Как самому справиться с депрессией

Содержание

Советы, как самостоятельно справиться с депрессией

Как самому справиться с депрессией

11.08.2018

  • 1 Последовательность действий
  • 2 Способы
  • 3 Рекомендации

Здравствуйте, дорогие читатели.

Сегодня мы поговорим о том, как справиться с депрессией и стрессом. Вы ознакомитесь с ценными советами психологов. Узнаете, какова последовательность действий при борьбе с депрессивным состоянием.

Вам станут известны возможные способы выхода из данной ситуации.

Последовательность действий

  1. Отсортируйте свои эмоции и мысли. Человек не должен в себе накапливать все проблемы. Если в голове не получается все разобрать, необходимо взять листок бумаги и написать, что сейчас беспокоит. Потом перечитать этот список, продумать, как и с чем он может бороться, какими методами.

    Начав решать проблемы, шаг за шагом, человек будет освобождаться от тяжести этого груза, его состояние станет улучшаться.

  2. Начните позитивно мыслить. Очень важно, чтоб присутствовало оптимистическое настроение.

    Человеку никогда не удастся выйти из депрессии, если он не поверит в себя, что сможет справиться с данным состоянием и что у него все еще впереди и жизнь наладится.

  3. Осознайте, что ранее Вы слишком преувеличивали свои проблемы. Научитесь впредь расставлять приоритеты.

    Если у Вас есть какие-то задачи, которые необходимо выполнить, Вы должны разобраться, что является наиболее важным, а что нет.

  4. Если депрессия развилась по причине недовольства своим внешним видом, в частности весом, необходимо осознать, что очень важно научиться себя любить.

    Поймите, что вряд ли найдется человек, который был бы полностью доволен своим телом и внешним видом. Однако, не нужно зацикливаться на этой проблеме, самоедство голодание с целью похудения не принесут Вам счастье. Все это способствует только ухудшению настроения и усугублению депрессии.

  5. Если у Вас имеется домашний питомец, можете поделиться с ним своими проблемами. Меньший друг обязательно «выслушают», «пожалеет», рядом с ним удастся избавиться от грустных мыслей.
  6. Разобравшись со всеми проблемами, накопившимися в голове, нелишним будет принять расслабляющую ванну, которая поможет успокоиться, осознать, что в жизни все хорошо, у Вас еще все впереди, все получится, и печали больше нет места.

Способы

Занятия спортом помогают побороть депрессию

  1. Витаминотерапия. Необходимо понимать, что настроение может значительно улучшаться, если в организме человека будет достаточно микроэлементов и витаминов. Особенно это касается рибофлавина, аскорбиновой кислоты, токоферола и никотинамида.

    Индивид должен понимать, что недостаток данных биологически активных веществ может приводить к развитию апатического настроения, хронической усталости, после чего эти состояния будут перерастать в самую настоящую депрессию. Если подозреваете, что нехватка витаминов – это Ваш случай, то сходите в аптеку, купите поливитаминный комплекс.

    Но помните, что бесконтрольный прием витаминов может привести к гипервитаминозу, а это тоже негативно скажется на Вашем здоровье. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы для контроля уровня того или иного микроэлемента или витамина, с учетом этих показателей принимать препараты.

  2. Активная двигательная нагрузка.

    При физических упражнениях в организме человека происходит усиленная секреция серотонина, его также называют гормоном счастья. Если здоровье человека позволяет, то нужно обязательно заняться плаванием, танцами, бегом или посетить тренажерный зал, записаться на фитнес, заняться гимнастикой.

    Важно, чтобы действия были по душе, приносили человеку физическое и моральное удовлетворение. Если имеются какие-то противопоказания к активной нагрузке, то необходимо хотя бы заниматься пешими прогулками.

  3. Применение седативных препаратов. Если ощущаете, что стрессы Вас не покидают, то необходимо начать прием настоев трав, имеющих успокаивающий эффект.

    Хорошо себя зарекомендовала ромашка, которую можно заваривать, как обычный чай. Также положительный эффект может оказать перечная мята, фенхель, мелисса или валериана.

  4. Солнечные лучи. Нередко у человека, имеющего депрессивное состояние, выявляется сильная нехватка витамина D.

    При помощи медикаментов изменить положение не удастся, обязательным является нахождение под солнечными лучами. Ощущение излучений солнца способствует повышению настроения, является профилактикой развития психозов, неврастении, депрессии. Важно ежедневно бывать на улице, как можно дольше, хотя бы два часа.

  5. Сладости в радость.

    Необходимо понимать, что существуют продукты, которые содержат определенные вещества и оказывают влияние, аналогичное с антидепрессантами, например, шоколад. Также можно радовать себя сладостями в виде сушеных сухофруктов, варенья с орешками, пастилой и прочим. Сладости значительно повышают настроение человека. Главное, чтобы они были натуральными.

Рекомендации

Предлагаю Вашему вниманию советы психологов.

  1. Примите то, что никто не должен быть абсолютно совершенным и идеальным. Каждый человек имеет право на ошибки. Вы должны понимать, что даже успешные сильные личности временами бывают слабыми, и у них также имеют место тяжелые периоды в жизни. Однако, необходимо осознавать, что это жизненный этап и в данный момент просто не допустимо опускать руки и сдаваться под тяжестью груза, навалившегося на Ваши плечи.
  2. Относитесь к депрессии, как к попытке организма сообщить о том, что есть какие-то моменты в жизни, которые Вас совершенно не устраивают. Напишите список, что именно волнует, попробуйте определиться с причинами, которые спровоцировали эти моменты. Осознайте, что большую часть этих проблем Вы способны решить самостоятельно.
  3. Избавьтесь от хлама, который накопился в доме, а также от мусора в голове. Попробуйте разобраться со своими мыслями, разложить все по полочкам.
  4. Вспомните, о чем Вы давно мечтали. Попробуйте реализовать свои потребности и прошлые мечты.
  5. Не забывайте о том, что необходимо отдыхать. Не нужно сваливать на себя все обязательства по дому, ухаживать за всеми членами семьи, нужно находить время и для себя любимого, иметь возможность отдохнуть и расслабиться.
  6. Не нужно сидеть дома в четырех стенах. Очень важно бывать на улице, дышать свежим воздухом и двигаться. Помните, что движение — это жизнь. Также можно увлечься каким-то видом спорта, физические тренировки не только укрепят Ваше тело, но и внутренний мир, а также улучшат состояние здоровья.
  7. Найдите для себя какое-то хобби, в котором сможете реализовываться. Важно, как можно быстрее, получать результаты от проделанной работы. Это позволит повысить самооценку и ощутить свою значимость.
  8. Начните кому-то помогать. Наверняка, среди Ваших знакомых, соседей или родственников есть люди, которым сейчас очень тяжело, о них никто не заботится, возложите на себя эту роль. Просто иногда помогайте человеку в беде. Также можно подобрать бездомного щенка и заботиться о нем. Главное, это делать от чистого сердца.
  9. Измените свое отношение к обязанностям и повседневным делам. Ваши действия не должны иметь автоматический характер. Необходимо вести здоровый образ жизни, расширять свои повседневные желания, заниматься спортом.
  10. Недопустимо во время депрессии принимать какие-то серьезные решения. Ничего хорошего из этого не выйдет. Лучше все отложить до выздоровления.
  11. Старайтесь не допускать стресса, иначе еще больше забьетесь в угол.
  12. Как можно чаще общайтесь с людьми, особенно с оптимистами. Почувствуйте себя живым и востребованным.
  13. Выполняйте действия, которые по-настоящему приносят Вам удовольствие. Возможно, депрессия развилась из-за нелюбимой работы. Следовательно, необходимо сменить род деятельности.
  14. Научитесь избавляться от прокрастинации. Если есть свободное время, тратьте его на свое развитие или хобби, но не лежите, сложа руки.
  15. Большое значение стоит уделять правильному питанию и здоровому сну. От этого тоже многое зависит.
  16. Нелишне будет найти объекты для подражания. Возможно, в Вашем кругу есть люди, которые буквально светятся от счастья.
  17. Старайтесь окружать себя вещами, которые вызывают положительные эмоции. Уберите подальше то, что раздражает или расстраивает.
  18. Если видите, что самостоятельно справиться с депрессией не получается, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Не стесняйтесь этого, психолог поможет справиться с депрессией, выявит истинную причину, поможет с ней разобраться.

Теперь Вы знаете, как справиться с депрессией самостоятельно. Помните о том, что никто не защищен от развития такого состояния.

Однако, необходимо понимать, если у Вас возникли симптомы, характерные для депрессии, не стоит бездействовать, поддаваться ее воздействию, нужно найти в себе силы, суметь справиться со своим ощущением безысходности и растерянности, взять себя в руки, продолжить жить дальше и быть счастливым.

Советы, как самостоятельно справиться с депрессией Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psycho4you.ru/rasstrroystva/depressiya/kak-spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno

Как справиться с депрессией

Как самому справиться с депрессией

Сегодня слово депрессия можно услышать отовсюду: под ней понимают и стресс от перенапряжения, и уныние, и тоску, и тревогу с паникой, и просто затяжное плохое настроение. Однако к настоящим депрессивным состояниям это имеет мало отношения. Поэтому, чтобы понять, как избавиться от депрессии, для начала определимся, что это такое и чем отличается от прочих негативных состояний.

0 418 23 Октября 2018 в 07:15

Вы бы не сделали это без причины. Если вы набрали в поисковике фразу: как справиться с депрессией — значит, дошли до некоего рубежа, за которым нормальная жизнь, как вы ее понимали, закончилась. Вам нужны ответы.

Как распознать депрессию

Сегодня слово депрессия можно услышать отовсюду: под ней понимают и стресс от перенапряжения, и уныние, и тоску, и тревогу с паникой, и просто затяжное плохое настроение. Однако к настоящим депрессивным состояниям это имеет мало отношения. Поэтому, чтобы понять, как избавиться от депрессии, для начала определимся, что это такое и чем отличается от прочих негативных состояний.

Для этого обратимся к материалам тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Депрессия или стресс

Стресс (от англ. stress — нажим, давление) — естественная реакция организма на внешние условия, отличающиеся от комфортных. Он может возникать от физических, умственных или психологических нагрузок.

Это своеобразный механизм, запускающий адаптационные процессы к различным воздействиям, мобилизующий наши внутренние резервы. То есть процесс необходимый и в некотором смысле даже полезный.

Опасен затяжной стресс, когда ресурсы организма не успевают восполняться.

В последнее время мы чаще всего связываем это понятие с перенапряжением на работе, иногда — с бытовыми переживаниями или семейными неурядицами. Как бы то ни было, стресс — временная реакция, которую рано или поздно испытывает всякий. В отличие от депрессивных состояний, длящихся порой годами и, возможно, отступающих время от времени. Да и подвержены им далеко не все, но об этом позже.

Панические атаки или тревожная депрессия

Панические атаки (от греч. panikos — принадлежащий богу Пану), неконтролируемые страхи, тревожность по любому поводу изматывают и ограничивают нас.

Не позволяют радоваться повседневным занятиям, общению, новым возможностям, не говоря уже о том, чтобы получать удовольствие от жизни.

Это очень тяжелые состояния, и подверженные им люди, желая выйти из них, тоже могут искать советы психолога, как справиться с депрессией, не понимая природы возникновения.

Согласно системно-векторной психологии становиться жертвой такого положения могут только обладатели зрительного вектора, отличающиеся широкой эмоциональной амплитудой, а также особой потребностью в живом общении с окружающими. Отдавать свои эмоции в виде сочувствия, искреннего участия, открытости и понимания — их природная задача.

Однако корневой эмоцией является страх за себя, который при должном развитии психики и правильном применении врожденных качеств переходит в эмоции более высокого порядка, направленные на других людей. А если эмоции не находят такого выхода, то в полном объеме наваливаются на их обладателя — в виде истерик, беспричинных страхов, панических атак.

Уныние, апатия, плохое настроение

Настроение — субстанция переменчивая. Время от времени каждого может что-либо расстроить и испортить его расположение духа, но вряд ли это можно назвать серьезной проблемой.

Частым сильным перепадам настроения подвержены опять-таки люди со зрительным вектором. Это так называемые эмоциональные раскачки.

Их причина в неумении направить чувственный потенциал на окружающих, зацикленность на своих переживаниях.

Апатия (от греч. apatheia — бесстрастие) и уныние — состояния, которым могут подвергаться представители любых векторов. Апатия — своего рода защитная реакция. Как это?

Каждому из нас природой заданы врожденные свойства, способности и таланты, которые порождают желания как форму их реализации.

Если мы долго, раз за разом не достигаем желаемого в силу различных причин (от незнания и непонимания себя до внешних факторов, сложностей и препятствий), чувствуем, что проживаем свою жизнь не так, то в психике срабатывает механизм, направленный на уменьшение страданий от нехваток. Желания постепенно подавляются, гаснут: вроде как не очень-то и хотелось.

Вот и гадают безрадостные, унылые люди, что делать, дабы справиться с депрессией, даже не зная толком, что именно с ними происходит, так как не могут понять процессов, скрытых в глубине собственной психики.

Депрессия как она есть: как проявляется и кто ей подвержен

Ощущение пустоты внутри, когда все вокруг кажется бессмысленным, серым, удручающим, просто ненавистным. Нет сил на повседневную рутину, на общение с другими людьми (честно говоря, они попросту раздражают своим шумом, ничего не значащими разговорами и бестолковыми действиями), а иногда даже на то, чтобы поесть или привести себя в порядок. Зачем все это?

Хочется спать… даже не спать, а провалиться в сон, забыться, выключить эту жизнь. Или с головой уйти в виртуальный мир компьютерной игры. Или даже затуманить разум дурманящими веществами.

Только бы все оставили в покое, только не быть здесь — в этом теле, в этой реальности. Мысли о суициде — это уже слишком, но и они, непрошеные, приходят иногда в голову. Каждый день как кошмар, от которого не пробудиться.

«Так пробудиться или забыться сном — чего я хочу? Сам не знаю… ничего… Как будто теряешь рассудок».

  • Такие состояния может испытывать только носитель звукового вектора. И они по тяжести превосходят стресс, тревожность, тоску или апатию. Хотя последние часто могут быть одними из симптомов депрессии (от лат. depressio — подавление).

Чтобы справиться с депрессией, в первую очередь необходимо понять, что ее вызвало. Ведь именно осознание причины — залог успеха в борьбе с любой проблемой.

Причина эндогенной депрессии

Почему звуковики впадают в депрессию? Дело снова в невозможности наполнить внутренние врожденные желания. Сложность в том, что желания звукового вектора иного порядка — не как у всех остальных. Любовь, семья, карьера, богатство, власть, слава, уважение — и о чем там еще обычно мечтают люди? — не имеют для звуковика особого значения.

Влюбиться, обзавестись семьей — зачем так близко подпускать к себе других людей, не способных понять, что творится у тебя внутри? Достигнуть высот по службе и много зарабатывать — какой смысл, если однажды все равно умрем? Прославиться, быть уважаемым — да что с этим вообще делать?! Наоборот, хочется, чтобы все оставили в покое, побыть в одиночестве и тишине.

«Вся эта бессмысленная, пустая возня, по какой-то катастрофической вселенской ошибке возведенная в ранг чего-то важного! Мне не понять, кому и зачем это нужно. Возможно ли вообще это понять человеку, способному рассуждать о чем-то значительнее насущных потребностей? Понять… Осмыслить… Найти ответы…»

В этом и заключено природное устремление звуковика — в осмыслении, поиске ответов на вопросы о мироустройстве, установлении причинно-следственных связей на глобальном уровне. Где здесь материальное? И как такое желание удовлетворить?

Еще недавно звуковой вектор был способен наполниться музыкой, писательством, изобретательством, науками, религией, философией. Но мир устроен так, что все идет на повышение, стремится к экспансии (от лат.

expansio — распространение, расширение), к развитию. В конце концов и человеческая психика. Сегодня звуковому абстрактному интеллекту зачастую уже недостаточно того, чем он мог довольствоваться в прошлом.

Вот и окрестили психологи депрессию одной из самых страшных болезней XXI века.

Психический объем звукового вектора значительно больше, чем у других векторов.

Когда огромной силы звуковое желание остается ненаполненным, это оказывает подавляющее воздействие на жизнь человека. «Глушит» все остальные желания — а ведь они есть (в современном мире чаще человек имеет несколько векторов). Пока нет реализации в звуковом поиске, устремления в других векторах могут казаться бессмысленными, будь то любовь, семья, деньги либо что-то иное.

Если вы не можете понять, как справиться с депрессией самостоятельно, диагностировав у себя этот недуг, вероятно, вы уже думали о том, чтобы обратиться за помощью к специалистам. А что они способны нам предложить?

Лечение депрессии

Если речь идет об упомянутых выше стрессе или плохом настроении, вполне могут сработать такого рода советы, как полноценный отдых, свежий воздух, новые приятные впечатления, правильное питание или физическая активность.

При панических атаках или эмоциональных раскачках самый действенный метод заключается в перенесении фокуса чувственных переживаний с себя на других людей, общение с близкими, сопереживание тем, кому это необходимо. Однако это отдельная тема, статьи по ней можно посмотреть здесь.

Мы же поговорим о способах побороть депрессию.

Когда сеансы у психолога и попытки изменить образ жизни не приносят результатов, человека начинают лечить медикаментами.

Но эффективность антидепрессантов, обусловленная их влиянием на уровень нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), довольно неоднозначна и часто носит лишь временный характер.

И после окончания курса симптомы возвращаются, нередко с еще большей силой. Неужели принимать таблетки всю жизнь?

В ряде случаев прием препаратов не приносит даже временного облегчения. Состояние пациента может только усугубиться, ведь каждый раз, когда причины депрессивного состояния не выявлены и не устранены, ощущение отсутствия какого-либо смысла во всем происходящем причиняет все большую душевную боль.

Когда боль становится невыносимой, звуковик может совершить самую страшную из всех возможных ошибок — выбрать безоговорочный конец вместо вечной жизни… Того, что искал, но так и не смог найти.

Nosce te ipsum (лат. — познай самого себя)

Ответы на извечные звуковые вопросы и есть самое действенное средство заполнить ту чудовищную пустоту. Но скрыты они не в космических далях и не в сознании одного мыслителя. Они — в бессознательном, в психике человека — не как биологической единицы, но как вида. Нередко по этим причинам обладатели звукового вектора и интересуются психологией.

Понимание себя и окружающих, их врожденных качеств, желаний, мотивов, поступков — тайн их души — как раз и помогает не только найти себя, но и осознать замысел нашего существования.

Задача под стать звуковому интеллекту.

Кто я, кто мы, для чего мы здесь и что ждет нас дальше? Только избавившись от невозможности найти ответы на мучившие вопросы, звуковик может навсегда справиться с депрессией, что создавала этот нестерпимый вакуум.

Это реально здесь и сейчас. На портале «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана собраны тысячи отзывов людей, на себе испытавших всю тяжесть депрессивных состояний, но сумевших понять, как справиться с депрессией самому, в каком направлении работать над собой, чтобы жизнь обрела смысл и начала приносить ни с чем не сравнимую радость бытия.

«…Очень важно, что ушли депрессивные состояния, которые накатывали внезапно и безжалостно, не давая жить полноценно. Депрессия перекрывала все остальные желания. Я не знал, что с этим делать.

Десятки книг, учений, философий, наук, лекций, практик давали только временный эффект, который быстро проходил, и снова не встать с кровати, снова нет сил и желания куда-то идти, что-то делать.

Отрываешь себя от постели, плеер в уши, музыку погромче — и куда-то подальше отсюда в мир приятных звуков и красивых стихов. Сняв наушники, ты понимаешь, что ничего не изменилось… в тебе…

Теперь на смену депрессии пришел процесс понимания, мышления, процесс творчества, концентрации мыслей и выход наружу… в мир. Ощущение желаний других людей не сравнимо ни с чем. Это настоящее счастье!»

Фёдор Т., инженер, Санкт-Петербург Читать полный текст результата

Первые шаги на пути к осознанию вы можете проделать уже на бесплатных ночных онлайн-лекциях. Здесь звучат ответы…

Корректор: Наталья Коновалова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/a4-kak-spravitsya-s-depressiej

Как бороться с депрессией самостоятельно. 8 советов психолога

Как самому справиться с депрессией

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому.

Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится.

 Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Что такое депрессия — какая бывает 

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Основные виды депрессивных расстройств:

  1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте.

    Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.

  1. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих.

    Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.

  1. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр.

    В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.

  1. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни.

    Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.

  1. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями.

     Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.

  1. Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.

  1. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
  1. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы.

    Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.

  1. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных.

    Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.

  1. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.

Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:

— экзогенные – вызывают внешние факторы;

— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:

✔   Плохое настроение, подавленность.

✔   Повышенная тревожность, раздражительность.

✔   Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.

✔   Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

✔   Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.

✔   Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

✔   Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.

✔   Утрата стимулов.

✔   Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.

✔   Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.

✔   Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.

✔   Резкая смена настроения.

✔   Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.

✔   Запоры, боли в области живота.

✔   Сердечные боли.

✔   Мигрени.

✔   Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.

✔   Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.

✔   Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.

✔   Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.

✔   Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).

✔   Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога 

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические

✔   Наследственная предрасположенность.

✔   Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

✔   Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

✔   Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

✔   Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

✔   Пессимистический образ мышления.

✔   Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

✔   Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

✔   Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

✔   Информационная пресыщенность.

 ✔  Быстрый темп жизни.

✔   Хронический недосып.

✔   Физическое истощение.

✔   Культ образа физического совершенства.

✔   Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

✔   Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Лечение депрессии медикаментами 

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

Примеры:

— прозак;

— феварин;

— пароксетин;

— аурорикс;

— коаксил.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Советы психолога

  1. Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
  1. Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает.

    Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.

    А там уже не до депрессии будет

  1. Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
  1. Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.

  1. Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе.

    Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.

  1. Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм.

    Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.

  1. Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
  1. Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка.

    Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Автор статьи Ангелина Семёнова,

психолог.

Источник: https://narodnayamedicina.com/kak-borotsya-s-depressiejj-samostoyatelno-8-sovetov-psikhologa/

Отойти от края. Как я справилась с депрессией

Как самому справиться с депрессией

16 июня 2019

27863 просмотра

К сентябрю мое здоровое прежде тело начало рассыпаться, крепкий сон откланялся, душа покрылась трещинами. Дальше — больше. Больно стало даже просыпаться. И почти невозможно — дышать.

К ноябрю я уже не думала про «завтра», потому что не было никакого «завтра».

Только близкие понимали: за моей «присутственной» улыбкой — пропасть, и я несусь к ней со скоростью света. Для остальных все выглядело как «глазки что-то грустные».
Источник фото: Flickr.com

Сегодня я далеко от того обрыва и могу рассказать, как выбиралась из своего «никогде». На истину не претендую. Это просто опыт. Возможно, кому-то пригодится.

Не держите лицо, когда трещит внутри

Это сложно, черт побери. Мне было тяжело признаться, что я сломалась. Мой имидж «сильной женщины» был против — я ВСЕГДА держала лицо и улыбалась. И все вокруг к этому привыкли. Имиджу пришлось заткнуться. Когда накрывает, сразу же (!) идите к тому, кто побудет рядом.

И честно скажите: «Все! Край, нет сил, очень больно». Это может быть врач, и иногда это единственный вариант. Это может быть давно забытый друг или преданная массажистка, которая руками чувствует вашу боль. Да кто угодно. Главное — рассказать.

А значит, сделать первый шаг обратно в жизнь.

Не отталкивайте людей

Я вытащила себя с помощью ЛЮДЕЙ, пусть будут благословенны их дни. Все они были рядом. Иногда против моего желания. Они разговаривали со мной. Зависели от меня. Грузили работой. Учебой. Теребили, чтобы я писала. Провоцировали. Ругались. Отстукивали по ночам спасительные СМС. Дышали со мной.

Кормили вкусненьким. Просто молчали рядом. Гладили по спинке. Отгоняли предрассветных демонов. Ждали. Любили, часто вопреки. И я развернулась у края.

Такая у меня успешная стратегия, очевидно — много, очень много людей 🙂 Не думаю, что я особенная, а значит, велики шансы, что люди помогут и всем остальным.

Бегайте, жмите, дышите

Что угодно, только не плед и диван. Банальные беговая дорожка и йога совсем не банально помогли моему телу собраться, и я относительно легко пережила операцию по поводу болезни, которую сама себе придумала и создала в той тоске и нежелании жить.

И уже через два месяца я взялась за гантели. Про психологическую пользу физухи написаны километры текстов, нет смысла повторяться. В моем случае это было так: дурь, туман и тоска выходили вместе с болью и пОтом. Как минимум, теряли в весе. Тоже неплохо.

Пашите, как никогда раньше

Ломовая пахота на профессиональной ниве — вполне себе способ удержаться на этой стороне жизни. Мне повезло.

Работодатель, случайно или вовсе нет, навалил на меня в это кошмарное время не одну-две, как водится, выборные кампании, а почти четыре, и еще чуток, «просто поконтролировать». И я «контролировала».

Засыпала глубокой ночью еще на подлете к дивану в казенной квартире, прижимая к сердцу планшет, телефон, и черновики агиток с правками.

Депрессия от работы не дохнет, не конь же. Но устает точно. А это уже эффект.

Учитесь. Снова

У меня это был коучинг. Начало учебы, с одной стороны отвлекло, с другой… Как бы это помягче сказать? Первое ВЗРОСЛОЕ знакомство с собой тряхнуло меня и моих тараканов на все двенадцать по Меркалли и кардинально затормозило убегание в никуда.

Потому что стало легче принимать и свои и чужие особенности, я начала верить, что опыт — это только опыт и ничего больше, что Вселенная дружественна и полна ресурсов. Не важно, в какой именно гранит вцепятся ваши зубы. Главное — вцепятся! Мои домашки и учебные модули заставили меня общаться с людьми в режиме «на жизнь — сколько останется».

Оставалось немного (прочий функционал с меня тоже никто не снял), и это было здорово. Потому что «утонуть в печалях» я попросту не успевала.

Каленое железо

Шучу, конечно. Но выход из зоны комфорта (относительного, само собой) лично мне помог. Нежной спиной на гвозди — так это сделала я. Получилось живенько: с матюгами и мольбами вернуть меня обратно. Казалось, вся спина в решето, лужи крови. Я сделала это.

Не соскочила. Скулила и лежала. Про блаженство и открытия, который пришли, как и обещал мой проводник в мир непознанного, рассказывать не буду. Не про то речь. Важно: я сделала то, о чем даже помыслить не могла раньше.

И пропасть отодвинулась еще на пару километров.

Мечтайте и планируйте

Той осенью, да и зимой тоже, попытки вывезти меня — куда угодно, в самые звездные звезды, в самые райские кущи, на самые сильные «места силы», разбивались о мое зеленое лицо и такое же отношение к радостям жизни. На следующую осень я уже строила большие планы.

В том числе — съездить туда, где самый красивый вид со скалы. Посидеть на краю пропасти. Посмотреть в пустоту. Помолчать, подышать, поболтать ногами. А потом двинуть обратно. Чтобы жить, любить, творить, и думать про завтра. Потому что, завтра — это продолжение.

PS: Я слукавлю, если скажу, что все плохое закончилось и дальше как в сказке. При всей моей силе намерения жить и жить счастливо, и первых успехах на этом пути, жизнь вдруг строила очередную козью морду. Наступал очередной персональный конец света.

И я легко могла вернуться к моему последнему трамплину. Но я продолжала идти в выбранном направлении. Не сомневаюсь, жизнь еще много раз даст мне повод испытать себя. Но сегодня уже все не так страшно.

В конце концов, беговая дорожка никуда не делась, учиться еще можно много чему, да и успешная стратегия у меня есть.

А когда тебя держит за лапу другая лапа — какая разница, что там еще есть в мире?

И — да, солнце всегда всходит. Я проверяла.

Саморазвитие #Осознанность #Эмоции 

Источник: https://interesno.co/myself/ae5484846588

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.