Контрастный душ для похудения. Чем полезен, как принимать и правила контрастного душа для похудения

Видео:Как правильно принимать контрастный душ? Техника контрастного душа с утраСкачать

Контрастный душ для похудения. чем полезен, как принимать и правила контрастного душа для похудения

Сбросить вес и стать стройными мечтают очень много представительниц прекрасного пола, но способы всем нравится применять различные.

Достаточно распространены диеты – ими увлечены практически все: женщины распределяются опытом между собой, однако и диеты могут быть очень разными, и то, что подойдет одной представительнице слабого пола, никак не подойдет иной.

Тренировки в в зале для занятий спортом тоже хороши не для абсолютно всех, зато всем можно гулять – если, разумеется, найти для этого время. Иногда так происходит, что мы осознаём всю важность прогулок, пробежек, разгрузочных дней и иных вариантов хранить лёгкость и стройность, но находим кучу оправданий, чтобы только этого не выполнять.

Контрастный душ для похудания

Самый простой метод, который не требует большое количество времени и усилий – это контрастный душ. Чтобы применять его, не нужно даже выходить из дома, но всё-же лучше соединить его с теми способами, о которых сказано выше, или хотя бы с одним из них – так вероятность успеха будет намного большей, и вы быстрее начнёте веселиться, смотря на себя в зеркало.

Ясно, что бывает сложновато распланировать день таким образом, чтобы включать в него пробежки или 30 минут гимнастики; исполнять рекомендации диетврачей, когда мы на работе, так что пробуйте начать с контрастного душа, а прочие способы подсоедините позднее – вам просто захочется это выполнить.

Чем полезен контрастный душ для похудания

Без привычки контрастный душ не очень приятен, и даже вызывает дискомфорт, но после, когда вы «втягиваетесь» в процесс, он начинает очень нравиться – потому, что самочувствие становиться лучше «на глазах».

Известно, что резкая смена температур способна выполнить здоровье просто богатырским – если подойти к этому умно.

К примеру, у российских с давних пор было принято во время зимы, после жаркой бани, нырять в прорубь, либо скакать в глубокий снег, причём представительницы прекрасного пола в этом не отставали от мужчин.

Чужестранцы, приезжая в россию, приходили в ужас от подобной безжалостной действия, но здоровью российских очень завидовали. Жаль, что мы не можем повторить это сегодня – в ванной маленькой квартиры в городе это невозможно, но вот позволить себе контрастный душ может почти что каждый.

Под воздействием подобного душа происходит практически то же, что и под воздействием бани и проруби (хотя сила влияния намного слабее): сосуды то расширяются, то резко сужаются; меняется и тонус мышц.

При этом резко ускоряются процессы обмена, кровь начинает циркулировать быстрее, а токсины выводятся: в результате сосуды становятся эластичнее и крепче, работа всех органов и систем становиться лучше, а иммунитет крепится – мы делаемся здоровее, бодрее и энергичнее.

Контрастный душ крайне полезен при обилье болезней: вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, аритмии, в первой стадии гипертонии и ожирения и т.Д.
Привыкая к контрастному душу, мы перестаём болеть, а приятным «нежелательным эффектом» считается то, что кожа приобретает упругость и гибкость, а излишний вес уходит – одновременно с целлюлитом.

Как принимать контрастный душ

Принимать контрастный душ лучше после утренней гимнастики – когда все мышцы разогреты, результат будет крепче, а еще можно и превосходно освежиться. В первую очередь перепады температур должны быть маленькими. Начинать нужно всегда с тёплой воды – в первую очередь на тело должно влиять тепло.

Чтобы разогреться, начните ориентировочно с 38°С, после чередуйте эту температуру с очень низкой – около 28°С; длитетельность тёплого и холодного душа должна быть различной: тёплого – около 1,5 минут, прохладного – 0,5 минуты.

Сначала необходимо только один раз включить холодный душ, а после выполнять это чаще и чаще.

https://www.youtube.com/watch?v=IvB654GZrfk

Контраст температур делают больше тоже потихоньку: его доводят до 20-40°С; под горячей водой стоят около 3-х минут, а под холодной – минутку; повторяют 3-4 раза.

После смены температур разрешено делать чаще: тёплая вода – 20 секунд, холодная – 10 секунд; завершать технологию следует прохладным душем.

Если повторить контрастный душ систематически, то это быстро будет замечательной привычкой, а самочувствие улучшится, и вам совсем не захочется отказываться от действия – вы почувствуете себя моложе.

Можно принимать контрастный душ не по утру, а в вечернее время, за несколько часов до сна, собственно тогда операция должна кончаться не холодной, а тёплой водой. В общем принимать контрастный душ можно около 10 минут – к этому результату нужно идти потихоньку.
Во время холодного душа тело должно охлаждаться сверху вниз – выполнять наоборот не нужно, хотя так многие считают легче.

Взамен холодного душа можно выучиться выливать на себя из ведра ледяную воду – к этому тоже подойдут потихоньку.

После завершения действия нужно досуха растереться достаточно жёстким полотенцем, чтобы сделать лучше ток крови в капиллярах; если например вы принимаете душ по утру, то не выходите сразу же после него на улицу – лучше обождать хотя бы 30 минут (хотя лучше несколько часов – но ведь нам необходимо на работу).

Увеличить воздействие контрастного душа для похудания

Увеличить влияние контрастного душа можно, если применять добавочные средства.

Во время действия нужно массировать проблемные территории жёсткой мочалкой или ручным массажёром от целлюлита – в большинстве случаев это живот, ягодицы и бёдра – внешняя и внутренняя поверхность.

Тут же после контрастного душа можно применить крем против целлюлита, втирая его в кожу массирующими движениями.

Можно тоже массировать проблемные территории крепкой водяной струёй, держа лейку душа на расстоянии 10 см от тела. Ягодицы и живот при этом массируют движениями по кругу; ноги – сверху вниз в передней части и снизу вверх на затылке.

Правила и противопоказания для контрастного душа

Такой энергичный подход, однако, можно применить не всем: при тромбофлебите, онкологии и различных типах опухолей, заболеваниях крови, гипертонии, во время ухудшения хронических болезней и менсячных вреден не только аналогичный массаж, но и сам контрастный душ. При сердечнососудистых заболеваниях такой способ возможен, однако это решает врач который лечит.

Принимать контрастный душ не смотря ни на что – не замечательное решение.

Если вам чуть-чуть страшновато – это хорошо, и подобный страх легко одолеть; если же вы очень боитесь, не желаете этого выполнять, но заставляете себя очень большим усилием воли, лучше нужно отказаться от контрастного душа – ничего хорошего он не принесёт.

Разумеется, сложно представить, что вы сразу будете получать удовольствие от непривычной действия – должно проходить время, но «идти через пытки» не стоит никогда – это же относится к диетам, спорту и т.Д.

Если контрастный душ вам показан, то поздно или рано ваши впечатления станут приятными: вы будете чувствовать себя возрождённой, полной новых сил и энергии. Прохладно не должно быть – если например вы правильно делаете технологию, то тело будет выделять тепло.

И ещё несколько ключевых моментов.

После контрастного душа рождается хороший аппетит, но есть, как вы понимаете, не стоит – иначе, для чего вы вообще его принимали? Можно скушать что-нибудь лёгкое – фрукт или свежевыжатый сок с мякотью, но от чего-то «более значительного» лучше удержаться, и вообще стремиться к тому, чтобы поменять собственный рацион в хорошую сторону, сделав его более полезным и здоровым.

Если например вы готовитесь принимать контрастный душ по утру, то постарайтесь высыпаться, как следует – для сонного человека эта процедура становится реальной пыткой. Выспавшемуся человеку, напротив, хочется не упасть назад в постель, а взбодриться, ощутить себя энергичным и энергичным.

https://www.youtube.com/watch?v=VUIZd7shKdI

Знающийе люди говорят, что при приёме контрастного душа переход от одной температуры воды к иной в первую очередь обязан быть резким – собственно в этом и состоит его оздоровительное влияние. Если же вы меняете водную температуру потихоньку, то это просто самообман, да и простудой можно заболеть.

Эффект контрастного душа для похудания

От скольких килограммов избыточного веса можно избавиться, принимая контрастный душ? Тут, как и в любом методе, все индивидуально: если судить по впечатлениям, можно скинуть 2 кг, а можно и все 10 – это зависит от того, какого стиля жизни вы придерживаетесь.

При избыточном весе контрастный душ создает лучший эффект, если например вы питаетесь правильно, делаете хотя бы обычные физические процедуры, не очень остро реагируете на стрессовые ситуации и времени достаточно проводите на чистом воздухе.

Кожа при этом возвращает собственный тонус, а угри на теле (если они были) исчезают.

Есть различные варианты контрастного душа: водный, шотландский, веерный, игольчатый, циркулярный и дождевой – их сейчас рекомендуют многие салоны красоты. Постарайтесь хотя бы не всегда навещать салоны, но дома принимать контрастный душ стоит во всяком случае: трудностей и затрат в финансовом плане это не вызовет, а пользу вы получите огромную.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

beauty/health/shower-weight-loss.Html

labelдуша похудения, контрастного душа, контрастного душа похудения, Контрастный похудения, принимать контрастный, холодного душа

Видео:Контрастный душ помогает похудеть/Как правильно принимать контрастный душ/ПротивопоказанияСкачать

Контрастный душ для похудения: учимся принимать правильно

Если нужно усилить эффективность диеты и занятий спортом, в качестве дополнительного метода можно выбрать контрастный душ. Затрат не требует, доступен в домашних условиях, укрепляет здоровье, помогает избавиться от заплывших жиром и испорченных целлюлитом мест.

Первые ощущения для новичков могут быть не самыми приятными, но с приобретением привычки при регулярном применении можно легко втянуться и получать от него удовольствие. Вопрос в том, насколько он сможет улучшить результаты усилий, предпринимаемых для снижения веса.

Механизм похудения

С научной точки зрения, использовать контрастный душ для похудения вполне оправдано, так как при правильном и регулярном применении он способен на многое:

• улучшает подкожное кровообращение посредством чередования сужения и расширения сосудов, а также их очищения от бляшек и других вредных образований;
• активирует лимфоток;
• обновляет клетки эпидермиса — делает кожу более упругой и эластичной;
• смягчает проявления целлюлита (как от него избавиться в домашних условиях, можно прочитать здесь).

Благодаря этому, обрабатываемые участки тела визуально становятся привлекательнее: постепенно исчезает апельсиновая корка, кожа адаптируется к снижению веса и не реагирует на резкое похудение растяжками и провисающими складками. Происходят незначительные изменения и в подкожном слое: как известно, кровь и лимфа способствуют активизации клеточного метаболизма, который запускает липолиз и помогает сжигать адипоциты.

Вопрос в том, почему далеко не все отзывы об использовании этого метода похудения положительные? Дело в том, что он будет работать только при определённых условиях:

• на фоне диеты или хотя бы правильного питания и занятий спортом;
• при регулярном применении;
• если процедура организована правильно.

Без соблюдения этих трудоёмких правил контрастный душ будет выполнять только освежающую и очищающую функции, но для похудения окажется совершенно бесполезным.

По страницам истории. Его аналогом был старинный русский обычай, которые некоторые практикуют до сих пор. Распарившись докрасна в бане, люди зимой выходили из неё без одежды и ныряли либо в сугроб, либо в прорубь. Эффект такой же!

Чем полезен

В результате его регулярного использования вы почувствуете не только лёгкость в теле за счёт потерянных килограммов, но и улучшение здоровья:

• укрепляется иммунитет;
• повышается работоспособность;
• нормализуется работа практически всех систем организма;
• сосуды очищаются от склеротических бляшек (для чего нужны такие чистки, мы уже рассказывали);
• улучшается клеточное питание за счёт активизации кровообращения;
• выводятся шлаки и токсины, так как нормализуется лимфоток;
• кожа становится гладкой и упругой, бледнеют шрамы и растяжки;
• нормализуется кислотно-щелочной баланс (горячая вода обладает окисляющими свойствами, холодная — щелочными: чем резче температурный скачок, тем эффективнее процедура);
• уменьшается уровень сахара в крови;
• налаживается работа кишечника.

Один из главных и заметных эффектов контрастного душа — моральное удовлетворение. После него улучшается настроение, снимается напряжение, мысли становятся светлее. Человек перестаёт зацикливаться на лишнем весе и избавляется от внутренних комплексов. А это — верная дорога к похудению.

Интересный эксперимент.

Хотите наглядно посмотреть, что происходит с вашей кожей и кровеносными сосудами при использовании контрастного душа? Возьмите сковороду после приготовления пищи, чтобы в ней сохранилось масло после жарки.

Не добавляя чистящих средств, по 7 раз направьте на неё то холодную, то горячую струю воды (держать под каждой секунд по 30). Результат — сияющая посуда без единого намёка на жир.

Противопоказания

К таковым относятся:

• цистит;
• повышенная температура тела;
• инфекционные заболевания;
• сильно ослабленный иммунитет;
• менструация;
• обострение хронических заболеваний;
• онкология;
• очаги воспалений в организме;
• тахикардия, любые другие проблемы с сердцем;
• скачки давления;
• тромбофлебит;
• нарушение кровоснабжения головного мозга;
• беременность.

Хотите использовать контрастный душ для похудения — не поленитесь получить на это разрешение врача.

Плюсы и минусы

Достоинства:

• доступен в домашних условиях;
• эффективен в плане похудения при соблюдении определённых условий;
• укрепляет здоровье;
• оказывает косметическое действие на кожу;
• улучшает настроение;
• способствует омоложению.

Недостатки:

• в течение первых дней оказывает стрессовое влияние на организм, возможны неприятные и даже болевые ощущения;
• достаточно длинный список противопоказаний;
• может привести к увеличению лимфоузлов;
• при неправильно проведённой процедуре увеличивается риск простудных заболеваний.

С миру — по нитке. В индуизме контрастный душ используется для очищения не столько физического тела, сколько астрального. Согласно их учению, семикратное омовение устраняет негативные эмоции и разрушает сгустки грязной энергии.

Как принимать правильно

Чтобы душ способствовал похудению и не приводил к проблемам со здоровьем, его нужно уметь правильно делать. Рекомендаций и схем проведения процедуры огромное количество. Выбирайте те, что приемлемы для вас.

https://www.youtube.com/watch?v=PQsOIb604rs

Сначала необходимо помыться с применением геля, чтобы убрать загрязнения. Лучше с мочалкой. Время — не менее 5-7 минут. Можно даже принять ванну или сделать обёртывание.

Вот одна из примерных схем, как принимать контрастный душ правильно:

1. Горячий душ — для всего тела вместе с головой / холодный — для ног до колена, движения — снизу вверх.
2. Далее на всех остальных этапах горячий используется для всего тела, но голову ополаскивать уже не нужно / холодный — для ног до паха, движения — снизу вверх.
3. Горячий / холодный — для ягодиц, движения — круговые, массирующие.
4. Горячий / холодный — для живота, движения — круговые, по часовой стрелке вокруг пупка с увеличивающимся радиусом.
5. Горячий / холодный — для спины, особенно в области талии, поясницы, боков.
6. Горячий / холодный — для груди, подмышек, плеч и шеи.
7. Оба — для всего тела.

Первый горячий душ — самый длительный, чтобы хорошенько прогреть всё тело: от 1 до 3 минут. Все остальные (и горячие, и холодные) — по 30 секунд.

Одной рукой направляя на тело холодную струю, второй делайте самомассаж обрабатываемого участка, который усилит эффект процедуры. Растирающие движения снизят стресс от перепада температур.

Правильный контрастный душ всегда заканчивается холодной водой.

После завершения процедуры нужно тщательно растереться махровым полотенцем, особенно занимаясь проработкой проблемных участков, в которых хочется похудеть (ягодицы, бёдра, живот). Тело должно быть сухим, красным и горячим. После этого самое время сделать лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Завершающая процедура — нанесение крема или геля для коррекции фигуры.

После этого нужно надеть что-то мягкое и согревающее, и расслабиться.

. Завершение контрастного душа именно холодной струёй со своей точки зрения объясняют йоги. Горячая вода открывает чакры, через которые из тела уходит энергия.

В таком случае после процедуры будет ощущаться озноб и упадок сил. Холодная вода обладает противоположными свойствами: она закрывает чакры, и энергия остаётся в теле.

И это, кстати, тоже способствует похудению: повышенная работоспособность позволяет сжечь больше калорий.

Дополнительные рекомендации

Как быстрее привыкнуть?

Не секрет, что для новичков первая процедура будет не из самых приятных. Ощущения жжения и дискомфорта достаточно сильные. Чтобы быстрее привыкнуть и научиться получать от этого удовольствие, примите во внимание следующие советы:

1. Не лейте сразу холодную воду на всё тело — такая шоковая терапия не имеет ничего общего с наслаждением.
2. Привыкайте к контрасту постепенно. Первые 2 недели выполняйте только 6 этапов из вышеприведённой схемы. Когда организм адаптируется, можете переходить к 7-ому.
3. Прислушивайтесь к положительным ощущениям своего тела. Не концентрируйтесь на боли или дискомфорте от холода. Поймайте момент блаженства именно при переходе от одной температуры к другой. На самом деле это непередаваемые эмоции.
4. Во время процедуры не думайте о том, когда же она, наконец, закончится. Представляйте себя стройной и похудевшей — это позволит настроиться на нужный лад и быстрее принять необходимость данного мероприятия.

Превратив контрастный душ в процедуру наслаждения и удовольствия, спустя недели 2 вы уже не будете представлять без него жизни.

Когда лучше делать?

Это один из самых спорных моментов. Утром он поднимает настроение, дарит заряд бодрости и энергии на весь день, а также запускает необходимые для снижения веса обменные клеточные процессы. Но в это время суток далеко не всем удобно его принимать:

1. Длинные волосы будут сохнуть долго, ведь первая горячая струя льётся и на голову тоже.
2. После такой разогревающей процедуры придётся выходить на улицу: если это холодное время года, повышается риск простуды.
3. На всю процедуру от начала до конца уходит немало времени — придётся вставать рано, чтобы всё успеть.
4. Расслабляющий массаж с утра — не самый лучший вариант.

Днём его можно принимать либо до, либо после тренировки. Второй вариант предпочтительнее и для похудения будет одним из лучших. В дни, когда занятия пропускаются, можно это делать после работы — приятные эмоции обеспечены.

Тех, кто привык к водным процедурам вечером, ждёт разочарование: контрастный душ не рекомендуется принимать перед сном. Он бодрит, стимулирует нервную систему и может спровоцировать бессонницу.

https://www.youtube.com/watch?v=RewWKr-XzfU

Частота произвольная: если есть возможность — хоть 2 раза в день, но можно и по 1 разу через день. Главное — выработать систему и делать это регулярно.

Как улучшить эффективность?

1. Неделю посидите на диете. Далее можно просто придерживаться принципов правильного питания. Не забывайте про разгрузочные дни.
2. Увеличьте двигательную активность: ходите на фитнес или тренажёры, выполняйте комплексы упражнений или утреннюю зарядку, бегайте или устраивайте длительные пешие прогулки.
3. Пейте много воды.
4. Высыпайтесь.
5. Избегайте стрессов.
6. В самые короткие сроки пролечивайте все заболевания.
7. Забудьте про вредные привычки.

Здоровый образ жизни — гарантия не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры. Если принимать контрастный душ на фоне соблюдения его основных принципов, похудения не придётся ждать слишком долго.

Рекомендуем: «Обзор эффективных способов похудения».

Видео:Контрастный душ сохранит здоровье! Как правильно принимать контрастный душ? Как начать закаливание?Скачать

Контрастный душ: как правильно делать и принимать, польза и вред для похудения

Контрастный душ считается прекрасной гимнастикой для кожи, мышц, сосудов. Он благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье, является хорошим помощником в похудении. Контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды.

Сначала в течение нескольких минут работает горячая вода, затем до 30 секунд – холодная, и так повторяется несколько раз. Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать ее правильно.

Контрастный душ: в чем польза?

Польза контрастного душа является предметом для активных обсуждений, как среди медиков, так и обычных обывателей. На организм он оказывает огромное влияние, затрагивая почти все органы и системы. Действует контрастный душ следующим образом:

• Ввиду перепада температур кровообращение усиливается, ввиду этого улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков, активно худеет.
• В процессе процедуры кровеносные сосуды активно сокращаются и моментально расширяются. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
• Такой душ помогает улучшить состав крови, нормализует сердцебиение, борясь с аритмией.
• Укрепление иммунитета помогает предотвратить ряд простудных и инфекционных заболеваний.
• Полезен и контрастный душ для лица. Он помогает бороться с морщинами, освежает коду, придает ей упругость, предупреждает ранее старение.
• Контрастный душ для ног помогает снять с них усталость, улучшает состояние тех, кто страдает от варикозного расширения вен, не оставляет шанса гипергидрозу.
• Процедура прекрасно бодрит. Если делать ее с утра, она поможет проснуться и зарядиться энергией.

Весьма полезен контрастный душ для похудения. Расширяя и сужая сосуды, он действует по принципу бани. Также процедура ускоряет обмен веществ, способствует активному очищению организма, ввиду чего тот сжигает и жиры.

Он позволяет закалить и укрепить организм, что очень важно, если вы ограничиваете себя в питании. Такая простая процедура может стать замечательным дополнением к диете и занятиям спортом.

Более современным аналогом с максимальным эффектом можно назвать криосауну.

Как принимать контрастный душ?

Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма,  нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ.

• Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей,
• После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода (если вы новичок) или ледяная (если вы уже имеете определенный опыт).
• Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд.
• Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
• Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот.
• Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.
• Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд – на холодную снова.
• Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно – только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны.
• Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу.
• Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться – холодной.
• Оптимальное время для такой процедуры – это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови – ускорилась. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться.
• После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры.
• Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа.

Не подставляйте под контрастный душ голову. Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может привести к серьезной простуде, воспалению или проблемам с давлением. Принимать душ рекомендуется каждый день. Можно один раз, а можно два. Регулярность – это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры.

https://www.youtube.com/watch?v=JFFOEhoWCFg

Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ,  улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой».

Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его.

Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног – двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность – снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков.

Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение.

Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок

Контрастный душ для детей

Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий.

Для самых маленьких лучшие варианты закаливания – прогулки на воздухе и воздушные ванны. Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет.

Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет.

Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами – лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю.

Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ. Сначала стоит выдерживать более теплую температуру, нежели при обтирании. Затем ее можно снижать до 15-20 градусов.

Еще несколько советов

Вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. На всякий случай запомните и следующие рекомендации:

• Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом. Дайте ему знать обо всех имеющихся проблемах со здоровьем.
• Принимать контрастный душ можно только здоровым людям. Если вы страдаете от простуды либо обострения хронических болезней, повремените, пока симптомы не исчезнут.
• Важна регулярность и систематичность. Контрастный душ рекомендуется принимать каждый день, лучше два раза.
• Обливание начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх. Обливайте тело полностью, но избегайте головы – слишком низкие температуры могут быть опасными. Голову вы можете обливать отдельно, но температура должна быть не такой контрастной.

При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении контрастного душа он подарит организму лишь пользу, укрепит здоровье и улучшит внешний вид. Такая процедура поможет похудеть, улучшить состояние кожи лица и тела, предупредить ранее старение и, конечно,  укрепить защитные ресурсы организма.

Видео:Что будет, если контрастный душ делать каждый день? Польза и вред закаливанияСкачать

Контрастный душ для похудения

Контрастным душем для похудения многие пренебрегают, считая, что самым лучшим способом сауну или баню. Безусловно потоотделение, которое усиленно происходит во время посещения таких заведений, выводит из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней токсины и шлаки.

Но чтобы избавиться от главного врага лишнего весе – жира, не всегда возможно только посещениями парилок. Контрастный душ в этом отношении может быть полезнее и более действенным способом чтобы похудеть.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения, какая польза от такого душа читайте ниже в статье.

Что такое контрастный душ

Ответ на этот вопрос простой. Это обливание попеременно горячим и холодным душем. Чередование горячей и холодной воды способствует:

Улучшению циркуляции крови;

Замедляет старение;

Укрепляет иммунитет;

Сопротивляемости простудным заболеваниям;

Повышает жизненный тонус;

Улучшает настроение;

Сжиганию жира.

https://www.youtube.com/watch?v=QKwXBWeOTK4

Наше тело состоит в основном из воды. Таким образом можно использовать воду, вернее температуру воды, чтобы воздействовать на все физиологические процессы в организме.

Горячая вода расслабляет, вызывая расширение кровеносных сосудов, выводит токсины из организма. Холодная стимулирует, заставляя кровеносные сосуды, капиляры, лежащие в верхнем слое кожи, сужаться, направляя потоки крови к внутренним органам.

Контрастный душ идеально подходит для стимуляции нервной системы, сердечно-сосудистой и иммунной системы за счет увеличения циркуляции лимфы. это заставляет организм проснуться, чувствовать себя лучше.

А чем же может быть полезен контрастный душ для похудения. У нас есть два вида жира: белый и коричневый. Коричневый жир расположен вокруг ключиц, грудины, верхней части спины, шеи. Он вырабатывает тепло за счет сжигания белого жира. можно сказать, он согревает нас, поддерживает нормальный теплообмен.

Белый жир или жировая прослойка откладывается в других частях тела, где совсем не желательно: живот, бедра, руки. Когда на тело воздействует холодная вода, коричневый жир начинает сжигать белый жир, чтобы поддержать тепло в нашем теле.

Начиная принимать контрастный душ, не нужно обливать себя кипятком и затем ледяной водой. Приучать свое тело к переменному воздействию температур нужно постепенно, начиная с разницы температур воды в несколько градусов.

Читатйте также: Контрастный душ польза и вред

Начните с теплой воды, обливаясь в течение 3 минут. Затем переключите воду на более прохладную и постойте в течение 1 минуты. повторите так от 3 до 5 раз. Постепенно, по мере привыкания организма к воздействию температур, увеличивайте температуру воды, как горячей, так и холодной, увеличивая разницу между ними.

Таким образом, можно сказать, что избавиться от нескольких лишних килограммов можно не только, потея в сауне или бане, но и принимая контрастный душ. Прогревшийся горячей водой организм, при резкой смене температуры начинает вырабатывать огромное количество энергии. Это в свою очередь приводит к повышению метаболизма и сжиганию жира.

Сжиганием жира не ограничивается эффект попеременного воздействия горячей и холодный воды. Это улучшает также тонус кожи, препятствует ее провисанию, образованию складок и морщин, уменьшает проявления целлюлита.

Таким образом, чтобы потерять несколько килограммов не обязательно после сауны или бани прыгать в бассейн с ледяной водой или в снег зимой. Это вполне можно сделать в собственной ванне.

Чем полезен контрастный душ

Простой обливание контрастным душем помогает:

Сжигать калории;

Выводит из организма токсины и шлаки;

Улучшает кровообращение;

Активизирует кровоток.

Все это очень полезно для похудения и в борьбе с «апельсиновой коркой».

Под воздействием горячей воды происходит расширение кровеносных сосудов и капилляров. А при воздействии холодной воды происходит сужение. Также это полезно для людей с вегето-сосудистой дистонией, гипертонической болезнью в начальной стадии, страдающих мигренью, неврозами, сахарным диабетом, анемией. Такое закаливание отличный способ профилактики простудных заболеваний.

Контрастный душ полезен и для кожи. Он тренирует мышцы почти также эффективно, как физические упражнения. Он в целом улучшает состояние кожи. При регулярном приеме такого душа кожа становится эластичной, гладкой, повышается ее упругость, менее заметнее становятся растяжки.

Видео:Что Будет с Телом, Если в Течение 30 Дней Принимать Контрастный Душ (Удивительно)Скачать

Контрастный душ для похудения: в чем польза, как принимать

ПользаКак приниматьВидыПротивопоказание

Постоянное воздействие холодной воды на организм приводит к стрессу и резкому выбросу большого количества адреналина.

При постоянном воздействии горячей воды организм теряет запасы аскорбиновой кислоты.

Но если грамотно чередовать холодный и горячий душ, то эффект будет совсем другим.

Польза контрастного душа для здоровья

Первые процедуры часто вызывают дискомфорт, потому что резкая смена температуры воды для организма человека является непривычной. Но еще в народе заметили, что резкая смена температур также дарит богатырское здоровье. К процессу необходимо подходить со знанием дела.

https://www.youtube.com/watch?v=A8C4px_w_YY

Действие контрастного душа можно сравнить с действием посещения бани, а затем ныряния в прорубь. В условиях городской квартиры контрастный душ отлично заменяет банные процедуры:

• Сосуды резко расширяются, а потом также резко сужаются
• Меняется тонус мышц
• Метаболизм ускоряется
• Кровь циркулирует быстрее
• Токсины из организма выводятся
• Стенки сосудов становятся крепче и эластичнее
• Улучшается работа внутренних органов, систем
• Значительно улучшаются защитные функции организма

Процедура показана при таких заболеваниях как аритмия, гипертония. А еще контрастный душ помогает в борьбе с лишними килограммами. Постепенно кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Утром (наиболее предпочтительно)

Предварительно можно сделать небольшой комплекс физических упражнений. Не стоит сразу травмировать организм резкой сменой температуры. Для разогрева на начальном этапе, температура нагрева может быть 38 градусов Цельсия, а температура охлаждения – 28 градусов Цельсия.

Важно! Длительность теплого цикла должна быть 90 секунд, а холодного – всего 30 секунд. В течение первых нескольких процедур воздействие холодной воды должно быть только одно, а со временем очередность можно учащать.

Если на первых этапах дельта между горячей и холодной температурой составляет всего 10 градусов, то вскоре можно увеличивать ее до 20-40 градусов.

Также можно увеличивать и продолжительность обливаний.

Для воздействия горячей воды на тело можно отводить до трех минут, а воздействие холодной воды увеличивается до минуты. Циклы за один прием проводятся от трех до пяти раз.

Заканчивать принятие контрастного душа надо, увеличивая частоту чередований (20 секунд для горячей воды и 10 секунд для холодной воды).

Делать обливание лучше каждый день, пока это не войдет в ежедневную привычку.

Кроме того, что тело станет красивым и упругим, исчезнет целлюлит, контрастный душ будет заряжать энергией на новый день, на новые свершения.

Вечером

Если утром принимать контрастный душ не получается, то можно перенести время на вечер.

В такой ситуации проводить процедуру надо за несколько часов до сна. Последнее обливание обязательно должно быть горячим, а не холодным.

Длительность контрастного душа вечером по итогу составляет десять минут. Но сразу выйти на такое время не получится: организму надо адаптироваться к контрастному душу, чтобы реагировать на процедуру позитивно.

РекомендацияЧтобы завершить обливания наиболее эффективно, по окончании надо помассировать тело махровым полотенцем с грубой текстурой. Выходить на улицу после принятия контрастного душа можно только через два часа. Иначе можно получить переохлаждение и заболеть.

Какие существуют виды контрастного душа

• Душ Шарко на расстояние нескольких метров от тела человека направляется мощная струя воды. При целлюлите, ожирении оказывает быстрое заметное действие;
• Шотландский душ принимается по схеме, аналогичной с душем Шарко, но используется вода разной температуры.

• Циркулярный или швейцарский душ. Струи воды, направляемые на тело, очень тонкие, но мощные. Они подаются горизонтально, что активно стимулирует кровообращение и отлично помогает при целлюлите.
• Душ Виши представляет более мягкую вариацию циркулярного душа.

• Веерный душ использует специальную насадку. Вода через нее подается с сильнейшим напором.
• Подводный душ проводится при условии, что тело человека находится в ванной с водой. Благодаря дополнительному погружению тела в воду происходит дополнительное давление струей.

Как повысить эффективность от принятия душа

Если только принимать контрастный душ, но при этом не пересмотреть свой образ жизни, что даже описанная эффективная процедура вряд ли поможет избавиться от лишних килограммов и достичь совершенства.

Важно включить в свою жизнь активные физические нагрузки, скорректировать рациона и режим питания.

Важно!Все контрастные процедуры прекрасно сочетаются с обертыванием всего тела, а также с любым из видов массажа (общий, медовый, лимфодренажный или антицеллюлитный).

Что касается повышения эффективности самой процедуры, то можно использовать в процессе мочалку из сезама или средство для массажа.

https://www.youtube.com/watch?v=_bwTpgEu494

Дополнительная стимуляция проблемных участков тела поможет быстрее сделать бедра, ягодицы и живот красивыми и упругими. В завершение процедуры на тело можно нанести специальный крем или гель против целлюлита.

В домашних условиях можно попробовать имитировать действие душа Шарко. Для этого надо проблемные зоны массировать сильной струей воды, постоянно меняя ее температуру.

Это актуально для ног ягодиц и живота. Направлять струи надо сверху вниз (особенно актуально для холодного душа).

Противопоказания к применению душа

Контрастный душ подходит не для всех и у этой процедуры есть строгие противопоказания:

• Острый тромбофлебит
• Наличие злокачественных опухолей
• Проблемы с сердечно сосудистой системой
• Болезни крови
• Гипертония. При этой болезни душ не запрещен, но не рекомендуется из-за возможности нарушения мозгового кровообращения. Можно попробовать делать процедуру осторожно и только с разрешения лечащего врача
• Наличие хронических заболеваний, которые долгое время себя не проявляют
• Воспалительные процессы (цистит, ангина)
• Менструация

Контрастный душ — отличное вспомогательное средство, которое поможет сбросить вес и сделать кожу ровной, без целлюлита. Но важно проводить эту процедуру в комплексе по приобретению красивого и здорового тела.

Необходимо пересмотреть свой рацион, перестать кушать сладкое и пить алкоголь. Закрепить эффект помогут курсы массажа, а также включение постоянной физической активности в свою повседневную жизнь.

Какая сауна лучше — обычная или инфракрасная?
12 правил для легкого похудения после 40 лет.
Как проще всего настроиться на похудение.
Основные причины избыточного веса.

Средняя оценка — 5,00 / 2

🎬 Видео

Плюсы холодного душаСкачать

ПРИНИМАЙ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И СМОТРИ, ЧТО БУДЕТ С ТВОИМ ТЕЛОМ!Скачать

Как изменится ваше тело, если месяц принимать холодный душСкачать

Я Принимал ХОЛОДНЫЙ Душ В Течение 30 Дней и вот что со мной произошло...Скачать

Что происходит с твоим телом при закаливании? Как принимать холодные ванны и не простыть?Скачать

Как правильно принимать контрастный душ? Контрастный душ как способ оздоровления всего организмаСкачать

Как ПОХУДЕТЬ в ДУШЕ/Контрастный душ/МОИ ПРОЦЕДУРЫСкачать

Что будет с телом если 12 недель принимать Холодный Душ (Удивительно)Скачать

КОНТРАСТНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ: КАК ПРИНИМАТЬ?!Скачать

11 минут холодной ванны в неделю - и вы здоровы! Терапия холодом🔥Скачать

Что произойдет через 14 дней принятия холодного душа🥶Скачать

Лечение теплом: польза контрастного душа, польза бани и сауны💥Скачать

Я принимал ХОЛОДНЫЙ ДУШ 30 дней и вот что вышлоСкачать

Что Будет с Телом, Если Принимать Холодный Душ Каждый ДеньСкачать