Как быть в форме осенью

Видео:8 СЕКРЕТОВ КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ДОРОГО | КАК БЫТЬ КРАСИВОЙ | КАК СТАТЬ УХОЖЕННОЙ | ALINA CHAROVA | ЧАРОВАСкачать

Лучшие советы специалистов, как быть в форме осенью

sh: 1: —format=html: not found

Несмотря на то, что многие диетологи и психотерапевты не рекомендуют худеть осенью и сильно ограничивать себя в любимой еде, красивой хочется оставаться в любое время года.

Однако осенью поддерживать хорошую форму будет немного сложнее, чем весной и, тем более, летом. Почему, спросите вы.

Причина в том, что, повинуясь законам природы, с наступлением осенних холодов наш организм начинает накапливать жировые отложения, своего рода запасы, чтобы пережить долгую и суровую зиму.

К тому же, осенью из-за снижения солнечной активности немного замедляется метаболизм, то есть способность организма перерабатывать питательные вещества в энергию. Осенью, в дождливую и холодную погоду уже совсем не хочется пробежаться по парку или просто походить по городской аллее.

Все это плюс недостаток гормона счастья − серотонина из-за увеличения числа пасмурных дней, ведет к тому, что любимые джинсы становятся теснее и теснее. А по вечерам вы все чаще обнаруживаете себя перед телевизором под теплым пледом с чем-то жирным и сладким в руках для поднятия настроения.

Теперь становится понятно, почему поддерживать стройную фигуру осенью так трудно и откуда появляются они, эти ненавистные лишние килограммы.

Но, не стоит отчаиваться и опускать руки. Решение есть всегда, главное только захотеть. Мы составили эффективную программу, как быть в форме осенью.

Лето заканчивается, но бояться не стоит. Это точно еще не конец, и хорошую форму поддерживать осенью вполне реально. Будет немного сложно, но уж поверьте, нет ничего невозможного.

Акцент на питание осенью

Для начала нормализуем питание. Возможно, летом вы немного расслабились, вкусив все прелести all inclusive. Теперь придется немного затянуть пояс.

Чтобы быть в форме осенью – налегайте на овощи и фрукты, благо осенью их хоть отбавляй. Капуста, перец, баклажаны, тыква и кабачки − тут есть из чего выбрать. Обязательно включите в свой рацион рыбу, желательно ее жирные сорта − семгу, сельдь, скумбрию. Очень полезны будут кисломолочные продукты, хорошее растительное масло и, конечно, зелень (петрушка, кинза, базилик).

Еще пейте как можно больше жидкости − воды, несладкого чая, отвара шиповника или боярышника. И откажитесь от фастфуда: вы же разумный человек.

А как быть в форме осенью, если вы не представляете жизни без сладкого? Попробуйте заменить свои любимые пирожные фруктами – грушами, яблоками, даже виноградом. Уверяю вас, сахара в них не меньше, а польза огромная.

Ни в коем случае не ешьте после 18:00. Да, совсем ничего. Если поначалу вам будет трудно, можете позволить себе стакан кефира или съешьте легкую окрошку, добавив в кефир огурец. Вообще, осень – прекрасное время для формирования полезных пищевых привычек.

Полноценный здоровый сон

Очень важной частью правильного жизненного ритма осенью является здоровый сон. Нехватка сна ведет к ухудшению обмена веществ и, как следствие, набору лишних килограммов, поэтому спите не менее 8 часов в сутки, а лучше по 9–10 часов. Вы удивитесь, что процесс похудения пойдет быстрее.

Сохранять форму помогает физическая активность

Чтобы не набрать лишних килограммов и быть в форме осенью, физическую активность желательно увеличить как минимум в два раза. При этом совсем необязательно посещать дорогостоящий фитнес.

Вы можете совершать пробежки утром или вечером, посещать бассейн, да просто не забывать делать зарядку.

Помните: чем больше вы двигаетесь, тем быстрее будет метаболизм в вашем организме и тем меньше жира отложится на ваших боках.

Простые упражнения, чтобы быть в форме

Раскрою вам секрет двух простых упражнений, которые помогут вам привести себя в хорошую форму. Они реально работают.

Упражнение первое: из положения стоя (ноги чуть расставлены, руки на поясе) делаем наклоны назад, стараясь дотянуться поочередно до правой и левой пятки. Нагибаться следует как можно ниже, при этом нужно стараться держать мышцы ног и ягодиц в напряжении.

Повторяйте наклоны по крайней мере 100 раз каждый день. Звучит немного страшновато, но уверяю вас: это занимает не более пяти-семи минут.

https://www.youtube.com/watch?v=cW0H14zoWZo

Упражнение второе: из положения стоя (ноги слегка расставлены, ладони сложены на уровне лица, локти разведены в стороны) делаем повороты в одну и другую сторону, стараясь развернуть корпус как можно больше.

Верхнюю часть туловища старайтесь держать в напряжении. Повторять упражнение нужно также не менее 100 раз в день в один или два подхода. Это упражнение реально вернет или сформирует вам талию через три месяца. Также укрепятся пресс и мышцы предплечья.

Главное – не забывайте делать эти упражнения регулярно.

Полезные биодобавки

Природой так задумано, что осенью килограммы уходят крайне неохотно, поэтому правильного питания и физических нагрузок в этот период может быть недостаточно.

Вашему организму будет нужна дополнительная поддержка. Чтобы быть в форме осенью, необходимо ускорить метаболические процессы, снизить аппетит и усилить эффект от диеты и упражнений.

Все это можно с помощью безопасных растительных препаратов, богатых биофлавоноидами.

Биофлавоноиды – это растительные соединения, очень полезные для организма человека. Они оказывают омолаживающее воздействие, защищая организм от вредного воздействия свободных радикалов и токсичных соединений. Также биофлавоноиды регулируют образование коллагена и влияют на упругость и эластичность кожи.

«Эффект от физических упражнений и правильного питания можно усилить с помощью правильно подобранных растительных препаратов. Это может быть настойка эхинацеи, лимонника, “Турбослим” или экстракт семян грейпфрута с витамином С “Цитросепт”», − рекомендует фитотерапевт А. В. Печеневский.

И ни в коем случае поддавайтесь осенней депрессии! Это большой враг тех, кто хочет быть в отличной форме осенью. Как часто, глядя на тучи и мерзкий дождь за окном, вы шли искать радости в тортах и булочках? Попробуем улучшать настроение другими способами.

На наше настроение осенью очень сильно влияет недостаток солнечного света, поэтому старайтесь проводить на улице не менее часа в светлое время суток. Чтобы быть в форме осенью, проводите выходные на природе или на даче с семьей.

Принимайте витамин С во всех его натуральных видах: облепиха, шиповник, лимоны, апельсины. Преодолеть хандру и усталость помогут продукты, богатые магнием. Это, прежде всего, какао и орехи. Что может быть лучше горячего какао по утрам? Не отказывайте себе в этом удовольствии.

И главное правило, чтобы быть в отличной форме осенью – общайтесь как можно больше с хорошими и интересными людьми. Ходите вместе в музеи, театры, рестораны и кино, и вы всегда будете в прекрасной форме, независимо от времени года и погоды!

Видео:КАК ИЗМЕНИТЬСЯ ДО НЕУЗНАВАЕМОСТИ ЗА ГОДСкачать

Как оставаться в форме осенью?

Очень просто следить за фигурой летом: пища легкая, большую часть времени вам слишком жарко, чтобы много есть, и к тому же вы постоянно в движении, развлекаясь и занимаясь спортом с друзьями.

Но как только приходят холодные осенние дни, вы словно «переключаетесь» – сидите передтелевизором, поглощаете вреднуюпищуизабрасываете обычные тренировки. Не пора ли изменить что-нибудь в нынешнем году?

Возьмите от осени всё

Конечно, летом больше тепла и солнца – но осенняя погода имеет свои преимущества. Сейчас не слишком жарко, так что заниматься спортом на открытом воздухе немного легче, а от пейзажей, как правило, захватывает дух.

Постарайтесь наслаждаться всем, что предлагает осень – это идеальное время для ходьбы, бега, прогулок, езды на велосипеде и многих других занятий, которые помогут вам оставаться в форме и чувствовать себя прекрасно. Не говоря уж о том, что к вашему обычному спортивному режиму добавляется свежий воздух, шелест листьев под ногами и роскошные наряды деревьев – вокруг такая красота…

Пробуйте новое

Если вы любите заниматься спортом на свежем воздухе, чему в основном посвящаются летние деньки, вы можете чувствовать легкую грусть от того, что пришло время переместиться в духоту спортивного зала. Но это ведь совсем не обязательно!

Вместо того, чтобы возвращаться в свой скучный фитнес-клуб (или, еще хуже, валяться на диване), попробуйте что-нибудь новенькое. Многие курсы и семинары начинаются осенью, так что у вас не будет проблем с поиском того, что вам подходит. Ирландские танцы? Бадминтон? Водная аэробика?  Есть из чего выбирать!

Не забывайте пить воду

Мы знаем, насколько важно для организма получать достаточное количество воды, и летом нам, как правило, удается избегать обезвоживания (ведь постоянно жарко и хочется пить), но в холодное время года мы часто склонны забывать об этом.

https://www.youtube.com/watch?v=awv10qI17Ms

Однако сохранять водный баланс очень важно, если вы следите за фигурой. Пейте много воды – это отличный способ дать организму то, что ему нужно, и в то же время контролировать свой голод. Только по возможности избегайте других напитков, т.к. в них содержатся дополнительные калории – всегда лучше отдавать предпочтение воде и несладкому чаю.

Избегайте переедания

Конечно, лучшее, что можно было бы сделать – придерживаться вашего летнего меню. Однако это не всегда возможно. Вполне естественно чувствовать голод в холодное время года, поскольку организм действительно тратит больше энергии на поддержание температуры тела.

Поэтому, несмотря на свою питательность, плотная пища – естественный выбор, для сохранения гармонии. Нет ничего плохого в том, чтобы есть чуть больше, чем летом. Но избегайте переедания.

Это включает в себя постоянные закуски перед телевизором, огромный кусок пирога каждый день после обеда и особенно – обильные праздничные угощения.

Допускается баловать себя время от времени, но важно не перестараться!

Найдите друга

Если вашей основной проблемой с тренировками является мотивация, то найти друга для совместных тренировок – замечательная идея. Кто-то, кто будет звонить вам каждый день и заставлять вас приходить в спортзал – действительно весьма полезный человек в вашей жизни.

Вы можете также включать элементы тренировки в другие ваши отношения. Выбираясь на прогулки вместо того, чтобы просто сидеть в кафе, вы в конечном итоге сможете обеспечить себе несколько часов физической нагрузки каждую неделю – и для самочувствия полезно, и на общение с друзьями времени достаточно.

Занимайтесь во время просмотра телевизора

Наверное, телевизор осенью неизбежен – вечера холодные и темные, так что вам вряд ли захочется выходить из дому так же часто, как летом. Но это не значит, что нужно лениться! Почему бы не потренироваться, вместо привычного лежания на диване?

Это и в самом деле просто – становитесь на беговую дорожку или велотренажер и сожгите несколько калорий во время просмотра любимого сериала. У вас дома пока нет тренажеров? Тогда можете взять небольшие гантели для укрепления мышц или выполнить несколько приседаний/отжиманий. Если сериал действительно интересный, вы даже не заметите, что тренировка длилась целый час!

Видео:ЕСЛИ В ТВОЕЙ ЖИЗНИ БЕСПОРЯДОК - посмотри это 🌙Скачать

Что носить осенью: модная осенняя одежда — фото идеи

Когда в дверь стучится осень, каждая модница должна быть готова и знать, что носить осенью, как одеваться осенью стильно, что одеть осенью, чтобы чувствовать себя удобно и комфортно, и какая осенняя одежда 2019-2020 будет наиболее актуальной для создания модных осенних образов.

Для этого советуем уделить нашей статье несколько минут и ознакомиться с информационным обзором «Что носить осенью 2019-2020», а также увидеть, какая осенняя одежда, и в частности модные осенние комплекты, сейчас на пике популярности.

Перед тем, как решить, что носить осенью, определитесь со стилем, который вы предпочитаете в одежде, чтобы сформировать осенний гардероб не только по последним тенденциям моды, но и с учетом собственного вкуса и индивидуальных предпочтений.

Ваша осенняя одежда должна, в первую очередь, включать вещи must-have, которые сделают ваш осенний гардероб более практичным в повседневном использовании.

Когда вы в недоумении, что носить осенью, чтобы удачно сочетать понятия «модно» и «комфортно», советуем основываться не только на модные тренды, но и обратить внимание на универсальные осенние луки, подходящие на все случаи жизни.

К таким осенним вещам относится осенняя одежда 2019-2020 в офисном и деловом стиле, осенние образы в стиле кэжуал и уличном (городском) стиле, а также осенняя одежда в романтическом стиле, уместная для создания, как повседневных, так и вечерних луков.

https://www.youtube.com/watch?v=Mef4y44adw8

А сейчас, что носить осенью, более подробно…

Уже не первый год осенняя одежда из кожи пользуется востребованностью у модниц, ведь кожаные вещи – бесспорный тренд 2019-2020 для холодных времен года.

В моде кожаные курточки косухи, которые сочетаются не только с джинсами и кожаными штанами (прямыми и зауженными), но и создают необычные и смелые образы со струящимися длинными юбками в пол.

Актуально: Модные пальто осень-зима

Также в ответ ветрам, дождю и осенней прохладе дизайнеры предлагают включить в осенний гардероб кожаные плащи миди длины, которые подойдут уверенным в себе женщинам, знающим толк в одежде.

К стильным элементам офисного гардероба, бесспорно, относится такая осенняя одежда, как кожаные платья миди, прямого кроя или футляр и кожаные юбки — карандаш и зауженные к низу.

Если вы пока что не определились, что носить осенью, и в каком стиле формировать свой гардероб, обратите внимание на кожаные юбки колокол с кармашками.

С их помощью можно создать очень женственные и романтичные образы, комбинируя юбки из кожи с легкими шифоновыми блузами, вязаными кофточками, традиционными рубашками, свитшотами, водолазками и т.д.

Стилисты советуют, что носить осенью вещи из кожи уместно с крупными аксессуарами в виде браслетов, перчаток, платков, сумок большого размера, больших очков и т.д.

Кожаная осенняя одежда наилучшим образом сочетается с кожаной обувью на каблуке, создавая стильные луки для уверенных и целеустремленных дам.

Актуально: Модный осенний маникюр

Модная осенняя одежда 2019-2020: брючные костюмы

Если вы не определились, что носить осенью, но хочется чего-то оригинального, обратите внимание на брючные костюмы, современные фасоны которых выглядят очень женственно, и подойдут не только для офисных работниц, но и для женщин, желающих примерить лаконичный и элегантный осенний образ.

Попробуйте подобрать брючный костюм в мужском стиле, выбрав для себя сокрушительный образ женщины с деловой хваткой.

Брюки всегда можно заменить юбкой миди и даже длинной юбкой. Чтобы разбавить строгость этого лука, добавьте немного аксессуаров, создавая приятные акценты, и освежая сдержанность комплекта.

Данное сочетание для делового образа – идеальное решение, что носить этой осенью.

Актуально: Модные пуховики

Что носить осенью 2019-2020: модные брюки и джинсы

Что, как не брюки и джинсы, можно назвать самой лучшей идеей, что носить этой осенью.

Наверное, поэтому стилисты советуют подбирать несколько вариантов брюк, чтобы всегда иметь возможность создавать разноплановые образы.

К примеру, молодежные луки в уличном и городском стиле позволят смоделировать обтягивающие и зауженные брюки и джинсы скинни, а также прямые брюки с разворотами и карманами.

Оригинальный образ в стиле кэжуал помогут создать джинсы бойфренды, рваные джинсы и брюки кюлоты.

Романтичный и нежный образ воплотят брюки и джинсы клеш, классические, широкие брюки и джинсы.

Что носить осенью 2019-2020: модные платья и юбки на осень

Какими бы удобными не были брюки и джинсы, что носить осенью, как не модные юбки и платья – лучшие элементы гардероба, демонстрирующие женственность и грациозность силуэта.

Кроме выше названых фасонов из кожи, в тренде осенние вязаные платья мелкой и крупной вязки, трикотажные и шерстяные платья миди и макси, а также платья из других плотных тканей, стильные юбки футляр, солнце клеш, трапеция.

Огромную популярность завоевали плиссированные юбки в пол однотонные, с мелким узором и клеткой, асимметричные юбки, юбки прямого и зауженного кроя, которые можно скомбинировать с любым верхом в зависимости от стиля, который вы предпочитаете.

Как одеваться осенью 2019-2020: создаем оригинальные комплекты

Не стоит забывать, что носить осенью можно те же легкие блузы, рубашки, водолазки, комбинируя их с кардиганами, удобными жакетами и модными пиджаками.

Длина и фасон легкой верхней одежды, в частности жакета, кардигана, пиджака и т.д. варьируется в зависимости от конституции тела, вашего стиля, и оптимальности сочетания тех или иных вещей.

https://www.youtube.com/watch?v=CMGSdOx4SIA

Не стоит забывать, что носить осенью можно модные свитшоты и бомберы, которые позволяют создать ультра модные комплекты для современных девушек для прогулки, отдыха, учебы и работы.

Жилеты тканевые, вязаные и с меховыми вставками также уже давно стали универсальной вещью в гардеробе любой женщины, ведь, как короткие, так и удлиненные жилеты способны совершенствовать любой образ, дополнив его недостающей деталью.

Что носить этой осенью: обувь и аксессуары

Без сомнения, ни один осенний гардероб не обойдется без практичной обуви и красивых аксессуаров.

Этой осенью носить можно практически все варианты кожаной и замшевой обуви, к примеру, ботильоны, кроссовки, ботфорты.

В фаворе обувь на высоком, но устойчивом каблуке, которая подойдет, как к юбкам и платьям, так и модным брючным комплектам.

Что касается аксессуаров, что носить осенью, как не красивые шали и объемные шарфы, которые можно всегда завязать по-разному, короткие и длинные перчатки, оригинальные и необычные сумки разных размеров и форм, позволяющие дополнить яркой изюминкой даже самый скучный осенний лук.

А как насчет шляп и украшений. О них осенью тоже не нужно забывать, ведь с их помощью любой образ становиться ярче.

Идей, на самом деле, огромное количество, главное, правильно подобрать вещи для вашего изящного и неповторимого внешнего вида.

Что одеть осенью 2019-2020: верхняя осенняя одежда

Кроме выше названых элементов, в осеннюю пору обязательно запаситесь теплой верхней одеждой, ведь осенняя погода радует нас не только красотой бабьего лета, но и встречает холодом, туманами, проливными дождями, ветром и снегом.

Что носить осенью 2019-2020? Обязательно подберите демисезонное пальто, практичную курточку, удобный и красивый тренч, всевозможные накидки, к примеру, пончо, чтобы этой осенью вы не только выглядели стильно, но и позаботились о своем здоровье.

В нашей коллекции фото представлены примеры, как одеваться осенью стильно, и что носить осенью, чтобы чувствовать себя отлично и при этом выглядеть потрясающе.

Здесь вы увидите, что одеть осенью 2019-2020, посмотрите новинки и фасоны модных осенних образов, примеры сочетания вещей и выбора аксессуаров.

Ваш осенний гардероб: что носить осенью 2019-2020

Видео:❤️ КАК СТАТЬ ЭНЕРГИЧНЫМ ОСЕНЬЮ И ЗИМОЙ? ЭНЕРГИЯ И ГОРМОНЫ. Врач эндокринолог, диетолог Ольга ПавловаСкачать

Как питаться осенью и зимой, чтобы быть в форме весной

Осень в разгаре, мы натянули на себя дополнительные слои одежды и морально готовимся к холодам. Что всё это значит? Это значит, что можно расслабиться и чуть-чуть разжиреть.

С жирком легче переносится зима: природный теплоизолятор же! Впрочем, жиреть нужно в меру.

Идея в том, что осенне-зимний период — это время, когда желающие получить к следующей весне сухое, но мускулистое тело должны «сидеть на массе».

Под массой подразумевается набор веса. Избыток калорий, акцент на силовые упражнения. Цель в том, чтобы набрать как можно больше мышечной массы к Новому году. При этом неизбежно увеличится и жировая масса. Так устроен человеческий организм. Избежать прироста жира, когда наращиваешь мышцы, нельзя.

После Нового года, когда мы наберём столько мышц, сколько получится, начинается сушка — обратный набору массы процесс, в результате которого уйдёт жир, а вместе с ним неминуемо сгорит и часть мышц.

Чем больше накоплено мышц на момент начала сушки, тем больше их сохранится к её окончанию.

Таким образом, к началу футболочно-пляжного сезона получается сексуальное рельефное тело, которому завидуют хейтеры и прочие ленивые безвольные овощи, пытающиеся компенсировать собственную ущербность в интернете.

Keep calm and lift

Успех приведения тела и духа в порядок обеспечивается четырьмя ключевыми факторами:

• эмоциональным балансом;
• спортом;
• питанием;
• восстановлением.

В тысячный раз рассказывать о силовых тренировках для набора массы нет смысла. Там всё довольно очевидно и просто: больше веса, меньше повторений. В физическом плане это, конечно, тяжело, зато с позиции теории крайне прямолинейно. Вы легко найдёте соответствующие программы тренировок через поиск на Лайфхакере, на прочих профильных сайтах и .

https://www.youtube.com/watch?v=6rdKPtm4q70

С психическим равновесием и восстановлением тоже просто. Здоровый умеренный пофигизм, более осознанный подход к жизни и происходящему вокруг — об этом Лайфхакер пишет ежедневно.

Не зацикливайтесь на мелочах, не накручивайте себя. Не оправдывайтесь, не говорите, что изменить свою жизнь невозможно. Ищите возможности.

Оптимизировав свою жизнь, вы начнёте лучше спать, а именно во сне восстанавливается организм.

Питание

С питанием сложнее всего, так как многие не понимают его исключительной важности в достижении результата. Все ваши усилия в зале будут тщетны, если вы не создадите в организме благоприятную среду для роста мышц.

Что такое благоприятная среда в контексте набора массы? Это совокупность небольшого избытка калорий при соблюдении нормы белка.

«Оу, ну по калориям я большой специалист!» — сказали сейчас любители поесть, и они правы. Современная индустрия питания предлагает невероятно калорийную еду. Проблема в том, что такие калории бесполезны. Огромные порции сахара дают кучу энергии, но они пустые с точки зрения питательности, то есть не содержат в себе ничего, кроме этой самой энергии, а излишки углеводов откладываются в жир.

Просто объедаться сладким и фастфудом нельзя, и не только из-за очевидного вреда такой пищи, но и потому, что помимо калорий необходимо получить суточную норму питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

У вас есть некоторый пул калорий, позволяющий набирать массу, и в этот пул надо уместить всё необходимое.

Почему нельзя тупо ужираться до боли в желудке даже полезной едой? Вряд ли вас устроит результат, при котором из 20 набранных килограммов на мышцы придётся только три. Чем меньше жира вы наберёте, тем легче будет сбросить его к весне. При этом даже те жалкие три кило мышц нарастить не получится, если не соблюдается норма белка, составляющая 1,5–2 грамма на килограмм веса в сутки.

Белковая проблема и её решение

Мышцы состоят из белка. Потребляя белок, наш организм расщепляет его и отправляет на строительство мышц. Простой круговорот, но многие не представляют, насколько трудно довести до нормы суточное потребление этого нутриента, особенно если ты живёшь обычной жизнью обычного работающего человека.

Белок (также известный как протеин) — очень дорогой продукт. Мясо, рыба, творог в разы дороже картофана и макарошек. Только курица и яйца, кажется, остались доступными в более-менее неограниченных количествах человеку с околосредним доходом.

Ситуация с дороговизной усугубляется тем, что для наилучшего эффекта белок должен поступать в организм максимально равномерно в течение суток. Поэтому диетологи рекомендуют дробить приёмы пищи, увеличивая их количество до 5–6 в сутки с пропорциональным уменьшением объёма на каждый приём.

А теперь, внимание, вопрос: как впихнуть в свой плотный рабочий график эти приёмы пищи, если ты каждый день вкалываешь по восемь и более часов? Где вообще найти время, чтобы готовить себе что-то белковое на весь день? Как всё это носить с собой? Когда есть? Где разогревать?

Труднодоступность правильной еды в течение дня компенсируют белковыми коктейлями, и дело тут не только в простоте и удобстве использования специальных смесей, но и в их преимуществах перед традиционной пищей.

Логика очень простая. Когда вам нужно утолить жажду, вы пьёте чистую воду, хотя могли бы взять сочный фрукт, в котором тоже достаточно жидкости. Это очевидно и не требует объяснений. Вот и с белковыми коктейлями то же самое. Когда вам нужен белок, вы можете взять чистый натуральный протеиновый коктейль, в котором только то, что вам нужно, и нет ничего лишнего.

Коктейль достаточно развести в воде, соке или молоке и выпить. Всё, белковый дефицит закрыт, потрачено не более минуты времени. Никаких тарелок, ложек, вилок, микроволновок для разогрева и так далее. Быстро, удобно, эффективно.

Вредны ли такие коктейли? Нет, если они прошли проверку соответствующими надзорными органами. Вы можете услышать заявление о том, что подобная продукция — чистая химия. Чаще всего такое говорят необразованные люди, которые что-то где-то услышали или прочитали, поверили в это и теперь распространяют ложную информацию о том, в чём ничего не понимают.

https://www.youtube.com/watch?v=MMbZyNKtu7A

Такие люди не привыкли проверять информацию и не обращают внимания на авторитетность источника. Они слишком глупы, чтобы им можно было хоть что-то объяснить, но зато легко ведутся на простейшие маркетинговые приёмы, чем пользуются производители. Да-да, именно для таких людей на упаковках с поваренной солью пишут «Не содержит ГМО». И на бутылках с питьевой водой тоже.

Поверить можно в любую чушь, всё зависит лишь от уровня необразованности. Что есть химия? Всё в нашем мире является химией, потому что состоит из химических элементов и их соединений. Вы — химия, автор этого текста — тоже химия.

Довод о том, что натуральное полезнее, легко парировать тем, что белковые коктейли делают из натурального сырья. В этом смысле коктейли даже лучше, потому что хорошо очищены от всего лишнего.

Какими бывают белковые коктейли

Самыми разными. Существует огромное количество видов белковых коктейлей. Они различаются по составу, виду используемого белка или белков, способу получения, упаковке и так далее. Не существует какого-то идеального продукта, так как у всех разные вкусы и цели, но есть определённые факторы, которые стоит учитывать, если вы совмещаете спорт и работу.

Недавно в редакцию пришёл для теста белковый коктейль Vitime Energy Power, который сделан с расчётом на удобство при ежедневном использовании и максимально универсален. Он подходит и женщинам, и мужчинам независимо от вида активности, будь то тренажёрка, фитнес, бег, плавание или что-то другое.

Полное название коктейля звучит как Vitime Energy Power + L-Carnitine, но к L-карнитину мы вернёмся чуть позже, а пока объясним, в чём общие преимущества этой смеси перед другими.

1. Удобная упаковка. Классическое спортивное питание продаётся в огромных пакетах и банках, их не возьмёшь с собой на работу. Внутри у них просто порошок, зачастую даже без мерной ложечки. Vitime Energy Power заранее расфасован. В каждой коробке находится пять саше (это пакетики, не гуглите) . Каждый пакетик представляет собой одну порцию коктейля и даст организму оптимальную разовую дозу необходимого белка.
2. Правильный состав. Используется смесь из трёх видов белка (быстрый сывороточный, медленный казеин и средний соевый) для максимально равномерного питания организма протеином на протяжении нескольких часов.
3. Используются изоляты белков. Изолят — это качественно очищенный концентрат белка без жиров, холестерина и углеводов. По очистке он уступает только гидролизату, но преимущества гидролизатов перед изолятами не доказаны, зато стоит изолят намного дешевле, так что итоговый коктейль получается куда доступнее.
4. L-карнитин в составе. И вот тут у матёрых качков наверняка появился вопрос: «Стоп-стоп, так ведь L-карнитин — это же жиросжигатель? Зачем он при наборе мышечной массы?».

Что такое L-карнитин на самом деле

L-карнитин — это не жиросжигатель , а транспортёр жировой ткани в митохондрии мышц для преобразования в дополнительную энергию, которая очень пригодится при интенсивных тренировках.

Говоря проще, при достаточном потреблении L-карнитин расходует совсем немного жира, давая больше сил и выносливости, но если принимать L-карнитина больше, чем нужно организму, то эффект не усилится. Смысл L-карнитина в Vitime Energy Power — нейтрализовать недостаток этого вещества в суточном рационе, чтобы наше тело могло работать на 100%, как задумано природой.

Проблема с нормой L-карнитина в том, что он содержится мясе, рыбе, молочных продуктах и большая его часть разрушается при термообработке. Поэтому основными способами получать L-карнитин в достаточных количествах остаются упарывание молочкой, приём отдельно в чистом виде либо в готовом коктейле наподобие того же Vitime Energy Power.

Помимо дополнительной энергии для интенсивных тренировок и общего улучшения самочувствия, L-карнитин имеет также следующие подтверждённые наблюдениями воздействия:

• Увеличение сопротивляемости и невосприимчивости к стрессам.
• Детоксикация, проявляющаяся в обезвреживании органических кислот и ксенобиотиков.
• Анаболический эффект, позволяющий наращивать мышцы с одновременным сбросом жира. Этот эффект подтверждён экспериментально, но не объяснён с научной точки зрения, поэтому просто получаем достаточное количество L-карнитина и радуемся.
• Снижение уровня вредного холестерина и, как следствие, снижение риска инфарктов и инсультов. То есть L-карнитин выступает в качестве дополнительной защиты сердца и сосудов.

Мы надеемся, что этот материал поможет вам выбрать правильное направление для физического развития в осенне-зимний период и подтолкнёт к более тщательному изучению вопросов правильного питания для роста мышц. Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

https://www.youtube.com/watch?v=ZkJQnX64a2U

Лайфхакер благодарит команду Vitime за предоставленный запас белковых коктейлей. 🙂

Видео:Таня Рыбакова раскрыла 3 секрета, чтобы поддержать форму осенью!Скачать

25 важных дел, которые умные девочки делают осенью

Пора, девочки, пора. Если летом фитнес нам заменяют велосипед и прогулки до работы и обратно, то осенью и зимой физическая активность снижается почти до нуля. К тому же мы начинаем больше есть. Помните: лишние килограммы не ждут особого приглашения, так что встаем с дивана — и бегом на тренировку.

2. Объесться яблоками

Осень — сезон яблок. Успевайте запастись витаминами на всю зиму. Ешьте свежие яблоки и сушите, варите варенье и компот, пеките шарлотку. В общем, пообещайте съесть все яблоки, которые вырастут у вас на даче.

3. Купить теплый плед

Холодает не только на улице, но и дома. Пока не включили отопление, купите самый теплый, самый уютный, самый яркий плед. Вот увидите — он обязательно пригодится. И не только осенью.

4. Попробовать пять новых видов чая

Где плед, там и хороший фильм, и чашечка горячего какао или чая. Согласитесь, хороший чай — это не только прекрасный напиток, но и лекарство от осенней хандры. Оставьте чай в пакетиках для офисных будней, а для домашних посиделок запаситесь несколькими видами ароматного и необыкновенно вкусного напитка.

5. Купить уютную пижаму

Конечно, теплое одеялко вас спасет, но все-таки осенью и зимой приятнее спать в милой фланелевой пижаме. Тогда и вылезать из-под этого одеялка с утра будет не так мучительно и больно.

6. Запаковать летние вещи

Воздушные сарафаны, женственные босоножки, любимые сандалии, короткие шортики и обтягивающие топы — им пора отправиться на зимнюю спячку. Сложите их в коробки или положите на самую дальнюю полку. До встречи в мае!

7. Сделать фотосессию с листьями

Да, скоро в интернете вновь появятся шутки о девушках в листьях, а Instagram заполнится фотографиями красоток на фоне золотых пейзажей. Ну и пусть смеются — пара снимков в осенней листве никому не повредит. Или хотя бы одно селфи на телефоне. Просто так, для себя.

8. Найти идеальные ботильоны

Ну какая же осень без модных обновок! Роскошные ботильоны — то, что нужно для отличного настроения и стильного образа. И неважно, что вы уже купили две пары прошлой осенью и прошлой весной — хорошей обуви много не бывает.

Яркие или лаконичные черные, на среднем каблуке или на высокой шпильке — в магазине обуви и аксессуаров Corsocomo вы найдете ботильоны на любой вкус и под любой образ.

9. Расставить по квартире букеты из листьев

Знаете, осенние букеты из пожелтевших листьев могут быть ничуть не хуже, чем летние — из ярких цветов. Добавьте частичку осени в свой интерьер: поставьте чудесный желто-красный букет на самое видное место.

10. Сделать фонарь из тыквы на Хэллоуин

31 октября весь западный мир празднует День всех святых, Хэллоуин. Возможно, вы никогда не отмечали этот день, но мы и не заставляем вас одеваться в костюм ведьмы или супермена. А вот вырезать в тыкве смешную рожицу и поставить внутрь свечку — почему бы и нет?

11. Устроить генеральную уборку

За лето в доме накопилось много ненужных вещей? Самое время провести генеральную уборку: отмыть каждый уголок, выбросить хлам и починить сломанную полку.

12. Сменить занавески

Душа требует перемен? Хочется куда-нибудь уехать или сделать в квартире ремонт? Если ремонт не вписывается в ваш осенний бюджет, а до отпуска еще полгода, можно просто сменить занавески на кухне, в спальне или гостиной на яркие и жизнерадостные. Настроение точно станет лучше!

Интерьерный салон Organza предлагает карнизы для штор и жалюзи.

В интерьерном салоне Organza — огромный выбор обоев и интерьерного текстиля известных брендов.

13. Купить аромалампу

Бывают дни, когда возвращаешься с работы, падаешь на диван — и больше нет сил ни на что. Совсем. Что делать, когда за окном темнота, а депрессия вот-вот накроет с головой? Просто расслабиться: откинуть негативные мысли, зажечь аромалампу с эфирными маслами и полежать 15–20 минут. Добавьте в аромалампу масло мандарина, мелиссы, лаванды или майорана. Вот увидите, вам станет лучше.

14. Записаться на спа-день в салон красоты

Еще одно действенное средство от любых расстройств — спа-день в салоне красоты. Целый день для себя любимой — это ли не счастье?

15. Найти новое занятие

Учить испанский язык, рисовать масляными красками, лепить из полимерной глины, заняться гравитационной йогой, завести блог — начните делать что-то новое. То, до чего никак не доходили руки. Развивайтесь!

16. Устроить день без интернета

Проведите день без интернета: отключите телефон, не включайте компьютер, забудьте про социальные сети и новостные порталы. Отдохните от потока информации, который обрушивается на нас каждый день. Разгрузите голову и посвятите себя реальному миру хотя бы на одни сутки.

17. Выйти в новом шикарном пальто

Продолжая тему осеннего гардероба: так, ботильоны мы уже купили, а как же пальто? В общем, без модного пальто тоже никак не обойтись.

18. Сделать крутую стрижку

Когда женщина грустит (вовсе не обязательно из-за мужчины, просто из-за серой погоды), ей нужно срочно что-то поменять. К примеру, внешность. Самый простой вариант — сделать новую стрижку. И сразу +100 к настроению и уверенности в себе!

19. Бросить курить

Бросьте уже — и все тут! Курение точно не сделает вас лучше или привлекательней.

20. Купить комплект роскошного постельного белья

После утомительного дня лечь в постель на новенькое, только что постиранное и выглаженное белье, укутаться в одеяло… Есть в этом что-то особенно приятное. А если белье будет шелковым, то спать вы будете слаще, чем самый прекрасный на свете младенец.

21. Провести ревизию гардероба

Когда будете убирать летние вещи, подумайте, есть ли среди них платья, юбки, топы, шорты, которые за последние несколько лет вы не надели ни разу. И мы сильно сомневаемся, что вы решитесь надеть их в следующем году. Отправляем старые вещи на благотворительность или распродаем через сайты бесплатных объявлений.

22. Прочитать вдохновляющую книгу

Иногда нам бывает сложно решиться на важный шаг, который в корне изменит нашу жизнь. Очень хочется, но пойти и сделать просто не хватает сил. Попробуйте прочитать хорошую вдохновляющую книгу: это может быть как художественная литература (например, «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» Ричарда Баха), так и публицистическая (к примеру, мотивирующая «Начни» Джона Эйкаффа).

23. Приготовить великолепное блюдо

Осенью мы часто сидим дома, а значит, можно выделить один вечер, чтобы повысить свои кулинарные навыки. Приготовить что-нибудь особенное и изысканное. Например, террин из индейки со свининой или клафути с вишней (это все блюда из французской кухни, если что). Да, сложно, но зато домашние будут в восторге.

24. Устроить разгрузочный день

Конечно, после клафути с вишней (а также пиццы, булочек и тортиков) нужно устроить разгрузочный день. Кефирный, гречневый или яблочный — выбирайте на свой вкус.

25. Придумать, чем вы будете заниматься в новогодние праздники

Ничего страшного, что до новогодних каникул почти пять месяцев, покупать путевки в жаркие страны можно уже сейчас. Или хотя бы просто начать составлять план, что же вы будете делать в такие долгие выходные. И тогда они точно не пройдут впустую.

Больше идей для вдохновения:

Видео:ДЕЛАЙ ЭТО ОСЕНЬЮ: 5 правил ухода за собой в холодное время, чтоб быть красивой и здоровойСкачать

Как сохранять хорошую форму осенью: рекомендации — полезные советы и лайфхаки

Осенью все вокруг меняется – деревья, трава, небо, прохожие на улицах. И если изменения природы невозможно избежать, то изменения в людях в осенний период поддаются корректировке. В осеннюю слякоть многие неохотно выходят на улицу, прогулкам больше предпочитают отдых на диване. 

Причем настроение тоже меняется не в лучшую сторону, а от этого возрастает потребность во вкусной калорийной еде. Таким образом, получается порочный круг – настроения нет, прогулки не радуют, принимается калорийная и не очень полезная пища, портится фигура, поэтому настроение опять же страдает. Но не стоит мириться с этим, в любой ситуации есть выход. 

Любое изменение в своем теле, в настроении, если это доставляет неудобства, нужно стараться либо исправлять, либо принимать меры, чтобы такого не происходило. Но как быть с осенней хандрой, заеданием плохого настроения и низкой активностью? 

1. Прогулки несмотря ни на что

Даже если за окном прохладно, не стоит просиживать все осенние деньки дома на диване. Если отбросить дождливые ветреные дни, то даже в самой промозглой осени бывают прекрасные спокойные дни, когда можно прогуляться в парке, устроить пикник, собрать букет из разноцветных листьев.

А если в семье есть дети, то тем более, нельзя их лишать таких прогулок. Можно показать им всю красоту осени, как меняется цвет листьев на деревьях, собрать букеты из этих разноцветных листьев. 

Может быть, таким способом проснется любовь к осенним прогулкам, ведь даже небольшая по продолжительности прогулка способна улучшить настроение лучше, чем бесцельное чтение социальных сетей и просмотр телевизора. Приятным бонусом станет хорошая кардионагрузка, полученная в ходе прогулки, особенно если детей несколько, и спокойная прогулка завершилась активным времяпрепровождением. 

2. Смена гардероба

Осенью все переодеваются в черно-серые вещи и такую же темную обувь. Конечно, из соображений практичности в такой период грязи и дождей светлая одежда будет очень быстро пачкаться. Но если не впадать в крайности, покупая очень светлые вещи, то вполне может оказаться, что яркие вещи требуют не намного частой стирки в отличие от темных вещей. 

А настроение от созерцания красивых ярких вещей, когда вокруг все серо и пасмурно, способно значительно улучшиться. К тому же, можно очень хорошо выделиться на фоне остальной толпы, что также добавит положительных эмоций.

Не только в осенний период, но и в течение всего года важно придерживаться основ сбалансированного питания. Но если в остальное время года влияние неправильного питания на организм не так заметно, то осенью это может привести как к частым простудным заболеваниям, так и к повышенному аппетиту и следующему за этим повышению массы тела. 

Осенью обмен веществ в организме замедляется, режим работы тела сменяется с летнего на зимний. Поэтому в этот переходный период осени происходит перестройка всего организма. Для того, чтобы помочь своему организму легче перенести осенние недомогания и усталость, нужно выполнять следующие условия:

• употреблять необходимое количество витаминов и минералов, которые помогут противостоять простудным заболеваниям, справиться с усталостью и апатией;
• добавить в рацион молочную и кисломолочную продукцию, так как такая еда питательная, но не очень калорийная (предпочтение нужно отдавать продуктам со средней жирностью, но, ни в коем случае не обезжиренным);
• обратить внимание на достаточное количество овощей в рационе и увеличить употребление лука и чеснока, ведь они обладают противовоспалительным и противовирусным действием;

• увеличить количество цельнозерновых продуктов, они содержат много клетчатки, которая помогает работе пищеварительной системы и поддерживает быстрый обмен веществ, что не помешает процессу получения подтянутой фигуры;
• включить в рацион овощные супы, которые обладают меньшей калорийностью, но способны так же хорошо насытить организм, как и наваристые супы;
• исключить промышленные калорийные сладости, заменив их полезными альтернативами в виде сухофруктов, небольшого количества меда, ягод или фруктов;
• соблюдать режим приема пищи, то есть кушать, не дожидаясь приступов голода (в порыве голода можно запросто предпочесть жирные калорийные продукты), добавить полезные перекусы в виде творога, орехов, йогурта или смузи из овощей и фруктов;
• контролировать количество жирной пищи в рационе, так как в осенний период организм тянет на жирное мясо или калорийные кондитерские изделия; гораздо полезнее предложить себе сложные углеводы и полезные жиры в виде авокадо, орехов, нежирного мяса или рыбы.

Важно! Правильное сбалансированное питание в деле построения и сохранения хорошей формы играет практически самую важную роль, так как никакие физические нагрузки не принесут хороший результат, если человек будет есть все без разбора и в любом количестве.

Хоть питание и занимает важную роль в сохранении хорошей формы в осенний период, физические нагрузки не стоит забрасывать. 

Важно! Физические нагрузки придают бодрость и силу, укрепляют тело, наращивают мышцы, которые отлично справляются со сжиганием жира в организме. 

С началом осени во многих фитнес-центрах проходят различные акции, с помощью которых можно выгодно приобрести абонемент на год занятий по сниженной цене, а в некоторых вообще предлагаются бесплатные пробные занятия.

Нужно обязательно использовать этот шанс, благодаря ему, можно открыть в себе любовь к спорту или увлечение новым направлением тренировок. Но даже если любовь к спорту не проснется, этот опыт поможет получить новые впечатления и отвлечь от осенней грусти.

Для фигуры и здоровья в целом будет неплохо, если хотя бы один пункт из этих рекомендаций будет выполняться осенью, но все же, больших успехов можно достичь только при условии применения всех рекомендаций в совокупности. 

📸 Видео

Как СТАТЬ САМОЙ КРАСИВОЙ в Школе 💕 Лайфхаки, Образы, МакияжСкачать

КАК БЫТЬ УХОЖЕННОЙ И КРАСИВОЙ ВСЕГДА? ТОП-5 ПРОСТЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПРИЕМОВСкачать

7 Ошибок Которые Совершают 99 Мужчин (И НЕ ЗНАЮТ ОБ ЭТОМ!)Скачать

Топ 10 образов на осеньСкачать

10 предметов одежды, которые женщины просто ОБОЖАЮТ на мужчинахСкачать

100 ИДЕЙ, ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ ОСЕНЬЮ 2020 🍁🍂 // как круто провести осень?? *ты должен это сделать!*Скачать

ТАК НЕЛЬЗЯ ОДЕВАТЬСЯ! ❌ ОШИБКИ В СТИЛЕ ОСЕНЬЮ 2023 || ОШИБКИ В ОСЕННЕМ ГАРДЕРОБЕСкачать

Тренды на Осень / Зима 2022 - 2023 😉КАК БЫТЬ МОДНОЙ ЭТОЙ ОСЕНЬЮ 🍂Скачать

Как одеться зимой и не замерзнуть. Правило многослойности в одеждеСкачать

ОСЕННИЙ Учись Со Мной №8 | Подготовка к контрольным работам | Autumn Study With Me | МотивацияСкачать

КАК СТИЛЬНО ОДЕВАТЬСЯ МУЖЧИНЕ? 7 Правил Стиля, Которые Должен Знать Каждый | Мужской стиль 2020Скачать

7 СТИЛЬНЫХ ВЕЩЕЙ НА ОСЕНЬ КОТОРЫЕ НУЖНЫ КАЖДОМУ | Как Одеться Мужчине ОсеньюСкачать

ТОП-10 ВЕЩЕЙ НА ОСЕНЬ / КАК ОДЕВАТЬСЯ ОСЕНЬЮ / ЧТО НАДЕТЬ ОСЕНЬЮ / МУЖСКОЙ СТИЛЬ / САМСОНОВСкачать

Всего три вещи: Стилисты объяснили, без чего не обойтись этой осеньюСкачать