пользу снижения, поэтому может вводиться в рацион питания и людям с сахарным диабетом;
  • очищается кишечник от шлаков, токсинов и каловых камней;
  • нормализуются функциональные способности печени;
  • восстанавливается кишечная микрофлора.

Важный момент: во время проведения разгрузочных дней на овсянке человек не ощущает сильного голода, потому что этот продукт относится к калорийным – на 100 г приходится около 350 Ккал.

Учитывая, что овсянка практически в каждом случае дополняется другими продуктами, этот показатель становится еще выше.

Примечательно, что даже такая высокая калорийность не будет сказываться на общем весе тела – наоборот, будет происходить его снижение.

Рекомендуем прочитать о диете на кашах для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах диеты, меню на неделю на 6 кашах, монодиете, результатах похудения.

А здесь подробнее о смузи для похудения.

Кому не подойдет такой метод

Строгих противопоказаний к проведению разгрузочных дней на овсянке нет. Этот вариант подойдет даже тем людям, у кого в анамнезе имеются гастрит, язвенная болезнь, но в стадии ремиссии.

Единственное, о чем предупреждают диетологи: похудение таким образом может негативно повлиять на процессы опорожнения кишечника. Если у человека имеется предрасположенность к запорам, то лучше выбрать другой продукт для проведения разгрузочного дня. Либо дополнительно к основному блюду употреблять свежие овощи и фрукты – их клетчатка справится даже с хроническими запорами.

Крайне редко встречается аллергия на овсянку, врачи называют это исключением. Естественно, в таком случае разгрузка категорически не подойдет.

Варианты разгрузочных дней на овсянке

Вариантов похудения на овсянке много. Проще всего провести разгрузочные дни без каких-либо добавок. Для этого овсянку готовят в такой пропорции, чтобы на выходе получилась киселеобразная масса.

Можно использовать для этого обычные хлопья или быстрозавариваемые, но использовать в качестве заливки только воду.

Нельзя добавлять в готовое блюдо соль, сахар или сливочное масло – это будет банальная трапеза, а не разгрузочный день.

Варианты проведения разгрузки:

  • съесть овсяную кашу в течение дня маленькими порциями, но за сутки не более 500 мл общего объема;
  • употреблять овсянку только в первой половине дня, а после пить только воду или чай без сахара.

Независимо от того, какой именно вариант будет выбран для проведения разгрузочного дня, нужно соблюдать определенные правила:

  • За день до начала похудения нужно облегчить свой рацион, отказавшись от выпечки, кондитерских изделий и жирных блюд. Ужин накануне вообще должен состоять из 200 г мюсли или творога с нежирным кефиром.
  • Эффективнее разгрузка будет проходить в случае использования цельных зерен, но если есть возможность употреблять только овсяные хлопья, то лучше брать те, которые нужно варить 15 — 25 минут.
  • В день разгрузки нужно много пить. Правильно рассчитать объем жидкости поможет формула – 30 мл на 1 кг реального веса человека. Частично чистую воду можно заменить натуральным кофе, зеленым чаем, отваром шиповника, но они должны быть приготовлены без сахара.
  • Следующий день после разгрузочного тоже должен быть «легким» в плане рациона питания. Накинувшись на еду, сводится вся эффективности похудения на нет. Отличным решением станет употребление фруктов и овощей, черного хлеба и нежирных кисломолочных продуктов.

Чтобы разгрузочные дни на овсянке действительно работали, нужно их проводить регулярно, но не более 2 раз в неделю. Частое соблюдение – это уже очень строгая диета, которая может спровоцировать нарушение функциональности самых разных систем и органов.

Рецепты

Самой простой – это стандартная овсяная каша. Нужно взять 3 столовые ложки зерен и залить 500 мл воды, варить на небольшом нагреве в течение 30 — 50 минут.

Если используются хлопья, то воды нужно будет взять 400 мл и готовить всего 20 минут.

Можно разнообразить меню разгрузочного дня, так он пройдет легко и не нарушит психоэмоциональное состояние худеющего, что предотвратит гастрономический срыв.

С кефиром

Этот вариант идеально подойдет тем, кто мучается хроническими запорами и редко может себе позволить разгрузочный день на овсянке. Есть два вариант проведения чистки кефир + овсянка. В первом случае нужно в течение дня употребить 600 г готовой каши (варится в меньшем количестве воды, чтобы получилась густоватой) и 1 литр нежирного кефира.

Второй вариант еще проще – нужно с вечера залить зерна кефиром (на 3 столовые ложки 500 мл) и оставить на 8 — 10 часов. За это время они набухнут и получится полезная каша, которую нужно съесть в течение дня, разделив на равные порции.

Нежелательно проводить разгрузочный день в варианте кефир + овсянка тем людям, у кого имеется предрасположенность к поносам.

С творогом

Нужно будет сочетать употребление овсянки и нежирного творога (максимум 4%). Можно придерживаться такого меню:

  • утро – 200 г овсянки + 150 мл чая без сахара;
  • день – 150 г творога + 200 мл отвара из плодов шиповника;
  • вечер – 200 г овсянки + 200 мл несладкого компота из любых ягод.

В такой разгрузочный день важно пить много чистой воды, чтобы не спровоцировать запор. В нее можно добавить немного лимона и употреблять при каждом приступе голода.

С яблоками

Стоит выбрать яблоки зеленого цвета и кислых или кисло-сладких сортов. В день разрешается употребить 500 г готовой каши и 4 — 5 фрукта среднего размера. Его можно добавить непосредственно в основное блюдо, натерев на терке или измельчив в блендере.

Яблоки могут привести к запорам или поносам, поэтому при неустойчивом опорожнении кишечника лучше подобрать другой вариант разгрузочного дня. Кислые сорта противопоказаны при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвенная болезнь), даже если они пребывают в состоянии ремиссии.

Смотрите в этом видео о 3 рецептах овсяной каши:

На молоке

Его проводят в двух разных вариантах:

  • Готовят молочный овсяный суп из 100 г хлопьев и 2 л молока низкой жирности. Полученное количество съедают в течение дня, можно добавить в уже готовое блюдо немного корицы – это улучшит его вкус.
  • Отдельно употребляют 500 г овсянки в день и пьют 0,5 л молока. Можно чередовать приемы, например: на завтрак, обед и ужин съесть кашу, а на второй завтрак, полдник и перед сном выпить молоко.

Молоко может спровоцировать появление ощущения тяжести в желудке – это нормальная реакция организма, но в будущем следует подобрать другой вариант разгрузочного дня.

С медом

Этот пчелиный продукт добавляется к стандартному рациону чистки организма в количестве 5 — 8 чайных ложек в день. Мед разрешается добавлять непосредственно в кашу, чистую воду или чай зеленый. Важно употреблять в эти дни натуральный пчелиный продукт, который вряд ли можно найти на прилавках супермаркета.

Мед может вызывать аллергию, поэтому перед началом разгрузочного дня по такому меню нужно убедиться в том, что организм адекватно воспримет подобное дополнение к овсянке. Осторожными нужно быть и тем, у кого в анамнезе имеется сахарный диабет. В этом случае понадобится консультация лечащего врача.

С ягодами

Такие разгрузочные дни можно проводить в любое время года, и даже если «не сезон», то подойдут замороженные продукты. Ягоды могут быть лесные или садовые, сладкие или кислые, красные или зеленые – это не важно.

Главное – соблюсти пропорции: 500 г овсянки и 700 г дополнительного ингредиента в сутки. Можно все смешать, можно употреблять в качестве отдельных трапез.

Ягоды отлично подойдут для перекуса – и вкусно, и полезно, и на фигуре не отражается.

Единственно, на что обращают внимание диетологи – высокий риск развития аллергии. И если сама по себе овсянка относится к гипоаллергенным блюдам, то с ягодами она может представлять угрозу людям, организм которых неадекватно реагирует на подобные дополнения.

Результаты для похудения

За один разгрузочный день можно избавиться от 0,5 — 2 кг лишнего веса. И это будет не расщепленный и выведенный жир, а вода, токсины и шлаки. Для общего процесса похудения это вряд ли станет заметным, но важно другое. Благодаря регулярной разгрузке ускоряется обмен веществ, а именно он регулирует все процессы, происходящие в организме.

Рекомендуем прочитать об овсяной диете для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе овсяной каши, рецептах и меню овсяной диеты, правилах выхода из диеты.

А здесь подробнее о крупах для похудения.

Разгрузочные дни не должны восприниматься как полноценная диета, они не должны проводиться в постоянном режиме – это крайне вредно для здоровья и может привести к необратимым патологическим процессам. Но если разгрузка на овсянке осуществляется грамотно, то это только ускорит похудение и улучшит состояние здоровья.

Смотрите в этом видео о разгрузочном дне на овсяной каше:

Источник: http://HudeiSkorei.com/razgruzochnyj-den-na-ovsyanku/

Овсяная диета

Разгрузочный день на овсянке. Овсянка с кефиром, яблоком, медом, фруктами, молоком

Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов.

Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.

Польза овсянки

Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий.

Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.

При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.

Рекомендации и противопоказания

Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом (в этом случае лучше выбрать специальную диету), язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.

Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!

Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.

Разрешенные продукты: все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.

При употреблении сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня.

Плюсы и минусы

Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.

Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром. Если больше овсяной каши вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.

Минусы:

  • Возможна слабость.
  • Использование только одного продукта, что быстро надоедает.

  • Ограниченность использования: курс длится 7 дней, после чего применение строгой овсяной диеты может привести к серьезным нарушениям в организме. Повторное использование возможно только через шесть месяцев.

  • Длительное соблюдение приведенного рациона питания может привести к запорам, поэтому диету на овсяной каше можно соблюдать не более 10 дней!

Плюсы:

  • Постепенное, равномерное снижение веса.
  • Кожа при похудении остается эластичной, не обвисает.

  • Овсянка помогает повысить иммунитет, очищает организм от зашлакованности и помогает наладить работу пищеварительной системы.
  • Хорошо справляется с чувством голода.

  • Доступность – это дешевый продукт, который продается в каждом магазине.

Меню

Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.

Первая стадия — очищение. Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Проводить рисовое очищение рекомендуется одну неделю, а затем перейти к похудению на овсянке. Очищение придаст организму бодрости, наладит работу желудка.

Вторая стадия  овсяная каша. Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши.

Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай.

Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.

Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.

Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.

А для тех, кто любит овсянку: 3 рецепта овсяной каши на молоке

С фруктами

В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).

Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.

Меню:

Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.

Продукты
ЗавтракЗаварить полстакана овсяных хлопьев
Поздний завтракОбезжиренный кефир или пахта – 1 стакан
Обед1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
ПолдникОбезжиренный кефир или пахта – 1 стакан
Ужин1 апельсин или грейпфрут

С овощами

Считается самым простым способом снижения веса. Допустимо употребление овощей, таких как огурцы, кабачки, помидоры, капуста, перец, зелень, баклажаны. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном, вареном виде. Исключить из рациона картофель, морковь, свеклу.

Меню:

Продукты
ЗавтракЗаварить полстакана овсяных хлопьев
Поздний завтракОвощной салат из редиса и огурца
Обед1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
ПолдникОбезжиренный кефир или пахта – 1 стакан
Ужин1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком

Выход из диеты

После завершения овсяной диеты для того, чтобы закрепить результаты похудения, рекомендуется ограничить себя в мучном, жирном, употреблять только полезную, здоровую пищу. Лучше выходить постепенно, добавляя в рацион больше овощей и фруктов, а также мясо, яйца. Такой пошаговый выход поможет закрепить результат и расстаться с ненавистным лишним весом навсегда.

Результаты и отзывы худеющих

Результаты худеющих на овсянке показывают, что за неделю можно скинуть от 5 до 7 килограммов и выше без вреда для организма. После завершения при правильном соблюдении питания лишние килограммы продолжают уходить, так как полностью наладилась работа кишечника, очищается кожа, проходит изжога, выводятся шлаки.

Все диетологи единогласно отмечают пользу от недели на овсянке: повышается тонус, эластичность кожи, появляется свежесть, энергия.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/ovsyanaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.