Как выйти из ступора

Ступор (от лат. stupor «оцепенение, оглушённость») — в психиатрии один из видов двигательного расстройства, представляющий собой полную обездвиженность с мутизмом и ослабленными реакциями на раздражение, в том числе болевое.

Выделяют различные варианты ступорозных состояний: кататонический, реактивный, депрессивный ступор.

Кататонический ступор встречается чаще всего, он развивается как проявление кататонического синдрома и характеризуется пассивным негативизмом или восковой гибкостью или (в наиболее тяжёлой форме) резкой мышечной гипертонией с оцепенением больного в позе с согнутыми конечностями.

Находясь в ступоре, больные не вступают в контакт с окружающими, не реагируют на происходящие события, различные неудобства, шум, мокрую и грязную постель. Они могут не пошевелиться, если случаются пожар, землетрясение или какие-то другие экстремальные события.

Больные обычно лежат в одной позе, мышцы напряжены, напряжение чаще начинается с жевательной мускулатуры, затем спускается на шею, позднее распространяется на спину, руки и ноги. В этом состоянии отсутствует эмоциональная и зрачковая реакция на боль.

Синдром Бумке — расширение зрачков на боль — отсутствует.

Причины ступора

Женщины намного чаще, чем мужчины, склонны впадать в эмоциональный ступор. Возникает это состояние обычно из-за ярких душевных потрясений (страх, ужас, горе, разочарование). При этом происходит блокировка двигательной активности и аффективной деятельности, мыслительная деятельность также замедляется.

Состояние это может пройти без лечения и без особых последствий, а может привести и к паническому состоянию, во время которого заболевший будет порываться совершать хаотичные действия (бежать, кричать). Последствием этого может стать депрессия. Состояние ступора этого типа может появиться у женщины, ставшей свидетельницей катастрофы, аварии, чьих то страданий.

Он может возникнуть у солдат во время боя, а также у детей, например, во время экзаменов.

Ступор с восковой гибкостью

При ступоре с восковой гибкостью, кроме мутизма и обездвиженности, больной длительное время сохраняет приданную позу, застывает с поднятой ногой или рукой в неудобной позе.

Часто наблюдается симптом Павлова: больной не реагирует на вопросы, заданные обычным голосом, но отвечает на шёпотную речь.

По ночам такие больные могут вставать, ходить, приводить себя в порядок, иногда есть и отвечать на вопросы.

Негативистический ступор

Негативистический ступор характеризуется тем, что при полной обездвиженности и мутизме любая попытка изменить позу больного, поднять его или перевенуть вызывает сопротивление или противодействие. Такого больного трудно поднять с постели, но, подняв, невозможно снова уложить.

При попытке ввести в кабинет больной оказывает сопротивление, не садится на стул, но усаженный не встаёт, активно сопротивляется. Иногда к пассивному негативизму присоединяется активный.

Если врач протягивает ему руку, он прячет свою за спину, хватает пищу, когда её собираются унести, зажмуривает глаза на просьбу открыть, отворачивается от врача при обращении к нему с вопросом, поворачивается и пытается говорить, когда врач уходит и т. д.

Ступор с мышечным оцепенением

Ступор с мышечным оцепенением характеризуется тем, что больные лежат во внутриутробной позе, мышцы напряжены, глаза закрыты, губы вытянуты вперёд (симптом хоботка). Больные обычно отказываются от еды и их приходится кормить через зонд или проводить амиталкофеиновое растормаживание и кормить в то время, когда проявления мышечного оцепенения уменьшатся или исчезнут.

Депрессивный ступор

При депрессивном ступоре при почти полной обездвиженности для больных характерно депрессивное, страдальческое выражение лица. С ними удаётся вступить в контакт. получить односложный ответ. Больные в депрессивном ступоре редко бывают неопрятны в постели.

Такой ступор может внезапно смениться острым состоянием возбуждения — меланхолическим раптусом, при котором больные вскакивают и наносят себе повреждения, могут разорвать рот, вырвать глаз, разбить голову, разорвать бельё, могут с воем кататься по полу.

Депрессивный ступор наблюдается при тяжёлых эндогенных депрессиях.

Апатический ступор

При апатическом ступоре больные обычно лежат на спине, не реагируют на происходящее, тонус мышц понижен. На вопросы отвечают односложно с большой задержкой. При контакте с родственниками реакция адекватная эмоциональная. Сон и аппетит нарушены. Бывают неопрятны в постели. Апатический ступор наблюдается при затяжных симптоматических психозах, при энцефалопатии Гайе-Вернике.

Кататонический ступор

Кататонический ступор понимается как застывание в страхе, испуге и беспомощности при тяжелейшем страдании Я — сознания в его различных измерениях. Тот, кто не знает, жив ли он еще, способен ли он действовать, не уверен в единстве и отграниченнести от окружающего своей личности, способен застыть в ступоре.

Поэтому все, что приводит к восстановлению достоверности Я—переживания, может иметь терапевтическое значения для кататонического ступора. Так, если потеряна Я—идентичность, достаточно иногда обращения по имени, чтобы улучшить состояние больного.

Другому больному можно помочь вернуть ощущение своей активности, проделывая с ним физкультурные, дыхательные упражнения и т.д.

Ясно, что при тяжелом поражении чисто вербальный терапевтический подход часто недостаточен. Но недостаточна и чисто нейролептическая терапия или ЭСТ, больного нужно воспринимать как личность. Часть больных лишь с большим трудом может быть выведена из ступора.

Но даже если они объективно не реагируют, все равно полезно не оставлять их в этом состоянии одних, но оставаться и говорить с ними. Иногда удается сделать с ними пару шагов — и это первый терапевтический успех на дороге к общезначимому миру.

Другие виды кататонического ступора возникают при загруженности галлюцинаторными и бредовыми переживаниями, например в экстазе.

Как выйти из ступора

Как преодолеть ступор, точно знают лишь специалисты – психотерапевты, психологи, психиатры.

Но если вы видите, что близкий вам человек как выйти из ступора пребывает в этом состоянии, ему нужно обязательно помочь, вот несколько способов:

• может помочь массаж специальных точек, которые находятся над зрачками глаз, ровно посредине, равноудаленно от бровей и начала линии роста волос, массировать эти точки нужно подушечками пальцев, указательного и большого;
• можно попробовать вызвать у больного любые сильные эмоции, даже негативные – сказать ему что-либо, четким и уверенным голосом, иногда помогает даже пощечина;
• ступор может уйти, если согнуть человеку пальцы на руках и с силой прижать их к ладоням, большие пальцы должны оставаться выпрямленными.

Неотложная помощь при ступоре

Неотложная помощь при ступоре сводится к предупреждению опасных действий и обеспечению мер безопасности больного. При кататоническом ступоре — это готовность к купированию внезапного импульсивного возбуждения.

При депрессивном ступоре — предупреждение возможности внезапного развития депрессивной ажитации со стремлением к самоубийству, а также устранение отказа от приема пищи. Следует учитывать, что психогенный ступор может сменяться психогенным возбуждением.

Неотложная помощь при кататоническом ступоре во внебольничных условиях не имеет смысла, так как попытки растормаживания больного могут вызвать возбуждения и тем самым создать дополнительные трудности.

Лечение при ступоре

В условиях стационара благодаря барбамил-кофеиновому растормаживанию удается выявить особенности переживаний больного и тем самым определить характер ступора. Оно же служит методом лечения и помогает при упорном отказе от пищи.

В начале вводят 1 -2 мл 20% раствора кофеина, а через 3-5 мин внутривенно медленно 5-10 мл 510% раствора барбамила, контролируя состояние больного, и при первых признаках растормаживания прекращают вливание, чтобы не превысить индивидуальную для этого больного растормаживающую дозу и не вызвать обычный сон. Прекращают введение барбамила в тот момент, когда больной откроет глаза или когда начнут проявляться мимические, двигательные или вегетативные (в виде побледнения либо покраснения лица, потливости и пр.) реакции при этом надо всячески стимулировать растормаживание больного: обращаться к нему с вопросами, тормошить, слегка полопывать по щеке и т.п.

https://www.youtube.com/watch?v=AMzxG9s4bvs

В условиях психиатрического стационара кататонический ступор лечат внутримышечным введением френолона в дозе 5-15 мг/сут, при люцидном ступоре назначают мажептил внутрь до 60 мг/сут; эффективны также барбамилкофеиновые растормаживания. Эффективен также психостимулятор сиднокарб до 30-50 мг/сут внутрь. При ступоре с бредом и галлюцинациями применяют стелазин (трифтазин), галоперидол, триседал по тем же принципам, что и лечение бредовых и галлюцинаторных состояний.

При депрессивном ступоре проводят барбамил-кофеиновые растормаживания, применяют мелипрамин до 200-300 мг/сут внутрь или внутримышечно.

При психогенном ступоре используют диазепам (седуксен, реланиум) до 30 мг/сут внутрь, лучше внутримышечно; эленниум до 50 мг/сут внутрь, лучше внутримышечно; феназепам — 3-5 мг/сут внутрь. Ступор при тяжелых соматических заболеваниях требует интенсивного лечения основного заболевания.

Госпитализация необходима в психиатрическую больницу при всех видах ступора, кроме соматогенного, лечения которого осуществляется в том же отделении, где находите ябольной соматическим заболеванием.

Вопрос: Доброго времени суток. Мне 21 год. Когда начинаю с кем-то общаться, находит какой-то ступор, ничего не могу сказать, поддержать разговор, в голове какая-то каша. Если что-то хочу рассказать, то часто забываю слова и теряюсь. Боюсь остаться с человеком тет-а-тет, думаю, что ему со мной будет скучно.

В компании друзей я только и делаю, что слушаю, хотя когда идет о чем-то разговор, я понимаю, что многое могу рассказать, высказать свое мнение. Иногда думаю, что я невнимательный и «тупой». Сам же увлекаюсь психологией, футболом, техникой, но когда идет обсуждение этих тем, я все-равно боюсь что-то сказать.

Такое чувство, что в голове сидит таракан и не дает информации освоится и грамотно высказаться.

Проблема началась еще со школы, когда начались конфликты с одноклассниками, потом ситуация немного наладилась, но я стал скучным человеком, который часто молчит, а когда хочет что-то сказать, то ляпнет какую-то чушь, но только потом это осознаю. Подскажите, в чем может быть проблема?

Ответ: Проблема в страхе оценки другими людьми своих высказываний, действий, поступков. Страхи тормозят коммуникацию, а от этого «торможения» становится стыдно. Стыд — аффективное чувство, он практически парализует и мыслительный и деятельный процессы.

Появляется злость на себя, непринятие себя. Возможно, приблизительно так происходит и с вами. Вам бы походить на индивидуальные или групповые занятия, чтобы уменьшить страхи, обнаружить, что Вы не один такой, многие переживают подобные чувства.

Тогда будет легче принимать себя и справляться со своими страхами.

Вопрос: Когда учитель что-то спрашивает ничего не могу сказать, потому что как будто какой-то ступор делается. С друзьями нормально говорю, без проблем. Бывает и такое, что и в маршрутке надо сказать чтоб остановились на остановке, а я не могу произнести ни слова, или в магазине. Как с этим бороться?

Ответ: Мне кажется, что страх говорить появляется у Вас в ситуациях, где нет ощущения, что Вы на равных с собеседником (как это бывает с друзьями: с ними Вы одного уровня). В пугающих ситуациях, есть ощущение, что Вас должны оценить (учитель или люди в маршрутке).

Возможно, этот страх оценки (скорее всего, низкой оценки) и вызывает ступор: уж лучше ничего не сказать, чем «брякнуть глупость» и опозориться. В таких случаях (если это Ваш случай, конечно) можно работать с самооценкой, принятием себя — безоценочным.

Может, Вы слишком строги к самой себе? Кроме того, есть масса хитростей, которые используют, к примеру, ораторы, когда выступают перед большой аудиторией. Дело в том, что страх публичных выступлений присущ огромному количеству людей.

Чтобы успокоиться перед выходом на публику, ораторы используют разные вещи: дыхание (несколько глубоких выдохов-выдохов, например), визуализацию (представьте, что Вы в кругу друзей — просто беззаботно общаетесь). Есть специальные упражнения, помогающие улучшить дикцию, в том числе для моментов, когда «пересыхает в горле». Вы можете совместить практику подобных упражнений и работу по повышению самооценки, уверенности в себе.

Как выйти из контентного ступора, или «Я не знаю, что писать»

Причины и последствия творческой немоты подробно рассмотрены в материале Theory&Practice «Писательский ступор: где искать слова, если их нет».

А мы в этой статье поговорим о методах, с помощью которых можно из ступора выйти.

Писательский ступор возникает по двум причинам: отсутствие идей и отсутствие слов.

Поэтому первым делом советуем отправиться за вдохновением, слова придут сами.

https://www.youtube.com/watch?v=NpnifNCrs10

Самый простой способ разбудить свое воображение и заставить мозг генерировать новые идеи — посмотреть на творчество других.

За вдохновением смело отправляйтесь на:

• Pinterest — сайт, на котором пользователи добавляют свои творения.
• One Eye Land — ресурс, посвященный фотографии.
• The Oodles of Doodles Pool — галерея необычных рисунков.
• Dribbble — социальная сеть для дизайнеров, где они делятся своими проектами.
• Lovely Package — сайт об искусстве рекламы.
• Portent — кладезь новый идей для статей. Портал генерирует темы по ключевому слову.
• Daily Page — сервис для тех, кто любит и хочет писать. Каждый день вам на почту будут присылать новую тему для мини-сочинения.

Перезагрузить мозг

Если вы так и не смогли воодушевиться, глядя на это многообразие ярких красок, сходите на пробежку. Главный редактор популярного блога о продуктивности «Лайфхакер» Слава Баранский говорит, что после бега идеи «буквально сметают вас как цунами».

Основатель агентства копирайтинга Денис Каплунов отмечает, что длительные приемы душа, проведение нового интересного исследования и смена материалов (можно попробовать работать только с ручкой и бумагой) также могут помочь преодолеть творческий ступор.

Победить прокрастинацию

Феномен «откладывания на потом» или прокрастинация — это неспособность бесперебойно заниматься писательской деятельностью. Писательский блок — тяжелый продолжительный приступ прокрастинации.

В книге «Писать профессионально», ставшей бестселлером в США, Хиллари Реттиг называет прокрастинацию бессилием.

Как победить прокрастинацию  Люди, которые страдают от „писательских блоков“, думают, что причина в лени или недостатке силы воли. Но это не так. Дело не в нехватке чего-то, а в невозможности пользоваться тем, что имеешь: навыками, талантами, энергией, воображением, чувством ответственности

Профессор Калифорнийского университета Майк Роуз определяет творческий кризис писателя как «неспособность начать или продолжить писать что-либо по причинам иным, нежели нехватка базовых навыков или отсутствие вовлеченности в процесс».

Превратить прокрастинацию в союзника

Существует и другая точка зрения относительно привычки откладывать на потом.

Писатель и блогер Лео Бабаута в своей книге пишет, что прокрастинация может стать помощником в поиске комфортного пространства для работы. Она учит думать и созерцать, находить баланс между отдыхом и трудом, а иногда и повышает креативность.

Это отлично — откладывать на потом, если вы устали и нуждаетесь в отдыхе, если вы будете заниматься чем-то приятным с любимыми людьми, если вы пойдете погулять и разберетесь с бардаком в своей голове, если вы позвоните другу и отлично поболтаете, если вы попьете отличную чашку кофе… Список можно продолжать и продолжать.

Просто начать писать

Допустим, что муза найдена. Теперь перед вами чистый лист. И тут возникает вопрос: «С чего начать?»

• Проговорите вслух все мысли по поводу текста. Выговорились — бегом за клавиатуру.
• Составьте план будущего поста. Если структура никак не выстраивается, действуйте наоборот: вываливайте все, что нашли по теме.
• Используйте фрирайтинг — сначала пишете, редактируете потом.

После того как вдохновение найдено, возьмите себе на заметку два простых правила:

1. Читать надо регулярно — если постоянно пополнять знания, новые идеи будут рождаться легко.
2. Составлять контент-план — обязательно (и делать это надо как раз в те дни, когда есть вдохновение).

Научиться видеть идеи

На самом деле вы обладаете огромными ресурсами по созданию контента для своих потребителей, идеи повсюду! Тренируйте привычку видеть вокруг источники для создания качественных экспертных материалов.

Прямо сейчас вы можете найти контент для публикации. Для этого:

Где искать темы для статей в блог: 13 проверенных источников 

• Проверьте входящие и исходящие письма в почтовом ящике и социальных сетях. О чем вы писали вашим клиентам, какие вопросы они задавали вам?
• Пообщайтесь с отделом продаж, отделом технической поддержки и отделом по работе с клиентами. На какие вопросы им приходится отвечать чаще всего?
• Следите за блогами по вашей теме. Читайте комментарии, пишите свои, создавайте дискуссии и отвечайте на реплики собеседников.
• Выделите те комментарии, которые были достаточно длинными, обдуманными и подходящими к теме обсуждения. Придайте им форму небольшой статьи и размещайте.
• Просмотрите галерею на своем телефоне. Скорее всего, там есть масса уникальных кадров.

Всегда составлять контент-план

Первый помощник в решении проблемы контентного ступора — контент-план. Именно он помогает избежать проблемы «я не знаю, что писать», но стоит понимать, что сам он не придет и что публиковать — не скажет. Нужно детально продумать тактику формирования плана, особенно — если у вас уже прописаны несколько сотен тем из разных источников.

https://www.youtube.com/watch?v=UKLkjT2zLWk

На первых порах можно прибегнуть к уже проверенным способам составления контент-плана.

Резюме

От проблемы под названием «я не знаю, про что писать» не застрахован никто. Однако есть ряд способов с ней бороться:

1. Составьте контент-план;

2. Перестаньте лениться и прокрастинировать, дисциплинируйте себя;

3. Ищите вдохновение у своих читателей, интересуйтесь, какой материал они хотели бы видеть у вас в блоге/группе. Так вы не только поймете, о чем писать, но и увеличите вовлеченность.

И помните: писательский ступор — не приговор. Лев Толстой в своих дневниках и письмах ругал себя за то, что зря потратил очередной день, не написав ни одной толковой строчки. Но мы-то знаем, сколько он написал за жизнь.

Расскажите, как вы начинаете работать, если нет вдохновения. Делитесь приёмами.

Полезные материалы по теме:

«Как писать, когда нет идей»

«8 способов раздуплиться, если пишешь текст и застрял»

«Я не знаю, о чем писать: как выйти из контент-ступора?»

«10 крутых сайтов для всех, кто увлечен творчеством»

«20 сайтов для вдохновения»

«Почему прокрастинаторы прокрастинируют…»

«Прокрастинация и 7 простых правил избавления от неё»

«Плюсы прокрастинации или когда откладывание дел приносит пользу»

инструкция | инструменты | продуктивность | контент-маркетинг

Причины ступора, виды и симптомы ступорозного состояния

Ступор представляет собой расстройство двигательной сферы, характеризующееся обездвиженностью, мутизмом (молчанием), отсутствием реакции на внешние раздражители, в том числе и болевые. В дословном переводе с латыни переводится как «оцепенение».

Чаще всего, говоря о ступоре, подразумевают крайнее проявление этого состояния, лечить которое должен психиатр в условиях стационара либо же высшую степень растерянности, когда человек, что называется, не может вымолвить ни слова. На самом деле ступор – это все вышеописанное и еще множество промежуточных состояний. Он может возникнуть у нас единожды в состоянии крайнего волнения, а может повторяться с завидной регулярностью.

Иногда мы можем справиться со ступором самостоятельно, но чаще нужна помощь специалиста – квалифицированного психолога, который либо сам разберется с ситуацией, либо направит нас к врачу общего профиля или к психиатру.

Виды ступора и его симптомы

Прежде чем двигаться дальше, давайте кратко рассмотрим виды ступора и дадим им очень краткую характеристику. Итак, бывает ступор:

• Акинетический. Это состояние характеризуется удержанием положения тела в одной позе в течение длительного времени и противодействием ее изменению.
• Апатический. Характеризуется отсутствием побуждения к любой деятельности как двигательной, так и психической, дезориентацией, скудостью переживаний.
• Аффективный, депрессивный, меланхолический ступор. Наблюдается при глубокой депрессии и обычно сопровождается скорбным выражением лица и позы.
• Галлюцинаторный или галлюцинаторно-параноидный ступор сопровождается галлюцинациями либо слуховыми, либо зрительными.
• Кататонический. Является проявлением кататонического синдрома и характеризуется пассивным негативизмом либо восковой гибкостью, а в самом крайнем проявлении – мышечным оцепенением в позе эмбриона.
• Маниакальный. Сочетается с крайне взвинченным настроением пациента.
• Негативистический. В этом состоянии пациент находится в оцепенении, но попыткам внешнего воздействия сопротивляется.
• Эффекторный или пустой. Другие психопатологические расстройства отсутствуют.

Выделяют состояния, явно вызванные травмирующими психику переживаниями:

• Истерический, психогенный, псевдокататонический, эмоциональный ступор возникает в результате тяжелой психической травмы, например, потери близкого человека, пребывания в зоне военных действий, пленения, изнасилования.
• Послешоковый. Возникает после природного или техногенного катаклизма: пожара, цунами, автомобильной катастрофы и др.

Ступор может быть симптомом или следствием психического заболевания или тяжелого поражения головного мозга как органической, так и химической или инфекционной природы:

• Рецепторный. Возникает на фоне шизофрени́ческого дели́рия.
• Экзогенный. Это состояние возникает на фоне токсического или инфекционного поражения головного мозга.
• Эпилептический. Кратковременный ступор, продолжающийся от нескольких часов до нескольких дней у эпилептиков.
• Ступор, кажущийся или псевдоступор Вестфаля – возникает на фоне тяжелых психических расстройств и связанный непосредственно с ними.

Причины ступорозного состояния

Если рассмотреть все глубинные причины возникновения ступора, можно сделать вывод: это не что иное, как капитуляция перед опасностью. Ученые считают, что человеческой природе свойственно реагировать на опасность одним из двух возможных способов, а именно:

Часто опасность не оставляет нам времени на раздумья (в ином случае мы постарались бы ее избежать) и наше подсознание самостоятельно и мгновенно посылает сигнал нашему телу, что именно ему необходимо предпринять. Но бывают ситуации, когда ни бегство, ни борьба не помогут, самый простой пример – пассажир падающего самолета.

https://www.youtube.com/watch?v=r17xLxY9jOg

Ступор – это приговор, который вынес себе индивид. Организм капитулирует перед опасностью, которую невозможно ни избежать, ни уменьшить и именно переживание фатальной беспомощности вызывает это состояние.

Но бывает, что человек впадает в ступор, как говорят, на пустом месте. Ситуация, которая к нему привела, не является ни особо травмирующей психику, ни опасной для физического здоровья. Здесь злую шутку над нами может сыграть прошлый опыт.

В любой ситуации человек принимает решение, как ему действовать в той или иной ситуации руководствуясь:

• интуицией;
• своими ощущениями;
• опираясь на прошлый опыт.

Причем решение это принимается часто неосознанно и множество раз в день, автоматически и мгновенно.

Представьте себе, что вы пришли в солидный ресторан, подходит официант. Естественно, любой человек в такой ситуации ожидает, что он примет заказ. А он вместо этого показал язык и вылил вам на голову стакан воды. Здесь даже человек с самой здоровой психикой впадет в ступор.

Это, конечно, шутка, но она отлично демонстрирует, что в тех случаях, когда мы действовали в привычной для нас ситуации и получили результат, не соответствующий нашему прошлому опыту, на выходе получаем ступор. Пусть и не тот, что заслуживает госпитализации или срочного обращения к психиатру, но это тоже ступорозное состояние.

Человек не так далеко ушел от животного, как нам хотелось бы думать. Это состояние встречается и в животном царстве, причем не так уж и редко. Вспомним о кролике, который оцепенев, ждет, когда его проглотит удав. Или курицу, которая замрет, если ее голову засунуть ей же под крыло.

В животном мире ступор – это милосердие, он дарит возможность безболезненной смерти, отключая чувствительность у жертвы, которой не остается ничего, кроме как сдаться. В этом состоянии боль затихает и появляется милосердная нечувствительность.

Для человека психическая травма может быть непереносимой, ситуация восприниматься как безнадежная и безвыходная – это и является решающим компонентом, вызывающим ступор.

Как помочь человеку выйти из ступора

Естественно, при крайних проявлениях необходима немедленная госпитализация, там специалист назначит необходимое медикаментозное лечение. Но если вы стали свидетелем ситуации, когда человек впал в ступорозное состояние, можно немедленно попытаться предпринять следующие действия:

• Ровным, спокойным голосом, четко и негромко говорите человеку вещи, которые могут вызвать сильные эмоции, любые, даже негативные.
• Дайте человеку несколько пощечин, причем бить нужно сильно.
• С силой прижмите пальцы человека к ладони, большие пальцы остаются выпрямленными.

Даже если ваши усилия увенчались успехом впоследствии человеку необходимо обратиться к специалисту.

Вопрос системно-векторному психологу. ступор – как выбраться из болезненного зависания на прошлом?

Ступор в самом тяжелом варианте происходит тогда, когда человек ощущает все происходящее с ним как одну большую и суровую несправедливость по отношения к нему и днями и ночами переваривает внутри себя мысли о том, как плох этот мир. Как с этим справиться? Разберемся в статье

Болезненное зависание и полная потеря ощущения времени – это та проблема, с которой так или иначе сталкивается более 20% населения планеты. Им в первую очередь необходимо понимать, как выйти из ступора. Всех этих людей объединяет одно – в их психологических свойствах присутствует так называемый анальный вектор.

Пусть вас не смущает название. Оно вовсе не ругательное. Оно табуированное. Человек со зрительным вектором может потереть глаза. Человек со звуковым – потрогать уши. С кожным – погладить себя по коже. А вот с анальным – никак. Это считается неприличным.

Однако, отставим немного в сторону наши мысли на эту тему и порассуждаем о том, в чем заключаются особенности людей с анальным вектором. Прежде всего – это люди очень основательные, доводящие все до конца, до точки, до идеала. Они относительно неповоротливы в своем психическом.

С трудом принимают любые изменения. С трудом приспосабливаются ко всему новому.

https://www.youtube.com/watch?v=41Sphd9zQKs

Это не делает их хуже, чем, к примеру, обладатели кожного вектора – подвижные и адаптивные, это задает им свои сильные и слабые стороны, одна из которых ступор.

Сильными сторонами любого анального человека является способность выполнять самую трудную, требующую большой усидчивости, дотошности и скрупулезности работу. Они – однолюбы, дважды моногамны. Лучшие семьянины, заботливые матери и отцы. Отличные друзья.

На них всегда можно положиться в трудную минуту. Честные, порядочные, всем сердцем хотят быть во всем чистыми – в семейных отношениях, на работе, в коллективе. Скатерть белая, не запятнанная, женщина чистая, незапятнанная, репутация чистая, незапятнанная.

Не правда ли, золотые люди?
Отчего мы, такие золотые, можем впасть в ступор? Есть несколько запускающих причин.

Ступор – это результат сверхстресса в анальном векторе, когда на природные свойства анальника оказывается сверхдавление.

Относительно небольшой и часто наблюдаемый в жизни анального человека ступор – это ступор на работе, когда от него требуют сделать одновременно сразу несколько дел. Другой вариант – требуют бросить одно дело и начать другое (а как же закончить?). Еще вариант – требование делать быстро, а не качественно.

Если подобный стресс на вашей работе постоянен, значит, вам стоит задуматься о смене работы. Не доделывая до конца, не выполняя свою работу качественно, вы получаете постоянный стресс и отсутствие удовлетворения от своего дела.

Гораздо более значительный ступор в жизни анального человека вызывают такие события как уход жены или переезд в другую страну. В первом случае человек начинает беспрерывно в своей памяти прокручивать моменты былого счастья и несчастья, сомневаться в каждом своем слове и поступке, бесконечно пытаться все изменить, не отпуская прошлое.

Во втором случае – человек не может адаптировать новые условия жизни, требования нового не знакомого ландшафта и в какой-то момент, сам не замечая, как, окончательно садится на диван с совершенно безрассудными требованиями – по типу «почему ОНИ мне не дают работу?», «почему ОНИ не говорят на моем языке» и прочее, вовсе не заботясь о том, как выйти из ступора.

Самый тяжелый вариант ступора – когда человек ощущает все происходящее с ним как одну большую и суровую несправедливость по отношения к нему и днями и ночами переваривает внутри себя мысли о том, как плох этот мир и как тяжело в нем жить.

Самая главная характеристика того, что человек впал в ступор – это задержка, остановка в движении. На время или на годы…

Впасть в ступор от перегруза

Очень и очень многие анальные люди попадают в такое состояние и не знают, как выйти из ступора.
Какие можно было бы посоветовать приемы?

Если речь идет о небольшом ступоре, то его всегда можно выровнять небольшими и нехитрыми действиями. Например, вас загнали на работе.

Гораздо правильнее, чем сидеть и тупо смотреть в одну точку, будет для вас что-то упорядочить, разложить по своим местам в этот момент. Либо сходить в привычное место – где вы ощущаете себя в безопасности – скажем, за чашечкой кофе.

Многие анальные женщины на бессознательном уровне реагируют на такой стресс побегом к раковине с грязной посудой. Помыл посуду – вроде теперь и дела делать легче.

Как выйти из ступора, если она меня бросила

Если речь идет о более серьезном ступоре, то все далеко не так просто. Если от вас ушел любимый человек, то естественная для анальника реакция, которая у вас возникает – это обида. Вы не можете понять, почему. Вы не можете забыть. Вы не можете простить.

Вы вините себя. И так по замкнутому кругу. Постепенно накручивая свои переживания, вы уже ощущаете, что там в прошлом вовсе и не было никаких проблем, оно начинает казаться вам идеальным – единственными виновниками ситуации остаетесь вы и тот человек (вы делите все поровну).

Как результат, вы не можете начать новые отношения. В голове у вас еще продолжается бесконечный диалог с прошлым партнером. А если все-таки появляется кто-то новый, то вы как под копирку переносите на него шаблон прошлых отношений.

Снова все идет не так и ступор только усугубляется.

https://www.youtube.com/watch?v=ET-P6uOP6xU

Выйти из этого замкнутого круга можно только разобравшись в себе и в свойствах вашего партнера. Здесь незаменимым инструментом для вас станет системно-векторная психология.

Самое главное, что вы сможете сделать с помощью СВП, этооправдать его и оправдать себя.

Никто не будет виноват, вы поймете абсолютно точно, почему именно так сложились ваши отношения и сможете после этого развернуться из переживания прошлого в будущее.

Ступор от переезда

В случае, если вы никак не можете адаптировать новые условия жизни в новой стране, первое, что вам необходимо – понять менталитет той местности, в которой вы очутились.

Наиболее часто встречаются случаи, когда анальные люди волею судьбы, как правило, со своими вторыми половинками, эмигрируют в европейские страны или страны США.

То есть оказываются на так называемом кожном ментальном ландшафте.

Чем отличается кожный менталитет от российского уретрального менталитета? Границами. Это они ходят по струночке, чтут каждую букву закона, а за каждый шаг в сторону взимают штрафы. Западное общество – лучшее для обладателей кожного менталитета, то есть урожденных европейцев, а вот нам в нем приходится не так просто.

Чем быстрее вы поймете, отчего они такие и отчего вы другие, тем быстрее сможете адаптировать эти изменения, постепенно начнете выходить наружу в этом обществе, поймете, как выйти из ступора и сдвинетесь с дивана.

Как это происходит у других, можно послушать здесь:

Ощущение несправедливости дает нам сильнейший перекос всей нашей психики. Мы не терпим несправедливость не от себя, ни к себе. Она невыносима, она занимает все наши мысли и не дает жить.

Самый тяжелый вид ступора, но и самый продуктивный для тех, кто из него выходит.

Когда в один день вы сможете вздохнуть от той ноши обид, которую тащили с собой всю свою жизнь, когда в один день вы сердцем сможете оправдать каждого человека в вашей жизни, даже того, кто принес вам самую большую боль, когда вы ощутите, что все, что случилось с вами в этой жизни, было не зря и было единственно возможным, вся ваша жизнь задышит и перевернется с головы на ноги. Вы начнете жить по-настоящему

Как это произошло уже у сотен людей, в можете почитать здесь:

Выход из самого тяжелого ступора возможен на тренинге по системно-векторной психологии. Приходите на бесплатные занятия по анальному вектору и убедитесь сами. Регистрация 

На вопрос отвечала специалист по системно-векторной психологии Ольга Чугурян.

Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Как выйти из тупика. 16 слов для устранения внутреннего ступора

15 мая 2018

979640 просмотров

Бывало ли у вас такое, что результат, которого вы хотите достичь, вас мотивирует, все шаги распланированы, но что-то внутри останавливает от действий, и совершенно непонятно — что?

Например, у вас есть четкий план, как заработать денег. Есть силы, и деньги действительно нужны, но вы никак не можете заставить себя начать…

Или так: какое-то дело вас увлекало, а потом вдруг начало угнетать. Например, прекрасный продавец вдруг разлюбил продажи, вдохновленного учителя стало раздражать ведение уроков, а хорошего студента — учеба…

Если вы хотите знать, почему это происходит, а главное, что с этим делать — эта статья для вас.

Мой личный опыт

Я выросла в провинции в бедной семье. Прошла через многие жизненные кризисы, включая банкротство, проблемы со здоровьем, переезд на учебу в другую страну без гранта, с двумястами евро в кармане, и полную смену деятельности.

https://www.youtube.com/watch?v=R6YupmuaFdE

Я знаю, что возможность оплатить помощь коуча (а то и психотерапевта) есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому хочу поделиться с вами моей любимой «палочкой-выручалочкой», которой пользуюсь в ситуациях ступора и самосаботажа, а то и когда просто перестаю понимать саму себя.

Это не просто личный опыт. Технику, которую я хочу вам предложить, я активно исследовала на протяжении нескольких лет с привлечением более двухсот участников — за качество отвечаю:)!

Почему мы впадаем в ступор

Часто причина происходящего с нами кроется в скрытых ассоциациях и внутреннем эмоциональном заряде.

Мое спонтанное, начавшееся как эксперимент и внутренняя игра, исследование, привело к знакомству с современной нейробиологией и когнитивной лингвистикой.

Вот что научные труды говорят об устройстве нашего мышления:

Наш мозг устроен так, что когда требуется что-либо запомнить, это кодируется набором визуальных образов, информацией от органов чувств и связанными со всем этим эмоциями и ощущениями в теле — то есть тем, что уже есть в нашей долговременной памяти. Все эти «кусочки памяти» тоже, в свою очередь, закодированы подобным набором, из-за чего активация одного из воспоминаний активирует целые цепи. Так работают ассоциации и цепочки ассоциаций.

Добавьте к этому знание о том, что лучше всего мы запоминаем то, что окрашено эмоционально. Позитивная это окраска или негативная — для мозга не так важно, главное наличие самой эмоции. Этот механизм выработан эволюцией за миллионы лет: если что-то пугает или радует — значит, это важно и надо реагировать, а о нейтральном можно не беспокоиться и не тратить на него ресурсы.

Чтобы выявить причины внутреннего ступора и суметь его преодолеть самостоятельно, я предлагаю выявить глубинные ассоциации к нужному понятию или ситуации и посмотреть, какой эмоциональный заряд они в себе носят.

Упражнение «16 ассоциаций»

Это упражнение, которое помогает сделать это быстро, мягко и хитрО. Ведь наш мозг обожает выстраивать психологические защиты, чтобы уберечь нас от по-настоящему неприятных и болезненных для психики вещей. Это упражнение, основанное на методе свободных ассоциаций Юнга. Плюс я дополнила его фишками и ключами, которые я нашла в ходе своего исследования.

В узком смысле это упражнение направлено на поиск глубинной ассоциации к какому-то одному важному именно для вас слову, понятию или образу. Если брать более широко (я люблю делать именно так) — это способ переписать «ментальный код», перепрограммировать собственное мышление.

С помощью «16 ассоциаций» можно:

• построить карту своих ассоциативных связей;
• отловить деструктивные ассоциации, словно компьютерные вирусы;
• увидеть корень проблемы;
• усилить осознанность;
• получить инсайт.

Вам понадобится лист бумаги, ручка и около получаса свободного времени в тишине. Лист расположите горизонтально и проставьте слева столбиком цифры от одного до шестнадцати.  Это поможет вам сфокусироваться и не запутаться при выполнении упражнения.

Первый этап

Создайте запрос — опишите словом или словосочетанием проблему или задачу, которая вас волнует, и решение которой улучшит качество вашей жизни в ближайшей перспективе. Сформулируйте ее одним словом или коротким словосочетанием.

Например, вы никак не можете сесть за написание диплома — тогда возьмите слово «диплом». Ваша текущая работа начала вызывать негатив? Возьмите слово «работа».

Чтобы сделать результат более глубоким, выпрямите спину, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и переведите внимание внутрь, в низ живота. Поверьте, это работает.

Первый вопрос для самокоучинга:

Что сейчас волнует меня больше всего?

Запишите в верхней части листа слово, которым вы описали вашу проблему/задачу.

Второй этап

Вдохните-выдохните и посмотрите на написанное слово.

Подумайте об этом понятии как о том, что имеет отношение лично к вам, и как об отвлеченном понятии. А теперь запишите 16 ассоциаций к этому слову, которые приходят к вам в голову. Отпустите себя, запишите все слова. Не выбрасывайте слово, даже если оно кажется вам неподходящим — раз оно пришло к вам в голову, значит, это ваша ассоциация.

Третий этап

Теперь соедините слова попарно, как на фотографии: первое со вторым, третье с четвертым и так далее.

https://www.youtube.com/watch?v=0IhsfGRtuUM

Сейчас начинается настоящая работа. В ней два правила, и первое — это честность. Чем честнее, чем искреннее вы будете с собой, тем более мощный эффект получите в результате.

Второе правило: слова не должны повторяться. Если какое-то слово будет возникать в ходе упражнения два или более раз, запишите его отдельно внизу страницы. Потом я расскажу, что с ним сделать.

Когда слова объединены, начинайте работать с каждой парой отдельно, без привязки к основному слову (тому, которое обозначает ваш запрос).

Для каждой пары слов найдите общую ассоциацию — слово, которое объединяет эти два лично для вас. Помните про внутреннюю честность? Ищите ту общую ассоциацию, которая будет именно вашей. Прислушивайтесь к себе и своему телу.

Найденное слово откликается вам? Это именно оно или можно сформулировать точнее? Используйте существительные, глаголы и наречия.

Как помочь себе, если объединяющая ассоциация не находится?

Визуализируйте: представьте каждое слово из пары в виде образа, мысленно отойдите назад и посмотрите на них со стороны. Что их объединяет? Может быть, они являются (или не являются) частью чего-то большего? Может быть, в каждом из этих образов есть общий кусочек, общая часть? Какой это образ? Как назвать его одним словом?

Прислушивайтесь к ощущениям в теле: выпрямите спину, расслабьте плечи, переведите внимание в низ живота и в ноги.

Если вы плохо визуализируете, можете искать объединяющую ассоциацию через ощущения.

Почувствуйте, какие ощущения в теле вызывает первое слово из пары? А теперь — какие ощущения вызывает второе слово? Что общего между этими ощущениями? С чем они ассоциируются? Опишите это одним словом.

Проверка на честность: когда объединяющая ассоциация для пары слов нашлась, прислушайтесь к себе и к своим ощущениям в теле: это то самое слово? Или есть более точное, именно для вас?

Четвертый этап

У вас получилось восемь слов. Объедините их снова скобками попарно и повторите то же самое, что и в третьем этапе. Помните, что слова не должны повторяться. Если слово повторяется, запишите его внизу и ищите еще одну ассоциацию. Ищите именно ваши слова.

Когда у вас получится четыре слова, повторите то же самое. Обращайте внимание на возникающие ощущения в теле и эмоции. Фиксируйте их, как сторонний наблюдатель, и продолжайте работу.

Теперь объедините получившиеся два слова в одно. Это последнее слово и есть ваша глубинная ассоциация.

На всех фотографиях — мой реальный запрос. Я привела свой личный пример.

Некоторое время назад я поймала себя на том, что приходящая мне на почту рассылка с объявлениями об интересных мастер-классах и вебинарах стала портить мне настроение. А еще я никак не могла заставить себя позвонить в университет, чтобы узнать подробнее о новых программах…

Я сделала свои любимые «16 ассоциаций» и получила глубинную ассоциацию — депрессия!

Упс, какой неожиданный результат! Да, это имело смысл — учеба стала вызывать у меня депрессию. Это именно то, что я чувствовала.

О’кей, и что с этим делать? Давайте посмотрим.

Как работать с результатами

Первое и главное: разделить «мух» и «котлеты». Помните, что все эти слова — всего лишь ассоциации. Депрессия на самом деле не имеет ничего общего с учебой.

Второе: посмотрите на финальное слово и задайте себе вопрос: комфортно мне с такой глубинной ассоциацией или нет? Если для меня учеба ассоциируется с депрессией — как это влияет на меня и мои действия?

Финальное слово может быть и позитивным — и тогда оно может стать ресурсом: той ассоциацией и тем образом, который придает вам сил и желания действовать.

Глядя на результаты упражнения, вы можете осознать, что влияет на ваше восприятие и подсознательное отношение к ситуации. Уже одно это, как правило, дает трансформационный эффект.

Третье: определите негативные и позитивные ассоциации в каждом столбце. Напомню: их пять. Последний — из одного слова. Что обозначает каждый из столбцов?

• Первый (16 слов) — это стереотипы и убеждения, сформированные в процессе воспитания или под влиянием окружения и среды.
• Второй (8 слов) — это ментальный уровень: подсознательные мысли.
• Третий (4 слова) — уровень эмоций. Обратите отдельное внимание на эмоциональную окраску каждого из этих четырех слов.
• Четвертый уровень (2 слова) и финальное слово составляют то, что я называю «треугольником решения».
• Финальное слово является глубинной ассоциацией, а пара слов, из которых оно появилось, может быть стратегиями решения запроса или ключевыми вопросами, которые необходимо решить, или нести информацию о выборе, который необходимо сделать.

Посмотрите, в каком столбце больше негативных ассоциаций? Что их вызвало? Откуда проистекают негативные ассоциации?

Где больше позитива? Как эти позитивные ассоциации могут помочь вам в решении вашего запроса? Да-да, уже пошли коучинговые вопросы :).

Четвертое: перепишите «деструктивный код»

Чем больше новых ассоциаций мы приложим к слову, означающему запрос, тем сильнее изменится запускаемая этим словом ассоциативная цепь. Чем ярче будут позитивные образы, чем приятнее они будут для нас (в том числе телесно — мурашки, покалывание, ощущение свободы в плечах и т.п.), тем сильнее будет эффект «перезаписи».

Можно просто повычеркивать негативные слова и заменить их на позитивные.

https://www.youtube.com/watch?v=lqsb1Ks_GuI

Эффект будет сильнее, если найти на нашей карте «поворотные точки» (первые негативные слова в горизонтальной цепочке), заменить их на позитивные и вывести новые объединяющие ассоциации вплоть до замены финального слова.

Еще более мощный эффект будет, если перед тем, как искать новые объединяющие ассоциации, вы войдете в ресурсное состояние (например, с помощью медитации).

Мне нравится этот способ, и в случае с «учебой» я пользовалась именно им. «Перезарядив» себя медитацией, я нашла новую объединяющую ассоциацию взамен негативной и вывела заново всю цепочку от нее до финального слова.

И уже на следующий день с удовольствием участвовала в вебинаре.

Пятое: посмотрите на позитивные ассоциации и спросите себя, не ограничивают ли они вас?

Что я имею в виду: например, вы работали с запросом «деньги» и получили в финале слово «достижения» и ощущение, что вот да, получение денег для вас — признание достижений, а достижения — приносят доход…

Как еще можно получать деньги? Не упускаете ли вы денежные подарки, находки, выигрыши и другие способы? Например, на своем мастер-классе я предложила участникам написать самим себе письменное разрешение на разрешение получать доход разными способами, а перед этим мы покреативили на тему, какими эти разные способы могут быть.

Этот способ помогает расширить сознание и убрать рамки.

Шестое: зафиксируйте позитивные ассоциации. Например, с помощью яркого коллажа или рисунка. Кстати, создание коллажа на тему найденных позитивных ассоциаций гарантированно добавит вам инсайтов на тему вашего запроса.

Действуйте!

Совет: сохраните исписанный лист, поставив на нем дату, и выполните «16 ассоциаций» заново с тем же словом-запросом месяца через три. Так вы сможете отследить, что поменялось.

Шеф, что делать, если в ходе упражнения слово появлялось два раза или чаще?

Например, вы работали со словом «деньги», и у вас повторялось слово «сила».

Мой опыт и мое исследование показывают, что когда слово повторяется, это означает, что запускаемая им цепь ассоциаций оказывает влияние на восприятие основного слова (запроса). В приведенном примере внутреннее восприятие силы влияет на отношение к деньгам.

Проделайте упражнение еще раз, но уже с этим (повторявшимся) словом в виде запроса, и посмотрите на результаты.

И напоследок

Современные ученые утверждают, что, вспоминая о событии, мы активируем те же самые нейроны, которые участвовали в его запоминании. Чем чаще что-то вспоминаем, тем сильнее нейронные связи и ассоциативные цепи.

Отсюда следует, что, меняя одно из звеньев цепи, мы меняем и всю цепь. А когда мы делаем это осознанно, то в буквальном смысле перепрограммируем наше собственное мышление и тренируем мозг!

Все участники моего исследования, которые стали самостоятельно и регулярно пользоваться техникой «16 ассоциаций», отмечают существенные изменения к лучшему в каждой из прорабатываемых сфер.

Когда я спрашивала своих клиентов по коучингу: «Какое упражнение или техника дали вам первый мощный толчок в продвижении вперед?», все они назвали «16 ассоциаций».

Конечно, выполнять эту технику вместе с коучем эффективнее. Хотя бы потому, что он будет независимым взглядом замечать ваши реакции и, обращая на них ваше внимание, задавать полезные вопросы, помогать войти в ресурсное состояние для «перезаписи».

Однако, далеко не у всех есть возможность пойти к коучу — как я уже говорила. Поэтому я делюсь с вами моими любимыми «шестнашками». При обычном самокоучинге, когда мы задаем вопросы сами себе, бывает сложно обойти внутренние психологические защиты.

С помощью «16 ассоциаций» это можно сделать мягким и экологичным для психики образом, даже если тема болезненная. К тому же они задают фокусировку на конкретном запросе, конкретной теме.

Лично для меня «16 ассоциаций» стали надежным инструментом саморазвития и самоисследования. Меняйте свое мышление, получайте инсайты и действуйте!

Саморазвитие #Письменные практики #Психология #Самоисследование 

🎥 Видео