Фейсбилдинг для мужчин

Сегодня учреждения эстетической медицины предлагают длинный список процедур, ориентированных на сохранение молодости и привлекательности. Но многие из таких корректирующих вмешательств не самым лучшим образом сказываются на общем состоянии здоровья.

Действенным и безопасным способом является фейсбилдинг. Это специальная домашняя гимнастика для лицевых мышц, не требующая никаких дополнительных тренажеров или приспособлений. О ее особенностях, преимуществах и технике пойдет речь далее.

Что такое фейсбилдинг и почему важна регулярность упражнений?

Фейсбилдинг – это специально составленный фитнес-комплекс, вовлекающий в работу лицевую мускулатуру и мышцы шейной области.

Гимнастика известна с середины прошлого столетия. Широкое распространение она получила в течение последних 10 лет. Точный перевод означает «строительство, моделирование лица».

К делу желательно приступать уже с 25 лет. Упражнения нацелены на укрепление и коррекцию мышечного каркаса. Следует отметить, что приемы не борются с биологическими факторами старения.

Они лишь поддерживают тонус мускулов и, следовательно, кожи.

Факт! Эффективность методики приятно поражает – можно выглядеть на 5-8 лет моложе своего паспортного возраста.

На какие результаты можно рассчитывать?

• Улучшение цвета и овала лица.
• Исчезновение мешков и синяков под глазами.
• Выравнивание рельефа кожного покрова, уменьшение морщин.
• Снятие напряжения, повышение тонуса мышц шеи.
• Сглаживание носогубных бороздочек.
• Оптимизация выработки коллагеновых волокон и эластина.
• Устранение «запасного» подбородка, отечности, жировых отложений.
• Коррекция контуров губ и глаз.

На положительные изменения можно рассчитывать только в случае регулярности и правильности выполнения. Для занятий достаточно 20 мин./день, не реже 5 раз в неделю. Первые результаты становятся заметными уже спустя пару недель.

Существенные «метаморфозы» проявляются через 2-4 месяца постоянных занятий. Для поддержания достигнутого успеха зарядку продолжают делать хотя бы трижды в неделю.

Полезно сочетать фейсбилдинг с самомассажем, а после упражнений наносить омолаживающие сыворотки, лифтинг-крем. Активность каждого метода усиливается друг другом.

Основные правила

Помимо регулярности, так же необходимо помнить о грамотности проведения тренировок. Вот некоторые рекомендации:

1. Желательно делать зарядку вечером, поскольку последующий ночной сон способствует продуктивному отдыху мышц после физической нагрузки. Впрочем, допускаются и утренние занятия.
2. Упражнения выполняют исключительно после гигиенических процедур. Лицо должно быть избавлено от макияжа и тщательно очищено, а руки хорошо вымытыми.
3. Чтобы предотвратить воспаления и возникновение прыщиков, проводят очистительные процедуры и после тренировки.
4. Удобно делать зарядку сидя на твердой поверхности, лучше – перед зеркалом, чтобы контролировать свои жесты.
5. Интенсивность нагрузок наращивают постепенно.
6. Перед манипуляцией разогревают мышцы лица и области шеи путем проведения аккуратного массажа.
7. Статичные упражнения обязательно чередуют с динамичными.

Важно! Нарушение предписаний не только замедлит наступление положительного результата, но и может привести к осложнениям – образованию свежих морщин, дряблости кожи.

Набор упражнений фейсбилдинга для лица и шеи. Техника

Для отдельных зон тела предназначены персональные комплексы. Каждый начинают делать с 5 подходов, постепенно увеличивая до 20. В норме ощущается тепло, подвижность мышц, приятное жжение.

После нагрузки необходимо расслабляться: вдох – сжатие губ – выдох через них. Участвуют в активной работе преимущественно указательный (его называют вторым) и безымянный (он же третий) пальцы рук.

Посмотрите вводное видео о самых востребованных упражнениях, чуть ниже будут описаны все доступные варианты гимнастики лица.

Лоб.

Придуманы два упражнения: 1. Фаланги разместить на области лба. Третьи пальцы – на бровных дужках. Преодолевая мышечную силу, приподнять брови. 2. Пальцы No2 придавить к бровям, нахмуриться.

Действие: предупреждается формирование новых горизонтальных и вертикальных бороздочек, провисание.

Веки.

Разместить вторые пальцы на наружных уголках глазниц, а средние – на внутренних уголочках. Придавить, не создавая новые складки. Взор устремить кверху, интенсивно прищуриться. Затем следует расслабиться, хорошо распахнуть глаза.
Действие: укрепляются веки, уменьшаются мешочки и синюшные круги.

Глаза.

Третьи пальцы поместить немного выше уголков глазниц (на краю ложбины). Закрыть глаза. Подушечки пальцев будут смещаться – не нужно им препятствовать.
Действие: разглаживаются «гусиные лапки».

Щеки.

Мысленно представить 2 условные метки. Одна – по центру верхней губы, а другая – по центру нижней. Открыть рот так, чтобы сформировался гармоничный овал между двумя метками. Это исходное положение. 1. Пальцы без давления разместить на верхней области щек. Улыбнуться. 2. Расположить пальцы No2 на носогубных впадинках. Скользить ими сначала вверх, потом в обратном направлении.

Действие: устраняется «скорбная маска», повышается упругость щечек.

Губы.

Сжать губы, ни в коем случае не поджимая их. Пальцы под номером No2 положить на область, где собираются морщинки. Попытаться изобразить неширокую, закрытую улыбку, после – расслабиться. Надуть губы, фалангой постучать по их центру.
Действие: поднимаются уголки рта, контурируются губы.

Нос.

Чтобы предотвратить возрастное опущение и расширение носа, вторым пальцем надавливают на его кончик. Нос, а также губу (нижнюю) сдвинуть вниз. Задержать, после чего ослабить напряжение.
Действие: корректируются очертания носа, стимулируется кожа губ.

Подбородок.

Рот открыт, нижняя губа привлечена к зубам. Второй палец выставить на подбородок. Оттянуть губные углы назад. Выполнять степенные движения обеими челюстями (закрыть/открыть), выдвигая их на 1 см и задерживая в такой позиции.
Действие: укрепляются челюстные мышцы, подтягивается лицо.

Шея.

Сесть ровно, устремить подбородок кверху. Изобразить улыбку, не обнажая при этом зубы. Рука лежит в области над ключицами и на шее, деликатно оттягивает кожу в сторону груди.
Действие: осуществляется лифтинг кожи шеи и челюстных мышц.

Когда делать фейсбилдинг нельзя?

Несмотря на высокую эффективность и пользу техники, существуют и некоторые противопоказания к ее использованию. К счастью, перечень запретов небольшой:

• гипертоническая болезнь;
• патологии лицевого нерва;
• гнойные высыпания и герпес в острой стадии;
• период реабилитации после хирургического вмешательства – пластической операции.

Игнорировать запрещения нельзя, иначе занятия могут только навредить общему здоровью.

Итак, фейсбилдинг поможет приостановить увядание тела, улучшить внешний вид лица и области шеи. Все трансформации в лучшую сторону связаны с тем, что мускулы становятся более упругими. Важно соблюдать регулярность и следить за правильностью техники упражнений, чтобы выглядеть намного моложе своих сверстников!

Видео:Фейсбилдинг (гимнастика для лица) для мужчинСкачать

Мужская молодость: как сохранить лицо после 30

Красивое тело и лицо хотят иметь не только женщины, но и представители сильной половины человечества.

И если девушки готовы любыми средствами добиться красоты, то не каждый мужчина для ухода за лицом выкроит время на что-то большее, чем просто домашние процедуры.

При этом многие из них признаются, что хотели бы избавиться от морщин и мешков под глазами, убрать отеки или скорректировать овал лица. Почему мужчинам нужно заниматься фейсфитнесом и как сделать это своей полезной привычкой, рассказывает AnySports.

Все мы, независимо от пола и возраста, хотим иметь упругую, чистую кожу, подтянутое лицо и стройное тело. И если на тренировки в фитнес-клуб ходят почти все, то за лицом ухаживают, преимущественно, женщины. Но это вовсе не значит, что мужчины не интересуются данным вопросом.

«Молодостью мужчины весьма озабочены. Конечно, не все постоянно ходят к косметологам, но многие серьезно ухаживают за лицом, кто-то даже колет ботокс.

А я знаю многих мужчин, которые уже начали заниматься гимнастикой для лица и делают это постоянно.

Среди них, кстати, много бруталов», — рассказывает Анастасия Бурдюг, тренер AnySports, топ-тренер по гимнастике для лица и автор проекта SuperЛицо.

Прокачай свое лицо

Многие мужчины могут часами заниматься в спортзале, совершенствуя свою фигуру. А это значит, что осилить короткие сеты из упражнений для мимических мышц, которые помогут держать в тонусе каркас лица, будет для них проще простого.

https://www.youtube.com/watch?v=xiKzzNx_3GQ

Какие проблемы с лицом чаще всего беспокоят мужчин? В основном, те же, что и женщин, потому что принципиальной разницы между мышечным строением у нас нет. «Беспокоят морщины на лбу, носогубные складки (порой они даже не знают, как это называется, говорят – складки около носа), двойной подбородок, мешки под глазами или нависающее верхнее веко», — рассказывает Анастасия Бурдюг.

По теме:

Мужчинам для ухода за лицом тренер по гимнастике для лица рекомендует попробовать стандартный комплекс из 10 упражнений: на наполнение лица энергией, для уголков губ, для подбородка, для лба и области вокруг глаз. Можно прорабатывать понемногу сразу все части лица или выбрать упражнения для своих «проблемных зон».

«Лучше выполнять их хотя бы через день. И если ввести это в привычку, вскоре лицо заметно подтянется, у вас уже не будет отеков»,  — говорит Анастасия Бурдюг.

Сделай фейсфитнес полезной привычкой

У каждого с годами формируются привычки, которые сказываются на здоровье, а многие – накладывают отпечаток и на лицо.

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки (курение, алкоголь), даже нарушение осанки – все это сказывается на состоянии кожи и овале лица. У нас вырабатываются определенные мимические привычки, которые деформируют лицо.

Кроме того, с возрастом многие мышцы лица ослабевают. Все это и многое другое можно исправить с помощью гимнастики для лица.

Осваивайте гимнастику для лица вместе с курсом Анастасии Бурдюг. Подробнее о курсе здесь.

Чтобы эффект от занятий фейсфитнесом был действительно хорошим, научитесь изучать свое лицо. Сначала выполняйте упражнения для мужской молодости лица под руководством опытного тренера. Следите за собой в зеркале. «Со временем вам будет просто выполнять упражнения даже за рулем авто, в самолете или перед телевизором», — рассказывает Анастасия Бурдюг.

Ввести в привычку делать гимнастику для лица — очень просто. «И это намного легче, чем кардинально менять свои привычки – например, не спать лицом в подушку или ложиться пораньше», — говорит Анастасия Бурдюг.

Тренируйся в любом возрасте

Заниматься гимнастикой для лица могут все, независимо от пола и возраста. «Если, например, приседать в 60 лет сможет уже не каждый, то моделировать овал лица могут все», — говорит Анастасия Бурдюг.

Иногда у взрослых людей даже после одного занятия по фейсфитнесу уходит отек лица, потому что улучшается лимфодренаж. «Но такой эффект быстро теряется, если вы не будете делать упражнения постоянно», — говорит Анастасия Бурдюг.

Пожалуй, самая важная задача фейсфитнеса – научить не только держать в тонусе определенные мышцы лица, но и уметь их расслаблять, поскольку постоянное напряжение мимических мышц усугубляет проявление возрастных изменений.

Ухаживать за лицом – очень просто. Если регулярно выполнять простые сеты по гимнастике для лица на ваши «проблемные зоны», результат не заставит себя долго ждать!

bigstock.com

Видео:Гимнастика для лица. Вред и польза.Скачать

Фейсбилдинг: как накачать мышцы лица и нужно ли это тебе

«Все-таки я тебя с ней познакомлю. Похоже, пришло время», — моя девушка стоит совсем близко и смотрит мне куда-то между бровей. Медленно опускает взгляд с моего лба на мой подбородок и продолжает:

— Ей двадцать восемь, и у нее ноги как у Адрианы Лимы, — теперь она смотрит мне прямо в глаза, — больше откладывать нельзя.

В мои сорок лет последняя фраза обычно ничего хорошего не сулит, но тут, учитывая контекст, я был заинтригован. Впрочем, продолжение разговора было, увы, куда менее интригующим.

Красотка двадцати восьми лет оказалась тренером по фейсбилдингу. Меня к ней направили, потому что у меня мешки под глазами, носогубные складки и пессимистично набрякшие верхние веки.

https://www.youtube.com/watch?v=ZnylGulpwCs

Фейсбилдинг — комплекс упражнений, основанный на горячей женской вере в то, что на лице тоже есть мышцы, а раз есть мышцы, значит, их можно натренировать — точно так же, как мышцы рук, ног и спины, — и тем самым разгладить те самые носогубные складки, вернуть веки в первоначальное положение, укрепить линию нижней челюсти, убрать мешки под глазами — ну и далее по списку. Надо только последовательно и — что самое главное — ежедневно определенным образом шевелить лицом.

У многих специалистов по нормальному фитнесу — а не фитнесу бровей и губ — эта теория вызывает снисходительные сомнения: мол, мышцы на лице есть, но они слишком небольшие, да и гирю к ним не прикрепить, а значит, весь эффект от упражнений для лица основан попросту на лимфодренажном эффекте.

Это заявление приводит мою девушку в ярость. Она хватает мою руку и прикладывает к своему лицу:

— Вот, попробуй! Это что, не мышцы? — и сощуривает глаза — под глазом и правда ощущается некая пульсирующая твердость. — Теперь смотри здесь, — еще одна гримаса, она перекладывает мои пальцы на свои щеки. — Это же мышцы, накачанные мышцы!

Я не собираюсь с этим спорить, в конце концов, выглядит она и правда отлично — уж не знаю в силу каких причин. Своим фейсбилдингом она занимается последний год по десять минут утром и вечером в ванной, ей для этого не нужно уезжать в клинику в Лозанне и потом три недели шататься по дому в темных очках и ждать, пока заживут швы.

Вот один мой университетский еще приятель поддался уговорам жены и сделал блефаропластику, то есть убрал мешки под глазами хирургическим способом — и убрал удачно.

Заметно помолодел, никаких следов вмешательства не видно, все симметрично, и вообще, вроде бы не скажешь, что лицо прооперировано, но все-таки что-то в нем неуловимо изменилось: вроде он, а вроде бы — другой человек.

Комплексов по фейсбилдингу великое множество.

Есть методика, при которой нужно стоять на голове, чтобы обеспечить прилив крови к лицу; есть методика, включающая ежедневный самомассаж, но моя подруга занимается по методике Кэрол Мадджио — американского косметолога, которая в восьмидесятых годах прошлого века разработала комплекс из 13 упражнений, чтобы привести в порядок собственное лицо после неудачной пластической операции. Привела — а потом занялась этим делом с размахом: издает книжки миллионными тиражами, собирает стадионы и сертифицирует тренеров в разных странах.

На сегодняшний день в России есть три обладательницы сертификата Кэрол Мадджио. Одна из них — Женя Бурова, бывшая синхронистка и бывший тренер по плаванию, оказывается, может в понедельник приехать ко мне в офис и провести для меня индивидуальный урок по фейсбилдингу — моя девушка уже обо всем, в принципе, договорилась.

— Ну пусть попробует, — отвечаю я, — тогда в понедельник, в семь утра. Позже не могу.

Понедельник

6:15 Так уж и быть, выхожу из дома в полной уверенности, что тренер Женя Бурова проспит-опоздает или внезапно ощутит легкое недомогание.

6:50 На пороге офиса стоит Женя в пиджаке как у Мелани Гриффит в фильме «Деловая женщина». Достает из сумки картинку из атласа «Анатомия человека» — лицо, переплетенное мышцами, — и говорит: «Вы готовы?»

То, что Бурова — бывший тренер по плаванию, и тренер толковый, становится понятно сразу: она быстро и внятно излагает теорию и просит меня сформулировать цель наших занятий.

Я останавливаюсь на нестыдном «чтобы лицо выглядело бодрее». Говорим о том, как нужно дышать во время упражнений, как держать спину и даже ноги.

Удивительно, но во время этого разговора я абсолютно не чувствую себя молодящимся идиотом.

Бурова просит разрешения сделать фотографию «до». Соглашаюсь — уж если я здесь, пусть все будет по правилам, — и приступаем к первому упражнению. Оно называется «На открытие глаз» и должно способствовать тому, чтобы веки не нависали над глазами.

Теперь я понимаю, что имела в виду Женя, когда говорила, что упражнения для лица требуют не меньше усилий, чем все другие тренировки: чтобы правильно зажмурить глаза, нужно очень напрячься.

А еще — научиться одновременно поднимать брови вверх, а пальцами тянуть лоб вниз, закатывать губы за зубы и напрягать углы рта так, как будто в каждом углу — по дольке лимона.

https://www.youtube.com/watch?v=czpBwRbWfAM

Через полтора часа и тринадцать упражнений я чувствую себя порядком измотанным. Бурова делает фотографию «после»: с нее на меня смотрит заметно более проснувшийся человек — и отбывает завтракать.

Вторник

6:00 Внимательно смотрю на себя в зеркале — накануне вечером я провел полчаса в ванной, пытаясь повторить все упражнения по распечатке, которую мне оставила Бурова. Я закатывал губы за зубы, энергично растягивал рот в длинное «о» и при этом сморщивал нос. Я поднимал глаза к потолку, сощуривал нижние веки и держал их сощуренными, пока они не начинали пульсировать от напряжения.

Я — опять из исходного положения «губы закатаны за зубы» — пытался растянуть рот в улыбке, а мышцами щек при этом пытался эту улыбку сдержать. Наконец, двумя сложенными ладонями давил себе на шею — некстати вспомнились забытые занятия по рукопашному бою. Как Буровой (и моей девушке) удается проделывать все 13 упражнений за 10 минут — пока загадка.

В зеркале моя обычная утренняя физиономия, категорически нет никаких изменений.

Пятница

7:15 Делаю утренние упражнения за закрытой дверью ванной — еще не хватало, чтобы моя девушка увидела меня за упражнением «Укрепление нижней линии челюсти»: губы, как ты, должно быть, помнишь, закатаны за зубы, а нижняя челюсть поднимается и опускается как ковш экскаватора. Вот теперь — в одиночестве — я чувствую себя полным идиотом. Делаю, если честно, только потому, что в следующий понедельник у меня следующее занятие с Буровой — не хочу в 40 лет чувствовать себя двоечником.

Смешно сказать, но у меня всю неделю болят мышцы лица.

7:00 Бурова снова является без опозданий, снова достает атлас и смотрит, как я выполняю весь комплекс.

Где-то хвалит, где-то поправляет — у нее явно пунктик на технике, упражнения должны быть выполнены правильно и только правильно, ведь тогда они работают на все 100 процентов.

Обещает, что через 21 день у меня выработается привычка и я не смогу обходиться без гимнастики для лица как без чистки зубов. Ну-ну. Бурова уходит, а у меня снова болит физиономия, как будто бы я смеялся часов шесть подряд.

Четверг

Сегодня вечером у меня нет сил на упражнения — есть силы только на то, чтобы рухнуть на диван и включить сериал. Смотрим «Фарго». Я вспоминаю, как Женя рассказывала, что многие ее ученики делают упражнения под телик.

Начинаю укреплять нижнюю челюсть, и в течение двух серий повторяю почти весь комплекс два раза по кругу. Мне даже удается сделать упражнение на разглаживание носогубных складок, при котором по этим самым носогубным складкам нужно очень-очень-очень медленно водить пальцами.

Пропускаю только два упражнения: где нужно зажмуриваться и где нужно смотреть в потолок.

Оказывается, мне больше не нужно смотреть в шпаргалку.

Суббота

Все проспал, забыл про эти упражнения и вообще про все. Имею право. В ванной наткнулся на распечатку с портретами тренера Буровой и описаниями упражнений — и перевернул тренера лицом вниз, чтоб не смотрела на меня с укором.

Воскресенье

Рано утром попробовал сделать несколько упражнений за рулем — тоже работает. На светофорах, правда, корчить рожи прекращаю: не хотелось бы быть замеченным в борьбе за четкий овал лица. Вечером мы с подругой досматривали «Фарго» и вместе делали упражнения: синхронно закатить губы за зубы — это просто новая степень близости, я вам скажу.

Видео:КАК ДЕЛАТЬ МЬЮИНГ ПРАВИЛЬНО - КАК ДЕРЖАТЬ ЯЗЫК (ПОШАГОВО) | Упражнения для мьюинга До и После 2023Скачать

Фейсбилдинг. Спекуляция или эффективная методика подтяжки лица без операций?

Что же такое фейсбилдинг? Фейсбилдинг (от англ. face (лицо), build (строить)), или фитнес—гимнастика для лица. Существуют также другие схожие названия − фейсформинг, селф—лифтинг, фейсфитнес, реоформинг.

Мнения о фейсбилдинге

На сегодняшний день существует два противоположных мнения о фейсбилдинге. Согласно популярного интернет—ресурса sport.wiki, эффективность фейсбилдинга считается необоснованной.

Авторы всех существующих методик спекулируют на желании женщин выглядеть моложе и постоянно улучшать свою внешность.

А цель данной коммерческой сферы, заработать как можно больше на доверчивости женщин, проводя платные семинары, тренинги, занятия онлайн, продавая обучающие курсы, а вместе с ними и косметическую продукцию на любой вкус: специальные кремы, лосьоны, силиконовые банки и т.п.

https://www.youtube.com/watch?v=JHpthx6b1R0

Сторонники фейсбилдинга считают, что регулярное выполнение упражнений необходимо, чтобы сохранить молодость и красоту лица, или откорректировать уже имеющиеся проблемы за счет уплотнения мышц, ускорившегося обмена веществ в глубинных слоях кожи и обновления клеток.

Как работает фейсбилдинг?

Путем тренировки определенными приемами, мышцы лица приходят в тонус, становятся упругими и эластичными. Происходит увеличение объема мышцы, вслед за ними подтягивается и кожа, покрывающая мышцы, что ведет к подтяжке и коррекции черт лица.

История фейсбилдинга и существующие методики

Авторство оригинальной методики подтяжки лица приписывается Рейнхольду Бенцу, пластическому хирургу из Германии. К созданию системы специального тренировочного комплекса для лица его подтолкнуло наблюдение за одной балерино.

Тренированное тело ее выглядело гораздо моложе, чем утратившее молодые черты лицо. Выполняя упражнения под его руководством, она добилась значительных результатов, кожа стала свежее и моложе, лицо заметно преобразилось.

Фейсбилдинг стал популярен в США и многих странах Европы.

КэролМадджио

Кэрол Мадджио − косметолог из США, написавшая книгу «The new facercise give yourself a natural facelift». Методика мимической аэробики Кэрол отличается тем, что все упражнения можно выполнять вместе с повседневными делами.

Вся аэробика включает 14 основных упражнений и 9 упражнений из курса для продвинутых фейсбилдеров. По факту такой простой подход к прокачке лицевых мышц больше напоминает гримасничанье и приводит к еще большему формированию заломов и морщин на лице.

Уже сейчас в сети есть множество отзывов от женщин, пострадавших от выполнения этих упражнений.

Дело в том, что лицевые мышцы отличаются по строению от мышц тела, которые обоими концами крепятся к кости. У лицевых мышц отсутствует такое жесткое крепление. Одной стороной они крепятся к кости, другой к коже, либо вплетаются в другие мышцы. Поэтому бессистемное сокращение мышц, без должной фиксации, ведет к смятию и деформации кожи и, как следствие, усугублению мимических морщин.

Камилла Волер

Автор комплекса упражнений, названного self—lifting (самоподъем). Данную методику вместе с омолаживающим самомассажем она описала в книге «Через 10 недель − моложе на 10 лет». Выполнение упражнений занимает около 15 минут и при регулярных тренировках позволяет привести мышцы лица в тонус, улучшить кровоснабжение нижних слоев кожи лица. Есть специальная программа тренировки для мужчин.

Наталья Осьмина

Автор специализированного фитнес—комплекса для лица «Ревитоника», построенного на базовом принципе: морщины и складки на лице вызываются гипертонусом мышц.

Под воздействием стрессов, физических и возрастных деформаций лицевые мышцы спазмируют и укорачиваются. Таким образом, вся система «Ревитоника» основана на устранении спазмов, зажимов, хронических напряжений мышц.

Что мы получаем в итоге? Потекшее вниз, потерявшее каркас и оплывшее лицо без мимических морщин.

Патрисия Горовей

Создатель системы фитнеса для лица FACIAL FITNESS SYSTEM, написавшая книгу «Как сохранить молодость лица и шеи в любом возрасте». Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Горовей утверждает, что мышцы быстро реагируют на тренировки, и рекомендует ежедневные занятия фейсфитнесом по 10 минут.

Также свои авторские методики в направлении фейсбилдинга предлагают Евгения Баглык, Галина Дубинина, Анна Менковская, Литвиченко Евгений.

Изменение лица с возрастом

Существуют следующие причины старения лица, связанные с работой мышц:

1. Гиперактивность мышц. Мышцы, которые очень много и активно работают, со временем приобретают гиперактивность, в буквальном смысле начинают застывать в постоянном напряжении. Очень ярким примером тому является мышца гордеца (межбровье), когда постоянно сводимые брови дают вертикальные морщинки.

2. Гипоактивность мышц (мышечная слабость). Это в высокой степени расслабленные мышцы, которые не получают амплитуды движения и достаточной нагрузки. Круговая мышца глаза − один из примеров этого явления (мышца растягивается, дает обвисание верхнего и нижнего века).

3. «Проблемная мимика». Неосознанные мимические движения (закусывание губ, постоянное поднятие бровей вверх).

Как и мышцы тела, лицевые мышцы нуждаются в определенной нагрузке. Обратите внимание, что спортивные люди всегда выглядят более молодо и подтянуто по сравнению с теми, кто не занимается спортом.

Но фейсбилдинг требует более внимательного и вдумчивого подхода к тренировке.

Из—за различий в строении мышц лица и тела, во время выполнения упражнений требуется частичная фиксация и контроль всех мышц лица и шеи.

https://www.youtube.com/watch?v=HraCWey9dx0

И пока скептики рассуждают об эффективности фейсбилдинга, многие женщины уже освоили целый комплекс упражнений на все зоны лица, радуются своему отражению в зеркале и наслаждаются результатами. Для новичков не составит труда ознакомиться с видео—уроками, подобрать себе подходящий по типу лица комплекс и выполнять упражнения перед зеркалом.

Молодым женщинам фейсбилдинг поможет улучшить скульптурность лица, дольше сохранить юные черты. Зрелым женщинам − откорректировать уже имеющиеся недостатки, надолго отсрочить старение.

С помощью фейсбилдинга можно достигнуть следующих результатов:

• восстановление тонуса глубинных мышц
• улучшение цвета лица
• поднятие верхних век (более открытый взгляд)
• подтягивание овала лица
• разглаживание мелких морщин
• уменьшение носогубных складок
• уменьшение отечности глаз
• улучшение структуры кожи

Работайте над собой, и ваше лицо будет радовать вас всю жизнь.

Видео:За 5 минут: 11 быстрых упражнений по фейсбилдингу для тонуса лица и шеиСкачать

Вся правда о фейсбилдинге!

В этой статье речь пойдёт о гимнастике для лица (фейс фитнес, фейсбилдинг). Но не о какой-то конкретной методике, а о моём отношении к лицевым гимнастикам в целом.

Вы наверняка заметили, что мнения специалистов разделились. Одни специалисты считают, что лицевые гимнастики это очень эффективное средство продления молодости, а другие наоборот полагают, что гимнастика для лица это занятие бесполезное, а то и вредное.

Я изучила этот вопрос, попробовала, и готова поделиться своим опытом, впечатлениями и своим мнением о гимнастиках для лица.(с)Ольга Фем.

Женские надежды на лицевую гимнастику

Первое, что я заметила — женщины порой возлагают на гимнастику для лица большие надежды.

С одной стороны понятно почему. Ведь всем известно, что занятия фитнесом помогают сохранить фигуру в отличной форме практически в любом возрасте. И при прочих равных (вес, возраст) человек который тренируется будет выглядеть лучше, чем тот кто не занимается спортом совсем.

Поэтому женщины возможно думают, что если заниматься фитнесом для лица, то можно достигнуть таких же результатов. То есть сохранить лицо в отличной форме как можно дольше.

И об этом же часто говорится в книгах по гимнастикам для лица, что мышцы лица можно натренировать так же как и мышцы тела, чтобы лицо подольше оставалось молодым и красивым.

Мышцы лица отличаются от мышц тела

Но мышцы лица отличаются от мыщц тела. Они более тонкие, более плоские, они (за редким исключением) одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы. За счёт чего они и обеспечивают нам активную мимику.

Если говорить о поплывшей фигуре, то в таком случае причина проблемы обычно в том, что определённые мышцы ослабели, потеряли тонус и мы видим, что у человека нарушилась осанка, провис трицепс, повисла попа и тут всё понятно — нужно просто тренироваться, чтобы укрепить эти мышцы и тело снова стало упругим.

Если же говорить о деформации лица, морщинах, складках, втором подбородке, то здесь первопричиной является не гипотонус, а гипертонус определённых мышц. И в первую очередь это мышц шеи, мышц лба.

И когда определённые мышцы лица и шеи у нас находятся в гипертонусе, то нарушается баланс и именно из-за этого другие мышцы находятся в состоянии гипотонуса. То есть они становятся слабыми и начинают провисать.

Поэтому в данном случае, прежде всего нужно не тренировать ослабленные мышцы, а снять напряжение, снять гипертонус с тех мышц, которые перенапряжены. И тогда баланс между мышцами восстановится и те мышцы которые ослаблены, постепенно придут в нормальный тонус.

Насколько физиологичны упражнения для лица

Поэтому первый вопрос который у меня возник — насколько вообще физиологично делать какие-то упражнения для мышц лица. Потому что если речь идёт о фитнесе для тела, то здесь у меня нет никаких сомнений, что это физиологично.

https://www.youtube.com/watch?v=jj_R_w43yc8

Потому что от природы у нас достаточно много мышц и они предназначены не только для того чтобы водить мышкой по коврику, но и для того, чтобы мы могли целый день ходить, бегать, плавать, лазить по деревьям чтобы добывать себе пищу.

Сейчас мы конечно же этого не делаем. Понятно, что глупо отказываться от благ цивилизации. Гораздо приятнее поработать в офисе за компьютером, потом заехать в супермаркет, купить целую тележку вкусной еды и отправиться домой на диван.

Но для того, чтобы наше тело было в хорошей форме, чтобы хорошо себя чувствовать, нам нужно как-то компенсировать этот сидячий образ жизни. И для этого как раз очень хорошо подходят занятия фитнесом, где мы можем тренировать все группы мышц.

Физиологичность массажа лица, шеи и декольте

Что касается массажа лица, шеи и декольте — здесь у меня тоже нет никаких сомнений, что это физиологично.

Обратите внимание, когда мы засидимся, например за компьютером и у нас уже болит от перенапряжения шея, то любой человек, который даже понятия не имеет какие здесь находятся мышцы, не имея никакого понятия о массажных движениях, всё равно интуитивно, непроизвольно начинает делать разминающие движения в этой области, или даже просит кого-то из своих близких размять шею.

Так что по поводу массажа тоже всё ясно — он снимает напряжение, снимает гипертонус с тех мышц которые перенапряжены.

Изолированная тренировка ослабленных мышц лица

Есть ещё один момент о котором мне хотелось бы сказать. Допустим, в том чтобы делать упражнения для ослабленных мыщц лица ничего плохого нет. Допустим это действительно полезно и хорошо. Но вы наверняка знаете, что очень тяжело тренировать какую-то мышцу изолированно.

И если вы например хотите подкачать ягодичные мышцы, то во время выполнения упражнений у вас в любом случае будут в той или иной степени включаться в работу мышцы бедра. То есть будут тренироваться и мышцы бедра. В данном случае в этом ничего плохого нет, но с мышцами лица ситуация обстоит иначе.

Если тренируя ослабленные мышцы лица, у нас в работу будут включаться другие мышцы, которые перенапряжены, находятся в гипертонусе, то в этом ничего хорошего не будет. Потому что эти мышцы нельзя тренировать, наоборот их нужно расслабить.

А проследить это очень сложно, потому что мышцы лица очень тонкие, плоские, вы даже не почувствуете что включились в работу какие-то мышцы, которые не нужно.

В общем у меня есть сомнения, что упражнения для мышц лица это физиологично и полезно.

Гимнастика для лица — товар на рынке бьюти-индустрии

Многие женщины возлагают на гимнастику для лица большие надежды, потому что считают, что это же бесплатно, значит здесь никакого подвоха нет.

Когда мы покупаем косметику или какие-то услуги в салоне, мы прекрасно понимаем, что на нас зарабатывают, а раз на нас зарабатывают, раз это кому-то выгодно, значит нам могут продать как качественную и эффективную косметику, как хорошие услуги так и некачественную косметику, бесполезные, ненужные нам услуги.

А здесь вроде бы ничего покупать не нужно, достаточно просто не лениться и работать самой. Но это не совсем так.

Гимнастики для лица, это такой же продукт на рынке бьюти-индустрии как и косметика и салонные услуги, просто в данном случае вы покупаете не какой-то конкретный продукт или услугу, а покупаете методику. Как например какую-то диету.

И сейчас выпускается очень много книг разных авторов, с различными гимнастиками — фейсбилдинг, фейсформинг, фейс фитнес, аэробика для лица и так далее.

И на этом тоже неплохо зарабатывают!

Даже если вы гимнастику не покупали, а скачали книгу бесплатно в интернете или взяли у друзей, всё равно эти книги продаются и продаются достаточно большими тиражами, а значит в данном случае мы тоже можем встретить как полезную, толковую информацию, так и неграмотную и бестолковую. Потому что на нас просто хотят заработать. Так как это сейчас популярно, это в тренде и все этим интересуются.

Индивидуальный подход? Нет, не слышал

Первое, с чем я столкнулась когда начала изучать различные методики и сайты посвящённые гимнастикам, это с огромным количеством поверхностной и порой даже довольно безграмотной информации.

https://www.youtube.com/watch?v=0FahX73tM2A

В большинстве своём эти источники информации выглядели примерно так: небольшая вступительная часть, где рассказывается, что гимнастика для лица это очень хорошо, очень полезно, это поможет сохранить молодость.

И дальше шли комплексы упражнений: если у вас есть межбровная морщинка — делайте вот это упражнение, если вас беспокоит носогубная складка — делайте те упражнения, а если у вас второй подбородок — то делайте вот эти упражнения.

Но это неправильно! Если человека беспокоит межбровная морщинка, это говорит о том, что мышцы в этой зоне находятся в гипертонусе, и нельзя такую мышцу тренировать, а наоборот её нужно разминать для того чтобы расслабить и снять напряжение.

Если у человека формируются носогубные складки, то тут тоже нужно разбираться в чём причина.

Если носогубная складка появляется у женщины за 40-50, то возможно причина в том, что с возрастом укорачиваются некоторые мышцы и тянут кожу формируя складку.

А если это молодая девушка лет 20-25, и у неё уже формируется носогубная складка, то возможно это просто неправильный прикус и этой девушке следует обратиться к ортодонту чтобы исправить прикус, а не заниматься гимнастикой для лица.

Инструкторы по фейсбилдингу

Казалось бы, раз всё так сложно, значит нужно доверить дело профессионалу и найти хорошего инструктора по лицевой гимнастике. Но я вам должна сказать, что это тоже не так-то просто.

При подготовке этого видео я просматривала ролики на ютубе, где люди, которые представлялись инструкторами по фейс фитнесу, показывали упражнения. Одна девушка например сказала «Сейчас мы будем тренировать носогубную мышцу». Я на этом сразу выключила видео, потому что никакой носогубной мышцы просто не существует.

У нас есть мышцы, которые действительно могут быть причиной носогубной складки, но это мышцы леваторы которые поднимают верхнюю губу, поднимают уголок рта, но какой-то специальной носогубной мышцы, увы, нет.

Может быть человек оговорился, может быть она имела в виду, что будем делать упражнения для носогубной складки. Но в любом случае если человек допустил такую грубую ошибку, то материал нужно переснять или хотя бы пустить сопровождающий текст, что имелось в виду другое. А такая небрежность в работе на мой взгляд неприемлема.

Из чего же сделана гимнастика для лица?

Когда я приступила к изучению темы упражнений для лица, я ожидала увидеть какую-то подробную информацию как по фитнесу, где будет рассказываться сначала о строении мышц, потом о причине деформации лица.

Затем какие-то рекомендации по самодиагностике, как определить какие есть проблемы, какие мыщцы в гипертонусе, какие мышцы в гипотонусе, а дальше уже какие-то рекомендации конкретных упражнений.

И надо сказать, что со временем я нашла такую информацию где действительно рассказывалось и о причинах различных деформации лица и о том как провести самодиагностику. Это не какая-то конкретная книга и не какой-то конкретный сайт в интернете. Эту информацию я собирала как пазл — по кусочкам.

В итоге я даже нашла упражнения которые показались мне интересными и полезными, но самое интересное в том, что эти упражнения по сути были не гимнастикой и не упражнениями для лица.

Это были либо упражнения из фитнеса, которые направлены на то чтобы расслабить мышцы шеи, расслабить трапецевидные мышцы, или это были приёмы разминания, то есть приёмы из массажа для разминания тех мышц лица которые находятся в гипертонусе.

То есть по сути, я столкнулась с подменой понятий, когда говоря о гимнастике для лица предлагают частично упражнения для мышц шеи и частично приёмы разминания, то есть приёмы самомассажа.

2 недели лицевой гимнастики — мой личный опыт

В итоге я решила попробовать те упражнения, которые мне показались физиологичными, которые не вызывали у меня сомнений в том, что они могут как-то навредить.

Обычно новичкам рекомендуют взять 5 простых упражнений и выполнять их минимум 5 раз в неделю. Результаты обещают по-разному, кто-то обещает через 2-3 недели, кто-то обещает через 2-3 месяца регулярных занятий.

https://www.youtube.com/watch?v=zvNsbVsiThc

Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю, в течение 2х недель и после этого занятия бросила. Потому что никакого результата я не увидела. Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса.

Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме. А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.

Кому гимнастика для лица может быть полезна

Я не хочу сказать, что такая гимнастика где есть упражнения для шеи, где есть приёмы разминания, приёмы самомассажа абсолютно бесполезны.

Нет! Я даже думаю, что если человек который вообще не занимается спортом и никогда не делает массаж вдруг начнёт делать такую гимнастику, то возможно уже через 2 недели он заметит какие-то улучшения и результаты.

Но для меня, скорее всего потому что я и так регулярно занимаюсь фитнесом и делаю массаж лица, такая 10-минутная гимнастика всё равно, что мёртвому припарка. То есть лично для меня она малоэффективна, если не сказать что совсем бесполезна.

В итоге я пришла к выводу, что лично мне гораздо больше подходят занятия в тренажёрном зале, массаж у хорошего специалиста или самомассаж лица. Потому что работа косметологом, часто даёт нагрузку на мышцы спины, например когда я делаю массаж клиенту.

Во время определённых процедур лицо косметолога очень часто длительное время наклонено над клиентом, а это способствует формированию отёков. Особенно если к этому есть склонность, а у меня она есть.

Поэтому мне необходим массаж у хорошего специалиста, а не какая-то 10-минутная гимнастика.

То же самое касается и занятий фитнесом. Мне недостаточно просто размять мышцы шеи. Мне нужна нормальная тренировка, чтобы быть в хорошей физической форме.

Выводы

В конце мне хотелось бы подвести итог:

1. У меня так и остались сомнения на счёт того, насколько гимнастики для лицевых мышц действительно полезны и физиологичны.
2. Некоторые методики которые показались мне действительно интересными по сути являются упражнениями для мышц шеи и приёмами самомассажа.
3. Я думаю что такие методики действительно могут быть полезны для людей которые никогда не занимаются спортом, которые не имеют возможности делать регулярно массаж лица. Это будет гораздо лучше чем не делать совсем ничего. И скорее всего эти люди действительно увидят какие-то улучшения и результаты.

Но что касается лично меня, я никаких улучшений или результатов не заметила и у меня просто не было мотивации, не было стимула продолжать эти упражнения дальше.

И самое главное, мне хочется не только работать, делать самомассаж и заниматься фитнесом, иногда мне хочется просто расслабиться. Прийти, лечь, доверить себя в руки хорошему, опытному специалисту и не только омолодиться, но и получить удовольствие. ОЛЬГА ФЕМ.(с)

💡 Видео

Как накачать скулы и убрать щеки домаСкачать

ФЕЙСБИЛДИНГ🔥 ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОГУТ НАВРЕДИТЬСкачать

ФЭЙСБИЛДИНГ ДЛЯ ГЛАЗ~ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НАВИСШЕГО ВЕКАСкачать

7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажаСкачать

6 лучших упражнений от второго подбородка 🔥Скачать

Как накачать скулы дома? 4 Упражнения для парней. JAWLINE EXERCISEСкачать

ГАЙД НА ХУДЫЕ ЩЁКИ / КРАСИВУЮ ЧЕЛЮСТЬСкачать

Как ускорить мьюинг? Упражнения, жесткий мьюинг.Скачать

✅ Осообенности тренировок по фейсбилдингу для мужчин | Jenya Baglyk Face SchoolСкачать

Фейсбилдинг для мужчин и не только.Скачать

КАК СДЕЛАТЬ СКУЛЫ БЫСТРО: метод моделейСкачать

Фейсбилдинг: Как убрать второй подбородок за 5 минут в день.Скачать

Что Будет, Если Подержать Ложку во Рту в Течение 10 СекундСкачать

Как накачать мощные скулы?Скачать

МЬЮИНГ НЕ РАБОТАЕТ И ВОТ ПОЧЕМУСкачать

Даже в 40 лет — лицо будет как у 20 летней девочки! 3 простых привычки для омоложения лицаСкачать