Борьба с депрессией без лекарств

Содержание

Несколько способов борьбы с депрессией без лекарств

Борьба с депрессией без лекарств

Сильный слабый пол — его можно назвать так. С самого детства нас учат ничего не боятся, лезть в драку, заступаться за девочек, а потом мы остаемся со своими проблемами наедине, не имея возможности так же свободно и эмоционально выплеснуть все, что накопилось. Это удел и природа женщин.

Борьба же с депрессией у мужчин принимает немного другие формы. И тогда многие перегибают палку и решают ситуацию «по-мужски», при помощи алкоголя и вспышек гнева — это не выход и не панацея.

Сегодня мы расскажем о нескольких способах самолечения, которые действительно помогут избавиться от депрессии и избежать самопоедания и самобичевания.

Перед лекцией скажем, что нет ничего стыдного в том, чтобы признаться самому себе, что ты попал в лапы депрессии, и тем более, нет ничего страшного в том, чтобы стать на путь самолечения и избавления от этого вполне реального недуга. А теперь, поехали! Начинаем побеждать депрессию вместе, без лекарств и антидепрессантов.

Депрессия у мужчин. Есть такое дело. Вступление

Самое главное — не начать путать обычные и естественные перепады настроения с вполне реальной депрессией. Это раз. Второе: депрессия не значит утерю мужественности — многие серьезные политики и мировые лидеры страдали от депрессии. Хотите реальные имена? Пожалуйста.

Авраам Линкольн, Базз Олдрин, Эрнест Хемингуэй, Уинстон Черчилль, Робин Уильямс. Правда тема с Уильямсом свежа и до сих пор — вот, что значит, человек не боролся и не лечился. Депрессия это самая настоящая болезнь, которой подвержены все типы возрастов.

Эта болячка может привести к проблемам с сердцем, другими нарушениями здоровья, но самое страшное то, что депрессия может довести до самоубийства. Мужчины, страдающие депрессией, в 4 раза чаще совершают самоубийства, чем женщины.

Яркий тому пример Хэмингуэй, который на протяжении всей взрослой жизни боролся с депрессией, а потом приставил ружье ко лбу и нажал на спусковой крючок. Опять же, Робин Уильямс повесился совсем недавно.

А теперь вернемся к самому началу, там мы упоминали об изменении настроения, но в случае с депрессией это не так. Депрессия не просто вызывает перепады настроения, она вызывает чувство печали, дикого отчаяния, при чем все это затягивается на долгое время, и избавиться от этих чувств очень сложно.

Они начинают давить в самые ответственные моменты: когда вы сдаете на работе важный отчет, когда ваше либидо снижено, а девушка тащит ваш в постель. Так все и цепляется одно за одно, превращаясь в ком проблем и серых будней. Гордиев узел, который срочно необходимо разрубить.

Вся правда состоит в том, что мужики не ищут сторонней помощи, игнорируют свои чувства и ощущения, и доводят себя до того момента, когда депрессия пожирает их целиком.

Сегодня мы можем предложить вам несколько вариантов борьбы с депрессией, о которых вам можно никому не сообщать, для этого не нужен рецепт, походы к доктору. В нашем варианте исцеления все просто, доступно, надежно.

По сути: структурируйтесь.

Фраза похожа на команду: «Дефрагментировать диск» или «Отформатировать диск», и что-то схожее в этом есть. В США есть специальный институт по исследованию депрессий, так вот его сотрудники отмечают, что депрессия очень легко может выбить вас из колеи повседневной жизни, что не самым благоприятным способом скажется на вашем распорядке и деловых отношениях.

Именно поэтому врачи советуют вам структурировать свой день, и привести биологические часы в норму. Не спите днем, а спите ночью, завтракайте только в отведенное для этого время. Регулярность возвращает вас к жизни.
Начинайте двигаться. Подавленные люди не заботятся ни о чем.

Они теряют способность заботиться о себе и окружающих, теряют чувство меры и не придают значения всему, что происходит в мире. Оказывается, что физические упражнения работают лучше любых антидепрессантов, но при этом не имеют побочных эффектов. Если просто прогуливаться в течение 20 минут по новому, красивому парку или бульвару, снизится риск появления депрессии в долгосрочной перспективе.

Так что как только чувствуете, что депрессия накатывает, сразу же отправляйтесь с собачкой погулять — это вам поможет на первых порах.

Заведите блог или дневник

Ваш реальный мир не вокруг вас — это окружающая среда. Ваш реальный мир внутри вас. Чтобы лучше его понять, открыть, охарактеризовать, вам стоит поговорить с самим собой, чем-то с собой поделиться. Как можно это сделать — вышеуказанным способом: завести дневник.

Сегодня врачи утверждают, что самовыражение — самый лучший способ эффективной борьбы с депрессией, и психиатры советуют и даже прописывают эту терапию своим подопечным. Для этого просто записывайте все, что приходит вам в голову, и о чем вы хотите поговорить с собой.

Вы сразуже обратите внимание, что среди записей найдется столько интересных мыслей, что из них получится неплохая книга или идея для нового вида бизнеса.

Пересмотрите свой рацион

Правильное питание и управление им может помочь избежать депрессии. Жирные кислоты Омега-3 облегчат симптомы легкой и тяжелой депрессии, так что увлекитесь поеданием рыбы или рыбьего жира.

Пейте больше воды

Мозг на 85% состоит из воды, а значит нужно поддерживать его баланс, чтобы не страдали некоторые его функции, и мозг не страдал от нехватка жидкости, усталости, стресса, беспокойства.

Полюбите массаж

Каждому человеку нужен физический контакт на разных уровнях, и массаж один из таких уровней. Опытные массажисты проводят манипуляции с вашими мышечными тканями, что улучшает приток крови ко всем органам, а в результате этого улучшается настроение, снижается уровень кортизола (гормона стресса) в крови, проходит сердитость и тревога.

Медитируйте

Мадхава Гойял, работающий в Университете Джонса Хопкинса, провел исследования, и выяснил, что медитация самый перспективный способ избавиться от депрессии.

Методика заключается в расслаблении души и тела, в выпуске своих чувств на волю, чтобы всемысли текли беспрепятственно и непринужденно.

Регулярная медитация развивает гиппокамп, область мозга, которая отвечает за память и ориентацию в пространстве.

Сосредоточьтесь только на позитивном

Это должно стать для вас привычкой. Никакого негатива, по жизни. Только фокусировка на хороших вещах и поступках принесет благо, даже с учетом того, что мужчины не могут выражать свои чувства, как женщины.

Однако это не лишает мужчин права рассказывать и делиться своими проблемами, будт то личный дневник или доктор психиатрии. Важно помнить, что быть человеком, значит иметь чувства, а они могут подтолкнуть к депрессии, или наоборот,излечть от нее.

Вам просто важно найти новое пространство в жизни, где можно развернуться и почувствовать себя живым человеком, который преодолеет депрессию, просто признав факт наличия ее у себя.

Источник: https://snobium.com/2016/07/neskolko-sposobov-borby-s-depressiej-bez-lekarstv/

9 способов борьбы с депрессией без лекарств

Борьба с депрессией без лекарств

Депрессия недаром считается одной их главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и переизбыток информации человек вынужден расплачиваться стрессами, отрицательными эмоциями и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространяются состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, падением интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но это не так. Многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т.д.

Кроме того, известно, что депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют на начальных стадиях развития недуга пытаться справиться с ним немедикаментозными методами. Таких способов существует немало.

О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, чтобы пациент под руководством специалиста научился выявлять и анализировать негативные мысли, понимать причины их возникновения.

Грамотный подход к собственным эмоциям помогает снизить тревожность, разобраться в реальных путях решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10-20 консультаций, как правило, помогают полностью от нее избавиться.

В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

2. Физические упражнения

Регулярные занятия спортом оптимизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышают самооценку.

Кроме того, умеренные физические нагрузки провоцируют повышенную выработку серотонина, который является природным средством борьбы с депрессией.

Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

3. Массаж

Расслабляющий массаж способствует выделению мозгом особого гормона – окситоцина. Это вещество вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает человеку легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает повышенное количество эндорфинов, «гормонов радости», которые способствуют улучшению настроения.

При лечении депрессии различные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетают с такими процедурами, как стоунтерапия или ароматерапия.

4. Йога и медитация

Отработанные веками системы релаксации являются одними из самых мощных средств борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

5. Иглоукалывание

Воздействие на точки акупунктуры с помощью массажа или иглоукалывания помогает снимать болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%.

В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения точек с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен традиционному иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

6. Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием. Их настои и отвары часто используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются препараты зверобоя продырявленного, мелиссы лимонной, мяты, хмеля, шиповника, солодки, боярышника.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является склонность к аллергическим реакциям. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

7. Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом гормона мелатонина. Дефицит этого вещества приводит к спаду настроения и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе и сезонной).

8. Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и ухудшение настроения прямо связано с его дефицитом в организме. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

9. Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме проявляется нарушениями сна, раздражительностью, головными болями, повышенной утомляемостью.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты, сыр, соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки, которые должен посоветовать специалист, во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта.

От депрессии никто не застрахован, однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств могут снизить интенсивность неприятных симптомов и даже полностью победить недуг.

с по теме статьи:

Источник: https://sovetchiki.org/1681705039050311730/9-sposobov-borby-s-depressiej-bez-lekarstv/

Как бороться с депрессией без лекарств

Борьба с депрессией без лекарств

Ирина Балманжи

В книге «Восходящая спираль» нейрофизиолог Алекс Корб рассказывает, как вы можете применить на практике научные открытия последних лет, чтобы улучшить работу мозга, обратить свою депрессию вспять и стать счастливее. Делимся советами автора.

Что такое «нисходящая спираль»

Мы все знаем, что значит попасть в нисходящую спираль жизни. К примеру, однажды в пятницу вечером вас приглашают на вечеринку, но вы вдруг решаете: «Сдается мне, там не будет весело», — и не идете.

Вместо этого валяетесь на диване и допоздна смотрите телевизор. На следующий день долго спите, а проснувшись, чувствуете себя разбитым. Никто не звонит, вы размышляете о своем одиночестве и уже тем более не хотите ни с кем общаться. Ощущение дискомфорта усиливается, и вы уже не знаете, что с этим делать.

Так мы преступаем невидимую грань и попадаем в порочный круг из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины, стыда и нейрохимических изменений. Источник

Это начало того состояния, которое обычно называют депрессивным. Нисходящие спирали возникают оттого, что происходящие вокруг вас события и принимаемые вами решения меняют режим работы вашего мозга.

Любая мелочь может изменить направление мыслей к худшему и вызвать сбой в работе нейронных цепочек. Вы начинаете терять контроль над ситуацией, мозг переключается на негатив, который нарастает, как снежный ком.

Однако существует и обратный эффект: даже небольшие улучшения в жизни вызывают череду позитивных изменений в мозге.

Хотите «запустить» восходящую спираль? Вот несколько простых, но действенных способов.

Двигайтесь

Наверняка вы уже миллион раз слышали, как полезна организму любая физическая активность. Теперь услышите это в миллион первый раз: физическая активность полезна! И не только для вашего сердца или талии, но и для мозга, особенно для нейронных связей, провоцирующих депрессию.

Движение — лучший антидепрессант. Источник

Практически со всеми негативными проявлениями депрессии можно бороться с помощью тренировки тела. Вот примеры.

— С точки зрения физического состояния:

  • депрессия делает вас сонным и усталым. Физические занятия дарят энергичность и жизнестойкость;
  • депрессия нередко нарушает сон. Физические упражнения его улучшают, активно восстанавливая работоспособность мозга;
  • депрессия ухудшает аппетит. В результате вы едите мало и нерегулярно, часто на скорую руку. Физическая активность повышает аппетит, нормализует питание и улучшает состояние здоровья.

— С точки зрения работы мозга:

  • депрессии снижают концентрацию внимания. Однако физическая активность позволяет сделать работу ума острее и продуктивнее. По наблюдениям ученых, тренировки способствуют росту нейронов и повышению объема серого вещества в префронтальной коре;
  • депрессия загоняет вас… в депрессивное настроение. Физические упражнения улучшают общий настрой. Любые движения заставляют мозг вырабатывать больше серотонина, одного из «гормонов радости». Также спорт помогает снизить тревожность, уменьшить стрессовую нагрузку и повысить самооценку.

— С точки зрения межличностных отношений:

  • депрессия обычно провоцирует чувство одиночества и изолированности от общества. Физические занятия возвращают к активному взаимодействию с социумом.

Ставьте цели, принимайте решения

Однажды ученые сгруппировали крыс попарно и делали им инъекции кокаина. Крыса А получала порцию наркотика, нажимая соответствующий рычаг, а крыса В могла лишь ожидать этого момента.

Таким образом, они имели одни и те же порции кокаина в одно и то же время, но крыса А активно нажимала рычаг,  а крыса В ничего не делала. В результате крыса А получала значительно бÓльшие приливы дофамина (гормона, усиливающего чувство радости и удовольствия от жизни).

Итак, постановка цели и ее достижение приносят человеку и животному большее удовлетворение, чем нечто, полученное случайно. Разумеется, вводить кокаин крысам не слишком благородно, но этот механизм распространяется на все что угодно.

Вашему мозгу нравится ставить цели. Источник

Если вы решите купить бисквит, то получите от него больше удовольствия, чем от бисквита, которым вас угостят. Если задумаете искать работу, то положительный результат окажется более значимым вознаграждением, чем если эту работу вам просто предложат.

Само достижение цели для мозга менее значимо, чем факт ее постановки.

Хотите стать немного счастливее прямо сейчас? Запишите хотя бы одну или две четкие цели, которые коррелируют с вашими ценностями. Верите ли вы, что сможете их достичь? Если нет, разбейте на меньшие задачи. Например, если поиск новой работы слишком пугает, поставьте промежуточную цель — отправлять по два резюме в неделю.

Еще один важный момент. Вы не можете всегда принимать правильные решения, но лучше выбрать конкретный путь и ошибиться, чем бесконечно долго терзать себя сомнениями. Дело в том, что наш мозг работает гораздо эффективнее, контролируя окружающий мир. Неопределенность лишь запускает цепочку волнений и тревог.

Улыбайтесь

Ваш мозг постоянно получает от тела сигналы о том, как оно себя чувствует. Помните, мама говорила в детстве: «Перестань строить рожицы, или твое лицо останется таким навсегда»? В чем-то она была права. Нахмурившись, вы начинаете испытывать дискомфорт, а потому хмуритесь еще больше.

В состоянии депрессии люди неизбежно совершают многочисленные действия, негативно влияющие на связь тела с мозгом. Например, принимают самоуничижительную или отрешенную позу, которая обычно характеризуется опущенными и наклоненными вперед плечами. Эта поза сама по себе усиливает ощущение печали и грусти.

Иногда достаточно просто расправить плечи, чтобы почувствовать себя лучше. Источник

Помните, что вы в состоянии изменять взаимосвязь между телом и мозгом. Если мозг получает от тела сигналы, что все спокойно (например, вы медленно и глубоко дышите) или что тело в удовлетворении (вы улыбаетесь и идете с гордо поднятой головой), то и сам мозг будет испытывать покой и радость.

Перестаньте хмуриться, улыбайтесь, смейтесь и держитесь прямо, даже если не хочется. Вы обязательно почувствуете себя лучше.

Десятки исследований, проведенных в последние годы, доказывают пользу благодарности. Она поднимает настроение, и это можно назвать одним из важных ее достоинств. Что вы можете сделать?

  • Ведите журнал благодарностей

Каждый день выделяйте хотя бы несколько минут, чтобы записать три события, по  отношению к  которым вы испытываете благодарность. Для закрепления привычки попытайтесь делать это в одно и то же время.

Если не можете вспомнить о трех событиях, запишите хотя бы одно. «Я благодарен за пищу, которую сегодня получил», «Я благодарен за  одежду, которую сегодня ношу». Даже в том случае, если вы не удовлетворены нынешней ситуацией на  90%, все равно можете испытывать чувство благодарности по отношению к оставшимся 10%.

  • Пишите благодарственные письма

Вспомните о  ком-то, кто был особенно добр по  отношению к вам — друге, учителе, коллеге — и кого вы никогда по-настоящему не благодарили. Напишите этому человеку, в деталях обрисовав все, что он сделал важного в вашей жизни. Пригласите его на встречу — возможно, в кафе или бар — и передайте письмо лично. Не говорите о причине встречи заранее, пусть это будет сюрпризом.

Просто скажите кому-нибудь спасибо. Источник

Такая форма благодарности может иметь долговременный эффект. В  ходе одного исследования было установлено, что после написания и  передачи благодарственного письма у людей в течение двух месяцев сохраняется ощущение радости.

  • Благодарите каждое наступающее утро

Просыпаясь утром, постарайтесь подумать хотя  бы об  одном позитивном событии, которое ожидаете от  этого дня. Даже если это всего лишь завтрак.

Соблюдайте гигиену сна

Плохой сон — один из самых распространенных симптомов депрессии, а также один из основных факторов, вызывающих это состояние. Под «плохим сном» следует понимать не только недостаточное его количество, но и низкое качество.

Ниже приводятся конкретные рекомендации, как подготовить мозг к правильному и качественному сну.

  • Используйте свою спальню только для сна. Не работайте в кровати. Не включайте там интернет. Не смотрите телевизор.
  • Создайте ритуал отхода ко сну. Следуйте ему каждый вечер. Ритуал может включать чистку зубов, умывание, несколько минут чтения, чашку травяного чая, рассказывание сказок детям или медитацию.
  • Спите не меньше восьми часов подряд. Только учтите: семь часов сна плюс один час дремоты не равны по эффекту непрерывному восьмичасовому сну.

Старайтесь никогда не сокращать время сна. Источник

  • Избегайте кофеина перед отходом ко сну. Это уж точно. Даже если вы способны заснуть после чашки крепкого кофе, известный алкалоид  ухудшит качество ночного отдыха.
  • Питайтесь разумно. Не ешьте много за три часа до сна. Перед сном можно съесть пару кусочков некалорийной пищи и сделать пару глотков теплой воды.
  • Не используйте алкоголь в качестве снотворного. Злоупотребление спиртным может привести к схеме сна, характерной для депрессий (более короткий медленный сон и более длинный быстрый).
  • Изложите тревоги на бумаге. Если вы тревожитесь или планируете будущее перед тем, как лечь спать, то не мучайтесь, а изложите свои мысли на бумаге. Уберите их из головы, перенеся на листок.

Общайтесь с близкими

В депрессии вы часто хотите остаться наедине с самим собой. Однако хорошо известно, что время, проведенное с друзьями и членами семьи, смягчает депрессивное настроение. Что удивительно, поддержка семьи и друзей способна повысить даже эффективность антидепрессантов.

Если вам не хочется ни с кем говорить, попробуйте заняться с другом или знакомым тем, что не требует активного общения. Сходите вместе в кино или сыграйте в настольную игру. При этом вы не будете чувствовать себя обязанным обсуждать свое состояние, если сами этого не хотите. Однако если пожелаете общаться, такая возможность у вас будет всегда.

Депрессивный человек очень нуждается в поддержке и социальных контактах. Источник

Иногда помогают даже просто мысли о близких людях. Голландские исследователи провели эксперимент, участников которого попросили думать о ком-то реально близком, о ком-то, к кому они обратятся в трудную минуту.

Испытуемым предложили представить, что этот человек стоит сзади, поддерживая их морально. Затем участникам создали искусственные условия, имитировавшие их социальное отторжение. Мысли о друге значительно ослабляли стресс.

По материалам книги «Восходящая спираль»

Фото для обложки поста отсюда

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/02/02/kak-borotsya-s-depressiej-bez-lekarstv/

Способы лечения депрессии без лекарств

Борьба с депрессией без лекарств

Многие люди интересуются, производится ли лечение депрессии без лекарств? Не существует однозначного ответа на этот вопрос, так как необходимо учитывать степень тяжести протекания психического расстройства.

Немедикаментозное лечение депрессии целесообразно на начальном этапе развития недуга. Но диагностику может провести только врач. Пациент не может самостоятельно определить, какая у него форма депрессивного состояния. Поэтому не стоит пренебрегать консультацией специалиста.

Важно рассмотреть, как избавиться от депрессии без лекарств, в какой категории пациентов немедикаментозные способы борьбы с недугом противопоказаны.

Психологи дают ответы на следующий ряд вопросов:

  1. Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов? Существует эндогенная форма депрессии, когда нет реальных причин для возникновения чувства тоски и подавленности. Даже в условиях благополучия и материального достатка человека внезапно охватывает апатия. Затем начинают наблюдаться нарушения сна, пропадает аппетит, теряется интерес к жизни. Тяжелая форма психического расстройства имеет генетическую природу, поэтому в данном случае невозможно лечение депрессии без антидепрессантов. Если речь идет о незначительных нарушениях в работе психического аппарата, то психотерапии должно быть достаточно для восстановления душевных сил и очищения сознания от негативных мыслей.
  2. Как бороться с депрессией немедикаментозным способом? Некоторые люди даже не предполагают, что речь идет о помощи психотерапевта или психолога. Они считают, что выход из депрессии возможен лишь с помощью средств народной медицины. Но для лечения депрессивного состояния без таблеток необязательно принимать отвары на основе лекарственных растений. Легкая форма заболевания характеризуется отсутствием паралича воли, человек не утрачивает способности испытывать радость и удовольствие от жизни. Поэтому на данном этапе болезни антидепрессанты могут не понадобиться. Но грамотную программу лечения может назначить только врач.
  3. Существует ли риск усугубить проблему, если проводить лечение депрессии без лекарств? Если у пациента наблюдается клиническая картина тяжелой формы заболевания, то бесполезно призывать человека взять на себя ответственность за собственную жизнь и заставить его испытывать положительные эмоции. Низкий уровень серотонина не позволяет ему жить полноценной жизнью, так как возникают сбои в передаче нервного импульса. В медицине данное явление называют эффектом атрофированных чувств и эмоций. В таком случае борьба с депрессией осуществляется только на клеточном уровне.
  4. Вылечивают ли психотерапевты заболевание, не назначая при этом таблетки? Существуют различные виды психотерапии при депрессивном расстройстве. Когнитивно-поведенческая психотерапия является самым распространенным методом лечения заболевания. Психоаналитические методы используются реже. К специалистам данной категории обращаются в случае возникновения внутриличностного конфликта. Депрессия могла развиться на фоне неразрешенных проблем детства, поэтому существует необходимость поработать с бессознательными мотивами.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Важно рассмотреть, как выйти из депрессии с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. Для начала следует понять, почему данный метод оказывает высокоэффективное терапевтическое воздействие:

  1. Невротики — это пациенты, страдающие от упорных ошибочных стратегий переработки стрессовых ситуаций. Поэтому, воздействуя на сознание пациента, психолог способствует глубокому анализу проблем. В ходе терапии осуществляется изменение мышления человека и коррекция его привычек.
  2. Благодаря правильно поставленным вопросам психолог помогает пациенту лучше понять, в чем заключается суть проблемы.
  3. Специалист способствует устранению эмоционального дискомфорта и перенапряжения.
  4. В ходе терапии поощряется свободное выражение чувств.
  5. У пациента появляются новые идеи или информация о том, как решать те или иные проблемы.
  6. Человек вместе с психологом апробирует новые схемы поведения вне терапевтической ситуации.
  7. Используется метод остановки негативных мыслей. Психолог дает указание воспроизвести в своем внутреннем диалоге ряд часто повторяющихся иррациональных мыслей. А затем специалист громко произносит: «Стоп!» Таким образом обрывается процесс негативных суждений. У человека вырабатывается условный рефлекс на депрессивные мысли спустя несколько сеансов.

Не всегда депрессию лечат лекарствами. Ведь нередки случаи, когда человек страдает от неправильного понимания происходящих в его жизни событий. Жизнь видится в мрачных тонах.

Кажется, что никто тебя не понимает и не слышит, что нет выхода из тупиковой жизненной ситуации.

А психолог помогает понять, что порой бывают обстоятельства, когда победа невозможна, и несмотря на отчаянные старания, вы не достигните поставленной цели, а лишь впустую потратите силы.

Чувство вины

Люди в депрессивном состоянии испытывают всепоглощающее чувство вины. Следует рассмотреть, как бороться с данным явлением:

  1. Вина — это неоправданная попытка вернуться в прошлое и изменить его. Важно понимать, что не могло быть по-другому, в противном случае вы поступили бы иначе. Принятое решение зависело от ряда факторов, за которые вы не несете ответственность. Поэтому психологи призывают не допускать чувства вины, ведь оно лишает возможности действовать и реализовывать свои мечты.
  2. Вина — это оборотная сторона мании величия. Депрессия возникает по причине того, что вы просто не можете простить себе допущенных ошибок. Ведь великий и мудрый человек, каким вы должны быть, никогда не ошибается. По этой причине пациент отказывается принимать факт несоответствия высоким требованиям. Самобичевание спасает от признания того, что человек далек от идеала. При немедикаментозном лечении психолог обращает внимание пациента на его собственное несовершенство, являющееся нормальным и естественным.

Что еще можно сделать?

Как вылечить депрессию в домашних условиях? Необходимо рассмотреть, какие действия можно предпринять на начальном этапе развития заболевания:

  1. Ведите ежедневно дневник. Записывайте все, что вас тревожит и угнетает. Таким образом вы сможете отслеживать повторяющиеся мысли о безвыходных ситуациях, нежелании жить, безответной любви. Через месяц можно перечитать свои записи. Если ваша проблема разрешилась, то обязательно укажите, что способствовало гармонизации личности. Извлеките для себя полезный урок.
  2. Поговорите с близким другом, которому доверяете. Говорят, что депрессия проходит через месяц лечения антидепрессантами, но это является распространенным заблуждением. Ведь таблетки пьют курсами в течение полугода, а душевную боль мы лечим любовью. Поэтому именно поддержка друзей способствует выходу негативных эмоций. Вы освобождаетесь от гнетущих мыслей, перестаете страдать от душевных терзаний.
  3. Избавляться от депрессии нужно постепенно. Это работа над собой, требующая от вас волевых поступков. Анализируйте ошибки, занимайтесь саморазвитием. Депрессивное расстройство на начальной стадии развития не является приговором, поэтому активно преодолевайте лень души.

Если вы не доверяете таблеткам, то можно отдать предпочтение проведению таких мероприятий:

  1. Физические упражнения. Лечению депрессии способствуют регулярные занятия спортом. При умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин. Подвижные игры тоже являются лекарством от скуки. Пешие прогулки подойдут тем, кто не настроен систематически посещать спортзал.
  2. Массаж способствует выделению эндорфина, являющегося гормоном радости. Гормон помогает не так остро реагировать на возникновение стрессовых ситуаций. Депрессия проходит быстрее, если лечебную процедуру сочетать, например, с ароматерапией.
  3. Йога и медитация. Одна девушка вылечила болезнь с помощью специальных асанов для борьбы с депрессивным состояниями.
  4. Иглоукалывание. Симптоматические признаки депрессии исчезают в короткие сроки при лечении данным немедикаментозным способом.
  5. Лекарственные травы принято считать природными антидепрессантами, обладающими расслабляющим и тонизирующим эффектами. К часто используемым растениям относят следующие: зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник. Но главный недостаток метода заключается в существовании побочных реакций организма. У пациента может возникнуть органическая непереносимость действующих веществ, что приведет к возникновению аллергической реакции в виде кожной сыпи и т. п.
  6. Световая терапия. Дефицит мелатонина в организме становится причиной дурного настроения и потери мотивации к активной деятельности. Люди жалуются на сонливость, чувство тоски. С возникшей проблемой справится световая терапия. Несколько сеансов возвращают радость к жизни. Человек чувствует себя бодрым и энергетически заряженным, что позволяет ему снова стремиться к осуществлению поставленных целей.

Мы боремся с депрессией более эффективно, если правильно питаемся. Бананы, петрушка и шоколад способствуют улучшению настроения. Но важно исключить аллергическую реакцию на вышеперечисленные продукты питания во избежание плачевных последствий.

Вылеченная в домашних условиях депрессия свидетельствует о грамотной программе терапевтического воздействия. Рекомендуется консультация специалиста перед проведением вышеназванных процедур.

Источник: https://mypsihologiya.ru/depressiya/sposoby-lecheniya-depressii-bez-lekarstv

ДЕПРЕССИЯ: 5 способов лечения без лекарств

Борьба с депрессией без лекарств

Для успешного лечения бессонницы участники исследования прошли курс терапевтических бесед, которые называются когнитивной поведенческой терапией при бессоннице (CBT-I).

CBT-1 учит людей, что в постели следует только спать, и включает в себя такие рекомендации, как установить регулярное время пробуждения и вставать из постели, когда проснетесь.

Прошлые исследования показали, что 60% людей, получивших лечение от бессонницы CBT-1, через семь занятий полностью оправились от депрессии.

Связь между депрессией и отсутствием сна хорошо установлена.

Из приблизительно 18 миллионов американцев, страдающих от депрессии, более половины борются с бессонницей, которая определяется при хронической потере сна в течение месяца или более, которая нарушает личную и трудовую жизнь.

Хотя давно считалось, что бессонница является симптомом депрессии, сейчас это представление меняется – в некоторых случаях бессонница может предшествовать депрессии… и даже удвоить риск ее появления.

Лечение депрессии сном

  • Самый значительный прогресс в лечении депрессии за десятилетия?
  • Прошлые исследования также подтверждают пользу лечения бессонницы при депрессии
  • Большинству пациентов с депрессией антидепрессанты не помогают
  • Ваш подросток плохо спит? В этом могут быть виноваты друзья
  • 5 дополнительных способов лечения депрессии без лекарств

Но очень интересные новые исследования показывают, что лечение бессонницы может привести к значительным улучшениям у пациентов с депрессией.

Самый значительный прогресс в лечении депрессии за десятилетия?

Национальный институт психического здоровья финансирует четыре исследования по теме сна и депрессии. Первое из них уже завершено – на заседании Ассоциации по поведенческому и когнитивному лечению в ноябре 2013 г. были представлены многообещающие результаты.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В исследовании было установлено, что у 87 процентов пациентов с депрессией, которые успешно справились с бессонницей, существенно улучшилось состояние при депрессии – симптомы исчезли через восемь недель, независимо от того, что принимали пациенты – антидепрессанты или плацебо. Ведущий автор исследования рассказал «Нью-Йорк Таймс»:

«С учетом того, как разворачивается эта история, думаю, нам нужно приступить к расширению стандартного режима лечения депрессии с помощью терапии, сосредоточенной на лечении бессонницы».

Для успешного лечения бессонницы участники исследования прошли курс из четырех двухнедельных терапевтических бесед, которые называются когнитивной поведенческой терапией при бессоннице (CBT-I).

В отличие от терапии гигиены сна, которая сосредоточена на регулярных физических нагрузках, отказе от кофеина и алкоголя по вечерам и развитии других полезных привычек для отдыха, CBT-1 учит людей, что в постели следует только спать, и включает в себя такие рекомендации:

  • Установить регулярное время пробуждения
  • Вставать из постели, когда проснетесь
  • Стараться не есть, не читать, не смотреть телевизор и не заниматься другими подобными видами деятельности в постели
  • Стараться не спать днем

По итогам исследования установлено, что те, кто справился с бессонницей с помощью этой программы, избавляются от депрессии в два раза чаще, чем те, кто не участвовал в этой программе. В «Нью-Йорк Таймс» сообщается:

«Если цифры не будут падать, это будет наиболее значительным достижением в лечении депрессии после изобретения антидепрессанта «Прозак» в 1987 году».

Прошлые исследования также подтверждают пользу лечения бессонницы при депрессии

Это исследование опирается на данные эксперимента 2008 г., в котором сравнивались лечение бессонницы и терапия гигиены сна для пациентов с депрессией.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В этом исследовании было установлено, что 60% тех, кто получали терапию CBT-1, полностью оправились от депрессии за семь сессий, по сравнению с 33% тех, кто получал терапию гигиены сна (кроме того, в этом исследовании все пациенты принимали антидепрессанты). Таким образом, несколько лет назад исследователи пришли к такому выводу:

«Это экспериментальное исследование свидетельствует о том, что усиление лечения антидепрессантами краткой, целенаправленно действующей на симптомы, когнитивной поведенческой терапией при бессоннице является весьма многообещающим для пациентов с клинической депрессией и сопутствующей бессонницей с точки зрения облегчения как депрессии, так и бессонницы».

Любопытно, что с депрессией связывают и воздействие тусклого освещения ночью. Эта связь может объясняться выработкой гормона мелатонина, которая нарушается при воздействии света ночью. 

Проведено множество исследований, по итогам которых установлено, что уровень мелатонина (а также освещения) контролирует симптомы, связанные с настроением, например, симптомы депрессии.

Так, в одном исследовании мелатонина и нарушения циркадного ритма (когда вы «выбиваетесь из» естественного времени сна) обнаружена корреляция между нарушением циркадного ритма и степенью тяжести симптомов депрессии.

Большинству пациентов с депрессией антидепрессанты не помогают

Важно понимать, что, по мнению исследователей, есть мало доказательств тому, что антидепрессанты приносят хоть какую-то пользу людям с депрессией небольшой и умеренной степени тяжести – как правило, они не эффективнее плацебо.

По итогам одного мета-анализа, опубликованного в PLoS Medicine, разница между антидепрессантами и плацебо весьма невелика, и что обе эти таблетки неэффективны для большинства пациентов с депрессией. На антидепрессанты реакция возникает только в самых тяжелых случаях депрессии, и то очень минимальная.

Другими словами, эти лекарства превращают депрессию в более хроническое состояние. Они также чреваты потенциальными побочными эффектами, в том числе:

  • Суицидальные мысли и чувства, жестокое поведение
  • Повышенный риск диабета 2-го типа
  • Проблемы с иммунной системой
  • Проблемы с сердцем
  • Хрупкость костей и повышенный риск переломов

Таким образом, целенаправленная работа с бессонницей становится все более актуальной в качестве безопасного инструмента, способного по-настоящему облегчить симптомы депрессии. Хотя лечение CBT-1, как представляется, очень эффективно, предлагаем дополнительно ознакомиться с этими 33 советами для крепкого сна ночью.

Ваш подросток плохо спит? В этом могут быть виноваты друзья

Подростки, как правило, ложатся спать позже и спят меньше, чем другие возрастные группы, и с учетом проведенных исследований это потенциально может играть роль в риске возникновения у них проблем с настроением, включая депрессию.

При этом, новые исследования свидетельствуют о необходимости устоять перед соблазном решить проблему сна у подростка с помощью лекарств – вместо этого лучше оценить его социальные связи.

В исследовании было установлено, что в возрасте от 12 до 15 лет средняя продолжительность сна снижается, но те дети, у которых есть позитивные и социальные друзья, дети, которые активно задействованы в школьной жизни и заботятся о своей успеваемости, больше спят ночами. Дети, чьи родители больше интересуются их жизнью, тоже лучше спят ночью.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что крепкие социальные связи с позитивными друзьями могут стимулировать подростков к более полезным привычкам, например, ложиться спать в разумное время. Исследователи пришли к выводу:

«В целом, при определении моделей сна для молодежи факторы социальных отношений превосходят факторы развития, особенно в том, что касается важности связей с родителями, друзьями и соучениками в деле поощрения правильных привычек сна».

5 дополнительных способов лечения депрессии без лекарств

Становится очевидно, что работа с образом жизни, например, со сном, может сыграть решающую роль в содействии восстановлению равновесия в системе организма и устранению депрессии, вероятно, потому что это помогает восстановить равновесие в системе организма. Если не устранить корень проблемы, вы можете и дальше безуспешно бороться с помощью неэффективных и потенциально токсичных химических припарок, пока ситуация не станет невыносимой.

Я знаю не понаслышке, что депрессия и самоубийство очень разрушительны, поэтому я настоятельно призываю всех, кто борется с этим состоянием, обратиться за помощью к опытному специалисту холистической медицины.

Иногда лекарство может помочь восстановить равновесие в организме. Но непонятно, связано это с действием препарата или же невероятная сила разума убеждает вас, что оно действует. Помимо правильного сна, следующие советы помогут оптимизировать ваше психическое здоровье на самом глубоком уровне:

1. Упражнения – если у вас депрессия или даже если вам просто грустно время от времени, упражнения вам нужны ОБЯЗАТЕЛЬНО. В этой области исследования в подавляющем большинстве единодушны: физические упражнения, по крайней мере, не хуже антидепрессантов, помогают людям в состоянии депрессии.

Одним из основных способов, которыми это достигается, является повышение уровня эндорфинов – гормонов «хорошего настроения» в мозге. Они также помогают нормализовать сигнализацию инсулина и лептина.

2. Правильное питание – этот фактор невозможно недооценить. Продукты питания оказывают огромное влияние на настроение, способность справляться с трудностями и быть счастливыми, а употребление цельных продуктов, как описано в моем плане питания, наилучшим образом поддерживает психическое здоровье. 

Важнейшее значение имеет отказ от сахара и зерновых – это поможет нормализовать уровень инсулина и лептина, а устранение искусственных подсластителей сведет на нет вероятность отравления от их токсичного воздействия.

3. Оптимизация здоровья кишечника – ферментированные продукты, такие как ферментированные овощи, также важны для оптимального психического здоровья, поскольку они являются ключом к оптимизации здоровья кишечника.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Многие не понимают, что кишечник – это, в прямом смысле слова, второй мозг, который существенно влияет на разум, настроение и поведение. В кишечнике, между прочим, вырабатывается больше серотонина, регулирующего настроение, чем в мозге.

4. Много солнечного света – обязательно старайтесь получать достаточно солнечного света, чтобы поддерживать полезный уровень витамина D, что также является решающим фактором в лечении депрессии или контроле над ней.

В одном из предыдущих исследований было установлено, что люди с наиболее низким уровнем витамина D в 11 раз больше подвержены депрессии, чем те, у кого этот уровень нормальный.

Недостаток витамина D, фактически, больше норма, чем исключение, и часто отмечается как при психиатрических, так и при неврологических расстройствах.

5. Устранение стресса. Депрессия – это очень серьезное состояние. Но это не «болезнь». Это, скорее, признак нарушения баланса в жизни и в организме. Это очень важно помнить, потому что, как только вы начинаете считать депрессию «болезнью», вы думаете, что вам нужны от нее лекарства.

На самом деле, вам нужен способ вернуть равновесие в свою жизнь, а одним из ключевых способов решения этой проблемы является устранение стресса.

Один из моих любимых способов – техника эмоциональной свободы (EFT). Если у вас депрессия или серьезный стресс, я считаю, что лучше всего проконсультироваться со специалистом по психиатрии, который, к тому же, является специалистом по EFT.опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/depressiya-5-sposobov-lecheniya-bez-lekarstv

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.