Почему я не могу похудеть 5 основных причин

Содержание
  1. 10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть
  2. Неправильные тренировки
  3. Переедание
  4. Недосыпание
  5. Что делать?
  6. Стресс
  7. Несогласованность
  8. Злоупотребление
  9. Чрезмерные нагрузки
  10. Заболевания, препятствующие снижению веса
  11. Вы достигли эффекта «плато»
  12. Не получается похудеть? Вам и не нужно!
  13. Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
  14. Причина 1: вы стали больше есть
  15. Причина 2: у вас стресс
  16. Причина 3: вы слишком сильно хотите похудеть
  17. Причина 4: вы мало спите
  18. Причина 5: ваш организм зашлакован
  19. Причина 6: вы пьёте мало чистой воды
  20. Причина 7: у вас инсулиновая резистентность
  21. Причина 8: вы едите слишком часто
  22. Причина 9: у вас нет нужной мотивации
  23. Причина 10: вам уже некуда худеть!
  24. Почему я не могу похудеть
  25. 1. Снижение или отсутствие двигательной активности 
  26. 2. Неправильное соотношение белков, жиров, углеводов 
  27. 3. Избыток или недостаток пищи (переедание или недоедание) 
  28. 4. Неправильные физические нагрузки 
  29. 5. Физиологическая память 
  30. 6. Вы стараетесь похудеть быстро 
  31. 7. Гормональный статус
  32. 8. Недостаток сна
  33. 9. Стресс 
  34. 10. Плохая мотивация
  35. Основные причины, почему не получается похудеть
  36. 1. Стресс
  37. 2. Режим питания
  38. 3. Плохой сон
  39. 4. Размеры порций
  40. 5. Побочный эффект
  41. 6. Мало физкультуры
  42. 7. Возраст
  43. Обстоятельства
  44. P.S
  45. 10 причин, почему вы не худеете
  46. Первая причина: нет дефицита калорий
  47. Вторая причина: малоподвижный образ жизни
  48. Третья причина: рост мышечной ткани
  49. Четвертая причина: бездумное ограничение калорий
  50. Пятая причина: неправильно организованы приемы пищи
  51. Шестая причина: вы мало спите или много нервничаете
  52. Седьмая причина: вы нечестны с собой
  53. Восьмая причина: вы пьете мало воды
  54. Девятая причина: эффект плато
  55. Десятая причина: наличие заболеваний
  56. 🎬 Видео

Видео:Почему не получается похудеть? Рассмотрим самые популярные ошибки 🔴Скачать

Почему не получается похудеть? Рассмотрим самые популярные ошибки 🔴

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым.

Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику.

Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут.

Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий.

Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите.

Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе.

Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет.

Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме.

Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние.

Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии.

Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку.

Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота.

Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно.

Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам.

В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

https://www.youtube.com/watch?v=L3x2xOwmxRg

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом.

Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям.

Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее.

Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости.

В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться.

В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше.

Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств.

Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть.

На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес.

У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком.

Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть.

Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Видео:ТОП 5 причин почему не получается похудетьСкачать

ТОП 5 причин почему не получается похудеть

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю. Вы на верном пути. Но одно дело — решить и даже начать действовать, и совсем другое — добиться результатов.

Иногда, несмотря на все усилия, вес стоит мёртвым грузом. Почему? Эта статья даст ответы на этот вопрос.

Причина 1: вы стали больше есть

Да, да. Не удивляйтесь. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на здоровую пищу, начинают действительно больше есть. Ведь теперь совесть чиста!

Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды. Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри суперполезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами. Так в чём же проблема? Проблема в порциях! Мы интуитивно разрешаем себе больше полезной еды. Но ведь в ней тоже есть калории. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой.

Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит. Исключение составляет разве что бег. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега, наоборот, падает. Что же касается силовых тренировок, то часто после них наступает состояние «сейчас слона бы съел!».

Причина 2: у вас стресс

Как ни странно, но это замкнутый круг. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, организм настораживается и ждёт, чтобы запустить механизмы защиты от стресса.

Многие люди при этом не только ограничивают питательную ценность своей еды, но ещё и добавляют усиленные тренировки.

В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мёртвым грузом, либо вообще может начать расти.

https://www.youtube.com/watch?v=0GpUOeRDma8

Кроме этого, вынуждена посоветовать уже набившие оскомину медитацию, йогу и тёплую ванну для расслабления.

Да. Я знаю, что тут я вовсе не оригинальна. Но это действительно отличные методы против стресса.

Ежели причины вашего стресса лежат глубже (нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы…), пока вы не решите их, ванна не поможет. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру.

Честно. Если вы думаете, что, похудев на 10, 20, 30 килограмм, вы найдёте работу мечты или выйдете, наконец, замуж, то должна вас разочаровать. Это не сработает. Надо действовать ровно наоборот.

Причина 3: вы слишком сильно хотите похудеть

Звучит опять же странно. Признаю. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. А далее всё как в пункте выше…

Причина 4: вы мало спите

Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы мало спите, то все ваши усилия по сбросу ненавистных килограммов могут оказаться тщетными. Во-первых, дело опять в стрессе.

Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растёт аппетит и вы съедаете больше положенного. При этом тянет обычно именно на всё запретное: очень жирное или очень сладкое.

В-третьих, бдительность и сила воли ослаблены. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку. Если же вы всё-таки приложите титанические усилия и начнёте тренироваться, то вы выложитесь не на полную…

Причина 5: ваш организм зашлакован

Что неудивительно для большинства современных людей. Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистиллированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение… Всё это имеет свойство накапливаться в нашем теле.

И что делает тело? Оно реагирует увеличением массы! Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? То же самое происходит и в больших масштабах. Тело старается увеличиться в размерах, чтобы уменьшить концентрацию отравы на килограмм веса. Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей.

Причина 6: вы пьёте мало чистой воды

Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства (читай — шлаки и токсины) в необходимом объёме. Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше.

Причина 7: у вас инсулиновая резистентность

Это предстадия диабета второго типа, когда глюкоза не попадает в клетки, так как клетки становятся инсулинорезистентными.

Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остаётся циркулировать в крови. А вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются.

Инсулиновая резистентность также может запускаться в ответ на стресс! Поэтому поосторожнее с авралами на работе.

Другие признаки инсулиновой резистентности:

  • Постоянная усталость.
  • Вечно хочется что-нибудь съесть.
  • Непреодолимая тяга к сладкому.
  • Нарушения менструального цикла.
  • Невозможность забеременеть естественным путём.
  • При перерыве между приёмами пищи в более 3–4 часов возможно головокружение, дрожь, плохое самочувствие и раздражительность.

Причина 8: вы едите слишком часто

Вопрос «сколько раз в день лучше есть?» активно обсуждается везде. Да, я знаю, что многие фитнес-гуру советуют 5–6 приёмов пищи в день. Но! Так вы просто съедаете больше. Ведь нам очень сложно остановиться после положенных 100 килокалорий. Аппетит, как известно, приходит во время еды. Вы и обед не пропускаете, и про перекусы не забываете. В итоге за день выходит явный перебор.

Причина 9: у вас нет нужной мотивации

Мотивация из серии «чтобы влезть в любимое платье» или «чтобы нравиться себе» не подойдёт.

Этого будет явно недостаточно, чтобы изо дня в день отказываться от тех печенек в офисе, которые вам навязчиво предлагают коллеги. Победит печенька и чувство коллективизма.

Ну, в конце концов, что вам дороже? Прослыть букой в новом платье размера XS или быть полноватой душой сплочённого коллектива?

Но иногда причина может быть не только в недостаточной мотивации. Часто в глубине вашего сознания может быть спрятана антимотивация.

https://www.youtube.com/watch?v=1F8Mntyra_4

Что я имею в виду? Приведу пример.

Недавно у меня на консультации была женщина за 40. Она очень хотела похудеть! Её вес при росте в 155 сантиметров превышал 100 килограмм. И что она только не перепробовала за последние 15 лет! Ничего не помогало, или помогало, но ненадолго. Максимум, который ей когда-либо удавалось скинуть, составлял 9 килограмм.

Итак, я составила ей программу питания, она даже начала ей следовать и стала худеть. Но когда мы встретились для повторной консультации и взглянули на результаты, то мнения наши разделились.

Она сияла от счастья, а я была просто убита таким мизерным результатом — 3 килограмма за месяц.

Вначале я не могла понять, в чём дело. Ведь по точно такой же программе другая девушка за 1,5 месяца скинула аж 8 килограмм! При том, что ей надо было избавиться не от 40 килограмм, а всего от 10…

Мы начали копать в историю «болезни». И тут выяснилось, что похудение для моей клиентки все эти ГОДЫ являлось лучшим другом. Она и не хотела результата! Ей был важен сам процесс: походы по специалистам, общение с людьми, новое питание. Одним словом, похудение было ЦЕЛЬЮ её жизни. Обратите внимание: целью была не потеря веса, а сам ПРОЦЕСС.

Только осознав это и выбрав новую реальность, перестав бояться жизни без процесса похудения, она начала довольно быстро терять вес. При этом саму программу питания мы не меняли.

Причина 10: вам уже некуда худеть!

Да, да! Всему есть предел. Если Анджелина Джоли весит 50 килограмм при росте 180 сантиметров (это чистое предположение), то это не значит, что вам надо весить столько же. Часто ко мне обращаются люди, которые хотят похудеть, а я вынуждена им отказать. Я смотрю на их вес и рост и понимаю, что им лучше бы даже поправиться. Поэтому индекс массы тела никто не отменял.

Доброго вам здоровья!

Видео:Как похудеть, если стоит вес? // 5 причин, почему ты не можешь похудетьСкачать

Как похудеть, если стоит вес? // 5 причин, почему ты не можешь похудеть

Почему я не могу похудеть

» Похудение » Почему я не могу похудеть Существует достаточно много аспектов в похудении, после которых мы начинаем задаваться вопросом почему я не могу похудеть? И сейчас мы попытаемся разобраться в ситуации, когда наш вес стоит на месте. 

Самая остросюжетная тема на данный момент в мире фитнеса. Мы приходим на фитнес, для того чтобы в первую очередь похудеть. Мы рассмотрим 10 причин, которые являются стоп-краном для вашего похудения. 

1. Снижение или отсутствие двигательной активности 

Перед тем как задать себе вопрос почему я не могу похудеть, спросите себя, а достаточно ли я физически активен? Вы можете сидеть на жесточайшей диете, и при этом вы можете замечать что ваш вес не снижается. Это один из факторов того, что вам нужна физическая активность. Чем больше вы ПРАВИЛЬНО тренируетесь, тем быстрее будет утилизация жира из вашего организма. 

2. Неправильное соотношение белков, жиров, углеводов 

Вам любой специалист может посчитать калораж который вы должны потреблять в течение суток. Но если он не будет соответствовать правильно прописанным белкам, жирам и углеводам которые вы должны получить в течение дня, то и похудения у вас не будет.

Вам необходимо обратиться к специалисту который составит вам правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Только после этого ваш вес может сдвинуться.

Либо вы можете использовать онлайн калькулятор, руководствоваться инструкциями и самостоятельно посчитать свою норму БЖУ. 

3. Избыток или недостаток пищи (переедание или недоедание) 

Если в первом случае мы понимаем что при переедании, калории откладываются в виде жира. Второй случай недоедание-многие думают что это приведёт к похудению. На самом деле нет. Недоедание это стресс, организм старается удержать в себе энергию, а энергия это жир. Поэтому жир он отдавать не будет. Те кто старается недоедать и думают что, будут худеть, вас ждёт фиаско. 

4. Неправильные физические нагрузки 

Необходимо правильно составить тренировочную программу, чтобы было время как для аэробных, так и для анаэробных тренировок. Для того чтобы не качественно худеть, и чтобы вес не возвращался нельзя зацикливаться только на одном из видов тренировок. Вы должны их совмещать, и сообща они дадут вам результат. 

5. Физиологическая память 

Например два года подряд ваш вес был 70 килограмм, и проснувшись утром вы решили что вес 70 килограмм для вас больше не актуален, и вы хотите похудеть. Начинаете тренироваться, садитесь на диету ваш вес снижается до 60. Вы радуетесь, понимаете что похудели. Но есть такая вещь в нашем организме как физиологическая память.

Наш организм помнит что мы в течении определённого, достаточно долгого времени находились в одном весе. И он будет срастаться этот вес вернуть. Если вы похудели до 60 килограмм, а до этого ваш вес составлял 70 вам нельзя расслабляться потому что организм будет активно заставлять вас увеличивать вес.

Он будет пытать вас аппетитам и голодом, снижать вашу двигательную активность. Вы не должны сдаваться и должны продолжать держать диету и тренироваться. Только спустя 9 месяц система физиологической памяти разрушается, и организм перестраивается на новый вес. Поэтому в течение 9 месяцев после похудения вы должны обязательно соблюдать режим.

Если только начнёте расслабляться организм все это обратно вернёт. И вы снова придёте к вопросу почему я не могу похудеть?

6. Вы стараетесь похудеть быстро 

Очень часто человек приходит в зал, теряет за первые две недели 5 килограмм и твёрдо верит в то что далее будет также. На самом деле так не работает. Если ты весишь 140 килограмм это не только жир, это ещё и вода. И первым делом из организма уходит вода, поэтому вес теряется очень быстро. Но со временем эта динамика понижается.

Надо быть к этому готовым. Здоровое похудение именно жировой прослойки это до 1,5 килограмм в неделю. Если вы теряете больше это вода, или в крайнем случае это мышцы. Поэтому не надейтесь что вес будет стремительно падать. И не в коем случае не форсируйте свои действия по снижению веса.

Потому что в крайнем случае это может обернуться проблемами для вашего организма. 

7. Гормональный статус

Если вы делаете все, для того чтобы качественно терять вес. Соблюдаете режим тренировок, питания, сна, но при этом замечаете что вес не уходит. Я советую вам проверится на гормоны.

Наш организм выделяет очень большое количество гормонов, которые напрямую связаны с процессом похудения. И вам необходимо будет провериться на соотношение этих гормонов.

Если после сдачи анализов вы получите результат где будет прописано что какие-то гормоны отходят от нормы, возможно в этом и таится вся проблема вашего не похудения. 

8. Недостаток сна

Вот эта причина почти у каждого современного человека. Недостаток сна на данный момент самая недооцененная причина вашего не похудения. 85 % по статистики практически не досыпают той нормы которая должна быть у человека.

Какой в этом минус? Минус в том что при хроническом недосыпании организм воспринимает все как стресс, а стресс это уменьшение скорости обмена веществ. Чем меньше скорость обмена веществ, тем меньше скорость утилизации жира.

Организм старается сохранить энергию (энергия это жир). Поэтому вы будете терять жир очень медленно. 

9. Стресс 

Любая стрессовая ситуация заставляет наш организм затихать. Заставляет его замораживаться. Заморозка происходит во всех наших обменных процессах, в том числе и утилизации жира.

Поэтому если ваша жизнь насыщенна стрессами я могу вам с полной уверенностью сказать что вы будете очень медленно худеть. Есть ещё такой термин как заедание стресса. Большое количество людей при стрессовых ситуациях начинают есть.

По-мимо того что вы не теряете жир, вы начинаете толстеть вследствие того что начинаете есть еду которая в принципе вам не нужна в данный период времени. Вы просто заедаете стресс. 

10. Плохая мотивация

Не забывайте что ваш внешний вид, ваше отражение в зеркале и здоровье это и является главным мотиватором для вашего действия.

 Мы разобрали условия и причины при которых вы можете прийти к вопросу почему я не могу похудеть? Соблюдайте все правила и аспекты в процессе похудения.

Активные физические нагрузки, диета, дефицит калорий, восстановления-это всего лишь несколько пунктов в огромном процессе. 

Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и будете чувствовать себя всегда в прекрасном настроении.

Видео:Снижение веса: причины, что должно насторожитьСкачать

Снижение веса: причины, что должно насторожить

Основные причины, почему не получается похудеть

Похудение во все времена было проблемой № 1 для большинства женщин. В погоне за идеальными формами были придуманы диеты, медицинские препараты, фитнес, разработаны психологические тренинги и многое другое. Однако при таком многообразии средств и помощников весы все равно показывают ужасающие цифры. Почему не получается похудеть?

Разумеется, логично искать решение проблемы в ее причине. Она кроется во множестве факторов, разгадать которые может только специалист. Диетологи выделяют 7 причин, почему не получается похудеть.

1. Стресс

Ежедневно человек испытывает стресс. Это может быть связано с конфликтами на работе или в семье, финансовыми трудностями, частыми мелкими бытовыми спорами и многим другим. В таких напряженных условиях в большом количестве вырабатывается гормон стресса, или кортизол. У большинства людей он стимулирует аппетит.

Именно поэтому появилось выражение «заедать стресс». Даже частые и небольшие перекусы могут нарушить баланс обмена веществ, и в организме начнут накапливаться жировые клетки. Решением здесь является такой подход — нужно уладить проблемы и снизить напряжение.

Помощниками в восстановлении душевной гармонии могут быть йога, посещение психолога, успокоительные препараты на основе трав.

2. Режим питания

Безусловно, одной из главных причин, почему не получается похудеть, является режим питания. Некоторые женщины буквально морят себя голодом, пропуская завтраки, ланчи, а потом переедают в обед и вновь отказываются от пищи за ужином. Это категорически неверная тактика. Во-первых, она вредит здоровью.

Во-вторых, не спасает от лишнего веса. В ходе долгих исследований ученые пришли к выводу, что калории, которые человек получает в первой половине дня, практически в полном количестве превращаются в энергию. Питательный завтрак необходим каждому человеку.

Он задает тонус на целый день и спасает организм от перегрузки за обедом.

https://www.youtube.com/watch?v=Go3gn2IMnik

Еще одним барьером для похудения являются вредные перекусы. Придерживаясь какой-либо диеты, очень часто женщины делают акцент на основных приемах пищи: количество калорий, исключение жирной пищи.

Тем временем они не берут в расчет конфеты, орешки, бутерброды, печенье, которые употребляют в течение дня. Если потребность в перекусе велика, можно заменить вредные продукты фруктами, ягодами и овощами.

Яблоки, зелень, курага просто идеальны для этого. Вкусно, полезно, минимум калорий!

3. Плохой сон

При разработке правильного питания врачи нередко упоминают о сне. Известно, что 6-8 часов в сутки необходимы человеку для отдыха. За это время все процессы в организме приходят в норму.

Но если человек по каким-то причинам нарушает режим сна — ложится поздно и встает рано — то вопрос, почему не получается сбросить вес, просто не имеет смысла. От хронических недосыпов не вырабатывается в достаточном количестве гормон сна, или мелатонин.

Он также принимает участие в жировом обмене. Поэтому выспавшиеся люди худеют быстрее.

Сон также дарит энергию человеку. При недосыпе физический КПД снижается. Любая активность вызывает повышенную усталость и, как следствие, психологическое истощение.

4. Размеры порций

Задаваясь вопросом, почему не получается похудеть при правильном питании, вспомните не то, что вы едите, а сколько.

Оказывается, организм по-разному реагирует на размер порции, съеденной за один раз. Так, пять маленьких порций гораздо лучше усваиваются, чем классические три большие.

Метаболизм ускоряется, калории уходят в энергию, похудение происходит быстрее и без стресса для организма.

5. Побочный эффект

Когда отчаявшаяся женщина обращается к диетологу с проблемой, почему не получается похудеть, ее спрашивают о списке лекарств, которые она принимает в настоящее время.

Казалось бы, при чем тут это?! Однако в аннотациях к серьезным препаратам (например, гормональным) мелким шрифтом всегда приведен целый список побочных действий. Стоит ознакомиться с ним. Возможно, набор веса является одним из пунктов.

Если прекратить лечение лекарством не удается, необходимо дождаться окончания курса, лишь потом браться за свою фигуру.

6. Мало физкультуры

Правильное питание или низкокалорийная диета не способны в одиночку решить вопрос похудения. Они должны совмещаться с активными физическими упражнениями (бегом, пешими прогулками, плаванием, ездой на велосипеде и т. д.). При этом занятия спортом важно проводить регулярно, в течение долгого времени.

Даже если поначалу это представляется тяжелым процессом, через пару недель возникнет привычка, а точнее, естественная потребность в физкультуре. Кроме того, благодаря активным упражнениям организм насыщается кислородом, а значит, метаболизм ускоряется. Вот так быстро и без вреда уходят лишние килограммы.

Если же спортивные занятия присутствуют в расписании дня, но не дают результатов, стоит подумать о степени нагрузки. Возможно, ее следует увеличить либо записаться к профессиональному инструктору, который скоординирует нагрузку с питанием. Спорт не только влияет на красоту фигуры, но и укрепляет здоровье и продлевает молодость.

7. Возраст

В зависимости от возраста процесс похудения может происходить с разной скоростью и результатом. Учеными давно установлено: чем моложе организм, тем быстрее обмен веществ в нем. Поэтому до 30-35 лет физические нагрузки эффективны в борьбе с лишними килограммами.

После этого возрастного порога в крови женщин (!) начинает падать уровень тестостерона, который отвечает за жировой обмен. В связи с этим, даже изнурительные тренировки в тренажерном зале дают незначительный результат. Именно возрастными особенностями организма и объясняется момент, почему не получается похудеть быстро.

Единственным выходом из ситуации диетологи считают постепенное исключение из рациона калорийных продуктов. А для этого нужно немало терпения.

Обстоятельства

Отдельной темой является вопрос, почему после родов не получается похудеть. Здесь причиной служит ряд факторов.

Нарушение режима сна и питания, стрессовые ситуации, возникающие в первые месяцы после рождения ребенка. Более того, молодым мамочкам, кормящим грудью, противопоказаны физические нагрузки.

Немаловажна и гормональная перестройка. Обычно спустя год женщины входят в обычный режим.

P.S

Перепробовав множество диет и соблюдая все правила здорового образа жизни, прекрасные дамы часто недоумевают: почему никак не получается похудеть? В такой критический момент они «пускаются во все тяжкие». Бесконтрольно принимают пилюли и чаи для похудения, изнуряют себя голодом или просто теряют веру в себя и возвращаются к прежнему калорийному рациону. Такие перепады могут только навредить здоровью.

https://www.youtube.com/watch?v=rLcchiIo9RU

Если какое-то время лишние килограммы уходили, но вдруг весы застряли на одной цифре, то не стоит волноваться. Диетологи и спортсмены такой период называют «застоем». Нужно продолжать правильно питаться и заниматься спортом. Как только организм отдохнет, сам вознаградит идеальными пропорциями.

Видео:Ем мало, но ПОХУДЕТЬ не МОГУ - почему? Не получается сбросить лишний вес - какая причина.Скачать

Ем мало, но ПОХУДЕТЬ не МОГУ - почему? Не получается сбросить лишний вес - какая причина.

10 причин, почему вы не худеете

«Я правильно питаюсь и хожу на тренировки. Но я не худею!», — так не бывает? Конечно, бывает. В процессе похудения иногда возможны ошибки, которые тормозят превращение из куколки в бабочку. Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?

Первая причина: нет дефицита калорий

Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий. Однако наиболее распространенная ошибка худеющих кроется в том, что, увеличивая  физические нагрузки, мы незаметно начинаем и есть больше. Иногда это происходит неосознанно. Но бывает и так, что мы знаем и оправдываем свои погрешности в питании, утешая себя фразой: «Завтра в спортзале все отработаю».

Вторая причина: малоподвижный образ жизни

Если вы целый день сидите в офисе за компьютером (или дома перед телевизором), то даже несмотря на регулярное посещение спортзала, ваш образ жизни считается малоподвижным. Именно поэтому организм тратит мало энергии и жировые запасы остаются на месте

Третья причина: рост мышечной ткани

Вроде и питаетесь правильно, и нагрузки увеличили. Но стрелка весов замерла на одной цифре… Все дело в том, что изменения происходят в вашей мышечной массе, и на весах они не видны. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.

Четвертая причина: бездумное ограничение калорий

Если вы решили просто сократить суточную калорийность рациона, например, до 1300 ккал, — это может не сработать.

В результате неправильного расчета суточного калоража и  непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода.

Как следствие — повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы. Словом, вы – не вы, когда голодны.

Пятая причина: неправильно организованы приемы пищи

До сих пор многие из нас живут по принципу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Съедая всю суточную норму калорий в первой половине дня, мы стараемся ограничить прием пищи в вечернее время или вовсе «не есть после шести», чтобы хорошенько похудеть. Зачастую это приводит к обратному результату…

Шестая причина: вы мало спите или много нервничаете

Вы переживаете из-за работы или же стресс преследует вас в личной жизни… Вы пропускаете приемы пищи или, наоборот, едите слишком много… Мучаетесь от бессонницы или недосыпа… Все это может влиять на метаболические процессы, происходящие в организме. На кого-то стресс действует как катализатор похудения, а у кого-то из-за постоянных «нервов» процесс, напротив, замедляется.

Седьмая причина: вы нечестны с собой

Даже подсчитывая калорийность завтрака, обеда, полдника, ужина мы можем неадекватно оценивать общий суточный калораж. Мы действительно можем забыть обо всех продуктах, что оказались в нашем желудке в течение дня. Помните ли вы о том, что прожевали пару предложенных коллегой печений? Что пробовали несколько раз блюдо, пока готовили его? Отщипнули кусок булки? Или это «не считается»?

Восьмая причина: вы пьете мало воды

Вы пьете соки (свежевыжатые), чай (зеленый, без сахара), кофе со с жиросжигающим эффектом, считая, что жидкости достаточно. А меж тем, только обычная, чистая вода – катализатор обменных процессов, а всю остальную жидкость можно приравнять скорее к еде.

Девятая причина: эффект плато

Вы успешно худели и вдруг организм словно стал жадничать: не хочет «отдавать» ни грамма лишнего веса. При этом ваше питание четко организовано, вы так же, как и раньше, посещаете тренировки – словом, не случилось ничего такого, что могло бы затормозить процесс. Видимо, все дело в том, что наступил эффект плато – организм привык к текущим нагрузкам и стандартной калорийности рациона.

Десятая причина: наличие заболеваний

Наконец, нельзя сбрасывать со счетов некоторые не зависящие от питания и физических нагрузок причины, мешающие похудению. Так, существует ряд заболеваний, которые влияют на процесс избавления от лишнего веса. Это может быть гипотериоз (снижение функции щитовидной железы), сахарный диабет или предиабет и некоторые другие.

🎬 Видео

Что делать, если вы перестали худеть? Инструкция (русская озвучка)Скачать

Что делать, если вы перестали худеть? Инструкция (русская озвучка)

Интервальное голодание: почему не получается похудеть? 🤔 Топ причин!Скачать

Интервальное голодание: почему не получается похудеть? 🤔 Топ причин!

10 Причин почему Ты НЕ ХУДЕЕШЬ! или "Почему я не худею?"...Скачать

10 Причин почему Ты НЕ ХУДЕЕШЬ! или "Почему я не худею?"...

Доктор разоблачает 3 мифа о похудении, диете и спорте - Доктор Джейсон ЧангСкачать

Доктор разоблачает 3 мифа о похудении, диете и спорте - Доктор Джейсон Чанг

Почему я не могу ПОХУДЕТЬ. 11 психологических причин лишнего веса. Советы психолога Дарья ВексельСкачать

Почему я не могу ПОХУДЕТЬ. 11 психологических причин лишнего веса. Советы психолога Дарья Вексель

5 ОШИБОК КОТОРЫЕ НЕ ДАЮТ ПОХУДЕТЬСкачать

5 ОШИБОК КОТОРЫЕ НЕ ДАЮТ ПОХУДЕТЬ

5 Психологических Причин, Почему Люди Не Худеют Даже с ДиетамиСкачать

5 Психологических Причин, Почему Люди Не Худеют Даже с Диетами

Как быстро похудеть без диет и спорта (5 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ СОВЕТОВ) ПРОСТЫЕ правила похудения.Скачать

Как быстро похудеть без диет и спорта (5 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ СОВЕТОВ) ПРОСТЫЕ правила похудения.

ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ? ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫСкачать

ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ? ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ

Почему не уходит вес? Почему не работает кето-диета? В чем причина? ☝️Скачать

Почему не уходит вес? Почему не работает кето-диета? В чем причина? ☝️

Не получается похудеть даже на голодании? На это есть 5 причин...🙌Скачать

Не получается похудеть даже на голодании? На это есть 5 причин...🙌

Почему у вас СНОВА не получится ПОХУДЕТЬ к лету? 6 основных ПРИЧИН почему НАБИРАЕМ вес осенью-зимойСкачать

Почему у вас СНОВА не получится ПОХУДЕТЬ к лету? 6 основных ПРИЧИН почему НАБИРАЕМ вес осенью-зимой

5 причин набора веса и мотивация похудетьСкачать

5 причин набора веса и мотивация похудеть

Почему не получается похудеть? Как похудеть раз и навсегда? Причины лишнего веса. Меню для похуденияСкачать

Почему не получается похудеть? Как похудеть раз и навсегда? Причины лишнего веса. Меню для похудения

ЭТО МЕШАЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ! / 10 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ошибокСкачать

ЭТО МЕШАЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ! / 10 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ошибок
Поделиться или сохранить к себе: