Как быстро похудеть к весне. Как подготовиться к весне

Содержание

Как похудеть к весне

Как быстро похудеть к весне. Как подготовиться к весне

К весне у каждой из нас свое отношение. Одна обновляет гардероб, чтобы встретить лето в стильных платьях и, обязательно, красивом купальнике, другая – покупает скрывающие тело балахоны.

Стоит ли говорить, что эмоции мы испытываем в таких случаях абсолютно разные. Но весна у всех нас ассоциируется только с обновлением и радостью.

Поэтому всегда так хочется, чтобы каждая женщина улыбалась и выглядела прекрасно.

Среди нас мало людей, которые не имеют никаких комплексов. Часто даже самые стройные и симпатичные находят причины для грусти, глядя в зеркало. Конечно, это их субъективный взгляд на себя и все излишние придирки – не более, чем домыслы и стремление к призрачным идеалам.

Другое дело, когда вопрос действительно касается избыточного веса, и это не пара милых складочек на талии, а 5-15 лишних килограммов, накопленных за долгие зимние вечера.

В таком случае, недовольство собой вполне обосновано, и нам не остается ничего другого, как начать всерьез задумываться о похудении.

При этом надо понимать, что снижение веса – это не только визуальный эффект, но и фактор, влияющий на качество вашего здоровья в целом. Весной наш организм сам по себе стремиться сбросить все лишнее.

Свежие фрукты и овощи, молодая зелень помогают его естественной очистке, выводят накопленные токсины и улучшают обменные процессы, замедлившиеся в зимний период.

Именно поэтому так много людей предпочитает начинать худеть весной, потому что это проще.

Весеннее похудение – это один из самых частых запросов в интернете, другого такого же сезона, когда сотни и тысячи людей одновременно ищут эффективные способы избавиться от лишнего веса вы не найдете.

Раз это так актуально, то давайте поговорим об эффективном весеннем похудении. Существует огромное количество способов сбросить лишнее, начиная от «волшебных» (БАДы, 25-ый кадр и прочее) и заканчивая хирургическими методами. Среди всего этого разнообразия методов так легко заблудиться и не найти тот, который действительно принесет желаемый результат.

Во-первых, очень важно определиться с проблемой и ее масштабом. Кому-то весной требуется лишь усиленная физическая нагрузка, чтобы разогнать жирок на кубиках, а кому-то потребуется комплексный подход, которой поможет избавиться от накопленного за долгое время.

Именно масштаб поможет определить какой метод будет наиболее эффективен и за какой срок вы сможете достичь поставленной цели.

Мы все хотим с минимальными затратами получить максимальный результат, но «бесплатный сыр — он только в мышеловке», а когда дело касается вашего здоровья, необходимо особенно тщательно выбирать из предложенных вариантов.

Во-вторых, при выборе методики для похудения обратите внимание на то, из чего она состоит. Обещания мгновенного «таяния на глазах» должно не привлечь, а отпугнуть.

Давно известно, что волшебных пилюль против жира никто не изобрел, и в ближайшие лет сто они не появятся. Поэтому отметаем все варианты «чудесного», «быстрого», «стремительного» и прочего похудения.

Остается правильное питание, спорт и методы, основанные на соблюдении принципов здорового рациона.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Давайте подробнее остановимся на правильном питании. В нашей стране еще не сформирована культура здорового образа жизни. Поэтому когда люди слышат это словосочетание, они сразу думают о сельдерее с томатным соком. Это нонсенс, конечно.

Правильное питание представляет собой систему, построенную на основе индивидуальных параметров человека – его привычек, состояния здоровья, наследственности. Поэтому каждый клиент для нашей клиники – это отдельная история. Надо понимать, что здоровое питание – залог поддержания стройной фигуры, но что делать тем, кто только хочет ее обрести.

Все просто: например, в нашей клинике используется комплексный метод, который позволяет вам без диет, стрессов и вреда для здоровья обрести не только новое тело, но и новый образ жизни, в котором есть место правильному питанию, но нет места лишним килограммам.

Слаженная работа специалистов по питанию, психологов и врачей-психотерапевтов позволяет нашим пациентам успешно снижать свой вес круглый год. Но как уже говорилось, весна – пора худеть! Потому особенно много наших клиентов начинают свой путь к стройности вместе с первыми теплыми деньками. А мы всегда рады помочь им похудеть к весне.

Мало похудеть, надо еще и достигнутый результат удержать. Стройность — это образ жизни, привычка, с которой приятно жить. Поэтому даже если проблема лишнего веса Вас не касается, забывать о правильном питании нельзя.

Какие правила питания для похудения нужно соблюдать

  • ешьте каждые 4,5 часа,
  • пейте от 1,5 литров чистой воды без газа в день,
  • выбирайте сбалансированную пищу, состоящую из жиров белков и углеводов,
  • завтракайте не позднее чем через 2 часа после пробуждения,
  • планируйте ужин не менее чем за 2 часа до сна,
  • включите в свой ежедневный рацион 3-4 овоща и 4-5 фруктов,
  • спите не менее 7 часов (в идеале-8),
  • исключите опасный фаст-фуд и еду быстрого приготовления,
  • замените молочный шоколад горьким,
  • забудьте о пиве и энергетических напитках,
  • больше ходите пешком и гуляйте на свежем воздухе.

Не забывайте: если проблемы с лишним весом возникли у вас давно, то это серьезно. И простыми правилами для поддержания себя в форме здесь не обойтись. Вне зависимости от сезона – весна или осень – для успешного похудения необходимо обратиться к специалистам. Приходите к нам в клинику, наши врачи установят истинные причины набора лишнего веса, помогут их устранить. Специалисты по питанию откроют вам все тонкости и секреты здорового и сбалансированного рациона для похудения. Психологи поддержат и направят вас на пути к вашей цели – похудеть. Наш комплексный подход подарит вам желанный результат и стройную фигуру на года.

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-pohudet-k-vesne

Как быстро похудеть к весне. как подготовиться к весне

Как быстро похудеть к весне. Как подготовиться к весне

Уместно смотреться весною и в летнюю пору хочется каждому, и в любой одежде: в костюме и элегантном платье, шортах и мини-юбке, а после и в бикини.

Килограммы во время зимы набирают все – «кто сколько», и способы похудания лучше применять различные, от диеты до занятий в тренажёрном зале.

А ещё лучше – соединить все способы в эффектную систему, разработать хотя бы общий рабочий план, и не отходить от него, даже в том случае, если «мало времени» или «все наскучило»: тогда успех гарантирован.

Сбросить вес быстро – запрос множества людей, набравших вес за зиму. Но «быстро» – понятие условное: к примеру, для кого-то 10 кг – верх мечтаний, а кому-то этого недостаточно, благодаря этому начинать стоит как можно раньше.

За пару месяцев и даже быстрее освободится от 10 кг можно вполне, сочетая все подходящие способы. Ограничьте питательность питания, не дожидаясь начала марта. Подберите диету, если желаете, и необязательно (даже нежелательно) жёсткую: после зимы аналогичные стрессы могут напакостить организму. А вот подвижность нужна, и её нужно наращивать в несколько раз, но не резко, а потихоньку.

насколько быстро сбросить вес к весне

Как сбросить вес к весне: подвижность

Начать можно с утренней зарядки – ведь мало кто выполняет её систематически, после добавить аэробику либо иную гимнастику 2-3 раза на протяжении недели, применять очень простые домашние тренажёры, вроде обруча и скакалки. Замечательный способ – бег, но бегать нужно 3-5 км на протяжении дня (начать с 1 км), а перед этим выполнять процедуры на растягивание: вскоре вы сумеете пробегать 5 км за 20-25 минут.

Сколько нужно бегать, чтобы «был смысл?» для новичков 2-3 раз на протяжении недели хватит – иначе мышцы травмируются и будут болеть, а после можно и 5 раз, однако это – когда мышцы привыкнут к нагрузкам, станут крепкими и крепкими.

Большинство специалистов и высокопрофессиональные спортсмены думают, что «автоматический запуск» процесса жиросжигания начинается ориентировочно спустя час постоянного бега с переменной скоростью. Любопытно, что данный процесс не будет прекращаться и спустя 5-6 часов после тренировки, но бег нужно совмещать с правильным режимом дня, сбалансированным питанием и домашними упражнениями.

За час до бега и на протяжении 2-х часов после него не надо есть, а вот пить воду можно и во время бега; на улице – тёплую или домашней температуры.

Оптимальным обручем для похудания считается хула-хуп. Если например вы будете регулярно бегать, дополнительно крутить обруч достаточно по 15 минут на протяжении дня. Возникают гематомы? Сначала это бывает, но всё таки прикройте талию и бёдра специализированным поясом – они часто реализовываются в наборе с обручами.

Можно сделать покупку термопояс отдельно – теперь выпускают различные виды, или же просто обмотаться мягким толстым платком, шарфом и др. В первую очередь закручивайте обруч в намного удобном для вас направлении; когда привыкнете, начните менять направления, чтобы фигура формировалась одинаково.

Большинство девушек, обучившись прекрасно крутить хула-хуп, умудряются соединять это занятие с просмотром любимых телепрограмм.

насколько быстро сбросить вес к весне

Скакалка известна всем с детства: похудению она превосходно помогает. Если на улице неприятная погода, можно менять бег прыжками на скакалке, однако в замечательную погоду всё-же лучше бежать: врать себя не стоит.

Йога – тоже эфективная составная часть плана похудания к весне: движения и асаны, которые направлены на исправление дыхания и чистка организма, активизируют вещественный обмен; мышцы и суставы разрабатываются, эластичность становится больше.

Люди, занимающиеся йогой, забывают о вредных привычках и быстрее добиваются успеха в деле развития фигуры: даже желудок становится меньше, и переедание исключено.

Наедаться «вкусностями» нас нередко побуждают стрессы, а йога помогает освободится от их разрушающего влияния.

Если существует возможность, нужно взять абонемент в фитнес клуб или тренажёрный зал: в зале не только можно «мышцы качать», но и худеть, выполняя определенные правила. Перед тренировкой и после, в положенное время, кушайте белки и трудные углеводы; питайтесь по схеме – 5-6 раз на протяжении дня, и вас не будет «тащить покушать чем-нибудь вкусным».

Пейте достаточно питьевой воды – до 2 л, на протяжении дня и во время тренировки – помогайте организму «растворять» токсины и жир. Упражняйтесь систематически – постарайтесь не пропускать занятия, а упражнения на силу в первую очередь чередуйте с аэробными.

В в зале для занятий спортом это дают возможность дорожки для занятий бегом, велотренажёры, степперы и др.

Ещё можно навещать бассейн 1-2 раза на протяжении недели, а дома, не считая скакалки и обруча, исполнять комплексы тренировок под музыку или же просто плясать. И нагружайте все мышечной группы, а не только те, которые представляются вам самыми основными для создания фигуры.

насколько быстро сбросить вес к весне

Времени занятиям необходимо выделять достаточно, однако даже 10-минутная гимнастика или 15-минутная прогулка в быстром темпе будет полезнее продолжительных тренировок «не часто», и профессионалы это подтверждают.

Диеты и образ питания

Всяческих диет для быстрого похудания, также и к весне, и к лету, разработано и создано очень много – только выбирай.

Так, диету водную по другому называют «для ленивых», из-за того что особенной строгости в ней нет.

Предлагается лишь убрать рафинированный сахар, сочные жиры, белую муку, покупные «вредности» вроде кетчупов и майонезов, и, разумеется, хмельной напиток. В остальном собственные привычки можно не менять.

Питаться лучше всего по часам, а перед каждым приёмом пищи, за 15-20 минут, пить по 2 стакана питьевой воды. Например, ланч состоит из яичницы с овощами. А обед – из тех продуктов, которые вы обожаете, но не жареных, солёных или копчёных.

В виде перекусов подойдут фрукты, орехи, творог, «кисломолочка», взамен полдника пьём воду – сколько хочется, а на ужин едим тушёные овощи или овощные (фруктовые, фруктово-овощные) салаты. Составители диеты обещают освобождение от 10-12 кг за 15-20 дней, «если все правильно».

Но диет много, и для себя найти самую эффективную «способом тыка» за быстрое время навряд ли получится, а вот поменять рацион питания можно очень быстро, и результат будет великолепный.

насколько быстро сбросить вес к весне

В первую очередь, не нужно позволять себе «проголодаться, как волк» – это рекомендация опытных диетврачей.

Тогда, какие бы лакомства вам ни рекомендовали, вы не сумеете переесть даже во время шикарного застолья: от походов в гости отказываться не нужно. Разумеется, после любых застолий стоит сделать день разгрузки: схем и рецептов – сколько хотите.

Можно просто несколько дней питаться кашами из цельной крупы на воде, нежирной рыбой и овощами, а после опять – соответственно с подобранным рационом.

А рацион должен включать обычную, но нужную пищу: фрукты, овощи, зелень, крупы, белки, жиры с омега-3 и т.Д.

В последних числах февраля – начале марта тяжело найти хорошие и свежие продукты растительного происхождения, но превосходно подойдут и фрукты-овощи быстрой заморозки, без посторонней помощи выращенная зелень, капуста квашеная, огурчики и помидоры (не консервы!), сухофрукты и орехи в минимальных количествах.

насколько быстро сбросить вес к весне

Сочетая постоянные нагрузки физического плана с рациональным питанием и прогулками на воздухе, вы вполне сумеете избавиться к весне от своих излишних килограммов, без титанических усилий и напряжений. И не забудьте о психологическом настрое: мы худеем не вследствие того, что «так нужно», а вследствие того, что нам нравится быть стройными, здоровыми и привлекательными.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

насколько быстро сбросить вес к весне,
как приготовиться к весне

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/how-quickly-lose-weight-by-spring.Html

labelбыстро похудеть, быстро похудеть весне, весне подготовиться, похудеть весне, Фото быстро, Фото быстро похудеть

Источник: https://znatprovse.ru/polezno-znat/kak-bystro-pohudet-k-vesne-kak-podgotovitsja-k.html

Как похудеть весной

Как быстро похудеть к весне. Как подготовиться к весне

Доброго времени суток! Сегодня мы поговорим о том, как похудеть весной. Уже совсем скоро теплые сапожки и тяжелые шубы будут отправлены на покой, а в городе замелькают пестрые летние наряды.

Однако какое огорчение! Ваши любимые платья сидят на вас далеко не идеально, потому, что за зиму были набраны лишние килограммы. Но как быть, чтобы этого не произошло? Как быстро похудеть весной? Это вовсе не риторический вопрос. Ответ на него имеется.

И он не содержит пугающих слов и оборотов вроде «голодовка», «жиросжигающие» таблетки», «разгрузочный день» и пр. Впрочем, обо всем по порядку.

Прежде всего, для того, чтобы быстро и эффективно похудеть весной, необходимы сильное желание и стимул. Вы должны признать, что больше не желаете иметь лишние килограммы. И не только к лету.

Ведь вы хотите похудеть раз и навсегда! На этой стадии похудения хорошо помогает собственное фото «ДО». Обязательно сделайте такой снимок перед похудением.

Привести фигуру в порядок за 21 день

На 10 и более килограмм весной без особых диет помогает так называемая «система 21», которую разработал высококвалифицированный, имеющий сертификат качества тренер по фитнесу из Канады Дэн Го. В ее основе – цикличность приема пищи, рациональный подход к питанию, усиленная, простая, но кратковременная физическая нагрузка для стремительного сброса массы тела.

Как быстро похудеть дома

В названии заложен промежуток времени, по истечении которого станет очевиден итог ваших усилий. Для этого вам понадобится лишь 21 день. Избавиться придется от минимального груза: старых привычек и любви к булочкам. Не исключено, что обновленный  жизненный уклад вам так придется по душе, что вы и впредь станете так жить.

Перед тем, как начать худеть весной, надо:

  • отбросить всяческие сомнения в том, что все получится, горькие думы о тщетности всех стараний, а все системы похудения – это бред, и вам ничто не поможет добиться результатов.
  • избавиться от пищевых добавок с глютаматом, сладостей, белого хлеба, пакетированных соков, жирной и жареной пищи, алкоголя, подсластителей и прочих «заменителей», которыми вы обзавелись в надежде похудеть.
  • Исключить из распорядка дня – многочасовые посиделки в соцсетях, гулянкии с употреблением спиртных напитков, чипсов и т. д.

Чтобы похудеть весной быстро, вам нужны будут всего лишь 8 часов сна и 20 минут небольшой физической нагрузки.

Быть сытым и красивым, сбрасывая вес

Быстро и основательно похудеть весной возможно лишь методом исключения всех продуктов, содержащих «напрасные» калории, напичканных красителями, аллергенами и т. д. Увы, многие люди страдают скрытой аллергией на молоко, глютеносодержащие злаки, поэтому, чтобы быстрее похудеть, придется их временно исключить из своего рациона.

Что же можно и нужно есть, чтобы сбросить вес к весне? В вашем холодильнике отныне всегда должны быть овощи, мясо, рыба и морепродукты, орехи, фрукты. Откажитесь от привычки думать о том, что в рационе людей, которые худеют, должны отсутствовать жиры. Надо употреблять продукты с высоким содержанием полезных жиров – авокадо, орехи, семечки, семгу и т. д.

Итак, начинать питание согласно «системе 21» следует так. В первый же день забудьте об неизменности дробного и обязательного приема пищи. Проснувшись, выпейте стакан воды с  лимонным ломтиком. Почувствовав голод, съешьте что-то из продуктов, в которых содержится белок и немножко натуральных жиров. Для завтрака можно выбрать:

  • два сырника с соусом из йогурта;
  • гречневая каша с 1 помидором;
  • запаренная овсянка с тертым яблоком, медом и корицей;
  • творог со сметаной;
  • два яйца, которые можно приготовить любым способом, и овощи с зеленью;
  • горсточка орехов и небольшая порция овощей;
  • кусочек рыбы с овощами.

Второй завтрак может состоять из запеченного яблока с творогом, кефира, фруктового салата, сезонных ягод.

Для стремительного сброса веса к весне лучше всего пить простую воду (не менее 1,5 литра) или минералку с содержанием йода. Также полезно пить травяной чай, каркаде, кудин. Желательно ограничить употребление черного чая, мате, кофе – кофеин в больших количествах вреден при похудении.

Исключить следует и соки промышленного производства – в них много сахара, и процесс их приготовления вызывает сомнения. Лучше выпейте стакан фреша или съешьте яблоко.

Вся сила данной системы питания состоит в завтраке. Первый прием пищи, богатый белками и жирами прекрасно устанавливает баланс сахара в крови, напитывает вас энергией.

Ограничения в полезных углеводах отсутствуют – можно есть достаточно ягод и фруктов, что будет давать вам возможность успешно преодолевать ощущение слабости и вялости.

В течение 21 дня почувствуете непреходящую бодрость и независимость от своего аппетита.

При этом методе потери массы тела принципиальную роль играет исключительно завтрак. Другие приемы пищи на протяжении всего дня могут быть любыми. Надо просто прислушиваться к своему аппетиту, но в рамках здравого смысла и кушать чем меньше, тем лучше.

Проект  «система 21» оказывается действенным потому, что в течение этого времени скорость метаболизма остается высокой. Чтобы поддерживать этот процесс, нужно есть. Постарайтесь в сутки есть по 1-2 порции рыбы или мяса (по 150 г), а овощей и фруктов употреблять не более 3 кг в сутки.

Правда, это предел, за который не надо преступать.

А чтобы поберечь печень, ограничьте употребление дневной порции орехов до 30 грамм. Можно кушать вдоволь, но не переедать.

Чем объясняется похудение

Блюда, богатые здоровой клетчаткой и белком «убивают» ощущение голода. А значит, и желание попробовать шоколада, кусочек тортика, выпить сладкого кофе с молоком.

Здоровое желание похудеть и отсутствие зверского аппетита легко побеждают любое искушение. Придерживаться подобного меню гораздо легче, чем, положим, «сидеть» на гречке или кефире.

На организм оно действует более щадящим образом, а эффект получается тот же.

Между прочим, зерновые, хлеб, молоко, сахар здесь убираются из рациона как раз для получения быстрого результата. Ведь эти продукты задерживает жидкость в жировых тканях. И если их исключить, происходит почти моментальная потеря массы тела.

«Система 21» противопоказана людям, которым необходима низкопротеиновая диета – например, тем, кто страдает болезнями печени и почек.

И не следует забывать, что для легкого похудения весной фрукты и овощи в питании должны занимать больший объем, нежели рыбные и мясные блюда.

Двадцать минут упражнений

Чтобы такой рацион дал еще большие результаты, надо привести свои мышцы в тонус. Поэтому нужно реализовать так называемый «жиросжигающий цикл»:

  1. Первым делом вспомните такие упражнения: приседания, выпады, отжимание от пола, наклоны вперед. Хорошо приобрести скакалку.
  2. Следует поставить таймер: первый сигнал должен прозвучать спустя 5 минут, а затем – 5 сигналов с промежутком в 60 секунд. Повторите весь этот круг.
  3. Во время пятиминутной паузы надо медленно побегать, быстро походить, попрыгать. Потом без паузы надо повторять:
  • первая минута – приседать;
  • вторая – отжиматься от пола;
  • третья – делать выпады с чередованием ног;
  • четвертая – наклонять корпус;
  • пятая – делать любое упражнение для пресса.

Необходимо в течение 10 минут быстро повторить этот круг без остановки на отдых. Именно такая интенсивность тренировки даст максимальный эффект.

Постарайтесь повторять такие тренировки три раза в неделю по утрам до завтрака или делать их через день. В остальные дни можно давать себе любые физические нагрузки – прогулки пешком или на велосипеде, быстрые танцы и т. д.

«Система 21» уравновесит ваш аппетит, поможет победить страсть к «продуктам-наркотикам» и начать систематически заниматься спортом.

Вы сами будете решать, как действовать в будущем: строго придерживаться «системы 21», пополняя рацион полезными злаками, молочными продуктами, или же вернуться к прежнему образу питания.

Однако отныне у вас, наверняка, закрепится привычка заменять фруктами и ягодами конфеты и другие сладости.

Вот и все секреты эффективного похудения весной в домашних условиях. Спустя 21 день не забудьте сделать свое фото с надписью «ПОСЛЕ» и порадуйтесь впечатляющим результатам.

Источник: https://mamadetochek.ru/kak-pohudet-vesnoy/

Худеем весной

Как быстро похудеть к весне. Как подготовиться к весне
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

Наконец-то весна! И очень хочется снять с себя зимние «балахоны» и облачится в красивые и легкие наряды. Но вот вопрос: «А как же я буду выглядеть в них?» Ведь в среднем за зимние месяцы каждая женщина набирает от 3-х до 5-ти кг. Получается что мы все худеем и пытаемся постоянно следить за фигурой. Причем обязательно не всегда мы худеем правильно и порой нужно читать советы и наставления.

Зима имеет неприятное свойство — оставлять после себя лишние килограммы. И случается это из-за обилия высокоуглеводных продуктов в рационе, жирного мяса и изобилия праздников, на которых все эти яства подаются в немереных количествах.

А цены на зелень, огурцы, помидоры, зеленые листья салата, сами знаете, растут в геометрической прогрессии. Это соответственно отражается на качестве нашего питания. Так как  отсутствие зеленых салатов и свежих овощей в питании негативно сказывается на пищеварительной системе и в итоге растут килограммы, а самооценка соответственно падает.

А весна — это время перемен. Причем многочисленных перемен, которые содействуют процессу похудения. Какие же это изменения, интересуетесь вы?

Худеем весной — прогулки на свежем воздухе

Самое первое – обилие солнечных дней после долгих пасмурных месяцев. А это позитивно влияет на настроение человека, особенно женщин, т. к. они более чувствительны к сезонной депрессии из-за частых гормональных сбоев. И вот погода улучшается, деньки становятся теплее и светлее, птицы без устали щебечут, и деревца вот-вот расцветут.

Так и хочется чаще выходить на внеплановую прогулку. Так почему же не воспользоваться возможностью и не заняться спортом на свежем воздухе? Почему же не попробовать совместить «приятное с полезным»?

Приобретите пару ракеток для большого тенниса (не обязательно профессиональных), либо для бадминтона, либо простой волейбольный мяч, и выделите 1-2 часа 2-3 раза в неделю, чтобы вместе с подругой или мужем поиграть в игры на природе. И для этого нет необходимости ехать куда-нибудь за город. Я уверена, что в каждом городе найдется игровая площадка для детей возле вашего дома.

Либо футбольное поле в школе по соседству, на котором еще никто не возбранял играть в  мяч. И такие прогулки станут для Вас не только приятными, эмоционально насыщенными, но и полезными, потому что вы начнете сжигать дополнительные калории. И весна окажется вашим другом, т. к. вы начнете действительно худеть.

И не забывайте, хотя вам может показаться, что еще недостаточно тепло и сухо для таких прогулок, лето и жара сменяют очень быстро освежающую прохладу весны.

И летом, изнывая от сухого и горячего воздуха, будете безжалостно себя корить за «бесцельно прожитую» весну, когда нагрузки на свежем воздухе выполняются с большим удовольствием и считаются более безопасными для сердечнососудистой системы.

Поэтому не теряйте времени и пользуйтесь  «во всю катушку» всеми благами этой прекраснейшей поры года.

Лучше весной начинать похудение, а особенно сменяем рацион питания

Сезонная смена рациона питания всегда улучшает метаболизм и, в своем большинстве, это положительно сказывается на потере веса. Конечно, не нужно с фанатизмом относиться к данной перемене, и постепенно включать в свое меню свежие овощи.

Для начала можно провести очищение организма, но это чисто индивидуально и нужно серьезно подготовиться. Чистка организма в домашних условиях требует тщательного подхода и внимательного изучения данного вопроса.

Многие, и я в том числе, с нетерпением ждут, когда можно будет в изобилии приобретать молодую капусту, свежие огурцы, редис, листовой салат, шпинат, щавель, а также зелень лука, укропа и петрушки. Сколько удивительных рецептов можно приготовить из этих простых продуктов!

Есть прекрасная диета к весне ни грамма жира в которую входят различные диетические рецепты. На ней сидят перед весной, но весной ее можно продолжить и включить в рацион новые весенние блюда.

Например, окрошка основе нежирного кефира:

  • для нее необходимо порезать один огурец,
  • 100 г редиса,
  • по половине пучка зеленого лука и укропа,
  • 100 г вареного куриного филе,
  • можно добавить 1 яйцо, сваренное вкрутую.
  • Салат подсолить и поперчить, по вкусу положить пол чайной ложечки французской зернистой горчицы и залить двумя стаканами нежирного кефира.

На ночь я предпочитаю такой суп-салат без мяса и без яиц. Отличное весеннее блюдо, которое хочется кушать изо дня в день, и при этом худеть! Он легкий, аппетитный и низкокалорийный. Попробуйте, и вы не захотите его променять ни на пирожки, ни на колбасу, ни на другие вредные для здоровья и фигуры продукты.

А чего стоит молодой зеленый борщ – суп из молодых овощей.

  • Его тоже можно варить на курином бульоне из нежирного мяса, с небольшим количеством картофеля,  слегка пропассерованными на растительном масле луком и морковью, и большим объемом щавеля и зелени укропа.
  • Для питательности добавляют вареные яйца, порезанные кубиками, соль и перец кладут по вкусу.
  • Для обеденного меню незаменимое блюдо, можно  побаловать себя таким борщом даже со сметаной!

Этих рецептов, конечно, не счесть. Но, даже начав использовать вышеприведенные блюда, можно значительно снизить вес, при этом питаясь качественно, сытно и, что немаловажно, вкусно.

Жду не дождусь времени, чтобы приготовить весенние блюда для похудения! И желаю вам приятного аппетита! Расправьтесь со своими комплексами и начните спортивные прогулки для вашей пользы. И ваше снижение веса будет протекать эффективнее  и с положительными эмоциями.

Помните, что весенних месяцев всего три и они самые благоприятные для похудения! Поэтому не ленитесь и используйте весенние преображения в своих интересах, в интересах своего здоровья и в интересах своей фигуры!

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/4620/hudeem-vesna/

Самые эффективные способы похудеть к весне

Как быстро похудеть к весне. Как подготовиться к весне

Какое же удовольствие встречать весну в полной готовности, находясь в превосходной физической форме. Зимнее время пробуждает в человеке лень, апатию, а порой душа уходит в депрессию, поэтому дни растворяются в бермудском треугольнике из телевизора, дивана и холодильника.

Большинство из нас согласится, что переживать морозы гораздо приятнее с чашкой горячего какао под пушистым одеялом. В это холодное время совершенно не хочется активности, поэтому малоподвижность негативно отражается на фигуре.

Если для одних это чревато «наращиванием» нескольких килограммов, которые не особенно испортят фигуру, то для других последствия чрезмерного поедания вкусностей становятся большими испытаниями.

Стройная фигура к весне без проблем!

Как похудеть к весне, не нанеся при этом вреда своему организму и при этом сохранить хорошее настроение? Следует помнить, что никакая стройная фигура не стоит утраченного здоровья.

Быстро похудеть к весне можно только при условии потери большого количества жидкости – таково ошибочное мнение.

Для эффективного похудения важно избавиться от излишков жира, который предательски портит фигуру отложениями.

Правильный рацион

Без негативных последствий в неделю терять вес можно не более 1 кг.

Чтобы не провоцировать переедание, питание должно быть регулярным, выдерживая интервал в 3-4 часа, при этом минимальное потребление жидкости составляет около 1,5 литра в день (это несладкий чай, вода).

Если ставится цель похудеть, из рациона необходимо исключить кофе, соки, компоты, газированные и другие напитки с содержанием сахара.

В рационе присутствует 6 групп продуктов – фрукты, овощи, белки, жиры, зерновые и молочные продукты. Кроме круп в категорию «зерновые» попадает и цельнозерновой хлеб, а также макаронные изделия, произведенные из муки грубого помола. Из списка исключают манную и кукурузную крупы, белый рис. Последний можно заменить смешанным или коричневым видом.

Белковые продукты являются обязательными для создания идеальной фигуры, поскольку белок обеспечивает нормальную жизнедеятельность всего организма. В рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса (рыба, птица), творог и сыр с малым процентом содержания жиров.

При выборе молочных продуктов предпочтение отдается тем, у которых жирность не превышает 2%, в составе нет сахара и фруктовых наполнителей.

Такой рацион питания способствует нормализации состояния здоровья, фигура приводится в порядок. Ежемесячное снижение веса составит 2-6 кг. Но одной только диетой привести фигуру в порядок к весне не получится. На более заметный эффект и подтянутую фигуру можно рассчитывать только при совмещении диеты с грамотными физическими нагрузками.

Физическая активность

Мотивация в таком деле становится главенствующим фактором. Вы должны осознать, на какой результат рассчитываете, сможете ли ограничить себя и контролировать.

Способны ли Вы в принципе начать занятия и продолжать заниматься постоянно, поскольку физическая форма нуждается в постоянных нагрузках.

Важно четко осознавать поставленную цель – похудеть к весне, не нанося вред своему здоровью.

Стоит забыть о мифах быстрого похудения – внешне эффект, конечно, будет виден, однако организм испытает сильнейшую нагрузку, что негативно скажется впоследствии на его состоянии. Быстро сброшенный вес также быстро возвратится, причем в большем количестве килограммов.

Занятия спортом должны нести характер регулярности, не прерываясь и без совмещения с иными делами. Гораздо легче заниматься спортом, если взгляды разделяет спутник – тренер или партнер. Это хороший стимул для проведения более интенсивных занятий, а дух соперничества способствует достижению высоких результатов.

Поэтому нужно сагитировать подруг и начать занятия в клубе по адресу: г. Мытищи, ул. Белобородова, д. 2, корп. 3.

С помощью консультаций специалистов тонус-клуба «ЯвТонусе» Вы сбросите лишние килограммы и сделаете свою фигуру стройной. Для хорошего эффекта нужно заниматься минимум 4 раза в неделю длительностью около часа.

Помочь избавиться от лишнего веса и обрести хорошую фигуру помогают аэробные занятия в активной зоне, на кардиотренажерах (клаймбинг, вакуумный тренажер, беговая дорожка, велотренажеры и т.д.) и отдельные упражнения, направленные на тренировку определенной группы мышц (баланс платформа, занятия на тонусных столах, горный тренажер).

При занятиях физическими упражнениями у Вас не должно возникать ощущение перенапряжения, однако и делать долгий перерыв нельзя. Простых тренировок для активного образа жизни недостаточно. Полезно поездки на автомобиле иногда заменять пешей прогулкой или поездкой на велосипеде.

Совмещение приятного с полезным

Фитнес и питание – это не единственные действенные способы коррекции фигуры к весне. Обрести стройную и подтянутую форму помогают специальные тонизирующие процедуры. Однако их можно рассматривать как приятное дополнение к регулярным физическим нагрузкам и полноценному здоровому питанию.

Хороший эффект дают антистрессовые и расслабляющие процедуры: нефрито- и магнитотерапия, массаж шиацу, массажная кровать, прессотерапия и лимфодренажный массаж.

ИК термотерапия эффективно устраняет такой косметический дефект как целлюлит, а также способствует снижению веса. Эта методика коррекции фигуры уменьшает объем в проблемных зонах.

Процедура термотерапии показана для устранения целлюлита на разных стадиях, ее применяют в качестве профилактики данного образования.

Клуб «ЯвТонусе» предлагает новую услугу – процедуру стоун-терапию. Нефритотерапия проводится на массажной кровати новой конфигурации.

Процедура эта комплексная, в процессе ее проведения совмещается контрастное температурное воздействие и специальные интенсивные массажные техники.

В результате нефритотерапии организм испытывает лимфодренажное и антицеллюлитное воздействие, ощущается общетонизирующий эффект.

Не стоит игнорировать водные процедуры. Купание в кедровой бочке помогает расслабиться и достичь внутренней гармонии, а это очень важно, поскольку встречать весну нужно не только стройной фигурой, но и превосходным настроением!

Маргарита Штефан

Управляющая клубом по адресу: г. Мытищи, ул. Белобородова, дом 2, корпус 3

Источник: https://weltonus.ru/pravilno-hudet/

Как быстро похудеть к весне в домашних условиях

Как быстро похудеть к весне. Как подготовиться к весне

Весной всех женщин (и даже некоторых мужчин) мучает вопрос: как похудеть перед отпуском? Диета должна быть эффективная, безопасная и не вводить организм в состояние стресса.

Кроме того, выбор способа похудения индивидуален, зависит от вашего возраста, типа фигуры, алиментарных предпочтений.

Чтобы помочь вам найти собственный стиль питания, мы составили рейтинг 5 топовых диет и постарались рассказать, как быстро похудеть к весне в домашних условиях.

Худеем к весне: диета Дюкана

Начнем с нашумевшей в последнее время диеты француза Пьера Дюкана. В чем же ее суть? Доктор утверждает, что для поддержания оптимального веса организму необходимо достаточное количество белков и минимум жиров и углеводов. Диета включает в себя четыре этапа:

  • Атака (3-10 дней). В пищу можно употреблять лишь протеиновые продукты (нежирное мясо и птицу, морепродукты, яйца, обезжиренное молоко и творог) и пить как можно больше воды. Потеря веса составляет от 5 до 10 кг.
  • Чередование – достижение идеального веса. Мы начинаем включать в рацион овощи, чередуем белковые и углеводосодержащие дни.
  • Консолидация – закрепление результата. Каждый потерянный килограмм требует 10 дней закрепления. Один раз в день «сидим» на белке, начинаем включать в рацион фрукты, а два раза позволяем себе расслабиться и съесть кусок торта.
  • Стабилизация.

Главный плюс диеты – быстрая потеря веса без серьезных ограничений и без чувства голода. Однако она не подходит любителям овощей и фруктов, а также тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как похудеть за месяц – овощная диета

Овощная диета подойдет тем, кто хочет очистить организм от шлаков и токсинов, кто страдает ожирением, болезнями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Калорий вы потребляете минимум, а витаминов – максимум.

Помимо овощей можно употреблять нежирное мясо и рыбу, соки и яйца. Запрещены сладости и выпечка, острые, копченые и соленые блюда.

Результат – минус 5-6 килограмм за месяц, здоровый цвет лица и ощущение легкости.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть – диета Гэйлорда Хаузера

Диета Гэйлорда Хаузера относится к низкокалорийным диетам. Предполагается, что организму нужна 1000 ккал. в день, чтобы похудеть, при этом человек не испытывает голод и получает все необходимые вещества. Сократить «вес» пищи можно за счет уменьшения количества углеводов. За 2-3 недели можно потерять до 5 кг.

Плюсы:

  • Быстрая и эффективная потеря веса.
  • Стабилизация режима питания.
  • Отсутствие неприятных ощущений.

Минусы:

  • Не подходит людям с болезнями сердца и почек.
  • Увеличивает риск вымывания кальция и образования камней в почках.

Избавляемся от лишних кг за неделю – питьевая диета

Инновационный способ похудения – питьевая диета. Как становится понятно уже из названия, твердую пищу на некоторое время стоит заменить жидкостями. Разрешены следующие напитки и блюда:

  • Вода
  • Натуральные и свежевыжатые соки, морсы и компоты
  • Овощные и фруктовые смузи
  • Легкие бульоны
  • Кисломолочные продукты и обезжиренное молоко

Диета довольно эффективная, позволяет быстро избавиться от лишних объемов, через неделю вы заметите первые результаты. Но стоит помнить, что входить и выходить из нее необходимо постепенно, а придерживаться непродолжительное время, иначе вместо желаемой стройности вы получите серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

10 кг за неделю – быстрая диета

Большинство женщин мечтает похудеть быстро, хотя и знает о вреде экспресс-диет. Мы предлагаем вариант, который позволит скинуть 10 кг. за неделю – https://www.azbukadiet.ru/2013/09/13/ekspress-dieta-xudeem-za-nedelyu-na-10-kg.html. Чтобы похудеть, вам нужно будет чередовать обычные дни с разгрузочными, увеличить количество белков в рационе и заняться спортом.

Минусов у подобного стиля питания немало:

  • Не подходит людям с заболеваниями желудка: язвой, дискенезией.
  • Противопоказан тем, у кого низкий гемоглобин и хроническая анемия
  • Сброшенный вес быстро возвращается назад

Если вы решили привести себя в форму, то ограничений в питании не избежать.

Похудеть быстро и правильно, к весне и отпуску, поможет только разумное и бережное отношение к своему телу, разумное сочетание правильного питания и кардио нагрузок.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2014/11/25/kak-bystro-poxudet-k-vesne-top-5-diet-sovety-dietologa.html

Похудеть к весне на 10 кг

Как быстро похудеть к весне. Как подготовиться к весне

Последнее обновление: 06.10.2019

С проблемой избыточного веса сталкиваются многие люди. Накоплению лишних жиров способствуют некоторые факторы, с которыми человек сталкивается в повседневной жизни.

Например, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, огромное количество времени, проводимое за компьютером, не желание заниматься спортом.

Последствия в результате ожирения могут быть плачевными, поэтому люди пытаются решить данную проблему и ищут 10-20 способов для похудения.

Лишний вес вызывает беспокойство не только у тех людей, кто генетически склонен к полноте, но и у тех, кто не предрасположен к ожирению.

Практический опыт показывает, что большая часть лишних килограммов накапливается в зимнее время, когда из-за холодов, человек не может долго находиться на свежем воздухе.

Существует разные действенные методы похудения к весне, однако не всем они подходят. У разных людей результаты могут значительно отличаться.

За зиму приобрести пару бесполезных килограммов способны и закаленные приверженцы диет и те, кто придерживается активного образа жизни.

Как похудеть к весне? Для многих людей этот вопрос возникает каждый год и является актуальным. Можно обойтись без диет и жестких истязаний над организмом, достаточно начать процесс похудения не в мае, а намного раньше.

Как добиться желаемых результатов? Ответ банально прост. Золотое правило заключается в двух пунктах:

— ограничение потребляемых калорий;
— увеличение физических нагрузок, проработка мышц таким образом, чтобы они находились постоянно в тонусе.

Как быстро сбросить вес к весне, что нужно сделать, чтобы он оставался стабильным?

Если вы постепенно перейдете на здоровое питание, и будете соблюдать основные его принципы, то сможете похудеть и без ограничения в еде.

Сезонность

Согласитесь, организм наиболее насыщается витаминами в период принятия свежих овощей и фруктов. Именно в свежих продуктах находится огромное количество витаминов, необходимых для организма.

Известно, что продукты, прошедшие термическую обработку, теряют половину своих свойств. Летом предпочтительнее кушать ягоды и фрукты. Зимой – овощи, которые при длительном хранении не портятся.

Например, свекла, картофель, морковь.

Совместимость продуктов

Существует неизменное правило, которое лежит в основе сбрасывания лишнего веса — жиры сочетаются с углеводами, белки – с жирами. Сочетание углеводов и белков для правильного питания недопустимо. Диетологи категорически запрещают употреблять мясо с картофелем, злаками, хлебом. Для желудка это очень большая нагрузка.

Избыточный вес не будет накапливаться, если вы будете соблюдать пропорциональность. То есть, сколько потратили, таким количеством и пополнили организм. На упаковках пищевых продуктов указывается калорийность из расчета на 100г. Сложив общую сумму можно узнать калорийность блюда.

Лучше всего, чтобы в рационе присутствовали свежие фрукты и овощи. Способы приготовления блюд имеют значение. Желаете мгновенно сбросить вес? Придется наотрез исключить из рациона жаренные, копченные, жирные продукты. Готовьте тушенные и вареные продукты.

Стоит научиться обходиться без кетчупов, соусов, майонеза. Эти «вкусняшки» наиболее опасны и считаются высококалорийными продуктами.

Как быстро похудеть к весне на 10 кг? Ответ прост, переходим на легкую пищу, которая быстро усваивается организмом, в результате человек получает заряд энергии.

Полезные советы

1. Способствовать похудению будет употребление 2 л. воды на протяжении дня.2. Предпочтение следует отдать зеленому чаю.3. Уменьшению веса способствуют корица и свежий имбирь.4. Постараться хотя бы на время отказаться от сладостей. Сухофрукты, орешки с медом можно съесть на десерт.5.

Если проснулся аппетит, попейте чая.6. Перед тем, как ложитесь спать, лучше не есть ничего. Стакан кефира, нужно выпить перед сном, он улучшает пищеварение.7. Утро лучше начинать со стакана воды, выпитого натощак.

Вода должна быть комнатной температуры, можно добавить несколько капель лимонного сока.8. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Порции в вашем меню должны быть небольшими, но частыми. Питаться вы должны 4 раза в день, разрешается и больше.9.

Выпивать на ночь 1 стакан кефира с добавлением по 0,5 ч. л корицы и имбиря + немного красного перца поможет быстрому процессу похудения.

Следуя этим правилам, вы сможете похудеть к весне на 10 кг. Закрепить успех помогут занятия спортом.

Занятия спортом

Старайтесь увеличивать нагрузки всевозможными доступными способами. Например, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом. 10 минут, потраченные на прогулку по парку, укрепят ваши мышцы и улучшат настроение. Практический опыт показывает, что систематические упражнения по 20 минут в день намного эффективнее, чем продолжительные тренировки.

Физические нагрузки должны приносить удовольствие, поэтому выбирать нужно то, что нравится. Если в спортзале силовые упражнения доставляют дискомфорт, займитесь танцами.

Хорошо разрабатывают суставы, развивают гибкость и омолаживают организм занятия йогой. Простые упражнения по 15 минут в день окажут положительный эффект и улучшат физическое состояние организма.
Очень важен психологический настрой. Занятия спортом должны приносить моральное удовольствие, только в этом случае они принесут значимые плоды.

Правильно подходя к вопросу похудения, мгновенного эффекта, возможно, не добиться, зато сохранить красивую фигуру и привести мышцы в тонус возможно.

Чтобы максимально быстро похудеть к весне на 10 кг, не нанося вреда здоровью, работать нужно в нескольких направлениях. Меньше принимать сладостей, высококалорийных продуктов, добавить в рацион больше полезной еды.

Количество пищи, употребляемое за 1 прием уменьшить. Упор следует сделать на физические упражнения.

Если вы задались целью похудеть – не откланяйтесь от намеченного курса. Перед тем, как позволить очередной кусочек торта, вспомните, о ваших достижениях в борьбе с лишними килограммами.

Источник: http://domashniy-doc.ru/poxudenie-i-sport/sredstva-dlya-poxudeniya/poxudet-k-vesne-na-10-kg.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.