Идеальность. Как перестать быть идеальной

Сколько проблем в нашей жизни создает это слово «идеальная»! В особенности возмущает то, что никто конкретно не знает, как это быть идеальной. Но, если мы честно посмотрим на идеальность, то увидим, что она напоминает замкнутую механическую систему.

Ведь иначе и быть не может. Если Вы идеальны, то все остальные автоматически становятся неидеальными, выходя за рамки очерченного Вами пространства.

А, как известно, по второму закону термодинамики — все замкнутые системы рано или поздно приходят к саморазрушению.

Так нужна ли вообще людям идеальность? И если все таки «нет», то как перестать быть идеальной? Давайте побеседуем об этом сейчас?

статьи:

Качества идеальности

Для начала рассмотрим типичные примеры нашего понимания идеальности. Если я идеальная женщина, то я:

• красивая и яркая;
• умная и сообразительная;
• творческая и креативная;
• спортивная;

Овощная диета для похудения

• отлично готовлю;
• эффективно работаю и выполняю несколько дел одновременно;
• «правильно» воспитываю своих детей;
• потрясающая жена или любимая женщина;
• заботливая мать;
• отзывчивая коллега;
• общительная и легко нахожу общий язык с людьми;
• могу постоять за себя;
• честная и справедливая;
• добрая, внимательная, сострадательная и человечная;
• добилась чего-то в жизни….

А это нужно?

Этот список можно продолжить, но, глядя и на этот перечень, становиться очевидным, что практически каждая из нас способна быть или практически все делать из перечисленного.

Можем ли мы тогда заявить, что, если все эти качества присущи нам, то мы идеальны на 100%, а если мы чего-то пока не умеем из этого списка, то наша идеальность может варьироваться и принимать разные значения? Представьте, что когда Вы познакомились со своим нынешним мужем или молодым человеком, первым делом Вы ему заявили, что Ваша идеальность составляет 85%, в то время как его была только 69%. Это было бы концом Вашего знакомства, потому что Вы бы никогда не согласились на замужество с человеком со столь низкой идеальностью. А что, если сейчас Вы живете со своим супругом как говориться «душа в душу»? Все это выглядит как-то глупо. Но ведь мы сами придумали эту игру в идеальность и портим жизнь не только себе, но и другим.

Стремясь к идеальности, мы попадаем в ловушку, из которой не так просто выбраться. Мы тратим слишком много энергии, чтобы соответствовать искусственным стандартам. Поэтому, когда приходит время посмотреть правде в глаза, у нас нет ни желания, ни сил. Чтобы выйти из этой игры, в первую очередь нужно понимать, на чем она основана. Погоня за идеальностью базируется на двух основных факторах:

• Страх быть отвергнутой Этот страх держит нас в ежовых рукавицах, заставляя поверить в то, что отсутствие каких-либо качеств в нас станет причиной отверженности нас любимыми, родными, коллегами и т.д. Боязнь одиночества заставляет нас играть роли и проявлять качества, которые нам не свойственны. Как же Вам стыдно каждый раз слышать от своей матери и других родственников, что Вы никудышная хозяйка, потому что не умеете готовить. Вы даже записались на кулинарные курсы, чтобы через несколько месяцев поразить всех незабываемым ужином. Только эти курсы занимают слишком много времени, и Вы практически не высыпаетесь. Это негативно сказывается на Вашей работе в реанимационной бригаде. Вам даже в голову не приходит, что Ваше призвание – спасать людей — намного важней, чем эти глупые стандарты, навязываемые Вашими родственниками.

• Отсутствие приятия себя Когда отсутствует целенаправленная работа по приятию себя, мы становимся неуверенными и легкоуязвимыми от внешних факторов. Можно получить несколько высших образований, выучить десяток иностранных языков, привести свое тело в идеальное состояние, каждое утро начинать с позитивных аффирмаций или медитаций, но, если Вы отрицаете себя как индивидуальность, уникальную и неповторимую, Вы все равно так и будите гоняться за горшком с золотом на конце радуги. Если Вы отказываетесь быть самой собой, всегда найдутся те, кто готов сделать из Вас то, что выгодно только им. Наметив идеальность своей целью, Вы вешаете себя на крючок, как тряпичную куклу в чулан Карабаса Барабаса, где Вам придется исполнять те роли, которые принесут ему максимальную прибыль.

Как перестать быть идеальной

Если Вы чувствуете, что готовы оставить многое ради внутреннего умиротворения, естественной радости и желания раскрыть свой творческий потенциал, то Вы готовы начать работать над снятием с себя цепей идеальности.

Не забывайте, что быстрые результаты, как правило, болезненны. Наберемся терпения и понимания.

Следующие упражнения помогут нам снять иллюзорные маски, надетые на нас другими людьми, избавиться от идеальности и постепенно подойти к принятию своей личности.

• Эмоции против идеальности Выделите на себя немного времени. Уединитесь и начинайте говорить. Говорим вслух обо всем, что приходит нам в голову. Если Вас смущает разговаривать с самой собой, тогда пойте песни, которые Вам нравятся. Создавая звук снаружи, Вы как бы создаете резонанс, который начинает раскачивать Ваши эмоции внутри, приводя их в движение. Двигаясь, потоки эмоций вымывают блоки и очищают внутреннее пространство. Вы можете выполнять это упражнение так часто, как Вам этого хочется.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

• Очищаем ментальную сферу Выберите приятную музыку, лучше, если она будет без словесного сопровождения. Возьмите лист бумаги и что-то, чем можно рисовать, это может быть ручка, карандаш, фломастер или краски. Вы можете использовать один цвет или менять цвета в зависимости от своего восприятия. Уединитесь на несколько минут и погрузитесь в выбранную Вами музыкальную композицию. Рисуйте все, что придет Вам в голову во время прослушивания. Не важно, что вы рисуете, важно то, что музыка вызывает определенные мыслеформы, которые помогают Вам убрать блоки и восстановить естественный поток мыслей. Каждый раз, выполняя это упражнение, вы можете менять музыкальное произведение, цвета и инструменты для рисования, музыкальное произведение, цвета и инструменты для рисования.
• Какая я? Выделите несколько минут, и запишите в блокнот все ответы, которые придут Вам в голову на вопрос «Какая я?». В следующие упражнения постепенно добавляйте вопросы «Что я могу?» и «Что бы я хотела?». Если это упражнение делать постоянно, то Вы начнете писать о таких качествах в себе, о которых Вы даже не подозревали раньше. Постепенно Вы познакомитесь с той, кто Вы есть на самом деле. И не идеальной, а настоящей.

Невозможно стать счастливой за один день. Счастье – это не эмоция, это состояние. Чтобы его достичь, мы должные постепенно отказываться от всего неестественного, не свойственного людям и в первую очередь от иллюзии идеальности в нашей жизни.

Ведь если все люди будут идеальными, чем тогда они будут отличаться друг от друга? Все будут одинаковыми? А как же уникальность и изюминка каждого человека? Естественность, индивидуальность и натуральность — вот настоящая красота каждого человека.

Любите себя такой какая есть. Вы прекрасны!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

идеальность

Видео:Перфекционизм. Я хочу всё сделать идеально!Скачать

Как перестать стремиться к совершенству или почему перфекционизм это плохо

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сегодня мне хотелось бы затронуть очень тяжелую, на мой взгляд, тему, которая сложным и длинным словом называется ПЕРФЕКЦИОНИЗМ. С данным термином знакомы многие, но в разных звучаниях, например, идеал, совершенство. Все мы стремится быть лучшими во всем – в отношениях, в любви, в работе и здоровье.

Нет такого человека, который не хочет занять лидирующие позиции в обществе, быть успешным. Стремление получить хороший результат в чем бы то ни было не плохо, плохо тогда, когда пресловутый перфекционизм мешает жить, радоваться жизни. О его причинах возникновения, влияние на человека и о том, как от него избавиться мы сегодня и поговорим.

Что же значит слово перфекционизм, какой смысл он несет в себе? Это огромное стремление быть идеальным, совершенным во всех областях или в одной из них. Это состояние присуще как женщинам, так и мужчинам. Разве не хочется хозяйке содержать дом в чистоте? Быть самой красивой? Готовить вкуснее, чем ее подруга. А мужчины… Самый сильный, самый умный, самый изобретательный…

Даже дети порой стараются стать идеальными для своих родителей и сверстников. Студенты пытаются стать заметнее и успешнее своих сокурсники, заслужить призвание и выделиться среди толпы, чтобы их смогли заметить перспективные работодатели.

https://www.youtube.com/watch?v=TKGJqBZEf-s

Это чувство, как я сказала выше, может превознести, а может очень сильно испортить качество жизни. Некоторые люди в погоне за идеалом не замечают, как она прекрасна, обращая внимание на мелочи, которые в принципе, не имеют никакого значения, разве что для самой жертвы перфекционизм.

Психологи различают три вида стремления к идеалу:

• перфекционизм, который направлен на себя – желание стать идеалом или делать все идеально
• направленный на других – человек, который требует совершенства от других людей, например, своих близких и родных, коллег
• социальный – страх того, что вы сделаете что-то  не так идеально, что чужие люди не оценят ваши старания и будут осуждать вас

Симптомы перфекционизма

1. Как правило, данный синдром, если его так можно назвать, присущ людям с низкой самооценкой.
2. В погоне за идеалом человек может тратить огромное количество времени на какое – либо дело.
3. В случае совершения ошибки он начинает себя винить за это.

   Порой доходит до депрессий и стрессов.

4. Люди, страдающие от перфекционизма, не воспринимают адекватно критику.
5. В случае неудачного выполнения задуманного может проявить агрессию и впасть в депрессию.

6. Челочек хочет достичь даже недостижимые для него цели и продолжает работать над ними, не понимая, что его ждет провал.

Если вы заметили хотя бы один или несколько признаков, описанных выше, то стоит задуматься о том, не идеалист ли вы.

Может лучше измениться и перестать так маниакально стремиться к совершенству? Может быть, оно не стоит того, тем более, если вы при этом страдаете?

Откуда берется перфекционизм?

Скорее всего, для многих факт того, что перфекционизм берет свое начало из детства, станет неожиданностью. Наше воспитание, которое дают родители, бабушки и дедушки, наносят значительный отпечаток на нашей будущей взрослой жизни. С этим, я думаю, согласен каждый.

Вот пример, мама сама по себе очень чистоплотная женщина, и свою дочь приучает убирать за собой, помогать по хозяйству. У них в доме всегда царит порядок. Казалось бы, что в этом плохого. Вполне хорошая привычка – не быть свиньей. Но все дело в запущенности.

Если мама постоянно подбирает каждую соринку и заставляет делать это своих домочадцев, тогда они не видят даже легкого беспорядка. Повзрослев, создав свою семью, родив детей, меленькая девочка, сама став мамой, начинает проявлять в себе симптомы перфекционизма, при этом мучить себя и других своим стремлением к совершенству.

Хотя нет большой трагедии в том, что на полу лежат разбросанные игрушки, и на плите несколько пригоревших пятен.

Другое дело, наши родители  с детства нам толкуют, что мы должны быть отличниками, спортсменами, хорошими идеальными детьми с поведением на пятерку. В результате обязанность детей перед родителями стать совершенством перерастает во взрослой жизни в проблему.

Как избавиться от перфекционизма?

Думаю, многим из вас будет интересно узнать, как справиться с манией совершенства.

Пойми проблему

Прежде всего, нужно разобраться в самом себе, признать проблему и проанализировать ее. В каких делах, в какой сфере жизни вам доставляет дискомфорт перфекционизм? Каким образом он проявляется? Как мешает? Влияет ли он на отношения с близкими?

Действуйте, вместо того, чтобы много думать

Проблема идеалистов заключается в том, что они очень много уделяют время совершенно ненужным мелочам и начинают думать о том, что неважно для процесса. Доходит до смешного, например, какого цвета купить швабру или ручку для письма. Вместо того чтобы думать, действуйте. Тогда и времени на ерунду будет тратиться меньше, и думать станете меньше.

Невозможно понравиться все

Запомните, в мире нет идеальных людей. У каждого есть свой изъян, недостаток  и проблема. Ни один из нас не может сделать то, что понравиться всем и каждому. Всегда найдется критик, который скажет, что все, что вы делали это чушь, неправда, неправильно, некрасиво…

Делегирование обязанностей

Еще один симптом перфекционизма, это то, что он не поручает никаких дел сторонним людям из-за того, что уверен – никто кроме него не сделает данное дело лучше.

Поэтому необходимо наоборот поручать решение задач доверенным людям. Стоит начать с мелких незначительных дел, затем, когда ваше доверие к помощнику возрастет, можете переложить более значимые поручения.

И не нужно слишком явно указывать на ошибки, которые, как вы думаете, портят всю картину.

https://www.youtube.com/watch?v=TU8KKK1dhSg

Как вы уже поняли, перфекционизм – это та проблема, с которой стоит бороться. Его проявление, в умеренном количестве, несомненно, может принести пользу. Но если вы чувствуете, что страдаете от того, что хотите превзойти всех, довести дело до идеала, то во избежание не лучших последствий избавьтесь от него. Это дело не одного дня. Нужно будет работать упорно и долго, но это того стоит!

До новых встреч! Пока!

Видео:Как перестать быть хорошим?Скачать

Anti-perfect: как перестать быть перфекционистом и начать жить – Woman Delice

Мне 7 лет. Меня фотографируют на школьную доску почета. У меня – серьезное лицо, идеально выглаженная школьная форма, безупречный белый бант. От гордости я боюсь пошевелиться и даже вздохнуть.

Я в выпускном классе и мне вручают очередную грамоту.

Я в студенческом театре и мне вручают футболку за достижения.

Я в Нью-Йорке, мне вручают рекламную премию.

Я опять на какой-то сцене и мне вручают…

Лет до 30-ти с небольшим я пребывала в розовом пузыре своего эго, регулярно подпитываемом очередным благодарственным письмом, премией или статуэткой.

Моя жизнь катилась по дороге жизни от одного достижения к другому, что давало иллюзию правильности всего, что я делаю.

Казалось, что бесконечная «работа над собой» непременно должна привести к счастью и обеспечить индульгенцию от всех поражений.

Сегодня, по прошествии нескольких лет, я понимаю, что когда в мире произносят слово «перфекционист», очередной дональд трамп потирает руки, а очередной ван гог отрезает себе ухо.

Ведь для одних концепт перфекционизма – отличный способ получить желаемое, а для других, кто вроде Ван Гога, с неустойчивой самооценкой, – путь к нервному заболеванию.

Под флагом перфекционизма стремительно растут корпорации, увеличиваются продажи стирального порошка, крема от целлюлита, помад и прочих благ, которые обещают нам приближение к неведомому идеалу.

Photo: grayskymorning.com

«я — перфекционист!»

«Я – перфекционист», – гордо провозглашала моя коллега по креативному агентству, любившая задержаться на работе до поздней ночи (а иногда и до утра) и бодро соглашавшаяся поработать в выходные.

В свою очередь я, как-то оставшись в офисе до 11 ночи (очень хотелось сдать проект на день раньше), чуть не подверглась нападению маньяка, который предусмотрительно затаился в переулках в ожидании юных перфекционисток.

Конечно, само по себе желание что-то улучшить вполне свойственно человеческой природе и не всегда ведет к встрече с уличным маньяком. Но когда желание всем угодить становится всеобъемлющим, оно приобретает токсичный характер.

Мои наблюдения позволили мне сделать вывод, что часто перфекционизм ходит рядом с зависимостью от внешнего мнения и страхом взять на себя ответственность за свои ошибки.

Иногда желание достичь идеала становится настолько всепоглощающим, что блокирует сами попытки научиться чему-то и изменить свою жизнь.

Мысль о том, что в начале пути тебе предстоит ошибаться, настолько страшит, что сами попытки получить новый опыт, сразу отбрасываются.

Перфекционизм заразителен. Как только какой-то собрат по цеху сообщает в соцсетях об очередной премии, старт-апе или третьим ребенке, мы, ставя вежливый «лайк», начинаем мучаться мыслью: «А что ты сделал в свои годы для хип-хопа?».

Масла в огонь подливают статьи из серии: «30 вещей которые нужно сделать до 30 лет» или «Гениальный выпускник школы открыл IT-компанию и заработал миллион».

Появляется чувство вины за бесцельно прожитые годы и желание ругать себя за каждый час, проведенный на диване.

боязнь несовершенства как болезнь

Для того, чтобы осознать, что перфекционизм – это болезнь, который отравляет жизнь, и не дает трезво взглянуть на себя, мне пришлось пройти долгий путь. Первой «кочкой» на дороге жизни стала необходимость сесть за руль после переезда в США.

Страх случайно получить штраф за неправильную парковку или не справиться с опасной ситуацией вполне нормален. Но когда я анализировала свои причины страха и те ситуации, в которых он проявляется, то выяснила очень странную вещь.

Главной причиной моего панического ужаса были не встречные машины, а то, что я боялась выглядеть глупо в глазах других водителей.

https://www.youtube.com/watch?v=2b5d5C1uYM0

Простая мысль, что ты не можешь ездить идеально без определенного опыта, никак не могла прижиться в моей голове. Я чуть не плакала и отказывалась садиться на водительское место.

Муж успокаивал – мол, в этой стране водят даже китайские бабушки, для которых включить поворотник – это уже действие на уровне эквилибристики.

Конечно, думала я, этих китайских бабушек не ругали за четверки, не стыдили за помарки в сочинении перед всем классом и не ставили в пример соседских детей фразой «А вот Лизочка…» Эти бабушки совершенно не беспокоятся, если перегородят парковку или развернутся через три ряда.

Photo: sabonhome.com

Вообще, я заметила, что люди, которые не зациклены на перфекционизме, легче и проще всего добиваются, у них как-то сами собой складываются семьи, рождаются дети. Они ошибаются, падают, встают и все начинают сначала.

Когда ты перфекцонист-невротик, тебе очень страшно, что что-то выйдет из-под контроля и двинется в незапланированные тобой дали.

Что в этом, туманном и полном неожиданностей, будущем ты оступишься, тебе поставят «два», и ты с портфелем (клатчем, сумкой Birkin) понуро поплетешься домой, прокручивая в голове сценарий того, как тебя будут отчитывать. Несмотря на то, что школа осталась позади уже лет 20 назад и главный твой судья – ты сама.

Конечно, здесь, самое время вспомнить о дедушке Фрейде и его идее о «Сверх Я» – той части нашей личности, которая олицетворяет нормы и правила, привитые семьей и обществом.

Фразы типа «с тройкой домой можешь не приходить», «ты должна показывать пример, ты же старшая», «не лезь в лужу, ты же девочка» и прочие установки продолжают жить у нас в голове, спустя годы.

Но с возрастом и развитием критического мышления у нас появляется возможность осознать эти голоса и отделить их от себя. И чем чаще раньше это произойдет, тем легче нам будет жить.

В общем, если у в вашем окружении завелся перфекционист – насторожитесь. Если это вы или ваш ребенок, проанализируйте генеалогическое древо на предмет гениальных личностей, академиков и прочих отличников, которые могли бы подавлять своим авторитетом.

Объясните, что каждый человек талантлив в чем-то своем. Обратите внимание на свою лексику и мысли – насколько вы привыкли сравнивать себя с другими. Если перфекционист – ваш начальник, то пожалейте его. А лучше – похвалите. Скорее всего, это – компенсация глубоких личностных конфликтов.

«Ботаников» мало кто любит, знаю по своему опыту.

Немецкий режиссер кино и театра Вернер Херцог как-то сказал, что не любит получать награды, так как это – для собак и лошадей. Отличная метафора. Ведь мы живем не для статусов в фейсбуке, и даже не для того, чтобы нас похвалила мама. А для того, чтобы быть счастливыми. Как бы банально и пафосно это не звучало.

Кстати, после глупейшей аварии с участием бордюра и публики в виде трех изумленных мексиканцев, я, наконец, избавилась от страха вождения. Стала ли этому причиной мое психологическое образование или осознание того, что «падать дальше некуда», неизвестно. Но мой образ идеальной феи благополучно разрушился, куда ему и дорога.

Видео:это твоё разрешение быть НЕидеальнымСкачать

Ужаленная перфекционизмом, или Как перестать быть идеальной

Комплекс отличницы и гипертрофированный перфекционизм. С таким багажом я путешествовала по жизни 35 лет. Много работала, ставила себе цели и достигала их. Со временем планка поднималась все выше, а цели становились все масштабнее.

Идеальности же всегда не хватало. Еще немного – и доработаю, еще немного – и будет лучше. На деле же – завышенные требования к себе. Мне было жизненно необходимо доводить все задуманное до идеального состояния.

Не прощая себе ни малейшего промаха, я двигалась вперед.  

«Если хочешь изменить мир, начни с человека в зеркале». Майкл Джексон  

Работая наемным руководителем, я реализовывала не свои цели. Я так увлекалась «игрой в чужую мечту», что почти потеряла себя. Мне не приходило в голову спросить себя: «А что я сейчас чувствую? Зачем я продолжаю работать там, где достигла своего «потолка»? А чего хочу я сама?»

Однажды мой «бизнес-мир», которым я жила 14 лет, перевернулся с ног на голову. Раньше я думала, что неприятные истории такого рода бывают только в плохих сериалах про офисные интриги. Оказывается, это может случиться в реальной жизни. С любым. Даже с самым идеальным работником. Первая реакция — шок. Столько лет работы, столько вложенных сил, столько души во всем, что я делала.

https://www.youtube.com/watch?v=lgiS8zg3H50

Как это возможно?

Я приняла решение уйти в «свободное плавание».

Было ощущение, что умерла. И одновременно воскресла. Потому что это была возможность услышать себя. Широко распахнутыми глазами я смотрела на зеленую траву и голубое небо. Ощущала лучи солнца и вдыхала аромат клевера. Меня как будто перезагрузили.

Мой «бизнес-мир» рассыпАлся на мелкие кусочки. Мой пазл жизни складывался в единую картину. Пришло осознание того, что в бесконечной погоне за химерами можно потерять главное – ощущение жизни.

В тот момент у меня появилась возможность посмотреть на своего «внутреннего перфекциониста» со стороны, а себе – задать вопрос: «Зачем быть идеальной?»

Тал бен-Шахар в книге «Парадокс перфекциониста» гениально описывает, что «мечта о совершенстве обрекает нас на постоянную неудовлетворенность тем, кто мы есть: Даже самый привлекательный из нас вечно чувствует себя гадким утенком, который мечтает стать лебедем».  

Быть собой

Я подошла к зеркалу и посмотрела на свое отражение.

—  А мы точно знакомы? – мысленно спросила я у Отражения.

— Ну, как же, исполнительный директор двух компаний, трудоголик, «спортсменка, комсомолка и просто красавица».

— Это не я.

— То есть? 14 лет в сфере финансов, руководитель проекта по открытию ресторана. Да ты же просто человек-достигатор! Как это «не я»?!

— Вот  так…, — я посмотрела на хрупкую девушку в зеркале, такую милую и такую родную, и такую неизведанную одновременно. Мне отчаянно захотелось познакомиться с ней…

Я обняла себя. Слезы текли по щекам.

Наконец-то я себя встретила. Познакомилась. Услышала. Приняла. Наконец-то пришло осознание, что идеальность и контроль надо всем – это из области компетенций «уровня Бог». К чему взваливать на себя такую ответственность, если можно просто жить?

Сейчас я занимаюсь любимым делом. Учусь не доводить все до абсолюта. Разумеется, не в ущерб качеству и профессионализму.

Я прошла «шаги», которые помогли мне ужиться со своим «внутренним перфекционистом».  

Что делать с «внутренним перфекционистом»?

Шаг первый.

Просто признайтесь себе в том, что вы перфекционист. Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Оставьте идеальность Богу, а себе позвольте просто жить.  

Шаг второй.

Создайте себе искусственные «некомфортности» и примите их с любовью.

Начать можно с бытовых мелочей. Оставьте немытую посуду в раковине, «забудьте» запустить посудомоечную машину, не доводите уборку до идеала. Вы удивитесь, но мир не рухнет.

Мой новый лайфхак – разгуливать без макияжа по улице. Главное – не бороться с собой в этот момент, тотально принимая себя.  

Шаг третий.

Обратная связь. Позвольте близким людям, знакомым, единомышленникам давать обратную связь на то, что вы делаете. Это может быть работа, любимое дело, увлечение и т.д. Перфекционисту важно знать: все, что он делает, имеет результат. А значит, сделано не впустую.  

Шаг четвертый.

Проживайте чувства. Не копите их в себе. Плохое настроение, негодование, обида – в  жизни все уместно. Позвольте себе быть собой, и снимите уже маску идеальности, она сейчас не в тренде. Разрешите себе просто жить.

«А что, так можно?» — удивлялась я, проживая кардинальные перемены в своей жизни. Оказывается, не только можно, но и нужно. Шуршать осенними листьями, улыбаться прохожим, печь пироги с ванилью и понимать, что счастье – вот оно, в эту самую секунду.  

Шаг пятый.

Найдите свои способы расслабления. Читать книги, провести весь день за рулем, вязать шаль, танцевать, перекрасить старинную шкатулку – у каждого свое. Главное – наслаждаться процессом и не стремиться к конечному результату, как обычно случается у всех перфекционистов.  

Шаг шестой.

Сократить круг общения до тех людей, с которыми вам хорошо. Позвольте себе эту роскошь. Результат вас приятно удивит. Очень важно общаться с людьми, которые находятся на одной волне с вами.     

Шаг седьмой.

Ошибок нет, есть опыт. С этим девизом двигаться по жизни гораздо легче. Ведь все, что происходит с нами, идет нам на благо. Моя ситуация с работой показала мне, что нужно сместить фокус внимания с второстепенного на главное, помогла лучше разбираться в людях, не строить чужой бизнес, не жить чужими мечтами.

https://www.youtube.com/watch?v=uuSLzLHnYhQ

Мир не рухнет, если отчет не будет сдан вовремя. Небо не упадет, если макияж будет не идеальным. Никто не умрет, если посуда будет не помыта.  

Оказывается для того, чтобы быть счастливым, необязательно преодолевать себя и доказывать окружающим, что вы справитесь. Разумеется, справитесь и обязательно покорите все вершины, но какова будет цена…? Стоит задуматься.

Необыкновенное счастье — снять маску идеальности и позволить себе быть собой. Со всеми эмоциями, странностями, «помарками» — со всей уникальностью.

«А внутренний перфекционист?», – спросите вы. Отправьте его в отпуск с билетом в один конец, не забыв прошептать волшебное заклинание: «И так сойдет!»

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Подписывайтесь наканал в Яндекс.Дзен.

uzhalennaya-perfekcionizmom/

Видео:Как Стать Более Интересным (и Никогда Не Быть Скучным)Скачать

Чем опасно стремление быть идеальной: как перестать хотеть нравиться всем

Все это в конечном итоге приводит к проблемах в межличностных отношениях, к постоянному недовольству собой, а порой и к неврозам.

Более того, стремясь во всем достичь совершенства, люди часто откладывают дела и даже свои мысли на потом.

И лишь немногие задумываются о том, что вечное откладывание дел в дальний идеальный ящик (прокрастинация) — один из самых трагичных поступков, на которые способен человек.

 Так, люди игнорируют реально выгодные возможности, пускают события на самотек тогда, когда этого делать нельзя. Как перестать откладывать важные дела на потом? Читай в материале.

Бизнес-психолог и коуч первых лиц Богдана Валигура в своем микроблоге объяснила, кто такие перфекционисты и как бороться с прокрастинацией,

Кто такой перфекционист?

Для него не существует формулировок «приемлемо», «достаточно хорошо» — либо идеально, либо никак.

Главное не победа, а участие? О чем вы? Любой перфекционист скажет, что главное результат и счастлив он будет только тогда, когда своего.

По правде говоря, и тогда перфекционист не будет счастлив, потому что можно было сделать лучше. Я заметила 2 типа перфекционистов: перфекционисты-прокрастинаторы 95% и перфекционисты-достигаторы 5%.

Перфекционисты-прокрастинаторы

проблема перфекционистов-прокрастинаторов в том, что они знают как и что делать, но никак не начнут, потому что живут по принципу “Или идеально или никак!”.

Среди них огромное количество умнейших и талантливых людей, которые никак не издадут свою книгу, потому что она не идеальна. Никак не начнут свой бизнес, потому что идея еще сырая и т.д. Нет права на ошибку.

Все или ничего! Из-за этого они и стоят на месте.

Перфекционисты-достигаторы

Перфекционисты-достигаторы, обычно очень успешные люди, правда глубоко несчастные, так как все время себя с кем-то сравнивают. Как следствие, любое их достижение ни чего не стоит, потому, что всегда найдется кто-то умнее, быстрее, красивее и успешнее.Цитаты моего клиента:

«Да, я заработал 1 000 000 $ в прошлом году и что? Миллионеров — вагон. Я же не №1 в Forbes», — в их головах мантра “Ты или №1 либо никто!”⠀⠀

Хоть достигаторы и успешнее прокрастинаторов, но счастья в их жизни не намного больше. И у первых и у вторых страшные проблемы с самооценкой. Они часто себя ругают почем зря, не особо принимают похвалу со стороны, хотя и на критику реагируют болезненно. Есть ли у них шанс на нормальную и счастливую жизнь? Да!

Чтобы избавиться от перфекционизма разберитесь откуда он взялся. Перфекционистами не рождаются, ими становятся, и не от хорошей жизни.

Сценарий №1

Часто, нездоровое стремление к идеалу —  последствия требовательных и все обесценивающих родителей. У таких родителей дети стараются заслужить хоть капельку любви через достижения, но это бесполезно.

В итоге ребенка настолько затюкивают, что у него в голове укореняется убеждение, что нормально сделать он ни черта не может, а раз ничего годного не выйдет — лучше и не браться.

На выходе имеем перфекциониста-прокрастинатораю.

Что делать?

Для начала стоит встроить убеждение, “Лучше сделать на 3-ку, но сделать, чем задумать на 5-ку, но так и не реализовать.” Сделайте хоть что-то, потом докручивайте.

Сценарий №2

Все те же родители, но у ребенка сильный характер и в попытках доказать родителям, что он все таки чего-то стоит, он превращается в перфекциониста-достигатора.

Сценарий №3

Ребенок растет в компании более обеспеченных детей, которые его еще и чмырят. Так он приходит к идее, что, когда вырастет, то всех сделает заработав все деньги мира. Имеем еще одного перфекциониста-достигатора. Сколько бы он не заработал, насколько бы успешен не был — кайфа от этого нет, ведь всегда есть кто-то успешнее.

Видео:Если ты подросток - посмотри это видео...Скачать

Перфекционизм. Как перестать искать пауков в комнате и начать жить

Автор иллюстрации: John Kenn Перфекционизм — проблема, которая меньше всего похожа на проблему. Бороться за совершенство — это значит ориентироваться на высокие стандарты, постоянно поднимать планку, превосходить ожидания и принимать новые вызовы.

Тогда почему же перфекционизм мешает достижению целей?
Перфекционизм — желание и внутреннее ожидание высочайшего уровня исполнения. Проблемы перфекционизма:

1. Понятия «идеал» и « высочайший уровень» сложно сформулировать и почти невозможно оценить. Цели перфекционистов — ускользающие и абстрактные.

    Если что-то не соответствует идеалу — это должно быть отвергнуто, заменено или переделано. Неприемлем результат ниже идеального.

2. Идеалы относительны: даже если все предусмотреть и создать что-то безупречное для всех, обстоятельства могут поменяться, и тогда идеальное творение перестанет быть таким.

Мы не тянемся к нижней ветке дерева.

Руководствуясь высокими стандартами и стремясь к совершенству, мы решаем что минимальный результат тот, который войдет в «Книгу рекордов Гиннесса». Просто хорошего — мало, результаты должны быть выдающимися.

Мы критикуем свои достижения и никогда не знаем, достаточно ли постарались.

Постоянно возвращаемся к своему выбору и сомневаемся в решениях, преуменьшаем достижения.

Как только цель достигнута — мы испытываем экстаз, но он длится недолго. Как только обнаруживается любой недочет — мы начнем зацикливаться, терять сон и задаваться вопросами: «Почему я не сделал лучше?», «А если решение было неправильным?».

Мы волнуемся по поводу чужого мнения и стараемся произвести отличное впечатление. Нам нужно самоутверждаться и чувствовать одобрение. Другие многого от нас ожидают, и мы их не собираемся разочаровывать.

Мы судим других и, как перфекционисты, мы не даем жить ни себе, ни окружающим. Хоть мы и строги, но не лицемерны: двойных стандартов не будет, просто все стандарты жестче в несколько раз, чем обычно.

Мы любим порядок и жить без него не можем, потому способны составлять длинные алфавитные списки, выделять цветом важное, упорядочивать информацию, выпрямлять, выравнивать, стряхивать невидимые пылинки и поддерживать стерильность.

Если что-то не идеально — нельзя спать спокойно.

Мы много думаем и много времени уходит на подбор формулировки, анализ, пересмотр, объяснения, корректировку и другие тонкости.

Мы обожаем мелочи и живем в мире мелочей, а еще замечаем то, что не видят другие. Мы будем проверять, перепроверять и еще раз перепроверять работу, ведь в нее не должна вкрасться ни единая ошибка.

Мы упускаем главное и не видим леса за деревьями. Перфекционизм — идеальный способ отвлечься от главного. Идеал становится самоцелью, и мы частенько забываем о первоначально поставленной цели.

Скрытый механизм перфекционизма: неспособность определять приоритеты

Сегодня перфекционизм популярен, и многие гордо причисляют себя к перфекционистам. На сегодняшний день выделяется два типа: позитивный, он же нормальный, и негативный — невротический перфекционизм.

Позитивные перфекционисты борются за достижения и вкладывают энергию в целеполагание, решение проблем и преодоление препятствий. Достижение цели — радость для них, и они занимаются задачей, потому что это приносит им удовольствие и дает смысл.

Позитивные перфекционисты — здоровые и эмоционально стабильные люди.

Невротические, или по-другому негативные, перфекционисты — это другая сторона медали перфекционизма, и эта сторона сильно страдает. Их цель — «убежать от посредственности», а смысл жизни не во врожденном желании создать что-то грандиозное, а в попытках спастись от неудач из-за страха потерпеть поражение. При том что идеал одинаково недостижим и для позитивных, и для негативных перфекционистов: первые сосредоточены на результате, а вторые — на страхе неудачи.

Недостигнутая цель — тяжелый удар для негативных перфекционистов.

Тип перфекционизма зависит от целей, которым отдает приоритет наш мозг. Не все цели равны: одни отталкивают, а другие притягивают. Это зависит от того, на чем мы сосредотачиваемся — достижение цели и получение результата или избегание отрицательных последствий. Первые цели — содействующие, а вторые называются предотвращающими. Содействующие цели — стремление к позитивным результатам и их поддерживание. Например, окончить вуз, посетить тропики или найти более высокооплачиваемую работу.

Такие цели легко ставить и просто сформулировать, для них легко устанавливаются задачи. Работа над содействующей целью вызывает радость и душевный подъем, а неудача огорчает.

Предотвращающие цели — это уклонение от негативных результатов или сокращение последствий. Например, слишком частые медосмотры для защиты от потенциальных проблем со здоровьем или стремление не потерять работу. Предотвращающие цели сложно достичь, так как постоянно придется бежать от того, что еще не произошло. Преследовать предотвращающую цель можно бесконечно. Преследование и достижение предотвращающей цели вызывает чувство облегчения и удовлетворения, а ее недостижение — страх, вину и тревогу. В этом случае позитивные чувства бледнее, а их достижение — утопия, и из-за этого негативные чувства станут постоянным фоном.

Один из способов понять разницу между двумя типами перфекционизма: Представим, что нас посадили в комнату и попросили найти паука. Мы можем оглядываться по сторонам достаточно долго, но как только найдем паука — задача будет выполнена. Теперь представим: мы должны убедиться, что в той же комнате не осталось пауков. Как бы пристально мы не присматривались, даже если мы не видим пауков — останавливаться нельзя. Ведь паук мог заползти в щель, пока мы отвернулись. Даже если мы его найдем — работа не закончится, ведь там могут быть и другие пауки.

Побочные эффекты перфекционизма

Перфекционизм — одна из основных причин, по которой идеи так и остаются в голове, а не реализовываются. Идея еще только вынашивается, но уже перфекционизм не даст ей расцвести. Пока перфекционист думает, другие — делают.

Разница между перфекционизмом и прокрастинацией: главная черта прокрастинации — откладывание выполнения задачи, а у перфекционизма — откладывание ее завершения. В отличии от прокрастинации дело просто не кончается, потому что мы не готовы показать результат и поделиться им.

Еще перфекционистам сложно поручить кому-то выполнение задачи из-за опасений, что придется все переделывать. Хочешь что-то сделать хорошо — сделай это сам.

Так же перфекционисты ставят другим завышенные планки и ожидают, что те не только их достигнут, но и перепрыгнут. А когда не выходит — разочаровываются в людях. При этом еще и наказывают тех, кто не соответствует завышенным стандартам.

Перфекционисты радуются идеальному результату реже, чем его достигают. И попадают в ловушку разочарований — выполненная работа никогда не соответствует их же стандартам. Реакция перфекционистов на отзывы — вина и стыд. И из-за этого упускается польза конструктивной критики, и они становятся одержимы тем, что пошло не так.

Гордиться можно только идеальным результатом, а значит гордиться нечем.

Кроме разочарования, тревоги и стыда, перфекционизм провоцирует множество серьезных проблем:

• Люди с такой особенностью психики обычно более склонны к депрессиям, ведь жизнь не идеальна;
• У них наблюдаются нарушения пищевого поведения: булимия и анорексия, ведь тело тоже не идеально;
• Некоторые страдают сексуальной дисфункции, они же и в постели не идеальны;
• А так же низкой самооценки и обсессивно-компульсивными расстройствами — «Или я сделаю все идеально, или… никак».

Им сложно общаться с другими: они либо думают, что их постоянно осуждают, либо ожидают от людей слишком многого и этим портят отношения. Перфекционисты циничнее и больше подвержены стрессу, а также менее удовлетворены жизнью и собой, чем остальные.

Как справиться с перфекционизмом

Перфекционизм — это когда вторичное становится первичным, а фон выходит на передний план. Решение: нужно сместить задачу от предотвращения к содействию.

Примеры содействия и предотвращения:

Для смещения целей из поля предотвращения в поле содействия, достаточно четырех действий:

• Начертить таблицу из трех колонок: предотвращение, положительные результаты, содействие.
• Определить предотвращающие цели. Для этого надо вспомнить обо всем, что не нравится в жизни и с чем приходится мириться, чего хочется избежать, а что изменить, и записать это в первом столбце. Предотвращающие цели содержат отрицание и часто бывают с частицей «не».
• Описать положительные результаты, которых мы хотим достичь, и внести во второй столбик.
• Используя информацию в первых двух столбиках, переформулировать предотвращающие цели в содействующие и записать в третью колонку. Важно: в новых целях не должно быть слова «нет».

Перфекционизм быстро и незаметно смещает приоритеты, поэтому стоит управлять действиями на базовом уровне: отслеживать действия от начала и до конца, и убеждаться в том, что каждое из них служит выполнению большой задачи и достижению цели. Когда мы начинаем паниковать из-за того, что далеки от идеала, следует остановиться и оценить то, что уже достигнуто. Перфекционизм мотивируется страхом оказаться недостаточно хорошим или опасениями получить плохую оценку.

Факт: если в работе начинаем заморачиваться недостатками и изъянами, скорее всего хороших сторон тоже будет много. Это же касается и оценки других людей.

Отличный пример показывает Рита Пирсон — учитель, работающий с проблемными школьниками. Вот ее выступление на TED с русскими субтитрами:

Чемпионы и первопроходцы не обозначают конечных пунктов, вместо этого они ставят вехи. Их цель — не останавливаться и каждый раз немного улучшать результат. Нам следует выработать такую же привычку. Вехи достижимы и конкретны, они порождают содействующие цели. Также они помогают ставить конкретные, хорошо обозначенные задачи, а не абстрактные и недостижимые стандарты. Установка границ гарантированно избавит от перфекционистской зацикленности. Важно определить сколько ресурсов мы готовы потратить на проекты и работу. В жизни границы гибкие и размытые и всегда можно потратить чуть больше времени, приложить немного больше усилий и вложить чуть больше денег, чтобы сделать свою работу немного лучше и продвинуться дальше. Важно беречь ресурсы, вот пять самых ценных из них и способы их экономии:

1. Время: установить лимит времени и назначить дедлайн.
2. Информация: определить конечный объем необходимой информации.
3. Деньги: установить ограничение по количеству денег, которые готовы израсходовать на идеальное выполнение задачи.
4. Энергия: определить, сколько усилий готовы потратить на выполнение цели.
5. Поддержка: подумать о том, какая помощь необходима и как отблагодарить всех, кто окажет поддержку. При этом важно не попасться в ловушку чужого перфекционизма — нельзя позволять помогать себе безвозмездно.

Эффективный способ выпутаться из сетей перфекционизма — посмотреть на ситуацию со стороны. Вот несколько способов, как это сделать:

• Сделать перерыв и отложить текущую задачу в сторону. Важно дать мозгу время на отдых и открыть дорогу подсознанию.
• Переключить внимание и отойти от своих проектов, сделать что-нибудь другое. Например, работая интеллектуально, хорошо бы делать перерывы на физический труд: уборка дома, мытье посуды и так далее.
• Посмотреть чужими глазами и показать кому-нибудь свою незавершенную работу.

Свежий взгляд поможет сосредоточиться на задаче в целом и не заблудиться в деталях. Взглянув со стороны, мы сможем оценить уже проделанную работу и настроиться на содействующие цели.

Читайте больше статей в нашем блоге: SmartTalks Источник:

«Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей» Тео Цаусидис

🎬 Видео

Комплекс хорошей девочки. Как перестать хотеть всем нравитьсяСкачать

КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ ХОРОШИМ ПАРНЕМ?Скачать

5 золотых правил для каждой женщины! / Как женщине научиться любить себяСкачать

Как перестать все время БЕСПОКОИТЬСЯ и НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ–3 практических совета- Э. Толле–Новая земляСкачать

ИЗМЕНИ ЖИЗНЬ ЗА 1 МИНУТУ В ДЕНЬ. Пособие для ленивыхСкачать

Как Стать «ТОЙ САМОЙ» девушкой 💕 *that girl* \\ питание, тренировки, мотивацияСкачать

ЕСЛИ В ТВОЕЙ ЖИЗНИ БЕСПОРЯДОК - посмотри это 🌙Скачать

Как перестать ждать принца?! И найти своего мужчинуСкачать

Сногаминадиване №4. Идеальный образ. Ольга Демчук и Анна Медвецкая. ИВМЛСкачать

Желание стать идеальным, лучшим. Быть лучшим во всем Все успевать, не ошибаться, быть безупречнымСкачать

ИДЕАЛЬНЫЙ ОБРАЗ СЕБЯ. КАК НЕ СЪЕХАТЬ НА ОБОЧИНУ ЖИЗНИ: СМОТРИТЕ ВПЕРЁД! #Адакофе 4Скачать

Проживаю жизнь в своей голове // Фантазирование // Для чего нам воображение и фантазии?Скачать

КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ЗА ВАМИ БЕГАЛИ? [Psych2go на русском]Скачать

Роковая женщина: как стать ТОЙ САМОЙ незабываемой и незаменимой для мужчиныСкачать

Хочу быть идеальнойСкачать