Спортивные палки

Содержание

Палки для скандинавской ходьбы выбрать и купить в Москве с доставкой

Спортивные палки

Многие новички при выборе палок для скандинавской ходьбы испытывают трудности.

И действительно – предложений на рынке очень много, и без посторонней помощи тяжело разобраться какая модель подойдет именно вам.

Для помощи в этом вопросе мы составили для вас краткую инструкцию, надеемся что она будет для вас полезной.
Основные моменты на которые надо обратить внимание при покупке палок для скандинавской ходьбы:

  • Материал изготовления. В основном при производстве используются алюминий или карбон
  • Тип конструкции – телескопические или фиксированные
  • Материал из которого сделана ручка

Как правильно выбрать материал?

Алюминий
Чем хорош? В первую очередь – ценой. Недорогой материал, всем нам хорошо знакомый. Качественные финские модели в нашем магазине стоят всего от 1500 рублей. Новички – люди сомневающиеся, точно не знают будут ходить с палками или нет.

Но попробовать очень хочется! А еще заботливые дети, которые очень хотят привлечь своих родителей к здоровому образу жизни. В этом случае на 100% тоже неизвестно, захотят ли родители оздоравливаться таким способом.

И конечно, есть очень много людей, которые вообще не видят никакой разницы и смысла переплачивать.

У нас прекрасный выбор на этот случай, тем более, что все алюминиевые модели в нашем магазине снабжены системой  «Антишок» (пружинка-амортизатор, при контакте с твёрдой поверхностью, например с асфальтом, гасит ударную волну, воздействующую на локтевые и плечевые суставы).

Карбон
Что это такое? Легкий и прочный композитный материал, получаемый переплетением углеродного волокна. Соответственно, модели палок, изготовленных из карбона, значительно легче, прочнее и дороже. Этот вариант уже для профессионалов, которые ходят на тренировках много и долго, и уже, конечно, чувствуют разницу от веса палок.

  Скорее всего, любой человек, серьезно занимающийся скандинавской ходьбой, в итоге, «придет» к карбоновым палкам. В нашем магазине качественные финские модели из карбона стоят от 2100 рублей (фиксированные) и от 2600 рублей (телескопические).

Как видно, цена карбоновых и алюминиевых палок не так сильно отличается, а с хорошим инструментом заниматься всегда гораздо приятнее. Так зачем платить дважды?

Стекловолокно
Никогда не покупайте палки, полностью состоящие из этого материала! Обычно они очень дешевы и продаются только в интернет-магазинах “однодневках”, которые завозят некачественный китайский товар под видом европейской продукции. Палки из стекловолокна ломаются уже после нескольких занятий, поэтому вы зря потратите ваши деньги и время.

При выборе конструкции палок, необходимо принять во внимание:

  • Телескопические модели удобны при частых поездках и путешествиях. Для провоза в багаже рекомендуем трех-секционные модели;
  • Фиксированные конструкции более долговечны и не содержат лишних элементов, подойдут если вы не планируете брать их с собой в поездки;
  • Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой с другими членами семьи по очереди, рекомендуем приобрести телескопическую модель – ее можно отрегулировать под любой рост.

Какие лучше выбрать ручки

Рукоятки в современных палках изготавливают из следующих материалов:

Пластмасса

Из нее сделаны ручки у наиболее бюджетных, зачастую китайских изделий. Данное исполнение не приносит комфорта и радости от занятий скандинавской ходьбой, руки постоянно соскальзывают, мерзнут зимой, потеют летом. Мы не советуем модели с такими ручками к покупке.

Резина

Такой материал более приятен в использовании, особенно зимой – рукам тепло и комфортно. Однако летом на жарком солнце могут возникнуть неприятные ощущения – резина сильно нагревается. К недостаткам так же можно отнести недолговечность – резина постепенно стирается и палки приходят в негодность. Используется, как правило, в моделях средней и низкой ценовой категории.

Пробка

Ручки из пробки – самые практичные и долговечные. Прекрасно сохраняют тепло зимой и не перегреваются летом. В сочетании с пластмассовой окантовкой обладают большой прочностью и надежностью при любых условиях использования. Палки с такими ручками прослужат вам долгие годы.

Как выбрать по росту

Многие начинающие любители скандинавской ходьбы интересуются как подобрать палки по росту. Мы рекомендуем руководствоваться следующими правилами:

  • Если вы предпочитаете медленный темп ходьбы или проходите курс реабилитации, то вы можете определить длину по формуле “рост x 0,66“. Например 185 см x 0,66 = 122,1
  • Для ходьбы в среднем темпе следует рассчитывать длину по формуле “рост x 0,68“. Например, при росте 177см, вам подойдет размер: 120 см
  • Если вы профессионально занимаетесь этим видом спорта или просто любите интенсивные прогулки, то рассчитайте длину палки по формуле: “ваш рост x 0,7

Цена в “Спортмастер” и других магазинах Москвы

Если говорить о цене, то палки для скандинавской ходьбы в магазине “Декатлон” и других сетевых гипермаркетах стоят неоправданно дорого, да и ассортимент там состоит из никому неизвестных производителей.

Не стоит так же доверять непроверенным интернет-магазинам – цена там хоть и ниже но качество товара оставляет желать лучшего.

Палки, приобретенные в таких магазинах-однодневках, как правило, ломаются в первый же месяц использования.

Наш магазин работает с 2011 года, мы выполнили тысячи заказов как розничных так и оптовых. Мы предлагаем ассортимент от надежных и проверенных временем производителей, предоставляем 1 год гарантии на всю продукцию и не занимаемся продажей продукции сомнительного происхождения.

Источник: https://nordicstick.ru/palki_dlya_hodby/

Упражнения для спины с палкой – показания и техника выполнения!

Спортивные палки

В фитнесе часто выполняются упражнения для спины с палкой – специальным гимнастическим инвентарем, с помощью которого можно укрепить мышечный каркас и, собственно, позвоночник. К тому же с помощью регулярных тренировок можно предупредить различные нарушения в структуре позвоночника, а также сбросить лишний вес.

Упражнения для спины с палкой

Особенности гимнастического снаряда

Не обязательно посещать тренажерный зал для занятий с гимнастической палкой, так как данный инвентарь можно с такой же эффективностью использовать в домашних условиях.

Как правило, длина данного предмета колеблется в диапазоне от 110 до 150 см.

Но если приобрести гимнастическую палку возможности нет, то вместо нее можно использовать ручку от швабры, кусок трубы от карниза или другой домашний инвентарь.

Длина гимнастической палки

Терапевтический эффект во время выполнения различных упражнений достигается за счет активной работы плечевых суставов и правильного положения позвоночника.

Благодаря этому спортивному снаряду можно вести постоянный контроль над симметрией движений тела. Со временем движения можно усложнить, прикрепив специальную резиновую ленту на концы гимнастической палки. В итоге у вас получается имитация эспандера.

В зависимости от плотности используемой резинки, нагрузка может увеличиваться или уменьшаться.

Гимнастическая палка для занятий спортом дома

При лечении заболеваний позвоночника применение гимнастической палки является незаменимой частью терапии. В первую очередь, это касается нарушений осанки, снижения гибкости позвоночника или нарушения его основных функций, а также развития остеохондроза. В таких случаях все упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом, ведь неправильное их выполнение может усугубить ситуацию.

Чем поможет гимнастическая палка

Преимущества таких упражнений

В некоторых случаях ЛФК приносит намного больше пользы, чем лечение медицинскими препаратами. Нужно лишь соблюдать определенные правила – не игнорировать рекомендации врачей, не заниматься самолечением и всегда обращаться за помощью к квалифицированному специалисту для проведения диагностического осмотра и составления плана тренировок.

Правильное и регулярное выполнение комплекса упражнений с гимнастической палкой способствует регенерации пораженных тканей и восстановлению функций позвоночника, если они были каким-либо образом нарушены. Также ЛФК эффективно и в профилактических целях, так как при выполнении гимнастических упражнений в области спины улучшается циркуляция крови.

Цены на тренажеры для осанки

Какие мышцы задействованы во время упражнений

К основным преимуществам упражнений для спины с гимнастической палкой относятся:

  • повышение иммунной системы;
  • восстановление работы внутренних органов;
  • улучшение осанки;
  • нормализация кровообращения в спине и по всему телу;
  • укрепление всех отделов позвоночника;
  • повышение мышечного тонуса в области спины.

Если вы хотите более подробно узнать, как укрепить мышцы спины в домашних условиях, а также рассмотреть эффективные методы, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Упражнения с палкой укрепляют мышцы спины

Обратите внимание! При лечении различных заболеваний позвоночника с помощью ЛФК необходимо для начала устранить болевой синдром.

С этой целью могут применяться различные мази или обезболивающие препараты. Только после устранения болей можно приступать к тренировкам.

В противном случае неприятные ощущения и боль в спине не позволят добиться максимального терапевтического эффекта.

Какие правила нужно соблюдать

Существует несколько правил, которые обязательно нужно соблюдать при выполнении ЛФК:

  • если при выполнении того или иного упражнения палку нужно держать перед собой, то руки при этом обязательно должны быть немного согнутыми. Гимнастический снаряд выше уровня плеч не поднимайте, держа его не узким хватом, а широким. Если руки все-таки выпрямленными, тогда палку желательно держать параллельно к полу;Бодибар (body bar) – гимнастическая палка для фитнеса
  • многие упражнения предполагают поднятие палки над головой для растяжки мышц спины и позвоночника. Но при их выполнении нужно тоже соблюдать некоторые правила, главное из которых заключается в том, чтобы руки находились параллельно между собой;
  • можно держать палку и с согнутыми локтями, но при этом она обязательно должна быть ниже уровня ключицы;
  • применение широкого хвата требуется в тех случаях, когда гимнастический снаряд находится на плечах. В таком случае руки тоже должны быть немного согнутыми в локтях.

Из чего состоит ЛФК

Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, вы сможете не только повысить эффективность тренировок, но и снизить вероятность получения травм.

Приступая к тренировке

Опытные спортсмены знают, что вскочить и моментально начать выполнение какого-либо упражнения нельзя, поскольку это может повлечь за собой серьезные последствия. В таких случаях требуется четкая последовательность.

Оптимальное время для гимнастики – ранее утро, так как во время утренних тренировок мышцы спины легче привести в тонус. К тому же организм так сможет получить больший заряд энергии, которая необходима для выполнения обычных дел.

На полный желудок заниматься категорически не рекомендуется, поэтому тренировки должны начинаться примерно за 40-60 минут до еды.

Упражнения с гимнастической палкой

На заметку! Если проводить утренние тренировки возможности нет, то можно выбрать для занятий более подходящее время. Но выбирать его для упражнений тоже нужно правильно: за 1 час до и после приема пищи, а также за 2 часа до того, как ложиться спать.

Разминка

Все виды тренировок должны начинаться с разминки, так как телу необходимо хорошо разогреться перед дальнейшими физическими нагрузками. Разминочный комплекс включает в себя:

  • прыжки со скакалкой – 5-7 минут;
  • приседания – 15 раз;
  • бег на месте (не более 7 минут);
  • аккуратная растяжка всех мышечных групп, начиная с ног, а заканчивая шейными мышцами;
  • легкая разминка нижних и верхних конечностей.

Разминка перед упражнениями обязательна

Как уже отмечалось ранее, все элементы ЛФК должны сопровождаться постепенным увеличением нагрузки на тело.

То есть количество подходов и повторений должно расти медленным темпом, чтобы мышечные ткани смогли привыкнуть к определенной нагрузке.

Также для достижения большего эффекта от тренировки при выполнении разных упражнений необходимо самостоятельно напрягать и контролировать работу прорабатываемой мышечной группы.

Комплекс упражнений

При выполнении упражнений, приведенных ниже, нужно руководствоваться следующими правилами: из положения стоя ноги следует ставить на ширине плеч, все движения осуществлять на выдохе, а количество повторений в каждом из упражнений должно быть не менее 6 раз.

Таблица. Гимнастика для спины с гимнастической палкой.

Упражнение, фото Описание
№1Положение стоя, ноги поставьте шире плеч и поднимите палку над головой. Хват при этом должен быть широким. Медленно вращайте руками в горизонтальной плоскости, не отпуская гимнастическую палку. После полного скрещивания верните руки в исходное положение.
№2Держа ноги прямыми, наклоните корпус вперед и обопритесь руками на палку, которая должна находиться перпендикулярно полу. Руки при этом тоже должны быть прямыми. Аккуратно покачивайтесь вверх-вниз.
№3Поставьте палку перед собой вертикально. Держите ее рукой и перемахивайте через палку ногой, сначала в одну сторону, а затем в другую. Через 6-7 повторений поменяйте ногу.
№4Ложитесь на спину и, опираясь на палку в стойке на лопатках, поднимите ноги вверх. Затем наклоняйте туловище вперед-назад, не отрывая гимнастическую палку от поверхности пола.
№5Возьмите палку широким хватом и поднимите ее над головой. Делайте переменные выпады, максимально отводя палку назад, прогибая тем самым тело.
№6Поднимите палку вверх над головой, взяв ее средним хватом. Держа спину прямой, аккуратно прогнитесь в пояснице и вернитесь в исходное положение.
№7Поставьте ноги на ширине плеч, направив носки врозь, и заведите палку за спину на уровень лопаток. Гимнастический снаряд необходимо держать широким хватом. Выполняйте упражнение «мельница» – поворачивайте туловище в стороны и одновременно делайте наклоны.

При условии, что все упражнения с гимнастической палкой будут выполняться правильно, можно не только укрепить позвоночник и мышечный корсет, но и предупредить различные болезни позвоночника, среди которых остеохондроз, радикулопатия, межпозвоночная грыжа, фораминальный стеноз и другие. Также с помощью ЛФК можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Выполняйте все упражнения правильно

Упражнения для детей

Не только взрослые сталкиваются с разными проблемами с позвоночником. Зачастую дети, в частности — школьники, имеют проблемы с этим. Для предотвращения искривления позвоночника необходимо мотивировать ребенка каждое утро делать зарядку с применением гимнастической палки. С этой целью используется много разных упражнений, но мы рассмотрим самые эффективные из них:

  • зафиксируйте палку в вертикальном положении. Затем ребенок, лежа на животе, должен карабкаться вверх, ухватившись за изделие. Достигнув максимальной высоты, ребенок должен медленно опуститься вниз;Детские упражнения с палкой
  • для следующего упражнения нужно завести палку за спину, держа ее согнутыми локтями. После чего вращать корпусом в разные стороны. Это способствует снятию нагрузки с позвоночника;
  • исходное положение остается прежним – палка за спиной. Затем ребенок должен наклоняться вперед и тянуться к носкам, после чего возвратиться назад;
  • подняв палку над головой, ребенку нужно выполнять приседания. Следите за тем, чтобы эти приседания были глубокими.

Гимнастическая палка для идеальной осанки

Далеко не все дети проявляют инициативу в плане выполнения подобной гимнастики, поэтому родители должны сделать первый шаг – подбодрить ребенка, показывая все упражнения на своем примере.

— Упражнения с гимнастической палкой для позвоночника

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/uprazhneniya-dlya-spiny-s-palkoj/

Гимнастическая палка. Виды и особенности. Бодибар и упражнения

Спортивные палки

Красивая фигура не только улучшает внешний вид, но и является признаком здорового и крепкого организма. Спорт помогает укрепить здоровье и сделать внешность привлекательной.

Самый простой способ заниматься спортом – посещать тренажерный зал, но не у всех есть на это время. Можно прибрести домой тренажер, обычный или многофункциональный.

Однако, не всегда найдутся средства на его приобретение, да и места в малогабаритной квартире часто не хватает на установку громоздкой конструкции.

И все же выход найдется всегда. Обычная гимнастическая палка способна творить чудеса. Она поможет сохранить стройность, а также избавит от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Часто люди, ведущие сидячий образ жизни, страдают этим недугом.

Занимаясь с гимнастической палкой всего несколько минут в день, можно улучшить осанку и избавиться от остеохондроза и других подобных неприятностей.

Гимнастическая палка – что это такое

Она считается уникальным тренажером. Конечно, делать упражнения можно и без нее. Однако этот снаряд повышает эффективность занятий, улучшает координацию движений и помогает поддерживать правильное положение тела во время занятий.

Это отличный вариант для дома, так как у нее есть масса достоинств:

  • Она не занимает много места. Хранить ее можно в углу или в кладовке.
  • Низкая стоимость делает снаряд доступным для всех слоев населения.
  • С нею можно заниматься фитнесом, лечебной гимнастикой и даже качать мышцы.
  • При правильном использовании с гимнастической палкой разрабатываются все группы мышц.
  • Подходит для всех возрастных групп людей любого пола.
  • Позволяет заниматься не только в помещении, но и на улице.

Этот снаряд имеет вид обычной палки, изготовленной из доступных материалов и имеющей длину, которая может варьироваться от 70 до 110 см. Диаметр их сечения примерно равен 25 мм.

Как говорилось ранее, этот инвентарь применяется во время тренировок, разминок и при проведении лечебной физкультуры. Без использования снарядов несколько мышц и связок в человеческом теле остаются незадействованными.

Поэтому для занятий домашним фитнесом рекомендуется приобрести такой снаряд, чтобы:

  • Увеличить подвижность плечевого пояса.
  • Укрепить мышцы спины и живота.
  • Улучшить кровообращение.
  • Подтянуть ягодичные мышцы, бедра и косые мышцы пресса.

Гимнастическая палка поможет значительно разнообразить комплекс занятий, что позитивно скажется на самочувствии начинающего спортсмена.

Эффект достигается за счет того, что все упражнения будут симметричны, нагрузка пойдет на правую и левую стороны тела одинаковая.

Виды

Гимнастические палки представляют собой полую или цельную трубку длиной 70, 90, 100, 110, 120 и 150 см. В зависимости от веса и материала изготовления различают:

  • Легкую или классическую. Она изготавливается обычно из дерева, металла (как правило, алюминия) или пластика. С таким аксессуаром можно выполнить большую часть упражнений. В продаже представлено большое количество вариантов.
  • С амортизаторами. Этот инвентарь применяется в основном в лечебной физкультуре. С помощью этого снаряда разрабатываются различные группы мышц и укрепляется позвоночник по всей длине. Важно, что большую нагрузку получает нижняя часть тела, верхние и нижние мышцы спины.
  • Бодибар. Это утяжеленная гимнастическая палка, изготовленная из металла. Она имеет резиновое покрытие и два набалдашника по краям. Вес такого снаряда может варьироваться от 4 до 16,3 кг. Такие снаряды используются в различных упражнениях, но при этому хорошо укрепляют мышцы за счет увеличенного веса. В зависимости от веса они снабжаются набалдашниками, отличающимися по цвету. Масса бодибара выбирается в зависимости от назначения снаряда. С ними можно выполнять силовые упражнения или заниматься для улучшения осанки.

Правила подбора веса бодибара

Если вы решились выбрать утяжеленную гимнастическую палку, то следует правильно подобрать вес для тренировок. Есть правила подбора массы бодибара в зависимости от физической подготовки. Так как стоимость снарядов не велика, то с улучшением физической формы можно приобрести более тяжелый бодибар.

Правила подбора веса:

  • Новичкам с плохой физической подготовкой лучше всего купить самый легкий бодибар весом не более 3 кг.
  • Любители, которые уже прошли все стадии начальной подготовки, следует остановить выбор на бодибарах массой от 3 до 6 кг.
  • Спортсменам подойдут палки, весящие не более 9 кг.
  • Профессиональным атлетам можно выбирать любой снаряд, но лучше купить наиболее тяжелый.

Противопоказания

Несмотря на свою уникальность и универсальность, гимнастические палки все же подходят не всем. Снаряды нельзя использовать, если:

  • На данный момент спортсмен страдает обострением хронического заболевания.
  • Во время болезни, если повышена температура тела.
  • У вас плохое самочувствие.
  • Есть компрессионные переломы позвоночника.
  • Ваши суставы гиперподвижны.

Перед тем, как начать заниматься, следует проконсультироваться с врачом. Спорт, даже такой безопасный, все же способен нанести вред здоровью.

Занимаясь с гимнастической палкой можно не только не исправить осанку и фигуру, но и оказать негативное действие на опорно-двигательный аппарат.

Кроме того, начальные тренировки должны проводиться с опытным инструктором, который научит вас правильно держать снаряд и предотвратит перегрузки. Особенно важно это при занятиях лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения

Тренировки с гимнастической палкой практически не отличаются от обычной разминки. Разница в том, что при занятиях вы используете дополнительный аксессуар. Но при этом очень важно правильно держать снаряд.

Существует всего два способа:

  1. Прямой хват, когда тыльная сторона ладони располагается вверх.
  2. Обратный хват, когда внутренняя сторона ладони смотрит вверх.

Как держать снаряд зависит от вида занятий и того, какие мышцы требуется задействовать во время тренировки.

В зависимости от того, как расположена гимнастическая палка, развиваются и разные группы мышц:

  • Если снаряд расположить на плечах, а руки положить на его концы, то корректируется осанка, так как такое положение заставляет держать спину прямо. Также развиваются плечевые суставы, а торс четко фиксируется в плоскости. С палкой для фитнеса на плечах можно приседать, делать наклоны и скручивания.
  • Расположив палку на спине в области талии и захватив ладонями или согнутыми руками, можно сделать тоньше талию, выполняя также скручивания и наклоны. Кроме того, все положения снаряда позволяют делать махи ногами, держа при этом спину прямой.
  • Гимнастическая палка помогает улучшать ловкость и координацию движений. Сам снаряд в это время не фиксируется на теле, а, напротив, подвижен. С этой целью палку можно удерживать строго горизонтально, положив на открытую ладонь, вращать, передавать или перекидывать в руках. Также палку можно удерживать на стопе, лежа при этом на спине или стоя, вытянув одну ногу вперед. Последнее упражнение довольно сложное, но зато вы научитесь держать равновесие.
  • Гимнастическая палка используется и во время занятий восточными единоборствами. Она применяется в качестве имитации оружия для нападения и защиты.
  • Легкими и короткими снарядами можно научиться фехтовать. Комплексы упражнений с этим снарядом есть и для парных тренировок.

Если заниматься регулярно, то через несколько недель вы заметите улучшения осанки и фигуры.

За полчаса занятий можно сжечь до 300 кКл, что равняется примерно получасу бега трусцой. Только во время последнего у вас не прорабатываются все группы мышц, а только сжигаются калории.

Похожие темы:

Источник: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/inventar/gimnasticheskaia-palka/

Палка для гимнастики: виды и упражнения

Спортивные палки

Приветствую вас, уважаемые почитатели здорового образа жизни! Наверняка многим из детства знаком спортивный атрибут — гимнастическая палка. Этот специальный фитнес-снаряд является простым тренажером.

На первый взгляд конструкция примитивна. Однако не стоит относиться скептически. Палка воистину может стать полезным и многофункциональным приспособлением. Сегодня я расскажу вам, как с помощью этого аксессуара делать разноплановые упражнения.

Для чего необходима

Гимнастические палки применяются для различных тренировок как в домашних условиях, так и в спортивных комплексах. А еще их используют при лечебных занятиях для формирования осанки, укрепления мышц спины, живота и бедер.

Спортивный аксессуар необходим для выполнения вспомогательных функций во время разминки или основного тренинга.

Упражнения с этим атрибутом способствуют:

  • увеличению степени подвижности суставов в плечевой области;
  • укреплению мышц поясничного отдела и в области живота;
  • фиксации положения позвоночника (формирует осанку);
  • улучшает кровоснабжение;
  • поднимает тонус мышц;
  • подтягивает ягодицы, прорабатывает бедра, положительно влияет на талию.

Классификация палок

Друзья, вы не поверите: но я раньше думал, что у этого фитнес-прибора нет видов. Как говорится, палка — она и в Африке палка.

Однако я сильно ошибался. Существует несколько разновидностей гимнастических палок.

Бодибар

Палка похожа на гриф от штанги. На обоих концах располагаются цветные наконечники, которые характеризуют вес аксессуара.

Сделана она из металла, а на ее поверхности — резиновое покрытие. Поэтому ее удобно держать в руках — она не соскальзывает.

Стандартный размер или длина — от 90 до 120 см. Вес может варьироваться от 3 до 12 кг. Поэтому тренажер подбирается индивидуально под физические возможности человека (степень тренированности, физическое состояние и т. д.).

Палка с амортизатором

Тренажер состоит из палки и резиновых амортизаторов. Их цвета различаются по уровням сопротивления (нагрузки). Этот аксессуар позволяет выполнять более 100 упражнений на разные группы мышц.

Упражнения с этим видом палки носят развлекательный характер к основному тренингу. Говорят, это именно тот фитнес, которым разбавляют монотонные и скучные тренировки.

Классическая палка

На сегодняшний день существует огромный выбор этого спортивного снаряда. Есть разные модели (например, деревянные или пластмассовые), от которых будет зависеть вес приспособления.

Начинаем заниматься

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами при выполнении упражнений. Длину палки выбираем под свой рост (нужно примерить в магазине).

Техника выполнения

Гимнастический снаряд важно правильно держать, и не важно, какой комплекс упражнений выбран

  • Позиция впереди себя. Руки нужно сгибать в локтях. Палку расположить напротив ключицы и держать ее широким хватом.
  • В случае, когда нужно выпрямить руки полностью, палку необходимо разместить на одной линии с полом. А ноги в это время — на ширине плеч.
  • Поднимать аксессуар необходимо с вытянутыми друг напротив друга руками.
  • Если руки с гимнастическим атрибутом согнуты в локтях, то опускаем палку ниже линии лопаток.
  • В случае, когда руки расставлены широко, при выполнении упражнения надо их сгибать.

Повороты корпуса

Берем палку, заводим ее за плечи, руки согнуты в локтях. Фиксируем таз бедра и стопы в одном положении (без движения).

Начинаем повороты в одну сторону и в другую. По 10-15 раз на каждую сторону.

Наклоны корпуса в разные стороны

Берем спортивный снаряд и кладем на плечи. Сгибаем руки и начинаем наклоняться вправо, а затем влево. Мышцы шеи при этом не напрягаем. Сделать по 10-15 раз на каждую сторону.

Наклоны корпуса вперед

Отличное упражнение для спины. Палку разместить на плечах, руки согнуть в локтях. Наклоняем корпус максимально вперед. Подбородок — прямо. Мышцы тела следует держать в напряжении.

Выпады и приседания

Все упражнения необходимо делать с хватом сзади. Палку держать за спиной или перед собой.

Палку фиксируем. Начинаем делать классические приседания 10-15 раз.

Гимнастический снаряд держим перед собой. Начинаем делать выпады в разные стороны. Тело держим в напряжении.

Лежа на животе

Ложимся на живот. Палку вытягиваем вперед. Руки при этом максимально вытянуты вверх. Приподнимаем голову и отводим тренажер к плечам. Грудную клетку приподнимаем и задерживаемся в таком положении на 30 секунд.

На гибкость

Садимся на пол. Ноги максимально вытянуты. Палку держим перед собой на уровне груди. Начинаем плавно тянуться вперед, насколько это возможно.

Для красивой осанки

Встаем. Заводим палку за спину на уровень поясницы. Руки согнуты в локтях. Тело в напряжении. Начинаем ходьбу на протяжении 3 минут.

упражнения

Друзья, я для вас нашел неплохой комплекс упражнений с гимнастической палкой. В этом видео вы можете ознакомиться с их выполнением.

Что запомнить

Гимнастический аксессуар — это неплохой тренажер для всего тела. С палкой можно выполнять различные упражнения для разминки, на гибкость. Также можно использовать палку в качестве основной тренировки.

Существует три разновидности гимнастической палки. Вы можете выбрать любую, какая вам понравится и подходит под физические способности. От этого напрямую будет зависеть вес тренажера.

Прежде чем приступать к занятиям, нужно ознакомиться с техникой выполнения упражнений. Это вам поможет избежать травмирования при тренировках.

Помните, что физическая нагрузка даст хороший результат, если вы будете заниматься на регулярной основе.

Источник: https://tvoy-ves.ru/gimnasticheskaya-palka/

Гимнастическая палка – упражнения, цена, длина, размер

Спортивные палки

Гимнастическая палка – спортивный снаряд, применяемый для различных тренировок в спортзале и в домашних условиях, а также при лечебных занятиях для формирования осанки и укрепления мышц спины, живота и бедер.

Основное преимущество этого снаряда – симметричность упражнений и одинаковая нагрузка на левую и правую сторону тела. Она подходит для занятий на свежем воздухе в теплое время года и в помещении – дома или в зале. Необходимое условие для применения – наличие свободного места. Они подходят для детей и взрослых.

Детские модели выпускают длиной от 70 см от 1 м ярких цветов. Гимнастические палки из пластика длиной 0,7 и 0,8 м хорошо подходят для детей, так как имеет небольшой вес

На рынке России представлены модели зарубежных и отечественных производителей. Наиболее популярные производители: Italveneta (Италия), Совтехстром.

Виды

Этот снаряд представляет собой трубку, полую внутри, длиной 0,9; 1,2 и 1,5 м, выполненную из пластика, дерева, металла (алюминия).

Диаметр обычно составляет 2,5 см.

Она бывает 3 видов:

  1. Тяжелая для силовых упражнений, называется бодибар.
  2. Легкая для гимнастических упражнений.
  3. С амортизаторами.

Бодибар – это металлическая трубка с резиновым покрытием, весом от 4 до 16,3 кг. Они используются для разных серий упражнений, способствуют их правильному выполнению и дают нагрузку. Гимнастическую палку применяют в лечебной гимнастике для исправления осанки и в фитнес-клубах для различных видов упражнений.

Снаряд с амортизаторами подходит для лечебной физкультуры и помогает укрепить мышцы не только верхней и нижней отделы позвоночника, но и дать нагрузку на нижнюю часть тела.

Стоимость

Стоимость зависит от производителя и материала. Самые доступные изделия из пластика, деревянные гимнастические палки стоят немного дороже. Самые дорогие снаряды из металла.

Деревянные снаряды делают из бука, березы, они тяжелее пластиковых изделий. Также, не дешевый усовершенствованный вариант – гимнастическая палка с амортизаторами.

Самые дешевые модели стоят 50 – 80 рублей, средняя цена составляет 170 – 350 рублей.

Производители спортивного оборудования представляют следующие модели:

  1. 4You. Изделие из бука, длиной в 120 см, стоимостью 220 рублей.
  2. Noname U624. Изделие из пластика, длиной в 106 см, цена 63 рубля.
  3. Совтехстром У623. Изделие из пластика, длиной в 71 см, цена 63 рубля.
  4. Italveneta (Италия). Длина 100 см, стоит 340 рублей.

Упражнения

Гимнастическая палка поможет:

  1. Укрепить позвоночник.
  2. Мышцы спины.
  3. Улучшить координацию.
  4. Развить ловкость.
  5. Увеличить выносливость.

Применяют как для кардио, так и для силовых нагрузок. Деревянная палка подойдет для взрослых и детей, которые планируют выполнять упражнения для ступней, в которых нужно наступать на снаряд.

Чтобы привлечь ребенка к зарядке, желательно не только наблюдать за ним, но и самому выполнять упражнения. Также, можно ребенка привлечь к выбору и покупке гимнастической палки, дать ребенку возможность выбора именно того цвета и размера, которая ему понравится.

Для взрослых

Перед выполнением упражнений, нужно освоить несколько вариантов хвата гимнастической палки.

Есть 3 варианта:

  1. Ладонью сверху.
  2. Ладонью снизу.
  3. За торцы.

Первый вариант – один из самых естественных для человека, таким образом младенцы держатся за палец мамы. Второй вариант подразумевает захват, при котором ладонь поворачивается наверх. Также, снаряд можно держать не только в центре, но и за края. Есть упражнения, в которых палку используют как опору, ставя ее на пол.

Для укрепления мышц спины, пресса и ног подойдут следующие 12 упражнений:

  1. Нагрузка для рук. Исходное положение (далее И. п.) – ноги на ширине плеч, руки опущены и держат палку за края. Выполнение: поднять снаряд вверх и опустить за спину не сгибая рук как можно ниже, затем поднять. Люди с плохой физической подготовкой могут испытывать болезненные ощущения, поэтому можно делать с минимальной амплитудой.
  2. Повороты верхней части туловища. Ноги на ширине плеч, снаряд лежит на плечах, руки согнуты в локтях и держат палка ближе к краям. Выполнение: верхнюю часть тела на вдохе поворачивать налево, затем на выдохе вернуться в исходное положение и повторить движение вправо. При выполнении, ноги и бедра не должны двигаться, вращается только корпус.
  3. Упражнение для поясницы. И. п. аналогично предыдущему упражнению. Выполнение: наклониться вперед, при этом, затылок тоже должен смотреть вперед. Затем прогнуться в спине, так чтобы образовалась дуга. Руки со снарядом нужно поднять вперед и вверх и постараться как можно дальше отвезти назад. Делать это нужно аккуратно и не допускать болезненных ощущений. После этого, нужно руки со снарядом положить на плечи и выровнять корпус.
  4. Наклоны вперед. И. п. ноги на ширине плеч, снаряд на полу перед ступнями. Выполнение: максимально наклониться вперед, не опускать голову, а держать ее в одной линии со спиной. Потом нужно взять палку и поднять ее к груди, прогнуться в лопатках, развести согнутые локти в стороны. После этого, снаряд опустить и принять исходное положение.
  5. Пружина. И. п. палку поставить вертикально на пол и положить руки на торец, потом наклониться вперед, прогнуться в спине. Затем сделать пружинистые движения, выпрямляя и прогибая спину.
  6. Для ног. И. п. ноги на ширине плеч и вытянуть руку с палкой, не придерживая ее пальцами. Выполнение: нужно приседать и подниматься, стараясь не уронить снаряд. Затем выполнить, держа снаряд другой рукой.
  7. Шаги с прогибом. И. п. ноги на ширине плеч, руки со снарядом подняты, захват выполнен ближе к концам палки. Выполнение: делать широкий выпад левой ногой, согнув колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Прогнуться в спине и отвести максимально назад руки. Затем вернуться в исходное положение и сделать правой ногой.
  8. Подъем верхней части тела. И. п. лечь на живот, стопы развести на ширину плеч, руки параллельно телу, а снаряд положить за ягодицами. Выполнение: поднять руки и верхнюю часть тела наверх прогибаясь в пояснице. В таком положении задержаться на 5 секунд и опуститься.
  9. Для мышц пресса. И. п. лечь на спину, согнуть ноги в коленях, палку взять в руки. Выполнение: медленно поднимать верхнюю часть туловища и отрывать лечи от пола, вытягивая руки наверх к потолку. Затем вернутся в исходное положение.
  10. Растяжка. И. п. сесть на пол, ноги соединить вместе, держа снаряд в руках. Выполнение: руки с палкой поднять на головой и медленно опуститься вперед. Нужно коснуться палкой стоп и остаться в таком положении на 2 секунды, а затем вернуться в исходное положение.

Для детей

Комплекс из 8 упражнений для детей необходимо выполнять под присмотром взрослого:

  1. Шаги. И. п. – держать за спиной снаряд на уровне лопаток, руки держать поближе к концам и согнуть в локтях. Выполнение – ходить по комнате в течение 1 минуты.
  2. Подтягивание. И. п. Ноги на ширине плеч, руки опущены и держат снаряд. Выполнение: поднять палку вверх, встать на носочки и потянуться к потолку. Затем опустится на всю ступню и опустить руки. Повторить 5 раз.
  3. Повороты в стороны. И. п. Ноги на ширине плеч, снаряд на уровне груди, руки согнуты в локтях. Выполнение: повернуться корпусом налево и выпрямить руки. Потом повернуться прямо и прижать руки к груди. Повторить в другую сторону, количество повторов от 3 до 5 раз.
  4. Наклон вперед. И. п. Ноги на ширине плеч, снаряд за спиной. Выполнение: сделать наклон вперед, голову держать на одной линии со спиной, потом выпрямиться, сделать от 4 до 6 раз.
  5. Нагрузка для рук. Упражнение аналогично упражнению под №1 из комплекса для взрослых, количество повторений – 3 раза.
  6. Шаги сидя. И. п. Ребенок сидит на полу и держит палку за концы на небольшом расстоянии от пола. Выполнение: поочередно ставить ноги за снаряд и возвращаться обратно. Постоять от 3 до 5 раз.
  7. Захват палки ногами. И. п. Ребенок сидит на полу, руки сзади опираются на пол, ноги ровные, палка находится возле пальцев ног. Выполнение: нужно постараться захватить снаряд пальцами ног, поднять и удерживать несколько секунд. Повторять 2-3 раза.
  8. Шаги. Выполнение: снаряд положить на пол и ходить в течение 15-20 секунд, стараясь держать равновесие. Вначале следует держать ребенка за руку.

В среднем, каждое из упражнений для взрослых нужно делать 15- 20 повторений в два подхода. На начальном этапе, можно сократить число повторов до 10 раз, но оставить 2 подхода.

Если возникают болезненные ощущения при повторении, а также при серьезных проблемах со спиной, необходимо проконсультироваться с врачом. Он может заменить упражнения на более простые или посоветует уменьшить количество повторений.

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник: https://ambisport.ru/trenazhery/vseh-grupp/gimnasticheskaya-palka.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.