Фейсбилдинг википедия

Фейсбилдинг, гимнастика или фитнес для лица – все это комплексы упражнений, укрепляющих лицевые мышцы. Авторы методик обещают, что они могут замедлить старение кожи. Мы изучили экспертные мнения, получили консультацию специалиста и расскажем вам всю правду о лицевой гимнастике.

Насколько оправданы ожидания женщин от лицевой гимнастики

Большинство надежд на гимнастику для лица связано со сравнением с фитнесом для тела. Если регулярно тренироваться, то можно сохранить стройную и подтянутую фигуру. Поэтому женщины считают, что тренировка лицевых мышц обеспечит молодость лица.

Однако подобные ожидания ошибочны. Строение мускулатуры лица и тела отличается.

Мышцы тела крепятся к костям, состоят из толстых волокон мускулатуры. Лицевые мышцы более тонкие и плоские. Одним концом они прикреплены к кости, а другим – вплетены в кожу или другие мышцы. Такое строение обуславливает активную мимику.

Ослабление мышц тела ведет к их провисанию и, как следствие, к потере формы. Тренировки помогают укрепить слабые мышцы, отчего тело вновь обретает упругость.

С лицом дело обстоит иначе. Причиной деформации кожи, появления складок и морщин, становится не гипотонус, а стабильный гипертонус, то есть перенапряжение лицевой и шейной мускулатуры. Это нарушает баланс, поскольку другие мышцы слабеют и провисают. Для восстановления упругости кожи надо снять напряжение и вернуть тонус ослабленным мышцам.

Допустим, что гимнастика направлена на ослабленные мышцы. Теоретически это полезно. Но обособленно тренировать одну мышцу практически невозможно, поскольку лицевая мускулатура – это единая система.

При тренировке слабых мышц в работу непременно включатся и перенапряженные мышцы, которые нужно расслаблять, а не укреплять. Контролировать процесс нереально – вы не ощутите, какие мышцы задействованы.

Я, как врач, не верю в пользу гимнастики для лица, так как мышцы лица крепятся к коже, в отличие от мышц тела. И получается, что занимаясь гимнастикой для лица, мы способствуем формированию морщин и заломов.

Но я верю в постизометрическую релаксацию, возможно, гимнастика для лица и выросла из этой техники. В этом случае врач фиксирует лицевые мышцы, а пациент пробует их свести. Процедуру может делать только человек с медицинским образованием, имеющий представление об анатомии лица.

В моей практике не было пациентов, которым гимнастика для лица помогла выглядеть моложе. Есть случаи, когда хорошие результаты давала миостимуляция, то есть стимуляция работы мышц специальными аппаратами.

Но этот результат был краткосрочным, так как пациент быстро возвращается к привычному образу жизни: к привычным процессам жевания, мимики, разговора, чтения книг. Он снова задействует те мышцы, которые формируют его заломы, морщины и провисания. В итоге результаты тренировок быстро сводятся на нет.

Анна Смольянова, врач-дерматолог, косметолог клиники лазерной и эстетической медицины «ТриАктив», национальный тренер компании «Международный Медицинский Эксперт», сертифицированный тренер компании Bison Medical.

Повторение одних и тех же движений лица формирует морщины

На лице кожа более тонкая и имеет более тонкую жировую прослойку. К тому же с возрастом уменьшается выработка эластина и коллагена, отчего кожа теряет упругость.

Возрастные изменения сначала появляются на участках с наибольшей нагрузкой. Вспомните, первые морщины на лице возникают между бровей, в носогубной области, в уголках глаз. То есть, в самых «упражняемых» местах.

С этим согласны и специалисты:

• Косметический эксперт Пола Бегун в книге The Beauty Bible пишет о физических упражнениях для лица и цитирует дерматолога Вилму Бергфельд: «Гимнастика для лица может работать в контролируемых ситуациях. Но чрезмерное воздействие на лицевую мускулатуру ведет к образованию морщин и потере эластичности кожи».
• Доктора Мехмет Оз и Майкл Ф. Ройзен в книге You: Being Beautiful – The Owner's Manual to Inner and Outer Beauty утверждают: «Упражнения для лицевых мышц – верный способ преждевременного старения. Регулярно повторяющиеся движения кожи в течение продолжительного периода в сочетании с естественной утратой коллагена и эластина в итоге вызывают появление морщин».

В своем телешоу доктор Оз сравнивает кожу лица с картоном – если его согнуть один раз, получится тонкая линия в месте сгиба. Когда картон сгибают многократно в одном и том же месте, образуется глубокий излом. Аналогично реагирует кожа лица на многочисленные повторения одинаковых движений.

Нет персонального подхода к пациенту

Инструктора по фейсбилдингу не учитывают индивидуальные особенности организма и причины возникновения морщин в конкретном случае.

https://www.youtube.com/watch?v=S1XGvpG2Qsc

Большая часть общедоступных методик выглядит как перечисление упражнений с утрированным описанием. Если у вас межбровная морщина – делайте это упражнение, а если беспокоит второй подбородок – поможет этот комплекс.

Практически ни в одном источнике по фейсбилдингу не разбирают причины появления конкретных видов морщин. Например возникновение межбровной морщины свидетельствует о гипертонусе мышц в этой зоне. Соответственно, необходимо снять напряжение и расслабить мышцы, а не тренировать их.

Или появление носогубных складок – в возрасте 40-50 лет это часто обусловлено возрастным укорачиванием некоторых мышц, что ведет к натяжению кожи и формированию складок. А вот если носогубная складка образовалась у девушки в 20-25 лет, то причина может скрываться в неправильном прикусе и здесь прямая дорога к ортодонту, гимнастика не поможет.

Считаю, что неправильно выполняемая гимнастика может причинить непоправимый вред коже. Большинство инструкторов по фейсбилдингу и подобным направлениям – это хорошие маркетологи. Они продают кота в мешке и играют на вере наших женщин в возможность получить хороший результат дома и за копейки.

Плюс никто не обследует пациента, не проверяет, есть ли у него поражения позвоночника или нарушения осанки. А ведь состояние позвоночника влияет на симметрию лица и работу его мышц.

Никто не отправляет на консультацию к ортодонту, а удаленные зубы, ношение брекетов и другие стоматологические проблемы также сказываются на состоянии мышц, могут привести к появлению складок, морщин, заломов на лице. Никакие гимнастики не помогут, если мышцы страдают из-за неправильной осанки или нарушения прикуса.

Здесь нужно бороться с причиной, иначе можно усугубить ситуацию.

Анна Смольянова, врач-дерматолог, косметолог клиники лазерной и эстетической медицины «ТриАктив», национальный тренер компании «Международный Медицинский Эксперт», сертифицированный тренер компании Bison Medical.

Может ли гимнастика для овала лица быть полезной

Американский дерматолог Дорис Дей в книге Forget the Facelift пишет, что некоторые упражнения для лица бывают полезны, если выбраны правильно. Она разъясняет, что мышцы лица тянут кожу в разные стороны. По мере старения мышечная мускулатура ослабевает, и образуются морщины.

По мнению доктора Дей, эффективная лицевая гимнастика укрепляет верхние мышцы, которые обеспечивают подтяжку лица.

Например, можно выполнять движения, как будто собираетесь смеяться или улыбаться, но в действительности этого не делаете. Это слегка поднимает брови и тренирует мышцы вокруг ушей, вытягивая кожу поверх них.

В итоге укрепляются мышцы, тянущие лицо вверх и расслабляются те, которые тянут кожу вниз.

Но при оценке пользы нужно учесть, что специальных исследований эффективности лицевой гимнастики не проводилось. Также не велось длительных наблюдений за людьми, практикующими фейсфитнес.

Для расслабления мышц и улучшения состояния кожи воспользуйтесь роликовым массажером для лица.

К инструкторам по фейсбилдингу, постизометрической релаксации и другим методикам стоит обращаться в том случае, если нет противопоказаний к их применению. То есть, стоит сначала проконсультироваться с врачом-дерматологом или косметологом.

Также у инструкторов по лицевой гимнастике должно быть медицинское образование, без знания анатомии они могут нанести вред пациенту.

Анна Смольянова, врач-дерматолог, косметолог клиники лазерной и эстетической медицины «ТриАктив», национальный тренер компании «Международный Медицинский Эксперт», сертифицированный тренер компании Bison Medical

Получается, что гимнастика для овала лица бывает полезной, но только после предварительной диагностики и выявления причин старения. При этом речь идет скорее о проведении расслабляющего самомассажа, а не о тренировке мышц. У специалиста, к которому вы обращаетесь, обязательно должен быть диплом врача.

Видео:В 54 выгляжу на 30. Нестареющая Масако МизутаниСкачать

Что такое фейсбилдинг?

Человек всегда стремится выглядеть красивее и моложе, особенно это желание присуще представительницам прекрасного пола. Маски, косметические средства, массаж, уколы – что только не применяют женщины для сохранения цветущего вида. Одно из действенных средств по сохранению молодости, ставшее популярным у нас в последние годы — фейсбилдинг.

Фейсбилдинг дословно переводится с английского как «строительство лица». И действительно, регулярно упражняясь, можно достичь удивительных результатов.

Как появился фейсбилдинг

Специальную методику для лица придумал еще в 30-х годах прошлого столетия Рейнхольд Бенц, пластический хирург из Германии. Идея создать комплекс упражнений пришла после знакомства с известной балериной. Доктора поразила значительная разница между лицом и телом артистки. Тело молодой девушки и уставшее, с неровной кожей и морщинками, лицо.

Отчего такая разница? Каждодневные репетиции и длительные представления не давали мышцам тела расслабляться, они всегда были в тонусе. А мускулатура лица не затрагивалась, оставались расслабленной.

Господин Бенц захотел помочь своей приятельнице выглядеть моложе без операции и начал разработку комплекса гимнастических упражнений.

Результаты поразили всех, методика стала завоевывать популярность во всем мире.

Продлить молодость

Основная задача фейсбилдинга — восстановление естественным путем каркаса мышц лица. Метод включает комплекс специальных упражнений, в которых сочетается гимнастика и массаж. При этом восстанавливается упругость дермы, а овал становится подтянутым и четким.

https://www.youtube.com/watch?v=VOZy_k3rADk

Основатель программы, доктор Бенц, предупреждал, что только четкое и регулярное выполнение упражнений принесет пользу, иначе занятия не только не помогут, но приведут к появлению большего количества морщин.

Методика включает несколько этапов:

• Первый — подготовительный, мышцы разогреваются с помощью самомассажа.
• Второй — основной, выполняются статистические и динамические упражнения.Основной комплекс сочетает массаж и силовые нагрузки. Комплекс советуют проводить в перчатках, чтобы руки не скользили, когда процедуры проводятся изнутри рта.
• Третий — заключается в расслаблении мышц.

Начинать занятия следует постепенно. В первую неделю не стоит слишком усердствовать, лучше обратить внимание на правильность выполнения. Заниматься рекомендуют ежедневно, минимум по 15 минут.

Российская школа фейсбилдинга

В России много талантливых фейсбилдинг-тренеров. Они продолжают дополнять и усовершенствовать методику немецкого хирурга. Несколько комплексов были разработаны Галиной Дубининой. Она предложила гимнастику для людей разного возраста (20, 30, 40, 50+). Внесла новое слово в систему оздоровления, предложив объединить упражнение на дыхание, точечный массаж и гимнастику для лица.

Комплекс рассчитан на срок до четырех недель. Улучшает контур губ, снимает отечность и уничтожает мелкие морщины, сглаживая глубокие.

Еще один российский тренер, Анастасия Бурдюг. Анастасия — официальный преемник Кэрол Маджио (известный американский фитнес-тренер, автор книг), она имеет лицензию на преподавание ее методики.

Бурдюг к тому же разработала новую систему «Суперлицо», которая включает 13 упражнений.

Упражнения очень эффективны — снимают отечность, улучшают структуру дермы, значительно уменьшают проявления купероза.

Фитнес-тренер Евгения Баглык для того, чтобы сделать гимнастику более действенной, изучала строение лимфатических узлов, мышечной ткани и костей лица. Собирала материалы о различных методиках омоложения. Систематизировав все материалы, Евгения создала свой комплекс.

Маргарита Левченко — предложенная ею гимнастика является достойной альтернативой дорогим и не всегда приносящим желаемый результат операциям. Маргарита, врач по образованию, предлагает добавить к комплексу упражнений лимфодренажный массаж, который усиливает эффект.

Для популяризации метода организуются школы, ведутся семинары и обучающие курсы во многих городах страны.

Школа онлайн Кристины Бондаревой. Кристина инструктор по фитнесу для лица, владеет разными методиками. Создала единую школу, которая уже сотням людей помогла сохранить молодость.

Каких результатов можно добиться?

Инструкторы утверждают, занимаясь в неделю 5 раз по 15 минут, результаты будут заметны через 10 дней:

• уменьшается дряблость кожи на шее;
• подтягивается дерма, плотнее облегая мускулатуру;
• морщины вокруг глаз заметно уменьшаются;
• уходят жировые отложения;
• цвет лица улучшается;
• мышцы укрепляются.

Как видно, не вкладывая денег, не тратя много времени, можно выглядеть прекрасно с помощью несложных упражнений.

Фейсформинг и фейслифтинг

Бенита Кантиени — разработала систему омоложения, сначала испробовав ее на своем лице. Запатентована методика под названием Кантиентика.

Метод основан на сочетании медитации элементов йоги, точечного массажа. Автор программы основала методику на мягком воздействии на мышцы. Именно мягкое воздействие отличает ее от других направлений.

Еще один эффективный метод безоперационного устранения морщин — Фейслифтинг.

Фейслифтинг появился в середине прошлого столетия. Изобрела систему Сента Мария Рунге. Ее гимнастика возвращает лицам молодость с помощью изометрических упражнений. Ее книга, рассказывающая о фейслифтинге, была опубликована еще 1961 году и имела грандиозный успех.

Основной принцип работы заключается в том, что напрягается определенная группа мышц, участвующая в упражнении, остальные остаются в неподвижном и расслабленном состоянии. Курс 4 месяца — 5 дней гимнастика, 2 дня перерыв.

Когда начинать заниматься фейсбилдингом?

Первые, едва заметные признаки старения появляются уже к 30 годам, к 40 морщинки уже довольно глубокие, кожа уставшая и тусклая. Мышцы лица начинают атрофироваться, тонус понижается. Избежать проявлений возраста не получится, но значительно отдалить их можно, тщательно следя за своим лицом.

https://www.youtube.com/watch?v=-1MFd3kd9XE

Начинать занятия фейсбилдингом рекомендуют с 25 лет по 2-3 раза в неделю.

• После 40 лет микроциркуляция крови замедляется, активность мимических мышц снижается, появляется второй подбородок. В это время рекомендовано заниматься курсами в течение двух недель ежедневно, делая перерыв на одну неделю.
• После 45 лет стоит регулярно выполнять упражнения, что существенно улучшает внешний вид и общее самочувствие.
• И даже в 50 лет можно выглядеть на 10-15 лет моложе, если вовремя начать заниматься фейсбилдингом и делая это регулярно.

Есть ли противопоказания?

Фейсбилдингом может заниматься человек в любом возрасте, любой комплекции, она почти не имеет противопоказаний, не рекомендована: при гипертоническом кризе, патологии лицевого нерва, гипертензии, после операций, если они проведены в течение двух последних лет.

Динамические и статические упражнения

• Динамические упражнения делают в движении на счет, считая до 10.
• Статические выполняют в одной позе при задержании напряжения на группе мышц, которая в данный момент прорабатывается.

Фейсбилдингом может заниматься любой человек, к занятиям почти нет противопоказаний. Не требует никаких материальных затрат. Не надо быть профессионалом, упражнения для лица занимают мало времени, не причиняют боли.

Если правильно выполнять все действия, результат будет удивительный!

На нашем сайте представлены различные направления фейсбилдинга и комплексы упражнений от разных тренеров-фейсбилдеров. Для удобства они разбиты на разделы и категории. Упражнения для разных зон лица помогут найти тот комплекс, который максимально подойдет именно вам и поможет справиться с конкретными проблемами.

Но сначала рекомендуем ознакомиться с анатомией лица.

Видео:Фейсбилдинг - Глаза (мешки, отеки, нависшие веки)Скачать

Фейсбилдинг молодости нашей: упражнения для мышц лица

Есть множество упражнений для того, чтобы привести тело в идеальное состояние или хотя бы максимально к таковому приблизить. Оказывается, даже интимные мышцы прекрасно поддаются тренировке. А как же быть с лицом? Оно тоже не осталось обделенным. Существует целое направление методик для лица, которое чаще всего объединяют в общее понятие – фейсбилдинг.

Как не сложно понять по конструкции слова фейсбилдинг, речь идет о «строительстве лица». Основатель фейсбилдинга как направления – немецкий пластический хирург Рейнхольдом Бенцом. Сейчас это название стало нарицательным, и чаще всего любые упражнения для лица именуют фейсбилдингом.

На что способен фейсбилдинг?

Прежде чем подбирать комплекс для себя, следует усвоить нехитрые правила техники безопасности при обращении с лицом во время фейсбилдинга.

В отличие от занятий для тела, где отлично себя зарекомендовала профилактика, лицо требует более деликатного обращения. Перекачанность мышц на лице чревата появлением новых заломов и образованием морщи.

Впрочем, все не так страшно, просто нужно усвоить некоторые правила, а потом уж смело выполнять упражнения для мышц лица – конечно, те, которые тебе подходят.

Любые упражнения для лица направлены на приведение в тонус и подтяжку мышц в целом, и в частности – на устранение и по возможности профилактику возрастных изменений. Однако в 20 лет ты не используешь омолаживающий крем с нано-комплексом. А вот увлажнить кожу – и в 20 лет дело хорошее. Таким же образом действуют упражнения от морщин.

Юному лицу только на пользу пойдет легкая разминка лицевых мышц, активация кровообращения, глазные упражнения, которые оказывают укрепляющие эффект как на глазное яблоко, так и на мышцы век. А вот силовые моделирующие упражнения, предназначенные для корректировки уже имеющихся возрастных проблем, в столь юном возрасте могут только навредить.

Помни об этом, подбирая для себя упражнения из фейсбилдинга.

https://www.youtube.com/watch?v=LrdZY61U2kQ

Поклонники фейсбилдинга утверждают, что с его помощью можно нарастить и сформировать мышцы на лице, вернув зрелому лицу четкий овал и избавив его от провисшего второго подбородка. Фейсбилдингу будто бы по силам разделаться с морщинами, привести кожу в тонус.

Предлагаем тебе прямо сейчас испытать на себе пару упражнений для лица, чтоб понять, насколько фейсбилдинг комфортен и интересен в принципе.

Если понравится, ты без труда подберешь себе необходимые упражнения для мышц лица, которые решат твои индивидуальные проблемы.

Фейсформинг: универсальная гимнастика для лица Бениты Кантиени

На сегодня наиболее универсальными, пожалуй, являются упражнении для лица от Бениты Кантиени, так называемый фейсформинг. Это методика позволяет мягко «разбудить» мышцы лица, тонизировать, подтянуть.

Практикующим гимнастику для лица Бениты Кантиени удается нейтрализовать носогубные складки, разгладить лоб, улучшить овал лица. При этом, занимаясь фейсформингом, практически невозможно «перегнуть палку».

Хочешь испытать на себе этой вид фейсбилдинга? Попробуйупражнение из фейсформинга для разглаживания лба.

Сделай из четырех пальцев по вееру над каждой бровью (всего тебе потребуется 8 пальцев). Угол, который образуют пальцы, расширяется.

То есть мизинцы у основания бровей, безымянные – чуть выше и чуть дальше от центра лба, средние – еще выше и дальше, указательные пальцы на линии роста волос и примерно на уровне середины брови. Большой палец отставлен в сторону.

На самом деле, достаточно установить мизинцы и безымянные, остальные пусть займут естественное положение. Легко пульсируем пальцами вверх, мысленно направляя ткани лица вверх и распрямляя лоб. Сделайте 50 повторов. Упражнение выполнять легко, без напряжения.

Фейсбилдинг по-крупному: силовые упражнения для лица

Казалось бы, может, и ограничиться мягкими методиками фейсбилдинга, раз основательные таят в себе опасности? Все же, когда речь идет о кардинальных изменениях, с силовыми упражнениями мало что может сравниться.

Пожалуй, в сфере силовых упражнений безусловный лидер – Кэрол Мадджио. Силовые упражнения следует подбирать индивидуально и более тщательно. Но знаменитое «шевеление ушами» не повредит никому.

Пробуем? Фейсбилдинг – это весело!

Разомни ушные раковины. Сделай «захват» из большого и указательного пальца, и помести в него мочку уха. Большой палец при этом оказывается за ухом, со стороны затылка, а указательный, равно как и остальные – на лицевой части. Проделай 20 легких движений руками вверх и назад, захватывая ухо.

Это позволит разбудить мышцы и «натянуть» кожу лица. После этого представь, что совершаешь ушами «размахивающие» движения. Можно даже помогать себе руками – не настоящие уши раскачивая, конечно, а их мысленное продолжение. 20 повторов будет достаточно.

В этом упражнении задействован механизм мышечно-мозговой связи. То есть дело отнюдь не ограничивается визуализацией, ты действительно, таким образом активируешь мышцы. Следующий этап – преображение в эльфа. Видела какие на рисунках ушки у эльфийских существ? Заостренные вверх.

Представь, что твои уши становятся эльфийскими, и мысленно тяни их за острые кончики вверх.

Упражнения на активацию ушных мышц пробуждают все лицо. При регулярном выполнении разглаживаются носогубные складки, лицо «раскрывается», обретает легкость.

Фейсбилдинг: техника безопасности

• Всегда выполняй упражнения от морщин на очищенное и увлажненное лицо, чистыми руками. По завершении фейсбилдинга протри лицо тоником.
• Старайся выполнять упражнения для мышц лица перед зеркалом. При выполнении упражнений на лице не должны образовываться заломы и морщины!
• Не торопись во вреям фейсбилдинга! Лучше сделать прочувствованно 5 повторов, чем на скорую руку 20.
• После напряжения должно следовать расслабление, причем не менее полноценное, чем само напряжение. Это вполне совпадает с предыдущим пунктом. Не раз-два-сорок, а раз-расслабить-два-расслабить…
• Делая упражнения для мышц лица, ты не должна ощущать боль! Это не остеопатическая правка, это не хирургия, в конце концов. Это фейсбилдинг! Выполнение упражнений для мышц лица должно быть приятным. И даже в силовых упражнениях, слово «силовые» — не о том, что надо изо всех сил, а о методе воздействия: мышцы получается силовую нагрузку, прокачиваются. Но мужественно сжатые зубы при этом – перебор.
• Кстати, о зубах. Во время выполнения упражнений зубы не должны соприкасаться! В каких-то упражнениях губы сомкнуты, в каких-то раскрыты, но челюсти всегда расслаблены и разжаты. Кстати, если ты научишься контролировать состояние челюстей не только во время занятий фейсбилдингом, но и всегда – это способно нейтрализовать твои носогубные складки лучше всех упражнений. Увы, основная причина их появления – это как раз таки напряжение в челюстях.
• Осанка – всегда! Невозможно с искривленной осанкой иметь молодое лицо. Помимо того, что осанку следует держать всегда, совершенно необходимо проделывать упражнения для лица с выпрямленной спиной и правильной посадкой головы. А там, глядишь, и в привычку войдет.
• Постепенность. Никаких трудовых подвигов с перевыполнением плана по фейсбилдингу. Лицо к нагрузкам должно привыкать постепенно, экстрим здесь неуместен, ибо может привести к отрицательным последствиям, которые будут в буквальном смысле «на лицо». Лучше медленно, но верно.

Видео:ФЕЙСБИЛДИНГ🔥 ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОГУТ НАВРЕДИТЬСкачать

Фейсбилдинг

Кто не хочет быть молодой и красивой? Женщины не жалея времени и сил стремятся к идеалу, заботятся о своем теле и лице — начинают утро с тренировок в фитнес-центре, проводят вечера, накладывая увлажняющие и подтягивающие маски.

Сегодня набирает популярность фейсбилдинг — гимнастика против возрастных изменений кожи лица.

На просторах интернета эту систему упражнений представляют как достойную альтернативу пластическим операциям и разным антивозрастным программам. Разбираемся действительно ли это так.

cushyspa.com

Что такое фейсбилдинг?

Фейсбилдинг, или как его еще называют фейслифтинг, гимнастика для лица, призванная улучшить состояние и тонус кожи. При выполнении этого комплекса упражнений задействованы все лицевые мышцы. Заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте. Главное, чтобы было желание и подходящая методика для тренировок.

Как появилось это направление

Существует легенда, что в 30-е годы двадцатого века пластический хирург Рейнхольд Бенце познакомился с балериной Евой Хоффман, ей на тот момент было 40 лет. Подтянутое тело балерины изумило Бенца.

Он подумал, что если тело может долго оставаться молодым с помощью регулярных занятий спортом, то и лицо сможет.

Так Бенц разработал специальный комплекс упражнений для лицевых мышц и назвал его «Фейсбилдингом».

Эффект тренировок

Преподаватели фейсбилдинга говорят, что эффект от упражнений будет заметен уже после первой тренировки — благодаря активной циркуляции крови кожа лица станет более свежей. После двух недель занятий она заметно подтянется, улучшатся контуры лица. А за два месяца регулярных тренировок можно избавиться от мешков под глазами, морщин, носогубных складок и других недостатков.

https://www.youtube.com/watch?v=kpW6FIoOhwc

Однако все это произойдет при регулярных тренировках. Их пропуск и лень вернут лицо в первоначальное состояние. Чтобы отслеживать результат советуем сфотографироваться до начала курса.

Для занятий фейсбилдингом не нужна специальная подготовка. Это не сложно, а порой даже забавно.

Например, вот какие упражнения предлагает Евгения Баглык, основатель одной из школ фейсбилдинга:

Как это работает

В фесбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические упражнения. Динамические упражнения — это мимические движения на каждый счет.

Статические упражнения фиксируют мышцы лица в определенном положении на 10 секунд. Рекомендуется повторять каждое упражнение от 5 до 20 раз, в зависимости от уровня подготовки.

Между упражнениями стоит делать небольшие перерывы, чтобы снять напряжение мышц. Эффективнее всего заниматься утром. Так вы помогаете запуску своей лимфатической системы.

Зарекомендовавшие себя школы

Сегодня для россиянок доступно множество авторских методик. Чтобы правильно выбрать методику следует оценить состояние лица, проблемные зоны и возраст.

20-30 лет

Фейсбилдинг очищает кожу от воспалений и уменьшает вероятность проявления акне. Поэтому начинать заниматься гимнастикой для лица можно с юности.

Для этой возрастной категории специалисты советуют выбрать «фейсформинг Бениты Кантиени». Эта методика основана на убеждении, что главная причина старения лица — неправильная осанка. Упражнения дополняют элементы точечного массажа, йоги и медитации.

Еще одно популярное направление — школа Патрисии Горовей. Программа включает в себя подробное описание строения мышц лица и авторскую методику массажа.

30-40 лет

Для более зрелых существуют методики Галины Дубининой и Анны Канюк. Программы обещают самый быстрый положительный эффект. Кроме улучшения внешности, они предлагают укрепление спины, исправление осанки, облегчение состояния суставов.

После 40 лет

Затормозить процессы старения и омолодится можно с помощью «школы Евгении Баглык». Своей миссией Евгения называет воспитание в обществе культуры тренировки лицевых мышц.

Другая методика, подходящая для легкого омоложения, — программа лицевой аэробики Кэрол Мадджио. Уникальность этой программы в том, что все упражнения можно выполнять и на работе, и в лифте, и в транспорте, не отвлекаясь от дел.

Как правильно заниматься

1. Важно выполнять упражнения регулярно и четко следуя инструкции. Начинающим не нужно давать себе большую нагрузку. Увеличивать ее стоит в комфортном для себя режиме.
2. В начале пути важно не пропустить ни одной тренировки.

   После достижения желаемого эффекта, можно начать заниматься реже, 1-2 раза в неделю.

3. Перед началом занятия кожу лица и руки следует очистить, увлажнить кремом.

   Во время упражнений следите за тем, чтобы на лице не появлялись лишние морщины и складки.

Противопоказания Фейсбилдинга

• В течение двух лет после пластических операций на лице;
• Гипертонический криз;
• Гипертония;
• Любые патологии лицевого нерва.

Где заниматься

Один из наиболее популярных способов — купить онлайн курс и выполнять упражнения по видео-урокам. Фейсбилдингом можно заниматься как на групповых тренингах, так и на индивидуальных.

Некоторые коучи проводят занятия по Skype. Есть также и разные книги с подробной информацией о гимнастике для лица.

Советы эксперта

Анна Канюк, основатель школы TopStretching, автор онлайн курса фейсбилдинга:

«У фейсбилдинга есть три помощника. Первый из них — спорт. Стоит совмещать занятия фейсбилдингом с поддержанием своего тела в хорошей форме. Второе — питание. Вы должны полноценно и правильно питаться, не ограничивая себя. Третий помощник — оптимизм. Когда мы испытываем хорошие эмоции, лицо как бы запечатлевает их на себе».

Видео:Фейсфитнес, фейсбилдинг, гимнастика для лица, упражнения для омоложения: эффективно или нет?Скачать

Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца

Фейсбилдинг для лица – это специальный комплекс упражнений, который сочетает тренировку мышц лица и шеи с одновременным массажем лицевой мускулатуры и позволяет восстановить упругость и четкий овал лица.

Однако, сейчас фейсбилдингом называют практически любую гимнастику для лица.

Впервые упоминание о методике тренировки лицевой мускулатуры под названием фейсбилдинг (facebuilding) появилось в 30-е годы.

Слово «фейсбилдинг» — буквально означает «строительство лица» в переводе с английского языка сочетания слов face (лицо) и building (строительство). Автором ее был немецкий хирург пластики лица, специалист в области лицевых мышц, доктор Рейнхольд Бенц.

Свою систему укрепления лицевых мышц упражнениями, для сохранения и возвращения молодости лица, названную фейсбилдинг, Рейнхольд Бенц разработал для известной стареющей балерины, с которой он был дружен. Успех превзошел все ожидания, у женщины заметно помолодело лицо.

Методика фейсбилдинга Рейнхольда Бенца снискала огромную популярность в Европе, а затем и в Америке и других странах. Эта уникальная, дающая результат методика была продолжена многими его последователями из разных стран.

Методика Рейнхольда Бенца была опубликована в книге Reinhold Benz. Facebuilding: The Daily 5-Minute Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face». Нам она известна по книгам последовательницы Рейнхольд Бенца — Евы Фрейзер, усовершенствовавшей эту методику. Новое издание книги на русском языке Евы Фрейзер «Идеальная кожа лица» найти можно   ЗДЕСЬ  

Метод Рейнхольда Бенца борется не с биологическими причинами старения, а направлен на физическое восстановление естественного мышечного каркаса лица.

Благодаря методу Рейнхольда Бенца, с помощью тренировки лицевых мышц можно восстановить эластичность и тонус мышц лица, откорректировать овал лица.

Для этого, по мнению Рейнхольда Бенца, в первую очередь необходимо снять мышечное напряжение лицевых мышц.

https://www.youtube.com/watch?v=PiylVWwHp9w

При занятиях фейсбилдингом важно точное выполнение упражнений, так как в противном случае, бесконтрольные упражнения могут привести к образованию новых складок и морщин.

Рейнхольд Бенц рекомендует выполнять упражнения фейсбилдинга регулярно, пять раз в неделю, утром или вечером или утром. Именно систематичность важна для эффективности фейсбилдинга.

При регулярном выполнении упражнений фейсбилдинга по методике Рейнхольда Бенца, заметный результат появится через две недели.

Дальнейшая практика фейсбилдинга, позволит приостановить или значительно замедлить неизбежный процесс старения лица.

Фейсбилдинг. Гимнастика для лица. Методика Рейнхольда Бенца

Традиционно, как и все виды гимнастики для лица, фейсбилдинг для лица включает:

1. Подготовительный этап. Разогрев мышц лица и шеи с помощью самомассажа.
2. Основной этап. Выполнение комплекса упражнений фейсбилдинга для лица с чередованием динамических и статических нагрузок на лицевую мускулатуру. Упражнения, выполняющиеся с помощью рук, дополняют основные упражнения активным самомассажем в комплексе с силовыми нагрузками на мышцы лица. (Для тренировок по этой методике Рейнхольд Бенца необходимо использовать перчатки, чтобы пальцы не скользили, так как во время упражнений нужно руками удерживать мышцы лица изнутри рта). Похожие упражнения для лица с воздействием на активные точки есть также в древней гимнастике цигун и практике йоги. Начинающим самостоятельно выполнять упражнения фейсбилдинга, важно ознакомиться с хорошим обучающим видео уроком, контролировать выполнение упражнений перед зеркалом, нагрузку увеличивать постепенно и придерживаться рекомендаций авторов методик во избежание нанесения вреда здоровью
3. Заключительный этап. Расслабление мышц. Очень важно дать мышцам отдохнуть в перерывах между упражнениями.

Начинать занятия фейсбилдингом для лица Рейнхольд Бенц и Ева Фрейзер рекомендуют с простых подготовительных упражнений. Только спустя 2 недели, освоив стартовый комплекс, переходить к основным упражнениям. Занятия фейсбилдингом проводят минимум 5 раз в неделю. Тренировка занимает в среднем 10-15 минут. Один курс составляет 3 месяца.

Фейсбилдинг для лица — Результат на лицо

Какие можно ожидать после месяца систематических занятий результаты от фейсбилдинга лица:

• Придание тонуса, упругости мышцам лица Избавление от носогубных складок, возникающих от излишнего мышечного напряжения
• Восстановление овала лица, придание ему четкости
• Избавление от дряблости, обвислости щек (брылей), мешков под глазами, второго подбородка
• Изменение формы и общего выражения лица
• Оздоровление цвета лица

Главное преимущество методики Фейсбилдинг для лица состоит в том, что она является безоперационным способом вернуть былую красоту и молодость лица без всяких рубцов, реабилитации после вмешательства и риска осложнений.

Ознакомительное видео упражнений фейсбилдинга

Смотреть онлайн видео фейсбилдинга, классическое упражнение фейсбилдинга для овала лица из комплекса Facial Workout — «Зарядка для лица: Потому что мышцы не заканчиваются на шее». Автор комплекса Tаl Rеinhаrt.

Фейсбилдинг для лица. Противопоказания

Внимание! Противопоказаниями для занятий фейсбилдингом являются гипертония, патология лицевого нерва, инъекции ботокса или перенесенная пластическая операция на лице в последние 2 года.

Более подробную информацию о противопоказаниях и ответы на частые вопросы по фейсбилдингу Вы найдете в FAQ по гимнастике для лица

Фейсбилдинг. Упражнения для лица по методике Рейнхольда Бенца

Перейти к комплексу упражнений фейсбилдинга Рейнхольда Бенца:

Комплекс упражнений фейсбилдинга для лица. Часть 1

Комплекс упражнений фейсбилдинга для лица. Часть 2

Гимнастика для лица — Упражнения фейсбилдинга Евы Фрейзер 

Зарядка для лица Facial Workout от Tal Reinhart (фейсбилдинг для начинающих — обучающее видео)

Книги по фейсбилдингу. Методика Рейнхольда Бенца

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Ренхольда Бенца?

Ответ: Книга Рейнхольда Бенца Фейсбилдинг для лица на русском языке не издавалась. Упражнения фейсбилдинга по методике Рейнхольда Бенца можно изучать по книге Евы Фрейзер «Идеальная кожа лица».

Найти книгу Евы фрейзер «Идеальная кожа лица» можно   ЗДЕСЬ  

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:

Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Маджио

https://www.youtube.com/watch?v=nZxOrKiEem8

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Фейсформинг Бениты Кантиени

Йога для лица Эннлайз Хаген

Эстетическое тейпирование лица

Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно

Видео:3 топ-упражнения по фейсбилдингу от Евгении Баглык | Facebuilding | Jenya Baglyk Face SchoolСкачать

Фейсбилдинг: зачем нужна гимнастика для лица

Фейсбилдинг, фейсфитнес, йога для лица и много, много, много других названий придумано в последнее время для процесса тренировки лицевых мышц. Давайте попробуем разобраться, что именно скрывается за этими словами.

Чем полезен фейслифтинг?

Сейчас в свободном доступе можно найти огромное количество информации о разных методиках фейсбилдинга. Но, к сожалению, специфика некоторых упражнений настолько своеобразна, что разобраться в ней самостоятельно бывает сложно, а иногда просто невозможно. Тем не менее у этого метода все больше сторонников, которые в один голос заявляют о его удобстве, естественности и эффективности.

Первые изменения вы увидите уже после нескольких занятий, а после месяца тренировок эффект невозможно будет игнорировать. Лицо заметно помолодеет, уменьшатся отеки, снимутся мышечные спазмы.

В целом любая физическая активность приводит к улучшению тонуса кожи. Напряжение мышц всегда сопровождается усилением в них кровообращения, поэтому кожа в этой зоне получит дополнительную порцию питания.

Как это работает

Неверно думать, что эстетические проблемы лица мы можем решить, занимаясь только лишь лицевыми мышцами. Ведь все мышцы нашего тела находятся в полном взаимодействии. Усилил тонус в одной мышце — рефлекторно ослабла другая.

Например, если у вас постоянно напряжена задняя поверхность шеи, то и мышцы лба будут рефлекторно сжиматься. А там, где постоянно спазмирована мышца, кожа будет выглядеть подобно драпированной ткани.

Если напряжена трапециевидная мышца и вы часто втягиваете голову в плечи, то вам не избежать ухудшения овала лица — и здравствуй, второй подбородок. Будете хмурите лоб — повиснут «брыли» на щеках.

Если, глядя на себя в зеркало, вы недовольны состоянием кожи, овалом лица, изменившейся с годами формой губ и непонятно откуда взявшимися мешками под глазами, то имейте в виду — все это следствие мышечных спазмов.

Вам не поможет чудо-крем или дорогущая инъекция, которые устраняют проблему визуально, но не решают ее. Вам могут помочь правильно подобранные упражнения, которые приведут мимические и жевательные мышцы в баланс.

Упражнения или инъекции?

Кстати, о взаимодействии гимнастики для мышц лица и разного рода инъекций. Все-таки вам придется выбрать, к какому лагерю вы примкнете и по какую сторону баррикад будете биться за молодость и красоту. На мой взгляд, тренировки и основные виды инъекций несовместимы, а точнее, взаимоисключающи.

Например, если вы часто хмуритесь и у вас образовалась заметная глубокая складка между бровями, вариантов работы с этой проблемой два.

Вариант первый: инъекция ботулотоксина

Или другого вещества, но со схожим действием.

Действие: обездвижить мышцу, которая отвечает за процесс сморщивания брови. За счет снижения активности мышцы пропадет морщина.

Плюсы: быстрый эффект.

Минусы: небезопасно! Хотя многие косметологи будут со мной спорить, но я все равно стою на своем: колоть яд в голову — это плохо, и точка!

Мышца, сморщивающая бровь, отвечает в том числе за умение сосредоточиваться и долго фиксировать внимание на одном объекте или процессе. Обездвижив эту зону, сосредоточиться или зафиксировать внимание будет сложнее.

Вариант второй: тренировка лицевых мышц

Действие: специально подобранные упражнения помогают вам чувствовать мышцу и четко отслеживать силу ее сжатия.

Вам не придется контролировать свою мимику, мышца будет сжиматься тогда, когда вы чувствуете эмоцию, и расслабляться сразу, как только отпадет необходимость эту эмоцию выражать.

То есть, сидя расслабленно в кресле и вспоминая вчерашний скандал, вы уже не будете эмоционально вовлекаться и хмуриться.

Плюсы: физиологично и безопасно.

Минусы: для достижения результата нужно поработать. Кому-то пару недель, а кому-то и пару месяцев.

Нужен ли тренер?

Многие пытаются освоить упражнения самостоятельно — благо в Интернете есть миллион подсказок. Но я настоятельно рекомендую выбрать себе тренера и на начальном этапе поработать с ним над техникой индивидуально.

Гарантирую, вы узнаете о себе, своем лице и характере много интересного. А также избежите ошибок, которые можете совершить при самостоятельном изучении техники фейслифтинга.

Как заниматься гимнастикой для лица

Для занятий вам понадобятся большое зеркало (вы должны видеть себя от макушки до груди) и здоровое любопытство.

https://www.youtube.com/watch?v=x4XKf34i7gQ

От слов к делу. Попробуйте сделать пару движений прямо сейчас.

• Сильно нахмурьте брови, сожмите мышцы максимально, подержите так пару секунд и расслабьте. Внимательно посмотрите в зеркало — быстро ли расслабляется ваша мышца? Быстро ли исчезает залом между бровями?
• Если мышца расслабляется долго и неохотно, то необходимо подключить дыхание. А для профилактики углубления морщины в зоне межбровья придется приложить руки.
• Итак, сели прямо, плечи расслабили, приложили ладонь к зоне межбровья.
• Делаем вдох, при этом нахмурили брови, а ладонью придерживаем кожу, чтобы не было глубоких заломов. Задержались в этом положении на 3–4 секунды (при этом задерживаем дыхание).
• На выдохе медленно расслабляем мышцы, а ладонью делаем круговые массажные движения (мы смещаем кожу, но не скользим по ней).
• Сделайте восемь повторений с акцентом на выдох и расслабление.

Что чувствуете? В зоне межбровья должно разливаться ощущение мягкости и тепла.  Сохраните это ощущение как можно дольше.

Будьте красивы и не теряйте своего лица!

От редакции

Юлия Алексеева уже делилась с читателями «Психологии эффективной жизни» секретами мимической гимнастики для красоты и здоровья. О том, почему сдерживать эмоции вредно и как избавиться от «мертвой маски» на лице, можно узнать из предыдущей статьи автора: https://psy.systems/post/mimicheskaya-gimnastika-tri-navyka-dlya-krasoty-i-zdorovya.

Как уже говорилось выше, развивать одну группу мышц, полностью игнорируя другие, — неэффективно. Поэтому, уж если вы решились бороться за сохранение красоты и молодости, есть смысл укреплять весь мышечный корсет.

Какие именно тренировки нужны женскому организму и как проводить время в спортзале с пользой, рассказывает тренер Ольга Куркулина: https://psy.

systems/post/muzhskoe-i-zhenskoe-imeet-li-znachenie-pol-v-trenazhernom-zale.

А что вообще такое красота? Не будем цитировать известные строки Заболоцкого о «сосуде, в котором пустота» и «огне, мерцающем в сосуде», но давайте признаемся: из поколения в поколение люди спорят над этим вопросом. Идеалы красоты от столетия к столетию бросает из крайности в крайность.

Оглядываясь назад, многие из них мы воспринимаем с удивлением. Так существует ли объективный стандарт красоты, к которому должны стремиться женщины? Должны ли вообще? Наоми Вульф ставит эту аксиому под сомнение в своей знаменитой книге «Миф о красоте. Стереотипы против женщин»: https://psy.

systems/post/mif-o-krasote.

📸 Видео

Как убрать НАВИСШЕЕ ВЕКО за 5 минут | ИТОГИ конкурса (16+)Скачать

Гимнастика для лица. Вред и польза.Скачать

Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35Скачать

Фитнес для лица "забей на старость" / facebuilding (KatyaWORLD)Скачать

✅ 5 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА | NEW 2023 | Школа фейсбилдинга Евгении БаглыкСкачать

Правда о ФЕЙСБИЛДИНГЕ: разумно ли качать лицо?Скачать

Почему ФЕЙСБИЛДИНГ это ОБМАН? Как испортить свое лицо / KAMINSKYIСкачать

Комплекс упражнений для лица на все группы мышц. Гимнастика для лица|Фейслифтинг с Галиной ДубининойСкачать

Что такое фейсбилдинг? Как работает гимнастика для лицаСкачать

Фейсбилдинг - Проблемные губыСкачать

Фейсбилдинг: Почему гимнастика для лица опасна? | Мнение пластического хирургаСкачать

Круговая подтяжка лица за счет одного упражнения!Скачать

Наука VS фейсбилдинг. Отвечаем на аргументы и возраженияСкачать

【8分】小顔&美しい首まわりをつくる！簡単ストレッチ&エクササイズСкачать

Пять самых омолаживающих упражнений для лицаСкачать