Как вернуться к жизни после депрессии

Содержание

Как победить депрессию и вернуться к жизни?

Как вернуться к жизни после депрессии

  • 22 Июня, 2018
  • Психология
  • Ольга Ивановна

Очень часто депрессия воспринимается нами как плохое настроение, проявление сложного характера, эгоизма, но далеко не каждый готов принять ее как психическое заболевание.

Поэтому важно знать, что депрессия – это болезнь, которая в наше время достаточно хорошо поддается лечению, и не нужно бояться называть вещи своими именами. Ведь чем раньше поставлен диагноз, тем больше шансов на быстрое выздоровление.

Кроме того, своевременное лечение может стать гарантией, что заболевание не повторится и вам больше не нужно будет задаваться вопросом о том, как победить депрессию.

Что это такое?

Под депрессией, как правило, подразумевают расстройство психики человека, которое сопровождается состоянием необъяснимой грусти, нежеланием что-либо делать, безразличием к происходящему вокруг.

Многочисленные исследования данного состояния учеными разных стран привели к неутешительному выводу, что депрессия, к сожалению, становится одним их самых распространенных недугов нашего времени. Ему подвержены миллионы людей.

Депрессия не ограничена возрастными рамками, в такое состояние могут впасть представители любого возраста. Можно выделить несколько видов депрессии:

  • послеродовая;
  • старческая;
  • подростковая;
  • детская и другие.

Согласно статистике, в возрастной категории от 40 лет депрессией страдает каждый десятый житель Земли, причем две трети из них составляют женщины. Это заболевание достаточно серьезное, поэтому им нельзя пренебрегать, и вопрос о том, как преодолеть депрессию, желательно решать вовремя с помощью профильных специалистов.

Причины депрессии

Чаще всего депрессия возникает на фоне стресса. Однако есть достаточное количество других травмирующих нервную систему причин, которые способны повергнуть вас в болезненное уныние.

  • Во-первых, это чувство одиночества. Причем с возрастом оно становится все более острым.
  • Во-вторых, серьезной почвой для такого состояния может послужить развод, особенно когда для половинки, которую оставили, такая новость стала неожиданностью.
  • В-третьих, обычно в депрессию впадают люди, которых настигла внезапная болезнь, или которым пришлось пережить утрату близкого человека.
  • В-четвертых, это может быть неожиданное сокращение на работе, и человек не сразу осознанно воспринимает тот факт, что он оказался лишенным средств к существованию. Как правило, следствием подобной неприятности является депрессия.
  • В-пятых, это отношение окружающих. Бывает, что человек по каким-либо причинам (бедность, скромный гардероб, неудачные попытки устроить свою личную жизнь и ряд других) подвергается осуждению или унизительным насмешкам. Хорошо, если он спокойно воспринимает такие негативные проявления и попросту не обращает на это внимание. Но если человек слабохарактерный и впечатлительный, то он может замкнуться в себе и в своих обидах, и тогда вопрос о том, как преодолеть депрессию, стоит достаточно остро.

Есть еще множество причин, все их трудно перечислить. Например, безуспешное стремление к материальному благополучию, неудавшееся продвижение по службе, предательство близкого человека. Иногда возникает беспричинная депрессия. Как считают ученые, это может зависеть от особенностей нейрохимических процессов в организме человека.

Внешние проявления депрессии

Существует несколько явных признаков проявления депрессии. Рассмотрим сначала эмоциональные.

  • Частая беспричинная раздражительность.
  • Такое же беспричинное чувство тревоги.
  • Появление безразличия к занятиям и увлечениям, ранее доставлявшим удовольствие.
  • Подавленное настроение, чувство тоски и безысходности, иногда граничащее с отчаянием.
  • Обостренное чувство вины перед кем-либо.
  • Потеря интереса к происходящему вокруг.

Также депрессия может сопровождаться беспокойством о здоровье близких, чувством неуверенности в себе. Все эти признаки говорят о наличии заболевания и являются как для заболевшего, так и для его близких сигналом к необходимости решения вопроса о том, как победить тревогу и депрессию.

Физиологические признаки депрессии

Являясь заболеванием психическим, депрессия, к сожалению, отражается также на работе всего организма, а именно:

  • у человека, как правило, наблюдается снижение аппетита, иногда даже появляется полное отвращение к еде;
  • его привычные для обычной жизни нагрузки сопровождаются слабостью, повышенной утомляемостью;
  • следствием длительной депрессии обычно является бессонница;
  • подавленное состояние может сопровождаться появлением болей в сердце, нарушением нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Конечно, появление подобных признаков повлечет за собой применение медикаментов, что может дополнительно ослабить и без того ослабленный организм. Поэтому нужно постараться взять себя в руки и самому или вместе с близкими решить вопрос о том, как победить депрессию без лекарств.

Как выйти из депрессии?

Самое важное, чтобы человек отдавал себе отчет в том, что его состояние уныния, опустошенности и тоски – это признаки зарождающегося серьезного заболевания.

Чем раньше он это поймет, тем быстрее он начнет задумываться, как победить депрессию самому.

Если вы не хотите, чтобы дело дошло до посещения врачей, постарайтесь сделать максимально насыщенным и информативным каждый день своей жизни.

  • Прежде всего, расскажите о своем состоянии своим близким и друзьям, разрешите им помочь вам советом, не отказывайтесь от их участия в решении вашей проблемы. Главное, не замыкайтесь в себе.
  • Даже если вам этого не хочется, пойдите на прогулку, сходите с друзьями в кафе или в кино, постарайтесь вернуться к занятиям, которые раньше вам доставляли радость.
  • Поставьте перед собой какую-либо задачу. Если она вам покажется сложной, разделите ее выполнение на несколько этапов. Вам сейчас важно вернуть себе сознание собственной значимости, полезности, нужности. Если к вам будет возвращаться уныние, гоните его и через силу продолжайте идти к намеченной цели. Пару раз преодолев себя, посмотрите, что потом вам станет легче, а болезненное состояние будет возвращаться все реже. Ведь только благодаря проявлению собственной силы воли вы поймете, как победить хандру и депрессию.
  • Еще один важный момент – в процессе восстановления старайтесь не принимать серьезных решений. Например, отложите на время свадьбу, ремонт, смену работы.
  • Побольше читайте позитивной художественной литературы, смотрите смешные передачи и комедийные фильмы, которые помогут вам внутренне расслабиться.
  • Если вы стали чувствовать прилив сил, понемногу давайте своему организму физическую нагрузку.
  • Если вы почувствовали, что к вам возвращается аппетит, ешьте вкусную еду, доставляющую удовольствие. И обязательно принимайте витамины для повышения иммунитета.
  • Старайтесь снова жить полноценной жизнью, и тогда вопрос о том, как победить тоску и депрессию, будет постепенно отходить на второй план.

Только помните, что признаки заболевания будут проходить постепенно. Не ждите сиюминутного результата. Вы теперь знаете, как победить депрессию, уныние. Поэтому наберитесь терпения, и ваши старания будут вознаграждены полным выздоровлением.

Как победить депрессию с помощью психотерапии?

Если справиться с депрессией самостоятельно не удается, не пугайтесь. Это заболевание довольно успешно поддается лечению с помощью современных методов психотерапии и специальных лекарственных средств – антидепрессантов.

Причем психотерапия может использоваться как самостоятельный метод лечения, без применения медикаментов. Стоит признать, не все спешат к врачу, чтобы быстрее решить вопрос о том, как победить депрессию.

Страх перед тем, что об этом узнают окружающие, иногда бывает сильнее, чем осознание необходимости лечения. Но это неправильно. Ведь психотерапия призвана помочь разобраться больному в тех аспектах его жизни, которые могли спровоцировать заболевание.

Доктор все тщательно проанализирует и составит план лечения. Подход к каждому больному сугубо индивидуален, так как причины заболевания у каждого, как правило, свои. Но часть методики для всех одинаковая:

  • доверительная беседа врача с пациентом;
  • проведение различных тестов, позволяющих определить степень тяжести заболевания;
  • моделирование различных жизненных ситуаций, в которых больной сам должен найти правильное решение;
  • проведение сеансов релакса в сопровождении специально подобранной музыки.

В процессе лечения пациент должен обязательно сообщать врачу об изменении в своем самочувствии. Иногда, чтобы побороть депрессию, психотерапевт может применить метод гипноза. Если же такое лечение не дает желаемых результатов, в таком случае добавляется прием медикаментов.

Лечение с помощью антидепрессантов

Для лечения различных видов депрессии используются специальные медикаменты – антидепрессанты. Эти лекарства способствуют восстановлению баланса биологически активных веществ и нормальной работы головного мозга.

При подобном лечении особенно важно соблюдать все рекомендации лечащего врача, стараясь не допускать перерывов в их приеме. Однако если через три-четыре недели принимаемый препарат не принесет ожидаемого эффекта, доктор может заменить его на другой.

Если же больной чувствует улучшение, ни в коем случае нельзя самостоятельно прекращать прием медикаментов, ведь для достижения устойчивого результата длительность минимального курса должна быть не менее четырех месяцев.

Есть препараты из этой группы, которые до сих пор используются еще с 50-х годов прошлого века, а именно “Амитриптилин”, “Мелипрамин”, и до сих пор считаются одними из самых эффективных. Среди современных препаратов можно выделить такие, как:

  • “Золофт”;
  • “Ципрамил”;
  • “Коаксил” и другие.

Антидепрессанты нового поколения по отношению к более старым отличаются такими качествами, как:

  • улучшение переносимости;
  • меньшим количеством побочных эффектов;
  • более низкой токсичностью;
  • большей безопасностью в случае передозировки.

Однако и стоят они значительно дороже. Особенно хочется отметить, что антидепрессанты не вызывают привыкания. Во многих случаях при лечении депрессий особенно результативным является одновременное применение психотерапевтических методик и медикаментозного лечения.

Невроз навязчивых мыслей как следствие затяжной депрессии

К сожалению, затяжная депрессия может привести к серьезному заболеванию, которое может потребовать вмешательства психиатра. Это невроз навязчивых мыслей. Он характеризуется следующими проявлениями:

  • у больного появляются устойчивые мысли о собственной бесполезности, ненужности;
  • у него начинают преобладать мрачные, негативные мысли о бессмысленности своей жизни;
  • на фоне бессонницы начинают развиваться различные страхи (боязнь заболеть самому, или что может заболеть кто-то из близких), причем они постоянно усиливаются, перерастая в навязчивое состояние;
  • больному становится трудно сконцентрироваться на принятии какого-либо решения, он постоянно находится в сомнении, как правильнее поступить в той или иной ситуации, усугубляя этим свое и без того тяжелое психическое состояние;
  • в тяжелых случаях больного начинают посещать мысли о суициде.

Если у человека стали нормой такие мысли, то вопрос о том, как победить страхи и депрессию своими силами, даже не должен подниматься. Здесь нужно срочно обращаться за помощью к врачам. Только с помощью толкового психиатра, который оценит степень тяжести заболевания и подберет соответствующее лечение, можно надеяться, что проблема того, как победить депрессию, будет успешно решена.

Профилактика

Для того чтобы человек смог избежать ситуации, когда может возникнуть вопрос о том, как победить депрессию, нужно не забывать о ее профилактике, которая направлена на укрепление нервной системы. Профилактические меры, как правило, заключаются в следующем:

  • старайтесь избегать стрессовых ситуаций;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • занимайтесь физкультурой и спортом;
  • найдите себе интересное увлечение, которое сможет поглотить ваше внимание целиком и поможет избежать возникновения негативных мыслей.

Одним словом, ведите здоровый образ жизни.

Заключение

Иногда в нашей жизни даже самая незначительная мелочь может изменить настроение, вызвать целую бурю эмоций и даже стресс, способный привести к депрессии. От этого не застрахован никто. Заложником этой болезни может стать любой человек, независимо от его возраста, пола, положения в обществе.

Специалистами написано много диссертаций, статей и книг, которые посвящены тому, как победить депрессию и вернуться к жизни. Там можно найти множество полезных советов как для уже заболевших, так и для абсолютно здоровых людей.

Поэтому можно некоторое время посвятить изучению такой литературы, чтобы в нужный момент знать, как достойно выйти из сложной жизненной ситуации и избежать подобного недуга. Ведь недаром говорят: «Предупрежден, значит, вооружен».

Источник: https://SamMedic.ru/331161a-kak-pobedit-depressiyu-i-vernutsya-k-jizni

Как победить депрессию и вернуться к жизни – подробная информация

Как вернуться к жизни после депрессии

Многие люди подвержены основным симптомам депрессивного синдрома — плохое настроение и неспособность радоваться жизни сопровождаются заторможенным мышлением и замедленными движениями — и диагностируют себе депрессивный синдром. Чтобы победить депрессию и вернуться к жизни, надо ответить на несколько вопросов.

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Вопрос первый. Что такое депрессия?

По международной классификации болезней депрессивный синдром — это психическое расстройство с конкретной симптоматикой, определенными фазами развития и действующими методами лечения и профилактики. Кроме того, есть социальные группы, подверженные депрессии больше остальных. Депрессивный синдром чаще всего встречается:

  1. У людей старше сорока лет. По данным статистических исследований каждый десятый человек, разменявший пятый десяток, в той или иной степени страдает от депрессии. Причем имеет значение и половая принадлежность. Около шестидесяти процентов больных — женщины.
  2. У людей старше шестидесяти пяти лет. Среди людей пожилого возраста симптоматика, присущая депрессивному синдрому, встречается у каждого третьего.
  3. У подростков. По разным данным депрессией страдают от 15 до 40 % подростков от 13 до 19 лет. Депрессивный синдром у подростков считают самым распространенным заболеванием.

Внимание! В запущенных случаях депрессия может привести к суициду.

Что такое депрессия

Существует мнение, что хроническое расстройство настроения — это современный недуг, которым не страдали раньше. На самом деле, симптомы депрессии и методы ее лечения описывались еще в Древней Греции знаменитым на весь мир целителем Гиппократом.

Древнегреческий врач называл описываемую болезнь «меланхолия» и в качестве лечебных мероприятий рекомендовал прием настойки опиума, прочищение клизмами (он заметил, что крайние формы меланхолии сопровождались запорами), потребление критской минералки, теплые ванны и массаж.

Также Гиппократ обращал внимание на сезонность заболевания (в осеннее и зимнее время древние греки хандрили чаще) и на важность психологической поддержки больного со стороны близких. Кроме того, существуют письменные свидетельства того, что некоторым пациентам Гиппократа, страдающим меланхолией, улучшить настроение помогали бессонные ночи.

Определение депрессии

К основным симптомам депрессии относят:

  1. Ангедонию. Ангедония заключается в неспособности получать удовольствие от жизни. Такая деятельность, приносящая здоровым людям положительные эмоции, к которой относят занятия спортом, прослушивание музыки, общение и сексуальная активность не приносят удовольствие человеку, у которого наблюдается ангедония. Из-за нарушений в выработке дофамина больной теряет мотивацию к любой деятельности. Кроме больных депрессией ангедония присуща пациентам с шизофренией, деперсонализацией и посттравматическими расстройствами.
  2. Гипотимию. Гипотимия — это хронически пониженное настроение, наблюдаемое в течение двух недель и больше. При гипотимии уменьшается психическая и эмоциональная активность.
  3. Двигательную и волевую заторможенность. Упадок физических сил при депрессивном синдроме наблюдается не менее четырех недель. Возникают значительные трудности с сосредоточенностью и принятием решений.
  4. Снижение интеллектуального потенциала. Нарушения мыслительной активности сопровождаются ярко выраженными негативными суждениями и пессимистичной оценкой происходящего. Многие специалисты сходятся во мнении, что искаженное восприятие действительности формируется в детстве и активизируется при определенном жизненном событии. Страдающий депрессией, как правило, пессимистично оценивает свою личность, свое окружение и свое будущее. Для мышления характерна двуполярность (черное или белое) и селективность (для оценки происходящего отбираются только негативные факторы). Причем пониженный интеллектуальный потенциал связан не только с психическими особенностями больного, но и с нарушениями в биохимических процессах, происходящих в организме.

Важно! Характерный признак гипотимии в том, что больной рассматривает происходящие с ним изменения как часть своего характера.

Основные и дополнительные симптомы депрессии

Среди дополнительных проявлений депрессии выделяют:

  1. Нарушение аппетита, которое может выражаться как в снижении аппетита, так и в склонности к перееданию.
  2. Потерю сексуального влечения.
  3. Снижение инстинкта самосохранения.
  4. Заниженную самооценку.
  5. Суицидальные мысли.
  6. Потерю сна или его избыточная продолжительность.

Важно! Депрессивный синдром диагностируется при наличии на протяжении двух недель пяти и более из вышеобозначенных симптомов.

Когда возникает депрессия

Вопрос второй. Что провоцирует депрессию?

Лечение депрессивного синдрома включает в себя устранение причины патологии. Разделяют внутренние и внешние причины.

К внутренним причинам депрессии относят:

  1. Изменения гормонального фона, которые могут быть вызваны нарушениями в работе щитовидной железы и другими эндокринными заболеваниями.
  2. Изменения гормонального фона, вызванные приемом определенных лекарственных препаратов.
  3. Нарушения мозгового кровообращения, инсульты, эпилептические припадки.
  4. Нарушение обмена веществ, сахарный диабет.
  5. Нарушения в работе вегето-сосудистой системы.
  6. Причины психологического характера.

К внешним причинам депрессивного синдрома относят:

  1. Неудовлетворенность профессиональной деятельностью.
  2. Конфликты с окружением, ощущение одиночества.
  3. Злоупотребление спиртосодержащими напитками или наркотическими веществами.

Причины депрессии

Табл.1 Триада основных факторов депрессии.

Биологические факторыПсихологические факторыСоциальные факторы
Заболевания, сопровождающиеся изменением гормонального фона организмаЗаниженная самооценкаФинансовые проблемы, в том числе банкротство и безработица
Побочные эффекты медикаментозного лечения других заболеванийЧувство виныРазвод, расставание с близкими людьми, смена места жительства
Генетическая предрасположенностьВыученная беспомощностьСмерть близких

После изучения основных характеристик депрессивного синдрома можно приступить к шагам по борьбе с заболеванием.

Внимание! Если вы сомневаетесь в собственных возможностях по борьбе с депрессивным синдромом, обратитесь за помощью к специалистам.

Шаг первый: принятие проблемы

В запущенных случаях депрессия приводит к изолированности от общества, десоциализации и даже самоубийству, поэтому после диагностирования депрессивного синдрома необходимо приступать к незамедлительному лечению.

Осознание проблемы — первый шаг на пути лечения депрессии. Приняв проблему, больной может начать поиски способов ее устранения.

Формы депрессии

Среди способов лечения депрессии выделяют:

  1. Фармакотерапию.
  2. Психотерапию.
  3. Групповую терапию.
  4. Самостоятельный выход из состояния депрессии.

Лечение с помощью медикаментов может быть назначено только специалистами. Как правило, к помощи медикаментов прибегают в тех случаях, когда депрессивный синдром вызван деструктивными биохимическими процессами. Причиной может быть, как изменение гормонального фона, сопровождающееся снижением выработки дофамина, серотонина и других нейромедиаторов, так и генетическая предрасположенность.

Известные люди которые страдали депрессией

Медикаментозное лечение включает назначение специалистами антидепрессантов. Когда среди симптомов больного встречаются хроническая слабость, вялость и пониженный тонус, то прибегают к помощи антидепрессантов со стимулирующим действием.

К стимулирующим антидепрессантам относится Пароксетин. Пароксетин назначают при тяжелых депрессивных состояниях для снятия тревоги.

Препарат Пароксетин для лечения тяжелых форм депрессии

Если же депрессивный синдром сопровождается повышенной раздражительностью и волнением, то могут назначить седативные препараты.

Среди успокоительных популярностью пользуется Афобазол. Афобазол относится к группе транквилизаторов. Таблетки Афобазола снимают признаки эмоционального перенапряжения и страха.

Афобазол для снятия признаков эмоционального перенапряжения и страха

Большинство лекарственных препаратов имеют побочные эффекты, поэтому умеренно-выраженную депрессию лечат с помощью сбалансированной диеты, растительных средств, психологической терапии или самостоятельных активных действий.

Шаг второй: активные действия

Несколько советов по самостоятельному выходу из депрессии

  1. В борьбе с депрессией поможет работа, от которой больной получает удовольствие.
  2. Выйти из депрессии позволяет общение с людьми, которые стимулируют у больного положительные эмоции.
  3. Умеренная физическая нагрузка стимулирует повышенную выработку серотонина и эндорфина — гормонов, которые снижают тревожность и повышают жизненный тонус.
  4. Также позитивному настрою способствуют просмотр фильмов, чтение книг, прослушивание музыки и занятия творчеством.

Течение депрессии

Список из 10 художественных и научно-публицистических книг, которые помогают в борьбе с депрессией

  1. Аркадий и Борис Стругацкие: «Понедельник начинается в субботу».

    В бестселлере советских писателей рассказывается история молодого ученого, который во время путешествия на арендованной машине по Центральной полосе России оказывается в странном провинциальном городе, где происходят удивительные события, необъяснимые с научной точки зрения.

    Книга Аркадия и Бориса Стругацких «Понедельник начинается в субботу»

  2. Джером Клапка Джером: «Трое в лодке, не считая собаки». Это повесть британского писателя-юмориста о путешествии на лодке по английской реке Темзе. В ходе путешествия три джентльмена попадают в интересные и комичные ситуации, из которых пытаются выйти, сохранив чувство собственного достоинства.
  3. Дуглас Адамс: «Автостопом по Галактике». Космические странствия пестрой компании от одной звезды к другой сопровождаются ироничной целью по спасению мира.

    Книга Дугласа Адамса «Автостопом по Галактике»

  4. Рэй Брэдбери: «Лекарство от меланхолии». Сборник рассказов американского писателя полон фантастических событий, истоки которых можно найти в повседневной жизни.
  5. Эрнест Миллер Хемингуэй: «И восходит солнце». В дебютном романе американского классика двадцатого века разворачиваются истории любви и дружбы — незаменимых спутников молодости. Читатель вместе с героями романа перенесется в парижские будни и побывает на празднике испанской фиесты.

    Эрнест Миллер Хемингуэй «И восходит солнце»

  6. Станислав Гроф: «Духовный кризис». В своем произведении культовый американский психолог, рассматривая депрессивный синдром как крайне негативное состояние и обращаясь к опыту других специалистов, пытается понять, как можно выйти из депрессии и измениться к лучшему.
  7. Р. Фрейджер, Д. Фейдимен: «Личность». В этой книге современными американскими психологами простыми словами излагаются практические методы по выходу из депрессии.

    Р. Фрейджер, Д. Фейдимен «Личность»

  8. Даниель Хелл: «Ландшафт депрессии». В «Ландшафте депрессии» швейцарский психиатр пытается, по собственному признанию, внести вклад в понимание депрессивного состояния и тем самым облегчить его.
  9. Носсрата Пезешкиан: «Психосоматика и позитивная психотерапия». Книга освещает две взаимосвязанные темы — психосоматики и позитивной психотерапии — и имеет практические рекомендации по лечению депрессии, которые могут быть использованы как врачами, так и пациентами.
  10. Александр Лоуэн: «Депрессия и тело». В своем труде известный психиатр делится мнением о том, как преодолеть депрессивное состояние через работу над собственным телом.

    Книга от депрессии Александра Лоуэн «Депрессия и тело»

Интересно! Многочисленные исследования доказывают, что художественная литература способствует снижению выраженности психологических факторов депрессивного синдрома.

Шаг третий: разобраться в проблеме

Чтобы понять источники депрессии и вернуться к нормальной жизни, больной может записаться на сеансы психотерапии. Психотерапия актуальна при любой разновидности депрессии и призвана способствовать изменениям в образе жизни пациента.

Лечение депрессии. Часть 1

На сеансах психотерапии специалист с помощью различных методов поможет больному разобраться с психологическими факторами подавленного состояния и даст рекомендации по позитивному изменению образа жизни.

Лечение депрессии. Часть 2

Больные при депрессии замкнуты от родных и близких, поэтому общение с посторонним, в данном случае с психотерапевтом, может дать значительный положительный эффект. Депрессивный синдром, вызванный психологической травмой или каким-либо психическим расстройством, эффективнее всего лечить именно психотерапией.

Лечение депрессии. Часть 3

Больным, страдающим от одиночества, могут помочь не только приемы у личного психотерапевта, но и сеансы групповой терапии. Общение в группах социальной терапии ведется под руководством психотерапевта. Во время сеансов больные рассказывают о своих проблемах другим пациентам, что провоцирует положительные эмоциональные реакции на внешнюю действительность и способствует ресоциализации.

Резюме:позитивное мышление и активный образ жизни позволят надолго забыть о депрессивных состояниях.

— Как победить депрессию, уныние и тоску

Источник: https://med-explorer.ru/psixologiya/kak-pobedit-depressiyu-i-vernutsya-k-zhizni.html

Как победить депрессию

Как вернуться к жизни после депрессии

Время пошло. Соперник нанес очередной удар, твой ход. Ты один на один с безысходностью, вязкой холодной пустотой, которая засасывает, как трясина.

С каждой попыткой избавиться от этого состояния чувствуешь, что, наоборот, проваливаешься все глубже. Слишком сильный противник достался, опытный, на его счету тысячи поверженных.

Как победить депрессию, когда на кону — твоя счастливая жизнь?

Соперник хитер. То бьет исподтишка, то наваливается всей неподъемной грудой, то маскируется под кого-то иного. Так, что порой и не разобрать, с кем именно приходится бороться. Депрессия? Тоска? Апатия? Или что-то еще?

Ты близок к тому, чтобы сдаться, но не сегодня.

Скажи мне, кто твой враг

Человек подвергается различным тяжелым психологическим и эмоциональным состояниям:

  • депрессии;
  •  унынию, апатии;
  •  стрессам;
  •  тоске;
  •  тревогам, страхам.

Общее у них одно: они отравляют существование, не позволяют получать удовольствие от жизни, похищают драгоценные минуты, дни и годы — время, отпущенное тебе в этом мире.

Отличий больше. Разные причины возникновения. Разные типы людей, которые имеют предрасположенность к ним. И различные способы борьбы соответственно.

Как победить апатию и депрессию: что есть что

Апатия и уныние — частые симптомы, сопровождающие депрессию. Однако нередко им подвержены люди, не испытывающие именно депрессивные состояния.

Апатичное отсутствие каких-либо желаний и стремления действовать — результат постоянной неудовлетворенности от жизни. Если нам раз за разом не удается достигнуть желаемого — мы неизбежно разочаровываемся.

Руки опускаются. Какой смысл что-либо делать, если все равно ничего не получится?

В психике срабатывает хитрый механизм: чтобы ослабить страдания от неудач и нехваток, желания притупляются. Раз обжегся, другой, третий, и уже не хочется снова хватать желанный «горячий пирожок» — больно. И все меньше энергии остается на попытки. Не попробуешь — не получишь, но и не разочаруешься.

В итоге уныние захватывает все бо́льшие территории твоей жизни. Нет сил даже на то, что раньше доставляло удовольствие. Не хочется ничего. Ощущаешь себя амебой, барахтающейся в серой жиже и не способной сдвинуться хоть куда-то.

Где взять энергию, чтобы побороть это состояние подавленности и апатии?

Научиться отличать свои истинные, не навязанные извне желания и применять врожденные свойства для их воплощения. Ведь каждый человек обладает от природы качествами, которые применимы для достижения его устремлений. Как в физике: сила — векторная величина; чтобы она была эффективной, важно приложить ее в правильном направлении.

Для этого необходимо изучить и понять себя самого, познать природу человеческой психики. Скорее всего, попытки разобраться в тайнах психологии уже были — самостоятельные или даже при помощи психолога. Однако результата в решении вопроса, как победить уныние и депрессию, так и не было.

Но ты пока не сдался.

Кого одолевает депрессия

На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» становится понятно, что от депрессии, как она есть, страдают обладатели звукового вектора.

Постоянный поиск — неотъемлемая часть жизни таких людей. Но что они ищут? С самого детства они задаются вопросами: «что такое Вселенная?», «как устроен этот мир?», «зачем я здесь?», «что будет после смерти?», «есть ли бог?».

Часто это стремление докопаться до сути вещей вызывает интерес к наукам, языкам, письменному слову, музыке, новым технологиям. Осознаваемые или нет, это попытки разобраться в мироустройстве. В дальнейшем поиск смысла может переходить в увлечение философией, религией, эзотерикой, духовными практиками.

Жажда познания так велика, а ответы постоянно ускользают. И вот уже думаешь, есть ли вообще смысл во всем происходящем. Для чего эти попытки что-то делать? Зарабатывать деньги, строить отношения с окружающими, заводить семью, что-либо создавать. Ведь все это однажды закончится, исчезнет без следа. Неужели нет чего-то большего? А если нет, то зачем все это?

Постепенно отдаляешься от людей. Их проблемы кажутся несущественными, глупыми, примитивными. Было бы ради чего суетиться. А тупая бесконечная болтовня ни о чем раздражает.

Хочется побыть в одиночестве и тишине или хотя бы заглушить этот гам музыкой в наушниках — создать иллюзию своей отдельности. Спрятаться от мира за тонкой перегородкой барабанной перепонки.

И снова один на один со своим противником…

Раз за разом. Поиск и разочарование. Бессмысленность. Пустота. Постепенно состояние становится все тяжелее. Депрессия подавляет волю, лишает сил что-либо делать. Зачем, если в конце — поражение? В особо тяжелых случаях появляются мысли о суициде. Проблема принимает иную форму: как победить депрессию и вернуться к жизни?

И снова ищешь.

Ты все еще не сдаешься.

Тоска смертная

Сходное с депрессией тяжелейшее состояние в зрительном векторе — тоска. Жизнь не радует, все видится в тусклых красках, тяжесть на душе не дает вздохнуть. Причина тут не в невозможности отыскать смысл существования, а в недостатке чувственных переживаний.

По своей природе обладатель зрительного вектора испытывает более интенсивные и яркие эмоции — и плохие, и хорошие. Эмоционально насыщенная жизнь необходима зрительникам, это и является их сутью.

Высшие проявления их чувственного потенциала — это любовь, сострадание и чуткость. В нижней части эмоциональной амплитуды — страхи и тоска. Первые всегда направлены на других людей, вторые — результат переживаний за себя самого.

Отчего может возникать тоска:

  • потеря близких,
  •  расставание с любимым,
  • безответная любовь,
  •  недостаток эмоциональных связей.

Как видим, в корне проблемы — невозможность проявить чувства к другому человеку. Больше всего представитель зрительного вектора страдает от одиночества и неумения направлять эмоции наружу. То есть от неспособности воплощать свои врожденные желания — общаться, делиться переживаниями и получать обратную связь.

Пребывающий в тоске человек ищет ответ на вопрос, как победить депрессию в домашних условиях, так как не может понять своего состояния. Человек сосредотачивается на собственной боли, дает волю страхам и тревогам, и состояние только отягчается — замкнутый круг.

Только сместив фокус с себя на других людей, отдавая сочувствие и любовь, а значит исполняя свою природную роль, зрительник избавляется от всех негативных эмоциональных состояний и обретает силы жить и радоваться жизни.

Стресс наносит удар

Проблемы на работе, в учебе или дома нередко приводят к психологическому и эмоциональному перенапряжению — стрессу. Обычно это временное явление. На горизонте сложная задача — организм готовится к тому, что придется потратить много ресурсов для ее решения, работает в экстренном режиме, и человек испытывает стресс. Этап завершен — стрессовое состояние проходит.

Затяжной стресс, возникающий на фоне постоянных трудностей, неудач, невозможности добиться желаемого, приводит к истощению физических и душевных сил, может быть опасен для здоровья и вызывать тяжелую подавленность.

Главные причины затяжного стресса, который иногда путают с депрессией, — невозможность адаптировать внешние условия, невозможность реализоваться так, как хотелось бы — в обществе или в паре. И здесь тоже есть отличия.

Например, для человека амбициозного и расчетливого крайне важны карьерный рост, финансовое благополучие, возможность достигать целей в короткие сроки. Он болезненно воспринимает проблемы в делах, денежные нехватки, потерю времени и ресурсов, монотонность.

Человек обстоятельный, ценящий качество, опыт и справедливость, стремится получать на работе уважение и признание заслуг. Сжатые сроки и многозадачность будут для него стрессовым фактором. Также для него особенно важны семейные отношения, неурядицы дома он переживает очень тяжело.

Нам важно ощущать свою социальную значимость, иметь ценность для других. Поэтому трудовую деятельность, благодаря которой это достигается, нужно выбирать исходя из своих врожденных качеств и устремлений. Чтобы не испытывать потом депрессивных и стрессовых состояний на фоне социальной нереализованности.

Средства от депрессии: почему они не работают

Пытаясь избавиться от депрессии, мы ищем информацию о том, как выходить из этих тяжелых состояний самостоятельно. Советы обычно такие:

  • найдите хобби по душе;
  • переключите внимание, не зацикливайтесь на проблемах;
  • займитесь спортом, больше отдыхайте;
  •  не держите эмоции в себе;
  •  больше проводите времени с близкими, делитесь с ними переживаниями;
  •  радуйте и балуйте себя;
  • используйте самовнушение и аффирмации.

Но способы эти либо не помогают вовсе, либо имеют кратковременный эффект. Увлечения или спортивные занятия могут ненадолго отвлечь от тяжелых мыслей. Но состояние может быть таким, что даже начать что-либо делать — непосильная задача. Совет побаловать себя может улучшить настроение только в легких случаях.

Если состояние тяжелое, переключить внимание не получится, самовнушение и аффирмации «все будет хорошо» не действуют. Самокопание, сосредоточение на собственных мыслях, уход в себя вообще характерно для звуковиков.

Так же, как сдерживание эмоций и отстраненность от окружающих. Совет поделиться с близкими может сработать для обладателя зрительного вектора.

Однако если дело дошло до глубокой тоски, то проблема именно в недостатке эмоциональных связей с другими.

Медикаментозное лечение звуковой депрессии также часто неэффективно, поскольку снимает только симптомы, но не устраняет причину. Велика вероятность рецидива. Аналогия с физической болью: можно принять обезболивающий препарат и на время облегчить состояние, но только после проведения обследований и выявления причин борьба с заболеванием будет успешной.

Так как победить депрессию без лекарств, найти то самое средство?

Ведь ты не намерен сдаваться.

Как победить депрессию самостоятельно советы системного психолога

Осознавать причины своих состояний — главное условие для эффективной борьбы с ними. Настоящий враг — незнание себя, непонимание своего предназначения и невозможность достигать собственных желаний. Депрессия, тоска, апатия — маски этого врага.

Понимая и реализуя свои врожденные желания, мы обретаем силы для движения вперед, для победы над любыми трудностями.

Для обладателя звукового вектора это познание, поиск первопричины, смысла. Догадываясь о том, что ответы скрыты в человеческом бессознательном, звуковик интересуется психологией.

Кажется парадоксальным, но познать себя, сосредоточившись на себе, невозможно. Человек создан как вид, а не как отдельная частица.

И лишь раскрывая вид, взаимодействия между людьми, отличия их друг от друга и себя от них, ты получаешь возможность узнать то, что всегда искал. Ответ на вопрос, зачем мы здесь.

Природная задача звуковика именно в раскрытии тайн бытия. Когда получен шанс наконец найти желанные ответы, все душевные силы направлены на познание. Топлива для депрессии просто не остается.

Нет! Ты уже не сдашься!

Борьба с депрессией: последний раунд

В битве побеждает тот, кто обладает лучшей стратегией и вооружением. Тренинг «Системно-векторная психология» — то орудие, тот инструмент, который не оставит противнику ни шанса. Это подтверждают проникновенные отзывы тех, кто когда-то был посреди поля боя, но понял, как победить депрессию самостоятельно и вернуться к полноценной жизни.

Ты одержишь победу раз и навсегда.

Время пошло.

«…Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана спас мне жизнь. Я находился в очень плохих депрессивных состояниях и уже не видел в жизни никакого смысла. Меня кидало, происходила сумасшедшая смена состояний: утром я мог планировать свои цели на год вперед, а вечером приходили мысли о самоубийстве…

…Мое отношение к жизни

Когда-то моя голова была переполнена всякими мыслями, которые крутились в мозгу и часто мешали уснуть, сегодня там тишина и спокойствие. Ушло недоверие к людям, обиды, сомнения, чрезмерное беспокойство, критика и самокритика. Я стал более ответственным, общительным и самостоятельным.

Я перестал нуждаться в советах профессионалов и психологов, перестал попросту тратить деньги и время на изучение разных эзотерических течений и тренингов успеха. Перестал суеверить и верить в чудо, находясь в бездействии. Стал более открытым, осознал свои таланты и пришел к важному для себя выводу, что жизнь в целом интересная штука, и ее стоит прожить…»

Александр К., студент IT-факультета Торонто

Автор Екатерина ЖаворонковаРедактор Тамара Ткаченко

Корректор Ирина Щербакова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-pobedit-depressiyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.