Подушка Энисон: засыпайте и просыпайтесь легко!

Наверняка, большому количеству жителей россии знакомо состояние «тяжёлой головы» по утру, и тут дело не в том, что наши соотечественики привыкли к «разгульному» жизненному образу.

Просто положение во время сна значит намного больше, чем мы привыкли размышлять: как бы и кровати у нас хорошие, и подушки мягкие, но по утру большинство из нас ощущают слабость, ноющую боль в шее и даже боль головы, хотя всю ночь спали, не просыпаясь.

Для того, чтобы ночью человек мог полностью расслабиться, его тело должно лежать таким образом, чтобы позвоночник занимал хорошее положение, но традиционные матрасы и подушки не могут этого обеспечить. Также у взрослых людей ткани мышц и позвонков уже сформировались, и подобрать подходящие принадлежности для постели не легко.

Решение проблемы – ортопедические изделия

Однако сегодня данную проблему решить можно очень легко, если знать о возможностях ортопедических изделий. Раньше обращение к ортопедам за помощью не было нормой, а про ортопедические подушки и матрасы традиционные люди не слыхали, но сегодня они для большинства стали потребностью.

Только представьте, что человек на протяжении всего дня сидит за дисплеем – как чувствует себя его позвоночник? А если необходимо работать на ногах, то результат выходит таким же: статическая нагрузка на позвоночник идёт регулярно, и особенно страдает шейный отдел.

Ортопедические подушки теперь создаются так, что могут принимать разную форму, и специфики человеческой фигуры при этом не существенны.

Без разницы также рост и человеческий вес – подушки подойдут абсолютно разным людям.

Разрабатывает подобные ортопедические изделия отечественная компания «care best» – она создает и подушки для крепкого сна, называемые энисон. В чём же плюсы данных подушек, и почему ими стоит заинтересоваться?

Подушка для сладких снов

Подушки энисон – это не просто спальная принадлежность. Это очень качественный товар, охраняющийся патентом, прошедший суровые проверки и имеющий все нужные сертификаты – подобные подушки применяются не только для предупреждения болезней, но и при их лечении.

Сон должен оказывать на организм хорошее влияние, и подушка энисон обеспечивает данный эффект превосходно, давая возможность выбрать хорошее положение для головы и отдела шеи позвоночника, так что во время сна расслабляется вся верхняя часть тела.

Когда голова человека лежит на подобной подушке, шейные позвонки не искривляются, а размещаются на одной линии со всем остальным позвоночником.

Благодаря общему расслабленности организма, ночью могут свободно протекать те процессы, которые в дискомфортном положении затрудняются: налаживается кровообращение, ток лимфы и вещественный обмен – клетки энергичнее дышат и избавляются от токсинов.

Любопытно, что подушкой энисон можно «управлять» по собственному желанию, подбирая различные уровни высоты.

Гречневый наполнитель: массаж, ароматерапия и кондиционер

Природный наполнитель, применяемый в этой подушке, по-своему уникален, хотя и не считается очень дорогим – это гречневая лузга.

Уникальность гречневой лузги в том, что она не только принимает форму тела и пропускает воздух, но и мягко массирует мышцы головы и шеи.

На подушке с гречневой лузгой можно вертется, как хотите – она будет регулярно принимать форму тела, а голова на ней не вспотеет и не перегреется – потоки воздуха проходят через наполнитель свободно.

Благодаря применению гречневой лузги, подушка энисон оказует ещё и ароматерапевтический эффект. Известно, что гречка имеет много железа и меди, и в гречневой лузге тоже есть соединения таких элементов – лёжа на подушке, мы вдыхаем их во время сна. Другое нужное вещество – рутин, тоже проникает в наш организм через обонятельные рецепторы, и оказует общее оздоровительное воздействие.

https://www.youtube.com/watch?v=HA4mHbmWuOY

Хотя гречневая лузга – продукт природный, в ней не заводятся патогенные микробы, клещи и иные насекомые.

Эксперты советуют аналогичные подушки для облегчения и предупреждения очень разных болезней: они помогают при невритах, артритах, радикулитах, сколиозах, болях в спине и шее, бессоннице. Полезно спать на подушке с гречневой лузгой людям, отличающимся тревожностью психики и подверженным частым стрессам.

Из чего изготовлена дивная подушка

При всех собственных оздоровительных качествах чудо-подушка смотрится в большинстве случаев: форма у неё традиционная, так что пристраститься к ней не нужно, и наволочки к ней тоже подойдут самые традиционные.

Можно без проблем стирать подушку энисон – картриджи, наполненные лузгой, свободно из неё вынимаются.

Все материалы, из которых сделана подушка, прошли экологичный контроль: они не вызывают никакой аллергической реакции и прекрасно проводят тепло, благодаря этому даже в зной летом спать на данной подушке легко и приятно.

Не считая гречневого наполнителя, подушка включает и прочие материалы. Это спанбонд – нетканое полотно из расплава полимерного материала, силиконизированное волокно из трудного полиэстер, чехлы из тика и хлопкового шелка.

Энисон – помощь при заболеваниях

Не считая вышеперечисленных советов, подушка энисон назначается при многих заболеваниях и состояниях, которые связаны с нарушением деятельности позвоночника.

Это остеохондрозы; спондилёз – хроническое заболевание, вызванное дегенеративными изменением тканей позвоночника, и нередко встречающееся у людей в возрасте; спондилоартроз, сопровождающийся воспалением суставов, деформацией хрящей, разрастанием костной ткани и образованием шипов на позвонках; сколиозы и кифосколиозы – искревления позвоночника влево или вправо в комбинировании с сутулостью; смещения позвонков; вертебрально-базилярная недостаточность – несоблюдение работы мозга, вызванное нарушением кровотока в позвоночных артериях.

Полезно спать на подобной подушке после травм и перенесённых операций; при нарушениях сна, частых головных болях и головокружениях, болях в шее и очень высоком тонусе её мышц, невралгиях и миозитах.

Подушку энисон советуют физиотерапевты и мануальные терапевты, как добавление к излечению болезней шеи; для предупреждения болезней отдела шеи позвоночника у деток; при переутомлениях и для спасения от храпа.

Лечитесь сном

Учёные до этих пор не разобрались, что означает для человека настоящий сон, а ведь он занимает третью часть нашей жизни – нельзя относиться к нему неосторожно.

Очень часто корни многих сложностей со здоровьем, которые не удаётся решить при помощи самых «продвинутых» технологий и самых компетентных докторов, лежат в загадках сна, но безусловно одно: глубокий и хороший сон особенно актуален, и он не только позволяет организму вернуть силы, но и лечит, и молодит, благодаря этому условия для него должны быть очень удобными – самыми прекрасными. Лечиться сном намного желаннее и полезнее, чем глотать килограммы новомодных фармацевтических препаратов, а ортопедические изделия – это не дань моде. Они на самом деле могут стать прекрасными лекарствами от многих заболеваний – не нужно экономить на собственном здоровье.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

beauty/health/pillow-enison.Html

labelгречневая лузга, гречневой лузги, гречневой лузгой, ортопедические изделия

Видео:Ангел Бэби - Просыпайтесь, малыши - Новый развивающий мультик (14 серия)Скачать

Как быстро засыпать и легко просыпаться: пособие для «сов»

О пользе ночного сна говорят все, кому не лень.

Да, мы все прекрасно знаем, что недостаток сна сильно портит внешность, сказывается на самочувствии и настроении…Но что делать, если ночью спать совсем не хочется, несмотря на позднее время, а утром встать с кровати – почти невыполнимая задача? Ты тоже испытываешь проблемы с засыпанием и долго не можешь прийти в себя после пробуждения? Не расстраивайся, зная некоторые полезные хитрости, можно научиться с легкостью засыпать и хорошо высыпаться. Специально для всех «сов» мы собрали лучшие правила здорового сна.

Совы и жаворонки: кому легче живется?

Проблема современных женщин – недостаток сна. В молодости ты не можешь нормально выспаться из-за учебы и веселых вечеринок в ночных клубах, потом приходится нянчить ребенка и заниматься домашними хлопотами…Так и крутишься как белка в колес, без шанса нормально выспаться. А кто-то и вовсе не может нормально выспаться из-за особенностей своего организма…

Условно всех людей можно разделить на три типа: «совы», «жаворонки» и «голуби». Если ты ярко выраженная «сова» – тебе не позавидуешь, ведь «совам» сложно рано засыпать и просыпаться, из-за чего по утрам у них сильно снижена работоспособность и настроение. Желание творить и предпринимать активные действия “просыпается” только во второй половине дня.

https://www.youtube.com/watch?v=uzlPpHwQsWs

Если ты не совсем уверена, к какому типу относишься, посмотри на отличительные особенности каждого типа:

Жаворонки

• Просыпаются по будильнику, ощущая бодрость и прилив энергии.
• В утренние часы у них отмечается высокая работоспособность и хорошее настроение.
• Под конец рабочего дня активность снижается, появляется сильная усталость.
• Обычно «жаворонки» спят одинаковое количество часов каждый день.

Рекомендуем Вам  Медики нашли простой способ лечения сердца

Ученые определили особенности характера «жаворонков»: пунктуальность, самодисциплина, консервативность, иногда замкнутость, прямолинейность.

Жаворонки – самая малочисленная группа на планете. Согласно статистике, лишь 25 % населения относятся к этому типу.

«Совы»

• Поздно ложатся спать, долго не могут заснуть
• Ранний подъем вызывает у них ощутимую боль
• В утренние часы работоспособность снижена, пик активности приходится на послеобеденное время и усиливается к вечеру
• Легко переносят перемены, легче приспосабливаются к новым условиям жизни, в отличие от консервативных «жаворонков»

«Совы» отличаются высокой пластичностью, психологической и эмоциональной уравновешенностью, хорошим самообладанием.

Более 45 % населения Земли причисляют себя к «совам».

«Голуби»

Это смешанный тип. Такие женщины легко приспосабливаются к любому графику сна и труда, могут проявлять черты «сов» и «жаворонков» одновременно.

В современном мире легче всего живется «жаворонкам» и «голубям», а бедным «совам» приходится каждый день страдать от недостатка сна.

Зато по той же статистике, «совы» гораздо чаще становятся успешными и богатыми. Как правило, «совы» выбирают творческие профессии, у них лучше развита память и мышление. Наконец-то хорошие новости!

Как заснуть, когда совсем не хочется спать?

Чтобы добиться успеха в жизни, у «сов» есть несколько альтернатив: работать в ночное время суток или научиться быстро засыпать и легко просыпаться. На первый взгляд, первый вариант кажется лучшим выходом из ситуации. Но наш мир живет по законам «жаворонков» и, хочешь не хочешь, придется приспосабливаться к господствующим в обществе порядками.

Чтобы ранний подъем не стал для тебя тяжелым испытанием, необходимо следовать простым правилам здорового сна:

1. Не кушай за три часа до сна

Ночные набеги к холодильнику представляют большую опасность не только для фигуры.

Если перед сном ты решила хорошенько перекусить – тебе будет очень тяжело заснуть, а все силы организма в первые часы сна будут брошены на переваривание пищи. В результате, ты проснешься с ужасным самочувствием и настроением.

Ложится на голодный желудок – также не рекомендуется. Перед сном лучше скушать что-нибудь легкое (яблочко, грушу и т.п.) или выпить стакан молока с медом.

2. Ложись не позже 23 00

Самое плодотворное время для сна приходится на часы до полуночи. Считается, что один час до двенадцати ночи равен трем часа после полуночи. Женщинам в особенности необходимо ложится до полуночи, и спать не менее восьми часов, ведь здоровый сон оказывает положительное влияние на внешность.

Рекомендуем Вам  Врачи предупреждают об опасности витаминов в таблетках

3. Выбери подходящую одежду для сна

В выборе одежды для сна нужно руководствоваться лишь одним правилом – удобством. Красота и сексуальность ночного одеяния – дело второстепенное.

У любой уважающей себя женщины в запасе должно быть несколько комплектов одежды для сна: сексуальная ночная рубашка или пеньюар (для особых случаев, если ты понимаешь, о чем мы), удобная ночнушка и пижама.

Выбирай ту одежду, в которой ты чувствуешь себя максимально комфортно и расслабленно. Если есть возможность – лучше спать голышом, поскольку так ничто не стесняет движений и кожа «дышит».

4. Ограничь чтение книг и просмотр телевизора перед сном

Привычку смотреть фильмы перед сном нельзя назвать хорошей. После интересного фильма тебе будет сложнее заснуть, не говоря уже о том, что это время можно потратить на полезные занятия: релаксацию в горячей ванне, косметические процедуры и т.п.

5. Займись спортом

За несколько часов до сна желательно сделать комплекс фитнес упражнения, или позаниматься йогой.

6. Расслабься

Легко сказать – да сложно выполнить. Да как тут расслабишься, когда в голову приходят сотни мыслей, дневные воспоминания не дают нормально расслабиться…Когда тело напряжено, а в голове мелькают навязчивые мысли – ни о каком продуктивном сне и говорить не приходится. Но не нужно расстраиваться, просто выбери хорошую методику расслабления:

• прими горячую ванну или душ. В ванну можно добавить эфирные масла для релаксации. Когда будешь в душе – представь, что вода смывает все негативные мысли и воспоминания. Горячая вода поможет расслабить напряженные мышцы, поэтому твой сон будет крепким и продуктивным.
• послушай музыку. Нежная и приятная музыка помогает быстро расслабиться и заснуть. Перед сном желательно слушать мелодии для релаксации, красивые мантры и т.п.
• помедитируй. Расслабь тело, сосредоточься на дыхании, очисти сознание от посторонних мыслей. Медитация помогает снизить напряжение в теле и мыслях, настроиться на позитивную волну.
• выпей ромашковый чай или молоко с медом.
• устрой небольшой сеанс аромотерапии. Масло апельсина и ромашки помогают быстро расслабиться и избавиться от внутреннего напряжения.

7. Выбери подходящую позу для сна

Оптимальная поза для продуктивного сна – на боку. А вот спать на животе не желательно, поскольку от этого страдают внутренние органы и кожа лица (появляются морщины).

8. Проветри комнату перед сном

Душное помещение не способствует быстрому засыпанию и хорошему сну.

https://www.youtube.com/watch?v=osVbcNRgaHU

Рекомендуем Вам  Беспокойство о финансах приводит к язве

9. Не пей перед сном чай или кофе

Видео:Город Ангел Бэби - Просыпайтесь, малыши! - Самая утренняя песенка для детейСкачать

Останавливаем внутренний диалог: 14 способов быстро заснуть

Основная причина того, что вы не можете заснуть, — внутренний диалог. Часто он связан с переживаниями относительно случившихся событий или с беспокойством о предстоящих. Но даже продуктивные мысли не слишком уместны, когда вам уже пора спать.

Как правило, если вам не удаётся заснуть за 15–20 минут, дальнейшие попытки обречены. Начинает казаться, что ваши матрас и подушка будто были созданы, чтобы пытать вас. Как назло, именно в такие моменты на улице кто-то хлопает дверями, приезжает и уезжает, а соседи бродят из комнаты в комнату как сомнамбулы!

Так ваш внутренний диалог превращается в нытьё и брюзжание. Чтобы этого избежать, нужно не начинать его вовсе. Для этого надо отвлечь мозг от споров и гипотез. Воспользуйтесь одним из следующих приёмов и сегодня засните легко.

choreograph/depositphotos.com

1. Шарик

Все мы знаем про овечек. Но куда более эффективным визуальным образом является шар. Представляйте шар, который плавно покачивается, распространяя вокруг себя волны. Если вы заметите, что отвлеклись на мысли, тут же возвращайтесь к образу шара.

2. Ментальная мышка

Представьте какой-нибудь объект. Мысленно отдаляйте, приближайте и вращайте его, будто делаете это с помощью колёсика мышки. Построение детального визуального образа помогает отвлечься от беспокоящих мыслей. Только не обсуждайте с собой черты предмета — просто наблюдайте.

3. Метод разведчиков

Лягте на спину, потянитесь, расслабьтесь. Закатите глаза под закрытыми веками. Не переусердствуйте — глаза должны оставаться расслабленными. Это естественное положение глазных яблок во время глубокого сна, поэтому обычно так засыпается легче.

4. Четыре — семь — восемь

Вдохните через нос в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот за восемь секунд. Благодаря такому дыханию уровень адреналина снизится, а пульс замедлится. А концентрация на дыхании отвлечёт от мыслей.

5. Аутогенная тренировка

Лягте удобно на спину. Потянитесь и начинайте распространять по телу чувство тяжести и тепла. Проследите, как ощущение растекается от макушки до кончиков пальцев рук, затем ног. Не забудьте про лицо — подбородок, скулы, глаза и лоб должны полностью расслабиться. Старайтесь не шевелиться.

6. Машина времени

Вспомните прошедший день. Без эмоций и просто прокрутите в воображении все события, произошедшие сегодня с вами. Старайтесь вспомнить больше деталей, но наблюдайте со стороны, будто смотрите фильм.

7. Восстановление снов

Вспомните один из приятных снов, которые вы видели. Если не запоминаете сны — придумайте. Уделяйте внимание ощущениям, достраивайте картинку. Это ваш сон, и он может быть настолько идеальным, насколько вы хотите. Вполне возможно, что, уснув, вы окажетесь в нём вновь.

ladybirdannad/depositphotos.com

8. Моргание наоборот

Закройте глаза. Откройте глаза буквально на долю секунды и закройте снова. Через 10 секунд повторите. Благодаря такому «морганию» вы расслабитесь и не начнёте погружаться в отвлекающие размышления.

9. Быстрое движение глаз

Откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного объекта на другой. Не задерживайте взгляд ни на чём конкретном. Через 1–2 минуты вы почувствуете, как веки стали тяжелее. Ещё немного сопротивляйтесь усталости, а затем позвольте глазам закрыться.

10. Сказка

Многим родителям знакома ситуация: когда рассказываешь ребёнку сказку, сам начинаешь клевать носом. Расскажите сказку себе. Придумывайте любой, пусть самый бредовый, сюжет — позвольте ему развиваться самостоятельно.

11. Игра в слова

Придумайте на каждую букву алфавита слово из трёх букв, затем из четырёх и так далее. Не пытайтесь анализировать — засчитывайте первое слово, которое приходит вам в голову. От такой скучной, монотонной деятельности мозг обычно довольно быстро «отключается».

12. Попытка услышать тишину

Лягте в удобную позу и слушайте тишину. Старайтесь услышать именно тишину — не посторонние звуки за окном или в подъезде. Это не очень просто, но, как только вам удастся, вы расслабитесь и заснёте.

13. Белый шум

Найдите (или создайте) источник тихого монотонного шума. Слушайте его очень внимательно, не позволяя себе отвлекаться на мысли. Через некоторое время вы начнёте дремать.

14. Самогипноз

Максимально расслабьтесь в комфортной для вас позе. Успокойте дыхание. Ещё больше расслабьтесь, повторяя про себя фразы вроде «Я становлюсь всё более расслабленным», «Моё тело становится тяжелее». Затем произнесите (про себя) «Когда я досчитаю до нуля, я усну» и начинайте медленный отсчёт. Можно, например, посчитать 50 выдохов.

suricoma/depositphotos.com

В любом случае не забывайте правильно готовиться ко сну:

• Классическое правило — последний приём пищи должен происходить за 2–3 часа до сна. Однако, если вы привыкли часто есть, чувство голода не даст вам заснуть так же, как и полный желудок. В таком случае за час до сна выпейте молока, съешьте половину банана или небольшое количество сыра.
• Для хорошего сна нужно в течение дня достаточно двигаться (желательно на свежем воздухе). Выработайте привычку гулять перед сном. Даже 20-минутная прогулка поможет отвлечься от задач и подготовить сознание ко сну.
• Обязательно проветривайте комнату перед сном. Лучше, если окно будет приоткрыто в течение всей ночи. Но если вы боитесь замёрзнуть, по крайней мере, хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь в кровать.

Видео:Подушка на которой сразу все засыпают.Скачать

«А вы высыпаетесь? – Высыпаюсь куда?» или как быстро заснуть и проснуться бодрым

Статьи

Проблема сна, а точнее его отсутствия, не напрасно занимает огромную часть наших мыслей каждый день. Проснуться бодрым на работу или учебу, провести плодотворный день, не отключаясь при этом среди дня и не выпивая литры кофе, кажется просто невозможным.

Все мы знаем, что спать нужно не менее 8 часов. знаем, но не можем себе этого позволить, разве что в выходной. Проблема в том, что «наспать» себе запас на неделю у вас не получится. В лучшем случае в выходные вы сбавите ритм жизни, а лишний часок в кровати позволит немного восстановить баланс сил. Но на будущий недосып во время рабочей недели это повлиять не может.

Вот и получается замкнутый круг: испытываем перегрузку – не можем уснуть – спим мало – просыпаемся с больной головой и «тормозим» – плохо работаем днем – получаем нервное перенапряжение, т.к. не можем сосредоточиться и выполнять нужные задачи в нужном количестве – и далее снова проблемы с засыпанием.

Важно не сколько, важно как

Выспаться за 6 часов и даже за 5 вполне возможно. Не очень полезно, но хотя бы не так травмирующе для нашей психики и состояния сосудов. Как это сделать?

⇒ Закажи: Пом'якшувач для води Erie

Прежде всего нужно исследовать, как мы спим, т.е. что нам мешает, какой климат в комнате при этом, и самое важное – в какой фазе сна мы находимся, когда срабатывает будильник. Во время фазы глубокого сна мы можем даже не услышать, как звонит будильник, а во время быстрой проснемся и от шепота.

https://www.youtube.com/watch?v=rKQu_9e_b2g

Каждый организм индивидуален, но в результате исследований обнаружилось, что просыпаться лучше всего между фазами сна.

Вот ЭТОТ и ЭТОТ калькуляторы помогут рассчитать, когда нужно заснуть (не лечь, а именно погрузиться сон к указанному времени), чтобы в нужное вам время проснуться с максимальной легкостью и комфортом.

Как быстро заснуть

Не будем перечислять причины, которые могут помешать нам погрузиться в долгожданные объятия Морфея, у каждого они свои, но вот способы быстрого засыпания универсальны для всех:

✏ Интересно: Как защититься от летних инфекций

1. Позаботьтесь о внешних факторах хорошего сна. Выключите свет, проветрите комнату и создайте приятную температуру, позаботьтесь о том, чтобы подушка, одеяло, одежда, в которой вы спите были приятными, занавесьте шторы, создайте тишину или, наоборот, включите негромкую спокойную музыку или звуки природы, избавьтесь от всех раздражающих факторов, будь то запахи цветов или крема для рук, тиканье настенных часов и т.д.
2. Позаботьтесь о внутреннем состоянии. Медитируйте, представляйте приятные картины, полностью расслабьте тело, отбросьте все мысли и самокопания, погрузите сознание в созерцание приятных картин, вашего идеального будущего или вообще представьте, как вы парите в воздухе или сидите на берегу океана и слушаете шум волн. Не пейте кофеин содержащих напитков (кофе и зеленый чай) и не кушайте за 2-3 часа до сна. За час до сна выключите компьютер и телевизор, просто почитайте книгу или поразгадывайте кроссворд, можете вышивать, заниматься другим рукоделием. Это хорошо успокаивает и очищает сознание от тревожных мыслей. Выпейте чашечку успокаивающего чая с ромашкой, мятой, положите под подушку маленький мешочек с мятой, лавандой, валерианой или хмелем. Сделайте несколько медленных и максимально глубоких вдохов и выдохов (вдыхайте через нос, выдыхайте через рот).
3. Подготовьте бодрое пробуждение. Чтобы не ненавидеть утро и не носиться по дому сломя голову, подготовьте все нужное для утренних сборов с вечера и сложите в одном месте: сумка, телефон, ключи, одежда и обувь, документы, проекты, продукты для приготовления завтрака (поставить на одну полку), вещи супруга или супруги, ребенка и т.д. если сомневаетесь в том, что утром будет горячая вода, вымойте голову/ побрейтесь/ примите душ с вечера. Проверьте исправность и чистоту одежды и обуви, наличие достаточного количества бензина в баке вашего авто до отхода ко сну. Тогда утром вы сможете спокойно собраться, позавтракать и пребывать в хорошем расположении духа.

Как побыстрее проснуться

Встать и проснуться – далеко не всегда одно и то же. Поэтому наша задача – взбодрить и растормошить организм чтобы он подготовился к предстоящему дню:

⇒ Закажи: Массаж в Харькове

1. Выбираем правильное время. Если вы воспользовались калькуляторами, о которых мы писали выше, то точно знаете, на сколько лучше поставить будильник. Но не менее важно подобрать хорошую мелодию для него. Слишком плавная или тихая только продлит ваш сон, слишком резкая вызовет стресс и испуг. Выбирайте и устанавливайте что-то среднее, лучше какие-то бодрые и позитивные мелодии, испанские или мексиканские ритмы: они всегда ассоциируются с солнцем, летом и радостью.
2. С вечера ставим стакан воды или пол-литровую пластиковую бутылочку рядом с постелью. Как только проснулись – выпиваем, это помогает «завести» организм и взбодриться. Еще один метод: с вечера положите мокрое, но отжатое полотенце на какую-то подложку. Проснулись? Возьмите его и положите на лицо на минуту. Очень помогает.
3. Потягиваемся. Просыпаясь сделайте несколько гимнастических движений, не покидая кровати: разомните руки, ноги, шею, потрите лицо, веки, мочки ушей, сделайте пару махов каждой ногой.
4. Наполните комнату бодрящими запахами. Конечно, это прежде всего кофе, но не менее эффективны цитрусовые ароматы, зеленый чай, хвоя или цветочные.
5. Какая бы не стояла погода за окном, проветрите комнату хотя бы 5 минут. Свежий воздух и вам придаст свежести!
6. А еще можно приготовить для себя, любимого (любимой), маленькую награду, например, вкусную конфету или кусочек тортика к утреннему кофе, если проснулись вовремя. Это не очень полезно, но зато помогает поскорее проснуться и отправиться на кухню.
7. Режим. Хоть и трудно, но приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Чтобы не засиживаться за компьютером или уроками с ребенком допоздна, распланируйте все задачи так, чтобы быть свободным ко времени, когда нужно ложиться. Поверьте, после небольшой практики — это возможно.

Видео:Как уснуть в любой моментСкачать

Засыпать правильно, спать сладко и просыпаться красавицей

Некачественный сон является одной из причин бледности кожи, кругов под глазами, потухшего взгляда, плохого настроения.

Летом потребность во сне меньше, но, тем не менее, отдых организму нужен, а душные, безветренные летние ночи не способствуют ни быстрому засыпанию, ни крепкому, сладкому сну… 

Засыпать быстро — как этого добиться

Чтобы процесс засыпания прошёл легче, попробуйте всеми возможными способами охладить спальню. Конечно, счастливым обладателям кондиционеров в этом отношении легче, но и без наличия этой полезной техники можно значительно снизить тепловую нагрузку в жилье.

Проветривайте комнату в вечернее, ночное и утреннее время, а вот днем плотно закройте окна, чтобы жаркий воздух не проникал в помещение. На окна повесьте светлые шторы изо льна, они помогут сохранить в комнатах прохладу. Также для этих целей можно использовать светлые жалюзи, рулонные шторы или светоотражательную плёнку. 

Но не только прохлада важна для быстрого и комфортного засыпания. Большое значение имеет то, чем и как вы занимаетесь в вечерние часы. Во-первых, это проблема ужина. Не стоит в вечерние часы принимать тяжелую, мясную, жирную пищу, но и совсем отказываться от еды не стоит.

Диетологи рекомендуют на ужин готовить блюда из риса, он богат крахмалом, который помогает легкому пищеварению, способствует вырабатыванию серотонина (гормон хорошего настроения), с его участием выделяется мелатонин, так называемый гормон сна.

Кстати, именно ритм выработки этого гормона регулирует весь цикл человеческой жизни, в том числе и процессы старения.

Ученые утверждают, что мелатонин способен не только на добрую треть продлить жизнь человека, но и изменить ее качество — сохранить молодость и позволить остаться энергичными и жизнерадостными на протяжении всей жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=PSMVhW3pS0o

Не забывайте об овощах и зелени, особенно про такие магнийсодержащие как салат-латук, петрушка, укроп, фенхель. Магний действует на нервную систему расслабляюще и помогает засыпать.

Макароны, манная каша, хлеб – тоже хороший выбор для ужина, но конечно в разумных количествах, и ужинать позже, чем, за три часа до сна, не стоит.

Непосредственно перед сном можно выпить теплого молока с мёдом, или чашечку некрепкого зелёного чая с молоком. В молоке содержатся различные вещества, которые ускоряют наступление сна.

Не стоит перед сном заниматься спортом, затевать уборку квартиры, перестановку мебели, работать за компьютером, сидеть в Интернете.

Идеальное времяпрепровождение перед сном — аутотренинги, йога, медитация. Всё, что способствует расслаблению – приветствуется!

Насчёт чтения перед сном рекомендации противоречивые, в основном, специалисты не рекомендуют ложиться спать с книжкой, но если вечернее чтение входит в ваш ритуал засыпания, почему бы и нет! Главное, чтобы книга не была излишне драматической, мне кажется, — легкое, сказочно-романтическое фэнтази наилучшим образом способствует лёгкому засыпанию и приятным снам.

Еще одно на удивление простое и эффективное «снотворное» средство — лежа с закрытыми глазами, «посмотрите» вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Через пару минут, а может и секунд, вы наверняка погрузитесь в сон.

Сладкие сны

Для качественного ночного отдыха важно не только заснуть вовремя, но спать крепко и глубоко, проходя последовательно все фазы нормального сна.

Во время спокойного глубокого сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов и систем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию.

Деятельность организма в это время направлена на его оздоровление, задействованы процессы восстановления и омоложения.

Устав от яркого солнца и длинного светового дня, мы зачастую спим поверхностно, ворочаемся, просыпаемся среди ночи, и затем долго не можем уснуть, дневные проблемы превращаются в ночные кошмары. 

Что же мы можем сделать, чтобы спалось комфортно?

— Кровать должна быть удобной и просторной, температура в спальне, по возможности, оптимальной; телевизор, музыка, комары не должны нам мешать

— Очень хорошо, если на вашей кровати лежит тонкий матрац и небольшая подушка или валик. Высокая подушка приводит к образованию морщин на шее и подбородке. В идеале ваша шея должна быть на одном уровне с телом, а не изгибаться. Голова должна находиться на прямой линии, продолжающей тело.

— Спать на боку полезно для спины, а, кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Если вы имеете склонность к храпу (постоянно или периодически), постарайтесь выявить причину и устранить её.

Без этого полноценный сон практически невозможен. Храп может возникать при утолщении тонких изогнутых хрящиков носовых раковин, из-за заложенности носовых проходов при рините, при провисании мягкого нёба, при излишнем весе, но в любом случае с ним нужно и можно бороться.

— Издавна считается, что кровать лучше всего размещать изголовьем на восток, сон при таком положении ложа будет более спокойным, а сновидения самыми яркими и приятными.

— Перед сном отрешитесь от всех проблем и подумайте о чем-то приятном. А вот принимать лекарственные препараты не стоит без особой необходимости, они вызывают привыкание, имеют много побочных эффектов, да и приятного сна в течение ночи не гарантируют.

Проснуться быстро и с удовольствием

Чтобы проснуться быстро и с удовольствием, нужно, во-первых, выспаться. Время сна у всех индивидуально, от 7 до 9 часов, летом наша потребность во сне несколько ниже, чем в холодное время года.

Но, тем не менее, за это время организм должен полностью восстановиться, а мозг обработать впечатления, полученные за день, и только в этом случае мы просыпаемся полностью отдохнувшими, бодрыми и с хорошим настроением.

Нужен ли будильник, для того чтобы вовремя вернуться из царства снов и не опоздать на работу? В принципе, должен срабатывать внутренний будильник, но для подстраховки можно завести и внешний, а чтобы пробуждение было комфортным, подберите для себя будильник с приятным звонком.

Одного человека будит лучше всего мелодия мобильного телефона, второго – сигнал радио, а кто-то любит, чтобы его будили птичьи трели. Подберите себе самый оптимальный вариант.

Проснулись? Для сохранения заряда бодрости в течение всего дня проделайте следующие действия: улыбнитесь, ещё лёжа в кровати положите на живот руки, 5-7 раз глубоко вдохните, выпячивая при вдохе диафрагму и на выдохе возвращая ее назад. Благодаря этому убирается застой крови в брюшной полости, происходит глубокая вентиляция легких.

Повернитесь на левый бок, подтяните колени к подбородку повыше, и, поместив правую руку на подреберье с правой стороны, сделайте 5-10 вдохов. Таким образом, происходит прочистка желчных путей, налаживается работа кишечника.

Теперь можно хорошо потянуться и медленно подняться с кровати.

Стакан чистой прохладной, лучше структурированной, воды с утра придаст бодрости, и «запустит» систему пищеварения.

А теперь можно приниматься и за утренние дела – зарядка, душ, завтрак, легкий макияж….. Посмотрите в зеркало — на губах улыбка, глаза блестят, Вы прекрасны!

Видео:Вот что происходит, когда мы УМИРАЕМ во сне 😮Скачать

Подушка Энисон: засыпайте и просыпайтесь легко

Наверное, большинству россиян знакомо состояние «тяжёлой головы» по утрам, и дело здесь не в том, что наши сограждане привыкли к «разгульному» образу жизни.

Просто положение во время сна значит гораздо больше, чем мы привыкли думать: вроде бы и кровати у нас удобные, и подушки мягкие, но по утрам многие из нас ощущают слабость, ноющую боль в шее и даже головную боль, хотя всю ночь спали, не просыпаясь.

Для того, чтобы ночью человек мог полноценно отдохнуть, его тело должно лежать так, чтобы позвоночник занимал правильное положение, но обычные матрасы и подушки не могут этого обеспечить. К тому же у взрослых людей ткани мышц и позвонков уже сформировались, и выбрать подходящие постельные принадлежности довольно сложно.

Из чего сделана чудесная подушка

При всех своих лечебных качествах чудо-подушка выглядит обычно: форма у неё классическая, так что привыкать к ней не надо, и наволочки к ней тоже подходят самые обычные.

Можно без проблем стирать подушку Энисон – картриджи, наполненные лузгой, свободно из неё вынимаются.

Все материалы, из которых изготовлена подушка, прошли экологический контроль: они не вызывают никакой аллергии и хорошо проводят тепло, поэтому даже в летний зной спать на этой подушке легко и приятно.

https://www.youtube.com/watch?v=p2ugShivgfI

Кроме гречневого наполнителя, подушка включает и другие материалы. Это спанбонд – нетканый материал из расплава полимера, силиконизированное волокно из сложного полиэфира, чехлы из тика и сатина.

Энисон — помощь при заболеваниях

Кроме перечисленных выше рекомендаций, подушка Энисон назначается при многих заболеваниях и состояниях, связанных с нарушением деятельности позвоночника.

Это остеохондрозы; спондилёз – хроническое заболевание, вызванное дегенеративными изменениями тканей позвоночника, и часто встречающееся у пожилых людей; спондилоартроз, сопровождающийся воспалением суставов, деформацией хрящей, разрастанием костной ткани и образованием шипов на позвонках; сколиозы и кифосколиозы – искривления позвоночника влево или вправо в сочетании с сутулостью; смещения позвонков; вертебрально-базилярная недостаточность – нарушение работы мозга, вызванное нарушением кровотока в позвоночных артериях.

Полезно спать на такой подушке после травм и перенесённых операций; при нарушениях сна, частых головных болях и головокружениях, болях в шее и повышенном тонусе её мышц, невралгиях и миозитах.

Подушку Энисон рекомендуют физиотерапевты и мануальные терапевты, как дополнение к лечению заболеваний шеи; для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника у детей; при переутомлениях и для избавления от храпа.

📺 Видео

Ангел Бэби - все серии подряд - Сборник серий 6 | Познавательный мультик /Скачать

Люди, пожалуйста, просыпайтесь.Скачать

Спокойной ночи, малыши!Скачать

засыпайте в мире просыпаетесь в радостиСкачать

Засыпайте в мире...Просыпайтесь в радости...Спокойной ночи 🌠🌌Скачать

"Засыпайте в Мире - просыпаетесь в Радости!"Скачать

МОЁ ИМЯ КРИЧАЛИ НА УЛИЦЕ, Я ПРОСНУЛСЯ В 3 ЧАСА НОЧИ😱‼️ isn’t:sever1off #sever1off #shortsСкачать

Засыпайте и просыпайтесь с РадостьюСкачать

Засыпайте в мире, просыпайтесь в радости.Красивая музыка с пожеланием, спокойной ночи.Скачать

ЗАСЫПАЙТЕ В МИРЕ... ПРОСЫПАЙТЕСЬ В РАДОСТИ...Скачать

Подушки для счастливых снов.Скачать

Доброй ночи!) Засыпайте в мире!) Просыпайтесь в радости!)Скачать

Засыпайте в мире, просыпайтесь в радости!. #позитивСкачать

В какой ПОЗЕ спать, чтобы просыпаться бодрым?Скачать

Спокойной Ночи! Сладких снов! Засыпайте с мечтой! Просыпайтесь с улыбкой! 💌⭐🌙Скачать