Польза бега по утрам

Содержание
  1. Польза бега по утрам. Как правильно бегать? Советы и инструкции
  2. Основная польза бега по утрам
  3. Чем полезен бег по утрам?
  4. Что говорят профессионалы
  5. Как правильно бегать
  6. к статье: 10 фактов о пользе бега
  7. Бег по утрам — в чем польза?
  8. Преимущество бега утром
  9. Как бегать с наибольшим эффектом для похудения?
  10. Бег по утрам способен изменить жизнь!
  11. Чем заняться во время бега?
  12. Контроль самочувствия во время пробежки
  13. Магазин «Борода»
  14. Утренние пробежки, с чего начать? Выбираем обувь
  15. Что надеть для утренней пробежки
  16. Напоследок пара маленьких советов
  17. Как правильно бегать по утрам. Тактика и стратегия
  18. Сколько нужно бегать по утрам… и как
  19. А много ли пользы от бега??
  20. Нужна ли утренняя пробежка?
  21. Плюсы и минусы бега по утрам, нужны ли утренние пробежки каждый день
  22. Польза бега по утрам
  23. Вредно ли бегать по утрам
  24. Как бегать по утрам с максимальной пользой
  25. о беге по утрам
  26. Бег по утрам: польза и вред утренней пробежки, как заставить себя бегать по утрам
  27. Плюсы и минусы утренней пробежки
  28. Как заставить себя бегать по утрам
  29. Совет №1: перебороть лень
  30. Совет №2: найти компанию
  31. Совет №3: поспорить на деньги
  32. Подготовка к утренней пробежке
  33. Как правильно бегать по утрам
  34. Сколько нужно бегать по утрам
  35. Чем завершить утреннюю пробежку
  36. Заключение
  37. о том, почему важно бегать по утрам
  38. 💡 Видео

Видео:Польза бега по утрам. Бег для похуденияСкачать

Польза бега по утрам. Бег для похудения

Польза бега по утрам. Как правильно бегать? Советы и инструкции

: (1 , средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка…

Бег – самый простой и самый доступный вид спорта. Для занятия бегом не нужны какие-то материальные затраты. Главное – иметь непреодолимое желание стать стройной, подтянутой, физически выносливой. Давайте рассмотрим – в чем польза бега по утрам.

Чем полезен бег по утрам?

Основная польза бега по утрам

Бег или быстрая ходьба действуют не хуже диет. Совершая ежедневные пробежки можно избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы живота, бедер, ягодиц. Бег позволяет вывести из организма соли, что хорошо сказывается на работе суставов.

Во время бега организм насыщается кислородом, дыхание становится более глубоким. Бег способен положительно влиять на женскую красоту. Лицо после бега становится свежим и молодым.

Бег является естественным массажером для всех внутренних женских органов. Во время тренировки сжигается жир, который их обволакивает, органы интенсивно омываются кровью. При этом организм очищается и омолаживается.

Бег является естественным массажером для всех внутренних женских органов

Интервальный бег — лучший способ похудеть

Бег самым лучшим образом влияет на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Нагружая сердце, женщина способна стать сильной и выносливой, что позволит ей легко противостоять жизненным трудностям.

Во время пробежки теряется достаточно большое количество калорий. Поэтому бегать полезно для похудения. Но для похудания нужно бегать медленно и дольше чтобы растопить ненужные отложения.

Бег положительно влияет на психическое состояние женщины. Он является отличным средством для борьбы с тоской, унынием, депрессией. Утренний бег дарит положительные эмоции и хорошее настроение, а также заряд бодрости на весь день.

Бег помогает победить болезни и отдалить старость. Этот вид тренировки очищает и укрепляет организм, дарит молодость.

Бег способен улучшить пищеварение и сон. Он вырабатывает волю, характер, целеустремленность – качества, которые так необходимы представительницам слабого пола.

Бег положительно влияет на кровообращение. Во время тренировки увеличивается выработка гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов, что благотворно влияет на работу иммунной системы.

Женщина, которая регулярно совершает утренние пробежки реже подвержена простудным заболеваниям, стрессам.

Увеличивается объем легких.

Что происходит с организмом во время бега

Чем полезен бег по утрам?

Бег по утрам намного полезнее вечернего. В ранние часы женский организм интенсивнее борется с жировыми отложениями.

Утренний воздух – свеж и чист. Он отлично вентилирует легкие, дарит тонус и хороший цвет коже.

День только начинается и никакие проблемы не в состоянии помешать заняться бегом, не считая собственной лени.

Утренняя зарядка

Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус.

Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы.

Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. К вечеру диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.

87% успешных людей просыпаются раньше других. Бег по утрам способствует подняться с постели по-раньше. Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%.

У людей, которые занимались умеренными нагрузками трижды в неделю в 7 утра, наблюдалось снижение артериального давления на 10%

Еще одна польза бега по утрам это тишина. Особенно если бегать до 6 утра. Машин и прохожих очень мало.

https://www.youtube.com/watch?v=IQfHC5te26g

Бег по утрам способствует подняться с постели по-раньше

Что говорят профессионалы

Ирина Лищинская, вице-чемпионка Олимпийских игр по легкой атлетике, тренер бегового клуба Run Base Kyiv и посол Kyiv Half Marathon 2015

-Стоит подбирать время для тренировок, исходя из своего жизненного ритма.

Если вы типичная сова, вам сложно просыпаться по утрам, вы долго приходите в себя после пробуждения, при этом рабочий график позволяет вам регулярно бегать в вечернее время, – зачем насиловать себя утренними пробежками?! Или же, например, вы – жаворонок, и после работы приходя домой, вы, не успев раздеться, чувствуете, что засыпаете, тогда о какой вечерней тренировке может быть речь?! Во благо она точно не будет… Не стоит идти против себя, и внутренних часов своего организма.

Маргарита Плаксина, тренер спортивного клуба Piranha:

– Нет понятия «лучше» и «хуже» в этом вопросе. Это зависит от биоритмов конкретного человека и от его предпочтений. Если бегун “жаворонок”, то ему пробежки даются легче с утра, если “сова” – то вечером. Что касается предпочтений, утром бег для бодрости духа, поднятия настроения и заряда энергии на весь день, а вечером – для снятия стресса и усталости.

Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:

– Лучше выходить на тренировки в то время суток, когда вы сможете провести бег максимально комфортно для вас. Если вы высыпаетесь, спите по 8-9 часов в сутки и можете сразу с утра позволить сделать себе полноценную беговую тренировку – это отлично. Или же если после рабочего дня вы еще полны сил, вам хочется взбодриться и проветриться, и вы можете качественно отбегать – тоже здорово.

Миша Быков, основатель и главный тренер школы “Типичный марафонец”:

– Конечно, лучше бегать утром в промежутке с 8 до 11 утра – это самое благоприятное время, в которое бегают профессионалы. Но есть еще понятие «сова» и «жаворонок», поэтому каждому человеку нужно самому найти для себя наиболее удобное время. Кто-то бегает утром перед работой, а кто-то вечером.

Как правильно бегать

Для того, чтобы бег принес максимальную пользу женскому организму необходимо :

  • не доводить себя до переутомления
  • начинать бег постепенно, наращивая темп и увеличивая расстояние
  • длительность тренировки должна быть не меньше 20-30 минут
  • бегать там, где воздух чище: лес, парк, стадион
  • после пробежки принять душ и сделать массаж
  • желательно стартовать не прямо «из кровати», а через некоторое время (чтобы окончательно проснуться).
  • бег должен быть регулярным, то есть, пробежаться раз в месяц – не вариант.

Длительность тренировки должна быть не меньше 20-30 минут

Бег по утрам – отличная возможность обрести стройную и подтянутую фигуру, хорошее настроение и заряд бодрости на весь день. Женщину, которая регулярно бегает легко определить по уверенной походке и блеску в глазах.

к статье: 10 фактов о пользе бега

Как быть здоровым? 10 фактов о пользе бега.

Как одеваться для бега зимой
Польза бега для организма
Как похудеть на беговой дорожке?

Видео:30 МИНУТ БЕГА, Что Будет с Телом, Если Бегать Каждый ДеньСкачать

30 МИНУТ БЕГА, Что Будет с Телом, Если Бегать Каждый День

Бег по утрам — в чем польза?

“Утренняя пробежка” – все мы когда-то заманчиво думали о том, чтобы начать заниматься и обрести красивую спортивную фигуру. Однако какова польза бега по утрам? А главное столь ли это эффективно? Сейчас узнаем!

Будильник – злостный враг каждого человека. Хочется отсрочить его включение на более поздний срок, но вместо этого для утренней тренировки бега необходимо завести его минимум на час раньше. Даже решившись перевести время, нет гарантии, что утренняя пробежка состоится. Будильник можно выключить и уснуть.

Преимущество бега утром

Утренняя пробежка отнимает минимум сил, а результатом становится успешная тренировка мышц. Отправляясь на работу ощущение сонливости пройдет. Останется чувство выполненного долга и хороший настрой на продуктивный рабочий день. Возвратившись домой, можно спокойно отдохнуть ведь тренировка прошла утром!

Во время занятий бегом активизируется работа всего организма. В первую очередь тренируется сердце, перекачивая в разы больше крови, чем в состоянии покоя. Развиваются кровеносные сосуды, увеличивается объем легких. И что важно — сжигается жир!

Минутное количество сокращений сердца равно 60-90 ударам. Во время физической нагрузки учащается до 120-180 ударов. Следовательно, за тоже время сердце перекачивает в 2-3 раза больше крови

https://www.youtube.com/watch?v=KkDchhCL1ts

В результате регулярных занятий бегом количество сердечных сокращений за минуту снижается, а значит у сердца будет больше времени на отдых.

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения?

Главный враг фигуры – жир. Он откладывается на теле и создает непривлекательные бока, живот и бедра. Сложность борьбы с ним заключается во вторичности потребления жира организмом, как энергии.

Это значит, что для сжигания жира должно закончиться основное топливо, то есть белок. Тогда организм начинает потреблять резервный элемент.

Процесс получения энергии происходит путем изменения состояния одного вещества в другое. Так углевод + белок = энергия. В роли спички выступает углевод, без него невозможно усваивание белка. Жир является резервом организма на случай голода. Поэтому многие садятся на диеты. На самом деле существует иной способ заставить организм худеть

Перед нами стоит задача потратить как можно больше энергии. Для выполнения этой цели существует медленный бег. Будете согласны, что вариант куда более удачный, ведь утром излишнее утомление некстати. Получается двойная выгода: бежишь медленно, а польза больше.

Бег по утрам способен изменить жизнь!

Спорт делает тело привлекательным, а это весомый аргумент, чтобы желаемая половина общества обратила внимание. Не для этого ли мы тренируемся?

Занимающиеся спортом достигают поставленных целей проще. Главное преимущество, которое приобретается во время тренировок – уверенность. Также во время нагрузок образуется гормон счастья, что делает спортсменов позитивными людьми!

Хорошее настроение появляется не только благодаря гормонам. Занимаясь бегом, повышается выносливость, что помогает противостоять утомлению. Натренированный спортсмен бодрствует 24 часа. В это время он способен вести образ жизни, который обычный человек выдерживает около 12 часов. Потребность во сне не пропадает, но энергии действительно становится больше!

Прилив крови в мозг во время тренировки позволяет клеткам быстрее обновляться, что положительно влияет на склад ума. Поэтому суждения о том, что спортсмены глупы, не имеет обоснований. Ведь глупых среди не занимающихся гораздо больше. Таким образом, спорт развивает способность мозга эффективно работать. Использовать возможность или нет решать каждому лично.

Чем заняться во время бега?

Кажется парадоксальный вопрос, но возникает у многих людей. Бег можно назвать автоматической функцией организма и чтобы выполнять действие нам не обязательно думать. Все происходит само. Поэтому время, выделенное на бег можно потратить на размышление о планах на день, обдумывание рабочих дел или развитие идеи.

Во время физической нагрузки мозг способен более явно проявлять мыслительные способности и завершить суждение на любую тему будет легче. Стоит воспользоваться.

Если не хочется думать, можно слушать музыку. Изучающие иностранные языки часто вместо музыки включают аудио уроки. Также проигрывать можно аудио книги. Образовательная деятельность во время тренировки – двойной бонус за одну тренировку.

Везунчик спортсмен, который нашел себе партнера тем более для бега по утрам. Когда есть собеседник, соскучиться не получится и время пройдет быстрее. Возможно, даже забудете, что бежите. Мышцы все равно продолжают работать и становиться сильнее.

Еще одна польза бега по утрам заключается в низком шуме. Особенно, если время занятия приходится до 6 часов утра. Автомобилей мало, прохожих почти нет. Можно насладиться тишиной.

Контроль самочувствия во время пробежки

Получить максимальную пользу можно контролируя свое самочувствие. Основными критериями состояния являются пульс и давление. Если в распоряжении есть пульсометр контролировать ритм сердца будет проще. Минимальный пульс для достижения оздоровительной пользы рассчитывается по формуле:

(Максимальный пульс + возраст)*60%

Максимальный пульс изменяется с возрастом, но в качестве среднего возьмем 190 ударов. Возраст можно узнать у знакомых или в паспорте.

https://www.youtube.com/watch?v=riXU624Izlg

Готовый вид формулы таков:

(190 + 20)*60%=126

Таким образом, минимальный пульс во время бега должен быть 126 сокращений в минуту. Чтобы посчитать максимальный замените 60% на 70%. Максимально рекомендуемый пульс будет 147 ударов. Исходя из расчетов, стоит удерживать пульс в диапазоне от 126 до 147 ударов.

Давление удастся измерить, только вернувшись домой. Однако контролировать все равно можно. При высоком давлении можно почувствовать, как пульсирует в ушах, висках. Может болеть и кружиться голова  или тошнить.

Низкое давление проявляется примерно в тех же симптомах. За исключением появления зевоты – явный признак низкого давления.

При этих симптомах стоит прекратить занятие и просто прогуляться на свежем туманном от утра воздухе.

Вред от утренних пробежек может быть только в случае противопоказаний к занятиям спортом. Но польза, которую может принести бег — имеет длинный список.

Видео:Польза Бега для Здоровья (10 Причин Начать Бегать)Скачать

Польза Бега для Здоровья (10 Причин Начать Бегать)

Магазин «Борода»

Польза спорта не вызывает сомнений, считается чем-то вне категорий, фактом, не требующим доказательств. Вот только заставить себя бегать по утрам от этого не проще.

Возможно, если узнать пользу и вред утренней пробежки, будет проще. Хотя… не факт 🙂 Бег по утрам популярен, как среди любителей здорового образа жизни, так и среди стремящихся похудеть.

Популярность обусловлена несколькими факторами.

Аэробный эффект обогащает мышцы кислородом, стимулирует работу сердца и сосудов, ускоряет сжигание жира. Постоянная нагрузка укрепляет и сушит мышцы.

Получить большие объемы нереально, а вот подтянутую фигуру запросто. Добавляем хорошее настроение и заряд бодрости – чем не идеальная тренировка? Казалось бы, ничего сложно. Беги себе да беги.

Но есть масса нюансов, способных не только испортить настроение, но и нанести вред.

Утренние пробежки, с чего начать? Выбираем обувь

Преимущества преимуществами, вот только не стоит забывать о том, чем мы бегаем. Неправильная обувь может доставить массу неудобств – мозоли, нагрузка на суставы и другие неприятности. Вот и получается, вроде тренажеры не нужны, а тратиться придется. Не стоит одевать первые попавшиеся кроссовки. Подходить к выбору придется серьезно. Не бегайте в кедах, бампах или обычных кроссах.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что бег был единственной дисциплиной в первых Олимпийских играх? Несколько первых игр была единственная дистанция – 1 стадий или 192 метра. Затем добавили дистанцию в 2 стадия. Спустя четыре года появилась третья дистанция протяженностью 7 стадий. Именно в этот год спортсмены стали соревноваться обнаженными. Кстати, основателям Олимпийских игр считается Геракл.

У повседневной обуви не та подошва. У кед слишком тонкая, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник резко увеличивается. Аналогичная ситуация с городскими кроссовками. Частенько реклама преподносит такие модели, как инновационные. Вот только спортсмены в таких не бегают 🙂 Вроде с физикой порядок. Так в чем же дело? Такая подошва требует индивидуального подхода.

Мы советуем использовать классику – беговые кроссовки. Подобные модели есть у каждого бренда, работающего на ниве спортивной и полуспортивной обуви. Обращайте внимание на гибкость подошвы и вес кроссовок. Нам нужна легкая эластичная обувь. Обычно производители используют резину, или материалы, в основе которых резина.

Кроме подошвы смотрим на следующие особенности:

  • Теперь верх. Кроссовки должны «дышать». Если материал не пропускает воздух, ноги будут, как в парнике. К тому же нарушается циркуляция крови. Что так же не прибавляет здоровья;
  • Примерка обязательна! Обувь должна сидеть на ноге, как влитая. Размер в размер. Не нужны болтающиеся кроссовки, но и слишком узки плохо. В свободной обуви обязательно натрете мозоли, а в узкой начнет болеть голеностоп и пальцы;
  • Для осени и зимы приобретите отдельную пару – непромокаемый верх, мягкая подошва с хорошим протектором, утеплитель и сменные стельки. Можно добавить специальные приспособы против скольжения.

Что надеть для утренней пробежки

С обувью разобрались. Осталось определиться с одеждой. Бег по утрам не зависит от сезона или погода. Единственное условие – ваше желание и сила воли 🙂 А одежду подобрать не сложно.

Первое, что нужно учитывать – разницу температур днем и утром. С утречка пораньше даже летом прохладно. Второй момент – ткань должна пропускать воздух. Особенно в теплый период.

Лучше купить спец комплекты для бега — он будет еще и влагу отводить, а это весьма комфортно!

Обычно используют обтягивающие шорты и майку или футболку. Если есть предрасположенность к расширению вен, наденьте гетры из специального материала. Одежда должна быть удобной. Во время примерки попробуйте по приседать, взмахнуть руками или поверните несколько раз корпус. Не обязательно использовать облегающие модели. в конце концов мы не профессиональные спринтеры 🙂 

ВНИМАНИЕ! Бег, довольно опасный вид спорта. По статистике от трети до половины бегунов получают различные травмы. Любители утренних пробежек чаще всего обращаются с повреждениями: стоп, голеностопов, поясницы, икроножных мышц, коленных суставов и мышц бедра. Перед началом тренировок рекомендуем проконсультироваться у врача. А еще разминаться!

Зимой немножко сложнее, но не настолько, чтобы перестать бегать до весны. Просто подойдите к покупке обстоятельно, без спешки. Зима – не повод отказываться от тренировок. Но в сильный мороз лучше воздержаться от пробежки.

Особенно новичкам. Тут как с закаливанием, привыкаем постепенно. Нужна польза бега по утрам, а не обморожение. Специальная одежда поможет в этом. Прямой дорогой двигаемся в спортивный магазин. Обычная одежда не подойдет.

Принцип «капусты» мы уже рассматривали в одном из зимних материалов. Не обойтись без него и на пробежках. В первую очередь приобретите термобелье. Подойдет комплект с эластаном.

Главное, чтобы ткань «дышала» и хорошо отводила влагу. Второй слой обязан держать тепло. Ведь на улице зима 🙂 Кроме согревания, материал должен пропускать влагу наружу.

А как иначе? Парниковый эффект на морозе та еще неприятность. Идеал – одежда из флиса.

Последний, третий слой, должен защищать от ветра и осадков. С подобными ветровками и штанами проблем возникнуть не должно. На рынке масса подобных разработок. Не забываем про легкую шапочку или наушники. Для ветреной погоды запаситесь балаклавой. Выглядеть будете странно, но лицо не обморозите. Можно надеть легкие перчатки или обычные варежки, особенно, когда морозец крепчает.

Напоследок пара маленьких советов

Кушать ли перед утренней пробежкой? Воздержитесь, лишняя нагрузка ни к чему. Не стоит бегать в зимних ботинках или туфлях. Беговые кроссовки с теплыми носками – лучше ничего не придумать. Закончив пробежку, не раздевайтесь полностью. Снимите ветровку, шапку с перчатками и обувь. Остальное пусть подождет 15-20 минут. Тело спокойно остынет, потоотделение прекратится.

Как правильно бегать по утрам. Тактика и стратегия

Сначала выбираем место. Если рядом парк или стадион, то лучше не придумаешь. Можно бегать по городу, но стоит быть аккуратнее и выбирать безопасный маршрут. Чем меньше транспорта, тем лучше.

Возможно у вас найдутся специальные места для пробежек.

Хороший вариант, лишь бы полтора часа на метро до него не добираться 🙂 Прикиньте, сможете ли вы бежать в легком темпе в течение минимум получаса?

Не знаете, где лучше устроить пробежки? Найдите среди знакомых или сослуживцев бегунов, и с пристрастием порасспрашивайте. Так получится быстрее… да и вернее.

Если есть выбор, отдавайте предпочтения маршруту с зелеными насаждениями – паркам отдыха, лесопаркам и так далее – во время бега организм резко активизируется, нужно больше кислорода.

По этой же причине не стоит бегать по обочинам дорог, да и улицы в целом не лучшее место для пробежек.

ИНТЕРЕСНО. Большинство любителей опускают ногу на пятку, перекатывая ступню на носок. Профессионалы бегают иначе – сначала земли касается носок, затем пятка. Такой способ требует серьезных длительных тренировок. А любительский способ не требует тренированных мышц на ногах. Если утренняя пробежка для похудения, не стоит над собой «издеваться». Мы же не собираемся профессионально бегать 🙂

Теперь разберемся с покрытием. Специальные кроссовки снимут основную нагрузку с позвоночника и суставов ног. Но все же… советуем не бегать по асфальтовым или бетонным дорожкам.

Если есть возможность, бежим по грунтовке. Если кругом асфальт, можно двигаться рядом с дорожкой. Идеал бегуна – покрытие дорожек на стадионе. Но вряд ли мы там будем бегать.

Поэтому уменьшаем нагрузку бегом по грунту.

https://www.youtube.com/watch?v=P0RUoNcM5O8

Следующий момент, который постараемся не забыть, монотонность. Частенько люди бросают пробежки, потому что не выдерживают однообразия. Это только кажется, что бежать 30-40 минут в однообразном окружении просто.

Как бы ни так! мы можем остановиться в любой момент. И это минус. Старайтесь выбрать маршрут, на котором меняется пейзаж – разные виды деревьев, постройки, пруды, мостики и тому подобное. Неплохо помогает музыка.

Кстати, с какой целью вы побежали, зачем вам это? Вопрос не праздный. Правильный расчет собственных сил и точная мотивация существенно облегчают психологические метания. Начинающим не стоим замахиваться на дистанции больше 3-4 километров. Меньше физическая усталость, меньше давит однообразие. Если тяжело, сократите маршрут до километра или полутора. Еще можно сбавить темп.

Нагрузку стоит наращивать постепенно. Это касается, как километража, так и скорости бега. Например, начинаем пробежки с километровой дистанции в легком темпе. Через 7-10 дней увеличиваем дистанцию до 2 километров.

Еще через декаду бежим 3 километра в среднем темпе. Скорость не стоит увеличивать бесконечно. Остановитесь на комфортной для себя интенсивности.

А вот продолжительность пробежек зависит от свободного времени 🙂

Сколько нужно бегать по утрам… и как

Бегать технично не так сложно, как может показаться. Конечно, насмотревшись соревнований и сравнив себя с Раппом или Ван Никерком, можно опустить руки. Не стоит.

Богу, как говорится, богово… а мы поступим проще. Можно бежать, как умеешь, но лучше немного заморочиться – узнать, как правильно должно двигаться тело.

От этого зависит равномерность нагрузки, степень усталости и отсутствие травм.

  • Противопоказания – артрит коленных суставов и другие серьезные болячки опорно-двигательной системы. Людям с заболеваниями сердца и высоким давлением обязательно проконсультироваться с врачом!
  • Начинам с разминки. Ведь работать будут не только ноги, а все тело. Разомнитесь в течение 10 минут. Подойдут любые упражнения из уроков физкультуры. Почувствовали тепло в мышцах? Можно бежать.
  • Спина ровная по возможности. Стараемся не прогибать поясницу назад. Втяните живот, разверните плечи. Грудь вперед.
  • Держим голову прямо без наклонов. Иногда возникает ощущение, что склонив голову легче дышать. На самом деле, наоборот – согнутая шея уменьшает поступление кислорода. Пережатые сосуды дают толчок к повышению давления.
  • Нога опускается на землю, и сразу следует толчок. Не топаем по поверхности, а отталкиваемся. Движение ног должно давать инерцию, а не тормозить. Пяткой примем землю, перекатываемся на носок и толчок.
  • Не сжимаем кулаки. Пальцы должны быть немного согнуты. Согнутыми в локтях руками делаем махи назад. Обязательно с усилием, а не безвольно, как плетями.
  • В нижней точки маха кисть заходит за бедро. Не отводим руки далеко от тела. Траектория движения должна проходить в полу сантиметре от корпуса.
  • Поднятие за счет плеча, остальные мышцы руки расслаблены.
  • Следим за пульсом. Частота под нагрузкой должна равняться «220 минус возраст». Если пульс зашкаливает, сбавьте темп и перейдите на шаг. Ни в коем случае не останавливаемся сразу.
  • Выбирайте «разговорный» темп бега. Дыхания должно хватать на разговор с соседом по беговой дорожке 🙂
  • Психологический комфорт обеспечит любимая музыка. Главное, правильно подобрать наушники.
  • Заканчивать пробежки следует ускоренным шагом. Достаточно пары минут, чтобы тело остыло, и дыхание с сердечком пришли в норму. Затем несколько упражнений на гибкость. Вот теперь можно на работу.

Один из частых вопросов – «Завтракать ли перед утренней пробежкой?». Многое зависит от особенностей бегуна, но рисковать не стоит. Даже легкий завтрак может спровоцировать тошноту и головокружения.

Оптимальный вариант – стакан сока или фреша примерно за 30-40 минут до пробежки. Здорово тонизируют сок из цитрусовых или моркови.

Если бегаете днем и вечером, то тренировку начинайте минимум через два часа после еды.

А много ли пользы от бега??

Однозначно, ДА! Не всем одинаково, но есть. Начнем с того, что пробежка не требует тренажеров, штанг и прочего инвентаря. Придется потратиться на одежду, но окупаются «потери» быстро.

Хорошее самочувствие и уменьшающаяся талия того стоят 🙂 Относясь к кардиотренировка, бег воздействует на все группы мышц, суставы, связки и органы. Правильный подход позволят серьезно снизить риск сердечных болезней.

Да и про давление забудете.

СОВЕТ. Запаситесь небольшой бутылочкой с водой. Никаких шипучек, соков или чая. Пить нужно обязательно. Не заливаться жидкостью, а попить пару раз мелкими глотками. Купите минералки без газа или сварите компот из сухофруктов. Ошпарьте немного изюма, чернослива, инжира и кураги кипятком. Теперь термос, литр кипятка и фрукты. С утра бодрящий напиток готов.

https://www.youtube.com/watch?v=58yT6x2WRKU

Второй момент – психологический – не менее важен. Пробежка позволит правильно загрузить мозг, дать позитивную установку. К тому же есть время не спеша подумать о вечном 🙂 проанализировать события и ситуации. Частенько именно пробежка позволяет нащупать правильное решение проблем, которые не давались месяцами. Но бегать нужно регулярно. Только так можно закрепить положительный эффект.

Нужна ли утренняя пробежка?

Просто бег не даст желаемого эффекта в похудении. К проблеме нельзя подходить «с кондачка». Если нужно чуть подкорректировать фигуру, подсушить, один расклад. Если излишков много, совершенно другой.

Поможет специальное термобелье, ускоряющее потоотделение. Можно надеть кучу свитеров и теплых штанов 🙂 но советуем потратиться. Эффект окупится. Лишний вес создаст высокую нагрузку на организм.

Поэтому начинаем с коротких дистанций и низкого темпа.

Подготовив организм к нагрузкам, переходите на длительные пробежки с более высокой скоростью. Помните, тренируемся для себя. Не в ущерб здоровью и не для понтов. Нужна подтянутая фигура и крепкое здоровье. Так что не забываем про здоровое питание, закаливание и правильный, по сезону, гардероб. Если считаете, что помогут только препараты и экстремальные нагрузки, обратитесь к специалистам.

ЗЫ. Бегать по утрам или нет, решайте сами. Пробежка не хуже и не лучше фитнеса или плавания. Читайте блог, и выбирайте тренировки по душе. Удачи и крепкого здоровья!

Видео:Смертельный бег. Если любишь бегать по утрам посмотри это видео два раза, а потом беги если захочешьСкачать

Смертельный бег. Если любишь бегать по утрам посмотри это видео два раза, а потом беги если захочешь

Плюсы и минусы бега по утрам, нужны ли утренние пробежки каждый день

Бег – наверное, самый популярный вид спорта в мире, что объясняется большим количеством его преимуществ.

Он доступен абсолютно всем, не требует финансовых вложений, задействует практически все мышцы тела в работе, способствует эффективному сжиганию жира.

Особенно полезными считаются утренние пробежки, с которых начинают день многие приверженцы здорового образа жизни. И если вы тоже решили ими заняться, то стоит предварительно оценить все имеющиеся плюсы и минусы бега по утрам.

Польза бега по утрам

Полезно ли бегать по утрам? Однозначно да. Многие специалисты считают оптимальным временем для него ранее утро, когда воздух еще чистый, свежий, не загрязнен обилием машин и производственными выхлопами, городской грязью и пылью.

Таким образом, бегая утром, вы сможете не только укрепить организм и мышцы, но и насытиться свежим, прохладным воздухом, увлажненным утренней росой.

Это пойдет на пользу, и через несколько дней таких пробежек вы ощутите себя более бодрыми и жизнерадостными.

Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.

Одно из важных преимуществ бега заключается в его доступности. Он не требует вообще никаких финансовых вложений: не надо покупать абонемент, оплачивать тренера, обзаводиться дополнительным инвентарем.

Все, что будет нужно – удобная обувь и одежда, предназначенная для бега. Бегать рекомендуется по гладкой и ровной поверхности – это поможет смягчить нагрузку на стопы.

  Что касается кроссовок, то рекомендуется приобрести специальную модель для бега, которая будет создавать амортизационный эффект при каждом вашем шаге.

Говоря о том, что дает бег по утрам, нельзя не отметить, что в процессе активности он задействует практически все мышцы. Начинающие спортсмены нередко думают, что бег прорабатывает лишь ноги, но на самом деле в процессе пробежки также активно работают ягодицы, руки, а также спина и пресс – это помогает достичь гармоничного результата.

Чем больше мышц задействуется, тем больше энергии затрачивается, тем больше калорий вы сжигаете, и тем лучше результаты ваших занятий. Регулярно бегая, вы сможете укрепить мышцы, а также связки и суставы, предупредив риски различных травм.

В процессе пробежек работают многие из тех мышц, которые никак не задействуются в обычной жизни – это позволяет улучшить тонус всего организма.

https://www.youtube.com/watch?v=1rjPcHNHUi8

Что будет если бегать по утрам? Вы сможете укрепить иммунитет, поскольку регулярная физическая активность повышает сопротивляемость относительно различных вирусов и инфекций. Бег на свежем воздухе – своеобразное закаливание, улучшающее состояние иммунной системы. Особенно это актуально для тех, кто бегает не только в теплый, но и в холодный сезон.

Бег способствует нормализации кровообращения в организме, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы.

Это помогает снабдить все внутренние органы и системы достаточным количеством кислорода, который доставляется к клеткам вместе с кровью.

При беге необходимо придерживаться определенного дыхательного темпа, что прекрасно тренирует легкие и дыхательную систему в целом. Но опять же для получения максимальной пользы рекомендуется бегать в местах с чистым воздухом.

Бегая по утрам, мы активно запускаем процессы потоотделения, что способствует очищению организма. Он избавляется от шлаков и токсинов, накапливаемых в порах и тканях.

После бега рекомендуется сразу принять душ и использовать скраб для тела – это поможет наверняка устранить все возможные источники его загрязнения. Говоря о том,  в чем польза бега по утрам для женщин, нужно заметить, что ускоренное кровообращение положительно влияет на кожу, увлажняя ее и разглаживая, придавая здоровый вид. Регулярные пробежки – отличная профилактика целлюлита.

Полезен ли бег по утрам для мужчин? Да, потому что он улучшает работу всех внутренних органов и систем, помогает предотвратить проблемы с потенцией, а также способствует развитию таких важных для представителя сильного пола качеств, как  целеустремленность и сила воли.

Еще один плюс бега по утрам в его способности оказывать влияние на наше настроение.  Регулярные пробежки способствуют выработке эндорфинов, соответственно, улучшению эмоционального состояния и отличного расположения духа. Бег нормализует сон, борется с бессонницей, помогает нормализовать умственную активность.

Также польза утренней пробежки в том, что она помогает организму окончательно проснуться, зарядиться на день вперед энергией, бодростью и хорошим настроением. Она запускает и процессы метаболизма, которые в процессе всего дня будут работать активнее, способствуя вашему похудению.

Вредно ли бегать по утрам

Относительно того, полезен ли бег по утрам, можно встретить и отрицательные мнения. Если говорить о его противниках, то в качестве аргумента против утреннего бега они приводят то, что организм еще не подготовлен к активным нагрузкам утром.

Сразу после пробуждения все процессы еще не запущены, и организм трудится не в полную силу. В период этот ему нужно адаптироваться к новым условиям и начать производить энергию для бега в повышенном объеме.

Это может стать большим стрессом и негативно сказаться на работе сердца. Поэтому бегать рекомендуется не сразу после того как вы проснулись, а спустя какое-то время, чтобы все внутренние процессы пришли в норму и подготовились.

Если вы в принципе сова, и вставать по утрам вам невероятно тяжело, возможно, вам лучше бегать в вечернее время.

Кроме того, отрицательное влияние бега возможно в том случае, если вы неправильно выбрали место для пробежки. Старайтесь не бегать около химических предприятий, производств, заводов, выбрасывающих токсические отходы.

Тогда бег может не только не укрепить организм, но и даже спровоцировать различные заболевания.

А вот в экологически чистых зонах бегать можно и нужно: парки, скверы, лес, морское побережье – вы получите и пользу, и удовольствие.

Рассматривая пользу и вред утренней пробежки, учтите, что есть те, кому бегать в принципе противопоказано.

Это люди с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата, повреждениями поясницы, серьезными нарушениями зрения, проблемами с сердцем и дыхательной системой, повышенным давлением.

Какие-то противопоказания являются абсолютными, какие-то – относительными, поэтому при наличии определенных сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как бегать по утрам с максимальной пользой

Так чего же все-таки больше в пробежках по утрам – пользы или вреда? Однозначно пользы, значительно больше, если вы убедились в отсутствии противопоказаний и делаете все с умом. Специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

  • Вам потребуется удобная обувь. Это должны быть кеды или кроссовки для бега с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, оснащенные амортизаторами на пятках, пружинящие и «дышащие».
  • Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, не стесняющей движений. Девушкам потребуется специальный спортивный бюстгальтер. Также важно одеваться по погоде, чтобы не допустить ни перегрева, ни переохлаждения.
  • Что касается еды, тут все зависит от того, когда вы просыпаетесь. Бегать на полный желудок нельзя – это дискомфорт для организма. Можете бегать натощак или перекусить чем-то легким за 30-60 минут до тренировки. Можно ограничиться стаканом натурального сока или белковым коктейлем.
  • Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Начинайте всегда с быстрой ходьбы или легкого бега. Для похудения хорош интервальный бег.
  • Новичкам можно начать бегать с 15-20 минут каждые 3-4 дня, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Для хорошего самочувствия и похудения рекомендуется бегать от 35до 60 минут. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности.
  • Бегая, старайтесь не напрягать руки – свободно размахивайте ими бегу в такт. Корпус держите прямо, поясницу не прогибайте и не наклоняйте вперед, голову не запрокидывайте назад. Также важно смотреть вперед, а не в пол.
  • Еще один важный момент – правильное дыхание при беге. Дышать нужно глубоко и размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом.
  • Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Скорость нужно снижать постепенно. Сначала походите в быстром темпе, дайте дыханию и пульсу восстановиться.

Для похудения, как уже говорилось, полезен интервальный бег. Чередуйте умеренные нагрузки с интенсивными: медленный бег с быстрой ходьбой и спринтом на короткие дистанции. Делайте по несколько ускорений по 1-2 минуты.

Перед пробежкой выполните небольшую разминку. Поделайте простые упражнения на растяжку – наклоны, повороты, приседания и так далее.

Это поможет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и предупредит травмирование мышц и суставов. Старайтесь также не переусердствовать, чтобы утренняя пробежка вас не утомила.

Помните, что впереди у вас еще целый день, и нужно оставить силы для продуктивного его проведения.

https://www.youtube.com/watch?v=mEVQMRPWnno

Теперь вы знаете, чем полезен и чем помогает бег по утрам. У него масса преимуществ.

Возможно, поначалу вам будет тяжело вставать немного раньше и отправляться на пробежку, но со временем вы привыкнете, и уже не сможете представить себя без этой части вашей жизни.

Чтобы тренировка была приятнее и продуктивнее, бегайте под свою любимую музыку, ритмичную и динамичную. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех необходимых правил регулярные утренние пробежки принесут исключительно пользу.

о беге по утрам

Видео:Я бегала каждый день в течение 30 днейСкачать

Я бегала каждый день в течение 30 дней

Бег по утрам: польза и вред утренней пробежки, как заставить себя бегать по утрам

«С понедельника начинаю бегать по утрам!» – многие из нас неоднократно давали себе такое обещание. Но начинали ли бегать? Далеко не все. Миллионы людей по всему миру начинают свой день с пробежки. Так почему же утренняя пробежка так полезна? Как заставить себя начать бегать по утрам? Как правильно бегать? Обо всем по порядку.

Плюсы и минусы утренней пробежки

Пожалуй, главным минусом бега по утрам можно назвать необходимость выделения дополнительного времени в самом начале дня, из-за чего человек должен заставить себя просыпаться хотя бы на полчаса раньше. Не всем это дается легко. И здесь важно понимать, что утренняя пробежка должна быть источником удовольствия и положительных эмоций, а не «делом из-под палки».

Пользы же от бега по утрам очень много.

  1. Во-первых, кардиотренировка в начале дня запускает работу организма, благодаря чему улучшается состояние кровеносной и дыхательной систем.
  2. Во-вторых, утренняя пробежка, выполненная на голодный желудок, является отличным инструментом по борьбе с жиром, ведь с утра организму приходится черпать энергию именно из жировых тканей.
  3. В-третьих, согласно исследованиям, у людей, бегающих по утрам, улучшается настроение и работоспособность.
  4. В четвертых, после утренней пробежки практически все мышцы тела будут находиться в тонусе в течение всего дня.

Как заставить себя бегать по утрам

Как начать бегать по утрам, если ты никогда этого не делал? Этот вопрос ставит многих в тупик, ведь в любом деле самое сложное – начать.

Действительно, когда стоит выбор между утренней пробежкой и лишними 20 минутами в теплой постели, многие выберут второй вариант.

Какого-то стопроцентного способа заставить себя бегать по утрам не существует. Приведем ниже несколько полезных советов от людей, которые однажды смогли перебороть себя, от тех, для кого утренняя пробежка теперь стала неотъемлемой частью жизни.

Совет №1: перебороть лень

Постарайтесь просто перебороть свою лень и нежелание вставать с кровати. С каждым днем это будет сделать все проще. Согласно исследованиям, привычка вырабатывается в течение 21-46 дней. То есть, побеждая самого себя на протяжении месяца, вы выработаете полезную привычку, способную изменить вашу жизнь.

Совет №2: найти компанию

Найдите компанию. Самостоятельно начать бегать довольно трудно, а вот договорившись с кем-то о совместных пробежках, вы будете вынуждены начать это делать, ведь в противном случае вы подведете других людей.

Совет №3: поспорить на деньги

Поспорьте с кем-то на деньги. Вообще, говорят, что спорить – нехорошо. Но ведь вы сделаете это ради самого себя.

Пообещайте кому-то из родственников или друзей отдать, скажем, 10000 рублей, если вы пропустите хотя бы одну тренировку в течение первого месяца. Если 10000 рублей является для вас незначительной суммой, пообещайте больше.

За этот месяц вы приложите максимум усилий, чтобы не проиграть в этом споре, а потом утренний бег уже просто войдет в привычку.

Подготовка к утренней пробежке

Перед началом пробежки необходимо провести разминку в течение 8-10 минут. Нужно выполнить всевозможные вращательные движения, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к предстоящей работе.

Особое внимание должно уделяться коленным и голеностопным суставам, так как при беге на них ложится основная часть нагрузки.

Также необходимо позаботиться о спортивной одежде и обуви. Кроссовки должны быть на амортизирующей подошве, обеспечивающей хорошее сцепление с поверхностью. Одежду необходимо подбирать по погоде, таким образом, чтобы в процессе бега в ней не было слишком жарко или холодно. Одежда не должна сковывать движения на протяжении всей дистанции.

https://www.youtube.com/watch?v=qekJW5Th2eA

Кроме того, необходимо проложить маршрут для вашей утренней пробежки. Это может быть как парк, так и улицы вашего города (важно обращать внимание на автомобильный трафик). Также в качестве места проведения беговой тренировки можно выбрать стадион с легкоатлетическими дорожками, на который обеспечен свободный доступ. Такие стадионы есть почти в каждом городе.  

Как правильно бегать по утрам

Рекомендуется бегать на голодный желудок. Это обусловлено не только запуском процессов жиросжигания, но и тем, что после завтрака отправиться на пробежку будет попросту тяжело.

О беге для похудения читайте в этой статье →

А вот после тренировки просто необходимо обеспечить свой организм энергией, поэтому рекомендуется заранее позаботиться о своем завтраке.

Во время бега можно, а иногда даже нужно пить воду. Особенно актуально это летом, когда даже ранним утром уже довольно тепло. А вот в холодное время года от воды лучше отказаться, так как в течение пробежки она станет слишком холодной для питья.

Бег должен быть размеренным, в невысоком темпе.

Во время бега необходимо следить за пульсом. Для этого можно приобрести специальный прибор – пульсометр, который поможет вам контролировать ритм сердца.

Также важно следить за давлением.

Головокружение, тошнота, пульсация в ушах и висках и зевота – самые явные признаки того, что давление вышло за пределы нормы. В таком случае необходимо перейти с бега на спокойную ходьбу и в таком режиме завершить тренировку.

Сколько нужно бегать по утрам

Если вы никогда раньше не бегали по утрам, то не стоит сразу ставить себе высоких целей. В первые недели тренировок будет достаточно пробегать 1-3 километра. Такого расстояния хватит, чтобы запустить организм и привести его в тонус.

Со временем расстояние можно увеличить до 10 километров и более.

На первых этапах особенно важно не то, сколько вы бегаете, а делаете ли вы это регулярно.

Чем завершить утреннюю пробежку

Пробежав запланированную дистанцию, не спешите сразу отправляться домой. Перейдите на шаг и походите еще минут 5-7. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно вернулся в привычный ритм.

После этого выполните несколько упражнений на растяжку. Это поможет вашим мышцам расслабиться после перенесенной нагрузки.

Придя домой, сходите в душ, после чего обязательно позавтракайте. Первый прием пищи должен содержать достаточное количество углеводов для восполнения потраченной энергии, а также белок. Овсяная каша и пара яиц будет отличным началом дня.

Заключение

Утренняя пробежка – это не просто способ сделать свое тело подтянутым, но и возможность получить заряд хорошего настроения и бодрости на весь день. Кроме того, во время бега можно остаться наедине с собой, отбросив все мысли и повседневные заботы.

Не ждите понедельника, начните бегать сегодня, чтобы стать лучше завтра!

о том, почему важно бегать по утрам

А также читайте, как бегать трусцой →
Можно ли бегать каждый день?
о беге →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

Вам также может понравиться

💡 Видео

Польза бега по утрам#рек #трендыСкачать

Польза бега по утрам#рек #тренды

Бег на голодный желудок для похудения? Польза или вред? Валерий Жумадилов.Скачать

Бег на голодный желудок для похудения? Польза или вред? Валерий Жумадилов.

Можно ли бегать утром и на голодный желудокСкачать

Можно ли бегать утром и на голодный желудок

10 Причин Начать Бегать! /// Польза Бега по утрам!Скачать

10 Причин Начать Бегать! /// Польза Бега по утрам!

Как 10 Минут Бега Каждый День Трансформируют Ваше ТелоСкачать

Как 10 Минут Бега Каждый День Трансформируют Ваше Тело

Как начать бегать и не навредить себе.Скачать

Как начать бегать и не навредить себе.

Утром ☀️, днём или вечером 🌙? Когда полезнее и эффективнее бегать? ⏰Скачать

Утром ☀️, днём или вечером 🌙? Когда полезнее и эффективнее бегать? ⏰

БЕГ ПО УТРАМ. ПОЛЕЗНО ЛИ? ПОЛЬЗА ВРЕД.Скачать

БЕГ ПО УТРАМ. ПОЛЕЗНО ЛИ? ПОЛЬЗА ВРЕД.

МЕСЯЦ БЕГА. ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ БЕГАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.Скачать

МЕСЯЦ БЕГА. ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ БЕГАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Техника бега для новичков 🏃‍♀️ Как начать бегать правильно? ☝️Скачать

Техника бега для новичков 🏃‍♀️ Как начать бегать правильно? ☝️

Польза бега, а не ходьба. НеумывакинСкачать

Польза бега, а не ходьба.  Неумывакин

Есть или не есть? Мифы и правда о беге на голодный желудокСкачать

Есть или не есть? Мифы и правда о беге на голодный желудок

Польза бега по утрамСкачать

Польза  бега по утрам

Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерамСкачать

Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам

НЕ НАЧИНАЙ БЕГАТЬ, НЕ ПОСМОТРЕВ ЭТО ВИДЕО!Скачать

НЕ НАЧИНАЙ БЕГАТЬ, НЕ ПОСМОТРЕВ ЭТО ВИДЕО!
Поделиться или сохранить к себе: