Как похудеть зимой. Как не поправиться зимой

Содержание

Как не поправиться зимой!? Это просто!

Как похудеть зимой. Как не поправиться зимой

Порой, когда на улице кружится снег, и колкий ветер уже вовсю щиплет щечки, так хочется побыстрее расположиться перед теплым камином и заварить чашечку горячего чая с молоком и тортиком, наслаждаясь прелестными зимними денечками.

Но такую, казалось бы, милую и беззаботную ситуацию омрачает тот факт, что в зимний период многие люди имеют склонность набирать лишние килограммы.

Поэтому у многих наших читателей вполне резонно появляется вопрос, как же не поправиться зимой!?

И в первую очередь это связано со значительным сокращением двигательной активности, так как нет уже тех привычных ежедневных прогулок на свежем воздухе, которые так приятно проводить в теплое летнее время. Соответственно и с друзьями мы уже встречаемся не так часто, как хотелось бы, ведь не каждый человек рискнет гулять в общественных местах в период эпидемии гриппа или ОРЗ заболеваний.

А для того чтобы не умереть со скуки, мы начинаем активно поедать различные вкусняшки во время просмотра интересных передач и захватывающих фильмов, которые, как известно, имеют довольно высокую калорийность. В результате, сидя на диванчике и поедая очередную конфетку, наш организм превращает калории в жировые запасы.

Советы и рекомендации, как не поправиться зимой

Следующие рекомендации касаются правильного подхода к решению этой проблемы и ошибок, которые мы зачастую совершаем именно в зимний период времени.

Хобби

Выше мы уже говорили о том, что в зимнее время многие люди просто умирают от скуки, особенно те, кто раннее привык к регулярным прогулкам и встречам с друзьями. Поэтому, когда наступают холода, они не знают чем себя занять, ведь на улице то не особо погуляешь.

Для того чтобы выйти из такого неловкого положения, таким людям необходимо занять себя чем-то интересненьким. Научиться вязать или вышивать, рисовать или освоить новый язык, например, китайский, который, по мнению экспертов, будет очень актуальным в будущем. Это поможет вам забыть о еде, а значит и о лишних килограммах.

Каникулы и путешествия

Если вы любите туристические поездки, займитесь планированием прямо сейчас, например, составьте себе план, по которому вы сможете в теплое время года начать путешествовать.

Или придумайте, куда вы можете отправиться в летний отпуск, например, изучите все интересные места, чтобы потом не возникало сомнений, какое из них более предпочтительно для отдыха.

Шоппинг

Девушки не раз спасались от депрессии с помощью своевременного шоппинга, и в этом случае он сможет прийти к вам на помощь. Пройдитесь по магазинчикам, тем более, в этот период очень часто предприниматели делают огромные скидки на летние коллекции одежды.

Этот вариант вам подойдет весьма кстати, ведь прикупив, например, маленькое аккуратненькое платьице, вы обезопасите себя от перееданий. Наденьте его вечером, покружитесь 15 минут перед зеркалом и вы поймете, что кушать сладкое вам никак не стоит. Иначе вы просто не сможете его носить.

Зимние прогулки

Как можно чаще старайтесь выходить на улицу, пусть это будет даже банальный поход в магазин, но, тем не менее, это будет лучшим решением, чем просто сидеть дома. К тому же, не забывайте, что ходить по магазинам нужно только сытым, потому что на голодный желудок вы можете купить много чего лишнего.

Спорт, танцы, игры

Запишитесь в спортзал и регулярно его посещайте. Если нет такой возможности, вечером проведите круговую тренировку в условиях собственного дома.

Для этого включите интересную запись с программой занятий, которую сейчас найти совершенно не проблематично, например, в сети Интернет в свободном доступе масса таких уроков, и занимайтесь хотя бы по полчасика каждый день. Танцуйте, играйте со своими детьми, только не сидите у телевизора с очередной порцией пирожного.

Внешний вид

Следующий совет будет актуальным абсолютно для всех девушек – старайтесь носить облегающую одежду, которая будет для вас лучшим контролером и не позволит вам съесть ни грамма лишнего, потому что это сразу же станет заметным в узких джинсах или обтягивающем платье.

И еще представьте себе, что, если вы будете много кушать, то летом вы не сможете влезть в свои любимые коротенькие шортики, и уж тем более не сможете с гордостью надеть свой любимый фирменный купальник. Напоминайте себе об этом каждый раз, как только вы захотите слопать чего-нибудь сладенького!

Зимние игры на улице

Зима – это прекрасная пора, когда можно найти массу увлечений, особенно девочкам. Можно смело отправляться кататься на лыжах, пусть иногда, но все же встречаться с друзьями, например, для похода на каток или в ближайший парк, чтобы слепить снеговика, совсем как в детстве, да и многое другое.

Это все-таки намного интересней, чем сидеть дома у компьютера и кушать все, что под руку попадется.

Ежедневник

Ведите постоянный учет питания. Ведь, когда мы начинаем себя жалеть, нам тут же хочется себя побаловать чем-нибудь вкусненьким. И чтобы вы понимали, чем это все для вас может отразиться, и как много вы делаете себе поощрений, записывайте все съеденные блюда в свой ежедневник.

И по возможности заменяйте привычную пищу чем-то более полезным, например, поцелуем с любимым человеком или разговором с подругой.

Дробное питание

Составьте себе график приема пищи, разделив свой дневной объем продуктов на 5 или 6 небольших трапез в течение дня. Строго придерживайтесь этого правила дробного питания и не допускайте больше никаких дополнительных перекусов.

И тогда вам не будет страшна проблема, как же не поправиться зимой. Так как такой режим войдет у вас в обычное русло, и вы просто-напросто привыкнете к нему.

Разгрузочные дни

Делайте себе периодические разгрузочные дни, что поможет вам очистить свой организм от шлаков и токсинов, а также контролировать свой вес.

Качественный сон

Зимой вы можете насладиться сном в полной мере. Темнеет рано, поэтому вы можете себе позволить ложиться пораньше и хорошенечко высыпаться.

Ведь многие люди в современном мире страдают от постоянных недосыпов, которые, как известно, могут привести к развитию ожирения. Это связано с тем, что у человека, не получающего достаточное количество ночного сна, отмечен повышенный уровень гормонов в крови, что положительно влияет на аппетит.

Как не поправиться за время зимы: особое питание

  • Как можно чаще отдавайте предпочтение первым блюдам: это может быть легкий супчик, овощной, томатный или куриный бульон и многое другое. Уже давно доказано, что во время обеда, если женщина скушает в первую очередь жидкое блюдо, тогда она меньше съест калорий на второе. К тому же, ощущение сытости сохраняется значительно дольше, потому как жидкость, которая содержится в первом, будет усваиваться нашим организмом гораздо медленнее, чем обычная вода.
  • Научитесь готовить полезную пищу, которая не будет содержать в себе огромного количества жира и холестерина. Кушайте побольше овощей и фруктов, а еще постарайтесь употреблять продукты богатые на триптофан, который является одним из источников серотонина, повышающим нам настроение. Это рыба, красное мясо (желательно постное), курица, яйца, сыр, зерновые и орехи.
  • При приготовлении еды в зимнее время можно хорошенечко ее перчить. Ученые утверждают, что с помощью острой пищи человек хорошо согревается, обмен веществ ускоряется, к тому же, она очень эффективно сжигает жир.
  • Всем известно, что поступление в организм легкоусвояемых углеводов связывают с активной выработкой серотонина, который всецело отвечает за ощущение счастья. Для того чтобы в зимнее время вам не было так грустно и уж тем более, чтобы вы не впадали в депрессию, вам необходимо употреблять их в пищу регулярно.
  • Еще один очень важный момент для любителей ароматного кофе. Многие девушки в холодное время любят побаловать себя чашечкой горячего кофе с молоком или порцией капучино. Так вот, лучше воздержаться от этого прелестного напитка, потому как в нем содержится большое количество калорий, к тому же, по мнению некоторых исследователей, кофеин является основным виновникам в накоплении жира. Замените его лучше травяным настоем или зеленым чаем.
  • Не забывайте главное правило – человеку необходимо выпивать в день не менее двух литров чистой воды. Самая большая наша ошибка в том, что в зимнее время мы этого попросту не делаем.
  • Кушайте яркие продукты. Ученые пришли к выводу, что оранжевый цвет является прекрасной терапией для борьбы с лишними килограммами. В результате исследований было определено, что, если положить что-нибудь оранжевое на тарелку с едой и дать человеку, то он насытится значительно быстрее. К тому же такие продукты считаются низкокалорийными, например, апельсин, мандарин, хурма, которая, кстати, тоже очень хорошо помогает похудеть.
  • В каждый новогодний вечер по старой традиции мы привыкли устраивать себе праздник живота, ведь как же мы без привычного оливье или селедки под шубкой и пару-тройки бокалов шампанского. Все это, конечно, здорово, но постарайтесь отнестись к этому более настороженно – перед тем, как идти в гости, не кушайте тяжелую пищу, хорошим вариантом станет яблочко или обезжиренный творожок. А уже на пиршестве выберите себе мясное блюдо и какой-нибудь легкий салатик, не мешайте это с картошкой, тортом и сладкой газировкой.

Полезно узнать: «Диета для сушки тела: подробное руководство» и «Нужно ли препятствовать набору лишнего веса в период беременности?».

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-ne-popravitsya-zimoy-eto-prosto/

Зимнее похудение: как скинуть вес в холода

Как похудеть зимой. Как не поправиться зимой

Здравствуйте дорогие друзья. Так уж устроен наш организм, что зимой вес растет у большинства из нас. Поэтому вопрос как похудеть зимой весьма актуален. Существуют ли какие-то особенности и секреты зимнего похудения? Давайте разбираться.

Причины набора веса в холода самые разные. От сезонных биоритмов и памяти на генетическом уровне (когда к зиме человеческий организм, подобно животным, принимался запасаться жирком, чтобы дотянуть до весны).

До уменьшения двигательной активности, сезонной депрессии и сокращения содержания витаминов в пище (что, как следствие, тормозит обмен веществ).

Сегодня мы будем говорить не об этом, а о том, как же похудеть в этот период времени. Частично на этот вопрос отвечает моя статья «Минус 10 кг зимой? Особенности зимней диеты».

А сегодня мы составим более полную картину, которая, я надеюсь, поможет вам составить детальный план действий.

Цель – стройность

Отмечу сразу — если вы хотите похудеть к весне, то усилий придется приложить немного больше, чем в теплое время года.

Зимой ведь больше хочется уютно закутаться пледом на диване и попивать чай с плюшками под телевизором, а не сидеть на диетах.

Именно поэтому похудение в холода должно быть комфортным и приятным, а не стрессовым (а как я люблю напоминать, вообще любая диета – это стресс). Что же делать? План наш будет таков.

Больше света

Да, для начала позаботьтесь о том, чтобы добавить света и цвета в вашу жизнь. Ведь вокруг все скучное, серое и унылое. Начните с малого – вкрутите лампочки в вашем доме поярче.

Да, электричества станет уходить немного больше, но помните, что освещение задает настроение, обеспечивает зрительный комфорт, привлекает позитивную энергию.

Позаботьтесь о тепле

Вам должно быть тепло и уютно везде – как дома, так и на улице. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была теплая одежда и обувь.

Двигаемся и худеем

Зимой мы – как те медведи: готовы залезть в свою берлогу (квартиру) и сидеть там до весны. На улице холодно, выходить туда лишний раз не хочется.

Однако, правила обретения стройности в морозы такие же, как и летом, и физическую активность никто не отменял.

Самый простой вариант – делать упражнения в домашних условиях, подобрав комплекс себе по душе на просторах Интернета или купив диск.

Лучше, конечно, отправиться в спортзал. И вообще — выходите из своей берлоги на улицу (помните – там также больше света), гуляйте, практикуйте, например, спортивную ходьбу.

Оптимально в день (или хотя бы через день) проходить 3-4 км в довольно быстром темпе. При этом вы не должны идти через силу, никакой одышки и учащенного сердцебиения.

Бег зимой

Можно ли бегать зимой? Конечно, да. Пробежка по зимнему морозному воздуху повышает иммунитет, улучшает работу сердца и легких, улучшает состав крови, насыщает ее кислородом, дает прилив сил и позитив на весь день.

Однако, нужно знать, как бегать и учитывать нюансы.

Простые и эффективные правила

  • У природы есть плохая погода

Самое главное – вы сами для себя решаете, подходит ли вам погода за окном и рисковать здоровьем, бегая по гололеду и в метель, не стоит.

Погодные условия должны быть комфортными, при слишком низких температурах не стоит выходить на пробежку.

Если вы не уверены в себе – лучше, конечно, заменить бег на открытом воздухе на бег в крытом помещении – в легкоатлетическом зале, на беговой дорожке в тренажерном зале.

Но не перестарайтесь при этом, учитывайте, что вы будете бежать и вам станет жарко. Знатоки советуют, если за окном -15, одеваться так, словно там -5.

Выбирайте кроссовки на хорошей шипованной подошве, которая не «дубеет» на морозе, «многослойную» одежду (например, термобелье, спортивную кофту, куртку).

  • Продумывайте маршрут заранее.

Оценивайте рельеф местности, наличие протоптанных дорожек (если это парк или лесной массив).

  • Перед пробежкой не забудьте о разминке.

«Холодные» мышцы легко травмируются, особенно в зимнее время.

  • Не спешите себя нагружать.

Не стартуйте «с места в карьер». Если вы новичок – начинайте с 1-2 тренировок в неделю на 5-10 минут.

Примите дома теплый душ, выпейте пол литра воды, съешьте пару фруктов. Полноценный прием пищи – через час.

Рекомендации по зимнему бегу собраны в этом видео:

Питание на контроле

Вопрос о том, как питаться зимой – один из самых актуальных. В большей мере именно от вашего рациона будет зависеть, насколько быстро вы сможете скинуть ненужные вам килограммы.

Главное правило – еда должна быть сбалансирована, белков, жиров и углеводов должно быть в достатке.

Овощной рацион

Для поддержания привычного веса, а тем более похудения диетологи советуют несколько уменьшить долю жиров и резко снизить количество простых углеводов, и непременно добавлять в рацион овощи.

Где брать овощи в холода, ведь они стоят довольно больших денег, спросите вы? Покупайте свежезамороженные овощи и фрукты – современные методы заморозки гарантируют сохранность большинства витаминов.

Кроме того, в магазинах много самой разной капусты – обычной, цветной, брокколи, а также присутствуют морковь, свекла – все это стоит совсем недорого, а приготовить из них можно множество разных вкусных блюд.

Я уже не говорю о пользе квашеной капусты для похудения – зимой для нее самое время.

Следим за белками

Не за лесными зверьками – белками, мои дорогие читатели, а именно за органическими веществами, которые по идее должны занимать значительное место в нашем меню.

Традиционно под «белками» понимаются мясо, рыба, молоко. Если вы предпочитаете пищу животного происхождения, то выбирайте постное мясо, маложирные молочные продукты, рыбу можно и жирную, только морскую – в ней присутствуют полезные жирные кислоты Омега 3.

Я же со своей стороны рекомендую постепенно (если для вас это трудно) заменять продукты животного происхождения растительными, поскольку растительная пища и полезнее и здоровее и белка в ней также предостаточно.

Сюда относятся фасоль, чечевица, нут, зерновые (овес, ячмень, киноа), орехи, соя, тофу, темпе, брокколи, спаржа, авокадо, семена чиа, сухофрукты.

Заменяем углеводы

Меняем простые на сложные. Простые углеводы – это пустая еда, от которой на бедрах и талии лишь жирок откладывается.

Газировка, сахар (один сплошной углевод), различные промышленные кондитерские изделия, хлеб их муки высшего сорта – все это быстро усваивается и повышает уровень сахара в крови.

Как следствие – спустя короткий промежуток мы уже опять хотим есть.

А вот сложные углеводы – как раз та еда, которая помогает сохранять энергию на протяжении дня и не требует добавки.

Цельнозерновые каши и хлеб, овощи, фрукты, бобовые, зерновые, орехи, отруби. Сюда же относятся картофель, рис и макароны.

Осторожно: гарниры

В это время мы налегаем на картошку с макаронами. И зря. Тушите капусту, делайте овощное рагу, готовьте фасоль и чечевицу.

Раз конфетка, два конфетка

Вот и вышел килограмчик прибавки веса. Традиционно в холода хочется горячего чайку с конфетой, шоколадкой или булочкой.

Если вы хотите прийти к весне в стройной форме, не позволяйте себе расслабляться, придерживайтесь простых правил:

  • Ограничьте потребление сахара (или вовсе исключите), лучше введите в рацион мед, сухофрукты.
  • Замените привычные сладости на зимние варианты – хурму, королек, мандарины, апельсины.
  • В крайнем случае – займитесь приготовлением низкокалорийной выпечки или десертов.

Подключаем витамины

Как бы мы ни старались, витаминов зимой все-таки не хватает. Поэтому не забывайте о витаминно-минеральных комплексах, следите, чтобы там были йод и железо, а также витамины А, Е и Д.

О том, как наладить рацион в холода, идет речь в этом видео

Варианты зимней диеты

В холода режим похудения, как я уже упоминал, и как говорят диетологи, должен быть щадящим. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья.

В противном случае вас ждет быстрая переутомляемость, слабость, сонливость, нежелательные срывы и как следствие – быстрый набор веса.

Постепенно примерно на треть уменьшаем количество гарниров и хлеба. В данном случае хорошо помогает, если просто уменьшить сами тарелки.

Перед едой принимайте какой-либо коктейль для похудения (например, овощной или фруктовый смузи). Практика свидетельствует, что такой коктейль натощак значительно снижает аппетит.

Совмещаем оба способа.  

Что запомнить

Ну что ж, можно подвести итоги.

  • Худеть в холода сложнее, чем летом. В этот период важнее удержать вес в рамках.
  • Зимняя диета – это сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также присутствие всех необходимых витаминов.
  • Бороться с лишними килограммами помогают физические нагрузки.

На этом я прощаюсь и жду ваших комментариев – у кого-то уже есть собственный опыт похудения зимой? Будьте здоровы и стройны и не забывайте подписываться на обновления.  

Источник: https://tvoy-ves.ru/kak-pohudet-zimoj/

Как худеть зимой и возможно ли это?…

Как похудеть зимой. Как не поправиться зимой

Для того, чтобы весной не возникало паники по поводу неизвестно откуда появившихся валиков в области талии и безуспешных попыток влезть во внезапно ставшую узкой одежду, важно прямо в эту минуту задуматься о том, как зимой не поправиться, а еще лучше, как похудеть в это непростое время.

Почему непростое? Потому что зимой о разнообразии овощей, фруктов приходится только мечтать, да и в холод многих так тянет перекусывать чем-нибудь «согревающим».

Причины, почему многие набирают вес зимой

  • Существует мнение, будто из-за того, что у наших предков в зимнее время наступали долгие голодовки, в нашем организме генетически заложена склонность зимой накапливать жир, потому мы интуитивно и едим наиболее калорийные блюда.
  • Световой день меньше, значит, ультрафиолета меньше, настроение ухудшается, а ведь для большого количества людей пища является чуть ли не единственной радостью и наградой…
  • Кроме того, надевая на себя массу теплой одежды, мы не обращаем внимания, что габариты наши увеличиваются – ведь это естественно при всех этих свитерах, шубах и пуховиках.
  • Это в детстве мы игрались в снежки, катались на коньках, лыжах, санках, да так, что от нас пар шел – настолько активно мы сжигали калории. Сейчас же, в лучшем случае, мы наблюдаем со стороны, как наши дети или внуки весело спускаются с горки (мечтая, вот бы и нам так!). Физическая активность зимой сходит на нет, а организм, который не сжигает калории, их накапливает.
  • В холодное время года наши клетки нуждаются в витаминах и минералах в два раза больше, чем в теплое время, кроме того, зимой нехватка витамина С достигает вообще 80%. Все это провоцирует повышение аппетита — именно так наше тело пытается восполнить нехватку питательных веществ.

Предлагаю вашему вниманию 11 способов, как развернуть эту ситуацию на пользу себе и похудеть зимой несмотря ни на что!

Составляем правильный зимний рацион

  1. Не стоит надеяться на строгие диеты, эти «резвые» помощники обманывают нашу бдительность, первое время, вроде бы, способствуя быстрому похудению. Но потом потеря веса «благополучно» останавливается, и потерянные килограммы возвращаются вместе со своими друзьями – новыми килограммами.

Вся проблема в том, что строгие диеты способствуют замедлению обменных процессов (а зимой это и так происходит у многих), кроме того, обедненная на полезные вещества пища способствует снижению иммунитета.

  1. Не стоит также пропускать приемы пищи.

    «Худеем, не голодая» — этот девиз я пытаюсь прививать вам каждый раз, когда пишу о похудении. 5-6 раз съедая пищу в течение дня, вы будете ускорять обмен веществ и «успокоите» свой организм – при регулярном поступлении еды нет нужды делать запасы.

  2. Вода нам нужна как летом, так и зимой.

    Ну и что, что нам зимой не очень-то хочется пить? Ведь мы из воды состоим на 75%, и ежеминутно вода расходуется нашим телом для самых разнообразных нужд.

    Потеря этих самых процентов жидкости чревата серьезными последствиями для организма в виде нарушений обмена веществ, ухудшением усвоения и выведения этих веществ, сбоев в работе абсолютно всех систем и болезням, я уже не говорю об ухудшении внешнего вида. Пейте простую воду и ешьте продукты, которые ее содержат.

    К примеру, самые «богатые» источники воды:

  • В арбузе, помидорах и огурцах содержится 95% воды,
  • В баклажанах содержится 92% воды,
  • В моркови содержится 88% воды,
  • В персиках содержится 87% воды,
  • В фасоли содержится 77% воды,
  • В запеченном курином филе содержится 65% воды,
  • В лососе, приготовленном на гриле, содержится 62% воды.
  1. Из-за нехватки витамина С страдает не только наш иммунитет, но и сосуды, и суставы, потому постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие этот витамин. Добавляйте в свои завтраки кусочки цитрусовых или ягоды, прекрасный источник витамина С – квашенная капуста — пусть стоит ежедневно у вас на столе в обед, готовьте себе на ужин салаты, где одним из ингредиентов будет красный сладкий перец.
  2. Хорошо каждый день есть горячий суп – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, и нормализует функционирование ЖКТ. Суп-пюре – это прекрасное средство не только утолить голод, но и похудеть, причем, чувство сытости после такого супа продлится дольше, чем после употребления обычного супа.

Суп-пюре не обязательно есть только на обед – овощные супы-пюре (например, фасолевый или тыквенный) – это прекрасный перекус, помогающий и согреться, и не перебрать калории (при условии, конечно, если на перекус идет полпорции этого супа).

  1. Гарниры также имеют значение.

    Зимой набирают вес за счет макарон, картофеля, белого риса. А ведь существует множество блюд, содержащих клетчатку — такую необходимую для тех, кто не хочет зимой набрать вес: тушеная капуста, овощное рагу, различные рецепты с чечевицей.

  2. Не забывайте про белки, в особенности хороши зимой молочные продукты – они способны запускать в клетках механизмы сжигания жиров и способствуют более интенсивному похудению.

    Достаточно в день съедать 3-4 порции по 50-100г творога или твердого сыра или выпивать столько же молока, натурального йогурта или кефира.

  1. Горячие напитки так же, как и супы, согревают наш организм зимой, причем, я не говорю здесь про сладкие горячие напитки (они не столько нас согревают, сколько «помогают» набрать лишний вес). Пейте зеленый или черный чай, добавляя в него имбирь, корицу или лимон. Только не пейте крепкий чай, он негативно влияет на нашу нервную систему.
  2. Добавьте в свой рацион льняную муку, она даст организму необходимую полиненасыщенную жирную кислоту Омега3, а также минералы, антиоксиданты, витамины, клетчатку. Делайте из нее каши, выпекайте домашний хлеб, панируйте в ней мясо и вместо яиц и пшеничной муки используйте для выпечки – льняная мука прекрасно связывает тесто.
  3. Как средство похудеть зимой воспользуйтесь ароматерапией. Существуют запахи, которые не только улучшают настроение, но и согревают, расслабляют, уменьшают аппетит и помогают убрать желание «заесть» стресс. Как похудеть зимой с помощью аромамасел почитайте здесь.
  4. Помните, что все мы уникальны благодаря своей индивидуальности и неповторимости. Если вам трудно есть 5-6 раз в день и более комфортно трехразовое питание, не «насилуйте» себя, ешьте трижды в день, но в одно и то же время. И обратите внимание, какие продукты у вас провоцируют аппетит. Для кого-то яблоки – идеальный перекус, я же, к примеру, после съеденного яблока ощущаю приступ голода, для кого-то суп – не еда, а кому-то достаточно порции, чтобы без проблем прожить полдня.

Существуют общие «провокаторы», с которыми сталкивается большинство – это макароны и изделия из белой муки, жареные блюда и сладости, колбасы и колбасные нарезки, сосиски. В таких продуктах много соли, жиров и сахара — это «трио» угнетает ощущение сытости, влияя на наш мозг, потому многим снова и снова хочется это есть.

Хочу еще с вами поделиться двумя вариантами меню, один из которых предназначен для снижения веса, другой для того, чтобы этот вес удержать.

Примерный рацион на день для похудения

На завтрак 3 варианта:

  1. порция нежирного творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
  2. порция каши, приготовленная на воде пополам с молоком, с добавлением ягод, несладкий чай,
  3. порция белкового омлета с кружочками помидоров, несладкий чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

  1. стакан теплого напитка из фруктов без сахара,
  2. кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

  1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порция отварной рыбы или куриного филе,
  2. вместо супа-пюре можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

  1. выпить несладкий фруктовый напиток,
  2. съесть кусочек сыра (жирность не более 17%) и 15 граммов не жареных орехов.

На ужин любой из вариантов:

  1. рыба на пару или в гриле,
  2. овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
  3. порция супа-пюре,
  4. запеченные или тушеные овощи.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса.

Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок.

Примерный рацион на день для удержания веса

На завтрак 3 варианта:

  1. порция 1,5%-го творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
  2. порция каши, приготовленная на нежирном молоке, с добавлением ягод, чай,
  3. порция омлета с кружочками помидоров, чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

  1. курага, печеное яблоко, зеленый чай или чай из трав,
  2. фрукт, кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

  1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порцией отварной рыбы или куриного филе, салат из овощей,
  2. вместо салата можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

  1. выпить несладкий фруктовый напиток,
  2. съесть яблоко и пол горсти не жареных орехов,
  3. съесть полпорции нежирного творога с горстью сухофруктов.

На ужин любой из вариантов:

  1. мясо птицы или рыба на пару или в гриле с овощным рагу или салатом,
  2. овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
  3. порция супа-пюре с хлебцем.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

Как вы видите, похудеть зимой – это вполне возможно, нужно только следовать этим простым советам, не придумывать себе оправдания и не надеяться, что весной удастся сбросить лишний вес. Кому, как не вам известно, насколько легко этот вес набирается и насколько непросто потом от него избавиться…

Источник: https://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/kak-poxudet-zimoj-i-ne-popravitsya.html

7 способов, как не поправиться зимой, когда снаружи темно и холодно

Как похудеть зимой. Как не поправиться зимой

Эффективное похудение

Мария Телегина специально для Glamusha.Ru

Попытки худеть зимой могут оказаться сложным занятием.

Для всех этот сезон не так уж и доброжелателен к талии — сверхпитательная домашняя еда, а среди прочего — высококалорийные напитки и всё, ароматизированное мятой.

Кроме того, мотивация для тренировок резко падает, когда вы достаете из шкафа последнюю коллекцию объемных свитеров и пушистых носков, а мысль о том, как питаться зимой чтобы не поправиться, возникает редко.

На нас давят холода, вынуждая больше времени проводить в помещении, больше кушать и меньше двигаться. Неудивительно, что зима славится тем, что чаша весов клонится совсем не в ту сторону. Только в прошлом году исследователи обнаружили, что в октябре наш вес начинает расти и достигает пика примерно через 10 дней после Рождества.

По словам исследователей, проблема не столько в набранном веса (в среднем, за сезон он увеличивается на 600 гр), сколько во времени, которое может потребоваться, чтобы похудеть зимой. И хотя у участников исследования половина набранных граммов и килограммов сошла вскоре после окончания праздников, на избавление от другой потребовалось более пяти месяцев.

Но пока еще рано отправляться в магазины за эластичными поясами просто потому, что в этот период можно поправиться, с вами не обязательно должно случиться подобное. Проведя грамотную подготовку, вы узнаете, как не поправиться зимой и не лишать себя любимых зимних лакомств.
Вот семь подкрепленных экспертами стратегий, которые по-чемпионски помогут избегнуть увеличения веса.

Как худеть зимой

Используйте холод в свою пользу

При падении температуры то же самое происходит и с нашей мотивацией к упражнениям (например, кто пожелает отважиться на разгул, когда тапочки совсем рядом?).

Конечно, порывы снега добавляют драматичности даже самым простым делам, но они помогут и оздоровить ваше тело и похудеть зимой — такие мероприятия, как разгребание снега, очистка льда с лобового стекла, спортивная ходьба по плохо расчищенной улице, игра в снежки с друзьями, сжигают калории, не говоря уже об ускорении метаболизма и повышении чувствительности к инсулину (что помогает подавлять тягу к сахару).

instagram @marioagalovskaya

Как похудеть зимой в домашних условиях

Расширяйте ассортимент фруктов и овощей

Как только фермерский рынок завершает работу на зимний сезон, отсутствие легкодоступных ингредиентов может привести к тому, что вы доберетесь до таких более готовых к использованию продуктов, как соленые закуски или выпечка, особенно когда супермаркеты начинают выкладывать праздничный ассортимент. Как питаться зимой чтобы не поправиться? Существует много питательных — и весьма вкусных — фруктов и овощей, доступных в холодное время года. Самые лучшие: брюссельская и кочанная капуста, браунколь и многие цитрусовые.

Вы не поклонник сезонных продуктов? Не волнуйтесь: выбирайте замороженные внесезонные фрукты и овощи, которые столь же питательны, поскольку заморожены в момент пиковой свежести.

Как питаться зимой чтобы не поправиться

Не забудьте про увлажнение

Зимой гидратация может отойти на второй план, ведь мы меньше потеем и сосредоточены на том, чтобы согреться.

Однако, стакан воды перед едой поможет уменьшить полное потребление энергии и контролировать порцию, что важно для того, как правильно похудеть зимой.

Когда температура опускается достаточно низко, вы можете увидеть воду, которую теряете через водяной пар, поэтому стоит использовать это в качестве напоминания, чтобы не испытывать недостатка увлажнения.

И еще один из моментов, чтобы худеть зимой: помните, что удовлетворение ваших потребностей в увлажнении не всегда должно быть связано с холодной водой. Избавьтесь от озноба, ароматизируя горячую воду сезонными фруктами, например, апельсиновыми ломтиками или замороженными не сезонными ягодами.

Придайте силу любимой домашней еде, чтобы худеть зимой.

Помимо того, что вы сворачиваетесь в клубок, устроившись у ближайшего обогревателя, домашняя еда — это еще один способ, которым мы справляемся с минусовыми температурами. И ничто не сравнится с супами и тушёным мясом, но не все они оказываются на высоте, особенно когда вы задаетесь вопросом, как не поправиться зимой.

Избегайте тяжелых сливочных вариантов и возьмитесь за бульон или овощной томатный суп.

Бедные крахмалом овощи делают супы более наполненными и питательными, не сильно увеличивая калории.

Рагу же, как правило, переполнены углеводами (картофель, кукуруза, рис, макароны). Помочь худеть зимой может уменьшение количества углеводов и увеличение содержания белка в ваших рецептах, добавление мяса, рыбы или тофу, что снижает уровень инсулина в организме.

instagram @amaliya_foodblogger

Как питаться зимой чтобы похудеть?

С умом выбирайте напитки

С холодной погодой появляются горячие фирменные напитки и коктейли (ароматизированные латте, горячие тодди и гоголь-моголь).

Эти напитки согреют вас, но в них также полно калорий и сахара, что обеспечивает небольшую сытость.

Если вы пытаетесь худеть зимой и жаждете горячего напитка, в большинстве своем выбирайте чай и относитесь к любимым напиткам, словно к десертами, — как к случайной поблажке.

Как правильно худеть зимой

Будьте более активными между тренировками

Даже если во время холодов мы будем придерживаться обычных привычек в тренировках, с большей долей вероятности откажемся от маленьких повседневных, которые заставляют нас двигаться, — скажем, прогуливаться в обеденный перерыв с коллегой — в пользу того, чтобы оставаться в тепле и уюте, что помешает нам похудеть зимой.

Зима покажет, кто в доме хозяин, подкрепит снаружи ваш уютный наряд и поддержит статус-кво уровней вашей активности (если вам и придется пройтись по магазинам за теплыми вещичками, чтобы это произошло, — что ж, это просто вынужденная жертва).

И вместо того, чтобы бездельничать после долгой, холодной недели и спрашивать себя, как не поправиться зимой, зарядитесь энергией, сжигая калории благодаря таким видам спорта, как катание на беговых лыжах или коньках. Метаболизм скажет вам спасибо.

Как бы ни хотелось худеть зимой, сосредоточьтесь больше на здоровье и меньше — на весе.

Когда несколько месяцев подряд ваше тело скрывается под семью слоями одежды, легко ослабить здоровые привычки — и, вы же знаете, растаять в луже паники, едва только пружина сорвется. Но потеря визуальных ориентиров, связанных с тем, как похудеть зимой, может пойти вам на пользу, вместо этого давая возможность сосредоточиться на том, как вы хотите себя чувствовать.

Те, кто хотят изменить определенное поведение, раз это действительно важно для них, как правило, добиваются большего успеха, чем те, кто получают вознаграждение через внешние источники, например, желание достичь определенного размера, а следовательно и мысли о том, как не поправиться зимой. Укутавшись, можно легче сосредоточиться на мелочах, которые помогут достичь ваших целей, будь то увеличить потребление овощей или пройти дополнительные шаги в день, что в свою очередь приведет к изменению массы и состава тела.

4.5 из 0/5 (: 4)

Источник: https://glamusha.ru/dietplan/1904.html

Как похудеть зимой. как не поправиться зимой

Как похудеть зимой. Как не поправиться зимой

Трудности избыточного веса и ожирения сегодня знакомы практически любому человеку: если не он сам, то кто-нибудь из семьи или окружения в первую очередь с данным сталкивался, и объявлял лишним килограммам «непримиримую борьбу».

Но лишь победителей пока мало: в первую очередь кажется, что все идёт очень хорошо, но после отложения жира, «изгнанные» с подобным трудом, возвращаются вновь.

К зиме вес увеличивается особенно быстро, уже в ноябре-декабре, и затем приходится «немедленно худеть на новый год», чтобы одеть красивое платье или костюм.

Измученные битвой с ожирением люди регулярно пытаются отыскать причины собственных неудач, оправдывая их невозможностью перемен в стиле жизни, капризами нервной системы и даже генетикой.

К примеру, некоторые профессионалы объясняют нам, что человек, как вид, возник на свет в комфортном климате – в африке, где световой день намного длиннее, и генетическая память сберегла это до сегодняшних дней.

И вот сейчас, как только световой день начинает уменьшаться, стресс заставляет все клетки организма собирать «стратегический запас»: так и тянет поедать все питательное, жирное и сладкое, запивая сладким же горячим кофе или чаем.

как сбросить вес во время зимы

На сокращение светового дня списывают и сезонную депрессию: настроение уменьшается, а поднять его мы пытаемся снова же при помощи еды, вкусной и калорийной.

С одной стороны, во время зимы в холодном климате люди начинают больше и чаще есть, а со второй – исчерпывается двигательная активность. Ведь темнеет рано, а прогуливаться по тёмным улицам, да ещё на холоде, мало кому хочется, вот и тратится намного меньше энергии.

Нужно заявить, что во всём этом есть большая «доля правды»: человеческий организм хранит тепло тем же способом, что и организмы зверей – повышает жировые прослойки.

Но ведь мы не мёрзнем – в домах тепло, а по улочке мы ходим в тёплой одежде и ездим в транспорте, да и еды у нас всегда хватает; но многие учёные думают, что «механизм», сформированный природой сотни тысяч лет тому назад, продолжает работать и по сей день.

Но «свалить» на генетику всю ответственность за комплект веса не выйдет: те же учёные высчитали, что, даже в том случае, если совсем не контролировать данный процесс зимой, масса тела может повышаться не больше чем на 4-6%, а мы набираем все 10-15%.

Разумеется, в летнее время года вес уходит: есть хочется меньше, двигаемся больше, но худеем мы, в основном, не очень, сколько набираем во время зимы. Вот и выходит, что вес постоянно становится больше.

Как не поправится во время зимы

Световой день оказывает воздействие на комплект веса? Давайте разгоним тень! Искусственное освещение теперь не проблема: если лампы не очень яркие, их можно заменить, и лучше сделать себе «дневной свет» – депрессия здесь же начнёт отходить, и заедать её вкусностями не нужно.

Холод тоже «принуждает» организм «утепляться» за счёт добавочного жира, так что не надо дозволять даже малейшего переохлаждения. Одевайтесь всегда по погоде: если холод крепкий, не ленитесь одеть излишний свитер или тёплое бельё; обувь тоже должна быть довольно тёплой, а уже после – изящной и стильной.

Заниматься зимними спортивными видами удаётся не всем, да и не все умеют кататься на коньках и лыжах.

Можно и стоит навещать тренажёрный зал, фитнес клуб, но даже такая себе ходьба – всего 3-4 км на протяжении дня, даст возможность сохранить форму и удержать вес «в пределах дозволенного».

Если же вам посчастливилось, и вы живёте там, где можно ходить не только по чистым тротуарам, гуляйте по заснеженным местам специально: за час прогулки по «нехоженому» снегу, даже не очень глубокому, можно израсходовать от 200 до 400 ккал, да ещё и подышать свежим зимним воздухом.

как сбросить вес во время зимы

А поднять тонус и побудить больше перемещаться сможет помочь контрастный душ; для стимуляции процессов обмена (с целью похудания в том числе) он тоже очень полезен.

Нужно следить за калорийностью питания.

Калории можно не считать, а просто менять «зимнюю» еду на «летнюю»: взамен жирного, зрелого мяса подбирать птицу, нежирную молодую говядину и даже свинину без сала, рыбу и продукты моря – это хорошие источники белка. Продукты из молока подбирайте тоже маложирные, хлеб – зерновой, крупы – цельные, овощей и несладких фруктов – побольше, а сахара и соли – поменьше.

как сбросить вес во время зимы

Не всегда способы, вышеперечисленные, уже помогают уменьшить вес, и сочинять что-нибудь более кардинальное становится не очень нужно.

Как сбросить вес во время зимы

А что сделать, если вес возрос ощутимо, и от него нужно избавиться? В первую очередь, не нужно волноваться и садиться на суровые диеты: во время зимы подобные варианты «не проходят», и урезание питания может вызвать ухудшение самочувствия, слабость, сонливость и иные малоприятные чувства.

Если есть возможность, применяя все сказанное выше, потихоньку меняйте распорядок принятия пищи: начните есть не 3, а 4 раза на протяжении дня, а после 5-6, и уменьшите порции – примените тарелки и чашки маленького размера.

Кол-во хлеба, картофеля, макарон и прочих углеводных продуктов уменьшите на четверть, а потом на треть, и, если получится, частично.

Все крахмалосодержащие гарниры исключите, заменив их продуктами, содержащими клетчатку: к примеру, кушайте мясо не с картофелем или рисом, а с капустой, чечевицей, зелёным горошком и овощным рагу.

как сбросить вес во время зимы

Известно, что, если пить больше питьевой воды, вес уменьшается. Во время зимы пить необходимо не меньше, чем в летнее время года, а ещё можно подбирать пищу, «богатую» водой.

Свежие овощи и фрукты занимают ведущую плозицию: помидоры, огурчики, кабачки, баклажаны, свеклу, капусту и морковь можно сделать покупку и во время зимы.

Даже мясо и рыбу можно готовить так, что в них сохраняется больше влаги: к примеру, запечённое в духовке куриное или рыбное филе имеет более 60% воды.

А свежий овощной суп, съеденный на обед, устранит ощущение голода, уменьшит питательность питания в общем и сделает лучше работу ЖКТ. Насыщенный суп без картофеля, мучных изделий и заостренных приправ – именно то, что нужно.

Мелко порежьте кабачок, брокколи или цветную капусту, сладкий перец, луковицу, стручковую фасоль (можно сделать покупку овощную смесь), залейте все кипятком, закройте крышкой и варите на малом огне около 30 минут. В конце прибавьте лавровый лист и сухие травы, не возбуждающие аппетит – розмарин, базилик, кориандр и др.

Если без соли совсем врядли можно обойтись, чуть-чуть посолите суп, но лучше заправить его хорошим томатным соком.

На основе подобного супа можно устраивать идеальную зимнюю диету, которая не принесёт никакого ущерба даже при долгом использовании.

Сварив суп в большой кастрюле, можно поделить его на несколько приёмов, добавляя к дневному меню по 100-150 г нежирного отварного мяса или рыбы, а еще творог нежирный или сыр (по 100 г), кефир или остальной кисломолочный продукт.

Не считая питьевой воды, можно употреблять чай и кофе, с корицей, имбирём, лимоном, но не с сахаром, а с мёдом или вареньем. Неделя подобного питания позволяет мягко, без напряжения освободится от 2-4 излишних килограммов.

Для многих людей не удаётся сбросить вес из-за перекусов, и особенно на работе: когда хочется есть, а подбор небогатый, аппетит в большинстве случаев утоляют «сладостями к чаю». Взамен печенья и шоколадок кушайте орехи, яблоки, мандарины, а еще курагу, изюм и иные сухофрукты, но понемножку: витаминов в них много, но и калорий тоже немало.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

как сбросить вес во время зимы,
как не потолстеть во время зимы

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/how-lose-weight-in-winter.Html

labelзимой поправиться, зимой поправиться зимой, похудеть зимой, Фото похудеть, Фото похудеть зимой

Источник: https://znatprovse.ru/polezno-znat/kak-pohudet-zimoj-kak-ne-popravitsja-zimoj.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.