Норвежские палки для ходьбы

Видео:Палки для скандинавской ходьбы. Какие скандинавские палки лучше купить?Скачать

Палки для скандинавской ходьбы выбрать и купить в Москве с доставкой

Многие новички при выборе палок для скандинавской ходьбы испытывают трудности.

И действительно — предложений на рынке очень много, и без посторонней помощи тяжело разобраться какая модель подойдет именно вам.

Для помощи в этом вопросе мы составили для вас краткую инструкцию, надеемся что она будет для вас полезной.
Основные моменты на которые надо обратить внимание при покупке палок для скандинавской ходьбы:

• Материал изготовления. В основном при производстве используются алюминий или карбон

• Тип конструкции — телескопические или фиксированные

• Материал из которого сделана ручка

Как правильно выбрать материал?

Алюминий
Чем хорош? В первую очередь — ценой. Недорогой материал, всем нам хорошо знакомый. Качественные финские модели в нашем магазине стоят всего от 1500 рублей. Новички – люди сомневающиеся, точно не знают будут ходить с палками или нет.

Но попробовать очень хочется! А еще заботливые дети, которые очень хотят привлечь своих родителей к здоровому образу жизни. В этом случае на 100% тоже неизвестно, захотят ли родители оздоравливаться таким способом.

И конечно, есть очень много людей, которые вообще не видят никакой разницы и смысла переплачивать.

У нас прекрасный выбор на этот случай, тем более, что все алюминиевые модели в нашем магазине снабжены системой  «Антишок» (пружинка-амортизатор, при контакте с твёрдой поверхностью, например с асфальтом, гасит ударную волну, воздействующую на локтевые и плечевые суставы).

Карбон
Что это такое? Легкий и прочный композитный материал, получаемый переплетением углеродного волокна. Соответственно, модели палок, изготовленных из карбона, значительно легче, прочнее и дороже. Этот вариант уже для профессионалов, которые ходят на тренировках много и долго, и уже, конечно, чувствуют разницу от веса палок.

  Скорее всего, любой человек, серьезно занимающийся скандинавской ходьбой, в итоге, «придет» к карбоновым палкам. В нашем магазине качественные финские модели из карбона стоят от 2100 рублей (фиксированные) и от 2600 рублей (телескопические).

Как видно, цена карбоновых и алюминиевых палок не так сильно отличается, а с хорошим инструментом заниматься всегда гораздо приятнее. Так зачем платить дважды?

Стекловолокно
Никогда не покупайте палки, полностью состоящие из этого материала! Обычно они очень дешевы и продаются только в интернет-магазинах «однодневках», которые завозят некачественный китайский товар под видом европейской продукции. Палки из стекловолокна ломаются уже после нескольких занятий, поэтому вы зря потратите ваши деньги и время.

При выборе конструкции палок, необходимо принять во внимание:

• Телескопические модели удобны при частых поездках и путешествиях. Для провоза в багаже рекомендуем трех-секционные модели;
• Фиксированные конструкции более долговечны и не содержат лишних элементов, подойдут если вы не планируете брать их с собой в поездки;
• Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой с другими членами семьи по очереди, рекомендуем приобрести телескопическую модель — ее можно отрегулировать под любой рост.

Какие лучше выбрать ручки

Рукоятки в современных палках изготавливают из следующих материалов:

Пластмасса

Из нее сделаны ручки у наиболее бюджетных, зачастую китайских изделий. Данное исполнение не приносит комфорта и радости от занятий скандинавской ходьбой, руки постоянно соскальзывают, мерзнут зимой, потеют летом. Мы не советуем модели с такими ручками к покупке.

Резина

Такой материал более приятен в использовании, особенно зимой — рукам тепло и комфортно. Однако летом на жарком солнце могут возникнуть неприятные ощущения — резина сильно нагревается. К недостаткам так же можно отнести недолговечность — резина постепенно стирается и палки приходят в негодность. Используется, как правило, в моделях средней и низкой ценовой категории.

Пробка

Ручки из пробки — самые практичные и долговечные. Прекрасно сохраняют тепло зимой и не перегреваются летом. В сочетании с пластмассовой окантовкой обладают большой прочностью и надежностью при любых условиях использования. Палки с такими ручками прослужат вам долгие годы.

Как выбрать по росту

Многие начинающие любители скандинавской ходьбы интересуются как подобрать палки по росту. Мы рекомендуем руководствоваться следующими правилами:

• Если вы предпочитаете медленный темп ходьбы или проходите курс реабилитации, то вы можете определить длину по формуле «рост x 0,66«. Например 185 см x 0,66 = 122,1
• Для ходьбы в среднем темпе следует рассчитывать длину по формуле «рост x 0,68«. Например, при росте 177см, вам подойдет размер: 120 см
• Если вы профессионально занимаетесь этим видом спорта или просто любите интенсивные прогулки, то рассчитайте длину палки по формуле: «ваш рост x 0,7«

Цена в «Спортмастер» и других магазинах Москвы

Если говорить о цене, то палки для скандинавской ходьбы в магазине «Декатлон» и других сетевых гипермаркетах стоят неоправданно дорого, да и ассортимент там состоит из никому неизвестных производителей.

Не стоит так же доверять непроверенным интернет-магазинам — цена там хоть и ниже но качество товара оставляет желать лучшего.

Палки, приобретенные в таких магазинах-однодневках, как правило, ломаются в первый же месяц использования.

https://www.youtube.com/watch?v=rIl6ZLucpsw

Наш магазин работает с 2011 года, мы выполнили тысячи заказов как розничных так и оптовых. Мы предлагаем ассортимент от надежных и проверенных временем производителей, предоставляем 1 год гарантии на всю продукцию и не занимаемся продажей продукции сомнительного происхождения.

Видео:Техника Скандинавской ходьбы за 5 минутСкачать

Скандинавские палки

Ищете где купить скандинавские палки в Москве или заказать их в любой регион России? Наш интернет-магазин предлагает самый широкий выбор товаров для скандинавской ходьбы и аксессуаров. У нас вы можете купить телескопические, цельные, комбинированные палки.

Из алюминия и карбона. От таких брендов как: Fizan(Италия), Vipole(Италия), TSL(Франция), SWIX (Норвегия), START (Финляндия), Nordex (Финляндия).

 Также мы ведем специализированный онлайн-блог, в котором вы можете найти ответы на многие интересующие вас вопросы (читать).

Скандинавская ходьба с палками предназначена не только для активных занятий. Ходьба с палками используется во время реабилитации после тяжелых заболеваний или травм. А так же просто для поддержания физической формы занимающегося. Вы сможете эффективно улучшить работу кардио системы и повысить выносливость. Улучшить работу центральной нервной системы. 

Палок существует множество видом и такое же количество материалов для их производства. Мы поможем вам выбрать пальки для ходьбы правильно. В зависимости от ваших целей занятий. 

Скандинавские палки производятся из 3-х основных материалов: алюминий, авиационный алюминий и карбон. Если с первыми двумя материалами все понятно, то с карбоном все немножко сложнее. 

Карбон бывает разный.

Самый недорогой вариант — это композитный вариант палок (смесь карбона со стекловолокном). Следующим идет карбон hm — это более дорогой тип карбона и более сложная технология производства. При таком производстве отливается стержень из композита углепластиков и сверху наматываются слоями карбоновые нити. Это позволяет модели обладать гашением вибрации при ударе о поверхность и быть прочной.

И последний тип — это карбон hs (идет намотка карбоновых нитей плетением, часто называют «змеиная кожа»). Такой карбон используется только в соревновательных моделях палок или в палках для серьезных нагрузок (TrailRunning или Nordic Power). Все технологии встречаются как в телескопических палках, так и в цельных палках. Речь о которых пойдет ниже.

Телескопические скандинавские палки.

Телескопические скандинавские палки — это модели, которые раскладываются на определенный рост или регулируются по принципу получения нужной нагрузки. Такие модели активно используются для занятий nordic-walking и trailrunning. Преимущественно, модели любительского уровня производятся из авиационного алюминий. Для профессиональных занятий или продвинутых любителей — из карбона. 

Модели производятся в два, три и четыре сложения. Средняя длина палок в сложенном виде в 2 сложения составляет от 80 см, в 3 сложения —  от 65 см и в 4 сложения —  от 37 см. Поэтому, вы сможете выбрать подходящий вариант как для поездок, так и для постоянных занятий. Выбрать складные палки вы можете здесь (перейти).

Цельные скандинавские палки.

Цельные скандинавские палки — классический вид продукции для занятий ходьбой. Все варианты изготавливаются из карбона. Монолитная структура стержня обеспечивает минимальную вибрацию стержня и правильное распределение нагрузки.

Фиксированные варианты палок выбираются по формуле утвержденной INWA (Международная ассоциация скандинавской ходьбы): ваш рост в сантиметрах умножается на 0.68.

Подробней о выборе скандинавских палок по росту вы можете прочитать здесь (перейти). 

В процессе своего развития скандинавская ходьба получила такие узконаправленные специализации как TrailRunning и Nordic Power. И мы горды тем, что являемся единственным магазином в России, предлагающим товары от ведущих международных брендов по данным направлениям. 

TrailRunning

TrailRunning —  вид тренировок, подразумевающих под собой занятия на разном природном рельефе. Для данной дисциплины используется специализированный инвентарь с максимальной прочностью. Следует отметить, что в данных тренировках активно используются палки в два, три или четыре сложения. Для регулировки длины в зависимости от местности в которой вы занимаетесь. 

Nordic Power

Nordic Power — направление для повышения максимальной эффективности от занятий ходьбой. Для тех, кто хочет достичь определенных результатов. Модели имеют комплекты заменяемых утяжелителей, вставляемых внутрь стержня вместе с рукоятью.

Вы можете регулировать необходимый для вас дополнительный вес палок от 100 грамм до 500 грамм. Такие тренировки помогают нарастить мышечную массу или же более эффективно бороться с лишним весом, так же развивается силовая выносливость.

Купить скандинавские палки в Москве, Санкт-Петербурге, Уфе, Казани, Екатеринбурге, Новосибирске, Самаре, Саратове, Волгограде, Твери, Владимире, Краснодаре, Ростове-на-Дону и получить доставкой в любой регион России вы можете в нашем интернет-магазине Nordic-Way.ru

Видео:5 СОВЕТОВ, КАК ВЫБРАТЬ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫСкачать

Скандинавская ходьба: как правильно ходить, польза, противопоказания

Обновление: Октябрь 2018

Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба) – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, внешне напоминающих лыжные. Методика приобрела всемирную популярность с конца 90хх годов. Принцип движений основан на летних упражнениях лыжников.

История появления скандинавской ходьбы

Ходьба с палками появилась давным-давно. Еще паломники использовали подобные опоры, преодолевая пересеченную местность. В методиках лечебной физкультуры палки используются давно с целью улучшения состояния здоровья и реабилитации после болезней.

Близкий к современной версии Nordic Walking вид ходьбы впервые появился в 1940 г. в Финляндии и использовался профессиональными лыжниками для поддержания формы вне тренировок.

https://www.youtube.com/watch?v=jlZ4pQAGO7U

Первенство метода ходьбы с палками как самостоятельного, любительского вида спорта оспаривается Маури Рэпо (его метод описан в статье «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марком Кантаном (похожая статья «Sauvakävely» в 1997). Тем не менее, название было запатентовано Марком Кантаном – именно он написал и опубликовал первое пособие по Nordic Walking.

В конце 90х техника ходьбы трансформировалась в самостоятельный вид спорта и получила популяризацию по всему миру.

В Россию же необычный вид спорта пришел относительно недавно, но уже стал эффективной альтернативой бегу.

Дело в том, что движения задействуют практически все группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности.

Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.

Польза скандинавской ходьбы доказана и неоспорима, между тем, методика имеет свои ограничения, связанные с дозированием и интенсивностью нагрузок при различных заболеваниях, поэтому требует консультации врача перед началом занятий.

Показания

Показаний к данному виду любительского спорта очень много.

Например, в Германии нордическая ходьба является обязательным элементом всех реабилитационных программ после оперативных вмешательств на опорно-двигательном аппарате.

Пациенты немецких клиник, перенесшие эндопротезирование тазобедренного сустава, уже через месяц после операции возвращаются к привычному темпу жизни благодаря ходьбе с палками.

Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях:

• избыток массы тела;
• легкие патологии органов дыхания;
• нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей, а также применяется в качестве профилактики остеопороза;
• заболевания сосудов и сердца, а также как профилактика гипертензии, атеросклероза;
• депрессия, неврозы;
• болезнь Паркинсона;
• нарушения сна;
• вегето-сосудистая дистония;
• восстановительный период после операций.

По нагрузке ходьба относится к кардиотренировке, т.е., в первую очередь укрепляет сердечную мышцу, а значит – требует одобрения со стороны врача при заболеваниях легких и ССС. Методика не имеет возрастных показаний и особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

Особенности выбора экипировки и инвентаря для занятий

Для того, чтобы эффективность занятий была максимальной, необходимы:

• удобная спортивная форма по погоде;
• обувь для пеших прогулок или специальная для бега;
• палки.

Для зимних занятий подойдет одежда, которую используют для лыжных прогулок, например, тонкое термобелье, которое согреет в сильный мороз, и зимний лыжный комбинезон.

Летом можно носить как спортивный костюм, так и удобные футболки, шорты. Что касается обуви – кроссовки должны хорошо и прочно фиксировать область стопы, иметь плотную, но гнущуюся подошву.

Также следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, чтобы не натереть мозоли.

Подбор палок

Первые специальные палки были выпущены компанией Exel Oyj в 1997 году. Длина палок подбирается индивидуально, путем умножения роста человека на специальный коэффициент 0,7.

Все монолитные палки для скандинавской ходьбы имеют стандартные размеры с отличием в 5 см.

Если получившееся число вышло промежуточным, результат следует округлить в зависимости от физической тренированности человека:

• меньшая длина предпочтительна для начинающих, а также людей с противопоказаниями к значительным нагрузкам на позвоночник;
• палки подлиннее оказывают дополнительную нагрузку на спину и руки, поэтому подходят для подготовленных спортсменов.

Также в продаже имеются специальные телескопические палки, что позволяет использовать их для всех членов семьи, а особенно для детей – инвентарь будет расти вместе с ними. Лучший материал – это карбон. Несколько дешевле обойдутся изделия из алюминиевых сплавов.

https://www.youtube.com/watch?v=umM4uS7EfS4

Инвентарь дорогостоящий – комплект палок стоит от 3000 рублей, поэтому покупать их следует в соответствии с ростом и физическими возможностями, и относиться к ним бережно, не передавать третьим лицам.

Польза скандинавской ходьбы

Медиками давно доказан тот факт, что пешие прогулки гораздо полезнее и безопаснее для организма, нежели бег и сильные физические нагрузки. Передвижение в одинаковом, спокойном темпе положительно сказывается и на здоровье, и на эмоциональном состоянии.

Что дают пешие прогулки:

• обогащение крови и внутренних органов кислородом;
• укрепление сосудов и сердечной мышцы;
• ускорение обменных процессов;
• улучшение пищеварения;
• активация выведения токсических веществ;
• снижение уровня холестерина;
• укрепление иммунитета;
• улучшение мышечного тонуса;
• сжигание жировых отложений;
• улучшение равновесия и координации;
• оздоровление суставов и позвоночника;
• отличное настроение и позитив.

Самое главное – это регулярность занятий, пропускать которые допустимо только по состоянию здоровья.

Техника

Как и любой вид спорта, перед началом занятия следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2–3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятым руками, которые держат палку, наклоны вперед с упором на палки и др.

Итак, как ходить скандинавской ходьбой:

• Основной элемент занятий – это шаг.
• Главное правило: левая рука с палкой – правая нога (пятка), и наоборот: правая рука – левая нога, т.е. должен получиться противоход.
• Палка находится сбоку около ноги, немного под углом.
• При касании палкой земли следует сделать шаг: ступню ставят на пятку, затем перекатывают на носок. А вот ставить ноги сразу на всю поверхность ступни не следует.
• Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях.
• Руки во время движения немного сгибают в локтях и двигают ими вверх-вниз при отталкивании от поверхности. Рука поднимается под углом 450 в верхнем положении, а «нижняя» же рука отодвигается назад на уровень таза.
• Опираться на палки со значительным усилием нельзя! Это создает дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

Как держать палки

По сути, они сами держатся на руках благодаря специальным, очень прочным и надежным петлям.

Петли внешне похожи на раструбы перчаток и при помощи широких полос охватывают основания больших пальцев, что предупреждает неверные движения кисти. Держать инвентарь нужно свободно, без напряжения рук, параллельно одна одной.

Во время преодоления твердой поверхности для удобства на палки надеваются резиновые наконечники, мягкие участки удобнее проходить, просто отталкиваясь шипом.

Итак, перед занятием нужно продеть руку в петлю, отрегулировать диаметр при помощи застежки и закрепить петлю так, чтобы область запястья не была пережата. Таким образом палки не выпадут из рук.

Противопоказания и минусы методики

• Острые заболевания и обострения хронических патологий;
• Серьезные заболевания суставов, остеопороз;
• Стенокардия выраженная;
• Гипо- и гипертония тяжелой степени;
• Первичный восстановительный период после операций (когда показан постельный режим).

Минусы данного вида спорта заключаются в некоторой зависимости от погодных условий. Заниматься ходьбой можно в течение всего года, но в реальности сильный дождь, метель или снегопад значительно затрудняют передвижение и могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья.

Заниматься ходьбой в спортзале сложновато, а пропускать занятия не рекомендуется.

Как правильно ходить для максимальной эффектности

Рекомендуется найти себе компаньона или же ходить всей семьей – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.

• Покушать следует за час-полтора до занятий.
• Ходить нужно в быстром темпе, но не переходить на бег. Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
• Увеличивать нагрузку – только постепенно.
• Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной. Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться.
• Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов.
• Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит.
• Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
• После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.

Nordic Walking и похудение – как это работает

Правильная скандинавская ходьба, проводимая регулярно, приводит к постепенной потере лишних килограммов. При ходьбе в среднем или быстром темпе сжигается порядка 10 калорий за 1 минуту. Также прокачиваются практически все мышцы. Во время ходьбы можно «работать» над проблемными зонами.

Так, если ходить и удерживать мышцы пресса умеренно втянутым, можно избавиться от жировых отложений в этой зоне. Преодоление пересеченной местности с подъемами вверх отлично подкачивает мышцы ног. Если подтянуть ягодицы и пытаться мысленно удерживать между ними монету – они приобретут красивую форму.

Типичные ошибки

Скандинавская ходьба с палками не всем дается легко, некоторые же не видят никаких положительных изменений в состоянии здоровья. Это может быть связано с некоторыми ошибками:

• Использование самодельных палок или инвентаря от других видов спорта;
• Неправильное удержание палок (перекрест их за спиной);
• Поворот корпуса по время подъема руки для совершения отталкивающего движения;
• Использование силы кисти, а не локтя во время отталкивания;
• Использование неудобной обуви.

Nordic Walking – это приятный, доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на здоровье, настроении и внешности!

Сабук Татьяна Леонидовна врач-гигиенист, эпидемиолог

Видео:Что дает скандинавская ходьба и как правильно ходитьСкачать

История

Кто первым взял в руки палку, которая стала существенным подспорьем в путешествиях на далекие расстояния? Паломники, прокладывавшие маршруты из одного древнего города в другой, или волхвы и пастухи, беспрестанно искавшие новые земли для пастбищ? Ответить на этот вопрос сегодня не представляется возможным.

И все-таки очевидным остается одно: став неотъемлемой частью портрета «ходока», именно палка положила начало новому современному увлечению, способному вытянуть человека из рутины трудовых будней, из маленьких и душных квартир и предать жизни новый смысл, окрасить ее яркими красками, поправить здоровье и вновь почувствовать себя молодым и полным сил для дальнейших свершений!

А нужны ли лыжи?

В своем настоящем виде скандинавская ходьба с палками стала формироваться в 40-х годах. Финские лыжники, столкнувшиеся с необходимостью тренировок в период отсутствия снега, проявили удивительную изобретательность и находчивость.

Они продолжали заниматься ходьбой с сохранением «лыжной» техники, но уже без лыж, а только с использованием лыжных палок.

Такое новаторство даже среди коллег вызывало недоумение и сарказм, апогеем которого стало прозвище – «болотные лыжники» ввиду большого количества болот, которые они преодолевали в ходе тренировок.

https://www.youtube.com/watch?v=cJYj1V4hHfU

Надо сказать, что финские болота существенно отличаются от русских.

Они не представляют угрозы для человеческой жизни, так как вполне пригодны для путешествий без риска увязнуть и утонуть, а рельефность болот создает дополнительные нагрузки и трудности, что делает тренировки не только эффективными, но и интересными.

В итоге результаты, которые показывали «болотные», оказывались значительно выше тех, которые демонстрировали их оппоненты. А когда турнирные таблицы стали возглавлять исключительно, занимающиейся по новой программе, сомнений не осталось.

От практики – к теории

Широкое распространение норвежской ходьбы требовало конкретных инструкций, руководств и документально подтвержденных техник. Кроме того, Финляндия рисковала лишиться авторских прав на свое «изобретение», ведь северные соседи уже начали с интересом поглядывать на финнов, бороздивших просторы окрестных лесов с палками в руках и улыбкой на лице.

В 1979 году Маури Рэпо описал технику движения в статье «Hiihdon lajiosa», а позднее в 1997 году Марко Кантанева опубликовал свою работу — «Sauvakävely», давшую название новому фитнесу.

И хотя работа Кантаневы была написана спустя восемнадцать лет после выпуска «Hiihdon lajiosa», все же именно она была переведена на многие языки мира, став настоящей «библией» для всех, кто желал и желает приобщиться к столь полезному хобби.

В своей работе Марко Кантанева описал основные принципы выполнения упражнений с норвежскими палками, обосновал их необходимость с анатомической и физиологической точек зрения, экспериментально установил соответствие между ростом «ходока» и длиной палочки, рассчитав коэффициент, который до сих пор используется ведущими фирмами, производящими палки для финской ходьбы.

С палкой по миру

В 1997 году в Финляндии были организованы первые курсы, которые за год подготовили 2000 преподавателей. А уже к началу XXI века сердца поклонников этого фитнеса радостно забились от новости, что их увлечение отныне отнесено к самостоятельному виду спорта.

Международная федерация расширила сферу своего влияния, создав ассоциацию скандинавской ходьбы, куда в 2000 году помимо Финляндии вошли еще Австрия и Германия.

На настоящий момент в состав организации входят уже двадцать стран! Профессиональные инструкторы тренируют всех желающих еще в 40 странах.

Будущее норвежской ходьбы в Москве

14 000 000 увлеченных, позитивных и самодостаточных людей по всему миру уже не представляют своей жизни без этого спорта. Встретить их можно по всей Европе, в Америке и Австралии, в Японии и Новой Зеландии. Даже Украина медленно, но верно начала увлекаться этим фитнесом.

В планах ассоциации наращивать темпы своего развития и распространения ежегодно примерно на 14%. И это, пожалуй, самый приятный, полезный и, без сомнения, гуманный способ «мирового захвата».

Если вы спросите, как обстоят дела с этим замечательным видом спорта в России и в частности в столице, то можно с уверенностью говорить, что за последние годы, норвежская ходьба в Москве, получила широкое распространение.

Нельзя сказать, что Москва – город парков, но все же в нашем мегаполисе достаточно зеленых массивов, где доступна ходьба с палками.

Норвежская ходьба тем и хороша, что для неё не требуется, каких-то особенных условий, две палочки, природа и ваше желание быть здоровым.

Видео:Как выбрать палки для родителей и в чем отличие треккинговых палок от палок для скандинавской ходьбыСкачать

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред, для чего нужна, что дает?

(8 3,88 из 5)
Загрузка…

Все чаще и чаще мы встречаем бодро шествующих людей с палками, напоминающими лыжные. Это относительно новое, но стремительно набирающее обороты спортивное занятие – скандинавская ходьба (менее известная как «норвежская», «шведская», «финская»).

Для чего нужна скандинавская ходьба? Несмотря на кажущуюся простоту и даже комичность действий, ходьба очень полезна для всего организма. Она укрепляет здоровье человека и положительно воздействует практически на все системы жизнедеятельности. Однако, как и любой вид спорта, скандинавская ходьба может принести и вред, если относиться с пренебрежением к её правилам и нюансам.

В чем же заключается польза и вред скандинавской ходьбы с палками?

Что дает скандинавская ходьба с палками?

и важнейшая особенность данного занятия заключается в том, что скандинавская ходьба комплексно воздействует на организм и здоровье человека. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и в чем проявляется ее благотворное влияние на организм?

1. Равномерное распределение нагрузки на мышцы. Человек, занимающийся скандинавской ходьбой, задействует мышцы ног, рук, спины, пресса. На протяжении ходьбы всем этим мышцам отведена спокойная равномерная нагрузка, за счет которой происходит укрепление мышц.
2. Укрепление позвоночника. Известно, что именно ходьба является наилучшим способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, способствующих движениям рук, лишь усиливает полезный эффект. В скандинавской ходьбе задействован пояс верхних конечностей (ключицы, лопатки, плечи), играющих большую роль в укреплении и здоровье позвоночника.
3. Коррекция и исправления осанки. Энергичные движения рук требуют ровной, прямой спины, что как нельзя лучше способствует избавлению от сутулости и болей в спине.
4. Укрепление суставов. В скандинавской ходьбе задействованы суставы рук и ног. Регулярная ходьба помогает справиться с болями в суставах и укрепить их.
5. Благотворное влияние на внутренние органы. Равномерные и относительно быстрые движения улучшают гемодинамику (движение крови по сосудам) и микроциркуляцию (движение тканевых жидкостей), укрепляют сердце.
6. Стабилизация давления. Этот плюс ходьбы логично вытекает из предыдущего пункта: благотворное воздействие на кровеносную систему и сосуды улучшает и стабилизирует давление.
7. Помощь при гиподинамии. Гиподинамия – снижение активной физической нагрузки, что приводит к нарушениям всех систем организма. Эта проблема очень остро стоит в современном мире, где человек большую часть времени проводит сидя. Регулярные занятия обеспечивает необходимую нагрузку на все органы и мышцы.
8. Улучшение мозговой деятельности. Так как скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, то обилие кислорода благотворно сказывается на деятельности мозга. У человека поднимается настроение, он чувствует прилив сил, ощутимо уменьшается воздействие стресса, улучшается память и работоспособность.
9. Отличная помощь при похудении. Скандинавская ходьба сжигает в два раза больше калорий, чем обычная, а воздействие на все мышцы организма помогает поддержать их в тонусе и укрепить. Помимо этого, ходьба с палками активизирует обмен веществ, что в совокупности с правильным питанием даст эффективный и быстрый результат.
10. Стабилизация и улучшение сна. Энергичная регулярная деятельность в совокупности с обилием свежего воздуха положительно влияет на сон. Люди, которые занимаются ходьбой, обычно имеют более крепкий сон, лучше высыпаются и чувствуют себя прекрасно в течение дня.
11. Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте. Польза скандинавской ходьбы для пожилых неоценима: она благотворно воздействует на все системы жизнедеятельности организма, укрепляет сосуды и улучшает давление, нормализует сон, избавляет от болей в суставах. Скандинавская ходьба для беременных так же полезна: равномерные нагрузки, не требующие больших физических сил, положительно сказываются на здоровье и моральном состоянии будущей мамы.
12. Минимум материальных и физических затрат. Вам не потребуется тратить много денег на занятия скандинавской ходьбой: достаточно лишь приобрести правильную, комфортную обувь и подходящие Вашему росту палки. Скандинавская ходьба – приятное, несложное и невероятно полезное занятие.

Как видно из описанных выше пунктов, палки в скандинавской ходьбе играют важнейшую роль. Для чего нужны палки для ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы: зачем нужны?

Именно за счет палок скандинавская ходьба приобретает огромную пользу для организма. Палки обеспечивают дополнительное и энергичное движение рук, что укрепляет верхний пояс конечностей. Дополнительная нагрузка сжигает больше калорий и задействует больше мышц.

Благодаря палкам работают около 90% мышц тела.

Кроме этого, палки позволяют человеку любого возраста и положения заниматься скандинавской ходьбой: для пожилых, беременных женщин и людей, занимающихся ходьбой в лечебно-восстановительных целях, палки служат опорой, позволяющей больше заниматься.

https://www.youtube.com/watch?v=9vZmfF678rU

Подробнее о том, как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы

Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи?

В некоторых случаях, прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Однако практически все специалисты единогласны: польза скандинавской ходьбы для здоровья просто колоссальна.

Будучи безопасным занятием с минимумом противопоказаний, ходьба при этом оказывает огромное положительное влияние на организм человека, задействует все мышцы, суставы, стабилизирует процессы жизнедеятельности организма, улучшает моральное состояние, укрепляет сон, влияет на мозговую деятельность. Это главный ответ на вопрос: «Чем полезна скандинавская ходьба?»

Однако, как и любой спорт, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, (пусть их количество и минимально), и при несоблюдении правил ходьбы может даже принести вред. В чем же заключаются минусы норвежской ходьбы?

Вред и противопоказания скандинавской ходьбы

Минусов у скандинавской ходьбы не так уж и много, но необходимо тщательно с ними ознакомиться, чтобы знать, какие могут быть отрицательные последствия этого занятия.

1. Занятия при инфекционном и вирусном заболевании могут усугубить ситуацию. Многие люди ошибочно полагают, что от обычной «прогулки с палками» ничего не будет. Это не так. В данном случае, интенсивная нагрузка отрицательно скажется на организме и даже может привести к осложнениям. Воздержитесь от занятий, пока не поправитесь.
2. Нельзя заниматься при недавно перенесённом хирургическим вмешательстве. Это также может привести к ряду неприятных осложнений, связанных с регулярной и относительно высокой физической нагрузкой.
3. Занятия противопоказаны при заболеваниях сердца. Несмотря на то, что ходьба укрепляет кровеносную систему, при сердечных заболеваниях лучше воздержаться от ходьбы. Интенсивная регулярная нагрузка не избавит Вас от болезни, но может усугубить ее и даже привести к плачевным последствиям. Если Вы хотите начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к тренеру, чтобы составить грамотную и безопасную систему тренировок.
4. Тяжелые заболевания и проблемы опорно-двигательной системы. Скандинавская ходьба воздействует на позвоночник, и при тяжелых заболеваниях нагрузка может сказаться отрицательно и послужить причиной дополнительных болей в спине. Проконсультируйтесь со специалистом перед началом ходьбы.
5. Нельзя заниматься при травме плечевых суставов. Движения рук в ходьбе с палками играют немаловажную роль, и проблемы с поясом верхних конечностей могут усугубиться. Воздержитесь от скандинавской ходьбы на время лечения травмы и обратитесь к врачу, прежде чем начнете ходить с палками.
6. Неправильно подобранные палки могут привести к проблемам с осанкой и позвоночником. Обязательно обратите особое внимание на размер палок для ходьбы. Слишком низкие или высокие палки принесут лишь вред. Чтобы избежать этого, тщательно изучите правила выбора палок для ходьбы и подберите себе палки в соответствии с Вашим ростом.

Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы.

Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.

Наглядно о пользе скандинавской ходьбы в видео с Еленой Малышевой

Не работает видео в статье?

У нас ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и

советы по получению фигуры мечты.

Политика конфиденциальности

Видео:Как выбрать палки для скандинавской ходьбы | Отличия палок для скандинавской ходьбы от треккинговыхСкачать

Норвежская ходьба с палками: техника ходьбы

На сегодняшний день, фитнес-индустрия завоевывает невероятную популярность по всему миру, связано это прежде всего с тем, что занятия фитнесом не требуют особых физических нагрузок, и одновременно с этим, приносят весьма значимый положительный эффект на функционал всего организма.

Но существуют и такие люди, которым мало обыденных утренних пробежек, либо общеукрепляющих аэробных упражнений.

Такие люди любят испытывать себя в новых и нестандартных упражнениях, одним из которых является нордическая ходьба с палками, «nordic walking» или как еще ее называют — скандинавская ходьба.

Нордическая ходьба, которая также именуется как скандинавская ходьба с палками, представляет собой разновидность спортивной ходьбы, соединившей в себе основные достоинства как лыжной, так и стандартной спортивной ходьбы, с минимальным риском получения травм, и максимально эффективным КПД, в первую очередь влияющим на развитие дыхательной выносливости, и укреплению сердечной мышцы.

https://www.youtube.com/watch?v=o3LDrzNpE74

Кроме того, ходьба с палками, техника которой весьма проста в освоении, является одним из самых приятных видов фитнес упражнений, способных соединить в себе умеренные физические нагрузки и веселое времяпрепровождение на свежем воздухе, а также позволить заниматься подобным видом спорта всей семьей, так как норвежская ходьба, прекрасно подходит как мужчинам, так и женщинам, в независимости от их возраста и физических наклонностей. Еще один неоспоримый плюс скандинавской ходьбы в том, что она способствует похудению.

Нордическая ходьба, «nordic walking», основные преимущества!

1. Возможность заниматься данным упражнением в любом возрасте;
2. Так как палки для нордической ходьбы являются прекрасной опорой, призванной снизить нагрузку на нижние конечности и равномерно распределить ее по всему телу, нордическая ходьба является своего рода комплексным упражнением, укрепляющим основные мышечные группы верхних и нижних частей тела.
3. Равномерное распределение нагрузки, позволяет снизить утомляемость дыхательной системы, что благотворно сказывается на тренировке легких, и приданию им повышенной выносливости.
4. Снижение нагрузки на дыхательную систему, ведет к более равномерному насыщению организма кислородом, что в свою очередь весьма положительно сказывается на сердечной мышце, которая продолжает работать в обычном режиме, осуществляя максимально эффективное кровообращение в теле человека.
5. Нордическая ходьба дает возможность освоить основные навыки лыжной ходьбы, либо стать ее полноценной заменой, на летний период времени.
6. Нордик палки для ходьбы весьма эффективно поддерживают равновесие, что позволяет заниматься нордической ходьбой по пересеченной местности.
7. Палки для скандинавской ходьбы, «nordic walking», позволят заниматься данным видом спорта, на весьма продолжительный период времени, и даже люди с проблемными суставами и спиной, смогут в день преодолевать несколько километров пути, получая лишь позитивные эмоции и максимальную пользу для организма.

Норвежская ходьба, техника и вариации упражнения

Нордическая ходьба, инструкция к которой имеет массу вариаций, базируется на нескольких основных пунктах, каждый из которых имеет свою личную технику исполнения. Основные пункты состоят из:

1. Ходьбы диагонального типа. Подобный тип является самым примитивным в изучении, так как требует лишь синхронной работы нижних и верхних конечностей. Диагональный тип нордической ходьбы предполагает среднюю скорость передвижения в 5 км/ч, по ровной местности, при этом техника максимально похожа на стандартный лыжный шаг;
2. Ходьба асимметричного типа. Данный тип потребует усиленной работы рук, так как при выносе вперед одной ноги, вы должны вынести и зафиксировать с помощью палок обе руки, производя ими толчок. Подобная техника позволит поддерживать достаточно высокую скорость в 7-8 км/ч, однако двигаться в таком темпе не следует дольше, нежели 30 минут, с последующим перерывом. Отлично подходит для сжигания калорий и для людей имеющих проблемы с суставами ног;
3. «Палочные пробежки». Аналогичное упражнение с ходьбой асимметричного типа, с одной лишь разницей, «палочные пробежки» потребуют от вас повышенного темпа передвижения, который приравнивается к легкой пробежке. Подобная вариация отлично тренирует выносливость и снижает лишний вес, однако лучше всего использовать «палочные пробежки» на короткие расстояния, чередуя их с ходьбой диагонального типа.

Данные три вариации норвежской ходьбы, являются базовыми и наиболее эффективными примерами, подходящими фактически всем категориям населения любых стран. Однако несмотря на это, следует учитывать общий свод правил, выполнение которых позволит извлечь максимум пользы из ходьбы подобного типа, и фактически полностью исключит риск даже минимальных травм.

Основные правила представляют собой такие пункты как:

1. Палки для нордической ходьбы, должны приобретаться исключительно в специализированных магазинах, и иметь непревзойденный прочностной ресурс, так как именно на данные устройства и будет возлагаться основная нагрузка при занятиях нордической ходьбой;
2. Следует иметь в веду, что интернет имеет массу информации о том, что такое норвежские палки для ходьбы, как выбрать тот или иной комплект палок, их длинну и чем их можно заменить. Однако из всей приведенной информации следует сделать лишь один вывод, палки для норвежской ходьбы можно заменить лишь лыжными палками. Все остальные вариации являются категорически неприемлемыми, так как могут не только способствовать получению вами травм, но и нанести вред связкам и суставом ваших рук!
3. Практиковать нордическую ходьбу можно практически на любой местности, кроме каменистых склонов и гор.

. Правила норвежской ходьбы

Матчак Леша

🔥 Видео

Все о скандинавской ходьбе за 8 минут . Правильная техника, основные моменты.Скачать

Как отрегулировать под свой рост палки для скандинавской ходьбыСкачать

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?Скачать

Магазин Норди-палки | Где купить палки для скандинавской ходьбы?Скачать

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы, польза для пожилых, противопоказания0+Скачать

3 года скандинавской ходьбы. Польза и противопоказания. Скандинавская ходьба как правильно ходитьСкачать

Скандинавская ходьба: правильная техника для начинающих и пожилых, как выбрать палки и похудетьСкачать

Техника скандинавской ходьбы в Царском СелеСкачать

Недорогие скандинавские палки для ходьбы Finpole ECO 20 CARBONСкачать

Как правильно определить высоту палок для скандинавской ходьбы?Скачать

Скандинавская ходьба. Две небольшие ошибки, которые сведут все ваши усилия к нулю. Валерий ЖумадиловСкачать

Как фиксировать скандинавские палки и что делать, если палки не фиксируются?Скачать

Палки для ходьбы. Обзор скандинавских палок FINPOLE CROSSСкачать

Главные отличия между палками для скандинавской ходьбы и для трекингаСкачать